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不予期待松弛养育欢迎大家收听不期而育进来聊聊家庭成长育儿育绩的故事大家好我是诗妍哈喽大家好我是 Carolyn 今天我们来聊一聊情绪管理以及如何培养孩子的情绪认知诗妍我不知道你有没有这样的感受说实话我自己其实在过去的一两年
开始才真正的理解情绪认知的重要性因为我记得之前在工作的时候如果我们有合伙人来跟我们团队来谈你们在这个项目上有什么感受或者是问问大家现在的情绪之类的这种 feeling 上的东西我当时的反应就会觉得说这好多废话赶快起干火赶快切入主题不要浪费时间就以前没有意识到情绪它到底重要在哪里
但其实殊不知情绪其实是决定了我们作为人存在的一个基本状态我们是否自洽我们是否内核稳定是否是在精神上感觉到富足跟我们每时每刻的情绪感受以及我们跟这些情绪的关系是密不可分的
我太同意了我有相同的感受每次项目老板跟我谈感受我都觉得算了把干活的时间赶紧还给我当时完全没有意识到情绪的重要直到其实生了孩子以后对
而且我记得我自己在有孩子之前经常读到一些育儿博主的内容或者是看一些育儿书籍有很多都是在推崇这种情绪教育说实话当时我也是完全不能理解那个时候感觉早教育儿好像更多的是想要培养一个聪明的宝宝就是如何给孩子开发智力如何让孩子发展各方面的能力好像他们的感受情绪这种好像是
一种很虚好像又有点没用的东西没错我觉得我们从小成长的环境没有系统的学习过情绪认知和情绪调节的也很少有老师或者家长会来问我们你的感受是什么呀你现在是什么心情呀
而且其实我们的主流文化价值就是比较泪黏比较含蓄不轻易地表达外露自己的情绪所以当我们有情绪的时候呢会下意识地回避压抑它压抑不了的时候呢就用一种别的形式爆发出来所以就导致大多数人其实是被情绪牵着走的自己的内核其实不稳的找不到一个方法跟自己的情绪和平相处对
而且我们传统认知上培养孩子的情商或者是形容一个人情商很高好像感觉是一门在社交上让人更加圆滑的一个学问但其实我觉得这是对这个情商一个非常大的误解所谓的情商就是我们讲的 emotional intelligence 其实是在情绪上的一个认知能力
包括对自己情绪的识别和感知的能力对情绪的调节能力还有对他人情绪的感知和共情能力才是这种情商的一个标准的定义所以我们通常说一个人情商很高表面上看上去好像是这个人他很会说话很会来事很知道该说什么不该说什么会让这个关系好像感觉比较舒服
但其实最底层最底层的这个人的能力是他能够识别他人的情绪和情感需求能够调节自己的情绪以一个稳定的内核用一个非暴力沟通的方式达到双方共赢的能力所以最底层还是一个关于情绪和情感的认知和调节能力是的所以我们也常常看到一些机构打折培养孩子情商啊逆商啊这种
是的
而且我觉得这些机构其实也是利用了家长的一些心理因为我觉得很多家长其实有意识到说情绪调节或者是孩子有情绪问题我想让他有一个耐受的能力但是又不知道怎么样去教孩子所以好像报一个课外班交给所谓的这些专家们来教孩子那孩子就能掌握对吧
所以可能对于其他的学科或者学术上的技能来说这种报课外班或者是让专家老师们来带一带是可行的但其实在情绪和社交方面真的不是能够靠上课能学来的
情绪调节更多的我觉得是一种当下教育就是只有当孩子在经历这个情绪的当下家长来参与和引导才能帮助孩子建立对这个情感的认知毕竟你不能指望就是孩子去机构上课 45 分钟能够真正模拟感受那种情绪
