EP34《煤气灯效应》：是什么让你画地为牢，插翅难逃？
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嗨 大家好， 欢迎来到 纵横四海， 我是 邪影 Melody， 我要 来 跟 大家 一起 读书。 今天 我们 要 读 的这 本书 是 煤气灯 效应， 这 本书 的 英文 原名 叫 the gas light effect。 How to spot and survive the hidden manipulation others used to control your life, 就是 如何 认清 并 摆脱 别人 对你 生活 的 隐性 控制。 作者 是 罗宾 斯特恩， 他是 纽约大学 应用心理学 的 博士， 现在 是 耶鲁大学 情商 中心 的 联合 创始人 和 副院长。 他 也是 耶鲁大学 儿童 研究中心 的 学者， 他 也是 一名 精神 分析师， 到 现在已经 有 三十多年 的 从业 经验 了 哈那 煤气灯 这个 词儿， 其实 通过 某 著名 明星 塌房 事件 所 带来 的 这个 科普 效应， 我们 现在已经 开始 逐渐 熟悉 了。

什么 是 煤气灯 呢？ 作者 说 它是 一种 精神控制， 是 操纵者 试图 让 你 相信你 记错 了， 或者 是 误会 了， 或者 是 扭曲 了 他的 行为 和 动机， 从而 在 你的 意识 里面 播下 怀疑 的 种子， 让 你 逐渐 变得 脆弱 和 困惑。 简单 点 说， 就是 让 你 开始 怀疑 自己的 判断。

听到 这里 可能 很多人 会说， 知道， 这 不就是 PUA， C P U。 PUA 这个 词儿 的确 是 比 煤气灯 的 传播 更广， 更让人 熟悉。 但是 问题 又 来了， 什么 是 PUA 呢？ 就 1000个人 心目 中有 1000个哈姆雷特， 可能 就有 1000个对 P U A 的 定义。 像是 我们 本期 的 听 友 来稿 中， 就有 很多人 在 疑问 说， 我 遇到 了 这样的 事情， 这是 PUA 吗？ 其实 他们 遇到 的 事情 你 绝对 就是 PUA。 所以 其 很多人 已经 深陷 在 PUA 或者 深陷 在 煤气灯 中， 但是 仍然 在 怀疑 我 是不是真的 被 PUA 了。

可是 另外 一方面， 我们 又会 经常 看到 相反 的 情况， 就是 过于 轻易 的 把 一些 事情 归类 成 PUA。 我们 看到 这种 情况 的 时候， 心里 面 就会 疑惑， 说真的 吗？ 这就是 PUA 了 吗？ 就是 一点 重 话 都 不能说 了 吗？ 好像 这个人 确实 也是 为 你好 总之 大家 对 P O A 也是 充满 困惑 和 误解。

我们在 以前 的 节目 里面 也 说过， 要 给 怪物 命名， 准确 的 命名 才能够 打倒 这个 怪物。 叫 错了 名字 是 收服 不了 这个 怪物 的， 反而 不会 被 这个 怪物 吞噬。 由于 煤气灯 的 一个 大 的 特点， 就是 它 非常 的 隐蔽， 很难 辨识。 因此 很多人 真的 就在 不断 的 叫 错 这个 怪物 的 名字， 因而 就 被 这个 煤气 的 怪物 所 吞噬。

咱 就 比如说 很多人 就会 觉得 说 PUA 就是 贬低 你， 打压 你， 把 你说的 一文不值。 但是 煤气灯 大多数 的 时候 它 不 表现 为 贬低 跟， 至少 他 从 一开始 的 时候 不是。 再 比如说 很多人 认为 我知道 PUA， PUA 就是 带有 自己的 目的 来 扭曲 你来 哄骗 你， 他 就是 为了 利用 你。 但是 煤气灯 操纵者 他 其实 并不是 想要 伤害 你， 虽然 他的 行为 带有 很大 的 伤害性 哈那 还有 一些 人 会 觉得 说， PUA 能被 PUA 的 人， 要么 就是 初出茅庐 缺乏经验， 要么 就是 生活 阅历 有限， 视野 有限， 胆小， 要么 就是 缺 爱， 对 吧？ 讨好 型 人格 容易 被 人 利用。 我 这么 自信 自爱 的 人我 肯定 不会 被 批 为。 但是 煤气灯 的 受害者 中 就有 相当 庞大 的 一个 群体， 就是 人格健全、 心智健全， 教育 程度 相当 高， 自信 成功 自爱 有 阅历 的 人， 哼 而且 大家 又 很 容易 低估 煤气灯 所 带来 的 伤害， 就是 煤气灯 带来 的 伤害 其实 非常 的 深远。 他 不但 会对 一个人 的 自我 认知 造成 一种 毁灭性 的 打击， 而且 这种 真正 的 自我 认知 被 整个 扭曲， 被 抽走 了 之后， 他的 影响 可能 会 停留 非常 的 久， 留下 很大 的 心理 阴影， 很多年 都 恢复 不 过来。

那些 深陷 煤气灯 中的 人， 在 后期 你 不但 人 在 会 巨大 的 压力 下 会 滑向 抑郁症， 而且 你的 身体 都会 身心 合一， 身体 都会 出现 各种各样 的 毛病。 这种 伤害 一旦 造成， 就 真的 你 如果 滑入 了 抑郁症 那种 深渊 了， 你 要 从 那里 边 出来， 真的 得脱 层皮。 总之 煤气灯 是 经常 被 找 怪物 的 人 漏掉 的 一个 现象， 它 极其 隐蔽， 无孔不入， 杀人 无形。 所以 希望 今天 的这 期 节目 能够 带 大家 真正 的 认识 美基 登 效应， 希望 更多 的 人 能够 真正 的 为 这个 怪物 命名， 精准 命名。 在 其中 的 人 能 尽快 的 脱身， 不在 其中 的 人 以后 也可以 在 看到 这个 怪物 的 时候， 尽快 识别 出来， 躲开 他的 攻击。

那 煤气灯 这个 词儿 到底 是 哪来的 呢？ 它 其实 来自于 一部 电影， 叫做 gas light， 中文 叫 煤气灯 下。 她是 1944年 上映 的 一部 电影， 女 主演 是 英格丽褒曼， 因为 这部 电影 获得 了 金球奖 的 最佳女主角， 她是 一部 犯罪 悬疑片。 接下来 我 就要 开始 剧 透 了， 如果 不想 被 剧 透， 还想 自己 从头 看一遍 这个 电影 的 朋友们， 你们 可以 去 show note 里面 直接 跳 到 下 一节 去 听。

好， 这部 电影 讲 的 是一个 叫做 宝拉 的 少女， 她 从小 就 父母双亡， 跟 姨妈 住在一起。 她 姨妈 是 一位 非常 有名 的 声乐家， 所以 家里 很有钱。 她 跟 姨妈 一起 住在 伦敦 的 一个 栋 大房子 里面， 但是 有一天 宝拉 发现 姨妈 被 凶手 杀死 在 自己的 房子 里， 这件 事情 就 给 宝拉 留下 了 非常 大 的 心理 阴影。 她 就 离开了 伦敦 的 这个 房子， 然后 继承 了 姨妈 的 遗产， 去 声乐 老师 那里 去 学习 音乐 了。 虽然 是 音乐 老师 对 她 非常 的 照顾， 非常 的 好啊， 可是 毕竟 姨妈 已经 是 宝拉 最后一个 亲人 了， 然后 她 又 遭遇 了 姨妈 被害 的 这件 事情。 所以 宝拉 其实 是 经常 感觉到 非常 的 孤独， 非常 的 抑郁， 非常 的 恐惧 的。

这个 时候 就有 一位 男性 开始 热烈 的 追求 宝拉， 给他 伴奏 的 一个 钢琴家 叫 安东。 宝拉 觉得 天哪， 我 在这个世界 上 又 有人爱我 了， 有人 保护 我 了， 我 再也 不用 害怕 了。 所以 他 就 很快 陷入 爱河。 在 安东 的 这种 热情 攻势 下， 放弃 音乐 学习 嫁给 了 安东。

就在 他俩 热情 的 憧憬 美好的 未来 的 时候， 宝拉 就 问 说 我们 以后 去哪里 生活 呢？ 我们 可以 去 巴黎， 我们 可以 去 罗马。 这个 时候 安东 说 我 从小到大 就有 一个梦想， 我想 住在 伦敦 小 广场 的 一栋 房子 里边， 我 觉得 那种 生活 就 特别 憧憬。 姨妈 的 那栋 房子 就是 在 伦敦 的 一个 广场 上， 为了 满足 安东 从小 就有 的 愿望， 宝拉 就在 姨妈 遇害 后 这么多年， 终于 又 跟 新婚 丈夫 安东 回到 了 这栋 房子。 其实 安东 就是 当年 杀死 姨妈 的 凶手， 他 就是 回到 这个 房子 想要 寻找 当年 他 并没有 找到 的 非常 名贵 的 珠宝 的。 所以 到了 伦敦 之后， 安东 就 开始 对 宝拉 进行了 一系列 的 精神控制， 想要 逼死 宝拉， 最终 能够 吞掉 姨妈 给 他的 这个 遗产， 这就是 这部 电影 的 精髓 了， 开始 精神控制 了。 他 先是 带 宝贝 出去玩， 然后 出去玩 之前， 他 就 给 了 宝拉 一个 非常 号称 非常 名贵 的 他的 胸针， 说 这是 他 祖传 的 宝贝。 他 就 叮嘱 宝 来说， 你 这个人 就是喜欢 丢三落四， 这 东西 这么 宝贵， 所以 你 一定要 收 好。

宝拉 这个 时候 就 觉得 很 惊讶， 她说 我不 丢三落四。 安东 也就 很 宠溺 的 笑笑， 也没有 反驳。 结果 就在 他们 出去玩 的 时候， 宝拉 发现 胸针 丢了， 就是 找遍 了 她的 手袋， 找遍 了 他的 各种 地方 都 找不到。 这个 时候 宝拉 就 开始 觉得， 天哪， 我 把 安东 教给 我 这么 宝贵 的 东西 给 丢了， 她 就 心神不宁， 失魂落魄， 就 跟 安东 说 我真的 要 晕过去 了， 我 就 想回家。 但是 平常 都 百依百顺 的 安东 这个 时候 就是 不肯 让 她 回家， 坚持 让 宝拉 陪 她 参观 了 一整天。 然后 总之 就是 折磨 他 精神 折磨 他。

最后 宝拉 终于 不得不承认 说 我 胸针 找不到 了。 安东 就说 你 看吧， 我 就 跟 你说 了， 你就是 一个 丢三落四 的 人， 就 容易 丢 东西。 那 宝拉 当然 因此 就 非常 愧疚。 家里 边 的 厨娘 是 有点 耳背 的， 安东 还 专门 找 了 一个 非常 轻浮 的 女仆， 天天 跟 这个 女主人 作对， 背后 煽风点火， 把 宝拉 在家 里面 孤立。 然后 他 就 一直 对外 宣称 宝拉 身体 不好， 邻居 的 老奶奶 来 拜访 他 要把 邻居 的 老奶奶 赶走， 总之 就是 各种 理由 让 宝拉 待在家里 面。

宝拉 待 了 一段时间 以后， 她 实在 忍不住 了， 她说 你 不能 这么 幽静， 我 你我 就是 想要 出门。 这个 时候 安东 却说 我没有 幽禁 你， 我是 为你 身体 着想。 你看 我 今天晚上 不是 正好 要 带你去 看 歌剧 吗？ 你 怎么能够 说 我 幽禁 你 呢？ 宝拉 不是 被 安东 开始 洗脑 了 吗？

觉得 自己 很 容易 忘 事儿， 她 就 吓 了 一大跳。 他说 天哪， 他说 是真的吗？ 是不是 我 又 忘了， 你是不是 跟 我说 过？ 安东 这个 时候 就 安慰 他说， 没有， 我没有 跟 你说过， 是 我还没 来得及 跟 你说。 宝 妈 就 很高兴， 觉得 自己 很 健康。 然后 我的 丈夫 很爱 我要 带 我 出去 看 歌剧 了。

这个 时候 安东 就 突然 问 他说， 墙上 那幅画 怎么不见了？ 然后 他说 宝拉 你 不要 玩 了 这种 游戏， 对 吧？ 你 把 它 画 藏起来 干嘛？ 你 把 画 拿出来。 然后 宝拉 说 我没有 藏， 结果 她 又 在 某 一个地方 把 这个 画 找 出来。 然后 宝拉 又 以为 自己 发神经病 了， 就 自己 把 画 藏起来， 根本 就 没有 意识到， 完全 忘记了 这件 事情， 她 大受打击， 你说 当天 晚上 那个 歌剧 肯定 是看 不成 了。

然后 宝拉 房间 里 的 这个 煤气灯， 经常 是在 晚上 固定 的 时间 就 开始 按， 并且 楼上 会 传来 脚步声。 然后 他 就 一直 跟 安东 说， 晚上 我的房间 闹鬼， 我的房间 有 这个 声响， 有 煤气灯。 安东 就 一直 跟 他说， 这 都是你 幻想 幻觉 换 出来 的。 他说 你的 母亲 本身 就是 精神病 死 的。 终于 有一天 宝拉 又 受不了 了， 她她 就是 坚持 一定要 出门， 然后 她 自己 就 打扮 的 非常 的 漂亮， 走下楼 来。 然后 安东 这个 时候 就说 要 去， 你 自己 一个人 去， 我 可 不会 带你去。

你看 他 就是 不想 让 宝拉 出门， 但是 这个 时候 宝拉 非常 的 坚持， 她说 今天晚上 是 我们 一个 family friend， 就是 一个家 里面 很 好的 朋友， 照顾 我 很多年 的， 我 一定要 去。 你 如果 不 带我去 的话， OK 那 我 就 自己 去 好了。 然后 宝拉 就 出门 了， 这个 时候 安东 就 着急 了 是 吧？ 他 肯定 就 马上 追 出去 跟 宝拉 说， 亲爱的， 我没有 想到 这次 聚会 对你 这么 重要。 如果 是 这么 重要 的话， 我 当然 会 陪你去。 然后 安东 就 陪 着 宝宝 去了。

在 现场 宝拉 本来 听 音乐 听 的 非常 的 如痴如醉， 非常 的 开心。 但是 安东 这个 时候 又 跟 宝拉 说， 我的表 不见了， 宝拉 吓死 了。 然后 安东 果然 在 宝拉 的 手提袋 里面 找到了 他的 表。 就这样 宝拉 一步一步 的 不断 怀疑 自己 精神衰弱， 相信自己 出了 严重 的 问题。

当然 这部 电影 的 最后的结局 还是 大快人心 的。 就是 宝拉 的 姨妈 当年 曾经 跟 一位 小男孩， 就 跟 宝拉 年龄 差不多 的 小男孩 结缘。 小男孩 长大了 以后 就成 了 警探， 他 一直 还在 坚持 追查 当年 姨妈 的 凶杀案， 最终 他 盯上 了 安东。 他 也 证实 宝拉 看到 的 媒体 分辨 案， 楼上的 声响 都 是真的。 然后 根据 这些 线索， 他 就 推断出 每天晚上 其实 是 安东 进入 了 阁楼， 去 翻找 当年 没有 找到 的 珠宝。 然后 阁楼 跟 宝拉 卧室 的 煤气灯 管道 是 相通 的， 所以 阁楼 灯 亮 起来 之后， 宝拉 的 房间 的 煤气灯 就会 暗 下去， 声响 其实 也是 安东 在 楼上 发出 的。 但是 宝拉 在 心中 对 自己的 这个 丈夫 是 非常 理想化 的， 她 就 不愿意 承认 自己 丈夫 居然 是 这么 坏 的 一个人， 是 凶手。 直到 宝拉 自己 在 阁楼 上 找到了 安东 藏起来 的， 声称 是 宝拉 自己 弄 丢 的 那个 胸针， 最终 安东 在 家 里面 被 制服 了， 然后 在 阁楼 上关 起来 了。

把 安东 押到 警局 之前， 宝拉 就 要求 说 我 希望能够 跟 我的 丈夫 单独 说 几句话。 然后 在 单独 相处 的 时候， 安东 就 求情 说 自己 真的 是 很爱 宝拉， 希望 宝拉 放 他 走 等等。 这个 时候 宝拉 在这里 说 的这 几句话 真的 很 解气。 他说 我在 被 你 逼疯 之前， 我 一定 会 同情 你、 理解 你， 帮助 你， 放 你走。 但是 现在 我疯了， 你 让 我 你 把 我 逼疯 了， 所以 我 现在 疯了 以后， 我 对你 就 恶心 厌弃 了， 是不是 大快人心， 感觉 我们 就是 要 学习 宝拉， 你知道吗？ 就是 质疑 疯女人， 理解 疯女人， 成为 疯女人， 你疯了 你 就 自由 了。 这部 电影 就 轰动 了 当时 的 社会。 因为 它 创造 了 guest line 的 这个 心理学 术语， 因为 它 真的 是 把 精神控制 刻画 的 入木三分。

大家 有没有 留意到， 在 刚才 的 这个 故事 里边， 宝拉 虽然 是一个 性格 柔弱 举目无亲 的 孤女， 但 他 其实 不是 一开始 就 被 安东 完全 拿捏 或者 是 打压 的。 他在 过程 中有 非常 正常 的 反抗。 比如说 安东 说 他 丢三落四 的 时候， 他 第一 反应 就是我 没有， 我不是 一个 这样的 人， 你 放心好了， 肯定 不会 丢。 然后 在 安东 不让 他 出门 的 时候， 他 一而再 再而三 的 说， 你 不能 不让 我 出门， 我 今天 一定要 出去。 然后 安东 表示 不 带他去 的 时候， 他 又 一次 的 反抗 说 行， 那 没问题， 你 不 带我去， 我自己 去。 所以 他 其实 是 有 很 正常 的 反抗 的。 就在 安东 精心设计 的 丢 胸针、 丢 画、 丢 表、 煤气灯 是你 幻觉， 你 妈 是 神经病， 你 在家 里面 反正 也 见 不到 其他人， 逐渐 的 让 他 一步步 跟 现实 世界 就 隔离 了， 最后 精神衰弱， 怀疑 自己 要 疯。

很多人 听到 别人 被 梅西 登 被 PUA 的 描述 的 时候， 常常 会 觉得 说 这就是 明显 的 压抑 你 打压 你， 你为什么 要 接受？ 换成 我， 我 可 不会 这么 弱 懦弱， 我 肯定 不会 被 PUA。 那 就是 因为 当事人 分享 的 时候 已经 指出 这是 煤气灯 了。 它的 扭曲 和 精神控制 在哪里 也都 能够 分析 的 出来 了， 是 等于 直接 公布 答案。 当然 容易 看出来 了， 这部 电影 其实 非常 细致 的 描绘 了 精神控制 并没有 那么 容易 辨认， 你 想象 中的 反抗 也没有 那么 容易 实现， 尤其是 这种 控制 来自 你 最 信任 的 人的 时候。 在 现实 世界 中， 其实 这种 精神控制 并不是 只有 安东 这种 心机 深层 的 凶手 做 得出， 他 也 不是 像 这部 电影 一样， 有一个 非常 明确 的 求 财 害命 的 这个 的 其实 它 普遍存在 于 我们 身边， 存在 于 日常生活。

那 到底 什么 才是 煤气灯 效应 呢？ 煤气灯 效应 是 一支 双人舞， 是 需要 两个 人才 能够 跳 得 起来 的。 其中 一方 为 操纵者， 需要 扮演 凡事 都 正确 的 角色， 这样 才能够 保持 自己的 身份 认知， 觉得 自己 在这个世界 上 握有 实际 的 权利。 因为 操纵者 必须 要 绝对 正确， 他 绝对 正确， 所以 一定 是你 记错 了、 你 误解 了， 你 扭曲 了 他的 行为 和 动机， 而不 接受 反驳。 反驳 就是你 不肯 面对自己 的 错误， 也没有 什么 好 讨论。 沟通 的 事情 很 明显 了 吗？ 有什么 好说 的 呢？ 就是 他 绝对 正确， 你说 什么 都是 诡辩 借口。

双人舞 的 另一方 是 被 操纵者， 任由 操纵者 来 定义 自己的 现实 世界， 总是 过于 将 对方 理想化， 期许 获得 对方 的 认可， 因为 太 过于 追求 对方 的 认可， 太在乎 对方 对 自己的 看法， 所以 他 不断 的 自我 辩解， 不断 的 自我 证明， 在 反复 辩解 和 自证 失败 之后， 逐渐 滑向 认同 操纵者 的 绝对 正确， 因为 这是 他 获得 认同 的 唯一 的 方式。 请 注意 一下 这 支 双人舞 中 双方 的 关键词 后， 操纵者 的 关键词 是 绝对 正确。 就是 通过 绝对 正确 来 获得 一种 绝对掌控 的 支配 感， 从而 安抚 他 内心 的 焦虑。

后面 我们会 再 解释 为什么 操纵者 会 产生 这种 不可 抑制 的 焦虑 感。 我们 这里 就可以 先 把 这种 焦虑 感 理解 为 一种 强迫症， 就是 她 强迫症 般的 追求 绝对 正确。 此时 他 不是 想要 说服 你 讲道理， 或者 是 希望 你 包容 他、 爱 他， 都 不是。 他 追求 的 就是 一个 完全 支配 的 权利。 至少 在 梅西 遁 发作 的 当下， 他 跟 你 之间 是在 进行 一种 权力 争斗 的那 被 操纵者 的 关键词 是 追求 认可， 这个 追求 无论是 自发 的 还是 被迫 的。 自发 的 意思 就是说 你 非常 在乎 这个人 对 你的 看法， 你 希望 他 跟 你 产生共鸣， 希望 他 理解 你， 希望 他 不要 误解 你， 不要 扭曲 你 希望 你 跟 他 对 这 段 关系 的 看法 和 期望 是 一致 的那 你 爱一个人， 重视 一个人的时候， 你 当然 是 不 希望 自己 在 他 心中 的 形象 是 扭曲 的。

被迫 就 比如说 是 在职 场上， 对方 握有 一定 的 权威， 你 不得不 认可， 不在乎他 的 认可。 比如说 老板 要是 不 认可 你， 影响 你的 职业 发展， 对 吧？ 那 在 寻求 认可 的 过程中， 就 一步一步 的 不断 的 划入 煤气灯 的 陷阱 了。 这就是 为什么 煤气灯 高发 于 三种 关系， 就是 亲密关系、 亲子关系 和 职场。 因为 前 两者 亲密关系 和 亲子关系， 就是 我们 最爱 最 在乎。

我们 不断 的 天然 的 就 希望 对方 能够 看到 我， 看到 真正 的 我， 所以 去 追求 他们 认同 的 这种 人。 后者 就是 职场 关系 是 混合 着 很多 东西 的， 混合 着 可能 是 心目 中 对 一个 一直 崇拜 的 偶像 的这 这个 光环， 可能 是对 权威 的 敬重， 可能 是 对位 高位 者 的 害怕 等等 不同 的 因素， 这些 因素 夹杂 在一起 迫使 你 不得不 去 追求 他的 认可。 其中 亲密关系 是 煤气灯 的 重灾区， 我们 也会 讲 的 更多。

当然 从 煤气灯 的 定义 来说， 从 追求 认可 这个 角度 来说， 友谊 中 肯定 也是 存在 煤气灯 的。 因为你 毕竟 也是 在乎 真正的朋友 对 你的 看法 的。 但是 毕竟 朋友 的 不可取代 性 远 低于 爱人、 伴侣、 父母、 老板， 对 吧？ 如果 朋友 处 的 真的 长期 很 压抑 很不 开心 的话， 我们 总体 来说 还是 更容易 逐渐 疏远 的那 本期 节目 不是 有 听 友 投稿 吗？ 其实 听 友 投稿 中 就 真的 就是 正是 这种 分布， 一半 以上 的 都 是在 情感 中的 美 记得， 剩下 的 一半 里面 又有 一半 以上 是 职场 的 煤气灯， 然后 最后 才是 父母 讲 友情 的 投稿 中 是一个 也没有， 但是 确实 生活 中 是 存在 的。 我自己 本人 就 经历 过， 我 身边 也 有人 经历 过。

理解 了 这 两个 关键词 之后， 我们 就 能够 理解 煤气灯 这 支 双人舞。 就是 一个 追求 绝对 正确， 强迫症 般的 追求 绝对 正确。 另外一个 为了 得到 认可， 不知不觉 的 不得不 配合 这个 绝对 正确。 因为你 不 配合 的话， 对方 的 强迫症 停不下来。 那 在 这个 配合 的 过程中， 你 自己的 判断， 对 现实 世界 的 判断， 对 自我 认知 的 判断 就 被 扭曲 了。 一点一点 的 扭曲 之后， 心中 就 逐渐 的 开始 充满 了 怀疑 和 困惑， 就像 宝拉 一步步 怀疑 自己 真的 出了 问题 一样。

我们 来看 几个 例子， 比如说 凯蒂， 凯蒂 是一个 性格 非常 外向 友善， 喜欢 跟 人家 打交道 的 销售 代表。 你看 他的 工作 性质， 其实 就是 跟 经常 跟人 沟通。 她 交 了 个 男朋友， 他 对 凯蒂 非常 的 体贴， 然后 平时 各种 他 凯蒂 都 非常 的 满意。 但是 这个 男朋友 就是 性格 比较 容易 焦虑， 因为他 觉得 世界 很 危险， 尤其是 对 陌生人 充满 警惕。 他俩 一起 出门 的 时候， 凯蒂 的 性格 就是 很喜欢 跟 路人 打招呼， 有时候 还会 停下来 聊 几句 在国外 的 文化 里边， 我们 出门 在路上 看到 大家 微笑 打招呼， 比如说 一起 等 的 时候， 互相 有一个 我们 所谓 叫做 small talk， 就是 稍微 闲聊 几句， 这是 很 正常 的。

凯蒂 的 男友 对此 就 总是 持 批判 态度， 他 总是 对 凯蒂 说， 难道 你 看不出来 这些 人都 在 嘲笑 你 吗？ 你 也 太 热情 了， 你 贴上去 人家 也就是 碍于 礼貌 在 跟 你 讲话。 你 这样 真的 人家 只会 觉得 你 太 话痨 了， 我 这就是 替 你 难为情。 而且 你知道吗？ 你就是 男性， 那些 男性 主动 来 跟 你 打招呼， 来 问路， 他 就是 为了 勾搭 你。 你 难道 没有 看到 那个 男 的 跟你聊 天 的 时候， 他 总是 色眯眯 的 盯 着 你 吗？

由于 凯蒂 的 男友 他 现在 要求 的 是 绝对 正确， 就是 完全 不 接受 质疑 和 解释。 久而久之 凯蒂 就 开始 自我 怀疑 说 他说 的 那么 确定， 然后 他 平常 确实 是一个 我 很 信任 人品 过关 的 人。 难道 我是真的 过于 热情， 遭 人 嫌弃 而不 自知 吗？ 难道 我是真的 因为 就是我 是个 很 钝 感 的 人， 所以 我没有 察觉到 这些 男 的 跟 我 聊天 的 时候 真的 是 色眯眯 的 盯 着 我 吗？ 一旦 进入 到 男友 的 角度， 凯蒂 突然 就 觉得 这就 太 对不起 男朋友 了。 他 这么 爱我， 但是 我 却 毫无知觉 地 当着 他的 面 跟 别人 调情。 再 比如说 利兹， 利兹 是 一位 年 近 50的中层 管理人员， 她 没有 儿女， 她 就 把 自己 所有的 精力 都 投入 在 事业 上， 所以 事业 对 她 来说 特别 重要。 眼下 就 只有 一步之遥， 他 就可以 达到 他 想要的 下一个 岗位 了， 就是 接管 公司 的 纽约 分部。

但是 这个 时候 公司 突然 空降 了 一位 领导， 把 他 想要 去 的 那个 位置 给 占 了。 利兹 虽然 很 失望， 但是 也 拿出 专业 精神 开始 配合 这位 领导。 这位 领导 一开始 也 显得 很 积极， 很 赏识 利兹， 利兹 的 失落感 因此 降低 了 不少， 他 就 觉得 好， 那 我 就 跟着 这个 领导 好好 干。 但是 他 很快 就 发现 公司 的 一些 重大 会议 他 都 被 排除 在外， 甚至 他 还 听说 这位 领导 跟 他的 一些 大 客户 讲， 说 利兹 不想 管 他们 了， 想 把 这些个 大 客户 移交 给 别人 管。 利兹 就 觉得 很很 生气。 他 就 跟 同事 抱怨 这位 领导， 说 领导 怎么能 这么 对我？ 但 他的 同事 都不 理解 利兹， 因为 他说 领导 其实 经常 在 人 前 夸 你， 对 你的 能力 很 赏识。 如果 他 要 孤立 你， 如果 他 看不上 你 的话， 他 为什么 要 这么 做 呢？

利兹 终于 忍不住 有一天 就是 当面 对质 这个 领导， 但是 领导 总是 能够 找到 各种 自圆其说 的 方法， 而且 她 还很 温和 的对 利兹 说， 我 你就是你 怎么能 觉得 我是 这么 做 破坏 的 人， 就是你 对我 的 怀疑 太 伤 我的心 了。 你是不是 最近 有点 敏感？ 你是不是 最近 工作 压力 特别 大， 要不然 我给你 休 几天 假， 你 好好 休息一下， 减轻 一下 压力。 丽兹 又被 憋 回去 了。 他 就是 觉得 这个 领导 肯定 是 针对 自己， 但是 同事 只能 看到 领导 夸 他他 描述 事情 经过。 比如说 他 也就是 听说 他 领导 跟 大大 客户 说 了， 他 没有 在 这些 会议 里边， 领导 也 说 不是 自己的 问题， 我也不知道 为什么 没有 包括 你， 他 没有 确凿 的 证据。 他的 这个 位置 又 实在是 很 容易 让人 误会， 觉得 说 领导 空降 吗？ 你 受到 了 威胁 吗？ 你 可能 下意识 确实 有点 压力。

久而久之， 利兹 自己 也 产生 了 怀疑， 说 为啥 只有我一个人 觉得 领导 不对 呢？ 我 是不是真的 太 敏感 了？ 我 是不是真的 有 我自己 察觉 不到 的对 这个 领导 的 敌意 呢？

还有 一位 听 友 的 投稿， 这个 故事 我 特别 喜欢。 听 友 说 小时候 我 父母 的 言行 让 我 体会 了 一次 煤气灯 效应。 那时候 我 读 小学 三年级， 爸爸 每天 会 接送 我 上学。 有一天 爸爸 突然 板着脸 质问 我 是不是 偷 了 妈妈 的 金耳环， 我 立刻 摇头， 很 纳闷 爸爸 为什么 这么说， 他 也没有 解释 很多， 就 给 了 我 一个 很 失望 的 眼神。 放学 接 我 回家的 时候 也 冷 着 脸， 回家 后 我妈 也 问我 有没有 把 她 抽屉 里 的 金耳环 拿走， 我 依然 摇头， 但 妈妈 并没有 把 我 的话 当 回事儿， 她 开始 教育 我不能 偷东西。 一连 好 几天， 爸爸妈妈 对我 都是 板着脸， 不怎么 说话的 态度， 我 感受到 我就是 这个 家的 罪人， 是个 让人 失望 的 垃圾。 这个 严重 程度 是 远远超过 不听话 的 调皮 的 坏孩子。 因为我 能够 切实 感受到 他们 对我 人品 的 失望。

过了 差不多 五天， 我 实在是 受不了 了， 我 就 去 妈妈 的 抽屉 里面 翻找。 抽屉 里面 东西 很多， 但是 居然 我 找到了 散落 在 其中 的 一对 金耳环。 我 很 开心 的 跑 去 跟 爸爸妈妈 说， 他们 并没有 跟 我 一样 喜出望外， 而是 彼此 交换 了 一个 眼神， 接着 他们 就 开始 阴阳怪气。 妈妈说， 哎呀妈妈 找 了 很久 都 没有 找到， 怎么 你 一 找 就 找到了 呀？ 爸爸 说， 算了算 了， 放 回去 就可以 了。 我 那个 时候 完全 愣住 了， 虽然 我 年纪 还 不大， 但是 我 能 理解 他们的 言下之意， 就是 认为 是我 偷 了 金耳环， 事情 败露 才 把 金耳环 放 回去 了。

虽然 那 之后 爸妈 对我 恢复 了 之前 笑嘻嘻 的 态度， 但是 我的 心理 阴影 没有 这么 快 的 消散。 这 片 浑浊 的 乌云 时不时 的 在 我的 内心世界 飘过， 一直 到 我 成熟 之后， 我 才 试 着 告诉 他们 我没有 偷， 质问 他们 为什么 要 冤枉 我。 但是 他们 也没有 就 这个 话题 进入 深入 讨论， 说 自己 不记得 了。 我 觉得 这个 事情 对我 打击 最大 的， 除了 父母 冤枉 一个孩子， 冷暴力 我 之外， 有时候 我 甚至 产生 了 错觉， 我会 思考， 难道 真的 是我 偷 的， 尽管 曾经 我 那么 的 肯定 我没有 偷 过。

我 觉得 这 三个 故事， 尤其是 最后 听 友 的 这个 故事， 真的 是 非常 典型 的 煤气灯。 你看 啊， 第一 操纵者 是不是 都 扭曲 了 现实？ 男友 把 凯蒂 正常 的 跟 别人 打招呼 聊天 扭曲 成 调情， 老板 把 莉兹 的 质问 自己的 破坏 行为 扭曲 成 利兹 太 敏感 压力 太大。 听 友 这个 就 更 明显 了， 明明 没头 硬说 要 投。

第二 操纵者 在 扭曲 的 同时 坚持 自己的 绝对 正。 关键词 来了， 绝对 正确， 而且 同时 还 显示 了 自己的 大度， 觉得 自己 已经 在 包容 你 了。 比如说 凯蒂 男友 采取 的 方式 就是 世界 就是 危险 的 人， 就是 有 坏心眼 的。 凯蒂， 我知道你 不是故意 的， 因为 你就是 一个 大大咧咧 的 很 钝 感 的 人。 但是 你 就算 不是 主动 去 调情， 对方 对你 有 企图， 对方 就是 色眯眯 的。 你 难道 没有 看到 吗？ 我 都 提醒 你 了， 你 要是 还 执迷不悟 的话， 就 说明 你是 一个 非常 随便 而且 不在乎 我的感受 的 女人啊。

那 丽兹 的 老板 采取 的 方式 也是 一样的， 还是 说 你 太 敏感 了， 是不是 压力 太大， 我要 不要 给你 放 几天 假？ 我我我 理解 你， 你看 是不是 假惺惺。 听 友 的 父母 采取 的 方式 也是 一样， 算了算 了， 就 当你 找到 好了， 对 吧， 我们 都不 计较， 你 偷 了 你 放 回去 就 好， 这 事儿 我们 也 不跟 你 过多 的 去 纠结。

这些 其实 就是 在 扭曲 的 同时， 他们 坚持 自己 绝对 正确。 无论 你说 什么 做什么， 他 都 不会改变 的。 他 就是 要 绝对 的 支配 感， 而且 同时 他们 还 觉得 是我 宽容 了 你我 不 计较， 但是 你 必须 要 认可 我是 绝对 正确 的。

好， 第三， 在 表面 的 这种 宽容 让步、 温和 的 关心 下， 其实 是 隐藏 着 威胁 的。 这个 威胁 非常 的 隐性。 比如说 凯蒂 男友 总是 把 这个 话题 这件 小事 拿出来 吵架。 他 吵架 的 时候 那种 紧张感、 那种 愤怒， 那种 认为 凯蒂 伤害 了 自己， 深深 伤害 自己， 不在乎 自己的 指控。 它 其实 就是 一种 威胁。 利兹 的 前途 捏 在 这个 领导 手里， 它 当然 天然 就是 一种 威胁。

听 友 的 这个 故事 特别 棒， 他 写 的 很 生动。 因为 他说 一连 好 几天 爸爸妈妈 对我 都是 板着脸， 不怎么 说话， 我 感受到 我是 家里的 罪人， 让人 失望 的 垃圾。 这个 严重 程度 远远超过 于 我就是 不听话 不 调皮， 我 切实 感受到 他们 对我 人品 的 失望， 这个 就是 一种 非常 严重 的 情感 霸凌 式 的 威胁， 对 孩子 来说 尤其 有效。 还有 第四点 是 你们 会 发现 操 被 操纵者 在 以上 胡萝卜 加大 棒 的 组合 下都 配合 了。

凯蒂 没有 办法 接受 自己的 男朋友 眼中 是一个 随便 跟 冷酷 的 人， 她 希望 男友 说 看到 自己 既不 随便， 而且 非常 在乎 男友 的 感受， 只 爱 男友 一个人， 不想 跟 别人 调情。 而且 她 也 不想 老 是因为 这件 事情 跟 男友 吵架， 所以 她 屈服 了。 利兹 非常 渴望 得到 老板 的 赏识 和 工作 上 的 支持， 好 让 他 把 这件 事情 抛 诸 脑后， 好 安安心心 的 去 工作。 她 也不 希望 老是 跟 老板 因为 这件 事情 起 争执， 老是 自我 怀疑， 非常 渴望 的 把 这个 困 或 给 解决 掉。 听 友 也是 一样的， 他 才 没过几天， 他 就 已经 完全 受不了 父母 对 自己的 这种 失望， 遭遇 了 情感 霸凌 的 痛苦， 甚至 已经 自我 怀疑 到 我真的 偷 了 吗？ 你看 煤气灯 的 伤害 有 多 可怕。

我们 来 总结 一下 这 四步。 第一步， 扭曲 对方， 提出 一个 你 觉得 极其 偏离 事实， 偏离 你的 自我 认知 的 观点。 而且 你 第一次 听到 的 时候， 你 往往 第一 反应 是 震惊。 然后 第二 就是 对方 在 提出 这个 观点 的 时候， 坚持 他 绝对 正确。 无论 你说 什么 做什么， 无论 怎么 沟通， 怎么 解释， 对方 都是 铁板一块。 即使 表面 上 算了， 我们 不要 再 讨论 了， 你 想 怎样 就 怎样。 你 要是 这么 想 就算 了， 就算 他 表面 上 做出 了 这个 妥协， 但是 你 能够 明显 的 感觉到 实质上 对方 的 观点， 对方 的 想法 没有 任何 的 变化。 他 不但 没有 任何 的 变化， 而且 还会 显出 一种 很大 度 的 态度， 认为 是我 不跟 你 计较 了。

