这本 写 着 卖。
大家好, 欢迎来到 纵横四海, 我是 斜影 Melody, 我 又 来 跟 大家 一起 读书。 自从 我在 节目 上 讲 过 我的 时间管理, 怎么 使用 日历 等等 之后, 就 一直 被 大家 催要。 我 更 详细 的 更 完整 的 讲 一下 我是 怎么 管理 时间 的, 我是 怎么 记录时间 的那 正好 最近 读 了 一本 很喜欢 的 书, 其中 就 讲 到了 记录时间。 今天 我们 就 借着 这 本书 在 记录时间 的 那个 部分, 完整 系统 的 讲一讲 我的 日历 时间管理 和 时间 记录。
今天 要 讲 的这 本书 叫做 时间 贫困, 就是 很穷 的 那个 贫困, 英文 原名 叫 happier hour。 Happy hour 是 美国文化 下一个 大家 一起 聚会 的 非常 放松 的 聚会 的 一个 时间。 就是 就 着 小酒 大家 一起 聊聊天, 当然 不 喝酒 也 OK。 所以 一 听到 happy hour, 其实 大家 的 心中 就会 生出 一种 比较 放松 的、 松弛 的、 开心 的 感觉。 我们在 商学院 的 时候, 每 周四 晚上 就是 happy hour。 所以 回来了 以后 我们 想要 搞 校友 聚会, 有时候 会说 我们 来 happy hour 一下。 所以 其实 大家 就会 明白 说 这 是一个 放松 的、 松弛 的、 快乐的 时间。 作者 用 这个 名字 就 很 有意思, 是一个 梗。 它的 名字 其实 是 happy year hour, 就 更 快乐的 1小时, 但是 其实 也是 快乐的 时间。
这位 这 本书 的 作者 是 casey homes, 就是 charlock homes 那个 homes 福尔摩斯, casey 福尔摩斯 他 曾经是 沃顿商学院 的 一位 教授, 他的 教学 其实 也 积累 出了 一些 成绩 了。 在 研究 幸福 的 这个 领域, 经常 会 出去 做 一些 讲座 交流。 他 当时 有一个 儿子, 他 年纪 还 很小, 当时 是 四个 月大。 然后 他的 经典 的 一天 就是 白天 在 沃顿商学院 会 非常 的 忙碌, 要 备课、 要 授课、 要 答疑。 但是 其实 老师 的 忙碌 就是 教授 商学院 教授 有 很大 一块 时间 是在 参加 各种各样 的 讲座、 会议, 给 同学们 开 workshop 等等 哈那 他 要 赶 在 下午 六点 前 回家, 好 让 他的 保姆 能够 准时 的 下班。 到家 之后 她 就要 开始 收拾, 准备 晚餐、 打扫卫生, 一直 忙 到 儿子 睡觉。 虽然 每件 事情 本身 其实 都 不算 是 特别 大 的 事儿, 因为他 白天 也有 help, 就是 有人 帮 他 做 这些 事情。 但是 他 加起来 回家的 这件 事情, 杂七杂八 还是 有 很多 时间, 甚至 忙 到 没有 办法 跟 儿子 共度 睡 前 的 时光。
平时 他 除了 上面 工作 也很 忙, 平常 回家 也很 忙, 还有 很多 无法 提前 预料, 但是 你 必须 要 做 的 事情。 比如说 你说 要 理发、 要 看 牙齿、 你 要带 儿子 看病、 要 买 礼物、 要 保养 汽车 等等等等, 这些 杂事 时不时 的 就会 攒 在 一块儿。 你 还要 保持 你的朋友 关系, 至少 虽然 不是 经常 出去 跟 朋友聚会, 但是 朋友 的 生日 聚会 是不是 要 去 那 是不是 儿子 还要 上 一些 课外 的 活动, 像 什么 带着 儿子 去 上 音乐 启蒙 课 等等等等。 然后 他 因为 是一个 成功 的 教授, 所以 他 时不时 还要 会 去 别的 城市, 比如说 要 去 纽约, 去 哥 大。 在 各 大 的 商学院 做 一些 讲座, 然后 从 讲座 到 讲座 之后 的 一些 答疑, 到 之后 的 一些 社交活动, 他 就 整个 会 花 很多 的 时间。 一直 要 忙 到 赶紧 抓住 最后 一班 火车 回 费城, 就 回过 头上 学。
总之 这位 福尔摩斯 教授 他 就 觉得 自己 一直 在 疲于奔命, 非常 忙碌, 而且 这种 忙碌 并 不让 自己 开心。 你 就 老 觉得 自己 在 一种 很 疲惫, 然后 在 各种 应付 各种 事情 上, 这个 时候 他 就 陷入 了 一种 困惑, 他 就 觉得 说 这件 事情 确实 是 我想 干 的。 你看 我也 不算 不 成功。 我在 一所 声名显赫 的 商学院 里面 任教授, 我 研究 的 领域 又是 我自己 很喜欢 的 领。 那 你说 我要 去 参加 这些 讲座、 研讨会, 然后 把 给 学生 授课、 答疑 等等, 所有的 这些 事情 都是 我爱 干 的那 你说 我 回家 我要 照顾 我的 儿子, 这是 做 妈妈 非常 幸福 的 事情。 但是 为什么 就是我 做 的 大部分 的 事情, 说 我 参加 朋友聚会 我 总得 去吧, 我 人生中 去 想要 这么 多 的 东西, 每 一样 东西 我 觉得 都很 合理。 但是 为什么 合在一起 却 让 我 整个 人 生活 的 好像 不是 很 开心?
我 觉得 可能 我们 很多人都 跟 福尔摩斯 教授 跟 开始 有 很大 的 共鸣。 其实 我们 人生 中的 很多 角色, 我们 都 很想 去 体验, 无论是 做 妻子 或 丈夫, 就是 对 家庭 尽 一个 家庭 的 责任, 享受 这种 家庭 生活, 跟 伴侣 共度 爱的 时光, 或者说 是 做 一个 好的 儿子, 跟 女儿 跟 父母 共度 快乐的时光, 或者说 做 一个 好的 爸爸 和 妈妈。 我们 出去 以后, 我们 也 希望 我们 能够 维持 好的 友谊, 做 一个 好的 朋友, 在 工作 上 追求 有 建树 有意义 的 事情。 我们 也 其实 希望 拿出 一点 时间 来 成为 一个 好的 社会 公民, 做 一些 能够 帮助 他人 的 事情。 这些 全部都是 我们 想要 追求, 而且 每一项 好像 都很 合理, 这 并不是 什么 你 不应该 去 追求 的 事情。 但是 所有的 这些 事情 加在一起, 他 就会 觉 整天 我们 都 觉得 时间 不够 用, 哪 有 那么 多 的 时间 去做 这些 事儿。 可能 有些人 就 觉得 唯一 的 方案 就是 取舍, 可是 真的 我们 能 取舍 吗? 就是 如果我们 把 以上 这些 很 重要, 对 我们 人生 其实 每一项 都很 关键 的 这些 东西 任何 一项 拿走, 他 是不是 也会 减损 我们的 快乐 呢?
比如 你说 要 想要 一个孩子, 想要 做 妈妈、 做 爸爸, 尤其是 你 对 女性 来说, 想要 做 一个 妈妈, 那 是不是 最少 就是说 朋友 就 见 的 不 那么 多了, 维系 友情 就 很难 维系 了。 不能 在 朋友 需要 我的 时候, 就 能够 在 我 朋友 的 身边 至少 参与 朋友 生命 中 重大 的 事件。 那 想要 做 一个 成功 的 事业, 女性 是不是 就要 放弃 在生活中 追求 其他 的 爱好? 那 我 这个 经历 账户 路上 就是 一条 直线 了, 它 不是 一个 切换, 它 没有 字样, 那 我 怎么办? 如果说 要 跟 孩子 跟 伴侣 共度 美好的时光, 是不是 就 没有时间 再去 探索 自己, 充分 学习 或者 建立 更广 的 社交网络, 更广 的 视野, 就 爱情、 亲情、 友情、 自我 探索 成长, 对 有意义 的 事业 的 追求、 回报 社会 等等, 其实 每一个 都是 幸福 的 元素。 如果我们 一定要 从 取舍 这个 角度 去 看 它 的话, 一定要 舍弃 其中 的 一个 的话, 我们的幸福 就是 会 减损, 我们的 人生 就是 会 缺 了 一块。 但是 如果 真的 完全 不 取舍, 都 不放弃, 忙 成 那样 也 感觉 不到 幸福。 所以 这就是 作者 的 以及 我 觉得 是 我们 很多 人的 中 卡 在 中间 的 一个 瓶颈。 到底 我们 应该 怎么办 呢? 今天 这 本书 其实 就是 给 大家 解决方案 的那 就 赶紧 让 我们 来 读 这 本书。
首先 我们 要 讨论 一个 叫做 可支配 时间 的 概念, 作者 说好, 我 现在已经 在 一个 非常 不 舒服 的 不 开心 的 过 状态 中 了, 但是 所有的 事情 都是 我想 追求 的 怎么办? 我要 解决 这个 问题, 他说 我是一个 非常 数据 驱动 的 人, 那 我 就要 先 用 数据 来 调研 一番, 看看 大家 对于 这个 时间 都是 怎么办? 大家 的 幸福指数 跟 他们的 是 每天 的 忙碌 程度 到底 都 成 一个 什么样 的 关系。 所以 作者 就 搞 了 一个 调查, 然后 建立了 一个 数据库, 他 记录 了 数万 美国人 一天 的 生活, 以及 他们 对 这一天 的 满意 程度。 这 是一个 叫做 美国人 时间 使用 情况 调查 的 一个 调查表。 在 这些 收集 来 的 数据 基础上, 它 就 计算 了 我们 刚才 所说 到 的 那个 可支配 时间 的 总量。
可支配 时间 就是 等 花 在 想做 之 事上 的 时间, 就是你 想 干嘛 就 干嘛 的 那种 时间。 比如说 你 想要 放松 放空 看电视 都行, 或者 你 想要 出去 运动 看电影, 或者说 你 想要 去 看 一场 比赛, 这种 比 那个 纯粹 放空, 纯粹 看电视 更加 积极 一点 的 活动。 甚至 也 包括 说 我想要 花时间 跟 朋友 相处, 跟 家人 相处, 总之 这 段时间 之内 你 想 干 啥 都行。 这个 就 叫做 可支配 时间。 这个 可支配 时间 不包括 我们 要 花 在 必要 事务 上 的 时间, 比如说 工作 肯定 不是 可支配 时间, 或者说 是 我们 要 做 家务, 或者 是要 看看 牙、 看病 这些 没有 办法 不做 的 事情, 这些 就 不属于 可支配 时间。 把 这些 东西 全 踢掉, 把 必 做 不可 的 事情 踢掉, 剩下 的 时间 里边 你可以 自由的 去 做你自己 想做 的 事情, 那个 叫做 可支配 时间。
作者 就 看 了 就算 了 一下, 就是 每一个人 的 可支配 时间 是 多少。 其次 他 就 测试 了 可支配 时间 和 生活 满意度 之间 的 关联。 结果 这个 数据 是一个 倒 U 型, 就是 当 可支配 时间 非常少 的 时候, 就像 作者 原先 的 那个 情况 一样。 他 做了 这么 多 的 事情, 其实 对他 来说 他 感觉 上都 是必 做 不可 的。 然后 他 把 这些 非做不可 的 事情 全 做 完了 之后, 他 整个 一天 他 就 没有 自己的 时间 了。 没有 这个 可支配 时间。 所以 当 你的 可支配 时间 越少, 也就是说 我想 做什么 就 做 什么的 时间 越少 的 时候, 当然 生活 的 满意度 就会 越 低。
随着 可支配 时间 的 增加, 生活 满意度 就会 上升。 所以 在 这个 数据 的 最 开头, 它 的确 就是 一条 向上 的 这么 一条线。 但是 到了 一个点 上 的 时候, 这个 增长 就是 这个 向上 的 趋势 就 停止 了。 那 在 这个 点 上 到 后面 的 一段时间, 他 都是 开心 程度 都是 差不多 的。 这个 时候 当 你的 可支配 时间 增加 的 时候, 生活 满意度 并没有 随之 增加。
在 这个 平台 上 保持 了 一段时间, 到了 另外 第二个 点, 我们的 一个点 就是 增长 停止 了。 第二个 点 上 往后 随着 你 可支配 时间 继续 增加, 生活 满意度 反而 下降 了。 就是 你的 时间 越多。 其实 反而 越 不 开心。
那 这 第一个 点 和 第二个 点的 数据 分别 是 多少 呢? 第一个 点 是 两 小时, 第二个 点 是 5小时。 也就是说 当我 的 时间, 当我 每天 的 可支配 时间 少于 2小时 的 时候, 我 就 很不 开心。 我的 时间 越多 我 越 开心。 到了 2小时 以上, 一直 到 5小时 之间, 这 3小时 的 距离 它 其实 没有 太大 的 区别。 我 今天 有 2小时 做我自己 喜欢 的 事情, 我 也很 开心。 我 今天 有 5小时 做 我喜欢 的 事情, 我 并没有 比 昨天 的 两 小时 开心 那么 多。 它的 这个 区别 是 可 几乎 可 忽略 的。 过了 5小时 之后, 我的 时间 越多, 就是 随便 做 啥 都行 的 那个 时间 越多, 我 反而 越 不 开心。
相信 这种 感觉 大家 也不 陌生, 可能 很多人都 有过 这种 突然之间 有了 很多 的 时间。 比如说 突然之间 take 了 一个 gap gap year 了, 或者说 突然之间 放假了, 或者说 突然之间 这 段时间 闲下来 了, 什么 事儿 也 不用 干了。 这些 时间 之内, 其实 最 开始 的 时候 好像 觉得 一天 想 干嘛 就 干嘛, 想象 起来 就 很 开心。 但是 实际上 当你 真正 拥有 了 这么 多 的 时间, 你 每天 都 可以 自由 决定 要 干 啥 的 时候, 其实 这个 时候 反而 就是 不 开心 了。 所以 如果说 我们 可支配 时间 每天 低于 2小时, 就会 陷入 这 本书 的 名字 时间 贫困, 就会 陷入 这种 状态 了。
一项 心理学、 社会学、 经济学 的 跨学科 调研 显示, 时间 贫困 这种 状态 也就是 我 每天 真的 没有时间 去 做我自己 想做 的 事情, 没有时间 自由的 做 我 想做 的 事情。 这种 状态 就会 让人感到 沮丧、 焦虑, 而且 在 情感 上 会 感到 精疲力竭。 就 等于 说 每天 我 好像 是在 一个 自动 巡航 的 状态, 不是 在 我自己 最好的 状态。 我 每天 就 急于 忙于 应付 生活 中的 做 的 事情, 我 其实 很不 开心。 这个 就是 时间 贫困, 陷入 时间 贫困 的 人 其实 真的 非常 多。
很多 研究 表明, 无论是 在 美国 还是 在 很多 其他 的 国家 进行 的 调研 都 发现 有 一半 以上 的 人 经常 表示 自己是 没有时间 去 做自己 想做 的 事情 的。 我 觉得 我们 也是 一样, 经常 我 觉得 就 没时间 太 忙 了, 忙 到 没时间 去 想 做自己 做 想做 的 事情, 那 这个 就是 低于 2小时, 刚才 不是说 还有 第二个 点, 那 高于 5小时 怎么办 呢? 高于 5小时 虽然 不在 时间 贫困 内, 可是 一旦 你 有 这么 多 的 时间 是 自由 的那 你 就会 失去 目标 感 和 成就感。 这个 其实 也很 容易 理解, 就是 无所事事 并不是 一个 很 愉快 的 状态。 倒 不是说 你 一定要 工作, 而是 说 我们 要 找到 让 自己 找到 成就感、 目标 感 和 意义 感 的 事情, 你 要 保持 一定 的 忙碌 程度, 比如说 我们 去做 志愿 活动, 它 也 能够 给 人 目标 感, 比如说 培养 优秀 的 孩子, 经营 和睦 的 家庭, 同样 也可以 获得 目标 感 和 成就感。
如果说 你 有一个 很大 的 爱好, 你 把 时间 就 放在 追求 这个 爱好 上, 参与 体育活动, 就 建立 这个 爱好 等等 都 可以。 总之 人 不可以 无所事事, 在 毫无意义 的 工作 的那 一期, 其实 我们 已经 花了 很长 的 篇幅 在 解释 为什么 当我们 有 大把 的 时间 在 手上, 就 工作 非常 的 闲, 然后 一直 坐在 那 啥事 也 不用 你 干。 但是 如果你 觉得 你是 无所事事, 你是 没有 意义 感, 没有 目标 感 的话, 这 反而 是 一件 很 痛苦 的 事情。
建立 完 这个 数据库, 做 完了 这个 调研 之后, 作者 就 发现 了, 我们 至少 有 两个 增加 快乐, 让 我们 过得 更 幸福 的 启示。 第一个 启示 就是 我们 要 至少 我们 要在 一天 中 找到 让 我们 不 限于 时间 贫困 的 这个 时间, 就 理想 的话 至少 是 2小时 以上。 实在 不行, 咱 可以 变成 一个半 小时, 就是 90分钟。 从 我们 忙碌 的 生活 中 找出 90分钟, 一定要 做 一些 自己 想做 真正 想做 的 事情, 这个 相对来说 是 有 一定 的 可 操 性 的。
比如说 对 作者 自己 来说, 他是 怎么 调整 的 呢? 作者 就 抛出 了 90分钟 的 时间。 这 其中 包括 早上 起来 的 时候 要 花 15分钟 抱抱 儿子, 下班 回家的路上 要 花 25分钟 跟 朋友 通话, 然后 晚上 要 花 30分钟 跟 丈夫 共 进晚餐。 她说 本来 就是 希望 这个 时间 会 稍微 久 一点, 但是 一旦 超过 30分钟, 儿子 哭闹, 各种 其他 的 事件 就 经常 会 打断。 所以 没有 办法, 就是 跟 丈夫 的 晚餐 至少 保持 30分钟, 是 跟 丈夫 认认真真 的 吃饭 去 交流 的。 然后 晚上 睡觉 之前, 花 20分钟 唱歌 哄 儿子 睡觉, 这个 时间 他 总是 感到 又 美好 又 静谧, 一共 这 加起来 是 90分钟 的 时间, 是 他 一定要 给 自己 每天 留出 的 时间。 而且 他说 我 这 90分钟 他 好像 不用 对我 原来的 生活 做出 翻天覆地 大 的 变化。 当然了, 对 另外 一些 人 来说, 可能 这个 正好 是 相反 的对 我相信 对 绝大多数 人 来说, 我们 首先 要 做到 的 是 找出 这个 90分钟 或者 120分钟。
对于 另外 一些 人 来说, 其实 手上 拥有 太多 的 时间, 那 就要 把 这个 空余 时间 控制 在 5小时 以内。 比如说 刚刚 退休 的 朋友, 就是 手上 突然之间 有 大把 的 时间。 再 比如说 突然之间 放了 个 假, 突然之间 有了 gap, 没有 提前 规划 好 要 做 什么的 时候, 一开始 就 手上 有 大把 的 时间。 这些 人 就 需要 把 每天 可支配 的 时间 控制 在 5小时 以下。 因为 一旦 超过 5小时 之外, 你 还在 无所事事。 你 每天 都是 想想 起来 想 吃 什么 吃 什么, 想 看电视 看电视, 想 瘫 着 就 瘫 着。 就是 没有 这种 固定 的 事情 去 忙碌 的话, 那 其实 幸福指数 也 不高。 所以 我们 第一个 启示 就是我 要把 我们的 可支配 时间 控制 在 2小时 到 5小时 之间。
调研 的 第二个 其实 也很 重要, 就 我们 前面 说过, 在 2小时 和 5小时 这 两个 点 之间, 快乐 值 或者说 对 生活 的 满意度 的 这个 数值 几乎 是 没有 任何 区别 的那 就 说明 在 这 一段时间 之内, 幸福 和时 长 就 可支配 时间 的 时长 是 没有关系 的那 你 在 这个 时间段 内 的 幸福指数 取决于 你 如何 利用 你 已经 有的 时间, 而不 取决于 我要 增加 时长。 也就是说 我 有 这么 一段时间 是 可支配 的那 我要 提高 我的快乐 指数, 我不能 再去 看 怎么 增加 时长 了。 一旦 超过 两 小时 增加 时长, 就 不会 再 带来 额外 的 快乐 了。 我们 今天 更 下一步 要 做 的 是 看看 这 两 小时 我们 应该 怎么 使用 能够 让 我们 更加 快乐, 这 才是 重点。
换 一个 角度 来 理解, 就是 我们 一定要 非常 珍惜 我们的 时间 是 怎么 度过 的。 在 进行 学 心理学 的那 一期, 我们 不是 讲 过, 时间 自由 就是 财富 能够 带来 的 最大 红利 就是 金钱。 这个 东西 本质 它是 干 啥 用 的 呢? 它是 用来 买 时间 自由 的那 金钱 就是 服务 于 你的 时间 的。 如果你 买来 了 这个 时间 自由, 但是 这些 时间 却 花 在 并没有 让 你快乐 的 事情 上, 那 其实 这个 时间 就 浪费 掉了, 对 吧? 所以 我们 最终 衡量 我们 整个 人生 幸福感 的, 既 不是 金钱, 也 不是 时间 本身, 而是 我们 怎么 度过 这些 事。 时间 要把 时间 而 不是 金钱 作为 我们 人生 的 关键性 的 资源。 换句话说, 金钱 只是 一个 工具, 它是 服务 于 你 如何 度过 你的 时间 的那 所以 我们的 所有的 关注 就是 我们 人生 最 重要 的 资源, 最 重要 的 目标, 所有 围绕 的 中心 就 应该 是我 怎么 度过 我的 每 一段时间。
认识到 这个 重要 的 原理 之后, 作者 就 毅然决然 做了 一个 人生 的 很大 的 决定。 他 决定 从 沃顿商学院 辞职, 加入 U C L A 的 Anderson 商学院 去 教授, 因为 他在 加州。 后面 我们 也会 讲到 为什么 作者 要 改换 地点。 因为他 其实 从小 就是 在 加州 出生 成长的, 他 就是喜欢 更有 阳光 的 地方, 所以 他 需要 他的 每一个 时间, 每 一段时间 更好 的 更 快乐的 度过。 因此 他 决定 搬 去 加州, 然后 在 加州 也 更容易 进行 自己 喜欢 的 一些 户外 的 兴趣 活动。
他 第二个 除了 地点 之外, 它 还 改变 了 授课 的 重点, 就是 为了 得到 更大 的 目标 感。 你看 他们 我们 前面 两个 启示 里边 讲 过了, 超过 5个小时, 就 人生 是 需要 目标 感 和 意义 感 的。 你的 目标 感 和 意义 感 越 重, 其实 你的 快乐 指数 越高。 所以 他 为了 获得 更大 的 目标 感, 也就是 让 自己的人生 过得 更 快乐, 他 就 决定 一定要 把 这个 目标, 就是 工作 上 的 所有的 事情 尽量 的 围绕 我的 目标 来 转 啊不要 再去 花 那么 多 的 时间 去做 一些 离 我的 目标 其实 不是 那么 近 的 事情。 比如说 那么 多 的 这些 研讨会, 那么 多 的 这些 教授 们 要 参加 的 这些 交流 什么东西。 如果说 他 先 要 确定 自己的 目标, 目标 就是 他 觉得 我就是 很喜欢 帮助人 变得 更加 的 幸福, 我是 在 研究 幸福 的 领域 的那 便 让人 变得 更 快乐 就是我 的 目标。 所有的 研讨会, 所有的 工作 都 必须 要 朝着 这个 目标 去 进发。
他 也 决定 只 教授 跟 幸福 有关的 课程, 他 这个 课程 就 借鉴 了 心理学、 行为经济学、 市场营销学、 组织行为学 等 领域 同事 的 深刻 见解。 然后 基于 作者 自己的 研究 和 大量 数据, 还记得吗? 前面 说 作者 说 自己 是一个 数据 狂魔 哈他 就是 帮助 学生 通过 精心安排 自己的 时间 是 怎么 度过 的, 小 到 每时每刻, 大 到 整个 人生, 怎么 度过 这些 时间 能够 变得 更加 的 幸福。 好, 所以 他 做了 这 两个 大 的 调整 之后, 他 仍然 是一个 很 忙碌 的 商学院 的 教授。 他 也没有 大幅 的 削减 他的 某些 时间 支出。 他 也没有 做 我们 前面 说 的 一定要 取舍, 就是 一定要 放弃 自己 其中 的 一个 身份。 他 作为 母亲、 作为 妻子、 作为 女儿、 作为 朋友、 作为 商学院 教授, 作为 事业型 的 女性, 这些 身份 她 都 没有 放弃, 但是 她 改变 了 她 时间 的 使用 方式, 她 也 改变 了 她 单位 时间 内 的 快乐的 感受。
讲到 这里 我们 就 知道 时间 贫困 指的 其实 并 不仅仅是 可支配 时间 小于 2小时, 他 指的 也是 一种 感觉。 时间 贫困 是一种 主观 的 判断, 是一种 我自己 内心深处 的 这种 快乐的 感觉。 假设 如果我 每天 的那 可支配 时间 是 2小时, 但是 这 两 小时 我没有 好好的 利用 的话, 其实 我的快乐 指数 也很 低。 这 反过来说, 如果 每天 的 可支配 时间 不一定 达到 2小时。 可是 如果 在 剩下 的 所有的 不可 支配 的 时间, 比如说 我 一定要 去 工作, 我 一定要 去做 这件 事, 这些 事情 每件 事情 都 做得 非常 开心 的话, 那么 可支配 时间 有没有 达到 2小时, 其实 也 不是 一个 重点。 所以 总体 来说, 时间 贫困 它 不是 一个 数字, 它 不是 一个 硬性 的 指标。 它是 一种 我们的 感觉 是 我们 每天 就 觉得 自己 好像 被迫 在 忙碌 一些, 自己 不是 特别 别 想 忙碌 的 事情 的 时候, 那种感觉 就是 时间 贫困。 反过来说, 你们 看 会 看到 有 一些 人 他 特别的 忙, 看起来 每天 要 完成 很多很多 的 事情, 但是 他 整体 来说 非常 的 快乐, 然后 他 完成 的 事情 还 比 大多数 的 人 多, 他 自己 整个 人 又不 觉得 自己 特别的 忙碌, 这种 主观 上 的 感觉 就是 他 没有 在 实现 贫困 中, 它 实际上 是在 一种 时间 非常 充盈 的 状态 中, 一种 幸福感 中。
既然 时间 贫困 是一种 主观 的 感受, 是 取决于 我们 人生中, 我们 一天 中的 每一个 时段 的 时间 是 怎么 度过 的, 我们 每一个 时段 的 快乐 只有 多少。 那 我们 就 知道, 如果我们 要 拯救 我们 自己 与 时间 贫困 的 感觉, 就是 天天 忙这忙那, 就 忙 的 每个 整个 人都 不好 了, 整个 人都 好像 没有 在 好好的过 自己的 生活, 我们 想要 从 这种 状态 中 脱离 出来, 其实 第一步 要 做 的 就是 改变 我们 对 单位 时间 花 出去 的 个人 的 感受, 就是 对 时间 的 感受。 心理学 上 其实 有一个 叫做 积极 聚焦 理论 或者 预防 聚焦 理论。 认为 我们 有 两种 基本 形式 的 动力, 一种 是 聚焦 于 积极 结果, 我们 就 把 它 叫做 积极 聚焦。 另外 一种 是 积 聚焦 于 回避 消极 结果, 我们 就 把 它 叫做 预防 聚焦。 也就是说 一种 是我 去 追求 美好, 一种 是我 去 躲避 不 美好。
我们 上 一期 讲 就是 讲 拖延 那个 部分 的 时候, 刚好 讲 过 拖延 的 背后 的 心理 机制 其实很简单, 就是 逃避 做 不愉快 的 事情, 寻求 做 让 自己 愉快 的 事情, 以 让 自己的 感觉 好 一点。 这里 我们 引入 积极 聚焦 和 预防 聚焦 的 概念, 我们 就 更容易 去 理解 拖延 这件 事情 会给 我们 造成 什么样 的 伤害。 因为 在 拖延 的 时候, 我们 最大 的 动力 实际上 是 预防 聚焦。 也就是说 我 正在 躲避 不愉快 的 事情。 但 其实 同时 我 对于 去寻找 愉快 的 事情 的 这个 动力, 它 其实 是 就是 寻找 的 都是 一些 短 刺激。 我不是 去 真正 的 去 放眼 未来, 去 聚焦 于 一种 积极 的 结果。 如果我 聚焦 于 积极 的 结果 的话, 我 就会 去 努力 读书 了, 对 吧? 我 就 不会 拖延 了。 所以 你看 拖延 背后 的 心理 其实 是一种 预防。
聚焦 的 表现 就是我 其实 更加 聚焦 于 去 躲避 让 我 不愉快 的 事情, 导致 我 整个 结果 是 不好 的, 我 整个 体验 是 不好 的, 我 其实 整个 拖延 的 过程 我是 不 开心 的, 我 并没有 积极 的 去 对待 这件 事情, 对 吧? 那 时间 频 其实 也是 一样, 当 时间 很 充裕 的 时候, 我们 就会 倾向 于 积极 聚焦。 也就是说 我们 对 一切 的 信心 都会 提升, 对 一切 都会 感到 乐观 和 兴奋, 因为 这 很好 理解, 时间 如果 很多, 我们 就 不会 感到 很大 的 压力, 我们 不就 不会 那么 的 焦虑, 就 觉得 说 那 我 肯定 来得及, 我 肯定 能把 这件 事情 做成, 我的 信心 就 更好。
这种 信心, 这种 乐观 和 积极 的 态度, 反过来 会 影响 你 对 时间 的 感觉。 你 会 觉得 说 我 很 乐观, 我 对 这件 事情 充满信心, 我 就会 采取 一种 积极 的 方式 去 对待 我的 时间。 我 就 应该 直面 我的 任务, 而 不是 去 拖延。 我 就 觉得 总体 来说 时间 是 充裕 的, 我是 不 紧张 的。 相对来说 如果 时间 很 紧张 的 情况下, 我们 就 更容易 去 陷入 到 预防 聚焦, 也就是说 去 逃避 那些 不愉快 的 事情。 时间 越 紧张, 你的 这个 心理 越是 聚焦 于 预防, 就是 逃避 不愉快 的 事情。 所以 大家 有没有 发现 很 奇怪的是, 你的 死 线 越 到, 你 其实 心里 面 越 想要 去 拖延, 越 不 想要 面对 这件 事情。 因为 那个 时候 你 觉得 时间 一 紧张, 你的 整个 心理 的 状态, 驱动力 就 不再 是 积极 的 对待 这件 事情, 而是 消极 的 对待 这件 事情 了。
就是 要 去 躲避 这种 当下 的 不愉快, 于是 转向 了 寻求 短 刺激, 于是 我们 就 进入 了 拖延 和 耍 手机 的 这种 状态。 那 大家 就 知道 了 时间 贫困 的 这种 感觉。 也就是说 我 老 觉得 我没有 时间 去做 很多 的 事情。
这种 感觉 实际上 你 可能 并不是 真的 没有时间。 就 好像 我一直在 觉得 我没有 时间 去 健身, 我没有 时间 运动。 但 我要 看一看 我的 日历 记录 的 时间。 其实 我会 发现 每天 至少 拿出 半小时 30分钟 出去 走 一圈, 我 肯定 是 有 这个 时间 的。 所以 我 为什么 老 觉得 自己 没有时间 呢? 就是 因为 在 这种 时间 贫困 的 状态 下, 这种 感觉 下, 我是 聚焦 于 消极 应对 的, 我 并不是 积极 的 去 应 对应 应对 运动 这件 事情。
大家 就 知道, 既然 你的 心理状态 变成 了 消极 聚焦, 也就是 这种 预防 聚焦, 那你 就 不愿意 去 探索, 不愿意 尝试 新鲜 事物, 不愿意 结交 新的 朋友, 不愿意 去 积极 的 直面 我们的 任务, 你的 生活 圈子 就会 变得 越来越 窄, 人生 体验 就在 不断 的 减少。 所以 总体 来说 就会 让 我们的生活 体验 变得 越来越 窄, 越来越 受困。 有时候 甚至 他 还能 让 我们 做出 非常 愚蠢 的 决策。 举 个 例子 来说, 如果你 给你 自己的 孩子 找 个 老师, 那你 在 有 充裕 的 时间 的 情况下, 你 可能 会 非常 积极 的 去 应对 这个 任务。
花 很多 时间 去 给 调研 这 两个 老师 的 背景, 跟 这 两个 老师 谈话, 找 一个 最 适合 自己 孩子 的 老师, 而 不是 根据 单一 的 标准 去 评判。 但是 如果 你的 时间 非常 的 紧张, 你 总 觉得 有 一种 焦虑, 你 整个 人都 陷 在 时间 贫困 的 感觉 中, 那 你的 整个 心理状态 是 不一样的。 你 就 很 想要 逃避 这个 任务。 逃避 的 意思 就是说 我 很 想要 赶紧 把 这件 事情 干 成, 我不想 要 去 积极 的 面对 它, 我想要 去 消极 的 面对 它, 那么 你 可能 就会 做出 一些 非常 草率 的 决定。 比如说 我是我 真的 就是 不想 花 这么 多 时间 去 调研 老师 了, 我 去 找 一个 名师。 这个 名师 可能 是 靠谱 的 程度 可能 更高, 但是 口碑 好的 老师 并不一定 是 最 适合 你的 小孩 的对 吧?
所以 大家 看 就是 但凡 你 进入 到了 时间 贫困 的 感觉, 请 注意, 我们的 重点 是 感觉 它是 一种 个人 的 感觉, 并不是 真实的。 就像 我 前面 说 的, 我 感觉 我自己 每天 非常 的 忙碌, 根本 就 没有时间 去 运动。 但是 如果我 看一看 我的 日历, 我 发现 我就是 一定 会能 找出 30分钟 去 运动 的。 当然 我们 不是说 每个 人都 是 一定 能 找出 30分钟 去 运动, 可能 有些人 他 真的 就是 到 最后一分钟 的 时间 都 非常 的 忙碌, 给 自己的 压力, 给 自己的 任务 实在是 太多 了, 这种 情况下 真的 就 非常 需要 去 调整 一下, 给 自己 这么 大 的 压力, 要 从 自己 身上 减负。
但 总体 来说, 我相信 对 大多数人 来说, 其实 时间 贫困 更加 是一种 主观 的 感受, 而 不是 客观 的 限制。 也就是说 你 多多少少 能 匀出 一些 时间 来, 但是 你 自己 却老 觉得 我没有 这些 时间。 好消息 就是 既然 它是 一种 主观 的 感觉, 至少 一定程度 上 是一种 主观 的 感觉。 那么 我们 也 一样 可以 从 感觉 上去 转变。 也就是说 我们 可以 去 感受 起来 我们的 时间 更 充裕, 从而 让 我们 自己的 心理状态 产生 改变, 更 积极 的 更 美好的 去 体验生活, 而 不需要 说 硬性 从 自己的 日历 上 挤出 额外 增加 这么 点 时间, 拿出来 给 自己 做 额外 的 事情。 我们 只要 改变 我们的 感受, 就是 在 改变 我们的 活动 之前, 先 改变 我们的 感受 就可以 了。
我们 可以 从 开源节流 这个 词儿 来 理解, 大家 想 每天 一共 就 只有 24个小时, 所以 我们 当然 是 可以 节流。 节流 的 意思 是 说 我不要 花 这么 多 时间 刷 手机, 我不要 花 这么 多 时间 做 一些 我 觉得 浪费时间 的 事情, 我 把 这个 时间 节省下来, 这 不就是 节流 吗? 那 节 出来 的 时间 就是 你的 可支配 时间, 你的 幸福指数 就会 上升。 但是 一天 只有 24小时, 对 吧? 我们 怎么 开源 呢? 就是 我们 怎么 增加 更多 的 时间 呢? 这个 物理 上 的 时间 是 没有 办法 增加 的, 这个 时候 开源 指的 就是 主观, 节流 指的 就是 客观。 你 把 这个 时间 省 下来, 开源 指的 就 是从 主观 感受 上, 我们 感受到 我们 有 更多 的 时间, 这个 就是 开源。
好, 从 开源 和 节流 这 两个 角 这个 词儿 来 理解 时间管理 的话, 我们 就 只要 做 这 两件 事情。 第一, 从 你的 你 觉得 浪费时间 的 事情 上去 节省 出 多 的 更多 的 时间 去做 你 真正 想做 的 事情。 第二, 从 你 对 时间 的 感受 上, 不断 的 去 增加 你的 主观 感受到 自己 更有 时间 的 这种 感觉。
那 到底 什么东西 才能够 让 我们 感觉 拥有 更多 的 时间 呢? 影响 我们 感觉 最大 的 一个 因素 其实 就是 你的 自信心, 前面 讲 过, 没有时间 的 时候, 你 会 削减 一个人 的 自信心, 让 人从 积极 聚焦 转换成 预防 聚焦, 你的 生活 就 越 窄 了, 你的 生活 体验 就 越来越 差 了。 反过来 也是 成立 的, 信心 就会 影响 一个人 的对 时间 的 感受。 就是你 对 自己的 信心 越 足, 你 就 越 觉得 自己是 时间 充裕 的, 你 就 越 不会 陷入 到 时间 贫困 的 那种感觉 中 去。 毕竟 你说 我相信 我 这 事儿 能 成, 某种程度 上 不就 等于 说 咱 还有 时间, 咱 一定 来得及 那种 感受 吗?
