Shownotes Transcript
哈喽大家好欢迎来到来都来了我是主播丸子哈喽大家好我是 Nicole 今天我们要来聊一聊都市人最关心的问题之一睡眠因为我们去年的 3 月 21 号呢我们以 Why We Sleep 就我们为什么要睡觉这本书为切入点聊过一次睡眠的重要性就那个时候我还处在年轻人爱熬夜又有点睡不着的边缘
而且我感觉几年前大家整体都更喜欢深夜搞事比如说要你深夜去喝酒啊深夜散步啊深夜聊天啊你可能是笨低啊对吧走心啊反正就是主打一个不睡觉就觉得我醒来的时间都是我赚到的自由是我记得去年的节目我还在那边说什么如果你周末从周五的晚上开始过就可以把你的周末时间给延长好像我周五就可以一直
不睡觉然后直接过到周六对这个是去年我们在聊的话题你可说吧过了一年就已经大变样了是我已经进入到谁都不要挡着我睡觉睡觉是头等大事的阶段了而且我会发现包括你在内我身边的朋友就是在睡觉这件事情上越来越默契了我们会经常交流各种睡眠痛点呀各种睡眠心得呀就经常一个群就在聊睡眠一点进去就在聊我今天睡得怎么样我为什么睡得这么好
对呀我看养生群里面其实经常在讨论的一个话题也是怎么样能够让睡眠更加好一点你昨天有没有睡好早上睡得怎么样你昨天深睡是多少时间是的你们这些有表的带着表睡觉的每天都在说我今天深度睡眠只有两个小时不到然后另外一个人说两个小时你还不满意你要怎么样我都没有超
过过一个小时是的那今天节目开始之前呢我们先要感谢泰诺安对本期节目的支持 3 月 21 号世界睡眠日来临之际你的止痛助眠新搭子泰诺安发起播客企划祝你一夜好眠希望大家都能够减缓疼痛拥有良好的睡眠说到睡眠呀我觉得影响都市人的睡眠因素太多了是有很多朋友他到中年之后呢他就
不像学生时候那么忙碌那么爱玩了其实很多人都开始往内收你进卧室的时间也会提前但是呢问题来了就是像我之前在节目里面说的就是深度睡眠呀有些朋友他其实只有十几分钟他不是熬夜
他是想睡觉的他就是睡不时对他就是从十点钟开始躺下然后到第二天早上深睡时间十几分钟他一个就是可能睡眠质量不高然后一个入睡困难所以我就觉得他其实不是睡眠本身的问题你已经过了
而我会觉得说所有的这些隐形的压力呀不适感啊疼痛啊
都是一种都市病嗯我跟你讲其实我有一件非常有压力的事情就是我每天早上起来收到的第一条微信一定是我男朋友问我 Did you sleep well?哦
每天早上他好像查 KPI 然后你知道吗就是我每天看到这个问题有的时候我睡得好的时候我就欣然回答了但有的时候没有睡好的时候我就觉得完了我昨天晚上又没睡好就是那种隐形的压力你明白吗就是我不知道应该怎么回答他有的时候如果我说我没睡好他还要问你为什么没睡好你是做梦了吗 oh no 你做了什么梦呢是不好的梦吗 oh no 你为什么要做这种梦本来我早上起来就没睡好然后还要在那
然后有的时候当你没睡好那些日子你就非常火大确实其实我作为一个睡眠不是很好的人我其实 prefer 他不要跟我聊睡眠对的我跟你说从去年 3 月 21 号就是世界睡眠日到今年 3 月 21 号其实我自己在睡觉这件事情上面也有一些改变首先整个今年因为大家都知道我经历了去年的这个大养生阶段嘛我总体睡觉的时间都提前了
以前我是不到 1 点钟之前就 12 点钟之后我是绝对不会睡觉的不管是工作日还是周末就是以前我有一个心态就是觉得这个晚上本来时间就不多然后我如果早睡了其实很浪费时间但可能你又睡不着然后躺在床上翻来翻去那你这两个小时三个小时不就浪费掉了吗那我这两三个小时还不如拿来做点别的事情我效率还高一些然后今年我整体就是把这种睡觉是浪费时间的心态给代谢掉
所以有的时候我甚至九点钟如果我困了我就上床就睡觉了我也是我以前也是觉得这么早我才不要进卧室呢我现在就是哎
哎呀反正也没什么事我先躺着吧对而且还有一个就是睡觉包括前两天我们那个养生群也在说有一些事情大家都觉得睡觉前是可以做的但是真的是跟每个人的体质不一样比如说很多人睡觉前泡脚我就是睡觉前完全不能泡脚的人就以前别人跟我说哎呀你睡觉泡个脚啊你能睡得更好什么的但是因为
我这个人就是整体的那个火气会比较旺一点嘛你血热就如果说我泡了脚之后我晚上躺在床上整个人就是非常的亢奋啊包括如果说我晚上去跑了步有的时候比如八九点钟我吃好饭休息一下我可能去跑个三公里五公里的或者是做个八段井我都会睡不着觉哦
我跟你相反你知道吗就是因为我是很冷的我睡觉甚至我昨天晚上我还在用热水袋那你不能开个电热毯吗开电热毯其实上火你自己弄的热水袋最舒服然后我其实睡觉喜欢泡脚是因为这样子能让我整体的身体都没那么冷不然我露睡就整个人都很冷
说明你需要一个暖被子的人对的对所以我就把热水袋放进了我的被窝是然后就是这一年还有一个变化就是我发现很多人觉得都市人睡不好觉是因为太忙碌了我们白天有很多的事情要去做要去想但是
但其实我很享受的一个状态就是你自己像一个电池一样可能我白天出门的时候我是充满电的像你那个手机一点一点掉电掉电因为你白天做了很多事情可能你的成就感也非常高然后你到了晚上之后你躺下来的那一瞬间是你电池刚好没电关机的那一下就这个是非常非常幸福的
忙碌并不会真的使人睡不好觉没错但什么会呢内耗会没错我太同意你这个观点了我唯一唯二两个晚上深睡超过了一个小时就是因为在温州当伴娘然后玩玩得太累了但那种累是一种体力上的累和一种忙碌上的累而平时我觉得都市人尤其是打工族我们觉得的那种累它不是因为你体力和你的动作累而是内耗
对我觉得我如果睡不好的话是因为第二天有很多悬而未决的事情压力压力这种包括我跟我男朋友吵架晚上就是睡不好觉的对这种就是真的很难受所以忙碌真的完全没有关系也不是说都市人要睡好觉就白天啥都不干啥都不干了那也不是也不行就是我那个时候休息了