第三 就是 这个 威胁 在 这个 过程中 表面 的 温和 妥协， 为你 着想， 帮你 找 理由， 一部分 是 为了 掩盖 他们 背后 的 这种 非常 冷酷 和 可怕 的 威胁。 小 到 跟 你 不断 的 发脾气 争执 这件 事情， 大 到 在职 场 真的 给你 穿小鞋， 再 大 到 情感 霸凌 都 是在 威胁 你那 第四， 在 以上 这种。 又 宽容 你， 又 理解 你， 又说 跟 你 算了， 只要你 承认 我 绝对 正确， 然后 又 威胁 你的 情况下， 所有的 这些 武器 捆绑 在一起， 你 也不 想要 怀疑 对方， 你 急于 得到 他的 认可， 你 要是 质疑 对方 的话， 那个 威胁 就会 升级， 你 更 得不到 他的 认可 了。 于是 你 不能 怀疑 他， 你 就 开始 怀疑 自己。 这个 过程 往往 伴随 着 对 操纵者 的 一种 理想化， 就是你 觉得 他 不至于 坏 到 那个 程度， 你 觉得 这件 小事 可能 真的 是 我错了。 只要 我 承认错误， 只要 我 把 这个 坎儿 迈过去 了， 他 就会 变成 正常 的 一个 平常 我 很 满意 的， 我 觉得 很 完美的 一个人。 通过 这 四步， 你看 每 畦 的这 支 双人舞 就 这么 跳 了 一曲 跳 完了。

希望 在 听到 以上 故事 和 总结 的 时候， 大家 能够 辨识 出 煤气灯 的 隐蔽性。 因为 其实 我们 经常 在 听到 类似的 故事 的 时候， 大多数 的 人 由于 煤气灯 的 如此 的 复杂性、 隐蔽性， 大多数 的 人 即使 最后 意识到 自己 被 梅西 登 了， 他的 描述 都 没有 这么 的 细节， 没有 这么 多 的 分析， 所以 总有 听到 这 一类 故事 的 看客， 把 责任 更多 的 放在 被 操纵者 身上， 而 不是说 给 操纵者 洗白， 而是 说 被 操纵者 你 自己 天真， 你 自己 把 对方 想 的 太好了， 你 遭罪 不就是 因为你 自己 不肯 面对 真相 吗？ 这 真的 就是 忽视 了 梅西 的 这种 精神控制， 对 人的 精准打击。 就是 他 利用 的 是 我们 内心深处 最深 的 恐惧， 最 急切 的 担忧， 以及 我们 每一个人 都 有的 被 理解、 被 欣赏、 被 爱的 渴望。 就 当我们 信任 的、 尊敬 尊重 的、 爱的人， 用 非常 确定 的 语气 来讲 这些 话， 尤其 他们 讲 的话 又有 些许 道理 的 时候， 我们 很难 不去 相信 他的。

在 我们 为什么 受骗 的那 一期， 我们 也 讲 过 类似的 现象， 就是 骗子 利用 的 也是 正常 人类 都 有的 人性 弱点。 骗局 又是 为 受害人 量身 打造 的， 一步一步 的 耐心 的 领 着 你 入局。 你 真 碰上 了 的话， 真的 就是 很难 像 自己 想象 的 那样， 能够 轻易 的 辨识 出来， 并且 逃 过 这种 逐步 收紧 的 圈套。 这就 好好 比 什么 呢？ 就 好比 你 一旦 了解 了 魔术 的 原理， 你 就 马后炮 了。 你 会 觉得 说 就这样吧， 明白 了， 原来 原来如此。

但是 在 你 不了解 一个 魔术 的 原理 的 时候， 你是不是 会 相信你 看到 的 东西。 甚至 就算 你 了解 了 原理 之后， 你的 视觉 是不是 仍然 会 欺骗 你， 你 仍然 会 处在 一种 不可 置信 的 困惑 之中。 那 我们 怎么 判断 自己 是不是 被 梅西 登 了 呢？ 作者 给出 了 20个报警信号 来 帮助 我们 判断 第一 你 反复 质疑 自己。 二 你 每天 数十次 的 问 自己， 我 是不是 太 敏感 了。 第三 你 经常 在 工作 的 时候 感到 困惑， 甚至 有些 失去 理智。

4、 你 总是 在 向 父母、 男友 或 领导 道歉。 捂 你 经常 考虑 自己 是不是 一个 合格 的 女朋友、 妻子、 员工 朋友 或者 是 儿女。 六 你 想不明白 为什么 生活 里 有 这么 多 精彩 的 事情， 但是 你 却 总是 不够 开心， 好像 我 也没有 什么 可 抱怨 的， 我 什么 都有， 但是 我 就 开心 不 起来。

7、 你 给 自己 买 衣服， 给 自己的 公寓 买家具， 或者 是 买 其他 的 个人用品 的 时候， 脑子 里面 却 一直 考虑 的 是 他 喜欢 什么， 而 不是 自己 喜欢 什么。 8、 你 经常 在 朋友 和 家人 面前 为 伴侣 找 借口。 9、 你 发现自己 开始 对 朋友 和 家人 隐瞒 某些 信息， 这样的话 你 就 不用 再 对 他们 解释 或者 在 他们 面前 找 借口 了。

10、 你知道 出了 严重 的 问题， 但是 你 就 没有 办法 表达 清楚， 甚至 连 自己 也 搞不清楚 原因 到底 问题 在哪。 11、 为了 躲避 伴侣 贬低 你的 言语 和 对 现实 的 扭曲， 你 开始 撒谎。 12、 你 连 简单的事 都 拿不定 主意。

13、 你 在 闲谈 时 也要 三思。 14、 在 伴侣 回家 之前， 你 会 先 在 脑子 里面 过 一遍， 我自己 这一天 做 错了 什么 事情， 他 可能 因为 什么 事情 而 发火。 15、 你 觉得 自己 现在 和 以前 大不相同， 以前 更 自信， 更 爱玩， 更 放松。

16、 你 开始 通过 丈夫 的 秘书 或者 是 其他 角色 跟 他 对话。 这样 你 就 不用 直接 的 告诉他 那些 可能 会 让 他 不 开心 的 事情。 17、 你 觉得 自己 做什么 都 不对。 十八 你的 孩子 开始 在 你的 伴侣 面前 保护你。 19你发现 开始 对 一向 相处 愉快 的 人 你 也会 发火。 二十 你 感到 绝望 郁郁寡欢。

大家 可以 听 出来 以上 20个问题 的 程度 是 逐渐 不断 的 在 加深 的。 只要 以上 符合 一条， 这 不像 之前 我们的 N P D 的 那个 测试， 只要 以上 符合 一条 就 够了。 你 符合 一条 你 就 应该 额外 留意 是不是 自己 已经 陷入 没 熄灯 了。

那 我自己 在 某 一段 关系 中 是 符合 以上 至少 一半 的 警报 的。 首先 我 肯定 第一条 就是我 真的 是 反复 质疑 自己， 就像 前面 那位 听 友 一样。 即使 你知道 自己 百分之百 没有 偷， 我 时间长 了 以后 我 都会 开始 怀疑 我自己 是不是 把 当时 的 细节 给 记错 了。 因为我 实在是 想不到 对方 有什么 理由 要 这么 冤枉 我， 但 又 极度 想要 得到 对方 的 认可， 就 不能 忍受 对方 对我 这么 的 cold and cold 失望。 就是 他 怎么 我 我爱的人， 我 怎么 让 他 这么 失望 了 呢？ 那 你说 为什么 我要 质疑 自己 而 不去 质疑 对方 呢？ 其实我 也是 质疑 的， 但是 在 这 里面 就有 两个 因素 让 我没有 办法 百分之百 确认 就是 对方 的 问题。

第一个 因素 我 觉得 就是 扭曲 事实， 其实 是一个 非常 严重 的 指控。 这就 代表 对方 要么 就是 人品 极度 的 恶劣， 要么 他 产生 了 幻觉 精神 有问题， 要么 就是 他的 价值观 跟 自己 真的 是 非常 南辕北辙。 我们 很难 对 一个 自己 已经 满心 信任 了 爱的人， 因为 一些 很小 的 事情 就 马上 对他 产生 这种 非常 严重 指控 的 判断。 这件 事情 是 很难 的， 因为 跟 他 之前 的 人设 实在是 太 不 相符 了。

第二个 因素 就是 上面 所说 的 胡萝卜 加大 棒 的 这种 套餐， 一方面 他 你 只要 承认 他 对， 然后 这 事儿 就 过去了。 他 其实 采取 了 一种 非常 所谓 的 宽容的 态度， 他 不 计较 你 做 错了， 他 只是 想要 告诉你， 对 吧？ 你 错了， 你 只要 认错 了， 你 以后 别这样 就行。 你 只要 一旦 附和 了， 他 一开 至少 在 煤气灯 一开始 的 时候 是 这样， 你 就 重新得到 了 他的 认可， 这 事儿 也就 接过 去了。 另外 一方面， 其实 在 这种 很快 就 能够 把 这 事儿 揭 过去 的 引诱 下， 我 同时 遭遇 了 隐性 威胁。 因为我 已经 感觉到， 如果我 再 质疑 下去 的话， 情况 只 会越来越 糟， 压力 不断 的 升级， 我 就 很想 把 这 事儿 赶紧 的 解决。

在 这种 时候 其实 反思 自己， 质疑 自己 比 质疑 对方 要 容易 多了。 因为 如果这就是 我的 无心之失， 因为 对方 已经 承认 了， 这 是我的 无心之失， 那 我就是我 以后 可以 提高， 我 以后 可以 改正， 小事儿， 那 问题 就 解决 了。 但是 当 这种 质疑 不断 的 累积， 就 反复 开始 质疑， 开始 怀疑 的 时候， 我 慢慢的 就会 逐渐 陷入 其他 的 几条 警报。 比如说 第七条 说 你 给 自己 买 衣服， 给 自己的 公寓 买家具 或者 买 其他 的 个人用品 的 时候， 脑子 里面 一直 考虑 的 是 他 喜欢 什么， 而 不是 自己 喜欢 什么。 为什么呢？ 因为 我会 开始 慢慢 觉得 OK 你 在 某些 事情 上 的 要求 显然 比 我是 要 细致 的。 我也 不懂 你的要求， 我也 不想 吵架， 干脆 就 按 你的 口味 来 好了。 我喜欢 什么 也 不重要， 反正 就是 先买 到 合 你 心意 的， 咱 就 别 不会 因为 这些 事情 和 吵架。

再 比如说 第十条， 你知道 出了 严重 的 问题， 但是 你就是 没有 办法 表达 清楚， 甚至 连 自己 也 搞不清楚 原因。 就 很长 一段时间 我 一直 觉得 房间 里 有 一颗 大象， 但 这个 大象 长 啥样 呢？ 我真的 是 完全 看不清楚。 那 房间 里 到底 有没有 大象， 还是 我自己 太 敏感 了。 就是 你知道 这 段 关系 一定 有 什么东西 出了 错， 但是 我真的不知道 错 在哪里。 随着 时间 又 慢慢的 往前 推进， 慢慢 就 来到 了 第15条。 就是我 觉得 我自己 跟 以前 大不相同 了， 以前 更 自信、 更 爱玩、 更 放松。

就是我 以前 说话 肯定 是 比 当时 更 肆无忌惮， 更 随心所欲。 我 以前 想 一出 是 一出， 想 干嘛 就 干嘛。 这 似乎 在 以前 是 更 快乐的。 但 同时 你 察觉到 了 这个 区别 之后， 你 又会 开始 新一轮 的 自我 质疑。 你 就 会说 单身 当然 是 自由， 那 谈恋爱 有 谈恋爱 的 好处， 谁 谈恋爱 不需要 磨合 呢？ 你 不能 就是 光 占着 好处 不 付出代价。 所以 你看 煤气灯 真的 很 隐蔽， 它 很难 跟 正常 的 沟通交流， 健康 的 付出， 正常 的 磨合 去 区分 开。

我 觉得 煤气灯 最 关键 的 这个 特点 就是 这种 隐蔽性。 如果我们 只是 理解 了 表面 的 原理， 甚至 就 粗暴 理解 说 这 不就 P O A， 你 不 接受 不就 完了 吗？ 那 对于 真正 陷入 梅西 勒 的 人是 毫无 帮助 的。 我们 就是 要 对 一件 表面上看 起来 非常 小， 非常 不值一提， 但是 一直 困扰 你的 事情， 掰开 了 揉碎 了， 思考 清楚， 想 清楚。 只有 这种 颗粒度， 我们 才能够 真正 的 看到 煤气灯 展开 的 时候 是 多么 的 悄无声息， 难以 察觉。

这里 我们 顺便 讨论一下 PUA 跟 煤气灯 的 区别。 PUA 这个 词儿 它是 pick up artist 的 简称 作 写。 Pick up 就是 泡妞 的 意思。

PUA1开始 就是 一套 泡妞 手段， 尤其是 交给 那些 靠自己 不太可能 获得 女性 关注 的 男性 的 那种 手段。 他是 包括 通过 什么 观察 身体语言、 服装、 发型 等等， 来 猜测 一个人 的 性格、 兴趣、 经历 等等 信息。 然后 利用 这些 信息 装 出 一个 形象， 装 出 对方 很很 关心 的 样子 去 建立联系。 使用 先前 了解到 的 信息 来 引导 对话 的话， 就会 让 女性 觉得 说 我。 你 跟 我真的 是 兴趣爱好 好 相同， 感到 自己 被被 理解、 被 看见、 被 认同， 找到了 共鸣， 对 吧？ 那 大家 可以 感受到 PUA 在 泡妞 中的 重点 是 获得 对方 的 关注， 通过 假装 了解 对方， 变成 对方 心目 中 喜欢 的 那种 人的 这种 欺诈 和 不 真诚 的 方式。

后来 PUA 还 发展 出了 精神控制， 就是 用 忽冷忽热、 恩威并施、 否定 贬低、 制造 压力、 人身攻击 等等 方式， 不断 的 去 抓取 对方 的 关注。 就是你 不想 理 他， 关注 又 来了， 你 不想 理 他， 关注 又 来了 过程中 不断 的 去 美化 自己的 这种 霸凌 行为。 我是 喜欢你， 我是 为 你好， 适时 的 还要 画 大饼， 引诱 对方 不断 的 陷入。 你看 是不是 跟 我们 刚才 说 的 煤气灯 很 像， 一面 我给你 一些 胡萝卜， 我 一面 大棒， 胡萝卜 加大 棒 的 组合 不断 的 产生， 不断 的 吸引 你的 关注， 让 你 脱不了身， 你 慢慢 就 陷 进去 了。 最 常见 的 套路 就是 降低 被害者 的 自尊， 然后 趁虚而入， 让 被害者 产生 一种 我 这么 差 你 还 愿意 跟 我 在一起 的 这种 感恩 和 依赖 的 心理， 这就是 P U A 的 前身， 就是 这个 PUA 的 词儿 就是 这么 来 的。

如果 简单粗暴 的 讲， PUA 就是 一种 通过 贬低 来 获取 掌控， 获取 你的 关注， 达到 操纵 你的 目的 的 这么 一种 精神控制。 这 其实 也是 大众 对于 PUA 最 常见 的 理解。 我们 前面 也 说过， 如果 是 这么 来 理解 煤气灯 或者 是 PUA， 就 把 这 两个 词儿 混 在一起 的话， 就会 出现 无法 辨认 非常 隐蔽 的 煤气灯 的 这种 情况。 因为 我们 前面 也 说过， 煤气灯 它 不一定 是以 贬低 的 形式 出现 的， 它 至少 从 表面 上 是 很难 识别 到 贬低 的。

虽然 煤气灯 也会 让 你 陷入 自我 质疑， 但是 这种 质疑 不是 从 自我贬低 开始 的， 更 可能 是从 共情 对方 开始 的。 就是说 你的 自我 怀疑 不是说 我 是不是真的 有 他说 的 那么 差， 不是 这么 简单。 而是 说 我 是不是 能够 更加 理解 他 一点， 关心 他 一点儿， 让 他 不要 这么 没有 安全感， 让 他 感受到 被 理解， 那 他 也会 回过头来 这么 理解 我。 你看 这 煤气灯 的 开始， 其实 并不是 接受 对方 的 贬低。 再者 如果我们 知道 PUA 其实 是 它它 的 前身， 就是我 是一种 非常 有 目的 的， 有 手段 有 套路 的 来 霸凌 你， 然后 获得 对 你的 精神控制， 他是 有 目的 的那 煤气灯 操纵者 我们 前面 也 说过， 他 没有 这么 明确 的 目的。 从 他们的 角度 来看， 他 只是 在 保护自己。 因为 这种 人的 自我 认知 是 存在 着 严重 的 缺陷 的， 以至于 他 不 能够 容忍 别人 对 他的 观点 进行 丝毫 的 质疑。

就是 无论 他是 怎么 理解 这个世界 的， 你 必须 要 持有 跟 他 相同 的 看法。 你 要是 不 持有， 就是 对 他的 观点 有 任何 的 不 认同， 他 就会 理解 成 这 是你 故意 让 他 陷入 无法 他 忍受 的 焦虑 之中。 这种 人 就是 存在 这么 一个 认知 缺陷。

比如说 凯蒂 的 男友 跟 看到 凯蒂 跟 别的 男性 说话， 他 其实 这种 情况下 吃醋 所 引起 的 一种 焦虑 的 情绪 是 正常 的。 就 吃醋 这种 情绪 是 正常 的。 那么 一个 非 煤气灯 的 控制者， 这个 认知 没有 缺陷 的 人， 他 就 会说 我 吃醋 了 就算 就算 他 不好意思 说 出口， 或者说 他 通过 撒娇 或者 是 一点点 小 生气 的 方式 达到 的 你 不要 跟 别的 男人 说话 了 这个 目的。 但是 你 就会 明白 说， 明明 是 有 成本 更 小的 方式 轻易 的 达到 你想要的 目的 的。 比如说 你 直接 跟 我 讲， 我不 喜欢你 跟 那个 男 的 说话 都 OK， 我 为了 照顾 你的 感受， 我 可能 都会 配合。 所以 非 煤气灯 的 操控 者 他 认知 健全 的 情况下， 他 能够 理性 的 去 分析 我应该 采取 什么样 的 步骤 进行 这件 事情 的 沟通。

但是 一个 操纵者 他 因为 有 这个 认知 缺陷， 他 没有 办法 考虑到 自身 的 问题。 就是我 因为 你的 什么 行为 产生 了 自己 心里 的 负面 情绪， 所以 导致 我 现在 吃醋 不 高兴 了， 没有 办法 进行 思考。 他 这 缺陷 缺 这 一块儿， 所以 他 没有 办法 理解 他的 这个 感受 是从 哪儿 来， 从 自身 来 的。 他 感到 自己 不 开心 了， 他 能够 感受到 那种 负面 情绪 滋生 了， 他 焦虑 了。

这个 时候 又 不是 因为他 自身， 那 只能 因为是你 了 吗？ 一旦 他 觉得 是你， 他 必须 要 让 你 认同 这件 事情。 如果你 不 认同， 他 就会 发脾气， 冷暴力、 恶语伤人， 有理有据 地 批评 你， 一连 几个 小时。 总之 他 就会 采取 一些 非常 极端 的 手段。 比如说 我不懂你 怎么能 看不出来 这 对我 伤害 有多深？ 你 怎么能 没有 感觉 自己的 行为 是 这么 这么 伤害 我 呢？ 我的感受 难道 对你 来说 一点 都 不重要 吗？ 就是 这种 非常 极端 的 行为。

关于 煤气灯 操纵者 认知 缺陷 的这 一个 特点， 强烈 的 建议 大家 去 听 一下 我们 内心 的 冲突。 那 一期 里面 非常 详细 的 解释 了 这 一类 人 无法 认知 到 他们的 负面 情绪 来自 自身 的 这个 现象， 它是 怎么 形成 的那 煤气灯 操纵者 本身 是真的 非常 相信 他的 所有的 负面 情绪 都是 来自于 你的 伤害， 那种 痛苦 是 真实的。 他 指责 你的 时候， 自身 所 带 的 那种 情绪、 焦虑 真的 都是 真实的。 这个 时候 就会 让 你 觉得 说 他 不 像是 冷静 的， 带有 目的性 的 控制 我， 他 好像 真的 就是 在在 一种 很大 的 痛苦 中， 真的 是我 伤害 了 他。 于是 你 就会 比较 容易 忽略 这个 精神控制， 你 就 认为 这 不是 一种 PUA， 这就是 他 自己 有一个 很大 的 反应。 然后 还有 就是 梅西 墩 是一个 双人舞， 如果我们 仅仅 把 它 理解 为你 P V 我， 你 就 忽略 了 被 操纵者 是 必须 要 配合 的这 是 自己 主动 配合 去 极度 需要 对方 的 一个 认同， 对方 的 共鸣 和 理解， 才能够 共同 跳 完 的 一支 舞。

当然 我们是 为了 实用， 又 不是 做 学术研究， 所以 用 哪个 词儿 确实 也 不是 很 重要。 你 叫 它 P O A 也 行， 你 叫 他 梅西 恩 也 行。 往往 很多 情况下， 这 两个 词儿 我们 所指 的 就是 同样 的 现象， 同样 的 原理。

问题 就在于 大众 对于 PUA 已经形成 了 一种 广泛 的 理意 意义 上 的 理解， 甚至 已经 开始 进行了 很多。 就 比如说 你 不要 C P U， 我 这种 二次 创作 对 吧？ 这种 调侃 性 的 使用 已经 使得 PUA 这个 词儿 很难 成为 一个 精准 的 命名 的 方式。 你 如果 是 这么 去 理解 它 的话， 我们 就会 忽略 掉 煤气灯 很多 无法 辨认， 很难 辨识、 很 隐蔽 的 东西。 所以 我 觉得 我们 最好 是 使用 煤气灯 的 这个 词儿 来 重新 理解， 重新 描述 这种 会 带来 极大 的 伤害 的 隐性 控制。 这样的话 我们 才能够 引起 足够 的 重视。

接下来 就让 我们好好的 来 拆解 一下 煤气灯。 首先 我们 来看 一下 煤气灯 操纵者 的 三种 类型。 第一种 类型 叫做 魅力 型。 魅力 型 操纵者 在 你的 眼中 可能 是 全 天下 最具 吸引力 的 那个人， 因为 他的 专长 就是 为你 量身 定造 恋爱 魔法。 就在 你 没 出现 前， 他 自己 其实 已经 为自己 的 这个 浪漫 剧 搭 好了 舞台， 并且 他 已经 反复 的 在 其中 练习 过 很 多次 了， 角色 练习 很 多次 了， 就 差 女主角 的 出现。

因为 操纵者 是 有 巨大 的 孤独感 的， 我们 内心 的 冲突 里面 也 说过 哈他 其实 非常 渴望 摆脱 这种 孤独的 恐惧， 非常 渴望 被 爱的。 在 他的 心中 有一个 很 理想化 的 爱的 剧本， 他 一直 在等待 这个 剧本 的 实现， 等待 他 被 这个 剧本 救赎。 所以 这个 剧本 一定 是一个 很 理想化 的 浪漫 大戏。 当你 出现 的 时候， 你 正好 就 踏入 了 这么 一个 现成 的 浪漫 大戏 的 剧本。 所以 它 会 像 魔法师 一样， 为你 创造 一个 梦幻般 的 恋爱。 它 会 让 你 认为 你是 全世界 最好的 女人啊， 是 唯一 真正 了解 他的 人， 你 改变 了 他的 命运， 你 就像 童话 中的 公主。

顺便 说 一下， 我们 这里 采用 了 操纵者 是 男性， 被 操纵者 是 女性 的 一种 表达。 那 是因为 这种 组合 确实 在 梅西 当中 非常 常见， 占 大多数。 但是 反过来 的 性别 情况 肯定 也是 有的。

好， 这个 魅力 型 的 操纵者 就会 改变 你的 命运， 确确实实 会 改变 你的 命运。 他 会 让 你 感觉到 他 做出 了 一个 很大 的 承诺， 就是 我会 带你去 好的 地方， 我会 送你 很 好的 礼物， 我会 跟 你 做 那个， 我会 跟 你 做 这个， 我会 对你 敞开 开 心扉。 他在 这个 剧本 中 是 真正 的 闪闪发光， 跟 他在 一起 的 你 也会 变得 闪闪发光。

其实我 都 甚至 不知道 该不该 称 这个 剧本 为 欺诈。 从 行为 上 来说， 你 会 他的 行为 跟 剧本 塑造 的 人设 严重 不符， 那 当然 是 欺诈 了。 但是 从 意图 上 来说， 这个人 确实 不是 很 有意识 的 故意 去 塑造 一个 欺骗 你的 人设， 就 跟 前面 说 的 pick up artist 的 那个 PUA 是 不一样的。

在 剧本 时期 或者 是 甚至 是在 你 出现 前 的 剧本 时期， 他 就 已经 真心实意 的 演练 了 很多很多 遍。 他 真心 的 认为 自己 就是这样 的 人， 他 就是 一个 被 你的 出现 拯救 了， 终于 又会 心动 了， 终于 又 能够 感受到 生活 的 美好 了。 而 为了 这种 恋爱 的 美好， 特别 热衷于 围绕 你的 喜好， 为你 制造 一个 又 一个 的 完美 瞬间。 完美 相处 的 这么 一个人， 就是 他 带着 满腔 的 被 救赎 的 感激 跟 你 一开始 相处 的 时候， 他 真正 是 相信自己 的 感觉， 相信自己 就是这样 的 人。 比如说 某位 著名 的 塔 房 的 明星， 对 吧？ 他 虽然 有 一大堆 的 过去， 但是 谈恋爱 的 时候， 女方 也 说 了， 大部分 的 时间 都 在一起， 还带 她 去 各种 甜蜜 的 约会， 而且 大大方方 的 把 她 介绍 给 自己的 亲友 甚至 是 友商 认识。 这 似乎 是 之前 所有的 绯闻 对象 都 没有过 的 待遇， 是 吧？ 就 非常 特殊， 自己 就是 她的 公主。

而且 他 意外 的 向 你 坦露 了 他的 过去， 承认 自己 过去 是 无法控制， 袒露 了 内心 的 惶恐 被 家庭 控制 的 绝望， 许多 你 觉得 在 恋爱 初期 根本 就 不用 讲 的 那么 深 的 秘密， 他在 这个 时候 也 毫无保留 的 跟 你说， 让 你 觉得 说 他 真的 是 等待你 这样 可信任 的 人。 已经 等 了 很久 了， 在 你 出现 以后， 他 终于 等到了 这个人， 大家 不要 觉得 这么 想 的 人是 很 自恋， 觉得 自己 怎么 就 能够 是一个 救世主 的 形象 出现 呢？ 并不是， 就是 这么 想 的 人 通常 是 相信 爱的力量， 但 他 不 觉得 我是一个 很 特殊 的 人， 所以 我 出现了， 你 得到了 救赎。 而是 我们俩 命中注定 就 一见钟情， 就是 meant to be together。 所以 我们俩 之间 所 迸发 出来 的 这个 爱， 让 你 感到 了 救赎。

我 觉得 很多人 其实 是 这么 想 的， 并不是 觉得 我是 救世主， 而是 相信爱 让 你 感受 到了 改变。 这个 时候 你 就 往往 很 感动 于 他 对 你的 这些 坦诚， 他 把 他的 这些 负担 全都 袒露 在 你的 面前。 你 突然之间 感受 到了 一种 要 跟 他 携手 一起 共度 困难， 你 和 他在 一起 对抗 这么 多 伤害 他的 人的 这么 一种 境遇。 所以 他 遇到 了 你， 他 才 真正 有了 对抗 的 勇气。 至少 在 剧本 时期 他是 真正 的 这么 认为 的对 吧？ 你 在 这个 时期 你 的的确确 就是 他 所 制造出 的 这场 王子 跟 公主 共同 对抗 恶龙 的 这场 童话 中的 公主。

当然 恋爱 本身 就是 一种 很 神奇 的 体验。 前面 说 的那 所有的 这些 感觉 在 一段 健康 的 感情 的 开端， 尤其是 在 蜜月 期 也可以 产生， 也是 如此 般的 就是 有 魔法 般的 感受。 不同 关键 的 不同 其实 是 在于 后续 出现 的 有没有 出现 煤气灯。

当 一切 都很 完美的 时候， 他 突然 开始 指责 你 做 的 一件 你 没有 做 过 的 小事儿， 并且 指望 你 认同 他。 这就是 在 美 岐 端的 第一个 阶段 开始 出现 的 第一件 小事。 这个 时候 你的 反应 往往 是啊 太 怪异 了， 这个 指控 太 离谱 了， 所以 根本 就 没有 放在心上。 你以为 这是 偶发事件， 很快 这 事儿 就 过去了。 在 此后 的 几个 星期 甚至 几个 月 里面， 你们 都 还是 很 美好。 你 早就 把 这件 小事 抛 诸 脑后 了， 但是 问题 始终 还是会 再 出现 的， 而且 这一次 出现 可能 会 比 上一次 更 严重。 这个 时候 你 已经 在 这 段 感情 中 投入 了 很多 了， 舍不得 放弃。 所以 尽管 你 不 喜欢他 这一次 的 表现， 你 还是 希望 你们 可以 尽快 翻篇 儿， 你们 可以 重新 回到 之前 的 那种 童话世界， 那种 光芒 中。

你看， 所以 我 就说， 从 行为 上 来说， 煤气灯 操纵者 的 行为 非常 像 情感 欺诈。 因为 他是 先 用 特别 美好的 东西 把 你 引诱 进 局， 让 你 投入 非常 多。 而且 他 甚至 在 一开始 的 时候， 他 会 逼迫 你 尽快 入局， 他 会 质问 你 为什么不 向 他 更大 的 打开， 他 会 录 出 一种 脆弱 的 情情 感情， 让 你 更加 能够 去爱 他。

总之 他 会 使用 各种 手段 让 你 尽快 的 投入 这 段 感情。 所以 从 行为 上 来说， 他 真的 就是 一种 情感 欺诈， 是一种 情感 骗局。 但 确实 他在 做 这些 诈骗 行为 的 时候， 他 自己是 相信自己 的那 由于 这种 温柔 浪漫 期， 就是 完美 时期 和 煤气灯 操纵 期， 它 会 不断 的 交叉 出现， 就是 几个 星期， 几个 月都 是 非常 好的。 你 心怀 希望， 你 觉得 过去 的 事情 已经 解决 了， 突然之间 又出现 一个 煤气灯， 就是 煤气灯 之后 突然之间 又 好了。 反正 就 交叉 出现 的 情况下， 就会 让 你 很难 找到 问题所在。 因为你 没有 办法 去 仔细 的 咀嚼， 过 一段时间， 过 几个 月都 没有 发生 的。

你 越 来 对 那 件 事情 的 记忆 会越来越 不确定， 对 吧？ 所以 你 可能 很 痛恨 梅 西顿 操纵， 但是 你 又会 觉得 说 这是 获得 亲密 和 温暖 所 需要 付出 的 很小 的 代价。 尤其是 整个 事情 过去了， 你 又 重新 进入 到 好的 时期 的 时候， 你 会 更加 确信 说 他 就是爱 我的。 因为爱情 也是 需要 磨合 的， 相处 下去 他 就会 知道 我是 什么样 的 人 了。 所以 当时 的 误解 不重要， 对 吧？

日久见人心， 那 咱们 处 着 看啊。 但是 就是 在 这种 不断 的 放过， 一次又一次 煤机 顿 事件 的 过程中， 你的 自我 认知 慢慢的 被 破坏 了。 为了 尽快 回到 正常 这件 事儿， 你 接受 他 所有的 指责， 你 这些 指责 会 逐渐 内 化为 你的 自我 认知。 而 你 心中 始终 到 最后 都 有一个 不切实际 的 希望， 就是 只要 我 够 努力， 只要 我 变成 他 心目 中说 的 那个人， 我们 就 能够 回到 美好的 过去。

大家 说说 这 一类 魅力 型 是不是 很 容易 让人 上头？ 它 就是 像 非常 美丽的 捕蝇草 一样， 散发出 致命的诱惑。 让 你 觉得 我的人生 经历 了 如此多 的 挫折， 被 伤害、 被 不 被 理解， 终于 迎来 了 一次 好运， 遇到 了 如此 懂 我爱我 保护 我的人。

一旦 你 在 他 给你的 这个 剧本 中 树立起 了 这个 信念， 并且 在 整个 相处 的 过程中 加强 了 这个 信念， 那么 后续 出现 的 很多 煤气灯 警报， 你 都会 选择 忽略。 这 不是 恋爱 脑， 真的 大家 就 老 觉得 这种 情况 是 恋爱 脑， 这 不是 恋爱 脑， 这就是 普通 的 人性。 就是 人 不 喜欢 认知失调， 人都 很 厌恶 认知失调。

当你 在 你的 信念 和 现实 中 只能 选 一样的 时候， 情况 比较 轻的 情况下， 大家 都会 选择 信念。 因为 现实 是 复杂 的， 现实 是 可能出现 例外 的。 现实 是 可能 有 别的 解释 的， 但是 你的 信念 是 很 重要 的对 吧？ 所以 当你 选择 你的 信念 的 时候， 你 就 会有 找到 其他 的 方式 让 这个 现实 住 你的 信念。 比如说 这件 事情 就是 一个 例外， 这件 事情 就是我 的 一个 误解。 比如说 瑕不掩瑜， 大部分 情况下 我们是 好的， 人无完人， 这些 就是 让 现实 能够 进入 你的 认知 调和 的 这么 一个 方法。 很多 受骗 的 人 甚至 在 骗子 已经 被 抓 起来 审判 的 时候， 还在 为 骗子 奔走， 为 骗子 筹款， 认为 警局 冤枉 了 骗子， 认为 他们 因为 他们 实在是 太 不 理解 了， 就是 自己 一路 已经 不断 的 强化 自己的 信念， 通过 各种 考验 去 强化 自己的 信念， 这么 相信 的 人 怎么 可能 是个 骗子 呢？ 就是 没有 意识到 在 建立 信念 的 过程中， 其实 自己 已经 错过了 忽略 了 无数次 的 警报 了。

你 遇到 的 到底 是不是 魅力 型 的 操纵者 呢？ 那 作者 就 给出 了 一个 敲 醒 清单 你 是否 经常 觉得 你们 有 个 专 属于 两人 的 特别的 世界？ 你会不会 用 我 认识 最浪漫 的 男人 来形容 你的 伴侣？ 你们 在 争吵 和 出现分歧 后， 是不是 通常 会 经历 比 之前 程度 更深 的 亲密 和 浪漫？ 主要 体现 在 特殊 的 礼物、 更 亲密 的 接触 以及 更 美好的 性。

爱上你的 朋友， 对 你的 伴侣 的 浪漫 印象 深刻 吗？ 就是 括号， 就是说 你 朋友 觉得 他 对你 真的 好好， 他 对你 真的 好 浪漫， 你们俩 好 甜 哦啊 那种 你的朋友 对 你的 伴侣 的 浪漫 表示 紧张 吗？ 也就是说 你 朋友 会不会 觉得 说 这个人 好 怪， 他 怎么会 就是 他是 很好， 但是 好的 好像 有点 不 真实 这种 你 对 伴侣 的 印象 是不是 和 你 朋友 对 他的 印象 有出入？ 他在 公开场合 的 行为 举止 是不是 和 在 私下 的 时候 有 明显 的 不同？ 他是 那种 要 讨 所有人 喜欢 的 人 吗？ 你 是否 有时 会 感觉 他 有 一整套 重复使用 的 浪漫 手段， 而 这些 并 不符合 你们的 情绪、 品味 或者 是 经历。 他 是不是 总 坚持 要 浪漫 一点， 在 性爱 方面 或 其他 方面， 即使 你 表示 你 没有 心情， 你 是否 觉得 在 这 段 关系 的 初期 的 经历 和 现在 的 感觉 存在 明显 的 差异？

以上 就是 这 张 敲 醒 清单， 其实 这里 边 很多 我 都 经历 过 我 觉得 这 张 清单 在 涉及到 浪漫的 地方， 比如说 他 是不是 你 认识 最浪漫 的 人？ 你 朋友 对 他的 印象 是不是 特别 浪漫 对 我们 这种 文化 里边 可能 有点 失效 这些 问题。 因为 我们 文化 比较 传统， 不 鼓励 浪漫 表达， 浪漫 这种 特质 在 我们 这儿 是 特别 稀缺 的。 但是 我们 可以 把 这些 问题 清单 里面 的 浪漫 换成 梦幻、 完美、 纯爱 这种 我们 更 甜蜜 这种 更容易 理解 的 描述。 比如说 他 可能 没有 做出 多么 浪漫的 行为， 但是 在 你的眼里 这些 小小的 默契， 小小的 行为， 都是 纯爱 战士 应声 倒地 的 那种 细节， 这个 也可以， 我 个人 觉得 最好 用 的 其实 就是 这 最后 这 一条， 就是你 是否 觉得 在 这 段 关系 初期 的 经历 和 现在 的 感觉 存在 明显 差异。 很 好用， 是因为 这个 东西 是 能够 明显 对比 出来 的， 差异 是 很 明显 的。 但是 很多人 觉得， 老夫老妻 了， 当然 和 以前 不一样 了， 老夫老妻 是一种 借口， 很 容易 拿 这种 借口 来 忽略 这种 差异。 我 觉得 你是 可以 仔细 的 想一想， 你 区别 出 到底 是 你们 相处 的 模式 发生 了 改变， 还是 这个人 发生 了 改变。

如果你 觉得 你们是 相处 的 模式 发生 了 改变， 比如说 你们 以前 经常 一 下班 就 聚在一起， 现在 大家 已经 老夫老妻 了， 所以 不可能 经常 跑到 人家 楼下 去 接 她， 就是 这种 相处 模式 的 变化， 你可以 说 老夫老妻 了， 而且 你 对 这种 老夫老妻 双方都 是 满意 的， 就 觉得 双方都 没 那么 多 的 力气 去做 恋爱 时候 的 事情 了， 这个 是 很 正常 的。 但是 如果你 隐隐 的 觉得 这个人 跟 我 当初 的 认知 不一样 了。 他 不但 不做 浪漫的 事情 了， 而且 他 当初 明明 是对 浪漫的 事情 是 欣赏 的、 喜欢 的、 投身 其中 的。 现在 甚至 连 我 做了 浪漫的 事情， 他 都要 非常 冷淡 的 跟 我说 这个 东西 有什么用， 这就是 两个人 设 很大 的 区别 了。 大家 仔细 的 区分 一下， 到底 是 相处 的 模式 变了， 还是 人 也 变了 呢？ 如果你 觉得 人 变了， 跟 之前 的 人设 非常 的 不一样， 那 他 就 很有可能 是一个 魅力 型 的 操作者。

