453 - 年末了，聊聊那些让身心都健康愉悦的小事儿吧
01:13:46 Share

哈喽大家好欢迎回到 Figures Weekly Chat 我是薇雅我是芷泽让我们与自己与食物更好的相处这个是 453 期那在本期节目开始之前要感谢祝你这个冬天不感冒的力度生冠名播出本期节目

有的人可能还不知道力度深是我之前的老东家拜尔旗下的品牌相信大家对拜尔是陌生的那拜尔旗下的力度深呢作为全球 number one 的专注免疫力品牌拥有了超过 87 年的悠久历史是非常值得信赖的所以再次感谢我的老东家拜尔力度深对本期节目的大力支持也祝我们的各位五人这个冬天能健健康康的不感冒

那说到感冒作为一个每年从十月反复病到三月的人老爷今年居然只中招了一次并且其实恢复比之前快我好像就病了一天是吧就很快而且前段时间我是那种处于要病没病之间反正纠结了很久对然后我记得当时我在崇利跟姥姥远程录一个播客我咳嗽了两声我老伴沉默了以后说

不会吧已经开始了吗真的是包括那天我去录那个日谭公园跟李叔录节目当时就是我们另外的一个主播小苏他前段时间失声了咳嗽了然后呢一直在感冒就反反复复的没有好然后呢我就说哎你看我今年没事然后李叔说老爷你知道你我们去年不是也录过一期节目吗我们每年在 12 月份圣诞节都会录

他说去年那个简直是快被我折磨疯了就是因为去年在录节目的时候 12 月份往往都是我一定咳嗽我都记不清在过去的这些年头里有哪个年头我觉得真的从我拥有自己第一个家的那一年我给你蒸橘子那年那应该是 2016 年吧反正我可能 26 岁天哪就每年都咳嗽对然后今年呢呸呸呸但是我真的到现在为止

还保持健康而且今年我其实挺累的尤其是我怀孕之后你的工作量绝对是加大了的对尤其就是生理上的工作量至少是加大的了就是比如说出差的活什么的以前可能我和姥姥是平均分的现在我就多跑一跑

咱俩其实优势就是咱们家有两个劳动力别人的账号只有一个劳动力但是自从她怀孕了之后我就觉得我千万不能生病所以我觉得我今年做的还不错真的是我觉得你知道吗你原来就是上班的时候随便病然后假期肯定不病对你身体非常聪明对所以我这次身体又特别聪明但是前段时间我有一次特别特别

离感冒很近我就是干了一件事我去看了中医这个故事大家应该知道我给大家大概说了一下但是我好像没有讲我那个真正扎针灸的故事那你给大家讲讲我都觉得就像你这种不能抽血的人弄一动态血糖仪都能

晕过去晕过去的人你是怎么扎的针灸啊对所以我们今天是想给大家分享一下保持身心健康的一些小 tips 故事我先说我扎针灸的那个故事大家都知道我大概在九月份的时候我为了做录节目然后我去特别著名的那个穿着 Gucci 的女中医高荣荣大夫那块她不是 Plaida 吗 GucciGucci 穿着 Gucci 的穿着 Plaida 的那个落模落模

我去做了一期节目然后当时做这期节目的时候我就想因为他就是属于抓针灸是很出名的

而且我是因为听了那个斯文芭蕾的节目就是斯文说他有一次就是离感冒就一丢丢进就觉得他再往前稍微的挪半厘米他就要感冒了他当时说他来北京出差他当时就去看了高荣荣大夫他说高荣荣大夫给他扎手上扎了几个针灸扎完之后能感觉到那个凉气往外冒然后

好了我当时就是听了斯文讲这个故事所以我就对这个中医很好奇我不是就去找他录了这期节目吗他当时一个是给我扎了针灸但当时我确实没病啊就是我只是说

对这个东西很好奇他就说那我给你扎一些我记得你去的时候是不是咳嗽不是那是第二次我第一次去的时候是身体非常健康但是我是想挑战一下中医因为在我去找高荣荣大夫之前说实话以前我对中医对你的中医的态度一直和我不一样

对我不是那种说提到中医就说这一定是假的嗤之以鼻那种但是我从来不会在生病的时候想到去看中医我永远都想的是看西医吃感冒冲剂然后吃感冒冲剂都不行就得吃那种西药就是那种正经的药然后呢就是五一身汗就好了在那之前我总觉得中医这个东西吧好像挺养生的

就我老觉得他是一种养生但是他对治病啊什么之类的我当时是不太信的所以我那次去找他一个是我说你给我扎一扎针灸然后他说那你也没什么病他说但是我可以扎一些他说让你的脸变年轻我跟你说啊确实是管用因为他当时扎了我头上他一扎我那就

嘚一下你知道吗然后我的脸上那个收紧了收紧了大家也看到我那期 vlog 了并且那期节目里面我也是跟他探讨了一下中医他就是让我的感觉啊

跟以前我听的那些中医都不太一样因为他本身是中医要大学的然后他说他学中医的时候也要去辅修西医的课程他们这都必须得连通着所以他当时给我解释了很多我一直不理解的一些中医的理论然后他会用一些西医的方法给我去对照的去解释所以那次跟他做完那期节目以后我就对中医没有像之前那么抵触了

然后就到了咱们那次就是你说我要咳嗽那次我在宠礼跟姥姥当时录播客然后我咳嗽了两声当天晚上我躺在床上的时候晚上睡觉开始就嗓子里开始痒了对而且你家晚上睡觉就是你躺着的时候特别容易咳嗽我觉得咳嗽最明显的都是晚上一睡觉就要咳嗽你一吸气你就觉得这个胸腔上特别痒对对对然后那天晚上

别想别想然后那天晚上就没睡好然后第二天我记得是去拍一个商单拍完以后回到北京我再睡了一个晚上我记得我在群里跟你们说我说我马上要失声了为什么因为讲起来我跟老公说话我就说

就跟咱在新加坡似的对就是我还能发出一点正常的声音但这个在声音的末尾就接近沙哑你能感觉到那个嗓子貌似有点被堵住了可是当时我就记得我马上又要去出差就是又要走然后我就说不行我绝对不能在这个时候病我老伴就在群里跟我说说要不然你去看看中医

我就挂了一个那个中医的号然后当时我预约的时候就问了我的症状然后呢说那我给您预约一个这个大夫他就是在针灸方面很有名但其实坦白讲啊我当时是不想扎针灸的为什么因为那次高荣给我扎针灸其实把我瞎勾腔嗯就大家看那个视频了就是我的视频老爷对于针老爷和针

对我真的是为艺术献身就我当时就是觉得我既然要拍这个 vlog 我要录这期节目你就得让人家扎我就必须得让人家扎但是我当时真的就是特紧张差一点就晕倒了他们就得抱着我们我整个就晕倒躺在人家怀里所以我到那以后那医生给我一号脉

我真的觉得挺神的首先他耗了我左边的脉又耗了我右边的脉他就跟我说你左边可比右边差挺多的说你要当心一点当心啥呀让我去注意一下左半边的健康那怎么注意啊我具体他也没跟我说怎么注意但是我当时就觉得他说的真对因为你知道

比如说啊我的肩我左肩有伤往后一弄就特别疼而且有时候阴雨天会疼我的胯我今天不跟你说我胯也是左边严重也是左边然后膝盖也是左边更不舒服那你可能左边整个血脉都不太痛对所以我觉得他就过一号他就说你左边血脉不太痛然后他就开始跟我说我就说我咳嗽什么的他就问了我一下我就说我以前每年都咳嗽巴拉巴拉的他说那这样我给你扎个针灸然后呢给你开点药

