Sleep Experts: The Truth About Melatonin, Sex, and Sleep w/ Arianna Huffington & Matt Walker | EP #168
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性生活对睡眠有益。不用谢。我们失眠的主要原因之一是生理和心理上的焦虑和压力。我太累了，但我太兴奋了，我睡不着觉也睡不好。事实是，我们生活在一个动荡的时代，学习如何进入风暴的中心至关重要。

对良好的睡眠和整体健康绝对至关重要。我不在乎你睡多少觉。我真的不在乎。我关心的是你睡眠不足的后果，而不是睡眠不足本身。你早上醒来时，是否期待着你的一天？

你是否在你所做的事情中体验到快乐？我对挑战的反应如何？你富有同情心吗？你富有创造力吗？所有这些我们生活中更难以捉摸的衡量标准也是你应该记住要注意的事情。它不仅仅是数字。它也是我们如何体验我们的生活。现在这是一个登月计划，女士们，先生们。现在是提问时间了。好吧，约翰，你先开始吧。

这是给阿里安娜的。你本人真是位可爱的女士。我太惊讶了。我想问的是，为什么这些东西不在学校里教，而要等到成年人才教呢？其次，我该如何帮忙？哦，太棒了。我喜欢你想帮忙。

有很多方法。他不是说了我该如何帮忙吗？是的。因为，正如彼得之前所说，你们都与可能没有这个房间里的人拥有的资源的人们保持联系。可能是学校的人。可能是员工。可能是你合作的非营利组织。让我们知道。我们有一个基金会。我们做了很多非营利工作。

我们有两个小口号。一个是健康发生在两次就诊之间。当人们意识到他们有权势，他们控制着他们在做什么时。另一个很简单，行为改变是一种奇迹药物。我们能控制它。彼得称之为成为你自身健康的CEO。我喜欢马特的一点是

你是一位如此出色的措辞者。你如此雄辩。你知道，很多科学家很难沟通并接触到人们。而马特能够用令人难以置信的沟通天赋将科学与人们联系起来。所以我们可以做到这一切。我们很乐意与你以及任何想接触到数百万受苦受难的人的人一起工作。谢谢。太重要了。汤姆？

谢谢，彼得。马特，谢谢你。我读过你的一些东西。我喜欢这种药物的想法，但我来自营养和补充剂领域，关于补充剂存在争议。但是你发现的任何补充剂可以增强这种药物，帮助改善所有这些睡眠分析吗？谢谢。

是的，这是一个很好的问题。我认为起初人们可能会愤世嫉俗地说，如果有一些补充剂能保证你拥有完美的睡眠，那么制药公司20年前就会关注它，并从中赚取数十亿美元。事实上，也许这告诉了我们一些事情。然而，我想说的是，现在，

我们失眠的主要原因之一是生理和心理上的焦虑和压力。这就是我所说的疲惫但兴奋的现象。我太累了。我太累了，但我太兴奋了，我睡不着觉也睡不好。有证据表明两种化合物，磷脂酰丝氨酸和

还有阿育吠陀。这两种物质似乎都能够抑制神经系统的战斗或逃跑分支，并分别降低皮质醇的含量。它们没有在睡眠的背景下进行测试，但在睡眠之外的背景下，它们都针对这两种适应症进行了测试。因此，通常与客户合作时，我们通常会尝试让他们服用大约 3 到 400 毫克的这种药物。

以及 2 到 3 克的甘氨酸。

这似乎有助于昼夜节律的重新调整。除此之外，我想说的是将其与行为干预相结合。任何能帮助分散注意力的事情，以及用这两种补充剂来纠正生理机能，可能都不是一个坏的开端。谢谢。太棒了。顺便说一句，当你回家收到整个峰会的完整记录时，你的碎布，你把它放到你最喜欢的LLM中，然后说，总结一下

