自我进化论｜No.51：养生一年，我的多囊和乳腺结节消失啦！
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长达几年的乳腺节节竟然在我学习中医加养生一年之后都消失了很多朋友听了这期节目都跟我在后台留言说我也有同样的问题我也有多囊我也有节节能不能详细分享一下你是怎么把自己调好的其实我在看到这些私信的时候我还挺惊讶的因为一直以来我都感觉这个病吧好像就只有我得我从来没有在我身边找到第二个人是跟我分享着相似的困扰的

但是这个节目发出来之后我就找到了很多共鸣和安慰我发现竟然有如此多的女性都在面临妇科疾病的困扰那今天这期节目就是一个干货分享详细地分享一下我过去这一年都是怎么去辩证我自己身体的大格局然后针对自己身体的体质给自己定制了一套养生调养身体的方案

我具体每天都做了什么,让我的这个病十几年看医生都没有看好,但是过去这一年自己调整就有了如此大的变化。那具体在分享我是怎么做的之前,我想先详细的跟大家分享中医养生里面很重要的一些核心的思路。

我觉得这个非常的重要如果这个东西我不讲透的话我今天直接分享我是怎么做的你们回去照搬应超的话很可能对自己的身体百害而无一利因为在中医的这个调养的核心思路里面有一个非常关键的理念就是以人为本

这个词大家都听过对不对可是我觉得在以前我听到这个词的时候我感觉它特别像那种联合国发展目标里面会提出的一个很空洞的词但在中印里面它是一个非常有内容而且你实际可以在应用的时候去提醒自己的一个理念

他具体怎么去理解呢我个人认为是可以从两个层次去理解首先呢就是我们在看一个病人或者一个人身体有一些问题的时候我们需要透过这个病征回到这个人身体的大格局去辩证他现在身体所处的一个整体的状况是什么然后再基于这个病征去给他一些治疗和调整的建议

那这个听上去呢其实和平时我们对待自己身体的方式其实挺不一样的对吧比如说今天我们感冒了那大家都会想我去吃一点感冒药就好了呀可是感冒药分很多种啊感冒药分热性的感冒风寒的感冒但是不同的人在感冒时候的症状他们的反应以及他们的身体大格局是不一样的

比如说一位身体非常结实壮实的年轻男性和一位可能已经六七十岁的老年人在得同样一场感冒的时候如果你给他们吃同样的一种药可能对于那个体弱一点的老年人来说他的身体可能承受不了有可能在治疗这个感冒的同时也泄了他的正气或者说他的阳气就有一种杀敌一百自损三千的感觉

所以在中医里非常看重的一个点就是我们需要去辩证这个人的大格局我们需要去看这个人所处的年龄这个人天生的体质这个人后天的生活习惯以及他现在的日常饮食大小便睡眠他身体各个指标的情况再去得出一个综合的判断如何去给他治疗的建议

我当时学中医的时候我听到老师去讲这一点的时候我觉得这个是非常触及到本质这个太重要了我在回想我小时候十几岁我每次生病的时候我感觉不管是我的家人给我吃药还是我去医院看医生好像都没有这个回到一个人大格局的根本对这个人辩证然后之后再给他开出治疗方案的这样一个过程

好像都是同样一个感冒药我妈妈可以吃我也可以吃然后我家里我爸可以吃我也可以吃包括我们去医院比如说一感冒一发烧就会去挂水对不对然后医生会给你开抗生素我小时候打了很多的抗生素然后我就记得在打抗生素之前我需要做皮试去测试自己的身体会不会跟这个抗生素产生一些抗疫的反应

但回到中医的视角来说去打抗生素或者说直接给你开这些对治症状的药其实都是治标不治本的因为不同的人他有同样的一个病症比如说今天我有多难可能在听这个节目的你可能也有这个问题但是我们身体产生这个问题的根本原因可能是完全不同的

那当两个人身体的格局和产生这个病征的原因都不同可是我们用的治疗方式又是一样的那就很明显可以推导出一个结论就是他一定对一些人有用一定对一些人没有用而且有可能用了这个治疗方案之后这个人身体可能会变得更差