大家 想想 是不是 这样, 就是 当你 碰碰 到 那种 整体 来说 是 非常 自信 的 人的 时候, 你 就会 发现 这些 人 他 对 大部分 的 事情 是 比较 松弛 的。 哪怕 他 一天 从早到晚 做了 这么 多 的 事情, 你 都不 觉得 这个 人是 一个 疲于奔命 的 人, 你 不 觉得 他是 一个 忙 到 完全 没时间 去 搞 自己 喜欢 做 的 事情 的 人。 你 总 觉得 这种 充满信心 的 人, 他 好像 看起来 很 忙碌, 但 为什么 他 这么 松弛 呢? 为什么 他 总 感觉 他的 人生中 又有 时间 去 玩, 又有 时间 去 享受 生活, 又有 时间 去做 这 做 那 呢? 这 是不是 大家 经常 也会 观察 到 这样的 人, 这 是因为 信心 这件 事情 就是 能够 让 他 感觉到 他的 时间 很 充裕。 在 信心 这件 事, 有一个 常见 的 概念 叫做 自我效能 感, 指的 是 一个人 相信自己 可以 做到 自己 想做 的 事情 的 那个 信心 的 程度, 也就是说 我 有 多 大程度 相信我 能把 这 事儿 做成, 就是 一种 感觉。 它 不是 一个 理性分析 推理 的 结论, 它 就是 一种 感觉, 我 感觉 我 能 做成, 这个 叫 自我效能 感, 效率 的 效 能力 的 能那 影响 自我效能 感 的 因素, 有 这么 三个 因素 是 很 主要 的。
第一个 是 过往 的 经验, 也就是说 你 自己 过去 这件 事情 成功 不 成功, 这个 他 很好 理解。 如果我 过去 这件 事 做成 了, 他 当然 就能 很大程度 上 增强 我的 信心, 让 我 觉得 我 下一次 做 这件 事情 仍然 能 做成。 反过来说, 如果我 这件 事情 一直 持续 失败, 就是我 连续 有 好几个 一次 失败 的 经历。 那 可能 我 对于 下一次 这件 事情 我 还能不能 做 成功, 这个 自我效能 感 就会 降低。 比如说 连续 遭遇 过 一两次 渣 男 或者 是 渣 女 这种 感情 上 的 创伤 的 朋友们, 可能 到了 某 一个点 上 会对 感情 失去 信心, 会 觉得 说 我 是不是 有什么 问题, 为什么 我就是 不 成功 呢? 在 感情 上 为什么 我 就 找不到 那个 良人 呢? 这个 其实 并不一定 是一种 合理 的 自我 怀疑, 它 只是 你的 自我效能 感 降低 了, 所以 你 开始 觉得 我就是 没有 办法 找到 合适 的 人。 其实 更 理性 的 去 看, 也许 前 两次 就是 运气 不好。
第二个 影响 自我效能 感 的 因素 也很 重要, 叫做 替代 经验。 也就是说 如果你 能够 观察 到 别人 成功 的 完成 了 类似的 任务, 尤其是 当 成功 的 那个人 跟 自己 有 相似之处 时, 这个 时候 你的 自我效能 感 也会 提高。 比如说 我们 碰到 一些 人生 中的 挫折, 然后 在 面对 这个 重大 的 考验 的 时候, 我们 经常 喜欢 去 看 一些 励志 的 东西, 励志 的 故事。 然后 非常 就是 大家 从 困苦 中 能够 拖出来 那种 故事, 像 肖申克的救赎 为什么 这么 火? 一部分 肯定 是因为 每个人 人生中 都会 碰到 一些 挫折, 或大或小。 而 你 看着 一个人 从 这么 大 的 人生 挫折 中, 自己 慢慢的 自我救赎, 然后 就是 非常 沉稳 的 一步一步 走向 成功。 这个 别人 的 成功经验 就 能够 提高 我们的 自我效能 感, 也就是 提高 我们 对 人生 的 信心。
所以 好的 这些 励志 的 故事, 尤其是 当 这个人 跟 你 很 相似, 你 可能 觉得 我们 都是 草根, 我们 都是 没有 什么人 帮 我们的, 我们 都 可能 面临 人生中 这种 被 冤枉, 被 一下子 打入 谷底, 自己 什么都没有 做 错, 但是 我 却 跌入 了 谷底。 我们 非常 能够 产生共鸣, 尤其是 当 这种 时候, 你 就 觉得 这个 人的 故事 能 很大 的 激励 到 我。 所以 这里 我们的 一个 启示 是, 当你 人生 陷入 低谷 的 时候, 你 现在 觉得 你的 自信心 很低, 你 对 人生 失去 一些 信心 的 时候, 我们 就 应该 大量 的 去 看 励志 的 作品, 好的 优秀 的 作品。 尤其是 如果你 能够 看到 一些 自传, 或者 是你 看到 一些 跟 你 更 相似 的 问题 的 那些人, 他们是 怎么 一步一步 的 抗争 取得成功 的那 这个 替代 经验 就 能够 提高 我们的 自我效能 感。
然后 第三个 因素 叫做 言语 劝导, 也就是 来自于 他人 的 积极 反馈。 你看 刻意 练习 中 我们 讲 过, 就是 有有 一种 高 动机 的 语言, 也就是说 泛泛 的 肯定 你是 最 棒 的, 这种 是 起 不到 激励 作用 的, 反而 会 提醒 人们 他 无需 努力, 让 他们 挑 逃避 挑战, 这就是 无效 的 表扬。 但是 像是 那种 积极 反馈 的 意思 是 说 你好 努力 干 的 不错 兄弟, 干 的 不错 姐妹 这种 其实 它 就是 一种 很 普通 的 积极 反馈。 但 它是 对于 你 做出来 的 事情, 你 做出来 的 努力 的 一种 反馈, 它 就是 有 积极 的 作用。 一旦 你 从 你 得到了 这种 看似 很 普通 的 反馈, 这种 积极 反馈 就 能够 增加 你的 自我效能 感。
除了 以上 这 三个 元素 之外, 还有 比如说 情绪 和 生理 的 状态。 就是 当我 在 感觉良好 的 时候, 放松 的 时候, 那 我的 自我效能 感 就是 高。 以及 还有 社会 和 环境因素, 也就是说 整个 大环境 大 文化 的 影响。 如果 整个 大环境 是 非常 积极向上、 乐观 活泼 的那 我们 整个 社会 的 自我效能 感 都会 提高。 如果 整个 大环境 是 非常 压抑, 看不到 希望 的那 我们 整个 社会 的 自我效能 感 都会 降低。
当然了, 在 一个 大 的 环境 下, 我们 也可以 给 自己 创造出 小的 环境, 对 吧? 就 看到 希望, 看到 乐观, 看到 积极 的 东西, 然后 得到 各种 积极 的 反馈。 看看 别人 的 成功经验, 用 这些 因素, 以及 经常 去 想一想, 你 自己 过去 其实 也 肯定 有 成功经验。 不要 聚焦 在 最近 的 失败, 聚焦 在 曾经 的 成功 上, 这些 都是 非常 有用的, 它 能够 立刻 提高 你的 自我效能 感。
咱 总结 一下, 这是 第一, 想想 自己 过去 成功 的 经验。 第二, 寻求 他人 成功 的 经, 就是 跟 你 越 类似 越好。 第三, 你可以 寻求 朋友 的 鼓励 和 支持, 他 不需要 给你 分 理性分析 你的 问题, 直接 上来 就 说真的 你 太不容易 了, 兄弟 你 太不容易 了, 姐妹, 你 做 的 真棒, 这 是真的, 你 这个 努力 真的 是 不错 的, 我 觉得 就 够了。 你 去 寻求 朋友 这样 普普通通 的 积极 的 反馈 和 支持, 这些 都是 能够 提高 自我效能 感 的那 自我效能 感 提升 也就是 信心 提升, 就是 产生 时间 充裕 感觉 最 基本 的 这个 因素 了。 我们 后面 有 一些 因素 都是 基于 建立 在 增强 信心 这个 基础上, 是 建立 在 这个 因素 基础上 的, 这就是 信心。 好, 我们 知道 了 这个 道理, 我们 就 知道 哪些 东西 还能 就 刚才 我们 已经 讨论 过 自我效能 感 了, 还有 什么东西 能够 让 我们 增强 信心 呢? 下一个 让 我们 产生 时间 充裕 的 感觉, 也就是 增强 我们 信心 的 因素 就是 运动。 听到 这个 大家 不 意外。
有 研究 表明 运动会 提升 我们的 自我效能 感, 就是 会 让 我们 产生 那种 时间 充裕 的 感觉。 就是说 其实 你 越 运动 越 会 觉得 自己的 时间 很 充裕。 像 我 这样 是一个 恶性循环, 就是我 越 觉得 自己 没有时间 运动, 我 就 不 运动, 我不 运动 我的 自我效能 感 就 降低, 我的 自我感觉 就 不好。 这个 时候 我 就 越 觉得 自己 没有时间, 就 下一步 的 更加 不会 去 运动。
反过来, 如果你 先 去 运动, 你 不要 想 那么 多, 有没有 时间, 你 反正 就是 硬性 的 拿出 时间 来 运动。 你 先 去 运动会 增强 你的 自我效能 感, 你 就会 觉得 自己 时间 更 充裕, 整个 人 变得 更 松弛, 这个 时候 你 就 越 乐意 花时间 去 运动, 进入 了 一个 良性 的 循环。 所以 我们 真的 就是 应该 换 一个 角度, 换 一个 思维 的 方向 来 对待 运动。
不是我 有没有 时间 去 运动, 而是 无论如何, 我 先 把 运动 给 做了, 然后 我 做 完了 运动 之后 我 就 会有 时间, 对 吧? 不是我 有没有 时间 去 决定 要不要 运动, 而是 我 运动 完了 之后, 我 就 知道 我会 有 时间 的。 当然 这个 时间 指的 是 主观 上 的 一个 感受 我 对 有些 忙碌 的 人 来说 是真的 不是 在 找 借口 不 运动, 是真的 找不出 时间 运动。 但是 我自己 本身 我 觉得 就是 一定 能 找出 时间 运动 的。 我不 运动 的 时候 通常 都 是我 觉得 我 对 运动 这件 事情 所 带来 的 效果 的 自我效能 感 非常 的 低。 那 我们 为什么 老 觉得 它 不能 成功 呢?
除了 我 过去 经常 反复 的 这些 失败 的 经验 之外, 其实 他 就是 在 我 脑 中, 我 老 把 它 想 成 一个 需要 很多 时间 去 配合 的 东西。 比如说 我 觉得 饮食 你是不是 要 搭配? 如果你 不 搭配 饮食 的话, 你 这个 运动 的 效果 是不是 就 白搭 了。 你 就 去 运动 了, 以后 辛辛苦苦 的 运动 回来 吃 一顿 就 全 给 吃 回去 了。 再 比如说 运动 前后 就是 肌肉酸痛 的 时候 的 休息, 它 会不会 影响 我的 别的 工作 状态。 你 要 去 跟 教练 约 时间 的 时候, 你是不是 不一定 每一次 都 能够 约 到 你 自己 最 方便 的 时间 等等。 所有的 这些 影响 的 因素 加在一起, 会 导致 健身 这件 事情 我 觉得 是一个 大 的 工程, 它的 成功率 就 没有 那么 高。 但 我 觉得 他 成功 就是 成功 的 意思 是我 能 长期 坚持下去, 并且 看到 很 明显 的 效果。
当 我心 里面 觉得 这件 事情 没有 办法 实现 的 时候, 我 就会 觉得 下意识 的 觉得 没有时间。 这个 是 双引号, 没有时间 去做 这件 事情。 其实 真正 的 这个 感受 不是 没有时间, 而是 我没有 信心。 如果我 有 信心, 我 一定 能 找 得出 时间。 既然 明白 了 这个 原理, 其实我 就 转换 了 一下 我的 思维。 就是 我们 可以 从 更 小的 目标, 也就是说 你知道 自己 一定 能够 实现 的 那个 目标, 那 自我效能 感 不就 上去 了 吗? 自信 不就 上去 了 吗? 比如说 我 每天 去 走路 30分钟, 这件 事情 是不是 相对来说 比较 容易 成功?
我 以前 其实 真的 看不上 走路 30分钟, 因为 again 自我效能 感 低。 我 觉得 就说 走路 30分钟 有用吗? 就是你 好像 还 不如 把 这 30分钟 省 下来。 比如说 我 每天 走 30分钟, 我 两天 就 走了 1个小时, 我 不如 隔 一天 去 一次 健身房 也是 1个小时。 就是 以前 总有 一种 这样的 想法。 但是 你说 健身 前面 说过 了, 我 又 没有 信心 长期 能 坚持下去, 又 没有 信心 健身 能够 带来 效果。 总之 我 觉得 一切 都 源于 我 对 这件 事情 产生 效果 是 没有 信心 的。 这个 时候 就像 我们 前面 说 的, 思维 转变 是你 别管 他 有没有 信心, 你 别管 你 觉 不 觉得, 你 有 时间 做了 再说。
我 每天 先 去 走 个 半小时, 先 满足 这个 目标。 所以 我 做 的 一个 调整 是, 我 每次 我 我 每天 会有 很多 的 电话。 然后 我在 打电话 的 时候, 其实 是 没有 必要 就 每一次 电话 都 坐在 桌前 的。 那些 不需要 盯 着 文件 的 电话, 完全 可以 走 在 一边 走 一边 打。 所以 我 每次 打电话 我 就 出去 溜 一圈, 通常 我的 电话 都是 45分钟到1个 小时 起。
所以 你 要 满足 每天 去 走 30分钟 这个 目标 非常 的 容易。 当你 一开始 的 时候, 你 发现 你 完成 了 目标, 你的 整个 感觉 真的 就 瞬间 变 好了。 然后 我 就 觉得 这一天 我 有 时间 去 干 很多 别的 事情。 没有 多久 你 就会 发现, 确实 对于 整个 身体 的 状态 有 改变。
比如说 其实 快走 这件 事情, 也就是说 你 走路 一边 走路 一边 说话, 声音 稍微 有点 喘 的 那种, 快走 这个 其实 效果 非常 好, 我 迅速 的 就 减肥 了, 就是 过去 穿 不上 的 裤子 就 能够 穿 上了。 当你 获得 了 这 第一次 的 成功, 你看 我们 前面 说过 过往 的 成功经验 是 能够 提高 自我效能 感 的那 我 提高 了 信心, 我 就会 觉得 我 更有 时间 去 走路 了。 以前 每天 只 走 30分钟, 但是 现在 可能 每天 会有 几次 都想 出去 走一遍, 甚至 连 没有 电话 的 时候, 我 都 愿意 出去 走路 了。 然后 还有一个 大家 如果说 不像 我 这样 经常 打电话 的话, 那 其实 播客 也是 一个 好的 激励。 就 给 自己 说好, 我 接下来 每天 要 花 半个 小时 去 听我 自己 特别 想要 听 的 节目, 甚至 我想要 去 安安静静 的 有 半个 小时 的 时间 听书。
可能 有些 朋友 会说 我 每天 通勤 时间 已经 很长 了, 就是 一直 在 听 播客。 但是 总有 那么 一些 东西 是你 可能 想要 更加 专注 的 去 听 的。 也许 通勤 的 时候 你 没有 办法 非常 专注 的 去 听 一些 你 想听 的 书, 不一定 是 这种 轻松 读物 或者说 有 一些 播客, 你 可能 在 很想 一边 听 的 时候 一边 进行 思考。 那你 想 把 花 一点 时间 认真 听 的 这个 东西, 你 就 把 它 跟 走路 结合 在一起。 这 样子 的话 你 可能 每天 走 完 半小时, 你 都会 觉得 说, 天哪, 半小时 就 结束了 吗? 我 还没有 听 完, 我 还想 继续 听。
所以 如果你 是一个 没有 经常 运动 习惯 的 人, 我们 在这里 为了 我们的 时间管理, 为了 我们 产生 更多 时间 充裕 的 感觉, 从 把 自己 从 时间 贫困 中 拯救 出来, 就 给 大家 一个 任务。 从 现在 往后 数 的 七天 内, 请 大家 坚持 至少 每天 找出 半小时 的 时间, 打电话 也好, 听 播客 也好, 听书 也好, 拿出 半小时 的 时间 出去 走 一圈。 第三个 影响 时间 感觉 的 因素, 前面 我们 讲 了 两个 了。 第一个 是你 直接 自己 去 想一想 过往 的 经验, 听 一听 励志 的 东西, 它它 就 能够 提高 自我效能 感, 直接 从 信心 入手。 第二个 是从 运动 入手, 也 能够 提升 你的 自我效能 感。 第三个 因素 是 行善, 就是 帮助 他人 做 善事。
前面 我们 讲 运动 的 时候 讲 过 一个 很 有意思 的 现象。 就是你 越是 觉得 自己 没有时间 运动, 你 就会 越 陷入 时间 贫困 的 感受, 然后 就 越 觉得 自己 没有时间 运动。 反过来, 如果你 直接去 运动 了, 你 就会 觉得 自己 有 更 充 空余 的 时间, 你 就 更容易 把 这些 运动 坚持下去。
在 行善 这件 事情 上 也是 一样的。 当 一个人 陷入 时间 贫困 的 时候, 就会 吝啬 花时间 在 他人 身上, 而且 对他 人的 态度 也会 变得 很 冷漠。 帮助 他人 其实 是一种 能够 显著 提高 自我效能 感 的 活动。 因为你 能够 帮 到 他人, 那你 就 说明 你们 认同 自身 的 能力, 会 让 我们 看到 我们 对 别人 的 生活 造成 的 影响, 会 增加 我们的 目标 感, 增加 我们的 成就感, 增加 我们的 意义 感会 让 我们 觉得 我 还是 有点 用 的对 吧? 我 还是 对 别人 有点 影响 的。 因此 他 跟 运动 一样, 是 两边 的 一个 正向 循环 和 负向 循环。
你 越 觉得 自己 没有时间, 你 对 周边 的 人的 态度 就会 越 冷漠, 你 就 越 不愿意 花时间 去 帮助 他人。 在 这个 时候, 我们 应该 停止 这个 恶性循环。 我们 应该 直接 先 去 帮助 他人, 就是 做 一件 做 一个 友善 的 人, 就是 要 去 主动 先 做 善事。 当你 做成 了 善事 之后, 你的 整个 自我感觉 就会 提升。 你 自我感觉 好的 时候, 你 就会 觉得 自己 时间 比较 充裕, 那 我们 就 开源 了 是 吧? 这些 都是 开源 的 方法。
作者 其实 也 做了 实验, 他 给 他的 学生 随机 布置 了 两项 任务。 第一个 是在 晚上 十点 之前, 花 30分钟 为 别人 做 一件 自己 本来 不 打算 做 的 事情。 第二个 任务 是在 晚上 十点 之前, 花 30分钟 为自己 做 一件 自己 本来 不 打算 做 的 事情。 这两项 任务 是 随机 给出 的, 所以说 一半 的 学生 收到 的 任务 一 一半 的 学生 收到 的 任务 花时间 在 他人 身上, 很多人 就是 先 帮助 亲友。 比如说 我 为 爱人 做 一顿 美味 的 晚餐, 或者 我 把 邻居 屋顶 上 的 门廊 上 的 雪 给 铲 掉了, 或者 我 去 帮 朋友 清除 他 浴室 里边 瓷砖 上 的 那个 粘 那个 东西, 他他 清 不掉, 我 去 帮 他 清 了。 或者 有的 学生 说 我 坐下 来 给 我的 祖母 写 了 一封信, 所以 帮助 亲友 是 最简单 的。 然后 也有 一些 人 去 帮助 了 陌生人, 比如说 可以在 附近 的 公园 捡 垃圾, 他们 虽然 不是 帮助 某 一个 陌生人, 但是 捡 垃圾 这个 行为 就是 帮助 了 整个 社区。
那 花时间 在 自己 身上 的 人 通常 都 做了 什么 呢? 比如说 没时间 泡澡, 那就 去 好好的 泡 个 澡, 去 找 个人 做 个 按摩, 做 个 足足 足部 的 护理, 或者 坐下 来 读 一章 小说, 看看 电视。 因为 一共 就 只有 30分钟, 所以 也 不是 很多 的 事情。 然后 做 完 这些 任务 之后, 作者 就让 每个 学生 给 自己的 时间 充裕 程度 打分, 就是 一种 感觉, 就 我 感觉 我 有 多少 时间, 结果 很不 意外, 发现 把 时间 花 在 他人 身上 的 人 感觉 自己的 时间 更多。 这 是不是 有点 反 直觉? 就是你 把 时间 花 在 自己 身上 的 时候, 你 反而 觉得 我的 时间 是 不够 用 的。 你 把 时间 不 花 给 自己, 你 花 给 别人 了, 你 反而 觉得 你的 时间 是 更多 的。
另 一项 相似 的 研究 也 发现 了 同样 的 结果。 在 这项 研究 中, 作者 让 一组 实验 对象 在 完成 所谓 的 实验 内容, 实际上 那个 内容 是 假的。 完成 这个 所谓 的 时间 内容 后, 就请 他 多 留 15分钟, 说 你 能不能 留下来 帮 一位 高中生 修改 一下 他的 入学 申请书。 然后 另一组 对象 是 可以 提前 离开 的, 就是 他 其实 相对来说 就 获得 了 15分钟 额外 的 自己的 时间。 然后 再去 调研, 他们 也会 发现 提前 离开了, 也就是说 没有 把 时间 花 在 帮助 别人 身上 的 人, 他 反而 是 觉得 自己的 时间 更 紧张 了。 而 花了 15分钟 去 帮助 那位 高中生 的 人, 他 会 觉得 自己的 时间 更加 的 充裕。
其实 背后 的 原理, 这个 反 直觉 的 现象 背后 的 原理 也 不难理解。 因为 我们 人都 是 具有 一致性 的。 当你 愿意 去 帮助 别人 的 时候, 你 就会 自然而然 觉得 我 一定 是 有 时间 我 才会 去 帮别人 的, 所以 主动 做 善 事儿, 其实 是 把 我们 从 那种 时间 贫困 的 感觉 中 剥离 出来。 因为 时间 贫困 它 更多 的 是一种 主观 的 感受。 他 不一定 是你 真的 一分钟 都 没有你 真的 没有 这 30分钟 时间。 大多数 的 情况下 我们 就是 有 这 30分钟 的 时间, 我们 就是 感觉 自己 没时间, 然后 这个 感觉 就是 很 不爽, 这个 感觉 的 生活 体验 就是 很窄, 对 吧? 很差。
做 善事 其实 是 打破 了 这种 感觉, 我 先 去 做了 再说。 运动 也是 一样, 这些 事情 都 是我 做了 再说。 我 做 完了 以后, 我 突然之间 重新 审视 了 我的 时间, 我会 发现 说 我 确实 是 有 30分钟 做 善事, 我 确实 是 有 30分钟 出去 走路, 我的 时间 没有 自己 想象 的 那么 差。
好, 同时 这些 活动 都 能够 让 你 产生 目标 感、 意义 感、 成就感, 就是 让 你 自己的 感觉 整个 变 好。 自我效能 感 提升, 信心 提升 之后, 你 对 时间 的 感受 就会 发生 很大 的 变化。 前面 我们 给 大家 布置 过 一个 任务, 就是 从现在开始 往后 的 七天, 每天 至少 抽出 30分钟 去 走路。 现在 我们 再 给 一个 任务, 就是 本周 抽时间 随机 做 两件 善事, 一件 给你的 亲友, 一件 给 陌生人。 做什么 完全 自由, 你就是你 自己 决定。
比如说 你可以 在 咖啡 买 咖啡 的 时候, 你 为你 的 下 一位 买 咖啡 的 人 买单, 或者 你 也 不用 跟 钱 有关, 你可以 去 找 一个 你的 同事 或者 是 你的朋友, 然后 你 去 赞扬 他, 或者 是 帮助 你 同时 完成 一个 你 通常 不会 去 帮 他 完 的这 完成 的 任务。 或者 你说 我没有 什么 原因, 我就是 想要 今天 想要 请 大家 喝 饮料, 或者 你 给谁 的 桌子 上 留下 一朵花, 留下 一个 小礼物, 写 一个 温暖 的 便条, 或者 你 给。 朋友 办 一个 惊喜 的 生日派对 等等等等。 这些 就是 有 很多 的 方法, 大家 就可以 去做 一件 为 别人 做 的 事情。 他 不他 无论 多少, 无论 大小, 其实 都 OK, 一件 给 自己的 亲友, 一件 给 陌生人, 能够 影响 我们 时间 感觉 的 第四个 因素 叫做 超越极限。 其实 就是 当我们 产生 一种 我们 超越 了 我们 个体 的 极限, 我们 产生 了 一种 敬畏 心 的 时候, 我们 就会 感觉 时间 变 充裕。 比如说 大家 想一想, 就是 跟 回忆 一件 快乐的 事情 相比, 你 回忆 一件 让 人心 生 敬畏 的 事情, 是不是 突然之间 就 觉得 时间静止 下来 就 没有 那么 匆忙 了。
比如 同样 是 花 一个 晚上 去 看 一部 电影, 这部 A 电影 也会 让 我 很 开心, 它是 一部 就是我 喜欢 的 那种 类型 的 娱乐 电影。 而 B 是 一部 纪录片, 让 我 感觉到 对 大自然 充满 了 敬畏 心。 大家 肯定 有过 相似 的 体验, 就是 你看 了 那 部 敬畏 心 的 纪录片 的 时候, 你 会 觉得 整个 晚上 好像 时间 变得 特别的 长, 时间的流逝 变得 非常 的 慢。 看 完了 这部 电影 之后, 我 仍然 沉浸 在 对 大自然 的 敬畏 中。 我 心中 那一刻 是 松弛 的, 我的 心中 那一刻 是 平静 的。 是 没有 觉得 我没有 时间 坐 这, 我没有 时间 做 那 就是 暂时 就 不会 回到 那种 匆忙 的 时间, 贫困 的 心态 中 去。 而 反而 会 生出 我 有 很多 的 时间, 我的人生 有 更大 的 梦想, 更大 的 理想, 我 可能 想要 去做 更多 的 事情。
除了 大自然 的 纪录片 之外, 其实 敬畏 就是 一种 当你 接触 到 某种 盛大 的 事物 时候 所 产生 的 感觉, 就是 他 会 改变 你 对 世界 理解 的 那种感觉。 所以 我 社交互动 也是 可以 获得 敬畏 感 的。 就 当我们 进入 到 一段 比较 好的 高质量 的 很深的 人际关系, 他 突然之间 让 我们 觉得 这 段 关系 超出 了 我们 个人 的 界限。 我们的 感情 和 思想 和 他人 的 感情 和 思想 产生 了 链接, 他 就会 产生 一种 轻微 的 敬畏 感。 大家 有没有 这种 体验, 就是你 有时候 跟 朋友 对话, 或者说 你 甚至 你 碰到 陌生人, 你们 突然之间 聊到 一个 很 有 共鸣 的 话题, 聊得 非常 的 开心, 之间 非常 的 火花 四溅。 聊 完了 之后 我 心中 就 会有 一种 轻微 的 哇哦 的 那种感觉, 那种 轻微 的 敬畏 感。 意思 就是说 人类 之间 的 相互 火花, 世界 交流 真的 好 有趣。 人类 之间 的 交流 有时候 真的 能 让人 大开眼界, 让 你 处在 一种 我 对于 人和 人 之间 的 链接 这件 事情 充满 敬畏 的 那种感觉 中。
再 比如说 一个人 给 了 你 一个 非常 有力 的 拥抱, 这个 时候 其实 你 会 突然之间 感觉到 这个 拥抱 里面 蕴含 的 力量 是 如此 的 强大。 简单 的 一个 身体 接触, 一个 真心实意 的 拥抱, 居然 能够 让 我 感受到 这么 多 的 一种 生命 的 支持 和 力量, 这件 事情 也会 让 我 感到 有点 敬畏。 再 比如说 有时候 怀抱 一个 婴儿, 你 会 觉得 是 生命, 这种 神奇 也会 让人感到 敬畏。 总之 就是 一个 人类 相连接, 我是 其中 一 环, 我 超越 了 我自己, 整个 生命 是 如此 美好, 那种感觉 就是 一种 敬畏, 对 吧?
然后 再 比如说 除了 大自然 以外 还有 艺术, 艺术 肯定 是 能 让 你 沉醉 其中 的。 那种 产生共鸣 的 艺术 总是 让能 让人 平静下来, 忘记时间 的那 每个 人都 可以 找到 最 打动 自己的 艺术 形式。 比如说 对我来说, 其 除了 音乐 之外, 音乐 是 比较 相对来说 比较 大众 的, 能 打动 人的 一种 艺术 形式。 对我来说 就是 舞蹈, 就是 舞蹈 中 蕴含 的 那种 生命力、 那种 美, 那种 人体 的 极致 的 表现, 其实 他 经常 非常 能够 打动 我。
大家 可以 去寻找 能 打动 自己的 艺术 形式, 不要 听到 艺术 这 两个字, 下意识 的 想起 一些 很 高级 的, 我们 看不懂 的 什么 那些 展 画, 高级 的 对话。 不是 的, 就是 艺术 就像 大自然 一样, 它 融入 在 我们 生活 中的 方方面面, 找到 最能 打动 你的 那种 艺术 形式。 你 有时候 在 这种 艺术 形式 中 会 感到 一种 轻微 的 敬畏 感。 比如说 脱口秀 也是 一种 艺术 形式, 有些 朋友 就 喜欢 看 脱口秀, 他 有时候 会 觉得 说 这个人 说 出来 的 这个 点 真的 好 妙。 或者说 有些 朋友 喜欢 看 辩论, 有些 朋友 喜欢 看 一些 别的 东西。 总之 这些 艺术 形式 都会 让 你 感觉到 说 妙, 那种 轻微 的 敬畏 感 就 能够 让 我们 平静下来。
还有 就 成就 这件 事情 不是你 自己的 成就, 是 人类 所 取得 的 成就, 它 也 能够 让 我们 产生 敬畏 感。 比如说 激动人心 的 体育赛事, 吧? 或者说 一个 富有 启发性 的 人类 发现。 当我们 看到 人类 的 天赋 和 努力 能够 创造 无限 的 可能性 的 时候, 我们 总是 会 备受 鼓舞, 也会 感到 敬畏 的。 以上 就是 能够 影响到 我们 对 时间 感觉 的 几 大 因素。 总结 来说 就是说 大家 有没有 发现, 直觉 总是 告诉 我们 说, 我要 有 更多 的 时间, 我 才能够 减少 时间 贫困 的 感觉。
也就是说 我们 只会 关注 在 开源节流 中的 节流。 的确 是的, 有些 事情 就是 要 少 做。 如果你 要是 连续 刷 5个小时 的 手机, 那 就是 可以 节 留出 很多 的 时间 来。 可是 我们 忙碌 的 人生 中有 很多 东西 是 没有 办法 节流 的。 节流 也就 只能 截 到 那儿, 一天 也就 只有 24小时。 所以 其实 比起 节流 来, 我们 不能 只 关注 节流, 而是 要 关注 开源。 也就是 我们 不要 去 想 自己 有没有 时间, 我们 就 直接 冲上去, 先 把 我们 前面 提到 的那 几个 因素 的 时间 都 做了。 比如说 运动、 做 善事, 产生 敬畏 感, 都 能够 让人 感觉到 我们的 时间 更加 充裕。
说到 这里, 顺便 大家 有没有 感受到 一个 宇宙 规律。 其实 在 往 期 的 节目 中, 我们 经常 也会 发生 这种 宇宙 规律, 包括 像 习惯的力量, 刻意 练习 等等。 就是 宇宙 中 其实 存在 着 很多很多 的 两种 循环, 要不然 就是 良性循环, 要不然 就是 恶性循环。 这 两个 时间 漩涡, 你 踏出 的 每一步 它 都 不是 独立 存在 的, 它 都是 踏进 了 一个 或 良性 或 恶性 的 循环。
比如 你 如果 不想 运动, 今天 你 做 的 这个 运动 的 决定 就是你 踏进 这 两个 循环 中的 一步。 如果我 不想 运动 的话, 并不是 今天我 不 运动 这种 独立 事件 的 存在, 而是 你 踏入 了 一个 恶性循环。 你 不 运动 你的 感觉不好, 你 感觉不好, 你 就 觉得 自己 时间 贫困, 时间 贫困 你 就 觉得 没有时间 运动, 没有时间 运动 你 就 更 不 运动。 你看 就 踏入 了 这个 恶, 更容易 踏入 这样的 恶性循环, 它 不是 一个 独立 事件。 反之, 如果我 现在 决定 去 运动, 我 就 踏入 了 一个 良性循环。 我 运动 完了 以后, 我的 自我效能 感会 提升, 我 就会 觉得 我的 时间 更 充裕。 时间 更 充裕 的 情况下, 我的明天 也 更有 信心 能够 继续 运动, 我 能够 做 更多 的 事情, 我的生活 会 朝着 美好的 方向 进发。
宇宙 是 熵增 的对 吧? 所以 踏出 恶性循环 的那 一步 远远 比 踏出 正向 循环 的那 一步 要 轻松 非常 多。 所以 每 是 我们 踏出 那 一步 的 时候, 总 觉得 说, 就这一次 有什么 关系。
可是 如果我们 能够 转换 思路, 会 明白 我们 踏出 的 每一步, 其实 都在 做出 一个 正向 循环 和 恶性循环 的 选择 的 时候, 不是 今天 就 算了吧, 而是 一个 循环。 我 去 今天 选择 一个 负面 循环 还是 一个 正面 循环。 如果我们 总是 能够 想到 这样 一点 的话, 可能 做出 每一个 决定 就 不会 那么 的 轻易 了。 我们 就 可能 会 用 一种 长痛不如短痛。 我 今天 虽然 迈出 这 一步 我要 很 辛苦, 可是 我 就 踏入 了 一个 正向 循环。 你看 就是 用 这种 心态 来 鼓励 自己, 可能 我们 做出 好的 决定 的 这个 动力 就会 更 足。 顺便 就在 这一点 上 跟 大家 共勉。
好的, 我们 就是 有 三个 因素 会影响到 我们的 自信心, 所以 我们 从现在开始 能 做什么 呢? 我们 就可以 做 这 三个 改变。 第一, 我们 每天 至少 保证 有 30分钟 走路 的 时间。 第二 我 每周 做 两件 善事, 一件 对 亲友, 一键 对 陌生人。 前面 说过 了, 这些 善事 其实 不像 大家 想 的 那么 大, 都是 一些 随手 可 做 的, 给 人家 带来 一点 小 美好的 事情。 第三, 我们 可以 每周 给 自己 创造 一些 敬畏 相关 的 东西。 比如说 看 纪录片 肯定 是 非常容易 产生 敬畏 的。
然后 你看 一些 跟 大自然 相关 的 画册, 你看 我本人 就是 很喜欢 看 画册, 看 画册 的 时候, 画册 要不然 就是 艺术 的, 要不然 就是 大自然, 那就 很 容易 产生 一种 敬畏 感。 看 这种 书 的 时候, 你 总会 觉得 时间 会 比较 安静, 比较 静止。 出去 看 树 啊啊啊 或者 是 跟 高质量 的 朋友 对话, 就是 思维 滋滋 的 火花 的 冒 或者 是你 用心 的 观察 孩子, 突然之间 感到 了 对 生命力 的 这种 敬畏。 人类 大 爱啊, 人类 无 可能 无限。 那些 演讲、 视频, 那 这个 方面 泰 的 视频 T E D 泰 的 视频 就是 最合适 的 了, 这些 其实 都 会给 我们 带来 敬畏 感, 这些 敬畏 感 都会 让 我们 感到 自信心 上升, 以及 我们的 时间 更加 充裕。
讲到 这里 我们 已经 讲 了, 要 调整 我们 对 整个 生活 幸福感 的, 或者说 对 时间 充裕 的 这个 感受。 其实 是 第一节 流, 就是 要 至少 给 我们 找出 两 小时 的 可支配 时间。 第二 开源 就 是从 这 三个 因素 上 让 我们 自己 感觉到 时间 更加 的 充裕。 这 样子 的话, 我们的 心理 驱动 的 动力 就会 从 预防 聚焦 转到 积极 聚焦, 我们 就会 更加 积极 乐观 的 去 探索 生活, 我们 整个 人生 体验 就会 拓宽。
接下去 除了 在 开源节流 之后, 我们 是不是 在 时间 的 使用 上, 就是 时间 的 感觉 上 已经 都能 做 的 都 做了。 接下来 我们 应该做 的 是什么 呢? 是我 现在 一共 有 这么 多 时间, 我要 把 每一个 单位 时间 的 幸福指数 提升, 这样的话 我们 这一天 不就 最 快乐 了 吗? 在这里 我们 就要 有一个 非常重要 的 概念, 叫做 快乐 是一种 主动 的 选择。 在 解释 这个 概念 之前, 给 大家 做 一个 快速 的 思维 实验, 请 大家。 现在 用 我没有 时间 来 造句, 就是我 没有时间 叉 叉叉, 我没有 时间 做 这个, 我没有 时间 做 那个 造句, 不要想太多, 就是 第一时间 蹦 到 你的 脑海 的那 我没有 时间 做什么? 你 像 我 前面 就 一直 在 提到 说, 我 以前 前 一直 觉得 我没有 时间 运动, 对 吧? 那 如果 让 我在 一张纸 上 把 这个 东西 写 下来 的话, 我 能 我 发现 我 能够 瞬间 写出 很多。
比如说 我 觉得 我没有 时间 练字, 我 一直 很想 把 我的 字写得 更好 看 一点, 我没有 时间 学 日语, 因为我 每次 去 日本 去 滑雪, 我 都 觉得 我 希望能够 学 一些 能够 跟 当地 滑雪 的 时候 能 自由 交流, 能 点 到 我喜欢 吃的 东西 的 基本 的 日语。 再 比如说 我 其实 想 学 编程, 想 学 跟 A I 相关 的 东西, 我 也没有 时间 去 学, 我 也没有 时间 精进 我的 chat G T G P T 的 咒语, 然后 像 A I 制图、 ChatGPT, 其实 对 生活 有 很多 的 帮助。 但是 他的 这些 潜力 需要你 进行 一定 的 学习 才能够 充分 的 发挥出来, 我 就 没有时间 去做 这个 事情。
我 觉得 还有 其实我 以前 很喜欢 读 有趣 的 科普 文章, 就是 经常 随机 的 看 科技界 发生了什么, 科学界 发生了什么 很 有意思。 可是 我 觉得 我 现在 读 文章 的 时间 减少 了。 虽然 我 每天 每年 读书 的 时间 还是 有 很多, 对 吧? 但是 其实 读 这些 科普 文章 的 时间 我 觉得 减少 了。 再 还有 我 长期 保有 写日记 的 习惯, 可是 我 总 觉得 好像 每天 都有 很多 东西 值得 记。 可是 我就是 不可能 每天 找出 很多 时间 来 写日记, 在 其他 的 东西 就 更 多了。
从 如果 从 爱好 上 来说 的话, 我没有 时间 去 滑雪, 我没有 时间 去 上 跳舞 课, 我没有 时间 出去 旅行。 我 现在 有 好几本 写 书 的 计划, 我 觉得 我 也没有 时间 写 书。 我 其实 也 想 把 音频 的 节目 做成 视频 的 节目, 做 一些 更好 的 科普 的 作品, 就 把 它 但是 这个 东西 投入 肯定 更大。
我 也没有 时间 去做 这件 事情, 我 也没有 时间 写 更多 的 文字, 写 更多 的 文章, 我 甚至 都 没有时间 去 玩 我的 手机 的 功能。 而 这件 事情 其实 以前 我是 很喜欢 做 的, 就是 我很喜欢 去 钻研 手机 还能 怎么 好好 用, 因为 它是 一个 我 常用 的 工具, 我 也没有 时间 去 折纸, 其实我 也很 喜欢 折纸。 总之 大家 get 了, 你们 自己 在 纸 上 写 一下, 你们 就会 发现 你们 跟 我 一样, 一下 一口气 能 写 很多。 你 要 让 我 再 继续 写下去, 我 还能 给你 继续 写下去。
总体 来说 我自己 对我 自己 写 下来 的 这些 东西 做了 一个 分析, 我 就 发现 大概是 这 几类 除了 这个 运动 之外, 第一个 是我 觉得 可能 拓宽 自我, 提升 自我 的 那些 东西, 我 做 的 好像 比较 少。 比如说 你看 我 现在 的 自我 提升 主要是 来自于 工作 上 的 积累, 读书, 高质量 的 朋友 和 互联网 家人 的 互动, 这些 都 源源不断 的 给 了 我很好 的 东西。 这部分 的 成长 确实 很棒 很好, 我 很喜欢。 但是 这些 渠道 除了 读书 之外, 其实 都是 互动 类 的。
我 其实 希望 有 一些 安静 的 时间 做 一些 搜索 类 的 学习, 或者说 是 更 随机 的 开拓 眼界 的 学习。 比如说 我很喜欢 去 搜索 我 感兴趣 的 话题 下 的 一个 东西, 比如说 我们 上面 说 的 这个 ChatGPT 怎么用 才能够 用 得 更 有效率, 它的 这个 咒语 应该 怎么 念? 现在 A I 发展到 什么 程度 了? 下一步 A I 的 趋势 是什么? 这些 其实 是 需要 通过 主动 搜索, 你 不 能够 等到 被动 的 进来, 被动 信息 进来, 那是 很 浪费时间 的对 吧?
