The First Rule of Mastery | Michael Gervais
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当我们害怕别人的意见时，我们会选择安全和渺小，因为我们害怕批评的另一面会发生什么。但如果过高绩效生活关键在于将注意力从外部世界转移到我们内心的世界呢？Michael Gervais 博士讨论了他的著作《掌握的第一规则：停止担心别人对你的看法》。他揭示了我们克服对别人意见的恐惧所需的思维技能和实践——他教给世界上顶级表演者同样的技能，包括体育 MVP、世界知名艺术家和音乐家以及财富 100 强领导者和团队。访问 youtube.com/TalksAtGoogle 观看本集。</context> <raw_text>0 欢迎收听 Google 对话播客，在这里，伟大的思想相遇。我是凯尔，为您带来本周与作家兼心理学家 Michael Gervais 的访谈。Google 对话汇集了世界上最有影响力的思想家、创造者、制造者和行动者于一处。每一集都取自可在 youtube.com/talksatgoogle 上观看的视频。Michael Gervais 博士访问 Google 讨论他的著作《掌握的第一规则：停止担心别人对你的看法》。

这本书是克服可能对人类潜能造成最大限制因素的开创性指南：我们对他人意见的恐惧。对他人意见的恐惧（FOPO）几乎出现在我们生活的方方面面，其后果也很严重。当我们让 FOPO 控制我们时，我们会选择安全和渺小，因为我们害怕批评的另一面会发生什么。

当面临挑战时，我们会放弃自己的观点。我们会用认可来换取真实性。我们会取悦而不是激怒。我们会追逐别人的梦想而不是自己的梦想。但事实并非如此。在《掌握的第一规则》中，Michael Gervais 向我们展示了过高绩效生活的关键在于将注意力从外部世界转移到我们内心的世界。

他揭示了我们克服 FOPO 所需的思维技能和实践，他教给世界上顶级表演者同样的技能，包括体育 MVP、知名艺术家和音乐家以及财富 100 强领导者和团队。本书充满了来自体育和商业世界、前沿科学以及人类绩效前沿的见解的引人入胜的故事，《掌握的第一规则》是一次急需的警醒，那就是当我们给予他人意见的价值高于我们自己的意见时，我们就会按照他们的意愿生活，而不是按照我们自己的意愿生活。

由 Mike Abrams 主持，以下是 Michael Gervais 的《掌握的第一规则》。大家好。我的名字是 Mike Abrams，我很高兴今天在这里主持。在我们开始今天的节目之前，先快速说明一下。如果您正在观看直播并想提问，请随时在聊天中提出问题，我们将在最后回答观众的问题。

我们今天的嘉宾是 Michael Gervais 博士，他是世界顶级高绩效心理学家之一。他的客户包括世界纪录保持者、奥运选手、国际知名艺术家和音乐家、来自各大体育项目的 MVP 以及财富 100 强首席执行官。他还是高绩效心理学咨询机构 Finding Mastery 的创始人、Finding Mastery 播客的主持人以及南加州大学绩效科学研究所的联合创始人。

他最近出版了一本书，《掌握的第一规则：停止担心别人对你的看法》，这本书现已上市，这也是我们今天要讨论的内容。所以，欢迎 Michael，感谢您的加入。你好。

我很高兴能和你在一起。感谢你的主持。很高兴见到你。我想从这本书开始。你显然已经有很长的职业生涯了。你做过播客。你做过一对一的辅导。你与 NFL 球队合作过。但这是一种截然不同的媒介。那么，为什么现在要写一本书呢？你是如何想到这个概念并将其带给世界的呢？好的，为什么现在呢？因为我一直在私下里与这件事作斗争。

而且它没有名字。我不知道它是什么。我第一次意识到它是在我 15 岁的时候。然后，当我后来开始与世界最佳人士合作时，我注意到他们也有这种东西。但是没有地方可以研究它。没有办法让我理解它是什么。所以它总是一个难以捉摸的小东西。

它本质上是对他人意见的恐惧。我们对此感到很开心。我们把它命名为 FOPO，即对他人意见的恐惧。这是过度担忧。

它就潜伏在我们编程、我们的内部编程之下。它就潜伏在下面，并且是我们选择措辞的方式的一部分，尤其是在社交方面，我们如何着装，我们如何不穿衣。这是我们在生活中做决定的方式的一部分。为什么现在？有两个原因。

万一有人错过了这里的节目，社交媒体出现了。社交媒体出现了。所以现在我们所有人都有了一种公众意识，

所以有一种公共性质。而我们的大脑并没有为我们现在正在经历的事情进行优化。我们的大脑是在一百万年前被编程的。也许在大约 20 万年前进行过一次更新。但是我们有一个古老的大脑，它试图解决现代的困境。所以这是我们发现人们因社交媒体而感到如此压力重重的原因之一。所以社交媒体是其中之一。第二个原因是我们痴迷于。