我们 来 听 一个 听 友 投稿 的 故事。 听 友 说 我想 分享 一些 跟前 任 的 经历， 尽管 我 至今 记忆 起来 我 都 不确定 那 算不算 PUA。 他说 我是一个 很喜欢 仪式 感， 天性 就 很爱 浪漫的 女孩子。 跟前 任 在一起 将近 三年 的 时候， 我 从 她 身上 感受 不到 对我 的 喜欢 和 在乎 了， 在 他 看来 是 稳定， 在我看来 是 无趣。 比如 节日 来临 的 时候， 问 他 想 怎么 过节， 他 就 会说， 老夫老妻 了， 别搞 这些， 就是 细水长流， 哪 有 那么 多 仪式 感。 这 就让 我 很 失落， 我想 问 到底 是我的 问题 吗？ 是 不应该 过分 要求 仪式 感 吗？ 但是 我 明明 记得 当初 在一起 的 时候， 他是 个 很 浪漫的 人， 老夫老妻 就 不用 过节 了。

还有一个 例子 是我 跟 他 沟通， 我希望 他 有 哪些地方 可以 小小的 改进 一下。 并且 问 他说 我 有 哪些地方 可以 改进 吗？ 他说 没有。 我不想 要 改变 你， 所以 你 也 不要 试图 改变 我， 你 不要 有 改变 一个人 的 想法， 这是 不对 的这 也 让 我 很 疑惑， 希望 他 做出 改变 就 变成 不 尊重 他的 自由意志 了 吗？ 如果 吵架， 他 希望 习惯 用 冷暴力 来 处理， 我不 喜欢 冷暴力， 这 让 我 感觉 很 没有爱， 但 他说 这就是 他 性格 的 一部分， 我应该 理解 他的 性。 这 怎么说 我也不知道， 我只是 感到 他 很 擅长 站在 道德 制高点 来 批判 你， 用 很 巧妙 的 方式。 所以 我也 不确定 这 是不是 PUA。 这 当然 是 PUA， 或者说 这 当然 是 很 典型 的 煤气灯。

你看 它 符合 煤气灯 的这 几个 特点。 第一 就是 它 他是 铁板一块， 他 绝不 改变， 但 他在 用 隐性 威胁 的 方式 逼迫 你 改变。 在 分手 心理学 的那 一期 我们 讲 过， 心理学 上 把 亲密关系 分成 两种， 平等 取向 和 权利 取向。 我们 对 亲密关系 的 一些 认知， 比如说 彼此 尊重 互相理解， 要 亲密关系 要 进行 沟通 协调， 真诚 的 欣赏 对方 等等等等。 这些 其实 都 只会 发生 在 平等 取向 的 亲密关系 中。 权力 取向 的 关键词 就是 改变 和 抵抗， 改变 对方 的 思想、 情感 和 行为 来 适应 和 满足 自己的 要求， 并且 抵抗 另一方 施加 了 有 企图 的 影响。

你看 这 是不是 非常 符合 这位 听 友 的 投稿 的 故事 内容 啊？ 他 嘴 上 说 着， 我不 改变 你， 所以 你 也 不要 改变 我， 但 实际上 他 就在 改变 你， 他 要求 你 配合， 他说 老夫老妻 了 就 不要 浪漫 了。 他 你 觉得 冷暴力 不对， 但 他说 这是我 性格 的 一部分， 你 必须 要 接受。 他 难道 不是 在 用 他的 方式 谈恋爱， 而 不是 用 你的 方式 谈恋爱 吗？ 最后 你 全 听 他的 了， 他 什么 都 不用 改， 全 是你 改 的。 除了 他 不愿意 改 之外， 他 其实 用了 除了 用 认知 扭曲 来 逼 让 你 配合 他 之外， 他 还 用了 威胁 的 手段， 冷暴力 就是 一种 威胁， 对 吧？ 对 你的 沟通 采取 一种 嫌弃。 你 事儿 多， 就是 隐隐 有 一种 怒火， 觉得 你 怎么 老是 这样， 你老 要 来 改变 我， 你 又 来了 这种 冷脸， 这种 嫌弃 也都 是 隐性 危险。

煤气灯 就是 非常 典型 的 权力 取向 的 关系， 至少 在 煤气灯 发作 的那 时候， 它是 绝对 的 权力斗争。 就是 操纵者 会 把 这种 对 绝对 支配 权力 的 斗争 藏 在 看似 有 道理 的 主张 之下。 而且 它 分成 发作期 和 正常 期， 在 不 发作 的 正常 期， 他 可能 又 变了 一个人， 他 可能 就 没有 那么 霸道 了。 所以 发作期 跟 正常 期 的 交替 出现， 就会 让 你 变得 更加 困惑。 这就是 第一个 特点。 你看 我们 用 这种 权力 取向 去 判别， 其实 就 很好 判别。

第二 就是 煤气灶 的 操纵者， 他 总有 一种 两极化 的 思维， 这个 也是 跟 前面 的 权力 取向 有关的。 就是你 想要 沟通， 互相理解， 互相 靠近， 这个 是一种 亲密关系 中 健康 的 正常 的 诉求。 这种 诉求 从 你 这里 发出， 但是 他 不 代表 就是你 要 听 你的。 但是 煤气灯 的 操纵者， 通常 就会 把 这种 东西 偷换概念， 扭曲 成 一种 是 听 你的 还是 听 他的 的 权利 争夺。 你看 你是 用 平等 取向 在 追求 沟通， 他是 用 权力 取向 把 它 定义 为 要不然 就 听 你的， 要不然 就 听 我的他 要 争夺 绝对 的 权利， 所以 他 非常 恼怒， 他 为什么 要 听 你的？ 你 会 困惑 说 好像 是 好像 是 的确 是， 要不然 就是 按 他的 方式， 要不然 就是 按 我的方式， 我们 俩对 这件 事情 的 理解 确实 有点 不一样。 这 就是你 从 平等 取向 被 他 拐跑 拐 到 权力 取向 中， 平等 取向 中 根本 就 没有 什么 听 你的 还是 听我 的。 无论 最终 你 采取 了 什么 方式， 它 都 是一种 合作 和 共创， 这 才是 平等 取向。

所以 煤气灯 操纵者 总是 用 一种 受害者 的 面貌 出现， 他 总 在 说 是你 不 考虑 他的 感受， 他 总 在 要求 你 做出 牺牲， 但是 他 却 指责 你 让 他 做出 牺牲， 他说 你 只在乎你 的 诉求。 你 想象 一下， 在 一个 权力斗争 中， 她 本来 坐在 绝对权力 的 宝座 上 舒舒服服， 但是 他 觉得 这是 正常 的， 他 觉得 这是 平等 的。 你 现在 要把 他 从 这个 绝对权力 的 宝座 上， 就 是从 他 眼里 平等 的 这个 地方 拽 下来， 他 当然 觉得 是你的 错， 是你 过分 了。

第二种 操纵者 叫做 好人 型。 这种 人是 看似 通情达理， 实际上 他 还是 铁了心 的 要 按 自己的 方式 做 事儿 的。 但是 他 在表面上 会 表示 对 你的 理解 和 关心， 比如说 他 问 你说 这事 你 一定要 去 吗？ 你你你 看啊 你 上次 去 的 那个 会议， 其实 后来 很 糟糕， 就 很 浪费 你的 时间 对 吧？ 然后 你 就 跟 他 花一 晚上 讨论 说， 我真的 要 去就 这次 跟 上次 不一样， 他 整个 晚上 都会 显得 非常 的 合理 温和。 然后 讨论 完毕 之后， 他 也会 同意 让 你 去。 但是 你 出门 的 时候， 你 就 觉得 精疲力竭， 去了， 也不 开心。 心理咨询师 把 这种 叫做 不 尊重 的 顺从， 就是 表面 上 同意 对方 的 观点， 实际上 不予 理会。

跟 这种 人 交往 的 困惑 点 就在于， 你 可能 觉得 某种程度 上 你是 受到 了 侮辱 和 忽视 的， 你的 愿望 和 担忧 是 没有 办法 真正 传递 给 对方 的。 但是 你 说不上来 哪里 有问题， 因为他 表面 上都 是 赞同 你的。 那 长期 下去， 你 就会 觉得 对方 似乎 一直 很 尊重 自己， 但是 我自己 却 总是 很 沮丧。 就是我 即使 我 赢 了 讨论， 做了 想做 的 事情， 我 也没有 满足感， 我 也不 开心。

我们 记住 哈 梅西 登 操作者 的 核心 特点 就是 绝对 正确 好 人形。 跟 你 说话， 就算 表面 上 很 温柔， 很 讲道理， 很 尊重 你， 但 背地里 他 传递 出来 的 那个 信息 还是 我是 对的， 你是 错的， 我只是 在 包容 你我 只是 在 妥协。 所以 就算 你 最后 赢 了 这件 事情 的 决策， 但是 你 并没有 赢得 这场 争论， 你 没有 得到 我 才是 对的。

或者 用 我们 平等 取向 的话 来说， 你 没有 得到 我们俩 互相理解 好人 型 的 辨认 清单， 有 这些 问题。 他 是否 总 在 努力 取悦 你 或 其他人？ 他 是否 主动 提供 帮助 支持 或 主动 妥协， 结果 却 让 你 感到 沮丧 或者 不 那么 满意。 他 是否 愿意 跟 你 协商 家庭 社交 或 工作 方面 的 安排， 但是 你 却 觉得 自己的 需求 得不到 倾听， 即使 你 看起来 已经 得到了 你想要的 东西。 你 是否 觉得 好像 所有 事情 最后 都 顺 了 他的 意义， 但是 你 却 不清楚 这 一切 是 怎么 发生 的。 你 是否 觉得 好像 从来 得不到 自己 想要的 东西， 但是 说不出来 有什么 可 抱怨 的。 你 是否 会 这样 形容 自己， 处在 一段 幸福 的 关系 里， 但 出于 某些 原因， 你 对 生活 总体 来说 感到 麻木， 提不起 兴趣， 甚至 颇为 气馁。 他 是否 会 询问 你 这一天 过得 如何， 认真 的 倾听， 你 体恤 的 给出 回应， 但是 不知道 怎么 的， 跟 他 说完 这 番 对话 之后， 你 反而 感觉 更 糟糕 了。

第三种 类型 是 威胁 型， 这种 人 就是 利用 威胁 手段 来 达到 绝对 正确 的 支配 地位。 有时候 这些 威胁 手段 比较 容易 辨认， 比如说 明显 的 贬低、 排挤、 孤立， 各种 惩罚 的 方式。 但是 我们 说到 现在已经 说 了 无数遍 了， 煤气灯 里面 存在 着 大量 的 非常 难以辨认 的 隐性 威胁。 比如 吵架 时候 的 愤怒 程度， 就是 可以 是一种 危险。 但是 因为 情侣 吵架 是 非常 正常 的 事情， 吵架 的 时候 生气 了 是 拔高 嗓门 了， 有点 愤怒 的这 也是 很 正常 的 事情。 所以 很多人 就会 完全 辨认 不 出来， 他 就会 觉得 吵架 了 肯定 要 生气。

你说 愤怒 是一种 威胁， 那 我 生气 我 威胁 你， 你 生气 我 威胁 我， 这 怎么 叫做 煤气灯 呢？ 我的 体会 是 不要看 愤怒 本身 的 绝对值， 就是 你们 吵 的 特别的 上头， 这个 都很 正常。 但是 你 要 看 你为什么 吵 和 那个 愤怒 值 之间 相对 的 那个 相对值。 那个 相对值 在 煤气灯 操作 里面 往往 是 非常 怪异 的， 就是你 每次 吵架 的 事情 很小， 但是 那个 愤怒 程度 却 很大， 很 莫名其妙。 这个 时候 他 其实 是用 愤怒 作为 威胁 的。

再 比如说 冷暴力， 那 就是 常用 的 威胁 和 惩罚 的 方式。 但 大家 又 老是 觉得 冷战 是 情侣 吵架 常 发生 的 事儿 这个 区别 就在于 说 你们是 当时 意识 上头 的 情绪 互相 冷战？ 还是 他 采用 了 一种 你 认为 跟 刚才 所说 的 愤怒 的 相对值 的 那个 概念 一样。

你 认为 他 采取 了 一种 非常 严酷 的 冷暴力 在 惩罚， 你 已经 冷静下来 了， 你 已经 过了 翻篇 了， 过了 这 事儿 了， 但是 他 却 用 冷暴力 来 惩罚 你？ 再 比如说 断崖 式 分手， 那 也是 一种 威胁， 分手 威胁 绝对 是一种 很大 的 威胁。 但是 我们 也 经常 把 他 认为 说， 我们 吵架 吵 生气 了， 有些人 就是喜欢 口不择言。 不是， 无论是 冷暴力， 还是 分手 威胁， 还是 大发雷霆 的 吵架， 这些 全部都是 煤气灯 里面 最 常见 的 威胁 方式， 就 威胁 型 操纵者 最 擅长 使用 的 方式。 在 这个 类型 上 我 就 很 有 发言权 了。 因为我 碰到 的 这个， 他 至少 就是 他 肯定 有 一部分 是 威胁性。

他 所 使用 的 以上 三种 威胁 手段， 我 都 经常 的 碰到。 比如说 有 一次 我 他 跟 我 讲 他 一个 同学 多么 的 上道， 多么 的 有 情商， 有 手段 怎么怎么 的。 然后 在 说 这番话 的 前 一两天， 他 其实 已经 拿 我 跟 这个 同学 比较 过了。 他 就说 我没有 手段， 不 上当。 我 虽然 当时 也很 不 舒服， 但是 我没有 反驳。 因为我 确实 觉得 自己 在 所谓 善道 这件 事情 上 很不 擅长。 我也 觉得 没什么大不了 的， 不 擅长 就 不 擅长 了， 没关系。 所以 他 当时 这么 随口 一说， 我 就 这么 随口 一听， 这 事儿 也就 过了， 但 我 心里 不 舒服， 这个 时候 他 又 开始 谈起 这个 同学， 然后 又说 这个 同学 碰到 了 什么 事儿， 多 不容易 等等。

然后 我 就 对 这位 同学 感到 非常 的 失望。 这个 是一个 男同学， 不是 一个 女同学， 不是 那种 吃 异性 的 吃醋， 就是我 就 对 他他 对 同学 的 关心 程度 非常 的 吃味。 然后 我 就 也 语 了 他 一句， 我说 你 真是 关心 这位 同学 哦也 不知道 关心 我。 我发誓 我 当时 的 语气 可能 比 刚才 说 的 那句话 更加 撒娇。 因为我 的 本意 不是 想要 引 战， 我的 本意 就是 想要 用 一句 撒娇 来 终止 这个 我不 想听的话 题。 结果 他 就 暴怒 了， 真的 就是 暴怒。

然后 他 就 指责 我说 你 怎么能 说 我不 关心 你 呢？ 你 居然 能 说出 这种 话。 你知不知道我 跟 这个 同学 在一起 做 一件 什么样 的 事情 对我 有 多么 的 重要。 你 眼里 只有你 自己， 你是 一个 极度 自私 的 人， 你 根本 不在乎 我的感受。 朋友们， 我 当时 可以 说是 非常 震惊 了， 目瞪口呆。

我 本来 应该 对 他的 这些 指责 都很 生气， 对 吧？ 但是 由于 他 太 愤怒 了， 他的 那种 愤怒 来 的 太 突然 了， 我 都 没法 生气。 我 就 觉得 怎么 好像 突然 坐 上了 过山车 呼啸 降落。 我 除了 心跳 咚 咚咚 开始 的话， 我 都 不知道 该 有什么 反应。 总之 就是 我们 互相 大 吼 了 一 晚上， 因为我 也 不甘示弱， 在 这个 过程中 我也 试图 安抚 他， 我也 试图 道歉， 我也 试图 服软， 我也 试图 自我 辩解。 我希望 明白 他， 明白 我是 多么 的 在乎 他， 关心 他， 但是 没用， 这些 全部 都 不是 他 想要的， 绝对 正确。

那 由于 在 吵架， 通过 吵架 的 这个 怒火 威胁 没有用， 因为我 不吃 这 一套， 所以 他 就要 开始 升级 威胁 要 开始 分手了。 我不是 不能 分手， 如果你 冷静 的 跟我谈 说 要 分手， 我 就算 再不 情愿， 我 还能 咋 的， 我 还 不是 只能 接受 吗？ 但是 我 当时 非常 缺乏 战斗 经验， 我 就在 这种 突然 爆发 的 巨大 愤怒， 尤其是 他的 巨大 痛苦 和 伤心 中 很 不知所措。 我 当时 觉得 我们 非常 相爱， 就是这样 的 感情 很 美好。 怎么 就 因为我 说 了 一句 错话， 就 闹 到 要 分手 的 地步， 而且 他 这么 的 受伤， 然后 我 就 慌 了， 我 就 求 不 分手。 他 一看 这个 威胁 可以， 这个 威胁 有用， 他 就 坚持 不 撒口。 然后 我 当时 有 多 痛苦， 多 受伤害， 他 可是 一点 都 不在乎 的。 他 就 摔 门 而 去， 接下来 就 开始 冷暴力， 就是我 太 熟悉 这种 威胁 三件套 了。

突如其来 的 愤怒 总是 在 你 根本 意料不到 的 时候 发作， 而且 这种 愤怒 一定 是 伴随 着 巨大 的 受伤害 的 指控。 就是 他 虽然 很 愤怒， 但是 他 觉得 是 完全 是你 在 伤害 我。 不是我 我 愤怒 是因为 你 伤害 我 太 深。 他的 这些 指控 在 冷静 的 时候 想想 都是 很 荒谬 的。 但是 就 主打 一个 当时 的 突袭 和 矛盾 混乱， 和 他 我 对 他的 这个 痛苦 的 共情， 各种 东西 混 在 一块 了。 他在 愤怒 言语 指控 我在 欺负 他他 受到 了 巨大 的 伤害， 然后 就 分手 威胁， 然后 就 冷暴力， 就是 咣 咣 咣 砸 在一起。

这种 乱 拳 乱打 一气， 当然 其实 是 很 精妙 的， 这种 组合拳 就 总是 能够 拿捏 我。 当然 我们在 后面 情感 末日 的 部分 还会 继续 详细 的 展开。 为什么 这种 组合拳 总是 特别 能够 拿捏 被 操纵者？ 好， 那 我们 来 辨认 一下 威胁 型 的 辨认 清单， 其实 非常容易。 第一， 无论 人前人后， 他 是否 经常 贬低 你， 或者 是 找 其他 方式 来 表达 对 你的 鄙视。

第二， 他 让 你 让 他 不 高兴 的 时候， 他 是否 经常 对你 施加 冷暴力。 无论是 因为 指望 你 顺 他的 意， 还是 你 让 他 不 高兴， 还是 想 惩罚 你。 第三， 他 是不是 经常 周期性 的 大发雷霆， 我 觉得 周期性 这个 词儿 用 的 真妙。 他 不是说 你们俩 碰到 了 什么 事情 要 吵架， 而是 真的 很 有 规律 的 隔 一段时间 进行 周期性 的 打发。 雷霆。 好。

第四， 你 是否 因为他 在场， 或者 仅仅 因为 想到 他 就 觉得 害怕。 第五， 你 是否 觉得 他 经常 嘲笑 你， 无论是 公开的 还是 打着 开 个 玩笑 我 逗你玩 这样的 幌子。 第六， 你 他 是否 经常 威胁 你说， 如果你 让 他 不 高兴 他 就 离开你， 又 或者说 经常 暗示 要 离开。

第七， 他 是否 经常 勾起 你 更 最深 的 恐惧， 比如 你 又 来了， 你 真 难伺候。 或者 没错， 你 就 跟 你 妈 一个样。 希望 大家 通过 这 张 问题 清单， 认识到 有 很多 你 认为 恋爱中 正常 的 行为。 它 就是 一种 煤气灯 的 威胁， 从 鄙视 到 冷暴力， 从 我 觉得 我 为 你好， 我 居高临下 的 教训 你， 到 频繁 的 分手 威胁， 到 周期性 的 大发雷霆， 其实 这些 全部 都是 煤气灯 的 威胁。

以上 就是 三种 煤气灯 操纵者， 那 哪种 类型 更 常见 呢？ 作者 是 说 魅力 型 和 好人 型 更 常见。 我 个人 是 觉得 在 我们的 文化 中， 其实 魅力 型、 好人 型 加 威胁 型 的 这种 混合型 更 常见。 比如说 一开始 的 时候 是 魅力 型 或者 好人 型， 逐渐 转向 了 威胁 型， 尤其是 你知道 其实我 觉得 很少 有 威胁 型 的 人 上来 就是 威胁 型 的。 如果你 他 上来 就是 威胁 型， 他 怎么能 骗 到 你 呢？ 你 怎么能够 在 他的 感情 里面 投入 这么 多 呢？ 就是 因为他 一开始 的 时候 是 魅力 型 或者 是 好人 型， 让 你 觉得 他 这个人 真的 是 很好， 真的 是 非常 尊重 我， 非常 之 理解 我， 非常 愿意 温和 的 跟 我 进行 沟通。 所以 你 才会 逐渐 向 对 他是 放下 心防， 开始 信任 他的。

当你 开始 信任 他， 你 开始 为 这 段 感情 投入 了 很多， 他 眼见 着 你 已经 一步一步 的 投入 进去 的 时候， 他 就 开始 转向 了 威胁性。 我 觉得 这种 其实 才是 更 常见 的。 由于 在 魅力 型 或者 是 好人 型 的 时期， 我们 见到 的 很多 正面 的 特质。 比如说 理解 温柔、 浪漫、 给你 关注， 看到 你的 特殊， 认可 你的 优点 等等， 你 会 觉得 负面， 只是 时不时 的 偶尔 出现。 但是 就像 前面 我们 说 的 认知 这条 部分。 我 信念 跟 事实 是 发生 了 偏差， 我 现在 要 开始 给 事实 找 理由 了 吗？ 人无完人， 对 吧？ 我不能 只 贪图 对方 的 好， 我不 接受 对方 的 缺点， 瑕不掩瑜 吧？ 所以 在 这种 情况下， 你 就 更难 辨识 煤气 弹 了。

讲完 了 煤气灯 的 三种 类型， 我们 就要 来 讲讲 煤气灯 的 三个 阶段 了。 就说 你 像 就是 像 刚才 说 的 魅力 型、 好人 型 和 威胁 型 这些 混合型， 他 都 不是 一开始 上来 就 把 他 最差 的 一面 露 给你。 煤气灯 也 并不是 一开始 的 时候 就 通过 很 严重 的 这种 霸凌 和 控制 行为 来 强制 使 现 的。 它是 通过 一个 温水煮青蛙 的 过程， 悄无声息 的 一点点 扭曲 你的 自我 认知。 大家 不要 觉得 我的 自我 认知 很 清晰， 我的 人格 很 稳固， 我的 内核 很 稳定， 所以 我 一定 不会 被 扭曲。 他是 悄无声息 一点一点 的 发生 的， 所以 他 总是 在 一段 不设防 的 关系 中， 从 很小 的 地方 开始 掺杂 着 这种 热烈 的 感情， 深切 的 信任， 对 两个人 好好 相处 下去 的 渴望。 在 这些 影响 下， 其实 被 操纵者 一开始 的 时候 往往 会 察觉 不到 自己 已经 被 煤气灯 了。 等到 你 深陷 其中 醒悟 过来 的 时候， 伤害 已经 非常 巨大 了。

好， 我们 接下来 就要 揭开 这个 温水煮青蛙 一步一步 展开 的 过程。 煤气灯 的 第一个 阶段 叫做 不相信， 就是你 不相信 它 在 扭曲 现实。 因为 实在是 太 离谱 了。 比如说 你 跟 约会 对象 去 看电影， 开场 前 你 想要 上 个 厕所， 然后 你 就 去了 五分钟 回来了。 回来的 时候 你 对象 就 指责 你说 你干嘛 去了， 你 怎么 把 我一个人 扔 在 这 20分钟， 你知道 我在这 这里 等你 多 焦急 多 尴尬。 你 当时 就 觉得 非常 的 意外， 你 会 觉得 说 我没有 去 那么 久， 我 就 去了 五分钟， 你 就 然后 你的 也 不好 发作， 对不对？ 在 公众 场合 你 说真的 吗？ 我 感觉 没有 那么 久， 然后 你 对象 就说 我 看着 表 了， 真的 就是 有 这么久。 这个 时候 你 心里 面 可能 已经 很不 开心 了。

你 本来 觉得 这个人 不行， 但是 这个 时候 电影 开场 了， 他 就 非常 温柔的 把 你 用 你喜欢 的 那种 拥抱 的 方式， 把 你 轻轻的 拥 在 怀里。 他 可能 还 会说 一些 你 觉得 非常 受用 的话。 比如说 就说 嗯 就是 宝宝 我 就是喜欢 闻 你 身上 的 味道 就 很 香， 或者 是你 自己 喜欢 的 那种 话， 他 也不 算是 一种 很 夸张 的 甜言蜜语， 但是 是一种 很 正常 的 恋人 之间 的 这么 一种 互动。 你 在 整个 晚上 其实 他 就 再也没有 提 这件 事情 了， 他 就 已经 觉得 这件 事情 好像 在 他 那儿 就 已经 翻篇 了。

那 第二天 你 充满 甜蜜 的 回忆 想起 这件 事情 的 时候， 或者说 你 给你的 闺蜜 去 描述 这个 过程 的 时候， 其实 你 就会 觉得 说 昨天 的 约会 真的 一切 都 太完美 了。 你 根本 就 不会 想到 那 转瞬即逝 的 关于 五分钟 还是 20分钟 的 争执 了。 再 比如说 你 刚 接触 你的 老板 新 老板， 你 新 老板 人 很好， 你 带 你出去 吃 午餐， 盛赞 你的 工作能力， 你 觉得 特别 受 鼓励。 就是 暗自 决定 一定要 跟着 这个 老板 好好 干。

然后 接下来 有一天， 因为 闹钟 没 响， 你 睡过头 了， 你 迟到 了。 然后 你 就 赶紧 赶到 公司 跟 这个 老板 道歉， 说 老板 不好意思， 我 今天 早上 这个 闹钟 就是 没有 响， 所以 我 就 睡过头 了。 这个 时候 老板 就 跟 他说， 理解 的， 人 就是 一旦 对 工作 产生 厌恶， 心情 就 有点 压力， 就会 下意识 逃避 他。 你 最近 是不是 工作 上 压力 很大？ 你 能不能 告诉我， 看我 有什么 方法 能够 帮你 一下。 这个 时候 你 就 震惊 了， 你 就说 老板 真的 没有， 我没有 压力， 我 对 这个 工作 很 热爱， 我真的 就是 早上 闹钟 就 没 响， 睡过头 了。

但是 无论 你 怎么 解释， 老板 只是 微笑 着 用 一种 理解 的 眼神 看着你。 到 最后 他 还会 跟 你说， 很遗憾， 我们 这次 就是你 你 现在 还没有 办法 相信我， 没有 跟我谈 诚 相见。 但是 如果你 想要 跟我聊 的话， 我们 我 办公室 的 门 永远 为你 敞开。 你 觉得 这个 老板 有 毛病 吗？ 特别 不 舒服， 就是你 就 从 他 办公室 出来 了 以后， 你 就 憋 了 一肚子 的 火。

但是 就在 当天 下午， 老板 把 一个 你 已经 渴望 了 六个月， 然后 一直 很 想要的 项目 交给 了 你。 并且 非常 信任 的 告诉 你说， 我 非常 看好 你我 觉得 你 一定 能够 把 这个 项目 做好。 你 马上 觉得 说 我 早上 肯定 是 误会 我 老板 了， 他 对我 这么 器重， 他 如果 真的 想要 搞 我 或者 是你给我 穿小鞋 的话， 他 不至于 把 这么 重要 的 项目 搞 丢 给我 吗？ 所以 一定 是我 误会 他 了。

你看 煤气灯 第一个 阶段 最难 对付 的 一点， 就是 它 这些 出现 的 信号 都 太 微不足道 了。 并且 它 一定 会 跟 后面 美好的时光 交替 出现， 并且 它 就是 像 这种 天空 中的 流星 一闪， 你 当时 很 确认 你 一定 看到 这 颗 流星 在 闪 了， 但是 等 他 闪过 去了 之后， 一切 就 好像 没有 发生 过 一样。 他 来得 太快， 去得 太快， 你 就 开始 不 确信 我 刚才 看到 的 是 流星 吗？ 其实 这些 小 信号， 就 流星 般的 信号 是 非常 关键 的 分水岭。 因为 如果你 能够 抓住 这些 信号， 并且 在这里 就 拒绝 配合 煤气灯 的话， 那 即使 你 没有 办法 把 这 段 关系 走下去， 至少 你的 自我 认知 是 完好无损 的， 不会 受到 伤害。 但是 很 可惜 的 就是， 对 大多数 煤气灯 中的 人 来说， 这些 信号 太小 了， 为了 这 一点点 事情 闹 好像 太 不应该 了。 在 流星 一瞬 转瞬即逝 之后， 你 接收 到了 一大 波 的 这种 温柔 浪漫 友好 攻势， 你 就 完全 不 忽略 了 这 一点点 流星 的 给你 带来 的 震撼 了。

作者 也 给出 了 进入 第一个 阶段 的 一些 信号， 我们 挑 其中 的 一些 来 给 大家 念 一下。 首先 会 在 感情 片 情侣 或者 配偶， 就是你 会 发现 你们 经常 争论 谁对谁错。 你 发现自己 越来越少 的 考虑 自己 喜欢 什么， 越来越多 的 考虑 他 的话 到底 对不对。 他 看 问题 的 方式 经常 让 你 无法 理解， 但是 你 总 觉得 这 段 关系 发展 的 很好， 除了 那些 孤立 的， 让 你 不时 想起 流星 般的 这种 不愉快 的 事件 时， 当你 试图 描述 这 段 关系 如何 困扰 你的 时候， 你 无论是 对 他人 还是 对 自己， 你 都 没有 办法 准确 的 说出 问题所在。 当你 向 他 指出 了 这些 问题， 情况 却 没有 任何 好转， 但是 这个 时候 你 仍然 希望 这 段 关系 会 慢慢 改善。 这是 情侣 跟 配偶 片， 你看 这 是不是 在 第一阶段 很 常 出现 的 问题。

在 上级 或 领导 片， 就是 你的 领导 整天 都 批评 评价 你的 表现， 他 当面 可能 表扬 你， 但 你 能 感觉到 他 背后 在 诋毁 你。 你 觉得 你 无论 做 什么都没有 办法 让 领导 满意。 以前 你 觉得 你 完全 可以 胜任 这份 工作， 但是 现在 你 不 这么 认为 了。 你 总是 在 询问 同事 的 看法， 想知道 他们 是不是 跟 你 看法 一样。 下班 后 你 也 经常 在 脑子 里面 回放 你 和 领导 之间 的 对话， 恨不得 一字一句 的 去 分析 他， 想想看 是 谁对谁错。 当你 回顾 这个 对话 的 时候， 你 又 不太 确定 谁对谁错 了， 而且 甚至 你 可能 都 不太 记得 他说 了 什么 了， 但是 你就是 觉得 受到 了 打击。

朋友 篇 是 这样的， 你们 频频 产生 意见分歧， 每次 分歧 都 似乎 带有 针对 个人 的 意思， 尽管 没有 真正 的 提到。 你 不 喜欢 朋友 对 你的 看法， 总是 想着 要 改变 他的 意见， 你 主动 避开 你们 之间 的 某些 话题， 你 觉得 朋友 时常 贬低 你， 你 发现自己 不太想 约 这个 朋友 出来 玩 了。 家人 篇 就是 父母 亲戚 对 你的 看法 和 你 自己 对你 自己的 看法 有出入， 但 他们 总是 乐此不疲 的 告诉你 他们的 看法。 他们 总是 指责 你的 某种 行为 或 态度， 但 你 觉得 自己 没有 这种 行为 或 态度。 他们 认为 你们 之间 存在 某种 交流 模式， 你 觉得 实际情况 不是 这样的， 他们 就 坚持 就是这样 的。 就 像你 小时候 一样， 你 总 在 为自己 辩护， 你 总是 觉得 自己 做 的 不够。 当你 提 要求 的 时候， 你 觉得 自己 像是 个 坏小孩， 你 时常 感到 内疚。

对照 以上 问题， 是不是 现在已经 开始 有 很多人 觉得 天哪， 我 都 不知道 我 曾经 就是 在 美西 炖盅， 对 吧？ 就是 美西 钝 真的 是 无处不在。 你 留心 一下 你 就会 发现， 无论是 你 自己 身上 还是 你 身边， 你 可能 都 一定 会 见识 过 梅西 的的 某 一种 表现形式。

我们 接下来 来 听 几个 听 友 投稿 的 故事。 听 友 A 说 最近 我 很 怀疑 我 是不是 被 P O A 了。 我 年初 转岗 到 新 岗位， 原来 岗位 的 同事 就 作为 导师 大王， 但是 这位 导师 连 我的 方案 都 还没有 看， 就会 否认 这个 方案 的 可行性， 我很认真 的 罗列 数据 跟 业务员 去 沟通， 这个 导师 会 很 轻蔑 的 跟 我说， 大可不必 这样， 业务员 不是 跟你讲 过 那个 业务 逻辑 的 吗？ 让 我 瞬间 就 很 怀疑 我的 理解能力， 是不是 我没有 理解 业务员 当时 说 的话， 然后 我 下班 就 疯狂的 emo 和 内耗。 但是 我 明明 是一个 部门 总监， 很 喜欢我， 经常 在 各种 事上 表扬 我， 部门 同事 会 在 述职 互评 中 把 我 互 评为 第一名 的 那种 人， 其实 可能 真的 是 太在乎 别人 的 想法， 我也 想要 让 自己 不要想太多， 但是 真的 办不到 啊。

这位 听 友， 你 很 明显 就是 被 煤气灯 了， 你看 你的 领导 一直 在 不停 地 想尽 各种 办法 的 评价 你， 跟 别人 盯 你。 但是 同时 你 觉得 自己 本来 是 挺 相信自己 的 能力， 觉得 自己 能力 挺 强， 肯定 能 胜任 这份 工作 的。 现在已经 开始 怀疑 自己的 理解能力， 开始 怀疑 自己 做 不好 了。 这 完全 就是 被 他 煤气灯 道 扭转 了 你的 自我 认知。 听 有 鼻 说， 我 觉得 我 正在 被 老板 P U A， 我相信 他 不是故意 的， 可能 他 也是 想 给我 建议 表达 他的 需求， 但 我就是 觉得 无论 怎么做 都是 不够 的， 就 是我的错。 你看 是不是 符合 刚才 我们的 问题 之一， 就是 因为 无论 觉得 怎么做 你 都是 不够 的。

他说 我在 这个 岗位 做了 差不多 两年， 刚 本科毕业 就 进入 这家 公司 了， 在 这个 老板 底下 工作， 就 觉得 什么 事情 都 做 不好， 常常 怀疑 自己 是不是 能力 如此 之 差。 前段时间 还 觉得 我 已经 不能 胜任 任何 工作 了， 就是 已经 到了 生理 上 的 一种 害怕。 他 只要 在 办公室， 我 就 全身 紧绷， 一 喊 我 名字 或者 给我 打 skype， 我 就 心里 一 惊， 或许 他 本意 并非如此。 他 也 跟 我说 过， 他 就是 个 说话 直接 的 人， 并且 非常 结果 导向。 我也 尝试 跟 他 谈 过， 他 告诉我 说 我的 弱点 和 我需要 改进 的 点。 我想 是因为 我 太 害怕 再次 犯错 被 输 了， 或者说 太 在意 他的 眼光 了。 就算 拿到 了 他的 建议， 我 还是 没 能 改正， 没 能 做好。

天哪， 这 又是 一个 非常 典型 的 煤气灯。 就 当你 感觉到 你 怎么做， 无论 怎么做， 没有 任何 一件 事情 能够 做好， 并且 已经 生理性 的 开始 恐惧。 而且 他 已经 告诉你 非常 明确 的 让 你 改 的 地方， 你 都 觉得 肯定 非常 害怕。 下次 犯错 被 挨骂 的 时候， 这种 恐惧 就 说明 煤气灯 已经 很 深 了， 这 可 都 不是 第一阶段 了。 你为什么 这么 深深的 恐惧？ 你 犯错 害怕， 就是 因为 其实 你的 直觉 已经 告诉你， 无论 你 怎么做， 他 都会 找到 理由 来 批评 你来 贬低 你。 你 一定 会 被 他 揪出 错误。 这 不是 因为 你的 问题， 是因为 他 一定 会 纠错 你的。 而 这位 听 友 还在 不停 的 自我 怀疑， 说 他 也 不是故意 的， 他 也 想要 给我 建议， 他 也是 想要 表达 需求， 他 也 跟 我说 他是 结果 导向， 他 就是 说话 直接， 他 都 给 了 我 这些 中肯 的 建议 了 等等等等， 你看 是不是 还在 为 操纵者 说话， 还是 觉得 他 有理 我 没 理 呢？

听 有 C 说， 我 身边 有 个 女生 A 之前 所有人 都 觉得 她的 亲和力 非常 强， 她 对 每个人 好像 都是 非常 热情 亲切， 很多人 刚 接触 到 的 时候 马上 就 被 她 吸引， 因为 感觉 到了 关怀 和爱。 但是 后面 我们一起 工作 上 有 合作 后， 这个 女生 就 开始 对 所有人 有 要求 了。 她 拿着 我是 为 你们好， 让 你们 成长， 言语 和 精神 上 控制 着 这些 和 他 合作 的 人。 其中 有 一个女生 逼 的 工作 没有 达成 她的 预期， 她 会说 我是 对你 要求 高， 因为我 对 你看 的 很 重要， 我相信你 认可 你 才 会给 你 锻炼 的 机会， 我 完全 可以 对你 不管不顾， 我 每天 督促 着 你我 图 什么 呢？ 巴拉巴拉 之类 的话。