我当时就说我说能不扎针灸吗我说能只吃药吗然后那医生就说吃药也行但吃药没那么快我当时有点犹豫我说我要不然再想想那医生说这样你先躺下我看看然后就躺在那个床上他说你把袖子撸起来我就把我右边的袖子我真的不敢就撸到了大概大臂上

我不躺在床上吗他把上半身一探我这袖子刚撸上去我这个左手还没放下呢咻的一下有点像麻筋磕到了就扎上了一样感觉他就是随便的一扔那个针扔上飞镖对多在你手腕上了就不是就是叫什么肘的内部他刚扎上我想我啊

我就说你怎么扎的他就说就五针就五针你别紧张他扎完以后我的右臂就完全动不了了不是不能动而是特麻对就是感觉那个麻筋被掐住了你知道有时候你磕到麻筋那麻筋整个就憋在那一直没憋过来但是我想说这个你知道因为我老觉得这个扎穴位难道你不得先摸摸

摸摸找找对看清楚了吗就包括给人抽血就抽血你还得拍吧什么让你握握拳对对我找找色果他真的就是随便一张在我还没反应过来的时候

我的左臂也被他扎住了然后我两个手就被顶住了你能理解吗就是我躺在那你被那个就像我小时候看那金庸那武侠小时候就给你给点穴了你就左边右边被点穴你就顶住了我现在真的相信古代可能真的有点穴点穴可能就是针灸只是人家不用针可能就啪一点对然后呢我就两个手动不了了他就说膝盖上两针然后就在我膝盖上也是就特别快的俏俏

就是加起来没有一秒钟然后腿麻吗肚不了了就酸的就是我跟你说就是你整个那个腿然后你知道我就成大字形躺在那然后那医生就说我撩一下你衣服啊肚子上还有一针我说啊

没说完扎上了扎上了肚子也痛不了了你不是不能动就你不是说你一点都动不了但是是哪怕我把手放在那我只动一下我的无名指我当时试图动一下我的手指我稍微一弯手指哇那个酸就是整个手指

就那种你知道吗酸便全身所以我 literally 就是被钉在那一点都不能动然后我就说这扎多久啊那医生说 40 分钟可是你知道吗我躺在那的时候我不知道是这样的然后我就说那我说我想听点东西我说谁能给我放点声音出来然后那护士就说我来吧然后护士给我放了一个播客然后我就在那躺了 40 分钟那 40 分钟是我人生真的一二三木头人一动不能动

那你那四十分钟一直是那个麻的感觉吗一直是你看那针了吗我看不见

我躺在那啊你躺在那肚子那针那么老长看不见吗因为他是那衣服给我撩起来我穿了一个挡上所以我什么都看不见你看见了你可能就晕过去不用听播客然后我中间昏昏沉沉的睡着了你让人会着了你就忘了自己在哪你可能就有时候你躺麻了就想动一下我就记得我可能动了一下手咻的一下我就被麻醒了然后就这样弄了 45 分钟然后那个医生还在我的那个

是肚子上好像放了那个艾草包吧热热的热热的然后 40 分钟以后他又就给我拔了拔了以后又翻过来拔了一个罐但特别特别快那医生就给我开了药我当时就是觉得我回去再好好喝药什么的我真的没有撒谎啊就是我去的时候在车上我一直司机把口罩戴上了然后我回来的路上我当时就

突然一想一想我回来路上一点都没咳嗽我记得你跟我说来着对你说我真的我扎完针就一点都没事了然后我到了家因为你知道当你介于咳嗽和不咳嗽之间我还会想去感受一下我就吸气发现诶不痒了不痒了然后我就说话我发现诶

貌似也能说了就还是有点哑但是不是那种因为我当时觉得我离师生也就很近很近了就也能说话了然后我就回来以后我就在那躺着我说那我今天就好好休息然后第二天对于我来说我就可以算是痊愈了当然了我在这儿我不是在给大家推荐这个中医或者这个医生啊我觉得也有可能我当时的病就本身就

就属于挺好的而且那段时间就觉得我要生病了所以我所有的补剂什么的我吃特权包括像鱼油啊什么之类然后我要喝 VC 啊然后吃好多的水果蔬菜就是把我们家的加湿器都开特别特别大因为我觉得我需要湿润的环境包括也就是好好睡觉可能都有关系但是确实挺神奇的我跟你讲过吗我昨天直播的时候好像跟大家还说我们家组上可是有中医

然后我从小我记得我爸当时晚上经常你知道那会儿流行那个拔罐那种气罐我知道你知道吗经常晚上我爸拿出一大盒一展开然后说爸

然后就开始给我拔罐然后让我给他拔罐然后我爸给我妈拔罐我们仨排练组合我给我妈拔罐我妈给我爸拔罐我爸给我拔罐我们仨身上跟那个翼龙似的然后身上都是罐我能说这次拔罐是我人生第一次拔罐吗就是因为我不是特别信就比如他说那个罐拔出来就是喝去火什么的我觉得治病治病

我爸从小就给我刮痧然后呢我记得我爸小时候还干什么神奇的事给我

我有事没事的就是老喝中药我从小就喝中药然后还以喝中药不加白糖为荣咱家谁喝中药不割白糖谁就是壮士就是特别厉害的那种因为中药都巨苦然后我们家小时候经常有那个熬中药你知道熬中药原来都拿小砂锅吗因为小的时候我为什么对

中医就整个的印象不太好就是我小的时候我从小就体弱多病我妈那时候也是带我去看了中医就我很小很小的时候可能上小学的时候那时候不就老发烧吗

我们家当时还住在那个就是特别特别小那个房子上那个厨房也特别小我印象中那个炉灶会永远在孤独着那砂锅里的中药而且那个味儿就是我真的我想想我就能干呕你知道吗你无法形容中药的那个尤其是我妈我觉得她老舍不得给我割水

特丑我和你还有渣滓对我觉得那个东西它都不能叫做一个纯纯的液体我觉得那都是骄智就是那种惧愁的那种底我从小就是伴随着这些东西长大的所以你记得吗有一次在宁浪别野那是谁啊谁他小姨然后给他放雪哦

你记得这些故事吗一农的那个小姨一个非常信中医然后她自己会平时给自己就是点穴呀按摩呀每天做一些太极呀那样一个非常养生的老太太然后人家不是老太太挺年轻的

看上去很年轻这就是他说的因为他一直在养生我管他叫姨妈我们都管他叫姨妈你知道姨妈就是属于那种特别养生的人比如说在宁朗别大家想想啊在万宁挺热的是吧我一喝凉水姨妈就说

哎呀你别喝凉水你得喝热水然后老师我在那坐着他就跟我说就给我扔一毛巾说来把肚子给盖上就是那种特别典型的很养生的一个人他说让说谁能帮我扎一下放水的时候你们在屋里吗在是这样的我们前一天晚上咱们去吃饭吃那个海鲜吧然后那个姨妈可能吃多了她的肠胃就特别不舒服然后第二天我当时在屋里

姨妈拿个针给我说说哎你帮我放个血我说什么她说你帮我说我自己扎完那个手指头什么挤不出来挤不出来血说让我帮然后当时我整个人都慌了还好当时姥姥在然后我在我特别沉着啊我来帮你弄对就是大家都那种张着嘴啊

