Life in Five Senses | Gretchen Rubin
01:00:03 Share

Gretchen Rubin 是当今最具影响力的幸福和人性的观察者之一。她的著作《五感生活：探索感官如何让我走出思维的牢笼，融入世界》（Life in Five Senses: How Exploring the Senses Got Me Out of My Head and Into the World）是一部充满发现的故事，包含了关于如何提升我们的感官以及如何运用感知的力量去过更充实、更丰富的生活的富有洞察力的见解和实践建议。格雷琴的许多书籍在全球销量超过 350 万册。她主持播客“与格雷琴·鲁宾一起更快乐”（Happier with Gretchen Rubin），在其中探索了过上更快乐生活的实用方法。她还是 Happier 应用的创始人，该应用帮助人们追踪提升幸福感的习惯。最初发表于 2023 年 5 月。请在 youtube.com/TalksAtGoogle 观看本集。</context> <raw_text>0 欢迎来到“有毒谷歌播客”（Toxic Google Podcast），在这里，伟大的思想相遇。我是娜塔莉，为您带来与作家格雷琴·鲁宾（Gretchen Rubin）的这一集。“有毒谷歌”将世界上最有影响力的思想家、创造者、制造者和行动者聚集在一个地方。您可以在 youtube.com/toxicgoogle 观看每一集。

格雷琴是当今最具影响力的幸福和人性的观察者之一。她加入谷歌讨论她的新书《五感生活：探索感官如何让我走出思维的牢笼，融入世界》。这本书是一部充满发现的故事，包含了关于如何提升我们的感官以及如何运用感知的力量去过更充实、更丰富的生活的富有洞察力的见解和实践建议。

格雷琴的许多书籍在全球销量超过 350 万册。她主持播客“与格雷琴·鲁宾一起更快乐”，在其中探索了过上更快乐生活的实用方法。她还是 Happier 应用的创始人，该应用帮助人们追踪提升幸福感的习惯。最初发表于 2023 年 5 月，以下是格雷琴·鲁宾的《五感生活》。

欢迎格雷琴·鲁宾。你好。你好，珍妮。大家好。我很高兴今天有机会和你谈谈。我们也是。今天是发布日。在我们开始谈论这本书之前，今天是发布日。你感觉如何？哦，我太兴奋了。我喜欢，我的意思是，我已经研究它很久了。所以，你知道，当某些东西真正问世时的那种感觉

而且我喜欢谈论五种感官。现在，我有如此多的机会与听众和读者讨论这个让我着迷的话题。所以我真的很期待。太好了。那么让我们来谈谈吧。让我们直接进入正题。在书的开头部分，你谈到了从你在曼哈顿的公寓走一个街区到

到街区尽头的邮箱寄信，然后你回到公寓，你甚至不记得自己是否寄了信，因为生活太忙碌了。我们会把这当成荣誉勋章，对吧？所以我们很多人生活在自己的思维里。你我彼此认识。我知道我们有时也会这样做。那么，我们如何利用我们的五种感官来摆脱工作和生活中思维的束缚呢？

我认为我和许多人一样，当然，我希望欣赏当下，我希望我不希望把日常生活视为理所当然。但是，至少我发现这些超越的抽象目标很难付诸实践。这并不是说我不。

相信它或相信它很重要，但很难付诸行动。所以在我的工作中，我一直在寻找将抽象理念付诸日常生活的具体方法。我发现思考

一种基于五种感官的方法确实使这些崇高的理想更加具体，因为尽管我可能会说，我想欣赏当下，或者感激我的日常生活，或者激发我的创造力。就像，好吧，是的，但是然后你做什么呢？所以，如果你陷入了思维的牢笼，你知道，我认为我们都知道那种感觉，就像你在美丽的沙滩上

但你没有看到海浪。你感觉不到脚下的沙子。你闻不到大海的味道，因为你只是，你的待办事项清单一直在你的脑海中浮现，或者你正在第三次重写那封电子邮件。这只会挡住你周围的世界。通过利用五种感官，我们可以使这种直接接触更加生动。

是的。几周前我确实在墨西哥的海滩上。我给你发了短信，我正准备提交我的书的书稿提案。它即将提交，我当时一直在想这件事。我甚至无法享受假期。我给你发了短信，我说，我散步时观察了所有的颜色，就像你在收集猩红色物体一样，也许你可以多谈谈，呃，

它确实让我平静下来。然后我去浮潜，我只是真正地倾听海浪拍打我耳朵的声音。这些具体的触觉刺激你的五种感官

是一种非常实用的方法，可以让你沉浸在当下，而不是，你知道，空中楼阁。是的。我，你知道，呃，理论上，只是沉浸在当下。对。对。对。我做不到。对。那么一些具体的例子呢？在这个过程中你学到了什么，这些东西会影响你的能量水平或帮助你缓解焦虑，呃，比如，

像，你用听觉、视觉或触觉做了一些什么？对你来说哪些方法有效？嗯，利用五种感官真正非凡的一点在于，它适用于许多目标，而且它通常适用于似乎指向相反方向的目标。所以我们可以利用我们的五种感官来增强活力，我们也可以利用我们的五种感官来平静下来，这取决于

你想要什么。如果你想增强活力，我的意思是，当然，人们利用感官来获得能量最流行的方法之一就是通过音乐。我的意思是，研究表明我们都知道，音乐对我们的情绪、心理和身体健康有巨大影响。而且，你知道，听你最喜欢的快节奏歌曲可以帮助减轻疼痛。它可以使运动感觉不那么费力，这就是为什么，这就是为什么，你知道，健身房播放音乐的原因。嗯，

所以这是一种方法。然后仅仅是通过利用你的五种感官，很多时候当我们感到迟钝或精力不足时，通过给自己一些刺激，这将帮助我们像某种程度上提升起来。所以即使闻到像一罐泡菜的气味也有帮助。但是，

但我认为对大多数人来说，至少从我交谈过的人来看，他们更想利用他们的五种感官来平静下来。你会怎么做呢？我发现的一件事非常有趣的是，我们经常会接触到诸如播客之类的产品。

流行玩具、指尖陀螺、加重毯，这些都被用来帮助人们平静下来。但我发现即使在日常生活中，即使你身边没有这样的东西，你也可以使用道具，一些你握在手中的东西可以帮助你感到踏实。当你意识到你可以，我认为我们很多人都在无意识地这样做。就像我发现我很久以前一直在这样做，而没有理解我自身行为的原因，因为我所做的是握住一支笔。

如果我感到焦虑，比如我走进一个我不认识任何人的派对，或者我第一次做大型演示，我站在后台。如果我拿着一支笔，这只会让我感觉很好。它只是，它感觉很好。我想，这里没有纸。如果我需要记笔记，我可以使用我的手机，为什么我还要拿一支笔呢？然而，如果我拿着一支笔，我就感觉更好。我和那些使用马克杯、剪贴板或石头的人谈过，你知道，任何吸引你的东西，呃，