然后 女生 B 就 开始 陷入 自我 怀疑， 觉得 是 自己的 错， 自己 做 的 不够 好。 实际上 这个 女生 做 的 工作 已经 非常 出色， 所有人 都 觉得 她 做得 很 好了。 后来 实在是 有人 受不了 了， 开始 出现 生理 上 看到 这个 女生 A 就 进行 排斥。 这里 又 出现了 一条 煤气灯， 非常 显著 的 对比。 就是 当 身边的人 和 你 自己 都 觉得 自己 做 的 很 不错， 但 就 只有 操纵者 这个人。 打着 为 你好 的 旗号 拼命 说 你 不好 的 时候， 我们 就要 引起 警觉， 这就是 一个 非常 严重 的 煤气灯 了。

如果我们 怀疑 我们 已经 在 第一阶段， 这个 时候 我们 应该 怎么办 呢？ 首先 最 重要 的 一步 就是 不要 轻易 动摇 你的 认知 和 判断。 你 觉得 是 五分钟 就是 五分钟， 你 觉得 是 闹钟， 因为 闹钟 迟到 就是 因为 闹钟 迟到。 哪 来 那么 多 我 都 不了解 我自己， 你 却 比 我 更 了解 我自己。 能 给出 一个 连 我自己 都 没有 想到 的， 下意识 的 就是 这么 做 的 理由 的 事儿， 没有 可能 的 好吗？ 你 又 不可能 是我 肚子 里 的 蛔虫。 如果你 真的 对我 这么 的 了解 的话， 就 说明 你 平常 已经 花了 无数 的 时间 非常 的 关切 我， 了解 我， 洞察 我。 那 太 creepy 了。

你 作为 一个 老板， 你 作为 一个 朋友， 你 作为 一个 这样的 人， 你 这么 关切 我 干 啥， 你 每天 都 盯 着 我， 观察 我 干 啥， 太 可怕 了， 是不是？ 哪怕 是 情侣 关系， 对方 确实 就 真的 很 了解 你， 而且 你 也 给 对方 交代 了 很多， 但是 他 始终 还是 不如 你 自己 了解 你。 就是你 不要相信 一个人 能够 看出 这么 多 你 自己 完全 看不出来 的 东西， 这件 事情 本身 就 不 现实 好吗？ 就 比如说 有一个 投资， 每年 都 能够 保证 保本 20% 的 回报， 我给你 一直 到 20年 之后， 这件 事情 我们 就 首先 我们 一定要 在 心里 反复 的 默念， 它 不 现实。 一个人 总是 能够 从 你 身上 看出 你 看不出 的 东西， 来 贬低 你， 这件 事情 它 不 现实 好吗？

跟着我 默念 三遍， 更 关键 的 是我 觉得 你 要 允许 自己 生气， 就是 我们 都是 脾气 太好， 这 不是说 要 跟 对方 吵起来， 去 指责 对方， 而是 心里 面 你 至少 要 允许 自己 生气， 不要 觉得 不好意思， 不要 觉得 误解 了 对方。 就算 你 真的 是 退 一万步 说， 就算 你 真的 是 误解 了 对方， 你 当场 在 心里 默默 的 生气， 又 没有 伤害 到 对方， 这 有什么 不可以？ 如果 以后 你 发现 你 误解 了， 你 只要 在 心里 说， 我 当时 真的 是 想 错了， 不 就行了 吗？

比如 领导 在 你 面前 说， 我不知道 你 对 这份 工作 已经 压力 大 到 这个 程度， 已经 下意识 的 不想 来 上班 了。 你 这个 时候 你可以 不跟 他 吵， 但是 你可以 在 心里 默念， 我 真 会演， 就是 偶尔 迟到 一下， 他 就 借题发挥， 这个人 真的 是 好麻烦， 好 会演。 我 以后 还是 不要 迟到 了， 免得 他 又 来 这 一出。 你看 这 不就是 dog bly 的， 就是 把 这 一轮 煤气灯 给 躲过去 了。 所以 我们 一定要 允许 自己 心里 升起， 一旦 碰到 我 觉得 这种 一闪而过 的 流星 的 当时， 那 刹那 你 就要 生气。 如果 你那 刹那 不 生气 的话， 你 就 错过了 生气 的 时机 了。

我 觉得 我们 文化 中， 我 已经 说过 很多遍 了， 有 一种 非常 害怕 自己 生气 计较， 非常 不敢 理直气壮 的 去 表达 情绪 的 这么 一种 病态 的 歪风邪气 的 导向。 比如说 我一直在 分享 我的 感情 中 踩 过 的 坑。 大家 都 大部分 的 人 肯定 都 知道， 我相信 分享 是 有 价值 的。 但是 就 总有 那么 一些 留言 说 我 怨气 真 大说 我 把 前男友 拿出来 鞭笞。 我 就 奇 了 怪 了， 谁 给你的 资格 让 你 替我 大度 的？

我 分享 我的故事 就是 因为我 觉得 分享 是 有意义 的。 但是 谁 定 的 标准 在 分享 故事 的 时候 是 不可以 正常 表述 自己的 情绪 的。 我 受到 了 很大 的 伤害， 我 遇到 了 很 恶劣 的 行为， 我的 语气 还 必须 是 机器人 般的 毫无 波澜。 然后 我 还要 说， 他 也有 他的 苦衷， 他 也 不是故意 的， 他是 个 很 好的 人我 要 这样 表述 才行 是 吧？ 这样 才算 得体 是吗？

作为 博主， 我是 经常 被 这种 歪风邪气， 就是你 不是说 他 来 攻击 我， 是 被 这种 歪风邪气 气 到。 然后 我 下意识 的 其实我 也 还是 要 想要 辩解， 我 也就 踩住 他的 激动 了。 我 其 我在乎 这个 留言 的 人的 看法 吗？ 我 其实 真的 不在乎， 现实 中 如果 有人 这么 跟 我说 的话， 我 肯定 就是 摆 个 眼 就 走开 来了。 但是 关键 就是这样， 网络 上 这种 流言 背后 就是 那种 不让 你 正常 分享 情绪 的 歪风邪气， 我就是 不想 助长 这种 歪风邪气， 我是 可以 不 回复。

但是 我 就在 想， 如果 其他人 看到 这条 评论， 他 可能 会 觉得 说 博主 心 大， 博主 是 不在乎他 可以， 我 不行， 我 分 我 玻璃心， 我是 很 容易 受 打击 的。 如果我 像 博主 这样 分享 了， 有人 这么说 我 的话， 我 一定 会 很 难过。 由于 他 害怕 被 说， 他 就 不敢 分享 自己的 情绪 了， 是 吧？ 所以 我 总是 看到 这种 留言 的 时候， 我 总是 觉得 不能 沉默。 顺便 说一句， 大家 遇到 博主 反击 的 时候， 如果你 觉得 博主 是 有 道理 的， 你 就 不要 去 劝 博主 说 你 别生气 了， 不要 跟 这种 人 一般见识。 我知道 大家 都是 出于 好心， 但是 其实 大多数 的 时候， 博主 不是 单纯 为了 自己 在 跟 这个人 计较， 博主 的 反驳 就是 在 树立 一种 你 不能 这样 随口 欺负人 的 规范， 所以 大家 应该 去 发声。 因为 这样的话， 胆子 小的 人 看到 了 以后， 他 就会 觉得 说， 就算 这种 言论 是 不可避免 会有 的， 但是 我 也不 害怕 了， 因为 有 很多人 跟 我 站 在一起， 那 我也是 可以 放心 分享 的。 如果 有人 欺负 我 的话， 大家 都会 帮 我的， 是 吧？

刚才 说的是 网络 上 的 一种 特殊 的 情况。 咱 回到 生活 中， 如果你 碰到 一个 煤气灶 的 操纵者， 你 当然 是 不用 像 我 刚刚 说 的 那样， 在 网络 上去 反驳 这 股 歪风邪气。 但是 这个 时候， 你 就 不要 跟 对方 争执， 如果 对方 一定要 跟 你 去 进行 这个 对话， 我们 有一个 通用 的 回答。

这个 通用 的 回答 就是 好吧， 咱俩 对 叉 叉叉 的 看法 可真 不一样。 比如说 你说 这个 五分钟 还是 20分钟， 你 说好 吧， 那 咱俩 对 时间 长短 的 感受 可真 不一样。 如果你说 你是 在 调情 还是 不在 调情 说好 吧， 那 咱俩 看来 咱俩 对 两性 相处 的 这个 态度 确实 很 不一样。 你说 我是 我 早上 闹钟， 还是 工作 压力 呢？ 好吧， 咱俩 对 工作 压力 这件 事情 的 看法 可真 不一样。 你看 就是 到 这里 为止， 你 就 对方 就 没有 办法 下说 下去 了。

如果 对方 是一个 讲礼貌 的 人， 但是 你 也要 想 好， 如果 对方 不 接受 你 这种 就是 不一样的 这种 说法， 就 死缠烂打。 然后 他是 威胁 升级， 他 因为他 得不到 他 想要的 那个 绝对 正确， 他 就会 恼羞成怒。 在 这种 情况下， 你 一定要 先 想 好， 你 还 愿不愿意 继续 跟 他 相处 下去。

你 一定要 想 好， 如果 这么 小的 事情 他 都不 能够 放过 你。 如果你 已经 这么 温和 的 表达 了 咱俩 各自 保留意见 的 时候， 他 都不 能够 放过 你 的话。 那你 就 知道 眼下 的 任何 美好 都是 虚幻， 你们 总有一天 会 爆发 新一轮 的 矛盾。 因为 这么 小 你 已经 这么 让步 了， 他 都 不放过 你。

如果你 现在 还 不是 很 确定 自己 是不是 处在 煤气灯 中， 还有一个 方法 是 可以 去 询问 信任 的 朋友啊， 去 聆听 自己的 感受， 这个 方法 叫做 空中乘务员。 什么 叫 空中乘务员？ 这 其实 是 作者 自己的 一个 小故事， 因为他 非常 害怕 坐飞机 的 时候 颠簸， 他 总是 在 担心 会不会 飞机 出事 了。 他 有 个 朋友 跟 他说， 就是你 不要怕 颠簸， 这样 你 就 留心 乘务员 就可以 了。 如果 飞机 颠簸 的 时候， 乘务员 的 表情 很 放松， 镇定自若， 就 说明 其实 没什么 事儿， 很 安全， 因为 他们 经验 很 丰富。 但是 如果 飞机 哪怕 不 颠簸， 你 都 看到 他们 脸上 很 紧张， 这个 时候 才可能 有问题。 所以 放到 煤气灯 的 判断 上， 你的 空中乘务员 就有 两类， 就是 来自 朋友 的 反馈 和 自己 内心 的 感受。

那你 觉得 困惑 的 事情， 你 信任 的 朋友 是 怎么看 的 呢？ 请 注意， 一定 是要 你 信任 的 朋友 啊不要 随便 问， 而且 要 不止 一个 朋友， 就是你 信任 他的 判断力 的 那个 朋友啊。 如果你 觉得 你 身边 没有 这样的 朋友， 其实我 觉得 很多 时候 在 群 里 问 也很 安全。 因为 我们 群 里面， 我 觉得 总体 来说， 大家 的 判断力 表达力 都 很强。 好， 那你 要 问 了， 问 完了 你 要 看 大多数 人是 赞同 你， 还是 皱眉头， 还是 欲言又止， 还是 很 直白 的 跟你讲 对方 的 问题。 总之 你 就可以 从 朋友 那里 得到 一个 比较 统一 的 答案。 如果说 多个 朋友 都 给 了 类似的 反应， 那 它 就是 一个 现实 世界 的 标尺， 就 能够 帮助 你 回到 现实 世界 中 来， 就 能够 帮助 你 衡量 自己 是不是 发疯。

那你 自己的 感受 也是 一个 非常重要 的 标尺， 甚至 很多 时候 我 觉得 比 朋友 的 反应 更好 用。 就是 你是 比 以前 更 快乐， 更 放松， 还是 相反 呢？ 你是 觉得 你 越来越 能 做自己 了， 还是 越来越 不像 自己 了 呢？ 你的 困惑 是 随着 时间 淡去 了， 还是 越来越 困惑 了 呢？ 这 三个 问题 就 够用 了， 真的 就是 大家 就 好好的 诚实 的 回答 这 三个 问题。 你 一旦 回答 出来 这 三个 问题， 你 就 知道 自己 在 不在 煤气灯 里。

当 一个人 不断 的 陷入 煤气灯 中的 时候， 逐渐 跟 外界 隔离， 其实 就会 失去 现实 世界 的 标杆 的。 大家 一定要 记住， 现实 世界 就是 我们 对 这个世界 的 认知， 它 并 不在 我们 心中 是 固定不变 的， 它 其实 是 一直 在 外界 给 我们的 反馈 中 所 形成 的。 当你 失去 了 外界 反馈 的 这个 标杆 的 时候， 你 对 现实 世界 就 没有 认知 了， 你的 认知 就 非常容易 被 扭曲。 所以 一定要 记住 这件 事。

如果你 逐渐 跟 伴侣 相处 的 时间 越来越 长， 不像 过去 那样 频繁 的 出来 跟 朋友聚会 了， 你 又 羞于 跟 朋友 倾吐 感情 中的 问。 题 导致 你们的 交流 越来越少 了， 你 还要 给你的 伴侣 去 找 借口。 你 耗费 大量 的 时间 精力 在 困惑、 在 自我 质疑， 在 疲于奔命 的 应付 梅 西东 的 各种 要求， 你 就 没有 这个 心思 关注 到 现实 世界 了， 这些 都会 让 你 逐渐 的 失去 跟 现实 世界 的 链接， 所以 这个 时候 你 就 需要 空中乘务员 回来， 这 里面 的 关键 就是 羞于 分享， 羞于 询问， 这个 有毒 的 心态 一定要 改掉。

勇于 分享， 你 不但 能够 帮 到 自己， 而且 大家 一定要 相信 你的 分享 是 有 价值 的。 每一个人 的 分享 都是 有 价值 的， 哪怕 当下 你的 分享 是在 询问 你是 在 为了 解决 自己的 问题， 寻求 别人 的 帮助。 但是 别人 有 类似 问题 的 不敢 问 的， 别人 看到 你的 问题 他 会 找到 共鸣， 他 会 从 大家 的 回答 里面 也 找到 也 得到 帮助。 所以 真的 每一个 有 勇气 站 出来 分享 的 人， 你们的 分享， 你们的 求助 真的 都是 有 价值 的那 在 求助 空中乘务员 的 时候， 我们 也要 注意 一点， 就是 我们 要 关注 我们的 感受， 而 不是 从 乘务员 那里 来 的 理性分析。 也就是说 你 要 关注 别人 听到 这件 事情 他 会有 什么样 的 感受 和 反应， 他们 带入 一下 的话 他 会有 什么样 的 情绪， 而 不是 转而 进行 这件 事情 的 理性分析。

因为 朋友 很多 朋友 他 可能 也 不是 很 了解 你们的 情况， 这个 时候 他们 可能 基于 宁 拆 十座 庙， 不 毁 一桩 婚 的 这种 心理， 生怕 他的 反馈 会 加剧 你们的 矛盾， 也 生怕 说 你 现在 在 气头上， 他说 了 一大堆 对方 的 对话 坏话， 回头 来 你 反 你们俩 和好 了 很 尴尬， 对 吧？ 总有 这种 心理 的， 所以 朋友 可能 会 下意识 地 采取 一种 夹心饼干 式 的 反馈。 他 可能 告诉 你说， 如果我 碰到 这件 事情 我 也会 很 生气 的。 但是 也 可能 对方 有 苦衷， 也 可能 是 存在 这样的 情况， 总之 就是我 的话 不能说 的 太 死。 所以 这个 时候 你 只要 听 前面 感受 的 部分， 你 只要 确认 说好， 你是我的 标杆， 是 我的感受 是 有 道理 的， 对不对？ 我的感受 是 真实 存在 的， 你 觉得 这个 你 看见了 我的感受 就 OK 了。 后面 理性分析 的 部分 其实 不用 进入。

你看 我 跟 我妈 也 经常 讲， 我 谈恋爱 的 事情。 然后 我妈 就是 那种 爱是 我爱 世人 的 那种 性格， 就是 她 非常 善于 理解 他人， 帮助 他人。 他的 好处 是 肯定 不会 觉得 这 是我的错， 他 也 非常 能够 共情 我的感受， 但 他 同时 也会 共情 我 前男友 的 感受。 他 会说 可能 他 这 段时间 工作 很不 顺利， 人生 遇到 一些 挫折。 两个人 相处 也 不能 斤斤计较 眼前 的 得失， 你 也是 要 多多 体谅 他人， 对 吧？

道理 当然 是 非常 有 道理， 但是 请 大家 一定要 记住， 空中乘务员 的 使用 仅限于 感受， 尤其 在 你 已经 困 在 一种 煤气灯 的 困惑 中的 时候， 仅限于 感受。 先后 面 道理 的 部分 先 不要 听， 因为 道理 是 两边 都 适用 的。 你 要 相信你 自己， 相信你 自己 是一个 讲道理 的 人， 你 不是 一个 无理取闹 的 自私 的 人， 所以 道理 没有 必要 由 他人 来 提醒 你， 重点 现在 是 通过 他人 的 反馈 来 确认 你的 感受。

还有 一种 辨认 煤气灯 的 方式， 就是 你看 一下 你 有没有 真正 的 因为 对方 的 所谓 的 善意 的 批评 建议 而 变得 更好。 因为 毕竟 忠言逆耳， 有时候 你 提出 一些 对方 是不是 很 想听的话， 但是 你 确实 觉得 为 对方 好的 时候， 对方 很有可能 也会 误伤 你说 你 不要 煤气灯 我， 你 不要 PUA 我。 这个 时候 区分 的 标杆 就在于 说 你 能不能 通过 对方 的 这些 反馈 和 建议 真的 变 好 呢？ 很 简单， 如果 对方 真心为你 好， 他 即使 说 的话 你 不爱 听， 可是 他 一定 希望 看到 的 结果 是你的 能力 增强。 如果 我是老板， 我希望 我的 员工 能力 增强。 我 有 这么 一个 非常 实用 的 目的， 那 我 一定 会 希望能够 使用 一个 真正 实现 这个 目标 的 方法。 就算 就算 我不 擅长 表达， 我不 擅长 教导， 起码 我会 在 这个 方面 做出 一些 笨拙 的 努力， 对 吧？

那 煤气灯 操纵者 的 目标 是 相反 的， 他们的 目标 是 破坏。 他 不会 给你 具体 的 建议 的， 因为他 需要 不断 的 批评 你， 获得 对 你的 掌控 感 和 优越感， 比如说 前面 听我 的 例子 对 吧， 他说 领导 不 看自己 的 方案， 他 就 已经 说 自己的 方案 不 可行 了。 你可以 觉得 我的 方案 不好 没问题， 但是 是你 能不能 具体 的 告诉我 方案 不好 在哪里， 哪里 需要 改进。 你 如果 觉得 我 跟 业务员 过 数据 的 效率 低 OK。 那你 要 问 我问 我 跟 业务员 当初 过 业务 逻辑 的 时候， 有 哪里 没有 听懂， 哪里 不清楚， 怎么样 才能够 更加 增进 逻辑？

你 问我 你 问我 当时 为什么 没有 一次性 听懂， 你 问 我需要 什么 帮助， 这一点 真的 非常重要， 就是 不要 只看 批评 本身 是不是 包含 着 有 道理 的 部分。 很多 煤气灶 的 霸凌 跟 良药苦口 的 那个 苦口 的 苦 是 分别 不 出来 的。 同样 的话， 有人 就是 真的 好心， 有人 就是 煤气灯。 所以 我们 要 看 的 不是 画 本身 的 道理， 而是 看 建议 的 主要目的 是 伤害、 破坏 还是 让 你 变得 更好。 如果 他的 是 目的 是 伤害 的话， 他 经常 会 包 传着 一些 夸大 事实， 或者 侮辱 或者 谩骂， 就是 找自己 的 心里 的 爽 的 那种感觉。 他 看起来 会 非常 像 一方 为了 赢得 争论 而 做 的 努力。

请 记住， 煤气灯 的 本质 是一种 我 绝对 正确， 我 绝对 支配 的 一种 权力斗争。 所以 你 其实 在 里面 可以 看得出来， 他 到底 是 达到 了 目的。 OK OK 你 懂了 我 就 明白 了， 还是 说 你 一定要 承认 我说 的 是 对的， 而且 破坏性 的、 伤害性 的 会 在 你 明确表示 反对 或者 是 停止 对话 的 意愿 后 继续。 他 就是 不会 听听 你的， 你 必须 听 他的， 要 按 他的 节奏， 他 想 停 的 时候 才能够 停。 这种 批评 而且 经常 会 突如其来， 没有 铺垫， 因为 通常 善意 的 建议 是要 先 铺垫 一下 的， 而且 他 会 尤其 常常在 一个 你 没有 办法 轻松 应对 的 情境 里面。 前面 的 突然袭击 其实 也是 同样 的 道理， 就是 他 就是 为了 打击 你， 所以 他 往往 在 你 不 能够 轻松 应对。

比如说 你 这个 时候 已经 很 紧张 了， 我 偏要 在 这个 时候 跟你讲。 我 个人 还有 一条 经验， 就是 大家 一定要 能够 承认 自己 错。 有错 没什么了不起 的， 你的 成长 速度 才是 最 重要 的。 犯错 这件 事情 是 不重要 的， 就 不要害怕 犯错。 我们在 很多 其他 的 节目 里边 也 说过 了， 犯错 是 非常 必要 的 成长的 路。 所以 你 犯了错 之后， 你 一定要 向 对方 要求 反馈， 我可以 怎么 改进， 我可以 怎么 成长。

说到 这里， 我 想起 我 刚刚 工作 的 一件 小事儿， 就是 当时 我 那个 老板 的 脾气 确实 是 蛮蛮 急 的， 他 对 下属 的 语气 也 通常 很 严厉。 如果 工作 确实 没有 做好， 被 他 教训 继续 教训 的话， 确实 就是 我们 部门 的 女同事 有 一些 经常 会 被 她说 哭。 但是 这个 老板 他 肯定 不是 煤气灯， 他 其实 就是 很 严厉 的 说， 你 这个 事情 做 的 真的 是 很 糟糕。 反正 这个 时候 他 也很 无奈， 因为 他不知道 他 怎么 去 把 控 他的 语气， 才能够 不 把 这些 女同事 说 哭。

有 一次 我 做了 一个 确实 很烂 的 报告， 然后 老板 就 把 我 进去 非常 严厉， 就 很 凶 的 跟 我 讲说 你 怎么能够 做成 这个 样子， 你知道 这个 是 怎么样。 然后 他 说完 了 这 一番话 之后， 一 抬头 发现 我 一脸 平静 的 站 在那里 感谢 他。 我说 老板 我知道 了， 明白 了， 你 都说 的 很 清楚， 我 下次 肯定 不会 这样 了。 我 老板 当时 震惊 了， 他 本来 是 很 生气 的， 因为我 报告 做 的 很烂， 但是 他 当时 就 被 我 逗笑 了， 他说 别的 女同事 这么 跟 我说 的 时候 已经 哭了， 你 怎么 不哭 呢？ 我 当时 是真的 很 疑惑不解 的 反问 老板， 我说 老板 为什么 要 哭？ 就是你 你我 确实 做 的 不好， 然后 你 确实 给我 指出 了 哪里 不好， 而且 你 都 告诉我 了 下次 要 做成 什么 样子， 那 我 下次 就 不会 犯 这个 错误 了。 我 下次 一定 至少 就是 努力 把 报告 做得 比 这次 更好。 我 当时 心里 面的 这个 默认 是什么 呢？

就是我 刚 毕业， 我 刚刚 参加 工作， 我 确实 不懂， 又 没有 人教 过 我 这个 报告 怎么弄。 所以 我 要是 真的 做 的 很烂， 我 认 我 当然 认， 但是 我也 不会 有 特别 大 的 内疚， 觉得 我的 能力差 到 哪儿 去。 并且 我 对我 的 学习 能力 很 有 自信， 我就是 一个 学 的 很快 的 人。 我 现在 这次 不会 了， 他 老板 都 已经 清清楚楚 的 告诉我 了， 如果我 有 不懂 的 地方， 我 还 可以 问 他， 或者 我 还 可以 问 别的 同事， 我 下次 不要 搞砸 不 就行了 吗？

所以 大家 真的 就 不要害怕 犯错， 就是你 犯 了 这个 错误， 你 就 认认 了 这个 错误 之后， 你 下次 把 它 做好 不 就行了 吗？ 你 一旦 有了 这样的 心态 之后， 你 就 不会 接受 这种 煤气灯 型 的 谩骂、 夸大 和 侮辱。 你 就会 觉得 说好， 你可以 说 我 做 的 不好。 行， 没问题。 但是 你 要 告诉我， 你 要 给我 反馈。 如果你 没有 空 给我 反馈， 没关系， 那 我 就 跟 他 说好， 我知道 了， 那 我会 去 问 谁谁谁 怎么做 的， 或者 你 说好 我 回去 做 功课， 我不知道 这个 东西 原来是这样 子 的那 我 回去 我 下一次 就会 做 的 更好。

如果 此时 对方 不愿意 按照 你的 节奏 结束 对话， 还是 不依不饶 的 希望能够 批判 你 的话， 你 就 知道 他 就是 肯定 是 没 其他 的 霸凌 了。 这个 时候 就算 你 表面 上 走 不脱， 还是 得 在 坐在 那儿 听 他 教训， 毕竟 他是 老板。 但是 你 心里 面 可以 默念， 不听 王八 念经。

总之 虽然 煤气灯 有时候 听起来 很 像 良药苦口， 忠言逆耳， 但是 他们是 有 本质区别 的。 就要 看 在 这些 打击 下 你 有没有 变 好。 如果你 有变 好， 那 可能 就是 真的 是 忠言逆耳， 良药苦口。 但是 如果你 没有 变 好， 变得 越来越 差， 越来越 没有 自信， 越来越 紧张 的话， 那 肯定 就是 煤气灯。

那 我们 怎么能够 脱离 第一阶段 的 煤气灯 呢？ 其实 最 重要 的 就 两条。 第一条 是在 感情 中， 第一条 是你 留心 的 体会 和 观察。 就是现在 我们 已经 知道 煤气 炖 概念， 知道 三种 类型 了， 其实 它 最大 的 特点 就是 扭曲 现实。 所以 你 就 不会 像 以前 这么 不设防。

你 在 每一次 对方 流星 一闪而过， 你 一次 扭曲 现实 的 时候， 你 都要 耐心 的 停下来 去 回味 一下。 因为你 不要 等到 5天之后 再去 回想 五天 前 有没有 看到 流星， 你 再 看到 流星 的那 一刹那， 你 就要 珍惜 这个 机会。 然后 你 现在 马上 心里 就要 开始 确认。 如果你 经过 了 当时 的 确认， 你 五天 之后 再 回忆， 就 能够 非常 清晰 的 回忆起。

我 当时 确实 确认 过 他 就是 刘星 了。 所以 第一条 是 很 重要 的， 是 流星 闪过 的 时候 要 留心 体会 和 观察， 非常 诚实 的 面对自己。 他 刚才 是不是 说 我 20分钟 了， 我 是不是 只有 五分钟， 他 就是 一次 煤气灯 的 可能 的 扭曲。

第二条 就是 不要 争执 啊不要 攻击， 不要 争执， 你 表示 他 的话 你 都 听 进去 了， 会 好好 考虑 的。 你说 我 把 你 晾 在这里， 你 的话 我 听 进去 了， 我会 以后 会 注意 的。 好， 现在 我不想 继续 讨论 这个 话题 了， 如果 对方 不依不饶， 你 就 走开。 因为 这个 时候 就是你 继续 争执， 也 不会 让 你们的 感情 变得 更好。 你 就算 这个 时候 分手了， 也 可能 会 比 未来 更好。

放在 职 场上 最 重要 的 是你 想 好 什么 能 忍， 什么 不能 忍。 就是你 也要 去 体会 和 观察。 你 要 观察 领导 P V 你的 方式， 就 没 记得 你的 方式， 这样 你 就可以 有所 预测， 而 不是 总是 被 意外 伏击。 前面 说过 了， 侮辱 型 的， 尤其是 职场 霸凌 型 的 煤气灯， 它 经常 会 在 你 意想不到 的 时候， 在 你 没有 办法 轻松 应对 的 情境 里面 突然之间 出现， 打打 你 一个 措手不及。 所以 平时 就要 留心 观察， 你 就可以 预测 到 对方 没 记得 你的 方式。 观察 好 之后， 你 就 不太会 被 意外 伏击 了。

再 之后 你 要 想 好 什么 能 忍， 什么 不能 忍。 比如说 如果你 发现 他 只是 喜欢 伏击， 你喜欢 口头 打击 你， 但是 给你的 资源 没有 办法， 还是 得 照样 给你， 给你的 机会 也 不会 少。 这个 时候 你 就可以 忍忍 看你 在 这个 时候 心中 默念 了， 对 吧？ 不听 王八 念经 但是 如果你 觉得 评估 之后， 你 发现 不能 忍， 你 就 不要 忍。 心理健康 比 什么 都 重要， 真的 留得青山在 没 不怕没柴烧。

为了 一份 工作 你 都 抑郁 了， 这个 时候 你 脱离 好久 都 缓 不 过来。 或者 是 因此 你 有 很多年， 就算 你 呆 在 这份 工作 上， 但是 你 没有 办法 发挥 出 自己 全部 的 潜力， 得不到 个人成长， 反而 越来越 缩回去 了。 你的 自我 认知 没有 健康 的 生长， 而是 越小越 缩 越 小 枯萎 了。 这 不是 浪费 了 大好 的 青春年华 吗？ 这 非常 不划算。

所以 我 建议 大家 就是 想 好 什么 能 忍， 什么 不能 忍。 并且 就算 你 要 忍， 最好 给 自己 加 一个 期限。 然后 比如说 你 觉得 忍 不 下去， 但是 你 给 自己 加 一个 期限， 说 我需要 用 六个月 的 时间 来进行 下 一份 工作 的 寻找， 所以 我 只 忍 六个月。 如果你 有一个 可 期望 的 出口 的 时间， 这个 时候 可能 对你 心理健康 的 压力 会 小 一些。 就算 六个月 之后 你 没有 找到 理想 的 工作， 但 你 给 自己的 这个 期限 到了， 你 就 说好 六个月 之后 我 一定 可以 走。 这个 时候 你的 心理压力 就会 小 很多。 而 不是说 我 找不到 好 工作 之前， 我没有 办法 离职， 我 就 这么 很 绝望 的 一直 忍下去。 这个 时候 是 很 容易 心理 受到 了 很大 的 创伤， 进入 抑郁 的那 如果 是 面对 家人， 在 第一阶段 最 重要 的 就是 放下 被 他们 理解 的 执念， 这件 事情 很 重要。 我 再 重复 一遍， 放下 被 家 他人 理解 的 执念。

正好 有位 听 友 投稿 问， 说 他 意识 到了 他的 原生家庭 里面 有 gas slight， 应该 如何 向 家里 传达 并 做出 改变 呢？ 他说， 我 试 过 跟 爸爸妈妈 沟通， 但是 他 觉得 我在 关 他们。 即使 我 一再强调 这 不是我的 本意， 我 也很 担心。 现在 在上 高中 的 弟弟， 他 不像 我 这么 乖， 每次 打电话 的 时候 我 感觉 爸爸妈妈 也很 痛苦。 括号 我 觉得 他的 意思 就是说 弟弟 不乖 这件 事情 让 爸爸妈妈 很 痛苦。 他说 可以 想象 弟弟 也很 痛苦， 他们 总是 吵架 互相 不 理解， 我 很 希望能够 做出 改变。 其实 不 光光 是 煤气灯 的 家庭 的 关系， 在 听 了 母爱 的 羁绊， 不 原谅 也 没关系， 我们 内心 的 冲突 等等 这 几期 的 原生家庭 相关 的 节目 之后， 经常 会有 听 友来 问 我说， 我 现在 意识到 父母 的 问题 了， 我 很 兴奋 的 去 跟 他们 沟通， 我 把 这 期 节目 发给 他们 听， 但是 他们 根本 理 也 不理 我， 我要 怎么办 才能够 让 他们 明白 你们 真的 完全 走了 错误 的 方向， 明白 了 这件 事情 是 怎么 回事儿， 不是 用来 让 你 去 说服 父母 的， 它 不是 用来 改变 父母 的， 是 用来 改变自己 的。 就算 你的 父母 可以 改变， 那 也 必须 发生 在 你 已经 基本 解决 了 多年来 累积 的 伤害 和 你 自身 未 发育 的 问题 的 这么 多 的 问题 的 前提 下， 你 自己 整个 人都 独立 了 好 了不 伤痛 了， 你 才可能 反过来 去 影响 他们。

原生家庭 的 问题 应该 走 的 第一步 就 是从 精神 上 脱离 父母， 真正 独立， 踏上 独立 的 漫长 的 道路。 等到 自己 未 发育 的 那些， 比如说 自信， 比如说 独立思考 等等等等， 都 已经 发育 完全 了。 做自己 的 妈妈， 做自己 的 爸爸， 等你 觉得 你 已经 有 足够 的 力量， 绝不会 被 他们 所 影响 了， 这个 时候 你 才 可以 考虑 改变 父母， 跟 父母 进行 沟通。 在 很长 的 一段时间 之内， 你 要 做 的 唯一 的 一个 任务 就是 不要 让 他们 进一步 的 影响 你的 疗 愈 之路， 这 才是 最最 重要 的。 脱离 他们的 影响， 不是 被 他们的 理， 被 他们 理解， 被 他们 认可， 这 才是 你 最 应该做 的。 不要 一口气 吃 成 个 胖子。 所以 放下 被 理解 的 执念， 放下 改变 父母 的 执念， 放下 这件 事情。

我知道 多年 困扰 自己的 问题， 似乎 总 找到了 答案， 然后 非 想要 让 他 父母 看到 是 他们的 问题， 似乎 觉得 得到 他们的 道歉 和 理解 就是 一种 很大 的诱惑。 这 其实 就是 煤气灯 非常 典型 的 一种 模式， 就是你 极其 渴望 得到 这个 人的 认同， 所以 你 就 他 又 坚决 不肯 认同 他 错， 他 就是 绝对 正确。 你 在 这个 他 绝对 正确 的 铜墙铁壁 面前， 又 不断 的 尝试 得到 他的 认同， 这就是 煤气灯， 你 自己 就 不断 的 陷入 煤气灯。 所以 原生家庭 有问题 的 同学们， 认识到 问题 的 同学们， 你们 真的 不要 做 这件 事情， 停止 煤气灯， 放下 这个 执念， 先 focus 在 自己 身上 疗 愈 自己， 做自己 的 妈妈， 做自己 的 爸爸， 做自己 的 情绪 宣泄， 同情 自己 吧。 把 这 所有 书 里面 跟 你说的 这些 步骤 老老实实 都 做 完， 我们 再来 考虑 父母。

我 觉得 可能 放下 被 理解 的 执念 这件 事情 在 任何 类型 的 梅西 炖盅， 不 光光 是 家庭 类型 都 有用。 因为 在 感情 中， 其实我 就是 特别 渴望 他 理解 我， 我 才会 一再 陷入 自我 辩解 和 自证。 在 任何 关系 中， 也许在 友情 中， 在 合作伙伴 中， 甚至 在 网络 上， 每当我 真诚 的 对待 他人 的 时候， 我 就会 陷入 这种 被 理解 的 执念。 我 就会 觉得 我 辛辛苦苦 打了 这么 一段话， 真心 的 跟 大家 剖白， 但是 你 却 这么 的 误解 我， 我 就 觉得 很 生气。 我也 在 想 有时候 为什么为什么 我 这么 需要 被 理解？

我 觉得 至少 有一个 原因 是 社交 媒体 的 时代， 不 被 理解 的 感觉 被 成倍 的 放大 了。 再 离谱 的 评论 也会 有人 点 赞 的 时候， 不 理解 你的 人 就 已经 不再 是 怪胎， 不再 是 凤毛麟角 了， 而是 被 好像 变成 至少 是 一群 人， 在线 上 代替 了 线下， 信息 茧 房 越来越 严重， 群体 被 严重 割裂， 同温层 越来越 难 发现 的 时候， 这种 我们 这种 孤独感 和 不 被 理解 的 感觉， 和 我是我 不是 百分之百 每 一面 都 能够 真正 被 人 看到 的 这种 感觉 又被 成倍 的 放大 了。 那你 不 鼓励 分 想 负面 情绪， 然后 被 说 成 是 负能量 的 这种 歪风邪气。 并且 信息 检方 虽然 给你 呈现 了 跟 你 观点 很 类似， 但是 你 长久以来 只 看到 一种 观点， 你 也会 觉得 你 自己 身上 人类 是 复杂 的， 你 自己 身上 的 复杂性 没有 被 人家 看见， 没有 被 人家 理解。 说 的 难听 一点， 你 直觉 里面 是 知道 自己 被 人家 当 猴 耍 的这 一切 都 进一步 加剧 了 这种 孤独感 跟 无处 寻找 理解 的 感觉。 不 被 理解 的 感觉 越深， 寻找 共鸣 的 饥饿感 越深， 我们 就 越 渴望 得到 共鸣， 得到 理解， 尤其 渴望 被 身边 最 亲近 的 人 理解。 这种 极度 渴望 就让 我们 非常容易 在 培训 当中 被 操纵。 所以 我 觉得 我们 真的 要 提醒 自己， 主动 平衡 被 理解 的 账户就 跟 我们的 经历 账户 一样。

如果我 觉得 我的 共鸣 账户， 我的 被 理解 账户， 我 找 同文 层 的 这个 账户 亏空 了， 开始 盈余 不足 了， 岌岌可危 了， 那 我 就 必须 要 主动 的 去 填 它， 对 吧？ 比如说 如果我 觉得 我 现在 在 老的 朋友圈 里面 我 得不到 共鸣 了， 我 一定要 去 建立 新的 朋友圈， 要 更新 自己的 朋友圈， 要 做出 努力， 要 为自己 负责， 不要 因为 过去 的 美好 被困 在 原地。 远离 越来越 不 理解 自己的 人。 虽然 很遗憾， 我们 也不 怪 他， 但是 远离 越来越 不 理解 自己的 人， 加入 理解 自己的 人的 新的 同文 层， 这也是 我们 又 一个 要 做 互联网 加 人的 原因， 给出 我们的 理解， 营造 一个 充满 理解 的 环境。 很多 时候， 即使 大家 给出 理解 的 对象 不是 自己， 我们 可以 从 充满 理解 的 言论 中 找到 一种 更大 的 被 理解 的 共鸣。 当我们 每一个人 的 账户 都 被 这种 更大 的 理解 的 共鸣 充满 的 时候， 我们 就 不会 那么 饥渴 的 去 寻求 身边 最 亲近 的 那个人， 给 我们 很 浓度 很高 的 认可 了。

