我叫不紧张，你叫松口气｜VOL.154
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哈喽大家好欢迎收听新一期的肥话联篇我是肥姐我是惠子今天这期节目啊我们想跟大家来聊一聊紧张这个话题你这个感觉夹带私货呀因为你最近好像有点紧张对因为最近我遇到了让自己非常紧张的一件事

同时呢可能很多听众熟悉我们的人也知道惠子她是一个日常就会习惯性紧张这么一个人非常紧绷啊而且我们也发现其实每个人的生活当中都会时不时的出现这种紧张的时刻你看咱们每周的这个评论下面都会有很多我们的听众跟我们分享自己可能正在经历或者即将经历一些让自己紧张的事情我知道要考科目三了

对吧有的人要考驾照有的人是最近一段时间要考工或者说考研究生面试呀包括这个在公司里面进行这种年终考核还有一些人可能是情侣之间大家遇到一些事比如说这个要谈婚论嫁了或者大家这个双方父母要见面什么之类的甚至有的时候有些人出门旅行之前都会紧

所以我们就萌生了聊一聊有什么事情会让我们两个人紧张同时也想分享一些我们自己处理自己紧张情绪的一些办法因为我自己感觉好像就是当你遇到了一些紧张的情绪的时候你如果一个人跟那紧张你就会越来越紧张

但是如果有一个人跟你一起紧张或者说有些人帮你把这个紧张情绪分散了你说给别人听了对这个紧张就会被真正的消解掉所以我们今天这期节目一方面我和惠子可能会分享一些尤其是我可能会先分享一下我最近那些让我紧张的这件事同时我们也希望咱们的听众朋友如果你也正在经历一些紧张的事或者接下来的事情让你紧张的话你可以在评论区里边跟我们分享一下

说破无毒说出来之后你就会好一些同时你也会获得咱们温暖的听友们的一些安慰帮大家放松放松希望我们这期节目做完之后大家听完之后大家都可以说我叫不紧张

那你先来说说吧最近有什么事情让你这么紧张我们此时此刻正在录制这期节目的这个周末我要参加 2024 年的上海国际马拉松也就是大家听到这期节目的时候肥姐已经在昨天跑完了在这里我们先给她鼓励一下哦终于跑完了

不是啊不用鼓励了大家听到这期节目的时候已经知道成绩了对所以此时此刻我还是蛮紧张的我们今天录制这个时间还特意已经在这周算是提前了我们这个礼拜今天是礼拜三我们就已经录制这期节目了这是你第几次参加上海马拉松

这是我第三次挑战上海马拉松第一次是 20 年的时候那也是我人生中第一次跑马拉松顺利地完赛了非常的庆幸第二次原本是想计划 22 年去参加结果 22 年没参加成所以就变成了 23 年去参加当时对自己是充满期待的结果当时的身体状态非常的不好导致在跑步的中途受伤然后最后退赛非常的遗憾所以今年相当于是我第三次参加上海马拉松非常希望能够弥补上一次的遗憾

那你都是第三次参加了为什么还紧张虽然是第三次参加但是我更愿意把它形容为退赛后的第一次参加有一种重整旗鼓的感觉对我觉得这也是给我带来紧张感觉的一方面原因你看我今年算了一下我算上上海马拉松总共跑了八场马拉松比赛这其中最让我紧张的就是这一次上海马拉松

我觉得核心原因就跟去年的退赛有关因为我从 21 年开始比较系统的进行训练之后其实一直是非常想跑一个很好的成绩的原本 22 年有机会突破一下自己但是没机会参赛所以 23 年的时候就觉得好像我可以把当时 22 年练得很好的那个技术发挥出来但是不知道自己这个懈怠导致我 23 年身体整个状态下降的非常严重不光没有完成一个好成绩反而连比赛都没有完成

所以这一次我就相当于是下定了决心说我一定要好好的再完成一次而且我为了这次完成我还确保我自己一定能够去比赛我都没有参加抽签开始报名我直接花了 3000 块钱买了一个慈善名额确保我可以一定站在跑道上去弥补去年的遗憾朋友们我跟你们说以前肥杰参加马拉松比赛我从来不紧张

但是这次上马前我比他更早开始紧张我早就开始问他了我说你紧不紧张当他还在跟我说他不紧张的时候我已经开始说我已经很紧张了原因就是因为这次花了三千块钱哈哈

对所以你看又有去年退赛这么一件事又有今年下定决心还买了慈善名额这件事同时我还希望能够借着这一次跑一个自己满意的成绩所以应该就是这几方面原因整合在一起让我这一次觉得自己格外紧张其实我不知道你记不记得你在问我我紧不紧张的时候其实我给你的回答是我不紧张对啊那个时候你还说不紧张

但我撒谎了我承认我撒谎了你为什么要跟我撒谎因为当时其实我也觉得我自己没有那么紧张但是后来我为什么会发现自己其实非常紧张就是我没有主动的去说哎呦自己觉得很紧张我是回头仔细想了一下我最近一段时间应该是从十月底开始到现在最近一段时间的生活状态其实我是一种很紧张的表现哦

所以这种紧张是在潜意识层面的影响了一些你的生活对我发现我就在最近一段时间非常非常的重视这个比赛就是在生活当中的各方面感觉好像都在为这一次比赛让路或者说都在为这次比赛做准备具体是什么样你看首先我在这段时间的工作我都会提醒跟我要合作的人我说我 12 月 1 号要去参加上海马拉松我就是希望说能不能把这前面一个礼拜都给我空出来

能让我好好消停的就是自己调整一下我的状态然后另外一个我就发现从大连马拉松之后我的训练变得非常非常的认真规律就是我觉得说我要在这之前确保状态一定是好的而且我这一次比其他任何一次马拉松对于装备的整理和准备也都是达到了一个全新的等级朋友们每天我们家门口都堆满了快递每次都是他拆出来的各种东西什么水袋

然后各种补给包括你的衣服什么的也都换了对而且还买了一个叫什么樱桃粉说可以用来恢复身体樱桃汁对我也不知道就是有点像是那种病急乱投医就是我各方面都在考虑我各方面都在尝试一些新的东西好像对自己有辅助的东西甚至就是包括你说的刚刚那个水袋其实我以前一直有很多水袋在家里面

但这次我特地买了一个我自己握持也舒服大小也合适并且那个重量在我拿在手里的时候也不会太难受就有很多东西我都在尝试我最近花了很长时间在尝试这些装备能不能够辅助我跑出一个更好的成绩我跟你讲不夸张我不光是说像上一期节目一样跟大家分享这个跑步的短裤我连袜子都在试我最近一段时间试了五六双袜子全部都是跑长距离感受到底脚感怎么样我连内裤都在试

我自己有三种类型的内裤我全部穿了它跑了很长的距离我现在已经能摸得很透有些内裤是日常穿着很舒服但是一跑起来就摸大腿的有些内裤是日常穿着没那么舒服但跑步的时候非常舒服我都已经摸透这些了这种紧张感似乎给你带来了很多积极的东西就我感觉应该是紧张推动的自己不断地想要去做一些跟这个赛事相关的准备让自己确保安心包括说看那个路线图

看什么领悟的看什么这些东西什么发枪什么几点这些东西每天都在看我每天可能都会点进那个上马的公众号上看好几遍就是这些东西让我慢慢意识到就是哦你其实是紧张不紧张你就不会干这些事那你为什么会把这种感受或者情绪形容成紧张而不是说焦虑呢就在我心中我觉得可能焦虑会相对比较负面吧就我觉得紧张给我带来的不是那种负面的感觉

