大家好,欢迎收听《闭关之书》我是中度拖延症患者秦总我是厚脸皮的北明践行不完美主义从我做起,从今天开始因为现在我们录节目的这个小房间环境和条件都不太适合录节目外头风超级大大家也许可以听到这声音对,就是有这种腰风的声音我们还可以看到汽车在外面飞哈哈哈哈
如果是以前的话呢我肯定就叽叽歪歪的我说这不能录了然后换一个时间或者说换一个屋对吧但是今天呢因为我们的节目叫如何成为不完美主义者所以我们就这么录了对好怎么地对那天我突然意识到这期不完美主义者又是一集不自备的节目什么叫不自备就不知道大家发现没有啊我们蜜欢吃书的节目标题里面有好多个不字
比如说不服从的艺术过段时间可能要再跟大家分享一本书叫伟大为什么不能被忌幻然后苏东坡那期叫不合时宜自卑与超越叫不可分割小美人鱼那叫不灭的灵魂聊斋叫不为君王唱赞歌然后老鸡超叫老鸡不曾凋零一身反骨以后呢我也不叫李八斗了我要改名叫布布里不好的布布里呵呵
那咱们今天要分享的这本书就是如何成为不完美主义者呢特别的适合开年 开年第一步好那这期节目主要适用于什么样的人群跟大家说一下啊如果你是拖延症 纠结狂 机无力 爱无能明明是聪明机灵 潜力无限的精英听友但是永远对自己不满意 习得性无助
如果你是这样的人这期节目就特别适合你那你试不试呢试着抠一抠什么意见不管你试不试反正我先试了但是本名不试
好像不是嗯北明是我个人生活中比较罕见的不完美主义者我从他身上呢也学到了很多也是因为北明身上的这些优点启发我终于拿起了这本书但是不管大家以前是不是呢听了这期节目不妨从今年开始咱们一起尝试着做点改变反正根据我粗浅的判断啊应该是有效的嗯
那咱们先说说拖延症吧这周我跟李乌鸦还有超哥我们三个人一起录了一期节目乌鸦就问我们说大家作为这个读书博主是吧怎么准备节目怎么做选题啊
他这问题一问出来呢我当时就有点阴谋了本名笑了因为我做节目选题其实非常的痛苦非常的纠结比如说今天我们录这期节目昨天晚上我还在想我说又这个选题是不是有点太鸡汤了是不是格调不够啊这能有人爱听吗要不我换成郑元杰吧我就一直到昨天夜里差不多十点钟我还在纠结
但是就因为有这本书他鼓励我说做节目肯定不完美
你管那么多呢做了完事先 A 上去所以我今天才能这么坦荡的录节目但其实这个过程我几乎每周都要经历一次经常是我礼拜五终于卡着死线把节目做完了礼拜六我已经想好了一个特别优秀的选题到礼拜三的时候我决定放弃我说这选题什么玩意儿一点都不行然后我赶紧又再选了一本书到礼拜四的时候我又觉得不行
是这样的这就是一个特别典型的拖延症而且这个拖延症一般可以称之为完美主义拖延症但你看关于拖延症和完美主义拖延症这两个词之间有一个差异对有些人拖延症比如说我就纯粹是懒不想动而已到了最后不得不动但没有什么我一定要把这东西做特别好做了太多准备然后就拖的这种情况
所以北明永远能按时交稿甚至是提前交稿因为他做翻译嘛但是我不行我是死卡死线为什么会这样呢就是这两种拖延症之间有一个非常隐秘的区别就是人们会对所谓的完美主义有一种暗戳戳的好感
就是因为很多人会下意识的觉得完美主义是追求卓越是一种挺积极挺向上的东西是一个好东西所以呢如果说我是拖延症我心里挺难受但如果说我是完美主义拖延症我还窃喜有没有正在听我们节目的听友们你有没有这种窃喜你自己心里知道啊
但实际上近些年来的心理学研究发现或者说大家越来越能够认识到完美主义实际上是有毒的完美主义百害而无一利是吗对它是一种非常消极的东西而且会引发大家可能想象不到的更严重的后果我还以为至少有个四五例在里面可能千害而又一利所以咱们就得先分析一下完美主义到底是一个什么东西
你看很多时候我们在采访一些成功人士的时候会去提个问题说请问您有什么缺点呀那么一个很受欢迎的回答就是我想我可能太完美主义了是不是好装啊这就跟那个说领导的缺点就是不爱惜自己的身体对吧看起来好像还有点骄傲是不是
但实际上一旦你把完美后面加上了主义就相当于你把完美进行了概念化那这个时候一个完美主义者他并不能真的去追求完美他甚至并不能追求卓越或者是把这个事干好甚至这个事他做都不做他干都不干因为完美主义追求的是一种很大而空的完美所以它不仅不会促使你去把一个事情做好它反而会限制你
甚至会导致比如什么精神抑郁啊厌食症啊还有自杀哦而抑郁症还会导致上瘾成瘾还记得我们之前讲过一些运气的诱饵记得就讲赌博的那个对讲赌博的那个在小赌上瘾的人当中有一大部分都是有完美主义倾向的啊好而且完美主义是一个大骗子
极具隐蔽性就是他很狡猾因为很多人不好意思说自己是完美主义者他觉得自己好像一事无成好像不是那么的优秀所以意识不到自己本身也是完美主义者总觉得成功人士乔布斯这样的才好意思说自己是完美主义者对吧但实际上 95%以上的人都是完美主义者是吗对这个和我们的社会和我们的家庭和学校教育都是有关的
比例这么高啊其实你想我们的学校教育会要求你考试然后给你打分那么我们每一个人都追求那个考 100 分就是一种完美主义这个是学校在把完美主义的所谓的规训塞到每一个小朋友脑子里面只要你经历过家庭教育和学校教育那么你可能自觉不自觉的都是完美主义者嗯
就是天生的话可能没那么多但是后天归训出了一大堆完美主义者是的因为社会对你总有预期你会通过他人的预期来要求自己嗯你会希望自己尽量做到完美对咱们现在很流行说东亚东亚嘛对吧就是咱们东亚的这个文化格外的卷卷然后就卷出来好多好多的完美主义者嗯
而一旦我们追求完美那就完了因为你永远无法得到满足完美是一个概念的东西而现实基本上就是一个大粪坑不太可能完美对而实际上抑郁是什么痛苦不幸福来源于什么来源于你自己的所作所为无法达到你自己的预期
