自我进化论｜No.67：看见自己的独立与强大，也看见自己的脆弱与伤疤
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本节目由自我进化论和专业生发品牌达菲鑫联合呈现达菲鑫 2%浓度生发液致力于满足女性生发需求和愉悦体验高效生发更安心达菲鑫让生发看得见

Hello 大家好,我是 Athena,欢迎收听新一期的自我进化论这期节目呢是我的一期单口灵感呢来自于我的上一期单口关于如何重建自身的主体性那那期节目发出来之后我收到了很多听友的评论包括在我们的社群里也有了很多关于主体性这个话题的讨论你问我最大的感受是什么吗?

如此惊讶地发现一些我自己细微的感受或者我自己在我生活中经历的一些事件引发出来的思考竟然可以引起大家这么广泛的共鸣而这些共鸣更让我确认了一件事那就是女性是一种处境所以今天这期节目我特别想跟大家聊一聊我今年一些女性意识觉醒的高光时刻

我觉得是这些时刻教会了我一件事情就是究竟我们应该怎么去更好的对待自己和爱自己但我一直就觉得爱自己这个事特别抽象比如说当你在小红书上检索怎么爱自己的时候就会出现很多这种高赞和高收藏的帖子说一些大而无当的话就是很正确的话但是好像听上去很有用你具体做的时候你就不知道该怎么做

比如说他们会说要把自己的感受和需求放在第一位然后呢在自己的这个能力条件范围内去给自己最好的生活这些就是具体的爱自己的事情我都觉得他们都没有触及到这个事情的本质如果我把自己的感受和需求放在第一位就是爱自己可是我有很多需求和感受它可能是矛盾的

比如说我在关系中我可能既希望自己开心舒服我又希望在亲密关系中我跟我相处的这个另外一方他也是快乐的

然后它也能在我们的这个关系中获取到价值但很多时候好像我们分不清哪些需求是我的真需求哪些需求是我的伪需求哪些的感受来自于我自己本身的这种议题或者创伤哪些感受是真的对方冒犯到了我的边界是真的让我不舒服然后我应该去斩断这段关系这些很具体的情境和细节我觉得是没有真正被看见和拿出来讨论的

所以在我今年自己经历了一些反思之后我会觉得真正说爱自己这个事其实没有那么的抽象也没有那么的复杂就它在我心里就关乎一件事情就是我们有没有首先做到清楚地看见自己这看见怎么理解呢我很喜欢阿凡达这个电影里面他一句话他就说

我爱你的在他们的那个语言体系里面的表达叫做 I see you 就是我清晰地看见了你那今年在看李娟的小说改编的我的阿勒泰里面哈萨克族就是这种游牧民族里面他们在形容人跟人的关系的时候也有一个很高级的表达就叫做我清楚地看见你我们时常会引用这句话来表达对身边人的关爱和看见

但是好像很少把这个观念引用到对自己就是在形容我们自己和自己的关系这个话题上面我觉得作为女性我们天然就有看见别人和关爱别人的能力但是我们却很少的看见自己我时常会发现我自己包括我身边很多很优秀的女孩子她们都长得很漂亮然后也有自己一份小事业也能够很独立的自主的生活

但是好像他很难通过自己来看见自己身上那些真实的闪闪发光的包括可能是有一些阴暗的幽暗的窗上的那些部分好像我们都会不断地想要去寻找一段亲密关系就寻找一个他者寻找一个人然后通过这个人来看见自己来确认自己的存在来不断地确认说我是好的我是优秀的我是值得被爱的

所以我就发现好像女性很多女性有这么一个执念我也有就是我们会希望在一个关系中被坚定的选择我们会希望在一个关系中被看见被肯定

我相信这可能是很多人最近在看再见爱人 4 这个节目的时候可能在一些女嘉宾身上会看到的在自己身上和自己的妈妈身上会有的一些共同的特质就是我们无法通过自身

去看见和确认自己的价值然后总是作为一个课题去寻求一个主体这个主体或许是一个男性他或许是社会的某种外界规范的一种标准他或许是你身边某一个你很在意的人然后我们总是在寻求他者对自己的看见和肯定所以

所以我就觉得这个其实是作为女性的一种我觉得原罪这个词可能不太恰当但它确实是一个我们在这个社会环境中被塑造出来的一种课题困境

就是在自己看见自己和被他人看见之间我们总是先选择看见他人并且希望被他人看见我们总是在寻找这种被看见被爱被呵护被尊重的感觉可是这个时候就有一个问题来了就是为什么我们不能自己先看见自己呢我们为什么不能自己先确认自己的价值然后自己先爱自己呢

所以这期节目我很想跟大家分享一些今年我的女性意识高光的时刻我会把它们叫做

我真正看见自己的时刻而借由这些清晰的真正的看见自己的时刻我觉得我在学习怎么样更好的爱自己怎么样更好的去去接纳我自己那在正式的内容开始之前呢我想要感谢专业生发品牌达菲星对本期节目的赞助支持提到脱发和生发这件事情可能大多数人都会先想到男性是主要的用户群体