绩效。我们生活在一个痴迷于绩效的文化中。因此，当你把这两者放在一起时，就会有一种过度担忧潜伏在表面之下，听起来是这样的。我在别人眼中好吗？

我们的大脑中有一些古老的程序负责这种机制。现在，这种机制在整个社会中以一种相当激进的方式被放大了。是的，你触及了很多我需要后续提问的事情。所以我们马上就会谈到。我们将讨论 FOPO 和基于绩效的，你知道，社会规范。我想听听关于一本书与你所拥有的其他媒介的挑战，因为你

当你写一本书时，你并不一定知道你会接触到哪些读者。而一对一的辅导或企业或足球队，你多少会知道。这个挑战是什么？你是如何克服必须为更广泛的读者群体混合和匹配所有这些不同故事的挑战的呢？好的。所以，关于起源故事，我写了一篇关于我正在努力克服的 FOPO 的文章，我把它写给了 HBR。12 个月后，他们打电话来说，你知道，就像你一样，

“你是谁？你连续 12 个月都是下载量排名第一的文章。你触及到了人们的神经。”他们说：“我们很想把它改编成一本书，并用一些研究来支持它。”

我当时有太多鳄鱼了。我在生活中与之搏斗，你知道，围绕着，你知道，业务发展。所以他们在大约 24 个月后又回来了，他们说，来吧，你连续 24 个月都是下载量排名第一的文章。所以它触及到了人们的神经。而且，正因为如此，我觉得我应该分享它的科学性，并把它放在一个我们可以广泛传播的格式中，你知道，希望如此，我想很多人看到了那篇文章，在其中看到了自己。就像，

就像，“为什么我这么担心别人对我的看法？”就像，“是的，我也为此苦恼。”所以这种媒介具有挑战性，因为我们想讲一个故事。我们想用科学来支持它，然后让它变得非常实用，这样它不仅仅是知识，而是可以应用的知识。这就是我们写这本书的方式。是的。好吧。让我们来谈谈 FOBO。

我认为，你如何定义它？我的意思是，你已经概述了，但是你会如何定义它及其对所有面临这个问题的人的影响呢？好吧，有两个方面。我认为有一种简单的方法可以理解它，然后还有一种更技术性的方法。让我们从简单的方法开始。当你在社交场合时，你并不想喝酒，但你却拿着一杯鸡尾酒，只是因为你不想成为一个另类。

FOPO 是在社交场合查看你的手机，这样你看起来很受欢迎或很忙，或者你的生活中还有其他重要的事情。

对吧？FOPO 是当你选择要穿什么衣服时，你根据你认为别人是否会认可来选择。你知道，这就像假装喜欢一首你实际上没有听过的歌或一部电影中的笑话，或者你对这首歌不熟悉。你对一个你认为有点不合适或可能令人反感的笑话哈哈大笑，但你不想站出来，你知道，你不想被赶出这个群体。

所以这些都是 FOPO 出现的一些非常隐蔽的方式，它影响着我们的决定和我们的回应方式。好的。这就是一种思考它的有趣方式。但更技术性地说，它只是对他人对我们的看法的一种非生产性的痴迷。它源于古老的大脑和现代的困境。古老的大脑找到了生存之道。

所以我们知道如何在剑齿虎、角马和黑暗时代生存。所以我们的祖先留下了一些非常好的礼物。我们知道如何动员起来。我们知道如何在困难、压力重重或充满压力的情况下想出办法。所以另一件被传承下来的东西是，如果我们对部落做了一些不合适的事情，

如果我们没有表现出色，如果我们以某种方式搞砸了，你和我可能会被赶出部落。那将是几乎致命的判决。战斗、锻造、狩猎、采集和保护我们的家人太难了。太多了。所以我们需要做的是想办法留在群体中。所以我们非常擅长找出

某人可能在其自身意见中形成的潜在拒绝的微表情。我们非常擅长找出，“哦，他们赞成这个。他们喜欢这个。让我继续。”因为安全是归属感的一部分。当我们属于某个群体时，我们会感到安全。然而，当它以牺牲我们的正直为代价时，以牺牲我们的第一原则为代价时，以牺牲我们的艺术表达为代价时，代价是巨大的。

所以这就是更技术性的东西。更有趣的方式是它在我们生活中以一种非常隐蔽的方式出现。是的。你的书很好地将其分解为三个部分，即理解它的揭露、评估它以及重新定义它。所以我想谈谈这个。我认为我很想举个例子。所以你提到了技术。

你穿什么？它的社交媒体。我们之前在谈论，我有一个模糊的背景。人们会想到你身后的书以及所有这些东西。技术几乎已经放大了一点。所有这些通知都可以在智能手表上显示在你的手腕上，或者周围的每台设备都在告诉你所有这些事情，这只会增加 FOPO。当你想到它的演变时，

你如何开始揭露它，这仅仅是认识到它存在吗？或者说，我今天花了多少时间考虑我应该穿什么衬衫的代价是什么？好的，我的意思是，我认为你的观点的答案是肯定的，有很多方法可以思考这个问题。