我们 前面 说过 了, 信息 渠道 的 三个 我的 三个 渠道, 三个 主要 的 信息 渠道, 读书 搜索 和 高质量 的 互动。 我 现在 有 其中 的 两个, 可是 中间 的 这个 搜索 其实我 觉得 我是 做 的 比较 少 的, 这个 就是我 自我 提升 方面 的 一些 东西。 然后 我也想 在 读书 方面, 其实我 也 想要 去 主动 的 拓宽 我 一直 想 学 的 东西。 比如说 日语, 比如说 甚至 进一步 提升 我的 英语。
我我我 老 觉得 我的 英语水平 现在 在 谈论 非常 深入 的 话题 的 时候, 我 有一点 觉得 有有 瓶颈, 就是 不可能 像 母语 一样 把 它 弹 得 这么 是 那些 很 微妙 的 东西, 我的 单词 量 是 不够 的, 这些 全部都是 我想要 自我 提升。 包括 前面 说 的 写作, 做 更多 的 事情, 写 书 这些 都是 自我 提升。 所以 这个 是 第一类, 我 觉得 我没有 时间 去 把 自我 提升 这 一块 这个 部分 就是 学习 的 这个 部分 以及 有 主题 的 专题学习 的 这个 部分, 我 觉得 我是 没有时间 去做 的。 我 现在 只 能够 保证 读书 和 互动 这两块。
第二个 是 工作 上, 我 觉得 发现 我 有 很多 重要 不 紧急 的 事件, 其实我 觉得 我没有 时间 去 做对 吧? 那 这个 就 大家 都能 理解。 开发 一些 已经 有 想法 的 大 项目, 可能 我的 进度 是 比较慢 的。 我 总 觉得 脑子 里面 有 这个 想法, 可是 我 落 不 下去 做对 吧? 其实 这些 重要 非 紧急 的 工作 上 的 项目 都是。 第一 你 肯定 是 提升 你的 思维 账户, 因为 这些 大 项目 才是 最 能够 让 你的 思维 迸发 火花 的。 第二, 当然 这些 项目 总 能够 让 你的 职业 发展 的 更加 好。 所以 这个 是 我想 花时间, 可是 总是 被 别的 事情 占据 了的 时间, 而 没有 真正 的 在 这个 上面 花 足够 的 时间吧, 也 不是说 我 不做。
第三 就是 爱好 和 旅行 了。 你看 就是 没有 功利 的 目的, 只是 纯粹 沉浸 其中 的 那种 享受。 我 生活 中的 好 小的 沉浸式 的 享受 肯定 是 有的。
比如说 泡澡, 比如说 有时候 我 一个人在家 里面 吃 一顿 火锅 都 觉得 非常 开心。 天气 很 好的 时候 出去 骑行, 或者 是 直接 把头 埋 在 哈奇 的 身上。 哈奇 就是 我的猫, 埋 在 他的 身上, 感受到 他的 那种 温顺, 感受到 他的 那种 柔软。 这些 其实 都有 生活 中有 很多 这样 小的 沉浸 的 时刻, 可是 我 有时候 觉得 我需要 更大 的 沉浸 的 时刻。 比如说 度假, 比如说 滑雪, 比如说 出去 旅行, 比如说 在 一个 更大 的 爱好 上 花 更多 的 时间。 那你 在 比如说 这个 爱好 是要 坚持 长期 投入 时间 去做 的。 比如说 学跳舞 或者说 是 学 做饭。
以上 三类 我 发现 其实 都 是我 特别 想做 的 事情, 但是 我 却 觉得 自己 没有时间 去做。 可能 大家 的 答案 跟 我 有 一些 相同, 有 一些 不同。 也许 大家 的 答案 里边 包括 说 没有 跟 孩子 一起玩 的 时间, 没有 跟 爱人 一起 共度 的 约会 的 时间, 没有 能 跟 父母 更多 的 待 在一起, 或者 也有 可能 有 一些 朋友 会 觉得 说 我 忙 太 忙碌 了, 我没有 时间 真正 的 慢下来 去 照顾自己 的 心理创伤, 我 甚至 都 没有时间 去 约 做 心理咨询 等等。 总体 来说 其实 我们 都 可以 理解, 它是 经历 账户, 经历 管理 的 四个 账户 相关 的。 比如说 我们 维护 重要 的 关系, 那 当然 就是 建立 新的 关系, 这些 都是 情感 维护 情感 账户, 我们 留出 足够 的 时间 做 属于 自己的 阅读、 思考、 创造 这些 思维 账户 的 东西, 对 吧?
甚至 有时候 要 做 很多 的 类型, 那 就是 意志力 账户。 比如说 我们 没有时间 去 好好的 照顾 自己, 这个 就是 体 跟 体能 账户 相关。 再 比如说 忽视 了 自己的 兴趣 所在, 让 自己 变得 越来越 不 有趣 了。 我 觉得 我自己 这个人 不 丰盈 了, 其实 也是 意志力 账户, 也就是 我要 做 一个 什么样, 我也想 成为 一个 什么样 的 人我 有没有 在 成为 这样的 人的 路上, 以及 思维 账户, 我 有没有 在 做 一些 有趣 的 有趣 意思 就是 其实 总体 来说 就是 更 有创造力 的 事情, 更有 活力 的 事情。 这些 其实 都 跟 经理 管理 的 四个 账户 有关。 而 大家 有没有 发现, 我 当我们 造句, 我没有 时间 叉 叉叉 的 时候, 其实 我们 损失 的 就是 在 维护 和 充盈 这 四个 账户 的 这些 活动。
但是 扪心自问, 我们是 真的 没有时间 去做 这些 事情 吗? 如果 大家 有 记录时间 的 习惯, 从 你们 记录 的日常 上 你 就会 发现, 就像 前面 我说 的 运动 一样。 不是 抽不出 30分钟 运动, 15分钟 练字, 而是 不知不觉 的 不知道 把 时间 花 在 什么 地方 去了, 或者 是 我们 总是 想不起来 要 做 这件 事。 哪怕 我 现在 说 我是 有 时间 的, 我也 想不起来 要 做 这件 事情, 对 吧? 这 听起来 其实 是 一件 大家 细 想想, 听起来 其实 是 一件 很 奇怪 的 事儿。 因为 这些 都 是对 我们 来说 很 重要 的, 是 也是 让 我们 快乐的 事。
当我们 用 我没有 时间 叉 叉叉 这样的 句式 来 造句 的 时候, 第一时间 浮现 到 我们 脑海, 当然 就是我 想做 的 事情, 这 还能 对 吧? 他他 当然 就 重要 就是 让 我们 快乐。 可是 让 我们 心底 真正 想要 去做 的 事情, 这么 快乐的 事情, 我 为什么 就是 想不起来 去做 呢? 咱 是不是 就 应该 优先 考虑 先 把 这些 事情 填满 我们的 时间? 做 完 这个 思维 实验 之后, 再 来讲 我们 前面 说 那个 概念, 大家 是不是 就 更有 体会? 快乐 不是 我们的 本能, 快乐 不是 我们 下意识 就 一定 会 做 的 事情。 快乐 其实 就是 一种 主动 的 选择, 或者说 快乐 其实 是一种 需要你 后天 培养 的 能力, 而且 是 需要你 主动 经常 想到 我要 做 让 我 快乐的 事情, 我要 主动 去 管理 我的快乐。
值 可能 很多人 会 觉得 说 不会, 因为 人的本能 是 趋利避害 的。 请 大家 注意, 这个 利他 不一定 等于 快乐。 这个 趋利避害 的 利 主要是 生存, 甚至 都 不是你 个体 的 生存, 而是 你 这个 物种 基因 的 生存。 生存本能 的确 有 一些 是个 坏了 直接 相连 的。 比如说 吃 到 一些 真正 质量 很高 的, 真的 很 好的 食物 的 时候, 我们 也会 感觉到 快乐。 比如说 我们 有 好的 社交 的 关系 的 时候, 这 有利于 我们的 生存, 我们 也会 比较 快乐。 比如说 我们 进行 到 一些 比较 高质量 的 D O I 活动 的 时候, 我们 也会 比较 快乐, 对 吧?
但是 大家 一定要 注意, 并不是 所有的 生存本能 都 跟 快乐 联系 在一起。 而且 生存本能 很多 时候 会 区 是 我们 去做 一些 让 我们 很 不快乐 的 事情。 尤其是 我们 这么 多期 的 节目 里边, 经常 有 节目 讲说 我们的 大脑, 我们的 身体 的 机能, 我们 整个 进化 根本 就 还没有 适应, 才 刚刚 出现了 几十年 的 如此 现代化 的 社会。 你看 在现代 社会, 生存本能 能够 驱使 我们 去 吃 那种 高 盐、 高糖、 高 油 的 垃圾食品。 他 就是 对 我们 来说 其实 并不是 真正 快乐的。
再 比如说 多巴胺 劫持 了 我们的 注意力, 让 我们 一直 盯 在 手机 上, 而 不是 盯 在 真正 对 我们 重要 的 事情 上。 然后 多巴胺 还会 产生 craving, 就是 渴求 一种 内心深处 的 渴望, 一种 意志力 很难 纯粹 靠 意志力 很难 控制 的 这种 渴 深度 渴望, 让 我们 对 坏习惯 上瘾。 在 习惯的力量 那 一期 我们 讲 过了。 酒瘾、 烟瘾、 毒瘾 都是 如此。 总之 快乐 很多 时候 其实 是 需要 我们 自己 去 关注、 去 注意、 去 付出 努力, 主动 做出 选择 的。
那 怎么 去 主动 努力 呢? 就 很 简单 的 方法 就是你 一定要 把 自己的 时 荆 花 在 快乐的 事情 上, 尽量 要 去做 这件 事情。 是不是? 这件 事情 就 很 具象化 很 简单 了, 就 没有 那么 抽象 的 答案。 就是 你看 你 一天 24小时, 你的 每 1个小时 是 花 在 了 什么 事情 上, 而 这件 事情 让 你 有 多 快乐, 这个 原理 非常 的 重要。 也就是说 如果我们 想要 快乐 的话, 我们 绝不能 被 潜意识 牵着鼻子 走, 绝不能 不知不觉 得 去 花 我们 所有的 时间, 让 本能 牵着 我们 走。 因为 本能 有 很多 时候 并 不让 我们 快乐, 我们 一定要 非常 有意识 的 去 选择, 怎么 填满 我们 一天 24小时 的 每 1个小时。
更 具体 的 说, 为了 实现 这个 目标, 我们 要 做 这 两件 事情。 第一 记录 你的 时间, 第二 记录 你每 一个 事件 的 快乐 值。 关于 第一步 记录 自己的 时间, 作者 在 书 里面 给出 了 一个 时间 记录 的 表格。 但是 我 个人 是 觉得 用 我自己 的 多年来 实践 下来 的 日历 记录 更 简单。 在 以前 的 节目 里面 我 提 过 很 多次, 有 很多 的 朋友 催 我。 所以 这里 我们 终于 要 开始 来讲 我是 怎么 记录 我 每一天 的 时间 的。 首先 让 我们 来看 一下 我们 使用 的 工具, 我 使用 的 是 苹果 日历 和 谷歌日历。 总体 来说, 如果我 是在 苹果电脑 上, 我 就会 使用 苹果电脑 自带 的 那个 日历。 但是 我 登录 的 是我 谷歌 的 账号, 这样的话 我的 日历 的 数据 在 全 平台。
因为我 使用 的 手机 是 安卓系统 的, 所以 我的 手机 上 的 我的 日历 也可以 同步, 我的 PC 机上 我的 日历 也可以 同步。 对的, 就是我 使用 很多 个 不同 的 pad 电脑 跟 手机, 我 既有 mac 又有 P C 然后 我 既有 ipad 我 又有 安卓 机, 总之 我需要 我 所用 的 所有的 设备 上, 这个 数据 都是 能够 同步 的。 所以 如果说 我 正在 P C 机上 或者 安卓 上 的, 直接 使用 谷歌 的 日历, 如果你 使用 别的 电脑, 你可以 直接 上 网页版 的 谷歌日历。
其实 谷歌日历 是 很 好用 的。 我不知道 大家 自带 的 那个 日历 怎么样, 大家 可以 探索 一下。 其实 用 什么 不重要, 但是 我 探索 过 好几个 日历 的 A P P, 包括 有些 系统 自带 的, 有些 手机 自带 的。 我 到 最后 发现 最好 用 的 真的 就是 苹果 日历 和 谷歌日历, 这是 我们 记录时间 的 主要 的 工具。
这里 顺便 用 一下 还有 的 一个 工具, 就是你 一定要 有一个 好用 的 备忘录。 无论是 你喜欢 随手 带 一个 小 本本, 还是 说 你 在 手机 上 有一个 非常容易 打开, 你 随手 就 记录 了 这么 一个 小的 备忘录。 我们 经常 是要 在 这个 备忘录 上 稍微 记 一下 我们的 时间 的 使用 的。 比如说 你 不 打开 电脑 的 时候, 你 就 记录 日记 就 很烦。 那你 有时候 你 就 需要 在 小 本本 上 或者 是 备忘录 里面 记下, 说 我 这 段时间 在 干嘛, 他 大概 花了 多长时间, 这些 记录 你 其实 不需要 做 的 很 精细, 你 只要 能够 非常 粗糙, 很快 的 记 一下 就行了。 语音输入 的话 就 更 快了, 对 吧? 然后 也 不需要 讲究 什么 格式 的, 因为 这个 备忘录 你 最后 是要 删除 的。 你 到了 第二天 或者说 到了 下一次, 你 打开 电脑 的 时候, 你 就 把 这个 东西 放在 电脑 上。
比如说 如果我 出门 很 长时间, 我 其实 是 不会 在 手机 上 随时 去 编辑 我的 日历。 因为 如果 要 编辑 这么 多 的话, 他 很 累。 但 有时候 我会 编辑。 总体 来说 为了 节省时间, 我 更多 的 会 用 一个 备忘录 调 出来。 然后 我 就说 今天 几点 到 几点 之间 我是 干 啥, 或者 几点 到 几点 之间 我 又 干 啥 了。 每次 你 完成 一个 事件, 你 就 随手 调出 备忘录, 在 上面 记 一笔。 然后 到了 晚上 或者 到了 第二天 到了 公司 打开 电脑, 你 再 把 这个 时间 重新 补 到 日历 上 就可以 了。
如果 是在 出差 或者 是 度假 的 时间, 其实我记得 就 不会 这么 细。 因为我 记录 的 时间 总体 来说 是我 日常 使用 的 时间, 就是 更多 看我的 习惯 对 吧? 看看 日常 你 能 做, 你 能 节省 出 什么 时间。 如果 是 偶尔 的 出差, 那么 我也 不会 把 一天 都 继承 出差。 我 可能 会 分 几个 大段, 比如说 大部分 的 时间 我在 忙 工作 的的 事情, 但是 如果我 出差 有 间隙 去 见 了 一个 朋友, 或者 我 出差 的 间隙 偷 了 一个 下午 的 空闲 去逛 了 一个 什么东西, 这个 我会 单独 把 它 寄 出来, 那 所有 剩余 的 时间 就 统一 计委 出差。
度假 也是 一样的, 虽然 整个 时间 都是 度假, 但 我 通常 会 把 度假 的 内容 在那 一天 结束 的 时候 去 记 一下, 说 今天我 整个 度假 我 做了 些 什么样 的 事情。 然后 这样的话, 你 就 能够 感受到 你 整个 度假 每一天 的 快乐 值。 或者 我 以后 回想起来 的 时候, 你会想起 来 这个 度假 我 当时 开 不 开心, 为什么? 每天 做了 什么 事情。 在在 如果说 在 这个 度假 的 过程中 我 工作 了, 那 这个 我是 会 单独 记 的。 但是 这个 时间 不 一定要 这么 的 准确。 比如说 你可以 把 我 今天 工作 了 2个小时, 他 可能 是 零零散散 的 2个小时, 那 我在 日历 上 我 懒得 记得 那么 确切 是 哪几个 时点, 我 就会 统一 挖出 一个 两 小时 的 石块, 说 今天 工作 了 2小时, 然后 剩下 的 所有的 时间 把 它 标 为 度假 重点。 就是说 记录 真的 不用 很 精确, 所以 它 就会 比较 容易。
说完 了 工具 就是 日历 和 备忘录 之外, 咱们 下一个 是要 注意 的 点 是我 是以 15分钟 为 单位 来 记录 的。 什么 叫做 15分钟 为 单位 呢? 其实 就是说 无论 做什么 事情, 最小 单位 就是 15分钟。 如果 是 2小时, 我 当时 就 记 2小时。 但是 这件 事情 如果我 只 做了 五分钟, 我 就 当 他 没 做 过。 如果我 做了 十分钟, 我 就 当 它是 15分钟, 就是 四舍五入, 这个 叫做 以 最小 单位。 所以 我的 日历 上 最小 的 一条 就是 15分钟。 并且 我 所有 其他 的 事件 一定 是 15分钟 的 倍数。
要不然 就是 30分钟、 45分钟、 60分钟、 2小时、 3小时, 对 吧? 这个 就 叫做 以 15分钟 为 单位, 这么 记 为有 什么 好处 呢? 首先 它 就是 容易, 就 一切 都要 以 长期 能够 轻易 的 进行 为 目标。 苹果 和 谷歌 的 日历, 它 其实 随手 一 拉 的 一小 格 就是 15分钟。 你 如果 添加 自动 添加 一个 新的 事件, 它 默认 其实 就是 15分钟 起, 它 比较 好 拉。 然后 如果你 要 拉 个 五分钟、 八分钟、 七分钟, 你 去 调 时间 的 那个那个 东西 很烦, 但 15分钟 非常 准确, 一 拉 就 能够 拉 出来, 所以 这个 是 第一个 好处。
第二个 好处 是当 你的 整个 事件 是 15分钟 的 倍数 的 时候, 其实 你 整个 时间 的 分布 会 比较 好 算。 你 在 你的 日历 上 也会 比较 一目了然。 我们 真的 不需要 精确 到 那么 几分钟 的 精确 的 地步, 我 觉得 精确 到 15分钟 已经 非常 好了。 你 大概 就 了解 一下 我的 时间 大概 都 花 在 什么 地方 就可以 了, 对 吧? 所以 我 通常 就是 会 用 15分钟 为 单位。
我 发现 我 这么 用了 之后, 还会 还 多 出来 一个 额外 的 好处。 就是 比如说 我 看书 看 了 25分钟, 这个 时候 我 已经 想要 做 下 一件 事情 了。 这个 时候 我 一看 说 还有 五分钟 对 吧? 那 与其 你说 你 直接 给他 拉 满 30, 反正 我 记录时间 肯定 是 记录 30分钟 的, 我 绝对 不会 记录 25分钟 的。 所以 我 干脆 就 再看 五分钟, 五分钟 之后 我看 完 这 30分钟, 我 就 move 到 下一个 目标 上去。
我们 前面 以前 的 节目 也 讲 过, 人体 自己 里面 的 韵律 的 周期 基本上 也就是 90分钟 为 一个 周期。 所以 这样 做 的话, 你可以 在 事物 事件 跟 事件 之间 的 切换 会 做 的 比较 顺滑, 就是 不会 这里 20分钟, 那里 40分钟, 就是 很难 交接。 我的 时间 基本上都 很 干脆 很 清晰 的, 是以 15分钟 为 单位 来 展开 的。 如果 你的 日历 不支持 15分钟, 而 只 支持 30分钟 是 最小 单位 的话, 也 OK。 那 你们 就 用 30分钟 为 最小 单位, 我 觉得 也是 可以 的。 我 个人 觉得 15分钟 最好 用。
可能 有些 朋友 会 觉得 15分钟 很小 很 琐碎, 记录 起来 很 麻烦。 你说 我 15分钟 做 这个 记 一次, 15分钟 做 那个 记 一次, 其实 这就是 一种 很 好的 监督管理。 你 自己的 是不是 过于 频繁 的 切换 任务 的 方法? 因为 如果你 总是 在 日历 上 一会儿记 一下, 一会儿记 一下, 15分钟 再 回 邮件, 下 个 15分钟 再 打电话, 再 下 个 15分钟 再 刷 手机。 等等等等。 对, 连 我 换成 是我, 我 也会 觉得 这样 记 时间 非常 的 烦。
可是 这 不就 告诉你, 你 这样 使用 时间 是 不对 的 吗? 你 就 应该 有 一些 任务 是 坚持 很久 的, 你 要 坚持 一 小时 两 小时 你 才 切换 任务 的。 如果你 一天 中 所有的 任务 都是 15分钟 的 任务, 那 别说 是你 没有时间, 就是 没办法 坚持 记录 了。 你 这 整个 自己 时间 使用 上, 难道 你 自己 不 觉得 不 烦躁 吗?
我自己 有时候 在 记录 特别 频繁 的 时候, 就是 怎么 一会儿 又要 去 记 了, 一会儿 又要 去 记 了。 我 这个 时候 就会 问 自己 说 怎么了? 为什么 这个 是 15分钟, 15分钟 做事 干 啥 呢? 你 在 这个 时候 偶尔 这样 是 可以 的, 这 长期 这样 做 的 切换 成本 就 太高了, 对 吧? 有 很多 的 注意力 残留, 每 15分钟 切换 一次 任务 的话, 我们的 代价 就会 很大。 每一 一个半 小时 90分钟 切换, 甚至 每 30分钟 切换, 其实 我们的 代价 都会 更 小。 所以 我们 就是 大家 不用担心 说 这个 单位 太小, 记 起来 太烦。
其实 总体 来说, 我们是 希望能够 达到 一个 不需要 频繁 记录 这么 一个 时间 使用 的 状态 的那 好, 我们 讲 过 的 工具 讲 我的 最小 单位, 接下来 我们 就要 讲 时间 记录 的 内容。 其实 内容 很 简单, 就是你 写 一下 这个 时段 你 在 干 啥 就行了。 当然 我们 后面 会 讲 类别, 你 就 我 我 通常 会 把 类别 写 在 前面, 然后 冒号, 然后 后面 写 我 做 的 事情。 记录 尽量 详细 一点, 因为 你的 这个 记录 是 为了 对 自己的 时间 使用 有 更 清晰 的 认知, 对 自己 有 更 清晰 的 认知。 如果你 记录 太 笼统 的话, 就 不 方便 我们 以后 回来 回顾, 我们会 很快 忘记 我们会 做 的 什么 事情。
我很喜欢 我自己 记录时间 的 一个 额外 的 好处 是, 当我 很 长时间 没有时间 写日记, 但是 我知道 我 有 很多 非常 棒 的 思想 想要 记录下来, 想要 在 通过 写作 去 整理。 以前 如果我 不 好好 不 详细 的 记录 每天 发生 什么的 时候, 我就是 过了 一个 星期, 我 再再 想要 去 记 当时 我想 记录下来 的 东西, 我 就 失去 那种 灵感 了, 这个 时候 我 总是 觉得 很 可惜。 后来 我 做了 一个 改变, 就是我 在 日历 上 写 的 越来越 详细。 我 每次 一 回到 那个 详细 的 记录, 其实 马上 就能 想 起来。 当时 我知道 了 我是 要 记录 什么 叫 详细 的。 比如说 以前 我 只 记说 跟 朋友 A 吃饭, 但是 现在 我会 记得 更 详细 一点, 就是说 今天 跟 朋友 A 吃饭。
括号 我们 谈论到 了 某个 点, 特别 有 启发, 其实 你 不需要 记 很多, 对 吧? 就是 把 重点 挑出来, 记下来 就行了。 可能 当天 我想 通过 写作 整理 的, 就是 跟他讲 到 这个 点 有 启发, 我想 回头 来看 一下, 或者 我想 回头 整理 一下。 过了 两个 星期 我 再 回头 去 写 这 篇 日记 的 时候, 我 仍然 看到 这个 记录。 对, 那天 我们 讲到 这个 点 我 特别 有 启发, 我 就可以 把 这个 思路 给 整理 下来。 你 记 详细 了 之后, 其实 对于 我 怎么 度过 的, 我的 时间 会有 一种 更 深刻 的 情绪 体验, 你 整个 生活 体验 也会 更好。 比如说 我 以前 只会 记说, 这个 时间 我 拿来 泡澡, 因为我 还 蛮 喜欢 泡澡 的, 但是 有时候 我会 把 这个 细节 会 记上去。
比如说 这次 泡 的, 好像 我 感觉 听 森林 的 音乐 比 听雨声 的 音乐 更好, 对 吧? 或者说 今天 泡澡 泡 的 时间 太 长了, 我 感觉 下次 可以 怎么样 一点。 其实 大家 随心所欲 的 记, 你 不需要 记得 很长, 你 只要 随手 把 当时 的 那种 感受, 你 想 记录下来 的 东西, 都 放在 上面 就行了。 日历 相当于 是一个 备忘录, 备忘录 你 还要 到处 去 找, 但是 日历 其实 这个 事件 附带 的 那些 信息 你 都 可以 记上去。
再 比如说 有时候 我 进 跟 朋友聚会, 我 以前 是 不 记 地点 的, 我 觉得 就是 朋友 手机 上 把 地点 发给 我, 然后 我 就 直接 去了。 去 完了 以后 回来 说, 今天 跟 朋友聚会 了 怎么样。 但是 我 后来 发现 说, 我 要是 想要 记 起来 那天 跟 朋友 去 吃 什么 饭, 在 哪个 餐厅, 那 东西 吃的 特别 好吃, 我要 翻 半天 我 才能够 搜 到 这个 信息。 如果说 是 很 久远 之前 的 聚会 的话, 可能 手机 记录 上都 是 一些 过期 的 信息 了。 但是 我 后来 就 学会 了 在 日历 里边 记 的 时候, 我 就 把 这个 地点 写进去, 并且 括号 就是 回来 记录 这个 事情 的 时候 说, 今天 这个 餐厅 非常 的 好吃。 这个 时候 我 只要 记得 那天 我 跟 朋友 B 去 吃 这个 餐厅, 我记得 特别的 好吃。 然后 我 就 直接 在 日历 里面 搜索 朋友 B 我 就 立刻 能够 搜 到 说, 对对对, 就是 那天 就是 那次 去 吃的 那个 餐厅, 那 什么 餐厅 来着? 我 一看 就 能够 搜 到 这个 餐厅, 你看 是不是?