但其实据我了解许多女性也在面临着脱发这个尴尬问题的困扰那达菲新品牌在找到我的时候其实专门介绍了他们对于女性用户的洞察他们率先提出了一个理念叫做男女分制就是为女性提供和男性不同的低浓度的生发产品这来自于他们在临床过程中的发现我们普通男性使用的生发液是 5%浓度的米诺蒂尔生发液

而当女性使用跟男性同样浓度的时候就会发现她们的狂脱过敏和多毛这些不良的反应的概率会提高很多所以达菲星就专门为女性研发了 2%浓度的米诺蒂尔生发液我其实很喜欢品牌对于女性用户的这种洞察和看见能够在产品研发的过程中关注女性的需求并且用这种科研创新的方式去解决女性的生发问题

而达菲心也很希望能够陪伴更多的女性看见自己正视自己的需求和不同这和我们今天想要分享的主题也非常的契合正是因为看见我们作为女性与众不同的地方我们才能更好的对待自己和爱自己

那回到我们今天这个播客的主题我想先跟大家分享一个最近一次我看见自己的时刻因为这个看见自己的时刻今年真的挺多的我就先从最近这一次开始分享这个事情其实发生在上周一个非常非常普通的夜晚那天晚上我刚从外面散步回家然后准备吃点东西看个电影

那么在吃东西的过程中我就顺手打开手机处理一些工作上的信息然后这个过程中刚好有一个小决策吧需要我来做我就顺带做了处理完工作之后我就打开投影仪开始看一部非常老的电影叫做克莱默夫妇结果就是在看这个电影的过程中我不知道为什么我突然心里就感受到有点不安然后呢我的身体开始出现一些紧张感

就是一般我们在看电影的时候我们都会非常放松嘛而且我就是在卧室在床上看着投影仪所以一般有时候看着电影看着看着我就会睡着但那天晚上我就觉得说我的背部和我的喉咙的地方有一些位置很紧

我发现我没有办法专注的集中我的注意力在电影上而是我开始很不安的想要去看手机然后我想要去检查我刚刚做出的这个决策和行动的一些后续可能会带来的一些反应和影响也就是在那一刻我突然意识到其实前面我做的这个决定虽然是一个看上去或者听上去特别正确的决定就是我觉得换任何一个

做事的人或者任何一个老板来做这个决定它都是一个很理所应当的事情可是

这个决定它在那一刻让我的心里变得不安稳就我在那一刻不舒服了我的身体开始变得紧张了虽然我的头脑会编造各种各样的理由告诉我说这种处理是对的呀你就是应该这么做呀但其实我的身体并不是那样感觉的所以等到这个电影快看完的时候我就做了一个决定我决定撤销之前的这个决定我决定就不这么做这个事儿

但是当我做这个操作之后我还是觉得我的身体有一种哪里卡住的感觉就有一种能量堵塞的感觉甚至直到我十点钟躺下然后准备睡觉的时候我觉得好像我都很难安心的入睡然后我就一直在观察我身体中卡住的感受直到有一刻那一刻就是我看到了自己我看到了为什么啊

晚上发生了这个这么小的一个事情我的身体会有这种能量阻塞的然后不舒服的感觉就是我看见了我好像永远都是在做那个对的决定但是当我做那个对的决定的那一刻我并没有真正的看见我内心真实的感受我一直在忽略我内心的那个小女孩儿

就是我看到了我一直以来无意识运转的一个模式那就是在很多情况下我都会无意识地去扮演一个成熟懂事的大人去做那个应该的正确的事情就像小时候父母总是告诉我们说你就应该这么做

你就做应该要去做 1234567 然后呢你也就懵懵懂懂的这样去做了然后慢慢的你就内化了这个应该你就觉得在很多时候会有那个所谓权威的声音所谓成熟懂事的那个形象的声音会跳出来然后告诉你说这个是应该这么处理这么处理是最好的是皆大欢喜的是所有人都高兴的可是所有人都高兴了我不高兴啊就是

那一刻我的内心的真实的感受就完全被忽视了然后我就看见我的这个内在的这个小女孩她一直在一个非常委屈的然后非常压抑的状态我内在的这种真实的感受在那一刻是被我压抑下来了

尤其是在工作的时候因为我现在生活就是在大理也没有太多的社交然后生活也比较的松弛但是在工作的时候当你需要负责任的时候这个时候好像你就需要顾全大局然后委曲求全那这个时候过去的这种习惯性的模式就会跳出来然后就会开始暴力的指挥自己去做一二三四五这些正确的事情

在我看见自己的那一刻就是当我看见我内心那个委屈的小女孩她的真实的感受被压抑被忽视的时候哇我一下有很多的情绪出来

然后我就哭了,我就抱着自己和自己内在的小孩默念了很多声对不起,然后我就开始自言自语,我就跟自己说,对不起小金,我让你受委屈了,对不起,我忽略了你的真实感受,对不起,以后我会尝试多看见你一点,然后多给你一点时间去表达自己的需求,而不是一上来就告诉你应该做什么,什么是正确的,我也想