包括当时朱桥的妈妈就李白二也在说你让我干嘛就说给我放个血然后拿一大针我说我来然后我就开始在他手上扎然后他在那挤一挤完了拍拍完甩然后放血然后你们知道

他们在客厅的那一头我在客厅的这一头当他开始甩的时候我已经开始晕了就是他在甩我在晕他在甩我就倒在地上了然后呢我当时就我们俩在这一头配合的非常娴熟就我在这儿我说再来一下再来一下对而且老师还帮他挤老师说我帮你挤我帮你挤我帮你捋然后我们俩在这儿弄然后他们这几个人就啊

然后但这一切对我来讲都非常熟悉这些东西我都干过我跟你说就是终于我特别高兴就是你去找了一个好中医对然后给你弄了一个是高荣了给你讲了比如说这个整个理论然后还有一个就是你通过针灸切实感到了中医的好处哎你说的特别对包括那天我在跟李叔他们交流的时候我去录入谈一些也聊到了这个中医的话题就是

因为中医它跟西医不一样它不是一个非常标准化的所以就比如说西医你去看病它是验血然后这个报告出来了那你就把哪些指标异常就是你不管是看哪个医生他拿着这个报告他跟你说的话会大差不差但是中医我觉得它非常看一个医生自己的一些理解

就比如对你迈向的理解以及他自己的一些经验他过去的经验的积累所以我觉得很容易碰到一些你觉得可能跟你气场特别不合的中医然后我觉得我这两次是很幸运的碰上这个中医好中医对就是你给我解决问题或者说我们两个当时比如跟高粉红那次是我第一次跟一个中医能用同样的语言沟通了我觉得

我给你推荐一本书吧就是我现在终于可以把这本书推荐就是李新老师写的经典中医启蒙好像那天高中也说可以看一下这本书对因为李新老师也是用非常西医以及或者说大家习

现代的语言来给你讲忠于这件事看完了之后我觉得你以后会拜在我家的面子下我去给老张磕个头我要拜师了以后我把我们家那套春风已久的气罐拿出来咱俩都可以互相拔罐了以后咱们中年聚会就有一个环节就是一个人大家一起抛脚

然后一个是互相八卦互相刮痧放血大家知道吗我和姥姥现在正坐在我北京的家我们俩在录这个播客刚刚我们和林玲然后我们去了那个狐狸大变态就是莎莎他们家吃完饭以后我们几个人大家想象一下以前年轻的时候我们吃完饭一般会聊什么聊点八卦不不不吃完饭咱们就出去了

去耶地亚打扮一下唱 K 啊或者去蹦迪啊喝酒啊就没有在家长时间 social 的这个环节对然后我们刚才吃完饭以后我姥姥林林我们在这开始交流病情

我们三个人我跪在椅子上然后呢这俩人脚踩在一只脚踩在沙发上那只手端着一个什么喝的对我们拉伸围着沙发的一个一脚然后老爷是把那搬着大腿然后林琳是揉着膝盖对然后我是在那拉着身我们仨先交流了一下就是林琳一直没有痊愈的膝盖和老爷有增生的夸骨轴子夸骨轴子

然后大家就开始交流然后我就发现真的人到中年包括像宁朗别也在一起因为他们几个比咱们还小几岁以前大家在一起其实会聊一些女性议题啊深刻的议题但是渐渐的最近我发现大家真的就是开始聊怎么养生然后我最近哪儿哪儿不舒服然后跟大家那些人说我原来也有然后我跟你讲

就是大家久病成医的人然后坐在一起聊病情对包括我前段时间去录那个日谈的时候大家见面以后大家一直在交流病情而且你知道还交流什么吗就是交流苹果表上的这个数据

我当时我甚至到一半我都有点恍惚了我说李叔咱们前年录完节目咱们仨是出去喝酒来着然后我们仨就坐在那然后小苏就说他这感冒感冒了多久我就跟他说我说那你得补充维生素 C 然后我说你有没有看你那个表的数据啊

他就说什么数据我说像我现在就很关注我的 HRV 什么这样李叔就说什么是 HRV 啊我就开始坐在那给他俩讲科普科普每个人都在聊最近这一年身体的变化都不了你看李叔今天去了这么多地方玩我们没有聊说你去哪个地方最好玩啊什么的他一直在说我在哪感冒了在哪发烧了真的很辛苦

说马达加斯加哎呦我在那发烧什么烧到什么就是恨不得马上回国就是这种的哎你给我说说那 HRV 你最近为什么如此沉迷于 HRV 其实大家都知道姥姥是一个非常喜欢数据的人数据控你先跟我说说你平时会看哪些健康数据啊

早上起来你肯定是我原来带家明最近开始带苹果了那苹果现在呢有一个睡眠数据栏里面包括你的睡眠的时候的心率呼吸频率血氧睡眠时间里面的深睡时间什么 REM 眼动还有 HRV 这些都看然后并且呢我原来我现在不关心了我原来还关心就是特别注重训练复合

就是你的训练准备程度就比如说我最近相比我以前我训练量是大幅上升还是大幅下降这个看我的这疲劳的指标我一直很想知道像这种训练复合比如说那肯定你跑一大铁他肯定会说你训练复合这个是高那这是比赛我是平时训练对我就想说他是真正的根据你的

身体的数据去给你测还是说你就只是说比如我今天开表一下跑了比如说三个小时那就是说不管我今天跑的好还是不好它可能都会给你算作高你能理解吗能理解它其实是一个综合的首先就是它有你好多数据嘛就比如说你原来跑这个配速当时的心率是多少你现在如果心率比原来高然后你在它还特别注重这个恢复心率

就比如说你原来比如说跑这个配速跑完了之后你的心率在一分钟之内下降到了比如说 100

然后你现在一分钟之后可能还有 120 呢那就说明你的疲劳没有恢复然后再给你算你的静息如果你的静息比原来高 10 下或者高 5 下就说明你的疲劳一直没有恢复再看现在还可以测手腕温度因为如果手腕温度高就说明你那个可能会有一些轻微的炎症它是一个非常既把你训练的数据考虑进去更多的考虑的是恢复数据的一个整体的

所以我觉得那个东西其实非常准的哦那反正我一直都低但咱现在这种就没有训练嘛就不叫训练就是一锻炼这种我觉得它就没什么复合我觉得是身体都能承受因为我为什么看 HRV 其实就是在很早之前我一开始是被姥姥就是你跟我安利了这个数据我记得当时咱俩就没有再说一样的语言你突然跟我说哎呀我最近特别累我最近特别疲劳我说我的 HRV 都不行了特别低

那是我第一次我当时就没好意思问你到底说的是什么东西后来我才知道就是它其实是什么心律变异性你给大家再仔细地解释一下就是心律变异性呢其实就是心律本身它不应该是

像那种节拍器一样就这个其实我觉得是 against 人的本能就比如说我觉得为什么一开始你跟我说这个概念的时候我有点理解不了我觉得难道不应该你心里非常的规整就啪啪啪啪

一下是一下每一下中间间隔是一样才说明这是一个好的心脏吗对不是的是因为人有两套神经一套叫交感神经一套叫副交感神经你紧张的时候反而是你心跳跟节拍器似的跳特别规则在你放松的时候你是不规则的所以心率变异性呢就是看你这个规则度就看它中间的一下和一下之间的那个差值有多大

如果你差值特别小说明你要不然就特别累反正你的神经是不放松的你是一直紧绷的那样你的心率就会像接拍器一样它没啥编译性

还有就是在在你那个要生病之前和生病的时候你的身体也是紧张的其实就是你压力特别大那会儿你的心率变就是 HRV 也特别特别低对我跟大家说这个数据真的是特别准因为姥姥生病的次数比较少