它是一种督促我尽早把一些东西准备好虽然它也是一种情绪产生在身上但是我感觉这个情绪就像我刚才说的是有利的是推进我在前进的推进我在做准备的而且甚至我感觉就是这种紧张情绪有的时候还能够激发我一些就是它会让我觉得很兴奋就有点跃跃欲试的那种感觉

然后再一个我觉得在我的认知里它不是焦虑的一个原因就是可能我理解焦虑这个东西有点像是当你得知一件事情要发生你就开始焦虑了但是紧张的感觉在我体会下来它就往往都是我知道一件事情要发生直到它快要发生之前我才会有紧张的感觉

所以你的意思就是说比如说你在年初的时候就知道 12 月份要跑上马了然后那个时候就已经开始心慌然后觉得我现在就要开始训练然后每天都开始做你刚才说的那些事可能这就是焦虑但是在大赛之前可能前一两个礼拜有一些兴奋的感觉这可能就是紧张

对所以就像我说的我是从差不多 10 月底开始才感觉自己进入了这样一个紧张的情绪和状态我感觉处理紧张情绪最重要的而且也是第一点就是要把紧张和焦虑区分开来有的人他可能分不清他觉得紧张和焦虑好像很像但是其实他们两个是有区别的

就像你说的紧张它其实是一种短暂的身心反应一般它都是有事了而且是一个比较重要的事然后大脑就会把你整个身体调整到一个模式去应对这件事就很像是要射箭了所以你的弓就要拉紧因为你看你拉紧了就会有张力有张才会有力就一把你拉紧然后你才能发射才能成事但是射完之后就好了对射完之后就好了但是焦虑是什么

就是这个弓啊他可能就射箭还早但是他很早就开始拉着了就他一直拉着那这个我感觉就是会很不舒服嘛而且这种的话如果拉久了的话很有可能那个弦就松了就松了而且真的要让你上的时候你没有力了而且你可能要再加码就是把它拉的再紧一点你可能才能完成一件事所以为什么焦虑它最终会导致人反而连紧张都不能紧张他可能就躺平了或者说他完全就不行了

另外还有一个可以帮助大家区分紧张和焦虑的比较重要的点就是你可以去看让你感觉到不安的情绪上来的时候是因为有特别具体的事还是说没事紧张一般都是有非常具体的这种现实的刺激的就像你我马上要上马了所以我感觉到好像有点不安有点担心那这个明显就是紧张

但焦虑它是一种长期的那种内心的不安就是那种灾难化的然后过度的这种紧张并没有一件特别具体的事要发生我举一个例子你不是很喜欢用屁股夹紧来举例吗就如果有人拍了你一下你屁股夹紧了那这就是紧张但是如果你走在路上只是边上有一个人你担心他过来拍你屁股你一直夹着那这个就是焦虑哈哈哈哈

这个应该大家很好理解然后其实大部分人心里面产生的那种 tension 就是紧张当然因为现在社交媒体大家总是说焦虑焦虑会让大家觉得哎呦我是不是在焦虑好像给自己贴上了这种焦虑的标签所以我们感受到的是紧张除非你就是长期的紧张过度的紧张才会变成焦虑所以我们更要每一次感受到紧张的时候都更好的去处理

而且我觉得像你这么说的话大家也可以去思考思考就让你紧张的这件事是不是它结束之后你这个紧张的情绪就随之而消失了如果要是说不管这件事解没解决消没消失你的紧张感还依然都在那可能你就不是紧张你是一种焦虑你觉得这次上马的紧张你自己处理的怎么样

我觉得我也没做什么处理我觉得这个可能就是我的一种处理办法为什么这么说呢是因为我前面不是说了我是因为发现我自己做了这么多准备才觉得自己好像是进入了紧张的状态当我发现我自己是因为紧张而做了这么多准备之后我反而就接纳自己了就我说那既然因为紧张而做了这么多准备那就准备着吧

反而正好因为这个情绪而促进我提早一点开始进入准备我感觉你也是用比较积极的眼光去看紧张这个情绪你感觉准备给你带来踏实的感觉对因为以前的我比如说像去年参加上马我可能提前一个礼拜才开始准备这些装备上的事但是今年我老早就把这东西都准备好了

反而自己觉得心里面踏实很多有一种因为提早准备而变得没那么紧张就是你懂吗这个事情其实挺奇妙的你因为紧张而提早准备但因为提早准备而在最后发现你自己其实没那么紧张了就这个感觉其实很奇妙可能在最开始你因为紧张而开始提前准备的时候那个时候你的心里是最难受的就是你说我因为紧张然后我在这疯狂准备但是随着你准备越来越充分之后你会发现领了领了之后你说

你说我原来这些事都干完了这个就是大脑对我们的馈赠就是一些你感觉好像是负面的情绪它其实是在帮助你完成一些事对反而到了临近的这一两个礼拜之后你发现你也不用再手忙脚乱了然后你就可以非常松弛的调整自己的状态等

等待最终比赛那一天所以我感觉一旦你感觉到紧张最重要的是赶紧去做就你赶紧去完成一些你紧张的这件事情要完成的准备比如说考试那你可能就提早把你考试要用的东西都准备好然后面试你可以早一点开始去想我穿什么衣服呀之类的那说完了我最近这个紧张的事咱也来聊聊你呗你也回忆回忆

可能你最近没有什么切实但是你紧张的事除了我这个上马你也有点紧张之外啊我在想说咱俩要不要回忆回忆咱们人生当中现在有印象能回忆起来的让你最紧张的事我的人生就是一个紧张我就是一个大紧张你说大家说不紧张我就是一个大紧张

我想了想我能想起来的现在最紧张的一件事情应该是发生在大概 15 16 年的时候那个时候呢是我妈她已经确诊了她那个肝躁症它是一个比较严重的免疫性疾病会导致你口干舌燥眼睛干关节也会非常疼痛就是跟类风湿关节炎强直性脊柱炎是一个类型的天哪

那个时候他已经确诊两年左右了治疗进行的不太顺利然后他就特别痛苦我呢也就一直被卷入在这件事情当中去自己研究了很多很多然后就看到他是一个遗传性很强的病然后有一天我就忽然在下地铁的时候走楼梯我就感觉到我这个膝盖怎么开始疼了天哪而且就感受了几天之后就越来越疼疼了好几天对

然后我心里面就很焦虑我觉得这个是焦虑很难受但是也没有什么具体怎么样就只是觉得膝盖疼然后我就很害怕我是不是也是得了我妈这个病我就跟你说你说那要不咱就去医院看一下于是我们就挂了这个风湿免疫科去验血然后为了查这个东西他似乎是

四天之后才会出结果然后那个时候还不能在手机上面推送结果你必须到去现场那个时候我们俩都在上班呀照理的话你去拿这个单子我就自己去就行了但是我就不敢自己去拿单子那一天我真的是超紧张我当时非要你陪我去而且我还不敢自己去拿单子就是我自己偷偷的躲在一个拐角就我都不敢看到那个拿单子的仪器哈哈

是让你去拿单子然后我自己一个人就在那来回踱步超级超级紧张我很害怕那个最后的答案是什么然后你这个人还贱就当时你拿了单子之后就是那种面色凝重真的假的真的然后你走过来说