马特说我应该为睡眠做什么，你会得到答案。我等不及了。好吧，拉里。谢谢，彼得。这是给马特的。你是否遇到过或遇到过抱怨腿部不安综合征或神经病变影响其睡眠的患者？

腿部不安综合征，我们经常看到这种情况。腿部不安综合征，对于那些想工作的人来说，你通常会在腿部感到一种令人毛骨悚然的感觉。你必须按摩它们。这太可怕了。有些人也会在肱三头肌上出现这种情况。这是最常见的未诊断或至少应说是误诊的睡眠障碍之一。你可以逐步服用药物。

你通常从加巴喷丁或普瑞巴林等药物开始。普瑞巴林有点难，因为它通常会让你第二天早上有点昏昏沉沉。下一级，你可以服用像普瑞马匹克这样的药物，它实际上有助于抑制一些多巴胺或调节一些多巴胺回路。

问题是你必须小心，因为服用过多会导致你变得对奖励敏感并冒险。所以你必须非常小心地管理病人。最后一步，因为你可能会随着时间的推移而对它产生耐药性，就是某些阿片类药物。当然，人们对这些药物感到紧张。

但这些是目前我们通常会逐步尝试通过药物来帮助治疗腿部不安综合征的三个阶段。

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在大多数关于睡眠、运动和联系的步骤上，我做得都很好，但在今年，也许是由于国家之间的动荡，我想说，也许只是为了简单、轻松和中立一点。在过去的几个月里，情况有点紧张，我想知道你将如何帮助我们更好地应对，也许，

在这些月份？也许如何减少压力？市场之间、国家之间会发生什么？围绕地缘政治的压力。你知道，这是一个非常有趣的问题。我很高兴你问这个问题，因为事实是，我们生活在一个动荡的时代，发生的事情太多了，令人不安。学习如何进入风暴的中心，

对良好的睡眠和整体健康绝对至关重要。那么我们如何解决所有这些问题呢？有很多事情是我们无法控制的。有很多事情是我们无法控制的。我们强烈推荐两件事，马特很想了解你的想法。一是不在晚上进行灾难性滚动。不要进行灾难性滚动，是的。比如，选择一个你停止阅读新闻的时间。相信我。我停止阅读新闻了，就这样。就这样。

不，你付多少钱给我，我都不会看晚间新闻。哦，不。或者拿起报纸。在此向赫芬顿邮报致歉。我的意思是，让某人……

我的神经网络，我不希望它被这样训练。我妈妈会告诉我世界上发生的事情我需要知道。绝对的。但这是关键。此外，结束所有来自你不知道的人的通知，不仅仅是你爱的人。你只想收到你爱的人的通知。你不想收到赫芬顿邮报或 CNN 的通知，这些通知被称为突发新闻，但相信我，99.9% 并非突发新闻。

所以这有助于你进入风暴的中心。安德鲁，好问题，好问题。让我们去麦克风 5 处的伯特那里。马特，你在跨越时区旅行时都在做什么？彼得，你跳到沙特阿拉伯，两天后又回来了。是的，是的。这是一个关于你应对时差调整的最佳技巧的问题。所以，马特，我认为你一直在开发一款围绕这个主题的新产品。

是的，所以我们实际上正在创造一种化合物，它将被设计用来保护你免受你将面临的睡眠不足的影响。许多公司都在试图开发能够帮助你睡得更多的补充剂或药物。事实上，我不在乎你睡多少觉。我真的不在乎。我关心的是你睡眠不足的后果，而不是睡眠不足本身。

所以我们实际上即将，我们刚刚完成了一轮融资，我们即将开始一项新的药物化合物组合的临床试验，这些化合物将保护你。但对于你的问题，你现在能做什么？这是一个两步走的办法。你在飞行中做的事情，你在飞行后做的事情。在飞行过程中，如下所示。一旦你登上飞机，就把所有钟表的时间设置为新时区的时间。