你没有办法像我一样认真的去观察这个数据我不是经常你这样本量比较大我样本量非常大我经常容易生病然后就是后来姥姥就跟我说说你看你生病的时候 HRV 就很低因为 HRV 它是就是手表里面你带着表它其实都有这个数据我之前没有关注过这个数据是我发现有一次我发烧了你就跟我说你 HRV 肯定特别低我就点进去看

你看确实特别低我记得十几还是几我忘了我就发现还可以跟过去一周的还可以跟过去一个月的我就发现我在生病之前的前三天我的心率变性已经低了他就在夸的一下比如说我是周五生的病那大概从周二开始我的

那个 HRV 就掉下来了掉下来以后周二周三周四都是低的然后周五夸就病了然后我不是老生病吗我后来就发现这个真准每一次我生病的时候就你自己还没觉得生病呢但是你 HRV 低了是但是我前面都是去追溯就比如说我已经生病了然后我去看一下那个曲线

真的是每一次都是大概在三天之前两天到三天之前我的 HRV 就低下来了而且它不是那种就是小小的低的它是一下低挺多的那个平均之定挺多的所以我就发现这个真的是一个非常好的语测情侣表于是我就把它放在了我的表盘上就那个 HRV 因为 HRV

平时它是你得点进去看我就老忘我就把它放我表盘上了放我表盘上以后呢因为你每一次看表你其实都能看到这个数据我就发现一点第一就是我早上起来睡醒之后 HRV 都巨高经常八九十

哇那是够高的就刚醒来的时候就非常高随着你这一天你能理解吗你一天越来越累然后它就越来越假如你一有干事的时候你就紧张了你 HRV 肯定就低了对然后而且我发现只要是运动 HRV 都会低嗯

它都是压力因素对因为其实你跑步包括你做任何训练的时候就是你心里不觉得你的生理其实还是会觉得它是一个压力压力它肯定是用我爸的话说人就应该躺在沙发上你干所有的事都是损耗生命的事所有的运动都是不顺

不好的我爸的谬论但是你看用这个就是说确实是你的身体在承受压力然后我印象中特别深有一次我去拍一个商单就是那个车的那个然后就特别累然后我还要开到郊区然后又怕赶天光弄完以后我回在了路上觉得我

手指抖结果我就一看 HRV18 那相当相当低就非常低所以我现在是怎么去看这数据我关注的数据不多但这个就是比如说我这一段时间我发现持续一段时间这个 HRV 都挺低的如果我在家的话我就会选择去躺一会儿可能睡个半个小时或者说我现在比如说没有特别急的活儿

我就会在沙发上好好的什么事都不干或者说看会儿那种完全无脑的视频就是放松一下然后我发现真的就比如我睡了一觉以后我起来以后真的就能高回来所以我觉得这个数据对于我来说就

对于我这种容易生病的人来说他会给我一个警示因为很多时候我现在发现就是你没有觉得你累但其实你生理已经承受了好大压力对对对 是的是的我也会就是我每天都会看 HRV 就是我早上起来都会看但是我现在没有你那么高级我只看睡眠的 HRV 我平时我那个是不显示还是他不测

它测但是它就你得点开所以你就对我就不看了我只看睡眠的然后我发现它比我更能知道我累不累对因为有的时候你其实很你身体很累但是你不觉得或者你比较兴奋你就觉得

疲惫你没有立刻的反应出来对我觉得就跟那天说就说人承受了压力其实你节食也是一个压力你训练也是压力你平时对自己弄不弄得 to do list 那些其实都是压力然后你觉得是好的

你觉得这些事我现在状态贼好我又一边减肥一边增肌然后我身体身材还变好了然后我还完成这么多事你特别高兴但其实你的身体已经不堪重负了所以这个时候其实就是看看 HRV 或者测测皮质醇什么的

对就让你对自己心里还是有点数是就是就还又回到那天去录日常因为那天讨论了好多健康的话题我知道在那李叔一般就错不开这个健康话题主要是李叔那天跟我说他最近身体一直特别不好我觉得他这几年这身体反正对但他每

你知道他说他每周大概要跑四到五次医院因为他就是他头晕跟我当时一样你记不记得我当时前庭综合症晕眩晕然后他那天就跟我抱怨就说

其实我本来觉得我今年状态特别好他就开始说你看我今年去了多少多少个城市飞行了多少万公里他就说每周他大概是有 40 个小时还是多少个小时在路上之类的烂七八糟的他就说我觉得我今天前面时间身体特别好

我就是在前段时间去那个马达加斯加那个时候就年末了突然一下就发烧了回北京以后就也不好反反复复的然后又开始头晕然后又开始各种的他的原话就是他的心态其实已经比之前好多了因为李叔其实也是一个高敏人群他说他之前就是很容易焦虑他说其实我今天看得很开我的状态我觉得特别好我不觉得我焦虑啊我也不觉得我焦虑

不觉得我累啊我就跟他说你看你今年去这么多地方你每到一个新地方对身体都是一个压力而且你一直这么跑对就你有时差而且你的饮食一定不是你习惯的饮食而他去了这些国家没有一个地方是一个国家他就一直到处跑一直到处跑再加上你的睡眠你睡每天换酒店睡你肯定睡眠是不好的但你为什么觉得你很兴奋因为

因为你有太多外界的环境给你的刺激今天看看这个好玩的明天看看那个好漂亮的后天发现一个新东西所以你的精神上你觉得这是好玩的所以你就忽略了其实你的生理的身体上一直在承受各种各样的压力你都不知道所以它只是集中地爆发在了年末对所以我当时那天我就跟他说我说你一定要去买一块因为它不代表

我说你要去买一块这个能测健康的手表我说这个比如说咱们在那个欧洲的时候最后我在荷兰那几天我每天 HRV 都很低

我就说我要回家我要回家为什么就是你出去玩你感觉我每天出去玩玩也不累对吧但是其实你的身体是累的你想你在家很少有可能说我每天早一大早你就出门一直不停一天的光光光光晚上每一顿饭都在外面吃吃的也比较油腻然后晚上回来你就

睡觉就只是一个床然后还老换地儿就是一直兴奋这件事本来也就特累对所以我觉得这个就是我第二个经常给大家分享的就是我说其实要关注一下健康数据那还有一个我最近在注意提升免疫力的就是一个是我最近尤其关注肠道菌群的健康因为你记不记得前段时间我就跟你说我肠胃不是特别好

我老是吃完饭以后好像不消化老打嗝然后我就觉得那个时候整个状态都特别不好所以我现在一个是我会每天坚持吃益生菌还有就是我觉得我们家现在就是泡菜脑袋我们家那个冰箱里永远有泡菜然后我一周至少能吃五次泡菜

然后我发现这样吃了以后我的感觉是我肠胃真的比以前好很多不过你知道吗我们家冰箱里现在打开有四川泡菜有腊白菜还有酸黄瓜我特爱吃泡菜

还有就是我现在每天都喝那个蛋白饮就蛋白粉吧就蛋白粉冲的因为我不是特别不爱吃肉吗然后我以前也不太注意说实话很长时间不注重自己的蛋白质摄入了但最近一个是因为我回归健身房了

我开始做力量训练了然后特别明显就是你做完力量训练以后我觉得身体是很虚的因为你等于把肌肉都给拉伤了所以我现在就是在每一次全健身房之后我包里都会揣一瓶那个蛋白粉然后我甚至有的时候就是