所以在聊到以人为本的这个思路我要强调一点今天我分享的后面所有的内容都是基于我对我自身大格局的辩证得出来的一个结论得出来的一个调养方向它不一定适用于你

我希望大家在理性的使用今天我讲的一些方法之前你可以去辩证思维一下你现在身体的大格局是怎么样你有哪些主要的诉求你有哪些慢性的疾病然后你现在的生活方式你的思维方式你所处的环境是怎么样的然后再推导出一套适合你自己的养生方式

那说完了这个以人为本我就可以把自己当做一个案例跟大家稍微分析一下所以我今天只是一个案例它不构成任何医疗和自我调染上的建议从我自身的体质来说其实我天生肾气是足的就是我没有天生肾虚的这样一个情况那肾气就对应着我们下交的能量也就是人体最核心的那个跟精气相关的能量

但是呢我先天其实是脾胃比较虚的就是我的后天之本是不足的在中医里我们把脾胃之气讲作后天之本也就是我们对应中焦的能量我其实天生就是一个脾胃比较虚弱的小朋友我记得我小时候特别容易就是腹泻然后很容易皮肤过敏

其实皮肤过敏这个病呢你乍一听跟这个脾胃没什么关系可是在中医里你稍微去了解中医中辩证的一个思路你就会理解当一个人或者说一个小朋友

他吃了很多东西他的脾胃没有办法孕化的时候然后这个部分就会成为身体里多余的邪气那他排邪的通道如果大便又被堵住的话他就会通过皮肤表层排出也就是说会通过过敏这样的症状我从我六岁开始我就每年都会过敏

然后一直到我十几岁当时直到我妈去带我看了一个中医然后吃了几副中药之后我的这个皮肤过敏的问题才改善但是我从小就是一个皮肤特别容易过敏然后呢总是不好好吃饭的一个小孩其实这都指向了一个点就是我从小我的中焦能量就是不足的

然后到了我十几岁的时候比如说我初中的时候就开始节食因为当时我开始发育我们家呢又是一个对身材很焦虑的一个家庭就是我妈妈包括我奶奶还有我婶婶当时看到我发育然后慢慢变胖她们都比我还焦虑她们就会每天都提醒我说哎呀你看你又胖了你腿又粗了所以在我十几岁能量很弱的时候我就很容易吸收她们这种焦虑对吧

我就开始自己研究各种结识的方法所以从我来月经开始我的月经就不规律然后直到我高中去医院做检查查出多囊卵巢综合症这个问题

那我们现在退一步讲这个多囊或者月经不调它怎么产生的呢其实跟我的这个中焦能量不足也有很大的关系因为在中医里我们讲每天我们吃的食物就是每天身体现金流的来源也就是说如果把我们的身体比作一个公司的话

我们下交或者说我们盛气这个部分就像这个公司原始的资源储备它是一个原始的能量储备比如说在这个公司建公司开始的时候我就出几千万去筹备这个公司那它就是我的资产储备所以我是一个天生资产储备其实充足的小孩可是我后天每一天这个公司运营过程中的现金流其实是不够的

然后呢我还苛扣我自己不让自己好好吃饭我那个时候可能一天就吃一根黄瓜一个鸡蛋然后晚上回家喝点粥吃点菜你现在想想这个完全不够一个小孩自己在发育时候所需要的营养所以我这个身体当时其实气血慢慢的就在我节食的这个过程中就亏空了

而且我这个节食的周期是相当长的应该是横跨了我整个中学时代直到我大学我开始健身运动我也还在做所谓的减脂餐然后在计算卡路里我现在想想我觉得那个时候就在虐待我自己就是这样子吃和疯狂的运动只会让身体的气血越来越亏空

所以到我高中的时候其实那个时候我逐渐发现我变得手脚冰凉很难集中注意力然后情绪也很低下所以我高一那段时间我的成绩是下滑了很多的但是我完全不知道原因是其实跟我的饮食跟我当时的情绪状况是有关系的因为那个时候没有这个知识我还是很焦虑我的身材我希望我能够去变成一个身材更好的女孩儿

那直到我大学毕业然后到了上海工作我觉得在麦肯锡那段时间工作太忙其实是帮助我

身体我也很难说帮助我身体变得更好或者更差就是因为工作太忙了我根本没有那个体力去节食你们知道吗就是你的每天工作十几个小时已经太辛苦了你已经没有多余的精力去苛扣自己的饮食你每天就想吃好然后抓紧时间睡觉所以在慢饮性那段时间我就还挺规律的运动但是我的饮食啊之类的已经慢慢恢复了正常而且我也逐渐接纳了嗯