我们如何谈论 FOPO。但我认为 FOPO，开始的第一种方法就是问问自己这个问题，比如，这是真的吗？你现在可能不知道。这个人可能不知道。所以揭露实际上是指意识的心理技能。所以让我们把它拉回来。让我们看看是否有什么东西适合你。也许没有。在我的经验中，那些没有任何 FOPO 的人是反社会者。

所以你可能是其中之一，没问题。自恋狂，也许这对你来说很明显。开悟的，完全开悟的，你知道，他们并不痴迷于或担心他们在别人眼中的表现如何以及他们是否被认可。而那些具有深刻目标的人则比你想象的要少担心

因为他们更关心他们所从事的事业和使命。好的，所以现在还不要深入细节。揭露实际上是打开意识，只是说，你怎么想？这是否以任何方式影响了你的想法？我想非常清楚地说明，迈克。FOPO 不是指不在乎别人怎么想。这不是这次谈话的重点。这是关于不担忧。

所以担忧实际上是指焦虑，担心你在别人眼中是否安好？如果你不确定自己是否安好，你大脑的信条就是想办法让自己安好。所以它会发出信号，心跳开始加速，呼吸发生变化。你知道，你开始说，“哦，我的系统里出现了压力。这就是压力或紧张的感觉。这里有什么风险？发生了什么事？我知道是什么。他们可能会拒绝我。”所以然后我们开始玩第二局游戏。

第二局游戏是顺从，并可能扭曲或做一些事情，只是为了让自己感觉良好。有时我们会离开，有时我们会稍微改变一下。这就是 FOPO。所以首要任务就是让它引起注意。我会告诉你，大卫·福斯特·华莱士，一位伟大的诗人和作家，他巧妙地阐述了这一点，他说——

有一条老鱼和两条小鱼朝相反的方向游去。老鱼游过来说，“早上好，孩子们。水怎么样？”两条小鱼继续游，过了一会儿什么也没说。然后其中一条小鱼终于对另一条小鱼说，“水是什么？”所以它的意思是引起人们的注意。有时，当你只是指出你正在游泳的水，你正在呼吸的空气时，

你知道，就像，“哦，这就是我们正在做的事情。”这是显而易见的。它是我们做决定的结构的一部分，直到你给它命名并指出它，它可能只是潜伏在表面之下难以捉摸的小东西。所以这就是介绍这个概念的有趣之处。

是的，这是一件非常迷人的事情。我喜欢的是，我们这里有一条评论说，担忧与关心是不同的部分，这是一个很好的区别。我想问一下，你提到一个不太担心的群体是基于目标的性格类型。你还在书中大量谈到了基于绩效的性格和这种文化。是的。

你能谈谈你书中写到的基于绩效的性格和基于目标的性格的不同类型，以及这如何影响 FOPO 的一部分吗？百分之百。我喜欢这个问题，因为我们生活在一个痴迷于绩效的文化中。如果……

不是大多数，而是大多数人都有基于绩效的身份认同。所以让我们根据研究来打开它。Hochberg 博士是这一想法的最初倡导者之一，他发现，当我们开始认同自己时，不是认同我们是谁，而是认同我们做什么以及我们与其他人的比较如何。

所以这就是基于绩效的身份认同。让我把它说得更具体一些。我在这里可能用了一些叙述。让我们选择一项运动。让我们选择公开演讲。让我们选择一门艺术。你可以填空。让我们选择公开演讲，因为这是人们最害怕的事情之一。那就是当你走上舞台……

你的心跳加速。你的心跳加速的原因，你有点额外的能量或轻微出汗的原因，或者你的呼吸发生变化的原因，发生这种情况的原因是你的身体进入了战斗-逃跑-冻结机制。所以它进入了生存准备状态。

现在，什么是危险的？第四排通常没有狙击手。通常没有，对吧？这些时刻没有身体上的风险。但风险来自他人的目光。所以这仅仅是他们眼球后面发生的事情，也就是他们的批评、他们的判断，这会导致潜在的拒绝。

所以你的身体被激活了，它被打开了。这是大多数人最害怕的事情之一，尤其是在美国，那就是这种拒绝是如此危险，以至于我们的身体进入生存模式。好的，我们该如何处理这个问题？或者让我进一步说明一点。那是因为我们将我们是谁与我们的表现联系在一起了。现在，我们所有人的全部身份都岌岌可危。它有风险。

所以这意味着它面临着他人认可的风险。记住，基于绩效的身份认同是指你的身份是基于你做什么，你做得如何以及你与其他人的比较。而这，这，

这是一个非常危险的主张。我认为西方世界的大多数人很难说，我不明白基于绩效的身份认同是什么。因为在很小的时候，我们的长辈、教练、父母、老师就会问我们成绩。我们的结构是基于成绩的，这是基于你表现的结果。所以它只是，再次，就像我们游泳的水一样。