希望我也会努力以后不再勉强你去做那些所谓应该且正确的事情我也不会强迫你去为明明不是你做错的事情去道歉和买单然后我也不会再让你去为了扮演一个伟光正的形象而受委屈

因为我看到我很多时候就是会钻进那个伪光正的形象就觉得这个伪光正的形象应该会这样这样这样做选择应该会说 12345 这样的话可是这未必是我内心真实的声音和表达然后当我这样跟自己默念道歉安抚我的内在小孩之后我就很安心的入睡了然后第二天起来就继续处理工作的消息我会发现好像我遵从自己内心

的感受做出这样的选择之后好像也没有什么问题就事还是一样的往前去发展只是我在习惯性的从那个所谓顾全大局然后照顾好所有人的感受出发总是想要一步做到那个最优解可是在这个过程中我唯独没有考虑自己就我自己其实是一个非常非常重要的变量然后那天我就做了一个决定这个决定就是我有后再也不会让自己受委屈了

委屈这个词我要永久性的从我自己的字典里面拿掉我要让那个一直感觉很委屈的小女孩重新去舒展的做自己就是宁愿我负天下人不叫天下人负我但这句话真的太难了尤其是比如说上一期节目

当我跟大家讲你可以作为你自己从你的主体性从你主体的感受出发去做任何的选择的时候你知道在评论区出现频率最高的一个评论是什么呢就是大家会问可是这样会不会变成一个很自私的人呢就是我在看到这个留言的时候我其实内心非常的复杂

我的第一反应就是什么时候自私是一个会让人觉得恐惧和羞耻的事情自私难道不是美德吗

但是我又多想了一步我觉得很长时间我也觉得我不想做那个自私的人我不想做那个自我中心的人我不想做那个让大家讨厌的人我想成为那个总是为别人着想的然后能够顾全大局的能够把每个人都照顾开心的人我就觉得这对于女性来说好像就是一个原罪

我们为什么不能自私呢好像我们自私然后为自己考虑让别人失望让别人不高兴就是一个天大的过错一样然后我最近不是在看那个再见爱人第四集吗我就觉得我从这个节目中每一个女性身上我都看到了曾经自己的影子比如说我觉得圣衣还好就是圣衣它是一个我其实觉得它内核很稳定只是它

太早就是进入到这个关系里面然后他已经形成了一个应对养子的一种习惯性的模式了我觉得好像以前比如说我在我自己的原生家庭的时候可能我爷爷他就是一个就是这种爹味或者这种父亲或者父权的这个权威的习性很强的一个人他也会就是跟我讲很多道理然后跟我讲各种应该啊什么什么样的然后我很多时候也就是

左耳朵进右耳朵出就我不太去反驳他和回应他

就是可能我已经养成了这样一个习惯就是他说他的我做我的就是继续留在这样的一个情境当中然后看到葛西的时候我就觉得这个人怎么可以这么善良尤其是这周看到最新一期的更新的时候当葛西说他看到曼曼的情绪他觉得对自己很失望觉得自己没有做好的时候我也看到了曾经自己的影子就是我把照顾别人的情绪当做我的一个责任

我觉得好像我有责任让别人感觉好一点但后来你慢慢的你的女性意识觉醒之后你就会意识到说为什么别人的情绪会是我的责任呢我为什么总是要把别人的问题揽到自己的肩上去解决呢就这也是一个困境然后在看到麦麦的时候也会看到自己的一些影子就是当我陷入自己的感受和情绪的时候我会把这个感受无比的夸大

然后我没有办法去看到和解决我的困境而是会把所有人的情绪都拉下水就希望别人能够肯定我的这些付出肯定我的这些忍耐然后最后的结果就是我的自我价值和我的生命力完全的枯萎了所以话说回来就跳出来来看

如果我们真的能够去看见自己内心真实的感受而且为自己负责的时候其实你没有太多的委屈可言就委屈这个情绪它真的是一个很有吞噬性的一种情绪好像就是当你自己陷入委屈的时候你就会天然的引起身边某一个人的内疚

然后好像他就要做很多的事情来弥补你内心的这种委屈但我们为什么要让自己委屈呢就我在想如果麦麦他就是在第一时间去

把自己内心这些真实的情感去释放出来然后不让自己委屈不让自己坚强不让自己总是那个把孩子和她的丈夫放在第一位的那个付出的形象她就是接纳自己是一个自私的女人先把自己照顾好呢我觉得她可能就不会像现在这样就有一种情绪的黑洞

就是情绪叠加情绪委屈叠加委屈然后把所有人就是跟他一行人的其他五个人的情绪也都卷入到这个情绪的黑洞里面然后所有人都要开始感到内疚和照顾他的情绪这是一个特别不健康的模式但很可悲的是这个模式我觉得在女性身上经常发生

这也是我们在看再见案的时候尤其看到麦麦的时候很多人会有很强烈的情绪和共鸣的原因因为我们在看自己的母亲和上一辈的女性的时候很多女性就是这样委曲求全忍耐付出然后呢站在道德的制高点上绝对不自私永远是把别人放在第一位可是其实这样的行为才是真正的自私

