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EP30《手机大脑》:放下手机,还我健康和自由

2023/7/20
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纵横四海

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Melody
通过播客平台分享社会学和心理学知识,帮助听众解决个人和社会问题。
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@Melody : 本期节目探讨了手机成瘾的严重性及其对人们健康和自由的负面影响。节目首先解释了人脑尚未适应现代生活,以及情绪作为生存指令的机制。手机通过刺激多巴胺分泌,利用人们对新鲜事物和多变奖励的渴望,导致上瘾。手机上瘾会造成注意力残留,降低效率,损害长期记忆,引发焦虑、压力和抑郁,降低共情能力和换位思考能力。青少年由于额叶发育不完全和多巴胺活跃度高,更容易受到手机的负面影响。节目最后建议通过理解原理,限制使用时间,进行运动和阅读等方式,对抗手机的负面影响,并强调了保持健康生活方式的重要性。 Melody: 节目深入分析了手机成瘾的机制,指出多巴胺分泌和对新鲜事物及多变奖励的追求是手机上瘾的关键。手机对注意力的持续占用导致注意力残留,影响学习和工作效率,并损害长期记忆。长期压力和焦虑是手机成瘾的直接后果,并可能引发抑郁症。此外,手机还降低了人们的共情能力和换位思考能力,尤其对青少年造成严重影响。节目提出,对抗手机成瘾的关键在于理解其背后的机制,并通过限制使用时间、进行运动、阅读等方式来改善。

Deep Dive

Key Insights

为什么我们会对手机上瘾?

手机通过刺激多巴胺的分泌,利用新鲜事物和多变的奖赏机制,不断吸引我们的注意力。多巴胺让我们渴望奖赏,并将注意力集中在手机上,导致我们难以自拔。

手机如何影响我们的注意力?

手机通过频繁的多巴胺刺激,导致我们的注意力不断被吸走,产生注意力残留,每次转移注意力都会损失3到5分钟的时间,严重影响工作和学习效率。

为什么手机会导致我们的认知力和记忆力下降?

手机剥夺了我们的注意力,导致大脑无法标记重要信息,无法形成长期记忆。同时,多任务处理让海马体不活跃,知识性记忆无法形成,最终导致认知力和记忆力下降。

手机如何影响我们的睡眠?

手机发出的蓝光抑制褪黑素分泌,影响生物钟,同时手机带来的压力和焦虑感让大脑认为床不是安全的地方,进一步影响睡眠质量。

为什么手机会让我们变胖?

手机蓝光不仅抑制褪黑素,还会刺激胃饥饿素的分泌,促使我们多吃并更容易将食物转化为脂肪,尤其是在白天使用手机时,这种影响更为明显。

为什么青少年更容易被手机影响?

青少年的大脑额叶尚未完全发育,缺乏自我控制能力,而多巴胺分泌处于高峰期,导致他们更容易沉迷于手机,影响额叶的正常发育和学习能力。

如何有效对抗手机带来的焦虑?

运动是最有效的对抗手机焦虑的方法,它不仅能分泌让人感到快乐的物质,还能增强体能,减少对潜在威胁的焦虑感,同时帮助集中注意力。

手机如何影响我们的共情能力?

手机减少了面对面的真实社交,导致镜像神经元得不到锻炼,进而影响共情能力和换位思考能力,使我们在社交中变得冷漠和缺乏理解力。

为什么社交媒体会让我们感到孤独和抑郁?

社交媒体上展示的他人幸福生活容易引发嫉妒和比较,导致无强色胺水平下降,进而引发抑郁。频繁使用社交媒体的人更容易感到孤独和降低生活质量。

Chapters
本段落探讨了人类大脑的进化历程,以及其与现代生活的错配。由于进化速度缓慢,大脑仍保留着原始人类的特征,难以适应现代社会快速变化的环境和信息过载。这解释了现代人面临的诸多心理和生理问题,如压力、焦虑、抑郁等。
  • 大脑的进化速度远慢于现代社会变化的速度
  • 大脑仍处于适应原始人类社会的模式
  • 现代生活方式与大脑功能错配导致诸多问题

Shownotes Transcript

手机上瘾,是全球范围内非常严重同时又非常被低估的一个问题。这就很诡异,都知道自己被手机偷了很多时间,很严重,又都觉得刷刷手机也很正常吧,低估问题的严重性。

所以到底手机给我们带来了什么影响,这种影响到底有多严重呢?

本期读的《手机大脑》,是薄薄一本小书,但却在手机上瘾这个问题上发出了振聋发聩的巨声。它揭开了那层「再刷一下也没关系吧」的面纱,向我们揭示手机是如何通过我们的「原始人类」大脑,刺激多巴胺和5-羟色胺疯狂分泌,从而全面控制我们的心智。在这种长期操控下,我们不知不觉地进入了「退行」:情商下降,智商下降,思维固化,仇恨升级。本应用于扎扎实实生活、学习、锻炼、追求自我提升和自我实现的精力,现在全被导向了无脑刷手机。

用上一期《寄生虫星球》中的话来说:我们成为了被手机寄生虫精神阉割,完全为它服务的僵尸。而手机寄生虫,也像上一期讲的许许多多进化顶端的寄生虫一样,完美地利用了宿主自体系统,对宿主进行操控。它不但改变了宿主行为,还改变了宿主的性格。

而这背后,是社交媒体,是虚假新闻,是一个又一个庞大的产业,每一个都在我们脑子里安了一个接口,一旦接上,就接通人类大脑的一系列本能反应,从而全面接管大脑。

手机,就是这个接口。

老话说的好,时间就是金钱。在手机寄生虫的世界,这话得到了完美体现,只不过,是你被绑架和操控,投入了你的时间,源源不断为那些背后的产业,产生了大量金钱。放眼整个地球生命的历史,再也没有比这只寄生虫,操控更强,影响更大,更可怕的了。

那作为宿主,我们能如何反击呢?来一起听听这期吧~

�本期内容:

01:39 大脑的特点1:我们还生活在原始人类的时代

10:15 大脑的特点2:情绪是通过化学信号操控行为的生存指令

17:38 为什么我们会对手机上瘾:疯狂的多巴胺

36:39 一天中被手机严重干扰效率的时间为:25小时

47:13 为什么最近几年,我们的认知力和记忆力下降得如此厉害?

1:00:24 防沉迷的一些具体操作建议

1:06:18 全民焦虑时代,有没有想过最大的罪魁祸首实际是手机?

1:15:11 手机带来的压力和焦虑,在严重影响我们的睡眠

1:16:24 手机用得越多,越容易变胖!

1:42:34 为什么手机会侵蚀共情能力和换位思考能力?

1:54:03 为什么青少年尤其容易被手机影响且造成严重后果?

2:03:10 对抗手机焦虑最有效的方式:运动!

2:08:48 总结和一个更新频率变动的小公告~

�本期片头曲:Forever Yours - J. Brown

《手机大脑》ISBN:9787559662842

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