【干货铺】早春恢复训练，你开始了吗？
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公话奇行趣闻分享奇行音乐趣奇电台每周与您相约节后的第一期干货铺又跟大家见面了我是莎莎大家好刚刚录完趣奇帮然后这下精神突然特别振奋了刚才都困得不行了对

这个每逢佳节胖三斤反正我是胖了五斤回来了你们俩呢你们俩没胖不但没胖反倒我觉得竹哥还瘦了我们单位那个送快递的大哥那天都说陈中你瘦了大哥这会说话可见这小赵金儿没少收快递

这瘦其实是我家老爹年前做了白天胀手术对对对在朋友圈看到了眼睛的白天胀手术代步完了说回来不让喝酒不让吃油腻所以我们家过节有一半的日子都在喝粥所以没有油水没有什么长肉的机会实在是

我主要是今年过年回去这真的是别的没干就光吃喝了然后又不运动天天除了吃喝就躺床上我看你朋友圈发那个跑步的那个照片对就我节后回来因为一上秤啊天哪胖了五斤人家每逢假节胖三斤我这人家超量了我说不行赶紧得练一练那说的假节是什么中秋啊这种小

春节算美风大节所以我这个是在合理范围内你们家那边有什么特别有名的这边吃不着的吃安徽是一个很尴尬的地方它处在南北交界的地方就没有什么特色可言但是它又融合了北方的吃的和南方的吃的所以就举个最简单的例子比方北方人爱吃面食但南方人爱吃米嘛

那我们安徽人呢就是中午吃米饭晚上吃面条所以

所以就全站着你知道吗然后我们那儿的菜就是大油大盐就口味俱重然后又还挺辣的安徽还有辣就是你再过了长江再往南比方说浙江江苏那边他们菜可能口味偏甜但是安徽其实在饮食和生活习惯上很多地方都是比较偏北方的那一般什么甜打咸打之争到你们那儿就是

全咸都有没有吃蒸就是比方说那个今天这期节目是说美食吗我觉得挺好的就是比方说这个豆腐脑吧

南方人不就加一勺白糖就吃了吗这对我来说简直是噩梦你知道吗我就觉得这豆腐脑怎么能吃甜的呢肯定是咸的才能吃得下去嘛那看来安徽是咸党对所以就是我们口味很重然后过年吃的都是什么烧公鸡大肉的东西然后鸭子然后什么鱼

什么的而且油和盐都很重狂吃这些东西那你能保持到今天这样也很不容易是吧所以其实泡五斤不但在合理范围内还是可以被原谅的事情那威哥为什么没有泡我最近那个我觉得两方面一是家里饮食习惯整体做了调整在大面上做了调整领导管得很严格另外一个就是坚持在家举铁

感觉比较有效果你春节还一直在做运动是吗反正我是在家练我也不去健身房泪流满面所以就是到家之后反正晚上睡觉之前练我觉得这是一件特别让人感动的事情就是过节了大家都搓麻将啊然后喝酒啊就复局啊然后还会有人能够有这个闲心每天晚上睡觉之前狙击铁我觉得也是很难得的反正看电视的时候也是吧闲着也是闲着是吧

所以说那个因为我最近节后回来跑步啊什么这些运动一些简单的运动就是用了那个 cape 那个软件这个不是做广告啊但是对于这种平时不怎么运动的人来说我个人觉得这个软件做的还是可以的就是当我不知道如何科学训练的时候它里面会推荐一些课程你就跟着它练就好了所以比较容易一开机的画面第一句话就是自律让你自由

我觉得这句话特别有用然后最近已经被我奉为座右铭了说的是确实挺对的是吧所以你看人家威哥因为有这种自律的精神才能够保证结后吃肉的时候就能自由一点对我这就是检讨我今年正月到现在都没上过清台

形态就跟家架着一直就跟那糟进着所以今天晚上录完这期节目是不是晚上回去有动力可以再训练一下晚上骑一会儿去我们今天其实这期节目也没有其实我们仨很随意没有说设定一个特别固定的话题要跟大家来聊但是我觉得过完年回来了嘛然后又有一些所谓的节后综合症要调整精神状态可是你的身体状态调节好了吗

