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惠
惠子
肥
肥杰
肥杰:我最近因为要跑上海马拉松而感到紧张,这源于去年退赛的遗憾和今年想弥补遗憾并取得好成绩的决心。这种紧张感促使我做了很多准备工作,例如认真训练、准备装备等,反而让我感到踏实,并把这种紧张看作是积极的动力。我将这种紧张与焦虑区分开来,焦虑是针对未来可能发生的事件而产生的长期不安,而紧张是针对具体事件的短暂身心反应。
我处理紧张情绪的方法是积极准备,提前做好充分的准备工作,让我在比赛临近时感到安心和放松。
我人生中另一个让我非常紧张的经历是双方父母见面,当时我非常在意结果,害怕出现任何差错,导致我紧张到事情结束后很久都无法平静。
在英国留学期间参加语言考试的经历也让我非常紧张,因为我太在意考试结果和后果,担心自己承担不起考试失败的后果。
我缓解紧张的方法是转移注意力,例如在考试结束后,我努力去感受英国的氛围,让自己暂时忘记考试的压力。
最近我录制和发布节目时也会感到紧张,这可能也是一种情绪闪回,让我回到了小时候考试时的那种紧张状态。我通过做充足的准备和积极的自我暗示来缓解这种紧张。
惠子:我日常生活中就习惯性紧张,这是一种长期存在的情绪状态。我将紧张和焦虑区分开来,焦虑是长期内心不安,而紧张是针对具体事件的短暂身心反应。
我人生中最紧张的经历之一是母亲患病,这让我感到焦虑和害怕,因为我担心自己也会患上同样的疾病。
另一个让我非常紧张的经历是双方父母见面,当时我非常紧张,因为我太在意结果,害怕出现任何差错。
在英国留学期间参加语言考试的经历也让我非常紧张,因为我担心考试结果和后果,担心自己承担不起考试失败的后果。
我缓解紧张的方法是深呼吸,最近我学习了一种新的深呼吸方法——胸式呼吸,它可以帮助我更快地消除紧张感。
我还发现,泡脚或泡澡可以帮助我快速入睡,缓解紧张情绪。
在睡不着的时候,我会选择看自己已经看过很多遍的电影,或者听自己很熟悉的音频,这可以帮助我快速入睡。
我还尝试过给自己创造一个天马行空的剧情,让自己在脑子里演绎这个剧情,直到感到疲惫困倦。
我处理紧张情绪的方法是:1. 意识到自己正在经历情绪闪回,并告诉自己现在的自己和过去不同;2. 积极地解读紧张情绪,把它看作是重视和努力的表现;3. 通过深呼吸、拉伸肌肉等方式放松身心;4. 找到一些方法来控制自己的紧张情绪,例如喝热饮、咬指甲等。
我紧张时的感受是心跳加快、胃部不适和视野变化,有时还会出现手脚冰凉、嘴角抖动等生理反应。
我处理紧张情绪的方法是:1. 积极准备;2. 正确解读紧张情绪;3. 找到一些方法来控制自己的紧张情绪,例如喝热饮、深呼吸、拉伸肌肉等;4. 积极的自我暗示。
Deep Dive
为什么肥杰在第三次参加上海马拉松时仍然感到紧张？
肥杰在第三次参加上海马拉松时感到紧张，主要是因为去年的退赛经历让他感到遗憾，并且今年他希望通过比赛弥补上次的失败。此外，他还花了3000元购买慈善名额，确保自己能参赛，这也增加了他的紧张感。
惠子如何区分紧张和焦虑？
惠子认为紧张和焦虑的区别在于，紧张是一种短暂的身心反应，通常发生在即将面对重要事件时，而焦虑则是一种长期的内心不安，可能在没有具体事件发生时也会出现。紧张是短暂的，焦虑则是持续的。
肥杰在准备上海马拉松时做了哪些特别的准备？
肥杰在准备上海马拉松时，不仅提前安排了工作时间，还进行了非常规律和认真的训练。他还特别注重装备的选择，尝试了多种跑步袜子和内裤，甚至购买了樱桃汁来帮助身体恢复。
惠子在面对紧张时有哪些应对方法？
惠子在面对紧张时，会通过深呼吸和胸式呼吸来缓解紧张感。她还建议在紧张时可以倒数深呼吸，或者通过可视化的方式来放松自己。此外，她还会通过拉伸和瑜伽来放松肌肉，帮助缓解紧张。
肥杰在紧张时会有什么特殊的生理反应？
肥杰在紧张时会有想拉屎的生理反应，这种反应非常迅速，通常在紧张情绪出现后立即发生。他认为这是紧张导致的肠道蠕动加快，促使身体排出多余的东西。
惠子如何看待紧张情绪？
惠子认为紧张情绪并不完全是负面的，它可以是一种督促自己提前准备的动力。她认为紧张可以帮助人们更好地应对即将到来的重要事件，并且通过适当的准备，紧张感可以转化为积极的动力。
肥杰和惠子在面对紧张时有哪些共同的处理方法？
肥杰和惠子在面对紧张时，都会通过深呼吸来缓解紧张感。此外，惠子还会通过拉伸和瑜伽来放松肌肉，而肥杰则通过提前准备和热饮来帮助自己放松。
This chapter delves into the topic of nervousness, sharing personal experiences of memorable tense moments. It emphasizes the importance of distinguishing between nervousness and anxiety, offering coping strategies.
- The hosts share their personal experiences with nervousness.
- The difference between nervousness and anxiety is explained.
- Sharing feelings of nervousness with others can help alleviate them.
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