所以这就是基于绩效的身份认同。我认为这就是为什么公开演讲对我们来说如此困难的原因。这就是为什么它是许多人最害怕的事情的原因。现在，我认为我们可以把它转化为，如果这是一个通往 FOPO 的入口，那么出口是什么？一个出口是将基于绩效的身份认同转变为基于目标的身份认同。而这种细微的转变

它改变了你思考走上舞台或站在击球区或你将画出第一笔画的白色画布或你将为备忘录或传记或任何其他东西写下第一批笔记的白色画布的方式。所以基于目标的部分是要非常清楚你为什么在这里。

目的是什么？这不是新的科学。这不是对人们的新呼吁。但另一面的自由，它开始下调或，是的，让我们称之为下调。它开始减弱，我正在寻找的词是减弱，减弱那种渴望得到认可的刺痛感，因为你实际上是在说，不，比得到他人的认可更重要的是致力于对我来说最重要的事业。所以当那些人走上舞台时，对吧？

他们来自不同的方向。如果世界上任何伟人都和我们今天在一起，曼德拉、特蕾莎修女，填空。如果世界上任何伟人都和我们在一起，我怀疑他们是否会紧张，因为我们会认可或拒绝他们。他们如此致力于对他们来说最重要的事情，以至于他们全力以赴。他们从一个清晰的地方工作，清晰的想法，坚定不移。

好的，从清晰的想法到信念的这个过程，是我们与精英运动员一起花费大量时间的东西。所以你想知道你需要做什么。你想在高压条件下尽可能频繁地练习。

然后，当你站在投手丘上时，当你填空时，无论在体育、商业还是艺术中哪个高压时刻，你都能在那一刻平静下来，并坚定地去看球，坚定地倾听你的同事、主管或直接下属的讲话，以解决你试图努力解决的事情，以使其有意义。所以从清晰到信念，在这两者之间的是思维技能。

心理技能能够驾驭那个情绪激动的时刻。所以清晰到信念之间是心理学出现的地方，我们可以训练我们的思维。我们可以训练我们的思维，就像我们可以训练我们的身体一样，就像我们可以训练我们的技艺一样。这就是体育界世界最佳人士长期以来一直在做的事情。

大型体育运动在投资于其员工成为最佳员工的能力方面比大型企业领先 10 到 15 年。所以这是一个激动人心的时刻，因为它开始进入跨国公司、大型企业和中型企业。就像，我希望我的员工成为他们最好的自己。

最佳实践是什么？好吧，我们可以从体育界借鉴什么？当然，商业和体育之间的交叉并不总是有效。但对员工的投资，让他们充分活在当下，适应艰难的场景，在情绪激动的时刻表现出色，相信自己，成为他人的好队友，拥有清晰的目标并坚持下去。

这是来自体育界的策略，我认为我们都可以从中学习。所以我想继续谈谈体育方面，因为有很多关于你如何练习那一刻的讨论？你知道，在你车道上的最后一秒钟投篮与 18000 人盯着你，数百万人在电视上观看是不一样的。那么，你在准备过程中

如何将那一刻带入其中，以获得这种心理能力。我会说，让我们以一种允许我们以一种深思熟虑的方式来回答这个问题的方式来构建它，那就是，嗯，

你和我大部分时间都不是在做公开的夸夸其谈的事情。这就是体育运动所做的，就像每晚都有超过一百万人观看一样。但对他们来说，他们正在利用他们的思维在这个时刻为他们自己集中注意力，无论那个时刻对他们来说是什么。

所以也许有一百万人以上正在观看。那是噪音。有多少人在观看是噪音。即使那一刻可能发生不好的结果，潜在的结果也是噪音。所以信噪比，这是一个我们都熟悉的工程术语。它也是心理学的。所以我们的工作，真正的技艺大师，能够利用他们的思维来调整到信号，他们会消除噪音。所以信号是当下。

这适用于第七场比赛，无论是什么锦标赛，决赛，等等，超级碗，奥运会金牌时刻。它标志着我能否专注于当下的任务？

我能很好地控制情绪吗？我能解决一些复杂的问题吗？这需要运用心理技能。现在，你把它转化到我们日常的走廊、会议室、会议室生活中。是一样的，那就是我能利用我的思维专注于当下吗？

无论是否有人在观看，无论风险是什么，所有这些都是噪音。我能将我的思维集中到这一刻吗？我会告诉你为什么当下如此重要。是的，活在当下，现在，等等，所有这些在流行心理学中流传的东西。我点头表示同意。但随后我们需要仔细研究一下原因。为什么当下如此重要？当下是解锁发生的地方。这是高绩效表达的地方。

所以如果你不擅长活在当下，你就还没有进入高绩效的游戏。你不在那里。如果你不知道如何利用你的思维来适应当下，你肯定没有走上掌握的道路。关于当下的第二件事是，智慧在那里被揭示。