在那之后，相应地行动。如果新时区的人醒着，你需要醒着。如果他们睡着了，你需要尝试睡觉。酒精和咖啡因不是你的朋友。尽量避免。接下来是尝试醒来，至少要创造意识。

第二天到达后，根据你预计睡觉的时间，持续清醒 10 到 12 个小时。换句话说，创造足够的困倦感，以试图克服你在新时区时会有的睡眠不足感。

我想说的另一件事是，当你到达纽约时区时，假设我从旧金山飞到伦敦，提前八个小时。我晚上 8 点登上飞机。我看我的手表。不是晚上 8 点。是伦敦凌晨 4 点，提前八个小时。我应该睡觉了。接下来我要做的是在其他人睡觉的时候醒着，在其他人醒着的时候睡觉。最后，如果我真的需要在伦敦着陆后，我会睡觉。

我会小睡 15 分钟，然后我会停止。我不能在下午 1 点后小睡。我可以战略性地喝一杯咖啡。然后我每天都在新的时区。首先，我可以在早上喝咖啡。我需要在头两个小时内获得 20 分钟的日光照射。

中午之前锻炼，在新时区其他人吃饭的时候吃饭，睡前一小时，我需要在三毫克褪黑素之前 45 分钟洗个热水澡或淋浴，不少于三毫克，关灯，戴上眼罩，我就睡着了。——好的。——太棒了。——还有一件事，彼得。——多么一篇论文啊。——彼得，还有一件事。还有一件事。

那就是，你真的需要去一些……啊，太棒了。你们知道，伙计们，我们应该问问自己这些问题。上帝保佑你。你知道，我们总是认为因为我们被邀请去那里或去那里，我们就必须去。不。如果你想长寿健康，那就别再说了。这是……

这是一个关于知识与智慧以及区分两者之间差异的很好的演示。太棒了。太棒了。这就是上帝创造 Zoom 的原因。好吧。很快。我最近收到关于我皮肤的最不寻常的赞美。事实是我每天早晚都会虔诚地使用一种名为 One Skin 的乳液。它是由四位拥有博士学位的女性开发的

娜塔莉。

我喜欢这个小组，但我想问你，马特。我是一位营养学家自然疗法医生。我使用皮质醇检测来检测压力。我使用肌醇来改善睡眠，很好，甘氨酸镁，阿育吠陀，磷脂酰丝氨酸。每天晚上使用常规褪黑素来预防炎症和乳腺癌怎么样？

是的，我认为褪黑素，它有一个有趣的故事，但有一个警告。首先，大多数人服用过量。他们服用 5、10、20 毫克。这就是我们所说的超生理剂量。那里的担忧就像男性睾酮替代疗法一样。在你持续服用一年或一年半后，睾丸会停止自身天然的产生，并且可能永远不会恢复。对褪黑素的担忧也是一样的。第二个问题是——你应该服用多少？所以你真正目标是在一到三毫克之间。

海姆利希是对的。没错。这就是我们所说的规范生理剂量。有一项发表的研究调查了 20 个不同的供应商，根据瓶子上写的内容。实际上，你吞下的东西比瓶子上标明的少 83% 到多 464%。所以这有点像狂野西部。我想说褪黑素在很大程度上是惰性的，作为一种

化合物，在大多数情况下。我也担心在儿科环境中，它现在越来越多地被使用，并且

褪黑素是一种生物活性激素。它对性腺发育至关重要。他们在一项研究中对幼年雄性大鼠（青少年雄性大鼠）进行了高剂量褪黑素的给药。它会阻碍睾丸生长并导致睾丸萎缩。哇。如果我有一天晚上参加家长教师协会会议，然后站在舞台上说，我想让你们开始给孩子们服用生物活性激素。