我知道马上就要练完了我都不等你说的那个黄金窗口什么半个小时我基本上在最最后几组的时候我就开始已经做上它了就是让它快速的去补充我被撕裂的肌肉另外最重要的我觉得就是补充维生素 C 因为你知道我之前一直有一个误区就是我觉得我不用额外的补充维生素 A 一个是咱每天比如还吃小绿粉什么的另外我吃饭每天吃好多水果和蔬菜

而且我买饮料什么的也会买那种有那种额外添加 VC 的我就觉得这样子我都每天吃这么多 VC 了肯定不用再额外吃了我相信很多人也跟我一样就觉得你平时的饮食结构里包含很多富含 VC 的蔬果就应该不用额外补充了

但其实真的不一定尤其是现在比如说冬天感冒高发的季节你要是想通过补充 VC 去有效提高抵抗力的话那从日常食物中摄取往往是不够的尤其是当你身体已经感受到一些感冒症状比如说我前两天那种状态那这个时候最好就是额外补充一些高剂量的 VC

没错,其实研究表明只有当 VC 摄入量达到较高剂量,较高剂量什么意思?就是 1000 毫克以上的时候,你其实才能有效提高抵抗力,降低感冒的发生率。所以这个 1000 毫克的 VC 可不是你随便吃俩橙子或者喝一杯橙汁能补充够的。

没错就是拿橙子来举例吧你知道每 100 克橙子里面 VC 的含量大概是 35 毫克然后一杯仙架橙汁的 VC 含量大概是 120 毫克那你按这个来算如果说你想摄入足够的就你刚才说的 1000 毫克的 VC 你大概得吃 20 个橙子或者喝 8 杯橙汁我觉得你先不说能不能吃得下因为橙子里面它本身还是含糖也挺高的所以这样子你糖分和热量就超标了

是的,所以我们需要区分如果我们说日常为了健康那其实摄入新鲜的水果蔬菜是最好的但是如果在特殊情况下你补 VC 的目的是提高身体免疫力那你就得补充较高剂量的 VC 而且 VC 不止在预防感冒上有用它在感冒的前中后期其实都很关键比如说你不幸已经感冒了

那因为在感冒期间你的免疫系统为了工作它会一直在消耗大量的 VC 而且 VC 又是你身体不能自己合成的所以这个时候如果你体内 VC 含量不够那你的抵抗力就不足以被支持就会导致你感冒的时间会加长或者持续较重的这个症状所以呢在感冒的过程中也一直补充较高剂量的 VC 是其实可以科学证明有效缩短感冒进程的

没错所以不管大家是现在冬季预防感冒因为你知道这段时间感冒还挺流行的我坐缆车里面一个缆车八个人里面得有俩仨在咳嗽但我居然不是其中一个还有就是你最近压力比较大呀或者睡眠不好抵抗力下降或者你已经开始有感冒症状了那都可以去补充较高剂量的 VC 我发现对于我来讲最重要的一点是什么就得暖和

你现在冷吗不冷但我跟你讲啊就是我这个人首先我是一特别会过日子的人大家知道我的节电意识是非常非常强的

然后呢我这个故事特别暖和这句话你们听着觉得特 random 啊我给大家讲一下就是我原来一直生活在北京集中供暖集中供暖对吧对然后所以呢你每年的那个取暖费固定的对你也不觉得那是一个反正反正每年都交了我把这钱交了不我把我们家烧到 30 度也是这个把我们家烧到 20 度也是这个因为你就自己去开那个

对你楼到底的开关但是不会说我今天开的少我可以少交点钱对反正就是你老觉得这一笔钱就是固定的你就不觉得这个钱跟我有什么关系就跟我开不开暖气有任何关系

然后去年呢因为我搬到了上海并且我承认我以前从来没有自己交过电费什么水费我都没有交过所以呢我这次自己住那房子我就得自己交这些了吧然后夏天的时候我也觉得这个钱我没有感觉它就化走了

到冬天的时候我真的吓了一跳因为我们家是开的那个墙上的那种用烧电的那种暖气片南方是因为它没有集中供暖我就记得我当时一交电费小三千块钱多长时间一个月什么对你知道北京其实也是这个价钱吗北京一个季度我刚交完三千多

一个季度一个季度对还有补贴我不知道反正一个季度三千多可不是一个月三千多我一个月两千多块钱电费

我还开了那个踢脚线你知道踢脚线是种取暖特别快的神器那个东西非常费电但是我也不知道因为我原来从来没用过这些东西我就惊呆了我也惊呆了然后呢于是今年的时候我不是搬了一大房子吗然后那个大房子是有地暖的但是满地都是那个你就想就想象我原来那个小房的暖气片铺了一地并且现在是两层而且也是要自己花电去烧对

但是这个在上海呢你可以自己决定从哪天开始开但是你就知道你一旦你把它打开了你就不可能把它关上因为你好不容易全家都暖和了你再给关上你就不太可能于是呢我就舍不得开

我就一直拖着你是不是拖到我去的时候你才开开的差不多差不多因为你觉得你冷着客人不能冷而且你这合作猫你肯定不能冷你要是被我给弄病了我这好我这没法原谅我自己我就一直不开一直不开我就每次一看天气报上海明天开始下雨了我就想开不开呢我一看就下两天雨

后天就晴天别开了后天就暖和了因为我就想着我不能就开两天对因为你开完再关其实也是浪费电的对然后有的时候我一看我说这两天都挺冷的但是我大后天出差了

那你出差了你之前开车干嘛不开不开不开不开我就那么忍着我跟你说结果我发现一旦你在家里觉得特别冷你丧失了所有的行动力而且你知道吗你冷透了你其实就像一个房子凉透了你就算把所有的低暖都开开你其实也需要很长的时间它能把它加热回去

对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得 得

那抑郁的表现就说张薇娅我当时就没有想过我这件事跟剃暖是因为冷对是因为冷我就想张薇娅你最近怎么了你是不是因为怀孕得病了你怎么能累成这样我当时的感觉就是我特别累我干什么都提不起精神我不想去健身我不想去跑步我不想骑车就是什么运动我都不想干我们家就是上下两层我甚至懒得我比如我电脑在楼上

我就一直在想我怎么才能不用电脑把这些活干了就我都不想上楼去拿电脑然后我就明明坐在这椅子上那个厨房里就有水我就是不想去倒我甚至都懒得走到那个哪去电视打开我都不愿意这就是你冷的时候你身体开启了一个节电模式我真的是我真的都抑郁了那两天就一直那么窝着就窝在那一个地方直到你知道吗

有一天就我实在受不了了反正我就把地暖给打开了然后地暖大概花了一晚上就开开了我第二天醒来的时候我觉得怀然一新就当我可以穿着短袖走到楼底下我觉得我的生活充满了热情我现在就把我前两天就是欠的好多就是没收拾的东西没拆的快递我那几天懒得我连快递都不拆

我不想站起来拆快递拆快递其实只会让你暖和其实所有的运动都会让你暖和但你就拒绝你觉得你自己那个启动按钮找不到了你知道就是我前两天不是重礼吗住在林念的家因为林念那个房子是新买

所以它刚装修完它是有点味的于是呢我就说那就白天比如开窗户散散味结果呢就是你想我们离开屋子的时候老爷公就把所有的阳台门大敞然后你知道重启了但是我能理解就是想快速的散味