没事但我跟你说这个事情我真的是对我来说就是印象深刻的紧张天哪这怪我了我当时不知道你这么紧张我真的不知道你这么紧张我都让你去拿了我还不紧张吗不我是觉得你可能是有点害怕自己去拿你是确实有点紧张但我没有想到肖骁你今天描述的如此之紧张而且这个紧张导致我自从那一次之后所有的体检报告我都不敢自己看

哦那我理解你了我有几次不是体检报告让你帮我看吗因为我自己看的时候我会发现我一下子手就会出汗然后滑那个屏幕那个手指都在抖我都不知道就只是体检报告而已可能自从那次之后我好像对于身体的这个东西就产生了一些很容易紧张的感觉那说明你是一个对健康很在意的人对那你为什么不好好保持你的健康呢在这等我呢哈哈哈哈

不过你这么说我感觉好像这个事情确实对我也有好的推动就是我感觉我现在也越来越养生了嗯就既然我对于自己的身体这么紧张那我肯定还是得让自己更加的去保护自己的身体保持健康我觉得其实你在这一点上比你爸妈做的好很多

可能也是因为你爸妈身体本来就都有一些不好的地方但是我发现你爸妈有一个特点就是他不愿意去看病他们很有点那种会计计一的感觉他们也是因为害怕对包括你妈这个肝躁症其实也是挺后期才开始去接受比较好一点的治疗的

我觉得你在这方面就是有点像是吸取了他们的这个经验教训你现在是一有点事马上去医院我跟你讲我也有遗传到就是这个害怕我爸他特别搞笑就是他肝脏不好然后他定期会去查一下肝脏的指标医院离我们家有好几公里我妈都要骑着电瓶车去帮他拿报告因为他自己不敢拿报告你说搞笑吧报告恐惧症是真遗传吗这报告恐惧症真的太吓人了

我要是回忆现在我的人生当中让我最紧张最紧张的事其实有好多我发现有好多我这个人是一个一紧张体质但是我的好处就在于事过了我就没感觉了就是你一直在拉弓射箭拉弓射箭对对而且我觉得就是正是这种弓拉的比较紧所以我的箭也会射的比较远射的比较准对我记得让我人生中特别特别紧张的一件事就是咱们两方父母当时见面

要聊这个关于咱们两个人后续结婚呢买房呀怎么办婚礼啊什么等等这一系列的事可能很多听众朋友们听过咱们组织了一场饭局我爸爸特地以表尊敬从这个大连来到了上渝在上渝咱们吃了一顿饭然后谈了一下这些事

我现在回头想想我觉得那件事真的让我就是人生中排 number one 最紧张我真的没有想到这个是你最紧张的我跟你讲我紧张到什么程度啊我现在回头想我紧张的一个最重要的让我觉得他最紧张的一个表现形式就是这件事已经结束了当天晚上已经吃完饭了一切都尘埃落定非常顺利我记得当天晚上我坐在咱们两个人在你家那个次卧的床边我可能就那么一坐坐了一两个小时

一句话都没说当时你是在干嘛放松就是那个工实在太累了不是我当时就是在玩命复盘刚才这顿晚饭有没有哪个地方有漏洞有疏忽有没有什么欠缺的地方会不会第二天早上起来我爸妈在赶飞机之前马上又跟你爸妈说什么其他话

我到时候在想我要确保没有问题然后另外一个是你说的就是如释重负我一般经历这种特别特别紧张的事完结之后我都会有一个感受就是我感觉我整个人脏掉了就是那种像是大汗淋漓后的感觉就是

浑身出油之后的感觉我那天就坐在床边就是这个感觉就觉得自己很脏对就感觉我整个人浑身就是出过一场大油整个人乏到我没有力气去洗澡没有力气去干别的事甚至没有力气笑我是因为这个原因我才觉得这件事其实当时给我造成了非常非常强烈的这种心理的紧张感我感觉你这个功应该是拉到极限了当时已经拉到可能都拉到后脑勺了当时哈哈哈哈

为什么呢就我觉得这件事情非常重要我觉得可能是因为我太希望能够跟你走下去所以当时我就觉得我就很怕这个事出漏洞因为我当时很怕说万一是你爸妈说了哪句话我爸妈不满意了我爸妈又说哪句话你爸妈不满意了或者说我爸妈说了哪句话你不满意了就很怕有人不满意我当时觉得是我都 OK 反正我都 OK 就千万你们别不满意

你这样说我回忆起你刚才说的是结束之后坐在床边其实开始之前我们也是住在我们家那个次卧的你也坐在床边对

当时我爸妈都看到了然后看你在那发愣还问我说他怎么了让他不要紧张没事的到时候他爸妈给什么 offer 我们都是愿意 I do 为什么我提这个是因为我想到了你说的这个上马紧张你的反应和之前好多好多年前我们爸妈见面你的反应其实不太一样那个时候你好像也不知道能做什么

对对吧你就是僵在那里但是现在上马的这个你会很好的去准备说明我觉得你对于处理这个紧张情绪的能力也提升了当然这两件事情不太一样但是如果是让现在的你再去处理那个见面可能你也会做更多的准备对对吧我们可以商量更多维度比如说我们买房我们结婚的时候什么彩礼我们提前都做更多的准备但是你看那个时候就没有办法我觉得这个也是成长带来的对

就是随着你越来越成长你的能力越来越强你知道你为一件事可以做的准备可以做的努力是存在的当时可能是觉得不存在当时觉得我有什么我能做什么我什么都做不了对吧买房的钱也不是我出的婚礼的钱也不是我出的就是当时觉得其实挺无能为力的所以可能这诸多原因让我当时的表现紧张的这种反应是坐在那里头自己反反复复在那里想有点折磨自己

但现在我发现你自己的能力强了呀很多事情你是可以做主的呀你是可以努力的虽然说咱拿跑步举例子他跟那个结婚是完全不可比的但是也是啊就你知道说为了一个比赛我可以准备的就是我好好训练我买一些装备你知道你是可以的我感觉紧张的时候最重要的是不要让紧张给自己僵住了哎对因为有的时候一紧张整个人就

挂下往内缩然后什么都动弹不得这个时候就会越来越紧张因为你越不做准备越不做事你就会更紧张嘛那不管是一个大事还是小事一定会有你可以操作的或者你可以做准备的地方你努力的去做不管是小小的一步还是说可以按部就班做很多事我觉得都是有很好的好处的

另外我印象当中还有一个紧张的经历让我非常难忘,是我记得我们当时去英国读书,之前不是先去读了一个语言课吗?当时语言课要进行一个考试,考完之后我们才能拿到一个新的英语成绩,然后才可以在本校读书吗?我记得当时那个考试也是给我非常非常大的紧张感的。

其实本来那个考试我是觉得自己手拿把掐因为那个时候我为了能够顺利地通过语言课程留在那边读书我付出了非常多的努力但是最后考试的那一刻听说读写这几个考的时候在听力考试后半段有 30%的内容我什么都没听懂当时不光我这样我们整个考场的所有中国留学生全都懵了大家就是那种你知道吗

互相看大眼瞪小眼就突然开始切换成俄罗斯语了不是当时就是英语但是他就是说的非常快而且用的词汇非常的难你在处理这个语言的时候你错过了几个词之后你到后边就追不上那个节奏了然后很多题就是有点半猜半蒙的感觉我记得当时考完之后所有人都在呆呆的看着老师就是希望老师能够帮我们说那段是不是可以重放一下或者怎么样当时你知道回去之后大家所有人都说完了就说我们可能留不下来了我当时其实也非常非常惊讶

