Deep Dive
Shownotes Transcript
哈喽大家好 这里是日日谈公园 我是李叔我是小伙子 哎 那个李叔啊 李叔叔叔 是那个 拉西的叔 谢谢啊 我听您说了没有理我 没说
有的听众朋友可能还不知道李叔改名这个事然后在我们的节目的简介里面说这个主持人是谁呢那个书远的书李叔现在已经改名了叫李叔能坚持多久咱不知道但是他愿意也说不准过两天就改成李大刚了有可能我喜欢李大刚谁不喜欢李大刚啊
来看一下我们今天的大纲好嘞今天我们俩又合体了然后今天和你其实还是有个特殊的事件因为在下一周 3 月 21 号是世界睡眠日
那我们日常公园呢参加了一个活动那这个活动呢是由 35 年睡眠健康专家瑞斯迈联合五家播客节目共同发起的世界睡眠日专题活动在这个活动里边呢要一起来聊聊关于睡眠的那些事啊我觉得这个活动找了我们就算找对人了是不是太对了是吧我们两个关于睡眠那真是大大的有聊对啊
就是最开始说接触到这样一个话题的时候我跟小伙子我们俩就是有一个词叫争先恐后他说我有病我有病我有病对
最后结论 白俩都有病那就一块上说这聊睡眠不是说什么我睡得好都是睡得费劲没错所以说今天我们要在这个节目里跟大家好好聊聊关于睡觉那些事不单单聊我们两个的一些经历我们也提前发了一篇推送然后也了解了解我们听众朋友们大家的关于睡眠其实主要是困扰这家伙别的事不积极这事可踊跃了留多少眼呢
这个选出来以后我都看不过来咱们光念留言题节目就念完了就这两期对那看来大家其实对于这个睡觉都比较苦恼所以咱们就从这来讲要不然咱们这么着你说了半天你睡觉费劲你先说说你睡觉有什么费劲给大家讲讲不是睡觉费劲这事真的我觉得这算是我跟小伙我们俩除了录音之外平时生活中交流的最多的话题了没有之一今天进门跟我说
你最近睡得怎么样这个不是效果呀是真的问黑着脸说睡得怎么样我说还行吗他说不行我这个睡得跟没睡我说其实就是没睡嘛对吧一看能看出挂线但是今天昨天我一来公司我看小伙子我说你怎么回事看着半死不活的我说昨天晚上没睡我说为什么又没睡我说看球了我说活该
每天就全是这些话题真的是对那因为咱们说这个所谓的睡眠问题或者睡眠障碍它可能包括几种可能性那最常遇到的就是失眠嘛对就睡不着是吧那除了睡不着之外还有比如说像那个多梦啊一醒啊睡的特别清啊或者是容易被吵醒啊
包括这个打呼噜造成的睡眠呼吸暂停啊我全有所有都有样样都有一样不赖我的天而且就是为什么我说这两天就没怎么睡好首先我是前段时间也是又出去旅行一趟嘛整个旅行这十天的时间里边我也不知道为什么就天天睡不着
每天都是两三点三四点还没睡着然后呢一想第二天早上起来可能还要录音然后还要干嘛干嘛的要不然吃安眠药吧等于我是靠着安眠药撑过了这十天时间然后好不容易回北京了发现不吃安眠药也能睡着了挺高兴这是第一天啊比如第二天开始头疼然后开始吃止疼药吃完止疼药之后就等着那个起疗效等到两三点再睡着
然后第二天就半死不活嘛对好朋友说今天晚上头不疼了那好好睡个觉吧就失眠了然后六点多才睡着哎呀凌晨六点凌晨六点才睡着然后睡到中午十一点起来起来之后觉得不行吃个午饭下午接着睡基本上这段时间就这么过的再加上咱们不都是说这个
像我这种比较敏感的体质很容易被这个声音吵醒嘛对我们家楼底下现在是一学校而已一学校呢它最近在盖操场操场可能要盖个楼也不知道干嘛每周一到周日一周七天一个月三十天
6 点钟准时开工一天都不休息你想想就是装修还有这个装修时间呢人家这个这不算装修吧是施工吧所以基本上我就是每天早上 6 7 点钟差不多就被他那声音给吵醒了吵醒了之后可能在 8
扒了扒了看看我身边的耳塞要掉哪去了再给它塞回来你现在能戴耳塞了能戴耳塞了或者就是戴上耳机听音乐或者直接打开音箱听音乐把那个吃工的声音给压下去凑合了才能再睡一两个小时
基本上就每天都这样你会睡眠能高吗他那个操场反正我问了问可能得盖一年我的天据说可能要盖一年因为他在操场盖一个什么体育馆还是干嘛也问不着的太要命了太要命了所以你看我为了录咱的节目也不是因为这个也不是因为纯粹是因为自己有这个病可不然被你折磨的不善那您呢其实
原来我小的时候是那种睡眠特好的人然后就是属于那种沾枕头就能睡着的你包括上大学啊包括刚刚参加工作的时候都没有任何问题
其实我睡眠真的出问题都是这些年就这几年这些年那你很幸运了因为我之前就是一开始觉得自己睡觉费劲我还以为是因为我换了枕头因为我之前不是也经常搬家什么的吗然后我就换了枕头换了枕头我觉得睡不好那我觉得是不是因为枕头的问题于是乎我就换了好多不同的枕头
当时我成了枕头专家了最开始咱们从小睡的都是什么墙外皮的枕头到现在我睡的墙外皮父母老说这墙外皮枕头又舒服这是最好的后来我睡墙外皮枕头我觉得太硬了就觉得不成我换吧那个时候就刚刚流行乳胶枕你想那是 2010 年前后那太早了刚刚流行乳胶枕泰国乳胶枕对然后我说我试试吧这乳胶枕
一躺上感觉怎么跟躺地上似的怎么被我压扁了是我脑袋沉了怎么着不行不舒服然后之后又试了各种各样的枕头因为它里边有不同的填充物国内的国外的然后里边有填什么玻璃那个什么玻璃茶玻璃玻璃
玻璃纤维的那种管子你见过那种吗没有就是它里边填充是那种像塑料管一样的那种文凿未闻说那个人体工程学能根据你的这个进步曲线然后进行变化怎么样
你想你躺在一堆塑料罐子上咯吱咯吱的我每次都得先拿我的这个脖梗子给它压出一个弧度来然后我就在那躺着然后压出一个弧度以后你稍微一动那东西它那个形状不会跟着你的那个状态走的那也不是很行啊
然后我也试过买那种里边是那种特别细的小颗粒的就它可能有那种流动状的那种那种是吧就跟那个有的那个井枕似的对对对那种我也试过也不成感觉喘不过气来因为有时候你一歪脑袋鼻子就被堵在那个枕你想想就是你睡在一个懒人沙发上对对对就类似这种甚至我买过带垫的哇带垫的把你垫晕不是
我不是鱼给我舔鱼在垫的就是它里边有一个泵有一个泵然后它能感受到你的睡眠姿势它就会定期的通过那一个泵然后往里边打气然后把你脑袋给推那边去它是这种听上去很合理对然后它会记录一晚上给你推了多少次我曾经手机有看过说一晚上推了我八十多次哈哈哈哈
一直在半蒙半影当中被推来推去其实我真觉得当时那个我就觉得这个又这个想找个舒服的诊了真费劲但后来我不是真正经历了比较严重的失眠吗连续挺长时间真失眠这时候我在回头想不是诊
等于其实那个时候我自己已经失眠了但是我我不知道哦你以为是枕头的问题我以为是枕头的问题实际上其实你已经遇到了一些那个睡眠障碍了我的睡眠障碍主要是有两件事一个就是那个入睡困难对对就是在你准备睡的时候睡不着嗯
而且不是说不困睡不着是特别困睡不着对这是更难受的这是一个另外一个就是其实我自己打呼噜嘛我是那种可能比较少有我能听见自己打呼噜真的我能听见你是每次都能听见吗就是在我将要入睡的时候我就能听见自己打呼噜了然后呢你还能睡着吗有的时候就会被惊醒哦
对所以这个事其实有的时候也会让我觉得挺难受的对我 21 年的时候失眠了有四五个月当时我的情况就是你这种就是每次就是在马上就要睡着那一瞬间然后听见自己的那个呼噜声然后一下就惊觉惊觉一下然后就醒过来了然后继续睡然后又惊觉然后再惊觉超过三次
这个晚上就交代了相当于就是每次你刚睡着有人过来把你摇醒对只不过摇醒我的是我自己而已你把自己连续摇醒三四之后你那个大脑那个神经就已经非常活跃了你就已经不是睡不着就已经不敢睡了而且你那时候就不困了对不困了是吧你就不太困了然后这个东西它在比较严重的时候它就会有一个恶性循环啊
就是你睡不着你就特难受你特难受你又睡不着然后你因为你睡不着这事特难受然后你就更睡不着对对对然后你就不停的睡不着到那时候你那个就是光是由睡不着带来的情绪焦虑这些压力就已经足够让你更加睡不着了对的对的所以我当时最严重的时候也持续了
四五个月吧当时是吧然后到后来我就已经那个去医院了嘛就是寻求医疗的帮助后来也吃那个就是安眠药然后到最后安眠药都没有用了真的吗我吃那个斯诺斯吃一片没用因为你体重大吧我也不知道你看那大象一开始吃半片很快就能睡着对半片后来吃一片很快就能睡着