有的时候也睡不着因为白天你就像狗狗你要出去玩一样你的那个体力你没地方发散对是这样你发泄不出去然后你晚上躺在床上你根本就不困我其实现在更积极地去做一些体力活了比如说我们搬那个我们的办公室的一些东西啊或者说纸啊那打印的纸啊或者说一些我们买的书啊之类的我都会特别积极
因为就是需要多锻炼一下自己的体力然后或者说下班你有时间就出去走个路啊跑个步溜达溜达就是更多的是体力上的消耗而不是脑力上和情绪上的消耗对还有第四个就是我在这一年当中我观察到的我睡眠上的一个改变就是如果你觉得你的人生的各种状态比如说你也不是说特别有压力的情况
然后你也觉得你自己没有什么特别大的生理上的一些变化那如果你还是睡不好的话其实我今年真的发现可以看一下家里的风水跟气韵那个时候我们家改风水的时候那个师傅就说他说其实你一个人睡得好睡不好是家里一个风水非常明确的跟非常直接的一个指向
对可能不到风水的状况但是一定在气韵上是有一些好或者是不好直说的所以我今年就是自己有特别去观察这件事情所以我当我搬出去的时候搬到那个服务室公寓我第一个晚上是觉得睡得不错的所以我当时我妈也睡得很好
那天然后我们俩就知道这个地方整体的气韵其实是很 OK 的就是人的体感真的是一个非常直接的东西只是有的时候我们不会去运用这个体感去得出一些结论你也不会这样去做因果的联系你会更愿意相信脑子的分析员对对 是的 是的所以这可能就是我今年在这一年里面在睡眠这件事情上做出来的四个微小的改变吧对 你
你刚刚提到的那个忙碌和内耗之间的差别我今年一开年就收到了蛮多听友的私信就讲很多关于职场上的压力然后我当时在想怎么样能够给大家一个统一的回复其实很多人的问题是千差万别的但是我觉得有一个东西是可以拿出来一起共通讨论的就是上班的
都市人的这种精神疼痛就是靠忍的精神疼痛因为很多时候上班我觉得大家都在无意识地忍耐在扛在熬然后其实有一些事你可能确实是要去学会去接纳学会去接受但是其实有一些痛我觉得不是靠忍的嗯
比如说呢有一些猪队友猪领导嗯我不是说特指某一个人啊但是我觉得有一些时刻他就会我看到他的时候我脑子里就会画一个猪头上去哈哈
对因为我会发现工作这么久啊你会觉得说其实最难的都不是项目本身你这个工作本身给你带来的难度其实是有成就感的对就像我们的节目一样我们拿到一个品牌的选题命题然后你所有的精力只需要放在怎么样去做好这件事情上
然后你去做研究也好你去做准备也好你加班也好其实都是一个正向的积累和获得是的对吧以前我深夜加班的时候周末加班的时候其实团队里每个人都很高兴后来结相呢你还会一起庆祝因为你觉得很有成就感往小了说是你自己工作的一个成果往大了说你可能对你的部门你的公司你的行业都有一些小小的影响你会觉得哇这个事做的很值得漂亮对但是
people business 的难度你就会觉得不胜其烦因为它不仅不给你的工作做贡献相反它还分散你的注意力它还把原来简单的事情变得很复杂而这种事情呢你又不可避免因为有人
有的人是会的有的人是不会的
就是有的人他就是天选打工人但有的人他这个天选他就怎么就进不了这个天庭因为专业程度和会不会上班其实是两码事有一些人我观察他就是小心翼翼任劳任怨有一些人就是有任有余
或者说他能帮你解决很多事其实跟他们的专业能力都没有关系而这些卵实力我觉得是值得拿出来讨论一下的第一个就是我的观察是在存量上班的环境里大家都误了什么叫存量上班的环境里因为我觉得刚开始毕业的时候所有人都会有一个期待说我是可以上升的
我是可以有一个明确的路径的对我是可以大展拳脚的我是对这个工作对这个未来都是很有期待的但你可能人到中年之后你会发现职场是有瓶颈的而且行业是会有瓶颈的
社会也是会有平静的而在这种就是不是增量而是存量的环境里面其实做好分内事情的前提大家都开始学会了保护你自己的心力不要过分燃烧对第一个点就是
我觉得很经典的周末领导给你发信息和晚上领导给你发信息或者同事给你发信息你回不回这件事情我就最近听到了好几个小姑娘在跟我讲这件事情他们就有一些小姑娘就是笑咪咪的脾气也挺好的说哎呀那个谁谁谁老师会在加班的时候给我发信息然后我就会给他发一句
领导您辛苦了然后我们这个时候另外一个朋友就开玩笑说你怎么这么不上道啊你这个时候就应该问一下说领导你需要我一起来工作吗或者说有什么我能做的然后完了之后那个小姑娘就说可是我完全不想加入他呀我不想做呀
对呀然后我就支持了他我说对我觉得这个事情如果你不想做你完全没有必要去配合他我跟你说就是就是以前我也有这个阶段当然我觉得首先工作性质是有不一样的比如说像我现在的工作如果我知道我周末不回他的微信或者是不回他的任何邮件是 OK 的这个事情是不可能的
对
但是后来当我发现这个工作其实是可以有一点空余的有一点这种缓冲带的时候我就开始不回领导微信了就国内这点很讨厌他微信找你但是也是因为他微信找你所以当你要去给他反向去树立规则的时候特别容易
比如说我有一天下班然后我一个特别讨厌的领导就他其实在我看来是比较无能的抓到谁就是谁抓到谁就是谁所以这种领导你千万不能成为他那个随便一手抓来救火的那个人不然以后就是你的活了对然后他有一天给我发微信大概是下午六点钟其实六点钟我已经下班了然后我也看到了然后我就一直没有回他等到第二天早上九点钟回了他
我其实就是告诉他现在不是我的上班时间然后但是我上班时间我是会回的当然我也前提做了一个评估就这事情如果不回其实没事当然这个我觉得可能是你在职场相对成熟一点相对老练一点之后你可以在职场上去树立你的一个打引号的人设就是什么事情是可以找你的什么事情找你你是绝对不会接的
真的是这样但你知道我有听说就是 00 后的小朋友他已经无所顾忌了嘛就是我们其实还会评估一下这件事情会不会被耽误但有些小朋友他真的是非常理直气壮的他觉得你就不应该找我