你滑雪其实是冷的你知道吗而且里边湿的嘛对尤其你滑到下午就是没太阳了四点钟就没太阳了吧对我们其实这两天都只滑到三点钟但就是被冻透了因为缆车里也很冷就你能理解你坐缆车的时候也很冷滑的时候可能又因为那两天我状态不是特别好就是

对了我想起来是因为我鞋鞋把我脚给硌了因为是一双新鞋所以呢我就不敢做动作就很冷然后回到房间我就那天我就崩溃了我就

我就跟老爷公我也没大吵但我就很生气因为走的时候他我说你开点缝他就全都大场着了结果你能理解就是你已经冻得不行了然后你就想回到那个温暖的小屋里赶紧暖和暖和的时候你推开门一进去一股寒风所有的阳台门都大场着然后那窗帘被飞的吹的烂七八糟的室内室外一个温度

张涵就说你赶紧烧点热水我给你烧点热水你喝我就站在那就他已经把所有的洋台门都关上了我甚至不能坐下我就站在那个客厅里就这样就 freeze 了就抱着双臂就站在那一动就那头都往他一伸一动不动张涵说他坐好说你喝点热水啊

然后我就说太冷了太冷了他都把那热水给我拿过来然后我就端在嘴边就这么喝就是当时我觉得就是生无可恋对呀这就让你干点什么你其实都是不愿意的不可能我只想就是除非让我泡一日睡早对但是当时那种火对是的然后呢我那天就是要就穿短袖我发现我好了

好多了然后你让我跑步没问题走然后你让我收拾屋子然后我去倒水我一下就充满了对生活的热情又回来了结果我就发现真的就是那点地暖的事

我发现我真的是就是只要给我放在一个就是那种特别冷的环境里面我真的就能把我的所有的行动力都给冻没了你记不记得咱俩去瑞士玩的时候最久两天因为太冷了你甚至好多你都不出去玩了我都不想去不想玩真的就是不想不喜欢冷其实坦白讲我也是因为瑞士非常非常美

但是因为那个冷吧让你没办法真正的去享受那个美景甚至热我都没关系热我也能忍对就是你要是特别热夏天让我出门我也能出我想知道大家有的人是极为不能忍热的

就一热就不出门有的人就是一冷就不出门像我我就是真的我真的不能冷是但是我在这真的想提醒你就是你这种情况也特别容易感冒其实你看你这次来我家你发现我家的暖气就是挺凉的其实大家知道我家如果我愿意的话同等价格我能把就是我不用加价好羡慕你们北京人是不是我不用加价我能把屋子里烧特暖和但是呢我

今年我是第一次我特意的把屋子里的温度给调低了就是我在家里是需要穿那种长袖的绒绒衣服没办法穿短袖的为什么就是因为我觉得你那种行为屋里特热外面特冷特不容易感冒感冒一个是你出去本身有温差还有就是

刚开始有暖气那天我们家都烧得很热你会有一种错觉全世界都给你屋里这么暖和然后你出去就会穿特小我为什么来北京穿了一露肚子的衣服配那么短的羽绒服不就是因为我们家太暖和对不起

对不起大家咱三天前说到哪了老板我真的不知道应该是说到我去北京的时候耍单因为我们家太暖和了所以我误以为外边这么暖和于是就穿一露肚裙的衣服穿一特短的羽绒服就到北京了结果冻得呆呆的然后老爷给我戴大衣然后还管直播间最后借了一道长羽绒服才过得活

我老伴总结的真好然后现在跟大家 update 一下因为你们应该能听到我们现在的音质跟之前会稍微有一些区别为什么呢因为上次当我们录到第 49 分钟 57 秒的时候我俩太激动了把录音笔给拨愣到地上去了然后我们剪起来的时候呢我们还特意看了一眼录音笔还在走时间在走灯也没灭我们录的时候你录的时候那个绿条

也在闪对但就是没录上没声对不是没声那个卡应该从那被摔坏了那个时间就再没往后走其实都没录上我们俩又不知道我们俩就一直录录录然后到最后我老爸还说挺好的录了一个多小时了我们下期再见结果我们把那一关然后我给二林上传了以后他今天早上跟我说说老爷你传这只有 49 分钟

后面的它不是没声是根本就没有那个卡就损坏了但是我现在人已经飞到了阿勒泰我又没办法在北京再跟姥姥重新录所以现在我换了一个地方正在阿勒泰的酒店里面

而且时过境迁我们俩上一次录的时候还都处于温暖的室内对然后我们俩都穿着挺少的衣服坐在姥爷家里但是现在因为我不是在打视频电话吗

老爷现在礼三层晚上穿着大黑羽绒服坐在家里 Why 我跟你们说我今天就问了一下二林我说那我上次从哪开始没路上啊二林说就是你们俩说特别冷就没办法干任何事的那块

我说这就是天意因为你们知道我今天有多冷吗我今天被冻透了我这次是来阿拉泰做一个拍摄阿拉泰这两天特别冷今天大概是零下 23 度到零下 14 度这样一个温度但是呢你叫零下 14 度他说一般最高温就只有很短的一段时间我早上出门的时候我看了眼天就是当时的温度是零下 20 度然后呢

然后我就这样从今天早上十点钟到刚刚的大概七点多八点在外面溜溜的拍了一整天就除了上厕所基本就没到屋里过而且到屋里也基本没怎么坐着就在那站着就是没有暖和过来也没吃东西

我中午就吃了一个东西你知道吃了什么吗我今天出门之前揣了一面包在我右胸的口袋里面揣了两块 cheese 我就想到那找一个暖和地儿来吃就是我根本没时间然后我是站在雪居大厅里面嗖嗖的冷的那个状态然后就吃那个干面包然后吃那个而且我带的还是 presso 你知道吗碱水特别干的不是碱吗你这不是

自己找最瘦吗是这样的因为我早上起来我起不来去吃早饭但是今天客户又让我早点到学场就等于十点钟得到学场得都准备好然后呢我来不及吃早饭我从北京来那个这边的时候我当时正好家里还剩一个干面包我就带着我知道它有点干我还带了两块 cheese

结果你知道老爷公就当时就看着我说我觉得你怎么那么惨呢说你别噎着因为大家知道那个德国那个 presso 吧特干一点水都没有碱水结对碱水结然后我咽的有点咽不下去然后你那 cheese 应该已经冻上

对然后我就一口面包一小口 cheese 因为我还不敢大口吃因为就在两块我怕配不了整个面包你知道吗就是一大口面包一咩咩 cheese 一大口面包一咩咩 cheese 再喝两口水就真是白水就是一直到晚上七点半快八点我们才下山

就给我冻的我有多冷啊如果你说你说滑一天雪在这种温度下都还好但我今天是拍摄我 95%的时间没有在滑雪

在站着在等等摄影师然后等这个人等那个人就一直在等最后一趟我就说我不可能滑了因为也黑了我也看不见了所以呢老爷公子说那咱俩坐缆车下来吧我说行结果坐缆车下来我没想到比滑还冷那个缆车没有门是吗就不是箱是箱但它漏风而且你知道吗就已经零下 20 度了你能想象零下 20 度的缆车它其实就有一瓶

我冻的我从来没有这么冷过就是我坐在那里面我觉得我肚皮就是我肚子在抽然后我就一直暖和不过来然后吃完饭以后好不容易觉得稍微有点暖和了

结果到了酒店我的酒店楼道里我都觉得很温暖我就很开心结果你知道我一推开门我就发现今天早上张涵说不是她开的窗户那有可能是打小卫生的阿姨开的窗户你想想今天最低温度零下二十多度我们酒店房间那个窗户大敞的