因为我是通过自己的付出来窃取别人对我的关注来窃取别人的情绪来窃取别人的生命力然后就是把所有的能量都卷入到那个毁灭的那个分离的那个分崩离析的境地可是我们这一代女性我觉得我们是可以选择的

我们是可以进步的我们是可以不让自己的生命枯萎的我们是可以绽放地过这一生的我们是可以不用让自己那么委屈的

很多的时候的委屈都是自己选择的并不是外界强加给我们的那这个就是我最近一次看见自己的时刻当然除了这个时刻之外我觉得今年还有很多重新认识自己的时刻我觉得所谓的看见自己就是一个重新认识自己的过程我们总是习惯性的通过他人的眼光看待和确认自己就这个光永远是从别人的那个镜子那里反射回来照见自己的

比如说别人眼中看到的我是一个什么样的人然后我会通过别人的反馈来认识自己但我今年就是有很多的时刻是跟自己大量独处的过程中去慢慢深入的看见和认识自己的比如说今年八月份八月底的时候我不是在新疆自驾了一个月吗

因为都是一个人开车然后在开车的过程中就有大量大量大量大量的时间跟自己独处和待在一起那在这个过程中我就有了很多很有意思的发现比如说我发现我自己一个人待着的时候相比于我和别人互动的时候其实是完全两个不同的人是在完全两个不同的状态就当我自己独处然后不需要工作不需要社交不需要跟任何人对话的时候

我发现我跟自己内在的这种感受连接得非常好我有一种清晰感就我会很清晰地知道我自己此刻需要什么什么是我生活中最重要的部分然后我会去行动满足自己的这种需要然后这个中间没有任何模糊不清的

没有任何内耗的部分就是说我应该做这个还是做那个我应该这样选还是那样选没有的就很清楚比如说在新疆的时候因为每天都是自己开车然后我提前也没有做什么计划所以每天睁眼就是要感受我今天想去哪然后呢我要理性的用我的头脑去规划我怎么样能够到那个我要去的地方然后我怎么安排自己的饮食和住宿

那我会发现其实在这个过程中我会非常明确清晰的感受到我今天自己是想休息还是想继续开车上路如果我想休息我就会安安心心的让自己休息如果我想上路我就会开始很有效率的规划路线然后去做这种天气的预判

所以我非常非常享受一个人的这种旅程然后我会发现我能把自己照顾得非常好不仅是外在体验的这种愉悦也包括我自己内在感受的愉悦但是一旦在这个旅行的过程中比如说我开始跟其他人有一些互动交流产生连接我发现我的状态就会有波动我好像就开始比较难守住自己这样一种很清晰很安心和自己相处的状态

就是好像当我的世界中出现一个人的时候我的注意力天然的就会开始往外流动然后我就会去首先关注别人我开始会关注别人是怎么想的别人是怎么看我的我这样做那样做是不是合适

然后因为就我在旅行的过程中 99%的时间都是我自己相处我状态很好然后一开始跟这样的人互动然后有这种情绪上的这种黏着拉扯的时候我自己的这个状态的反差就会变得特别明显所以我一下就看见了就是作为一个课题

被投射和凝视的状态和作为一个主体我们自己很好待着的那个状态它是有很大的区别和不同的那这个就会让我延伸一步去想说这可能只是我旅行过程中的一个插曲但是在日常的生活中我们很难避免跟别人打交道我们家生活我们工作除非你隐居就你还是会跟各种各样的人打交道

那为什么当我们跟其他人去相处和交流的时候我们会这么容易或者说我会这么容易的去被影响会这么容易的去接受到别人的这种情绪和投射然后我一下子就豁然开朗就是因为我们天生就习惯于被放在一个课题的位置去审视去接受这样的

规训去接受这样的投射去接受这些要求去接受这些期待和打压所以在和他者互动的过程中你潜意识里你会无意识地钻进那个课题的弱者的套子里

就像广场上的一个雕塑当这个广场上没有任何人的时候它是非常稳稳的立在那里不动的但是当这个广场出现人而这些人他开始有很多双手去干扰这个雕塑把这个雕塑往下拉的时候这个雕塑它可能就会失去平衡然后坠落然后粉碎之前也分享了就在新疆第一天晚上有这个不太好的性骚扰的经历

我的确是在那天晚上就感受到自己被作为一个性课题然后被骚扰然后被问一些很奇怪的问题然后那一刻我的内心是产生了一些愤怒产生了一些恐惧不安和纠结的然后我就一下子就会觉得有这种不安全感就像那个 Barbie 这个电影里面当 Barbie 从 Barbie 的世界来到真实的世界的时候

当他感受到这种路上的人都在凝视他都在看他然后都在冲他吹口哨的时候他天然的就是有一种不安的感觉

就是有一种纠结迟疑的感觉甚至在那一刻我都在怀疑如果我自己没有去这个骑马的行程我去换一个方式在新疆就是继续这个旅程我真的能玩得开心吗我会不会有遗憾呢我会不会后悔自己做了这个取消行程的决定呢就是我开始怀疑自己了我所有的这种能量和自己内心的状态都进入一个弱者的一个很弱势的一个状态里面