日历 的 记录 它 其实 不光是 时间 的 记录, 它 就是 一个 非常 有用的 时间 的 小的 时间 生活 笔记 的 一个 记录表。 所以 大家 在 记录 的 内容 上 你 就 记录 的 尽量 的 详细 一点。 接下来 我们 要 讲一讲 分类 和 颜色。 为了 让 日历 更 方便使用, 让 我们的 时间 分布 更加 的 一目了然, 让 我们 可以 不 通过 数据分析, 只要 看 一眼 日历, 我 就 知道 我的 时间 有什么 问题。 这个 时候 我们 尽量 的 要 给 不同 的 时间 安排 上 不同 的 色块, 这个 色块 就 对应 着 不同 的 类别。 比如说 我 安排 睡眠时间 是 灰色, 就 这 一段时间 是我的 睡眠时间, 我 就 整段 都 灰 掉。 这个 时候 他 不占 日历 太多 的 色彩 上, 不但 不占 太多 的 注意力, 让 我明白 这 是一个 灰色 的 睡眠时间, 我是 不会 空 着 任何 时间 的, 就是 一天 24小时 我 一定 会 塞满。 哪怕 是 睡眠 的 时候, 我 都会 把 它 把 这 一个 色块 拉上去。
是 睡眠 一方面 你可以 感觉得到, 你 就可以 通过 这个 东西 看到 你的 睡眠, 每天 是 几点钟 入睡, 七点钟 醒来。 你 也可以 做 一个 生活 小 记录, 就是 在 今天 的 睡眠 上, 如果有一天 突然之间 睡 得 不太好, 我 可能 会 括号 记录 一下, 说 今天 换 了 一个 被子, 我 觉得 这个 被子 太 厚 了, 晚上 热 醒, 或者 括号 今天 换 了 一个 枕头, 这个 头 很好 睡。 我 觉得 从现在开始, 我的 睡眠 质量 可以 开始 变 好 等等。
这些 是我的 整个 时间, 而且 如果你 一天 填满 24个小时, 其实 你 导出 时间 的 时候 做 后面 的 这个 计算 会 比较 容易。 因为 如果你 导出 你的 你是 一般来说 导出 日历 的 那些 A P P, 都是 把 你 所有的 上面 的 事件 一次性 的 全 导出。 然后 如果说 你 正好 把 所有的 时间 都是 24小时 的话, 那你 所有的 这个 事件 加起来 就 应该 是你 所 拥有 的 所有的 时间。 你 再 把 这些 时间 除以 这个 总时间, 就 能够 非常 清晰 的 得到 你的 时间 的 占 比。 当然 要 做到 这件 事情, 你 就 不可以 有 两个 事件 是 重合 的, 就是你 不可以, 就算 你 一边 走路 一边 听 播客, 你 必须 把 这个 时间 分布 只 记录 其中 的 一项。 或者 你 把 这个 时间 一分为二, 去 把 这个 时间 记录 一半 走路 一半儿 听 播客。
对我来说 我是 这么 处理 的, 通常 我会 把 这个 时间 记 为 运动。 因为 就算 我 不听 播客, 我 其实 也 希望 自己 这个 时间 是 拿来 运动 的。 然后 我 就算 今天 没法 出去 以后, 正好 耳机 电池 没有了, 我 可能 也没有 办法, 我 就 必须 要把 这 半小时 给 去 走 完, 对 吧? 所以 我会 把 这个 时间 记录 为 运动。 但是 有时候 有些 电话 非常 的 重要, 所以 我 就会 把 那个 时间 会 记录 成 电话 时间。 总之 大家 自己 可以 去做 一些 自己的 取舍。 我们 之所以 同一 时间段 不 记录 两个 事件, 是 为了 让 我们的 整个 时间 占 比 的 计算 更加 的 容易, 让 我们 一目了然。
这个 日历 上 就 知道, 因为 一天 是 24小时, 你 一看 就 知道 这个 色块 比较 大, 那个 色块 比较 小。 尤其是 我们 前面 说过 了, 色块 是以 15分钟 为 单位 的。 你 扫 一眼 就会 发现 这个 色块 是 七个 单位, 那个 色块 是一个 单位, 你 就会 知道 你 一天 的 时间 大概 用 在哪里 了。 所以 这个 是我 为什么 没有 在 同一个 时间段 记录 两个 时间。
好, 我们 说 回 分类 和 色块。 睡 刚才 说 睡眠 是 灰色, 那 一般来说 工作 我会 觉得 是 比较 像 蓝色。 然后 如果 是 家务, 泡澡 这些 就是 叫做 我 把 它 叫做 meals and care。 就是说 吃饭 三餐 和 照顾 我自己 的 那些 事情, 包括 家务 其实 都是 这个 category, 就是 这个 种类。 所以 这个 是 绿色 生活, 跟 生活 相关。
娱乐 因为我 其实 有 一段时间 是 想要 卡 掉 我的 娱乐 时间 的, 所以 我希望 这个 纯 娱乐。 纯 娱乐 的 意思 不是 那种 特别 有意义 的 滋养 型 的 娱乐, 我说 的 是 纯粹 的, 就 比如说 没有 任何 目的 的 刷 剧、 刷 手机、 玩游戏 这些, 我希望 这些 时间 尽量 在 一个 合理 的 范围 之内, 所以 我 就 给 它 一个 醒目 的 大红色。 因为我 一看 日历 上 如果 今天 有 一大 串 的 大红色, 我 就 觉得, 不妙, 今天 到底 是 怎么回事? 到底为什么 会 出现 就 连 刷 了 5个小时 的 剧 这种 事情? 再 比如说 我 希望能够 有 一些 亲友 互动, 所以 我 就会 把 亲友 互动 变成 温暖 的 黄色。 总之 大家 可以 根据 自己 对 色彩 的 偏好 来 给你 自己 做 一个 大 的 分类。 然后 每一个 大 的 分类 对应 一个 色块, 对应 一个 颜色, 一目了然, 一看 就 知道 是什么 内容 的 那种 色块。
所以 当你 这么 安排 之后, 你 就会 发现 在 日历 上 你 一看 就 知道 我 今天 工作 了 多长时间。 因为 所有的 蓝色 都是 工作, 你 一看 就 知道 我的 家务 大 到底 要 占 我 多少 时间, 我 每天 吃 三餐 要 吃 多久, 我 每天 做 家务 要 做 多久 等等。 其实 你 一看 绿色 你 就 知道 了。 然后 再 比如说 你看 黄色, 你 就 看到 说 我 每天 其实 黄色 隔三差五 才会 出现, 并且 它 出现 的 时长 都 并不是 那么 长。 这 是不是 就 应该 要 引起 你的 关注? 因为 我们 知道 人际 互动 对 我们 来说 是 非常重要 的, 大家 能够 get 这个 idea。 色块 能够 通过 不 计算 的 情况下, 迅速 的 让 你 掌握 你 一天 时间 的 分布。
如果你 有 特别 想要 缩小 的 色块, 就像 我 一样, 你 安排 一个 醒目 的 颜色, 你 希望 这个 颜色 减少。 如果你 想要 有 增加 的 色块, 也就是说 想要 增加 亲友 互动 的 时间。 比如说 但 我们 就 注意 给他 安排 一个 我喜欢 的 温暖 的 颜色, 然后 你你你 留心 观察 这个 色块 在 你的 日历 上 有没有 经常 的 出现, 对 吧? 所以 这个 就是 我们的 分类 和 四块 的 原理 了。
在 整个 分类 跟 四块 的 安排 中, 其实 它是 一个 实践 中 不断 调整 的 过程。 大家 千万不要 说 我 一开始 的 时候 就要 花 很多 的 时间 一下子 给 它 弄清楚, 总是 在 随着 你 使用 的 过程中, 它 不断 的 在 进行调整 的。 我 最后 大 的 分类 可能 最后 一共 也就 分成 个 十 来 类, 不会 那么 多。
前面 除了 前面 我们 讲 过 的 那些 东西 之外, 我 还 增加 了 一类 是 专门 给 运动 的。 这个 颜色 是一种 也 算是 绿色, 因为 也是 健康 类 的。 但是 他 跟 刚才 我们 生活 家务 那 一类 就有 相对 有有 很 明显 的 差别。 比如说 三餐 生活 类 的、 照顾 类 的 是 深绿色, 那么 运动类 的 就是 一个 相对来说 浅绿。 然后 休假 和 旅行 这 段时间, 我的 时间 比较 记录 比较 少, 我的 睡眠 是 浅灰, 这些 不是 很 详细 的 记录 内容 就 把 它 变成 了 一个 深灰。
然后 还有 一些 是 跟 学习 和 个人成长 有关的。 比如说 个人 财务 规划, 我要 去 想一想 我的 理财产品, 我要 做 一些 我的 个人 的 学习。 学习 不是 读书, 读书 是 对我来说 是 单独 的 分类, 就是说 整个 读书 就是 一个 单独 的 类目, 我说 的 这个 学习 是 比如说 背单词, 学 日语 这些 学习。 还有我 我 觉得 就是 日程 规划, 你 要 花时间 来 安排 自己的 时间, 这件 事情 非常 的 重要, 非常 值得 去 花时间。 这 全部 我 觉得 是一个 个人成长, 个人 的 知识 是 知识库 的 扩充。 所有的 这些 东西 我 就 把 它 变成 一类 叫 变成 紫色, 这是 就是 我们 纵横四海 的 主 色 了。 在 刚才 说过 的 阅读 是 单独 的 一类, 然后 日记 对我来说 也很 重要, 所以 日记 也是 单独 的 一类, 这个 就 大概 就是我 的 所有的 分类 了, 这些 颜色 基本上 我 就 能够 把 它 分开。
我们 分类 比较 多, 但是 有些 颜色 是 比较 相近 的, 像 阅读、 日记, 对我来说 都是 一些 个人 心灵 滋养, 个人 提升 的 东西。 所以 我 其实 全部都是 类似的 这个 浅 蓝绿色, 比较 舒服 的 蓝绿色, 包括 运动 的 颜色 都是 比较 相近。 因为他 我 觉得 他 对我 的 身心健康 很 有关的 都是 类似的 颜色, 所以 分类 跟 颜色 也 不是 一定要 有 一一对应 的, 这个 区别 就 看你 自己。
在 这个 大类 中, 其实我 还会 分出 很多 的 小 类。 如果 大类 分 的 太细, 那么 你 日历 上 的 颜色 太 乱 太 眼花缭乱, 其实 是 不太 利于 我们 去 判断 我们的 时间 是 怎么 使用 的。 所以 我在 大类 里面 分 小 类, 比如说 工作 就是 一个 好的 例子。 有些 工作 是我 觉得 需要 深度 思考 的, 所以 那些 工作 我 可能 就 把 它 变成 深蓝色。 有些 工作 虽然 也 需要 深度 思考, 但是 我 觉得 他的 创意 的 部分 非常 的 多, 而且 我 觉得 他 很 开心。 就是我 希望 我自己 能够 多 做 一些 创意 类 的 轻 更 轻的 这种 天马行空 的 思考 的 活儿。 这 一类 我 可能 就会 偏向 于 浅蓝。
总之 在工作中 我 可能 会有 六七个 不同 深浅 的 蓝色, 每一个 蓝色 对应 一项 不同 的 子 分类 的 工作。 这个 时候 你 一看 这一天, 你 不但 能 看到 这一天 工作 是 有 多长时间, 而且 你 会 看到 这 工作 里边 蓝色的 深浅 程度 是 不一样。 你 就会 知道 说 这一天 你 做 的 更多 的 是啊 A 类 的 工作, 还是 更 做了 更多 的 B 类 的 工作 呢? 还是 做了 更多 的 C 类 的 工作 等等 哈那 在 这些 分类 的 使用 过程中, 我 有时候 逐渐 的 发现 说, 其实 有 很多 东西 是 需要 有 一些 些微 的 调整。 比如说 我 本来 一开始 的 时候, 为了 分类 尽量 的 少, 所以 我 把 所有的 生 国内 的 东西 全都 拢 在一起, 叫做 生活 对 吧? 就是 高手。 包括 刚才 所说 的 三餐、 泡澡, 所有的 这些 家务, 全部 都 拢 在一起。 但是 慢慢的 我 就 发现, 其实 你 怎么 看待, 或者说 你 怎么 分类, 你 日历 上 的 时间 体现 了 你 对 这些 事件 的 态度。
我的 工作 分类 的 非常 的 细, 里边 有 很多 的 子 类目。 因为 工作 总体 来说 就是 一个 很 有意义 感, 很 有 目标 感, 对我来说 很 快乐的 事情。 并且 我在 上面 投入 了 大量 的 关注, 就是我 的 关注 在哪里, 我的 子 分类 就会 比较 细。 但是 反观 我 生活, 所有的 东西 都 拢 在一起 变成 一个 类目, 那就 说明 我 肯定 对于 生活 的 关注度 是 不高 的。 所以 在 我 发现 就 从 去年 风 控 开始, 我 希望能够 我 对 生活 的 关注 更大 更高、 更深、 更 细。
因为 这样的话 你 才能够 更好 的 体现 体会到 生活 中的 美, 才能够 把 自己的 生活 过得 更加 的 快乐, 才能够 过 一个 更有 意义 的 生活, 而 不是 只 关注 工作。 那么 我 自然而然 就 需要 在生活中 分出 不同 的 类目。 所以 我 当时 就 开始 在 这个 生活 中 开始 想说, 我 希望能够 把 它 分成 什么样 的, 我 把 它 分成 刚才 的 这个 meals and care, 就是 吃饭 和 自我 照顾 的 时间, 它 还是 可以 成为 一类。
但是 生活 中有 很多 东西 不 光光 是 吃饭 跟 自我 照顾。 比如 你说 泡澡 这件 事情, 他 到底 是一个 照顾自己 还是 一个 生活 享受 呢? 所以 我 后来 就 单独 辟 出了 一个 专 叫做 live life。 就是说 好好的 生活, 你 给我 好好的 去 生活 一下, 好好的 体会 生活, 所有 让 我 生活 变得 更加 美好的 东西, 我 全 放在 这 里面。 这 里面 单独 做出 一个 分类, 就是 为了 提醒 自己, 我要 主动 的 去 管理 快乐, 我要 主动 的 去 选择 让 我的生活 过得 更加 充实、 更加 有意义、 更加 接地气、 更加 生活化 的 那些 事情。 所以 这个 类目 出来 了 之后, 我 就会 经常 去 看我 这 一周 有 多少 小时 是在 这个 类目 上 的。
这个 类目 是 里面 包括 比如说 我看 了 非常 有意义 的 一个 一部 电影 作品。 以前 其实我 一向 也会 非常 笼统 的 把 这种 电影 作品, 看电影 这件 事情 归 在 娱乐 的 类目 里面, 就 只有 一个 类目, 没有 子 分类。 但是 现在 你 就会 发现, 我 刷 剧 的 快乐 程度 和 我看 一部 非常 好的 精品 的 作品 所 感受 的 那种 敬畏 感, 跟 那种 快乐 程度 完全 不可同日而语, 根本 就 不在 同一个 种类 里面, 而且 对 以后 对我 自己 个人 产生 的 影响 也是 不一样的。 这 两类 东西 怎么能够 放在 一起 呢? 所以 你看 这个 就 是从 娱乐 那个 里面 把 这个 东西 也 播出来, 放在 live life 里面。 就是说 我要 好好生活, 大家 就可以 这 只是 一个 例子, 我自己 个人 的 例子。
大家 可以 随着 你的 使用 不断 的 去 进行 思考, 不断 的 去 进行调整。 看一下 你 希望 把 你的 时间 用 在 哪些地方, 你 就会 生出 不同 的 类目。 如果 类目 太多, 你 觉得 管理 不 过来, 你 就会 慢慢的 合并 一些 类目。 在 这个 调整 中 渐渐 的 你 就会 找到 你 自己 最好的 分类 和 最好的 颜色。
在这里 提醒 大家 的 就是 有 一些 类目 其实 真的 是 需要你 自己 思考 过 你 才能够 知道 的。 比如说 我 有一个 类目 叫做 P K M, 叫 personal knowledge management。 这个 类目 其实 以前 你 就 很难 一下子 会 存在 在 你的 脑海里。 那 为什么 我会 单独 出现 这样 一个 类目 呢? 就是 因为我 觉得 我 以前 有 学习, 我 有 一些 读书笔记。 读书 就是 做 读书笔记 我 就 放在 reading 就是 读书 里面, 学习 我 就 放在 学习 里面。 但 我 觉得 有 一些 东西, 它 不是 学, 他 也 不是 读书笔记。 它 就是我 对于 我 所有 学习 的 东西, 现在 要 做 一个 整理 一个 梳理。
比如说 我 希望能够 把 这 段时间 我 对于 某 一个 概念, 某 一个 话题 上 的 认知 这些 知识 卡片 给 大家 说一说。 这 其实 我会 花 很多 的 时间 在 里面。 我 每次 花 进去 这个 时间, 我 就会 觉得 说 我 到底 花 这个 时间 我也 不是 在学 新的 东西。 比如说 我不是 在学 日语, 或者 我不是 在学 ChatGPT, 或者 学 AI, 或者 学 单词, 我是 在 整理 我 已经 学会 的 东西。 那 这个 东西 到底 应该 叫 什么 呢? 所以 我 后来 想 了 一 想, 觉得 建立 一个 个人 知识库 是 非常重要 的, 而 这个 时间 非常 值得 花, 所以 我 就 单独 给他 批 了 一个 类目。
听到 这里 我相信 朋友们 你们 会 意识到, 你的 时间 分类 其实 体现 了 你 对 什么 事情, 或者说 他 掌控 了 你 对 什么 事情 会 愿意 给出 时间表。 当我 没有 这个 类目 存在 的 时候, 我 不太 愿意 给出 间, 因为我 不知道 怎么 去 分类, 我 每次 做 这件 事情 我 就 觉得 浪费时间, 怎么怎么 地 呢? 这个 你 也 你 要 我 把把 它 标 成 学习, 我 觉得 不是 学习, 我就是 觉得 尽快 把 这个 东西 整理 一下, 它 就是 一个 琐事, 你知道吗? 但是 现在 你 有了 一个 新的 类目, 你 就会 发现 personal knowledge management, 也就是 个人 知识 管理 这件 事情 重 不重要?
重要。 既然 很 重要, 你为什么 这么 吝啬 在 上面 花时间? 我们 就是 需要 花 很多 的 时间 去 管理, 去去 进行 这件 事情。 这就是 我们的 笔记 的 力量, 里边 那 一期 讲 过 我们 所有的 笔记 都是 baby notes, 就是 小婴儿。 然后 我们 要 不停 的 去 照顾 它, 要 不停 的 去 蒸馏 它, 让 它 不断 的 长大, grow 它, 然后 这个 就是 grow notes。 我的 P K M 的 时间 其实 都是 拿来 做 growing 的, 拿来 去 耕种, 拿来 去 维护, 拿来 去 让 我的 森林 成长, 这是 非常重要 的 事情。 因此 我 就 单独 辟 出了 一块 叫做 P K M, 就是我 的 个人 知识, 管理 这些 事情, 所有的 建立 新的 数据库, 想想 数据库 之间 怎么 关联? 然后 把 这些 笔记 不断 的 进行 一些 整理 等等, 有 很多 整理 的 时间, 而 不是 重新学习 的 时间, 我 就 把 它 放在 P K M。
请 大家 注意, 这个 跟 学习 是 有 区别 的。 如果你 把 这个 笔记 做 的 很好, 这个 话题 上 的 学习 就是 学习。 但是 如果你 把 你 你 在 学习 之外, 不要 忽略 那些 你 觉得 好像 是 琐事 的 那些 整理 的 时间。 比如说 你 做了 很多很多 的 备忘录, 对 吧? 我们 前面 笔记 的那 一期 讲 过, 我也 经常 有 flow mal。 Flow mal 随时 随手 都会 记下 很多 的 感想。 如果我 长期 不 回去 整理 这些 感想 的话, 他 可能 就 堆 的 很多, 我 就 整理 不 过来 了。 整理 笔记 的 时间 就是 P K M 这些 整理 的 时间 才会 进入 到 我 P K M 这件 事情 是 重要 的。
所以 我们 叫 你 在 日常 使用 中, 我们 一定要 对 自己的 分类 进行 反复 的 思考。 要 想一想 我愿意 把 时间 用 在 什么 地方。 一旦 这件 事情 值得 你 时间, 你 就 一 必须 要 为 他 成立 一个 新的 分类。 这样 才能够 保证 你 花了 足够 的 时间 有 数据 追踪 的, 花了 足够 的 时间 在 这件 事情 上。 在 记录时间 的 时候, 请 大家 一定要 诚实, 以及 很多 时候 记录时间 是 会 调动 我们的 思考 的。 比如说 就是 呃 我 我 为了 陪 爸妈, 肯定 要 调 一个 新的 这个 类目, 叫做 亲友 类目。
这 亲友 是 非常重要 的那 我在 晚上 大段 的 时间 都会 陪 爸妈 一起 看电视, 然后 有时候 我 就 经常 每天 有 一 几个 小时 的 时间 都 能够 用 黄色 标 上 亲友 时间。 但是 写 着 飙 着 飙 着 我 就会 发现自己 有 点心虚。 我会 想说 我是真的 在 陪 爸妈 吗? 我是真的 在 进行 亲友 的 有效 的 高质量 的 互动, 我 这个 时间 是 花 在这里 了。 但是 比如说 我 一下子 吃 完 晚饭 之后, 我们 一家人 就坐 到了 电视机 前, 然后 陪 着 爸妈 一起 去 看 这些 电视剧。 整个 过程 难道 这么 多个 小时, 我 都 是在 贞 认认真真 的 陪 他们 吗? 就 当我 做 这个 记录, 每天 因为 假期 在家, 不就是 每天晚上 都能 做 这样的 事 吗?
当我 做 这个 记录 的 时候, 我 就会 很 心虚。 因为 很多 这样的 时间 我是 在 刷 手机, 我是 在 手机 上 回复 别的 东西, 甚至 我在 手机 上 在 看 一些 别的 东西, 有的没的 东西。 所以 每次 这样的 记录 就会 提醒 我自己 说 陪 父母 的 时间, 这个 时间 就是 要 老老实实 陪 父母。 如果说 我 今天 是 刷 手机 了, 我 就 不 能够 把 整个 比如说 4个小时 都 标 黄, 我 必须 只能 说 这 4个小时。 虽然 我 跟 我 爸妈 坐在 一起 看电视, 但是 我要 诚实, 其中 只有 2个小时, 我 一边 看电视 一边 跟 他们 在 讨论 剧情, 另外 的 2个小时 我在 刷 手机, 我 就会 诚实 地 记录 下 这 2个小时 是 刷 手机 的 时间。 然后 你 就会 发现 今天 你的 时间 是 有 2个小时 红色 在 刷 手机 的。
我 就会 问 我自己, 我 好不容易 回家了, 我 为什么 要在 这个 时候 刷 2个小时? 我 为什么 要在 家里 刷 2个小时 手机, 我 回 上海 以后 再 刷 不行。 这个 时间 是不是 应该 尽量 的 拿出来 去 陪 父母, 或者 尽量 的 有一个 在家 度假 的 空闲 这种 安静 的 环境 做 一些 自己的 思考。 所以 你看 就是 诚实 的 记录 你的 时间, 其实 会 非常 帮助 你 去 认知 自己, 面对自己, 帮助 自己 去 进行 一些 更有意义 的 思考。 你的 整个 时间 花 的 就会 更加 有 高质量。
我很喜欢 一句话 叫做 人的 时间 花 在哪里 是 看得见 的。 记录时间 的 意义 就是 帮助 你 更好 的 理解 你的 时间 花 在 了 哪里。 我 你的 时间 花 在哪里, 你 就会 肉眼 可见 的 看到 自己 成为 一个 什么样 的 人, 你的 经历 构成 了 今天的你, 对 吧?
What happens to you 那本书 就是你 经历 了 什么, 那本书 里边 我们 那 一期 讲 过 你的 你 这个人, 你是 一个 什么样 的 人是 由 所有 你 过去 的 经历 所 组成 的。 而 你 所有 过去 的 经历 本质 上 就是你 如何 花掉 你的 时间 的。 只有你 记录 你的 时间, 你 有了 真正 客观 的 数据, 你 才会 真正 的 发现 原来 我是 这样的 人。 主观 感受 是 非常 不准确 的。 我们 经常 会 要求 我们的 学员 去 记录 他们的 学习 时间, 你 就会 发现 这 有 多么 的 不准确。 很多 学员 会 告诉我 说 我 非常 努力 了。 我 本周 只有 一天, 我 朋友 从 外地 来了, 所以 我 出去 吃饭 那天 没有 复习。
然后 第二天 我 觉得 稍微 调整 了 一下 状态, 我也 不是 不 复习, 就是 复习 的 少了 一点。 但是 所有 这 一周 其余 的 每一天 我 都会 飞, 我 都 复习 的 非常 努力。 他 感觉 上 觉得 偶尔 一次 没关系, 但 你 只要 记录 下 时间, 并且 将 它 平均 一下, 你 就会 发现 这 一周 你 每天 平均 下来, 由于 你 缺失 了 两天, 缺勤 了 两天, 你 平均 下来 每一天 你的 平均 复习 时间 就是 2个小时。 这 根本 就 不能 算 非常 努力, 只能 算 你 做了, 你 努力 了。 但 大家 经常 会 非常 吃惊 的 发现, 只要 拉 长线 以后, 我 原来 花 在 这件 事情 上, 时间 并 不是我 自己 想象 的 那么 多。 我也 经常 有 这样的 感悟, 就 记录时间 之后, 这就是 为什么 我 做 一个 大批 人我 这么多年 一直 坚持 记录时间 记录下来。 因为他 给 我的 感悟, 他 给 我的 自我 揭示、 自我 认知 简直 就 太 有 价值 了。 直到 今天我 始终 是在 我的 时间 记录 上 会 发现 很多 关于我 自己 我自己 想不到 的, 或者 是 纠正 我 对 自己的 一些 主观 的 认知。
我以为我 是一个 如何 的 人, 那 我 就要 回过 头 去 对照 看看, 我 是不是 在 这方面 花 足 了 足够 的 时间, 我以为我 是一个 持续 学习 的 人, 但是 你 除了 读书 之外, 你 有没有 在 像 我 刚才 说 的 背单词, 提升 自己的 英文 水平, 然后 学 日语, 就是 学 一些 新的 技能。 你老 觉得 我 老 觉得 我是一个 这样的 人, 但是 你 看看你 有没有 在 这 上面 花时间? 至少 在 过去 的 几年 中, 我不 能够 说 我是一个 这样的 人, 因为我 根本 就 没有 在 这 上面 花 多长时间。 所以 真的 记录时间 一个 非常重要 的 意义 是 帮助 自我 认知, 帮助 自己 面对自己。
然后 你 想成为 什么样 的 人, 他 也会 变成 一个 很 简单 的 事情。 如果你 想要 成为 这样的 人, 那 你的 策略 就是 在 这样的 事情 上, 在 这个 类目 上 多花 时间 就可以 了。 如果你 号称 自己 是一个 重视 亲友 关系、 重视 朋友、 重视 亲人 的 人, 那 就要 看一下 你的 日历 上 这个 色块 有 多大。 如果你 将来 想成为 这样的 人, 也很 简单, 只要你 能够 满足, 每天 往 这 里面 花时间 就可以 了。 等到 你 记录时间 记得 熟 了 之后, 其实 它 还 能够 帮助 你 提高效率。
然后 他 会 结实 他 就是 真的 时间 记录 会 提供 很多 你 意想不到 的 信息。 比如说 我 有时候 看看 日历, 真的 这些 都 不需要 很 复杂 的 计算, 你 只要 看到 日历 上 的 色块 就行了。 比如说 我 有时候 经常 看 日历, 我 就会 想说 为什么 这件 事情 我 花了 这么 多 的 时间, 就是 这件 事情 这个 项目 居然 做了 5个小时。 我 非常 希望 这件 事情 能够 在 2个小时 之内 就 完成。 那 我 就会 想说, 那天 我真的 很困, 我 那天 状态 非常 的 不好, 所以 导致 我 做 这件 事情 就是 东 磨 西 磨。 我 虽然 每次 都 摸 个 两分钟, 所以 四舍五入 我 都 没有 记录 的。
但是 其实我 就是 注意力 相当 的 不 集中, 而且 注意力 一旦 不 集中, 就是我 的 经历 受到 了 影响 的 时候, 我的 自我效能 感 就 降低 了。 就是我 就是 很 不想 做 这件 事情, 我 就 老 拖延。 虽然 拖延 我 还是 逼 自己 坐在 那里 去做。 但是 每 写 一句话 我 就 觉得 特别的 累。 总之 导致 一个 2小时 的 任务 做了 5个小时。
所以 其实 你看 这个 时候, 他 就会 让让 我 深刻 的 意识到, 昨天晚上 多少 睡 1个小时, 我 并没有 多 得到 1个小时 的 生命, 我 反而 损失 了 额外 损失 了 2个小时, 对 吧? 因为 这 3个小时 都是 额外 损失 掉 的, 就算 我 昨天晚上 得到 的那 1个小时 加起来, 我的 损失 还是 比较 大有 了 这个 感悟 之后, 其实我 对于 按时 上床睡觉 这件 事情 顿时 就 没有 那么 抗拒 了。 因为 以前 我 每次 晚睡, 我 都是 觉得 这一天 我舍不得 他 结束, 我 晚睡 一点 我 就 多 得到 一点 时间。 你 把 它 时间 拉 长线 放在 日历 上 看你 就会 发现 睡眠 不 充足, 或者说 由于 你 睡 的 时间 太晚, 不符合 你 自己 自身 的 生物钟, 导致 你 第二天 的 这个 状态 下降 的 程度。 其实 你 浪费 的 时间 永远 都 比 你 头 一天 晚上 节省 的 时间 多。 反过来说, 我也 能够 观察 到 在 这个 日历 上 有 一些 天数 上, 我就是 效率 特别的 高, 状态 特别的 好。 然后 通常 那个 时候 你的 状态 也会 比较 快乐。 通常 就是 因为 前几天 你 一直 睡 得 很好, 所以 你看 睡眠 是不是 就 非常 的 重要 了。
那你 记录 你的 时间 不 光光 是 能够 了解 你 个人, 还 能够 帮助 你, 给你 更多 的 动力 去 把 你的 作息 调整 的 非常 的 健康。 还有 另外 一件 事情 是 这 样子 的, 我 经常 是 喜欢 我是一个 大 屁 人, 对 吧? 所以 我是 喜欢 随心所欲 的 跟着 当时 的 状态 去 安排 我 当下 要 做什么 的那 很多 时候 有时候 我就是 工作 一时兴起, 因为我 的 工作 毕竟 相对来说 是 比较 有趣 的。 有时候 我 进入 到了 那个 心流 的 状态 之后, 我 就 很 想要 把 这个 事情 一下子 做 完。 甚至 也 不一定 是 新 牛, 只是 你 开启 了 一个 任务 之后, 你 就 很想 赶紧 把 这个 任务 今天 就 做 完。 我想 一口气, 我不想 要 分割 好 几天 做。
有时候 我 就会 做到 深夜, 不一定 说是 深夜 2.3点, 可能 是 深夜 11点钟。 然后 回家 稍微 收拾 睡觉 也 OK。 可是 当你 记录 的 时间 的 时候, 我 就会 发现, 首先 我 11点钟 回家, 我 绝对 不会 在 12点钟 之前 睡觉。 因为我 发现 人的 一天 的 娱乐 时间 和 工作 时间, 他 就是 要 成 比例 的。 就算 我 非常 热爱 我的 工作, 就算 我 工作 到 11点做 的 都是 我自己 开心 的 事情。 可是 这种 开心 跟 你 放松 娱乐 滋养 生活 的 那种 开心, 他 就是 两种 不同 的 开心 两个 比例。 它 就是 不 能够 互相 取代, 你 一定要 有 一定 相当 的 比例 才行, 这是 第一个 感悟。 所以 我 后来 就是 一定要 留出 这一天 的 娱乐 时间 来。
第二个 是你 会 发现 这一天 的 效率 非常 的 高 的 情况下, 就算 你 今天 能够 12点前 睡觉, 整个 恢复 不 过来。 第二天 真的 所以 你 会 严重 的 影响到 第二天 的 效率。 如果 两天 加总 在一起, 其实 你 就 相当于 头 一天 的 这个 高校 就 被 抵消 掉了。 那 何苦? 那 我 为什么 不在 这一天 稍微 做 的 少一点, 有 一种 意犹未尽 的 感觉。 我 第二天 在 高校, 通常 你每 一天 都 保持 一种 稳定 的 高效, 你 整个 效率 就是 最高 的。
总之 像 这 样子 的 发现, 在 我的 日历 记录 中 这么多年 来 是 不断 出现 的。 所以 我 一直 非常感激 自己, 从 很早 的 时候 就 养成 了 这个 习惯, 这么多年 来 就 一直 在 记录。 就是 越 记录 越越 得心应手, 越 觉得 你 从中 得到 的 信息 非常 的 多, 越 能够 进入 到 一种 我们 前面 说过 的 那个 良性 的 循环。 你 越 不 记录, 越 觉得 这件 事情 非常 的 烦躁, 非常 的 繁琐。 你 越 会 以 不断 的 在 你 原来的 原有 的 时间 使用 的 习惯 中 去 绕圈子, 而 没有 一些 好的 改变。 所以 真的 就是 记录时间 这件 事情 非常 的 重要。 他 所要 付出 的 那个 努力 就是 长痛不如短痛, 就是你 踏入 正向 循环 所 必须 要 付出 的 门票 钱。 你 不 能够 因为 省 这 一点点 的 门票 钱 而 踏入 了 另外一个 负面 循环。
我 个人 是 非常 推崇 大家 一定要 去做 这件 事情 的。 我 经常 讲 时间 记录 的 时候, 总 有人 会说 这 也 太 累了, 或者说 把 自己 时间 记得 这么 详细, 他 太 不 自由 了, 真的 就是 这点 累。 这个 门票 算什么 呢? 你 缺乏 时间管理, 缺乏 对 自己 时间 分配 的 认知, 导致 你的 效率 不高, 导致 你 浪费 了 大量 的 时间, 导致 你 错过了 跟 亲友 维护 的 时间, 你 没有 主动 的 去 管理。
我们 前面 说过 了, 快乐 是一种 主动 做出 的 选择, 就像 爱 是一种 主动 做出 的 付出 一样。 你 要是 不 主动 去做 这件 事情 的话, 其实 有 很多 东西 他 你 就 糜 遗失 掉了。 这个 损失 岂不是 比 记录 要 大? 非常 多。 而且 进入 是一个 习惯, 一旦 习惯 养成, 它 就是 一个 自动化 自动 运行 的 东西, 它 根本 就 不 费力。 前面 说过 了, 又 不用 记得 很细, 偶尔 有 忘记 的, 偶尔 我 那一天 没有 记, 我 也都 是 瞎 填 的, 就 靠 感觉 就行了 对 吧? 所以 我 一个 这么 细 的 人我 都 能够 这么多年 坚持 下来, 可见 大部分 的 人 真的 都 一定 能够 做。
我 觉得 如果你 觉得 时间 记录 很 累, 时间 记录 很 繁琐, 很不 自由, 就是 没有 意识到 你 对于 时间 的 判断 有 多么 的 不准确, 也没有 意识到 我们 人类 是 天生 不 擅长 让 自己 快乐的。 我们 都是 被 生存本能 驱动 着 走 的, 很多 时候 我们会 做出 伤害 我们的 事情。 如果你 没有 意识到 这两点 的话, 你 就 不会 有 动力 去 记录 你的 时间。 但凡 你 意识到 这两点, 你 就会 觉得 我的 感觉 是 不准确 的。 我需要 主动 的 去 安排 我的 时间 以 获得 我的快乐 值, 我 就 会有 很 有 动力, 就 觉得 时间 记录 是 一件 必须 的 事情。
而且 当 记录 变成 一种 习惯 之后, 其实 你 对 时间 的 判断 会越来越 准确。 因为 美 这就是 一种 锻炼, 这是 锻炼 出来 的 能力。 你 本来 我们 对 时间 的 感觉 是 非常 主观 的, 我 以前 更加 主观, 因为 我是一个 随心所欲 的 屁 人。 但是 现在 我 对 时间 的 判断 非常 的 准确, 这 其实 是一个 很 有用的 技能。 就是你 会 感觉得到 我 现在已经 跟你聊 到 什么 时间 了, 或者 我在 台上 做 演讲 的 时候, 我的 时间 控制 在 什么 点 上了, 或者 我 能够 非常 准确 的 预估 出 这个 任务 需要 多长时间。
以前 没有时间 记录 的 习惯 的 时候, 我 总是 预估 非常 的 不准确, 导致 做 计划 就 很烦, 而且 经常 计划 失败。 但 现在 虽然 我们 也是 一个 动态 的 计划 的 定 制定 过程, 但是 我会 非常 准确 的 预估 出 大概 我 熟悉 的 任务 需要 多长时间, 不 熟悉 的 任务 我 就 不会 去 预估 他的 时间, 就是 动态 调整。 那 这个 时候 比如说 我 以前 经常 在 一天 安排 太多 的 任务, 导致 不能 完成, 导致 心里 面 受 打击, 没有 那么 大 的 成就感。 现在 我会 更加 准确 的 安排 明天 大概 这些 时间, 大概 什么 时间点, 大概 我 能 完成 什么。 你看 其实 时间 记录 并不是 让 你 不 自由, 时间 记录 反而 会 让 你 更 自由。 因为你 能够 更 准确 的 预估 你的 时间 应该 怎么 使用, 你 就 能够 更 自由的 去 掌控 你的 时间。
在 我很喜欢 的 一本书 叫做 写出 我心, 里面 有 一句话 我很喜欢, 作者 说 我 原本 以为 自由 代表 中 为所欲为, 自由 其实 意味着 自己 知道 自己 是谁, 在 这 世上 应该 做什么, 然后 切实 的 履行 自己的 责任。 我 觉得 我 特别 有 共鸣, 就是 真正 的 自由 其实 并不是 为所欲为, 并不是 随心所欲。 真正 的 自由 是我 非常 清楚 我是 什么样 的 人我 非常 的 清楚 我想要 什么。 并且 我 能够 向着 我的 北极星 进发, 去 履行 我 在这个世界 上 的 使命, 这个 就是 真正 的 自由。 如果你 不 记录 自己的 时间, 你 对 自己的 认知 就 不是 准确, 你 就 不 能够 最高 效率 的 履行 自己的 责任, 你 就 不 能够 空 出 时间 来 在 这些 时间 数据 的 基础上 不断 的 思考, 我 在这个世界 应该 做什么, 你 其实 就是 不 自由的。
好的, 以上 就是 所有的 我的 日历 记录 的 方法, 其实很简单, 是不是? 不过 也就是 分类, 然后 分 色块, 然后 把 这个 事件 记下来, 以 15分钟 为 单位, 去 把 它 养成 一个 记录 的 习惯 就可以 了。 在 记录时间 之外, 我们 第二 这是 我们的 第一个 任务 哈那 我们的 第二个 任务 就是 要 去 记录 我们的 快乐 值 了。 我们 可以 以 十分 制 来 记录, 一分 就是 不快乐, 对 吧? 那个 十分 就是 非常快乐, 分数 越 高越 快乐, 大家 自己 凭感觉。 这 没有 什么 标准答案。 我 个人 是 这 样子 的, 就是我 把 那种 我 做 这件 事情 我 也不 抗拒, 我也 不是说 不快乐, 但是 你说 我 做 的 特别 快乐吧, 我 也没有 特别的 快乐。 那种 这种 这种 类型 的 事情, 我 把 它 定义 为 六分, 就是 及格 分, 这件 事情 算 及格。 所以 如果说 还是 觉得 还是 挺 想做 的, 就是 七分 对 吧? 好开心 就是 八分, 我 开心 死 了 就是 九分。
那 极致 的 快乐 事件 就是 十分 反 这个 事情 大家 靠 感觉 就行了, 它 跟 时间 记录 一样, 是 不需要 很 精确 的。 这里 要 注意 的 是, 我们 一定要 区分 真正的快乐 和 多巴胺 驱动。 快乐 其实 分成 两个 层级, 就是 当下 的 快乐 和 未来 的 快乐。 如果 是 快乐 的话 都 可以, 有些 事情 我 当下 快乐 也可以, 我不是 一定要 看 未来 的, 有些 事情 我 当下 可能 不是 很 快乐, 但是 我 觉得 做了 这件 事情 之后, 未来 会 快乐。 所以 这个 事情 它 总体 来说 也是 快乐的。 但是 如果说 这件 事情 是 纯粹 多巴胺 驱动 的, 比如说 刷 手机刷 社交 媒体, 大家 会不会 感觉到 他 有时候 他 其实 当场 也 不快乐, 事后 也很 内疚, 可是 我 当时 就是 放 不 下来。
比如说 我 去 刷 手机 的 时候, 我 刚 最 开始 看到 的 头 几个 视频 是 非常 可爱的 小猫猫, 这个 时候 我是 真心 的 快乐的, 所以 头 几个 视频 的 时间 我就是 可以 花。 可是 头 几个 视频 的 问题是 它 会 让 我 不断 的 陷入 到 后面 的 那些 非常 没有 营养 的 视频, 甚至 有时候 就会 刷 到 重复 的。 你说 我看 这些 视频 的 时候 真的 很 快乐 吗? 根本 就 不快乐。 你说 我 事后 会 快乐 吗? 我 事后 会得 负分, 就是 我会 觉得 快乐 值 非常 的 低, 因为他 让 我 很 内疚, 我 浪费 了 时间。 所以 你看 刷 手机 经 糖 对我来说 是 一件 不快乐 的 事情。 它 就是 因为你 要 区分 开, 是 多巴胺 促使 你 去做 的, 还是 你 真的 享受到 的 那个 快乐。
有时候 我 就会 把 这种 娱乐 的 东西 分成 好 几段 儿。 虽然 它是 同一个 事件, 可是 如果我 真的 不小心, 比如说 我 今天 不小心 刷 了 3个小时, 那 我 可能 会 把 前面 的 15分钟 这 一段 儿 给 它 单独 P 出来。 然后 这个 15分钟 是 快乐 值 是 7或者 是 甚至 有时候 是 8。 但是 剩下 的 整个 两个 多 小时 的 时间, 我 就会 把 快乐 值 放在 3或者 是 2。
我说 这个 就是 纯粹 的 浪费时间, 你 经常 做 一下 这样的 记录, 你 就 会能 控制 一下 自己 被 多巴胺 驱动 的 这个 时间。 所以 大家 记录 快乐 值 的 时候, 一定要 注意 区分 区分。 真正 快乐 还是 无论是 现在 的 还是 到 未来 的 快乐, 还是 你是 纯粹 受到 多巴胺 的 那个 原理。 如果 不知道 多巴胺 驱动, 多巴胺 劫持 原理 的, 请 大家 去 听 一下 手机 大脑 的那 一期, 里面 解释 的 非常 的 详细。
总体而言, 真正 让 你快乐 的 事情 往往 是 这 几个 因素 连在一起 的。 第一 就是 你的 投入 程度, 比如说 新流 就是 因为你 投入 程度 很高。 我们 还有 一种 说法 叫 in the zone, 就在 这个 区域 内。 反正 就是 当你 投入 程度 越高 的 时候, 你的 感觉 上 就会 越 快乐。 而且 你 投入 的话, 你 不但 当下 比较 快乐, 你 得到 的 成果 比较 好, 对 将来 你 也 比较 快乐吧。 所以 第一 记住 了, 真正 快乐的 事情 通常 就是 投入 程度 很高 的 事情。 第二 是 产生 有 质量 的 社交 链接, 这个 不用 多 解释, 大家 都 懂。 第三 是 这件 事情 产生 了 目标 感 和 意义 感, 第四 是 产生 了 成就感。
总之 真正的快乐 我们 把 它 分成 三类 比较 好。 第一 投入 程度 很高, 所以 做 同样 的 事情 你的 快乐 值 是 不一样的。 如果我 陪 父母, 我在 跟 他们 很 积极 的 互动, 我 这个 快乐 值 就可以 是 十分。 但是 如果我 坐在 那里 玩 手机 陪 他们, 我 这个 快乐 值 我 就 把 它 分成 两分。 因为 本质 上 我 其实 这 段时间 是在 玩 手机。 第二个 是你的 有 质量 的 社交, 第三个 是 成就感、 意义 感、 目标 感 这 三 感 这些 都是 真正的快乐。 但 凡是 这样的, 你 就可以 把 它 快乐 值 弄 高 一点。
但凡 跟 这 三种 营 元素 无关 的, 你 就要 问 一下 自己是 多巴胺 祛痘 吗? 它 是不是 真正的快乐 呢? 当我们 记录 了 快乐 值 的 时候, 我们 就 知道 怎么 去 使用 我们的 时间, 就是 怎么能够 让 我们 一天 有限 的 时间 过得 更加 快乐 一点。 首先 我们 最好 用 的 不是说 我要 去做 多 快乐的 事情, 而是 我们 先 把 不快乐 消减 掉。
请 大家 记住, 第一步 我们 可以 先 把 不快乐 的 事情 削减 掉。 我 但 我不知道 大家 有没有 注意到, 如果 你的 这一天 有 大部分 的 事情 都 是在 六七分, 其实 这一天 你 也 觉得 过得 还行, 并不需要 说 这一天 一定要 出现 一个 十分 的 事件。 但是 反而 反过来说, 如果 这一天 你 大部分 的 事件 分值 很高, 哪怕 我 今天 有一个 十分 的 事件, 可是 如果 出现了 一两个 就是 低分 的 事件, 你的 这一天 也 可能 会 被 你 毁掉。 比如说 我 明明 中午 出去 跟 朋友 吃饭, 聊得 非常 的 开心, 这 是一个 十分 的 事件。 我 今天 还 得到了 很多 的 启发。 我 回家 就 周末, 我 回家 以后 就 开始 瘫 在 沙发 上, 然后 开始 刷 剧, 刷 手机刷 了 5个小时。 这个 5个小时 就是 一个 低分 时间。 然后 这一天 我 觉得 虽然 早上 很 开心, 可是 下午 就 被 我 毁掉 了, 对 吧?