然后吃一半睡不着的时候我不敢吃了不敢加量我觉得量可能有点太大了当那个时候出现的时候我觉得是我当时最崩溃的那个瞬间所以说现在我觉得反正比那时候要好很多了但是我基本上每天夜里肯定会醒的基本上在三四点钟那个点一般我都会醒是迷糊的醒还是感觉就像是睡醒了那种醒嗯
像是一个短暂的睡醒那你醒了之后你干点啥呢醒了之后然后就是感受一下然后想继续入睡然后但有的时候困意就很淡了那我可能就玩会儿玩手机干会儿对待会儿后来我也想其实那个点什么点看球的点想看球了发现今天没球有时候夜里面起来看场别的球的球跟没关系你这完全是看球的生物中根本就不是
对啊反正就是到现在我觉得就是比你现在状态我就是要强一些的是比你然后我现在有非常多的妙招一会儿可以跟大家分享太好了对咱们今天留言里边也有好多的妙招一会儿我们可以有一些我觉得也看上去确实挺野蛮的我们一会儿也可以给大家念一下行要不然咱们就念念大家的这些留言那那个我先来一个大家也都留了自己的微信名然后我们
是不是就是取大家的名字对啊就因为这些就长得都是不开心的事而且很多人感觉是真名啊这个有名有姓的说上去不合适还真是真名对啊行咱们第一个什么呀第一个听友啊是这么一个留言他说呢平时睡觉都没有太大问题但是遇到第二天有特殊的事情的时候就会睡前焦虑
觉得自己应该早点睡结果就是焦虑的睡不着觉比平时睡的还晚而且一整晚都会多梦一醒特别是临近早晨的时候每隔十分钟醒一次根本不需要闹钟了好处是面对重要事从来没有迟到过坏处就是面对重要事基本上都感觉很疲惫我为什么选这个留言呢我觉得这个留言特别有代表性是什么呢就是
其实在我们成长的过程当中那可能你最初遇到所谓的失眠或者是我们其实可以把它定义为就是睡不着觉对可能就是这种情况你想想看啊比如说我上小学的时候第二天要春游啊
去北京游乐园然后那头天晚上肯定特别兴奋那肯定的然后睡不着觉然后这一宿就是辗转反侧第二天特早就醒了对那么就想着我这书包里的这什么回底肠哎呦这面包然后到那我要坐孤单车什么的然后第二天起来下雨去笑了太惨了这也对
我觉得这个其实非常有代表性就是说这是大家可能经历的最初的所谓的失眠的情况对对对你会有吧肯定有我我在想如果有人在春游之前都能睡得着觉这是人吗是他不正常吗咱不能弱比弱真的但是我觉得啊就是你这春游之前睡不着啊这个春游增活症那你毕竟一年就两天嗯
春游一天秋游一天嗯是吧睡不着就睡不着了啊你也不会觉得说这个事对自己有什么困扰他只是把它当成了关于春游秋游记忆的一部分是啊甚至一个快乐的记忆而对我来讲真正的让我见识到什么叫失眠什么叫睡不着嗯啊
那我真的是有一个惨痛的故事要分享你说说那分享之前我念两个留言啊其实是类似的一个就是说多梦一醒一个人租房住好像走着少些安全感周围的一点声音都能把我吵醒希望楼上半夜的吵闹声每天早上七点开始的狗叫声旁边邻居大爷的歌声通通消失大爷唱歌呢还大爷跟狗一块
不尊重你那你怎么能早上七点钟开始唱歌啊狗比来你接着说住在城中村对邻居的素质不敢有一点期望又不想把工资全部给房东只能选择耳塞破译号来自今天凌晨一点被吵醒耳塞掉了的我太真实了是吗对因为对我来讲是这样的
我从小就是一个睡的特别好的人你小时候睡的也好啊特别好就不知道什么叫睡不着除了春游秋游对 粘着头就着而且我们可能属于那种就小时候什么在这屋睡着了然后被人抱在另外一个屋都不知道那种人对 待着待着就睡着了那种对 所以就是你说失眠这些东西对我来讲就感觉特遥远就听说过有一种呃
有一种浪漫的东西叫做失眠在那些失眠的夜里我就忧郁了我们小时候肯定就是向往什么时候我也能失一次眠半蒙半醒之间忘了还有明天这有点老了校长
哎呀 结果呢 在我上高三 印象特别深 高三第二学期的那个开学出事了因为我高中就住校 对 因为我们家比较远嘛 高中住校 然后我们就六个人一个屋嘛
然后到了高三下学期我们宿舍出了一个突发状况怎么就是因为我睡上铺嘛跟我就是床对床也睡上铺一哥们啊光官还挺好的严庆的一哥们突然开始打呼噜了高三打呼噜高三啊说实话我觉得稍微早了点对吧因为上高中了都挺瘦的理论上其实没到那个打呼噜的那个那个岁数他不胖他不胖他挺瘦的我们都特别瘦对
而且是那种雷鸣一般的呼噜声那么大声就那么大声我之后也很少碰到比他大呼噜声大的人开局就是王炸对开局就是真是王炸天天在我的边上王炸因为之前我也没什么睡眠的问题而且就算是说宿舍里边晚上可能有的人睡得晚有点冻觉什么之类的
我那时候戴耳机睡觉啊听歌对听什么女妈呢对什么那个米塔利卡就是听点摇滚乐是有什么噪音能压住摇滚乐呀的确但是呼噜可以就那个穿透力而且是这样的就是你再怎么听摇滚乐歌跟歌之间
总有空隙吧那的确是吧每首歌有前奏跟尾奏吧所以那个状况就跟咱们刚才说打呼噜的那状况其实很像就是自己打呼噜的那状况很像就是好不容易郁佳那个睡意觉得快睡着了就这首歌结束了然后这歌结束之后到下个歌的前奏开始之间可能五秒钟但是你想想呼噜也有节奏对如果他呼噜不是正好在这五秒钟的时候插进来呢我不就逃过这一节了吗这个时候你心里就开始
焦虑焦虑了焦虑然后就担心他不会正好就在这里睡一大葫芦吧结果他就他就真来了呀我天不行了我就被折磨的高三那第二学期好像头一个月就没怎么睡过觉每天晚上就被这葫芦折磨哎呀那这有点严重了对特别严重而且我印象特别深的一个画面就是当时有一次我实在是受不了了
然后呢我怎么办呢我就站了起来然后因为我们那个等于说是两个山下不中间有桌子吗我就直接从我的商铺下来了我就站在中间那桌子上然后我就我也不知道为什么我盯着那哥们我觉得我应该就是想想把他摇两下摇两下之后他不就不打了吗打呼噜打呼噜就是这样碰他一下就会停一下对我利用他停一下这个这个中间这个缝隙我回去接着睡
结果我刚站在他床边就盯着他正在犹豫什么时候摇子的时候这哥们眼睛突然啪一下睁开了他说吓的吓的我嗷了一声半夜了半夜吓死了都把我吓死了对吓得我一手没睡着本来本来
本来我还怕吓着他我让他给吓一跳之前是被吵的一种现在是被吓的一种太费劲了怪不得你最后没考上清北呢
就是因为高三没睡好确实睡完只能上钢盖所以这个事下文就是我跟那个宿舍的那个管宿舍老师就小知一清动之以理苦苦挨求说明情况我这实在睡不着觉要不您看看哪个宿舍还有这个空床您给我调到别的宿舍去吧换个屋啊后来就真的给我调到别的宿舍去了哦
对因为我们服务室其实观念都特别好纯粹是因为这个睡不着觉这个不行啊换了就 OK 了换了之后呢就是第一宿我终于能睡着觉了给我美的呀然后跟我睡对头那哥们儿第三天晚上起来说你还打了一把耳朵呼噜我怎么也没睡着我说哦真的呀
但是并不是天天打就是因为太累了累了太累了对那个晚上就是对这真的就是我那之后所有的这种睡眠障碍的最开始的缘起你说这让我想起了一个非常惨痛的经历你说说我记得有一年我去日本
日本当年去到一个非常风景优美的地方然后那个地儿还住了一宿日本那叫什么合掌村非常美丽然后当时住在这个合掌村里边然后我跟我一个同行的朋友两个人就住在同一间屋子里边
那天晚上呢印象太深刻了发生什么事了首先呢这个屋里边特别冷然后呢也没有暖气所以他就只能用一个那个没油的那种取暖气嘛另外一个呢就是那哥们打呼噜哎呀那呼噜打的特别响那你不会打呼噜吗对我也打呼噜然后呢这俩人呢就在彼此的呼噜中谁都没睡着而且还被冻了一宿
这个朋友不是别人就是你我呀你还记得那天我太记得了那天太受罪了因为我的问题就是在于说比如说在工作之后我就接受这样一个设定了第一我是一个绝对受不了任何一个人在我耳边上不一定耳边上跟我同屋的人打呼噜的一个身体状况
第二个呢就是因为我自己打呼噜我觉得我打呼噜吵到别人这个事呢也会让我觉得最不好意思对所以我出差什么的从来不跟任何人住一屋是因为我没法跟别人住一屋因为不是他吵我就是我吵他嘛对对但那次呢是因为没办法没有别的地方住当时因为他一共就那么多间房是咱们想多订一间没有没有