然后我听到我也挺震惊的但这种心态其实也挺好的就是我觉得我们 80 后但凡能学会一点这种心态大家现在就可以过得更加舒展一点真的真的真的我当时听完真的蛮震惊的然后我同时我也其实在心里默默给他点赞就我觉得这样子你个人会活得更加的舒心对而且你知道我们养生群前两天在群里面分享过两张说你的脾气决定了你的身体就你上班的状态能决定你的身体怎么说
在这条里面他们就是说老好人就是会疲虚失气重因为你长期迎合他人压抑自己而我自己也在这个职场里面学会的很重要的一课就是所有的行动都是围绕着你的目标的因为职场就是交换配合和协作我觉得我比较感谢的就是我被培养出来的职场观就是多劳多得
是一个比较公平的价值观如果说领导他要培养你也好或者说给你机会也好他会让你多做很多事但是与此同时他是在培养你的对他有相应的东西可以给到你对他会给你比如说提职或者说加薪
但是如果说你不给他做这些事他可能也不会给你这些东西但都是一个 deal 是一个公平的一个交换对对对是他跟你协商过后的一个结果是而我学到之后还有一个事就是退一步不是所有的事都跟我有关我不需要去为了证明我自己的能力
然后去做很多的事情就是一定要避免去无意识地默认我的工作目标就是获得领导认可这个 mindset 因为我觉得刚毕业的时候很容易有一个好学生心态就是我要尽力地去配合我要尽力地去努力不是说叫大家不要好好去相处那肯定同事领导都是要去好好相处的但是你基于的点就是相互配合
相互尊重和相互给予不然你就会做很多很辛苦的工作是我记得其实这一点就是哪怕是当领导当了很久的人他也不一定悟到了这一点因为我记得我上一个领导当他刚刚来我们部门当领导的时候他跟我有一个对话然后他说了一句话我当时觉得正耳欲聋他当时他说这个职场上没有人是不在乎领导评价的
我就在想你这个人当了一辈子的领导了就是到后面你还是会用这句话去跟你的下属来沟通其实我当时是心里会有一点觉得怪怪的我觉得如果你的权威必须靠位置来体现那就是很无能的表现因为我看过很多领导他在高位但是他特别在乎你的感受对这种其实是聪明的领导因为你的下属才是你的战友
你如果连下属都不愿意一心向着你那你怎么去用兵呢对的对的就他在带你的时候他是特别在乎你要什么你想什么然后你的感受怎么样的而这种情况下他也会很注意去给你价值前阵子我还在跟尼扣斯聊一个工作上的心得就是有一个领导就说其实在
吵架的时候在工作上吵架的时候在工作上批评别人的时候其实重点不是你在批评他而是你给他有没有做到贡献你讲的话对他真的有没有价值不是你以为的对别人好而是他有没有马上
通过你给他的指点能够改善他的工作如果有人家就算是烦躁人家也得听对人家甚至还想再听再多跟你聊对他可能还会邀约说我们喝咖啡我来你办公室聊一聊但如果你就是单纯的
领导位置我因为我是领导我要对你指指点点一下哇 00 后谁理你啊真的谁理你我跟你说以前我在职场上听到领导说的最没有水平的一句话他说因为这个人其实当时刚刚当领导然后刚刚当领导呢其实他不知道怎么去做管理然后他非常想让他的下属去做一件事情但是这个下属就觉得这个事情不应该由他来做确实不应该由他来做结果这个领导这时候给他丢了一句话说你不想做你走啊嗯
我这个对呀这个是一个非常好的企业里面的一个领导说出来的一句话所以大家不要高估于就是这个世界所以我特别明白为什么都市人的这个心理啊这么疼痛就是心灵受到这么多创伤就是职场里面其实是有很多而且这个领导的背景什么特别好复旦大学的金融系的就非常非常好的给他换一个猪头吧
真的真的我真的就非常的惊讶给他画一个猪头然后我觉得还有一件很重要的事情就是学会过滤不要有多余的动作以前啊我可能就是很容易在工作上有一些自己的坚持对这个事情有一个我觉得应该这样做的看法你知道这个在那个群里面的说你如果这样上班你认死里一根筋争抢好胜上头的你的肩颈就会僵硬哈哈
真的假的然后如果你逼死你自己你力求完美你就会干预看到这个我真是笑了然后我前阵子确实是在工作上有一些冲突和一些
我自己感觉到一些执着而我把这一轮过完之后啊我就会发现其实那个真的是一个多余的动作其实你只要跟你自己相关的东西你回应就行了不相关的东西其实你就直接过滤掉就行了你多吵都是给他面子是下面一个点呢就是学会吵架战斗和打扫战场因为我发现有很多朋友其实是
比较害怕冲突的箭头就会指向他们前面那个老好人和士气重的那个方向而我恰好是一个士气重的人不是我恰好是个在工作上火气比较重的人就是是一个会上头和坚紧僵硬的人然后我现在也慢慢的学会了就是说灵活的办公弹性的办公就是你要敢于吵架但是更要敢于圆场
比如说你在提出不同意见的时候你不要害怕冲突你有必要你就立一个人设就是你的专家人设你的权威人设这事我不能忍我不同意我不惯者我不顺从你可以但是与此同时呢你也要知道就是吵完了之后你毕竟还要跟大家相处下去你不是说今天吵完这个世界就爆炸了而在吵架的时候其实谁不容易上头谁就赢了
你吵的时候多半会有人着急的而着急的那个人你就看着他你就不要说话然后他就会越来越急急完之后他就开始自证然后自证完了之后呢他那个情绪走了一轮之后他就又平静了然后这个时候你们俩就可以开始说话我再给大家举个例子就是关于我刚刚讲那个复旦金融系的那个领导他是怎么吵架的他在这个事情上做得非常好哈哈哈哈
她是怎么吵她每次就跟对方说话说得非常难听一开始先把自己的调子起得很高就是我要什么东西我是非常坚持的然后呢也会在语言上强力地直接地攻击对方甩狠话然后甩狠话甩完狠话之后呢她最后一定是以没有了呢这个事情也麻烦你们辛苦你们了哎呀我都是这样哎呀我也没有