但好在最后就是老师在给我们公布成绩我们公布成绩的时候是一为一的那种对谈就是把你叫到一个地方那不是更紧张加剧紧张情绪一为一告诉你你是留还是走当时我们就真的亲眼见到同学过去跟老师谈完之后哭着回来的

就说要订机票回国了等明年再来了所有人我记得当时所有人在一个像食堂一样的地方坐着就是大家坐在食堂的这边区域就排队进去老师在食堂的最里边的一个角落的沙发位给我们每个人讲成绩我们是听说读写几个老师分别跟你讲你的成绩

当时老师们就是说我的听说读写里边说读写都非常的高分但是听确实有些薄弱我想说那是薄弱吗我那听的 30%连听都没听懂那不是你们的问题吗那你这个紧张情绪主要产生在哪个阶段呢是准备考试还是说考完之后等成绩

其实就在听到听不明白你觉得这些题答不出来的那个时候已经紧张达到顶点然后等到你把卷交完之后这个紧张情绪其实就一直缠着你因为当时已经开始很担忧了说完了可能是废了要回国了我觉得这个就跟我刚才说的跟咱们俩订婚的事是一样的就是因为你太在意后果

我觉得有很多事让我们紧张就是因为我们太在意后果了就你觉得你承担不起我当时就觉得我承担不起去读语言科是一笔很重的费用五万多块钱我回头想一想我读大学四年学费加助作费没花上五万块钱我去读了几个礼拜语言科花了五万块钱我想说我如果要是真的没读出来我怎么跟父母交代我怎么跟自己交代所以那个时候就是那种紧张感就是最后出成绩可千万就是希望能够眷顾就那种感觉

我觉得那个是让我人生当中特别特别真实的体会到那种紧张那那个时候你有想什么办法吗因为这个好像跟上马或者说我们父母见面又不太一样他没有什么可以准备的因为你都考完了对就是你没什么可去努力的

对但我当时我觉得还好的就是虽然我知道我很紧张但我没有每天就被这个紧张折磨到我什么都干不了我当时想说如果出完成绩我就要回国了那我不如趁现在好好再感受一下英国的这个氛围因为很有可能我回国之后可能就不会再出来了哦

我觉得这个方法很好就是有一点点像转移注意力就当你发现你什么都不能做的时候你就转移注意力那我听你那样说我其实心里面一直都掉着我觉得那个紧张确实很难受同时让我想到了就是我听到的我不知道这是不是真实的说日本人对于死刑犯的一种折磨就是他不告诉你你什么时候有可能会被执行

然后他就天天在那里等着就感觉就是那个感觉就是因为你考的时候你感觉自己已经是不对了考的不好那你不就是相当于在等着人给你判死刑吗是

是这种感觉就很折磨对所以我就觉得提出来就是紧张这个情绪大家要重视对还是得去处理因为它确实非常非常让人痛苦你说到这个考试我其实近两年也经历过一次考试的紧张就我之前的节目里面可能也分享过就是前两年考的那个心理治疗是考试然后我也非常非常紧张甚至比我以前读书的时候考试还要紧

然后最近我看了一本书叫《不原谅也没关系》才知道为什么我考治疗师会这么紧张其实这叫做情绪闪回什么意思就是曾经我频繁地感受到考试的这种紧张就是我读书的时候因为我爸妈对我成绩要求很高

我呢又觉得作为学生好像成绩是唯一的标准所以那个时候是被考试所绑架然后对于每次考试我可能都很紧张我有的时候特别是数学啊考试之前我都会手心出汗然后非要去摸人家那种考试大神的手我才能够把这个情绪平复下去那你不就是考试大神吗所以你就是左手摸右手吧不要这样有比我好的人多太多了

但是其实现在这个治疗师考试啊他本身就很水而且你考完了之后这次不过你马上又能再考不难过反正就是对但是为啥我还会这么紧张呢他说这个叫做情绪闪回嘛就是相当于你被啪一下抓到了原来的那个考试的场景当中去了哦

我明白了就是同一个场景都是考试完了之后你就会嫁接过去像是回到了小时候的那种情绪那你这么说的话我这次也有这个感受我这次上马这个紧张感其中有一个环节应该也叫情绪展挥你有没有发现我从去年上马退赛之后到今年

很少去滨江跑步对而且我还推荐你我说你怎么不去啊那边可以去跑啊为什么因为去年我就是在滨江退的赛所以那个场景会触发你原来那个像创伤一样的情感非常难受我今年一整年去滨江跑步可能都没有到五次

而且我还尽可能的避开我当时跑不动了停下来的那个路口我在前几个礼拜不是要找一个地方自己测 30 公里我实在找不到地方我还是去了滨江我当时在那跑的时候我心里头特别难受那你有感觉到这个难受是因为这种闪回或者说给你挟持回去了吗是的就我会感觉到比如说我在跑过那个我已经没有办法跑马上停下来抽筋的那个路口的时候我当时就脑子就闪回到当时那个场景

都跑不动了就是一种真正是发自内心的就是生理上的一些恐惧包括我这次在看上马路线的时候我反复在那个地图上放大的就是我去年退赛那个路口 21 公里左右那个路口我反复放大我想说今年还是那个地方吗千万不要是那个地方了我真的很不喜欢那个地方对我觉得这就是情绪闪回就是你说的这种感觉就是我只要经过那里我只要看到那里我甚至在地图上看到

我都会产生那个情绪不过对你来说这种其实还好一点就是你至少是意识到你是在闪回但是像我们这种是很小的时候经历过这种考试紧张然后现在其实你没有意识到你是闪回你只是在想说我怎么这么弱鸡怎么我已经三十多岁了我还在为考试难受

就我没有想到其实我是回到了小时候的那个状态然后这种自我责备会让这种紧张感和沮丧感再次增加所以我发现去消除这种紧张感的方式就是首先最重要的就是意识到我其实是在经历一个东西叫情绪闪回然后当我意识到的时候我就会告诉自己说你看其实你现在已经不是小时候的那个你了你了

你不用再害怕你爸妈说你哦哟你治疗师没考过就他们根本不知道这个东西你爸妈讲话会这么贱吗这么贱就是这么贱就是你会告诉自己说你现在在经历闪回然后你已经是个成年人了你不是曾经的那个你了然后现在的环境也不一样了不是高考了这个治疗师考试你可以一直考下去总有一天你会考过的

当你这样子告诉自己的时候那个感觉马上就下去了所以我觉得你这个上马也可以迁移啊就你可以告诉自己我已经不是去年的那个自己了我已经经历了我还不如去年那个自己那也可以不紧张了破罐子破摔

对你就不是去年那个你了你肯定不会再犯同样的问题了我现在就是说祈求啊因为今年增加了轮椅组所以那个赛道可能会稍微有一些改变我就希望他不要经过那个路况我以为你要说有轮椅组如果脚又崴了的话可以推着轮椅往前是吧大家互相帮助一下子

那我还有一个现在让我觉得会持续感受到紧张的点就是我录制我们节目之前可能会紧张担心自己的表现然后发布节目的时候礼拜一早上的七点半我也会紧张因为我很担心说我昨天是不是没设置好今天会不会发不出来之类的完了之后可能当天的十二点我也会紧张因为会出那个热榜我在想说我们能不能上榜呀之类的就现在这一套也会让我紧