对所以就只能说阴漏就点咱们就凑合凑合挤一挤咱俩一起挤一斤短花对但是
没想到太受罪了太受罪了因为那个煤油的那个取暖器因为它里边是点火的对然后它那个不能一直烧着因为它怕把那屋里的那个氧气给烧没了对对对它烧一会儿停一会儿对然后一停这点特别冷就给冻醒了然后那俩人还此以彼伏还那个有了这个竞争关系就说
行不定了我先睡觉我这吵死你那这时候不就是比谁先睡着吗真的是最后真是太费劲了那一宿来那我们继续来念念这个朋友的留言这朋友说我冬天睡觉的时候有一毛病就必须得开窗户但是现在的那个房子临街楼下就是一条双向拔车道的主干道嗯
所以开窗的话就会特别吵让我的睡眠就显得有点困难了也试过戴隔音的耳机或者耳塞但总觉得不舒服睡眠这样就更不好所以现在只能逐渐的习惯冬天关窗我睡觉了不知道什么时候才能把这个习惯真的养成
我觉得这个是大家在城市里生活非常容易面临的一个问题就是这个城市噪音是吧刚刚我们讲的就是大家这么打呼噜的噪音但其实更多的就是这个城市礼造对吧你比如说因为李叔这些年经常在大理生活那就对比起来就会更明显是的是吧这是在安静和这个城市环境中区别对就是在大理
生活这两年吧很多时候真的就是在北京十倍消极不好了就是这种城市噪音什么的有的时候如果赶上我这点时间比较累对那个城市那个底噪就会比较敏感然后呢就回大理结果呢回大理是这样的它是两个极端只要邻居不装修
到晚上真的就是寂静无声就跟你诸位神山老林一样但是你如果运气不好比如上个月回大理隔壁三家一起装修那可太精彩了
但是他们中学有时间嘛所以呢就每天呢就属于晚上特别安静但是呢我必须得要求自己早睡早起因为如果晚睡的话我就惨了晚上八点就会被三家一起干醒但一醒来我也早起呢我就紧张的睡不着睡着
又绕回去了又绕回来了我觉得这个东西真是因人而异就是比如我其实对于城市礼造就不太在意现在回想起来肯定是跟我从小时的生活的经历有关系因为我一直生活在那种
就是噪音挺大的那个环境里因为之前跟大家在哪个节目聊过呀我们聊那个北京回忆那期北京回忆那次我们当时在三立团跟大家说因为我小的时候我家附近都是工地所以我一直在生活在工地周边他这彻夜都有那种声音而且都是那种大卡车什么的所以对这件事我倒还很适应包括我后来上大学我住的那个宿舍就挨着一个码头还有轮船呢
夜里会有那种然后然后有那种巨大的集装箱的卡车你晚上睡觉就听外边就是那种我估计有很多同学可能睡着费劲了我觉得这真的是一过场我印象中我应该是零
七年左右吧我住在北京约顿大学那边我当时住那卧室就临街窗外边就是悬崖路悬崖路繁华呀对呀每天晚上那个车流声不断的它不会停的根本不会停但是那时候就刚开始住可能有点吵住没两天就习惯了但是真的是随着这两年可能说整个人的那个
我也不知道是身体啊还是说有点神经衰弱呀对于睡前跟早上快醒的时候的那个噪音的敏感度越来越高就对于环境的安静的程度要求越来越高所以刚才那哥们不也提到了吗就是说带耳塞又还没有太习惯那个东西那我真的就是以前我也尝试过带耳塞但是带不进去说白了就是每一次一塞就每两分钟掉下来了我听你跟我说过而且带耳塞也不舒服对
它有那种压力感对有那种压力感就觉得耳朵特别堵就是虽然你不打耳朵喘气啊咱们不是老说你耳朵喘气的呀对你戴耳塞之后你发现耳朵还可能它还真能喘气那只能靠眼睛喘气了耳朵堵着你眼睛喘气了对啊然后呢但是这两年终于学会了戴耳塞之后就是能把它塞的比较紧实发现这东西比所有的耳机都好使
对因为我目前还没有用过就是不掉出来的耳机我相信肯定有啊但是我还没找到而且耳机的话你要不然调降噪要不然就得放歌嘛对耳塞的话它就是一个纯物理的东西对王者力 C 基本上就外边的声音就不太听得见了除非打电钻啊
所以耳塞我觉得对于我来讲的话是这两年我刚刚开发出了的一个新的好啊助眠神器那大家可以试试也是那种就是那种软的软的香蕉材质的那种这东西你也别塞进去这东西说白了你让我给大家推链接我都很难推这方面就是得试
比如说就不同品牌的不同软硬度的耳塞你就买一堆挨个试哪个你能摆的鞋子特别紧你就用哪个明白了这个特别因人而异的确因为每个人所谓的外耳道的形状跟敏感度都不一样都不一样这挺好当然了虽然我能够承受所谓的城市底噪但是您双向巴车道主干道我可受不了这个绝对是不行的而且我特别受不了地铁
尤其是那个就是室外像北京城的五号线那种就是高架架起那种地铁那我跟你说你根本受不了有时候比如我坐火车或者说坐那个城铁什么之类的地面地铁对然后我看到就在这轨道旁边就有一些楼嘛
我就想象这玩意怎么睡觉啊对啊他们怎么都市面这么好啊有时候我开车回家咱们公司一让然后北京二环主干道边上楼房那窗户贴着二环主路我说我这这房子这怎么睡窗户永远不能开吧我觉得就是是吧
噪音大到这种程度我觉得只能是去适用的戴尔赛了或者说我觉得只能是一种幸存者偏差了最后住这的都是不怕吵的人怕吵的人就搬走了那可不是吗也亦有可能吧咱就不知道了好咱们继续
再来一股我来念一个这个其实也是比较典型的他说啊现在有严重的焦虑症根本睡不着正在按照医生的指引吃药入睡但有时候身体会跟药物抗争失败了晕倒是睡眠成功了睁眼到天亮哦他说的是这抗争成功了对啊吃了药之后呢睡觉起来浑身感觉也很累希望赶快好起来这个你不就挺像的吗几乎一模一样啊
因为当时我去医院然后医生不是就看我一眼说你焦虑我说我不焦虑他说你不懂然后就给我下诊断说我焦虑症什么的然后就给我开药嘛就是那个斯蒙斯一开始我是有效的那就像他说的是晕倒式睡眠那个东西像断片一样对吧吃断片然后你还不知道自己说哎呦我快睡着了啊什么那种过度一概没有咔巴一下就跟
打麻药一样对突然就突然就短片了短片了对闷倒了然后那个对然后但那个时候我其实并不能维持特别长时间的睡眠就比如我吃那个然后睡着了我基本上能睡四个小时
长五个小时你要让我说我觉得可能还真是还是体重问题我吃色诺斯半片就能睡到天亮反正就是药力肯定是够的嘛那还真是我这分量比较大嘛三百多斤你还能吃三片还有一个半片然后醒了之后感受真的是就是
跟没睡一样真的呀跟没睡一样没有说我睡一觉然后我整个精神焕发了浑身轻松了没有就好像是电影院关灯了然后电影院又开灯了
就是这样你眼前一黑然后眼前一亮中间没有内容然后也没有任何的休息的感觉也没有梦没有什么都没有就是一个完全的空白然后醒来所以那个时候虽然能睡着但是也没有什么特别感觉自己已经有什么很舒适的感觉但到后来我这药物就没用的时候就是基本上你吃完以后就没有感觉那就真是瞪眼到天亮了对那就一下就到什么四五点钟
那咱俩就是吃药的这个感受还挺不一样的因为咱俩吃是一样的药嘛一样的啊我的当时的情况就是刚才说嘛就是只要一要睡着就被自己的那个呼噜声给吓醒这样的情况你持续的话就没法生活了对你过几天整个人就已经那个精神换散了嘛
然后后来就去医院开了那个药开药之后反正我吃的感觉就是不管是吃半片一片基本上吃完之后只要你不玩手机那个药的特点就是你不能玩手机因为手机它什么蓝光那些东西光刺激光刺激只要你不玩手机你基本上 10 分钟 15 分钟之内差不多就能睡着闷到就闷到然后基本上就能睡到早上所以那段时间其实我
最开始的焦虑是睡不着觉的焦虑到后半截因为我吃了差不多四个多月嘛哦后边焦虑其实已经有点那个药物依赖的焦虑了但是你没有那药我没有哦我没有哦
这样中间我为了摆脱这个焦虑就比如说我们每隔个一个月半个月我就试一下说今天感觉状态不错或者说今天挺累的要不然今天晚上就不吃药了吧结果肯定有失败对就又回到那个肯定有失败不停的惊觉醒的那个循环对然后把自己折磨到两三点三四点说不行还是吃吧对就特别痛苦嗯
然后最后怎么停的下我觉得这个反正咱们今天就瞎聊嘛你可以分享我觉得那段时间是我自己可能那段时间整个人确实状态不错整个人的那个内心的能量比较强大所以呢我当时是说这点时间感觉因为你说是不管说被葫芦吵醒什么也好说到底还是自己当时那个情绪问题嘛因为你如果说会有这种惊觉的情况之前也没有之后也没有啊