但是在大量的独处的过程中我很清晰的知道我自己是有力量的我自己是有能力的我是能够把自己照顾好的我是有能力去一个人完成一个旅程的这个来自于我过去大量的一个人旅行的经历就从很小的时候我就一个人去很多陌生的地方

就是当这个经验它在那里的时候当我重新跟这一份来自于我主体的经验连接的时候我好像一下就能从那个课题的很虚弱的壳里跳出来回到主体的位置然后那一刻我就做了决定说我要自己租一个车然后我要尝试自己去自驾因为过去的经验告诉我说我是有力量的我是能够自己做到的

所以当我自己开始真的守望方向盘然后开始自驾的旅程的时候我第二天就一下子跟前一晚上那种很虚弱的不安的心理状态就产生了一个 180 度的一个转变一个颠倒就是我一下就会进入一个特别有力量然后非常独立然后非常有判断力

非常有勇气的一个状态然后在后面那一个月我都非常享受我自己的旅程所以我觉得我们需要一个什么东西呢就是我们需要一个独处的空间和时间在没有任何外界的这种凝视啊投射啊情绪的干扰之下去重新看见从原点开始重新看见那个不被凝视的自己去看见自己的独立和强大

所以我真的鼓励每一个女孩可以多给自己安排一些独处的时间我知道我们作为女性我们就是天然有这种跟别人连接的冲动我们希望被朋友环绕我们希望跟很多人建立很好的这种关系可是当你每天可能只抽出 2%的时间开始独处开始然后你从 10 分钟开始 30 分钟开始

没有伴侣没有朋友没有家人没有任何人陪伴在你身边只是你一个人的时间的这个过程中你才会慢慢的去看到那个真正的不是在跟别人互动过程中的那个课题的自己你才能稳稳的去看到你自己本身的力量你才能不用习惯性的思考别人不用被动式的处理很多外界的信息和看法的干扰

然后真正在这个独处的过程中深刻地看见自己的力量看见自己的强大然后让自己的根扎得更深然后当这个根扎得更深你再回到人际关系中去跟别人互动的时候你的内核就会越稳定你就没有那么容易被干扰没有那么容易被打乱自己的节奏所以在今年冬天就是此刻我自己在大理

我 90%多的时间也是在一个独处的过程中因为我会很珍惜这样的时刻就是我还没有孩子然后我现在也没有伴侣然后我能够在一个没有任何人打搅的环境中真正自由地做自己想做的事情你们知道这个有多珍贵吗就是一个女人她不受任何人的打扰然后真正地专注地去做自己的事情

我觉得在我们现在这个生存环境中这个事是一个很奢侈的事情因为只要你走出家门开始跟人互动你就不可避免地去接受各种各样的投射只有在你独处的时候你能感受到那种从你内在从你内心运出来的那种强大的力量当你能比如说自己赚钱然后有一个自己的房间就是沃尔夫说的

女人要有自己的钱要有一个自己的房间然后能很好的照顾自己的生活你可以不用依托于任何人和好的生活在这个世界上的时候这就是一个对于自己主体性的确认那刚刚讲的就是前面两个都是在独处的过程中看见自己的时刻第三个今年看见自己的时刻是在人际关系的互动中产生的

如果说在独处的过程中是看到自己的主体和强大那么其实我觉得在人际关系的互动中更多看到的是自己的脆弱和伤口和过往的这种人际关系互动中形成的模式我前面在一些节目中也分享过就是我今年就发现说自己真的是一个在关系中的弱者

我就是一个进入关系就会开始非常不安然后我的很多伤口就会开始隐隐作痛然后很想要保护自己的一个状态我举一个例子就是呃

我今年就发现自己在亲密关系中得不到及时回应的时候我还是会觉得不安还是会觉得无助哪怕不是那么要紧的信息我也很希望得到对方的回应和确认让我知道这个人还是在那里的然后他还是喜欢我的就好像一直以来在我的心里

当我开始依恋一个人的时候我就会觉得这个依恋的对象是一个很不稳定的存在他可能说消失就会消失或者他说不喜欢我就不喜欢我了然后在过往跟心理咨询师的讨论过程中我就发现我的这种内在的体验它有一个比较专业的词叫做客体恒常性缺失

就什么意思呢就在我还是一个孩子的时候我的养育者没有给我提供这样的稳定性和安全感就在我需要我妈妈的时候她可能是不在的或者我需要她回应我的时候她有时候回应我有时候不回应我然后在我的这个小孩的这个主观的世界里面我就会感觉我获得的这种回应和爱和关注它是极其不稳定的

所以这个就导致了我在关系中总是会有这样的不安稳感不安全感然后我觉得以前当我没有觉察和看到这一层创伤的时候我总是会无意识地愤怒然后怨恨然后责怪我的伴侣或者说我很好的朋友为什么没有能够及时地回应我但是当我慢慢看到我自己这一层创伤的时候我看到我自己的这个伤口的时候

好像我又会跳到另外一个极端就是那个特别理性的然后特别擅长理解别人的那个我又会跑出来压制我的需求和期望然后告诉我说这些伤口都过去了这是你自己的一体你不要把这个情绪投射给对方这跟对方无关