水瓶。不知何故，有一些东西可以触摸和握住可以帮助你感到踏实。另一件有趣的事情是，当你试图冷静下来时，

你想减少刺激还是增加刺激？这可能取决于具体情况，但你要意识到如何将它用作工具。对我来说，我是一个总是想把它降下来的人。所以如果我压力很大，比如我，

如果我，如果我走进厨房，我的家人正在放音乐，我会毫不犹豫地关掉它，因为我只是，我无法忍受这种刺激，或者我喜欢每天晚上睡觉都喷香水，因为我喜欢香水。而且像现在这样，你不会，我不会在会议上喷香水，因为有些人不喜欢在床上喷香水，因为我喜欢。所以我睡觉时为了自己喷香水。嗯，但我发现如果我压力很大，我会停止，即使我不理解自己在做什么。

我注意到我会停止喷香水。刺激太多了。就像我需要把它降下来。当我阅读时，我会重读我已经读过的东西，因为这只是熟悉感。这只是少得多的刺激。

另一方面，令我惊讶的是，我发现有些人恰恰相反。他们喜欢强烈的刺激。对于这些人来说，他们会把手伸进冰冷的水中，或者把冰块放在嘴里。或者他们可能会咬一口柠檬，因为强烈的冲击感……吃非常非常辛辣的东西。听非常响亮、震耳欲聋的音乐。这对于某些人来说……

听起来对我来说行不通，但对他们来说，他们发现它令人安心和平静。所以对于与五种感官相关的许多事情，你真的必须考虑你自己。没有一种正确的方法，一种最佳方法，一种最有效的方法。这实际上是了解你自己的感官世界，你自己的感官偏好，并弄清楚在你的控制范围内，你可以将事情设置为你自己的程度。是的，这一切都是为了适合你，并且尊重并意识到，

并非每个人都具有相同的刺激接受度或兴奋度。我的丈夫对声音极其敏感。所以上周末我带我儿子去了这家室内水上乐园酒店，那里有一个造浪池，它就像五分钟的浪，然后五分钟没有浪。每次海浪即将开始时，它就像，呜呜，呜呜。

呜呜，呜呜，呜呜，就像在这个室内水上乐园里一样。这太有趣了，但我心想，我的丈夫，他会，他会，他会吓坏的，如果他在这里的话，因为他很敏感。所以我喜欢你提供这一点。这是非常私人的。这对你来说是独一无二的。然后根据什么让你兴奋或平静下来以及你当下需要什么，嗯，

你可能会以与同事、配偶或朋友截然不同的方式利用你的五种感官。——是的，绝对是这样。我认为这是在工作场所需要注意的一件非常重要的事情，因为由于人们的反应如此不同，如果有人对某事有异议，而你却说，我不知道他们在做什么大惊小怪，因为这真的没什么大不了的，

这可能对他们来说很重要，因为我们生活在如此不同的感官环境中。我的意思是，仅仅谈论声音。所以我的播客制作人是一个非常注重声音的人。他告诉我他住在洛杉矶，他们改变了飞往洛杉矶国际机场的航线。所以现在航班飞过他的房子上空。他非常……

愤怒，他正在领导这个社区的努力，以将航线改回原样。但他说，当他四处与邻居交谈时，一些邻居甚至没有注意到。

所以这是一个对一个人来说，这就像把他们的整个社区变得更糟的人。而其他人则说，我不知道你在说什么。因此，我无法察觉到某事并不意味着它不是需要解决或考虑的问题。仅仅因为我们只是生活在这些不同的感官世界中。

实际上比我以前意识到的程度要大得多。我从智力上知道这一点，但我并没有真正意识到这会在现实生活中如何发挥作用。它们不仅对不同的人来说是不同的，而且它们会随着时间的推移而发展，对吗？你过去不认为自己是一个音乐爱好者，而现在在书中，这转变为更具体的歌曲。告诉我们这段旅程。

嗯，这非常有趣。我认为这与自我定义以及我们总是希望意识到我们如何改变我们的定义或重新解释它、重新想象它有关。所以我一直认为自己是一个不太听音乐的人，因为我从未去过音乐会。我很少听音乐。我对尝试新音乐不感兴趣。我不探索艺术家。我不了解任何人的全部作品

这是其他人所做的。他们喜欢谈论它。而我从未这样做过。但后来，回到查克，我的音响师，他和我说了，哦，我希望我喜欢音乐。你知道，我只是一个不欣赏音乐的人。他说，哦，我认为你确实以你自己的方式欣赏音乐。我意识到我对某些特定的歌曲确实有非常强烈的反应，我会听它们，欣赏它们，爱它们。但是

我不想听这位艺术家的所有作品，也不想探索该流派的更多音乐，或者去观看它的现场表演。我只是喜欢那首歌。这让我意识到，我总是可以寻找我喜欢的歌曲，并将它们添加到我的播放列表中。喜欢音乐没有正确或错误的方式。我的方式是我的方式。事实上，其他人的喜欢音乐的方式不同是可以的。只是不是我的方式。

是的。对我来说，我喜欢这个例子，因为它突出了重新想象你自己的一个非常重要的部分，重新想象你的个人品牌，摆脱不再为你服务的陈旧标签。所以在今天赞助这次谈话的“拥有你的职业生涯”（Own Your Career）项目中，

我谈了很多关于个人品牌以及你大学毕业三年后的个人品牌可能与你大学毕业 13 年后的个人品牌不同的问题。例如，我过去认为自己在客户会议上的演示很一般，但后来我为此付出了很大的努力。我换了一个新的角色。我投资了它。我接受了培训。我接受了指导。然后我认为它变得相当不错，但我花了很长时间才接受这个新的标签或采用这个新的标签，是的，我在客户会议上的演示实际上相当

不错，而不是那个旧标签，当有人在大学毕业三年后的绩效评估中给我反馈时。你真的需要努力改进你的演示技巧，珍妮。很容易把这些标签带在身边。不是一个好的演示者，或者我不擅长音乐。对。我不是音乐迷。我的播放列表很尴尬。对。它不酷。所以随着时间的推移，让这些标签进化是很好的，这可以应用于我们生活的许多领域以及我们赋予自己的标签以及它们如何为我们服务或不为我们服务。

是的，绝对是这样。而且确实如此，自我认知、自我意识是如此困难。你认为，还有什么比这更明显呢？就像我整天都和自己待在一起。当然我了解自己。当然我知道我的优点和缺点。当然我知道我的喜好，但实际上自我认知是如此具有挑战性。我喜欢花大量时间只是试图找到直接或间接的方法来更好地了解自己。你说的完全正确。挑战之一是这些事情会随着时间的推移而改变。