所以那些见解，哦，这就是它的运作方式。这是通过深入调整到当下而发生的。第三个是，所有美丽、惊人和美好的事物都在那里被体验到。所以当下是钥匙孔。再次，心理技能训练以有效载荷的形式出现，以了解如何在当下集中你的思维，即使周围有很多噪音。

有时，有时来自你头脑内部的噪音比来自你周围世界的噪音更大。我喜欢这种自助类型的部分，因为我认为这是一种，它存在于自助这个词中，是自助的部分，但你几乎是从另一面看待它，那就是他人的观点是什么，以及如何忽略它或消除它。所以你能谈谈吗？

你如何看待这部分作为自助行业的一部分，以及来自外部因素的方面？好的。我对自助行业有一些挑战。一个原因是，我知道我坐在哪里。所以这就像，你知道，坐在我自己的，你知道，沸腾的锅里。但自助行业主要关注自我。我的意思是，这就是它获得标签的地方，对吧？

而我们更像，意思是人类，我们更像珊瑚礁，而不是钉在木板上的个体。所以我们错综复杂地联系在一起。你生活的质量以及这如何影响他人之间存在一种结构。如果你焦虑、生气，如果你是一个易怒的人，你的人会感受到这一点。

他们现在正在管理生活中基于你无法优雅地与当下合作的事情。所以我们如此紧密地联系在一起。这是非凡的。所以我指出的不是自助，而是帮助你自己，原因是为了你能帮助他人，所以你能成为一个伟大的队友。

而且，你知道，在商业中，我们谈论的是，你知道，团队的科学。是的。太棒了。但这归结为，我已经多次看到这一点在世界冠军球队中上演，无论是西雅图海鹰队，当我们赢得冠军时，奥运会金牌，那就是成为一个伟大的队友。你不能总是处理你的戏剧。

你需要一种方式，让你活在当下，完全地投入其中，这样你才能帮助他人。换句话说，穿上你的救生衣，这样你才能帮助他人。这个比喻在很多方面都非常贴切。我希望这能稍微解答你的问题。

你谈到了奥运选手，我想你写了一些关于聚光灯效应的内容，这可能是你在那一刻所能体验到的最极端的情况了。奥运选手在比赛结束后，抑郁症和精神挑战的历史由来已久。那么，你的研究和你对FOPO（害怕他人意见）的经验是如何融入到这种在如此多的人群中频繁发生的现象的呢？

嗯，问题是，我如何看待，嗯，当马戏团离开城镇后？是的，完全正确。好的。为了营造一下气氛，我想说的是，过去25年来，我很幸运地与世界上一些最优秀的人合作，他们来自多个体育和学科领域，包括艺术、体育和商业。好的。我认为，如果你知道我所知道的关于……

高性能的代价，高性能的阴暗面，我认为你不会像现在这样挑战你的孩子，我不是说你，迈克，但我认为人们不会像现在这样挑战他们的孩子。因为这不仅仅是那些到达顶峰并脱颖而出的人。

或者那些到达顶峰然后迷失方向的人。在离开NFL的两年内，87%的人破产、离婚，或者两者兼而有之，他们的生活天翻地覆，NFL代表着“并非长久之计”，对吧？这是个内部笑话。所以，这不仅仅是那些到达顶峰然后难以离开的人，再次强调，这个数字是87%。嗯，

这是到达顶峰过程中的所有阴暗面，人们在其中迷失了自我。当我提到迷失自我时，我的意思是他们没有认清自己是谁，除了他们能够多么出色地表现之外。

它变成了对自我认知的严重限制和缩小，因为基于绩效的身份认同是狭隘的。它不是美丽、宏大、大胆、富有创造力并占据空间的。即使你是世界上最优秀的人之一，它也是非常非常狭隘的。一些伟大人物的品牌就证明了这一点，你知道，他们所指的品牌。你知道，就像我不仅仅是一个运动员。

他们努力寻找一些东西来说，我不仅仅是做篮球运动。所以，离开的路上有一条阴暗面。在进入的路上，也有一条阴暗面和巨大的代价。我们还没有正确地解决如何有效地应对压力，如何有效地应对基于绩效的身份认同。我们正处于一场人类能量危机之中。

这是我非常尊敬的一位首席人力资源官提出的。我们正处于一场人类能量危机之中，这并不是因为世界颠倒了。再说一次，黑暗时代很艰难。我不希望回到那个时代。我宁愿与我们现在在全球范围内努力解决的一些问题作斗争，也不愿回到那个时代。嗯，

好的，为什么人类会面临能量危机？这是因为我们还没有弄清楚如何运用心理学，如何运用成为你最佳版本的科学。我们没有正确地运用这项科学，因为我们仍在试图克服围绕心理学的耻辱感。这种情况正在改变。不幸的是，我们从这里开始，但我们需要像你这样的人来强调它多么强大和奇妙