我自己这种完美主义对自己的苛扣其实对我内心是产生很大影响的我就慢慢调整了自己的这个心态所以在我大学毕业之后我的月经的状况是比十几岁的时候要好很多可是我每次去医院检查多囊的这个问题它依然存在

也就是说我身体的这个问题它并没有根本的解决那直到我通过中医的这个思维辩证之后我才发现哦原来我一直以来我身体这些慢性的问题比如说我小时候的皮肤过敏我现在的多囊包括我的情绪不稳定我的乳腺结节其实都是一个中焦脾胃的问题

当我能够把我中焦的这个能量提升起来包括我下焦的能量提升起来就是改善我脾虚和肾虚的这样一个状况

那我身体的气血慢慢恢复一个正常的状态我这些身体慢性的问题肯定就会自然的好转因为我们的身体它其实是有一个自我调节的机制的也就是说当你的身体它恢复在一个正常气机运转的状况下你不需要去治疗这些表面的症状它也会自己调整和好转

所以当时我就明确了我这个养生的核心就是要把注意力放在我的中下交能量也就是我的脾胃的中交之气这个非常的重要以及我这个下交的元气我的肾气那我主要调整的方向是什么呢其实非常非常的简单就是关注在我每一天的睡眠饮食和运动然后在这个之余去调整自己的情绪

我先来说这三点中我认为最重要的一点首先就是我的睡眠

其实在我学中医的过程中老师一直在强调一句话他说睡眠是最好的补药而运动是最好的流通药怎么去理解这句话呢你知道一个人一天 24 小时他在进行各种各样的生命活动而睡觉是我们身体在一天之中唯一纯补的一个机会也就是说你在睡觉的过程中身体是处于一个最低消耗

最高的去补充的一个状态而如果你连睡觉这件事情都要苛扣自己都要熬夜都要每天睡不饱的话那你的身体它就在一个盈亏失衡的状态你可能一直在向外流动你的能量可是你没有真正的向你这个小金库里补充你身体的能量

然后当我了解到这一点之后我就意识到了为什么我这么虚因为我从初中开始学业变重之后我就一直在熬夜我就变得 11 点之后才睡觉直到我毕业工作我工作非常的辛苦然后每天也是两三点才睡

那从去年开始我就调整我的睡眠到每天十点我就会上床睡觉然后起床的时间呢根据四季的节律有一些不同比如说我夏天的时候就会起得很早

我夏天在外面旅行的过程中我每天不到五点就起来了但是最近入秋之后我慢慢睡的会久一点我会七八点再起所以平均算下来我每天要睡八到九个小时基本上这对我来说才是一个充足的睡眠

我现在回想起我在十几岁的时候好像大家都非常的崇拜那些睡眠很少的成功人士然后当时就是非常弱小的我好像也被这个东西洗脑了就觉得睡得少就是好睡得少就说明我每天效率很高然后我可以做很多的事情可是现在我完全不这样认为我觉得我每天必须要睡够我这一天的精气神才能得到一个比较好的修复

其实在中医里面我们会推荐大家 9 点就睡觉就是在嗨时就入睡 11 点之后就已经算熬夜了所以我这一年很少在 11 点之后入睡我以前也不相信这个老实讲我以前就在想说什么 11 点肝脏就要排毒了这就是 bullshit 但是我跟大家讲我这一年实践下来我真的觉得

我提前早睡早起跟我晚睡晚起我的精神我的身心和我的情绪状态是天差地别的当我可以做到每天可能十点就上床睡觉然后每天早上五点起我会觉得我醒来的时候是非常清爽的是充满各种精力去创造一些新的事物是非常非常清醒的一种状态

但是如果换到我以前可能每天工作到很晚一两点才睡然后早上八九点才起我觉得我睡起来之后其实就是一直在一个懵的状态我可能要喝两杯咖啡然后到十一点甚至到中午我才有一种刚刚醒来的感觉所以这个身体运转的状态它会告诉你什么样的方式是最适合你的身体的什么是最滋养你的身体的那睡觉我觉得早睡早起

不管是从中医的理论还是从我自己的实践来说都是一个我觉得最重要最重要的事情就是我一定要早睡而且要睡饱所以大家记住了睡觉是你的身体每天唯一去补充能量的一个机会大家肯定会问那饮食呢吃饭不是也在补充能量我每天吃饱了我少睡一点行不行对不起不行因为吃饭它虽然也补充能量