而且人们，我的意思是，即使举一个更明显的例子，我认识这个人，他每周做瑜伽

三到五次，持续多年。我说了一些类似的话，哦，我说，我把她称为瑜伽爱好者。她说，好吧，我不是真正的瑜伽爱好者。我说，如果你不是真正的瑜伽爱好者，那么，我不知道那是什么样子。因为成为一个真正的瑜伽爱好者意味着什么？她只是没有接受这个身份认同。所以她的自我形象没有赶上她的行为。所以我认为，而且我没有注意到我自己的喜好。就像，我怎么没有注意到呢？

我只是没有注意到，因为我当时陷入了思维的牢笼，没有注意。所以我认为你说的完全正确。关注五种感官是另一种尝试进行自我反省的方式，我们需要随时进行自我反省，以便跟上我们自身的成长。

是的，是的。我可以想到无数的例子，在这些例子中，我接受了我本不应该接受的标签，或者没有接受我应该接受的新标签。很难进化和重新想象自己。是的。所以我们正在讨论。我们正在谈论一些关于工作中发展的问题。

我们如何利用我们的听觉来成为更好的倾听者？有一些会议，我走出来后会想，哦，我完全主导了那次谈话。这对我来说很难。我已经努力改进它了。但是，当我们与同事合作或参加小组会议或一对一会谈时，利用我们的听觉的一些实用和战术示例是什么？

你在你的通讯中提出了一个很好的建议。我要给你记功，因为我没想到这个，但它很棒，那就是如果你在 Zoom 上，就把自己静音。是的。如果你知道你会说得太多，就把自己静音，因为一点点延迟会给你一秒钟的时间去思考，我需要插话吗？也许我可以忽略它。我发现，当我冲动地打断别人时，这总是错误的。添加一点点延迟可以给你……

就像任何事情一样，在我的关于习惯的书《比以前更好》（Better Than Before）中，我谈了很多关于如何利用不便来塑造你的行为，因为如果某些事情即使稍微不方便一点，也会有一些关于诸如如果人们在沙拉吧使用钳子而不是勺子，他们会少吃多少食物的滑稽的研究，因为他们就是做不到。这太难了。所以我认为这是一个很好的方法。嗯，

我的意思是，回到这个自我认知的概念，我认为是了解你的，你想要意识到的行为，以便你可以塑造它们。例如，当我，所以我为《五感生活》写了一份完整的倾听宣言，因为我想在倾听方面做得更好，这似乎是被动的。倾听似乎是一种被动的活动。它实际上是非常非常积极的。我意识到，我意识到我倾向于做的一件事是，

首先，我会冲进去填补沉默，尤其是在感觉很紧张的时候。我经常做的是为人们推荐一本书。如果人们有问题，我会立即给他们一份阅读清单。你正在离婚。这是你应该阅读的内容。你和你的孩子有问题。这是你应该阅读的内容。这让我想起了这部小说。你必须读它。我意识到，对我来说，这源于深深的爱，是我想提供一些具体的东西，

这很好，但我把它用作一种方法来使谈话不那么紧张，把它放在对我来说更舒适的基础上。这些人并没有向我征求阅读建议。就像他们没有对我说，嘿，格雷琴，你能推荐一些资源吗？不，他们想把它说清楚。所以我已经学会了，写一封后续电子邮件。你知道我的意思吗？如果我快要爆炸了，我会想，哦，我的天哪，这对你来说将非常有用。没关系，他们可以接受也可以拒绝。

但在那一刻，更多的是关于保持专注，倾听，使用倾听的行为，例如将你的整个身体转向某人，放下任何可能表明你有其他优先事项的东西，例如如果你拿着书或纸，等等。

令人着迷的研究表明，你需要把你的手机放在视线之外和够不着的地方。如果它在里面，如果它在够得着的地方，人们会发现它很分散注意力。你会发现它很分散注意力。他们会发现它很分散注意力。所以你想要完全看不见，这样人们就知道我现在就在这里和你在一起。没有什么会分散我的注意力。

有人曾经给我建议。如果你在与某人一对一会谈时同时处理多项任务，你就是在发送明确的信息。你不值得我百分之百的时间。不，不，绝对是这样。这太重要了。我认为你最好说一些类似的话，而且我已经说过类似的话，比如，比如对你的孩子或其他什么人，同样的事情，但我对人们说过，比如在会议上，嗯，

等等，我分心了，因为我需要回复这封电子邮件。让我花点时间处理一下。所以就像人们理解它一样。他们宁愿暂停，让你处理它然后回来，而不是你试图偷偷摸摸地做这件事。尤其如果你试图偷偷摸摸地做这件事的话。不，那不管用。我们都知道。就像，你在做什么，你知道，你没有骗任何人。是的。不，最好是说，

我需要处理这个问题，因为它分散了我的注意力。让我来做。然后我会，这样我才能给你我的注意力。对，没错。回到立即提出书籍推荐的那一部分，有时我们会解决错误的问题，对吧？有时我们，存在表面问题，但存在更深层次的问题。有时，

我喜欢问“什么”和“如何”的问题，比如这方面有什么困难，或者你在这里寻求什么样的支持？“什么”和“如何”的问题是挖掘问题背后实际问题的好方法。但是，如果我们只是关注表面问题，而不是利用我们的听觉来深入倾听和倾听以理解，而不仅仅是倾听以回应，

那么我们可以更好地理解他们真正需要什么，这可能大相径庭。也许是另一本书。也许你最终会给他们发电子邮件并推荐一本书，但也许它与你最初提供的书不同，因为你现在了解了问题的根源。

嗯，根据你的观点，最难听到的是没有说出来的话。是的。当你提出那些更深层次的问题时，你试图理解这个人是什么？我们没有谈论过什么？我们还没有到达哪里？就像表面之下是什么？这需要时间。这需要倾听。我的意思是，我发现最好的方法之一就是重新描述你认为他们所说的内容，因为很多时候事实证明你错了。

没关系。事实证明，如果人们知道你正在努力理解，他们不会介意你错了。因为我说，哇，这听起来真的很令人沮丧。就像，这并不令人沮丧。这令人不安。我几乎，你知道，而你就像，哦，我明白了。好的。所以我没有理解情况，你知道，因为很多时候如果你不知道所有参与者，就像，好吧，你正在告诉我一个故事，但是，

背景是什么？所以你需要，但是通过提问和试图重新表达它，释义它，然后你就会得到更多的清晰度，人们会有这样的感觉，哦，他们真的在听。他们真的在试图倾听我，这令人非常满意。另一件有趣的事情是，人们会说服自己找到解决方案。就像很多时候，如果你只是让别人解释，解释，解释。我最喜欢的事情之一，因为人们有时会给我发电子邮件寻求建议，而我从不提供建议。

但很多时候，我唯一的回答是，听起来你已经知道该怎么做了。因为他们会给我发电子邮件，而我会说，你知道该怎么做。你只是，你只是想让我说，哦，没错。我说，我不会告诉你。但是，你知道，我不必在这里冒险。你已经解决了这个问题。因为仅仅通过表达。