所以都三年了你还是会因为这些事情紧张我以前不紧张的最近才开始的对

那你就是换得换失了对我也觉得就是这个东西在我生命当中越来越重要了然后可能我也越来越在意它的表现了对你以前可能没有拥有过你觉得说还拥有了就是一件开心的事有就行现在一直拥有你就会觉得说如果有一天没有了那我不就是失去了吗但是我跟你讲经历了我们刚才这短短可能半个多小时的聊天当我说出这个事的时候我已经感觉到我有办法应对这个紧张了

就是我要做充足的准备就是录节目之前我可能对于我们自己这次要做的内容要多看几遍然后发的时候我可能也多跟你确认说确认好了吗确认好了吗然后零点的时候看成绩我觉得可能就是要释怀吧

就是可能这种看成绩这个也有点是情绪闪回因为以前公布成绩小的时候公布排名什么整个年级我能够排到多少名那时候我也会紧张我在想说这个是不是也是一种闪回是的因为现在其实这个东西真的没有像以前说你什么中考排第几名那么重要

但是可能在我心里面他也是排名就我一下子可能会给他们联系起来对我觉得是的所以感觉核心好像是还是应该跟小时候那个自己和解掉你要跟那个时候的自己和解了之后可能现在这些事自然而然就不存在就告诉那个时候的自己其实那时候的成绩也没有那么重要对所以我觉得人类还是需要时间机器好感动

那我们说了那么多让我们感觉到紧张的场景啊事情啊你觉得当你感觉到紧张的时候它给你带来的什么样的感受是让你觉得最难受的就我们在讲说我们要去处理紧张那肯定是紧张会给我们带来一些不舒服的点嘛那你觉得哪些点让你觉得最难受我觉得常规的一些紧张的一些东西我觉得咱就没必要说了可能每个人都会经历我觉得我想讲一些就是大家比较特殊的

可能有些人没有当然也有可能咱们的听众当中也有些人有共鸣我觉得我有一个特别奇特的让我一紧张就会发生的并且也是我自己最最最最不喜欢的紧张狗带来的感觉就是我一紧张我就想拉屎

一紧张就想去开公交车呗哎呦太难受了真的太难受了就是我只要一紧张我马上肚子就有反应然后马上我跟你讲就这么快就是肚子一有反应马上下面就有反应而且我不知道大家是不是这样就是一旦你产生了食欲但这个时候如果你不去排的话会影响你大脑思考的啊使劲脑子了不是就是你会难受啊你会难受啊对不对就你会一直感受到肚子那块

不舒服你说是疼啊或者难受或者是那种难以名状的感觉然后并且你知道我这个时候如果要去厕所解决一下的话我就马上舒服了但是如果这个时候你正在跟面试官聊天呢你总不能站起来走吧就这种时候你就会很影响你的发挥所以我一开始的时候是不知道有的时候在考场里面发生这种事有的时候是在比如说面试的时候发生这种事或者有的时候是在舞台上表演的时候发生这种事哇你是满头大汗的那就是两腿夹紧的满头大汗就跟着整啊

后来我就发现我自己是一个长期以来就是这个习惯所以我你看我为什么包括我跑马拉松我早上起来必须要四点钟起来我必须要留一个小时时间在厕所里就是我确定要把自己排空这样的话我再紧张没东西了你紧张什么你有什么你不可能有使意就算有使意你也知道这是假使意没有使意所以只要没东西就没有只要你排空

你就没有食欲你再那个他肚子也不会疼那我觉得这个还挺适合大家学习的当你说出这个东西很奇特的时候我就想说你应该没怎么跟别人交流过就是紧张会有什么反应就这种肠道反应是最常见的哦是吗对就有非常多的人会想要拉食但是好像很多人都会讲是想要拉稀

痛的那种感觉但你只是想拉屎是吗不是吸和干我就没有那么在意了反正就是去排一下就行了嘛就他们会说是拉肚子我不会我是正常的你就只是想拉屎对就我是觉得可能是因为紧张所以导致促进了整个身体这个血液循环我不知道就可能血液蹦得更猛了你这个肠胃这边也是运作更猛了他就把一些东西挤压出来了对他会刺激肠道可能蠕动啊什么之类的对不过这个反应我倒没有害怕因为我觉得很正常

而且很容易解决所以我为什么一般就是包括说去到重要场合我都会提前一点到因为我要留出来万一我在这个场合突然间紧张了就我记得当时我去采访吉普乔格也是提前了一个半小时到我就是怕万一我跟吉普乔格聊起来之后我突然之间要拉屎那个不行我觉得吉普乔格应该是完全不会认为这有什么问题的毕竟跑马拉松很多人都是边跑边拉的

没有你不要乱讲从来没有人边跑边拉是吗没有人边跑边拉他们是因为身体不舒服才导致的是吗不是要是需要上厕所的人就直接进到厕所里上厕所来没有人为什么会边跑边拉所以这是一个辟谣谁跟你说过的你对我这种无知的一个辟谣不好意思我可能是无知了这事不符合人体工学呀你人不可能在跑步的时候边跑边拉的你只能说放屁一下子滋出来了你不可能自己主动的明白

所以千万不要大家不要去谣传什么跑马拉松的人可以边跑边尿边跑边拉人是不可以这样的明白了对生理性的不可以我觉得我还是非常感恩我的肠道的就是我虽然是一个很容易紧张的人但是我的肠道从来不会在我紧张的时候出乱子我主要的难受是什么呀我给大家形容一下啊这个紧张的感受是心

啪一下就很重的一跳一跳然后邦一下是往上跳就你感觉有点提到嗓子眼然后这个时候你的胃同时有一种想要干呕的感觉这是一个一连串的而且这种心跳啊它不是说那种小鹿乱撞人家不是会讲说小鹿乱撞吗我的感觉就很像是那个我们之前玩那个哈利波特卡牌里面有那个豪猪要过来撞你就那个豪猪那个

咚一下撞过来就是那种难受天哪而且我还有一个很细微的发现我发现我极致紧张的时候我的视野会发生变化我会感觉到我看到的东西像锐化了一样就是它的边缘会更清晰然后它的饱和度会增加后来我查了一下专业知识原来在紧张的时候你瞳孔会扩大哦

然后是因为就是一旦紧张了你的原始的那种为了战斗啊准备的那个状态就起来了它要让你看的更清晰所以就会把你的瞳孔放大我之前不知道我只是觉得好像我看东西有点怪怪的我在想是不是头晕啊什么的但是我知道了这个专业知识之后一下子就觉得很厉害就感觉人体真的很厉害那我跟你不一样你这个是属于相当于功能强化了

我有一个功能退化什么东西就是我如果要是紧张之后我发现我听力会不太行就是我在特别紧张的时候啊我会非常容易左耳进右耳出就大脑不加工了啊我跟你讲这个非常符合你就是人一旦紧张或者你感觉到危险的时候一般不是战斗就是逃跑嘛像我这种逃跑的人必须得眼观六路耳听八方我赶紧跑但你是战斗战斗你完全不要听啊你就往前冲啊

不是不是不是我跟你说什么情况下我会发生这种啊就很明显就是你看我不是经常做一些采访吗有的时候我在跟一些人采访的过程当中我就会突然间产生一种比较紧张的感觉因为我很怕比如说这个问题问了之后是不是没有反应呀或者说有反应之后接下来要怎么样就有一些这种东西它就会促进我的紧张感我一旦发生这种紧张之后我会有一个短暂的时期就是我突然间觉得对方不管说什么我大脑都不思考哦