就是我一开门就跟我前两天在丛林一样那个风一个对流就吹到了我的脸上我怎么暖和的呢我先是把那个窗户关死然后呢我把那个雪服脱了以后穿上了家里所有最厚的其他的衣服就什么羽绒服啊什么全穿上了然后我那个腿冷我还穿了一个哥哥的棉裤我接着用特别热特别热的水

洗了两分钟的手就那种特别特别烫的水一直在冲然后洗完手以后然后喝那个特别烫特别烫的水喝完了以后然后你知道我现在这水壶里泡的就是一片力度深

就是立刻就要补充高剂量 VC 因为我在回来的路上我就嘴里一直叙叙叨叨我就说我马上要生病了我真的马上就要生病了我真的马上就要生病了冻死我了你能理解就是在你冷的已经没有知觉的时候嘴得冻一冻要不然你就觉得你冻死过去了我能跟你说我觉得世间最惨最惨

最惨最惨的事莫过于在外面冻透了回家发现还这么冷然后就是还得穿这么多不敢脱衣服坐在那猫着你知道我上一次有这个感觉是咱们去哈巴雪山那次然后我就在屋里穿着那个羊毛打底就外面也是这个温度屋里也是这个温度

然后呢你洗澡发现那水还不热对最惨最惨最惨最惨再加一就是发现洗澡水还不烫对他那洗澡水不止不烫他还稀稀粒粒水还很小对

真是我觉得那个就是我从来没有在外边想哭过其实但我一冷我就特别想哭所以我跟你说真的暖和过来太重要了我现在在跟你说话的时候我真的我整个后背都是紧的我今天一整天就说的最多的一话就是冻死我了冻死我了所以我在这里对所有南方的孩子们

冬天在南方如果家里没有暖气的孩子们我这个真的是要好好拥抱一下你们我希望大家都可以有招让自己暖和过来真的这个冬天暖和不过来我觉得真的是太难受了欺罪之首所以你知道之前经常有那个争论是南方的冬天冷还是北方的冬天冷

我作为一个北方人我都必须得说哪怕我现在在阿勒泰我都得说是南方的冬天冷我现在把窗户关上我估计再过一个小时这屋里高低一会儿温度就上来了因为它暖气烧得很热其实楼道里就最暖和但是我能跟你说这个是咱们北方人的想法

我觉得南方人可能不一定是这么想的因为我现在身边就有一个非常蓝的南方人然后呢南方人前两天我们俩不是一起在北京就是他也出差不是也到北京吗结果呢那天晚上睡觉的时候因为外面很冷于是酒店的那个空调就烧得非常非常热然后屋里就很干

我真的我夜里起来上厕所的时候我发现某些人是抱着农夫山泉睡的他真的 literally 是这只手抱着那个农夫山泉的矿泉水瓶然后早上起来就跟我说他觉得他整个脸整个鼻腔整个嗓子全是疼的然后他回到上海的第一句话就是

我觉得空气终于湿润了然后他跟我说满清十大酷刑之首就是北京的肝那我觉得还是冷我也觉得这酷刑是冷他觉得是肝所以我觉得大家在这方面还是有分歧的我突然想给大家推荐一个东西

就是我觉得南方除了就是湿度大以外还有一个问题在于就是它老阴雨连绵的冬天这个跟北京是完全不一样的对啊北京有太阳北京干对然后呢新疆太阳倍儿好那是干对反正前两天我在上海就经历了就是一直没有太阳

那个雨啊就一会儿下一点一会儿下一点然后我发现就有一个很大的问题本来就是冬天然后如果你要再晒不着太阳你这个人就特别容易抑郁

这个也是科学证明的我记得你当时在加拿大的时候你说你们那个整个教室都没有窗户是的我们那边就是到了冬天因为 Edmonton 非常非常贴近北极所以我记得冬天甚至不是冬天就它可能十月份开始它的日出就特别特别晚冬天大概九点多才日出下午三点多

天就阴了四点钟不到就没有太阳了但是你每天上课的时间是大概八点半到下午的四点所以每天你上下学的路上是见不着一点阳光的然后因为埃曼特那地方太冷了所以学校是没有任何玻璃的就没有任何窗户

以防有哥哥这样的人然后把窗户大闯着对因为窗户它毕竟玻璃不如那个水泥墙保温嘛它就是一种保温你基本上到了冬天除非你在课间或者你中午午休的时候你有意识地走到户外否则的话就是感觉一个冬天都见不着太阳

就特别难受我记得咱们上回去曼彻斯特也是这感觉对然后我发现我这人真是日出而作日落而息所以你在冬天就息息息息息息真的是我真的是就是我发现我在上海比如说阴雨连绵那两天没有太阳我就觉得一直是晚上我这个人是一个 morning person

如果是一直是晚上的那个感觉我就觉得一直得休息反正就是你的行动率就会跟

跟冷一样对我的打击是一样的而且我真的你知道就是你北欧那边就是抑郁症挺严重的他有个叫多伦多也有那个说法就原来在加拿大的时候他有叫 winter blues 就到了冬天你就会抑郁其实都不是说你打不起精神你整个情绪就是会特别悲观对然后呢我最近不又老研究那个 Huberman 什么的吗然后我就发现他推荐了一个东西叫太阳能板儿

就是它这个板啊是模拟太阳光的而且它比太阳光有一个优势是它没有伤害皮肤的紫外线就是它把这个紫外线是全滤掉了还是说滤少了一些但是这个东西其他的方面就跟太阳光一样它可以刺激你的松果体

因为为什么说见不着太阳会导致抑郁就是因为你大脑里面那个松果体受不到阳光的那个刺激它就会不活跃然后很多分泌的这个神经地质或者一些激素它就会

稳乱然后并且你的退黑素也不是按照昼夜绝绿这样的所以你就会也有很多睡眠问题然后于是呢我那天就突发奇想我说我觉得我在上海需要一个这个灯然后我一搜发现还真有在这里我推荐给大家你可以搜模拟太阳光空格灯

就会发现各种规格的大大小小的那种有点像折叠的镜子你知道吗它是有方的有圆的然后它是可以合上然后打开它正好那个盖是一个支子就可以支在那然后你把它插上插销之后我买的那还比较高级可以调节亮度然后可以让它变成落日的光就它可以一天随着时间的变化变化然后

然后于是我收到那天就正好下雨我就把那个灯近距离的放在我就我对着电脑吗不是电脑旁边然后我放一个灯就一直照着我第一个呢我是感觉暖和因为我买的那个功率还挺大的一个是我真的觉得我整个情绪啊状态啊什么的都好了很多

然后我想在这里给大家科普一下冬天不是很多人缺维生素 D 吗不是说晒太阳晒 20 分钟就能补充够吗但是这个是有前提条件的第一你不能隔着玻璃晒隔着玻璃的话你那个太阳粒子到你身上的这个效率就会低很多就是太阳的这个光波到你身上的效率就会本来就会低很多就因为它会滤掉好多光然后第二你不能涂防晒霜也不能隔衣服

我觉得这个冬天让你不隔着衣服晒到皮肤上基本上就冻死了只能去海南对还有一个点就是其实阴天是 OK 的就是阴天不代表着没有紫外线所以阴天你到户外去如果用你裸露不涂防晒霜的皮肤去接触 20 分钟的阳光也是够的

但是反正总而言之这个对于我们来讲很难但是呢如果你有那太阳灯模拟太阳灯的光就很容易而且你知道这个灯人家就是专门写了就是首先如果你情绪不好尤其在冬天容易中季节性抑郁就季节性抑郁去拿它这个治疗然后人家好多抑郁症也是拿它辅助治疗的另外的话还有你们家的植物比你更需要这个灯