然后像我们这些爱骑行的朋友们虽然历春了但其实天气还是挺冷的可能恢复骑行的人应该也不太多吧还得等一阵子对吧怎么也得等到三月中下旬是吧春暖花开的日子得到阳春三月对对对

所以其实在正式可以开始骑行之前我觉得我们就是身体上还是需要做一些恢复的训练的像我就开始跑步了所以你行动了吗那我们今天跟大家说一说这个关于恢复训练的一些东西啊

其实随心随性的去聊一聊像刚才竹歌说到就是春节都没有怎么吃肉吃了一些清淡的粥啊小咸菜啥的这个就是很明显不但没胖还瘦了所以这个减油应该是非常重要的一件事情油盐糖是三个最大的敌人能戒就最好都减还有之前我记得威哥有一次我们也做过关于

专门说减肥的事情就是这个米和面一定要戒的就分阶段

一开始减肥的阶段是要戒我最近已经刻意在控制就是不吃主食但是呢我今天还要重新再说这个问题怎么着要推翻自己了吗不是推翻而是确实是分阶段比如咱刚才说的是减肥阶段戒米面其实为了是一个打破身体固有的平衡因为做那个节目的时候呢刘老师给我安排那个课程有一节是如何一年减掉 65 磅

说到这儿刚估计我们听众还不太明白情况打断一下这个威哥是因为我们威哥最近在做一个这个节目样带跑步的对专门说跑步的这个节目当然还没有正式上线只是跟大家提前就是打了一个小招呼在做录这个样带的过程当中有一些心得体会因为也是领导安排嘛就是说做这个一年如何一年减掉 65 磅我就重新天哪

思考了一下这个我减肥的全过程我就发现就是就像刚才咱们说这个戒主食这个是在过程中一个很重要步骤目的是呢打破身体的平衡因为咱们身体潜意识里吧它会有那么一个一个点一个

用我就是现在做跑步这个课程它是有一个外版图书作为这个配套的一个酸配套教材吧它里边管的叫 set point 其实就是我们潜意识里要保持身体状态不变嗯

因为从生物怎么能安全的这个生存不被毁灭这些角度来说就是他希望我们今天什么样明天还什么样很多人所谓的这个平台期或者一减肥就是什么我最近平静了平台了好多年等等为什么出现就是因为你生活的规律啊饮食等等一成不变你不变身体自然不会变所以这个像咔嚓一下见米面其实就打破平衡什么

就跟那个武校说不破不立等等其实一个意思就像我属于平静在什么地方就是我之前体重其实一直是在 90 斤左右的但是我工作了以后就是胖到 100 斤就现在在 100 斤左右徘徊然后我即便我会刻意的控制一下呢我也顶多能瘦到 96 斤了不得了再瘦就根本就不可能再往下瘦了因为对于你这个身高来说再瘦下去也不健康

所以你那个潜意识也是在帮你维持是吗觉得这样就可以了是吧对对对其实这潜意识吧就跟咱那个汽车那个行车电脑一样就咱们自己踩油门走但是实际上那个什么时候点火啊什么正时气门怎么样那是另外一套空

所以就是刚才说到那个话题就是因为借着你刚刚说那个问题我为什么就没有再往下走的体重是因为确实我从来没有采用过就节食的方法来减肥的因为我比方说我觉得我最近要上一百斤了我不想

好女不过百嘛我想把它控制在一百斤以内那我最近这段时间就会晚饭稍微少吃一点平时我是完全不注重节制就是想吃多少吃多少其实我还挺能吃的然后就那段时间可能会刻意的加强一些锻炼仅此而已所以是不是这个原因就我没有打破你刚所谓的那个平衡没有彻底打破你得让身体有一个就是就让你体内一个隐藏的小管家觉得

哎呦怎么能有那个就出事了吗他得让他有一种让他震惊了这个这种事发生比如说你从今天开始啊炖炖都吃炖肉嗯这种其实都算是一种平衡的打破不会胖反倒会瘦是吗呃我认为应该是这样的但是你要控制就是说油盐糖的摄入你不能太不健康的打破啊但是咱说的是在这个