所以在情绪教育上家长真的才是孩子最好的老师没错我觉得除了孩子在有情绪的当下家长是怎么引导其实另外一个在家长有情绪的时候孩子也会去观察家长是怎么样跟自己情绪相处的其实也是一个潜移默化的引导
是的那我们今天就想来和大家说一说为什么情绪教育是非常重要的但又被大多数家长们忽视的一个缺口以及如何从零开始帮助孩子识别和调节情绪那如果我们两个能做到你也一定可以的对真的不难
那我首先想要跟大家讨论一下为什么情绪认知是大脑和自我发展重要的一部分那首先想跟大家分享一下我们大脑的结构和发展的规律不知道诗妍你有没有听说过这个所谓的三重脑的模型其实它跟我们之前讲的全脑养育里面的那个二层小楼就是理智脑和情绪脑的那个比喻很像那三重脑的模型就是因为大脑是我们最精密最复杂的一个中枢神经系统的一个器官
那其实它有这么几个非常重要的结构那每一个结构分别掌管其实是不同的功能
那首先是比较低级的一个区块就是我们知道的脑干脑干也是所谓的这个爬行脑或者爬虫脑因为人类其实跟爬行动物的脑干跟蜥蜴之类的这种低级的爬行动物的脑干没有在结构上没有特别大的区别那脑干主要是负责我们的一些比较原始的生物性的功能比如呼吸啊心跳等等
那这一部分的大脑脑干在我们小宝宝出生的时候就已经发育完整了所以小宝宝出生之后就很快就会自主呼吸和心跳它是不需要再通过出生之后再进一步的发育了
那第二个部分就是我们的一个边缘系统就是所谓的情绪脑那情绪脑其实包括两个部分一个叫杏仁核一个叫做海马蹄那其实这个部分也叫做哺乳脑也并不是特别的高级人类的杏仁核其实在结构上跟兔子也没有特别大的差异那杏仁核的主要功能就是负责记忆和处理我们的情绪以及我们的应激反应
打个比方如果你在路上走着路突然发现了一条蛇一样的玩具就仿真蛇的玩具那你的反应可能是突然吓一跳你的心跳可能会加快你的呼吸可能会急促你下意识就想要躲开它逃跑那这一系列的反应其实都是你的信任核在发挥作用它激活了你对于恐惧这个情绪的记忆然后它唤醒了你的这些应激的反应
那第三个部分就是我们的最高级的大脑的部分叫做大脑皮层也就是所谓的高级脑或者是理智脑或者是有的人叫它皮质脑是高等的哺乳动物特别是灵长类动物最发达的一个部分那这就是我们所说的一个智能的体现因为大脑皮层它是负责我们的思考和理智的部分那
那比如像刚才那个玩具蛇的例子,你的大脑皮层可以通过整合你的数学判断来帮助你分析它,这个蛇它到底是真的还是假的,然后你判断出原来它是一个玩具蛇并不是一个真的蛇,然后它就会调度你的边缘系统还有脑干来调节你关于恐惧这种情绪所带来的生理反应和心理反应。
是的我们通常育儿会过早的关注培养孩子大脑皮层那些高级的智能比如说孩子是否理智能处理问题啊如何分析啊如何进行一些高维度的思考等等但是我们的大脑皮层其实一直到 25 岁左右才会发育完成
而我们的边缘系统也就是主管情绪的这个部分到青春期之前就发育完成了所以情绪呢其实是优先于理智脑发育的也就是为什么当孩子有情绪的时候其实你跟他们讲道理是没有用的因为他们的理智脑还没有上线也就是大家通常会说不是孩子不听你的只是他们脑子还没有长好对还没有发育完全还不是成年人的一个状态
对所以大脑皮层的发育是建立在边缘系统就是我们所谓的情绪脑的发育基础之上的所以大家如果想要一个聪明的理智的思维清晰的心态稳定的孩子是需要首先去关注和帮助他来整合情绪脑和理智脑的
比如说一个智商很高就是很聪明很有分析能力很有思考能力但是真的无法感知和调节情绪的人其实是没有一个完整的情感体验的也无法与他人和自己产生深度的连接那这样的人生其实也是不完整相反如果是一个特别容易被情绪所吞没的是一个情绪脑支配你各种行为的被情绪支配而无法做出理智决定的人其实也不是一个心理健全的人