可是它在补充能量的过程中你还要消耗能量去消化而且有时候你吃的不对你还可能会泄掉你中焦的气也就是说吃饭它是一个需要消耗你本身能量才能去实现能量补充的这样一个事情那明白了这一点大家就知道了其实我们饮食最大的原则也就是在补充身体能量的同时不过多的消耗我们的身体的能量去运化

所以在这个过程中我就非常审慎地去辨别了我吃什么东西舒服和吃什么东西不舒服首先我吃冷的吃生的是绝对不舒服的

因为我的脾胃阳气本来就是不够的当我去吃生冷的东西比如说我今天吃了一个冰棍我喝了一杯冰饮料然后我喝了牛奶这些偏寒凉的东西之后我就会腹胀或者腹泻打嗝然后甚至就是会有好几天我都是变糖或者说拉肚子这样的一个状况

那以前为什么我注意不到呢因为我不会把自己拉肚子和我吃了什么联系到一起就是我没有这个常识但是当我意识到饮食对我中焦之气的影响和重要程度的时候我做了以下几个非常重大的调整第一就是我开始自己做饭在大理其实是一个非常适合自己做饭的地方因为它离农场很近每天吃的菜都是从地里新鲜挖上来的

而且很便宜所以我基本上每天三餐都是自己做饭那自己做饭呢你就会做得很干净而且你吃得很舒服基本上我在家里自己做饭之后我的舌苔就会变得很干净没有以前那种很厚很腻的状况第二呢就是我过去这一年我没有吃过一口生冷的东西我没有喝过一杯冰水冰饮料任何冰冻的东西或者刚刚从冰箱拿出来的东西

就完全杜绝了生冷的食物因为我知道我的肠胃功能很弱承受不起这些然后第三就是我很少吃油腻辛辣一些偏寒凉的海鲜之类的东西讲到这儿

我小时候为什么会皮肤过敏就是我每一次吃海鲜我就会皮肤过敏那现在一想这这个跟我的中焦之气的孕化能力是紧密相连的因为吃这个海鲜它是含量的东西我吃了之后我没有办法孕化输送给我身体成为它的正气那它就变成邪气积累在我的体内只能通过皮肤表层的这样一个排泄通道排出来然后我每一年都会有一到两次非常痛苦的过敏的经历

后来我就不怎么吃海鲜了我就知道吃这个东西对我身体不好我虽然也很少吃所以我就很少皮肤再过敏了饮食我觉得真的是很重要的我虽然回想起我在上海的时候基本上每天都要点外卖其实外卖是很不干净和很伤身体的一种饮食习惯包括现在在流行的什么预制菜天哪就是

我都无法想象一个人他不吃新鲜的食物你的身体怎么可能有一个非常干净纯净的能量补充呢你吃进去的可能都是添加剂都是调料都是胃精基金这些东西所以我非常希望大家在都市里面可以照顾好自己的身体如果你有条件的话最好可以每天自己稍微做做饭你可能做不到三顿你可以早餐自己做一做然后晚上回家自己再做一做

如果你实在实在忙碌像我以前的工作没有时间做饭就怎么可能做饭呢每天在出差也请你去点一些看上去比较干净的食物然后比较规律的去吃饭注意不要吃生冷的食物去养护好自己的中焦之气因为在人体的三焦的这个系统里面我们分下焦中焦和上焦嘛其实中焦是一个很关键的枢纽我的这个书法老师他经常把痞

比喻成痞妈妈就是她像是我们身体的一个妈妈她负责这个家庭每天日常的运转和各项工作和这个部门的协同那痞就是把我们吃进去的食物变成营养输送给身体的各个部位如果你的痞很虚

然后你的思虑同时又很重那你这个孕化能力就会很差人就会变得很消瘦瘦弱然后消化不良你也没有办法变成一个很强壮很有气息很有生命力的这样一个人

那第三个呢就是运动运动真的非常非常重要回到刚刚我重复老师讲的话睡眠如果是最好的不要那运动就是最好的流通药我们的身体是一定需要流通的其实我们现代人你想想其实非常缺乏运动的比如说古人种地那每天都在太阳下面工作好几个小时那纯粹的体力劳动可是我们现在大多数都是坐在办公室里吹着空调对吧去进行这种脑力劳动