所以 大家 请 记住, 寻找快乐 的 第一个 目标 并不是 去做 更多 快乐的 事情。 请 记住, 我们 首先 要 削减 那些 让 我们 不快乐 的 事情。 那 最 常见 的 不快乐 的 事情 是什么 呢? 写 过 思考快与慢 的 诺贝尔奖 得主 丹尼尔 卡尔曼 教授, 他 就 做 过 一项 著名 的 研究。
他 追踪 了 很多 职业女性 一天 中的 情绪 起伏, 以及 跟 情绪 起伏 对应 的 所有的 事件。 包括 比如说 工作、 社交、 锻炼、 沉思、 祈祷、 带 小孩、 做饭 等等等等。 你看 他 就 把 这 这些 所有的 这些 事件 放在 四个 象限 中。 这个 象限 的 横轴 是 E E 就是我 个人 理解 是 大家 就可以 把 它 想象 为是 未来 的 快乐。 就是说 我 做 这件 事情 当下 虽然 不快乐, 可是 这件 事情 非常 有意义。 所以 我 就 把 它 放在 横轴, 越 往右 是 越 有意义 的 事情。 我 认为 纵轴 就是 我们的 快乐 值, 我 这件 事情 我 当下 就是 很 快乐的。 所以 如果说 我 个人 是 觉得 说 意义 就是 未来 的 快乐, 纵轴 就是 当下 的 好。
我们 不同 的 事件 大家 会 分布 在哪 四个 象限 呢? 首先 又 快乐 又有 意义, 其实 就是 我们的 顶级 快乐 事件, 也 通常 是 我们的 快乐 分值 里边 会 得到 8分、 九分、 十分 这种 高分 的 事件。 通常 都是 当下 也很 快乐, 然后 长远 也很 快乐, 它是 一件 很 有意义 的 事情, 比如说 什么 呢? 比如说 最大 的 一项 就是 社交, 有 质量 的 高质量 的 社交。 那 你说 社交 当场, 如果我 跟 朋友 跟 亲友 在一起, 我 本身 当场 就是 很 快乐, 所以 这个 快乐 值 是正 的对 吧? 而且 这件 事情 长远 来说, 就是我 觉得 我 内心 觉得 把 时间 花 在 这样的 事情 上, 我 内心 感受 到了 一种 意义 感。 我 觉得 这件 事情 对我 个人, 对 我的幸福 是 有意义 的那 所以 这个 事情 就是 一个 快乐的 事情。
你说 这个 人际关系, 包括 亲友, 当然 也 包括 我们 前面 说 的 我们 去 帮助 他人。 无论是 帮助 亲友 还是 帮助 陌生人, 其实 它 都 属于 社交 人际关系 的 这个 范畴 内。 它 就是 一件 既 快乐 又有 意义 的 事情。 它 就是 在 快乐的 顶峰。 通常 这种 事情 发生 的 时候, 我们 给 它的 分值 都是 九分 10分。
好, 再 比如说 运动, 我们 前面 解释 过 了当 你 去 运动 锻炼 的 时候, 你的 自我 效 感会 提升, 自我效能 感会 让 你 觉得 时间 更 宽裕, 产生 一种 我 有 更大 的 信心 把 人生 过 好的 那种感觉。 你说 他 是不是 当下 非常 的 快乐, 运动 本身 就会 分泌 一些 让 你快乐 的 荷尔蒙。 但是 运动 这件 事情 对你 未来 是不是 有意义? 就是 会不会 让 你 未来 变得 更 快了? 当然 会 了, 因为 运动 能够 让 我的 体能 账户 不断 的 充盈, 我的 精力 不断 的 变 好, 我的 信心 不断 的 升高, 我的感受 不断 的 变 好。 你说 是不是 一件 很 有意义 的 事情。 所以 这也是 一个 快乐 事件 解释 运动 也是 一个 八分、 九分、 十分 的 事件。
然后 再 比如说 是 那个 沉思, 就是 这 里面 它 叫 祈祷 slash 沉思, 祈祷 划线 沉思。 意思 就是说 其实 对 有 信仰 的 人 来说, 祈祷 的 时候 是一种 内心 一种 敬畏, 对 吧? 把 自己 给予 更高 的 存在。 然后 当你 不 你 如果你 是一个 没有 信仰 的 人, 那你 沉思 的 时候 就是 在 把 自己 交给 整个 宇宙, 也是 交给 一个 更高 的 存在。 在 这种 情况下, 你 产生 了 一种 敬畏 心, 它 其实 也是 一个 有意义 的 事情。
信仰 与否 都是 我们在 擦亮 自己 北极星 的 过程, 对 吧? 如果我们 把 北极星 当成 我们的 信仰 的话, 那么 这个 在 信仰 上 就是 不断 的 沉思, 在 想 我的人生 意义 是什么? 我 应该做 什么样 的 人我 应该 怎么样 的 坚持 这些 祈祷 或者 沉思 的 时间, 也是 当下 也 感受到 很 平静 很 快乐, 然后 长远 也是 有意义 的。 这些 就是 我们 最想要的 东西, 就是 我们我们 的 快乐 值 肯定 是 最高 的。
顺便 提 一下 就是 亲昵 行为 对 吧? 就是 可能 D O I 类型 的 行为 哈他 在这里 很 特殊, 他的 快乐 值 非常 高, 就是 比 刚才 我们 提到 的 三个 的 快乐 值 都 高, 远高于 任何 其他 事件。 但是 它的 意义 值 是 零, 就是 既 不是 正 也 不是 负。 他在 当下 做 这件 事情 的 当下, 你 感到 很 快乐, 但 他 也 不是 没有 意义, 也 不是 有意义, 反正 就是 纯纯的 当下 的 快乐吧。 好, 这是 我们的 第一个 象限, 就是 右上角 小的 那个 象限, 右 上 的 那个 象限。 我 快乐 但是 没什么 意义 的 事情 是什么 呢?
大家 记住 横轴 是 意义。 所以 快乐 但 没什么 意义 是在 我们的 左上 的 象限, 那 就是 快乐。 当下 的 快乐 只 为 正, 未来 的 快乐 只 为 负。 吃饭、 休息、 看电视 这些 的, 其实 是 很多 人是 认为 这种 每天 必 做 的 事情。 他 当下 你说 快 不快乐? 行, 还行, 我 吃 到 好吃 的 东西 我也 觉得 挺 快乐的。 但是 他说 你 对 未来 的 快乐 值 有没有 任何 的 贡献 呢? 没有你 要 就算 你 不是 负, 你 这个 快乐 值 至少 也 不是 正 的对 吧?
就是我 我不 觉得 说 我 吃 这 一顿饭, 我 不是说 吃饭 这件 事情 没 意义, 我不 觉得 我 吃 这 一顿饭, 我不 觉得 我 今天 吃 A 还是 吃 B 还是 吃 C 套餐, 它 有什么 特别 大 的 意义。 所以 三餐 还有 就是 啥 也 不干 的 休息, 就是 我累了, 我 坐 那儿 待 一会儿 这种 我不 产生 意义 感。 看电视 我也是 当下 看着 还是 觉得 挺 开心 的, 但是 我不 产生 意义 感 是不是? 这个 就是 快乐 但 没什么 意义 的 事情, 甚至 我们会 减损 未来 的 快乐的 事情。 就是我 现在 当下 很 快乐, 可是 我 觉得 未来 又 由于 这些 时间 是 没有 意义 的 时间。 所以 如果我 一旦 在 这件 事情 上 花了 太多 时间, 我 就会 产生 愧疚, 产生 愧疚 就会 减损 未来 的 快乐。
我们 以 看电视 为例, 我看 前 15分钟 我很快乐, 我看 了 半小时 可能 我的快乐 值 也 挺好的, 就 至少 还在 正 的 上面。 我 看到 1小时、 2小时、 3小时, 我 心里 我 明天 想着 我 有 这么 多 更好 的 事情 可以 干, 我 为什么 要 花 3个小时 在 电视 上? 这个 时候 未来 是 很 不快乐 的, 他 就 减损 了 未来 的 快乐 值, 对 吧? 这就是 一件 没有 意义 的 事情。 所以 这 一类 的 事情 都是你 当下 做 着, 好像 似乎 有一点 快乐, 可是 你 要 想到 他在 这 上面 多花 时间 是 没有 意义 的。 因此 大家 一定要 注意到, 衡量 当下 的 快乐 跟 未来 的 快乐 做 少一点, 享受 当下 的 快乐 做 多一点, 未来 的 快乐 就会 吞噬 未来, 它的 负值 就会 吞噬 掉 现在 当下 的 快乐。
在 这儿 我们 已经 说 到了 左 上下限, 我们 就 回到 来到 了 右下 的 这个 上限 下限。 也就是说 我们的 意义 值 很高, 可是 我们的 快乐 值 并不 那么 高。 比如说 做饭, 这里 做饭 不是 那种 享受, 做饭 喜欢 把 它 当成 一个 爱好。 我在这里 就是 给 家人 做饭, 就 天天。 重复 这个 家务劳动, 再 比如说 很多 杂七杂八 的 育儿 的 劳动, 再 比如说 工作 这件 事情。 其实 烹饪、 育儿、 上班 这 三件 事情 就是 很多人 觉得 当下 做 着 并 不快乐, 因为 这件 事情 很 辛苦。 但是 由于 它 很 有意义, 长期 来说 我 觉得 这件 事情 是 快乐的, 对 吧? 大家 感受一下, 哪怕 你看 我 现在 的 工作, 对我来说 我的 工作 已经 非常 有趣 了。 但是 大部分 的 时间 你 必须 要把 这个 事情 真正 执行 下去。
你说 如果 有的 让 我 选 的话, 我 现在 是 选 去做 去 运动, 还是 去 滑雪, 还是 去 冲浪, 还是 去 干 啥, 还是 工作。 我 可能 会 去 选 滑雪 跟 冲浪, 因为 它 更更 好玩。 但是 由于 工作 这件 事情, 它 带来 了 很大 的 目标 感、 成就感、 意义 感。 所以 当下 的 快乐的 值 不重要, 我 这个 对 工作, 有时候 我 有有 一些 工作, 我 把 它 给 它 一个 十分 的 分值 或 9分的 分值, 或 八分 的 分值。 真的 不是 因为 当下 有 多么 的 快乐, 而是 因为我 觉得 我 今天 这件 事情 我 做了 以后, 未来 会 产生 一个 什么样 的 影响。 我 特别 有 成就感 和 目标 感, 这件 事情 让 我 感到 非常 的 平静, 这个 就是 意义 对 吧? 更 偏向 于 意义。
再 比如说 你 为 家人 做饭, 你 在 育儿 上 花了 很多 的 时间, 很多 的 妈妈 都 会说, 就是 让 我 生, 就是你 你 再 让 我 选 一次, 可能 我 就 不 生 了。 但是 生 孩子 是 我不 不后悔 的 一件 事情, 我 从 孩子 身上 得到了 很大 的 幸福。 其实 这种 描述 多多少少 就是 这个 意思, 就是 当下 你 有 很多 的 事情 要 帮 他 做, 可是 你 心里 面 不后悔, 因为你 从 他 身上 得到了 很大 的 幸福, 就 包括 我 养猫, 其实 也是 同样 的 体验。 我 每天 要 伺候 他, 尤其是 富贵, 很喜欢 在 我的 床上, 我的 沙发 上 尿尿, 每次 帮 他 收拾残局 的 时候, 我 也很 辛苦, 我 当下 一点 都 不快乐, 可是 总体 来说, 拥有 富贵 这件 事情 让 我 感到 非常 的 幸福。
所以 这个 就是 我们 右下 的 这个 象限, 是你 当下 不一定 很 快乐, 可是 长久 来说, 长远 源源不断 的 产生 了 意义 感 和 幸福感 的 事情。 那你 大家 有没有 注意到 我们 讲 过 的这 三个 象限, 右 上 的 这个 象限 就是 既 快乐 又有 意义, 是 最好的。 剩下 的 两个 象限, 无论是 左上 还是 我们的 右下, 它 都 只占 了 其中 的 一项。 要不然 就是 当下 很 快乐, 要不然 就是 未来 很 快乐, 总之 它 只占 其中 的 一个, 这是 另外一个 种类。
最后一个 种类 就是 我们 既不 当下 也 不快乐, 也没有 意义 的 事情。 那 这件 事情 是 干 啥 呢? 就是 很多 杂 事儿, 家务 如果我 能 不干 的话, 我 就 不想 干。 当然 某种程度 上 我是 享受 做 家务 的, 但是 我们 现在 说的是 那些 我不想 干 的 家务, 就是我 觉得 是一种 负担 的, 每天 在 重复 的 家务, 家务活 太多 了, 这些 事情 我 其实我 是 不想 干 的。 我 觉得 既 当下 既 不快乐, 对 未来 也不 产生 任何 意义, 不就是 为了 让 家里 保持 整洁 而 不得不 干 的 事情 吗?
再 比如说 有 很多 时候 我 必须 要 回忆 一些 邮件, 或者 是 做做 这个 通勤。 通勤 这个 时间 也 不过 就是我 没有 别的 选择。 如果我 通勤 时间 很长, 我没有 别的 选择, 我没有 办法, 我要 上班 我 就 必须 要 花 这个 时间。 但 你说 我 花 进去 的 这个 时间 本身 它 产生 了 什么 意义 吗? 你说 工作 是 有益 的对, 但是 那个 意义 是 已经 放在 工作 那个 部分 了。 通勤 本身 是 没有 任何 意义 的, 而且 你 也 不快, 有 很多很多 人 通勤 的 本身 是 不快乐 的对 吧? 所以 在 这个 象限 里面 就是 快乐 值 也 不高, 意义 值 也 不高。 这样 这个 就是 我们 尽量 想要 避免, 或者 我们 尽量 想要 去 想 一些 办法 改善 这个 部分 的 快乐 值 的 这么 一些 事情 了。
根据 以上 四个 象限, 我们 讲 的 三类, 就是 有 三类 事情。 我们 可以 说 第一类 就是 在 右 上 这个 象限, 既 快乐 又有 意义, 也就是 设 交、 运动、 沉思 这些 叫做 快乐的 时间。 这个 不用 想, 无论是 现在 还是 未来 肯定 都是 快乐的 时间。
第二类 是 只占 两者 两个 条件, 就是 快乐 和 意义 只占 其一 的 这个 事情, 我们 把 它 叫做 无聊的 事情。 要不然 就是 觉得 当下 看电视, 对 吧? 看电视 你 当下 觉得 挺好玩, 可是 未来 我 觉得 他 很 没有 意义。 所以 其实 看电视 既 好玩 又 有点 无聊。 工作 很多 时候 你 觉得 工作 是 有意义 的, 长远 来说 它 给我 带来 了 很大 的 意义。 但是 当下 这个 事情 做 的 好像 是 有点 无聊。 你看 所以 我们 就 把 这 两类 叫做 无聊的 时间。 最后 既 不快乐 又 没有 意义 的那 当然 就是 浪费 的 时间。 我们 希望 我们的 快乐 直升 增加, 其实 第一步 首先 要 去 处理 的 就是 浪费 的 时间 这 一类 里边 所有的 事情。
以上 都是 我们 做 的 调研 里面 大部分 被 调研 的 这些 职业妇女 的 他们的 分类 哈那 大家 可以 根据 自己的 情况, 不是说 这个 分类 对 每一个人 来说 都一样。 比如说 对我来说, 家务 就 并 不在 浪费 的 时间 里, 我 做 家务 的 时候 我 感到 是一种 大自然 的 韵律 的 一种 韵律。 比如说 你 洗碗、 洗菜, 对我来说 都 是一种 韵律。 因为我 的 家务 并不 重 家务活, 然后 我 又 从中 得到了 切实 生活 能力 的 一个 锻炼。 所以 我 并不 觉得 他是 不快乐 的 时间, 我 甚至 有时候 觉得 他 很 快乐。 所以 每一个人 其实 对 这些 事件 的 分类 都 不一样。 总之 在 你 自己的 这个 象限 里边, 每个 人都 有 自己的 意义 值, 每个 人都 有 自己的 快乐 值。
你 自己 根据 这 四个 象限 来 分类, 哪些 事情 是你 在 右 上 象限 里 的那 就是你 既 快乐 又有 意义 的 事情。 哪些 事情 是 快乐 和 意义 只占 其一 的那 就是 无聊的 事情。 哪些 事情 是 两者 都 不占 的那 就是你 浪费时间 的 事情。 这里 我们 可以 做 一个 快乐 追踪 做 一个 这样的 练习, 你 会 更 明白 哪 对你 来说 这些 事件 都在 你的 哪个 象限。
首先 我们 可以 写下 我们 最 快乐的 三件 事, 是 你 也可以 运用 刚才 的 标准, 就是 对我来说 又 快乐 又有 意义 的 三件 事。 那 肯定 就是 事情 了。 但是 我 建议 大家 就是 不要 思考 这么 多, 就是 下意识 的 直接 就 想 出来。 如果你 想 不 出来, 咱们 不 着急 做 这个 练习, 你可以 先 开始, 今天 开始 记录时间, 往后 的 一周 你 不但 记录 你的 时间段, 而且 你的 每 一段时间 在 当下 凭感觉 凭直觉 有一个 分值。 一周 结束 之后, 你 去 搜索 你 最高 分值 的 是 哪些 事情, 那个 比 你 现在 当场 想 会 更 准确。 因为 那个 确确实实 就是 数据, 客 更 客观 的 数据, 会 告诉你, 我就是 去 搜 分值 的, 做 这个 锻炼 的 时候, 我 就 去 搜 了 一下 我的 分值 最高 的 都是 哪些 事情, 然后 写下 十分 分值 的 三类 事情。
好, 这是 第一个。 锻炼 写下 最 快乐的 三件 事。 第二个 就是 写下 你 最 不快乐 的 三件 事。 好, 这个 练习 很 简单, 就是你 需要 在 你 最 快乐的 三件 事 和 最 不快乐 的 三件 事上 分别 去 找 共同点。 写 的 时候 每一件 事情 都要 写出 时间、 地点、 人物、 事件。 时间 很 简单, 时间 我们 已经 放在 那儿 了, 对 吧? 就 肯定 是要 记录 的。 所以 接下来 这件 事情 记录 的 内容 就是你 一定要 注意到 记录 到 地点、 人物 事件。
那个 作者 自己 做了 这个 练习 之后, 他 就会 发现 他 首先 看自己 快乐的 事情 有什么 共同点。 地点、 人物、 事件 事件 和 时间 其实 不重要, 就是 我们 都 记录下来 了 这个 时间 做了 什么 事情。 共通点 是 作者 就 发现 他 所有 让 他 开心 的 事情 的 地点 都 有一个 特点, 就是 户外。
或者说 他 让 他 快乐的 事情 仰赖 一个 明亮 的 环境, 要不然 就是 户外活动, 要不然 就是 在 一个 大 窗子 光线 很 充足 的 那个 大 窗子 旁边, 要不然 就是 它是 室内 活动, 但是 室内 的 色彩 比较 浅, 比较 明亮, 要不然 就是 在 办公室 非常 明亮 的 灯光 中 等等。 我 觉得 我 这一点 跟 作者 非常 像, 我也是 喜欢 明亮 的 环境。 然后 考虑到 作者, 作者 说 他 自己 是在 加州, 他是 在 3DL 狗 长大 的, 所以 他 这个 偏好 不难理解。 因为他 是在 阳光 充沛 的 地方 长大 的。 后来 他 决定 从 费城 的 商学院 沃顿商学院 搬 去 U C L A 的 Anderson 商学院, 回到 加州 享受 更多 的 阳光。
它 其实 你看 这里 就是 解释 了 我 为什么 他 最初 做出 了 一个 重大 的 人生 转折 的 一个 决定。 他 作者 就 发现 说 这个 是 他 地点, 就是 他 需要 明亮 的 环境, 阳光 充沛 的 明媚 的 环境。 第二个 是 他 发现 他 让 他 最开心的事 情 在 人物 方面 上, 一个 是 地点, 在 人物 方面 他 发现 让 他 快乐的 社交 必须 是 一对一 的 交谈, 而且 在 这个 交谈 中 他 必须 有 机会 加深 对 一个人 的 了解, 这种 交谈 对他 来说 才是 快乐的。 当 闲聊 只是 闲聊, 不 涉及到 加深了解。 而且 就是说 啊 他他 其实 不愿意 自己 说 很多 的话, 他 想要 听到 对方 说有 一些 有意义 的, 加深 对方 了解 的话, 那种 纯 表面 社交 的 闲聊, 他的 打分 就会 非常 的 低。 你 一听 听到 这里, 大家 就 明白 作者 肯定 是个 爱人, 对 吧?
这 一听 就是 一个 安人, 非常 典型 的 表现。 总之 在 人物 方面, 作者 发现 他他他 享受 的 那种 社交, 这种 人际关系 就是这样 的 人际关系。 好, 所以 这 两点 都 其实 对他 做出 的 转变 发生 了 很大 的 影响。 第一个 是 他 搬回 了 加州, 第二个 是 他 前面 我们 说过 他 专攻 幸福 的 专 教授 幸福 的 课程。 然后 他的 做 的 很多 研讨会 也好, 他在 工作 中 跟 学生 一对一 也好, 他 都要 拿 这 两个 条件 去 判断。 第一, 这 是不是 一个 深度 的 对话。 第二, 在 这个 对话 中, 我 有没有 再从 对方 身上 就 更 了解 对方, 我 有没有 更加 了解 我的学生, 我 有没有 更加 能够 帮助 他 寻找快乐, 管理 幸福。 如果 只是 一些 表面 的 闲谈, 他 会 发现 我 既然 对 这类 事件 的 评分 非常 的 低, 那 我 就 不应该 去 参加 这 一类 的 活动, 对 吧?
我自己 也 做了 这个 练习, 我 觉得 就是现在 在 我的 日历 上 能够 被 标 为 十 快乐 值 的, 大多 真的 都是 受 社交 世界。 我 果然 是一个 百分之百 的 艺人 是 吧? 但是 是 确实 某种程度 上 跟 作者 是 相似 的, 就是 必须 是 那种 加深 相互之间 链接 的 社交。 但是 我 确实 是 不 限制 一对一 的, 就是 在 很多 人的 活动 中 我 一样 能够 得到 乐趣。 而且 有时候 不一定 是我 能够 增加 对他 人的 了解, 可能 我们 就 一个 话题 讲 的 很 深。
或者 甚至 在 这个 对话 中, 我 只要 我自己 在 讲 一个 概念 的 时候, 我 从 对方 的 表情 和 身体 的 反应 中 得到了 一个 正向 的 反馈, 他们 鼓励 我 讲 的 更多, 我 觉得 我 讲出去 的 事情 对 他们 有 帮助。 对 一个 艺人 来说, 就是 艺人 就是 要 按 头 分享 是 吧? E M F P 就是 这 样子, 所以 这个 过程 其实我 也是 快乐的。 这个 就是 我 对 自己的 这个 人物 仿照 作者 做 的 一个 人物 的 分析。 哪怕 他 不是 我的朋友, 跟 陌生人 之间 一样, 我 也可以 达到 10分, 只要 聊 的 内容 对我来说 有意思 有 启发 就行了。
其实 播客 的 串台 往往 就 十分 快乐, 因为 整个 过程 就是 很 有 思维 的 激发, 而且 线下 肯定 是 比 线上 更 快乐的。 但是 总体 来说 是要 以 聊天 或 内容 为主。 如果 线下 聊 的 很无聊, 那 肯定 还 不如 线上 聊得 很 有趣。 然后 在 社交 事件 中, 除了 刚才 说 的 这些, 就是 以 聊天 的 内容 为主 的 内容。 如果 非常 有 思维 性、 启发性, 那么 是 多人 还是 一对一? 是 谈 的 是 了解 对方, 还是 了解 世界, 还是 了解 宇宙, 这些 其实 都不 不是 很 重要, 只要 这个 对话 的 内容 有趣 就行了。
在 这个 社交 的 种类 中, 还有一个 比较 特殊 的 是 帮 父母 做 事儿, 就是 当 帮 父母 做事 的 这个 互动, 我爸 偶尔 帮 我, 让 我说 那个 文件 搞不定 了, 你 给我 搞 一下。 图片 插不进去 了, 你 帮 我 插 一下, 怎么怎么 地, 你 帮 我 弄 一下。 就 这种 父母 很 偶尔 的 拜托, 对我来说 都 非常 的 难得, 因为我 很少 有 地方 能够 帮 上 他们。 所以 这些 事件 我 发现 就是 在 我的 日历 上都 标注 为 十分 时间。 这是 第一类, 是 对于 一些 大 一人 来说, 所有的 十分 事件 几乎 都是 社交 事件。 第二类 比 这个 第一类 的 十分 事件 少 很多。 比如说 我 十件 十分 事件 里面 可能 有 八件 都是 刚才 所说 的 社交 时间。
剩下 的 两件 事情, 其中 有 一件 可能 是 深度 思考, 如果 大家 看我的 微博 就会 知道, 我 微博 上 经常 会 写 一些 思考, 主要是 看书 之后 的 一些 感想, 一些 打动 我的故事, 记录 等等 写 这样的 微博 其实 本身 是一种 思考 的 过程, 并 不是我 脑子 里面 已经 有 我想说 的 东西 了。 我 微博 上 只是 把 它 给 写 出来, 其实 你 要把 脑子 模糊 的 那个 东西 给 它 写 清楚 是要 很 费劲儿 的, 就是 一种 写作 的 练习。 那你 要是 如果 这种 写作 的 练习 结束, 有时候 特别 写 的 特别 好的 时候, 我 就会 觉得 它是 一个 十分 时间。 如果 没有 写 的 特别的 完美, 那 我 觉得 他 就是 一个 八分 或者 是 九分 的 时间。
然后 写日记 也是 一样, 如果 写 到 一些 真的 特别 好, 特别 有 灵感 的 东西, 它 就是 十分 时间。 但 如果说 是 总体 来说, 就是 既 纯粹 写作, 那 就是 八分 的 跟 9分。 当然 它 也是 一个 很高, 大家 它 就 是不是 一个 十分 时间。 我们 可以 把 这 第二类 全都 总结 为 写作 就是 让 我 快乐。 写作 如果 真的 写 到 很 有 灵感 的 东西, 它 就是 一个 特别 让 我 快乐的 事情。
接下来 就是 剩下 的那 一件, 可能 就是 一些 当下 让 我 非常快乐 的 事情, 比如说 滑雪。 但是 我 又 后来 想 了 一下, 我 觉得 滑雪 绝对 在我心中 是一个 十分 的 事件。 但是 我在 想说 滑雪 的 这个 十分, 它 是不是真的 就 只是 滑雪 这个 运动 的 十分 呢? 滑雪 这个 运动 我 肯定 也是 很喜欢 的, 当下 的 快乐 值 很高。 可是 通常 你 去 滑雪 的 时候, 都是 跟 亲友 一起 去 的, 都是 大家 一帮 朋友。 哪怕 跟 不是 朋友, 你 参加 一个 陌生 的 团, 你 也可以 在 滑雪 的 这个 地方 天南海北 认识 很多 学友, 在 雪道 上 可能 也会 遇到 一些 其他 的 人。 所以 滑雪 的 快乐, 他 之所以 是在 在我心中 是 一件 如此 当之无愧 的 十分 的 事件。 可能 就是 因为 运动 本身 也很 快乐, 然后 社交 本身 也很 快乐, 这是 double 快乐, double 是 双十。
再 比如说 我喜欢 大自然, 所以 其实 回到 老家 的 时候, 有 一些 爬山, 或者说 是 去 这边是 溪水 那边 是 山 的 这种 绿道 上 非常 舒服 的 骑车 和 跑步, 或者 是 爬 到 我们 家门口 去 摘 桂花, 或者 是在 妈妈 的 阳台上 跟 他 一起 聊着 天 摘 茉莉花, 摘 各种 水果 等等等等。 这些 事件 肯定 也是 一个 十分 事件。 很遗憾 的 就是我 生活 在城市 里面, 所以 这样 这种 十分 事件 在 我的 整个 日历 上, 虽然 我 很 希望 他 更多 的 发生, 但是 我 也没有 那么 大 的 能力 能够 真的 经常 去 发生 这件 事情, 我们 只能 说 尽力。 我不知道 讲到 这里, 大家 自己 有没有 也 听着 播客 一边 想着 对你 来说 你的 十分 事件 是什么? 对你 来说 你 最 快乐的 三件 事 是什么? 他们的 共同点 又是 什么? 但 我相信 虽然 每一个人 都有 很大 的 差异, 可是 让 我们 最 快乐的, 如果说 是 最 常见 的 回答, 那 肯定 还是 人际关系。
作者 确实 也 发现 让 他的 学生 做 这个 练习, 大多数人 最 快乐的 事情 就是 这个 人际关系, 好的 人际关系。 而且 他 还 发现 总体而言, 比较 快乐的 那群人 花 在 跟人 在一起 的 时间 几倍 于 独处 时间, 而 不太 快乐的 那群人 正好 相反, 80% 的 时间 是 独处 的, 只有 20% 左右 的 时间 是 跟人 在 交往 的那 在这里 要 稍微 提醒 大家 一下, 就是 不要 误解 说 独处 就 等于 爱人, 然后 交往 就 等于 一人, 这 是对 一和 爱 一个 很大 的 误解。 其实 I 也很 喜欢 社交, 而且 甚至 有 一些 I 它的 社交能力 比 E 更强, 那 要 看 社交 的 种类 不同, 以及 单 次 社交 持续 时长 的 不同, 这些 才是 艺人 跟 爱人 的 区别。 在 天生 不同 的那 一期 我们 有 更 详细 的 讲解, 所以 可以 大家 去 听 一下 那 一期。 总之 就是 在这里 作者 所 区分 出来 的 独处 的 时间 和花 在 跟 别人 社交 有效 社交 的 时间, 其实 并不是 根据 外向 跟 内向, 它 不是 一个 正向 的 关联 哈他 只是 说 如果你 很多 的 时间 是在 一个人 独处, 和 你 很多 的 时间 花 在 一些 人际关系 上请 大家 一定要 注意。 这种 人际关系 不是说 参加 社交活动, 就是你 跟 你的 寝室 的 室友 你 宅 在 家里, 你 跟 朋友 打电话 你 在 网上 跟 朋友 聊天, 这些 其实 都 叫 人际关系, 所以 花 在 人际关系 上 时间 越多 的 人 越 快乐。
其实 用 经历 账户, 经历 管理 的 四个 账户 来 理解, 其中 我们 有一个 支柱, 四个 支柱 就是 情感 账户。 所以 这 必然 就是 跟 人的 交往 必然 是 让人 快乐的。 那 你说 思维 账户, 虽然 说 这里 边 是 一些 你 思想上 的 一个 创意, 然后 一些 思考, 可是 他 是不是 也 很大 很多 时候 是 跟人 有关的。 就是我 跟人 在 争辩 的 过程中, 或者说 我在 创意 项目 的 过程中, 总是 少不了 讨论、 交流、 合作 的, 总是 自己 一个人 思考, 思路 很 有限。 然后 再 比如说 就是 嗯 你的 益智 账户 中 是不是 也 肯定 有 跟人 互动 的 部分。 比如说 做 一个 付出 者 就是我 的 北极星, 那 你说 我 做 一个 付出 者, 我 肯定 需要 跟人 互动, 你说 四个 账户 中 这个 体能, 就算 体能 也有 很多 的 体育运动 是 跟 人家 合作 的对 吧? 这 四个 账户 其实 多多少少 都在 都 跟 人际关系 有关。 那 你说 你 肯定 人际关系 是 让 我们 快乐的, 就是 你看 快乐 跟 精力 是不是 跟 精力管理 是不是 就 互通 起来 了, 他 完全 几乎 可以 当成 是 一回 事儿, 让 你 经历 账户 越 充盈 的 事情, 显然 就会 让 你 越 快乐。
四个 账户 里边 多多少少 都 包括 了 人际交往。 所以 人际交往 必然 一定 是对 大多数人 来说 最 快乐的 一件 事情。 所以 我们 前面 我们 说过 了, 快乐 是一种 主动 的 选择。 在这里 既然 我们的 人际交往, 有 高质量 的 人际交往 对 我们 来说 是 最 重要、 最 快乐、 最有 意义。 以及 亲密 账户 最最 应该 去 充盈 去 维护 的 这么 一个 事情。
那 我们 是不是 就 应该 在 上面 最 主动 的 花时间 呢? 可是 大家 有没有 发现, 这个 就是 记录时间 的 好处 了。 有没有 发现 当你 记录时间, 当你 回顾 的 时候, 你到底 花了 多少 时间 在 真正 高质量 的 人际交往 上 呢? 如果你 发现 这个 人间 交往 的 时间 是 不够 的 时候, 你是不是 就 应该 反省 一下, 就是 应该 或者说 你是不是 就 能够 非常 清醒 的 认识到, 快乐 并不是 我们的 本能, 快乐 是 一件 我们 需要 主动 付出 努力 去 管理 的 事情 呢?
哪怕 像 我 这样的 这么 艺 的 艺人, 其实 真的我 曾经 有 一段时间 我也是 在 记录时间 之后, 我 尤其是 在 把 我 希望能够 有有 更多 的 时间 的 情况下, 色块 安排 了 之后, 我 才会 发现 我 原来 在 这个 色块 上 花了 这么 少 的 时间, 我 总 觉得 我是一个。 非常 喜欢 社交 的 人。 但是 你 会 发现 很多 时候 我 从 周一 到 周五 的 工作 就 沉浸 在工作中, 我 根本 就 不会 出去 跟 朋友 吃饭, 我 甚至 发现 我 不停 的 在 推掉 社交, 因为我 周末 可能 会 很 累。 总之 有 一段时间 我 并不是 在 一个 非常 良性 的 循环 中, 我 可能 是在 一个 恶性 的 循环 中。
当你 发现 我 自我 相信 的 自我 自己的 自我 认知 跟 我 实际 花 的 时间 并不 相符 的 时候, 那就 需要 做出 调整 了。 所以 我 经常 每周 都 去 看我 这 一周 上 有没有 出现 黄色, 出现 黄色 的 时间 有 多少。 我希望 我自己 去 开拓 新的 关系, 认识 新的 朋友。 所以 那 一段时间 现在已经 好多 了, 因为 我我我 确实 在 认识 很多 新的 朋友。 之前 我 其实 是 把 亲友 已经 熟 的 亲友 跟 出去 认识新朋友 分成 两种 颜色 的, 一种 黄色 一种 橙色。 所以 我 每周 都要 去 看我 有没有 在 做 橙色, 也就是 去 社交, 有没有 在 做 黄色, 也就是 维护 我 已经 有的 亲友 的 关系。
如果 时间 很少 的话, 我 就会 意识到 上 一周 做 的 不行, 我 就会 主动 给我 爸妈 打电话, 主动 去 要求 朋友 出来 吃饭, 主动 去做 一些 亲友 维护 的 事情, 然后 主动 去 参加 一些 我 本来 可能 会 宅 在家 里面 不愿意 出门 的 活动。 我 发现 这样 主动 做了 以后, 我的快乐 值 确实 升高 了。 大家 也可以 这是 第一个 我们 要 去做 人际关系 的 一个 小 练习, 就是 记录 自己的 时间, 看看你 那个 色块 有 多大, 是不是 像你 预期 的 这么 大。
第二个 是 当然 就是 投入 在 当下。 其实 在 手机 大脑 的那 一期 我们 也 讲 过了, 但凡 你的 手机 放在 桌上, 它 就是 会 吸引 你的 注意力。 所以 我们 出去 跟 朋友聚会 的 时候, 手机 都 应该 放在 包 里, 根本 就 不要 要 拿出来 放在 桌上。 甚至 大家 可以 在 一起 吃饭 的 时候, 有 一段时间 之内 直接 关机, 然后 把 手机 放在 一起 收集 起来, 对 吧? 尤其 你 在家 天天 在家 跟 爸妈 在一起, 或者 天天 在家 跟 小孩儿 或者 伴侣 在一起 的 时候, 尤其 要 注意 这件 事情。
你可以 稍微 分 清楚 几个 场合, 并 不是说 所有的 时间 都 不能 在家, 所有 时间 都 不能用 手机。 分 清楚 一些 事件 的 性质, 比如说 吃饭 的 时间 内 就 不要看 手机, 再 比如说 聊天 的 时候 不要 有 一 搭 有 没一搭 的 聊着 看 手机。 你 我们 干脆 就是 所谓 的 看 手机 的 时间, 干脆 咱们 就 纯粹 的 看 手机。 如果你 真的 很想 刷 一刷, 你 就 给 自己 安排 1个小时 去 刷 它。 如果你 真的 是 很 想要 看 某 一些 无聊的 事情, 那你 就 专门 安排 1个小时 去 看 他 都 可以 对 吧? 但是 我们 不要 在 人际关系 的 同时 去 刷 手机。
然后 还有一个 其实 会 增加 大家 能够 从 人际关系 中 得到 的 快乐的 方法, 叫做 亲密关系 诱导 任务。 这个 是 作者 在 自己的 课堂 上 也会 玩 的 一个游戏。 他 会 把 学生 两两 分成 一组, 互相 回答 三组 问题。 首先 用 两分钟 回答 第一组 问题, 这些 是 很 基本 的 问题。 比如说 你叫什么名字? 你来自哪里?