所以我们如果要帮助孩子来认识情绪来整合情绪脑和理智脑是帮助孩子能够发展出一个整合的自我是养育一个所谓聪明的孩子必不可少的一个部分是的我相信很多朋友们都有过被孩子情绪问题所困扰的经历
其实跟我们做个案咨询的家长所面临的最多问题就是孩子高敏感呀脾气大呀经常情绪崩溃或者是由于一些情绪问题所引发出来的
行为问题比如说厌血甚至于是出现一些躯体的症状比如说头疼肚子疼等等那我们应该怎么帮助孩子从小建立情绪认知教给他们健康的调节情绪处理情绪的方法呢我觉得首先需要明确一个我们很多人对于情绪调节的误区一个误解
就是很多人常常认为情绪是分为好的情绪和坏的情绪那调节情绪就是想办法让这些坏的情绪消失不去感受它那就不会被它所困扰了对我们心情不好的时候通常的想法就是我转移注意力我吃点东西我出去跑个步等等的或者是想一点积极的东西或者是想各种方法发泄什么的
我觉得这些转移注意力的方法可能短时间是有效的但其实你还是把你对于这个情绪的不耐受相当于塞到了这个地毯的底下你没有真正的去面对这个情绪你只是想通过别的方法来压抑它或者是不去面对它但其实真正的情绪的感受这个情绪所带来的具体上的
知觉上的感受就像是我们饿了渴了冷了或者热了等其他各种的身体感受一样并没有真正的好与坏之分那情绪其实是中性的开心也好伤心也好兴奋还是失望都是情绪不同的表现方式那我们对于情绪的解读和反应通常是基于我们是否喜欢这个情绪
就比如没有人其实真正喜欢伤心的感觉难过的感觉没有人真正喜欢失望和沮丧但这并不代表这些情绪它本身就是坏的所以情绪调节的第一步就是要先正确的认识并且命名你现在正在经历的这个情绪这个感觉
很多时候我们常常会用一个包括成年人在内就会用一个非常宽泛的词来表达自己的心情比如说啊我感觉很不爽嗯不开心是的啊
对这些词其实它非常对非常宽泛它并不是一个具体的情绪的命名但其实情绪是有非常细致的词汇来描述的那我们帮助孩子认识情绪的第一步就是先要帮助孩子建立这样的情感的词汇库
嗯没错我记得你之前在小红书上写过一篇关于情绪轮的文章然后上面就有非常非常细致的情绪词汇我第一次看的时候我是哇怎么会有这么多词汇而且分的很细就包括你生气愤怒能分成很多很多种然后其实我觉得大家感兴趣的话可以去我们主页找一下我觉得像运用情绪轮啊或者大家可以跟孩子一起读一读情绪认知类的绘本
我们的公众号从今年开始一直带领大家开始读一百本英文情绪绘本啊大家也可以从我们的书单里获得一些灵感那跟孩子一起从认识这些情绪开始不带评判的去了解每一种情绪的发生的情境和感受啊其实认识各种情绪啊
开心愤怒失望嫉妒伤心难过这些就跟我们带牌子去认识每一个物品一样像苹果呀香蕉呀玩具车呀等等的其实是一样的没错英文里面有个词叫做 name it to tame it 当你能够准确地描述出来你现在的感受的时候其实你就不再惧怕去面对它了就把它当成一个没有那么可怕的一件事情对
那同时我们 Dear Me 线上沙龙活动的时候很多妈妈也跟我们反映说跟孩子读绘本或者是用情绪轮来引导孩子描述自己的情绪好像作用并不是特别大因为他们在问孩子
什么感受的时候孩子通常会支支吾吾说不出来或者是随便点了一个好像不太相关的情绪那其实情绪认知最最最重要的并不是说真的你带着孩子去读一本书他就能够真的知道说什么样的情绪叫什么名字
而是在你的孩子体验到情绪的那个当下我们作为家长帮助他命名他正在经历的这个情绪来教给他们说可以用语言来描述他的感觉教孩子认识自己的情绪就像你说的就像教孩子说话和认字是一样的最有效果的其实是当孩子有这个感受的时候我们通过示范来告诉孩子他此刻的情绪是什么