比如说我你把你正常饮食都改成炖肉了但是那个热量该多少卡还是多少卡这样的这样的大部分这样活的好累啊就是每天你感觉你吃的都不是食物而是一堆数字但是你一哥说的炖肉说的不是一盆炖肉是两块炖肉我想多了不是一盆就是解解馋就完了好吧所以这个绕一个大圈啊其实是为了说明那个

不吃主食其实是减肥过程中一个步骤但我最近的感受就是想要像咱们刚才说这个恢复训练对恢复一种训练的状态的话我现在感觉就是高碳水饮食法效果会更好高碳水就是提高你饮食里边碳水化合物的比重哪些算碳水化合物就是米面提高啊对对就要提高

我最近的体会就是这样你这不是前后矛盾吗当然不矛盾咱目的不一样一个是在减肥过程中打破平衡另外一个就是应对训练状态来让身体恢复训练状态也

也是因为我们上一次做的那个就是说是骑行减脂其实是为了减肥是为了减但我们今天说的这个话题其实是为了帮助各位骑友尽快的恢复状态因为马上春天要来了又要开始骑车了这两个确实是矛盾比如说咱们现在这个高碳水饮食法我最近

也算亲身尝试了一下好处有几点呢怪不得你今天中午吃米饭吃的那么香对我现在顿顿就是米面吃的特别多但是我发现它不会让你长胖反而会让你有力量做运动因为咱们只要平常有锻炼的朋友肯定也有这个体会啊有时候我想练但身上没劲累高碳水饮食法我体会的就是这个没劲累练不动的情况是会减少的

但是这个前提是你可以多吃米面前提一定是你要多加训练对然后那个米面涨了那个别的就降一降就是肉啊菜啊才是这个调整比例而不是什么都不变凭空再加两碗大米饭那不能这样所以其实节后恢复训练第一步应该是饮食上面要调整一下对我觉得既然是恢复训练饮食就要跟训练跟进因为

这个碳水饮食呢还有一个很重要就是普通身体里的糖这光吃肉是没有糖的其实光吃肉长的只是能都不是直接的能量它只是说进去脂肪经过那漫长的过程才变成能量但实际上只有吃粮食才是吃进去直接的能量变成我们

这个锻炼的所以其实也分两种情况一种就是如果你过完这佳节你真的胖了好几斤就你长脂肪了那第一步应该先减脂对吧如果你像竹哥和威哥这样没有胖的就是还是保持正常水平的你又想恢复训练的话那第一步应该先其实多吃一些碳水化合物为你增强这个运动来提供一些能量对

那其实剪纸这一块是不是竹哥比较有体会我觉得就是节后先都谈不到剪纸先清肠把这个过节吃的先都刮着刮着先给它弄下去像之前威哥也说的这个

比较大篇幅的就是这个清淡饮食少油少盐少糖还有什么少刺激少辛辣比较认可的是早上起来喝蜂蜜水或者这个淡盐水早上起来一杯然后一个是能通便让你这个肠子里边的之前的大油比较快速的去清理干净然后还有方法好像就是说用手按摩着肚子

都揉揉肚子朝一个方向排素变是吧排素变就是你吃的油多突然又变成养生节目吃的油多这素变肯定有积累多然后就是用这些方法什么温盐水还有什么淡茶水就是操练起来这也是这是我爹说的比较多就是累的时候喝浓茶

不太累的时候喝淡茶对身体比较对清肠什么这些都会有一定的好处浓茶就是具体为什么说这对身体不太好我也不太真不是太了解这块你了解这大概怎么回事不了解我每天一睁眼就浓茶一直喝到晚上你们都爱喝茶是吗我就不太喝茶我喝的比较清淡你喝白水为主

然后另外清场好像还是得什么酒咖啡还有什么碳酸饮料也都最近都别喝了就是在这个月份因为都说这是现在算早春二月吧现在还不算早二月应该说的是二月说的是阴历现在是正月对

准备出正月了因为我们上周刚过完正月十五嘛刚过完还是还是先清一清然后还有就是这个膳食纤维膳食纤维就是像什么什么笋啊什么芹菜这些多来着含纤维比较多的那种蔬菜然后让这个这个肚子的这个负担嗯