但那段时间我觉得我的那段时间其实已经没那么焦虑了所以我觉得如果现在通过某种方法来摆脱这个药物依赖应该是能做到的了然后我的方法说出来还挺好笑的本来我一开始吃比如说吃一片然后我今天吃半片然后第二天可能还吃半片再往下一天我吃三分之一片
三碗虾呢我吃四分之一片那你还得买一个那个切药器是不是不用就拿手掰嘛拿手掰啊拿牙咬成为姿势的那种就差不多嘛嗨对就是差不多那个意思明白了对然后呢其实就给自己一个心理安适就说我没有简单粗暴的让你一下就停药然后就是还是让你这个今天有吃这个药
而且很快就整个的过程也就一周之内然后最后一天就是我拿起了掰剩下的半片药放到嘴里舔了一下然后把它放下了然后就很开心的睡着了
就是有点跟自己和解的感觉明白就是因为我知道我现在我的身体其实已经不太需要了它可能是一个安慰剂那我尊重你作为安慰剂对我的帮助然后我舔一下然后就是然后从那之后我就有个三四年时间就没再吃过了哇这挺厉害的对我真的就是最近这两个月才刚刚又开始吃这个安慰药吃的原因呢刚才都讲过了就是因为炒啊
就是在我持续了好长时间睡不着觉就是
我觉得我最后已经没有力气跟这件事对抗了你知道吗就是因为很多时候我有很多想法我去想我用各种办法去对抗失眠对抗焦虑或者让自己不焦虑你一直在做努力但后来等到我长期睡不着觉以后我觉得我没有力气了我没有办法再去想招然后再去集中精力去对抗这件事了然后整个人就进入到了一种挺虚无或者挺飘的一个状态
然后在那个时候其实还是睡不着的然后就在大概四个月之后的某一天的一个下午
我在沙发上睡着了你之前情况是白天也睡不着我白天也睡不着就是 24 小时大概能够睡三个小时然后这三个小时是零散的一个小时然后一个小时对那段时间你老给我发微信对说昨天晚上又只睡了两个小时还是分开睡的对啊我天哪真的太崩坏了然后就是在某一个下午我在沙发上睡着了然后
睡了好长时间就是有六七个小时然后我就醒了醒了之后就觉得终于有那种说睡了一觉感觉缓过来点然后得到了休息的那种感受然后从那之后我慢慢慢慢的就可以睡了觉不是一下变好的但是从那之后我的入睡就没有那么困难了而且中间也不会醒的那么多了然后它一点一点大概在
两周的之后吧我可能就就好了感觉像是一种什么东西呢像是一种心理上的就是一个自我引导的过程因为之前一直处在一个睡不着的状态当时可能因为极度疲惫或者是什么什么原因我们不管反正睡着了也说睡时间够长我觉得给了自己的一个正向的一个信心让自己觉得说其实我还是能睡着的我这病其实还是能治好的
或者说就医生如果说你焦虑那段时间我也说你焦虑然后你的回答跟你跟医生说的一样你说我不焦虑我没什么焦虑的事你怎么看出来我焦虑了因为睡不着肯定是焦虑这是我的经验长时间睡不着我的经验我觉得这肯定是焦虑然后问你有什么焦虑你说没什么焦虑的对然后我说你再想想你肯定有
你说懒得想我吃药吧你就这么回答我的我懒得想对所以我猜如果你当时确实是因为一个什么东西焦虑而你又不知道是因为什么然后可能到那段时间那个事它就解决了然后你就知道了但是因为你不知道这个事是啥所以你也不知道到底是哪件事
我都成一大傻子了你就是一大傻子反正 OK 对你想想咱们以前看疯狂的石头里边郭涛也那哥们不是每次上厕所尿不出来吗尿都尿不出来对后来他石头事件不是解决了吗然后在厕所里边就一直尿对因为心灵的石头放下了尿结石的问题也解决了那就是尿道里边的石头给尿出来嘎嘣一声
对啊他就是那样一个就是那样一个有可能吧有可能反正从那之后我觉得就是对我来说有个最大的改变就是因为那之后也偶尔会有就是入睡困难的这样的情况但是我可能不会再为这个入睡困难这件事感到那么焦虑了我不是特别在乎它了我这一方面可能是我
有这么一段经历之后就是现在的这种失眠程度跟当时没法比就是强度差太多了就不是一回事另外一个可能他可能在你心里边你会在潜意识里觉得我如果特别把他当回事那我就会越来越睡不着对对
而且就是你有过一个长时间失眠然后又好了的经历也会给自己一个信心对就是说咱们不是说一定要说去战胜大会怎么样至少说我们曾经
比较顺利的解决过这个问题是在遇到的时候你心里就没有那么慌对因为你第一次大失眠长时间失眠的时候其实你不知道这个事情最后会不会解决它会不会再也解决不了而且你说的特对因为身处其中的时候它时间
足够长大家现在听可能什么四个月四五个月时间不是那么长但是你在里边你是一天 24 小时而且你不知道到底是四个月还是四年对你一天 24 小时一直在天天这样我最后我都失忆了我不是跟你说吗我就失忆了都特严重就是
出这门进那门就忘了就是不知道干什么了当时但是因为没有力气其实我那时候才知道人没有力气的时候你连恐慌都没有力气对你没有劲去想整个人就是一种特别行尸走肉的状态对不堪回首不堪回首哎呀随回首云折断轨迹什么玩意好嘞来来来再来一个再来一个这个挺好的你说
那个举手代表伴侣发言了有个能打呼噜的另一半实在是太无语了我其实没有什么睡眠问题啊我就睡得晚但有一次我老公先睡了突然那呼噜整天响说实话我也习惯了但是那次呢给我吓着了是因为他打着打着就没有动静了然后我这身上试了试这人好像没气了然后给我吓了一跳我就把他摇醒了
结果呢摇醒了以后哎过了一会儿这呼噜声连上了第二天我跟他说这个你这打呼噜啊中间还有断气了然后他自己还不信啊后来呢再听他打呼噜我就睡不踏实了我就很怕他这个这个呼吸啊就没气了
这个其实是一个典型的呼吸暂停的一个情况是吧对就是睡眠呼吸暂停英文所写叫 OSA 你说你有这个情况是吗其实我觉得很多人都有像你的情况我觉得很有可能是有的我不知道你错过没有
因为我是很多年前了我觉得怎么也有十年了吧当时就是遇到了跟刚才刘家印里边一模一样的情况因为我之前知道有睡眠呼吸暂停这么一个你说是病然后我就去医院去做这个睡眠呼吸监测啊
我应该是去医院做过两次而且是不同的医院第一家医院我当时去做的时候呢因为相当于是你要身上插上各种那种那个仪器然后呢在医院的那个病床上睡一宿睡一宿睡一宿啊
他还能监测你啊哇哦这样啊对啊还能监测你啊然后呢就是他给你插上各种那种设备来监测你这一宿睡得怎么样有没有失眠呼吸暂停的状况但是因为呢那家医院那个床太难受了对啊就是又硬然后晚上又冷又吵对搞得我那一宿就基本上我觉得就没睡着
对啊所以我就觉得说那你这样检测出的结果有什么意义可言呢然后我就等于说过了没多长时间我又换了一家医院找了一个舒服点的一个环境一个也是在医院那个病床上又做了一次那这回睡着了吗这回睡着了但是这两次的结果是一样的就是中度睡眠呼吸暂停
对那我当时就是首先我对我的这个情况有一个比较明确的认知了说 OK 我有一个中等程度的睡眠呼吸暂停那这个问题接下来该怎么解决就跟大夫一同聊就问为什么会出现这种情况医生就是说这个东西首先就是因人而异因为每个人情况不太一样那么比如说我的生理状况首先第一我这个叫鼻中隔偏缺是
是什么就是鼻子两个鼻孔中间有一个骨头我这个骨头它不正
鼻中科偏缺也就是说我这两个鼻孔的那个进出气的量本身不一样而且相对来讲气流比较的缓慢就是气道比较窄进气量不很大对你这么说的话我想起来就是说我就说我睡觉的时候经常张着嘴睡觉嘛然后我妈说你小时候就张着嘴睡觉所以这个东西就是天生的天生的天生的从小就张着嘴睡觉就是因为鼻子不通气明白
然后再加上呢我的那个扁刀体也可能比较肥大然后我的那个喉管也比较窄所以导致我的这个嘴的那个进气量其实也不够气道塌陷就是你的舌根什么就会后坠
然后你在睡着的呼吸的时候首先是你鼻子的进行量不够用嘴去做一个代偿同时呢你的这个舌头位置又比较靠近你的那个呼吸道这样它就挡住了一部分的这个呼吸道然后会形成这个比较剧烈的震动就是这个打呼噜然后中间可能就会出现这种睡眠呼吸暂停的状况反正当时大概齐吧医生给我们解释了
然后我说那我这个我想解决我怎么解决呢医生说如果你要是想彻底解决医学上来讲的话那就做手术说你鼻位的做手术解决你那个鼻中科偏区的问题然后你的嗓位的做手术做一个扁条体切除的手术然后我说那做了之后就肯定能好吗他说也不一定我说那这个