是的，我认为你在我们第一次指导会议中对我说过这句话。我谈到了我作为一名首次出版的作者所做的事情。而你说，珍妮，你做得都很好。而我会说，你知道吗？听到这句话感觉真好。是的。对，对，对，对。是的。所以有时倾听不是为了指导或劝告。只是通过谈论它，人们会说服自己找到解决方案和清晰度。是的，这是最好的。继续。是的。通过外化来直觉地理解。

对。是的。这很可能是某种解决方案实现的方式，如果我自己创造它，如果你告诉我该做什么，我可能会说，好吧，格雷琴，对你来说什么都有效。但是如果我自己直觉地理解，那么我更有可能让它变成行动。所以书中还有很多其他的感官，你涵盖了触觉、味觉、视觉，呃，你做了各种各样的实验。我很想让你谈谈你其中一个实验，它可能是，呃，

番茄酱的魔力以及所有的一切，因为有了它。它可能是和你岳母和孩子们一起去下东区品尝你家族历史上的各种食物。

它可能是每天去都会艺术博物馆参观。有很多实验，我知道这有点像你的品牌，即自我实验。你最想分享关于书中这些小型实验的内容是什么？因为它们太有趣了。哦，很好。是的。我想写一个有趣的，而不是像做五四三二一冥想那样，这非常严肃和自律。这就像一个轻松的。那么——

——番茄酱，番茄酱是神奇的。

我姐姐给我买了一件番茄酱T恤，因为我太喜欢番茄酱了。我从不吃它，因为我不吃糖，但我现在非常欣赏番茄酱。它名声不好。番茄酱名声不好。帮我们改变番茄酱的品牌形象。向番茄酱致敬。好的，你说得完全对。它被忽视了。它随处可见。我们都认为它理所当然。我们口袋里或办公桌抽屉里都有一百包番茄酱包。

97% 的美国人在冰箱里都有番茄酱。我的意思是，这是一种无处不在的食物。就像你可以在任何餐馆都能吃到它一样。它是秘密，但它极其复杂。它确实如此，这也解释了为什么它是许多食物的秘密成分，例如泰式炒河粉、烧烤酱和俄罗斯调味酱。但原因在于，它是极少数能满足所有五种基本味觉的食物。

现在还有其他一些味道，科学家们认为，也许我们应该添加这种味道。但有五种味道是确立无疑的。所以它是甜的。它是咸的。它是酸的。它是苦的。它是鲜味的。这很难做到。即使是四种也很难。比如玛格丽塔酒就有四种，但没有鲜味。

读到书里这段时，我不得不提醒自己鲜味是什么。你能提醒我们所有人鲜味是什么，或者你在哪里找到它，或者它的基本要素是什么吗？所以鲜味是浓郁的味道。所以它存在于肉类、蘑菇和番茄酱等食物中。就是这样。就是那种鲜味。

嗯，如果你想到玛格丽塔酒，它就没有鲜美的肉味。而如果你想到番茄酱，就会觉得，哦，有点浓郁。嗯，而且它颜色漂亮。它的质地也很好。就像，番茄酱有什么不值得喜欢的呢？嗯，这解释了，所以我跟朋友们一起举办了一个品尝派对。我让朋友们过来，我们都，我们，

比较了各种苹果、薯片和巧克力，太有趣了。顺便说一句，我强烈推荐这个活动，适合工作团队、朋友或家人，每个人都可以参与。非常有趣。人们有很多意见。有很多可以讨论的话题。嗯，但是，

但作为我所拥有的东西之一，每个人都只是品尝番茄酱。下次我这样做的时候，我会把灯关掉，这样人们就看不到它了。我会问他们，你认为这是什么？因为我的一个朋友说，如果我不知道那是番茄酱，我会认为它是一种稀有、非常昂贵的食材，因为它太复杂了。

就像只放一小块在嘴里，好好品尝一下。你的眼睛会流泪。它有很多味道，还有回味、质地和口感等等。

所以这是一件很容易的事。你现在就可以跑到厨房去尝尝番茄酱。还有一件更重要的事情，当我给自己设定这个实验时，我认为它非常独特。但事实证明，很多人也这样做，或者他们有兴趣这样做，那就是每天都去同一个地方。

是的，我一直对重复和观察事物如何随着时间的推移而逐渐变化非常感兴趣。就像我一直对这个非常感兴趣一样。我住在纽约，我非常幸运。我住在距离大都会博物馆步行距离的地方。所以我决定一年内每天都去参观它，看看它如何随着时间的推移而变化，以及我如何变化，以及我注意到什么。我会用我的五种感官来探索它。

自从我谈到这件事后，许多人都说他们也这样做。比如他们会做完全一样的社区远足，或者他们会走到同一棵树前再走回来。或者一个人告诉我，他去他同一家连锁药店。一家大型药店里发生了很多事情。我可以很容易地想象自己一年内每天都去那里，只是为了看看

发生了什么？进行森林浴的人通常会回到同一个座位，并观察它。对某些人来说，有些人会说，哦，我的天哪，当全世界都在那里的时候，我为什么要把自己束缚在一个体验中呢？但对某些人来说，他们对重复和观察事物如何随着时间的推移而变化的想法非常感兴趣。你会看到它

改变了你的感知，我的对大都会博物馆的感知随着时间的推移而发生了巨大的变化，因为我越来越了解它，并且以多种不同的条件和多种不同的方式看到它。我仍然会去，一年已经过去了，但我仍然每天都去，因为我太喜欢它了。太棒了。我远足，我在科罗拉多州博尔德，我几乎每天都走同一条路。我喜欢它的稳定性，但我喜欢每次远足时发生的改变。有时下雪，有时下雨，有时……

有时多云。山脉有时非常原始，晶莹剔透。有时它们有点，你知道，笼罩在薄雾中。所以很有趣。好吧，有时当其他一切，当基本景观相同的时候，你会注意到更多的差异，你可以捕捉到这些东西。而如果你去一个新的地方，那就是一种不同的参与方式。当然。对。没错。没错。好吧，我现在要做的完全是换个话题。

叫这个还是那个？哦，我喜欢。所以我只是问你一些随机的事情，只是为了好玩，只是为了更好地了解格雷琴·鲁宾。太棒了。对我来说也是。所以你不知道这些问题。就像想到什么就说什么。如果你想的话，可以多说一点。这个游戏没有真正的规则。好的。电子书还是纸质书？当然是纸质书。好的。乘客还是司机？乘客。

乘客。好的。我也是。我讨厌开车。我讨厌开车。哦，很好。是的。你在曼哈顿。所以我觉得曼哈顿人很容易说，我从不开车，但我住在科罗拉多州。我没有这样的借口。是的，我不喜欢开车。我也是。空气吉他还是空气鼓？两者都不喜欢。我真的不喜欢玩空气乐器。告诉我们更多。