稍微降低还能预防肠胃的疾病然后防止便秘加强肠道蠕动这些东西我觉得不用讲太多天天养生堂讲的比我细致的多把这块清除之后然后我觉得就可以开始把训练的东西开始摆

像我王儿威哥刚才说的那叫什么高碳水饮食法然后把这些东西再弄上来慢慢加大训练量到四五月份开始付出好好骑车然后把这一年的状态这一下天都别给它辜负了所以其实从现在这个时候开始恢复训练一直到整个三月份把体能训练提上来然后四月份是可以发力的时候其实现在是刚刚好的一个阶段对

刚刚好最开始把这一切的基础都打好而且现在还有一个就是开始调整落膝早睡觉一定要多睡我现在对这个深有体会就是每天睡

六七个小时跟每天是十个小时完全不一样身体状况完全不一样连腰围都不一样真真地你知道其实过年的时候我们真的是整个都不健康晚睡晚起然后又大油大盐的吃东西大鱼大肉喝酒反正全部不健康所以现在节后回来了又要开始投入新的工作了首先第一步

还是要建立正常和健康的作息也好还有饮食也好而且咱们所有做的这些吧其实都是在跟身体里那小管家作斗比如说你刚才说的过年每天吃好喝好其实身体里那小管家他的逻辑是这样的

现在状况良好嗯我要抓紧时间好好囤积为了抵抗后面的这个风险对他开始了所以囤了好多脂肪如果有的朋友他毅力特别好说我节食吧嗯我每天一顿就吃一个生菜嗯

那这是小管家的那个逻辑又变了我现在简直是危难之中啊我一定要把身体里合成脂肪做储备的这个功能调动起来把所有能用得上的能量全变成脂肪这个时候您的体质就会变得吃什么都长肉

对所以干什么都没劲对真的吗真的所以就我多年之后总结下来的这个经验经验啊就是都是这个小管家闹的听你说了半天就是不要突变或者是骤变而是应该在合理的范围内一点一点的调整也要在合理的范围内突变和骤变是吗对但是呢这个突变和骤变绝不是说饿着千万不能让自己挨饿嗯

好吧这个是确实是很多人会有的一个误区对那调整完这个作息和饮食之后呢我们就开始要做一些简单的这个训练了像我现在在跑步每天反正不低于四公里我准备今天晚上稍微加点量能跑到五公里然后一点一点的往上加你跑四公里是多长时间啊

半个小时就是我加上热身的时间就是前面快走走个大概五到七分钟就逐渐減一共才半个小时对那我觉得有点太少了因为之前我

我们俩都是说这个有氧运动有氧运动是 30 分钟起 30 分钟才起就是这 30 分钟之后的这个部分才开始起作用你这个刚起作用就歇了所以还是再长一点是吧最短最短我觉得得拉到 45 分钟不能再比这短就是 45 分钟到一小时对于这个

对于你这种之前运动不是那么多那么频繁的人我觉得是训练强度可以不那么大但是训练的量不能时长是不能减的训练的时长不能小我是跟着 CAPE 它就是节后恢复的有一个就是跑步机有氧

跑步的一个课程它是 40 分钟就是跑完全程 40 分钟但是我是减掉了就是结尾它还会有一些拉伸啊什么这种的时间那差不多光在跑步机上的时间是 30 多分钟差不多还是短对吧那我今天晚上再加强一点那个量就是你跑不动可以走会儿没事就是你跑的过程中走了一会儿不会影响那个训练效果

但是咱们关键是要把整体时间延长明白了其实跑累了中间觉得受不了的时候下来走一走是没有问题的是吗没有问题因为它的核心其实是控制你的心跳你的心跳达到你的我们按极限是 100%达到 60% 70%的时候

是要延长这个时间才是这个有氧运动的这个核心它总共多长时间其实不是核心而是这个高心跳的这个时长这个是最重要的这一块相当于体内那小管家小管家就出现了他觉得现在咱们达到了一个这个一定程度的

运动强度了它就那有一小开关一开开就把脂肪转化成能量这个流程就开启了那个时候其实才是在减脂对才是在进行这个一方面减脂一方面也是咱们俗称的有氧运动就这样你中途跑会儿你跑累了中途走一会儿没关系你走的那一会儿它并不会把这事马上关了其实它那小开关还开着只要你走两步就继续再跑就行了