中间产生的这个差距就会让你奔痛苦还有很多看起来很幸福对自己很满意的人是吧就对外很喜欢炫耀自己家庭事业双丰收的人你以为他真的幸福吗不是他只是在用一些自满自大的假象一种自我膨胀来掩盖内心的完美主义那你说完美主义是怎么样来折磨我们每个人的呢
一般来说有三种完美主义的标准它在我们生活当中时时刻刻都发挥作用分别是情境品质和数量怎么理解呢情境是什么意思就是说如果情境不够完美那我们就不想行动哦举一个最简单的例子你决定今年开始健身锻炼身体路铁嗯
但是你发现由于工作太忙了上班非常的仓促所以你明明办公室楼下就有一个健身房但是你总会发现我今天忘带耳机了明天忘了带运动短裤后天忘了带换洗的袜子
然后呢只要你没有达到一个完美的是吧你这运动包里什么都有的情况下你就不去锻炼了所以这个情境就是指完美的前提条件对而且好多人在锻炼之前他会先研究嘛先学习然后他发现说原来在下午四点之后锻炼可能效果不好
于是每次一过四点咱就说完了那今天这效果肯定不好啊那就不锻炼了就不锻炼了但实际上你仔细想一下锻炼身体这件事所需的最根本的最重要的东西是什么就是你自个儿啊不管你是穿着皮鞋还是怎么打着领带当然别人可能看你觉得你很可笑但你为什么要在乎别人的眼光呢你心中有一个完美的情境这就是第一个完美主义标准
然后咱们说一下这个完美质量对完美质量的追求是什么呢比如说有些人他根本没有办法容忍自己的孩子成绩不够优秀哪怕孩子已经考了年级第一你说那你当上海淀区第一了吗你当上北京市第一了吗你考进清华之后你当上清华的第一了吗嗯
他们的要求或者说追求是接近于病态的说到这个我昨天跟一个朋友出去吃饭他以前是四川省的高考状元他对他女儿的要求就是他说其实真正的成功人士就最最拔尖的 12%很少这种人属于就过于卷其实本身卷的不健康了然后
然后还有后面百分之可能百分之五十也不太容易成功那这种可能能力受限反而是在两者中间的话那些人是最容易成功所以他对他女儿的要求就是反正别太差就得了我觉得这挺好他现在这个形态而且你想一下所谓的在某一个标准上排后百分之五十的人往往是因为太追求想要当百分之一对所以才没有办法去实现一个及格的成就嗯
然后就是这个完美数量对吧对数量追求完美对某一种数字化的预期耿耿于怀这怎么理解呢比如说撑杆跳
撑杆跳和跳远不一样因为撑杆跳只要跳不过去就算失败只要跳过去就算成功跳远不一样跳远就是你哪怕只跳 50 厘米这也是你的成绩但是撑杆跳就是只有两级对而这个杆是什么呢在我们的生活当中就是其他人
当你身边人已经做到了一个已经跳到了一米八当然撑杆跳这个有点低是吧就跳杆吧其他人已经跳到一米八了这个时候你想我跳不到一米八算了我不跳了然后比如说你身边所有的人做俯卧撑都能做五十个但是你只能做三个
只能做三个那得就医看看是不是肌肉肌物力这一类的那我做三个就是很累了那你说我做不做呢对不对然后大家有没有发现在各种广告当中很少有人会宣称我能够帮助你实现 30%的目标
没有吧我能够帮你实现 100%的目标或者说我们这至少得到 80%以上才行或者说这个效果是其他产品的 150%但是你想一下现实世界当中如果你能够在某一方面实现 30%的进步这个已经很夸张了一般来说你能实现个 5%10%不错了对吧
对吧你理财产品年利率才多少呀是然后也很少看到减肥机构说我承诺将你的身材从差提升到中等偏下没有吧可是这个多么重要对你想想看实际上的话从下能够到中等偏下那提升非常大了就是啊
也就是说完美主义等于你无法接受微小的进步你只看宏大的完美的顺利的那一面就忘记了现实生活是什么一般人之所以会上这些广告的当不就是因为我们心中有一个目标这个目标往往都定的比你的实际能力要高随随便便设定目标就是完美主义者但大家都意识不到
就是如果你每次计划落空都会感觉到羞耻感觉到愧疚那你就是完美主义者所以我们要先认清自己是一个完美主义者而完美主义者没有什么好优越好值得骄傲的那咱说这完美主义的根源是什么呢比如为什么北明没有完美主义倾向然后他那个朋友没有完美主义倾向呢就是因为他们不缺乏安全感发现了吗
北明的爸妈呢也挺酷的我第一次见他家长的时候他爸妈就跟我说说北明高考之前父母对他的期望就是别杀人放火对就别杀人放火别吸毒对没了
爱怎么样怎么样是所以虽然北明在青春期阶段也是不劳省心的这么一个送你寄宿学校还要翻墙出去网吧刷页的这么一个人但是他不怎么缺乏安全感所以他就活得更自信而产生完美主义倾向的另一个根源就是自卑看不起自己你越看不起自己你对自己越苛刻会产生一种消极判断的倾向就是说
我每一个错误都是决定性的错误实际上人的一生怎么可能不犯错呢错误是必要的而且是很好的东西但是一个对自己特别苛刻的人他会把每个错误都无限的放大对自己的认知就越来越消极越来越消极这个时候呢你会对缺陷高度敏感很多事情就不敢做了
这样的想法不管是对自己还是对别人都是不公正的是不正确的是错误的你的这套逻辑背后意味着其他人都不分错你自己比不上其他人所以必须要追求完美才能成为普通的一般人
咱说不是所有的完美主义者都痛恨自己的生活但是对现状不满的人是更容易成为完美主义者的是吗你看这个就是有点反直觉了但是你发现没有每当你对当下生活不满的时候就更容易假装或者说对外宣称他其实很好就生活中有很多很多这样的人北冥露出了困惑的表情是
但是咱们可以想一下啊就是你身边不满于现状的人是不是特别乐于营造出一副就是说我的生活还可以的假象朋友圈里面你看着好像日子过得特别好的一天到晚就棋子怎么样怎么样的就是修恩爱死的快嘛互联网时代就强化了这种对现状的不满和对这种不满的掩盖嗯