我时常会在这两种情绪中摇摆就是要么就是无意识地宣泄自己的愤怒把这些东西扔给关系中的另一方要么就是压制自己然后就告诉自己说这个东西跟对方无关然后你管好自己然后承认自己的情绪你应该自己好好处理但是今年我觉得我找到了一个第三条路就是在暴怒的释放情绪和怨恨 vs

懂事听话压抑真实的感受之外其实还有一条路径就是我既能够看到那个过去的伤口的存在看到那个过去没有被抚平的创伤的存在看到当下我不舒服的这个感受的存在我也能同时接纳它并且为自己的感受和需要百分之百负责而不是把这个责任丢给别人

就是当我在那一刻没有得到回应时我的失望和不安它是真实的我对对方的理解也是真实的我看到这是属于我过去的创伤它也是真实的然后我期望能够从对方这里得到回应它也是真实的就这些它都是存在的

所以我这些真实的部分都可以被看见和表达就是我既可以表达我自己的理解我也可以表达我自己的不安我更可以表达自己的期望那我去表达这些其实不是为了获得对方的某种回应或者认可而是纯粹为了我自己

就是为了我自己能够看到我内心这些多层次的需求和感受当我内心的这种不安啊理解啊然后期待同时被我自己看见的时候而不是我期待被对方看见的时候其实它在我的内在就已经被整合了一次

所以我今年就有一种感觉就是很多时候那个不舒服的感觉那个受伤的感觉它还是会冒出来但它就像一个老朋友一样它现在冒出来的时候我就有一种看到了你你来了然后我会欢迎这个老朋友我不会抗拒他就是说你怎么又来了我真的特别不想看见你我真的特别不想再体验这种不安和失望

而是去拥抱他就哦你来了我知道你来了那现在此刻作为那个成熟的那个成年的我也在这里我们都在场那你的需求我也看见了然后我的需求我也看见了那我们就一起在这里安安静静的去看着这个感受来看着这个感受走然后我也可以把这个感受分享给我身边最亲密的人让他们知道此刻我真实的感受是什么

我不需要他们为我的感受负责但是他们的理解和他们的陪伴也会给我很多很多的力量所以这是我觉得今年的一个很大的突破就是可以看到自己的伤口看到自己那些失望啊愤怒啊然后不安啊犹疑啊悲伤啊恐惧的瞬间然后很清晰地

能够让他不那么影响自己当下的该做的事情和选择就是去抱抱他然后去整合他的存在最后一个是想和大家分享我今年看到了一个不完美的自己就是我有看到说我自己一直以来都有一个特别强的道德优越感就我前面讲的我一直在追求一个伟大光明正确的形象

就是特别好面子然后呢不太允许自己有道德上的瑕疵然后也总是会被别人道德绑架这可能是来自于从小家庭的教育就因为我们家是党员家庭然后就家风特别正然后我从小我爷爷和我爸在这种道德家风上的要求一直都特别高

所以我就觉得我从小就接受了很多这种伟光正的做人理念然后也导致我一直在给自己立一个伟光正的人设就是我是一个好女孩然后我对自己要求特别高然后我是多么的好然后呢我看不上也不会做那些下三滥的事情然后呢我自己特别的清高

但我觉得其实我今年一个特别重要的成长的时刻或者说一个特别重要的越来越接近那个反普归真真实的自己的时刻就是我看见了其实我骨子里并不是一个很有道德的人就我不是什么好人我看见了那个真实的自己其实是一个非常自我中心

而且有各种欲望我的各种欲望都很强烈而且我其实就是还是一个挺在意自己感受和得失而且特别不愿意被外界的这种规则和他人的观念束缚的一个人你说就这个更真实的我他接近一个什么状态呢我觉得他比较接近那个比如说斯嘉丽就是漂里面女主角的那个状态

就是其实自己爽比别人怎么看我在我心里是更重要的当我表面上出于体面去就是扮演一个道德情仓高尚的人比如说像梅兰妮那样的人然后我的内心就会有不爽产生我就会觉得那个真实的我被压抑了

但是当我真正做我自己的时候我觉得那个面子的部分或者害怕别人不喜欢自己的部分就会跳出来打压我自己就觉得说你不能这样做所以就导致我内心实际的这个样子和我追求一直以来追求成为的那个形象就有一个特别大的冲突和反差就我一直很难接受

我内心真实的这种欲望真实的这些情感所以就造成了我内心一直以来有一个比较大的一个冲突和内耗然后这个点是怎么画的呢这个点是我今年在武当山的时候然后当时就是读《道德经》《道德经》里当时我翻到一句话这个话叫做上德不德是以有德下德不失德是以无德这话什么意思呢

我自己其实当时看我觉得没有太看懂我就去拿这个话去请教师父我就问他我说这话你怎么理解他是这样解释的他说真正的圣人或者说像老子庄子他们是不讲道德的因为他们已经超越道德这个维度了道德是用来约束人的就是道德是出于为了一个社会比较好的运作和管理

而用来约束人的而真正有智慧的人他是已经超越了道德这个层次了他是有道德的但他可以不被这个道德所束缚所以这个叫做上德不德是一有德就真正有道德的人他看上去是没有道德的但其实他是有道德的