其实你中间虽然那个偷偷歇了会儿但是小管家那没听所以其实跑步机上一开关就是它会有一个就迅速开始的一个按钮我一开它默认其实运动时间是设定一个小时的但是我每次都没有一个小时走完全程我基本上还会剩个十几分钟我就下来了尽量反而延长一点会好

明白了你歇的时间其实可以更长一点就是说你心跳比如已经达到 120 不是正常是多少正常是 90 到 100 差不多 90 到 100 你心跳达到 150 之后就是大家不用非得说弄一个心率表去盯着我走路或者跑步的时候你的心跳是多少你就觉得稍微就是你还能说话但是说话稍微有一点

费劲了有一丁点费劲就这个时候大概心跳可能在 150 维持这个状态超过 30 分钟是对你整个身体的最好的一个锻炼那我今天晚上再试一下然后下期节目开头跟大家交流一下我的感受反正就是五天跑下来我自己个人觉得估计越来越轻松第一天跑的时候是最痛苦的因为很久没有运动了你知道吗我就刚刚

快走完了之后第一个阶段它是坡度调到五度然后速度是七点五公里的时候我刚跑完三分钟我的小腿就已经觉得好沉像签一样抬不起来了到后来慢慢慢慢的昨天我会觉得就非常轻松到后面会越跑越有状态嗯

所以我觉得今天可以加大一点量但是我相信就是节后恢复训练有很多人会跟我一样就选择跑步但是真真正正其实跑步也是需要掌握一个正确和科学的方法的这个是不是 V 哥因为我知道 V 哥也经常

跑步爱好者吗可不可以给我们传授一些经验其实跑步吧怎么说呢你别把它想太复杂就是像你是不是属于那种十公里小短跑什么的我那个巅峰的时候是是吗我巅峰的时候确实是就是说跑就跑一小时十公里

然后完了事该干嘛干嘛一点都不耽误中间会经历那种因为我现在也刚开始跑会有一个段就是很累喘不过气了然后很难受我得过了那个劲之后我才能又进入状态就觉得越跑越轻松其实这挺正常的每个人都会经历这个一开始都会这样一开始有一个热身的过程身体得逐渐适应你前面要是自己就是刻意在一开始把那个

怎么说呢把自己的速度压着点这个就会好一点但是一般来说呢我

前一阵大概是跑到第 30 分钟的时候吧状态会上那个身体开始分泌那个带快感的物质特别爽就是越跑越轻松然后一点不觉得累是我一般是在 30 分钟的时候开始但是最近因为跑的相对少啊现在应该没有巅峰时期那个状态姿势啊或者说是腿啊脚啊什么会有什么讲究和事

其实没有因为大家可以看看那些类似什么波士顿马拉松那种视频怎么跑都有是吧那些大神们跑姿势都不标准

但是都跑快一点全都是争论的点包括怎么落地也是是前掌落地还是脚跟落地怎么说的都有而且怎么跑的人都有神都有神存在所以呢科学的说法真的是应该前脚掌还是后脚掌我好像是没有 怎么说都有我都是后脚掌先落地然后再传到前脚掌我都是前掌

但是那你后脚跟落地吗后脚跟是那种似挨似没挨的状态全程都是这种是吗对但是怎么跑人都有并不是说我这样好怎么跑都是大神因人而异就是说你后脚跟如果不落地这种方法所有人都知道这个相对那个纯后脚跟落地肯定好肯定比那个好但是你前脚掌跑不好的时候它对你这个小腿肌肉和脚踝的肌肉要求会很高嗯

你要是平常不那么跑你今儿晚上你试一试使前脚长我估计一分钟你那个小腿就受不了了酸的不行是吧就受不了了明天会特疼那无异于就是那个踮脚站的那种感觉对对对但其实这么练其实是对这个小腿有很大的帮助这块练小腿我最近有一个非常大的一个感受因为我老爹岁数大了他是 77 岁嗯

77 岁前两天睡觉老疼哪疼啊就小腿疼小腿疼然后他之间还有腰椎管狭窄的毛病腰椎管狭窄就是血液流通就不畅到腿那血就少

当时没看病我当时就想一主意我说他腿不好然后又有腰肘腕下来肯定是血不够我就这么自个儿攻血不足的感觉攻血不足就糊粉然后所以腿疼腿疼为什么我觉得然后另外他之前有能看出来右腿比左腿细了