我觉得这很做作。是的，当然。露营还是豪华露营？豪华露营。好的。参加派对还是举办派对？参加派对。好的。还有什么要说的吗？

我的意思是，我觉得自己很热情好客，但我就是不喜欢举办派对。就像，你怎么能热情好客却不想举办派对呢？我不知道。这是我想在我自己生活中努力改进的事情之一。很有趣的是，我的姐姐和我一起主持“欢乐时光”播客，我们完全一样。我们都很善于交际。我们喜欢和人们聚在一起，我们不喜欢举办派对。所以我们总是在讨论如何克服这个问题。

所以这是一件需要努力改进的事情。我觉得自己很热情好客。也许只是承认你不喜欢举办派对，这完全没问题。是的，但是……当我这样做的时候，我总是很享受。我认为这是那些事情之一，就像我总是……

我认为如果我做得更多，这就是人生的教训之一。你做某件事越多，它就越不那么紧张，因为没有一次很重要，因为你一直都在做，它就变得更熟悉了。在新冠疫情爆发之前，我和我丈夫说，我们要这样做。我们每个月都要举办一次晚宴。我们要有一个模板。唯一会改变的是人。我们要让它像钟表一样运转。这将是令人惊叹的，因为他也是这样。

然后新冠疫情爆发了，我们再也没有恢复过来。所以也许通过这次谈话，这会让我兴奋起来，并为此感到兴奋。

举办更多派对？正如我妈妈说的那样，它不会变得更容易。你只是会更快。所以如果你有那个模板，如果你有策略，你就会更快地完成它，而且感觉更容易。而且没有决策疲劳，因为你不会想，我应该提供什么？就像每次都提供相同的东西，人们是不同的。他们不知道。对，对。没错。好的。我在这里快速提问做得不好。好的，都是我。都是我。好的。度假还是宅度假？度假。

说实话是宅度假。我喜欢宅度假。你知道，我知道关于新奇和体验的所有快乐研究，而且我总是很高兴自己去了，但期待它的时候，我就像，我确实喜欢宅度假。我也是。尤其是在曼哈顿。我的意思是，那里有很多东西可以留下来。哦，百分之百。绝对的。内向还是外向？哦，苏珊·凯恩本人告诉我，我是一个中间型人格。

所以我是中间型人格。好的，公平。我认为很多人都是这样认为的，但你是从消息来源那里知道的。没错。这就是为什么我自豪地佩戴它。没错。好的。最被忽视的感官。你最被忽视的感官是什么？好的。我最被忽视的感官是味觉。

嗯，这是一个非常受欢迎的声音。哦，你的设定是。我认为声音是我的第二位。如果可以的话。所以我有一个测验，想参加测验的人可以参加。如果你访问GretchenRubin.com/quiz，这是一个免费的快速测验。我在世界上工作。是的。我和一个才华横溢的团队一起工作，让它变得超级酷。我很高兴听到你这么说。谢谢。是的。嗯，酒吧是，它也很发人深省。我就像，我不知道这个。它很有趣。它既快速又简单，但非常发人深省，而且非常有趣。

哦，很好。而且原因是，起初我认为我会为你的最欣赏的感官做这件事，但我后来意识到人们知道他们欣赏的感官，而且他们已经掌握了它。有益的是知道你被忽视的感官，因为那是唾手可得的果实。那是你还没有学习或思考要进行的有趣冒险，或者你可以如何利用它与他人建立联系或获得推荐的地方。你没有使用它。

因为这是你被忽视的感官。所以我认为对很多人来说，自从这个测验问世以来，我听到人们说，哦，一旦我知道，就像，如果你喜欢，

像声音一样。一旦我知道声音是我最被忽视的感官，我就说，哦，我应该，为什么我不尝试一下声音浴呢？我以前从未想过要这样做，因为我从不注意我的听觉，但我听说它们真的很有趣。我应该试试。然后我有了全新的，就像一个全新的实验。所以这是一种方法，再次回到我们最初的事情，就像你如何利用你的感官变得更快乐、更健康、更高效、更有创造力、更平静、更有活力。而且

被忽视的感官是一个非常丰富的机会，因为你通常不会转向它。是的，这是千真万确的。读完这本书后，我对此有了更多的了解。再次告诉我们如何参加测验。哦，是GretchenRubin.com/quiz。好的。我的意思是，我的味觉。你知道，很多人，这就是我如此喜欢番茄酱的原因，因为我想，

让我更加关注味觉。这并不是说我出去尝试了数百万种我从未吃过的菜肴。因为那不是我想做的事情。我就像那些每天吃同样食物的人之一，但我可以更多地了解我所吃的食物。我可以找到新的方法。像和朋友们一起举办品尝派对一样，是一种

通过一种新鲜的方式通过味觉建立联系的方法，做一份味觉时间表，通过思考我过去的味道来与记忆建立联系，然后与其他人一起回忆那段时光。

我认为其他人可能会自然而然地做到这些，但我从未做过，因为我不太喜欢味觉。是的，很公平。是的，很公平。所以最后一个可能背后有一些故事。然后我会问你几个更重要的问题，然后我们会进入一些观众问答环节。所以这是关于这个还是那个的最后一个问题。这是关于书籍写作的一般问题。

听取所有反馈还是听取部分反馈？哦，听取部分反馈。我身边有很多我非常尊重的人会给我很多反馈和建设性批评。我真的很开放地接受了这一点。我有各种各样的方法来确保自己对批评保持开放的态度。嗯，但我学到的是，我

我真的不会从仅仅对所有批评都持开放态度中受益。所以，比如，我不读任何书评。我不读任何简介，因为我发现，你知道，存在消极偏差。我们更容易被消极信息所打动，而不是被积极信息所打动。任何经历过工作评估的人都知道。它会留在你的大脑里。我的意思是，即使我，即使我认为它不正确，我，

我仍然可以说它正在影响我。如果我想保持创造力和开放的心态和实验精神，我需要能够冒险，并且不会感到防御。我意识到，通过向如此多的批评敞开心扉，它不仅没有建设性，而且实际上……

可能会让我的作品更糟。如果你还记得的话，你收到的一条反馈来自一个有点随机的人，他说你不应该录制你自己的有声书，你听了他们的话，对吧？然后后悔了。这是我的书，《在家更快乐》。嗯，

有人说，哦，你知道，格雷琴不应该，你知道，我们应该让一个专业的演员来读这本书。这样会好得多。这对我来说是有道理的。我想，好吧，我是谁？只是一个普通人。我只是一个作家。

对听众来说，让一个专业的演员来读它会是一种更好的体验。所以当他们要求我的下一本书时，比如，你想读它还是想让一个读者来读？我说，哦，我们找个专业的吧。然后每个人都说，你为什么不读你自己的书呢？几乎就像是我的懒惰一样。我做了让步。然后当所有这些人都在说的时候，我就像，