这样孩子才能把身体的感受和这个情绪的词汇一一对应起来嗯没错比如说当孩子因为玩具坏掉了或者找到玩具大哭我们要做的不是说服孩子离开这个情绪通常大人会说哎这有什么好哭的再搭起来啊这有什么好哭的我帮你找呀
等等而其实这个时候我们应该做的是告诉孩子说妈妈看到你的玩具坏掉了你找不到你的玩具你现在真的很伤心很着急可能还有一点生气那其实这样的表达才能帮
是的
我觉得另一方面就是其实是当家长有情绪的时候我们也不吝啬于对孩子表达比如说当孩子的行为让我们觉得非常愤怒的时候比如像我们家孩子会把这个玩具有的时候扔的地上到处都是的非常非常乱然后他也不收拾我就会告诉他说妈妈看到这些在地上的玩具会觉得有一点无助
我会觉得有一点烦躁其实从这个角度来说他知道原来大人也是有情绪的大人的情绪也没有那么可怕原来这个叫做无助这个叫做烦躁的感觉妈妈是有这样的感觉的其实当我们能够面对孩子能够不带回避的表达出自己的情绪的时候其实也是教会他们理解当下的那个情绪也是教会他们一个共情的能力
是的其实这对于家长来说也是一个非常好的练习因为我感觉很多家长就觉得说我们对孩子有情绪的时候只能通过发火或者批评他们或者冲他们发泄的方式来表达我们自己的感受然后会担心我们这样的表达会伤害到孩子
但其实如果我们真的跟孩子用一个平和的心态来面对我们的情绪感受就发现你其实可以用一个词汇用一个非常平静的方式来描述你自己身体的一个感觉
而这种平静的描述并不会伤害到孩子反而会让孩子觉得说任何情绪都可以被接纳任何情绪都是不可怕的没错那其实建立起了这种情绪的认知之后我们下一步就是帮助孩子搭建通往这个理智脑高级的皮层脑的一个阶梯来培养他们调节情绪的能力
那我自己这几年的实践不管是帮助孩子调节情绪还是我自己来调节自己的情绪最重要的一个领悟就是一切感受它都不是永恒的不管你现在有多难有多痛苦你现在的感受它都不会一直持续下去所以当孩子有情绪的时候我最喜欢做的一件事情就是抱着他然后告诉他说你现在很难过我看到了我知道
但你相信我你不会一直感觉这么糟糕的它会慢慢地过去的对我也是很喜欢用一个情绪隧道这样的一个比喻因为我们知道我们在走隧道的时候里面是黑黑的嘛然后就会有一点啪啪的那个感觉
但其实走出隧道我们也知道一定会走出这个隧道的所以我们告诉孩子当孩子有这个强烈的负面情绪的时候我们可以告诉孩子我们正在穿过一个叫害怕的情绪隧道等我们过去了以后我们就会重新看到光亮重新感受到这个平静的感觉是的然后其实对于孩子来说他们最有效的学习方法就是用一些视觉上的辅助的工具
我们其实可以跟孩子一起来练习一些正念的练习啊呼吸啊等等尤其是搭配一些辅助工具会尤其有效比如说我就很喜欢用一个那种伸缩球的玩具来跟孩子一起来练习这个呼吸和吸气然后我们慢慢的把那个伸缩球伸开然后告诉孩子数五下然后吸气然后把伸缩球合起来数五下呼气
然后这么来回几次之后会停下来问问孩子那你可不可以告诉我你现在的紧张值有多少可能一开始他说有 10 那现在可能会降到 7 或者是 6 那
或者是如果你手边没有这些工具更简单的方式就是跟孩子伸出手臂你可以问问他让孩子比一比你告诉我告诉妈妈现在你有多么生气那小朋友可能会伸出手臂来说我现在有这么生气这样一个小小的简单的动作可以让孩子聚焦并且思考自己的情绪感受把它具象化
进而可以跳脱出情绪所带来的那些原始的躯体的反应比如就只是大哭啊或者是崩溃啊当我们跳脱出这个情绪的捆绑之后用一个非常平静的中立的方式去看待它用一个具象的方式来描述它的时候你其实就是在做一个非常重要的情绪调节的这样一个动作