本质上这种行为就是我们无法直视缺陷无法直视现实就你不愿意去接受和拥抱这个世界是不完美的那咱说为什么人们会这样为什么大家都没有足够的能力去拥抱现实去直视这些缺陷呢一个就是咱刚才说父母可能对孩子的要求太高还有一个刚才也提到了就是学校用分数去衡量孩子们的学业对你形成路径依赖了对
虽然咱说目前没有其他的更好的替代方案但是也不能就看不见这么做的危害那当孩子们走出校门进入社会即使不犯任何的错误他也会用一种分数的眼光来看待自己就是我有没有达到 95 分以上没有的话我就特痛苦逐渐呢大家就会变得越来越消极就是失去了这个所谓的内趋力是吧
那你说我们对于完美主义的这种批评听起来也挺老生常谈的其实大部分人都能下意识的理解这样做是不对的可是为什么我们还是紧抱完美主义不放就完美主义到底怎么那么有诱惑力让 95%以上的人都割舍不掉看起来很美对他就是我刚才说的当你是一个完美主义拖延症的时候你心里就会窃喜
这就说明完美主义是一台制造借口的机器你永远可以利用完美主义建立一个完美的标准去逃避大家有没有注意到在什么事上咱们特别在哪种事上特别容易表现出完美主义的症状
就是在一些很难的事情上或者是在一些风险特别大的事上这个风险越大完美主义症状就越明显是不完美的代价越大对因为对于大多数人来说避免尴尬避免难堪避免批评是更重要的人们对于赞美的需求反而没有那么大我们更希望的是逃避批评
所以完美主义这个时候就好像一副盾牌这副盾牌就是特别特别重可能好几吨重你就举着它这样呢你就能保护自己免受伤害但实际上呢你用这个盾牌把自己给盖住了其他人都看不见你那你这辈子都没有办法更好的融入这个社会了真正免受伤害的更好办法是脸皮厚一点哎
而且大家一定要知道偶尔的尴尬偶尔的难堪时不时的被批评这是人生不可或缺的部分我们为什么这么害怕它呢可能就是我们在成长过程当中总有人告诉你你只有考 100 分才是有价值的而且还有一点当我们太在意一个事情的结果和它的回报的时候
咱们就越容易完美主义有一些事情它的风险明明很低做了也没什么代价但是因为你太重视它的结果了所以你反而不去做比如说找老板要求加工资咱们排除那些就是彻底傻叉头混蛋的老板咱们就说正常的单位里头你去找老板要求说我今天干的不错能不能加工资这件事情你觉得这件事的风险很大吗仔细想一下它风险不大
大不了老板说不行那好吧那我继续努力啊老板你看我明年的表现是吧但是你就是不愿意为什么呢因为加薪对于你来说是一个渴望的结果当你越渴望这个结果的时候你就越不敢去做
我们就把这个回报的重要性拉的太高了那我舔着脸手就上了加了对吧而北明不光是舔着脸要求加薪我们俩刚认识的时候他的那个表现也是非常的奇怪
因为我们俩当时是甲方乙方的关系嘛我去找宇宙的医者我找到了于北明我觉得他翻译的很不错我就说要请他和我们另外一位科学顾问野性鱼干根鱼的那个于浩然老师一起吃饭于浩然老师也是个科学家然后一起吃饭的时候就是北明就埋头苦吃完全不在乎说要不要社交一下要不要跟大家这个我提一杯是吧
而且你想我请客嘛我拿自己的钱请客于北铭老师还说这个挺好吃的要不再加一份吧我有说过这个对反正就是嗯
你完全看不出来他需要大家对他有什么很高的评价因为我也不排斥怪人反正我们就聊得挺好的后来北明就约我出去是爬山还是先看电影来着然后我们俩一起吃饭他问我吃什么我说我想吃一个青石因为我那个时候还是一个中产白领我有点吃青石他可能不喜欢吃青石
他就说那你吃吧我不饿我有一次在日谈录节目就是聊说约会壁垒最不喜欢什么样的人的时候我其实说了我是一个反正出于种种考量来讲在约会方面还是比较传统的人就是我觉得刚开始认识的时候
我还是希望对方能够比较有风度比如说主动买单呀怎么怎么样然后到于本明老师这就完全没有而且他他还要跟我抢菜吃都给我气哭了安慰了好久对这种情况下于本明老师突然发微信说你做女朋友吧我说你给大家还是做朋友吧然后他说那你再想想
就是他是个完全不遵守正常的约会流程的一个人但是最后他成功了那反正不问也是失败吧那不如问一问那至少还有成的可能性结果就成了嘛对啊我也没想到嘛所以你看就是这件事情本身没什么风险被拒绝又能如何呢
被拒绝就放弃吧它的风险几乎是零是但有很多人对这个成功之后的回报看得太重了所以明明没什么风险他就要在大脑当中把这个风险想象的特别大就会选择去认为说现在这个情境不够完美他有可能会因为 ABCDEFG 等等原因拒绝我再
再等等等等找一个好的机会但是时间本身也是一个成本拖太久然后就事情就不了了之了吧就是啊而且很多人他会认为失败是具有象征意义的象征了什么呢就是自己不行嗯比如说老板拒绝给你加薪可能只是因为老板最近缺钱或者因为老板是一个狗狼台但是你心里就会想是不是因为我不够优秀是不是因为我不好是不是因为我的事业发展到了尽头啊
那这个女孩拒绝我可能只是因为不喜欢你这挂单或者她不了解你或者怎么怎么样或者就没看对眼而已就没看对眼嘛这不很正常吗但是你会想说是不是因为我身高不够是不是因为我的原生家庭不够好是不是这个女孩她这个嫌贫爱富了你就心里琢磨越琢磨越凹走这就叫有象征意义的失败其实失败就是失败没有什么象征意义对
你做一百件事能成功三件事就很不错了别想太多对所以你必须要去失败那九十多次你才能成功这几次但是你不能一上来就觉得我失败了一次就证明着我做一百次都一定会失败陷入自我否定的循环对而这个时候完美主义就能保护我们免遭象征性的失败
那你看这个时候完美主义它的这个加引号的所谓的好处就浮现出来了因为完美主义有一种神秘感