我图啥呢从医学上肯定不能给你一个百分之百的肯定因为医生他的当时的建议其实也并不建议服手术他就说你挨两刀挨两刀然后本身手术也很痛苦恢复时间也比较长然后呢他最后是不是就一定能解决你这个顺便呼吸的问题其实不一定但是医生也给了我一个非常积极的听上去非常有可行性的一个解决方案他说你只要瘦五斤
减肥比你做什么手术都好使的确我心里说这个说的实在做手术又花钱又受罪又不一定能好那还是瘦五斤简单是从那天开始到现在我又胖了十斤那人生不就是这样吗不是你像这个世界上有那么多人想要瘦五斤而不可得而且我那个时候三十多岁现在四十多岁你从三十多到四十多你不胖还能往下瘦这个事儿
咱不是做不到啊身边很多朋友确实做到了但确实是一个大部分人做不到的事的确那这事咱们这个岁数人大家都感同身受是吧哪那么容易啊没有瘦五斤只有费五斤又胖五斤又费了五斤又费了五斤啊对啊所以那当时我是把希望一方面啊寄托在这个瘦五斤那边在这个事上好了太好了这个
受不尽但是也确实没做出什么真正的相当努力的确同时呢当时认识一朋友然后呢我去他们单位找他玩我们就瞎聊天我说我最近感觉就是有这些睡眠呼吸外向这个事然后他的同事跟他们直到耳朵听着说其实你这情况我老公也有啊我老公也天天晚上断气儿
然后他下面就等于说就解决了我说怎么解决的他说他去买一个呼吸机每天晚上带着呼吸机睡他说这个东西就是反正就特别好你应该试一下然后我当时就说那
反正就给我种了个草吧我觉得这可能是一个解决方案对所以我应该是在七八年前确实是买了一个呼吸机就想试一试嘛这是买完之后自己研究研究的有点没整明白后来呢就去了他的一个线下体验店找他们的客服这个专员吧帮我就现场弄了一下弄了一下之后发现一个很具体的问题就是戴上呼吸机因为它其实很像戴一个像那种医院里边那种啊
面罩就扣住你的鼻子对所以当时我遇到的问题就是说觉得困难因为呼吸插的原理就是它会给你一个压力对就帮助你吸气也就是说你在吸气的时候本身可能气量不足这个时候你需要张嘴去戴肠对然后它给你压力帮你把气给吹
吹进去你可以这样理解但是呢我觉得首先第一确实你没用过呼吸机你就觉得会不适应第二个就是我在吸气的时候确实觉得变得省劲了但呼气的时候特费劲对这个气我呼不出去有压力有压力对再加上我之前节目说过我之前学潜水的时候在那个深海里边有一次就差点窒息的经历
所以我对于窒息的敏感度也比较高所以当时我觉得说有这个怎么感觉有溺水感对有溺水感对后来我跟那个反正专员也聊了半天他说那你可能你需要去买更新一代的产品有可能你会
感觉更好但是呢那时候我那个刚买然后也挺贵的我觉得你让我更新换代这事就算了吧就是然后等于说这事就一直掉下来了那对我来讲的话也是一个遗憾因为确实听说有人用呼吸机把他这个问题给解决了但是我费了半天劲最后也没有找到适合自己的产品
你说这个其实跟我知道家用灰机的时间段其实是有点重合的因为当时我还觉得挺意外的因为我在大概就相同时间听到身边人你也在说这个另外一个就是我球队的队友我们这帮踢球人其实说实话岁数都比较大了我的队友里边我算最年轻的现在已经有我队友的儿子跟我们一块踢球了哈哈哈哈
两代同堂特别感人小孩都二十多了都一块踢踢你们玩一踢一个玩一踢对然后那个时候我们就一块聊天其中有一个队友他就说最近我买了一个厉害的东西我说什么他说我买一个呼吸机我当时我都不知道我说怎么了你这是他说我就有那个
睡眠呼吸障碍然后有那个呼吸暂停说去医院然后医生就向我说你买呼吸机可能会帮助你这情况我说那你这用了以后感觉怎么样
他说不是很习惯他说晚上睡觉有一管子就不敢动然后就特紧张感觉跟住 ICU 似的对感觉就特紧张不敢睡什么的但是后来因为每次我们每周都会踢一场然后就跟他聊他说慢慢也习惯了这个东西就是他自己首先他不知道自己呼吸暂停
就是你可能也不知道吧本来不知道你本来是不知道的嘛就是在你睡眠的过程当中你肯定不知道自己去停了但是他说就是他身边人跟他讲说这个东西的确是对他的睡眠是有改善的
所以我是从那个时候才第一次知道有这种家用的产品不然的话咱一提起呼吸机大家都会觉得就像你说这人怎么都上呼吸机了对吧总是从医疗剧什么的什么 ICU 什么想到相关的设备对
而且就是当时他跟我说他说医生说你这个呼吸暂停那事不单单是一个打呼噜啊什么这么小的事说有可能会引起你的那个缺氧然后包括那个对血压什么血管都会有影响高血压什么的而且我跟你说我们这帮踢球人挺怕这些的因为你去了运动对对对那些年我可是亲眼见过不少倒在场上的人哦
我是见过一些的啊对所以我们这些人是特别的特别在意的对所以就是这个睡眠呼吸稳定本身如果他长时间处于这么一个状态的话他就会引发你说的这个像缺氧问题对血压呀然后血管都会有些影响嗯然后也有可能啊或者说他引发高血压中风啊心脏血管疾病的这个几率就会变大嗯
然后而且我业特别深因为我有也是常年啊
20 年往上的这个胃食管反流而且这两年也是越来越严重然后其中某一次我去医院看的时候也一样我就说这东西怎么治人家说你要想根治就做手术但是手术之后也不一定能根治又一样又来了对因为现在医院说话都很谨慎对但是我就想说我这开疼破肚来一刀跟我说不一定能根治这怎么办呢然后呢有一个医生就说他说你如果能够把你这个生命呼吸暂停
这个能把它解决了你这胃食管反流就会得到很大的缓解因为你像你每一次只要你呼吸暂停一憋气相当于是一个密闭空间有压力有点像一个负压吧直接把你胃液从胃里吸上来然后冲到你食管里边然后再回去对所以我确实就是有时候犯病的时候半夜就会被自己的那个胃液给给呛醒
那还真的是这么回事对啊你想想那个原理其实是是这回事对所以就是说你说说明会议在你身上那个事这几年我是重视还是不重视我说不清楚你说我重视吧我也没有为他再做更多的努力
我也没有瘦五斤是吧还胖十斤但是你说不耽误事吧我也没法不耽误事因为我知道现在的一些问题比如说卫生官反流以及未来的一些隐患跟这个都是有直接的关系的明白
所以我们这次正好和瑞斯麦合作然后在录之前我们其实也说灰机这事我们得试试对我得试试另外其实在试之前我自己也是做了一些功课因为我对于这种产品它的原理包括这种科学道理这件事我比较在意所以我就研究了一下现在的家用的灰机举个例子讲其实就是给你的气道往里吹气对
对然后就像你所说的就是你的气道它的塌陷它就会引起你的空气的流通那你气道塌陷是因为什么塌陷可能是因为你像你说的先天的也有可能像比如肥胖我特别明显的感觉到一点就是我现在不能仰着睡觉我只要脸
头重上就是费劲还有一种情况就是人他处于一种半昏迷的状态比如说醉酒对因为之前就反正也是听朋友说过说谁谁谁他们家的什么女婿之类的就是喝大酒对好了就没醒过来对就憋死了对然后呢以及咱们刚才其实说了很长时间就是吃 M1 药
其实有睡眠呼吸暂停的人吃安眠药是很危险的有风险是有很大风险的还真是因为它会让你整个人处于一个肌肉完全松弛的状态
那一松弛反而会让你的那个气管的问题受影响而且我这儿插一个很典型的状况就是我不是后来停药了吗停药停了很长时间然后呢停了有这个三四年之后有一天我觉得说今天要不然吃一片药然后明天早上早起有事什么之类的我就吃了第二天早上起来之后我这嗓子疼都说不出话来这样啊就是因为
你吃那个药之后睡的太沉了然后打呼的那个可能声音太响了把嗓子肌肉震伤了哦对它有震动对把嗓子震伤了对这真的就是那种物理损伤那你想想如果比如说我是重度的睡眠过程暂停你不要吃盖面药其实是有风险的我怪不得我每次喝完酒第二天早上起来嗓子哑了对其实是跟这有关系肯定是有关系的呀是吧对就是你那个肌肉过度松弛了哇
反正咱们说回灰基的原理它其实就等于是像吹气球一样把你的气管给你撑开然后改善你气体流通它就能缓解你所谓的进氧量的问题它会让你的吸氧变多然后提升你的睡眠质量
而且其实咱们再举一个更简单的例子它其实就像你近视眼你戴眼镜那其实就是一个辅助的一个工具所以最开始的时候这个适应的过程我觉得对于所有人来讲都是需要适应的因为毕竟你脸上戴个东西甚至现在有这种鼻子上插的东西你都是戴一个东西你需要去适应