是的我们家特别喜欢就是我特别喜欢跟我儿子相处的时候他每次生气我都会问他你的生气现在有多大你的愤怒现在有多大然后他给我比很大很大然后每当他比很大很大的时候我说哇你现在有那么生气我说那我们现在想想看可以做点什么让你的生气稍微小一点呢然后他这个时候你就会很明显的发现他已经不在那个情绪里面
在很生气很崩溃他开始想那我可以做点什么呢通常他会说我要抱抱
或者是我要跺跺脚然后他就会去做这些动作然后你当你再次问他你现在多么生气的时候他的那个生气的那个圈圈就会变小一些所以我觉得真的还很好用其实是帮助孩子一个是具象化的他的这个情绪然后其实你也可以通过引导他说那我怎么做才能让这个情绪变小一些些他就会开始启动他的这个理智脑了嗯
没错因为我知道你家还有一个非常让人羡慕的冷静脚我们之前也发过一篇小红书来向大家介绍那你可以讲一讲你们家的冷静脚有什么设置吗我们家的冷静脚基本上几个部分一个就是有情绪认知的挂图
就是上面是有大概 9 种还是 12 种常见的就是小朋友比较常见的情绪什么生气啊愤怒嫉妒着急伤心等等这些的也有开心的也有开心的情绪然后呢图上墙上还会挂着就是说当你生气的时候你可以怎么做就是你刚刚说的那一套什么深呼吸啊给自己一个拥抱啊等等的
然后墙上还会有一些就比较温馨的家里面的那些照片就是 family picture 这样让他能感觉到那个情绪角色很温暖然后有一个这个小椅子他可以坐在那边然后有一些情绪绘本的书这些书就是我们跟大家在那个公众号里面分享的一百本情绪绘本里面的一些会给他看一些这个情绪的书也能帮助他安静一下来
然后会有一些小小的玩具就是这些玩具可能是平时它比较容易就是容易缓解情绪的比如说你刚刚说的就是有一些那个球可以捏一捏就是解压的东西像我孩子他比较喜欢音乐我就会给他准备那个音乐盒他可以听那个音乐来让自己的情绪缓解下来所以
所以有的时候我们家利用这个情绪角呢基本上就是孩子有点崩溃了他崩不住了然后在地上开始会有这种撒泼打滚的这个情况我就会跟他说 OK 妈妈看到你现在非常的激动非常的愤怒那我现在要把你抱到情绪角里我可以坐在这陪着你或者如果你想让妈妈离开我也可以离开等你重新想跟妈妈
说话的时候我再来陪你所以就会把他带到这个情绪角里然后他自己会在里面干点啥或者有的时候他直接就会跑到那个挂图那边说我现在非常的愤怒特别可爱太可爱了
然后通常其实很神奇的是他自己讲完他自己非常什么什么的时候他就已经自己的那个感觉就已经你就能感觉到那个情绪的温度就降下来很多了其实跟我们成年人找一个朋友聊一聊经历的事情是一样的当你跟别人说出你的感觉来的时候你就不是一个人在面对他了
对没错其实我们讲了这么多总结下来就是我们要尽量在孩子产生情绪的当下帮助他们命名并识别情绪并且能够通过视觉辅助或者是正念练习来帮助孩子能够用他们理解的方式来调节自己的情绪
但这一切都是建立在我们作为家长可以自己承接住孩子的情绪的基础上只有我们自己面对孩子情绪崩溃的时候能够绷得住能够不崩溃能够只有我们自己不惧怕的时候不回避孩子的愤怒与悲伤才能做他们那个可以依赖的安全基地能够让孩子获得情绪体验上的安全感
嗯没错所以跟孩子一起成长一起重新认识情绪也是第二次养育自己的一个过程是的感谢大家收听本期的不期而育欢迎大家关注我们的小红书和微信公众号第二名不期而育如果你有关于育儿和亲子关系的问题想要听我们在未来的节目中讨论也欢迎私信我们不以期待松弛养育让我们下期再见下期再见