当你能够学习如何更加了解你的思想、情绪和感受，更加了解你周围发生的事情，他们的思想、情绪和感受，然后能够巧妙地调整时。这太激进了。这是一个……这是一个激进的……这可能是你在现代社会中所能使用的最大的杠杆。

比理解如何由内而外地工作更重要的杠杆。这就是为什么我们将这本书命名为《掌握的第一法则》。如何由内而外地工作，这才是这本书的真正含义。是的。如果你谈论的是压力、焦虑，你写到了倦怠以及这类正在发生的概念，如果你正在观看这段视频，并且感到压力，感到焦虑，你会说最重要的事情是什么？你会告诉他们从哪里开始？首先，把你的椅子从桌子旁移开一点，然后思考一下，我……

我在玩第二场比赛吗？这场第二场比赛是一场私人比赛，我试图在他人眼中获得喜爱、认可、认可吗？我是否害怕他们的批评或评判是对我的全面攻击？我对拒绝敏感吗？我是否能够很好地接受反馈？我是不是一个软弱的人，我只是希望人们能够认可我的工作和/或我本人？所以，看看这是否是你的DNA的一部分。

或者说你的构成，而不是你的DNA。如果不是，没问题。但另一方面是，我们要确保你正在使用最佳的恢复方法，因为我们所有人都在高压力的生活中。我们所有人都是。发生了太多的事情。如果我们没有得到适当的恢复，

我的意思是，这将是一条艰难的路。我说的不是试图在周末睡个好觉，试图在周末吃健康的食物。我说的是每天都要精细化，要自律，要擅长从压力中恢复过来。第二点是，我们许多人都是运行成本非常高的生物，呈指数级增长，因为我们有第二场比赛。

因为在压力环境下的紧张感是，我会成功吗？我会弄明白吗？她会认可吗？如果……会发生什么？这是一种运行成本非常高的生物。因此，焦虑、抑郁、成瘾以及你正在由内而外处理的其他疾病，使成为你本人变得非常昂贵。所以我们最终会在……我不知道，

中午感到疲倦，而不是晚上9点感到疲倦。所以，这就是一种思考方式。是的，我真的很喜欢书中的一段话，你回答的第一个部分是，把自己放在接受的那一方。你注意到了多少？你注意到了多少？当你处于另一方时，你如此担心别人的想法，就像，你可能也没有注意到所有这些。所以不要担心它。我认为这是一个非常实用、直接、快速的方法，可以立即将自己置于相反的境地。是的。你指的是吉洛维奇教授提出的聚光灯效应。是的。其想法是，大多数人认为他们处于聚光灯下，而实际上并非如此。人们并没有真正关注。我想知道，迈克，你是否也经历过这种情况？这是你能够在你自己的生活中认出来的事情吗？如果不是，那也很好。我的意思是，绝对的。我的意思是，在我们开始之前，我们谈到了甚至这次活动，就像，

就像我想过我要穿什么，我想过我的背景。我想过这一天将如何度过，以及如何管理能量才能来到这里，知道这可能会传播给数百万的人，而不是，你知道，这是公开演讲，而不是，你知道，生活中的其他事情，你知道，我不知道。我不看评论。我不会关注那些东西，但那些东西确实存在。我认为它有未来的方面，那就是这次谈话非常有趣。在那一刻，

非常有趣和强大，但随后是之后，就像现在一样，这就是社交媒体、YouTube，这将在互联网上存在一段时间。所以，它有未来的潜力。但随后我想到了聚光灯，我看了多少？我是否考虑过主持人穿的是什么，或者其他所有部分？这就是它进入的地方。而且，你知道，我很欣赏你，迈克，让它变得真实，并把它带回家。而且，你知道，我会说，嗯，

我向你描述的方式有点粗糙，那就是我们不应该考虑我们要穿什么。当然，这就像没关系。但是，当我们以这样一种方式顺从时，我们不再将自己展现出来，就像在衣橱里做出的决定一样，就像迈克会喜欢我吗？或者其他人会认可我穿的衣服吗？而不是我感觉良好的是什么？是的。

我穿衣服想有什么感觉？所以它是由内而外的机制，而不是由外而内的机制。所以这就是担心和关心的区别。然后就在另一边，让这两者都淡化，然后只是调整。

你知道，像什么对我来说是合适的。如果这与衣服有关，显然这很好，但也与你在进行艰难对话时将要选择的词语有关。所以，再次强调，这并不是说，不要关心他们的感受，因为我们需要更多的同理心。是的。对。这不是这个意思。对。而且，这是所有过度的担忧，在参与之前和参与之后。所以，这是，

回家的路上和去那里的路上，你知道，可能会非常紧张。这是我们与自己之间的一种私密的经历。这是第二场比赛。这是额外的担忧，潜伏在下面，而另一边则有自由。迈克，你知道，就像我……我已经克服了它。就像我比以往任何时候都更自由了。但是，是的。谢谢你让我也感受到了真实。是的。