你知道我们这个位置是非常难做的就是你跟两分钟之前的他完全是不一样的人他就是非常标准地执行了刚刚你说的我既要甩狠话我又要给你把态度圆上其实这种人是很聪明的在吵架上对的因为你有进有退你就有主动权对
因为我觉得主动权不是说你坚持到底不是说我今天非要这样才主动而是你进可攻退可守因为有些事你可能不一定是对的你吵完之后你发现哇我错了那这个时候你岂不是下不来了得懂得给自己台阶和给别人台阶因为我以前吵架是不懂这个的我就是一将到底其实我会特别 appreciate 去帮我圆场的那个人
谁能在吵完架之后先站出来给别人台阶给自己台阶那个人就是最厉害的人然后你其实特别感谢他你会希望下一次你吵架的时候他还能帮你一下这几个是我觉得在办公室上班的疼痛上的管理解决方案对对对一种管理和一种环节吧然后最后的最后我最近这几天也在想其实上班就是一种修行
不是所有的事情都会很完美的上班可能它就是我们社会化的一个环节就是会让我们知道就像你刚刚说的那种领导你可能原来觉得哇挺厉害的怎么着现在你都会完全的去昧是的你知道这个社会它就是有一些猪队友你就是得担待有一些猪领导你就是得接纳
如果我们能把心态放到默认设置说其实事情本来它就不是顺利的它就是磕磕绊绊的那么那
那在这个途中如果我遇到了好的合作对象我遇到了很好的领导我会特别特别感谢他但如果我也遇到了一些不是特别有合作意愿的人他不会让你很舒服的人我说 OK 这是我打工的一个环节就是你他付给你的工资里面也包括了这个部分对对对是这样子其实我在职场上最痛苦的一种就是当我有一个 yes man 的领导嗯
就什么叫做 yes man 就是你知道有一些领导他自己上去的路径就是顺从我顺从所有人我就当那个职场的老黄牛老好人就是他最后也会不看功劳看苦劳把他给拉上去的总会有这样总会有这样的人当领导但是这种人当他成为领导的时候其实当我作为他的下属的时候我是非常难受的
因为我自己是有这样的领导的他这种 yes man 就是你会让下面的人特别难受因为他不会帮你去站在你的下属的位置帮你去挡任何东西因为就像我刚刚说的其实下属是你的兵你要跟你的下属站在一个阵营上你们才能一起出去打上面他其实应该是这样的顺序但是 yes man 他痛苦在哪呢他痛苦就在他不敢顶撞上面
所以上面不论是有任何脏活累活丢下来他都会一股脑的全都接下来那接下来怎么办呢就给我的下面那我总要往上面交东西吧结果你的下面就会变得非常的艰难他这个就有点像以前形容那种只会窝里恨然后到外面特别客气的人就是这种然后前段时间我男朋友在跟我说因为他在职场上他的直属上司不是 yes man 但是他们的大
他们的大领导是一个 yes man 就是他其实不懂他们因为他是做技术方面的一些工作那他其实没有完全懂技术他是靠着一路 yes 做到了这个位置其实说 yes 的人他对大老板也是有价值的是然后因为他会帮你当那个永远在帮好好工作的那个人对然后下面你真正执行的一些人就会变得非常的难受因为你跟老板承诺的东西尤其在技术层面其实你是做不出来的对所以就是
他因为也最近遇到了一些职场上的困境然后他也非常想离开然后就一直会跟我聊这个东西其实我是鼓励他会要早一点离开这种 yes man 因为他其实跟他还没有合作太长时间就他们之间的这个连接还没有特别的深那我说跟的这样的人呢因为他的个性跟我的个性是差不多的其实我们都不是能跟 yes man 的人因为我们从个人的这种
性格上面没有办法尊重这样的人那所以我知道我会鼓励他走所以其实你刚刚讲的那些东西对我来说我觉得都市人当你真的遇到职场上一些痛的时候也要根据你自己的性格因地制宜的去做一些适合你的一些策略比如说如果你是我这种性格那其实我就会觉得是不是换一个环境是不是换一个职场换一个新的一个开始可能是会比较好的
对我觉得这个是几个方案吧第一个是当然你换环境是一个选择但你要知道有一些朋友他的工作不是说换就换的他流动性没有那么大然后还有一个就是可能有一些痛他是每一个职场都会有的
不是说你今天换一个公司,它第二个公司就没有了。所以就是说,这个痛它有没有一个可解决的终点,我觉得这个是很重要的,因为如果你的直属上司是你没有办法对付的人,其实它是没有终点的痛。对,我觉得,
这些所有的痛里面只属上司跟你不对付是最痛的是最迫切的要换掉的一个状态对所以要么就是你自己变要么就是你换别的环境就是这样子是的是对
前面的我聊到了很多其实都是事件上的问题如果你大环境不行那确实可以换而且我觉得就像我们刚刚没有开麦之前聊到的就是我们两个人能在职场上做到一个比较退一步的视角是因为我们体验过
像我们的副业一样的环境如果我长期在同样一个文化环境里浸染的话我可能没有办法做到我退一步去想一件事情但如果你能够有一个副业换一个赛道去体验一下之后你会天然的知道事情不一定要这么做
但是我非常开心的是就是越来越多的人意识到了这件事情因为今天下午跟我的小朋友在开会嘛他的其实另外一个环境是因为他在高金念书然后他在高金念书的时候其实相对的就看到了别人的职场或者是别人的当你一个轻松一点的或者是愉悦一点的环境它是什么样的所以他也会现在有一个想法说那我是不是也去找一些能够让我真正快乐的东西能让我把这个视角从贴在的职场上面
稍微拉回来一点对就现在越来越多的人有这个思考我觉得它是一个很好的开始就像前阵子吴彦祖开始教英语课了嘛然后下面就有人评论说王祖贤在给别人爱揪然后谢霆锋在烧菜吴彦祖在教英文然后我妈说我妈说怎么明星都开始搞副业了对我说你看搞副业就是一条很好的路然后我妈说对她觉得现在没有不
不正业这个词原来我们但凡干一点跟主业不相关的东西家长觉得说哎呀你这个小孩子怎么不务正业是现在就知道了没有这个词就是你能把业务出来都是好业都是正业都是正业都是你人生的正业这就是我们上集说的资产配置嘛对吧那
