我一直相信过度准备是达成目标最有效的途径。然而,并非一开始就如此。年少时,我曾热衷于耍小聪明,追求恰好够用的准备,享受着冒险的刺激。随着年龄增长,我逐渐意识到这种做法的愚蠢,并开始阅读大量书籍,最终《坚毅》一书彻底改变了我的思维模式,让我安心地一步一个脚印地前进。
《坚毅》的核心观点是:在追求卓越和高效实现人生目标方面,坚毅是最重要的因素,天赋的重要性被高估了。 作者Angela Duckworth通过西点军校的案例和“坚毅量表”的研究,有力地证明了这一点。西点军校入学竞争激烈,但开学后的魔鬼训练营却导致20%的学生退学。研究发现,“坚毅指数”在预测学员能否坚持完成训练方面,准确率远高于天赋和能力的评估。这项研究成果在销售、高中毕业率和拼写比赛等不同领域都得到了验证,再次证明了坚毅的重要性,而天赋与之并无显著关联。
我设计了一个简易的“坚毅量表”,帮助大家评估自身的坚毅指数。量表包含十个问题,分别考察“激情”和“毅力”两个维度。通过对量表结果的分析,我发现激情和毅力得分存在差异,这提醒我们,长期坚持需要兼顾激情和毅力。
天赋论的局限性在于,天赋之争只存在于顶尖竞争领域。 对大多数人而言,我们并没有达到拼天赋的层次,关键在于学习、训练和坚持。作者提出的公式“天赋×努力=技能;技能×努力=成就”清晰地阐述了努力的重要性。 我个人经历也印证了这一点:在许多看似需要天赋的领域,持续的努力最终带来了超出预期的成果。
为了高效地实现目标,我介绍了“顶层目标模型”的概念。这个模型将目标分解成顶层目标、中层目标和底层目标,帮助我们理清目标之间的关系,避免冲突。我建议运用“ask why five times”的方法,不断追问目标背后的原因,最终找到自己的顶层目标,并将其分解成可执行的步骤。 我以自身为例,详细讲解了如何运用此模型规划工作和生活,并强调灵活调整目标的重要性。
培养坚毅力并非一蹴而就,需要持续的努力。 我提出了两个公式:“兴趣×努力=激情;价值×努力=召唤”,强调兴趣、激情、目的感和复原力都需要培养,而非天生具备。 我深入探讨了如何培养兴趣,指出兴趣并非天生的,而是通过持续的努力和在学习曲线中不断突破而逐渐培养出来的。 我还强调了“刻意练习”的重要性,指出刻意练习并非无痛的,但它能带来心流体验和持续的成就感,最终改变我们对努力的体验。
在培养目的感方面,我指出“召唤”并非与特定职业绑定,而是源于我们对工作的价值感和使命感。通过持续的努力和对他人价值的贡献,我们才能逐渐找到工作的意义和使命感。
复原力是应对挫折和失败的关键。 我介绍了乐观主义和悲观主义的区别,并提出了培养乐观心态的三种方法:归因训练、人格分裂法和远离悲观环境。 我强调,那些“杀不死你”的经历,能否让你更强大,取决于你如何应对。 通过积极的自我对话和理性地分析失败原因,我们才能建立强大的复原力。
在教育孩子方面,我强调明智型教育(高要求、高支持)的重要性。 我分享了自己的成长经历,指出父母的言传身教对孩子品格塑造的影响远大于具体的教育方法。 我建议家长在高要求的同时,给予孩子充分的爱和鼓励,避免专制型教育和放任型教育。 课外活动的长期坚持是培养孩子坚毅力的有效途径,哈佛大学对学生长期坚持和取得成就的看重也印证了这一点。 我强调“show, don't tell”的原则,建议在展现孩子的坚毅品质时,注重展现长期坚持的行为证据。
总而言之,坚毅是通往成功的关键,它需要我们持续的努力、积极的心态和对目标的坚定追求。 通过理解坚毅的本质,并运用文中提到的方法,我们可以更好地培养自身的坚毅力,并教育出坚毅的孩子。
曾经我也是一个喜欢耍小聪明的人,在准备上能少投入就少投入,追求正好准备到需要的那么多,享受踩在线上又不掉下去的刺激和得意。随着年龄的增长,我开始逐渐感受到这么做的愚蠢。今天要读的《坚毅》,就是帮助我完成从小聪明到over-prepare习惯的转变的,很重要的一本书。
西点军校的学生,各个都是经历多年准备,激烈竞争,才幸运被西点录取的幸运儿。但如此难得的机会,却有20%的学生,在开学的魔鬼训练营中支持不住,很可惜地退出了。到底什么样的人能挺过这个魔鬼训练,那些体能和成绩双优的退出者,又是欠缺了什么所以无法坚持呢?如果坚毅是成功唯一靠谱的指标,我们该怎么办?坚毅力是个可以培养的东西吗?咋培养?既然坚毅这么重要,是不是对孩子就应该严厉点,才能培养他们坚毅的品格?
这一期我们会回答以上所有问题。结合上一期《驱动力》,和更早的《刻意练习》,这三期节目从不同角度,用不同案例,完整、系统、彻底地告诉我们:为什么天赋不重要,以及,真正重要的是什么。
00:04:09 坚毅量表:预测成功唯一准确的指标
00:26:34 天赋重要吗?
00:52:24 顶层目标模型可解释目标混乱、执行缺乏
01:49:17 保护关节,选择哪款Move Free益节产品?
01:53:23 放弃的四个理由与坚持的四个心理
01:58:09 坚毅心理1️⃣:兴趣Interest
02:21:03 坚毅心理2️⃣:练习Practice
02:35:27 坚毅心理3️⃣:目的Purpose
02:47:52 坚毅心理4️⃣:希望Hope
03:12:46 如何教育出坚毅的孩子?
03:37:52 课外活动如何选择?
03:59:09 坚毅环境应该散发的信号是什么?
TED演讲:B站搜《坚韧与热爱的力量》
**本期节目由守护关节健康品牌 MoveFree 益节赞助播出
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