接下来 让 我们 看看 煤气灯 的 第二个 阶段。 如果说 第一个 阶段 的 关键词 是 不相信， 就是 不可 置信， 他 居然 会 这样， 流星 到底 有没有 划过？ 那么 第二个 阶段 的 关键词 叫做 辩解 和 解释。 你 为自己 的 行为 辩解， 同时 为 他的 行为 找 解释， 就是 因为 煤气灶 追求 的 绝对 正确 铜墙铁壁。

你的 解释 始终 不 被 对方 接受 的 时候， 你 就会 被 不断 的 开始 担心， 是我的 问题 还是 他的 问题。 他 平常 这么 正常 的， 为什么 单单在 这件 事情 上 就 这么 怪异 呢？ 是我 记错 了 吗？ 尤其是 这个 事件 已经 过去 越来越 久 了， 我们 说 的 五天 前 的 流星 我 已经 真的 不记得 了， 又 或者 是 他在 表达 什么东西， 是 我没有 听懂 的， 是不是 他的 表达能力 不 太行， 但是 他 这么 急切 的 想要 表达 的 那种 情绪 是 啥 呢？ 是 我没有 顾及 他的 感受 吗？

你看 你 开始 感到 困惑、 沮丧、 焦虑， 这 就是你 在 开始 进入 到 不断 的 辩解。 你 整天 盼 着 他 能够 从 你的 角度 思考问题， 你 脑子 里面 就 不断 的 在 回放 你们的 对话。 早上 想， 工作 时 想， 晚上 睡觉 前 还在 想。 因为你 就 试图 找到 证据， 找到 一个 切入点 来 证明 他是 他的 指责 是 错的， 自己是 对的。 这样的话 你 就 能够 获得 他的 认同 了， 问题 就 解决 了。

在 第一阶段 的 时候 碰到 煤气灯， 我们的 反应 第一 反应 是 它 有什么 问题。 而在 第二阶段 你的第一 反应 已经 变成 了 他， 为什么 这么说 呢？ 在 这个 阶段 你 经常 会 觉得 自己 在 钻牛角尖， 有时候 已经 钻 到了 甚至 绝望 的 地步。 这个 时候 你 已经 不再 确信 你 能够 获得 他的 认同 了， 但是 你 还没有 放弃 希望， 比如说 丽兹 哈他 不是 很 确信 新来 的 老板 在 孤立 自己 吗， 他 就 去 找 老板 摊牌， 老板 说 他 压力 太大， 太 敏感， 他 暗含 了 一种 我 对你 这么好， 你 怎么能 怀疑 我的 失望 和 指控。 这个 时候 利兹 就会 不断 地 陷入 自我 辩解， 说 我 我真的 没有 压力， 我真的 不是我 敏感 啊， 不是 因为 敏感 这样 说， 我真的 没有 真的 去 跟 客户 说过 我不 合作 了， 我不是 因为我 自己 去 错过 这些 重要 的 会议， 我真的 没有 怀疑 你 老板， 我只是 想来 找 你 说明 一下 这些 问题， 那就 不断 的 进行 辩解。 然后 他 就会 开始 钻牛角尖， 开始 反复 的 琢磨 自己 说过 的 没错， 我 之前 说 的 哪 一句话， 老板 可能 引起 的 误解， 老板 说 的 那句话， 他 可能 可不可能 是因为 这个 意思？ 因为 这样， 因为 那样， 他说 我 A 我可以 这么 解释， 我 下次 试试， 不停 的 在 纠结 这个 东西， 陷入 了 一个 解释， 这就是 第二阶段。 这 里面 就有 煤气灯 操纵者 的 一个 突出 的 特点， 就是 他们 非常 擅长 转移 话题， 让 被 操纵者 不断 地 陷入 自我 辩解。

这次 你 觉得 解释 不清楚， 你 回家 想 了 三天三夜 回来， 我 觉得 我 能 解释 清楚 了。 他 一句话 就 能够 把 你 迁 到 其他 的 话题 上去。 比如 你 觉得 他 怎么 对 这么 小的 事情 反应 这么 大， 你是不是 有点 小题大做 了， 他 会 非常 震惊 的 说， 你 完全 不 关心 我的感受， 你 就 一点儿 都 不在乎 吗？ 马上 你 就 陷入 辩解 说 我没有 不 关心 你的 感受， 我 很在乎 的 呀。 他 就 会说， 你 真 容易 被 自己 感动， 你 在乎 是 嘴 上 说 着 的 吗？ 你 每次 都是 口口声声 说 爱我爱我， 你 倒是 拿出 实际行动， 然后 你 又 开始 辩解 说， 我 有 实际行动 的。 你看 我 那天 不是 为你 做 的 这个， 我不是 做 的 这个， 他 可能 就 会说， 你 那天 做 那个 事情 还 不是 因为你 自己 怎么样 吗？ 你 接下来 你 又 开始 辩解 了， 你看 就是 总之 你 一直 不停 的 被 他 带 跑。

我 曾经 对 梅西 遁 操纵者 的这 一点 非常 的 钦佩， 似乎 他们 就是 具备 某种 天赋， 总 能够 在 各种 转移 话题 中 灵活 游走， 速度 特别 快， 马上 就 反应 过来， 擅长 抓住 你 最 在意 的 点 来 转移 话题。 后来 我 逐渐 理解 了 操控 者 的 特点， 尤其是 读 了 我们 内心 的 冲突 这 一系列 的 书 之后， 我终于明白 了， 为什么 他们 这么 擅长 呢？ 因为 在 他们 对 一个 问题 做出 解释 的 这个 答案 的 数据库 里面， 根本 就 不存在 他 自己 这个 分区。 就 这个 分区 整个 都 不存在， 它 不可能 从 这个 分区 中 找 答案， 他 所以 只能 从 你的 错 这个 分区 中 找到， 全 都是你的错。 他 不 开心 的话 肯定 是因为 你 了， 不是 A 就是 B， 你 解释 完 A 他说 那 肯定 是 B 你 解释 完 B 他说 肯定 是 C 总之 一定 是在 你的 分区 里面 找， 所以 他 找 的 特别 快。

因为 总是 只有 你的 分区 完全 在 你的 分区 里面， 他他 分区 不存在， 所以 你老 是 每次 他 先 说出 一个 理由， 你 就会 变得 觉得 被 巨大 的 被 冤枉， 巨大 的 不公平。 心中 有 一种 非常 憋屈 的 感觉， 非常 被 双 标的 感觉， 你 又 说不清楚， 然后 你 就 忙不迭 的 去 自我 辩解 去了。 当你 发现自我 辩解 不管 用 的 时候， 你 还会 升级 到 自己 证明 自证。 就 比如说 你 觉得 说 没关系， 我 现在 说不清楚 不要紧， 我自己 知道 我 肯定 不是 这样的 人。 路遥知马力， 日久见人心。 我 对你 真心 一片 相处 下去 你 就会 知道， 然后 你 就会 过度 表现。

比如说 在 我们 某 著名 塌房 事件 里面， 你 怀疑 我 拜金 嫁给你 是 吧？ 好， 我 嫁给你 之后， 我 不买 任何 的 奢侈品， 我 甚至 衣服 都 常年 穿旧 的。 你 总能 看出 我是真的爱你， 我 冲 的 是你的 人， 不是你 的 钱。

你说 我 做 阔太太 在家 什么 都 不做， 享清福 是 吧？ 好， 我 负责 照顾 和 教育 小孩， 操持家务。 我 不请 阿姨 饭菜， 我 都 亲自 下厨， 你 每次 在家 我 亲自 下厨 给你 吃。 大 节日 派对 这么 多 亲友 都 是我 亲自出马 一一 安排， 让 每一个人 都 满意。 这样 你 总 能够 看到， 我 嫁给你 不是 为了 享清福， 是 为了 让 你 没有 后顾之忧， 让 你 开心。 我 做 这么 多 纯粹 是 出于 爱。 嫁给你 了。

你说 我 活 在 我自己 的 世界 里面， 不在意 你的 感受， 不够 爱 你是 吧？ 好， 我 理解 你 以前 可能 经历 过 不太 美好的 事情， 我 理解 你 对 这个世界 充满 怀疑， 那 我 数年如一日 的 在意 你的 喜好， 关心 你的 冷暖， 为你 做 这 做 那， 不断 让 你 感受到 我 不求回报 的 爱你， 总 可以 相信 我是爱你的 吧。 一旦 你 相信 我爱你， 你 相信 我不是 你说的 那样的 人我 没有 别的 目的， 不是我的 问题， 你是不是 终于 就可以 看到 是你的 解读 出了 问题 了 呢？ 这就是 煤气灯 效应 中 被 操纵者 非常容易 出现 的 wish for thinking。 但 现在 我们 已经 明白 了， 梅西 森 操纵者 所 需要 的 不是你 更 爱 他， 而是 绝对 正确。

你 无论 说什么， 做什么， 怎么 变成 怎么 自证， 你 都 不可能 有一天 说服 他的。 那 在 第二阶段， 前面 提到 的 三种 煤气灯 的 类型 就 会有 不同 的 表现。 威胁 型 的 操纵者 将在 第二阶段， 第一阶段 没有， 第一阶段 的 威胁 是 很不 明显 的 哟， 将在 第二阶段。 就是 当你 已经 深陷 在 这 段 关系 中的 时候， 才 使出 自己的 杀手锏， 就是 引发 情感 末日， 让 你 觉得 你 即将 失去 这 段， 你 已经 投入 如此 之 多 的 关系 情感。 默认 我们 后面 还会 解释。

在 你 提出 一个 很小 的 建议， 或者 表达 一个 非常 轻微 的 不满， 甚至 只是 表达 一下 今天 状态 不太好 的 时候， 他 突然 就会 爆发 出 很高 的 愤怒。 这种 愤怒 往往 是你 没有 办法 当场 走开 的 情况下， 就 跟 前面 那个 职场 霸凌 一样， 往往 是 突如其来。 在 你 很难 反应 的 情况下， 或者 甚至 是在 开车 的 路上， 你们俩 都在 车里， 你 越是 没有 办法 当场 走开， 他 越是 会 爆发 这种 威胁， 包括 断崖 式 分手 的 威胁， 用 你 最 痛 的 痛 重点 打击 你， 公开场合 羞辱 你 等等等等。

这些 都 是在 第二阶段 才会 施展 出来 的那 魅力 型 的 操纵者， 这个 时候 在 第二阶段 哈他 已经 不再 像 第一阶段 那么 可 预测， 那么 稳定 了。 这个 时候 他是 比 威胁 型 更难 辨认 一些， 但是 他的 表现 已经 开始 变得 忽冷忽热 了。 他 可能 会 突然 送你 一束 玫瑰花， 但是 约会 的 时候 却 临时 消失， 或者 是 迟到 3个小时。 做 这些 非常 不 尊重 你的 行动， 他 也 还是会 不断 的 做出 一些 惊喜 的 举动。 但是 这些 举动 往往 跟 你 当时 的 感受 并不 匹配， 所以 其实 并没有 什么 奇 可言， 就是 只有 金 了， 你 心里 面 说不出来 为什么 这么 不 高兴， 毕竟 他是 很 用心 的 为你 制造 惊喜。 比如说 你 想要 周末 待在家里 面 叫外卖、 看电影 享受 你 就 很 开心。 你 他在 没有 告诉 你的 情况下， 就 突然之间 订 了 一个 高级 餐厅， 搞 了 一个 高级 约会。

你 就 必须 要 配合 他 演出， 穿上 高级 的 防 服饰， 你 打扮 的 很漂亮， 然后 出去 搞 这个 精心 的 两人 的 烛光晚餐。 你 觉得 她 都 这么 用心 的 为你 准备 惊喜 了不 配合 好像 说不过去， 但是 配合 你 其实 很 失望。 因为你 你 心里 面 真正 想要的 东西， 他 根本 就 没有 看见。 他 时而 对你 关怀 备 备至， 时而 对 你的 需求 置若罔闻。 当 他 突然之间 体贴 你的 时候， 你 就 欣喜若狂。 当 他 不理 你的 时候， 你 就 开始 反思 自己 做 错了 什么 事情。

你看 魅力 型 操纵者 虽然 没有 使用 威胁 型 操纵者 的 那些 威胁 手段， 但是 如果你 不 配合 他 演出 的话， 如果你 消灭 了 他的 热情 的话， 他 也会 找 各种 借口 不 高兴 冷落 你的。 这 其实 也是 一种 威胁。 我 觉得 其实 每 一种 类型 都是 威胁性， 都是 有 自己 独特 的 威胁 方式 的。

好人 型 操纵者 在 这个 时候 就 会越来越 怎么说呢？ 表面 上 顺从 你， 但是 背地里 面 不 尊重 你就是 每次 看你 跟 你 争执 之后， 看似 做出 了 让步， 但 背地里 面 总会 做 一些 破坏 的 表情、 行为、 情绪。 你 每次 跟 他 吵架 就 觉得 很 累， 越来越 累， 但是 你 每次 吵 完了 都 很不 开心。

在 这个 阶段， 梅西 登 已经 露出 了 非常 狰狞 的 真面目 了。 但是 这个 时候 第二阶段 的 挣脱， 虽然 就是 我们 遭受 的 伤害 程度 比 第一阶段 要 严重 很多 了， 但是 这个 时候 的 挣脱 往往 比 第一阶段 要 更加 困难， 为什么呢？ 在 这个 时候 我们 特别 容易 掉入 一个 叫做 解释 陷阱 的 陷阱 中， 不是 自我 辩解， 不是 自证， 是 解释 就是 给你们 之间 不断 爆发 的 这种 矛盾， 给 梅西 森 所 露出 的 这种 狰狞面目 寻找 解释， 寻找 理由， 也就是 去 共情 他， 理解 他， 反思 自己。

虽然 这个 阶段 痛苦 是 很 常见 的， 现在 你 已经 所有的 事情 都 被 扭曲 了。 但是 这种 过山车 般 充满 迷惑 和 多变 的 过程， 某种程度 上 来说 会 让 你 有 一种 亢奋 的 生机 感。 虽然 长期 来说 细水长流 般的 温暖、 稳定、 可靠、 可 预测， 是 更 健康 的 但是 一段时间 之内， 当 痛苦 还没有 升级 到 极其 不可 忍受 的 时候， 生活 中 充满 着 这种 戏剧化 的 事件， 充满 抓 就是 吸引 人的， 这就是 bad boy 情节 对 吧？

就是爱 上 坏男孩 的 情节。 但是 爱上 坏男孩 这件 事情 比较 显性， 梅吉 的 就 比爱 上 坏男孩 要 隐性 非常 多。 就是 在 跟 这个 看似 老实巴交、 细水长流 温暖 的 人 面前， 我们 脑子 里面 总是 充满 着 很多 需要 去 想、 去 回味、 去 分析、 去 解释 的 东西。 他 为什么这样？ 他 为什么 让人感到 莫名其妙？ 背后 有什么 原因 呢？ 我 漏掉 了 什么 吗？ 对方 越是 神秘莫测 难以捉摸， 我们 越是 钻牛角尖 般的 想要 去 理解 他。 因为 我们 理解 了 他， 我们 就 好像 能够 找到 诀窍 让 他 来 理解。

我们在 你 不可 掌控 的 情况下， 其实 理解 这件 事情 就 共情 和 理解 解释 能 带来 一个 掌控 感。 因为 它 能够 让 你 有 一种 预测 到 事情 走向， 让 你 看到 努力 方向 的 这么 一种 感觉， 让 你 产生 好像 努力 就可以 改变 的 幻想。 于是 我们 就 没有 着眼于 怎么 真正 的 正视 和 摆脱 面前 的 痛苦， 反而 在 一种 痛苦， 但是 好像 又 很 刺激 的 这种 亢奋 的 状态 下， 一点点 的 陷入 到 解释 陷阱 中 去了。

不得不 说， 这 本书 里面 的话 真的 是 字字句句 都 戳 我的 膝盖。 因为我 在 那段 梅 西东 的 感情 中， 写日记 的 频率 陡 升， 写 了 两百多 篇 日记。 这些 日记 经常 是 大段 大段 的 表达 困惑， 试图 寻找 答案， 寻找 解释。 每一次 的 我 都 写 一大堆 的 东西， 我 就 以为 说 我 觉得 应该 是 这个 样子。 我终于明白 了， 我 觉得 他 一定 背后 是 这个 原理， 我 就会 感到 一阵 解脱。 我 觉得 我 终于 可以 找到 努力 的 方向， 我 终于 找到 对 事情 预测 的 掌控 感， 我 终于 可以 改善 我们的 相处。 然后 你 过了 一段时间 就会 发现 这个 解释 不对。 然后 我 就会 在 日记 里面 经常 发现 说， 我 上次 觉得 是 这样， 好像 这次 我 回味 回忆 好像 就 不是 这样。

如此这般 轮回 了 很 多次， 花费 了 大量 的 时间 精力 不断 思考 纠结 之后， 我 终于 慢慢 开始 察觉到， 他 不想 让 我 找到 答案。 就是我 一开始 以为 他是 不善 表达， 我 就 拼命 的 想要 替 他 表达。 再 后来 我 觉得 他 可能 自己 也 不明白 自己的 问题， 比如说 是 复杂 的 原生家庭 的 问题， 他 自己 也 从来 没有 审视 过。 至少 我 读 了 一些 原始 家庭 的 书， 我 又 想 替 他 去 审视， 帮 他 去 审视。 但是 在 这 一次一次 失败 的 努力 之后， 逐渐 看到 了 规律， 就是 他 从来 没有 在 这个 过程中 帮助 过 我。 相反 他在 我 各种 努力 沟通 尝试 中， 像 蛇 一样 滑不溜 手， 像 泥鳅 一样 各种 批评。 你知道吗？

比如说 他 一开始 的 时候， 他 就会 暗示 你说 我 成长过程 中 受到 的 情感 漠视， 但是 他 又 非常 抽象 跟 含糊其辞。 当你 试图 跟 他 具体 讨论 这些 原生家庭 的 过往 情节 伤害 的 时候， 他 又会 马上 滑不溜 溜 的 批评 到 说 你 这个人 非常 的 强势， 你干嘛 要 逼 我说 这些 事情 呢？ 你 这个人 真的 很 让人 害怕， 让 我 想起 了 小时候 害怕 的 事情。 当你 问 他说 到底是什么 东西， 什么 语气、 什么 表情 让 你 感觉到 强势， 让 你 感觉到 害怕 的 时候， 他 又 开始 批评 说， 难道 爱 不是 无条件 的 吗？ 你 要 讨论 这么 多 干嘛？ 你为什么 一定要 我 表现 成 什么 样子 你 才能够 爱？ 我的爱 难道 应该 不是 无条件 的 吗？ 当你 跟 他 好多 人 说好， 那 我们 来 讨论一下 爱情观， 爱到底 应该 是 有 条件 的 还是 无条件 的 时候， 他 又 配合 到 其他 的 地方 去了， 对 吧？

就 蛇 一样 滑不溜 手， 偶尔 在 我的 紧紧 逼问 下， 毕竟 我是一个 比较 能 说 的 人， 他 会 说漏嘴， 他 就会 到了 后期 他 就 会说 我就是 对的， 反正 我 绝对 正确。 你 就 不要问 为什么， 没有为什么， 你听 我的 就行了。 如果 早点 知道 煤气， 能 早点 知道 这个 陷阱， 我 就会 受 好 少 受 很多 痛苦。 但是 幸运 的 是我 觉得 就是 在 解释 陷阱 的 silver lining， 是在 这个 不断 寻找 解释 的 过程中， 我 确实 还是 非常 努力 的 在 审视 自己， 审视 这个 过程 到底 出了 什么 问题。

我 把 以前 一些 想法， 比如说 应该 是 有 条件 的 还是 无条件 的， 什么 情况下 是 有 条件 的， 什么 情况下 是 无条件 的？ 比如说 如果你 对 爱 做出 了 承诺， 这个 承诺 包含 什么？ 共度 难关 的 底线 又是 什么？ 比如说 你 叫 不醒 一个 装睡 的 人， 装 的 标准 是什么？ 所有的 这些 以前 我 觉得 我想 不清楚， 很 模糊 很 抽象 的 东西， 我 就 一遍 一遍 的 去 找 答案， 一遍遍 的 找 解释， 一遍遍 的 想着 怎么能够 跟 他说 清楚 这些 概念， 于是 我 对 这些 确实 就 理解 得 更深 了。

为了 寻找 解释， 寻找 答案， 我也 看 了 很多 书， 这些 书 在 我 后来 反思， 我 为什么 成为 煤气灯 操纵者， 怎么能够 避免， 怎么能够 从 煤气灯 中 出来？ 就是我 不是 只看 了 煤气灯 操纵 梅斯 顿 效应 这 一本书， 其实 你 要 看 一系列 的 书， 比如说 至少 要 看 我们 内心 的 冲突， 去 理解 操纵者 这种 人是 怎么 形成 的。 你看 完了 一系列 的 书， 明白 了 所有的 东西 的 时候， 你 最终 拖出 梅西 登， 确实 给 了 我 很大 的 帮助。 这个 就是 痛苦， 确实 不要 为了 这个 纠结 去 经受 这个 痛苦。 但是 你 痛苦 既然 已经 发生 了， 那 至少 在 这个 过程中 还是 有 一些 涅盘 成长的。

如果我们 已经 到了 第二个 阶段， 我们 怎么能够 从中 脱离 出来 呢？ 第二个 阶段 跟 第一个 阶段 的 区别， 其实 就是 独立 事件 和 惯性 行为 的 区别。 在 第一个 阶段 偶尔 出现 的 煤气灯 事件， 你是 可以 被 辨认出来 而且 被 记住 的。

比如说 他 第一次 让 我 觉得 有点 莫名其妙 的 事件， 虽然 很小 很 荒谬， 但是 我 至今 都 能够 记住。 但是 到了 第二个 阶段， 煤气灯 操纵 的 已经 不再 是 偶发 的 小 事件 了， 他 操纵 的 就是 全部 事实， 这个 就是 这个 阶段 第二个 阶段 的 决定性 特征， 你 就 好比 在 第一阶段 里面， 你 可能 是 几个 月 过去了， 偶尔 才会 发生 一次 的。 就是 清 水缸 里面 滴 了 一滴 墨水， 虽然 那 一滴 墨水 进来 的 时候 非常 的 显眼， 但 它 很快 就 消散 在 整缸 清水 里面 了。 所以 你 就 很难 去 确认 说 我 当时 真的 看到 一滴 墨 水滴 进来 了 吗？ 随着 墨水 不断 的 逐渐 增加， 一滴 又 一滴 的 扭曲 的 事件 不断 的 升级。 在 第二个 阶段， 缸 里面 虽然 没有 漆黑一片， 但 至少 现在已经 浑浊 一片， 不再 有 清水 和 污水 的 区别。 新的 墨 滴滴 进来 的 时候， 也 不像 一开始 一缸 清水 那么 容易 的 辨证 了。 这个 时候 就是 我们的 第二阶段， 你 已经 处在 不断 的 困惑 中 了。

要 拖出 第二阶段， 首先 我们 要 做 的 事情 就是 要 识别 出 这个 解释 陷阱， 就是 要 识别 第二阶段 的 关键词， 辩解 和 解释。 你 在 不断 的 为自己 辩解， 你 在 兜 着 圈子 找 各种各样 的 方法 表达， 试图 让 对方 理解 你。 你 在 为 对方 找 理由， 对方 找 解释， 这就是 第二阶段 的 特点。 我 觉得 一个 简单 的 辨认 方法 就是你 想想看 你 有 多 频繁 的 想到 你们 之间 的这 段 关系。 是不是 你 在 没有 被 工作， 没有 被 其他 更 重要 的 事情 占据 思绪 的 时候， 你 基本上都 是在 想 你们 之间 的 关系， 在 想 他的 言行， 他的 反应 到底是什么 意思， 你们 之间 到底 怎么样 了。 如果你 是一个 习惯 写日记 的 人， 跟 我 一样， 那 这个 阶段 你的 日记 可能 会 显著 自 加。 如果你 是一个 愿意 跟 朋友 讨论， 跟 我 我 也很 愿意 跟 朋友 讨论， 那么 你 会 发现 这个 阶段 你 会 不断 的 找 各种 朋友 讨论 他， 讨论 你们 之间 发生 的 这些 事情， 你 跟 朋友之间 的 话题 只剩下 一个， 那 就是 讨论 你们 之间 发生 的 事情， 希望 知道 朋友 怎么 想。

一段 健康 的 关系 是 不会 霸主 你 这么 多 的 时间 跟 精力 的。 他 反而 会 提供 一个 让 你 安心 去做 一些 个人 追求 的 安全感 和 舒适感。 比如说 我们 服务 我们的 学员， 其实 我们的 M B A 学员 和 G 的 学员， 因为 考试 时间 要 几个 月， 申请 又要 几个 月。 有时候 考试 一直 考 不 出来， 他 会 一直 跟着 我们 跟 到 一两年。 所以 我们是 一个 很 漫长 的 服务 过程， 在 这 半年 到 一两年 的 时间 之内， 中途 经常 会 碰到 学员 谈恋爱。 毕竟 我们的 学员 是在 是 非常适合 谈恋爱 的 年纪。 如果说 他 谈恋爱 了， 你 眼见 着 他的 复习 越来越 规律 了， 干劲 更 足 了， 思路 更 清晰 了， 好像 对 美好未来 的 追求 更有 动力 了。 通常 你 问 他说 最近 是不是 有 一段 美好的 恋爱 正在 发生？ 他说 是 这 段 恋爱 往往 就 能够 走 得 很远。 大部分 我们 观察 到 这种 情况下 的 学员， 在 一两年 之内 确实 就 结婚 了， 确实 对 自己的 伴侣 就 很 满意。

如果 反过来， 你 发现 这个人 突然 消失了， 隔三差五 不回 消息 了， 连 原本 很 坚定 的 留学 目标 都 可能 不 考虑 了。 然后 你 明显 看 他 不停 的 这么 下去 的话， 今天 就 来不及 了也 没 给你 什么 具体 的 理由， 也 不是说 什么 我 工作 有了 巨大 的 变动， 我 对 自己的 前途 有了 更多 的 思考， 没有 这些 理由。 那 你看 基本上 就是 谈 了 一场 非常 有毒 的 恋爱。 你 别看 他 当下 恋爱 泡泡 美好的 飞起， 就 觉得 这个 事情 现在 目前 这个 阶段 我就是 恋爱 脑， 什么 事情 都 不如 我 谈恋爱 重要。 你 别看 这个 时候 最终 必然 就是 很快 出现问题， 一般来说 几个 月 后 就会 出现问题， 受到 很 严重 的 打击， 结果 两头空， 感情 也没有。 然后 你 本来 预计 要 做好 的 这些 考试 跟 申请 的 事情 也没有 做好。

真的， 这个 paton 非常 的 明显， 你真的很好 从 我们 时尚 学院 身上 辨认。 所以 回过头来 说， 一段 健康 的 关系， 他 一定 不会 霸主 你 这么 多 的 时间 在 他 身上， 健康 的 关系 是 会 反过来 滋养 你的。 靠 这个 判断 就是你 有 多 频繁 的 详解 这 段 关系， 你 有 多 频繁 多 desperate 向 身边的人 求证， 在 日记 里面 反复 的 去 纠结 这 段 关系。 它 就是 一个 非常 强劲 的 indicator， 告诉你， 你 已经 来到 了 梅西 戈登 的 第二阶段。

当 你可以 确认 后， 那 我们 要 做 的 就是 跟 第一阶段 一样 配合 停止 配合 这 支 舞？ 不要 指控 对方， 不要 进行 攻击， 对 吧？ 不 辩解， 不 解释。 你 把 所有 辩解 跟 解释 的 注意力 转移到 聆听 自己的 感受 上。 就是你 要 问 自己， 那就 前面 那些 问题， 你 比 以前 快乐 吗？ 松弛 吗？ 随着 你们 关系 的 深入， 你 比 以前 有 更多 的 精力 和 时间 去 追求 你 自己的 事业， 你 自己的 个人成长。 这 段 关系 有没有 让 你 更 接近 心目 中 理想 的 自己， 还是 离 得 更 远 了 呢？

由于 现在 你 已经 在 第二阶段 了， 如果 第二阶段 进入 到 很深的 话， 可能 你 连 自己的 理想， 自己 这个 形象 都 已经 模糊不清 了。 所以 我 建议 大家 可以 找 一个 时间 在 纸 上 好好的 写下 理想 的 自己。 如果 没有 思路， 你 就 写下 迄今为止 在 你 自己 有 记忆 为 以来 你 最 满意 的 自己的人生 阶段， 你 觉得 自己 最 开心、 最 松弛、 你 最 骄傲 的 那个 人生 阶段。 你是 什么样 的？ 把 那个 你 写 下来， 然后 你看 一下 这 段 关系 前 的 你 跟 现在的你 你 对比 一下， 是 离 得 更 远 了 还是 更 近 了？

不要 去 纠结 谁对谁错， 煤气灯 在 停止 配合 跳 这 支 舞 的 时候， 关键 就是 注意 感受， 不要 再 关注 对错 了。 不要 关键 不要 去 说 那明明 是 他的 错， 我 一定要 说服 他， 也有 可能 是我的错 不重要 了。 要不要 管说 我们 应该 怎么样， 爱情 应该 如何？ 我们 应该 真正 关注 的 就是我 现在 的 感受 好不好？ 我 有没有 比 以前 更 快乐 更 松弛， 我 是不是 长时间 以来 离 我自己 的 理想 自己 越来越远。 就像 第一阶段 一样， 其实 我们 不是 在 让 大家 马上 分手， 但是 你 需要 接受 分手 是 其中 的 一个 选项， 就是你 放弃。 即使 要 分手 也 一定要 先 搞清楚 这是 怎么回事， 我 一定要 先 掰 扯 清楚 才能够 分手。 那种 执念 放下， 你 转向 温和 的 不 配合， 然后 你 一定要 接受 随之而来 的 任何 结果。

就是 操纵者 会 指责 说分手 是你 造成 的， 是 你的眼神， 你的 问题 导致 他 无法忍受， 他 就会 诱惑你， 诱惑你 不断 的 去 跟 他 争执 辩解， 说 不是 的， 是你的 问题。 然后 你们俩 就会 不停 的 在 纠结， 哪怕 分手了 还在 不停 的 纠结， 甚至 还有 可能 复合 啊不要 受 这个 影响， 坚持 住 就是 不 配合 分 手中 谁对谁错 不重要， 是不是 谁 造成 的 分手 不重要， 重要 的 是你 现在 很 痛苦 很 压抑， 重要 的 是我 已经 看出 这 是个 煤气灯， 我不想 再 配合。 请 记住， 不是你 只在乎 自己的 感受， 而是 你 必须 在乎 自己的 感受。 你 不在乎 自己的 感受， 还有 谁在乎 他 又 不在乎， 对 吧？ 谁对谁错 不重要 了， 反正 这种 痛苦 是 不能 再 继续下去 了， 你 不要 配合， 至于 不要 配合 的 下一步， 你 不要 去 想他， 你 接受 它， 你 只需要 做好 不 配合 这 一步 就可以 了。

如果 不幸 没有 辨识 出 煤气灯， 还在 第二阶段 中 一直 脱离 不 出来 呢？ 最终 还是会 进入 到 煤气灯 的 第三个 阶段。 在 不断 的 自我 辩解 自证， 为 他 找 解释， 不断 困惑， 不断 的 扮演 侦探 去 分析 自己的 关系 中， 你 会 变得 越来越 精疲力竭， 经常 连 辩解 和 解释 的 力气 都 没有了。 不断 的 受挫 也会 让 你 不断 失去 努力 改变 的 动力， 失去 意义 感。

这个 时候 第三阶段 的 关键词 就 来了， 就 变成 了 压抑。 这个 时候 你 已经 开始 主动 证明 操纵者 是 对的， 因为 他是 对的， 你 就可以 直接 按照 他说 的 方式 去做， 从而 获得 他的 认可。 也就是说 你 已经 放弃 了， 你 太 累了， 太 痛苦 了， 无所谓 谁对谁错 了， 我不想 再 争 了。 好吧， 我 认 都 是我 错， 我 改行 了 吗？ 你 觉得 我 哪里 不好， 你 跟 我说， 你 告诉我 明确 的 告诉我 应该 怎么做， 下次 我 就 这么 做， 只求 咱 就 别 再 重复 讨论 这个 话题 了。

这个 时候 你 已经 完全 失去 了 自我， 真的 变成 了 他 所 描述 的 那个 负面 形象。 因为你 必须 要 全身心 的 接纳， 请 注意， 全身心 的 接纳 他 才能够 放过 你。 你 全身心 的 接纳 了， 他 赋予 你 那个 负面 的 形象， 就是 一个 自我实现 的 预言 了。 因为你 已经 发现 了， 就是 不管 你 做什么， 无论 你 对他 有 多好， 你 怎么 努力， 结果 都是 不会改变。 对方 还是会 按照 他的 方式 来 思考， 你说的话 他 也 根本 就 听不进去。 你 只有 两种 选择， 要么 就是 展开 一场 你知道 你 现在已经 知道 了， 永远 不会 赢 的 战斗， 要么 就是 让步， 迅速 的 同意 他， 以 避免 争执 和 痛苦。 再 这么 发展 下去， 在 压抑 的 阶段 待 久 了 之后， 抑郁症 就是 不可避免 的 进入 第三阶段。

有 这么 一些 问题 可以 来自 我 检测。 比如说 你是不是 经常 觉得 倦怠 麻木、 毫无 活力， 你 几乎 没有 机会 和 朋友家 人 共度 时光， 你 躲避 和 曾经 信任 的 人 进行 有意义 的 对话， 你 不停 的 在 他人 和 自己 面前 维护 你的 梅西 遁 操纵者， 你 躲避 一切 涉及 这 段 关系 的 对话， 这样 你 就 无需 努力 让 别人 理解 你的 处境 了。 你 经常 莫名 哭泣， 然后 你 出现了 跟 压力 有关的 症状， 比如说 偏头痛、 肚子痛、 便秘、 腹泻、 痔疮、 荨麻疹、 粉刺、 皮疹、 背痛 或者 其他 方面 的 紊乱。 每个 月 至少 经历 几次 或大或小 的 疾病， 比如说 感冒、 流感、 结肠炎、 消化 问题、 心悸、 气促、 哮喘发作 等等。 你 没有 办法 清楚 的 记起 和 煤气灯 操纵者 的 意见分歧 了， 你 开始 过于 纠结， 无论是 私下 里面 还是 在 人 前， 你 过分 纠结 那个 你 可能 导致 他 愤怒、 不安、 令人 不快 的 行为 的 原因， 你 隐隐 觉得 有什么 不妥 的 感觉， 已经 越来越 常见， 越来越 强烈 了。

在 这个 阶段， 脱离 真的 就 比 前 两个 阶段 又要 更难 了， 困难 非常 多。 因为 这个 阶段 你 已经 失去 自我 了， 你 要 重新 找到 自我， 你 要把 自己 先 从 这种 毫无 生气、 麻木、 压抑、 失去 力量 的 感觉， 从 这个 状态 中 解脱 出来， 才能够 有 脱离 的 可能性。 最好的 方式 就是 先 让 身心 合一， 作者 就 推荐 瑜珈、 冥想 等 身心 合一 的 方式。 但是 在 我们 之前 的 节目 中， 我们 经常 说 身体 和 大脑 是 相互影响， 完全 连接 的。 大脑 被 压抑 的 时候， 麻木 的 时候， 身体 其实 感受 也是 麻木 压抑 的。 所以 反过来， 你 先 激活 你的 身体， 你 也 能够 刺激 到 你的 大脑。 所以 能 让 身体 动起来 的， 能够 重新 感觉， 让 你 感受到 生活 的 东西 应该 都有 帮助。 比如说 运动， 就 不一定 是 瑜伽 的 一种 运动， 而是 感受到 肌肉， 感受到 酸痛。 再 比如说 真正 的 去 感受 大自然， 感受 水流， 感受 植物 的 气味， 感受 风 比如说 小动物， 你 感受 小动物 的 情绪、 他们的 动作， 他们 被 抱抱 在 怀里 的 那种 柔软。

还有 很 重要 的 是， 如果你 觉得 有 必要 的话， 真的 这个 阶段 一定要 寻求 专业 帮助。 我是 完整 的 经历 过 前 两个 阶段 的， 就是 前面 对照 第三个 阶段 的 这些 问题 里边 有 很多 症状 我 都有， 我 觉得 我 已经 至少 是 踏入 第三个 阶段 了。 我 当时 已经 停止 写日记 了， 我 已经 停止 探寻 我们之间 到底 发生了什么 问题 了。

以前 我 感到痛苦 是因为 我们之间 爆发 的 具体 的 事情 而 痛苦。 但 后来 我 已经 一直 都 处在 痛苦 中， 我 都 已经 不记得， 我 就 已经 整个 存在 放弃 的 状态。 我 觉得 我 能够 把 自己 从 第三个 阶段 开始 的 时候 给 抓 出来。

身心 合一 和 空中乘务员 这 两个 方法 真的 都 非常 的 有用。 首先 我 有意识 地 增加 了 生活 的 部分， 比如说 学 做饭、 做 家务、 养 绿植。 我 辞掉 了 阿姨 自己 打扫 房间 的 每一个 角落。 就是 你的 身体 跟 现实 世界 的 链接， 会 把 你 从 越来越 深陷 在 你 脑 中的 那种 状态， 我 活 在 我的 脑子里， 活 在 我的 痛苦 里， 把把 你 从 那种 状态 通过 身体 的 链接 不断 的 拉 回到 现实 世界 里面 来。 然后 我 也很 有意识 的 参与 朋友之间 其他 的 话题 讨论， 就 跟 感情 无关 的 那些。 因为我 已经 觉得 我 太 累了， 我 已经 很 不对 了。 为什么 我的生活 里面 只有 这 段 感情？ 看着 大家 非常 有 活力 的 讨论 着， 曾经 也是 我 生活 的 一部分， 曾经 我 也会 很 热烈 的 投入 的 那些， 但是 现在 似乎 已经 离 我 很远 的 话题， 逐渐 的 被 朋友们 带回去 讨论， 这些 话题 就像 回到 单身 的 状态 一样， 这些 其实 都 让 我 跟 现实 世界 增加 了 联动。