我们的身体如果你不刻意的去运动是没有这样平常流通的机会的而运动就是一个去日常输到身体内邪气的一个出口比如说你今天上火或者说起了一些湿疹其实你只要出去运动一两天这个邪气它排出去自然身体就会痊愈

我上上个月在深圳的时候就是刚到深圳湿气特别重我的身体里就起了一些湿疹然后我那天早上跑了五公里下午打了一个小时网球第二天我这个湿疹就好了所以运动真的是非常非常的关键那我这一年运动是怎么安排的呢首先就是我坚持每天早上起来我都要打一套金刚弓

这个金刚弓全称叫八步金刚弓在 B 站上就有老道长亲自带的这个演示大家可以每天把这个视频翻出来跟着练就可以了

那金刚宫它的原理就是生阳趋病就是我们身体的阳气一旦提升起来它自动就会启动这个排血的反应你身体里多余的血气和病灶就会被排出来在过去这一年每天早上起来练金刚宫一年下来我真的觉得自己的精气神和自己的气血状况改善了很多很多我觉得这个是不管你是什么样的体质你都可以尝试去坚持做的

然后第二个就是基于我身体中下交能量本身是不足的那其实我不太适合一些大开的运动比如说去健身房撸铁它其实是通过消耗身体的气血去局部的提升某一个部位的肌肉含量它其实是不太适合我这种体质的

所以反正这几年我也不怎么去健身房我就完全放弃了撸铁这样一个选项那我现在坚持每周运动四到五次的运动都有哪些呢首先是普拉提普拉提我每周会做两次

普拉提我个人认为是一个非常好的运动而且很适合身体比较虚弱的朋友首先它是一个均衡了力量平衡和你身体各种小肌群的协作以及你对身体控制的这样一个运动我非常喜欢这项运动因为在练普拉提的时候我会觉得练完之后它是完全练到位的可是又不会让我觉得非常的累有被消耗到

所以普拉提我推荐给大家如果大家在城市里面有机会的话可以去找一位司教去练普拉提

第二呢就是网球我一周会打网球一到两次我打网球的时候非常的开心我觉得这是一个让我可以非常快乐的运动同时呢它是一个偏开一些的运动也就是说网球是需要调动你中下交能量去进行的一个运动你想想网球是一个很需要下肢力量很需要身体的这种爆发力的一个运动

我记得我在一开始打网球的时候我根本跑不动就是有一种啊球都已经过来了我还没有跑过去的这种很挫败的感觉但随着这一年我中下交能量慢慢提升下来我的网球的这种反应力我回球的能力也提升了很多但是我一周不会练它很多因为打网球还是挺累的

第三就是徒步在大理这边因为离沧桑很近嘛所以有很多徒步的机会我现在这一周四我就去

苍山上徒步了一次然后我也会惊讶地发现这一年我徒步的这个功能也提升了很多比如说去年我需要花三个小时才上去的路线今年我可能一个半小时就上去了我也非常喜欢徒步它是一个跟大自然亲密接触的机会那综合下来普拉提加网球加登山是我每周会运动四五次的这几个运动的选项而在这里我想提醒一下大家就是如果你现在身体很虚

比如说你每天你评估一下你拍一张大头照看一看自己这张素颜的脸如果已经很虚很困很没有精力我不建议大家去做很多高强度的运动你可以从散步练八段颈金刚弓长寿弓这些传统弓法开始

然后慢慢的去做一些普拉提徒步这些稍微有一点点强度的运动当你的身体气血积累慢慢恢复之后你可以再去增加网球啊篮球啊这样一些有对抗性的运动因为运动不当的话其实反而会消耗你身体的气血

这个就是我十几岁到我大学那几年惨痛的教训就是那个时候其实我的气血已经不足了可是我还是每周去健身房练两个小时现在回想起来我觉得很多问题都是这样练出来的

反而是现在把运动的强度降下来之后我更能够根据当下身体给我的反馈去感受到今天练完之后我是更开心的更舒服的还是今天练完之后我觉得好累好累我觉得我的气被消耗掉了那讲完最重要的我觉得这三件事睡眠饮食和运动之外