你只要不尝试你就无法证伪对吧只要我不尝试你就没有办法证明我不是一个像曹雪芹那样伟大的作家我没出手啊我可以依然在我的大脑里面跟着扎嘛说只要我愿意努力只要我愿意写我哪天哪一青楼梦出来那就是旷世杰作对不对
那这个时候你就活在幻梦当中了你既不用接受考验也不用被拒绝所以他才会那么受欢迎所以才会有绝大部分人都紧抱着完美主义不放感觉更像是抱守着虚幻的可能性对吧我可能是个怎么样怎么样的人但实际上他就没有去拓展没有去确认自己真正的能力结果就导致反而不如后者对
让你先不要小看这种生活琐事上面的完美主义它是真的会致命的它会严重的深刻的影响我们的生活是吗不光是说咱们在世俗上能不能取得成功啊有一个调查表明就是他这个调查研究了 450 位老人长达六年半的时间然后我们发现有完美主义倾向的人在这六年半的时间内的死亡率比其他人高出 51%哦
而且呢完美主义和精神抑郁和自杀和厌食症都有关而且在很多心理病患的治疗当中他们要面对的最大的敌人就是完美主义不管你是用药物治疗还是认知行为治疗什么安慰剂人际疗法什么小狗小猫的这种治疗所有的治疗当中都有一个巨大的敌人就是完美主义
为什么呢因为这个病患如果是完美主义者他会特着急他对别人的要求他对外部的要求会特别的高一旦短期内无法达到他心目当中的预期他就会认为这个是无效的会觉得说那我自己这个抑郁症就是治不好了
然后咱还有别的研究另外一项研究表明有完美主义倾向的人特别爱看电视就可能放在今天如果这个研究在做的话就刷短视频还真是我就不刷一点兴趣没有对因为看电视刷短视频它是一个被动行为它是一个不会犯错的成就你只要不去积极的做什么事你就永远没有把这个事搞砸的机会
所以越是完美主义的人越喜欢看电视和刷手机
完美主义并不等于成功很多我们看起来特成功的人他自称完美主义者但其实他说的都不对他不是完美主义者他追求完美但并不是完美主义者没错健康的完美主义者不是完美主义者那很多名人声称自己是完美主义者是为了表达说我有追求卓越的决心我善于自我批评但是善于自我批评和追求卓越恰恰是不完美主义者的特征
嗯 是吗因为不完美主义者在做一件事情的时候是永远给自己的进步留下空间的对 这倒是你比如说这本书里面举了两个名人比较明白能把这个事说清楚的名人的例子一个是詹姆斯卡梅隆卡神大导演还有一个就是奥普拉那也是时代周刊最具影响力的一百位美国人之一啊
詹姆斯卡梅隆曾经说别人称我为完美主义者但我并不是我只是崇尚正确做什么事呢我都要做到正确然后马上转向下一件事我不追求完美奥普拉说什么呢奥普拉说我不是完美主义者我只是需要达到卓越二者是有区别的
这两句话里面都隐藏着一个先决条件就是你得把这事先做了你要想把一件事做好你就先得去做做好和做完美是两回事完美是不可能达到的你一定要放弃完美的这个想法嗯
其实我想还有个更好的例子就是马斯克 SpaceX 你看马斯克这个人他在很多方面他非常讨人厌对但是他确实是一个不完美主义者而且在这方面做得很成功你看 SpaceX 之前是美国航天局就是 NASANASA 发个火箭都是说白了有点像完美主义者他是力求这个东西用最好的材料装最多的仪器经过一个特别精确的计算我怎么样的保证我的航天器送上天去我要有最大的成功率
对吧这么做你说有没有成就呢他确实也获得了很多成就对吧但是你看他和那个马斯克的做法是完全是不一样的马斯克 SpaceX 就是我就用低廉的成本其实材料都是铝之类的很便宜然后不停的往上送爆炸也没关系可以不断的积累经验然后开发出下一代来但是结果就是 SpaceX 到现在没有几年嘛发射成本远远低于 NASA 了已经这就是一个非常典型的例子嘛对啊
我觉得马斯克应该是有一点阿斯伯格综合症你看 Sheldon 也是就是我根本不考虑别人怎么看我就是不断的去尝试呢在很多方面会被人认为是性格有缺陷的尤其是在社交生活当中但是他们就是更容易在特定的世界上获得成功对
这就让我想起来为什么有很多人尤其是女孩确实会在学业或者是事业上看起来不是那么的有自信然后获得的成就也没有那么高就是因为大家太不爱斯伯格了太 care 别人而且很容易被完美主义卡住因为我以前其实就是这样我活了 30 多年得有一半的时间是特别容易被完美主义卡住
就可能很多男生体会不到啊就是女孩从小到大生活琐事特别多然后每一个琐事上面如果你都有完美主义倾向的话那你就当机了因为北明知道我是一个特别讨厌多线程作业的人为什么呢因为我从小就觉得多线程作业对我来说是一种折磨
我就举个例子比如说你要记住自己的月经周期就光女孩的月经这件事情在一个有月经羞耻的年代我们就是这一天要关注多少事就很烦现在可能好点了但是呢以前女生对自己的这个外貌的要求卫生的要求整洁度的要求就会特别的高
男孩磕桌乱那正常啊对吧臭球鞋在那桌子底下好几双跟那摆着没人管的觉得这很正常但是女生磕桌乱就会各种被说所以尤其是女生或者说家教严格的男孩呢他要多现成作业要求完美就特别容易卡死嗯
那个感觉就是待处理事项在你周围就这么潜伏着拖累着你然后每件事我都想做好消耗我的精力让我特别特别难那我干脆就把手机你看你是不是这样的人呢但是你像北明就不需要北明就是做一件事他就去做这件事情他不会考虑很多然后过一会儿这件事做完了他再做下一件事情嗯
而且一旦你形成了这种完美主义的倾向之后你在做任何的事情都会被影响发挥因为完美主义它会干扰我们的潜意识就当你在理性层面很担心别人对你的评价的时候它会把你建立起来的这种肌肉记忆这种潜意识主导的活动给你搅合了
比如大家都打过篮球你有没有发现在你自己练投篮的时候你投得特别准一旦旁边有人投篮就不准了可以理解对不对是这样我玩游戏的时候自己玩得特别好后面一有人看马上就开始手忙脚乱对这就是我们的一个天性你会为了不被榨制不被批评而放弃做很多的事情这个时候就必须要提到完美主义的另外一个坏处了