对于我来说呢职场上的疼其实相对来说会简单一点就是我觉得要么就是 suck it 要么就是 fuck it 嗯我不会去非常细致的去分析中间的一些事情但是对于我来讲身体上的疼痛那真的是老天给你的功课就这东西你没办法你只能接着比如说啊现在都市人他有自己的生活方式就有一些生活方式呢他就是伴随着疼痛的你像之前
老听众一定知道就是我膝盖上也是伤然后我这个屁股上也是伤尾骨也是伤然后这颈椎也不好然后现在还开始要摔车了可能马上要开始脑震荡了就是作为这种有各种疼痛困扰的人可能传统的观念就是你不吃药因为以前我很长的时间当我没有真正开始跑步之前我就觉得你疼吗你忍一忍好了两天就过去了你过了第三
三天不就不疼了或者什么你冷敷一下热敷一下就不疼了但其实真的不是的然后到后面我有一次听谁的博客我有点忘了他在说他说当你觉得疼的时候你一定要吃药因为你的身体其实是会记住这种疼痛的嗯就你记住这种疼痛之后你的身体自然的就不会再去重复会让你疼的这件事情所以久而久之它日积月累的会让你减少很多对于人生的体验嗯
对所以就是有一次我去做医美当时那个医生他跟我讲了一句话他就说你不要老觉得所有的医美疼它就一定是疼的他说疼痛管理是一个选择不是一个被动接受的东西你要是觉得这个项目疼我有我的办法所以到后
后面就是我才明白就是与其你让自己有这种微小的 PTSD 好像我人生就很多东西就受阻了很多电影就过不去了你还不如就在疼的时候你就真的去吃止疼药所以后面比如说我摔车了哎我不行了我就马上就吃药了然后我尾骨不好了我什么脚踝不好了我都有就是相对的药会吃上去反正其实吃了两天就没事了然后也没有大家说的什么抗药性这么严重真的不至于
我觉得你还是一个挺会去针对疼痛做管理的因为我其实没有你运动的这么多所以我的关节呀膝盖呀没有出现过这种挑战吧但是有一个作为女性你都会去面临的问题就是月经疼痛从少女到现在成熟阶段其实月经这件事情它会有不一样的疼有很多朋友是她刚来月经她就很疼
我其实不是我是之前都还好我反而是到了工作了几年之后才开始疼这种疼就是压力疼我觉得就你打工带来的疼痛那天我看到一个视频啊他就说女生可以去观察一下自己月经不同的颜色他是分四种颜色的有淡
然后有鲜红色的然后有鲜红色的当然鲜红色是最好的然后有那种像 cherry 就是樱桃的那种颜色或者有一些是深褐色的就是大红色鲜红色其实是最好的如果是淡的可能你雌激素就是会高啊或者会低啊所以它每个都有不同的指向它其实跟你总体的荷尔蒙指数跟你的压力值都是非常有关系的然后我个人随着年龄的增长每一次月经来的时候它的状况是不一样的
就是有的时候是褐色开始然后到最后变成了 cherry 然后最后是以那种淡红结束然后有的是整个周期就是鲜红鲜红的这就说明那个月可能我自己过得比较舒服对所以大家其实可以观察一下然后回头我把那个视频的链接放到我们的 show notes 里面大家可以去看一下我觉得那是一个挺好的科普视频我跟你不一样我是要么不来
我可以一个月延迟两个月三个月但是我来的时候颜色都挺鲜红的哦那还挺好的对但是他不来呀他有的时候哈哈
然后我觉得痛经这件事情真的是就像你刚刚说的你没有办法的事情原来早期的时候我真的会看到我有些同学当时在图书馆的时候你本来跟他讲话讲得好好的突然一下真的突然一下就蹲到桌子底下去了就痛不欲生印象非常之深刻直到后来有一次我上班之后也是毫无征兆的
就去卫生间的路上就痛得说不出话一步都走不动然后在卫生间里边我当时有一个女同事经过我都没有办法跟她呼救就是讲不出来话太痛了这么痛啊对你只能维持一个就是半弯的姿势只能维持一个呼吸的状态对然后就在那里静止因为你静止的状态是最最节能的那个状态然后痛了好一阵子
有一个女同事经过发现了然后我被我们的男同事从女厕所抬了出去这么
这么严重就是那是我第一次体会到月经的巨大的疼痛而后来我就会注意很多就相当于他给我包了一个锦而上一期节目里面我们其实讲过平时怎么养护尤其是我特别就跟大家分享我觉得月经不是一个女性的负担和惩罚它相反是一个我们和身体去连接的信号和过程你相当于每个月你都有一个机会来感受一下
尤其是像你刚刚那样说的你的血的颜色然后你最近的身体状况是什么样的而我后来去研究了一下痛经它为什么会痛其实有好几个原因第一个就是你的子宫收缩因为你的子宫内膜脱落子宫是需要通过收缩把这些东西排出去的
而这个时刻它会导致你的子宫暂时缺血嗯然后就引发疼痛这是第一个然后第二个疼痛是前列腺素的作用因为你的子宫内膜细胞会分泌前列腺素促进这个子宫收缩然后同时这个素它就会增加你对疼痛的敏感度嗯所以你会更痛啊
然后还有一个第三大类就是其他原因比如说你的激素变化比如说你的心理压力比如说你的病因因为前面我们讲的是一个正常的范围嘛还有其他一些病理因素比如说你的子宫内膜抑郁症等等这个其实肯定是建议大家去医院的看医生了要对对对这些都是需要引起重视的而前面讲的那种子宫收缩和前列腺素的一些疼痛呢其实有几个缓解方法
最原始的说我们养生的这个阶段你可以养好的这个阶段就你这个疼痛可以忍比如说我平时要来月经的时候我就是微微的疼痛和微微的让我觉得说不是这种你可能是规律运动
健康饮食减压有助于减轻我们的症状包括热敷改善你的血液循环而如果说你真的痛到不可抑制痛到你就是不能走路痛到你就是整个世界都没有了只剩下痛那你就可以去吃止痛药因为其实当你刚刚讲到改变生活方式比如说规律运动健康饮食减少压力我就作为一个上班族我一听完了
做不到减不了减不了压力无法规律运动没办法健康饮食其实都市人就是会有些这样的问题他就是会有这样的一个系统性的问题是的所以就恶性循环了是而我是在和泰诺安这次的合作当中才去仔细了解止疼药的我就像你刚刚说的以前我是特别抗拒吃止疼药这件事情的