事实上，我想让你们服用大约两到三倍于自然量的药物。所以不要给孩子服用助眠药。对。它会阻碍他们的发育生长，并每天晚上都这样做。谁赞成？所以也就是说，我认为有一群人褪黑素对他们有效，但褪黑素在很大程度上并不能帮助产生睡眠。它有助于睡眠的时间安排。这就是为什么它从未真正被用于治疗失眠的原因。太棒了。让我们去 Zoom 上的杰森那里。杰森。

我很想知道你对莫达非尼的看法。我每周服用几次，想知道它会对你的状态产生什么负面影响。好问题。我去海外并必须上台时会使用的东西。是的，这是一个很棒的问题。莫达非尼也是一种促进体重增加的化学物质，你知道。目前，我们还没有看到系统地评估每周服用莫达非尼会如何影响大脑或身体生理学的长期研究。我认识的大多数人和我们合作的人只会在紧急情况下战略性地服用它，每年四到五次。我认为现在，我们没有任何证据表明它有明显的危害作用，除了它的成瘾性。我想说的是，

当你对抗生物学时，你通常会输。你知道你输了的方式是疾病和疾病。这将是我唯一担心的免费午餐。通常在生物学中，没有任何免费午餐。喜欢它。杰森。

这个问题是给马特的。所以，马特，我可能在过去的五年里都没有在晚上 12 点之前睡觉。晚上 12 点还是下午 12 点？午夜。是的。所以，午夜。我住在飞机上。我经常旅行，这非常具有破坏性。我注意到的一件事是，我对自己进行了一项实验，试图了解睡眠，因为每个人都说，你如何生存？你如何度过难关？这实际上是为了试图理解你关于时间安排的论点，以及

是

所以我发现一致性比时间安排更重要。是的。所以这是第一件事。第二件事显然是黑暗。你需要创造黑暗。然后酒精和糖实际上是最大的影响因素。所以，如果我保持一致，但我的血糖飙升，我的睡眠就会被打乱，酒精也会打乱我的睡眠。然后我可以在睡前 30 分钟喝咖啡。所以对于咖啡代谢问题，它根本不会困扰我。我可以在之后直接睡觉。然后……

通过光环和超人类以及葡萄糖监测仪等数据进行测量，数据显示我的压力很低。我的心率在休息模式下为 44 到 45 或 48，比方说。即使是昨晚，例如，我从迪拜旅行。所以这是一个 16 小时的航班。戴上朋友的耳机。我认为我的先前数据可能不正确。

晚上 12:00 睡觉，早上 6:00 起床，深度睡眠一个半小时。那么我身上发生了什么与，我不知道，数据通常所说的情况不同呢？

是的，我的意思是，我不知道是否有什么不同的事情正在发生。我认为这些压力指标是一个不错的首选指标，但它们不会进入细胞，也不会进入身体的器官系统。所以如果我是你，我会做，比方说，血液检查，我真的想知道，我能说服自己我刚才描述的时间表不会对我的生物学产生有害影响吗？在那之后，我想说，

这太棒了。你会想做受试者内部设计，你很稳定，你睡得很香。尝试找到，你知道，四到五个，

也许对你来说，尝试说两周的时间你很稳定。在那两周的良好睡眠之后做血液检查？在你进行高强度旅行时重复这个步骤，并问问自己一个艰难的生物学问题，我是否看到了任何损害？如果没有，那么我想说你可能是那些具有惊人恢复力的人之一。我只知道基于数据，这并非轻视，

能够在睡眠少于七小时的情况下生存而不会在我们所有衡量标准上显示任何损害的人数，四舍五入为整数，并表示为人口百分比，为零。有趣。我喜欢生物学。我认为这很好。是的，我只是想补充一点，你知道，你提到了压力的替代指标。

我认为我们不应该低估这样一个事实，即一个很好的替代指标是快乐。就像你早上醒来时，你是否期待着你的一天？你是否在你所做的事情中体验到快乐？

你反应过度了吗？我的晴雨表不仅仅是我的光环戒指。相信我，我会跟踪所有这些。但它也是我对挑战的反应如何？你知道，我们每天都会面临挑战。我该如何处理？有时当我睡得很香的时候，我知道我可以说，来吧。我会处理的。