一旦你开始给自我设限你就没法成长了因为人的一生它是两个东西在不断交替进行的就是舒适度和成长度如果你想要有成长你就不能舒服如果你想要舒服你就没有成长所以你必须要面对风险而且是不断增加的风险你才能变得更好比如说健身你健身的时候是不是特烦特别不舒服但是才能变好
那失败也一样就是一个人频繁的经历失败一定比从没经历过失败的人更牛是在任何方面都是这样所以我们为什么要成为一个不完美主义者呢就是要在每次不完美的尝试当中通过失败进行学习对我想没有什么事情能比失败能给人更多的经验更多的益处
没错同样一件事情你可能做了就成功了但是你能从中获得的经验绝对不如你这件事情把它做失败了这样的话你会知道你会什么地方有缺陷你要什么地方需要补足有时候这反而还是失败好一点
是而一个完美主义者面对失败的时候他就崩溃了对他很难从失败当中去吸取经验教训对只有不完美主义者我就知道这个事情他不可能完美那我要从中吸取什么样的经验教训你更理性你会分析什么地方出了问题吗是而一个人一旦用完美主义去要求自己你发现他还有一个坏处就是会对他人要求也特高嗯
过于挑剔然后呢人际关系很紧张那人际关系一紧张你活得更不舒服你自我平衡就更低所以呢终于进入正章了就是我们一定要放弃完美主义去践行不完美主义对但这个怎么放弃呢怎么放弃好
对吧我再给大家举一个被名的例子又是我又是你就是大家知道我们家有特别多的书然后因为我要给大家直播展示书我这书就搬来搬去的就很难一直在书架上你说我看一本放一本
所以我们家经常特别的乱就全是书而且我喜欢在地上躺着看书所以地上有很多书在家我们还搬家对吧我们还其实挺频繁的带着这么多吨书搬家所以收拾书架对我来说就是一个大工程嗯
我就觉得收拾书架特别的痛苦因为我总希望找到一个标准找到一种方法让我的书架看起来一目了然你要找什么就特方便对所以我尝试过按出版社去分类我尝试过按主题去分类比如说我是把所有理想国的书放一起还是把所有中国历史的书放一起旁边搁着外国历史然后那边是外国文学呢然后我就犹豫了我一犹豫一纠结
算了我把手机去吧但是只要收拾书架这件事有北明参与就会变得特别的简单因为于北明老师他就是稀里糊涂把什么东西都往书架上一搁而我发现只要有北明做出这第一步之后我接下来再做微调就会特别的顺畅啊
你看啊就是我是卡在第一步如何把它做到完美而北明是他没有完美这个概念他就是说哦有一个任务是把书放到书架上 OK done 那我也还是进行一下分类但我按大小对吧就胡闹了
我犯了一个什么错误呢就是质量完美主义就我觉得追求完美的质量所以我们必须要接受不完美是生活的常态把自己的预期调整好你看很多时候我们在单位里头到年底总结发现自己没有完成工作计划然后我们永远完成工作计划发现了吗你把工作计划定太高了对就谁让你年初的时候把工作计划定那么高的
还有不光是工作上你不是生活上就是说我今年要减个 50 别 50 去减 20 斤我每天要做 1000 个跳绳我要经营一个自媒体账号我这自媒体账号我每周要写一个什么五万家的文章然后你发现永远实现不了对吧就是很多人以为说不逼自己一把自己永远不知道有多能干
告诉你不行你没有必要逼自己你应该制定什么样的工作计划跟你说就是我接下来的每天跳五个绳我接下来的每天读两行书我接下来的每天不管什么样的情况写五十个字然后你会对你一定要把这个计划定的特别特别的低保证你能完成嗯
或者你说你能力强咱们根据自己的实际情况今天读四行书读四行书是吧然后你就会发现不需要所谓的循序渐进你说我在半年之后我去读一页书你不需要你自然而然的就会读到一页书是这样这就叫调整预期对吧那么在调整预期的过程当中咱们得分清楚预期分两种一种叫总预期一种叫具体预期是
是怎么个意思啊什么意思总预期啊是指你对你这个人够不够乐观你相不相信你这一生能够获得幸福能够有所成就然后具体预期呢就是在具体的事上你有什么预期比如说我指挥于北明老师赶紧去刷碗缠毛屎然后他如果有一个碗没刷干净没有达到我的预期我就特生气
缠猫屎怎么这么明显的一卷屎在猫砂盆里没给我缠干净我就不符合预期了我就生气对不对这个叫具体预期最理想的状态是你的总预期高而具体预期低你相信自己的人生是能够获得幸福的你相信自己值得被爱你相信自己能够有所成就但是具体怎么着呢不知道不知道
慢慢来呗对吧那么具体的事情上你的预期调低本名铲猫屎没铲干净你把它叫回来再铲一次不就完了吗这个就是具体预期低然后我做这期节目我是这点击量很低没人听还有很多人在评论区骂我们俩那又怎么样呢对吧 so whatso what 啊
多关注已经取得的进步时不长的呢给自己一些肯定和鼓励让我的总预期越来越好而具体预期呢就无所谓了最糟糕的情况就是反正来的你的总预期特别低但是具体预期买老高了你看很多生活不幸福的人痛苦的人都是这样的
就是已经给自己的人生下了一个死刑判决我就熬吧我就混吧现在大环境太差了我的试错成本太高了我根本没有能力去摆脱我的这个沙场老板我一辈子都不可能考上公务员然后我没考上公务员我就完蛋了是不是但是呢具体的事上又要求贼高这肯定就不行
那有一个小 tips 就帮助大家拉高总预期是什么呢就是每当你完成了一个小项目不要马上开始下一个更艰巨的任务给自己放松的时间不光要放松还要回顾自己的成果享受一下成功的喜悦我今天跳了五个绳我赶紧去镜子那我就