五分钟 回答 第二组 问题。 这些 是 个人兴趣、 目标、 经历 相关 的 问题。 比如说 你喜欢 做什么? 你的 爱好 是什么? 如果 你可以 去 世界上 任何 地方 旅行, 你 会 去哪里? 为什么? 你 最 想 改变 的 一个 习惯 是什么? 这是 第二组 问题。
然后 剩下 的 八分钟 回答 第三组 问题。 这 一组 问题 开始 就 相对 比较 私人, 比如说 认识 新的 人 对你 来说 是 困难 还是 容易 呢? 为什么? 描述 你 最近 一次 感到 孤独的 时刻, 你 最 害怕 的 事情 是什么? 最近 有什么 让 你 感到 自豪 的 事情 吗? 这些 就是 第三组 八分钟 的 问题。
这 三组 问题 加起来 其实 一共 才 15分钟。 但是 在 这 短短的 15分钟 内, 总是 能够 建立起 新的 友谊, 互相 回答 的 两个人 在 15分钟 后 立刻 就 比 之前 感到 更加 的 亲密。 所以 我 觉得 大家 自己 以后 朋友聚会, 或者 是 以后 我们 做 线下 的 亲友 会, 我们 都 可以 来 玩 一下 这个 游戏。 而且 我们 把 这个 游戏 稍微 改 一下, 还 可以 去 增进 情侣 之间 的 关系, 或者 是 用来 做 公司 团建 的 活动 都 可以。 网上 有 那种 情侣 入门 或者 关系 入门 问题 卡, 就有 很多 这种 问题 就是 增进 尤其是 在 暧昧 期 的 两个人? 或者 是 刚刚 恋爱 的 两个人, 增进 两个人 之间 的 亲密度。
大家 可以 自己 设计 一下, 下次 朋友聚会, 咱 也不 一定要 玩 这个 游戏, 但是 你可以 提前 想 几个 更 私人 的 问题。 到时候 在 朋友聚会 的 时候, 在 一个 比较 安全 的 环境 下, 你可以 去 问 朋友。 我们 不要 总是 在 谈 有没有 什么 搞钱 的 机会, 有没有 就 最近 大家 都 发展 成 什么 样子 了? 你 最近 在 家里 就是 不要 老 只 谈 表面 的 东西, 我们 去 谈 一些 深层 的 灵魂 的 东西, 去 准备 一些 这样 更 私人 的 问题。 你 最近 一次 如何 是 什么时候?
在这里 跟 大家 顺便 分享 一个 小故事, 就是 我们 学校 每年 都会 搞 一个 新生 的 欢迎会。 已经 录取 了的 新生, 我们 就会 把 他 叫 来, 然后 叫 很多 的 校友。 那么 被录取 的 同学 就 能够 问 很多 的 问题, 然后 我们 校友 也会 提 一些 建议, 让 他们 去去 学校 之前 我们 把 它 叫做 3 off, 就是 欢送会 送 他们 去 上学。 有 一年 我们的 这个 申请 的 题目, 文书 的 题目 里面, 是 有一个 题目 叫做 让 你 最 最近 最近 让 一年 让 你 最 自豪 的 一件 事情。
然后 我们 我说 那天 那一年 的 欢送会, 我 就 提议 说, 既然 今年 录取 的 新生, 你们 每个 人都 回答 过 这个 问题。 所以 如果 你们 愿意 的话, 请 大家 就 分享 一下 你们 最 自豪 的 一件 事情 是什么。 当然 校友 们 如果 你们 愿意 分享 的话, 你们 也可以 分享 一下 最 自豪 的 事情 是什么。
我 记得那一天 活动 真的 到 现在 我的 记忆 都很 深刻。 每一个 来 参加 这个 活动 的 人 参加 之后 都 非常 的 动容。 因为 我们 听到 了 非常 多 很很 感动 人的 故事。 你 会 感慨 说, 大家 的 生活 原来是 这么 丰富 的, 每一个人 跟人 之间 是 这么 的 不同 的, 这些 事件 并不是 多么 的 不平凡 的 事件。 但是 你 这么 真诚 的 讲 出来 的 时候, 哪怕 这个 题目 听起来 并不 那么 的 私密, 只是 一件 让 你 感到 真正 对 自己 感到 自豪 的 事情。 可是 这种 非常 个人 的 真正 的 分享, 真的 很 能 触动 人心 跟 心 和心 之间 的 链接。 我 建议 大家 下一次 你们 可以 自己 试一下, 就是 找 一群 朋友聚会 的 时候, 我们 讲一讲 最近 一年 以来, 最近 一两年 让 我 最 自豪 这件 事情 是什么, 或者 我 整个 人生 我 真心 的 去做 分享, 让 我 最 自豪 的 事情 是什么? 或者说 最近 一年 以来 让 你 最 快乐的 一件 事情 是什么?
大家 在 聚会 的 时候, 人际交往 的 时候, 经常 去 问 一些 这样的 问题, 其实 真的 就是 能够 迅速 的 增进 你们的 亲密关系 的 同时, 会 把 当场 的那 一场 相互之间 的 沟通 互动 会 变得 非常 的 难忘。 然后 快乐 值 会 非常 的 高, 意义 值 也会 飙升 的那 除了 人际关系 之外, 作者 的 学生 们 所 票选 出来 的 最最 经常 令 他们 最 快乐的 事情 的 第二名 是 户外。 前面 就是 我们 这个 人际关系 就是 人物, 其实 地点 就是 户外。 我说 我 跟 作者 其实 也很 有 共鸣, 需要 一个 明媚 的 环境。
户外 这个 事情 其实 也很 好 理解, 对 吧? 因为 我们 人 总是 希望能够 进入 到 大自然 的 韵律 中的。 这个 精力管理 的那 一期 我们 也 讲 过了。 不过 我 觉得 这个 元素 是 有 一些 文化差异 的。 因为 作者 是 美国人, 所以 美国 总体 来说 是 大 农村。
你 哪怕 在 大城市, 其实 户外 跟 自然 也 比较 亲近, 有 条件 的 餐厅 都会 设置 户外 的 座位, 就是 鲜花、 绿植 环绕, 的确 是 很 舒服。 就是 在城市 里 的 所谓 的 户外 也 能够 感受到 大自然 的 感受。 可是 我 觉得 在 我们的 城市 里面 不一定 能够 感受到。 所以 我们 一定要 定义 一下 这种 户外。
对我来说, 至少 在 我的 理解 里面, 户外 就是 真正 接触 大自然 的 地方, 而 不是说 走到 房间 的 外面 去。 因为 在城市 里面 走到 房间 的 外面, 很多 时候 是 听到 了 光污染 声音 污染, 然后 就是 摩肩 擦擦 肿 的 人 等等, 不一定 是一个 真正 走到 大自然 中 去 的。 当然 如果你在 城市 中 能够 走到 一条 有着 非常 茂盛 的 树木 的 路 道路, 或者 是 走到 城市 中间 的 公园 这些 也是 也 属于 户外。 总之 我们 可以 把 户外 这 两个字 理解 为 跟 大自然 的 接触。
以上 就 是从 人物 和 地点 方面, 我们会 知道 我们 总体 来说, 对 大多数人 来说, 最 快乐的 事情 都是 有 质量 的 人际关系, 以及 跟 大自然 去 建立 连接。 那 我们 看看 最 不快乐 的 事情 会 是什么 呢? 通常 最 不快乐 的 事情 都是 阻碍 了 这 三件 事。 第一 关联性, 就是 人际关系, 就是 跟 他人 产生 真正 的 链接。 如果你 阻碍 了 这个 链接, 让 你 觉得 你 跟 世界, 你 跟 他人 没有 链接, 让 你 觉得 孤独的, 那 肯定 就是 不快乐。 第二 就是 自主性, 这个 很好 理解 一件 你 自己 本来 自己 做 的 是 很 开心 的 事情, 别人 命令 你 去做, 你 马上 就 不 开心 了。 第三 是 能力, 也就是说 这件 事情 让 我 阻碍 了 我 对 自己 产生 能力, 就是 产生 了 自我贬低 自卑 的 感觉, 让 我就是 成就感 的 反面, 那 这个 时候 肯定 是 不快乐 的。 所以 只要 但 凡是 阻碍 这 三件 事 的 事情, 我们 通常 都 不快乐。
当我们 阻碍 关联 关 关联 感 关联性 的 时候, 我们 就会 感到 孤独, 对 吧? 但是 在这里 我真的 希望 重复 的 重要 的 事情 说 很多遍。 我们 一 忙 起来, 其实 我们 就会 忘记 去 关联 快乐, 是一种 有意识 的 选择。
以 我自己 个人 的 经历 来说。 说 我是一个 非常 喜欢 关联 的 人, 但是 我真的 很多 时候 沉浸 在工作中, 而 忘记了 去 维护 关系, 而 忘记了 去 关联。 所以 大家 一定要 记住, 快乐 跟 关联 非常 的 相关。 我们 一定要 主动 的 匀出 时间 去做 这件 事情, 而且 不要忘记 帮助 他人 做 善事 也是 产生 连接 感 的 一个 途径。 即使 你 在 做 这些 事情 的 当下, 并不 直接 产生 连接 感。 比如说 作者 的 学生 去 公园 捡 落叶, 但是 你 心中 跟 这个世界, 跟 你的 整个 人类 社区 产生 了 连接 感, 它 也是 一样。 我 个人 觉得 看书 也会 产生 这种 连接 感, 因为 就是你 跟 作者 之间 的对 谈, 当然 播客 就 更 产生 这种 连接 感 了。
在 作者 学生 的 快乐 追 综 中, 头 三样 大家 感到 最 浪费 的 时间 是 这些, 第一个 是 不必要 的 工作会议, 你看 是不是 就 符合 我们 刚才 说 的这 几个 元素。 首先 不必要 的 会议, 但是 你 必须 要 参加, 那那 肯定 是 阻碍 你的 自主性 的。 其次 不必要 的 会议 你 在 这 参加, 你不知道 这个 东西 证明 了 你是什么 能力。 所以 其实 他 让 你 觉得 你 很 没有 能力, 他 也 阻碍 了 你的 能力, 因此 他 肯定 是 一件 不 开心 的 事情。
第二名 是 漫无目的 地刷 社交 媒体 上 的 信息。 漫无目的 是 很 重要 的。 因为 对我 来 对我 个人 来说, 有时候 我 去 有 目的 的 去 搜索 信息, 比如说 我 就 搜 猫猫狗狗, 然后 我 就 规定 自己看。 15分钟 通常 是 快乐的。 但 如果你 漫无目的 不断 的 刷下去 的话, 那就 真的 不快乐。
我们在 手机 大脑 的那 一期, 我 非常 清楚 的 讲 过 无 羟色胺 的 原理。 然后 讲 过 为什么 刷 社交 媒体 这件 事情 当下 也是 让 你不快乐。 你 不要 觉得 好像 很 开心, 实际上 是一种 多巴胺 劫持。 你 没有 区分 真正的快乐 和 多巴胺 劫持 的 感觉。 所以 刷 社交 媒体 总体 来说 是 当下 轻微 不快乐, 然后 总体 来说 丧失 意义 感, 整整 个人 会 变得 越来越 孤独, 越来越 先进, 谨防 和 自卑 的 这么 一种 行为, 所以 他是 快乐的。
第二名, 我们 可以 来看 一下, 它是 符合 了 上面 哪 三个 元素 中的 哪一个。 第一, 我 觉得 刷 社交 媒体 并 不会 让 你 跟 别人 连接 的 更 紧密, 反而 会 阻碍 你的 关联 感。 因为你 会 在 社交 媒体 上 发现 有 很多 的 阶层, 有 很多 的 信息 茧 房, 有 很多 的 分裂, 对 吧? 所以 这个 肯定 是 阻碍 关联 感 的。
第二 他 是不是 你 这个 自主性。 虽然 我们 好像 是 自主 在 刷 手机, 但是 你 心里 面 知道 这是 多巴胺 在 逼 你 不断 的 哐 哐 哐 的 刷 东西 刷下去, 其实 这些 也 不好受。 那你 第三, 你说 你 刷 社交 媒体, 你会不会 觉得 自己 很 有 能力 感? 你 觉得 时间 在 1分1秒 的 浪费, 你 却 没有 能力 停下来, 是不是 他 阻碍 了 你的 能力 感? 因此 刷 社交 媒体 漫无目的 的 随便 刷 手机 这件 事情 实际上 是 不快乐 的。 请 大家 记住, 不要 觉得 我 很想 刷, 它 就是 一个 多巴胺 推 着 你 去 注意 新鲜 事物 的 这么 一个 本能 的 反应, 它 不是 一件 你 觉得 快乐 所以 想做 的 事情。
然后 学生 评价 的 第三个 不快乐 的 事情 就是 通勤。 其实 这个 也 符合 我们 上面 的 三个 元素, 对 吧? 因为 通勤 它是 它 并不是 一个 自主性, 并 不是说 我 今天 想要 15分钟 就 15分钟, 我 明天 想要 2个小时 在路上 慢慢悠悠 的 走 过去, 2个小时 你 必须 要 花 那么 多 时间 在路上。 所以 通勤 其实 为什么 通勤 在这里 出现 在 不快乐 的 事件 上 的 这个 概率 很高 呢? 就是 通勤 时间 如果 很长 的话, 它 就是 丧失 自主性 的那 在 通勤 的 过程中, 你 也没有 什么 跟 别人 链接 的 机会, 除非 你 跟 咱们 跟 好朋友 一起 每天 都 可以 快快乐乐 的 去 聊天。 在 能力 上 我 就 我 我 也不 觉得 通勤 能够 增加 你的 什么 能力 感。 如果你 堵车 堵 在 中间, 你 又 无计可施 的 时候, 他 会 让 你 感到 自己 没有 能力。 所以 你看 通勤 这件 事情 也是 不快乐 的。
总结 来说 就是 用 刚才 这 三个 元素, 一个 是不是 这 是不是 阻碍 你的 链接 感, 那 就是 让 你 更 孤独。 第二 是不是 阻碍 你的 自主性, 就是 老板 是不是 在 事无巨细 的 管你, 让 你 非常 的 不 开心, 哪怕 工作 本身 是 开心, 但是 你 也不 开心。 第三, 是不是 在 阻碍 你的 能力 感, 这件 事情 让 你 觉得 自己 很 不行, 自己 无能为力。 这些 就是 但凡 符合 以上 这 三个 条件 的, 他 就 其中之一 或者 是 多个 的, 它 肯定 就是 一件 让 你 不 开心 的 事情。
好的, 我们 现在已经 知道 了让 我们 开心 的 事情 是 人际关系 和 户外 和 大自然。 让 我们 不 开心 的 事情 是 涉及到 以上 的 三个 元素。 还有 两件 事情 是 情绪 兴奋剂, 就是 咱们 不管 怎么样, 做了 以后 都会 觉得 很 开心。
第一件 事情 是 运动, 我们 已经 说 了 很多 了。 第二件 事情 是 睡眠, 睡眠 真的 非常 影响 快乐, 大家 真的 试一下。 我 以前 也 一直 不 觉得 睡眠 对我 的 影响 会有 这么 的 大, 但 我 终于 调整 作息 之后, 我 就会 发现 它 对 我的快乐 值, 不 光光 是 精力 值 和 效率, 快乐 值 的 影响 是 很大 的。 但凡 我 要是 睡 好了, 我 那一天 就会 非常 的 快乐。 但凡 我 要是 睡 得 不好, 我 那一天 就算 不是 不快乐。 但是 我的 情绪 整个 就是 很低。 原本 平时 能 让 我 快乐的 事情, 也 让 我 快乐 不 起来。 虽然 这个 道理 大家 都 懂, 但是 你 只有 亲身 体验 过 个中 的 区别, 你 才会 发现 睡眠 对 快乐 值 的 影响 真的有 这么 的 高。
所以 关于 睡眠 怎么能 让 你 变成 一个 更好 的 人? 怎么 为什么 会 第二天 如此 大 的 影响 你的 情绪, 影响 你的 一切? 在 我们 为什么 要 睡觉 的那 一期 有 非常 详细 的 讲, 请 大家 回去 听 那 一期。
好了, 我们 现在已经 知道 大部分 就是 怎么样 能够 让 自己 快乐, 快乐的 时间 大概是 有 哪 一些? 快乐的 元素 大概 有 哪 一些? 又有 什么 事情 会 让 我们 不快乐?
知道 了 这 一切 之后, 我们 就可以 记录 日历 上 的 快乐 值 了。 因此 你们 对 日历 上 记录 的 每一件 事情, 你 都 应该 要 给他 安排 一个 快乐 值。 我 个人 其实 如果你 觉得 这样 很烦, 你可以 就是 那些 经常 做 的 事情。 你知道 这个 快乐 值 非常 的 稳定, 每天 一定 都是 这个 快乐 值。 那种 事情 你 也可以 不 记 也 没关系, 但 我 个人 还是会 把 所有的 事情 都 记录 快乐 值。 因为我 发现 哪怕 是 每天 要 做 的 事情, 我 可能 真的 每一天 的 快乐 值 多多少少 还是 稍微 会有 一些 不同。 所以 我希望 这些 信息 对我来说 都是 有用的。
总之 大家 可以 根据 以上 所有的 这些 讨论, 去 诚实 的 评估 自己 这件 事情 的 快乐。 在 评估 的 时候 请 注意, 第一 区分 多巴胺 驱动。 第二 你 不但 要 想 当下 的 快乐, 你 一定要 想到 未来 的 意义。 这件 事情 现在 我就是 很 不想 做, 但是 我 其实 是 知道 这件 事情 有 长远 的 意义, 未来 它 能够 给我 带来 快乐。 甚至 我知道 这件 事情 他在 锻炼 我 成长, 我的 能力 在 不断 的 提高。 所以 当下 我 锻炼 的 当下 是 很 痛苦 的。 但是 没关系, 这件 事情 我 还是 会给 他 上 一个 七分, 安排 一个 七分 或者 是 八分 的 这个 分值。
注意 这 两件 事情, 诚实 的 面对自己, 然后 去 记录 你的 快乐 值。 那 我们 就 已经 有了 整个 日历 记录时间, 记录 快乐的 所有的 东西 了。 有了 这些 记录 之后, 首先 你 记录时间 以后, 你 一定 会 非常 震惊 的 发现 你 对 时间 的 感觉 是 有 多么 的 不准确。 你 会 震惊 的 发现 你以为 花了 这点 时间 的 事情 远远超过 你的 预估。 或者说 你以为 你 花了 很多 时间 的 时间, 其实 你 真的 花了 时间 很少。 这 肯定 是你 记录时间 之后, 你 一定 会有 一个 很大 的 震惊 的 发现。 请 大家 真的 及早 去 记录时间, 哪怕 只 记录 一周 两周, 你 都 会有 这样的 发现。
第二个 是在 时间 记录 中, 如果我们 加入 我们的 快乐 值 的 那个 记录 的话, 你 就会 发现 有了 更多 更有意义 的 信息。 你 会 非常 清晰 的 知道 什么 事情 是 自己 要 避免 干 的。 而 以前 可能 我一直在 不知不觉 的 重复 干 这件 事情, 什么 事情 是 应该 我 干 的 更多 的。 而 以前 我 由于 没有 主动 的 去 管理 我的快乐, 没有 主动 的 做出 快乐的 选择, 所以 我 却 没有 做 很多 这样的 事情, 对 吧?
比如说 如果 有一个人, 你 跟 他的 每一次 交往, 每一次 接触, 你 都是 打 三分 2分, 这个 时候 是不是 很 清楚, 你 接下来 要 做 的 就是 把 这个 两分 三分 事件 从 你的 日历 上 移除, 那你 就 不用 心里 纠结 或者 内耗 这么 多, 我 到底 应该 怎么办 了。 日历 和 快乐 值 已经 记录, 已经 给 了 你 非常 清晰 的 答案。 想尽 一切办法 去 躲避 这个 两分 事件 或者 是 三分 事件, 对 吧? 反过来说, 对我来说, 既然 十分 事件 是 跟 朋友朋友 们 的 交往, 或者说 其中 有一个 是 帮 我 爸妈 做 事儿, 那 我 是不是 应该做 更多 的 像 我 爸妈 主动 的 去 询问, 有什么 事情 我可以 再 帮 他们 做 一点, 对 吧? 然后 再 比如说 十分 事件 是我的 写作, 其实我 意识到 我的 写作, 我 前面 不是 讲 了 吗? 我没有 时间 插 他 这个 造句 中有 一项 就是 写作, 我没有 时间 写作, 这就是我 想要 做 的 事情。 那 其实我 就 应该 花 更多 的 时间 去做 这个 写作, 即使 当下 我 觉得 这个 写作 特别 的耗 脑子, 特别的 累。
这些 就是 你们 记录 的 时间 和 快乐 值 之后, 你们 就会 发现 我 应不应该 去 避免 这件 事情。 如果 一件 事情 的 快乐 值 很低, 但是 你 结合 时长, 你 发现 这件 事情 它 时间 不 长, 那就算了, 无所谓 的对 吧? 就是 比如说 我们 刚才 说 的 那个 讨厌 的 同事, 讨厌的人 我 躲避不了, 那 我 没关系。 我 下一个 就是我 不 既然 不 能够 躲避 这个 两分 三分 事件, 我可以 把 这个 2分3分 事件 的 时长 给 缩短。 我 尽量 躲避 是 吧?
你看 大家 用 日历 时间 和 快乐 管理 之后, 是不是 一切 事情 都 做得 过得 变得 特别的 轻易 我自己 本身 还有一个 感悟 是 这样的, 就是 同一个 事件 请 大家 一定要 留意到, 如果 时间 很长 的话, 留意到 在 这个 过程中 快乐 值 的 改变。 我们 前面 已经 说过 很 多次, 就是 在 你 玩 手机 的 头 15分钟, 或者 我 玩游戏 的 头 15分钟, 它是 快乐的。 只要 不 超过 15分钟, 我 发现 我的快乐 值 的 记录 都 很高。 但是 一旦 超过 15分钟, 快乐 值 就会 锐减, 所以 这个 时候 就要 看你 憋 不 憋得 住, 每次 只 玩 15分钟, 如果 憋得 住, 你 就可以 允许 自己 玩, 这 没有关系, 如果 憋不住 就 干脆 不要 玩。
第二个 是 比如说 像 看书 这 样子 的 快乐 时间。 我 通常 会 觉得 看书 这件 事情 是 有趣 的, 可是 每一次 看书 看 的 书 是 不一样的。 我在 不同 的 快乐 值 之间, 我 就 发现 说 我喜欢 这种 书, 我喜欢 这 本书, 对 吧? 你 就会 更加 清楚 自己 读 什么 书 是 快乐的, 你 就会 更多 的 去 读 那个 品类 的 书, 或者 具有 那些 特点 的 书。 我 又 发现 说 在 我 读书 读 一口气 读 个 两 小时 的 时候, 总体 来说 都很 快乐。 但 如果我 一口气 读 到 3小时、 4小时、 5小时, 这件 事情 在 我 身上 是 可能发生 的。 虽然 不是 发生 的 这么 频繁, 但 有时候 我会 觉得 说 读书 反正 是 我喜欢 的 事情。 然后 我说 的 这个 5小时 也 不是 一口气 都 不歇, 可能 中间 起来 玩 个 猫, 泡 个 茶 什么的。
我 发现 如果 这件 事情 我 持续 做 的 太 长 的话, 他 其实 后面 一半 的 那个 时间 的 快乐 是 减损 的这 肯定 就是 大家 肯定 有 相相 相应 的 这个 感觉。 就是 因为我 记录 的 时间, 记录 的 快乐 是我 意识 到了 之后, 其实我 每一次 看书 的 时间 就会 控制 在 相应 的 时间 之内, 甚至 我 有时候 看 半小时 我 都会 觉得 很 开心。 而 不像 以前 我 觉得 说 是 看书 必须 要 空 出 两三个 小时 我 才能够 看。 总之 记录 你的 时间, 记录 你的 快乐 值, 你 会有 很多很多 新的 信息, 新的 收获, 你 能够 对 自己 有 更深 的 认知, 这 真的 是 一件 这件 事情 本身 就 很 让人 快乐。
好, 讲到 这里 我们 来 一个 小 总结, 用 日历 来 记录时间 对 吧? 我们 进行 分类 和 色块 的 描述。 然后 我们 看到 这个 日历 上 1记111看日历 我们 就 能够 知道 大概 在 什么 色块 上, 花了 什么 时间。 并且 如果 你的 事件 记录 够 详细 的话, 它 就是 一个 你的 生活 小日记。
第二个 是在 记录 的 时候, 你 加上 地点, 加上 人物, 这样的话 你 能够 有 一些 共同点。 我喜欢 在 户外, 我喜欢 大自然, 我喜欢 跟 谁, 跟 什么样 的 人, 以 什么 形式 去 进行 接触。 然后 第三 就是 经常 要 做 一 做 你 这些 快乐 值 的 计算, 你 就会 不断 的 加深 自我 认知, 你 就有 了 自主 选择, 快乐的 自由。
好, 我们 现在已经 知道 了, 我们 要 多 做 快乐的 事情, 少 做 不快乐 的 事情。 但是 如果 有 一些 让 我们 不快乐 的 事情, 他 就是 没有 办法 走掉, 他 就是 一定 会 在 那儿 必须 要 做。 那 怎么办 呢? 比如说 就像 通勤, 如果 通勤 时间 很长, 那就是我 就是 嗯 我没有 办法, 我就是 得 通勤 时间 这么 长。 再 比如说 工作 上 如果 没有 链接 感, 比如说 工作 上 没有 上司 或 前辈 的 帮带, 后辈 的 感激 和 反馈, 在职 场上 没有 朋友啊 没有 自主性, 没有 能力 感。 比如说 总是 被 打压, 总是 被 职场 霸凌, 对 吧? 就是 这 样子 的话, 工作 就 很 痛苦。 再 比如说 我们 前面 也 讲 过 家务, 在 家务 繁重 每天 都要 重复 的 时候, 太多 的 家务 就会 让人 变得 很 不快乐。
尤其是 这些 家务 在 侵蚀 你的 可支配 时间, 让 你的 可支配 时间 已经 降到 了 危险 的 2小时 以下。 你 处在 时间 贫困 的 状态, 他 就会 进入 一种 恶性 的 循环。 就是你 越 感觉 时间 贫困, 你 越 觉得 自己 没时间。 越 觉得 没时间 你 越 觉得 时间 贫困? 然后 整个 人的 心情 变差, 圈子 变小, 生活 体验 整个 都 变窄。 那 我们 怎么 去 应对 这些 没有 办法 摆脱 的 不快乐 的 事件 呢? 其实 还是 有 很多 方法 的, 让 我们 来 一个 一个 看一下。
首先 让 我们 来看 一下 家务 这个 事情。 如果 你的 家务劳动 很很 繁重 的话, 很 简单 的 解决 方法 就是 家务 外包, 请 一个 阿姨 或者 是 定期 的 去 找 钟点工。 我知道 这件 事情 是 涉及到 财务成本 的, 我 并不是 何不食肉糜 的 意思, 我是 想说 很多人 没有 请 阿姨 或 钟点工, 不是 因为 经济 原因, 仅仅 就是 因为 思维 没有 转变 过来, 就 觉得 这个 钱 好像 花 不 出去, 觉得 家务 自己 做 就可以 了, 没有 必要 请 阿姨。 或者说 在 爸妈 的 金钱观 的 影响 下, 认为 就是 请 阿姨 这件 事情, 心里 面 很很 有 愧疚感。
我记得 在 很早 的 时候, 我在 应该 是在 直播 里, 我 提到 我是 请 阿姨 的, 我也 解释 了 我 为什么 要请 阿姨, 我说 其实 当然 懒 是 一方面, 但是 我 觉得 这件 事情 很 值得, 因为 我我我 自己 觉得 我的 时间 非常 的 宝贵, 然后 我 工作 本身 就 很忙。 那 你说 我 这 工作 剩余 的 时间 本来就 没有 多少 的 情况下, 我 为什么 要 花 在 打扫卫生 上? 我 为什么 一定要 花 在 这 上面? 我 为什么不 把 时间 花 在 让 我 更 快乐的 事情 上? 我 当时 就是这样 讲 的, 隔 了 很久 了, 其实我 收到 一个 私信 说 老弟 你知道吗? 在 听 你 直播 前, 我 根本 没有 想到 要请 阿姨。 听 完 你的 直播 之后, 我 意识到 说 对, 为什么不 呢? 然后 我 就请 了 个 阿姨, 我 现在生活 的 快乐 指数 直线 上升, 我就是 后悔 没有 早 一点 请 你看。 就是我 我 分享 这个 故事 就是 因为我 觉得 很多 人是 意识 不到 自己 本来 是 可以 以及 应该 清 阿姨 的, 我们 可以 来做 一个 思维 游戏。
假设 你 现在 压力 感到 很大, 每天 很 疲惫, 甚至 有点 焦虑, 总 觉得 自己 没有时间 做 这个, 没有时间 做 那个。 我告诉你 说, 现在 我 有 办法 让 你 彻底 放松 1个小时, 然后 这个 快乐 分值 至少 也是 八分 起, 这 1个小时 你 只要 付 我 200块, 你 干 不干? 如果 有人 跟 我说 付 200块 就 能够 获得 快乐的 1个小时, 我 肯定 我 绝对 是 干 的。 我 每个 星期 甚至 愿意 至少 购买 一次 这样的 服务。 但是 你知道 200块 还能 做什么 吗? 200块 还能 买 至少 4个小时 的 家政服务, 你 每周 能够 多出 4个小时 可支配 时间, 你 爱 干 啥 都行。 如果你 能够 主动 选择 快乐, 就 跟 我们 前面 讨论 的 一样, 你 把 这 4个小时 花 在 人际关系 上, 花 在 跟 大自然 的 融入 上, 花 在 运动、 花 在 甚至 花 在 睡眠 上, 花 在 那种 对 人生意义 的 思考 沉思。 市场化 的 那些 真正 你 觉得 有意义, 但是 别人 不 觉得 有意义, 你 但是 你 自己 就是 很想 干 的 那些 事情 上, 你 就可以 得到 4个小时 至少 八分 以上 的 快乐, 这 不是 大大 划算 的 事情 吗?
当然, 我们 不是说 所有人 都 应该 请 阿姨, 大家 都 懂我 的 意思。 我只是 说 那些 本来 明明 可以 把 家务 外包 出去, 却 因为 各种 思想 桎梏 而 没有 外包 出去 的 人, 是不是 应该 转变 一下 思维, 想一想 外包 家务 对 你的 快乐 值 的 影响 可能 是 很大 的。 事实上 我自己 本人 其实 从 去年 封 控 开始 是 进入 到了 没有 阿姨 的 生活 的。
但 这 不是 因为 我的 思路 发生 了 改变, 而是 因为我 需要 通过 没有 阿姨 的 生活 去 锻炼 我自己 真正 踏实 生活 的 技能, 并且 我在 家务 上 获得 了 很大 的 快乐。 但是 我 也要 告诉 大家, 我 总体 来说, 我 一个人住 的 家务 的 活 是 非常少 的。 我希望 那些 家务 活儿 非常 繁重, 尤其 一 整个 家庭 的 家务 活儿 都 放在 你 一个人 肩膀 上 的 那种。
朋友 你们 可以 真的 认真 的 想一想, 是不是 外包 是一个 更好 的 选择。 就算 不是 外包, 所有的 家务 你 至少 可以 外包 其中 一部分, 或者 挑 其中 的 一项 进行 外包, 是不是? 我们 并不是 鼓励 不 理智 的 消费, 但是 如果你 把 你 所有 消费 的 项目 加在一起, 你 可能 会 发现 你 花 在 买 轻松 买 愉快 的 上面 的 钱, 他 并不一定 买来 很大 的 轻松 和 愉快。 但是 你 如果 把 这个 钱 省 下来, 去 一部分 家务 外包 你 得到 的 可支配 时间, 并且 你 好好 利用 这些 时间 得到 的 快乐 会 比 你 用钱 去 买 快乐的 快乐 更 快乐。
好, 如果说 我们 没有 办法 采取 外包, 也就是说 这个 不快乐 的 事情 始终 肯定 还是 得 自己 干。 没有 办法, 那 这个 时候 我们 就要 开始 采取 策略 二 了。 这个 策略 二 也很 好用, 叫做 捆绑 策略。 也很 简单, 就是 把 你喜欢 的 事情 跟 你 不 喜欢 的 事情 绑 在一起 呗。 比如说 我 家务 没有 办法, 我 一定要 做, 那 我 做 家务 的 时候 我 就要 听 播客, 我 就要 听 有声书。
因为 我很喜欢 听 播客 和 有声书, 或者说 你看 我 我说 我 总是 没有 动力 去 运动。 因为我 觉得 运动 总体 来说 多多少少 有点 无聊。 那 我 就可以 让 我 就 把 自己 喜欢 的 事情 跟 运动 绑 在一起。 除了 我们 前面 说过 的 我 一边 打电话 一边 运动 之外, 因为 打电话 总体 来说 质量 高 的话 我是 很喜欢 的那 我 也可以 把 听 播客 和 听书 跟 运动 结合 在一起。 今天 如果 没有 电话, 我没有 走动 过, 那 我 就 应该 去 一边 听 播客 一边 出去 走 一圈, 这是 一举两得 的 事情。 因为 如果说 我不 出去 运动 的话, 你 让 我 单独 找出 半小时 或 1小时 坐 那儿 啥 也 不干, 就坐 那 听 博客, 那 我 觉得 我 可能 也 不会 干 这样的 事情。 如果你 让 我就是 直接 不听 任何 东西 直接去 运动, 那 我 可能 也没有 什么 太大 的 动力 去做 这样的 事情。 但是 把 两者 一 结合, 我 就 觉得 两件 事情 本身 都很 快乐 了。
通勤 也是 一样的 道理, 你 在 通勤 的 过程中, 就可以 把 你 自己 通勤 跟 你喜欢 的 事情 结合 在一起。 除了 听书 听 播客 之外, 像是 你 换 一个 通勤 的 方式。 比如说 我就是 很喜欢 骑车, 虽然 我不是 那种 很 硬核 的 喜欢 骑车, 但是 我 总体 来说 就 喜欢 户外, 喜欢 大自然, 喜欢 风吹 在 我 脸上 的 感。 相比之下, 其实我 是 非常 不 喜欢 坐车, 然后 我 有一点 轻微 的 晕车。 但是 自从 我知道 我喜欢 骑车 之后, 其实 去 到 骑车 能 到 的 地方 我 都会 很 快乐的。 骑车 就 取代 了 打车 去, 这件 事情 就 很 让 我 快乐。 但 这就是 一种 捆绑 策略, 就是你 要 去 到 这个 地方, 你 肯定 还是 要得 去, 要 总要 有 一种 交通工具 去。 但 现在 它是 一种 让 我 快乐的 交通 方式。 因此 我 用 捆绑 策略 把 一件 原本 我 并不是 特别 享受 的 事情, 变成 了 一件 我 很 享受 的 事情。
其实 占据 我们 一天 最多 时间, 对 大多数人 来说 就是 三件 事情, 通勤、 家务 和 工作。 而且 这 三件 事情 是 不得不 干 的。 前面 咱 已经 讲 了 家务 和 通勤 了, 我们 最后 来 讲讲 工作。 工作 上 要 变得 更加 快乐, 咱 也 不能 捆绑。 因为 工作 的 时候 你 毕竟 还是 要 工作, 咱 也 不能 外包, 因为 这 事儿 就是 得 你 干, 那 怎么办 呢? 工作 上 要 找到 快乐, 其实 我们的 方法 就是 找到 你的 目标 感 和 意义 感。 我知道 这样 说 显得 很 加 很 理想化, 但是 很遗憾, 人 要人 就是 需要 目标 感、 意义 感 才能够 感到 快乐。
在 毫无 工 意义 的 工作 那 一期, 我们 已经 非常 详细 的 分析 过了, 为什么 事 少 钱 多、 离家近。 你 不但 不快乐, 你 甚至 可能 很 痛苦。 真的 强烈建议 大家 去 听 一听 那 一期, 彻底 的 明白 为什么 无所事事, 为什么 你 没有 意义 感, 没有 目标 感。 即使 你的 工作 回报 非常 的 丰厚, 人 还是会 很 痛苦。 我知道 很多 时候 现实 会 限制 我们, 因为 我们 要付 房租、 要 吃饭、 要 生活, 所以 我们 不敢 放弃 现在 让 我们 不快乐 的 工作, 然后 我们 也 不敢 去 追求 目标 感、 意义 感。 此时 怎么办 呢? 我们 还是 尽量 的 我们 找 目标 感、 意义 感, 不 一定要 当下, 因为 当下 是 有限 时 限制。 但 如果说 你 想到 说 我 现在 做 这份 工作, 我只是 为了 将来 实现 我 一个 长远 的 目标 跟 意义, 他 是不是 也 比 只看 将 眼前 的 不快乐 更好 呢?
此外 如果 真的 现实 条件 很难 改变, 那么 我们 还 可以 从 另外一个 角度, 也就是 增强 链接 感, 来 增加 我们的 快乐。 那你 就 一定要 在 工作 上 积极 的 寻找 朋友, 在职 场上 一定要 给你 一种 人际关系 的 链接 感, 才能够 弥补 你们 缺乏 意义 感 和 目标 感 的 那种 痛苦。 也就是说 我们 一边 积极 的 在职 场上 寻求 靠得住 的 能 交往 的 人, 一边 在心 里面 要 告诉自己 目标 感 和 意义 感 放 得 更 长远。 比如说 我 做 这件 事情 本身 很 不快乐, 但是 我是 为了 攒钱 去做 更 快乐的 事情。 或者 是 我是 为了 攒钱 去 ga p 1年, 去 上 一个 我 很想 上 的 穴位。
那些 就是我 长远 的 目标 感 和 意义 感。 当我 总是 想着 那个 目标 的 时候, 我 现在 眼前 的 这份 工作 就会 变得 更加 能够 忍受。 当然 在 力所能及 的 时候, 还是 建议 大家 尽量 的 尽早 的 转向 真正 有 目标 感 和 意义 感 的 工作。
真的 不要 小看 缺乏 目标 感 和 意义 感 所 带来 的 长期 的 痛苦, 他 这种 痛苦 甚至 会 让人 不断 的 进入 到 更加 麻木 跟 抑郁 的 状态。 然后 由于 你 内心深处 感受 的 那个 开关 在 不断 的 关闭, 因为你 其实 是 很 痛苦 的, 但是 你 不想 感受 它, 所以 你 关闭 了。 你的 人生 的 体验 其实 也 在 一扇 窗 一扇 窗 一扇门 的 关闭。 到 最后 你 就会 变成 那种 我们 说 的 在 时间 中 已经 停住 了的 人。 他 不会 再 体验生活 更深 的 东西 了, 更新 的 东西 了。 他 好像 就 生活在 非常 的 表面, 然后 应付 一些 非常 表面 的 人际关系, 从来不 追寻 自己的 内心, 从来 好像 也不 觉得 他 特别的 不快乐, 也不 觉得 他 特别的 快乐 那种。 就是 因为 你的 工作, 你的 整个 人生中 缺乏 目标 感 和 意义 感 所 导致 的 一种 自我 麻木。
反过来说, 如果你 有一个 清晰 的 目标 感 和 意义 感, 你 不但 在 工作 上 会 更加 的 快乐, 而且 它 其实 能够 帮助 你 去 让 你的 时间 使用 更加 的 明智。 我们 可以 使用 这个 目标 叫做 目标 过滤器, 能够 把 你 不跟 他 不在 目标 这条 线上 的 东西 全都 过滤 掉。 就 好像 作者 一样, 他 把 他 想要 让 另外 一个人 更 幸福, 想要 在 人际交往 上, 他的 目标 是 让 得到 更多 关于 他人 的 信息, 以及 让 他人 变得 更加 快乐。 所有 跟 这个 目标 不 匹配 的 工作 他 都 推掉 了。 所以 你看 我们 一旦 有了 清晰 的 目标, 是不是 在 我们 整条路 上, 我们 所 花时间 花 在哪里 就 会越来越 清晰。 当 你的 时间 不知道 花 到哪里 去 的 时候, 就 说明 你的 目标 不够 清晰。 从 这个 角度 来说, 咱们 的 目标 就是 想 的 越 细 越好。
比如说 你看 我们 做 纵横四海, 我 如果 往 大 了 说, 我 觉得 做 纵横四海 的 目标 是什么 呢? 那 就是 传播 知识, 分享 故事, 分享 经验。 你说 但是 知识 有 很 多种, 故事 也有 很 多种, 是不是? 那 是不是 如果 你的 目 你说 你的 目标 是 分享 知识 的话, 是不是 什么 知识 什么 故事 都 应该 没 差, 因为 都 符合 这个 目标。 比如 如果你 要说 你喜欢 讲故事 的话, 你为什么 没有 成为 一个 相声 演员? 为什么 也没有 成为 什么 小说家? 导演 也是 讲故事 的, 编剧 也是 讲故事 的, 演员 也是 演绎 故事? 那 如果你 就 想要 分享 故事 的话, 为什么 你 没有 去 变成 这些 人 呢?