还有一个 帮助 就是我 的 工作 就是 再 难 的 时候 我 都 没有 放弃 我的 工作。 至少 你 不要 影 严重 影响， 你 不 影响 是 不可能 的， 但是 不要 这么 严重 的 影响 你的 工作。 你 至少 在工作中 你 还能 找到 你的 意义， 找到 你的 力量。

埋头工作 的 时间 也 能够 让 你 从 这 段 关系 中 不断 地 脱离 出来。 我也 保持 着 分享 的 习惯， 我 跟 我的 读者， 线下 交 见面 的 咨询者， 身边 的 朋友啊 等等， 毫无保留 的 讲述 感情 中的 痛苦。 在 这些 讲述 中 他们 也会 分享 他们 相同 的 故事， 他们 相同 的 痛苦。 我 看到 了 那么 多人 在 跟 我 经历 一模一样 的 事情。 甚至 在 这 所有的 故事 里面， 操纵者 们 说 的话， 在 某 一个 关卡 的 反应， 用 的 借口、 威胁 的 方式 都 一模一样。 这些 其实 都是你 跟 现实 世界 保持 的 链接。 就是 这些 东西 即使 一时 没有 办法 把 我 全部 拉回来， 起码 它 能够 牢牢 的 牵住 我不 往 不让 我 往 深渊 里面 继续 滑落 下去。 现实 世界 的 力 链接 就是 一股 抗衡 煤气灯 深渊 的 力量， 在 这个 抗衡 中 你的 抵御 力 会 慢慢的 得到 锻炼， 一点一点 的 你 就 能够 积聚 起 勇气， 走向 挣脱 的 下一步 了。

在 煤气灯 温水煮青蛙 的 三个 阶段 中， 大家 已经 感受 到了 它 为什么 是 这 一点一点 最后 沉 到 这个 非常 痛苦 的 境地 的。 更 可怕 的 是 除了 这个 温水煮青蛙， 除了 前面 三种 我们 很难 辨认 的 煤气灯 操纵者 之外， 煤气灯 还有 两个 特点， 它 能把 你 牢牢 的 抓 在 里面， 让 逃脱 变得 很 困难。 这 两个 特点 我们 前面 多多少少 也都 提到 了。

第一个 特点 也就是 煤气灯 操纵者 最爱 使用 的 武器， 叫做 情感 末日， 这是 专 属于 梅西 遁 操纵者 的 武器。 情感 末日 就是 能够 夷平 一切， 毒害 周围环境 长达 数周 之 久 的 情感 爆炸。 顾名思义 就是 气缸 爆炸 了 以后， 你 又 你 会有 一种 末日来临 的 恐惧。

处在 煤气灯 操纵 关系 里 的 人 总是 害怕 一旦 你 把 操纵者 逼得太紧 的话， 它 就会 引发 情感 末日。 这种 情感 末日 会 让 被 操纵者 痛不欲生， 以至于 最后 他 宁愿 不惜一切 代价 来 避开 他。 比如 对 凯蒂 来说， 情感 末日 就是 男友 不知何时 会 爆发 的 愤怒， 一段时间 以后， 凯蒂 就会 发现， 无论 男友 说什么， 她 都会 让步， 因为 这样 就可以 确保 男友 不 愤怒。 对 利兹 来说， 情感 末日 就是我 投入 了 一生 的 心血， 我 都 没有 子女， 我 全部 人生 就是 工作， 我没有 办法 忍受 职 场上 的 失败。

而在 亲子关系 中， 情感 末日 就是 负罪感， 害怕 让 爸爸妈妈 失望。 你看 前面 那个 听 友 的 故事， 就是 爸妈 对你 产生 了 一种 失望 的 情绪。 你 没 几天 你 就 作为 小孩 你 就 受不了 了。 情感 末日 越 恐怖， 你 就会 越快 缴械投降。 当下 不惜一切 代价 的 先 避开 他， 而 避开 他的 唯一 方式 就是 承认 操纵者 的 绝对 正确。 一旦 你 真正 的 完全 臣服， 发自 身心 的 接受 他说 的 是 对的， 你 表面 上装 不 过去 的 煤气灯 操纵者 都很 聪明 的， 他 一定 会 逼 着 你， 一定要 发自 身心 的 不断 的 用 一种 非常 虔诚 的 态度 表明 你 错了， 你 认错 了。 一旦 你 承认 了， 一轮 梅 西顿 操作 就 已经 完成， 那 这个 情感 末日 的 风暴 就 停歇 了。

煤气灯 操纵者 真的 非常 擅长 利用 被 操纵者 的 痛处， 把 这个 痛处 转化 为 情感 默认。 你 害怕 自己 孤独终老， 那 他 使用 的 情感 末日 就是 没有人 没有 其他人 能 容忍 你， 就 只有我 你 要是 跟 他 吐露 过 自己 父母 对待 自己 造成 的 伤害， 那你 就 觉得 说 父母 是我 最最 害怕 成为 的 那种 人。 那 他的 情感 末日 就是你 就 跟 你 爸 一样， 你 就 跟 你 妈 一样。 你 如果 有过 极大 的 失败 关系， 心中 有 阴影， 那 情感 末日 就是 难怪 你 陪 朋友啊， 怪不得 某某某 抛弃 你， 怪不得 某某某 以前 是 这样 对 你的。

总之 最 刺痛 你的 是什么？ 你 心里 最深 的 伤痛 是什么？ 最 能够 引起 你的 自我 怀疑 的 是什么？ 梅西 登 操纵者 就有 本事 敏锐 的 感知 到 那个 东西， 当然 有 很大 一 程度 是你 拱手 送上 的， 拿 它 做 武器 来 精准打击。 你 还有一个 比较 难 察觉 的 情感 末日， 叫做 用 你的 理想 典范 来 对付 你。 就是说 你 深信 什么， 你的 信念 是什么， 操纵 或者 就 攻击 你 知行 不 合一 呗。 因为 我们 都很 厌恶 知行 不 合一， 很 厌恶 认知失调， 我们 倾向 于 去做 符合 我们 自己 信念 的 事情， 尤其是 如果 这个 信念 是 由 我们 亲口 承诺 过， 亲口说 过 的话， 不然 我们 不就 变成 了 我们 最 讨厌 的 那种 人 了 吗？

煤气灯 操纵者 往往 是你 最 亲密 的 人， 所以 他 很 了解 你的 信念， 他 很 知道 你的 恐惧。 比如说 你 相信爱， 你 相信爱 是在 碰到 挫折 困难 的 时候 不要 轻易 放手。 那 煤气灯 操纵者 就会 各种 明示 暗示 你， 你是 在 拿 条件 要求 他， 你 要求 他 变成 什么 样子 你 才 爱 他， 你 这 是一种 功利 的 自立 的， 带着 条件 的 爱你， 不是 无条件 的 爱啊。 如果你 相信 人是 要有 开放 的 心态 的， 专业 的 表现 就是 要 能够 听 得 进 各方 的 意见。 他 就 会说， 真正 的 专业 的 人 不会 听不到 听不进 刺耳 的 忠告 的。

如果你 觉得 你 自己 没 啥 大 的 优点， 但是 唯有 真诚 这件 事情 是 值得 骄傲 的。 他 就会 觉得 说， 你以为 某某某 他们 夸 你 真诚 是 真心 的 吗？ 他们 不过 就是 对你 有 所求， 利用 你的 真诚。 因为你 太 蠢 太 单纯， 他 想 利用 你 罢了。 待人 真诚 的 人， 试问 谁 没有 被刺 过？ 谁 没有 被 利用 过， 付出 者 谁 没有 被 获 许 者 打击 过？ 这 本来 就是 真诚 的 人的 心理 阴影， 所以 你是不是 一 捏 一个 准 呢？

有位 听 友 就 来 投稿 说， 他说 在一起 之前 对方 说 无法 接受 婚前性行为， 可是 经过 确认 之后， 对方 却 反过来 谴责 我说 都 怪 你是 你 让 我 打破 了 自己的 原则。 然后 他 也会 不停 地 抛出 一些 自我 否定 的 话语 来 确认 我 是否 真的爱 他。 比如说 他 会说 自己 没钱 跟 他 结婚， 不会 有 礼金， 也 不会 有 婚礼， 还 让 我 提前 跟 家人 做好 心理准备。 换 个 解释 的 方式 就是说， 他 话说 在 前头 了， 怎么做 就是我 的 责任 了。 他 比如说 还说 自己 长 得 不好看， 对待 感情 很 佛 系 等等 之类 的话， 仿佛 是在 问我， 我 这么 差 的 一个人 你 也 喜欢 吗？ 如果 你喜欢 的话， 那就 意味着 能 接受 我 更加 不好 以及 更加 不公平 的 要求。 如果 因为 这些 所谓 的 不好 的 条件 选择 离开 他， 那 我就是 他 口中 那个 随便 就 喜欢 上 一个人， 随便 的 这个 标签。 当时 喜欢 着 他的 我， 为了 不 背上 随便 的 标签， 选择 接受 了 那些 看着 不公平 却在 当下 似乎 可以 接受 的 条件。

好， 这位 还是 这位 听 友， 他是 在 法 考， 他 希望 成为 一名 律师。 她的 前男友 当时 是 一名 实习律师， 他说 后来 对方 会说 一些 非常 人身攻击 的话， 比如说 律师 的 圈子 是 非常 需要 形象 的。 你 得 减肥 留 长头发， 不然 我 带你去 重要 的 场合， 别人 会 觉得 你是我的兄弟 跟 我的 形象 不 匹配。 他 也会 在 每次 见面 的 时候 问 我说， 你 什么时候 可以 再 瘦 20斤？ 再 后来 回复 信息 的 次数 越来越少， 时间 越来越 长， 总会 抛出 一句， 你 有 这个 时间 找我 闲聊， 你 还 不如 去 学习 提升 自己。 你 看看 虽然 这位 听 友 也 知道 这些 话 非常 伤人， 但是 他 就是 跟 律师 的， 比如说 律师 的 形象， 追求 上进， 努力 成为 一名 律师 这个 自我 要求 混杂 在一起。 你 一时之间 你 分不清 你 很伤心， 但是 你 又 分不清 对方 是 恶意 的 打击 自己， 还是 毒蛇 让 自己 成为 自己 想要的 理想 典范？ 对 吧？

那 这位 听 友 说 分手后 要 走 出来 真的 很难。 不管 是 坚持 备 好 把 对方 的 微信 删了 又 加加 了 又 删， 这 一切 的 行为 仿佛 都 是在 自证。 我的 努力 就是 承认 自己 是个 很 差劲 的 人， 需要 得到 他的 认可。

梅西 登 的 可怕 之处 就在于 自己 很 清楚 的 知道， 身处 一段 有毒 的 关系 中， 却 会 选择 不停 的 回头。 即便 对方 已经 拒绝 回应 和 情感 末日 了， 还是会 很 舔 的。 希望 对方 能够 再 和 自己 沟通 一下， 总能 为 他的 恶行 找到 各种 能够 原谅 的 理由。 比如说 他的 性格 是 原生家庭 造就 的， 从小 就 没有 习得 爱人 的 能力 等等。 你看 这 是不是 又 大家 会 发现 描述 煤气灯 的 时候， 到 后期 你你你 已经 变成 很 跪 舔 的 那种 舔 狗 的 时候， 你 会 发现 我们 总是 不 自觉 地 提到 我在 不停 的 寻求 他的 认可， 其实 不是 那种 我 又 需要你 认可 我， 我 才能够 找到 自身 价值 的 那种 认可， 而是 一种 被 真心 爱过的人 否定 很 痛苦， 不管 我们在 不在 一起， 即使 分手， 我也 希望能够 消除 这种 被 爱过的人 否定 了 这种 痛苦 的 感觉。

我相信 经历 过 美奇 顿 的 朋友 听到 这里 都在 使劲 的 点头。 没有 经历 过 的 朋友 可能 就 有点 不 理解 了， 一个人 抓住 你的 痛点 来 打击 你， 如此 伤害 你 这么 恶劣 了， 你 怎么 还能 忍 呢？ 你 为什么不 转身离开 呢？ 或者说 你 都 已经 转身 离开了你， 为什么 离开了你 还要 去求 他的 认可 了。 从 我 个人 的 经历 来说， 这 是因为 我 觉得 那种 末日 般的 恐惧 和 伤痛 既是 这个人 造成 的， 但是 他 却 也可以 轻易 的 被 这个人 抚平。

解铃还须系铃人 的 这个 概念， 比如说 对我来说， 我的 情感 末日 是一种 很 复杂 的 多重 组合。 首先 是一种 他 怎么 跟 一开始 热恋期 变得 如此 不同 的 巨大 失落。 就是 魅力 型 操纵者 早期 的 剧本 越是 完美， 你 这种 失落感 就会 越 巨大。 然后 我 总 觉得 只要 我 找到 问题， 一定 我们之间 发生了什么， 这个 我知道， 但是 我想要 找到 这个 发生了什么， 然后 我们 就 能够 回到过去。 因为 最初 我们在一起 的 时间 也 不算 短， 也 不是说 我 三天 就 信任 他在 我们在一起 的 几个 月内， 就是 最 开始 那 很长 一段时间， 他 都 没有 露出 什么 破绽。 其次 就是我 前面 说过 的 三种 威胁 的 混合， 突然之间 爆发， 让 你 很难 去 一下子 应对 的 巨大 的 愤怒， 突如其来 的 这种 断崖 式 的 威胁， 长达 数周 的 冷暴力， 组合拳 在一起， 这 三种 痛苦 来 的 如此 的 突然 和 猛烈， 而且 它 已经 发生 了， 就是 痛苦 已经 发生 了。 并 不是说 我 当时 当场 转身 走掉， 我 就可以 逃避 掉 这个 痛苦， 不可能 的， 因为 痛苦 已经 在 那儿 了， 就是你 被 突然 抽掉 了 边缘 共振。

如果 听 过 爱的 起源 那 一期 的 朋友们 就 能够 熟悉 这个 概念。 你 已经 把 边缘 共振 突然之间 给我 震 碎 了， 我 整个 人 现在已经 处在 非常 混乱， 我的 生理 机能 已经 紊乱 的 痛苦 状态 中 了。 这个 时候 我 急 需要 一个 共振 对象， 让 我 能够 快速 的 稳定下来。 那么 谁 能够 最快 的 安抚 我， 抹除 我的 这种 痛苦 呢？

很 讽刺 的 就是 他 就是 造成 我 痛苦 的 那个人。 因为我 的 共振 系统 已经 在 此前 的 这么 长 的 相处 中， 跟 他 严丝合缝 的对 上了， 同步 了， think 上了。 所以 这个 时候 只要你 承认 他的 绝对 正确， 只要你 服从， 你 向 他 投降， 他 就将 施舍 给你， 免除 这种 痛苦 的 恩惠。 而 如果 这个 时候 你 选择 的 是 转身离开， 这种 突如其来 的 巨大 痛苦， 紊乱 的 痛苦 将 持续 很长 一段 时间。 因为你 要 艰难 的 去 调整 自己的 边缘 共振， 独自 去 忍受 生理 机能 失调 这种 生存危机 的 痛苦。 而 情感 末日来 得 如此 突然， 我 根本 就 没有 做好 心理准备 来 迎接 这种 痛苦 吗？

我不知道 大家 有没有 听到 一个 词儿 叫做 the fog of war， 就是 战争 之 物。 雾气 的 那个 物 指的 是在 战争中 一切都是 生死攸关 的 瞬间 决定， 一种 本能 般的 决定。 你 没有 可能 像 事后 那样 看清楚 当时 的 局势， 然后 做出 理性 的 选择。 情感 末日 就是 一场 突如其来 的 战争， 他 创造 的 就是 战争 之 物。 他 之所以 需要 像 末日来临 般的 那般 可怕， 就是 为了 让你在 当场 反应 不 过来 的， 为了 让 这种 非常 痛苦 非常 难熬 的 痛苦 消失。 我 一步步 做了 很多 我 以前 觉得 自己 肯定 不会 做 的 事， 就 不敢相信 自己 会 做 的 事情。

比如说 放弃 自尊 的 去求 他， 卑微 的 希望 他 至少 能够 回来 好好的 跟 我 谈一谈， 不断 地 承认， 反复 地 承认 我自己 错了， 为我 自己 从来 没有 做出 过 的 伤害 他的 行为 反复 的 道歉， 反复 的 自我 反省， 甚至 我会 做出 对 未来 不合理 的 承诺。 我 承诺 我 以后 一定 不会 再 这样 了， 我 一定 不会 再 这么 伤害 你 了。 而 这 是一个 注定 会 被 打破 的 承诺， 因为我 根本 不知道 这次 是 怎么 伤害 他。 等到 下一次 的 爆发， 他 就会 拿 我 当初 的 承诺 来 指控 我说 你 当初 说的是 放屁 是 吧？ 我 再也不会 相信你 了。

你看 每一个 煤气 炖 关系 中， 其实 都有 这种 情感 末日， 它 就 非常 像是 驯化 动物 中的 重磅 精准打击， 当你 做出 符合 驯化 的 行为 的 时候， 这个 重磅 就会 停止， 取而代之 的 可能 是 奖赏 你的 零食。 而 如果你 当时 表示 我不能 接受 你 这样 棍棒 追 追打 我， 那 他 就会 痛心疾首， 让 你 觉得 举起 这 重 棒 对你， 他 也很 痛苦， 他 甚至 比 你 还要 痛苦。 他 是因为 先 被 你 伤害 了， 所以 才会 反击 你的。 你 明明 只需要 服从 他， 你们俩 就能 很 快乐。 你 口口声声 的 说爱 他， 为什么 你 就 这么 自私， 你 就 只顾 自己？ 于是 你 在 他的 痛苦 面前 你 又 心软 了。 随着 时间 的 过去， 你 就会 发现 你的 情绪 已经 完全 被 操纵者 牵着 走了， 经常 大起大落。 而 那 扇 你 曾经 可以 非常 轻松 跨越 的 离开了 门， 这个 时候 你 已经 无力 跨越 了。

在 听 友 投稿 中 其实 就有 很多 这样的 模式。 比如说 有 一位 听 友 就说， 我 当时 谈 的 男朋友 对我 属于 忽冷忽热。 我 感觉 这个人 爱 我的 时候 夸 我 两句 我 就能 心花怒放。 他 一对 我 冷冰冰 的， 我 就 瞬间 破防。 心情 跟着 这个 人的 一举一动 起伏， 我 根本 感受 不到 这个人 对我说 的 所谓 的 你 哭 起来 怎么 那么 丑， 你 这样 我真的 很不 喜欢你， 搞得 我 心情不好 了， 所以 我不想 说话。 这样的话 我 感受 不到 他是 在 打压 我， 反而 我会 觉得 这是我 自己的 问题， 开始 反思 我 到底 是 做了 什么 事情 让 他 这样， 并且 打算 下了 课 就 找 他 去 掰 扯 掰 扯 清楚， 但是 他 听不见 我的 表达， 反而 说 了 很多 令 我 伤心 的话。 反 过头 来 呢， 他 给我 一些 亲密 的 拥抱 或者 亲亲我， 我 又 觉得 一切都好 了， 分手后 才 开始 反应 过来。

在 这个 感情 中， 为了 让 这个人 看到 我， 拥抱 我爱我 做出 了 非常 多 疯狂的 举动。 比如说 在 路边 痛哭流涕， 等 对方 回头 来 找我 什么的。 我 当时 甚至 无法解释 这样的 现象 到底是什么， 跟 他人 表达 的 时候， 我 只能 说 这就是 感情 中 会 遇到 的 问题。 直到 后来 了解 了 煤气灯 效应， 我 才知道 根本 就 不是 感情 中 就会 遇到 的 问题， 而是 我 被 人 煤气灯 了， 现在 想起 这个 人我 都 有点 咬牙切齿 的。

为什么 梅西 遁 操纵者 如此 擅长 情感 末日 呢？ 我 觉得 就是 有 两个 原因， 第一 是 通过 绝对 正确 获得 掌控 这件 事情 对 减轻 他们 自己的 痛苦 来说 是一个 刚 需。 他们 在 多年 追求 这种 支配 的 过程中， 早就 已经 训练 的 炉火纯青 了。 他 很 知道 什么 组合拳， 就是 这个 胡萝卜 大加 大棒 的 组合 在哪里 组合 的 最 甜蜜， 他的 甜蜜 点 在哪里？ 最 容易 让 你 没有 办法 走开， 又 没有 办法 反驳。

对 没有 接触 过 梅西 钝 的 人 来说， 这是 从未有过 的 经历。 你看 一个 完全 懵懂 的 小白， 对 一个个 中 高手 来说 当然 是 很好 拿捏 的 了。 我们 玩 的 都是 平等 取向 的 游戏， 他们 玩 的 都是 权力 取向 的 游戏。 我们 总是 被 他们 引诱 着、 威胁 着 进入 他们 权力 学 上 的 游戏， 这个 时候 当然 玩 不过 他们。

第二 是我 觉得 他们 没有 共情 能力。 就是 在 你 深深 伤害 他人 的 时候， 你 也没有 丝毫 的 愧疚感。 那你 当然 能够 很 冷静 的 一下子 就 看到 对方 的 痛点 在哪里， 很多 时候 我 觉得 在 吵架 的 时候 我 落下风， 不是 因为我 不知道 如何 反驳， 是因为 我 不忍心 说出 像 他 这么 伤人 的话。 就是 这 不符合 我的价值观， 我也 不忍心。 但是 话 又说 回来， 即使 我 当时 忍心 说 的 出口， 我 觉得 梅西 遁 操纵者 也 不会 被 我 打击 到 的。 因为 他们 极度 相信自己 的 绝对 正确， 根本 就 不在意 你说 什么， 真的 根本 不在意。

梅西 的 操纵者 其实 是 很难 被 反过来 被 煤气灯 操纵 的， 因为他 不 寻求 他人 的 认可， 他是 神， 你是 人， 你 本来就 理解 不了 他他 根本 就 不会 从 你 这里 要求 认可。 除了 情感 末日 之外， 还有 第二个 大 武器， 就 混合 着 情感 末日 一起 发作 的 是一个 让 被 操纵者 很难 脱离 的 因素， 叫做 渴望 趋同 的 心理。 其实 前面 我们 已经 说过 了， 煤气灯 是 只 双人舞。 如果 被 操纵 对象 不 配合 呢， 梅西 遁 就 没有 办法 展开。 但是 被 操纵者 往往 处在 一种 极度 需要 操纵者 认可 的 状态 中， 甚至 可能 不惜一切 代价 想要 修复 关系， 哪怕 这种 代价 是 接受 操纵者 非常 负面 吹毛求疵 的 批评， 自我 认知 的 扭曲， 也 不惜 这个 代价。

在 看 梅 西顿 这 本书 的 时候， 其实 这部分 是 当时 是我 觉得 最难 理解 的。 因为我 可以 理解 有些人 由于 原生家庭 成长的 经历， 无法 从 自己的 内心 认可 自己， 所以 就 很 需要 外界 的 认可， 这个 时候 就 很 容易 受到 他人 的 影响。 但是 我没有 这样的 去 渴求， 哪怕 在 一段 煤气灯 关系 中， 哪怕 在 这 段 有毒 的 关系 中， 已经 深受其害， 我也 从来 没有 产生 过。 如果 我的男朋友 不 认可 我， 我 就 没有 办法 感受到 我的 价值， 我 就 没有 办法 认识到 我是一个 什么样 的 人。 从来 没有。 就是我 的 内核 还是 挺 稳 的， 我知道 自己 是一个 什么样 的 人。 可是 在 感受 上 虽然 如此， 从 我的 行为 上 看， 我 又 确确实实 就是 在 不断 的 寻求 他的 认可， 我就是 在 进入 一种 不惜一切 代价 想要 维系 这 段 关系 的 可悲 的 状态， 这是 怎么回事？ 这 本书 里面 也没有 解释 这种。

我 从 感受 上 来说， 我也 不是 非他不可， 我 从 感受 上 来说， 我 也没有 被 他 扭曲 我的 自我 认知， 但是 从 行为 上 来说， 完全 就 已经 被 他 牵着 头 走。 到底 是 为什么？ 我想 了 很久， 我 觉得 有 这么 两个 原因 不一定 对， 就是 分享 一下 我 目前 思考 所得。 首先 我 觉得 大众 对 认可 这个 词儿 有一个 刻板 印象， 就是 觉得 认可 就是 把 自我 定义 的 权利 交到 别人 手里， 需要 人家 盖戳 盖章 确认 了 我自己 才能够 确认。

我 因为 没有 这种 心理， 所以 我 就 一直 觉得 我没有 在 要求 认可， 我没有 意识到 其实 还有 另外 一种， 我们 也可以 把 它 叫做 认可。 至少 你 在 行为 上 会 表现出 跟 寻求 前 一种 认可 和 一模一样 的 行为。 那 就是 希望 我爱的人 真正 看到 我， 理解 我， 跟 我 产生共鸣， 这 对我来说 特别的 重要。

我 觉得 在 一段感情 里面， 你 越是 追求 真爱， 越是 不在乎 其他 的 条件。 那 我 都 其他 我 都 什么 都 不求 了， 是不是？ 我 甚至 还 能够 为你 做出 很多 牺牲， 我 只 求你爱我。 越是 这种 情况 我 越是 在意， 你 会 理解 我。 这就是 为什么 我 觉得 很多 非常 自信、 非常 成功、 非常 自洽， 而且 绝对 不 缺 爱的人， 反而 更容易 被 梅 西顿 的 原因。 因为 我不需要 从 这个人 身上 得到 任何 其他 的 东西， 我 所求 唯有 真爱 而已。

为了 被 真正 看见， 也就是 我 对 真爱 的 定义， 我 觉得 你 一定要 真正 的 看见。 我在 我 觉得 他 对我 产生 了 误解 的 时候， 我 就会 进入 纠正 这个 误解 的 执念。 尤其 前面 说过， 煤气灯 的 操作者 特别 擅长 用 你的 理想 典范 攻击 你。 这 正是 我们 最 不愿意 被 人家 误解 的 地方。

我 觉得 希望 被 看见 是 一段 真心 付出 的 感情 中， 无论是。 恋爱 还是 亲子 还是 友谊， 甚至 是 职场 的 同事 相处， 只要你 真心 付出 过， 那么 被 理解、 被 看见 这种 真心， 至少 这是 最 基础 的 需求。 我 觉得 这是 根本 没有 办法 避开 的 需求， 跟 认可 不 认可 没有关系。

问题 就是 如果 在 这个 被 看见 被 理解 这件 事情 上 产生 的 一个 执念， 我们 就 很难 忍受。 就像 前面 那位 听 友 说 的， 他 并不是 需要 男友 说 你 不 随便， 才能够 确认 自己 真的 不 随便。 他 知道 自己 不是 一个 随便 的 人， 但 她 很难 忍受 男朋友 一直 看不到 这一点。

我们 人生 总有 脆弱 的 时期， 在 这个 时期 情感 账户 本来就 不足， 比如说 原来的 朋友 渐行渐远， 没有 办法， 工作 上 可能 暂时 没有 进展， 此时 家人 的 健康， 自己的 健康 又有 可能 出了 问题， 总是 有 那么 一些 起起伏伏的 浮 在 谷底 的 时期。 这个 时候 你 就 更容易 把 被 理解、 被 看见、 被 共鸣 的 这种 期望， 全都 寄托 在 像是 黑暗 中的 一束光 那样， 出现 在 这个人 身上 唯一 还 能够 暂时 抓住 的 这点 希望 上。 本来 你 在 朋友 身上 收获 了 友谊 的 理解， 你 在 同事 身上 收获 了 对 工作能力 的 理解， 你 在 家里 收获 了 父母 对 子女 的 理解， 你 在 各种 不同 的 角色 身上 收获 了 对你 不同 的 看见 和 理解。 他 拼凑出 了 一个 完整 的 你。 但是 现在 我们在 各个 角色 身上 收到 的 理解 都 不够 了， 这个 时候 我 不得不 把 所有 这些 角色 全都 拼成 一体。 我希望 我的爱人 既是 我的朋友， 又是 我 最 亲 的 亲人， 他 又 能够 像 爱人 那样 看到 别人 玩， 所有 其他 的 角色 都 看不到 的 东西。 甚至 我 还 希望 他 能够 看到 我在 工作 上 的 能力。

当 在 这种 时候， 当 各种 角色 融于 一体， 集于一身 的 时候， 你 对 这个 人的 依赖性 就是 非常 重 的。 这个 时候 他的 认可 对你 来说 就是你 唯一 的 一根 就命 稻草。 于是 你 就会 陷入 不断 的 希望 他 真正 的 理解 你是 一个 什么样 的 人的 这种 执念 中 去。

其次 第二个 原因 当然 是在 你 自己 就 比较 容易 陷入 执念 的 过程中， 操纵者 还会 用 各种 手段 操纵 你， 胁迫 你 去 追求 他的 认可。 作者 所说 的 碰到 煤气灯 操纵 的 时候， 一笑置之 不是 那么简单， 没有 那么 容易。 比如说 就 我 个人经历 来说， 我是 试 过 解释 的， 我 解释 没用 的 时候， 我也 试 过 一笑置之， 我 试 过 道歉， 我也 试 过 向 他 说明 事情 不可能 永远 如 他 所愿， 我 试 过 的 一切 的 手段 都 没有用。 因为 煤气灯 操纵者 只会 给你 两种 选择， 就是 承认 它 绝对 正确， 或者 就是 启动 情感 末日。

我记得 有 一次 我们在 一次 旅行 的 过程中， 就是我 说 的 我们 在车上 我是 没有 办法 跳车 逃走 的， 他 又要 挑起 这种 真实。 我 当时 已经 知道 了， 我们 再说下去 一定 会 吵架。 然后 我 当时 已经 表明 了 说 咱 不要 聊 这 事儿 了， 咱们 就 聊 点 别的， 我们 再 出来 玩， 好不容易 开开心心 的对 吧？ 而且 我 马上 就 开启 了 一个 新的 话题， 他 不断 的 硬 要 拉 回到 原来 那个 话题 上。 我真的 是 一直 没有 配合， 没有 回答， 他 一直 不停 的 追问， 并且 他每 一次 追问 你 都 能够 感觉得到 哈他 就要 引爆 情感 末日。 我 非常 温和 的 说， 咱 真的 咱 聊 这个 必 吵架， 我们 不要 聊吧， 我 甚至 都 已经 开始 唱歌 了， 你知道吗？ 我 就 已经 在那里 啦啦啦啦啦 了。 但是 他 不肯 放弃， 真的 就是 他 不断 的 升级 的 情绪 让 你 已经 明白 了。

如果你 不 谈 这个 话题 的话， 结果 还是 一样 会 引发 情感 末日。 你 谈 这个 话题， 当然 也会 引发 情感 末日。 总之 你 没有 选择。 这个 时候 你 真的 完全 没有 选择， 这 才是 煤气灶 的 常态。 我 翻 到 那 段时间 的 日记， 我 都 发现 我在 里面 写 了 很 多次 he leaves me no choice。 就是 他 没有 给我 任何 选择 的 这种 表述。

可以 说 就是 很多 配合 跳 这 支 我的 被 操纵者 在 煤气灯 的 前半段 是 主动 追求 认可 的。 但是 在 煤气灯 的 后半段 可能 已经进入 到了 一种 被 胁迫 的 状态。 就是 因为 情感 末日 的 爆发 非常 的 突然， 他 跟 我的 言行 是 没有 任何 因果关系 的。

触发 煤气 等等 的 往往 都是 操纵者 自己的 负面 情绪。 这种 负面 情绪 不一定 来自 你， 他人 工作 压力、 天气 各种 东西 都 可能 被 触发。 而且 这种 发作 是 必然 会 来临 的， 隔 一段时间 就 周期性 的 发作， 因为 隔 一段时间 他在 上一次 发作 中 已经 被 安抚 过 的 焦虑 和 恐惧， 又 已经 慢慢的 累积到 一定 的 程度 了。 所以 此时 就是 在 毫无 预兆 的 情况下， 你 要么 就是 突然之间 被 扔进 一场 残酷 的 战争中， 要么 就是你 马上 迅速 的 配合 他 跳 一支 舞。 在 巨大 的 情感 暴力 和 跳 一曲 之间， 我 总是 会 被 吓得 突然之间 吓得 赶紧 选择 把 这 支 舞 赶紧 跳 完。

渴望 趋同 的 心理 和 情感 末日 总是 交织 在一起 出现， 就让 你 或者 心甘情愿， 或者 在 被 霸凌 和 胁迫 中 不断 的 妥协， 那你 也就 不断 的 滑向 更深 的 梅西 森 的 深渊。 在 这个 过程中， 还 没完， 咱们 还会 面临 到 三个 陷阱， 共情 陷阱、 解释 陷阱 和 反思 陷阱。 在 given take 那 一期 中 我们 也 讲 过， 共情 陷阱 就是你 明明 知道 这个人 在 伤害 你， 但是 你 一 想到 他的 痛苦 你 还是会 心软。 你 共情 了让 你 痛苦的人 的 痛苦。

在 煤气灯 关系 中共 情 陷阱 比 我们在 given take 里边 说 的 更深。 因为 煤气灯 操纵者 的 痛苦 往往 真的 非常 的 真实， 痛苦 的 程度 也 真的 非常 的 深， 甚至 可能 真的 是 超过 你的 痛苦 的， 哪怕 他 自己是 毫无 察觉 的那 我 发现 煤气灯 的 被 操纵者 经常 用 很 相似 的 表达 来 描述 这种 共情 陷阱。 就是说 我们 自知 自己 已经 受到 了 很大 的 伤害， 但是 由于 对方 受到 的 伤害 更深， 所以 我们 共情 了 他。 比如说 有位 听 友 投稿 里面 就说， 他 就说 这就 好像 对 对方 对你 立起 一把 尖刀， 你 还 拼命 的 用 最 柔弱 的 地方 来 承接。 我自己 在 日记 里面 也 完全 用过 几乎 一模一样 的 说法。 我 另外一个 被 煤气灯 的 朋友， 他 也 说过 是用 自己 最 柔软 的 地方 去 包裹 对方 的 尖刺， 或者说 另外一个 朋友 说 是用 自己的 温暖 去 融化 他 浑身 的 冰刺。 你看 是不是 大家 都 是用 同样 的 这个 表述 表达手法， 这 说明 其实 我们 都是 知道 对方 给 我们 带来 的 痛苦 的。 但是 由于 对方 是真的 很 痛苦， 所以 我们 想要 去 温暖 他， 我们 想要 同情 他， 我们 想要 帮助 他。

前面 说到 的 那位 法 考 的 听 友 朋友 他他 也 写道 说 到了 最后 我 还是 希望 对方 能够 幸福 开心吧。 每个人 包括 他 自己 都在 关心 他 飞 得高 不高， 只有我 关心 他 有没有 吃饱 睡 好。 虽然 这 在在 他 看来 是 一件 很无聊， 很 没有 价值 的 事情。 其实我 真的 很 能 共鸣 这 一段， 因为我 自己 在 已经 很 明确 这 段 关系 很 有度。 在 自己 承受 着 巨大 的 分手 的 痛苦 的 时候， 还是 因为 对方 遇到 了 一件 大事， 所以 我 放下 了 我自己 的 痛苦， 我 去 关心 他。

我知道 如果 把 这些 行为 抛 在 网上， 很多 网友 就 会说 你们 这 也 太 圣母 心 了， 放下 助人 情节 先 管好 自己 行不行？ 但是 我 觉得 其实 这是 有 共情 能力 的 人， 真的 很 容易 会有 的 一种 正常 的 反应。 因为你 确实 作为 你 跟 他 曾经 很 亲近 的 人， 你 确实 也是 知道 的。 煤气灯 操纵者 的 身边 真正 对他 真心 的 人， 真正 关心 他的 人是 很少 的， 因为 都 被 他 自己 赶跑 了， 所以 你 已经 看到 了 他 给你 带来 的 巨大 的 痛苦， 但是 你 还是会 一边 很 痛恨 她， 一边 非常 的 愤怒， 但是 一边 又 忍不住 觉得 他 很 可怜。 那 这些 人 他们 真的 值得 同情 吗？

在 这次 的 听 友 征集 中， 也有 好几个 听 友 问 到， 说 煤气灯 操纵者 在 伤害 他的 人的 时候 是 故意 的 吗？ 还是 他们 自己 也没有 意识 知道 呢？ 我们 前面 也 讲 过， PUA 和 煤气灶 的 一个 区别 就是 PUA 从 这个 字眼儿 上 来说， 它是 出于 明确 的、 清晰 的 有意识 的 目的性 去 进行 精神控制 的 操控。 梅西 真的 操纵者 是真的 往往 没有 这样 清晰 的 目的性 的。 他在 伤害 你的 时候， 还真 可能 已 完全 意识 不到 他在 伤害 你。 因为 前面 也 说过 了， 他是 没有 共情 能力 的， 他们的 认知 是 有 缺陷 的。 这个 缺陷 说 的 简单 一点， 就是 完全 意识 不到 自己的 负面 情绪， 尤其是 焦虑、 沮丧、 无力、 恐惧 是 来自于 自己， 就是 他 自己的 这个 分区 消失了。

在 我们 内心 的 冲突 的那 一期， 我们 解释 过当 孩子 在 成长的 经历 中 遭遇 到 情感 忽视、 情感 霸凌、 情感 漠视、 虐待 等等 的 时候， 他们 会 产生 巨大 强烈 的 生存 恐惧。 这些 负面 情绪 在 当时 的 他 来说 太 痛苦， 根本 就 没有 办法 忍受。 其中 一种 应对 负面 情绪 的 方法 就是 回避， 回避 型 的 人 就会 开发 出 一种 叫做 理想化 倾向， 也就是 我 比 困难 强， 我是神， 我 不是人， 我没有 人的 那些 我 不应该 有人 的 那些 负面 情绪。 我不会 嫉妒， 我不会 焦虑， 我不会 有 不 被 爱的 恐惧， 我不会 有 生活 的 压力， 我也 不会 有 工作 的 压力 等等等等。 所以 其实 很多 时候 你看 煤气灯 的 操纵者， 从 表面 上 来看， 他 确实 是 那种 很 稳 情绪 非常 稳定， 很 稳 得 住 大局。 总体 来说 不 发作 的 时候 情绪 非常 温和 的 人。 因为他 确实 就是 生活在 一种 我没有 这些 起起伏伏的 负面 情绪 的 这种 状态 中。 问题是 他 强行 否认 了 这些 情绪， 不 代表 这些 情绪 真的 就 不存在。