真不错你看我跳的脸色红润我怎么这么厉害谢谢我自己就要及时给自己肯定和鼓励然后咱们还可以在语言上做一些小小的调整主动的去克服一些你下意识的想法比如说完美主义者通常会拥有一个偏见就是说永不满足就是每次当你觉得我做的这个事情还没有办法满足我的预期的时候你换一个说法换一个想法
就换成还可以更好虽然这两个话听起来是感觉本质是一样的但是他的心态是完全不一样的还可以更好他是一种我已经很好了我已经很好了我接下来会有一种很兴奋的感觉就是说未来我还能更好我很兴奋我很快乐我觉得自己很强大预生目标不一样对然后当你每次想到说我本应该怎么怎么样的时候
你也是用同样的逻辑去替换这个词你就想说我还可以怎么怎么样你比如说我本应该在大一的时候好好学习其实这么想呢他是在试图弥补修改不可弥补和修改的过去对身上没有后悔药吃没有后悔药吃你为什么老要就是本应该怎么怎么样呢但是呢本应该它背后其实暗示的是一种我们要从过去吸取教训去进行调整
对吧那么我们还是要看向前方看向未来那么就是还可以怎么怎么样我还可以一边工作一边自己再学点东西对确实过去就过去有什么好看的是啊你想永不满足和本应该它是一种很宏观上面的不舒服和习得性无助嗯
是一种自我贬低我觉得除非你能够从过去的失败当中吸取经验教训 OK 那你可以回顾一下你就非常理性的分析你到时候怎么改进像这种我大一时候我本应该好好读书这种东西其实对你没有半点的帮助那你就别去想它是啊
甚至你说大一的时候不好好学习你肯定干别的事了那你别的事上也有成就啊哪怕是那种特严重的你说真的是闯了颇天大祸的那种你比如说我本应该注意安全我没注意结果我双腿残疾了就算这么大的事你也没法回到过去本应该了你也应该继续的向前看对吧这本书里还举了一个例子就是说有一个
高位结摊的老头年纪很大了他说我最不能容忍的就是每天看电视其实你想一下什么人可以心安理得的每天看电视
就是脖子以下全不能动的人对吧但是他都觉得没有必要因为我脖子以下不能动所以我只能每天看电视他都会积极的去写作跳出自己的舒适圈对吧那我们一个健全人或者说你还能呼吸呢你只要能呼吸你就有各种可能性除死无大事是啊所以咱们要排除这种宏观上的不满和绝望永远向前看
但是这话说出来就有点虚了是吧就越来越鸡汤了咱还得说回这个更具体的操作更具体的操作呢就是降低行动标准你去想象一下准备要去做的这个事你想要去实现的这个东西它能不能在下水道里头做就如果你有一天突然掉沟里了你只能活在大城市的下水道里头这事你还能不能做如果能那你就不要去挑剔环境了啊
你能不能在下水道里头唱歌你能不能在下水道里头跳舞写作运动而且下水道也是一帆天地你看马里奥有话要说忍者神龟也有话要说这个时候你要知道情境无法阻挠你做绝大部分的事情
是什么阻挠你呢是你的预期是你的标准那咱们就把标准降低呗对吧刚才不是说了吗你把你的健身目标降低为每天一个俯卧撑怎么样然后你每次每次做完一个俯卧撑我真棒但你做完一个以后想反正还可以多做两个对
而且还可以尝试着去突破自我在一些意想不到的场景去做这个俯卧撑比如说在商店在酒吧在厕所里面就干净的卫生间里头你都可以做我在刚上班的时候我们单位有一个小伙子这个小伙子呢说实话我们都不是特别喜欢他因为他有一点过于自大但这个小伙子呢有一个我很欣赏的优点
就是我们刚入职的时候不是得参加培训吗一培训得培训一周两周的那种就是开大会所有的这个新员工都在一起然后这个小伙子到点就会在会堂里头做服务称
非常的自我对然后因为他喜欢骑摩托车所以他每次进我们这个会堂的时候都会一身那种机车夹克然后拿一头盔这样走进来然后开始上面老是配血我们底下这种那个什么呢突然到点了看到突然站起来地上空空坐佛车这有点厉害比我们多了对吧现在不是也有一个疗法吗就是你可以尝试着在一些公共场合突然躺在地上
然后就告诉身边的人说我没事啊我不是那个心机梗死了我只是做一个心理治疗就是我突破自己的心理防线躺在地上看看会发生什么一种脱敏对然后你发现没发生什么外界既不会对你有很苛刻的评价也不会围观你然后你也没有内心崩溃对不对我们可以去尝试呢通过这样的方式来建立自信学会给自己肯定和鼓励
其实犯错了哪怕干这么 stupid 的事情其实也没什么就是啊然后我跟大家说我是一个康熙来了的忠实粉丝我特别特别的感激小 S
为什么说到感激呢我都不是一般的喜欢就是我在正好人生观价值观形成的时候知道有这么个节目叫康熙来了然后第一次看康熙来的时候就是大吃惊因为小 S 是一个特别满意自己的女孩嗯
在我看到小 S 在节目里放屁之前我从来没有想象过一个女生可以这样在节目里面对而且她是连续的放屁然后放完屁之后还要告诉蔡高永她说真不好意思今天实在是忍不住了对吧然后大家就跟她一起笑
包括他在和他的姐姐大 S 他们做那个是娱乐百分百还是什么忘了他们经常是穿一些很夸张的衣服然后去学那种阿嬷说话呀或者说学那种很抬小痞子说话就没有什么包袱没有架子对那你再想一下我从小长大是很容易被完美主义卡住的你既不能特别自满也不能很高调也不能吹牛也不能把自己弄得很漂亮很招摇
但是所有的条条框框都是在康希莱勒被打破的挺好对就是小 S 放屁这件事情小 S 就是我的人生导师而且他从小到大的学习成绩也不好
可是她作为一个学习成绩不好的女孩她们几个几个还组织了读书会读的书还都挺高级的对你像我记得她们有一次说读了二极农的花树哦很早很早那你感觉都得十几年前了嘛对吧好书啊对啊所以我是从她们身上学到你可以学习不好但是也继续读书你可以不漂亮但是成为美容大王嗯
你可以做一个广播电视主持人然后在节目里放屁你还可以调戏男明星对吧然后小 S 还戴牙套上节目对吧又有什么关系呢当你有了足够的信心的时候就不会那么容易受他人影响对吧就是他的那种配得感至少他对外展现出来的是一种配得感那跟这个相反的就是冒牌者综合症也叫冒名顶替综合症没错