甚至 做 播客 你 也没有 做 一个故事 F M 或者说 你说 我们 要 传播 知识, 我们 要 聆听 大家 的 体验。 那 你为什么 没有 成为 一个 心理咨询师 呢? 为什么 没有 把 这个 有用的 知识 通过 个人 咨询 的 方式 去 传播 给 大家 呢? 所以 我们会 发现 你的 目标 其实 虽然 是一个 很 广 的 目标, 它是 符合 的。 但是 在 你 个人 层面 你 会有 更 细 的 目标。 当你 把 这个 目标 不断 的 细化 的 时候, 你 就会 知道 什么东西 才是 在 你 这条路 上 的。
比如 对我来说, 我 以前 的 目标, 我真的 就 觉得 就是 传播 知识, 我 觉得 这件 事情 很 有意义。 但是 具体来说, 你 要 传播 什么样 的 知识 呢? 是不是 所有的 知识 你 都要 传播, 以及 你 用 什么样 的 渠道 去 传播 知识 呢? 这些 没有 想 清楚 之前, 其实 我们 就 没有 办法 去 筛选 掉 那些 不符合 更 细 的 目标 上 的 事情。
当 这些 越来越 清晰 的 时候, 你 就 能够 把 所有的 精力 都 花 在, 我 可能 要 做 一本 人类 使用 说明书, 这件 事情 对我来说 特别 有意义, 这个 目标 对我来说 非常 的 具体。 所有 能够 帮助 人类 使用 说明书 进行 更好 的 传播 的 事情, 我 都 应该 干, 我 都 会有 兴趣 去 干。 如果 跟 这个 目标 并 不在 同 一条线 上, 过去 可能 对我来说 很 迷惑。 我会 想说 这个 好像 也是 传播 知识, 也 好像 也是 帮助 他人, 是不是 这些 事情 我 都 应该 干?
现在 我的 疑惑 就会 比较 少, 因为我 的 目标 就 比 以前 更 清晰, 我 更 明白, 我 更 擅长 或者 我 更 想要 用 什么样 的 方式 去 实现 一个 我的 目标。 就 什么 事情 我 做了 以后 会 更 给我 带来 意义 感 和 目标 感。 所以 我 觉得 大家 其实 在 确定 你的 工作 上 的 目标 感 的 时候, 都 要把 它 做得 更加 细 一点, 越 细 其实 你 越 容易 找到自己 的 目标 感。
我们 可以 借用 一下 涂油 塔 的 5Y法, 就是你 要 问 五次 Y, 为什么为什么 为 一个 一个 的 问 下去。 妥 塔 说 的 这个 5Y法 其实 就是说 你 一定要 找到 一个 问题 的 根源, 你 不 能够 停留 在 第一个 Y 上。 比如说 有一个 管道 裂 了, 那 我们的 第一个 Y 就是 为什么 裂 了 呢? 好, 我 和 大家 说, 因为 没有 发现 一个 上面 有一个 小孔。 第二个 Y 是什么? 那 为什么 没有 发现 呢? 维修 检查 的 不够 频繁。
为什么 维修 检查 会 不够 频繁 呢? 因为 维修 团队 的 人手 不够。 为什么 维修 团队 的 人手 会 不够 呢? 因为 招聘 那边 出了 问题。 你看 当我们 问 到 5个Y 的 时候, 你 就会 发现 管道 有一个 小小的 管道 裂 了的。 这件 事情 并不是 叫 维修 的 人 过来 给他 修好 了完 事儿, 而是 会 追溯到 公司 的 招聘流程 发生 的 问题。 这就是 图 有 他的 five ask why five times 就是 问 五遍 Y 我们 把 这个 借用 在 寻找 我们的 目标 上, 问 自己 你为什么 在 做 当下 的 这份 工作 呢?
当然 如果你 已经 很 明确 的 自己 讨厌自己, 已经 很 讨厌 这份 工作 了, 你可以 换成 说 你为什么 想做 你 未来, 想做 你 想象 中的 那 份 工作 呢? 第一个 反应 可能 是 赚钱, 可能 是 这份 工作 常见 的 一些 描述。 比如说 这份 工作 能够 叉 叉叉, 就 很多人都 能够 第一时间 讲 出来, 那你 要 继续 问。
第二个 就是 为什么 这件 事情 对你 很 重要 呢? 就是 为什么 赚钱? 赚钱 对你 很 重要 吗? 所以 为什么为什么 你 觉得 赚钱, 或者说 我们 可以 问 别 另外一个 角度, 为什么 赚钱, 你 就 觉得 就 一定 得 是 这份 工作 呢? 对 吧?
再 比如说 如果你 发现 说 第二个 问题 问 出来 了, 我们 第一个 答案 不是 赚钱, 我们 可能 第一个 答案 是 它 能够 给我 带来 一些, 比如说 我在 这份 工作 上 能够 帮助人。 那 我们的 第二个 问题 就是 为什么 帮助人 对你 很 重要 呢? 因为我 帮助 人的 时候 很 快乐。 那 为什么 你 帮 的 是 这样 一批 人 而 不是 那样 一批 人 呢? 为什么 你 用 的 方式 是 这样的 方式 而 不是 那样的 方式 呢? 对 吧? 因为 这样 做 的话, 我 更 能够 帮助 到 这批 人。 以及 因为 我小时候 有 这样的 经历, 我的人生 有 这样的 经历, 导致 我 对 这样的 人 更加 的 有 共鸣, 更加 的 有 同情心。
或者说 我 觉得 我 目前 所处 的 位置, 我 最 擅长 最 适合 帮助 的 也就是 这批 人。 那你 要 问 自己 了, 为什么 你 觉得 更 擅长 更 适合 帮助 这批 人 呢? 你 大家 会 发现 你 一直 这么 问 下去 的话, 你 就会 真正 的 找到 你 做 这件 事情 的 意义。 很多 时候 我们 以为 自己 有 答案, 其实 我们的 答案 真的 只 停留 在 第一个 Y 上。 这个 在 我们的 主页, 就是 我们的 N B A 留学 中 其实 真的 很 常见。
很多人 来 找 我们的 时候 会说 我 已经 有 职业 目标, 我 已经 有 职业规划, 我 已经 做好 了 这件 事情 了。 但是 你 多 问 几个 why, 马上 他们的 逻辑 问题 就会 暴露出来。 比如说 有些 学员 说 我想要 做 投资, 我想说 为什么 要 想做 投资? 投资 能够 解决 某某某 社会问题, 为什么 能 解决 社会问题? 好问 了 第二个 问问题 就 暴露 了 他的 答案, 是因为 有钱, 为什么 有钱 就能 解决 这个 问题? 既然 有钱 就能 解决 这个 问题, 为什么 现在 的 投资人 不 投 这个 问题? 这个 行业 为什么? 那 为什么 国家 没有 直接 用钱 砸 钱 把 这个 事情 给 解决 了?
那 可能 就是 有些 学员 在这里 他 就 开始 进行 思考 了。 他 说好, 因为 现在 目前 这个 行业 就 好吧, 我 现在 我承认 用钱 单独 用钱 解决不了。 就是说 嗯 现在 这个 行业 不太 适合 投资, 因为 它 有 回报 周期长, 或者 是 投资 追求 热钱、 热点 这些 问题 存在。 那你 就要 接下来 去 问, 为什么 你 觉得 你 做 的 这个 事情 就 跟 别人 不一样, 就能 解决 你 刚刚 上述 的 这些 局限 呢? 你 要是 做 一个 盈利 的 企业 的话, 为什么 你 未来 的 L P 就 能够 同意 你 把 钱 投 在 慈善 公益事业 上 呢?
所以 其实 很多 同学 真的 觉得 自己 有 职业 目标, 有 清晰 的 职业 目标 有意义 感。 所谓 的 我 创为 这个 社会 创造 的 意义, 实际上 你 多 问 几次, 你 就会 发现 这 是一个 空的 意义, 空的 目标, 它 不是 一个 真正 很 实 的 真正 实 的 目标 感, 都是 跟 你 自己 个人 的 经历, 个人 心中 内心 真正 看重 的 东西 结合 在一起 的。 除了 在 工作 上 找 意义 感 和 目标 感 之外, 其实 刚才 这种 问问 五个 为什么 的 方法, 其实我 经常 会 用 在 别的 地方, 顺便 跟 大家 分享 一下 因为他 能够 给我 揭露 一些 我 不知不觉 停留 在 表面 而不 深挖 下去 的 这么 一些 信息。
比如说 问 一个 问题, 为什么 你 欠阙 某 一个 生活 技能 呢? 因为 我小时候 没有 学 过。 那你 已经 独立 生活 这么多年 了, 你为什么 不学 呢? 因为我 懒。 但是 你 在 看书 上、 工作 上、 学习 上 你 就 不 懒。 为什么 你 在 这些 事情 上 不 懒, 你 在 那个 技能 上 就 懒 呢? 因为 这些 事情 有趣, 你看, 所以 其实 答案 就 已经 不再 是 懒, 不是 真的 懒 了, 而是 你 觉得 那 件 生活 技能 的 事情 是 无聊的, 有趣 不 有趣 的那 就 继续 问 下去, 为什么 你 会 觉得 那个 技能 是 吾 聊 的 不 有趣 的 呢? 因为 重复 琐碎, 没有 新意, 没有 创造。
可是 为什么 你的朋友 A 你的朋友 B 他们 也是 喜欢 新鲜 事物, 也是 喜欢 创造, 也是 跟 你 很 像 的 人, 他们 却 喜欢 这项 生活 技能 呢? 会不会 是因为 你 对 这个 技能 有 一些 不了解 的 地方, 你 没有 看到 他 有趣 的那 一面 呢? 好, 这个 问题 问 到 这里 的 时候 就 把 我 给 问 住了。 于是 我 就要 去 问 朋友 A 和 朋友, 我说 你们 为什么 喜欢 做 这件 事儿? 然后 他们 就 会说 做 这 事儿 的 这个 乐趣 正是 创造, 它是 一种 创造 的 幸福感, 是一种 心无旁骛 的 投入, 是一种 平静。 于是 我 突然之间 发现, 其实 对 什么 事情 本身 不重要, 关键 是你 对 这件 事情 的 投入 程度, 和 你 把 这件 事情 当成 渠道、 当成 工具, 当成 一个 创造 的 对象 的 时候, 其实 它 就会 是 一件 有趣 的 事情。 于是 我 对 这个 家务 就 完全 改观 了。
总之 问 自己 五次 Y 是一个 很 有趣 的 游戏, 大家 都 可以在 各个 地方 先 玩起来, 对 自己 问 起来。 好, 我们 来做 个 小 总结 我们 讨论 了 三件 占据 我们 时间 最多 的 事情, 家务、 通勤 和 工作。 在 家务 上 我们 采取 外包 策略, 在 通勤 上 我们 采取 捆绑 策略。 就是 把 喜欢 的 事情 跟 你 不得不 做 的 一件 不太 喜欢 的 事情 在一起 做。 然后 在 工作 上 我们 就 必须 要 寻找 意义 感 和 目标 感, 才能够 让 这个 工作 变得 更加 的 快乐。
讲完 了 减少 不快乐, 我们 现在 要 来 讲讲 怎么 增加 快乐 了。 很多人 包括 我自己 的, 在 很长 一段时间 里面, 想要 得到快乐, 第一 反应 就是 那就 做 点 让 自己 快乐的 事情 呗。 而且 前面 我们 不是 已经 讲 了 这么 多 让 自己 快乐的 事情, 我 完全 就是 把 那些 事情 做 起来 就行了。 比如说 增加 我的 人际关系, 比如说 增加 更有意义 更有 目标 感 的 事情, 比如说 去 大自然 中 跟 大自然 接触 等等。 但 其实 我们 真的 实 操 起来 的话, 就会 发现 有 很多 快乐的 事情, 它 不是 那么 的 唾手可得 的对 吧?
你说 我们 想要 增加 人际关系, 但 高质量 的 对话, 那种 思维 的 火花, 他 真的 就能 那么 容易, 你 想 发生 就 发生 吗? 比如说 工作 上 毕竟 也有 很多 现实 因素 的 局限。 你说 要 去 大自然, 我 生活 在城市 里面, 我真的 对 大自然 他 也没有 那么 的 容易。 如果我说 我 快乐的 事情 是 滑雪, 快乐的 事情 是 旅行, 哪能 一天到晚 的 说走就走, 对 吗? 所以 其实 追求 做 更多 快乐的 事情, 当然 是 我们 应该做 的 事情, 但是 他 只能 做到 一定 的 程度。
那 你说 我们 做到 这个 程度, 是不是 只能 停下来, 没有 别的 让 我们 更 快乐的 方法 了? 当然 不是, 我们 其实 应该 把 眼光 放在 更加 平凡的 琐事 日常 上, 想一想 每一天 从 什么 地方 能够 得到 更大 的 快乐 呢? 要 想 达到 这个 成就, 要 想 练就 一番 发现 美的 眼睛, 发现 快乐的 眼睛, 提升 日常生活 的 这种 快乐的 感受, 我们 就 一定要 先来 理解 一个 概念, 叫做 享乐 适应。
什么 叫 享乐 适应 呢? 就是 我们在 持续 反复 接触 一样 事物 的 时候, 会 产生 一种 适应性。 适应性 总体 来说 是 为了 帮助 我们 生存 的。 因为 如果我们 不 能够 快速 适应 痛苦 的话, 那种 在 痛苦 下 的 应激 会 一直 不 停歇, 我们 就 没有 办法 度过 这个 痛苦 了。 再 比如说 如果我们 对 快乐的 事情 也是 一样, 如果 你老 是 不能 适应 的话, 你老 是 处在 这种 激动 的 状态 下, 那你 就 没有 办法 去 探索 别的 新鲜 事物 了。 所以 我们的 大脑 总是 对 熟悉 的 东西 不太 给予 关注。
因为 熟悉 的 东西 对 我们 来说 是 安全 的, 我们 总是 去 探索 新的 东西, 因此 对于 熟悉 的 东西, 我们的 快乐 值 就会 逐渐 的 下降, 这个 就 叫做 享乐 适应, 他 就会 削弱 曾经 的 美好 经历 给 我们 带来 的 感受。 这就 好像 香水 也是 这样的。 我们 刚刚 闻到 好闻 的 香薰 的 时候, 会 觉得 这个 味道 真的 很 好闻。 可是 你 处在 这个 气味 中 一段时间, 你 就会 发现 你的 鼻子 适应 了, 你不会 再 闻到 它的 味道 了。 因为 鼻子 要 留给 新的 味道, 去 探索 新的 味道 了。 美食 也是 一样, 通常 都是 第一口 美食, 是 最 让人感到 兴奋, 最 让人感到 幸福 的。 你 吃 到 后来, 你的 整个 美食 的 体验 就 一定 会 边际 效益 递减。
有 很多 研究 都 研究 过 享乐 适应。 比如说 有 研究 就 跟踪 了 彩票 中奖者 的 六年, 他 就会 发现 大幅 收入 提高 的 最初 确实 会 显著 的 升高 一个人 的 快乐 程度。 但是 过了 四年 之后, 他们的 快乐 程度 又 变得 跟 以前 一样 了, 哪怕 他们 变得 比 以前 更加 有钱。 你看 所以 有钱 真的 不会 让 你 长期 更 快乐, 他 只会 让 你快乐 一会 会儿。 很多 我们 所谓 的 虚名, 真的 这个 快乐 它 并 不会 让 你快乐 很久, 它 只会 让 你快乐 一会儿。 会有 很多 时候 我们 去 追求 那种 虚名 的 时候, 心里 面 要 一定要 想想, 他是 我承认 我 得到了, 我会 得到 很大 的 快乐。 但 请 注意 这个 快乐 它 不会 持久。 我们在 说 钱 能 买来 快乐的 时候, 其实 更多 的 时候 并不是 真的 说 钱 能 买来 快乐, 而是 在 说 钱 能 帮 我们 避免 一些 痛苦。
还有 另 一项 研究 发现, 在 结婚 的 前 两年 里, 人们 的 幸福感 逐渐 上升, 在 到达 峰值 之后 开始 稳步 下降, 直到 回到 原来的 水平。 也就是说 两年 之内 人们 就会 从 我们结婚啦 的 喜悦 回到 只是 结婚 了的 平淡 中。 这种 心理学 现象 是 叫做 影响 偏差, 也就是 我们 容易 高估 一件 事情 对 我们 情绪 影响 的 持续时间。 本来 我们 以为 这件 事情 都会 我们 影响 很久, 就会 会 让 我 得到 这份 工作, 我 拿到 名校 的 录取, 我 进入 一个 大公司 大 品牌, 他 一定 会 让 我的人生 变得 很很 快乐。 你 拿到 的 那个 瞬间 的确 是 快乐的。 但是 影响 偏差 的 这个 心理 其 就 告诉 我们, 你快乐 的 时间 可能 比 你 预期 的 要 短 很多, 你 只能 快乐 一会 会儿, 你 不能 快乐 很久。
当然了, 往 另外 一方面 想, 这是 好消息, 就是 一件 痛苦 的 事情。 它 持续的 时间 不像 你 想象 的 那么 长, 对, 这件 事情 会 让 你 非常 的 痛苦。 但是 你 当下 的 想象 会 觉得 说 他 我这一辈子 都 不会 快乐 了, 我 这辈子 都 不会 再 爱上 这样的 人 了。 其实 你 会 发现 过了 一段时间 以后, 你 又会 恢复 到 平常 状态, 这个 就是 一种 人 巨大 的 适应性。 张爱玲 那 一段话 不就 描述 了 这样的 适应性 吗?
娶 了 红玫瑰, 久而久之, 红 的 变成 了 墙上 的 一抹 蚊子 血, 白 的 依然 是 床前明月光。 娶 了 白玫瑰, 白 的 就会 变成 衣服 上 沾 的 一粒 饭 黏子, 红 的 却是 心口 的 一颗 朱砂痣。 说到底 得不到 的 总是 最珍贵 的这 其实 就是 享乐 适应。 如果说 我们 没有 办法, 我们 人类 的 本性 就是 所有的 快乐 都 只能 快乐 一会儿 会儿。
再 快乐的 东西 得到了, 你 都要 永无休止 的 去 追求 新的 东西, 那 这样的 生活 也 太 可怕 了, 我们 应该 怎么办 呢? 我们 应该 怎么能够 从 我们 已经 拥有 的 东西 上, 从 我们 生活 的日常 中 去 不断 的 挖掘 新的 快乐, 去 感受 这个 快乐的 东西 持续的 给 我们 带来 快乐 呢? 作者 给出 了 这么 几个 方法, 我 觉得 他的 方法 真的 是 非常 有用。 有时候 某种程度 上 来说 也很 可怕。
第一个 方法 叫做 计算 剩余时间。 我们 刚刚 讲 过, 得不到 的 总是 最珍贵。 实际上 当我们 感受到 我们 得到 过, 但是 剩下 不多 了, 我们 一共 没 剩下 多少 时间, 时日无多 了, 我们 一共 没 剩下 多少次, 他 次数 不多 了当 我们 意识到 得到 的 这个 东西 不是 永远 都在, 我们 跟 他在 一起 的 时间 越来越少 的 时候, 其实 我们 一样 也会 内心深处 就 生出 那种 很 珍贵 的 感觉。
有 研究 能够 证明 这件 事, 就是 有 研究 表明 年轻人 年龄 更 轻的 人, 会 更 倾向 于 给 不平凡 的 事件 去 给 一个 更高 的 快乐 值。 比如说 人生 的 里程碑 的 事件, 像是 一生只有一次 的 旅行 这个 非常 重大 的 一个 东西 要 得到, 去 参加 很 特别的 活动、 展览、 音乐会 等等。 就 觉得 年 越 年轻 越 会 觉得 这种 所谓 的 不平凡 的 事情, 很难 发生 的 事情, 大事件 才是 快乐的。 但是 随着 年龄 的 增长, 人们 给 平凡 事件, 比如说 散步 的 时候 看到 的 大自然 的 风光, 跟 家人 的日常 的 共度, 我 跟 你 在一起 就 觉得 很 幸福, 跟 宠物 玩耍 等等。 随着 年龄 的 增长, 人们 对于 平凡 事件 所 赋予 的 快乐 值 会 不断 的 升高, 最终 会 跟 不 平凡的世界 的 快乐 值 等同。
这个 调研 告诉 我们 什么 呢? 告诉 我们 当 你的 年龄 增长 的 时候, 或者说 当我们 人生中 碰到 一些 重大 的 危机 事件 的 时候, 比如说 我们 碰到 了 新冠 疫情。 当我们 发现 生命 很 脆弱, 当我们 发现 我们 随时都 可能 失去的 时候, 年龄 变大 的 意思 是 我我我 越来越 发现 我不会 拥有 一 一件 一件 事情 一辈子, 我的青春 不会 跟 我 一辈子, 有 很多 事情 其实 他 也 不会 跟 我 一辈子。 你 越来越 意识到 这样的 时候 你 对 这件 事情 就 会越来越 珍惜, 珍惜 的 一个 结果 就是你 对 这件 事情 所 赋予 的 快乐 只会 是 增加。 既然如此, 既然 意识到 我们 所剩 无 多会 让 我们 对 这件 事情 体验 到 的 快乐 值 马上 增加, 那 我们 就可以 使用 这个 方法 叫做 计算 剩余时间。
那 我们 怎么 计算 呢? 好, 分三步。 第一步 首先 计算 你 已经 花 在 这件 事情 上 的 时间, 如果 有 时间 记录 的话 就 更好 了。 如果 没有时间 记录 的话, 你 就 大概 算 一下 这件 事情 我 大概 做 的 频率 是 多少。 过去 这么多年 加起来 一共 花 在 这件 事情 上 的 次数 或者 是 时间 都 可以。
第二步, 计算 你 未来 预估 会 花 在 这件 事情 上 的 时间, 这个 就是 跟 刚才 一样, 但是 你 一定要 更 诚实 的 想到 一些 意外 的 情况, 因为 过去 已经 做 过 的 事情 是 已经 发生 了 比较 好 计算。 未来 你 一定要 开始 根据 过去 发生 过 的那 一些 数据 基础, 那你 就 一定要 考虑到 比如说 我要 出差, 或者 是我 这个 天气 不好, 会不会 影响到 这件 事情。 所以 总之 你 对 未来 的 预估 一定要 考虑到 各种 意外事件。 然后 预估 一个 比较 合理 的 你 剩下 的 时间 或者 是 次数。
第三步 很 简单, 把 两个 时间 加总 之后, 再 计算 一下 你 剩下 的 没 做 的 那个 部分 占 总时间 的 比例。 这就是 我们 计算 剩余时间 的 三步。 然后 算 出来 你 就会 算出 一个 百分比, 这个 百分比 就是你 在 这件 时间 上 的 进度。
作者 自己 就 有 这么 一个 例子, 他说 他 儿子 上 幼儿园, 他 每天 送 他 儿子 上 幼儿园 的 路上, 作者 很忙, 他 每天 都在 想着 我 做 很多 事情, 然后 今天 要 干嘛, 他 一天到晚 的 催 儿子 说, 利用 你 快一点, 你 快一点, 我们 要 上 幼儿园 要 迟到 了。 他说 有一天 说 儿子 就像 平常 一样 蹦蹦跳跳, 这里 停 一下, 那里 停 一下, 然后 就 跟 他说, 妈妈 快 看 作者 回头一看, 发现 儿子 把 脸 埋 在 一大堆 的 白玫瑰 中。 他 当时 就 很 烦躁 的 说, 六 我们 没有时间 停下来 闻 玫瑰花 儿。 他说 当时 那句话 一说 出口, 他 自己 都 震惊 了, 他是 一个 研究 幸福 的 教授, 但是 他 却 对 他的 儿子 说出 了 我们 没有时间 停下来 闻 玫瑰花 这 句 话。 这 其实 就是 作者 提出 的 享乐 适应 的 一个 表现。 当你 在 这条路 上 每一天 都 走 已经 走了 三年 的 时候, 其实 你 可能 不会 觉得 这件 事情 停下来 闻一闻 路边 的 玫瑰花, 是 多么 需要 去 体验 快乐, 去 珍惜 的 事情。
作者 回去 以后 就 自己 做了 一个 计算。 他说 我 儿子 上 幼儿园 的 进度 已经达到 80% 了, 因为他 基本上 就 只有 最后 一年 了。 如果说 他 上了 小学, 我 就 不用 再 送 他 上学 了, 他 小学 在 另外 一边, 他 可能 要 坐车去。 那 他 上了 小学 之后, 他 也 不可能 再 跟我一起走 在 上学 的 路上, 然后 跟着 我说, 妈妈 你看, 然后 跟我一起 闻 玫瑰花 的 香气。 所以 他说 当我 想到 我 跟 我 儿子 一起 散步 在 这条路 上 的 进度 只剩下 20% 的 时候, 我 突然之间 觉得 每一天 去 幼儿园 的 路 都 非常 值得 珍惜。 这个 快乐 值 就 一下子 上来 了。 你看 日常 一个 本来 我们 已经 享乐 适应 的日常, 立刻 又 重新 恢复 了 他 原先 让 你快乐 的 本来 的 面目。 作者 把 这个 计算 交给 了 他的 学生, 他 有 很多 的 学生 就 开始 去 按照 这个 计算 看看 自己 做 每一件 事情 的 进度。
比如说 有 一个女生, 她 计算 了 自己 跟 父母 共 进晚餐 的 所有的 时间, 并且 她 从 后 从现在开始 往后 去 预估。 那你 他 觉得 我 上了 商学院 之后, 我 毕业 之后 肯定 跟 父母 不在 一个 城市生活 了。 那 如果我 算上 所有的 假期, 我可以 回去 跟 父母 共度 晚餐 的 时间, 再 算上 这些 假期 中有 可能 我会 出差 的 时间, 再 算上 可能 预计 我 觉得 他 我 他的 父母 都 六十多岁 了。 但 父母 假设 如果 还有 30年, 这 30年 中 我 一共 能够 回家 陪 父母 吃 多少次 饭 呢? 算 下 算 整个 算 完了 之后, 他 发现 我 跟 父母 共 进晚餐 的 时间, 只是 进度 已经 来到 了 最后的 1%。 即使 这个 女生 她 才可能 她 才 二十多岁, 或者说 刚刚 到 30岁, 但是 他的 进度 已经 到了 1%。
我 心里 对我 对 这个 数字 感到 非常 的 震惊, 但是 我自己 算了 一算, 我 发现 确实 是 如此。 假设 如果我 17岁离开 家乡, 假设 如果说 大部分 的 同学 是 18岁, 对不对? 假设 如果我们 18岁之前 几乎 每天 都 可以 跟 父母 一起 共 进晚餐。 那 在 离家 前 的 18年 时间, 其实 我们 至少 有 六千 多次 跟 父母 共 进晚餐 的 份额。 那 这个 份额 在 我们 离开 家 去 上大学 的 时候, 就算 你看 大学 期间, 就算 我们 能够 每 把 所有的 寒暑假 都 回家, 我们 就算 能够 每年 得到 100次。 整个 大学四年 是不是 就 已经 进行了 400次? 把 这个 400次加 在 前面 的 6000次上, 你 已经 用 完了 6400次 的 份额, 这个 时候 你 已经 工作 了。
假设 如果 大家 跟 我 一样, 跟 父母 不在 一个 城市生活, 你 每年 能够 回家的 时间 一共 才有 多少? 对我来说 可能 最多 也就 只有 30天。 如果说 那 如果说 就 30天平均 算下来, 如果说 一年 只有 30天的话, 算 一算 剩下 的 跟 父母 一起 共 进晚餐 的 时间 是不是 在 百位数, 而 不是 在 千 位数。 如果 是在 百位数 的话, 那你 跟 之前 的 将近 7000的比, 是不是 我们的 进度 已经 来到 了 最后的 百分之 个位数 呢? 我 这么 算 过了 之后, 我 发现 这位 女生 算 的 跟 父母 共 进晚餐 的 时间 已经 来到 了 人生 进度 的 最后 1%, 真的 非常 的 往 心里 戳 刀子, 但是 它 非常 的 真实。 所以 我们 如果 是 这么 计算 我们的 人生 进度, 你 就会 发现 每一次 跟 父母 共 进晚餐 的 时间 是 多么 的 珍贵, 是 多么 值得 让 我们 细细的 品味 其中 的 快乐。
还有一个 作者 的 学生呢, 就是 他 养 了 一只 宠物狗, 这 只 宠物狗 已经 六岁 了。 他说 假设 如果 我的宠物 狗 还 能够 继续 再 活 六年, 那 大概 算 一算, 差不多 我 跟 他的 进度 已经 来到 了 最后的 52%, 虽然 听起来 还有 一半 这么 多, 可是 你 想 我 跟 他的 旅程 已经 走了 一半 了。 所以 他 一旦 计算 结束 以后, 本来 他 每天 遛狗 的 这件 事情, 他他 算 的 是 遛狗, 每天 遛狗 他 可能 是 一边 遛狗 一边 看 手机, 可是 当天 才发现 我 跟 我的宝贝 狗 的 遛狗 这件 事情 的 进度 只剩下 52% 的 时候, 立马 就 冲 去 宠物店 买 了 一大堆 好的 玩具, 然后 带着 狗子 去了 他 最爱 的 沙滩。
还有 一位 同学, 他 计算 的 是 跟 他 好 哥们儿 在一起 的 共度 的 时间。 他 跟 他的 好 哥们儿 就像 发小, 从小 一起长大。 所以 他们 小时候 非常 喜欢 互相 之间 一起 哥们儿 喝啤酒、 看 比赛, 看 体育比赛, 感情 非常 好。 可是 现在 这位 同学 已经 上 商学 了, 而且 他 有一个 女朋友。 他的 这个 哥们儿 已经 结婚 了, 有一个 年纪 非常 小的 孩子。
他 开始 发现 说 我 跟 哥们儿 之间 的 这个 聚会 已经 比 以前 显著 的 减少。 有时候 我们 必须 要 聚会 的 时候, 也是 带着 自己的 伴侣 一起, 并且 还要 顾 到 他家 的 小孩。 像 过去 那样 就是 两个人 两个 哥们儿 一起 非常 纯粹 的 享受 友谊 和 共度 美好的时光。 一边 喝 着 啤酒 一边 弹 着 体育比赛。 那个 时间 真的 不多 了。 我 再 这么 算 一算 的话, 我 发现 我的一生 虽然 这个 同学 也 在, 年纪 也 不大, 可是 我 一生 中 跟 我 这个 好 哥们儿 共度 这 样子 的 高质量 的 时间 的 进度, 已经 来到 了 最后的 20%。 当 他 算出 这个 20% 的 时候, 他 当时 立马 就 给他 哥们儿 打了个 电话, 说, 我 抛下 你的 伴侣, 抛 一下 我的女朋友, 我们 两个人 来 一个 公路 旅游。
大家 听到 这些 故事, 是不是 完全 能 感受到 这个 计算 进度 对 我们 真的有 很 深重 的 影响。 我们 立刻 就 能够 意识到 普通 时刻 的 美。 当我们 用 这样的 思维 去 观察 我们的 日常 的 时候, 其实 你 不需要 计算, 你 马上 也 能够 意识到。 比如说 跟 爸妈 在一起 的 时候, 我 经常 在 想 在夏天 傍晚 的 清风 中, 闻 着 茉莉 的 清香, 跟 妈妈 一起 浇花 的 这种 事情, 我 还能 做 几次 呢? 这样的 场景 每年 只会 在夏天 某 几天 里面 发生, 少数 的 几次 你 加在一起, 你 一共 还 能够 跟 他 做 几次 呢? 再 比如说 有 一次 我 跟 我爸 出去 骑车 碰上 了 小雨, 我 跟 我爸 就在 公园 里面 给 民众 健 就是 便民 的 那种 健身 中心 停下来 避雨, 然后 我 跟 我爸 就在 那个 健身 中心 玩 那些 健身 的 器械, 我爸 看着我 玩 的 就 哈哈大笑, 我 当时 心里 就 想说, 这样的 场景 剩下 的 人生中 还会 发生 几次 呢?
哪怕 我们 每 一年 去 看 同样 的 一棵 银杏树, 每 一年 的 秋天 这 棵 银杏树 落叶 的 日子 是 不一样的。 落叶 那一天 的 天气 是 不一样的我 捡 到 的那 片 树叶 是 不一样的, 那天 我 是不是真的 能够 出去 也是 不一样的。 有时候 我 在街上 看到 银杏 的 美丽, 我也 心想 说, 在 我的一生 中, 我 看到 这么 大 的 银杏树 落下 了 一束 像 脱 斗篷 一样的 把 它的 斗篷 拖 在 地上。 看到 这样的 场景, 我的 这件 事情, 我的人生 进度 又 来到 了 百分之几 呢? 我 人生 是 剩下 20% 的 机会 看到 这样的 场景, 还是 只剩下 1% 的 机会 能够 看到 这样的 美景 了 呢?
所以 当我们 能够 用 这样的 思维 去 想 的 时候, 你 就会 发现 每一件 日常 的 事情, 每一件 可能 我们 太 忙碌 而 不去 关注 的 事情, 在 我们 眼中 都 变样 了。 你 更 能够 体会到 这些 日常 中的 快乐。 也许 做 这样的 计算, 有些人 会 感到 惶恐不安。 我自己 也 觉得 有时候 计算 这样的 事情 很 扎 刀子 在心 里面。 但是 只有 做了 这样的 计算, 你 才能够 更 珍惜所拥有 的 一切。 总 好过 等你 发现 进度 用 完 了的 时候, 回头看 才 发现自己 没有 好好的 享受 其中 的 每一次, 没有 好好的 去 真正 的 得到 其中 的 快乐吧, 对 吧? 所以 其实我 觉得 这个 进度 计算法 对我 个人 来说 非常 的 管用。
第二个 方法 就是 仪式 感, 这个 大家 应该 非常 熟悉。 仪式 感 可以 让 平凡的 事情 变得 不再 平凡, 因此 我们 就可以 避开 前面 的 享乐, 适应 年轻 的 时候 说实话 我真的 是 不 太在乎 仪式 感 这个 事情。 因为 那个 时候 更多 的 关注 外面的世界, 自我 的 边界, 各种 的 探索。 就像 前面 那个 调研 里 说 的, 年轻人 总是 更 觉得 不平凡 的 事件 带来 的 快乐 值 远高 过于 生活 中 平凡的 事件。 但是 随着 年龄 的 增长, 我真的 是 越来越 能够 体会到 生活 中 有 一些 就是你 专门 主动 的 制造 一些 仪式 感, 真的 能够 让你在 平凡的世界 中 得到 的 快乐, 只是 不亚于 我 年轻 时候 觉得 那 一些 不平凡 的 事件。
我 比较 常用 的 三个 仪式 感 是在 泡澡 的 时候, 一定要 做 一个 泡澡 的 仪式 感。 比如说 光线、 音乐、 香薰, 所以 所有的 东西 都要 放 好。 甚至 就是我 喝 什么 喜欢 的 饮料 一定要 放在 泡澡 池 的 旁边。
再 比如 第二个 仪式 是我的 餐具 和 茶具。 以前 我真的 是 觉得 吃 什么 喝 什么, 有 杯子 用 就行, 有有 叠用 就行, 它 好用 就行。 他 干 啥 一定要 配套, 他 干 啥 一定要 这么 讲究。 为啥 一定要 常用 常 换 呢? 但 现在 我 发现 就是 餐具 和 茶具 常用 常 换换 到 自己 当下 喜欢 的, 真的 是一个 很大 的 仪式 感。 它 能够 让 一日三餐 这种 非常 平常 的 事情, 产生 很大 的 快乐。
第三个 仪式 感, 我 之前 的 节目 里面 也 提到 过, 是 看书 的 时候 我会 创造 一个 看书 的 仪式 感, 使得 这件 事情 变得 更加 的 享受。 比如说 我会 set 一个 看书 的 灯光, 我会 专门 有一个 读书 用 的 沙发 或者 读书 角。 然后 旁边 一定要 有一个 合适 的 放 热茶 的 地方, 吹 上 香薰 坡 上 那种 读书 时候 的 白噪音, 就是我 喜欢 的 那个 白噪音, 是 火炉 的 火 的 噼啪 燃烧的 声音。 这些 就是我 常用 的 生活 中的 三个 仪式 感, 这 三个 仪式 感 真的 都 给我 带来 了 很大 的 快乐。 我 现在 就 很想 为 睡眠 创造 一个 仪式 感, 这样的话 我 就可以 更 早到 床上 睡觉。 然后 我也 希望 早上 会有 一个 仪式 感, 能够 让 我 更加 珍惜 一天 的 开启。 我 现在 早上 起来 第一件 事情 除了 洗漱 之外, 也 不过 就是 喝 个 喝 做 一杯咖啡, 喝一杯咖啡。 所以 我 很 希望 早上 可以 创造 一个 我 今天 起来 了 开启 一天 的 这么 一个 仪式 感。
精力管理 里边 其实 提到 说 下班 的 时候, 最好 大家 也 创造 一个 仪式 感。 这样的话 你 就 更容易 把 下班 跟 生活 给 分开, 你的 切换 休息 的 切换 就 能够 做 的 更好。 所以 大家 想要 创造 什么样 的 仪式 感 呢? 第三个 方法 叫做 中场休息, 以 我们的 香味 为例, 如果你 闻到 一个 香味, 你 觉得 就是 鼻子 适应 了, 那你 再次 闻到 它的 方法 是什么 呢? 退出 这个 房间, 过 一会儿 再 进去, 你是不是 就 又 闻到 了。 所以 如果我们 在 我们 日常 的 事件 中, 如果 他 持续的 时间 过长, 我们 搞 一下 中场休息, 那不就 重新 能够 体会到 了 吗? 所谓 的 小别胜新婚 不就是 这个 道理 吗?