在 你 经历 了 什么 那 一期 里面， 我们 讲 过 四层 大脑 的 警报 模型 警报系统。 就会 小时候 碰到 这些 事情， 其实 会 更容易 触发 这种 负面 情绪。 所以 梅西 遁 操纵者 看上去 比 我们的 情绪 更 稳定， 比 我们 更 温和。

但 实际上 他 被 触发 负面 情绪 的 频率 会 比 普通人 要 高 很多， 动不动 他 就 被 触发 了 这些 情绪， 他 触发 了 以后 所感 受到 的 那种 痛苦 是 真实的， 但 这个 痛苦 他 绝对 不可能 看到 是 出于 自身 的 原因， 不是 自身， 那 肯定 就 只能 从 外界 找 原因。 要不然 如果 他 已经 生气， 气 到 发疯， 气 到 头痛， 这个 时候 他 只会 觉得 他 意识 不到 是我 生气， 我 愤怒， 所以 我 头痛 他 会 觉得 我 偏头痛， 我 身体 不好， 我 有 偏头痛 的 毛病， 我 胃痛、 我 背痛。 更多 的 时候 他 会 把 怒火 就是 他 那种 不 舒服 的 感觉 导向 你。 他 认为 不是 他的 问题， 那就 一定 是你的 问题。 在 我们 内心 的 冲动 那 一期 里面， 我们 讲 过 这个 现象 叫做 投射。

更 棘手 的 是 由于 他们 自己 没有 办法 感受到 来自 他们 自己 内心深处 的 那种 负面 情绪， 所以 他 就 没有 办法 共情 你就是 他 没有 能力， 他 这个 东西 开关 被 切断 了， 他们 就会 进入 到 一种 两极化 的 思维。 如果我 来 共情 你 了， 我 理解 你的 感受 了， 就 等于 我要 放弃 我的感受。 这就是 为什么 在 煤气 动 中， 我们 总 觉得 这个人 忽冷忽热， 没有 爆发 的 时候 是个 正常人， 一旦 爆发 了 以后 就 变得 极端 的 冷酷无情， 像 变态杀手 一样的 那种 冷酷无情。 他们 也 经常 有 这种 颠倒黑白 的 表述， 比如说 为什么 我 总是 是从 你的 角度 出发 看 问题？ 为什么 永远 不能 从 我的 角度看 出发 出发 看 问题？

每次 从 你的 角度 出发 看 问题 都 是我 让步， 所以 我没有 办法 共情 你我 一共 情， 你就是 一定 是我 让步。 你看 这 明明 被 让步 的， 让步 的 最后 都是 被 操纵 着 把 自己的 问题 说 成 你的 问题， 那 就是 投射。 简单 的 说 就是 他 很 痛苦， 所以 他 不能 让步。 但是 他 完全 看不到 你的 痛苦， 所以 他 觉得 你 应该 让步， 而且 你是 造成 他 痛苦 的 罪魁祸首。 你 还不 让步， 你 让步 了 他 就 不 痛苦。 你你你 也 看 他 也 看不到 你的 痛苦， 你 也不 痛苦。 他 不明白 这么 简单 的 事情， 你 口口声声 说 他 爱 他， 为什么 就 不能 为 他 做？ 这就是 为什么 煤气灯 的 操纵者 经常 会 非常 真实的 指责 被 操纵者， 故意 让 他 陷入 无法忍受的 焦虑 和 痛苦。

共情 陷阱 不 光光 是 指 我们 共情 到了 他的 痛苦， 同时 也 包括 我们 没有 认识到 他 缺乏 共情 力 的这 一点。 就是 我们 没有 办法 相信 他是 完全 没有 共情 力 的这 真的 是 很 隐蔽 的 一点， 因为 他在 没有 爆发 的 时候 是 可以 共情 你的。 大家 想想 是不是 这样的， 就是 只要 没有 涉及到 煤气灯 的 时刻， 不要 进入 到 那种 两极化 的 思维， 它 就可以 是 正常人。 至少 在 煤气灯 的 初期？ 比如说 我 前男友 在 初期 就有 一个 很 奇怪 的 要求， 就是我 不能 无缘无故 的 心情不好。 我 必须 要 有一个 明确 的 而且 是 他 认同 的 理由， 我 才能够 心情不好。 如果我 很 随性 的 说 我 今天 心情 丧 丧 的， 我也不知道 为什么， I I I just had a bad day， 就是 不行， 他 就 处在 危机 端 爆发 的 边缘 了。

我 后来 才 明白， 所有的 没有 理由 的 心情不好 都 会给 他 带来 很大 的 压力。 他 就会 下意识 的 觉得 是 他 没有 保持 让 我 好心情， 他 没有 让我开心， 他 fail 了。 他 可能 小时候 扮演 的 就是 让 父母 开心 的 这个 角色， 所以 即使 我说 一万遍， 让 我 保持 好心情 不是你 的 责任， 没有用。 这就是 一种 情绪 闪回。

那 我 必须 说什么 呢？ 我 必须 说 是因为 我 大姨妈 快 来了， 所以 我 心情 很 丧。 他 一听 这个 事情 跟 他 完全 没有关系， 对 吧？ 这 完全 是一种 生理 上 的 压力， 他 完全 能够 理解 她 突然之间 就 放松 下来， 像 一个 正常 的 男朋友 那样 能够 关心 我 了。

当然了， 你看 就是 他 批准 的 理由 非常 的 有限， 那你 总 不能 一个月 每次 心情不好 的 时候， 你 都 跟 他说， 因为我 大姨妈 快 来了。 总之 因为他 某种程度 上 是 表现 了 正常 的 共情 能力 的， 你 就会 相信 他是 有 共情 能力 的， 是 真的爱你 的。 否则 你 也 不可能 跟 他 开启 这 段 关系 了， 对 吧？

那 在 我们 自己 身上， 这个 弄 共情 能力 的 开关 是 不能 关掉 的， 没法 关。 你看 连带 给 我们 痛苦的人 的 痛苦， 我们 都能 共情， 你说 我们 怎么 关？ 所以 我们 很多 时候 我们 没有 办法 理解 一个人 他 到底 是 怎么能够 随意 开关 的。 如果我们 认为 他 跟 我们是 一样的 人类， 那 我们 就 认为 他 只要 但凡 表现出 很多 共情 的 时刻， 这个人 就是 一直 有 共情 的。 在 你 没有 办法 共情 我， 你 十分 之 愤怒 和 受伤 和 痛苦， 在 愤怒 的 指责 我的 时候， 你 之所以 不共 情 我， 是因为 你 实在是 太 生气 了。 而 你 之所以 这么 的 生气， 这么 的 不愿意 来 共情 我， 是 一定 是因为 我 确实 就是 造成 你 痛苦 的 原因。 所以 你看 我们的 共情 陷阱 就会 导 让 我们 导向 这么 一个 非常 扭曲 的 结论。

跳出 共情 陷阱 的 办法 就是 不要 双标， 我没有 办法 自由 关闭 我的 共情 开关， 对 吧？ 但是 我 应 怎么 对他， 我 就 应该 怎么 对 自己。 比如说 我 一直 能够 共情 到 他的 痛苦， 那么 我的 痛苦 是不是 也 应该 被 看见 呢？

我可以 用 我 柔软 的 地方 来 拥抱 你的 尖刺， 但是 你 必须 要 看到 我的 伤口， 也 必须 要 承认 我的 伤口。 一旦 你 不 这么 双标， 你 就会 慢慢的 发现 他 完全 百分之百 不能 来 共情 你的 这一点。 你 就会 从 这种 单边 共情 的 陷阱 中 比较 容易 走 出来 了。

从 共情 陷阱 里面 出来 之后， 要 小心 一下下 一个 陷阱 就是 解释 陷阱。 也就是 我们 前面 已经 说过 的， 你 开始 合理化 他的 行为， 给 对方 找 理由。 最 常见 的 解释 陷阱 就是 原生家庭 了。 对， 他是 冷 冷酷无情， 他是 看不到 我的 痛苦， 他是 不好 表达， 他是 很 毒舌。 但是 我 能够 理解， 因为他 原生家庭 的 经历 也很 痛苦， 导致 他 没有 发展 出 爱的能力。 你看 这就是 最最 常见 的 解释。

跳出 这个 解释 陷阱， 就是 要 明白， 理解 不等于 可以 忽略 伤害。 你可以 理解 他， 你可以 理解 他的 行为， 他 为什么 伤害 你， 都 是因为 他的 原生家庭， 他 就是 没有 爱的能力。 但是 你 不 代表 你可以 忽略 他 对 你的 伤害， 他 也是 受害者， 不 代表 你 就 应该 成为 他的 受害者。 还是 那句话， 我们 可以 帮助 所 爱的人 一起 治愈 原生家庭 的 创伤， 但是 前提 是 他 已经 做出 了 改变 的 行动， 非常 明确 的 传递 出 我 已经 觉醒 的 信号， 一定要 有 改变 的 行动， 哪怕 是 一 小步。 你看， 我没有 让 你 用 柔软 来 接 我的 尖刺， 我没有 要求 一对一 的 复刻， 但是 你 必须 要 看到 我的 伤口。

另一个 很 常见 的 解释 陷阱 就是 不 怪 他， 怪我 这个 前面 我们 已经 解释 过了， 为什么 我们 要 这么说 呢？ 为什么 要把 责任 揽 到 自己 身上 呢？ 我 不够 体贴， 我没有 察觉到 他 这 段时间 不 对劲儿， 是因为 工作 压力 太大 了， 是 失业 了， 是我 嘴笨 没有 表达 好， 我 脾气 也很 急， 我这个人 有点 钝 感。

为什么 我们 总是 急于 去 在 自己 身上 找 原因 呢？ 因为 这 代表 糟糕 的 情况， 是 自己 可以 掌控， 可以 改善 的这 是一种 对 现实 的 逃避。 他 非常 诱人 的， 你 可能 反而 会 松 一口气 说， 好的， 问题 找到了， 对 吧？ 我 反正 是 不介意 的。 我 这次 争吵 就是 因为我 不够 贴心， 所以 没有关系。 我没有 意识到 他在 特殊 时期， 我 更 应该 照顾 一下 他的 自尊心。 于是 你 就 觉得 说 那 好 解决， 我 现在已经 意识 到了， 问题 其实 已经 解决 了 一大半 了， 我 更 我 变得 更 体贴， 更 照顾 他的 自尊心， 更 给他 面子 不 就行了 吗？

于是 你 就会 产生 一种 幻觉， 会 觉得 说 通过 自己的 努力， 这 段 关系 就会 改善， 请 记住， 不会 的。 因为 每次 的 操纵者 需要 的 是 绝对 正确， 你 无论 怎么 改， 怎么做， 说什么、 做什么， 都 不会 改善 这个 局面 的。 第三种 常见 的 陷阱 是 他 那么 难过， 就是 有时候 煤气灯 操纵者 在 发现 你 已经 警觉 了 他他 的 操控 无法 得逞 的 时候， 会 表示 出 一种 非常 大 的 难过。 就 比如说 自我贬低， 自我 抑郁 都 是我不好， 是我太 差劲 了， 是 我自己 搞砸 了， 是 吧？ 你 看着 他 这么 的 难过， 你 又 心软 了， 你 就 觉得 说 谁 没有 犯 过错 呢？

人无完人， 他 既然 这么 的 难过 就 说明 他 知错 了。 所以 我也 不是 一定要 这么 锱铢必较， 虽然 这是 他 自找 的。 但是 你看 如果我 跟 他 分手了， 他 这么 的 难过， 他 一定 是 真心 爱过 我的。 虽然 他 听到 我 有 其他 的 恋爱 关系， 反应 这么 大， 非常 的 诡异， 但是 他 多么 的 难过， 他 应该 是因为 太在乎 我 了， 跳出 他 这么 难过的 陷阱 的 方法， 是你 一定要 区分 真诚 的 道歉 和 单纯 的 表示 难过 是 非常 清晰 的 知道 他 给你 带来 了 伤害， 并且 承认 看见了 你的 伤口 的 这种 难过？ 还是 因为 错失 了 继续 控制 你的 机会 而 感到 沮丧、 焦虑、 愤怒？ 还是 因为他 也 知道 没有人 会 像你 这么 宽容， 这么 爱 他， 这么 被 他 操控 了， 所以 他 一下子 陷入 了 一种 绝望 的 难过。 一定要 好好的 去 体察 和 咀嚼， 去 发现 这种 区别。 一旦 你 能够 区别 开来， 你 就 不会 被 这种 陷阱 套住 了。

下一种 常见 的 解释 陷阱 就是 我们 前面 说 的 爱是 无条件 的这 其实 是 困住 我 非常 久 的 一个 陷阱。 就是我 也 知道 他 有问题， 我也 觉得 我 受到 了 很大 的 伤害， 我 甚至 都不 觉得 爱是 无条件 的 问题。 就是我 相信 在 真爱 中 应该 遇 不 不应该 遇到困难 的 时候 就 退缩。 心理疾病 也是 一种 疾病。 如果 爱人 有 物理 疾病 的话， 我不会 退缩， 我会 跟 他 一起 治疗。 那 爱人 有 心理疾病， 我 是不是 也 不应该 退缩， 我也 应该 跟 他 一起 治疗 这种 自我牺牲 不怕 风雨 的 心态， 其实 也是 他 暗 戳戳 的 不断 拿出来 要求 我 做到 的， 要求 我 对 他的爱 是 不顾 困难， 无论如何 都 不放手 的。 他 会 在 不 发作 的 时候， 无时无刻 悄悄的 去 进行 这种 信念 的 加强。 他们 会 觉得 说 我 心目 中的 爱情观 就是 无论如何 都 不会 放手， 放手 就是 对 这 段 感情 的 背叛。

这个 陷阱 真的 是 很 容易 踩， 因为 这种 信念 并不是 错误 的。 就是爱 的确 需要 一定程度 的 牺牲， 也 的确 需要 共度 难关， 关键 就在于 牺牲 的 底线 在哪里。 还是 那句话， 对方 有没有 做出 改变 的 行动， 对方 有没有 承认 你的 痛苦， 看到 你的 伤口。 如果 连 这一点 都 做不到 的话， 那个 根本 就 没有 共度 难关 的 共， 就是你 自己 一个人 在 挨 而已。

第三个 陷阱 并不是 书中 给出 的， 是 我自己 加 的。 因为我 觉得 在 我们的 文化 中 比较 常见 的 一种 陷阱 就是 反思 陷阱， 就是 凡事 凡 事先 反思 自己， 通过 强烈 的 共情， 完全 从 对方 的 角度 来 解读 自己的 行为， 就 觉得 说 是不是 我错了， 是不是 我可以 做得 更好， 是不是 我应该 从 自己 身上 找 原因。 这就是我 觉得 我们 文化 中 非常 独特 的 很 加重 的 反思 陷阱。

我 觉得 第一层， 凡是 先 从 自己 身上 找 原因， 这 一层 我是 可以 轻易 避开 的。 因为 很 幸运 的 是 我没有 接受 过 这种 变态 的 教育。 但是 第二层 我 觉得 很 隐蔽 的 是 能者多劳， 就是 我们 中国人 总是 在乎 努力 勤奋， 对 吧？ 很 崇尚 这种 精神 的。

我 并 不是说 我要 去 反思， 从 我自己 身上 找 原因， 我 错 哪儿 了。 而是 我 不断 的 反思， 我 还能 做 哪里 做得 更好。 我 得到了 充盈 的 爱， 我的爱 很 充足， 所以 我的 疆域 很 广， 我的 安全感 很 足。 那你 没有 安全感， 我可以 迁就 你， 我的 内核 很 稳定， 所以 我的 灵活性 很高。 你 比较 僵硬 我 也可以 迁就 你。

这 一层 跟 前面 二 要 共度 难关 很 相似， 就是 信念 本身 没有 错， 能者多劳 没有 错， 能力 越大 责任 越大 没有 错， 问题 还 在于 对方 有没有 在 尽力。 我 觉得 我 经常 会 不加思索 的 默认 对方 已经 尽力 了。 他是 我 觉得 他是 能力 不足， 而 不是 努力 不足。 所以 我 还是 想一想 我 能够 再做 点 什么， 为 我们俩 做 点 什么。

后来 我 就 回头 看看， 我 就 疑惑 说 我 为啥 就 不去 想一想， 为啥 就 默认 他 努力 了 呢？ 他的 努力 体现 在哪里 呢？ 可能 背后 还是 不相信 自己 会 爱上一个 完全 一点 都 不肯 努力， 一点 都 不肯 让步， 铁板一块。 就是 总 觉得 不至于， 人 不至于 到 这个 程度， 不敢相信， 我 觉得 这 才是 背后 的 原因。 应对 这 三个 陷阱 的 方法， 以上 就 全都 提供 给 大家 了。

如果你 记不住， 我 觉得 只要 记住 一条 就行了， 就是 不要 双标。 你 同情 他， 你 共情 他， 你 就 需要 他 共情 你， 你 为 他 找 解释， 你 就 需要 他 为你 找 解释。 你 要 反思 自己 做 的 更好， 你 就 需要 他 也 展示 这样的 反思。 倒 不要 严苛 的 说 你 做 多少 他 就 做 多少， 不是 这个 意思， 就是 啊不要 双 标的 意思 是 他 要 做 你 也 做， 大家 各自 都 做出 一些 改变， 做出 一些 明显 的 行动。

我 还想 分享 一个 对我 自己 个人 来说 像 当头棒喝 般的 角度 的 转变。 就 是从 纯粹 的 受害者 心态 中 脱离 出来， 看到 在 迫害 自己的 这件 事情 上， 我自己 本人 是一个 多么 积极 的 帮凶。 真的 就是我 承认 这件 事情 真的 是 不太 容易 的。 但是 我 必须 要 承认， 是我 赋予 了 他 理想化 的 形象， 是我 极度 的 渴望 得到 他的 认同， 被 他 看见， 被 他 爱我。 一厢情愿 的 相信 我们之间 除了 这些 让人 不愉快 的 争执， 其余 的 部分 都 非常 的 理想， 是 我在 为 他 神秘莫测 的 行为 而 着迷， 就 不是 那种 真正 的 着迷， 而是 在 痛苦 中， 我 有 一种 非 要把 这件 事情 想 清楚 的 执念， 这种 执念 是我 自己的 执念， 是我 又 能者多劳， 自我 反思， 努力 做得 更好 去 逃避。 看到 他 不爱我 的 真相， 是 我不愿意 面对现实。 就 好像 我们在 刻意 练习 中说 过 的 那样， 低水平 努力 就是 对 更 痛苦 的 刻意 练习 的 一种 逃避 一样。 就是 在 我在 用 低水平 努力 逃避 面对 真相， 面对现实 的 痛苦， 我 觉得 这件 事情 是 真的不容易 这么 做做 我承认， 但是 接受 了 这个 当头棒喝 之后， 我 就可以 走向 下一步， 就是 求助于 我的 北极星。

我知道 面对现实， 面对 真相， 揭开 让人 痛苦 的 一团乱麻， 就是我 知道 要 面对 的 东西 很多， 我知道 要 面对 它的 时候， 我会 感到 一阵 剧痛， 我会 觉得 很 痛苦， 我会 知道 这是 这 不是 一趟 非常 轻松 的 旅程， 可是 我知道 这是 正确 的 事。 勇敢 就是你 在 明知 前方 狂风暴雨、 电闪雷鸣 的 时候， 你 也 一定要 往 这个 正确 的 方向 走， 因为 没有 别的 路 了。 就是 勇于 承担责任， 就是我 要 为我 自己 过去 所做 的 这些 行为， 这些 鸵鸟 的 行为 负责， 我要 为我 自己 过去 的 言行 承担 起 应有 的 代价。 我自己 陷入 的 煤气灯， 我自己 要 爬出来。 Everything has a Price.

即使 我是 被 诓骗 进 的 游乐园， 但是 我 游 了 我也 不能 逃票。 这种 自我 要求 其实 不是 一次性 起效 的， 大家 一定要 有 耐心， 真的 就是 一遍遍 的 去 擦亮 这 颗 北极星， 一遍遍 的 去 鼓励 自己， 一遍遍 的 自己 给 自己 打气。 你 要 勇敢， 你 一定要 勇敢 去 面对。 从 很小 的 地方 开始， 比如说 先 接受 我是 绝望 的， 渴望 被 人 看见 这件 事情， 这个 可能 稍许 好 接受 一点， 然后 再 接受 我在 解释 陷阱 里面 确实 好像 有 一种 越挫越勇 的 病态 的 这种 亢奋， 就是 不认输， 你知道吗？ 不肯 认输， 我 一定要 把 这件 事情 想 清楚。 好， 再 承认 他 真的 是 没有 共情 能力， 再 接下来 承认 他 确实 没有 爱的能力， 一点一点 的 往前 移动， 你 不需要 一下子把 真相 想 清楚， 你的 勇敢 可以 每次 就 用 一点点。 我 就 鼓起勇气， 今天 接受 一点 现实， 接受 一件 小 现实， 慢慢的 累积 在一起， 你 就 慢慢的 能够 真正 的 自己 清醒过来。

到 这里 我们 已经 讲完 了 煤气灯 操纵者 的 三种 类型， 煤气灯 展开 的 三个 阶段， 情感 末日 和 趋同 的 两个 武器， 共情 反思 和 解释 的 三个 陷阱。 接下来 就让 我们 听 一些 听 友 故事。 首先 我 觉得 最 重要 的 是 我们 要在 这些 听 友 故 之中 看到 操纵者 的 隐性 扭曲 的 隐蔽性。 比如说 有位 听 友 说， 他说 前男友 跟 我在 思想 产生分歧 的 时候， 经常 会说 我 前女友 怎么样， 我 爸妈 什么什么 说 我 觉得 杀伤力 好强， 让 我 陷入 自我 怀疑， 想要 不停 地 证明 自己， 最后 迷失。 你看 大家 看， 其实 是 操纵者 不 认可 你。 但是 他 如果 直接 说 出来 的话， 就 显得 太 霸道， 太 自我 了， 很 容易 被 你 识别 是 吧？ 所以 他们 往往 会 藏 在 爸妈 说 前女友 如何 说 怎么样 怎么样 如何 说 等等。 而且 他们的 说法 可能 是 很难 识别 的。

比如说 我 前男友， 由于 他 曾经 在 我 面前 说过， 他说 你 比 我 前任 更 爱我， 所以 他 没有 办法 再 拿 这个 来 攻击 我 了。 但是 他 会说 虽然 你 比 我 前任 更 爱我， 可是 我 前任 在 碰到 我 做 决策 的 时候， 他 百分之百 的 信任 我。 现在 我们 应该 能 看出 这种 套路， 说 任何 的 对比 别人 怎么说， 看似 公允 的 人的 那些人 怎么说， 咱 现在 都 不要 落入 这种 陷阱 里边。 他 其实 就是 为了 表达 他 绝对 正确， 他 需要 告诉 你的 是你 必须 要 认可 我， 我 现在 对你 开始 又不 认可 了。

另外 一位 听 友 说， 我自己 也 有点 喜欢 这样 做吧， 因为我 是 dorm 就 dominant， 很喜欢 掌握 支配权。 你看 作为 操作者 都 已经 说 支配权 这 三个字 已经 亲自 说 出来 了。 所以 在 几任 处于 高位 的 感情 关系 中， 当对 对方 质疑 的 时候， 我会 说 你 想太多 了， 为什么 别人 不 这么 做？ 我真的 觉得 你 等等 话语， 其实 感觉 本质 就是 洗脑， 是 操控， 是 精神 和 情绪 上 的 压迫。 挺 过分 的， 已经 在 改。 真棒， 真的 非常感谢 你 能 出来 分享， 是 非常 棒， 是 愿意 分享 出来 的， 很少 见 的。

另外一个 角度， 咱们 也可以 从 这个 角度 来 看看 话 术。 比如说 你 想太多 了， 别人 就 不 这样， 真的 觉得 你是 叉 叉叉， 重点 都在 你 身上， 把 自己 撇 得很 干净。 我们 可以 留心 一下， 可能 普通人 说话 是 这样 说 的， 我 觉得 你 有点 霸道， 我 觉得 你 这个 地方 可以 改进 一下。 但是 你看 梅西 登 操纵者 的 说话 风格， 是不是 你 这样 不对， 别人 都不 这样， 你 怎么 不 想想 怎么样， 全 是你， 你 根本 就 没有 他 认为 对 吗？ 因为 对他 来说， 请 记住， 他 真心 的 相信 这是 绝对真理， 没有 必要 在 前面 加 一个 我 觉得 另外 一位 听 友 说， 当我 分享 一项 对事 事物 的 客观 评价 的 时候， 他 就会 否定 我的世界观 或者 是 价值观， 然后 提出 他 觉得 维度 更高 的 看法。 我说 他 这样 不对， 他说 他 能力 本来 就在 我 之上， 我 一面 不服， 一面 又 自我 怀疑， 如此 恶性循环， 最后 生 过 两场 大病， 身体 都 知道 我 出了 问题， 我也 知道 出了 问题， 但是 就是 解决不了。

你看 他 更有 能力， 更有 阅历、 更有 经验、 更有 地位、 更 聪明 等等等等， 都是 容易 让人 迷惑 的 一种 扭曲 方式。 我 觉得 是 这样， 哪怕 在 现实 中 这个 人确 确实 就是你 自己 客观 评判， 也 觉得 他 很 有 能力、 很 有 阅历、 很 有 经验， 就 比 你。 但是 你 留心 一下， 就 煤气灯 操纵者 在 这个 关系 中 会 不断 的 强化 自己的 这个 形象。 而 当 他 强化 这个 形象 的 时候， 往往 没有 依据。

有些人 就算 不 把 依据 说 出来， 当 他 说出 我 确实 比较 有 经验 这 句 话 的 时候。 双方都 知道 这 句 话 是 基于 一个 双方 拥有 共识 的 前提条件， 就是 他 经验 有 多少 年。 所以 在 这种 情况下， 你 听到 这种 话 你不会 觉得 怪异。 但是 煤气灶 的 操纵者 在 不断 的 强化 自己， 更好 更加 更有 地位 的 这个 过程中， 其实 他 很多 话 你 仔细 察觉 一下， 你 会 觉得 很 诡异， 说 你为什么 这么 自信 呢？ 就是 因为 梅西 遁 操纵者 觉得 自己 绝对 正确， 所以 他 其实 不 太在乎 去 解释 为什么 我会 拥有 这种 地位， 他 觉得 这种 地位 就 默认 的 我是神， 你是 人 吗？

另外 一位 听 友 说， 我希望 他 分享 他的 行程 和 日常， 我也 经常 分享 我的 日常， 但 他 认为 没有 必要 时刻 分享， 觉得 这 像是 一项 报备 任务， 是 我在 控制 他。 我们 常常 因为 这个 问题 吵架， 即使 吵 完 有过 几次 心平气和 的 交流， 但是 问题 在 本质 上 始终 得不到 解决。 他 认为 他的 做法 没错， 我希望 他 能够 认可 我的 想法。

你看 这个 表述 是不是 非常 典型 的 煤 基 登 的 权力 取向、 权力 争夺 呀？ 他 觉得 听 你的 就是 牺牲， 就是 被 你 控制， 就算 理性 上 你说的， 对他 也 不会 听 你的。 我也 经历 过 类似的 事件， 而且 我的 更 过分， 就是我 不是 要求 分享 日常， 我是 说 你回来 的 时候， 你 能不能 尽快 定 行程 告诉我， 否则 的话 我 当天 可能 会 安排 别的 事情。 非常 合理、 非常 温和、 非常 理性 的 一个 要求， 对方 没有 办法 拒绝， 所以 他 只能 回答 说好的。 但是 问题是 他 回答 完好 的 之后 并没有 分享， 我 觉得 这个 就是 一个 很 有用的 借鉴。 就是 当你 碰到 一些 你 怎么 想 也 想不通， 他 为什么 这么 抗拒 的， 不愿意 做 的 小事儿 的 时候， 其实 你 就要 怀疑 了。 他 这么 抗拒 就是 因为 这件 事情 不重要， 关键 是 他 不能 听 你的。

还有 很多 投稿 其实 向 我们 说明 了 操纵者 的 威胁 是 多么 的 常见。 比如说 有位 听 友 说 我喜欢 的 男生 是 情绪 虐待狂， 他 对 所有的 女生 都 很好， 除了 我， 他 尤其 对 我的室友 非常 的 好， 只要 我难过 难堪 或者 和 别的 男生 走 得 近， 他 就 想尽办法 的 折磨 我。 我 一万次 真心 被 他 放在 脚下 践踏， 他的 轻蔑、 忽视、 冷漠的眼神， 是我 数度 情绪 闪回 里 枕头 下 藏 的真。 其实 这也是 一种 威胁， 就是 把 你想要的 东西 掉 在 你的 面前， 制造出 如此 大 的 落差， 但 就是 不给 你， 需要 用 你 永不 止 永无止境 的 努力 去 争取， 这就是 一种 威 解。

另 一位 听 友 说， 他在 矛盾 爆发 的 时候， 我会努力 控制 自己的 情绪， 平和 且 包容 的 很 好气 的 和 对方 说话， 但是 对方 只会 发泄， 说 出来 的 每句话 都 像 拳头 一样 打 在 我的 身上。 陷入 了 一个 困境， 就是 矛盾 爆发 以后， 问题 得不到 解决， 好像 只有我 在 一味 的 退让 妥协， 对方 完全 不动。 后来 对方 还 说是 自己 脾气 不好， 需要 一个 更 成熟 的 人 领导 自己。 意思 就是说 不是我 搞砸 的， 是你 不够成熟， 引导 不了 我 才 搞砸 的。 你看 这 是不是 梅西 遁 操纵者 非常 常见 的 手段， 一边 向 你 发出 强烈 但 无声 的 求救信号， 一边 指责 你 救 的 不够 好， 同时 嘴 上 会说 我就是 这么 一个 糟糕 的 人我 觉得 要 从 这种 共情 陷阱 里面 自救， 就是你 一定要 辨识 出 他 有没有 真正 的 愧疚感。 他 既然 已经 是 这么 糟糕， 已经 要 你 去 拯救 他 了。 就算 我们 相爱的人 不需要 计较 谁 救 谁， 但是 他 起码 会有 一定程度 的 愧疚感。 对你 如果 连 这点 愧疚感 都 没有， 而是 理直气壮 的 时候， 就是 因为 糟糕 的 人， 那 我们 就 应该 知道 他是 没有 共情 能力 的。

这位 听 友 说， 如果可以 的话， 想 对 所有 朋友 说， 请 务必 坚强 起来， 成为 自己的 第一 责任人， 努力 去 捡起 和 修复 破碎 的 自己。 请 务必 要 相信自己， 接纳 自己的 局限性， 自我 宽容 与 关怀。 请 务必 千万次 毫不犹豫 地 救 自己 于 水火之中。

还有 一位 听 友 说， 在 一家 芯片 公司 实习 的 时候， 是我 第一次 进入 职场 实习。 第二个 月 的 时候 新来 了 一个 实习生， 让 我 带 我的人 就让 我 带 他。 我 对 这个 实习生 真的 是 尽心尽力， 把 我会 的 全 教给 了 他， 结果 他 总是 得寸进尺。 比如说 他 想知道 某 系统 的 快捷键， 就 马上 来 问。 我不管 我在 做什么， 他 都要 打扰 我 敲 隔板， 或者 是 突然 走到 我的 后。 当时 不知道 怎么 的 被 洗脑 了， 不知道 反抗。

最后 他 邀请 我 参加 一个 芯片 比赛， 一开始 他说 的那 一些 最后 肯定 都 没有 deliver， 所以 全部 的 东西 都是 我自己 搞 的。 我 走 的 前一天 他 就 像疯了一样 在 微信 里面， 我 拉黑 了 以后 又 在 短信 里 疯狂 骂 我， 还说 打 我， 让 我 快滚 的话， 意思 就是 都是我的错， 他 已经 付出 了 很多 了， 说 我不 好好 做， 不负责任， 恶心， 说 我 对象 遇到 了 我也 倒 八辈子 霉 等等 这些 非常 侮辱 我 的话。 我 后来 花了 很 长时间 才 走 出来， 总是 觉得 很 难受。

好， 请 大家 注意， 疯狗 也是 一种 威胁， 就是 精神 不稳定 的， 威胁性 极大。 他 当然 是 很 可怕 的 了。 但是 你 一定要 分 清楚， 其实 这种 极度 的 恐惧 的 阴影， 它 其实 是 来自于 一种 后怕 的 残留， 就是 因为 事情 发生 的 太 突然， 他 神经病 发作 的 太快 了让 你 当场 陷入 了 一种 极度 担心 自己 人身安全 的 恐惧 中。 所以 你 当时 有 一种 巨大 的 后怕， 而 这种 后怕 的 程度 太高了， 他 留在 你 身体 里面 留下 的 一些 残留。 所以 当你 想 清楚 了， 这个 是因为 后怕 的 时候 特别 怕。

如果我 现在已经 知道 他是 一条 疯狗， 我知道 他是 一个 神经病， 我知道 它的 危险 系数 极高 的 情况下， 我 不可能 再 给他 这种 突袭 的 机会， 那 我 就 不用 这么 害怕 了。 他 如果 言语 辱骂 你， 你可以 做好 准备， 截图 下来 公之于众。 你 不要 有 他 跟 他 有 任何 单独 相处 的 机会， 那 有什么 好 怕 的？ 他 发疯 了， 他 毁 的 就是 自己的 口碑。 如果你 怕 他 出去 乱讲 你的 坏话 的话， 这种 疯狗 有什么 好 害怕 的？ 这种 疯狗 只要 任何人 跟 他 相处 一段时间， 马上 就 知道 这个 人是 疯子， 他 的话 有什么 可信度 呢？

还有 一些 听 友 的 故事， 我 觉得 他 其实 是 更 像 获取 者 的 霸凌。 就是 它 不一定 是 煤气灯。 因为 说到 这里， 我们 已经 知道 了 煤气灯 的 隐蔽性 了， 煤气灯 非常 的 复杂， 非常 的 无孔不入， 但是 有 很多 是 非常明显 的。 比如说 有位 听 友 说， 我 老板 对我 进行了 长达 两年 的 PUA， 不停 的 问我， 你的 业务 有什么 价值？ 你 有什么用？ 业务 增长 跟 你 有什么 关系？ 我 都 快 抑郁 了， 还是 觉得 自己 做 的 不够 好， 最后 才 把 我 裁 了。 我还在 反思， 是不是 自己 再 努力 一点 就会 就 不会 被 裁。

再 比如说 有位 听 友 说， 研究生 的 时候 被 导师 PUA 过， 感觉 自己 特别 差劲， 担心 自己 毕业 的 时候 找不到 工作， 被 批评 说 写作水平 连 小学生 都 不如， 然后 自我 评价 很低， 指导 导师 问 我要 不要 读 他的 博士。 还有 一位 说， PUA 这 事儿 我 大学老师 太 会 干了， 招 你的 时候 说 要 干什么， 进去 之后 完全 不一样， 工资 特 低， 一直 让 我 干 不 相关 的 事情， 特别 痛苦， 痛苦 到 一个人 喝 二锅头。 但 就是 这种 偶尔 又 关心 你 一下， 又 开始 怀疑 自己 想 的 是不是 不对当， 你 对 不公平 不 正直 的 事情 发出 疑问 时， 他 会 告诉你， 这个 社会 就是 这 样子 的， 让 我以为 只有 冷漠的人 才能够 挣到 钱。 嗯， 虽然 这些 故事 都有 一些 梅西 登 的 征兆， 但是 主要 来说 我 觉得 他们 更 像是 获取 者， 在 赤裸裸 的 把 付出 者 当 垫脚石。

所以 在 这种 情况下， 其实 你们 要 相信 这个世界 主要 还是 由 获利 者 和 付出 者 所 组成 的， 获取 者 是 不可能 赢 到 最后的。 你 要不 成为 他们的 垫脚石， 就 采取 我们在 given take 里边 说过 的 慷慨 的 针锋相对 策略， 我们 就 能够 躲过去。 讲 了 这么 多， 我们 终于 可以 进入 到 最后一个 部分， 那 就是 如何 关闭 煤气灯 呢？ 煤气灯 的 开关 其实 掌握 在 被 操纵者 的 手里。 固然 当 操纵者 已经 触发 了 煤气灯 的 时候， 对 绝对 正确 的 追求， 不断 升级 的 焦虑 和 愤怒， 情感 末日 的 组合拳 等等等等， 会 打 得 你 透不过气， 很想 快点 投降 认输。 但是 从 根源 上 来说， 煤气灯 之所以 能 展开， 是因为 被 操纵者 有一个 不惜一切 代价 要 维持 这 段 关系 的 心理。 我知道 很多人 不 觉得 自己的 妥协 是 不惜一切 代价， 而是 觉得 妥协 是 为了 给 我们 再一次 的 机会， 妥协 是 为了 留下来 找到 问题， 妥协 是 为了 尽力 不让 自己 后悔， 不是 一定 要在一起。 但是 我 希望能够 在 这 段 感情 中 不是 那么 稀里糊涂 的 结束， 问题 是你的 努力 是 没有 任何 用 的。

我们 已经 分析 了 一路 了， 就是 在 煤气灯 的 这个 关系 中， 它 就 只有 两种 选择。 要么 你 承认 它 绝对 正确， 要么 他 就会 引发 情感 末日。 包括 情感 末日 里面， 就 包括 分手 威胁。 如果你 觉得 我 这下子 忍过去， 我 还 能够 留在 情感 里边 去寻找 这个 问题 的话， 那 他 永远 都会 进入 这种 循环， 而且 只会 爆发 的 越来越 平凡。 你 会越来越 心累， 最后 你 没有 力气 再 跟 他 抗衡， 你 会 迅速 的 认可 他， 就 进入 了 美 基顿 的 第三阶段， 抑郁 了。

我 不是说 让 大家 看到 梅西 的 关系 都 主动 全部 去 分手， 看到 关系 就要 远离。 不是 这个 意思， 就是 如果 陷入 我是 应该 分手， 还是 应该 给 这 段 关系 再一次 的 机会 呢？ 我是 应该 先 把 事情 搞清楚， 先 跟 他 把话 讲清楚， 还是 直接 掉头 走掉 呢？ 这种 纠结 我 觉得 就 重蹈覆辙 了。