冒牌者综合症其实就是完美主义的一体两面那什么意思呢就是说有些人
总觉得自己是在骗人他的成就和他的能力是不匹配的就是名不符实往往越是有能力的人越是成功的人越是好的人他就越有冒泡者综合症连爱因斯坦都有冒泡者综合症是吗对他临死之前的一个月左右有一次去见了比利时的王后他就对王后说都是人们过分尊崇我的工作成果对此我十分不安我觉得我已经成了一个骗子
这时候想想银魂里面的一句话运气也是实力的一环其实你不是冒名顶替你只是运气好对就是说越是有才华的人越容易这样但是咱们必须要记住一点成就之所以很珍贵是因为大家都不是完人是因为大家都不怎么成功而冒牌者综合症的根源是咱们老爸自己的成就和你心目当中的一些
你的理想进行比较然后呢你其实是很不公正的带着有色眼睛去看待自己的成就了那这个时候如果你本身是一个成功人士其实问题不大可惜就可惜在冒牌者综合症他不是成功人士的专属哦很多人他会觉得自己连被爱都是不配的嗯
那怎么办呢最好的方法就是内化成就就是把你的优点和你已经达成的哪怕是特别特别小的成就都给他写下来写下来然后没事你就看夸夸自己夸夸自己然后就是就时刻践行不完美主义一定要知道你所担忧的那些错误啊过失啊自己的不完美啊它就是现实的一部分嗯
具体来说咱们还可以采用二进制思维来改善自己对错误的这种恐惧二进制思维那是 0011 一种思维吗
对啊什么叫二进制思维啊大家都知道看电视电视有两种信号一个是数字信号一个是模拟信号对不对模拟信号呢现在咱们基本上已经淘汰了对因为这模拟信号它很依靠于信号的强弱对吧你这锅的大小就决定了你看电视画面清不清楚对
但是数字信号不一样数字信号是哪怕特别的微弱只要能传输传输出来的图像都是一模一样的都是完美的那也就是说虽然我们都非常希望获得完美的图像而模拟信号模拟任务是做不到的可是数字信号可以而数字信号的本质是什么呢它就是二进制就两个数字一个零一个一那就是做和不做
所以我们可以改变自己的思维就是你没事就这么想你说我想起床把灯打开那么我只要把灯打开我就成功了至于我开灯的时候我这姿势好不好看从床上爬下去的时候我有没有踩到一块乐高我有没有开灯的速度达到了某一个标准这些你都不考虑你只要开了灯就是一没开灯就是零
对不对那么如果说你对自己的要求是不切实际的就是我连开个灯都需要有一个特殊的方法有一个特殊的方法你比如说我开关的时候手指和这个灯必须保持绝对垂直那么你每次你都关着我这个手指是不是垂直那你这灯你就开不好那我们再换一个场景就是你要做一个演讲把你的工作向大家进行汇报
如果是数字任务的话汇报完了零变一就完了如果是一个模拟信号的话呢你就会去考虑说这个词和那个词之间的这停顿是不是太长了别人会不会以为我是冒犯他们
或者说今天穿的这个衣服我这个裙子的褶是不是有一点不好看我脸是不是卡粉了等等等等的这个就是模拟任务其实感觉更像是有没有个底线你像模拟的话就是没有底线它可以无限的细分下去就把你卷入到这种无意义的纠结当中对
但是你像小 S 那样你演讲的时候放一屁又怎么着呢对那又怎么着呢对你演讲时候放一屁你还可以跟他说哎呀不好意思然后你讲一个笑话大家觉得这小姑娘怎么这么大方自嘲一下对说不定还能获得意想不到的成果意想不到的机会因为你被大家记住了对所以所谓的完美是不存在的
而零和一是真正存在的你比如于伟明老师说你能不能做我的女朋友说了就是一没说就是零至于中间到底这个模拟性还是怎么样你就不要去想了你就去做然后你这次是零你在想那我下一次怎么才能成为一呢
那你可能去调整一下里面的细节对不对就零和一之间还能再继续细化但是细化出来的也必须是零和一没错就是把一个复杂的工作进行细分这话让我想起是丘吉尔他有句话其实我特别欣赏你看他成就非常的伟大就包括带领英国人打赢二战之类的但是别人问他就是说那你怎么完成了这么多就看似无比艰难的工作他说其实很简单嘛
一个工作再大也没关系你把它划分成不同的部件然后一点一点去完成就可以了其实就是零和一是包括咱们刚才说你没事要夸夸自己要提高你的总预期对吧但是为什么有很多这种鸡汤文你看了之后你发现你无法提高自己的预期就是别人一直在说你得相信自己你相信自己相信自己的时候你还是没有办法相信自己这就是因为我们夸的不具体
夸的不够小知道吧这是一个社交上面也非常有用的技巧就是说我们在希望通过表扬别人提高别人对自己的好感度的时候你一定要夸的很具体天哪你的手机壳真好看可以夸一个人的手机壳好看暗示的是这个人的审美是不错的然后你们有共同的审美标准
但如果说你夸一个人聪明伟大了不起虚的要死别人是很不舒服的也不知道该怎么接你的话对不对所以你要去夸细部那同样的道理夸自己也要具体要夸小事从一个很小的身上一点点夸就好像我们每天只做一个俯卧撑一样慢慢的才能建立起信心先从夸自己和做最小的事情开始先行动起来
为什么这么说呢还是去对比普通的鸡汤文就是全大家要自信的这个鸡汤文你会发现就是有很多鼓励大家相信自己的这些文章呢它是鸡汤但是它没给你勺它的本质是通过控制情绪去改变行动好像我们要先喜欢自己然后才能去行动嗯
那咱们今天给大家一个勺是什么呢就是挺胸抬头的站着两手插腰把你的整个空间展开每次当你觉得不够自信或者说想要拖延的时候你就这么站两分钟这是有科学依据的专门有一个实验也是三组人 A 组 B 组对照组那么 A 组呢就是要求所有的这些年轻人
用一种很开阔的姿势挺胸抬头就是我刚才形容的那个双手插腰就这样很自信的站着嗯另一组呢就是含胸驼背低着头站着两分钟之后再让他们去做任务我们会发现第一组的任务完成度整体的表现要比第二组高很多嗯