你富有同情心吗？你富有创造力吗？所有这些我们生活中更难以捉摸的衡量标准也是你应该记住要注意的事情。它不仅仅是数字。它也是我们如何体验我们的生活。大家好，我想短暂休息一下我们的节目，谈谈一家对我来说非常重要的公司，它实际上可以拯救你的生命或你所爱之人的生命。这家公司叫做 Fountain Life。

几年前，我和托尼·罗宾斯以及一群非常有才华的医生一起创立了这家公司。我们大多数人实际上并不知道我们体内发生了什么。我们都是乐观主义者。直到有一天你侧腹疼痛，你去急诊室看医生，他们说，听着，我很抱歉告诉你，但你很疼。

这个三期或四期正在进行中。而且，你知道，它不是那天早上才开始的。这可能是一个已经存在一段时间的问题。但因为我们从不检查，所以我们找不到。因此，我们在 Fountain Life 建立了世界上最先进的诊断中心。今天我们在美国有四个。

我们正在全球各地建设 20 个。这些中心为你提供全身核磁共振成像、大脑、脑血管造影、人工智能辅助冠状动脉 CT（寻找软斑块）、DEXA 扫描、Grail 血液癌症检测、完整的行政血液检查。这是你将接受的最先进的检查。150 GB 的数据随后将发送给我们的 AI 和医生，以便在疾病的早期阶段发现任何疾病。

当它可以解决的时候。你最终会发现的。最好在你能够采取行动的时候发现。Found Life 还拥有一个完整的治疗方面。我们在世界各地寻找最先进的疗法，这些疗法可以为你的生命增加 10 到 20 年的健康寿命。我们在我们的中心为你提供这些疗法。所以如果这对你有兴趣，

请去看看。访问 fountainlife.com/Peter。当托尼和我撰写我们的《纽约时报》畅销书《生命力》时，有 30,000 人联系我们寻求 Fountain Life 会员资格。如果你访问 fountainlife.com/Peter，我们会把你列入名单的首位。真的，对我来说，这是我最重要的事情之一，我把它提供给我的整个家庭、我的公司 CEO、我的朋友、我的

这是一个真正为我们的健康寿命增加几十年寿命的机会。访问 fountainlife.com/Peter。这是我能提供给我的听众中最重要的事情之一。好吧，让我们回到我们的节目。我们还剩下一点时间。我要去 Slido。性活动如何积极或消极地影响睡眠质量和规律？

是的，性生活对睡眠有益。我们知道性生活，只要它，是的，不用谢。性生活确实会对睡眠产生有益的影响。性生活，这里没有提到任何特定性别需要注意，性生活，只要达到高潮，就会导致主观睡眠质量提高约 70% 到 73%。

如果你没有伴侣，也不用灰心。事实证明，自我刺激可以让你达到大约 50% 的效果。因此，就睡眠积分而言，有些人认为你正在大赚一笔。所以两者都是。看，如果你要播放一些音乐，我会的。

我会那样做的。哦，我的上帝。顺便说一句，我还想指出，对于女性来说，每增加一小时的睡眠，她与伴侣发生性亲密的兴趣就会增加 14%。

现在，市场上的性欲药物，例如 Vilisi，可以将性欲提高约 24%。但你只需多睡一个小时就能达到 50% 以上的效果。所以，是的，我相信如果有什么的话。你们今天在这里待多久？你们会一直待到午餐吗？一整天，几乎整个晚上。好的。为这些人鼓掌。他们会在这里。找到他们。

让我们为阿里安娜和马特·沃克鼓掌。如果你喜欢这一集，我将把所有演讲、所有来自 Abundance 峰会的主要内容独家发布在 exponentialmastery.com 上。你可以在那里获得点播访问权限。访问 exponentialmastery.com。

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