下德不失德是以无德是什么就真正没什么道德的人他会天天把道德挂在嘴上然后去约束自己告诉自己说我不能这样做我不能失去我的道德但其实这样的人是没有道德的因为他没有所以他才要这样每天就是提醒自己或者约束自己拿这个东西去约束自己和身边的人然后当时我就一下子领悟了就是我发现这个道德啊其实它在每个人的内心

它不是一个外在的呈现就像我们今天讲的说你做了这个事你就是不道德的其实不是真正的那个道与德它来自于每个人的内心世界它不是用来跟别人比较的如果你自己内心的出发点你不是想要伤害别人你也没有想要违法乱纪你就是只是遵从你的内心你特别想做这么一件事情那其实无所谓道德不道德

所以一直以来我的那种道德优越感它其实都是用来跟别人比较的它也不是我内心真实的追求它是存在于一个社会框架和别人怎么看待我的这个眼光之下的而如果我现在想象就这个世界上面别人的审视和别人对待我的看法一下子消失就完全从这个世界上消失

我还会不会有这种道德上的优越感或者我还会不会有这种道德上面的这种对自己的要求和束缚我就觉得好像就没有了因为就没有一个人会去审视和检验我做的这个事情道不道德只要我自己内心能接受只要我自己内心觉得我问心无愧我没有主动想要去伤害什么别人或者说做什么不好的事情

我的心里的动机是正向的那其实无所谓我做出来这个行为的结果在别人眼中是不是道德我可以不用背负这个枷锁所以就是我今年就看到这一层然后突破这一层束缚之后我就开始觉得就真的特别轻松因为以前心里总有一个不太安全的就是害怕被别人发现的那个黑暗的角落一下子被自己看见和接纳了

我就觉得我以前挺怕被别人看见说其实我内心是一个特别自我中心然后有很多欲望然后有时候会不太顾忌就是别人的想法或者什么就是有一点点所谓的不择手段去追求自己要的那个东西

但当我自己看见自己然后真正接纳真实的我自己就不过如此不过就是这个样子的时候我就看到了其实许多的女性都在背负着这样沉重的道德枷锁

就从我每一次发播客一些听众的留言然后到我在做社群的过程中在跟大家交流互动的过程中我会觉得很多人的生命力就是在被这个所谓的道德枷锁和道德优越感束缚就虽然大清已经亡了两百年了但是我们潜意识里面对于自身对于一个女人应该有的这种道德的要求并没有降低很多

就是像阿里旺的这个脱口秀里讲的就大家社会层面上对于一个女性比如说出轨或者是做一些其实非常正常非常普遍的事情的接受度是非常非常低的一个女人她只能是一个好女人

他不能去突破这些然后很多女性她依然被这些思想束缚着就不敢去做真实的自己不敢去接纳那个不够好的不够完美的自己然后最近不是那个刘晓庆的这个新闻特别火吗我就会发现说其实他代表的

就是一个跳脱了所谓这个道德维度的一个极其绽放的极其有生命力的女性的模板和样式她其实和飘中的那个斯嘉丽就是很像的然后和我很喜欢的就是一个影视角色卧虎藏龙里面的玉娇龙也非常的像我觉得或许我们可以向她们学习学习去做一个真实的有瑕疵的在别人看上去不那么道德但是自己内心问心无愧的

女人去活出自己那种生机勃勃的生命状态在我不主动伤害别人然后也不被别人目光左右的这种情境下我就好好的遵从我的内心因为我的人生只有一次我不想虚度这些光阴然后一直把自己压抑在一个正确的但是阴暗的小角落里面

然后讲到这里我很想跟大家分享最近我听那个李鑫老师的课的一个说话就是他在课上讲到一个人怎么做到真的接纳自己他就说在童话故事里如果我们不是一条龙或者一条凤而是一只燕鼠那么我就在草原上面找一个适合的地方打个洞然后安安心心地过燕鼠的生活

太阳大的时候我就出来晒太阳肚子饿我就去找吃的也许我还可以做小燕鼠的老师然后教他们怎么去躲避老鹰和其他的危险这样的话我过得很开心我也不会觉得费很多的力气然后我可以一天大多数的时间都在睡觉也不会有太多的担心那我是一直按照一个燕鼠的节奏在生活面对燕鼠会面对的问题然后去实现一只燕鼠的理想

哪怕它不是那么的高尚因为我只是一只燕鼠而已也许会有小燕鼠去问它的妈妈说妈妈你看那边的毛跑得多快呀我们要不要跟它学奔跑或者说妈妈你看那边的孔雀多漂亮我们要不要也去找一点羽毛插在身上但其实对于我们来说看见自己是一只燕鼠并且接纳自己是一只燕鼠比真的像一只马一样

学会奔跑和真的像一只孔雀一样有漂亮的羽毛相比我们接纳真实的自己而不去适应那么多外界的标准其实是一个更重要的事情就是很多我们需要的我们真实世界里面我们的这些东西其实都已经具足而且已经知道了只是我们不一定能够真的按照自己的直觉和内心的感受去相信