我也不知道他说了什么但是我在听我人也在我也有反应我也可以点头我也可以微笑但是我不知道他说了什么就是你不加工他的语言不加工了经常会出现但是因为我已经熟悉了我的身体我一发现出现之后我立刻就是赶紧赶紧提醒自己回来回来回来哦我好像不会因为紧张听不进别人讲话我只会因为紧张自己大脑一片空白然后阿爸阿爸

就不知道自己要说什么那咱俩是何配合呀正好一紧张我听不进去你说不出来咱俩这一段就可以空白一会儿就是阿爸阿爸然后你嗯

然后另外我还有一种我觉得这个可能会相对更常见一些我如果是特别紧张之后啊会有点发抖但这个发抖是不易察觉的发抖不是说手抖 40%的抖不是是我都很正常但是我只要笑我的嘴角就会抖那你这就是邪魅一笑的感觉不过这很奇妙你知道吗就是我整个人都非常冷静我说话也都非常冷静声音也没有问题呼吸也没有问题

但是不能笑我就要一微笑我的嘴角就露出来非常明显的抖就是我紧张那就是我紧张但我不一样我如果紧张我就很喜欢笑因为这样好像可以缓解一点我的紧张但我也会抖我是腿抖而且一般我都是那种公众发言的时候下面一堆人看着我

然后我就会颤抖这个时候你知道吗人是会放大这个抖的就可能别人看不出来你在抖但是你自己认为你已经抖的就是像在跳科目三了摸王那种对然后这个时候会加重你的那个紧张因为你会觉得完了他们肯定会看到我在抖我要控制住我的肌肉但是你越这么想你越控制不住走起来啊

这我有经验但我跟你说我现在对于这个抖变好了很多是因为有一次我们一起看那个偶像练习生然后当时我记得有一个男的就是在节目里面上去他就在那抖站着抖对而且他穿的是那个短裤所以就是一抖你就能看出来那个时候我就在想他这个偶像练习生上电视的都在抖那我抖不正常吗然后我好像就好了

你就相当于看到大家都会有这个情况自然而然自己就接纳了而且我看到他抖的时候我其实内心是觉得哇他在颤抖他一定很紧张我们要更给他鼓掌呀或者虽然他看不到我在电视机前面但是我内心升起的是一些慈悲所以我就觉得如果我在抖的话可能下面看到的人也会这么想他不会说我靠你看这个人都上面讲话了还在抖我觉得他们不会这样子这么刻薄

所以我感觉也好很多了其实我觉得我刚才说的那个就是如果大家要是有一些这种需要公众场合表演也好或者说讲话也好你会遇到抖包括有些人可能还会这种手脚冰凉我记得我有一段时间频繁的会要上舞台会要讲一些东西或者说会要参加什么事刚才我说的那个走起来这是一方面很有用另一方面就是比如你拿话筒有些人拿话筒这个手会抖你就频繁换手

你每次换手之后就会好很多那你就会看到我像那个小丑抛球一样咯咯咯咯我还抛去对没事就换一换换一换反正就是有些东西我觉得人始终保持一个姿势你就会露出很多不自然但是当你动起来或者说你在跟别人沟通的时候有一些肢体语言它也会帮你放松很多

我其实紧张的时候还挺容易那个手脚冰凉的从专业上也可以解释为什么会手脚冰凉是因为你在紧张的时候你的人体就会接收到信息说我现在要干一件大事了然后血液会往比较重要的器官那流比如说大脑啊然后心脏啊所以你的四肢特别是手指脚趾就会冷

其实当我看到这些的时候我就会觉得没有那么紧张了就以前我只会觉得说我怎么做没用我竟然紧张到手指脚趾都冰凉了因为你会觉得这种冷会让你觉得你自己很没用或者觉得自己身体不好但现在知道这原来是我身体的一种机能帮助我把更多的氧气供到脑子里我就觉得我很厉害然后好像就不会那么紧张或者不会那么责备自己的紧张了

其实我觉得说到这儿我也很想跟大家分享分享处理这些紧张情绪我们有什么办法我觉得就刚才咱提到手脚冰凉我就有一个非常好的办法也是我自己实践了无数次我觉得非常有效的在这里特别想分享给大家尤其是你在外边当下正要经历的事情让你产生的紧张导致的手脚冰凉比如说像我说的比如说你去采访一个人或者说你参加一个面试或者说你去一个舞台要做一个演讲什么之类的

我跟你讲一个什么方法就是你在这个时候给自己准备一杯热饮它可以是热咖啡可以是热茶再不行哪怕是热水都可以然后最好要用能透出温度的杯子哪怕是纸杯都可以一定要稍微烫一点为什么要稍微烫一点就是它不能够让你立刻喝进肚子里它一定要让你吸溜着喝就那种

这么喝的为什么我跟你讲原理来了就是你看人在紧张的时候有的时候会失控就是失去对自己的掌控感乱了心智乱了节奏但是你有没有发现一杯热水摆在你面前你只能虚柔着喝你其实就是被控制住了一个节奏就是你要调动自己的一些能力去控制它因为你不可能说我一眼而进你不可能会烫死对吧你必须得是

不要再表演你的口技了你就有这个节奏了其实这某种程度上是在潜意识当中唤醒你身体对自己的一个掌控感就是你要控制多久喝一口然后同时这个东西它在你的手上会传递热量它会帮你暖你的四肢而且热水喝进去从上到下也是能够暖你的

人有的时候紧张就是那种紧张带来的恐惧感其实就是一种冰凉的感觉会让人很害怕但是你喝了热饮同时你掌握了节奏你马上就会好起来喝那么几分钟你就会进入到一个非常稳定的节奏你身体也暖了你心跳也缓了

你各方面感觉都找回到自己了这是我自己用过的一个非常非常好的方法我倒是从来没有实践过下一次我要用用看我觉得听起来还是挺有用的那如果是那种考试啊或者面试我是不是就可以随身携带一个保温杯这样拿着随时都可以喝你考试的时候可以把水杯带进去啊那你面试的时候也可以带着水跟面试官聊天嘛其实我觉得这些东西就是既不露声色但同时对你自己很有效刚你说到就是这个还可以帮你找回控制

我就想到了我的一个紧张的很重要的表现就是我会咬指甲然后其实咬指甲它也是有一点点你在做一个你很熟悉的事好像是可以安抚到你然后你感觉到了这件事情是你可以控制的然后让你的神经稍微得到安抚但是其实很多人都很想要改掉自己就是一紧张就咬手指这件事情我觉得我现在改的还可以是因为我把这个事情倒过来

就是我会去感谢这个咬手指因为有的时候我不知道自己在紧张很多时候紧张的情绪是潜意识但是我现在经常会让自己做一件事情就是当我发现我在咬指甲的时候我就会说感谢这件事情我知道原来是因为我在紧张然后我可能会马上深呼吸或者怎么样让这个紧张情绪消除掉同时这个指甲我也就不会咬了

但我不会去责备说你看我又在咬指甲了所以我感觉我们去了解自己紧张的时候会做一些什么或者有一些什么样特殊的感受这个也是很重要的因为每个人不一样比如你是拉屎然后我可能是心跳加快然后我们不要陷入到这个感觉当中去而是梳理出来