首先，我为什么要听这个人的话？我不会听她的建议。我为什么要听她的批评？我不知道这是谁。它进入了我的大脑。我甚至没有质疑它。就像，这甚至正确吗？这不像是一个经验丰富、知识渊博的人在建议它。

然而，它却指导了我的行为，几乎就像在我没有意识到那是影响我决定的因素一样。所以我觉得你想让自己对那些了解自己所谈论内容的人的批评持开放态度。但是对批评过于开放可能会留在你的大脑中，并以你甚至可能没有意识到并且肯定不会同意的方式改变你的行为。

是的。而且我们被允许过滤。我们被允许成为我们接受哪些反馈以及我们所说的哪些内容对我们没有帮助的机制。我正在为我的书采访另一位谷歌高管。而且

如果我们谈论她在职业生涯早期得到的反馈，她说，每个人总是说，你，你行动太快了，你行动太快了。你需要慢下来，并考虑所有观点。她说，你知道吗？我到了一个地步，我意识到我行动如此之快，使得事情比普通领导者发生得快得多。而且我凭直觉行事，而且我冒险，我冒险。有时我必须做一些清理工作，但就像，这是我的一部分，这是我的超能力之一，那就是我行动迅速，而且我，我带着意图行动，我以一种，一种，

对我来说真实的方式行动。我说，我喜欢你只是决定那个反馈对你来说不再重要了。稍微考虑一下是好的，但在你的例子中，就像，不，根本不要注意。在很多例子中，我认为你想知道，好吧，我应该在哪些地方以有用的方式应用它？然后我在哪里说，好吧，我不能把孩子和洗澡水一起倒掉，因为人们说我行动太快了，所以现在要行动迟缓。你必须找到合适的平衡点。是的。

好吧，我还认为这回到了你关于身份认同的观点，并且可能愿意重新构建，因为也许人们告诉你这是一个错误，而它实际上是一个特性，因为你就像，你在说，你知道，你在说我太过于这样了，但实际上那是我的超能力。我记得，我认为是一位诗人说，人们说我的韵律不好，这让我试图在韵律方面做得更好，而不是认为我根本不应该这样做。你知道我的意思吗？所以有时……

你必须非常小心你听谁的话，以及你如何以及你如何处理它。所以，是的，你不想仅仅对路过的批评持开放态度。是的，尤其是在困扰我们所有人的消极偏差的情况下，因为这只是人性，而且有很多研究可以证明这一点。好的，这是一个特性，而不是一个错误。很棒的一句话。

你在书中谈到了你的一些，你的，你的缪斯女神机器，你所有的这些精彩的珍宝。你能和我们分享一些你最喜欢的吗？也许你可以向我们展示你的缪斯女神机器。就是这样。好的。所以这是最初的旋转式名片盒，它给了我这个想法，因为我太喜欢它了。就像我父亲办公室里这台旧的古董旋转式名片盒一样。那是带有人们联系信息的实际旋转式名片盒。是的。不。这很有趣。就像我看了一下我自己的联系信息。就像旧地址一样，你知道，

- 生日等等。- 绝对的。所以我买了一个旋转式名片盒，我的是一个圆形的旋转式名片盒，它实际上就像，你知道，是这样的。我发现，如果，所以我有一份多年来收集的创意提示清单

如果卡住了，它们真的很有帮助。就像我说的那样，它们只是你必须思考的一些神秘的东西，它们并不一定，你就像，这甚至如何适用？所以在这里，我只是随机挑选这些。我甚至没有，所以一个是去掉抛光。哦，我喜欢，哦，我喜欢。其中一个是分析其他人如何处理类似的问题。也很好。

一个是探索悖论。我喜欢悖论。是的。一个是如果你找不到什么东西，那就清理一下。

这在字面上和比喻上都是正确的。哦，我们刚才谈论过这个。你已经知道该怎么做了。就是这样。有时只是提醒人们。但是当我创建这个的时候，我称之为间接指示，这是一个我不喜欢的名字。所以我用这个做的第一件事就是选择一张卡片来尝试打破，尝试想出一个更好的标题。

我选择的卡片是找到一个新的隐喻。我喜欢。这花了我好几个星期，但我后来意识到缪斯女神机器。那就是我的隐喻。太棒了。当你滚动浏览时，一个引起了我的注意。重新排列碎片，这也是一个很棒的。我经常使用那个。

一直，一直。如果你重新排列这些，你会解锁多少东西真是令人惊叹。很多人用索引卡这样做。是的。所有这些都像，你可以写一本书来讲述，我实际上正在考虑写一本手册来配合这个，因为我对这些，这些想法非常着迷。但是，你知道，有一天。是更饱满还是更空虚？你还有更多空间可以写作吗？哦，是的。我还有更多空间可以写作。是的。是的。是的。好的。是的。但是我有，

这是一个持续进行的过程。你知道，对于创造力来说，就像你认为，好吧，我完成了的那一刻，你就像，哦，不，我现在有了完全不同的看法。是的。让我们，让我们在进入观众问答环节之前再讨论一个要点。你刚才提到了创造力。所以让我们，让我们谈谈这个一会儿。在你写这本书的过程中，你如何利用你的五种感官来提高创造力？

好吧，我会说有两件事非常有效，我会建议其他人考虑一下。一个是，如果你感到创作受阻，并且你想要做一些事情来振作自己，那就去一个有很多材料的地方，人们用这些材料来创作。而且它不必是你知道如何做的事情。你，

你可以去一家乐器店，即使你不是一个声音爱好者。你可以去一家美术用品店。你可以去农贸市场。你可以去一家工艺品店。你可以去一家五金店，就像一家家居用品店一样。周围有材料，这就像有什么东西一样。你可以把手放在螺丝里，或者刷一下画笔的顶部，看看所有东西。它只是解锁了你的大脑。而且它非常，它是一种非常……

令人满意的事情。它会让感官超负荷。而且，你知道，没有什么比五金店的闻起来更好了。你知道，它只是给你，它会让你震惊，这通常会激发想法。另一件事是给自己一些休息时间。我通过去大都会博物馆来做到这一点。就像我非常，非常自律，而且我知道唯一能让我放松的方法就是安排时间来放松。

所以我去了大都会博物馆，在那里的时候，我在想任何事情。我在四处走动。人们会说，这是冥想吗？这与冥想恰恰相反，因为我让我的思想不受约束。没有，长，短。我想做什么就做什么。而且有大量的研究表明，休息，给自己时间

弗吉尼亚·伍尔夫说，我的思想在闲暇时工作。什么都不做通常是我最……是什么？我不记得确切的引言了。所以找到一种方法让自己休息一下，无论是每天做同样的事情，这并非适合所有人，而是寻找机会，散步，做一些让你自己