所以，嗯，提醒一下，在这里提出一些问题。在我们这样做之前，我们会先问几个问题。我还想问你几个问题。我想问你一个问题，我认为我真的很喜欢，嗯，对美好生活的一种试金石的想法。你在书中写到了这一点。你会如何看待，你如何看待它作为一个原则，就像，当你回顾人生的最后时刻时，它是否，你知道，就像，我很想让你深入探讨一下。就像，这是一个非常有趣的话题。是的。所以试金石，嗯，

你知道，它指向了斯多葛学派的一些著作，而且，你知道，当你开始将FOPO与对自身死亡的意识，你的道德观，对不起，你的死亡率相对比时，它有点……它变得荒谬了，你知道，我们与我们是谁、我们想成为谁是多么脱节

对自己感到满意。因为我们开始说，以后再说吧，以后再说吧，我们正在为未来做计划。所有这些都是很好的，但我们真的不知道。

我们还有多少时间。所以，最终的试金石是，如果你的生命有一个计时器，而且你绝对知道时间将在365天、12周或10年后结束，你会倒着工作，你会如何设计你的分钟？你会如何设计你的日子？这就是试金石。我们不知道。我们假装我们

就像我们知道一样，我们假装明天会到来，但我们不知道。所以我们有点粗心。我们认为我们会有很多机会，但我们不知道。所以，最终的试金石是，如果你知道计时器何时会超时，你会如何设计你的生活？所以我们只是对此进行了一些有趣的探讨。而且，嗯，你知道，这是，这是思考你如何在当下组织你的经历的方式。而且，是的，

我不想带着遗憾生活。我有很多遗憾。我不想改变我所拥有的遗憾，因为我正在尽力从中学到东西。但我知道我可以更好地适应当下，因为我不知道。我完全接受。我不知道它什么时候会结束。所以这就是一种思考方式。

好的。在我们向观众开放之前，还有一个有趣的问题。那是迈克吗？那是一个有趣的问题。不，这是，这是，这是有趣的问题。那不是有趣的问题。那是一个严肃的问题。这是我的有趣的问题。你在“军团崛起”时代与海鹰队在一起，

你认为他们是如何看待FOPO的？他们是否考虑过FOPO，或者他们关注的是FOPO对其他人对他们的看法？就像对于那个群体来说，那是一段非常有趣的足球时光。是的。“军团崛起”，对于不关注美国橄榄球的人来说，它……我刚刚冻结了吗？

我认为你还在。好的。在我这边，我冻结了。好的。“军团崛起”就像一支令人难以置信的防守人才，真正推动了球队的发展。他们强大，大胆，而且技术高超。他们有一种与众不同的心态。

“崛起”的意思是他们打击有力。“崛起”的意思是他们咄咄逼人。“崛起”的意思是很多事情。但使他们非常特别的是，他们彼此之间非常忠诚。我会告诉你我们是如何看待这一点的。他们致力于共同的使命和共同的目标。所以这两点非常重要。那么我们如何知道他们彼此之间忠诚呢？他们会在比赛前的每一刻做一件小事。对不起，不是每一刻。在每场比赛之前。

他们会聚在一起，然后其中一个人会说，“我们拥有我们所需要的一切”。其余的队员会说，“我们拥有我们所需要的一切”。我们拥有我们所需要的一切。我们拥有我们所需要的一切。我们拥有我们所需要的一切。我们拥有我们所需要的一切。这个想法是，我们在这里是为了成为彼此伟大的队友。所以这是非常强大的一部分。第二点是，他们非常清楚，他们的使命，他们的共同使命是帮助彼此成为最好的自己，仅此而已。

所以他们有足球吗？我没有那样出现。看起来不像那样。他们对待生活的方式非常强大。他们能够创造的东西非常鼓舞人心，这是联盟中最好的球队之一。是的。句号。很高兴听到关于他们和超级碗冠军的事情。好的。让我们在这里提出几个观众的问题。

所以第一个问题是：“在职业方面，这也适用。裁员是真实存在的。人们根据表面现象和基于指标的绩效来评判。企业文化在何处以及何时满足目标与绩效？”这是来自珍妮的问题。好的。所以，以目标为导向的公司做得对的地方在于，他们投入了智力资源来在墙上写下正确的词语，用一两句好话或几个词来阐明他们的目标是什么。太棒了。

你完全正确，我们都有责任为实现这一目标而努力。所以这并不是要逃避绩效。这是关于将我是谁与我做什么区分开来。这种区分在许多情况下是成年人的自由和责任，

在我们组织内部，就是不要让我们所做的事情来定义我们是谁。好的。所以我们将它分开，这样我们就能更好地为组织的目标服务。我们让自己有机会获得更好的绩效，因为我们没有玩那种焦虑的第二场比赛，那就是，根据我的表现好坏，我是否可以？我可以。我