我觉得还有两个点我是一定要强调给大家的第一就是我过去这一年没有吹过任何一次空调包括很多时候在夏天上出租车我都会让司机把空调关掉

其实当你跟你的身体建立连接之后你会发现吹空调你是非常不舒服的尤其是吹这些冷风你会对这些邪气有更多的感知其实空调就是一种邪气我去年为什么接触中医就是因为我睡觉时候吹空调把肩膀吹出很严重的落枕然后

然后我的整个肩颈的肌肉都非常的僵硬然后过去这一年我不吹空调之后这个问题再也没有发生过

而且我觉得很多时候我们的这些感冒啊空调病啊其实天天在办公室里吹空调的人你们都能感知到吹完空调你们的身体是虚冷的你想想你一直在一个十几度很冰冷的一个状态你去摸一下自己的腿自己的手脚它都是很冰凉的它是会消耗掉我们身体的正气的所以关于空调这一点我非常希望强调给大家就是最好不要吹空调

我认识的凡是懂一点养生和中医知识的人都不会在家里开空调那大家会问那热怎么办其实你之所以觉得热是因为你身体的阳气不够你没有真的热透就是我今年夏天啊我有这样一个感觉当我身体变得没有那么虚冷虚寒的时候我进入到一个很热很晒的环境我不会觉得不舒服

我会觉得很很自在嗯如果你有过艾灸的经历你可能也会有同感比如说你今天去做艾灸那艾灸就是给身体补充氧气嘛做完艾灸之后本来在一个夏天三伏天很热的天气啊

你进入一个爱酒馆然后你做完爱酒你再出来你突然觉得好凉快啊就是你会觉得天哪就是外面怎么微风淅淅这么的凉快那是因为你身体的能量提升了你身体里面的阳气充足了然后最后一点我想说一下情绪这个点情绪非常非常的重要

其实我们讲多囊,还有包括乳腺节节,还有很多身体里面这些节节,其实都是跟干气不舒,跟你体内有一些情绪的淤滞是有关系的。我觉得过去这一年,我随着身体能量的提升,我的情绪也越来越能当下的去发泄出来。

而我觉得对于情绪的发泄运动是非常重要的一个抓手我会发现这样一个现象在我学习网球之前我其实不太敢做这种偏对抗性的运动的

我会感觉我做对抗性的运动就很难受我不敢去直面跟别人的冲突那在我日常生活中人际关系里也是这样的当我遇到一些我不舒服的点或者说我有情绪的点我不敢直接去表达而是会拐着弯就是把这个东西压下去

可是随着我去做这种偏对抗性的运动,比如说网球篮球,包括飞盘,我越来越敢去释放我当下的这种对抗性和我的攻击性,然后回到我的生活中,我身体的能量在慢慢提升,我慢慢能够把体内愈结的这些情绪能够抒发出来。

所以对于情绪这一点我觉得如果你是一个平时你觉得你有很多情绪但是你好像都闷在自己的那个盒子里很难发泄出来去做一些运动去把自己身体的能量提升起来它会对你整个人气血的这个流通和代谢是非常非常有好处的

有一句话说什么忍一步乳腺结结退一步卵巢囊肿是不是这样说的其实女性很多的这个问题都是憋出来的我觉得就是因为我们这个社会就太希望女生成为一个没有攻击性很容易被掌控的软弱的这样一个乖女孩的形象但是我过去这一年就非常享受自己做泼妇的时刻你们知道吗我

我觉得做泼妇的时候虽然我看上去张牙舞爪非常可怕但是那那一刻我觉得我是真正在活着我真正在为我自己而活着所以这一年其实我骂了很多的人然后也打过人然后也有很多这种歇斯底里蛮不讲理蛮恨的时刻我觉得挺好的我觉得没有这些可能我的乳腺结结现在还在吧

倒不是说鼓励大家回去一定要打人骂人而是说去正视自己的情绪不要冷漠地这样对待它去好好的呵护自己的身体我觉得没有什么比这个是更重要的所以总结一下我的这个多囊和乳腺结怎么消失的呢

首先就是你需要去关注你身体的大格局你可以把你的身体从小到大都回溯一遍比如说你小时候你的体质怎么样你曾经生过什么样的病然后再去看一下你现在身体的这个状况你的睡眠饮食大小变你的月经你的白带都是什么样的情况去进行一个大的格局的梳理