更有自信了对就是你不需要真的自信你只需要假装自信摆出自信的姿态来行动是会影响大脑的行动会影响你的意识甚至是激素的分泌肯定你看这个是建立自信当你有了自信之后咱们就能做到快速决策
就很多小屁事根本没有什么可决策的就是 A 选项 B 选项它是一模一样的 A 有 A 的好 B 有 B 的好你这收拾书架按照出版社收拾也挺好的按照主题收拾也挺好的你先把它收拾就行对这个其实我自己做事情的时候如果你要在选项 A 和选项 B 之间
进行犹豫你要想到底哪个更好就说明它们本质差不多你随便选一个上就完事了我们甚至可以给自己定一下 ABCD 选项永远选 C 对吧三长一短选最短三短一长选最长参差不齐选 B 犹豫不决选 D 是不是是不是就解决了不行的话你就学陈桂林摔圣杯去
就没那么重要对吧赶紧的时间成本也是成本同类的事情你都可以做三件了何必呢对呀你就想世界都是一个草台班子你说你现在是洗衣服还是写论文有什么关系呢而在具体事情上就比如说你要做一个项目当然你去追求卓越是很好的可是一定要意识到信息越多问题越多
其实这一点是我做节目的时候一个臭毛病就是我总想收集更多的信息但是我一期节目里头完全塞不下那么多的内容是的每次就做得特别的痛苦那么明年蛇年我给自己的一个新年愿望新年决心就是我要少收集信息多解决问题请大家期待一个节目越来越不完美的新年哈哈哈哈
我要尽可能多的互动结膜而不是再像以前那样因为完美主义所以卡壳卡壳到最后死线的时候其实那个效果也不是特别好
而且你看我刚才说的这段话我先把我接下来要完成任务一定会不完美这件事告诉大家这也是践行不完美主义的一个行为特征就是你越告诉大家自己是不完美的越能获得亲和力和信任度如果我现在宣称不管是对我自己还是对合作伙伴还是对我们亲爱的听友朋友们宣称说接下来的一年我会再攀高峰哦
我接下来的节目会比你们想象的任何一档播客都信息量更大语言更凝练这个更有深度又有广度既能帮助大家疗愈你们内心的创伤又能带你们进入更广大的世界你是不是觉得这人有病
这样完美的节目完美的人设并不会招人喜欢它反而会适得其反所以我就告诉你们接下来一年我这节目质量肯定会下降你就摆烂吧我就摆烂了而且我还会割大家之前那些空啊甜不甜呢也别指望是不是反正世界就是不完美的我会继续的努力但是我无法保证它的结果行那咱们最后稍微总结一下啊
为什么我们要成为不完美主义者因为完美主义有毒而不完美主义才是我们应该去追求的能够帮助我们提升效率获得幸福的一个方法论而人为什么会有完美主义呢主要是有这么几条第一就是教育让我们对任何事情都有过高的期待第二是我们很容易纠结过去发生的事情而不是活在当下
第三就是人有极强的认同需求我们会非常需要别人认同我们但是我们又非常的害怕失败特别害怕尴尬我们对于过失和错误就会过分的担忧甚至还会有冒跑者综合症怎么解决这些问题呢首先就是要降低行动的标准把这个追求完美情境完美数量和完美质量的这个幻想把它打破
然后的一些小技巧就是我们要适当的去改变自己的说话方式改变我们的语言习惯比如说把应该变成可能把不满足变成可以更好你这瓶子里只剩半杯水了哎呦我还有半杯水呢对就是要这样而且我们要重视和喜爱生活当中遇到的各种失败还有一点就是要分清什么是失败什么是意外
你比如说这个罗林把他的《哈利波特第一部》给了 12 个出版社全被拒稿了那么这个是罗林阿姨的失败吗
不是或许他只是投给了 12 家不合适的出版社那么到了第 13 家的时候终于有人意识到了他这个作品的牛那如果罗林阿姨在前 7 次 8 次 12 次出版社给他剧稿信的时候觉得自己失败了觉得我的《哈利波特》第一部《哈利波特》第一部是什么来着《魔法石》我的《哈利波特》和《魔法石》是一部失败的作品那咱们就没有《哈利波特》了咱们就要活在一个没有《哈利波特》的世界里了
所以一定要分清什么是意外什么是失败然后即使是失败了我们也可以通过调整从中吸取经验和教训这样就不要纠结对吧把那个本应该给他给他扔了嗯
然后咱们还可以去做一些小小的突破比如说叹逆练习就是你突然在大街的这个安全的地方突然在一个公共的安全的地方躺下比如说在教室的阶梯上做 50 个俯卧撑什么的这都没关系你可以去通过这样的练习慢慢的意识到别人对你的评价不重要人家也没那么多功夫对你进行深刻的这个终身难忘的评价
那么因此呢也不必再去紧抱着那个冒充者综合症死死不放其他人之所以爱你表扬你是因为他们从你身上真正获得了东西不然人家是没工夫表扬你的而且这些表扬本身也没有那么重要表扬和批评其实批评可能更加的珍贵
然后咱们刚才还提到了一个叫二进制思维就是尝试着把你做任何任务的时候的那个模拟信号思维转换成二进制思维转换成数字信号 01 做了就是 1 没做就是 0 陈杜仁也这么想然后呢就是快速决策那种小屁事不要犹豫三长一短选最短
并且平时有事没事的挺胸抬头站着不要含胸驼背躲在你那 20 吨的盾牌后头不想被人看见对 多晒晒太阳多晒太阳 多挺胸最后就是蛇年 密婚吃书也要践行不完美主义我们的节目将越来越不完美
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They all depend on youAnd youAlreadyAlreadyAll this willThere is moreFrom those life catcher songsForever's not so long
and you know
already
啊