第一个是我没有那么疼原来只是轻微的疼然后第二个就是我倾向于去忍痛我觉得忍一下就好了而 30 岁之后的变化就是我不想再忍了我要放松下来然后让各种的人和工具来支持我的生活所以这一次我们和泰诺安合作我了解了之后呢我就突然觉得我的生活又多了一道安心
就是万一我又有一些什么压力特别大然后特别忙的情况导致我咔一下剧痛无比我就有应对方法了尤其是在痛经的夜晚我就立刻可以叫上外卖然后吃上太暖睡一觉好好休息
因为泰诺安它的使用场景就是为夜间疼痛设计的它不仅适用于我们刚刚讲的夜晚的痛经也适合夜晚的牙疼头疼肌肉疼等导致的难以入眠的状况而且我特别喜欢它也很适合于牙疼头疼这两个症状
因为头疼和牙疼都是特别要命的我牙齿其实不是特别好就从小看医生那种不管是蛀牙和智齿都挺多的而且我初中就带了那个矫正牙齿的那个保持器那种钢丝就卡在我牙齿上面你这是真的是假的我觉得你牙齿还行真的真的我上面是因为我已经矫正过了所以你觉得我牙齿还行我以前上面是有一颗牙齿凸出来的但因为我矫正的很早所以绝大多数人都觉得我牙齿挺好的
你知道很搞的是我以前下面的牙齿其实长得很整齐但是我绞完之后呢我上面变整齐下面歪了对所以我小的时候就很能理解那句牙疼不是病疼起来要人命的那句话就是你如果没有牙疼过你可能都没有办法理解但是因为我太知道了所以我工作之后如果哪个同事跟我说我牙疼
我就会蹭的一下立刻站起来说呦那你赶紧去医院或者说你赶紧请假回去休息这个其实以前我有牙疼的前男友然后他就是一牙疼他就吃止疼药一牙疼就止疼药这牙疼是一个非常要人命的事而头疼也是一个月经之前容易引起的头疼还有一个就是我也是有一个前男友他有偏头痛的毛病他也是不吃药的每次他头痛他就忍着然后那个时候因为我也年轻我也不知道啊
头疼你应该吃什么我就也没有办法给他建议以后我就知道了我就会给他安利泰诺安嗯尤其是晚上的时候对因为美团的买药报告显示就是你夜间搜索牙疼头疼痛经的词条频率是非常高的牙疼是比痛经更高的而泰诺安是一款夜间专用的止痛药它的
它的成分就是安芬拉明是具有止疼和助眠的双重效果的它能够在帮你止痛的同时帮助你入睡而这个产品它也是非依赖性的就适用于晚上疼痛睡不着觉的朋友所以有需要的朋友们你们可以上美团
搜泰诺安进行购买对其实我觉得以前我这个医美的医生他最启发我的一点就是他跟我说疼痛这个东西你一定要去做主动管理不是老天丢到你身上你就要忍这件事情那可能很多人觉得那我吃药是一个短期的一个安抚作用但其实很多事情当你短期安抚下来你才有那个精神你才有那个
一远去想那我长期怎么办在这件事情上我是反反复复在洗脸的因为常年我都会有各种各样大大小小的这种伤痛嘛比如以前我在节目上说过这个我的尾骨跟踝关节受伤那个时候我是怎么受伤的其实我没跟大家说过是怎么受伤因为当我刚刚开始跑步的时候我是不知道
跑长距离是要有长距离的鞋子的所以我第一次跑 15 公里的时候我就穿了一个普通的运动鞋结果跑完了之后你就发现因为为什么尾骨会受伤你跑动的时候其实人是上下震的所以等于你那个尾巴骨那个点就是像那个翘起来的小尾巴那个骨头
你是一直在跟下面是有一个震动的这个动作的以至于我第二天我坐下来当它再挤压的时候我的底骨就是痛到不行哇你不说我都不知道我原来有个小尾巴每个人都有小尾巴而且我们那个小尾巴不是直的是翘的
也太可爱了吧对啊我当时因为这件事情我还去查过这个人体的骨骼图当下的解决方案我一定是到医生那去看医生然后医生他有给我开一个专门针对像跑步的这一类包括后来我怀关节吃的也是这个药就是我把这个安抚下来之后我就去研究了为什么我跑步会很容易疼痛这件事情包括我当时还咨询了姥姥然后姥姥第一上来她说 no
no 他说你不能穿那个鞋子他说半马是有半马的鞋全马是有全马的鞋就那个当时这个知识我是空白的你是不是没有一个就是我在做一件事之前我要先去 research 一下的这个概念
要看事情因为我觉得跑步是一个很简单的它没有一些外界的说法的一个运动以前我这么认为所以我就觉得你有两条腿你有力气你出去跑就是了我以为大家都是这样因为我朋友今天给我说他说什么要去徒步之类的然后我就去搜一下小红书徒步的一些功课但是徒步确实是功课是
对然后我一看因为我也是觉得散步嘛你不就是多走几步路嘛然后我一看想我说咔咔作业我想算了我不涂了我这个不对的就涂布确实是很麻烦然后但是你说如果我开始骑车前我就一定会去做攻略因为它根据
运动的类型也是有关系的然后后来我才知道当我去开始痛完解决了短期的疼痛之后我才去想那长期这个事情我怎么改善我不可能一直靠吃药就像你刚刚讲的痛经其实你后面也是有相应的更加长期的去养护的手段然后我就读了一本这个日本作家林木清和的书叫做《骨骼跑步法》
所以包括我刚刚说的那种什么我跑步是这种上下颠的这种跑步姿势就是在这本书里面说的其实我是不知道的跑步它是一个非常综合对你全身的骨骼要求非常高的一个运动就很多人都觉得那你
跑步不就用的是肌肉吗其实完全不是你的骨骼如果都在比较正位的这个位置上的话其实你跑步会非常的轻松包括每个人的身形也不一样我跑步会差气因为他这本书里面其实就说跑步的姿势是分几种的有那种就是摆荡性的跑姿这种可能你上身比较长的人我邻居他跑步就是这样的就是两边晃悠因为他腿相对来说会短他的腰比较长
然后呢扭转型的跑姿这种就可能是大腿会比小腿长的人你小腿如果短其实你是靠大腿的这个东西你在动力所以你的跨关节这个地方你的压力会比较大你的摩擦会比较大然后我呢就是那种活塞型跑姿活塞型跑姿就是适合下身长的就是小腿比较长的那种人所以我才会是那种上下颠的就是我跑步上身其实是没有什么特别大的败