就是好多植物它不是需要天然的光照才能生长吗所以很多人就买这个灯去一直照着他们家那个洗光的植物就在你大阴天的时候有了它之后我的情绪确实有所改善所以在这推荐给大家行然后我还有一个

就是身心健康的心得就是一句话总结 Don't push it 再把它翻译成中文对自己有点那个数心里有点数就是我发现我为什么现在

不像以前那么容易生病了其实就是我大概知道我的天花板在哪了就你记不记得咱们之前聊过就是你是一个喜欢弩的人包括跑步什么的你会不停地 push 自己你想看看你的极限在哪儿

你必须要接受这个世界还有另外一种人就是像我和悠悠这种人我们永远就适合只努力 70%到 80%永远给自己留 20%的余地一旦你不留这 20%的余地一定会出事就是那天我跟悠悠还在聊她不是现在身上腰伤了吗

他就跟我说他本身那次腰伤就因为他去那个因为他去阳朔攀岩然后他那次攀岩呢他就是其实他已经累了

但他努然后包括其实有一些动作对于他来说是有有点过于挑战了但是他努而他努的时候他成功了他当时很高兴他就突然觉得我其实想在攀岩这上面一定要好好的就是发展一下所以他当时列了一大堆计划比如说他当时说要回北京立刻办一个女子攀岩社然后呢他就说他要在这方面精进一下什么之类的他包括他还找了什么老师什么之类的结果回北京的

当天他的腰就一动不能动他那个腰伤跟比我当时那腰伤还严重他有一整周的时间是一动不能动的他就说其实他是一个以前运动很不容易受伤的人因为他永远都会稍微悠着一点结果就这一次没悠着然后他就病了而且他那个腰伤可能因为这次之后

它就更容易伤对就是你伤过一次大的以后你就更容易伤对你知道我就发现比如说拿滑雪这件事来举例子你看我今天明明还可以再滑一趟就是我最后一趟其实是坐到山顶跟客户去堆素材那其实正常情况下来讲你就应该带着板子上去然后你堆完素材你就滑下来可是我当时就觉得

我虽然今天没怎么滑但是有点冻的那种就是身体有点僵硬了并且就是我觉得我的眼睛晚上有点看不清然后我就说我们还是坐缆车下来吧其实我当时都知道坐缆车应该会更冷我有种预感就如果我努着一下我可能滑就是最后一趟滑就容易受伤因为其实你身体已经挺疲惫了就是我们滑雪这个圈子里面有一句话当你觉得说我再滑两趟的时候那么就再滑一趟

因为往往最后那趟就特别容易出事因为你都会把自己弄到把自己挖空那其实那最后一趟你第一你滑下你其实也不引着第二你是容易做动作做不好然后就受伤我觉得这个就跟咱们之前做力量训练老说你有几个在 tank 里这个中文怎么说呀你再做几个才历劫吧对然后你发现那个东西永远是正数不是

不是说你能做十个但是你要做十二个而是你能做十二个然后让你做到十个停止就是最好的但是你知道我以前做力量训练的时候我就是相反我以前就是比如我能做十个我就想我先告诉自己一直做十个然后我做到十个的时候我就非要再弄两个再做完那两下之后我就特自豪

我就特觉得哎呦真厉害你说说我觉得是这样可能对于很多运动员来讲这样去逼一下自己他也许就是真的能再出成绩但是对于我这种人来说我觉得我歇一下可能是更稳妥的一个选择你知道你说这事让我想起了我跟大家讲了吗我最近那个回归了健身房

发现健身房有一些团课你还是觉得挺有意思的然后所有人都跟我建议说你孕期其实应该练练就是普拉提

你刚才说的事让我想起了我那普拉提教练那天我还生气了我真的是很生气但我又不知道我该不该表达当然了应该是不该表达的是怎么回事呢就是我不知道你们烦不烦一种教练这种教练就 exactly 是你原来那种锻炼方法就比如说我们这普拉提床然后说说好了做这个动作老师说啊做十次好然后你开始做然后再开始数一

三一数到十然后他就开始说再来五个呀十十十十十好几次你知道吗他一次两次这样我还可以到后面我跟你说我那我整个脸都快塌了地上了我看我旁边那几个小姑娘

其实是非常喜欢老师这样的方式因为他就觉得老师在帮他逼近自己的极限我就想不明白我为什么会那么生气那么不满这个是不是一个典型的 INTJ 的行为就我觉得你说好了做十下然后我是按照十下来规划我的体能的

但是呢你在识下你时时时时时就整个打乱了我对自己在这个动作上的想法和我肌肉的力量我以前就是这样的老师你记得吗大家如果不知道的话姥姥姥爷曾经开过一个健身房这我们俩在做自媒体的最开始其实我们开了一个女子用李叔的话说叫女子健身教室

就是一个 girls only 的那么一个健身房我觉得我相对于姥姥来讲我是一个更好的

待课老师因为你人来风对我人来风我待课的时候就叽叽喳喳特别热闹然后气氛特别好有的人就喜欢这样的老师就是像超星什么的有的老师然后那天谁呀哄哄跟我说说我特别喜欢那个老师然后非让我去跟他上一节那个 space 的那个课

然后我上了以后我就特别不喜欢那个老师其实就是你说的这个点他在你累的时候他老师说再来十下再来十下然后就那种哦哦就你这还叫唤呢给你鼓劲但是我已经没有力气了我就想停下来如果我停下来的话他就会走到我的面前在我面前鼓掌或者拍拍我的肩膀说

还可以的还可以的再加油我就会很生气但我以前就是这种老师我经常我记得以前让大家拿弹钉袋做训练然后做到最后大家都已经已经七倒八歪了你知道吗八歪刮裂脚的我会说 pause 来让我们不要停下不要放下来然后当时大家那嘴都咧到就是像你说的脸都大到脚面了可我当时甚至还很自豪对你觉得我在 push 大家的极限是但是我现在真的觉得

为什么我现在不太会可能回去唱团课就是这个原因就是我觉得我自己心里有数

别人不能了解我的体能的极限在哪以及我做到什么程度我觉得够了不过你要从这么说我突然觉得就是上团课其实有时候更容易让你受伤尤其是赶上这种老师因为你在那种气氛下我腰就是上团课受伤的不是做瑜伽吗我有一次你记得吗我有一只胳膊

一个星期都抬不起来我印象特深就是因为上那瑜伽课让老师掰的然后老师就不让你起来觉得你可以的你可以的我其实那条胳膊当时已经麻了但是我就那么硬待着你跟我说当时因为老师拿你做师范就是他把你捆在那也好又旁边跟别的同学做讲解就是完全没有意识到你其实在很痛苦的一个状态下坚持着

所以我为什么要举这个例子就是就是我想跟大家说很多时候你觉得尤其是在运动方面可能是逼自己一下你会取得一个更好的成绩但是自己的身体其实你自己心里是清楚的你什么时候逼自己这一下可能就会跨过受伤的那条线你就本来这是一件为了健康的事就变得不健康了就自己心里真的要有感冲好的

那在节目的最后我衷心希望大家今年冬天不感冒不咳嗽不生病不抑郁不冷也不热也不干然后高高兴兴的过大年是的那最后让我们再次感谢绿度生对本期节目的大力支持大家可以上美团买药搜索绿度生 VC 泡腾片下单我们下周再见下周见拜拜

i know