但是随着你适应之后你的睡眠质量也会改善你进气量包括整个的那个进氧量变多它就会降低你的心血管疾病以及所谓咱们说的严重点就是所谓的那种猝死的风险嗯尤其是对于睡眠呼吸暂停那个中度或者重度的群体嗯都是很有帮助的对是一个解决方案对所以这次我跟你说我们俩也都试了一下啊
Race 5 的这个呼吸机而且我们俩用的那个型号不太一样然后我这次收到的这个试用产品是一个 mini 版叫做 Air Mini 然后我是第一回用第一回用这个呼吸机首先我先说我的感受
比我想象要小很多就是机器的主体基本上就是一个纸巾盒就一盒抽纸抽纸一盒抽纸那么大然后呢这个连接也很方便就是机器本体然后一个电源然后一个软管软管那头是一个那个
鼻入式的那种呼吸面罩它都不能算是个面罩它就只有两个插到鼻子里的东西然后另外有一个松紧带然后箍在头上很软然后软管也够软也够长所以我就试了一下然后试了一下它也有 APP 我也把 APP 连上了然后我发现我没什么可设置
因为它是一个我觉得像咱们可以说是傻瓜似的或者是全智能似的然后当我在用的时候我就会发现它其实是在动态的调整整个的那个呼吸的节奏以及进气的压力我能看到它自动调压是吧对它那个上面有参数就是我不同的呼吸的强度那个参数是不一样的而且就是
我自己的呼吸的节奏其实首先他会给我一个呼吸的节奏然后我自己也有我自己的节奏然后当我跟他节奏不一样的时候他也没有强行的要求我你必须现在吸你必须现在呼也没有我一开始我刚试的时候我是白天我坐在那个书桌前我说我先试试我感觉这挺有点意思因为我能够明显的感觉到他带着我去呼吸这个东西
而且当我晚上真的在用的时候我感觉到几点明显的帮助让我感受最深的一点就是它给你一个平稳的呼吸节奏它会带着你进入到这样的一个节奏而且你带着这样一个设备其实你是干不了什么别的事的你说你带着一呼吸机然后你看手机这事其实不太容易达成
也能看也能看但是有点别扭对因为我觉得他给你进入到了一种咱们说是仪式感就是什么对吧他就告诉你说我们现在开始准备睡觉了哥们对吧然后他就开始工作了然后我就跟着他这东西一起然后这样呼吸呼吸我觉得
那一天晚上我入睡特别快但你说它完全安静了不是的因为毕竟有这种空气流动的声音其实它是有声音的尤其是在夜深宁静的时候自己在我的卧室里面然后那个东西是有声音但那个声音我觉得可以把它想象为某一种白噪音就是呼吸呼吸然后我就很快就入睡了但是我真的没有说整晚都一直戴着是因为毕竟头一回戴到了半夜我就
我觉得我是醒了把它摘了呀还是我下意识的把它摘了我都不太记得了反正第二天我是没带着那个设备的对所以这个就是我的呼吸机初体验了对但是的确是感觉到那个呼吸更顺畅了然后那个进氧量更多了这个的确是很明显的因为我是一个就是需氧量比较大的人
我在那种密闭空间或者在车里的时候我经常会觉得缺氧对所以那个其实对我是有帮助对因为我们俩这两天在体验也一直在交流使用的一些心得然后因为我跟小伙子使的是不同的款我那个是一个比较大的一个机器叫 S10 Plus 有那个大一点然后它其他的部分就差不多也是一个有一个头戴的一些那个
送进单之类的对然后我那个是把鼻子整个罩住的对然后要鼻子跟罩之间不能有太大的缝隙就不能漏气对然后他们那边还会有一个专门的睡眠专家会提供一些远程的指导我跟他交流比较多包括一上来我就告诉他我的身高体重他会告诉我一个参数我照着这个参数把机器上都调好
然后同时呢它的机器里边本身带一个水箱你往里边加水它就能解决你用呼吸机呼吸会有这个空气
干燥的问题你说这我想起来我那个机器里边也有一个就是所谓的加湿的功能但它是一个叫做无水加湿它是一个像过滤芯片一样的东西带在软管和机翼中间然后我装上以后我的确感觉到咱就这么说鼻子那湿漉漉的
但是它是什么原理我觉得挺神的是有的但它没有真正的水箱对然后我那款它其实也是戴上之后它会自动调压对但是这次我觉得跟我上一次体验呼吸机其实从心态来讲有一个最大的区别就是我上次可能对呼吸机抱有一个比较高的期待
那这次体验我觉得我心理上的一个预设就是我知道这个东西它是有使用门槛的需要适应对是需要适应的所以一开始我就很细致的问了他们那个睡眠专家说我戴上去之后如果有这种比如说呼吸有困难的情况怎么办他就说首先就刚开始使用呼吸机的人都会感觉不太适应这个不适应是一个正常情况嗯
然后他如果你真的是说呼吸有特别实际的困难了那这个可能就要调整一个分数嘛但如果你只是觉得不太得劲别扭那可能你需要一个自我的调节比如说因为你戴上衣服之后那个吸气是没问题的对它会帮助你去吸气嘛呼气的时候还是觉得会有一点阻力然后呢他那个顺便声下给我的建议就是我不要
过于太关注它然后甚至呢也不用说你一定要说我睡觉了我下面带着呼吸机我进入一个睡眠状态其实你在睡觉之前比如你跟床上躺着看书或者看电视你可以先带着它带着它之后呢你把你的注意力就集中在书或者电视上你就别想它你不要太关注它反而你可以比较容易的去适应好
我就按照他的这个建议去做发现确实是这么回事是吧对就是你一直就是注意力全聚焦在他身上的时候你就会觉得更别扭对但是你把他忘了的时候呢他可能过了一会儿他的存在感就没有那么强了而且就像刚才那个跟小伙伴说的一样就是确实著名为什么著名这个东西我觉得从原理来讲的话我是能理解的因为
咱们的留言里边其实有很多关于睡眠小妙招的部分我们一会还会登陆念大家的留言在我尝试过的诸多的睡眠小妙招里边就是呼吸调节自己的呼吸是里边很重要的一步就是让自己的呼吸变得越来越规律而缓慢就是会让呼吸变深深呼吸
而且有一种呼吸法就是说比如说你吸个四秒钟然后停四秒钟然后再呼四秒钟是这样一个节律这是其中一种对但是大的方向就是呼吸变得有规律且缓慢而且深入那他呼吸机相当于是他把这个节奏给你直接调好了对因为你一旦戴上去之后他有那样一个往里边吹气你只能
跟着他的节奏走对因为我带以后他给到我的那个呼吸节奏其实是我自己非常熟悉的一种节奏我为什么这么讲就因为我上初中的时候练了几年田径啊
然后那个时候呢就是我们的那个教练他会带着你其实就是做动作包括呼吸是一个非常重要的事情那个时候我们就会说你几步一呼几步一吸或者是你的呼吸的深度节奏频率要该怎么调整然后
然后包括等你跑了长跑之后你的那个动态调整你该怎么调所以其实就是对于呼吸这个东西我自己是有一些经验的然后我在带那个睡觉的时候那个呼吸的深度和节奏就特像我就是跑一个长跑的时候那个节奏就是就是
其实很像的你不要这样别让我要睡着了你知道吗这些东西特别催眠其实很像的所以我自己觉得很舒服对而且比如说有些人他睡不着他睡觉之前的方法比如说一些正念冥想身体扫描
如果你结合这个呼吸机的这个节奏同时去做这个事我相信它的一个效果应该会有一个加成或者说入睡速度应该会更快因为它已经把你呼吸的节奏给你拉匀了的确你自己躺在床上你想想这么匀式的一个呼吸节奏是很难的因为睡不着的人容易翻腾你一翻腾你的呼吸节奏就打破了
然后就重新来是 是吧所以我带了两个晚上第一个晚上是睡觉之前带着然后呢等到我快要入睡的时候因为当时也是有点那种昏昏沉沉就是半闷半醒也是就稀里糊涂就给他摘了然后第二天呢我说那今天晚上我看到底能不能带着他睡着后来就确实就带着他就睡了
然后第二天早上醒了之后呢发现他又没在我脸上对我觉得有可能还是半夜睡着之后反不着就给他那个拿掉了很正常对就不适应对但是我相信啊如果说我最终能够适应这个呼吸机能够整宿整宿带着他去睡觉的话他对我这个睡眠呼吸暂停啊打呼噜啊这些东西肯定都会有一些帮助的确
我现在都想跟客户说一下咱们因为这个试用还得还人家对已经还回去了已经还了那可不是吗能不能再要回来对因为它其实反正现在对我来说有一个特别大的帮助就是我最近其实入睡还是比较困难的它就让我非常轻易就睡着了