因为我是上身厚下身细的身形然后后来我就看了这本书之后才明白里面其实有很多小 tips 包括它里面还会说你怎么去呼吸能够提高你的最大摄像量然后你的上坡跟下坡怎么去跑你是最舒服的包括你的脚掌怎么落地你是靠内侧落地还是外侧落地前掌落地还是中间落地还是后掌落地都是有说法的这些
其实我后来就慢慢研究了一下然后我慢慢去改因为这个周期真的比较长跟你每个人走路的姿势也是有关系的所以我会觉得比一开始那种笨拙的就是穿了双鞋就往外跑的那个状态是要好一些所以它也是一个长期慢慢调整的的一个过程吧但是你前期一定是不能让我自己有一个想法是我一跑步就疼一跑步就疼这个你就肯定是坚持不下去的这个运动嗯
还是要学会改善还是要学会改善就是主动疼痛管理是非常好的六个字然后包括那个时候我有膝盖的问题就这个就是年少时候的错误示范那个时候我就是滑雪然后滑那个滑双板的因为滑双板当你摔的时候其实你是内八字
双板的这个血斜是会卡到你的小腿这个位置的小腿中间的位置所以当你这样摔跤的时候你那一把刺其实你小腿是没有办法动的那你能可想而知你的膝盖沉压非常的厉害然后当时我摔的时候有一个男生正好一屁股坐在我的这个膝盖上面以至于当时是伤到了半月板但是我当时只有 19 岁所以不知道哦
然后我是没有办法走路的然后我下下楼梯只能这样直着下来我还开车好在是左脚我用右脚踩的那个刹车油门就还好但是呢这个事情其实是给我留下了终身的病根就这个事情现在治不好了
就比如说我激烈运动之后我的左脚经常会积液那其实长期也是有改善办法比如我当然短期是吃药刚刚讲的嘛长期就是什么我自己要注意有一些非常费膝盖的运动我没有办法一起做比如说我滑完雪之后我就不能玩飞盘
然后我玩完飞盘之后可能我就不能跑步有一个经验就是怎么去轮换着这些运动然后让我的这个伤能够得到相对的比较修复但是你要回到那种普通人的状态是回不回去的然后还有一个就是我觉得都市人经常会面对的疼痛就是办公室的疼痛办公室的疼痛什么肩颈肩颈不好腰椎不好坐骨神经不好这个我们的听友天天在这个养生群里面说的
然后这个事情我也非常有经验我太有感同身受了因为就是我的这个肩颈真的是从小可能是因为我上身后的原因就是我从小我的这个脖子就沉压了非常多他们说啦就是上班容易倔强容易耿直容易这个
我非要的人肩颈容易疼那可能就是因为我是我非要的人所以就是我的肩颈老是不好我看到这条之后我心想我以后上班千万不能太认真我要为了我的身体健康就是你都对但是这些年呢就是为了治疗这个肩顶的疼痛其实很多方法我都试过然后有一些 do's and don'ts 我真的是要给大家总结一下就是我的亲身体验
第一个就是一定要拍片而且不要拍 CT 跟 X 光要拍 MRI 拍核四共振你说拍哪拍肩颈对
对呀拍你哪儿痛拍哪儿你要是肩颈不舒服你就拍脖子你要是腰不舒服你就拍腰你要是坐骨不舒服你就拍坐骨你要是整条脊柱都不舒服你往人往那个 MRI 里面机器一做然后你就可能一个小时之后再出来了你就在里面慢慢扫吧随便弄吧因为你的部位太多了嘛 OK 为什么我说一定要拍 MRI 是比较好的就是我自己的经验是
因为 MRI 它可以看到你的这些的疼痛有没有压迫到你的神经跟压迫到你哪些神经跟这些神经压迫之后到底有没有关系是你不舒服呢还是以后真的会造成一些长久的伤害
然后第二个就是注意姿势这个都陈词滥调就是我都不想说了然后其实颈椎腰椎的药也是有止疼药可以吃的所以我觉得今天非常想跟大家说的就是大家不要老是非常恐惧止疼药就我们不是说我要美化它就像美国人那种我以前同学稍微有一点不舒服止疼药 pain killer 这个其实也不好但是就是我觉得不要去忍就我们既不美化它也不恶化它
它就是一个当你不舒服当你像感冒当你像发烧的时候你正常会去做的一个缓解的动作而已因为妮蔻那天说她说我觉得有一些痛不必要忍我觉得特别有共鸣因为尤其是到了更成熟一些之后你应对的事物更多一些之后你会发现你的意志力和你的精神状态是有限
它只能支持着你去完成一些很重要的事儿而一些鸡毛蒜皮的小事儿其实你顾不上对如果你非要顾的话你很有可能你就会崩溃的所以我们只要把我们的精力投入在那些对我们最重要的事情上面而其他的小的疼痛啊坚持啊忍耐啊真的可以换掉你说到那个办公室的疼痛我觉得还有一种疼痛就是你的办公设备
不丝滑给你造成的疼痛对对对对因为我前几天我有一个鼠标不好使的然后我就火特别大你点两下它要么没反应要不然它就一个文件咔咔咔打开好多个我感觉你这是要换电脑
对我当时其实我刚开始不知道到底什么原因我以为我电脑坏了后来我发现是我鼠标坏了然后我就去问我的那个同学就有一帮我有一个小群专门是很多都是程序员的朋友然后我每次要买一些设备的时候我都会去找他们推荐什么电脑啊鼠标啊键盘我说我现在要换
鼠标你们给我推荐他给我推荐了一个牌子之后我一看 400 多我说啊你们已经就是这么舍得在我的鼠标 80 块真的真的我现在的鼠标我已经觉得就是挺好的一个鼠标可能 200 块然后 400 多块我说你们这么舍得花钱在办公设备上然后我那个同事给我回了一句说我是我们片区唯一一个自费买人体工程学椅的人我就是自费
然后我当时其实听完我觉得特别搞笑但我也很认同他的观点就是如果你把设备全部调好了你的鼠标键盘屏幕我是换过我自己的一个很好的屏幕之后我能体会到你一直长时间盯电脑之后你的眼睛会很舒服如果你换了一个好的屏幕的话包括你那个升降桌呀就我的办公环境也是就是打造的妥妥的你怎么办公它会最小限度的让你感觉到难受
我就会觉得这个也是疼痛管理的一个部分因为它相当于提前介入了你的疼痛管理对对但其实你说到这个鼠标真的是我有犯过类似的疼痛这个东西叫什么呢叫顽管综合症什么呀就是它其实
本质上是什么东西就是因为你手腕这个部分你的动脉静脉还有神经受到了压迫跟损伤然后这个在民间就是会叫做手腕管综合症就很多人讲这个鼠标手鼠标手就是说有的时候像这个虎口反过来这个虎口的位置然后包括这个小臂的位置包括这个是前面这个大拇指这个肉的这个位置都会疼