然后每次发现自己有这样子的感受的时候就跟自己说说哎现在是因为我紧张了我才这样的而且紧张其实对我们也有好处可以让我们更好的去准备然后可以让我们更好的去发力有更好的表现这样一个正向的思考就会让我们从紧张中跳出来对我觉得紧张确实不可怕可怕的是你没办法控制这个紧张的感觉或者说你被它控制了

我觉得当我们能够察觉到紧张并且能够跟我们紧张这个情绪共存然后让它对我们有所帮助然后直到这件事情消失掉之后紧张也消失掉了那我们其实也就不会害怕这个紧张了所以你还有什么比较好的可以消除紧张的这个方法吗

我还有一个方法可能在很多人眼里看来就是有点奇怪就是睡觉我缓解紧张情绪的一个方法就是睡觉但很多人紧张就没有办法睡了睡不着了确实我也发现很多人紧张了之后就睡不着就失眠但是我反而我发现我可能也是本身就是天生就是睡眠能力比较强这个就是撞我枪口上了就是我可以给大家分享分享怎么能够让自己睡下去为什么我会觉得说睡觉是我一个缓解紧张的方法因为你看你首先你一睡你有一大块时间就睡过去了

要没睡的话那这块时间是不是你就在紧张呢而且我跟你说睡觉的时候我们人是不太会激发出那个就是我现在要战斗或者我要逃就是那个状态那个模式是调整不出来的就是你在待机状态你没有办法让自己性能提升而且睡觉还能给你恢复能量吗它能让你状态稍微回来一些所以你再醒过来你哪怕还是紧张但是你是有更多能量值储备的再去紧张你也比那个能量槽空了还在紧张要更舒服一些

那究竟怎么能够在紧张的时候睡着呢其实要需要一些别的东西去辅助这个我觉得真的最具含金量啊对给大家分享一些怎么能够让自己快速入睡的方法首先第一个我觉得最近一段时间我也在跟你也在尝试就是泡脚或者泡

泡澡这个事其实是非常容易帮你入睡的核心的要点在于你泡完之后一定要立刻睡因为你在泡完脚或者说泡完澡那一刻其实你自己是有感觉的就你在泡的那个时候其实你感觉到哇浑身都已经暖透了这个时候你非常非常想睡觉但如果你一旦出来擦干之后干点别的事你很快就会又清醒

对我感觉就是那个血液循环又恢复到了清醒时候的血液循环对时间窗口非常的短所以你一定要抓住我有的时候甚至觉得如果有一些朋友你就是很容易清醒那你泡完酒立刻产生想要睡的冲动的时候你连那个水都不要倒你直接就进屋睡觉这个你真的能做到吗我是做不到哈哈

因为我是可以就是倒完水之后还能睡着但是有些人我就说比如说有些人他真的就是一会儿他就清醒了那你就赶紧擦完脚赶紧去睡第二天早上起来再倒水都没关系所以那个感觉一定要抓住就可以让你很容易睡着我感觉这个原理很像是那个手脚冰凉的反向就肯定是把你这个往头上面冲的这个血往四肢冲

因为它会加快血液循环嘛就血就循环起来就不会集中在脑子里了然后另外一个方法是针对很多人已经熬到很晚还睡不着这个时候怎么办这个时候我教大家一招我自己有的时候经常用因为会子有的时候不在家我自己也挺难入睡的可能哎呀有的时候他不在家我可能熬到晚上一两点才睡觉我甚至有的时候一两点我想说那我要是继续熬下去我甚至好像还能熬那我怎么睡呢我百事不爽的一个方法

就是挑出一部我已经看了一百遍的电影钢铁侠不管是什么都行就是你看了越多遍越好你对这个剧情一定要烂书于心的一部电影然后躺到床上找一个非常舒服的姿势就是即便此刻直接睡着也可以睡的一个姿势打开这部电影开始看以我的经验不出十分钟你就会睡着

光你说我现在就想睡了对因为你已经觉得说这个剧情我已经完全明白了它的一切发生的声音什么你都已经太熟悉了它就有点像是白噪音了那我觉得更好的是听肥话连篇呀就是拿出那个你已经听了五遍包浆了的肥话连篇然后打开可能两秒钟你就睡着了也是类似的方法对就是这种感觉就是跟我们小时候一样我们小时候非常喜欢听着相声睡觉但是那个时候我们可能总共家里头就那么一板相声磁带或者两板相声磁带

你反来覆去听全是那个我小的时候都能把那粉骨牛裙的什么什么领刀都能背下来了你知道吗每天一听立马就睡着哦我想到了之前我们有一个女性朋友她要听高晓松的小说才能睡着对这也是一些方法然后还有一个方法也是自己不知道怎么研究出来的睡觉的时候躺下躺好闭上眼睛此刻给自己想一个剧情啊

这个我也会做比如说像我有的时候会想说我是一个赛车手或者说我是一个特工就是一定要是那种就巨浮夸的那如果你是一个正在做听力考试的学生还能睡着吗还是要想一些就是那种非常非常超出常理概念天马行空天马行空的然后自己不断地给自己在里面创造剧情让这个事情演下去但我跟你讲这个创造剧情因为为什么我说叫天马行空就是这个创造其实是非常耗体力的

就你脑子在想这个剧情这个剧情要合理然后你要有那种画面感其实是很好体力的然后你就累得困了你很有可能就累得就因为创作就累得就困睡着了遇到创作创作瓶颈了还是睡觉吧我跟你说你别不相信我觉得我每次用这个方法很快就睡着了就是因为我实在想不出来接下来剧情怎么弄睡觉睡觉睡觉我跟你讲这个比鼠羊来的有效多了你

你好可爱啊对而且你在这个过程当中你就其实还挺享受的就你觉得哎你看我这个剧情我这个特工我怎么怎么样我怪不得我有的时候睡不着叫喊你一声你就非常烦躁原来你正在创作我里边的枪都拔出来了我到时候准备英雄救美我到时候准备大杀四方的时候你给我先叫醒了我觉得挺有效的对这是我自己尝试过的三个可以让自己非常快速入睡的方法白睡不爽啊

所以你的方法就是喝热饮然后睡觉你说这个是处理紧张的方法嗯喝热饮那个是在当下紧张手脚冰凉我怎么处理睡觉这个是就像类似于比如说像上马这种有一个比较长期的让我产生紧张情绪的一件事我在这个长期的时间里面我要怎么处理这是我分开两种处理方法嗯

我其实也有一些方法毕竟我是一个就是资深的紧张患者嘛我在当下处理的方法其实听起来很简单就是所有人都会跟你讲的就是深呼吸但是我最近又发现了一个更好的深呼吸的方法

以前大家都说的是腹式呼吸就把你的手放在肚子上然后把肚子鼓起来把肚子吸回去但最近我听说一种新的方法就是胸式呼吸感受到你的胸部在扩张然后胸部在收回这也是我在瑜伽的时候学到的叫乌加阴式呼吸

这个其实是可以让你的紧张感消除的更快的因为像我这种长期紧张的人我会有一点点含胸驼背然后整个人是内收的就是紧紧的但你如果用这个乌加因呼吸的话它可以让你挺起来你们

你们看那个马斯克它就是那个胸部很宽阔的其实这种胸部的宽阔会让你整个心情也舒畅一点然后这个深呼吸是真的非常非常有用还有一个方法就是我们会讲说你要多做几个深呼吸这个时候你可以开始倒数比如说你想好说做十个深呼吸