然后去判断说你是哪里出现了问题哪里有不足哪里有一些邪气的堆积再根据这些大格局的判断去对自己的身体提出一个养生的方向和一个调养的目标所以我未来一年养生的目标也分享给大家也希望大家可以在评论区跟我分享你养生的目标我的目标是在未来一年成为一个身体无比强壮的女性

强壮到它可以为我的身心都提供一种稳定性我相信当我的身体变得强壮有力的时候我的心灵也可以变得强壮有力那接下来呢是我提前从社群里收集的一些问题我从大家提的问题里面选出了四到五个我认为比较适合在播客上跟大家解答的

首先呢,Candy 提问说,从养生的角度,自己不能吃冰淇淋,但是有时候真的想吃,不吃感觉有点不开心,吃了又觉得对身体不好,怎么处理好养生和让自己开心的关系呢?我们通过养生到底要去到哪里?小静自己的体会是什么?

首先我觉得养生绝对没有一个什么绝对不能吃或者什么绝对可以吃的界限回到我们在一开始说的其实都是要以人为本我个人认为养生最后要通达的最好的状态其实就是得自在我们能够什么都吃一点但是什么都不过量

那如果你评估现在自己的身体可能不太适合吃冰淇淋但是你又特别想吃我觉得你可以给自己设立一个比如说一周或者一个月吃一次然后你可以小小的长一点

这样的话不会过度的压抑自己的身体,也不会说到可以伤害自己身体的这一步,也就是说我们做任何的一个行为和决定之前都需要去跟自己的身体连接,如果你真的特别想吃,那我觉得你就去吃啊,那吃完之后再慢慢的调整就好了。

但是如果你过度压抑的话你可能每天都想吃然后每天都不开心甚至到后面你可能会暴饮暴食就是发泄一般去买一大桶冰淇淋来吃那样的话对身体的伤害更大所以其实就是在一个有限度的范围内去得自在我们可以好好的跟身体沟通不用过度的压抑自己的一些想吃的欲望

然后第二个问题是椰子提的他说身体特别虚弱连走路都累的人怎么开始调养身体并运动呢

这个问题其实我看许多朋友都提了如果你的身体特别的虚弱你连走路可能都累然后稍微一运动可能就会感冒的话我会建议你从一些比较轻量的传统功法开始比如说八段颈长寿功金刚功你可以都试一试然后从里面选择一个自己练下来觉得还不错的功法开始

你可以先坚持比如说每天固定一个时间打一遍那一般他们这个强度都很低可能就 15 分钟就打完了然后慢慢的在你坚持一段时间之后你的体能啊你的气血慢慢提升上来之后你可以比如说一天打三遍那它其实对你来说已经算是一个比较有挑战性的运动强度了然后随着你身体慢慢慢慢的恢复你可以再去尝试一些更加偏开的

强度更大的运动我觉得任何一个情况下都需要根据自己身体当下的状态去选择适合自己的运动如果你真的特别虚那我不建议你一开始就选择跑步网球这些强度很大的运动你可能练完之后就更虚了

但是呢你也不能完全不动因为动则生羊如果你完全不运动的话其实你的羊气也是很难提升上来的那不妨就从一些比较轻量的传统功法开始因为我觉得我在练习金刚功的过程中其实它不是一个很累人的运动可是它却非常有效的能够去帮我

提升身体的阳气活络身体的气血它在效率上是很高的所以我觉得大家不妨从传统功法开始练起第三个问题来自 Christine 她说一直不太爱做饭怎么开始学做饭呢总觉得自己有点抵触做饭因为每天很忙感觉做饭很麻烦总觉得要在外面吃想知道有没有开始迈出做饭第一小步的建议

我其实身边有挺多朋友就挺纠结这个事的都觉得在外面点外卖不太健康可是自己做饭呢又不知道该怎么做觉得自己做的不够好我个人认为这个期望呢一开始不要拉得特别高就不要期望自己一开始做饭就能做出一大桌子菜

可能你可以从做早餐开始我觉得可以尝试做一些非常简单比较懒人和傻瓜做法的一些饭比如说你买一个电饭包那每天早上就把一些小米啊大米啊红豆啊

包括花生啊就这些无骨杂粮丢进这个锅里然后去煮一锅养生粥喝其实这样对身体已经是一个很好的选择了如果你有余力的话你可以晚上再尝试给自己稍微炒一个菜然后热一点花卷然后呢再煮一锅粥喝其实这样对晚餐来说也是一个不错的选择