但是我真的不是因为鼠标我是因为什么呢我是因为谈恋爱拿手机拿的时间太久了就是你想想这种异地恋你每天拿着手机就是你在那一讲讲电话就是讲就两三个小时然后两个人其实你当天晚上根本感受不到两三天也感受不到你两三个月你就知道了我跟你讲这个时候就要上疼痛管理了
就是那个手机支架呀咱就是买上对但是我是什么我躺在床上它有能够床上伸出来的手机支架我买过退了为什么呢是因为我们家那个床头特别厚所以它那个板那板片夹不上去那你就买一个落地的我买了个落地的然后我发现我根本就看不清因为它太远了
所以到最后我就发现我只能跟自己的腕管综合症就是和解了就是你过一会儿就是右手拿一下然后过一会儿就左手拿一下就属于这种状况但是你讲到这个其实是有的对吧就这个也是会造成疼痛的但是我的康复师其实他教了我一招他就说如果你这个手腕疼痛有腕管综合症你可以把这个手啊就是如果我们现在手心朝上把这个手逆时针转过来转到
拇指朝下的这个位置你这个时候你会感受到你的小臂上面是有一根筋被拉住的那个其实拉住的是心包筋这个其实就是会缓解你的这个这个丸管综合症当然这个不是特别严重的状况啊可能你比如说你稍微有一点酸痛你自己运动运动其实是可以缓解的建议你去买一个更好的指甲对
那就是刚刚我讲到这个肩颈疼痛啊这个 do's and don'ts 其实有一个动词就是我今天非常高光高亮要跟大家分享的什么正骨因为我很多朋友都在正骨而且大家都觉得正骨是一个很有效的能够帮助自己骨骼的一个方式但是
但是我自己其实在正股上我也挣过很多年的股 to be honest 但是在这个事情上我是吃过一个非常大的亏的有一次我找一个正股市因为他觉得我的肩颈确实是需要很大的力气然后加上我上身又比较厚嘛然后他就上了非常大的重量就是他整个人是站在了我的上半身帮我在做这个扭头扭颈的动作
结果当时我回去就觉得不是特别舒服了非常的头晕这种头晕是什么呢就是当我朝左边的时候我觉得 OK 没有问题但是我晚上睡觉我翻个身到右边的时候我整个天旋地转我就知道这一定是有问题了然后我就上小红书上去查就发现有很多人正骨其实出过很多事故
因为首先正骨这个东西不管是在国内还是在国外它没有一条正规的就是我从医学院里面出来我说我最后去做了一个科室叫正骨这是没有的它没有资质吗对吧有没有资质我不好说但是它一定不是一个专业的路线上来的对包括国外的 Kyle Prachter 以前我也看过美国是什么呢它让你躺在一条躺椅上它中间会有一个像龙骨
然后那个龙骨上面是有一个轴的然后它等于先帮你的这个颈柱给轴松了然后轴松了之后它也是帮你咔咔咔这样转过来小红书上就有很多人因为正骨他发现自己的骨头要么就是骨质疏松了要么就是骨头的那个缝隙
会被拉得太大然后结果你的肌肉支撑不了所以你为了让自己这个人不是有一种松松垮垮的感觉你中间要去上钢钉就大家可以上小红书去搜一下这个正骨的事故其实非常非常多到后面有一次我跟我自己的中医师聊天我就问他正骨这个东西到底能不能做因为我跟他是没有利益相关的并且我们认识很多年其实是朋友然后他就说
非必要不震骨你如果难受的不行了你可以找一个比较正规的医院你信得过的然后你自己去稍微弄一弄但是以前我真的震骨是每周去一次每周去一次然后有的时候头晕我可能当时也不觉得有什么因为它有的时候如果你尤其是震到你前面的这个颈椎的前几节它会伤到你的神经然后如果你的头部的神经受伤其实会非常非常的麻烦因为
你知道我其实特别喜欢搞这些事但我从来没有震过骨是因为从我的观念来说我觉得比较朴素的一个观念就是你的骨头歪了肯定是因为你的生活习惯导致的比如说你走路的时候喜欢左脚往外偏一点那你可能你的脊柱就会往右偏一点因为它是你整体身体系统的一个 balance 那么如果说你不改变你其他的生活习惯你只去震骨那你可能就会
那你这个骨头被掰回来一点其实就跟你按摩一样对但是我跟你讲这个东西就是现代人的我就说我自己短视你知道我第一次在那儿正完骨之后他帮我把胸椎拉开的那一下我整个人有多通畅就是这种通畅的那一下就像你
突然感受到了在云间的一种通畅感然后你就会非常迷恋这种感觉你就每周都想去一次每周都想去一次但我会觉得说其实你去改变你的生活习惯就为什么我们一直在强调这件事情我们从养生那期节目就开始强调所有的问题它都是有根源的它都是可以从你的微小的习惯里面去找的如果你能调整你的整体的系统和生活习惯这些东西它慢慢地它会回来的
是的所以这个也是我这么多年在处理自己的疼痛上面栽过的一些可能后来那个头晕是为什么是因为耳食症然后我就去治疗了耳食症因为他在帮我做这个头颈的这个调味的时候耳食症其实是因为你耳朵里面有一个东西从那个耳管里面掉出来了
然后所以掉出来之后为什么我往右转的时候他会特别的投影对然后我又去做这个耳食症的修复然后在这个之后我就退了款之后从此再也不挣股谁跟我说挣股我都不挣然后我男朋友那时候还说他说你颈椎不好等你到时候四月份来英国我带你去看看 Kyle Proctor 我说你自己去吧哈哈哈哈
我说我就这样我挺好的再也不震了因为身体它是有智慧的对它的偏心都是整体的一个平衡结果你你看一下把震弄好了它其他地方可能会出问题的是的所以今天就跟大家分享这么多那最后呢还是感谢止痛助眠新搭子泰诺安的大力支持也希望你能够减缓身心疼痛助你一夜好眠同时呢欢迎你关注收听与我们一起参加本次企划的播客包括
还有美丽想编辑部那今天的节目就到这边了还是欢迎你每周收听来都来了你可以在小宇宙网易云音乐励志 FM 苹果 PodcastSpotify 等各大平台找到我们也欢迎你跟我们在评论区互动就这样了拜拜拜拜希望你今天也开心