你就从 1987 往后数这个时候你要在你的眼前假装看到 1987654321 这几个数字就跟那个 IMAX 那个一样 1987 从你眼前闪过这样子的深呼吸会更加更加有用

其实它的原理是啥就是人紧张人体会给你的模式调成那种性能更高这个调整的过程是用你身体里面的一组神经叫植物性神经交感神经和副交感神经然后深呼吸是可以安抚这个植物性神经的让它不要再把自己的性能提得太高了

因为很多时候我们紧张然后提升的那个性能是给你直接顶到顶配了那你很有可能 CPU 就烧掉了可能你只需要比平时平静的时候稍微高一点就行所以这个时候你通过这个可视化的胸部的深呼吸是可以很快很快的达到一个相对平静的状态

你这个说的确实有点启发到我就是我们精神上的紧张有的时候会反映到肉体上的紧张所以如果要是能够找到方法放松我们的肉体所以它可能相应的也能够放松我们的精神非常非常有用最近你有没有发现我在做一个事情就是每天早上起来我会花一点时间做几组动作

拉伸我的肌肉对特别简单两个动作分享给大家第一个就是双手交叉然后举过头顶然后手掌翻转朝上完了你这个手臂要努力的夹紧然后往这个耳后去拉这个时候你还可以进行深呼吸倒数可能 15 秒最长你可以坚持 5 分钟

接着你就做那个牛面手不知道大家懂不懂就是一只手在上另一只手在下然后在你的背后面交叉两只手握在一起左右两边可能各做 15 秒如果你没有办法两只手拉在一起的话可以拿一个毛巾拉然后这两个动作你一定要核心收紧就肚子不要挺出去

其实这两个动作你能感觉到就是拉伸你的肌肉同时也是帮你的这个胸部做伸展的因为像我这种长期紧张的人内收那些肌肉都已经非常非常紧了然后每天这样拉一拉真的很有用我当时看到的时候说是治疗这个腋下和关节的紊乱的我发现我每天做完这几个动作之后我的这个下巴就好了

这么有效特别有效而且基本上可以保一天然后到第二天起来的时候再弄然后你又恢复了而这个涅下河关节的这个紊乱其实也是经常性紧张导致的就我可能会头前倾啊或者我会咬紧牙关啊就导致了这个涅下河紧张人体就是很奇怪就是你可能一开始是紧张导致的身体问题但后来你都不紧张了但你的身体还是这个状态对对对它还是会反到你的心理上的

对所以我们每天可以做一做这种拉伸瑜伽可以把你这个整个肌肉拉开人拉开了你就不会那么容易紧张了这个很有效而且每天我看你现在花的时间也不长特别短因为我太懒了但效果其实很明显我以前也一直知道这个每次人家都告诉我说要做什么五分钟我根本没有办法坚持

这次我就是随便做做我现在觉得人不能对自己要求太高你做一次瑜伽可能要 30 分钟但是搞这些可能只要总共加起来 5 分钟也是很有效那总比不做强对不对对对对我觉得就是从简单开始嘛很多事情怕的是积累怕的是坚持对所以没必要说我一次要达到一个什么样的水平慢慢来我觉得你这种能从 5 分钟开始坚持已经是一个非常好的开始我现在已经坚持了很久了我觉得还是挺舒服的

然后另外我还想给大家分享一些从心理认知层面去调节的第一个就是我发现我很容易给我自己的紧张找一些外界的理由就有的时候有的人觉得自己紧张完了之后觉得是自己心理承受能力弱呀或者是我就是一个焦虑的人但我现在每次紧张我第一反应就是肯定是因为得过新冠的原因哈哈哈哈

真的因为我跟我爸也在交流嘛他有说他说他现在紧张的次数增加了但是他说我感觉好像就是从新冠开始的你这个那个抖音上面有好多人看到那种搞笑视频就有些人犯傻的视频评论都会问这三针打的都是科兴吗哈哈

但是这个确实是有一些科学依据的就是这个病毒对人体的伤害在精神层面更多的就是对注意力和这个情绪紧张情绪的调节能力的一个伤害对所以我现在就是每次想到自己紧张的时候哎呀又是新冠的问题哎我经历了一个历史的巨大的事件然后我身上也留下了一些痕迹

也不是我一个人没事没事也跟我没有关系你看我已经在做那么多事情让自己舒服了然后我这样子我就会平静下来我就觉得嗯不关我的事不是因为我弱最后的最后我跟大家分享一下我的杀手锏就也是心态上的一个调整这个调整我觉得可以让你彻底的摆脱这种紧张对你带来的痛苦的感受

掉起这么高吗对我想问你啊就是当你感觉到自己在紧张的时候你会怎么解读或者你会怎么看待这个很紧张的你自己我会觉得自己能力可能还不足就是可能有点像是没准备好对其实我也会这样我以前会这样解读会觉得说你看我又在担心了我很害怕肯定是因为我觉得自己不行会觉得哎呀我有点胆小这样的话可能就会加重紧张的感觉

但是如果换一种解读呢就是我感觉到紧张是因为我很重视而且即使我这么紧张了但我还是很想去得到还是很想去做好我其实是一个很勇敢的人

就同样的情绪感受都是紧张换一种解读就是你对自己的这个感受是完全不同的前段时间我看到一句话我觉得很触动我他说不要说我想要但是我害怕而要说我害怕但是我还是很想要如果像前面那样想的话可能会让你在害怕紧张面前就止步了但是如果是后面这样想的话可能会让你更勇往直前

就即使我面对这样的情况我已经这么紧张了但是我还是要去踏出这一步就说明我是一个很厉害的人我感觉这样一转变我就会觉得紧张对我来说就是一个好事它是证明我很重视我很想要即使如此我还在向前冲所以我很想对正处于一些紧张情绪当中的朋友们说这恰恰证明你们很勇敢

即使在有一些担忧和害怕的情况下你们还很想得到一个好的结果很想去努力我觉得这就是最棒的可以把紧张的情绪看成是一种动力看成是你的身体在努力的给你调整状态以一个最好的面貌去面对你将要面对的那一个很重要的事情同时我也想祝福大家都可以获得一个好的结果

对你看我们今天聊这期节目其实就是想也跟大家说就是紧张这件事是一个每个人都会遇到的事所以当你爆发出一种紧张的情绪或者说被这个事情稍微有一些困扰的时候没有必要自责也没有必要觉得说好像是因为我不行其实这些都是非常正常的每个人都会遇到的事情

大家正视这件事情就像惠子一样你去正确地解读它包括像我们今天跟大家说的你可以找到一些方法找到自己的一些特性然后针对自己的这些特性想办法去缓解自己的紧张情绪我觉得久而久之你可能会慢慢慢慢也跟我们一样开始知道如何跟自己的紧张情绪共处甚至说从它那里借力来帮助你更好地实现你想要实现的事情

所以我们也借着这个机会在这个进入 12 月的时刻给大家送去一个比较好的祝福可能在年底有很多朋友都会经历我们开头说的不管是考工也好考研也好期末考试也好或者说面试啊包括我们会经历的人生大事或者说一些人生的意外哪怕生病呀遭受一些打击呀等等等等一系列的事情希望大家都能在经历这些事的时候处理好自己的紧张情绪取得一个好的结果那么以上呢就是我们这期节目的全部内容咱们下期再见拜拜拜拜