我现在入睡困难难到什么程度我都得那个先在沙发上睡沙发上能睡的那个快一点然后呢那半夜醒醒完之后我在那个稀里糊涂的回床上睡我现在基本是这么一个睡眠节奏那这也算是一个小妙招了小妙招但是前提是呢你才有个沙发对对对很重要沙发很舒服很舒服
对所以咱们再说回来在我们留言里边不是有很多这种睡眠选妙招吗对其中有一条留言其实说的就是这件事这位朋友他说我妈睡觉时打
呼呼严重而且上了年纪之后呼声越来越大而且打呼不分白天黑夜只要睡觉必有动静所以我跟我妈出去玩的时候就没法同住一屋只能多花钱订这种连通房中间就一道门隔着白天开着门聊天晚上关上门各睡各的否则完全没有办法入睡
后来我妈被身边的朋友安利,说呼吸机有用,就开始尝试呼吸机,一开始感觉不舒服,经常憋气,但听说这个好像坚持才能有点用,后来就一直在这睡觉,到现在慢慢就习惯了,所以现在我跟我妈在一起出去,再也不用订连通房了,而且对于我来讲,除了我妈睡得好之外,最重要的是不用再多订一间房,省钱了。
落在这了落在省钱这了但由此可见应该是说当他适应了这个呼吸机之后就没有打
打呼的问题了还真是就不会被打呼了对因为对于其他人来讲的话主要是这个噪音的问题而且从原理上来讲这呼吸机帮你用压力打开气道你想打呼了也很困难了对吧它行不成那个震动对就好像你想去吹一个口哨它震动不了了口哨也吹不响了对从根上解决你这问题你不用挨那几刀了
我也不用瘦五斤了该瘦还是得瘦最近我减肥你跟我一起咱一块减减肥对啊我老师见面减肥减的可认真了认真吧我刚刚点了两个大烧饼他一个都不吃谁让我也吃了又胖五斤我一个就是劝他说吃一口吃一口真不吃真不吃就是有毅力
用勇气和毅力做音乐上的皇帝我就什么歌啊
其实说到打呼这个事啊我不知道别人啊我自己其实是很多年以来一直有这个病持感的假如打呼是一种病的话我有啊是吧我有啊对啊因为有时候你就觉得说大家睡个觉是吧都安安静静的吵着别人对我这个就扰民嘛而我自己又是一个特别怕别人打呼的人然后呢我自己就打呼感觉我又不是双标狗啊
对啊你受不了打呼你自己别打呀这就不讲理了这个对嘛你说我也没有办法不就不打呀对对对对所以这个因为他不是我清醒的时候我决定去做这件事是对所以这个事情很多人以来是一个我就很屑于跟任何人讨论的一个事
顶多就是也在跟天成开玩笑嘛但是我在深圳上班跟天成还有我们那个单位一堆领导一起开会开着开着会我睡着了在会议上开始做了打呼对就这样的事我觉得就自嘲一下但是我自己其实心里说这个事呢觉得是挺丢脸的对但是这次因为关于咱们这个你说睡眠障碍也好或者说睡眠呼吸暂停也好也看了好多资料嘛看完之后觉得说这不就是一种病吗对
对这个有什么可丢脸的呢谁都可能打呼对再加上我本身我就是先天有各种各样的这个对发育上的一个问题我可能在很多年前就会因为我这个气道狭窄形成这样一个就是有呼吸振动的这样一个症状对其实没什么大不了的对也更没必要挥兵计一吧
是反正因为我长时间以来就是因为打呼这件事我其实就是首先我绝对不会跟人住一个屋的嗯这我自己接受不了嗯我觉得我吵着别人对啊另外一个就是就像你所说的有时候坐车坐地铁你可能睡着了你可能会想这件事对对对所以我睡不敢睡啊不太敢不好意思看电影哎
不好意思的是吧说那那那那撒旦老说那边谁啊打呼噜的声那么大哈哈哈哈是他是他对对这边有个朋友啊打呼声音非常的大哈哈哈哈没事不打他干嘛哎回来来来我们中国那边资料馆啊说没他快啊他是最快的男人哈哈哈哈
太多了咱们说回来啊就是咱们留言里边还有很多很多很多很多的睡眠小妙招咱们先念一条啊对朋友是这样的我之前要睡眠问题胡思乱想睡不着海绵耳塞蒸汽眼罩播客白噪音等等方法也就取消了一段时间就没什么用了偶尔翻出硬盘里大一高数课的录音还翻人毁物最经典的就是最好的哎呦哎过活我学校还是英文授课的效果更上一层楼妈呀英语教高数啊
另外这个床垫枕头对睡眠质量真的是挺有帮助的我换了一整套某个酒店的床上用品虽然贵点但晚上休息的质量确实好了不少还有白天多运动也有益于睡眠还真是高数太著名了我虽然没有试过但我觉得一定有效
绝对有效高数大目也行吧别提了物理是我都工作以后才考过的高数和物理模拟电子电路是不是也行你不要再说了截制图
感觉这个是能睡着但是要做噩梦了对然后因为要考试一点都不会对我觉得的确有用而且他说那个酒店的床上用品的确好的酒店你就睡得好对是不是对因为我这一年待有这个差不多小半年住在酒店或者 R&B 对就是要不停的去接触不同的床品区别就是特别大特别大有地方就是睡得特别好我专门研究过哦
人说那个酒店的那个床面不是光枕头啊床垫嗯床垫然后床垫上边还有一层垫啊褥子对咱们可以把它列为褥子啊他们就是还有一层垫啊有的有两层垫然后上面才是那个什么床单然后枕头还有不同样的枕头那一套弄下来我看了一眼嗯买不起哈哈太贵不如物理物理在金额在高数高便宜也实惠啊嗯
而且现在一些比较好的酒店他床上会给你硬的软的不同的枕头各种各样然后你自己挑枕头睡对这个确实是比较人性化的躺在云中是吧然后就是关于睡前听一些助眠的音频确实就是大家的选择特别五花八门就是什么睡觉前听郭德纲这都已经是很经典的一个对你有用吗这些东西我睡觉之前我听不了这种闹的东西
歌单相声不行我完全不能听这些东西咱们留言里边还有一条他就说他睡觉之前就听网云的各种助眠歌单效果明显现在身体好了人也精神了指标也正常了网云的年总结全是助眠歌曲白噪音海浪声什么的对了千万别去听什么相声入眠叫小芬的时候包下醒叫小芬叫小芬
这郭德纲了这一听郭德纲喜欢叫小帆老张上那个好不容易睡着了叫小帆我跟你说但是这东西对我来说不太有用我听这些著名人的音乐不太行
我有用的就是看电视我看电视就是能对我来说是有帮助的而且就是得躺着看坐着看不行我就往那沙发上一歪然后打开电视过一会儿可能就能睡着了对其实咱们大家就是给了好多招嘛我跟着我就不一条一条念了我把大家的那个留言里边的这个 keyword 你说提炼出来你就是 AI 嗨
这条里边有什么呀花眼的呀我这这这呀戴了眼镜看哎呦余家优嘎尼爪身体扫描哎呦喂下一个呢哎呀老大呀哎呀
下一个啊就是身体扫描刚才其实已经说过了大家如果感兴趣的话可以去搜一下身体扫描这个方法然后还有就是听猫耳听播客听日谈听对岸啊还有一个叫 478 呼吸法然后呢还有就是在眼睛上盖一个软布比眼罩的效果可能要好一点这是一个朋友的留言有点性感这个
嗨然后呢还有就是这个远离手机哎这很重要另外还有朋友吃这个美剂我吃过甘安酸美我吃过吃过有用吗巨大片哦跟吃砖头似的没有用对我来说对你来讲没有用没有用啊还有什么换个方向睡啊那经常反方向的钟也没有用啊然后听着谈哎听着谈行行啊嗯
然后还有这个立刻起床让身体知道究竟谁是主人睡不着就别睡了够硬的硬汉式解解方式还有这个运动泡澡香薰退黑素这些其实都是比较常用的还有喝热牛奶泡脚真舒服倒是听着这还有一条这同学怎么就是
不用标点符号啊怎么了一个标点符号没有一大堆话我太痛了睡眠只能太测了从上床到睡着三个小时起步特别挑衅枕头睡觉的时候一星的波克遮光窗帘加湿器唇膏护手霜安眠药舒服的被子冬天被子还得加上毯子夏天还得挑选空调房里不冷不热的被子还有睡觉前把家里两个猫都清出去就是这样还是很难睡得好叫安眠药都得换着吃一段时间
什么斯匹克龙太难受了太难受了我就不顾性什么入职天子好妙招了什么时间跑脚趁早人饮品运动把不及累的伴随出现泡热水澡泡脚拉伸冥想什么的海军陆战队翻白眼说明反翻白眼我听见了什么是翻白眼什么叫海军陆战队翻白眼说明反我也第一次听说呀
只有你没听说过的没有试过的咱们这段片我都累死了我来听听各位兄弟姐妹有什么好的办法吗我看出他已经累死了真是都这样了一个标点没有快给我噎死了都哎呦我的妈呀就是你就能感觉到真是不容易不容易真是不容易我们都能理解这睡不着觉的确是很痛苦的对而且就是因为大家的留言里边的招基本就念差不多了就是我自己试过的招
这里边包括了刚才提过的比如说吃药呼吸机冥想吃那个褪黑素还有不是褪黑素的其他的助眠药比如说就是嘎巴类的药然后呢看书大二十三然后呢这个听助眠音乐身体扫描啊