其实 关闭 煤气灯 的 重点 并不 在于 分 不 分手 的 决策， 而是 在于 不要 再 配合 下一次 的 煤气灯。 真的 就是 这么 简单， 不要 再 配合。 当我们 现在已经 非常 清楚 不同 的 阶段， 不同 的 煤气灶 的 操作 的 方法， 它 扭曲 你的 方法 我们 已经 说过 了， 你 要 耐心 的 停下来 体察 一下 在 哪个 地方 进行了 扭曲。 当你 确认 它是 一次 煤气灶 的 操纵 的 时候， 你 不要 再 配合 他 了。 或者 更 简单 的， 当你 发现 你 已经 开始 要 进行 自我 辩解 或者 为 他 找 理由 的 时候， 你 如果 要 辩解 说 不是你 想 的 那样的， 不是 这 样子 的， 或者说 你 自己 在心 里面 跟 他说， 他 一定 是因为 这样 这样 这样， 他 一定 是因为 原生家庭 他 那么 难受 啊 等等。 一旦 你 发现自己 有 这样的 行为 的 时候， just don't 就是 不要 再 继续， 不要 再 辩解， 不要 再 解释 了， 就 使用 那 句 万能 公式。

温和 版 的 就是 你说的 我 都 听 进去 了， 我会 考虑 的。 但是 现在 我不想 聊 这个 对 自己 说 的话， 就是现在 我不想 抢 这个 坚持 版。 咱们 对 叉 叉叉 的 看法 真 不一样， 各自 保留意见。

然后 下一步 非常 的 关键， 就是你 不 配合 之后， 你 一定要 能够 承担 你 不 配合 的 代价。 这个 代价 中 就 包括 被 他 分手 威胁 情感 末日 就 被分手 的 这个 代价。 你 一定要 先 想 好 做好 心理准备， 你 必须 一定要 能够 接受 这种 可能性， 你 才能够 关闭 煤气灯 就 特别 重要。 再 重复 一次， 只有你 愿意 分手， 括号 不是 实际 要 你 去 分手。 只有你 心中 愿意 分手， 你 已经 做好 了 分手 的 心理准备， 你 才能够 关闭 煤气灯。

在 关闭 煤气灯 之前， 我们 要 先来 做 六步 准备， 就是 这个 心理准备 你 不要 太 着急， 就像 前面 我们 说 的， 不要 一 知道 自己 原生家庭 的 问题， 就 急 着 想要 去 让 父母 去 理解。 你 看到 了 梅西 登 的 这个 效应 之后， 你 也 不要 想着 马上 去 让 对方 理解 你就是 在 梅西 等我， 这是 完全 没有用 的。 我们在 知道 了 之后， 心里 默默 的 先 进行 这 六步 的 准备。 这 六步 是 第一 明确 问题， 第二 对 自己 有 同情心， 第三 允许 自己 做出 牺牲 和 让步， 第四 面对自己 的 真实 情感， 第五 给予 自己 力量， 第六 跨出 一 小步 改善 你的 生活 并 一步步 走下去。 好， 第一步 明确 问题， 我 把 它 叫做 房间 里 的 大象， 它 到底 长 什么样？ 就是你 这 一步 要 自己 想 清楚， 你 不要 再 去向 外 寻求， 你 也 不要 再 给你们 两个人 关系 之间 去 找 借口， 不要 再 找 解释 的 理由。

你 想 清楚 对照 煤气灯 来说， 你们 之间 到底 是 哪 一种 形式？ 你的 操纵者 是 魅力 型 吗？ 那你 就 知道 为什么 你们 之间 怪怪的， 是因为 他 做出 的 所有的 这些 看似 对你好 的 浪漫 举动， 都 不是 真正 的 理解 你的 喜好， 配合 你的 心情， 符合 当下 的 情调。 当你 又 需要 他的 体贴 的 时候， 他 又 不是 每次 保证 都 能够 提供。 你 就 明白， 原来 怪怪的 是 这个。 如果 你的 操纵者 是 好人 型 的话， 你 就 知道 看似 很 理解 你， 很 讲道理， 最终 对你 妥协， 但 实际上 他 背后 一直 在 对抗 你。 如果 你的 操纵者 是 霸凌 型 的， 就是 威胁 型 的。 这个 我 前面 已经 现身说法， 相信 大家 已经 很 明白 了， 就是 一场 驯化 小动物 的 过程， 胡萝卜 加大 棒。

所以 当你 看清楚， 一定要 先 想 清楚， 原来 我的 关系 中 发生 的 是 这些 问题。 明确 问题 你 才能够 从 解释 陷阱 里边 跳出来， 它 引导 你 所 产生 的 各种 愧疚 同情 把 你 淹没 了。 你知道 发生了什么 之后， 你 才能够 真正 的 抬起头来， 明白 到 他 要 的 绝对 正确。 你 怎么说， 怎么样 都是 不可能 改变 他的。 他 也没有 办法 共情 你， 你想要的 那种 至少 分手 的 钱， 我们 把 事情 搞清楚， 至少 我希望 你 能够 看到 你 对我 造成 了 巨大 的 伤害， 这种 执念 也是 不可能 实现 的， 他 不可能， 他 没有 这个 能力。

当你 想 清楚 了 这 一切 之后， 第二步 非常 的 重要， 就是 一定要 对 自己 有 同情心。 很多人 就 喜欢 跳过 这 一步， 很多人 在 明确 了 问题是 什么的 时候， 总是 急于 跳 到 要 解决问题 的那 一步 上去。 真的 在 之前 原生家庭 的 那些 节目 中， 很多人 也就 不愿意 去 经历 情绪 宣泄， 然后 同情 自己， 做自己 的 妈妈， 重新 跟 自己的 小孩 对话， 这些 都 不愿意， 就 直接 就 跳 到 跟 父母 去 对 谈 去了。

一定要 有 耐心 的 去做 一件 事情。 是因为 如果你 不 练习 同情 自己， 你 心中 被 痛苦、 愤怒、 困惑、 悲伤、 抑郁 各种 情绪 填满 的 那种 混合 的 毒素 没有 办法 流 出来。 你 没有 办法， 你 不 同情 自己， 你 就 哭不出来。 你 哭不出来， 你 就 没有 办法 伴随 着 眼泪 把 你的 所有的 这些 毒素 全都 宣泄 出来。 你 不要 再做 分析， 理性 反思、 推演 理解， 你 要 去 练习 同情 自己。

我真的 很 可怜， 我不管 发生了什么事情， 不管 谁对谁错， 不管 我 当初 是 怎么 瞎了眼 的， 我真的 太 可怜 了。 我 这 一路 走 的 太不容易 了， 我真的 已经 很 努力 的 去 付出 爱了， 我真的 好 同情 我自己， 好想哭。 做 这个 练习， 当你 把 这些 有毒 的 毒素 倒 出来 了 之后， 你的心 里面 才会 真正 的 有 空间 给 勇气， 给 平静。 前面 我们 说 的 那个 北极星 要 擦亮 的 前提 是你的 心里 一定要 有 新的 空间。 你 平静下来 了 之后， 把 这个 勇气 装进去， 你 才能够 一步一步 的 往前走。 所以 对 自己 有 同情心 的 这个 同情心 训练 非常 的 重要。 我 建议 大家 去 看一下， 听 一下 不 原谅 也 没关系 的那 一期 里边 怎么能够 通过 一步一步 的 自我 疗 愈， 还有 母爱 的 羁绊。 这 两期 里边 都有 疗 愈 的 过程， 都 提到 了 这个 情绪 的 宣泄， 走 一下 那个 过程 真的 很 有 帮助。

好 同情心 的 下一步 就是 允许 自己 做出 牺牲 和 让步。 这里 就是 我们 前面 说 的， 你 一定要 知道 我所 做出 的 牺牲 让步 里面 必须 要 包含 我愿意 分手， 你 不愿意 分手， 你 不愿意 接受 这个 失去， 就是你 不惜一切 代价 想要 去 维持 关系 的 原因。 比如说 你 心理学 的， 我 再也 遇不到 这么 合拍 的 人 了， 我会 一个人 孤独终老， 孤苦伶仃。 至少 我 接下来 的 好几年 之内， 我 可能 就 再也不会 相信爱情 了， 我 遇到 事情 的 时候 就 再也没有 肩膀 可以 哭泣 了， 我 再也不会 找到 现在 这样的 工作 了， 我不想 跟 我 爸爸妈妈 疏远， 不想 变成 没有 父母 的 孩子。 下一个 未必 也 更好。 所有的 这些 你 不愿意 接受 你的 身上 的 损失， 就是你 没有 办法 离开 梅 西顿 的 原因。 我 个人 的 经验 就是 北极星 就是你 要 勇敢 做 正确 的 事情， 勇敢 接受 随之而来 的 一切 后果。

还有一个 就是 在 金钱 心理学 里面， 我们 说过 的， 你 必须 要把 失恋的 痛苦 当成 是 门票， 当成 是你 已经 享受 过， 你 爱过 的 门票， 当成 是你 活 在 活生生 的 活 过 这么 一段时间 的 门票。 你 不要 把 它 当成 你 必须 要 想尽办法 躲过 的 惩罚， 你 越 躲 他 你 越 痛苦， 你 越是 心甘情愿 的 把 它 当成 门票， 你 也就 咬着牙 那 一下子 你 就 付 完了。 你 这个 阵痛 是 慢慢 一点一点 会 恢复 的， 就 好像 蹦极， 就是 在 恐惧 中 踏出去 的那 一步。 就 好像 冬天 洗 冷水澡， 你 就 知道 一定要 洗洗， 你 就会 直接 冲进去 的那 一一 抖 一 哆嗦。 就是 小时候 拔牙 你 肯定 要 拔 的， 你 一 闭眼 就 拔掉。

当你 承认 这 就是你 必须 要付 的 门票 的 时候， 你 伸头 一刀， 缩头 一刀， 那种 痛苦 反而 是 比较 好 挨的。 因为 你知道 它 一定 会过去的。 在 这个 我 刚刚 我们 虽然 说是 一下子， 但 实际上 它的 过程 肯定 也是 有 一段时间 的。 你 在 这个 挨 过去 的 过程中， 付 门票 的 过程中 一定要 有 耐心， 然后 把 它 当成 一个 康复 的 过程， 而且 你 要 主动 的 康复。 如果你 不 主动 站起来 走你 不 主动 去 滚 筋膜 球， 你 不 主动 去 进行 康复训练， 你是 不会 好的。 你 一定要 咬紧牙关。

康复训练 是 很 痛苦 的， 但是 熬 完 一天 是 一天， 慢慢 熬 下去， 慢慢 就 会越来越 好在 这个 过程中 你 有 很多 事情 可以 做， 你可以 先 把 分手 心理学 听 了， 你可以 听 一下 我们 为什么 要 睡觉， 里边 R E M 睡眠 是 怎么 疗 帮你 疗伤 的。 你可以 把 刚才 我们 说 的 不 原谅 也 没关系， 里边 聊 上 的那 那些 步骤 都 听 了。 你可以 把 因为 这 段 感情 很久没 有 联系 的 朋友 都 联系 一遍。 你 还 可以 把 精力管理 再 听 一遍， 然后 去 调整 你的 这个 经历 账户， 你的 情感 账户。 你 还 可以 借 由 生活 不断 的 滋养 自己， 大自然 的 韵律学 做饭 花 几个 小时 在 厨房 看着 汤 在 滚， 看着你 养 的 植物 在 生长。 很 疗 愈 对 吧？

我 觉得 很多人 觉得 痛苦 很 难熬， 真的 就是 因为 逃票 就是你 在 非常 痛苦 的 躲避 追杀， 所以 你 对 痛苦 的 这个 期望 非常 的 不 现实。 并且 很多人 就算 你 愿意 付 门票， 也 觉得 门票 是 一块钱？ 而 不是 几百块 钱。 所以 对 这个 也就是说 你 对 分手 痛苦 的 时长 有 不切实际 的 期望。

经常 有 分手 痛苦的人 留言 给 我说 怎么办， 我 怎么 也好 不 起来。 那 我 就 问 他说 你 怎么 也好 不 起来， 做了 什么 呢？ 什么 也没有 做。 我说 多久 呢？ 他说 分手 两个月， 才 刚刚 分手 两个月。 到底 是 为什么 会有 分手 两个月 就要 好起来， 什么 都 不做 就 自己 好起来 的 期望？

我们 常常 说分手 是 被 心上 扎 了 一刀， 一个 巨大 的 伤口 正在 鼓鼓的 流血。 分手 就像 被车撞 了 一下， 狠狠 的 撞 了 一下 的 车祸现场， 鲜血淋漓。 分手 就 像是 自己 整个 人 被 抽空。 你说 我们 都 已经 用 这种 描述 来 描述 这种 伤痛 了。 这么 大 的 伤口， 这么 复杂 的 伤口， 这么 深 的 伤， 这么 多 的 家， 这么 多 的 疤， 怎么 可能 好的 那么 快， 就 不要 有 这种 不切实际 的 期望。 分手 的 痛苦 就是 勇敢去爱， 活在当下 的 门票。 老老实实 好好的 付 门票， 该 付 多少 就 付 多少， 你 会 觉得 轻松 很多， 熬过 那 几个 月， 慢慢 就会 变 好了。

接下来 就是 要 面对自己 的 真实 感情， 这 其实 是一个 情绪 表达 的 练习， 就是 在 纸 上 写下 一件 最近 对你 有 情感 冲击 的 事情。 比如说 最近 我 刚刚 去 那 里面 结账， 然后 这个 营业员 对我 凶 了 一下， 我 突然之间 就 感觉到 很 自卑， 我 就 觉得 很 歉疚， 这种 情绪， 这件 事情 也可以。 好， 写下 这件 事情 之后， 有 三个 问题。 第一 你 有什么 感觉？ 第二 你 有什么 想法？ 第三 你 做做 了 什么 前面 的 感觉 和 想法， 这 两个 问题 要 分开 是 非常重要 的。

比如 作者 说 凯蒂 第一次 练习 的 时候， 他的 第二 题 就是你 有什么 感觉？ 他 就 解说 我 感觉 很 糟糕， 觉得 自己 蠢 死 了。 我 明明 应该 能够 找到 合适 的 零钱， 结果 售货员 就 直 直盯着 我说， 就是 很 生气 的 样子， 好像 说 你 麻烦 站 旁边 一点， 你 挡 着 后面 付款 的 人 了。 然后 作者 就是说 凯蒂， 你 这个 我 觉得 自己 蠢 死 了， 它 不是 一种 感觉， 它是 一种 想法。 你 觉得 自己 蠢 是一种 想法， 你 觉得 自己 明明 应该 找到 合适 的 零钱 也是 一种 想法。

你 应该 写出 自己的 感觉。 比如说 使用 跟 情绪 相关 的 词汇， 大家 在 网上 能够 找到 情绪 表达 的 词汇表。 悲伤、 愤怒、 沮丧、 心烦意乱、 担忧、 焦虑、 害怕、 羞愧、 自豪、 激动、 开心 等等， 这些 才是 你的 感受。

感觉 情绪。 很多 时候 你 下意识 的 用 想法、 用 理性分析、 用 反思、 用 解释 来 替代 了 你的 感觉。 你 只会 觉得 我 不好， 但是 你 描述 不出 这个 感觉 有 多 不好， 是什么 不好 是什么 感觉。 所以 做 这个 情绪 的 练习， 就是 让 我们在 太 压抑 了， 太多 的 感情， 太多 的 情绪 没有 宣泄 的 情况下， 变得 麻木、 平淡、 冷漠、 无聊。 没有 办法 的 情况下， 身体 总是 出问题， 胃口 不好、 睡眠 不 好容易 疲劳 等等等等。 在 这种 情况下， 我们 通过 这样的 练习， 慢慢的 让 自己 重新 的 回到 对 情绪 的 感受 能力 中。

好， 再 下一步 的 准备工作 就是 给予 自己的 力量。 你可以 写 一个 优点 清单， 你可以 帮助 自己 认识到 我自己 非常 的 优秀。 如果 自己 写 不出 的话， 就让 爱自己 的 人 写， 爱爱 自己的 朋友 写。 我 觉得 我的 力量 就 来源于 在 这个 过程中， 我 觉得 我 碰到 了 这么 多 的 困难 和 痛苦， 但是 我 还是 一次又一次 的 爬起来， 源源不断 地 给出 了 爱。 虽然 这个 爱 给 错了 对象， 虽然 眼睛 瞎了， 但是 在 那些 痛苦 中、 困惑 中， 我一直都在 爱 他， 我看不到 希望 的 时候 我也 在 爱 他， 我真的 是 跳 了 那个 liba faith。

虽然 这个 行为 很 蠢， 但是 在 这个 过程中， 这种 爱的力量 是我 从 我自己 心里 生的。 就是 当我 把 它 倒 向 我自己， 当我 把 它 倒 向 用来 爱自己 的 时候， 我 发现 我 也有 源源不断 的 自我 滋养 的 力量， 可以 一直 爱自己。 而且 我相信 我 以后 也有 这种 源源不断 的 滋养 的 力量 去爱 别人。 相对来说， 没有 爱的能力 的 人， 他 才是 更 可怜 的， 没有 这个 力量 的 人， 对 吧？ 更 没有 希望 的 人。 当你 发现 你 自己 心中 才是 深处 爱爱 不是 靠 别人 给 爱是 靠 你 自己 生的 时候， 你 就会 充满 着 力量感， 你 就 不会 那么 绝望， 你 就 不会 那么 恐惧 了。

最后 准备工作 就是 踏出 一 小步， 改善 你的 生活， 一步步 的 做 下去。 这就是 我们 前面 说过 那些 让 你 感觉到 更好 的， 身心 合一 的， 跟 现实 世界 产生 链接 的， 做饭、 做 汤、 养 植物、 宠物 等等等等。 一步一步 的 来。 我可以 把 我的 所有的 书 从头到尾 的 全部 都 整理 一遍， 按 颜色 按 书 的 名字？ 我 可以在 notion 上 把 我的 图书馆 从头到尾 的 再做 一遍， 做 一些 你 自己 能 力所能及 的 事情， 跟 朋友聚会， 然后 一步一步 的 走下去。

做好 这 六步 的 准备工作 之后， 我们 再来 开始 关闭 煤气灯， 慢慢来， 这 是一个 过程， 慢慢来。 第一个 是 分清 真相 和 曲解， 这 前面 我们 已经 讲 过 很多 了。 第二个 是 判断 两个人 的 对话 是不是 权力 的 争夺， 如果 是 的话 就 退出。 这个 我们 其实 前面 已经 讲 过 很多 了， 就是 他 不愿意 改变， 但是 他 要 改变 你， 比如说 你 翻来覆去 的 说 同样 的话， 你 发现 都 没有用， 这个 时候 就是 权力 的 争夺。 比如说 你们 之间 已经 有过 很 多次 类似的 争吵， 一直 都 没有 结果。 无论 你说 什么， 做什么， 对方 总是 给出 同样 的 回应， 你 总 觉得 好像 是 由 对方 说了算。 这些 都 能够 向 你 表明， 你们是 在 做 权力 的 争夺， 而 不是 在 平等 取向 的 沟通。

一旦 你 判断 出 是 权力 取向， 那你 就 一定要 进入 第三步， 就是 识别 触发 煤气灯 操纵 的 行为。 也就是说 什么时候 为什么 它 会 爆发。 比如 有些人 特别 看不得 人 哭， 一 哭 就 觉得 他是 用 哭 来 操纵。 我 这种 人 可能 小时候 母亲 就是 用 哭 来 操纵 他， 或者说 对 某些 特定 的 表达 很 敏感。 比如说 我说 你伤害了我 的 感情， 立刻 触发 焦虑。 比如说 我说 我 心情不好， 他 立刻 触发 焦虑， 他 就 觉得 我 负有 让 你 开心 的 责任。 我 个人 是 觉得 在 我本人 的 case 中， 我 识别 出了 一些， 但是 我没有 办法 全部 识别， 真的 识别 非常 难。

因为 引发 煤气灶 的 负面 情绪 的 源头， 可能 连 他 自己 都 不知道。 有时候 就是 一个 跟 父母 长得很 像 的 人的 轮廓， 有时候 今天 就是 在路上 看到 一个 跟 父母 很 像 的 背影， 有时候 就是 闻到 了 一个 跟 小时候 很 像 的 气味， 有时候 就是 听到 了 一个 跟 母亲 很 像 的 语气。 任何 东西 都 有可能 触发 这个 负面 情绪 的， 所以 你 肯定 是 识别 不 出来。 再加上 操纵者 不太会 跟 你 详细 的 讨论 原生家庭 到底 发生了什么 问题， 他 只 会有 非常 抽象 和 模糊 的 语言， 所以 你 就 更 不可能 去 一一 对照， 找到 这个 触发 的 源头 了。 我 觉得 这一关 我是 做 的 不太好， 我就是 能够 辨识 出 一些， 你 只要 能够 辨识 出 一些， 我 觉得 就 已经 很 好了。

下面 第四步 就是 关注 你的 感受， 而 不是 对 和 错。 我们 前面 已经 讲 过 很多 了， 但是 这 就要 回到 我们 前面 做 心理准备 的那 一 那 部分 六步 准备 里边， 如果你 不做 同情 自己的 练习， 你 根本 就 不会 关注 自己的 感受。 你 也 你 还是 把 对错 混同于 感受， 把 你的 想法 混同于 感受。 所以 前面 要 准备 的 六步 一定要 准备 好。

好， 终于 到了 第五步， 就是 切记 你 无法控制 任何人 的 意见， 即使 是 你是 对的。 真的。 作者 说 当 我明白了 这一点， 明白 了 无论 我 有 多 正确， 无论 我说 什么 做什么 他 都 不会改变 的 时候， 他 也 只有 他 才能够 控制 他的 想他 自己的 想法。 我 终于 在 通往 自由的 道路 上 跨出 了 重要 的 一步。 真的 就是 这 句 话 我看 了 很多遍， 我想 了 很 多次， 我也是 真正 在 想 明白 这一点 的 时候， 我 当时 看到 这番话， 我不明白 我 真正 想 明白 的 时候， 那一瞬间 是 真正 的 跨出 了 通往 自由的 非常重要 的 一步， 是 我放弃 了 wish for thinking 的 非常重要 的 一步。

我 以前 一直 觉得 两个人 在一起 就是 要 沟通交流， 不然的话 我在 跟 谁 谈恋爱？ 僵尸 吗？ 我不 觉得 是 我在 追 着 他 改变 他， 我不 觉得 是我 试图 要 影响 他， 我 觉得 我 尊重 他。 跟 我 不同， 我只是 在 努力 的 一次次 的 发起 沟通。 我的爱情观 就是这样， 因为 一段 好的 感情 就是 要 碰到问题， 你 要 努力 的 去 找到 问题， 你 要 努力 的 拿出来 沟通， 这 难道 不对 吗？ 所以 这就是 为什么 我 看到 作者 的那 番话 的 时候， 我 一开始 我 看不懂， 我没有 想到 的 是 跟 我 谈恋爱 的 不是 僵尸， 是 泥鳅， 对 吧？

他 看起来 是 会 沟通 的， 但 其实 只是 通过 表面 的 沟通， 不断 的 对我 发起 质疑、 指责， 不断 的 误导 我 往 不同 的 方向 上去 一遍 一遍 的 寻求 不同 的 解释。 一旦 你 开始 有点 逼近 他 了， 他 就 用 情感 末日 威胁 我 退后， 让 我一个人 在这里 团团转。 最终 的 目的 其实 就是 不 沟通， 就是 在 这种 我 追 他 溜溜 不走 了， 他 就 吓退 我的 这种 兜圈子 中， 我 终于 有一天 明白 了 这番话。 就是 其实 无论 我说 什么 做什么， 我 都 不能 改变 任何人， 包括 非 煤气灯 的 操纵者， 我不 能够 改变 任何人。

我以为 人是 讲道理 的， 我以为 人 跟人 之间 互动 是要 沟通 的， 我是 要 发起 沟通 的那 是因为 我 做出 了 沟通 的 努力， 他 起效 了。 是因为 对方 早就 已经 是 这样的 人 了， 对方 早就 已经 是 愿意 沟通 的 人 了， 他 接收 到了 沟通 的 信号， 所以 他 主动 来 跟 我 交流 了， 所以 我 能够 控制 的 并 不是我 不断 的 努力 去 让 这个 沟通 发生， 我 只能 尽 我的 力。 这个 尽力 的 意思 是我 做出 了 沟通 的 努力 就 够了， 我 已经 做出 了 沟通 的 努力， 它 不 起效， 不是 因为我 不够 努力， 是因为 对方 不想 跟 我 沟通。

不是我 沟通 的 不够 好， 也 不是我 认为 这是 对的， 我想 的 是 对的。 两个人 之间 在一起 就是 要 沟通 的， 不是 因为我 重复 了 一万遍 这 句 话， 对方 就会 听我 的， 也 不是 因为我 跟他讲 了 很 清楚 的 道理， 我 把 这件 事情 解释 给 大家 听我 在 他的 引导 下， 不断 的 被 滴溜溜 的 在那里 解释 什么是爱， 什么 是 无条件 的 爱， 什么 是 有 条件 的 爱， 不断 的 去 进行 这个 辩解 的 时候， 这些 都 不是。 就是 当你 做出 了 第一步 沟通 的 邀约 的 时候， 剩下 的 就 不在 你的 控制 中 了。 想通 了 这一点， 我真的 就是 像 作者 说 的， 真正 踏上 了 自由的 路。 我放弃 了 通过 我的 努力 去 影响 结局 的 执念， 我 开放 给 了 完全 未知 的 未来， 就是我 有 勇气， 我 开放 给 完全 未知 的 未来。 无论 未来 发生 什么， 我都知道， 我 只有 接受。 只要 我 做出 的 决策 在 我自己 这边是 知行合一 的， 只要 我 勇敢 的 去 做出 正确 的 事情 就行了。 我不再 有 我 做 的 是不是 还 不够， 我 以后 会不会 后悔， 我 有没有 尽力 的 焦虑 了。

想通 了 这一点 之后， 长久以来 困扰 我的 该不该 分手， 是 走 还是 留， 是 再 给 一次 机会， 还是 已经 没有 希望 了， 他 就 不再 是一种 纠结， 不再 是一个 问题 了。 因为你 想通 了 之后， 你 就会 发现 分 不分 的 决策权 不在 我的 手上。 我 能 决定 的 是 我在 一段感情 中 应该 怎么做， 我 是不是 要 配合 下一次 的 煤气灯， 接受 随之而来 的 所有的 结果。

我 必须 接受 不 配合 煤气灯 所 来 的 所有的 结果， 任何 的 结果。 如果我 不 配合 了， 他 跟 我 还是 能 相爱， 我 并没有 一定要 分手。 但是 如果我 不 配合 了， 我们之间 就 其实 不存在 任何 其他 关系 了。 那 我 也没有 办法， 我 只能 接受。 当我 开始 这么 想 的 时候， 我 才 突然之间 发现 我们之间 的 关系 是 后者。 也就是说 在 这个 时候， 我们之间 已经 不存在 除了 煤气灯 之外 的 任何 实质 关系 了。 没有 煤气灯， 如果我 不 配合 的话， 他 根本 已经 不知道 该 怎么 跟 我 说话， 怎么 跟 我 相处。

也许 我们在一起 的 最初 是 曾经 有过 非常 短暂 的 真实的 关系 的， 但是 随着 煤气灯 一步步 的 展开， 它 已经 吞噬 了 所有， 它 就 好像 一个 寄生虫 一样， 就是 我们的 关系 只是 煤气灯 的 宿主， 煤气灯 越长越 大， 宿主 已经 被 掏空 了， 再也没有 自己的 生命 了， 早就 没有 自己的 生命 了， 它 虽然 好像 还在 移动。 所以 你们 看 想 清楚 之后， 你 能够 接受 任何 结局 的 时候， 其实 你 并不需要 面对 一个 痛苦 的。 我要 不要 主动 做 点 什么， 我要 不要 主动 断掉 这 段 关系 的 痛苦 的 抉择， 结局 早已 写定。 他在 很早 之前 其实 已经 发生 了， 现在 只是 你 需要 勇敢 的 去 接受 他 而已。

分手之后， 其实我 也 一直 在 思考 一个 问题， 就是 是不是 我 身上 有什么 特质 特别 吸 渣 男 呢？ 是不是 我 这样的 人， 比如说 容易 相信 的 人， 很 愿意 付出 爱的人， 不 计较 一时 得失 的 人， 特别 在乎 真 爱的人， 特别 容易 成为 美西 钝 的 受害者 呢？ 那 是不是 煤气灯 操纵者 有 一种 非常 敏锐 的 雷达， 能够 精准 锁定 我 这样的 人 呢？ 那 我要 做些什么 才能够 避免 下一次 再 成为 渣 男 锁定 的 对象 呢？

我 后来 慢慢的 想， 慢慢的 觉得 这种 思路 是 不对 的。 就是 我是一个 非常 愿意 共情 别人 的 人我 是一个 付出 者， 我 甚至 能够 共情 让 我 痛苦的人 的 痛苦， 这 没有关系。 我 具备 很强 的 反思 能力， 愿意 不断 的 高 要求 我自己， 自我 迭代， 这些 其实 都是 很 美好的 品质。 虽然 他们 的确 是 梅西 的 操纵者， 会 利用 的 人性， 但 我也 没什么 要 改 的， 我不想 变得 更 冷漠、 更 防备、 更 自我保护， 更 计较 得失， 我不想 甚至 我 特别 容易 相信 人我 特别 容易 相信 真爱 的 存在， 我在 感情 中 具备 牺牲 精神， 这些 我 也不 准备 改， 我不想 变成 一个 不是我 自己的 人 啊， 我也 不是 什么 吸 渣 体质， 我就是 一个 正常 的 健康 的 人。 正常 的 健康 的 心智健全 的 内核 稳定 的 人， 一样 是 会 遭遇 煤气灯 的。 我们 不要 通过 改变自己， 变成 自己 不 喜欢 的 那样的 人 来 避免 煤气灯。

我们 只要 做好 两件 事情， 第一件 事情 就是 保持 你的 空中乘务员 永远 在， 不要 坐上 一趟 没有 乘务员 的 飞机。 不要 羞于 分享 自己的 经历， 多 分享， 一 有 疑惑 你 就 多 问 多 分享。 同时 一定要 尊重 自己的 感受， 直觉 是你 最大 的 智慧， 不要 再 借助于 理性分析， 侦探 破案 就是 尊重 自己的 感觉， 感觉 不对 他 就是 不对。 第二 就是 保持 我们的 共鸣 和 理解， 账户 不要 出现 亏空， 就是 在 你 经历 了 什么 里边， 不是 有 个 奖赏 桶 的 概念， 如果 奖赏 桶 里边 被 健康 的 东西 填满 了， 比如说 自然 的 节律， 那么 高糖 高 盐 高脂肪 的 垃圾食品、 暴饮暴食、 上瘾 性 的 物质， 熬夜 刷 手机 等等 不 健康 的 行为 就 填 不 进去 了。 梅西 的 也是 一样的。

如果 你的 理解 账户， 你的 共鸣 账户、 你的 情感 账户 是 保持 在 一个 比较 安全 的 水平， 那你 就 不需要 牢牢 抓住 一个 好不容易 的 情感 来源， 急于 把 所有的 角色 都 加诸 在 这个人 身上， 得到 这个 人的 看见、 理解， 从而 因为 过于 想要 他的 认可 而 陷入 美吉 的那 人生 有 起 有 伏哈 情感 账户。 也 不是 确实 不是说 说 买 就能 买， 可是 我们 至少 要有 这个 概念， 就是你 要 实时 的 检查 自己的 这个 账户就 比如说 如果我 知道 我是一个 胃寒 的 人， 那么 我 就 不会 吃 太多 的 寒性 物质。 一旦 吃 了， 我也 知道 身体 的 反应 是 怎么回事， 然后 就是 做出 相应 的 补救 的 措施。 比如说 我 喝一碗 姜汤。 所以 我 觉得 只要你 现在开始 不断 的 check 你的 情感 账户， 你知道 它 里边 是什么 个 情况。 如果 就算 是 亏损， 你 也 知道 他是 为什么 亏损， 亏 在哪， 不能 稀里糊涂 的 逃避。

我 一直 都 觉得 我的 情感 账户 非常 的 充盈。 你看 我 父母 爱我， 我 有 真心 的 朋友。 但是 在 这场 煤气灯 的 感情 之后， 我 开始 去 更有 勇气 的， 就 比 以前 更加 认真 的、 严肃 的、 勇敢 的 去 审视 我的 情感 账户。 我 就会 发现 其实我 在 逃避 很多 细微 的 事情。

比如说 父母 虽然 很爱 我， 可是 我 离开 家 已经 很多年 了， 父母 在 我 生活 中的 参与感 没有 这么 强 了， 很多 事情 他们 现在已经 没有 这么 知道 了， 再加上 前几年 他们 眼里 只有 催 婚， 我 其实 是 很受伤， 我 可能 没有 从 那个 伤痛 中 缓 过来。 我 当时 觉得 你们 真的 完全 不在乎 我的生活 了， 你 不在乎 我 交 了 什么 新的 朋友， 不在乎 我的 事业 发展 是 什么样 的。 就是我 我的 亲生父母 对 我这个人 本身 不感兴趣 了， 这 其实 挺 受伤的， 但是 我 现在 知道 了 这一点， 而且 这 段时间 已经 过了， 就是你 不 处理 的 伤痛， 他 就会 一直 亨特 你， 你 一旦 知道 了， 原来是 这么 回事儿， 其实 他 就 随风而去 了。 因为 这件 事情 对 我们 来说 已经 是 过去了， 他们 也 已经 在 我的 沟通 中 改 了， 对 吧？ 我 发现 说 虽然 我 的确 一直 有 真心 的 朋友， 但是 因为 我们的生活 经历 特殊性， 也就是 我们 都是 蒲公英 人。 就是 跟 我 一样， 国外 读书， 国外 工作， 然后 又 换 了 城市 定居， 一会儿 香港， 一会儿 上海， 一会儿 纽约。 就是你 经常 你看 我 回到 上海 来 玩 的 好的 那 一群 朋友， 其中 有人 搬 去 香港 定居 了， 有人 搬 去 日本 定居 了， 有人 去 加拿大 了， 有人 去 美国 了， 有人 去 北京 了， 有人 去 深圳， 一共 才 多少 朋友？ 大家 就 很 容易 在 几年 中 慢慢的 就 四散 天涯 了。

虽然 还是好朋友， 可是 他 总会 发生 的 这样的 事情。 如果你 注意到 这个 现象， 你 就 一定 会 更加 警觉 的 盯住 这个 流入 跟 流出。 你 可能 在 完全 流出 之前， 你 就会 保持 一些 新鲜 的 流入。 甚至 在 这个 自我 审视 的 过程中， 我 还 追溯到 了 一个 很多很多年 没有 处理 的 问题。 就是我 其实 一直 从 我 小镇 到 城市生活 之后， 一直 有一点 抗拒 大城市 里 的 某些 东西。 比如 我 一直 缺乏 跟 大自然 的 直接接触， 我 一直 缺乏 跟 新鲜 水果、 新鲜 牛羊肉 的 接触， 我 一直 很 厌恶 非常复杂 的 有 心机 的 那种 人际关系， 尤其是 虚伪、 尖酸刻薄。 这种 怀念 单纯 简单的快乐， 怀念 童年 时候 那种 无忧无虑， 阻碍 了 我 真正 去 享受 一座 城市 的 活力， 一座 城市 的 多元化， 一座 城市 里面 找到 图文 层 的 可能性。

就 意识到 这一点 的 变化 是 巨大 的。 我 以前 一直 觉得 我不是 一个 city girl， 但是 自从 意识到 这一点 了 之后， 我 就 不再 有 这种 区别 了。 我 突然之间 就 不再 觉得 我没有 办法 全身心 的 投入 一座 城市 的 生活 了。 我 放下 了 这么久 以来， 我 一直 没有 察觉到 我 心里 有的 那么 一个 小小的 芥 芥蒂。 就 光 意识到 这些 就让 我 长松 一口气， 不再 有 那么 紧绷 的 感觉 了。

就是你 你 把 你的 情感 账户 里面 的 每一个 细节 都 慢慢 一点点 耐心 的 去 审视， 诚实 的 面对自己， 同情 自己的 时候， 你 就会 发现 我 现在 真正 懂得 我 情感 唱 哭 的 亏空 是 怎么 来 的 了， 我 甚至 都 不用 再去 填满 它。 我 一旦 知道 这个 亏空 是 怎么 来 的 时候， 我 就 不会 胡乱 用 垃圾 食物 去 填补 它 了。 再加上 就是 在 这 段 关系 给 了 我 一个 很大 的 勇气， 就是我 能够 从 这么 差 的 状态 中 出来， 我 心中 源源不断 资深 的 爱自己 的 能力， 永远 能够 帮助 我 滋养 自己 重新 恢复， 这 是一种 巨大 的 勇气。 拥有 了 这种 力量 之后， 其实我 就 觉得 恢复 的 就 越来越快 了。

希望 以上 两条 经验 跟 大家 共勉， 就是 保持 你的 空中乘务员 永远 在， 以及 保持 你的 情感 账户。 至少 你 要 保持 你 对 他的 了解 是 非常 透彻， 经常 去 检查 他。 只要你 做到 这两点， 那么 我 觉得 我们 不需要 改变 我们 自己， 我们 也 不会 再 成为 梅西 登 操纵者 的 靶子 了。

希望 大家 能够 喜欢 今天 的 节目， 非常感谢 为 今天 的 节目 投稿 的 这些 听 友 们。 希望 听 完 节目 之后， 大家 也 能够 继续 在 听 友 群 分享 自己的 故事， 让 其他人 看到 煤气灯 的 隐藏性。 这时候 再 分享， 咱 就可以 对 上 三种 类型、 三个 阶段、 三个 陷阱、 情感 末日 等等 概念 了， 对 吧？ 其实 群 里 来自 互联网， 家人 的 支持 也 能够 给你 更多 的 勇气， 给你 提供 一个 空中乘务员 的 视角， 让 你 能够 脱离 出来。 那 还是 老样子 加入 听 友 群 的 方式 以及 我们在 其他 平台 的 方式， 都在 我们 今天 的 show note 里面。 好， 我们 今天 就 先 这样 喽， 我们 下期 再见， 拜拜。