肌肉相对有萎缩然后我就给他出主意练体肿这是我纯糊出的主意让他练体肿就提脚后跟只是我自个那么分析然后开始他就捏着鼻子按照我这练练完第一天

当天晚上睡觉腿就不疼了真的吗因为陈大陈大夫陈神医因为后来我自个儿分析越分析越觉得我这个正确因为都说小腿是第二心脏对就是你腿就是你的血液从心脏给它挤下去到腿这块它得想着回来然后它回来靠什么就靠小腿肌肉你小腿肌肉越发达回来的血就越多

所以慢慢雪多了他就不疼了就是仔细琢磨开始我没琢磨那么细后来仔细琢磨觉得这还真是对然后后来

我爹现在天天可能得练五到十组吧就是现在基本上练单腿了就是双你一般人就没太练过你一个腿做这个体肿的这个训练都不太可能一个腿支撑全身的然后咱们朋友们也可以试试一个腿支撑自己的重量还是非常累一会就特别累了

你开始就练双脚双脚完了练单脚慢慢的你这个小腿肌肉就能会慢慢的就比之前会发达很多所以现在老爷子晚上睡觉就不疼了是吗晚上睡觉完全不疼了你是不是在王大夫的熏陶下真没有

这是自个儿胡琢磨所以其实你的意思就是说像威哥那样前脚上着地跑会更有利于很累但会有利于有利是肯定有利但是一般人承受不了

我今天晚上试试没事你慢慢试试但是我觉得脚后跟着地然后也挺累的都挺累的运动就没有苦了但是就是从观看就别人跑步的姿态来看我也看到过有就是指前脚掌着地的就会看起来好像更轻盈一点

显得好像更清楚你要是脚后跟就整个脚掌啪一落地那种的就觉得特笨重但是呢前掌落地跑步还有一个小缺点就是很容易拿不好劲变得给里给戏的真的吗反正我是女生我不害怕这一点反正我可以试一下

那除了跑步之外其实有女生跑步可能会更多男生也不少但是恢复力量或者是恢复体能的话还有很多男生会采取一些别的办法因为我在最近在健身房就看到好多同事啊什么的他们在做那个就举重啊举铁啊我最近在家就举铁我觉得吧举铁有很多比跑步要好的地方对前两天还跟我安利来着比如说吧我觉得最大好是什么啊跑步

通常你要是停了不跑了你基本就不从这里受益了停了就停了但是举铁把肌肉练强化一点它就无形中怎么说呢就是什么也不干不锻炼它也能帮你多消耗一些

能有益于更长期的保持住身材我最近的感受还真的就是就练完之后我觉得饭量提高了那可不有一天陈老师中午还说在食堂你饭量见长因为我知道你以前很不能吃你知道你们俩有时候不是会跟我一起去食堂吗之前你竹歌没怎么来的时候我带 V 哥去吃过两次饭

他吃的巨少跟女生一样对然后而且他的菜里没有肉就是我是那个盘子装的满满的你知道吗他就是

稀稀落落的这一小堆白菜那一小堆什么那个黄瓜就全是素的我一直觉得威哥是这个理论结合实际的这个特别好的践行者践行家了就是比如说最近信奉的吃素我们食堂的肉菜都不要了就要素菜然后弄一个馒头了

他前段时间就是这样然后这两天又信奉这个什么高碳水米饭光机半盘就是说到就做到他真的是行动派我觉得这个挺值得我听的也值得我们其实正在听节目的所有听众朋友们可以跟威哥学习一下其实我们生活当中非常缺少这种行动派都是做理论家了谢谢大家对

开始本来最近信奉吃素特别好然后到食堂一看就是这肉菜就是这鸡丁看着炒的不错来本盘因为他开始举铁了嘛他需要更多的能量所以他就吃了更多肉和米面是吧所以其实举铁这个东西它是不是会比跑步要求更多的方法那像你平时自己在家练是属于瞎举的状态吗也不是瞎举就是不能用健身这两个字我觉得就是

