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洞
洞姐
王
王老师
阿
阿康
洞姐：我们节目通过分享自身经历，不仅帮助自身消解负面情绪，也给予听众安慰和共鸣。本期节目将系统性地探讨情绪耻感，包括其表现、成因及应对方法。情绪耻感是一种情绪的连环套，它带来的伤害并非初始情绪本身，而是随后产生的羞耻感，这种羞耻感是对自我的否定。产生情绪耻感时，人们的第一反应是抑制情绪表达，并归咎于自身，得出“都是我的错”的结论。动画电影如《青春变形记》和《头脑特工队》将负面情绪拟人化，有助于消除对情绪的恐惧和羞耻感。朋友对主角负面情绪的接纳和支持，展现了消除情绪耻感的重要性，不仅要自我接纳，更需要外界的支持和回声。
阿康：从小在情绪耻感的环境中长大，导致对负面情绪的压抑，并影响了成年后的行为习惯，例如不喜欢拍照和在社交媒体上分享照片。东亚文化中，人们更在意他人评价，而非事件本身的对错，这加剧了情绪耻感。反复经历负面情绪，并向他人倾诉，会产生“狼来了”的情绪耻感，担心他人不再信任自己。对他人反复倾诉负面情绪，并得到理解和支持，可以有效缓解“狼来了”的情绪耻感。东亚文化中，在公众场合表达负面情绪不被接受，加剧了情绪耻感。影视作品中，人物在黑暗中表达脆弱，反映了现实生活中人们难以表达负面情绪的困境。上一代人往往将负面情绪转化为身体疾病来表达，体现了他们对表达负面情绪的羞耻感。
王老师：东亚教育中，父母对孩子情绪的否定，加剧了孩子的情绪耻感。为了避免情绪耻感，我会回避所有情绪，保持一种“还可以”的状态，这是一种逃避策略。为了避免被他人发现缺陷，我会提前贬低自己，这是一种自我保护机制。表达情绪会暴露弱点和缺陷，带来不安全感，这可能是回避情绪的原因之一。表达快乐情绪时，担心对方没有相同感受，会带来羞耻感。
阿康：我害怕“不体面”，所以回避表达愤怒等负面情绪，这导致我丧失了表达情绪的能力。在合适的场合表达情绪，例如愤怒，是有用的，但从小受到的规训让我习惯于压抑情绪。社会将情绪稳定作为最高美德，这让我对自身的情绪不稳定感到恐惧。缺乏安全感，导致对小事过度反应，加剧了情绪不稳定和情绪耻感。我努力将情绪不稳定的破坏力控制在最小范围内，避免影响他人。从小住校的经历，让我对小事产生应激反应，加剧了情绪不稳定。工作伦理中，情绪稳定被视为最高美德，这压抑了人们的真实情绪。有些人宣称自己没有情绪，这是一种隐含暴力的说法，是对自身和他人情绪的否定。
洞姐：面对情绪耻感，需要找到情绪的出口，并将其转化为能量。喜剧可以将羞耻感转化为笑料，从而消除羞耻感。上野千鹤子在《往复书简》中鼓励人们正视自身的伤痛，这有助于消除情绪耻感。面对情绪耻感，需要在价值观层面接纳情绪，在方法论层面找到合适的出口。表达情绪可能伤人，需要找到一种方法将伤害降到最低。承认自身能力有限，可以降低对他人评价的恐惧，从而减轻情绪耻感。勇敢表达情绪，即使让对方感到不舒服，也能占据主动权，并最终得到对方的适应。在正式场合，压抑情绪以维持体面，是一种常见的做法，但现在人们更敢于表达真实情绪。表达情绪的人会占据主动权，而不表达情绪的人只能被动适应。保留一部分羞耻感，可以保留良知和良心。通过分享自身经历，帮助他人消除情绪耻感，并获得积极的回声。互助小组可以提供情绪支持和共情，帮助人们消除情绪耻感。情绪表达可以形成良性循环，帮助人们消除情绪耻感。
王老师：我情绪不稳定时，会同时意识到并旁观自己的崩溃，这会带来情绪耻感。社会对情绪的态度矛盾，一方面消费情绪相关产品，一方面又贬低情绪本身。脱口秀将创作和情绪表达结合，有助于释放情绪，并承认情绪的巨大能量。
Deep Dive
情绪耻感是指当我们产生某种情绪时，会感到这种情绪是不应该的、不被允许的，进而对自身产生一种拒斥。这种现象在东亚文化中尤为突出，因为我们从小就被教育要察言观色，在意他人评价，压抑负面情绪。
- 情绪耻感是对自身情绪的拒斥，它是一种情绪的连环套。
- 在东亚文化中，人们从小就被教育要压抑负面情绪，导致很多人成年后依然深受情绪耻感困扰。
- 社会环境和家庭教育对情绪耻感的形成有重要影响。
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