听力文稿⬇️
大家好，我是中文老师Lu。今天是礼拜一，又是一周新的开始，大家是不是都干劲满满投入在了工作和学习中呢？
今天的主题，和大家的生活也是息息相关。“你有手机依赖症吗？”
依赖的意思是依靠某种人或者事事物而不能自立或者是自给。手机依赖症简言之就是，没有手机就生活不了了。手机不离手的一种状态。
想知道自己是不是有手机依赖症，可以尝试做一下下面的10个测试题：
1:你是否总是把手机放在身上，如果没有带手机就会感到心烦意乱，无法做其他事情？
2:当一段时间手机铃声不响，你会不会感到不适应，并下意识地看一下手机是否有未接电话？
3:你会不会总有“我的手机铃声响了”的幻觉，甚至经常把别人的手机铃声，当做自己的手机在响。
4:在明确要求关机的场合也不关机，而是选择振动；
5:你是否经常下意识地找手机，不时拿出手机看看？
6:你是否经常害怕手机自动关机？
7:你晚上睡觉是否也开着手机？
8:当手机经常连不上线、收不到讯号时，你会不会产生焦虑和无力感，而且脾气也变得焦躁起来？
9:你晚上睡觉前的最后一件事和早上起床的第一件事是不是看手机？
10:最近是否经常有手脚发麻、头晕、冒汗等症状出现？
如果以上10个问题有一半以上你的回答是肯定的，那么很遗憾，你很有可能已经患上了“手机依赖症”。
事实上，据我观察，包括我自己在内，身边几乎大部分人都有手机依赖症。尤其是上班族，工作大部分时间都和手机绑定在一起，要时刻查看工作邮件， 查看上司和客户的微信，line消息。
工作之外的时间也不例外，几乎所有的生活需求，手机也可以满足，购物，坐地铁，订机票，订酒店，看新闻，听音乐，玩游戏等等。
之前看过一个有趣的新闻，周末同学聚会时，为了防止聚会上有人看手机，聚会开始之前没收了所有人的手机，看看大家能坚持多久。结果每个人都很难受。5分钟不到就把手机全部都还给了大家。
不管是手机依赖行为，还是“手机依赖症”，都需要引起重视。
值得高兴的事情是近两年来有越来越多的人意识到这个问题，开始尝试改变自己的生活方式，减少对手机的过度依赖。怎么改变呢这个问题当然是见仁见智了。以下4个建议是我从网上收集到的，供大家参考。
1.用看纸质书代替玩手机
对于上下班坐地铁觉得无聊的人们，大多数会通过刷手机消磨时间，不妨把手机换成一本自己喜欢看的书，慢慢摆脱手机依赖。
2.用面对面交流代替手机交流
跟家人做一个约定，每天有一个小时的时间，和家人坐在一起单纯聊天；跟朋友做一个约定，每次聚会，不允许玩手机；跟自己做一个约定，每周有一天给手机“关禁闭”，不带手机，让自己自由一次。
3.用户外活动代替手机游戏
对于爱玩手机的孩子，大人要以身作则，主动带着孩子到大自然中活动，可以去郊游、看球赛、打篮球、看画展，露营……在大自然中充分释放自己的压力，感受大自然的魅力。
4.培养兴趣爱好
比如学中文、健身等等，把自己的空余时间充实起来。这样就不会总是想着去刷手机了。每天要把时间抽一部分给自己的业余爱好，让生活中不只有手机，没有手机生活也可以很充实。
智能手机确实很智能，在合理利用他的智能的时候，希望大家也不要被手机捆绑，手机外的世界也很美好。
好的，今天的内容就更新到这里，我们下礼拜再见！拜拜～