酸老人 泡脚就全都试过我也都试过然后以及就是因为我也是从就是从 2021 年那一波失眠到现在老疲病根一直没好就睡觉脚老就是你可以认为它是一个下肢血液循环不畅也可以认为是一种躯体化的反应反正我平时比如说工作生活我只要压力一大
一焦虑我晚上睡觉脚就特别冷反正就是那种冷吧老实讲你说不清楚它是真的冷明白还是你觉得冷我比较倾向于认为它是觉得冷精神问题精神问题对所以我只要觉得冷我就得穿上袜子睡觉
我穿着袜子不是不要叫是很不舒服而且我那袜子必须得把我的那个睡裤勒住中间绝对不能有缝有缝的话就睡不着所以我一年下来我大概有大半年是穿着袜子睡的不容易对就不管春夏秋冬只要我觉得冷就得马上穿袜子要不然就整个晚上就会一直去感觉到脚的这个冷然后你会关注它睡不着或者睡不好对
特别难受不容易啊对然后呢再说就是这个睡眠前的这个听的这个音频嗯就各种各样的音频吧有那种专门的帮你调呼吸的音频有对有那种著名的白噪音什么篝火啊森林啊河流啊下雪啊送波啊这些都算吧另外就是听古典音乐听金刚经哎呦就是你
你也不能说哪个有用哪个没用可能就是每个月的时间就得换一个就是好像确实也没有说比如一个音乐我从五年前开始听到现在一直有效的每个月的时间我觉得这段时间好像听 techno 挺好使就听 techno 睡觉可能是这么一个状态他很难以劳勇异对所以就是我的网易云歌单过去五年每年年度总结全是著名音乐就没有一首不是著名音乐的
那真是有这方面需求的朋友啊也可以这个留言让李叔把自己的这个顺民乐的歌单啊来给大家分享一下再来学习一下啊是吧我以为是大家给我留言把我的歌单再给我更新一下我这可以大家相互交换嘛就是可以相互交换是吧这个很有用啊咱们在那个什么网云一起建一个群然后大家在里边就是把自己的歌全放进去是啊
人家把那个郭德纲给那个反正踢出去对对对相声可能是差点意思了要不然就听了半天那个宋波突然之间叫小欢了对这不行去你的吧好我呀你对
所以反正今天这个节目聊了很多真的是关于睡眠障碍的一切不止于睡眠呼吸暂停我们也把我们所知道的我们所经历的很多事情毫无本料的跟大家做一个分享最后我想说一个事就是说我们其实从小到大大家养成的一个思维模式就是要解决问题遇到问题解决问题那你从这个睡眠障碍角度来讲的话那就是有病治病
睡不着我就想办法让自己睡着那我们今天也讲了很多让自己睡着的方法的可能性但是其实我特别想在节目的最后说一句就是说我们如果暂时一时间还没有找到一个特别行之有效的而且长期有效的帮助自己提高睡眠质量的方法我觉得不妨从心态上也让自己稍微放松一点
就是帮自己别那么焦虑因为刚才我们也提到其实很多人的这种失眠的症状就是来自于担心失眠带来的焦虑感你越担心失眠你就越失眠或者说你到了半夜三点还睡不着你可能会产生很强烈的这种自我厌恶的情绪就说怎么又睡不着就明天又废了我怎么回事昨天不是好好的吗今天怎么又不行了这种情绪实际上
是你在本身你已经在经历失眠带来的身体的这种不舒适的时候又给自己一个很大的心理压力对所以如果把它变成一句话的话我觉得就是我们可能某种意义上在积极的去解决睡眠障碍的问题的同时也要去试着跟睡眠障碍去共存对对跟它和平共处就我觉得关于这个睡眠这件事现在其实给了我一个很好的一个启发就是
我一直以为我可以去通过自己的努力和学习解决我生活中的大部分的问题那这件事就给了我上了一课就是有一些问题是解决不了的我不是说我往悲观了说就好像说你这个睡眠问题失眠你可能就没办法了我并不是这个意思我的意思就是说在这个阶段如果你解决不了这问题你只能去尝试着和他共处对然后呢
我觉得李叔说的有一点我自己特别认同就是因为我们的思维习惯经常会陷入到某种问责状态对对对那这个问责状态其实是一个巨大的内耗因为这个问责有时候你会问责别人你也会问责自己就好像你今天点了一个外卖然后那个外卖好久之后才给你送来然后你特别特别生气耽误你好多事然后你在心里就开始问责
你说这个人这么晚给我送了外卖然后饭都凉了然后我也没吃上热乎的然后我马上就要工作了那这个损失该怎么办我特别生气或者如果说你在点外卖之前你有两个东西都想吃然后你点了其中一个就半天送不来你说我为什么不点那个呢我点那个就不会有这种情况发生了这是我所说的你向他人问责之后然后很快又会转为向自己问责
然后你去又责怪自己然后你又后悔又懊恼然后你可能在这一整天甚至两天的时间都会陷入到这样一种非常不愉快的这种情绪里但实际上我觉得从现实层面来讲这种问责解决不了任何问题然后它只会让你的情绪变得越来越差所以我觉得关于睡眠这件事上来讲我觉得这种问责大家就尽量就不要再去想它了不要去责怪自己也不要去责怪这大的反正这不是我们
应该承担的责任我们要去解决的问题仅仅是让自己更舒服一点我觉得其实那个勇士说说睡不着我不睡我让他说谁是生命的主人也有一些道理在这个层面上来讲睡不着那就不睡了又如何
所以现在我如果遇到睡不着而第二天早上就没什么事的情况之下因为我现在早上尽量不给自己安排特别重要的事特别是比如说飞机什么的我不会买那种大早上的航班你现在不坐早上飞机了原来你不是老坐现在就纯折磨自己因为你头天晚上一定睡不着一想到早上六点钟就得起床七点钟就得出门咱们可能睡得着但是如果没有这种
这种事安排的话那睡不着就睡不着睡不着的时候你就干点开心的事你愿意打游戏打游戏你愿意看书看书就是别在那给自己再增加烦恼你别干耗着别跟人熬着别熬对就可以而且就是除了刚才我们分享的方法之外有一个也比较流行的方法叫 CBT-I 就是认知行为疗法它也是现在比较多人去尝试的一种针对失眠的一种方法吧
那它分成就是几个具体的方法其中第一条就是认知重塑改变对睡眠的焦虑对大家感兴趣的话也可以去了解一下这个认知行为疗法对于睡眠的一些帮助好
OK 那行那咱们今天差不多就聊这么多在节目最后我们还是要感谢瑞斯麦对本期节目的赞助和支持大家如果感兴趣就是对回习机感兴趣可以到天猫搜索瑞斯麦瑞士的瑞思考的思麦
就是卖开步子啊卖开步子的卖进入官方旗舰店然后呢您可以找客服报名号就是日谭公园即可获得价值三百元的限时礼赠啊这礼品呢是学养仪清洁湿巾和保温水杯数量有限赠完为止然后另外呢大家可以扫描我们这期节目啊文案啊收纳海报上的二维码啊关注瑞士卖的公众号观众完以后他会有三个链接嗯
一个链接会跳转到瑞士卖的产品 Air Mini 上的详情页那就是我用的那一款当然大家进入之后也可以去看瑞士卖天猫奇缘店内的其他产品如果大家想要去线下去体验你就可以点击第二个链接查找距离你最近的经销商的门店然后去实体去体验和咨询
如果有的朋友不确定自己是不是有睡眠呼吸障碍呢你就可以进入到第三个链接做一个自测问卷大概只需要一到三分钟就能快速评估你的睡眠状况也可以为后续的治疗做一个参考嗯嗯
好的那咱们今天就跟各位聊到这了也希望大家都能睡个好觉是因为其实关于睡眠的问题我们俩真的是憋了一肚子的话是先跟大家说一肚子苦水啊然后也希望这个节目对于我们收听了的朋友无论是那些方法上还是从心态的最后调解上是能有一点点帮助跟启发真的真的不容易李叔昨天都没睡着觉对哈哈哈
一想到今天要录一期关于睡不着觉的节目就睡不着觉了我就睡不着觉然后进了屋看见我正在沙发上刚睡醒说你睡了一会我说我睡了一会昨天没睡好然后说那要不然咱们再睡一会然后你找李叔坐那又睡了一会好嘞好嘞好嘞对基本上就过了这样的生活然后最后呢给大家带了一首歌好啊因为刚才也提到啊就是睡眠鸽蛋这件事嗯我的鸽蛋里
大量的睡眠歌曲好啊然后我选了一首我选了一首就是使用时间还是比较久而且可能每隔一段时间再拿出来听一听觉得说还是比较有效的就对我个人比较有效的就是这个加拿大的传奇钢琴家格伦·果尔德啊
他演奏的巴赫的哥德堡编奏曲这个在我的那个年度树棉歌单里边就每年都能进到前五名我的著名长青树太好了一位古人一位古人帮你入睡行那就感谢巴赫感谢郭尔德感谢各位的收听了感谢各位的收听在这首悠扬的旋律之中也希望大家就听着就能睡着好
别打呼噜了不打呼噜了好嘞拜拜拜拜