我觉得从这种比较小的尝试开始你可能比较好坚持如果你一上来就想做黄焖鸡或者说做肉这种可能对于刚刚开始学做饭的人比较有挑战性的菜那你可能就会比较有挫败感就会慢慢地开始抵触做饭

因为我们中国人吃饭可能就会觉得吃饭是一件很重要的事情,一定要有三菜一汤才算是一顿完整的饭,可是在你一开始的时候可以把这个期待降低一点,我觉得就是能每天给自己煮一锅粥喝,其实已经在做饭的路上了。

那第四个问题来自圆圆她说知道很多道理但总是实践不起来怎么办比如说自己脾胃虚弱却总是控制不住食欲很爱吃难消化的食物不吃就很不开心这种情况反复出现已经很多年了我在读到这个问题的时候我会联想到啊我可能当时十几岁的时候

吃饭也不规律然后很容易暴饮暴食去买很多零食吃就是有一些饮食的障碍吧我们上下可能会讲情绪化进食虽然我不太喜欢这个说法但是我觉得很多时候其实是我们内心的压力和情绪需要一个出口而食物很容易成为我们的出口所以我们就会去选择一些

可能在当下吃起来很爽但是对自己身体长期不太友好的一些食物我觉得这个需要从源头去看你内心的那个压力

是来自于哪里为什么你有这么多的不开心和情绪有没有可能通过其他的渠道疏导呢比如说运动比如说当你不开心的时候相比于去买一堆零食回来吃是不是可以尝试去户外走一走或者去骑一骑自行车去跑跑步

在我调节情绪的过程中我认为去找到一个疏解情绪的出口是非常重要的以前我也会用食物作为一个出口但是当我慢慢地找到运动作为我一个新的能量出口的时候我跟食物的关系就变好了所以我觉得也不用过度责怪自己而是可以想一想有没有一个其他的方式可以替代去吃一些不太健康的食物

最后一个问题来自麦麦,她说不好的体质要调理到相对健康的状态,除了喝中药,还有哪些方面可以考虑?她们的权重又是如何?如何尽量规避中药里面毒素对身体的影响?她有一个朋友喝中药喝到肝脏出现了一些问题。

这是一个挺好的问题我个人一直认为我觉得好的中医它只能帮助你去暂时的把这个病痛解决但是如果你长期想要去调理自己的体质的话还是要改变生活的习惯也就是说如果你只是靠吃药那药它的原理是什么其实就是我们借药的这个药式去调理我们身体本身气机的一个运转的状态

可是它是一个借助外力去调理的对不对那如果我们想要长期的去改变自己的体质其实生活习惯我觉得占的权重肯定是要更大的

否则的话你可能这段时间吃中药调理好了过一段时间你又有类似的问题又要去看中医我记得李鑫老师在讲课的时候他就说过他现在已经不出诊了之所以不出诊一方面是因为自己身体的一些问题还有一方面就是他发现他看好了好不容易看好了一个病人但这个病人过一段时间又因为同样的问题又来找他

所以他就更把时间花在教学和宣传中医的这件事情上我个人是很认同的我觉得如果一个人根本的生活方式和一些习惯没有改变的话即使你遇到一个神医他能把你治好但他也是非常短暂的

而且喝中药其实因为我这一年也在学草药嘛也尝了很多的药确实我觉得是药三分毒就是这个药吃到你身体里面它一定都带有一定的偏性的

所以它可能在当下你喝这个药它能把你从一个偏性的状态调整回一个中立的状态但是如果你长期去喝的话其实是会影响你身体气机的运转的所以我们都会倾向于去相信身体自己有自己调节的这样一个能力

那你就需要在生活中在你的睡眠饮食和运动中多下一些功夫我个人是更相信去改变生活习惯是更加有效的那在 Q&A 之后呢我有一个消息想要通知大家就是在自我进化论第二季我开放了一个听众来信的环节

如果你对我有问题或者有任何在生活中想要跟我探讨的事件欢迎你写邮件给我我的邮箱呢放在了 show notes 里大家可以去找然后会不定期的从听众来信中去挑选一些大家的问题通过播客的形式分享给大家

好的那这期节目就到这里了欢迎大家在评论区跟我留言分享你近期养生的计划和你的小目标也期待看到大家养生之后的变化再见拜拜