我重要。我对我是谁感到满意。我能够将我的一切都奉献给目标。对不起，我的一切都奉献给绩效。如果做对了，这就是一些最好的组织，肯定是在体育运动中，我也在跨国公司中看到过，试图克服内部生物体关于我们如何将我们最好的部分展现出来？我们如何将我们最好的资产展现出来，在大多数情况下，是内部的人，是内部的人。

太棒了。好的。我们将提出下一个问题。似乎很多处理这个问题都取决于个性，这可能会使外向者具有优势。内向者甚至那些有社交焦虑症的人应该从哪里开始？好问题。这与个性无关。我们不是在做这个。这不是个性。我们不是，我们不是指内向和外向。

我们指的是我们与他人的关系，仅此而已。所有人都是。我们是群居动物。我们不是在这个世界上伪装成个体的生物，我们与群体是分开的。我们首先是社会性生物。所以内向意味着你如何在世界上收集能量？外向意味着你如何从内心收集能量？

外向是你从与他人相处中收集能量的方式。这并不意味着内向者更容易焦虑或有社交焦虑症。内向是指我们如何理解输入的信息。内向者的卡通形象是大眼睛和大耳朵，因为我们首先吸收信息，然后反复思考，然后我们选择分享它。

FOPO发挥作用的地方在于，对于内向者和外向者来说，我们是否能够清晰地表达自己？我们是否能够在不担心其他人会怎么想我的情况下，提出我们最真实、最具创造力、最能解决问题的想法？但是，将自己展现出来有一种纯洁性。

对不起，提出你的想法，因为你发现这种自由，我不仅仅是我的想法。我不仅仅是我作为表演者所做的事情。我与之相对，或者与我回答的第一个问题相关。所以社交焦虑是一种临床疾病。FOPO就在它的下面。它不是临床的，你不需要某种治疗。

诊断，它不符合该标准。所以社交焦虑是一种经过充分研究的临床疾病。FOPO就在它的下面，这只是过度的担忧，但它不会阻止你。它只是让它，嗯，

你在社交环境中工作的方式以及你对自己的感受与你的表现有关，摩擦更多。最后一个问题也来自珍妮。我们正在把它调出来。那些积极进取、才华横溢、令人惊叹的高中学生如何管理他们的学业和社交活动，以便进入大学并获得录取？对于这群学生来说，这是一个非常紧张的时期。我们生活中有一些人的意见很重要。它们具有分量。

它们会深刻地影响我们前进的道路，就像体育组织的主教练、学术管理者、主管一样。有很多人的意见对你来说至关重要。这再次归结于信噪比，那就是你无法控制他们会怎么想你。从智力角度来看，所有的人都明白这一点。

所以从智力角度来看，知道你无法控制他们能做什么，你能控制什么？好的。所以工作就是要深入到信号中，深入到你能够控制的事情中。你最终能够控制的事情非常简单。你可以控制你的想法。你可以控制你的回应方式。你可以控制你的态度。你可以控制你的努力。你可以控制你的准备工作。你可以控制你将自己真实地展现出来的程度。

所以我们不仅对控制可控因素感兴趣。我们对能够掌握这些事情的道路感兴趣。那些真正掌握自我或掌握技艺的人，

他们正在加倍、三倍地努力控制他们能够控制的事情。再次强调，他人的意见不是其中之一。所以他们正在努力做到他们能够控制的事情，比如对你的想法很好，对你的回应方式很好，填空。所有这些都来自投资。你投资于你自己的心理学。你逆流而上。

你现在正在玩人生中的一场不同的游戏，因为你不会不断地发现自己处于人生的急流之中。你已经逆流而上了，因为思想和情绪共同影响行为，思想、情绪和行为共同影响绩效。如果你处于急流之中，比如，我的表现与他人在他人眼中的表现相比如何，这太复杂和混乱了。就像，我抓住什么？

很简单。逆流而上。投资于拥有能够真正为你服务并为你的目标服务的优质想法。你做了这两件事，你会发现生活中的一种自由。我们需要下一代的孩子这样做。他们现在必须向我们展示。我们还没有做好。

当我提到我们时，我指的是我这一代人。我50岁了，所以这是这一代人，以及比这年轻一点和年长一点的人。我们还没有做好这件事。所以我们需要下一代人拥有这种意识，我的工作是努力掌握我能够控制的事情，并投入其中，并以一种善良、同情和目标感的方式去做。我认为世界正在呼唤它，我认为他们已经准备好迎接挑战。我们也是。这里只需要稍微改变一下。

所以，是的，也谢谢你提出的这个问题。太棒了。珍妮和艾伦，谢谢你们的提问。迈克，非常感谢你抽出时间来到这里并加入我们今天。很高兴能邀请你。谢谢大家观看。请务必查看这本书，《掌握的第一法则》。停止担心别人怎么看你，无论你在哪里买书。谢谢大家。感谢收听。要发现更多精彩内容，你随时可以在youtube.com/TalksAtGoogle在线找到我们。回头见。