这就是为什么人们在淋浴或通勤时会产生好主意，让自己有这段空闲时间。这意味着，你不能像每秒钟都在听播客一样，因为你必须有时间，内疚，内疚。是的。但我的意思是，但就像，但正是那些空闲时间，你会产生意想不到的联想，奇怪的并置，嗯，

事情以你可能没有意识到的方式联系在一起。但是你必须腾出空间，因为特别是对于那些非常自律和高效的人来说，这段空闲时间可能会感觉像是浪费时间，但它并不是浪费时间。是的。是的，绝对的。好吧，让我们来听一些观众的问题。啊，有趣。好的。所以维多利亚正在问关于……

你对那些感觉自己太擅长倾听，并且想要在生活中和谈话中更积极地参与的内向者有什么建议？对此有什么想法？

这是一个很好的问题。所以为了更积极地参与生活，我想说的一件事是考虑一个好问题，对于这样的事情来说，总是要考虑你过去什么时候成功过？所以你能想到一个工作环境或生活环境，在那里你感觉自己正在以你想要的方式参与吗？所以也许这是你像……

像定期与另一个人一起喝咖啡一样。或者也许这是一个工作团队，由于某种特殊原因，你感觉更舒服地谈论。因为很多时候，过去有一些线索可以告诉我们现在可以做什么。所以你可以考虑一下。

我不想深入探讨我的全部四种倾向人格框架，因为那是另一回事。但是如果你知道你的倾向，你可以在GretchenRubin.com/quiz上找到，如果你是一个义务者，这是男性和女性中最大的类别，所以你很可能是一个义务者，想想你作为榜样的责任。这有时会有所帮助，就像，我想展示……

然后我会说话。如果我说话，那么其他人就会感觉更自由地说话。通过这样做，你实际上为你想做的事情创造了外部问责制，呃，对某些人来说，即使是跟踪也有帮助。比如我将在每次会议上至少说一句话，比如，你知道，我们管理我们监控的东西。所以你可能会给自己设定一些，嗯，

目标来实现，因为有时，特别是对于某些事情，我们认为它们应该自发和自然。但是如果某件事对我们很重要，那么认真思考一下我们如何才能真正改变这种行为是非常有帮助的

而且，一旦我们开始，坚持下去并不难，但我们可能需要真正具体地思考如何培养一种不同的行为。是的，我完全同意。在这里，我还想补充两点。一个是……

二是领导力。我认为，也许可以扩展一下你对参与的定义。如果你是一个内向的人，在团队会议上当众举手发言让你感到不舒服，那么参与也可以通过聊天进行，或者在会议结束后通过电子邮件向小组发送信息，这可能会让你感觉更舒服。这就是参与的定义。你可能会……

拓宽这个范围。我还总是鼓励领导者们这样做。我相信我们这次电话会议上有很多领导者在听。作为领导者，我们有责任去接纳那些内向的人。只接纳外向型人才的方式是说，我们有一个大型的营销项目，这对你的事业和公司都有好处。如果你想要这个项目，请举手。好的，很好。吉米，这是你的了，对吧？这种方式只会偏向于房间里的外向型人才。但如果说，我们有一个大型项目，这对你的事业和公司都有好处。下周考虑一下，并在周末之前通过电子邮件告诉我。

如果你有兴趣，我会从那些让我知道的人中挑选，然后根据情况进行挑选。这样就能尊重房间里那些内向的人，他们可能需要更多的时间来处理、思考或提出问题，并且在你与他们一对一交流之前，他们无法像外向型人才那样立即举手。所以我认为定义可以帮助拓宽视野，领导力可以在接纳内向型人才方面发挥非常重要的作用，并以一种尊重他们和外向型人才的方式进行领导。这很好，这是一个很好的建议。下一个

下一个问题。Pooja 正在问如何利用五种感官来管理和减少工作中的干扰和反复思考，以及如何帮助你开始一项任务？因为我们有很多干扰。就像我们在谷歌有一个完整的计划，对吧？很多事情。我们播放着音乐，我们还有总是诱惑我们吃零食的小厨房。我们如何减少一些干扰？

好的，有很多想法。好的，所以关于厨房的一件事，因为你刚才提到了它。这是一个很好的技巧。很多时候，如果是在下午，你感到无聊、倦怠或烦躁不安，我们会翻箱倒柜地寻找一点味觉上的刺激。但是你可以用不同的感官来代替，用它来获得能量。所以，与其……

什么？也许同样有效，而且卡路里更少。是的，是的，因为，因为对一些人来说，转向味觉可能是一种健康的享受，但对很多人来说，这并不是一种健康的享受。所以他们想做些其他的事情。所以假设你喜欢音乐，也许你可以利用这段时间去探索新的音乐，并把它留到那个时候。或者，我喜欢嗅觉。所以我就会去闻闻新鲜的毛巾，或者闻闻一大罐泡菜之类的东西。

如果你喜欢触觉，也许你有一些你喜欢触摸或用手指抚摸的东西。我不确定这是否有效，因为它只会让你分心，你知道的，你正朝着一个方向前进，而这只会让你偏离方向。所以这就是转移注意力的策略。或者，如果真的有一些关于身体正在寻求新的刺激来获得能量的刺激，那么这并不重要，无论是哪种感官。

我不确定。这可能两者都有。通常情况下，事情都是两者兼而有之。但无论如何，无论出于什么原因，它确实有效。所以，就像我有这些气味一样，这些自然主义的、奇怪的气味。我会去闻闻气味。有人会说，你为什么会有三月黑天的气味？这太奇怪了。

闻起来像三月里寒冷的一天。我会说，我只是闻闻它，你知道的，除了是一种气味之外，它什么也不做。所以这就是处理诸如被你渴望吃零食的欲望所分心的一种方式，如果那不是一个健康的习惯的话……关于开放式办公室的一件事，在我对五种感官的研究中，让我着迷的一件事是，大脑特别关注人

关于人的信息是最重要的信息，因为人意味着机会，人意味着危险。所以，如果你在一个有很多人的地方，你可能会发现它更令人分心，因为在那些空间里，你知道的，我们大脑的特殊部位会随着面孔而亮起来，因为我们总是看着面孔和听觉。我们特别关注人声，

所以这种信息对大脑来说非常有吸引力。所以你想考虑一下，好吧，也许我会把自己放在一个我看不到周围的人走动的地方。因为即使我戴着降噪耳机，如果我看到周围的人走动，我的眼睛也会四处乱瞟。就像你根本无法控制一样。

关于，哦，是的，打断一下。是的。你刚才提到了一些非常基本的东西，但有时我们会忘记最基本的东西。我会说这是常识，但并不总是常见的做法。你说，即使你戴着降噪耳机，如果你没有戴降噪耳机，而你是在开放式办公室里，那就戴上降噪耳机或大型耳机，你知道的，帮助你集中注意力。