用举铁的方式来做训练我觉得有从效率高的角度来说你就多做那个大肌肉群复合型的比如呢比如说就是你这一个动作全身好多点都要跟着一块使劲最简单的例子一个俯卧撑还有一个就是硬拉硬拉就是那杠铃搁地下你蹲下蹬着来站起来

那不就举重吗不是你举重是举起来你这只是说人起来就把它拎起来就行了拎起来对对对并不用举过头顶因为举过头顶这个难度非常大需要空肝训练好长时间才行

我脑海里全是那个举重运动员的画面对 那个举重运动员你别小看他们这些人可厉害了瞬间爆发能力而且那个搞不好很容易受伤而且举重运动员通常都是你说纵差横差马上一字马就下去天真的吗对对他们都可厉害了而且弹跳的巨强巨强

你们是实地的接触过资深的举重运动员吗也没接触过这种网上应该不难找到因为之前膝盖不好就是老练膝盖练膝盖最大的动作就是静蹲但其实举重运动员他天天举起来然后再放下那个动作就是对膝盖最大的锻炼所以他们的膝盖锻炼不是损伤吗绝对不会损伤

他们那种从小系统的慢慢练起来他的膝盖的结实程度都是远超过我们的想象的就是他膝盖里边的每一根韧带都被特别强大的肌肉完全包过去就是受伤的几率特别小

你像举动运动员受伤比较多的都是什么腰这种地方但是他膝盖绝对不会有问题其实这个对于说半天咱得回到咱这个骑车咱来骑行电台就是说这膝盖的锻炼平常这种威哥刚才说的这种举铁的这种运动其实就是对膝盖最大的保护你把这个膝盖周边垫的特别强壮对你这个骑行绝对是有百利无一害的

所以很多人还觉得说骑车会不会伤膝盖其实你做好这方面的肌肉训练那骑行的那一点强度其实完全不在话下比方说没有听众听到这个觉得好像举铁比跑步更管用那我准备最近也开始练起来那我到底举多重合适呢这个一般来说就是比如说咱们做一个动作假设二头肌腕举就是我手里拎一个哑铃那个举起来对对对抬起来

一组能做几个呢如果这现在你当前这个重量啊一组做了六个就再也动不了了就是合适了按这个算这个是从哪来的呀这理论就从那个各种健身前辈那来的举六个那就是说那一组就只能做六个了对就如果你做完六还有劲还能做第七个就有点轻了那就再加大重量就这个要随着自己的那个能力来

因为如果那个你举的东西太轻我都举五十下还有劲呢那最后那有什么用啊不可能长肌肉那肌肉只能是说那个

可能肌肉会变得那个线条好一点所以女生都不举大块头的女生用的都是那种小雅的超小但是啊超小那种好多就是健身教练为了糊弄顾客噱头就都不是噱头你这样才能让那个顾客有一种那个开心的感觉你要虐待你的顾客明儿不买课时了对吧都是都有点有欺骗嫌疑的

所以你刚刚教了大家一个就是你觉得全身都能用到的一个地方就是

抓起来站起来就好了硬拉就是蹲下完全实大实的蹲下分几种有直腿硬拉曲腿硬拉还有罗马尼亚式硬拉有分这么几种大家可以百度吧找图片吧我觉得这个因为咱们说的是我说的是在家练在家练因为没有保护措施所以硬拉俯卧撑这种相对安全一点嗯

那个像深蹲在家做要不然就要深蹲架要不然就要有你的那个大姐夫给你那个保护是吧大姐夫还行这还得备个保镖是吧对对对所以硬拉这些轻轻安全

所以其实不管是这个调整作息和饮食也好还是说像我一样开始跑步啊做操或者说是像威哥一样开始这个举铁不管是采取哪种措施或者一整套的都练起来但是我们都是为了在节后尽快的恢复自己的体能然后为我们这个阳春

3 月也好 4 月也好开始骑行做好这个充分的心理和身体上的准备我们今天先说到这反正就是有点乱这期都没怎么准备就是急性发挥然后跟大家乱侃就说一说跟这个恢复训练有关的一些话题恢复那个一下智商对恢复一下做节目的智商好那我们今天就到这里了拜拜拜拜拜拜