我 发现 这个 特别 好用。 比如说 哪怕 我 今天 就是 想要 看电视, 我 什么 别的 也 不想 干。 但是 我 宁可 把 看电视 的 时间 分成 两段, 一定要 有一个 中场休息。 如果你 连续 看 5个小时, 那 后面 3个小时 的 这个 快乐 真的 是 没 不怎么 快乐的。 可是 如果你 中场休息 一下, 你看 完 2个小时 你 站起来。 这个 时候 并 不是说 我要 禁止 自己 不 能够 再 看电视 了, 而是 说 一会儿 我 再 回来 看 呗, 我可以 先 去做 点 别的 事情。
这 有 两个 好处。 第一个 好处 是你 可能 就 不想 回来 看 了, 因为你 已经 享受到 了 今天 应该 享受 的那 一部分 的 快乐。 第二个 是 就算 你回来 再看, 你的 快乐 值 会 比 连续 看到 更高。
大多数 的 事情 其实 都是 可以 使用 中场休息 的 概念, 因为 我们 现在 知道 了, 就是 切换 很 重要, 以及 我们 要 顺应 我们 身体 的 这个 韵律。 一般来说 90分钟 就 差不多 了。 但是 不同 的 事件 其实 他 所用 是用 中场休息 的 时间 是 不一样。 这个 就要 看 大家 自己 从 实践 中 自己 去 摸索 了。 比如 对我来说, 我 摸索 了 一下, 我 发现 玩 那种 无脑 的 游戏, 就是 像 连连看 那种 15分钟 是 最佳 的。 玩 15分钟 之内 真的 很 开心。 只要 15分钟 之后 我 能够 断了 下来, 那 我 就 能够 就是我 我 就会 允许 自己 去 有 这 15分钟 的 娱乐。 当然 很多 时候 是 根本 停不下来 的, 所以 干脆 就 卸载 了。
然后 做 家务 我 发现 通常 是 半小时 到 1小时。 如果 连续 做 家务 2小时, 我不是 嫌累, 而是 我会 产生 一种, 我 今天 怎么 花了 这么 长时间 搞 家务, 是不是 别的 事情 来不及 了, 会 产生 一种 纤维 的, 就是 想 把 时间 花 在 别的 更 有趣 和 更有意义 的 事情 上 的 这种 紧张感。 因此 做 家务 其实 是 半小时 最好。 如果我 半小时 做 完了, 我会 觉得 特别的 轻松, 特别的 开心。 我 甚至 播客 还没 听 完, 我 还想 再 听 一会儿。 接下来 再 坐 半小时 再 坐 半小时, 其实 这样 中场休息 就 非常 感受 就 非常 的 好啊。 比如说 读书, 我们 前面 说过 了, 我 读书 的 中场休息 最好 是 2到3 小时, 中场休息 一下 再读 一本 别的 书。 大家 自己 摸索 完了 之后, 就可以 给 不同 的 事件 设置 闹钟。
如果你 一开始 的 时候 不 习惯 中场休息, 比如说 你 看电视 之前, 我 就 设 一个 两 小时 之后 的 闹钟。 闹钟 响 了 之后 我 就 站起来 先 去 休息一下, 然后 我 再 回来 看电视, 就算 我 今天 还是会 在 电视 上 花 这么 长 的 时间, 至少 我 获得 的 快乐 会 稍微 比 之前 更 多一点。 最后一个 方法 叫做 多样性, 也就是说 让 它 变得 多变, 增加 趣味性, 我们 就会 更加 的 能够 从 日常 中 得到快乐。 比如说 你 去 运动, 不要 每次 都是 一样的 运动, 你可以 变着 来, 这个 大家 很 理解, 我们 就 不多 说 了。
我们 来 小 总结 一下, 就是 我们 讲 到了 一个 享乐 适应 的 概念。 一件 事情 再 快乐, 他 也 只能 快乐 一会 会儿。 我们的 应对 方法 主要 有 这 三个。 第一个 就是 计算 剩余时间, 看看 我们在 这件 事情 上 的 人生 进度 已经 来到 了 哪里。 第二个 是 创造 仪式 感, 第三个 就是 创造 中场休息。
除了 从 平凡生活 中 找到 更大 的 快乐 之外, 咱们 还有一个 能够 让 这些 日常 快乐 更上一层楼 的 方法, 那 就是 活在当下。 前面 我们 也 讲 过, 当你 投入 越高 的 时候, 你的 快乐 程度 就是 越高。 但是 活在当下 跟 快乐 一样, 它是 一个 技能, 它是 一个 需要你 自己 主动 去 做出 选择, 主动 去 锻炼 的 这么 一个 技能。 当我们 总是 在 追求 效率, 多线程 的 任务, 然后 总是 在 想 接下来 要 做什么, 一天 中要 做 什么的 时候, 我们 其实 非常 不容易, 活在当下, 我们 总是 在 失去 对 当下 事件 的 专注, 更 不要说 你说 手机 夺舍 对 吧? 被 多巴胺 驱使, 注意力 都在 别的 地方, 根本 就 不在 当下。 所以 我们 要 怎么样 才能够 活在当下 呢? 作者 也 给 了 非常 好用 的 我 觉得 几个 方法。
第一个 方法 是 像 度假 那样的 去 度过 你的 周末。 度假 肯定 是 非常 美妙 的 体验。 有 研究 表明 说 度假 对 满足感、 健康、 创造。 乃至 工作 表现 都有 非常 积极 的 影响。 在 调研 表单 中 把 度假 的 优先级 排 的 很高 的 人, 通常 在生活中 就会 表现出 更多 的 正面 情绪, 更 少 的 负面 情绪, 以及 更强 的 生活 满足感。 总结 来说 就是 你 对 度假 很 重视, 并且 愿意 拿出 时间 去 度假 的 人, 他的 幸福感 就是 比较高。 为什么 度假 让人 这么 幸福 呢? 当然 原因 之一 是因为 度假 让 我们的 思维 从 繁忙 的日常 中 整个 抽取 出来, 解脱 出来, 用 一种 不同 的 角度, 不同 的 心态 去 对待 我们的 日常, 去 看到 新奇 的 东西, 去 真正 的 专注 的 在 当下 的 享受 度假 的 快乐。
如果说 我们 把 周末 当成 假期 那样 来 度过, 作者 就 做了 个 实验 哈他 对 一半 的 实验 对象 说 像 度假 那样 去 度过 你的 周末, 比如说 咱们 可以 说 在 像 度假 一样 去 规划 自己 玩啥 吃 啥, 怎么 开心 度过。 对 另一半 说 你们 就像 往常 那样, 你 平常 怎么过 周末 就 怎么过 就 好了。 结果 把 周末 当 度假 的 实验 对象, 在 周末 结束 的 时候 明显 感到 更 快乐、 更 轻松、 更 满足。 而且 他们 在 之后 的 一周 的 心情 也 更 愉快, 也 更 享受 他的 时光。
度假 如此 神奇 的 改变 你的 体验, 就是 因为 度假 就是 一种 当下 在 度假 的 时候, 你 就会 自动 把 更多 的 时间 安排 给 快乐, 更 少 去做 不快乐 的 事情。 更 重要 的 是你 会 更 关注 当下 的 体验, 就是 那个 度假 的 体验。 所以 我 就 想 了 一下, 我 去 度假 的 时候, 我 一般来说 除了 游览 当地 的 景点, 我 都 干 啥 呢? 可能 你看 我会 稍微 早 一点 起床, 我 就 不会 像 周末 一样 赖床, 毕竟 我是 出去 度假 的。 那 我会 收拾 打扮, 然后 悠闲 的 去 吃 一个 当地 的 brunch, 就是 早午餐, 边 吃 边 晒 晒太阳, 观察 一下 当地 的 人, 就 享受 那种 开启 一天 的 仪式 感。 我 度假 的 一天 开启 了, 我 早上 起来 了, 我 出门 了, 我 找 个 地方 好好的 吃 一顿。 我 再 开启 晚上 就是 一天 的 旅游。 晚上 我 可能 会 跟 朋友 吃 一顿 好的, 然后 跟 旅伴 一起 逛逛 夜市, 或者 逛逛 夜晚 的 城市, 或者 逛逛 夜晚 的 乡 景 等等 乡村 的 景色。
如果 是 滑雪 的 时候, 我的 度假 干嘛呢? 我 通常 会 在 最后 一趟 滑雪 下来 的 时候, 雪场 附近 在 比赛 口 我 就 经常 去。 25附近 有 一家 总 晚餐 总是 提前 很 早就 被 预定 爆满 的 这么 一家 海鲜店, 特别 新鲜。 但是 我 最后 一趟 华夏 的 时候, 大概 就是 不到 四点 钟 左右。 这个 时候 其实 六点 的 客人 都 还没有 来, 我 就可以 在那里 吃 到 当天 最 新鲜。 早上 刚刚 从 海鲜 市场 过来 的 海鲜, 吃的 非常 的 过瘾。 然后 再 回家 洗 一个 回去 住 的 地方 洗 一个 热水澡, 晚上 再 跟 朋友们 出去 吃 一顿 好的。
吃 完了 之后, 通常 我们 就会 在 滑雪 木屋 里面, 如果 有 壁炉 的话 是 最幸福的。 我们 就会 蹲 在 壁炉 前 烘 着 烤烤 着、 烤 着。 芦 我 有时候 安安静静 的 看看书, 或者 是安 安安静静 的 去 听 一会儿 音乐。
好, 我 想象 完了 我喜欢 的 度假 做 的 一些 事情 之后, 我 就可以 这样 来 规划 我的 周末。 有时候 的 周末 就 不要 赖床, 周末 就 跟 度假 一样, 度假 什么时候 起 你 就 什么时候 起。 起来 了 之后, 我们 也 不要说, 反正 在 自己的 城市 里面, 为什么 每个 周末 要 搞 一个 仪式 感, 出去 吃饭 很烦, 还是 可以 像 度假 一样, 挑 一家 你 想要 去 的, 想要 去 当地 尝试 的 餐厅, 提前 就 预定 好。 我们 度假 的 时候 都是 这样 做 的对 吧?
然后 就 去 那 家 餐厅 开启 你 一天 周末 度假 的 仪式 感, 你 也可以 在那里 舒舒服服 的 吃 一顿, 观察 身边的人, 就像 你是 在 这个 城市 来 旅游 一样。 你 会 想说 我 观察 一 下来 吃饭 去 的 人, 这些 人都 是 什么样 的 呢? 这些 人都 有 什么样 的 风格 呢? 我 看看 他们的故事, 想象 一下, 这 就是你 度假 的 开启。
然后 我们 接下来 要 去做 度假 的 事情, 比如说 我们 可以 去 骑车、 看 展、 去 公园 看看 花, 总之 就像 旅行 时候 看 景点 一样, 你 一定要 承诺 把 时间 花 给 出去, 更做 一些 快乐的 事情, 而 避免 做 不快乐 的 事情。 在 周末 晚上 可以 跟 朋友 热热闹闹 的 吃 个 饭, 聊个 天然 后 也可以, 不一定 要在 晚上 在 外面 待到 很 晚。 因为 你看 我们 滑雪 度假 的 时候, 我说 过 我们 吃 完 晚饭 也就 回家了。 但是 回去 的 时候, 在 度假 的 时候 回去 了也 不会 做 别的 事情, 而是 在 火炉 前 读书。 平常 你 跟 朋友 吃完饭 也可以 回到 家 点 个 蜡烛, 弄 一个 非常 温馨 的 地方, 然后 在 周末 在家 好好的 读 过书, 这也是 一种 度假 对 吧? 大家 就可以 根据 自己 度假 的 偏好 去 规划 一下, 至少 在 两天 周末 中 选取 一天。 或者 如果 不能 每个 周末 都 这么 干 的话, 我们 至少 在 一个月 里面 去 抽取 这么 几天 几个 周末 的 时间, 我们 去 把 周末 当成 度假 一样 来 度过。 大家 会 发现 整个 这些 事情 都 别说 是 去 具体 干了, 我 刚刚 在 脑 中 想想 都 觉得 特别的 开心。
如果你 觉得 我需要 更加 有 度假 的 感觉, 那 周末 也可以 去 周边 户外, 也可以 徒步、 露营 等等, 这些 都是 非常 好的 选 则。 作者 推荐 的 第二个 方法 是 练习 冥想, 尤其是 一种 他 推荐 了 一个 叫做 无感 冥想的 练习。 就 不是 那种 我们 认为 一定要 去 闭上眼睛 去做 敏感 的 修行 的 那种 冥想, 而是 你 只要 做 这 几件 事情 就行了。
在 你的 周围 寻找 什么 呢? 寻找 五件 能 看到 的 事物, 四件 能 摸 到 的 事物, 三件 能 听到 的 事物, 两件 能闻到 的 食物, 一件 能 尝到 的 食物。 比如 我 观察 一下 我 五件 能 看到 的 事物 是我 看到 了 一个 烛台, 我 看到 了 一个 香薰 台, 我 看到 了 我 装满 各种 五颜六色 插 文具 多 特别 多笔 的 一个 笔筒, 旋转式 的 笔筒, 我 看到 我 用了 很多年 的 耳机, 以及 我 看到 了 我 堆 在 我 左手边 的 三 本书。 这是 五件 能 看到 的 事物。 四件 能 摸 到 的 事物 我 就可以 去 摸 我的猫, 三件 能 听到 的 事 我 就 留心 的 听 一下。 现在 我的 屋外 正 呼啸 着 上海 降温 的 大风, 这个 就是 能 听到 的 东西。
两件 能闻到 的 食物, 当然 可以 去 闻 一下 香 薫, 可以 去 闻 一下 食物 的 这个 美食 的 香气。 一件 能 尝到 的 食物 可以 拿起 手边 的, 我 这 瓶 饮料 可以 喝 一口。 这个 就是 大家 的 练习, 无感 练习 是不是 非常 的 简单? 在 这种 无感 练习 中 能够 锻炼 感受到 实实在在 的 事物, 也就是 当下 的 能力。
这个 练习 对我来说 还是 挺好用 的, 因为我 是 很 N 的 人, 就是 很 intuitive 直觉。 但是 我 不太 识 感, 就是 sense 那个 N P T I 里面 N 和 S 的那 一组, 我 总是 在 脑 中 想 很多 东西, 我 脑 中 想着 的 时候, 我 就会 忘记 去 观察 现实生活 中 一些 非常 实感 的, 但是 能够 给我 带来 快乐的 东西。 所以 这个 练习 对我 本人 是 很 有用。 我 经常 会说 我 现在 周边 看到 了 什么 我 平常 不 注意 的 东西 物件, 对 吧? 然后 什么东西 能 摸, 什么东西 能 听, 什么东西 能 闻, 在 脑 中 给他 描述 出来。 其实 有时候 你 就会 觉得, 我 突然之间 从 沉浸 在 脑 中的 状态 回到 了 当下。
作者 推荐 的 第三个 方法 是 断 网, 我 其实 就是 戒网瘾。 手机 的 危害 在 手机 代码 那 一期 我们 已经 讲 的 非常 详细 了, 在这里 我们 就 不 展开 了。 总之 如果我们 要 活在当下, 很 重要 的 一件 事情 是 一定要 解脱 这种 刷 手机 的 隐。
建议 我们 可以 每周 找 一天 的 时间 进行 断 网, 结合 前面 的 周末 度假, 咱 是不是 两件 事情 可以 一起 干? 既然 在 这个 周末 我们 要 出去 度假 了, 那 我们 就 应该 提前 通知 好在 这一天 好, 如果 实在 做不到 全天 断 网 的话, 至少 你可以 做到 说 我在 这个 时间 大家 找我, 不要 期望 我 秒回, 也 不会 很快 回。 可能 这个 周末 我 只会 早中晚 看 三次 手机 来 回复 大家 的 消息, 其他 的 时间 就 不会 看 手机 了。 那你 自己 一定要 做到 在 这个 这一天 中, 所有的 社交 媒体 你 都 不要 刷, 至少 这件 事情 是 可以 做到 的。 如果我们 每周 能够 断 社交 媒体 一天, 就 这一天 什么东西 都不 刷, 你 会 发现自己 的 生活 也会 变得 特别的 当下 和 鲜活。 以上 就是 活在当下 的 几种 建议。
最后 想 跟 大家 讲讲 一个 叫做 储 食 罐 的 概念, 就是 储藏 的 储 时间 的 时 罐头 的 罐 储 食 罐。 其实我 第一份 工作 的 老板 就 跟 我 讲 过 类似的 时间管理 的 概念 了。 他 那时候 跟 我说, 他说 你 想象 一下 一个 小桶 里面 装 了 很多 的 大石头, 装 到 再也 装不下 了。 然后 他 就 问 我说 装满 了 吗? 我说 装满 了, 他说 不对, 那 我们 还 可以在 里面 倒 小 石子儿 是 吧? 然后 他 就 问 我说 倒 完小 石子儿 装满 了 吗? 我 这次 学 乖 了, 我说 没有。 他说 对, 没有 装满。 我们 还 可以 再 往里面 倒 细沙, 最后 我们 还 可以 倒 上水。
他说 时间管理 就像 这个 桶, 当你 放入 大 石块 的 时候, 你 还有 很多 的 空隙, 你 再 放入 小 石子儿, 你 还是 可以 填 进去。 你 放完 小石子 之后, 你 会 发现 它 还有 空隙, 能够 让 细沙 再 进来。 放完 细沙 之后 你 再 放水, 水 就 能够 渗透到 整个 桶 里。 但是 如果你 反过来, 你 不 按照 这个 顺序 你 乱来。 如果你在 这个 桶 里面 先 把 沙子 填满 了, 那 你是不是 就 放 不 进 石块, 也 放 不 进 石子。 甚至 如果你 把 这个 桶 里面 先 把 水 倒进去, 那你 所有 其他 的 东西 进去 的 时候, 是不是 原来 那个 水 就会 满 出来。 所以 他说 时间管理 就是 一定要 给 自己的 工作 划分 优先级, 那些 重要 的 东西 是 大事 块, 你 先 把 那个 大事 块 填 进去, 然后 你 在 中间 填 小石子, 然后 你 再 填 细沙, 然后 你 再 倒水, 大概 就是 这么个 概念。
这 其实 就是 作者 在这里 提 的 储蓄罐 的 概念, 就是 大 石块 代表 着 对 我们 来说 优先级 最高 的 事件, 不一定 是 说 项目 最大 占 比 时间 最大, 而是 请 记住, 大 石块 代表 的 是对 我们 来说 优先级 最高 的 事件, 要 我们的 时间 要 优先 的 放在 这件 事情 上。 比如说 家人 和 健康 这 两件 事情, 是不是 从中 药剂 来说 它 就是 大事 块, 他 可能 从 时间 上 来说, 假设 如果我 每天 平均 要 花 半小时 给 爸妈, 那 他的 时间 并不 像是 大 石块。 可是 它的 优先级 它 就是 大 十块。 这件 事情 无论 发生 什么, 你 都 应该 把 它 作为 你 第一 优先级。 那 小石子 当然 就 代表 优先级 稍微 次 一点 的 事情。 比如说 我们 工作 上 一些 重要 非 紧急 的 项目, 他们 当然 也很 重要。 但是 他们 跟 家人 相比, 显然 是 家人 更 重要。 所以 大 石块 一定 是 对你 来说 特别 重要 的 事情, 小石子 就是 刺激 重要 的 事情, 细沙 就 代表 可有可无 的 小事儿。 我们 一定要 按 顺序 来 使用 我们的 时间, 就是 先 保证 你的 时间 上 一定要 有 这些 重要 的 事情。
我们 前面 提到 过 说 运动、 做 善事, 就 帮助 他人, 都 不是你 问 自己 有没有 时间 去做 的 事情, 他 就是 必须 要 做, 无论如何 要 做做 完了 之后 你 再 考虑 你 剩下 的 时间 能够 拿来 干 啥。 所以 其实 你看 在这里 运动 是不是 就 应该 是 我们的 大 石块, 这个 就 一定要 先 做。 你 每天 你 不可能 没有时间 做, 为什么? 因为 这个 时候 你的 桶, 你的 储蓄罐 是 空的, 这 是你 放进去 的 第 应该 你 放进去 的 第一块 大石头, 你 怎么 就会 没有时间 呢? 你 肯定 绝对 必然 一定 是 有 时间 做 的 好。 所以 我们 一定要 在 我们 想做 的 事情 上先 做好 优先级 的 分配。 我们 先 把 时间 花 给 更 重要 的 东西, 做 完了 之后 我们 再 做自己 重要 的, 再做 刺激 重要 的。 这个 就是 储蓄罐 的 概念。
Get 了 这个 概念 之后, 其实 我们 就 知道 在 这个 过程中 我们 一定要 小心 细砂 陷阱。 啥 叫 细沙 陷阱 呢? 就是 不知不觉 的 时候, 我们 把 那些 可有可无, 不是 那么 重要 的 事情 填满 了 我们的 时间。 那 你的 大 石块, 你的 小 石子儿, 你 就 进不去 了, 是不是? 这个 就 叫 细沙 陷阱。
对 很多人 来说, 刷 手机 就是 最大 的 细沙 陷阱。 你说 我 什么 别的 重要 的 事情 还 没干, 我 就 先 刷 手机 了, 然后 这一天 时间 就 没了, 这就是 洗刷 陷阱。 我们 应该说 所有的 时间 先 去做 所有 重要 的 事情。 如果你 这一天 剩下 的 还有 时间, 你 剩下 多少 时间, 你 爱 刷 多久 刷 多久。 因为 反正 就 填 细沙, 可有可无, 对 吧? 那 我们 心里 就 想着 说, 我不是 不 允许 自己 刷 手机, 我只是 要 先 把 今天 所有的 这些 事情 全 做了, 把 这个 事情 填 了, 我 再来 刷 手机 好不好? 那你 做 别的 事情 只要 更 有效率, 你 就 能够 给 自己 省 出 时间 来 刷 手机。 冲着 这个 目标, 就算 你 被 多巴胺 劫持 了, 你 也可以 这样 来 稍微 规避 一下, 对 吧? 当然 更好 的 是 咱 就 把 这个 网瘾 给 戒 了。
还有 另外 两个 很 常见 的 吸 沙 陷阱, 第一个 是 回复 消息。 我不知道 大家 有没有 感觉, 如果你 有 消息 你不在, 你 不 集中 在 一个 时间段 去 回复, 而是 有 消息 你 看到 的 时候, 你 就会 你 会 发现 如果你 记录时间 的话, 你 会 发现 这种 时间 是 很多 的。 你 把 这些 时间 全集 合在一起, 它 就是 细砂 陷阱, 它 其实 会 占据 你 很多 的 时间。 所以 我们 就 应该 把 回复 消息 的 这个 东西, 就 集中 在 几个 时段 来做, 这样的话 是 最 有效率 的。 而且 你说 如果你 一 看到 消息 就 回复 他, 浪费 的 不 光光 是 回复 消息 的 时间, 还有 很多 注意力 残留 的 时间。
手机 大脑 那 一期 里面 讲 过了, 对 吧? 这就 说明 你的 注意力 一天到晚 的 都在 手机 上, 哪怕 你 没有 在 刷 短 视频, 但是 你 一天到晚 的 都在 看 朋友圈, 都在 回复 人家 的 消息。 这 其实 你 自己 算 一下, 我 经常 计算, 我 经常 会 发现 说 我 回复 朋友 的 这个 消息。 因为 有时候 朋友 会有 事儿 找我, 或者 他 心里 有 事儿 找我, 我 不是说 这 事儿 不应该 干, 我只是 在 说 当你 记录 的 时候, 你 会 惊叹, 其实 这样的 时间 是 很 容易 过 的。 你 觉得 你 没 回 几句话, 但是 你 其实 你 已经 在 你的 日历 上, 你 已经 记录 了 一个 很大 的 板块 了。 这个 时间 发给 朋友, 在 需要 的 时候 当然 非常 的 必要。 可是 如果 这个 时间 花 在 日常 上, 每天 都 是在 回复 各种各样 的 消息, 明明 可以 集中 在 一个 时段 很 有效率 的 处理, 那 是不是 就 很 浪费 呢? 所以 这是 我们的 第二个 气 刹 陷阱, 就是 回复 消息 第二个 细沙 陷阱 叫做 过度 承诺。
这个 大家 应该 也不 陌生, 就是 我们 对 时间 的 感受 非常 不准确, 尤其是 对 未来 的 时间 的 感受。 所以 很 容易 过度 承诺 出去 说 我 未来 要 做什么。 比如说 人家 邀请 你 参加 一件 事情, 你 当下 觉得 好像 是 有点意思, 反正 就是 那天 还很 空我 就 先 答应下来。 结果 到了 那一天 你 会 发现 说, 我 有 很多 比他更 重要 的 事情, 我 为什么 一定要 去 他 这件 事 好像 很 浪费时间 对 吧? 就 这种 过度 承诺, 或者说 有人 来 求你 帮忙, 这个 不是 当下 的 帮忙 说 什么时候 你 帮 我 做 一下 什么 事情, 因为 是 发生 在 未来, 所以 你 随口 就 答应下来。 因为你 觉得 不 花 多少 时间, 当你 真正 需要 去 帮忙 的 时候, 你 才会 发现 说 花时间 花 得 很多。 并 不是说 我们 不要 帮 人家, 而是 说 你 一定要 知道 你 真正 支付 出去 的 是 多少 时间, 一定要 对 自己的 时间 支配 有一个 很 清晰 的 认知。
过度 承诺 是 付出 者 常见 的 一个 问题, 对 吧? 我们在 given to take 那 一期 里面 讲 过了, 要 做 一个 真正 的 付出 者, 必须 要 先 自立。 只有 自立 的 付出 者 能够 做 的 长远。 自立 的 一个 表现 就是 选择 自己 喜欢 的 时间、 地点 和 帮助 的 对象。
所以 要 解决 过度 承诺 这件 事情, 我们 就要 这样 想, 就是我 不是 不 帮你, 而是 如果我 不 把 自己的 时间 安排 好, 如果我 不 先 把 自己的 大 石块 填满 我的 时间, 如果我 不 谨慎 的 看待 我 未来 的 时间 的话, 那 我 其实 会 让 自己 陷入 一种 疲于奔命, 命 的 非常 焦虑 的、 很 疲倦 的 这种 时间 贫困 的 状态。 谁 在 这种 时间 贫困 的 状态 下都 不太 能够 再 帮 到 别的 人 了。 那 我不是 就是 在 总数 上 来说, 我 能够 给 这个 社会 付出 的 东西 不就 减少 了 吗? 所以 从 这个 角度 想, 我们 要 做 一个 长期 的 持续的 稳定 的 付出 者, 我们 贡献 给 这个世界 的 价值 才能够 最大化。 这样 想 的话, 你 就 不会 过度 承诺 了。
我们 可以 用 两个 过滤器 来 过滤 这个 细沙, 谨防 细沙 陷阱。 第一个 就是 我们 前面 提到 的 目标 过滤器。 我们 已经 知道 目标 感、 意义 感 对 快乐 是 非常 关键 的。 人这一生 追求 快乐, 就是 要 追求 目标, 就是 要 追求 意义。 所以 一旦 你 有 很 明确 的 目标, 你 就 能够 过滤 掉 一切 不在 你 这条 目标 线路 上 的 东西。 因为 你知道 这样的 追求 其实 是 没有 目标 感, 没有 意义 感 的对 吗? 就像 作者 说 的, 他 以前 可能 什么 研讨会 都会 参加。 因为他 觉得 作为 教授, 这 好像 是 他 应该做 的 事情。 但是 一旦 发现 我的 目标 就是 研究 幸福, 让人 更 快乐, 那 只有 在 这条路 上 的 研讨会 才 跟 作者 有关。
道理 是真的 很 简单, 但 我 觉得 很多人 会 忽略 这个 过滤器, 因为 总是 这 也 想要, 那 也 想要, 总是 没有 意识到 什么 都 想要的 代价 就是 什么 都 做 不好 啊。 我 个人 是 经常 用 目标 过滤器 的, 就在 看 这 本书 之前, 我 发现 我自己 已经 在 使用 了。 因为我 非常 相信, 什么 都 想要, 结果 一定 非常 不好, 一定要 有所 取舍, 而 取舍 的 依据 对我来说, 就是我 的 北极星, 就是我 的 目标 感, 就是我 的 意义 感。 我希望 我的人生 实现 什么 使命, 做到 什么 事情。 所有的 我的 时间, 我相信 人的 时间 花 在哪里 是 看得出来 的, 我的 时间 就 应该 花 在 这些 事情 上。
第二个 过滤器 更 简单, 就 叫 快乐的 过滤器。 咱 在 确保 已经 把 大 石块 填 进去, 小 石块 填 进去 之后, 剩下 的 时间 我们 是不是 就 应该 更多 的 给 那些 能 给 我们 带来 快乐的 信息 呢? 其实 很多人 有 一种 过度 谨慎 的 态度, 就是 为了 避免 将来 后悔, 我会 过度 的 延迟满足。 你 过度 的 自控, 当然 延迟满足 很 重要。 但 如果说 你 过于 有远见, 永远 只顾 未来 而 忽略 当下 的话, 那你 就 没有 一个 当下 的 快乐, 你 就 不 活在当下。
曾经 我是一个 工作狂, 我 总是 在 沉浸 在工作中, 常常 忘记 去 享受 生活。 直到 我 回忆过去, 我 发现 我 过得 特别 充实, 特别 不后悔 的。 那些年 总是 有 一些 快乐的 东西 在 里边。 而且 快乐东西 不一定 就是 工作, 他 可能 就是 认识 了 新的 朋友 去 滑雪, 跟 朋友 在路上 傻笑, 在 做 一些 发疯 的 事情。 你 需要 很多很多 生活 的 时间 才能够 体会到 这些 细碎 的 快乐。 所以 我 发现 我 回忆 过往 工作 上 的 很多 事情, 就是 blur 就 一片 模糊, 根本 记不清 了。 但是 生活 中 那些 细沙 的 快乐, 却 像 贝壳 的 闪光 一样 浮现 在 沙滩上 闪闪发光。
我 经常 回忆过去, 发现 有 这样的 感悟, 就是我 发现 我记得 的 快乐的 事情 我 就。 那一年 没有 虚度, 都是 我在 玩儿, 都是 我在 有意义 的 玩儿。 在 我 认识 我在 勇敢 的 去 冒 一些 风险, 去做 一些 当时 看起来 很 疯 的 事情, 去 认识 新的 人。 这个 时候 我 就 觉得 我 就 工作狂, 有时候 是真的 没有 必要。 过于 有远见, 过于 延迟满足, 其实 是一种 对 生命 的 浪费。 所以 我 觉得 大家 可以 仿照 一下, 就是 想象 一下 一个 给 自己 写 这个 悼词, 想象 你 在 人生 的 尽头 会 希望 自己的人生 是 什么样, 或者 就 跟 我 刚才 一样 更 简单 了。
从 现在 往 回去 看, 你说 我的 你的 人生 最 快乐的 那些 记忆 它 都 是什么? 它是 学习, 它是 工作。 我相信 对 大多数人 来说, 最 快乐的 记忆 可能 是 做 一些 人际交往, 大自然 的 接触 探索、 自我 沉思, 对 吧? 嗯, 做 一些 走出 舒适 圈 的 冒险 等等。 这些 才是 让 你那 一年 觉得 不 虚度, 让 你 能够 想得起来 人生 是 闪闪发光 的 时刻。
现在 我 觉得 我们 把 大 石块、 小石子 都 填 进去 之后, 剩下 的 这个 快乐 过滤器 要 过滤 的 就是 要 给 自己 时间 去做 这些 让 自己 能够 快乐的 事情。 好的, 在 储 食 罐 的 这部分, 我们 来 一个 小 总结, 就是 我们 要 从 过去 的 时间 记录 中, 不断 的 发现 真正 让 自己 快乐的 事情, 不断 的 回想 过去 的 人生。 我们 一定要 排出 优先级, 专门 腾出 时间 首先 安排 给 优先级 高 的 事件, 也就是 大 石块, 然后 小石子, 然后 才是 细沙, 不是 凡事 都 靠 当下 下意识 的 去 判断 跟 反应, 这样的话 就 很 容易 浪费时间。 好, 到此 我们 就 把 时间管理 跟 快乐 管理 的 原理 跟 操作 都 讲完。
让 我们 来做 一个 大 总结。 我们 一开始 的 时候 讲 到了 可支配 时间 在 2到5小时。 如果 低于 2小时, 我们 就会 陷入 时间 贫困。 如果 高于 5小时, 我们 就会 陷入 缺乏 目标 感 和 意义 感 的 无所事事 的 痛苦。 所以 首先 我们 第一步 是 希望 我们 能够 从 这个 节流 这 一方面, 找出 每天 至少 可支配 时间 2小时。 第二步 我们 就要 进行 开源, 开源 的 部分 是从 主观 感受 上 让 自己 更加 的 感到 时间 充裕, 包括 运动, 做 善事, 包括 让 自己 感到 有些 敬畏 感。
接下来 我们 就要 记录 我们的 时间 了。 在 日历 上 今天 给 大家 分享 了 我是 怎么用 日历 这个 工具 来 记录 我的 时间, 以及 在 这个 上面 安排 快乐 值 的那 我们 对于 不快乐 的 事件, 比如说 占据 我们 时间 最多 的 像是 通勤、 家务 和 工作, 都 分别 给出 了 让 它 变得 更 快乐的 方法。 对于 快乐的 时间, 比如说 日常 中的 美、 小 确信, 我们 也 讨论 了 怎么能够 从 平凡 中 发现, 持续 发现美, 去 摆脱 享乐 适应 的 这个 问题 的 方法。 我们 讨论 了 活在当下, 我们 也 最后 讲 了 这个 储蓄罐 的 概念, 就是 一定要 优先 安排 大石头 和 小石子。 今天 讲 的 内容 非常 的 多, 但是 如果 大家 只能 记住 一点 的话, 我希望 大家 记住 的 就是 快乐 不是 一种 本能, 快乐 是 一件 我们 需要 主动 去 管理, 甚至 主动 去 安排 时间 的 事情。 快乐 是一种 需要 学习 和 锻炼 的 能力, 不是 与生俱来 的。
希望 大家 从 这个 思路 出发, 把 今天 学到 的 东西 用 起来, 用 在 日历 记录 和 时间 上。 每隔 一段时间 你 都要 去 看一下 自己的 记录, 然后 做 一个 自我 认知。 当我们 意识到 快乐 是 需要 主动 去 管理 的 时候, 我们 就会 意识到 记录 这个 数据 是 多么 的 重要。 因为 我们 主观 的 感受 是 非常 不准确 的。 当我们 发现 跟着 本能 走, 有时候 经常 给 我们 带 沟里 的 时候, 你 就会 再次 意识到 记录 是 非常重要 的。 因为 一旦 记录 了 之后, 你 才能够 提前 安排 规划 你的 大 石块, 去 用 快乐的 过滤 去 真正 的 去 安排 你, 把 你的 人生 安排 的 更加 的 快乐。
然后 我们 今天 讲 了 这么 多 东西, 大家 也 能够 意识到 它 都 是一种 快乐, 是 主动 选择 快乐, 是 锻炼 的 技能 的 这么 一种 概念。 无论是 我们 用 捆绑 策略, 外包 等等 的 方式 都是 还是 说 我们 去做 更多 让 我们 快乐的 事情, 都是 我们在 做出 很多很多 切实 的 努力, 让 我们的 快乐 值 在 提升。 所以 希望 大家 能够 带着 这样的 新的 思路, 而且 是用 深层 的 快乐, 也就是 当下 的 快乐 加上 未来 的 快乐, 2乘1的快乐。 用 深层 的 快乐 作为 过滤器, 带着 快乐 是一种 我们 需要 主动 去 努力 做 的 事情, 去 努力 管理 的 事情。 这样 一个 思路 来 指引 着 自己的人生, 就会 过得 更加 幸福 哟。 我们 今天 这 本书 就 讲到 这里, 希望 大家 能够 喜欢。 老样子 如果 想要 加入 我们的 亲友 群, 请 在 今天 的 show note 里面 找 加入 的 方法。 还有 如果 对 我们的歌 单 感兴趣 的 朋友, 也可以 在 我们的 show note 里面 找到 获取 歌单 的 方式, 我们 就 下期 再见, 拜拜。