多年来，我一直坐在开放式办公室里，没有戴耳机。我当时想，珍妮，给自己买一副耳机吧。是的。嗯，这很有趣。现在转向感官包围听觉环境。其中一件事是，如果你想集中注意力，人们确实会受益于不同的环境。例如，珍妮，我很想知道，你想要安静的环境，还是

你想要一个繁忙的家庭环境，比如咖啡馆或拥挤的自助餐厅？你想要白噪声、棕噪声、粉红噪声？你想要有歌词的音乐，还是想要没有歌词的音乐？如果你想集中注意力，你想要什么？

我想要完全安静的环境或棕噪声。我想你提到了这本书，你喜欢粉红噪声，对吧？我想看看，因为我从未想过在我的应用程序上做任何事情，除了棕噪声，但在办公室里，我很幸运能在一个办公室工作，因为我喜欢安静，我可以关上门。我知道这是一个非常幸运的情况，因为谷歌的很多地方都在楼层上。嗯，

但就像这个，空调装置，它发出一点嘎嘎声和嗡嗡声，它会打开和关闭。每次它打开时，我都会想，我无法集中注意力。是的，来自这个小小的、小小的空间。

小小的嗡嗡声。是的，我喜欢安静。我也喜欢安静，第二是忙碌的嗡嗡声。但我经历过这段时期，我在书中读到过。我渴望安静，所以我把家人赶出了公寓，这样我就可以独自在家了。但我意识到，我渴望的并不是真正的安静，而是人类的安静。

只是，只是人们说话的声音。所以这非常像，所以人们有非常不同的听觉偏好。这就是为什么我不喜欢播放音乐，因为这会让每个人都充满活力。或者这里有一些研究表明，如果播放爵士乐，人们的创造力和生产力会更高，我会说，

这可能对大多数人来说是正确的。这可能对某个人来说是正确的，但可能对你不正确。嘿，一个数据点就是我关心的数据点。所以，了解什么对你最有效非常有帮助。只要你能够控制，你就可以创造这样的环境。或者，如果你与其他人一起工作，你可以一起讨论。不是说一个人是对的，一个人是错的。但鉴于我们需要创造一个我们都能茁壮成长的环境，

我的意思是，我记得，然后还有清理杂物，我认为这是一件大事。而且我认为对于开放式办公室来说，这没有简单的解决方案。我记得去某人的办公室，他们举办了万圣节派对。

比如装饰不同区域的比赛，一个像海滩，一个像西南地区，这很酷，他们对此非常兴奋，而我却觉得我永远无法在这里工作，这对我来说太多了，你知道的，这太令人难以承受了，所以同样，这就像理解一样，有些人发现这非常令人振奋，创造性的果汁在流动，所有这些模糊和丰富的东西，而其他人则认为，好吧，哇，这太多了

所以要意识到，你如何才能到达你需要去的地方？我们如何创造一个每个人都能茁壮成长的环境，鉴于我们必须合作？是的。什么在你控制范围内，什么不在你控制范围内？没错。总是要考虑一下。下一个问题。

克里斯蒂正在问，啊，有趣。好的，那么你是否探索了与四个季节相关的五种感官？我非常喜欢季节，但她有时会每天都沉浸其中，以至于错过了完整的体验。关于感官与季节的关系，格雷琴有什么想法？

哦，百分之百。我非常同意。就像冬天结束了，你会想，我从未停下来欣赏它。或者，哦，春天，公园里到处都是开花的树木。但我明天再去。我明天再去。我明天再去。然后它就结束了。我绝对考虑过四个季节，并且真的想体验四个季节，确保我每天都到户外去。我真的很想

体验每个季节所提供的一切。所以，像在冬天购买白色水仙花一样，这与冬天非常相关。我只是……但我仍然……

我在这里。我刚刚写了这本书。它今天出版了。而我今天只是在想，我非常喜欢风信子，胜过一切。我喜欢风信子的气味。我一直对自己说，我应该买一株风信子带回来，放在我的办公室里。所以我的整个办公室都像风信子一样。

突然之间，它们消失了。就像我错过了风信子季节一样。所以我认为这是这样一种情况，每个季节你都必须说，我该如何真正地吸收这个季节所提供的一切，而不要让它从我身边溜走？因为它确实会。它过得很快。你认为冬天会永远持续下去，然后它就结束了。

这是为缪斯机器准备的，这是一个免费赠品。抓住季节。抓住季节。就是这样。就是这样。日子很长，但岁月很短。是你最初说的吗？我不知道那是你说的。是的，对吧？所以事情是这样的。我记得想到这一点。就像，我记得玩弄这些词语并做到这一点。有人对我说，不，我在其他来源读到过。

我必须说，这不是最原始的想法，因为它就像，就像这些悖论之一，你知道的，就像没有什么比免费的东西更贵一样。没有什么，你知道的，没有什么比免费的东西更自由。没有什么比免费的东西更贵。就像很多人说过一样，我记得我自己想出了这个主意，但是，你知道的，有时你认为有时人们会有同样的想法。所以，

我确实想出了这个主意，但我不知道我是第一个想到这是一个很棒的台词的人，并邀请现在正在收听的每个人像我一样把它归功于你。我确实最初想到了它，就像我，你知道的，汗水从我的脸上流下来，以使它正确。这很棒。这很棒。非常适用于育儿。非常适用于生活，适用于季节。是的，太对了。我知道。我知道。

格雷琴，与你进行这次谈话，并更多地思考这里的五种感官，真是太高兴了。我带走了几件事。你可以以既能让你振奋又能让你平静的方式来利用这五种感官中的每一种。对于像你我这样的人来说，有时我们需要更多的东西来让我们平静下来。如果我们倾向于生活在我们的头脑中，我认为我们在某些方面是同一种人。

你可以在会议中将自己静音，这是一个非常实用的策略，可以让你更多地倾听并深入理解。你曾经说过，要全身心地倾听，并确保你将手机移开到手臂够不到的地方，这样你才能真正地将全部注意力放在你正在与之交谈的人身上。番茄酱的名声不好，但它非常复杂。去掉光泽。

去掉光泽。所以，当你开始这个新书发布周时，我希望你能去掉你对自己期望的任何光泽，或者一切都能完美进行，并知道会有错误和挫折，航班延误，你知道的，什么？

衣橱，你知道的，那不是你打算打包的衣服。用记号笔在我的裙子上画线，我以前做过。是的，为此，为此。好吧，非常感谢你。与你进行这次谈话真是太荣幸了。并从心底感谢你帮助我的所有方式。希望我们能够继续保持联系，当我进入这段旅程时，你将继续撰写更多更多帮助许多人的精彩书籍。好吧，非常感谢你。我很享受这次谈话。

感谢收听。你可以在youtube.com/TalksAtGoogle上观看本集和其他大量精彩内容。很快再见。