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S8EP101 肌力訓練博士｜何立安：為什麼要請教練？你不會看完醫師示範開刀，就自己拿菜刀來試吧？
2025/3/28
馬力歐陪你喝一杯
何
何立安
瑪
瑪利歐
瑪利歐: 我從2020年底開始進行重量訓練，起初目標是提升跑步能力，後來逐漸了解重量肌力訓練的方法和步調，最終能自行規劃訓練計畫。何立安博士的著作《抗老化，你需要大重量訓練》啟發我開始重訓，而他的新書《怪獸訓練肌力課程設計》則幫助我更有效地制定肌力訓練計畫。
我認為持續的肌力訓練對提升運動表現和整體健康至關重要，透過專業教練的指導，能更有效率地學習正確的訓練方法，避免受傷。雖然教練費用較高，但考量到長期的健康效益，這項投資是值得的。
我個人在訓練過程中也曾嘗試不同的方法，例如調整體重以符合不同比賽量級的需求，也曾經歷過增肌和減重的過程，最終找到適合自己的訓練模式，並將跑步也納入訓練計畫中。
何立安: 我出版《怪獸訓練肌力課程設計》一書，是將多年教學經驗和講義整理成教材。這本書與之前的《肌力及體能訓練手冊》不同，前者更側重技術講解，後者則側重課程安排和課表設計。本書的寫作風格不同於傳統教科書，更注重細節和解釋。
我從40歲開始進行重量訓練，至今已有四五年，並持續獲益。近年來，越來越多的老年人開始接受並參與重量訓練，這與我們多年來推廣抗老化訓練的努力有關。過去，一些醫生反對老年人進行重量訓練，但這種觀點是錯誤的，因為老年人需要的是適當的訓練，而不是單純的休息。
理想情況下，每個人都應該盡早開始進行重量訓練，尤其是在40歲之前。雖然有些人學習能力強，可以很快掌握動作，但大多數人仍然需要專業的指導和學習過程。重量訓練，尤其是在進行高難度動作時，需要專業的指導，就像醫生會向病人解釋藥物知識，但仍然建議病人由醫生開藥一樣。
雖然專業的指導很重要，但教練費用昂貴也是一個現實問題，許多健身房的課程也並非真正意義上的教學。要達到能夠獨立進行重量訓練的目標，需要經過一段時間的學習和練習。雖然找教練費用較高，但卻是最有效率的方法。資源的運用是需要做出選擇的，在經濟允許的情況下，投資自身健康是值得的。
Deep Dive
在這一章中，瑪利歐分享了他對重量訓練的經驗，並探討了請教練的重要性。他提到，透過教練的指導，他更加清楚了訓練的方法和步調。
- 瑪利歐自2020年底開始重量訓練，並持續上教練課。
- 何立安博士的書籍啟發瑪利歐開始重訓。
- 教練課讓瑪利歐更了解重量訓練的方式和步調。
Shownotes Transcript