自己的判断然后建立自己的生活而所谓真正的爱自己和接纳自己的过程其实我觉得就是一个看见自己是一只燕鼠然后安安心心地做一只燕鼠的过程

那对于我来说跟从自己的直觉和内心的感受其实最需要的其实是时间我们真的需要在生活中去播出一些时间和自己相处然后向内去慢慢看见自己然后建立自己关于生活的标准

我觉得对于女性困难的点就在于我们很容易把时间和精力花在去满足外界的一些要求啊一些标准或者是忙于照顾身边的人的感受和需求很难把这个时间留给自己所以这个转变的突破口究竟从哪里可以开始呢我觉得就是每天去留出一点时间给自己所以

虽然我们身上都背负着各种各样的责任和社会角色但是依然可以在忙碌之余每天抽出一些时间留给自己你可能没有办法一下子做到百分之百的关注自己的内心然后完全从自己的内心主体出发去做选择但是至少可以从每天 2%的时间开始看见自己 24 小时的 2%是 28.8 分钟也就是相当于半小时的时间呃

每天收出半小时去关掉手机关掉电脑放下一切琐碎的事情和世俗生活中的责任去好好的和自己待一会儿好好的和自己相处你可以健身读书发呆躺平可以做任何滋养自己能够让内心安静下来的事情只要是能跟自己好好相处的我觉得都是一个能够帮助我们向内看见自己的过程

那对于我来说即使是现在我在大理大部分时间都很清闲很放松然后跟自己待着但是我依然会每天在睡前留出至少半小时的时间关掉手机然后和自己待一会儿可能都不需要专门去静坐因为有时候打坐对你来说可能都还是有一种任务的感觉可能就是在床上躺一会儿然后在沙发上发发呆

去感受一下自己的身体哪里紧张然后哪里有酸痛给自己做一做按摩我最近非常喜欢的一个实践就是晚上洗完澡之后我会在床上用身体乳给自己按一按身上的一些穴位我觉得这些和自己相处的时间都会让我跟自己的身心连接更紧密然后也会给我自己更多看见自己了解自己接纳自己的空间

而这也呼应了达菲星本次坎拼的主题那达菲星品牌找到我的时候他们提出这次的主题是用 2%的时间看见自己其实老实说我第一反应是啊一个一天只有 2%的时间看见自己这个太少了吧至少得 80%

但是当我真正记下来想这个事情我觉得即使是这 2%的时间对于大多数已经成为妈妈成为女儿然后成为妻子的女性来说它其实都是一件非常奢侈和珍贵的事情就想想我们扪心自问

即使是这 2%的时间现在在生活中我们是否有真的留给自己呢当我们被世俗的责任淹没时当我们忙于照顾身边人的感受和需求时即使每天只有半个小时的时间独处也显得弥足珍贵

而我觉得这 2%也只是一个开始就是当我每天能够慢慢用 2%的时间关爱自己看到自己就像我刚开始学中医的时候我每天至少都会早上起来看一下自己的脸的颜色看一下自己的舌苔然后呢中午吃完饭也会再拍一张大头照去看一看自己的状态这 2%带来的正反馈就会慢慢的帮助我们把

看见自己的时间延展到 10%50%80%最终做到 100%的爱自己

那达菲辛也看见了女性的需求推出了 2%浓度的米诺蒂尔擦剂希望解决更多女性的生发问题陪伴更多的女性看见自己就是从这小小的 2%开始从关注到女性的头皮更敏感开始让女性使用生发剂更加舒适更加安全让我们也能够更加从容地面对自己

那对我而言头发是我关注和确认自己最近身心状态的一个非常重要的指标从中医的角度来说发尾甚至于头发的状态其实和我们下交的肾气精气的状态有着密不可分的关系我会发现如果最近我自己的状态很好然后也没有太多心理的这种情绪的困扰那我的头发和头皮的质量也会比较健康我的头发会很茂盛然后也很有光泽

但是一旦我洗澡的时候就是观察到下水道堵到那个掉发的数量增加我就会意识到其实可能自己最近有点忙或者有点焦虑下焦的能量不太够了所以我就开始掉头发

最近进入冬天其实是养肾和养发很好的一个时机我每天早上都会给自己打很多黑芝麻糊和黑色的食物来补充肾气然后希望冬天可以多长出一些新的头发那最近我也开始使用达菲辛的咖啡因洗发水它其中 1%高浓度的咖啡因

可以延长毛囊的生长期也有一定防脱发的功效如果你有需要的话可以点击 show notes 的专属链接领取优惠跳转购买也欢迎在本期评论区一起分享关于你最近一次看见自己的时刻我们将抽出五位听众送出达菲星和多家播客合作的 2025 看见自己阅历欢迎大家在评论区和我们互动好的这期节目就到这里了跟大家分享了

我最近一次看见自己的时刻然后独处的过程中看见自己的力量的时刻还有看见自己的伤口的时刻还有看见自己不完美的时刻大家也可以去回忆一下你最近一次看见自己是什么时候然后欢迎大家在评论区和我们互动留言那今天就到这里了谢谢大家拜拜