Sleep Scientist: This Is What Poor Sleep Really Does to Your Body and Brain w/ Matt Walker | EP #167
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助眠药。安必恩。乐眠。好坏参半。说说你对这些的看法。镇静不是睡眠。规律。常规。以及正确的放松方式。马特·沃克。马特·沃克。马特·沃克。深入探讨真正恢复性休息的科学。你生命的三分之一都在睡觉。

你应该关心这件事。正如你所说，它是所有其他长寿疗法的基础。睡眠不像电灯开关，也不应该是那样。它更像是降落飞机。什么因素预示着你最佳的睡眠之夜？什么因素预示着你最糟糕的睡眠之夜？令人震惊的是，对不同的人来说，这有所不同。我让你访问了我所有的光环数据。这就是彼得的情况。女士们，先生们，这是一个登月计划。我有一个问题，马特。

我的问题是我不知道如何和你进行简短的交谈。通常只是，谢谢，马特。保重。不，不。你太聪明了，有很多……

呃，智慧需要分享，我们现在先不要急于下结论，但我将尽力而为，我的意思是，当我们一起达到白金级别时，我们的谈话会持续一个半小时到两个小时，但不幸的是，我们在这里做不到，所以我将直接进入一些重点和一些我想要关注的领域，我想从很多人都有的一个问题开始，那就是助眠药，安必恩、乐眠，好坏参半，说说你对这些的看法。

是的，公开声明，我一直都不是这类药物的最大支持者。你能明确说明这一点吗？是的。所以基本上，我们在睡眠药物方面现在处于3.0版本。1.0版本是苯二氮卓类药物，如安定、安定类药物。

然后出现了第二代药物，也就是安必恩类药物。这两种药物的作用机制都是通过刺激大脑皮层中的一种抑制性受体，即GABA系统。关灯，红灯，停止交通。所以这些药物的作用是，它们被称为镇静催眠药。

而镇静不是睡眠。现在，当你服用安必恩时，我不会说你醒着。你显然没有醒着。但是，如果我向你展示其电信号，认为你处于自然睡眠状态，则并非如此。所以我们混淆了这些药物的镇静作用和睡眠作用。现在有一类新的药物，这是第一类药物……

我实际上一直在公开倡导。它们被称为DORA类药物。D-O-R-A，小写s。当我们实际查看你的一些精彩数据时，我们会稍微谈谈这个。但是这些药物，它们的作用方式非常不同。

它们不会像棒球棒一样跑到你的大脑皮层，直接把它敲晕，这些DORA类药物，有三种获得FDA批准的药物，如Balsamra、DeVigo，它们的作用就像一组优雅的化学手指。它们向下到达脑干，然后只是调低清醒的音量按钮。然后它们退后一步，让清醒的反义词取而代之，这就是所谓的自然睡眠。

我试过了。它们不便宜。它们不便宜。目前，保险公司对它们的报销并不理想。如果你没有保险，每月服用这种药物的费用可能高达350美元。也就是说，对于我们合作的一些慢性失眠患者来说，在一个月可怕的睡眠结束时，如果我在第30个晚上去看他们，我

说，如果给我350美元，我现在就可以挥舞魔杖，回到本月初，你的睡眠会好得多。你想接受这个交易吗？睡眠的痛苦如此之大，以至于最终会得到肯定的答案。所以我认为这种药物，顺便说一句，你可以说，是的，这些药物增加了总睡眠时间。它们在增加REM睡眠量方面也相当不错，而不会扰乱深度睡眠。你可以争辩说，是的，那又怎样？

仅仅因为你增加了睡眠时间，并不意味着这种睡眠是有益的或有功能的。它不就像潜在的垃圾DNA吗？这只是垃圾睡眠。向我证明它能让你成为一个更好的人。作为一名科学家，这是我的问题。现在有一些很好的研究。当我们睡觉时，我们会清除大脑中白天积累的所有这些代谢毒素。其中两种是与阿尔茨海默病相关的tau蛋白和β淀粉样蛋白。

他们做了一项伟大的研究。65岁及以上的晚年成年人，给他们服用一种DORA类药物，Balsomra、Suvorexant，他们在前一天晚上测量了他们血液中阿尔茨海默病蛋白的含量，然后在第二天早上测量。服用药物和未服用药物，安慰剂与对照，交叉试验。第二天早上，他们不仅用这些新型药物睡得更久……

通过睡眠从大脑中清除的淀粉样蛋白和tau蛋白的量更好，因为服用了这些药物。而安必恩，三周前刚刚发表的一项研究表明，它减少了40%。换句话说，这不仅仅是增加了睡眠时间，而是功能性睡眠。它不是表象睡眠。希望大家都能喜欢这一集。

你们知道，今年早些时候，我在2025年丰饶峰会上与一群摇滚明星企业家、首席执行官、投资者一起登台，他们专注于AGI、人形机器人、长寿、区块链的愿景和未来，基本上是下一个万亿美元的机会。如果你没有参加丰饶峰会，现在还不算太晚。你可以通过访问exponentialmastery.com在线观看整个丰饶峰会。网址是exponentialmastery.com。

好的。所以这里有一点智慧。下一个问题。你凌晨3点醒来。你的膀胱满了，或者有什么声音。你醒了。有时我会在3点或4点起床。你怎么办？

是的，当你试图重新入睡时，睡眠对我们许多人来说是一个问题或是一场斗争的原因是，焦虑的万花筒开始了。一旦它开始旋转，你就会开始反复思考。当你反复思考时，你就会灾难化。当你灾难化时，接下来的两个小时你就完蛋了。因为我认为事实上，在黑夜中，一切都是白天两倍糟糕。

所以，在那时你的工作，如果你选择不走药物途径，这是我完全理解的，你必须尝试分散你的注意力。你怎么做呢？你可以尝试以下五种方法中的任何一种。首先是冥想。这是经过充分验证的。我认为，对于那些半夜醒来的人来说，它在临床上是一种有效的改善失眠的方法。

接下来是一些呼吸练习。你可以进行方块呼吸，选择你的数字。你可以这样做。第三是身体扫描。从头顶开始，闭上眼睛，然后问问自己，哪里有紧张感？我感觉在哪里？我的额头皱纹了吗？我应该放松它吗？

第四是尝试在精神上散步。这是一个非常有趣的方法。我们在加州大学伯克利分校做了一些工作，数羊，顺便说一句，它会适得其反。它实际上会让你更难入睡，因为你在想这应该帮助我入睡。是的。

所以，让自己在精神上进行一次非常详细的散步。对我来说，我要遛狗。我打开抽屉。是蓝色的牵引绳还是红色的牵引绳？我将使用红色的牵引绳，用右手系上，用左手打开门。就是这种程度的细节。所有这些技巧的共同点是，它们让你摆脱自我。

凌晨3点的睡眠有点像试图记住某人的名字。你越努力尝试，就越把它推得更远。一旦你停止尝试，通常你接下来记住的就是早上闹钟响了。为什么？因为你摆脱了自我。太棒了。我喜欢这个人沟通的方式。他太棒了。是的。

是的，他以如此清晰和真实的方式表达。所以我想，我们一会儿会看看我的数据，但让我们谈谈五个可行的步骤。

人们应该记下来，应该本能地知道。我在我的上一本书中写了一章关于睡眠的内容，当然，我也采访了你作为那里的一个很好的资源。但是，获得最佳睡眠的五个最重要的可行步骤是什么？

是的，我会说，也许我会做标准的五个，然后再加上几个非常规的。首先是规律性。如果你只想做一件事，那就每天在同一时间睡觉和起床，无论是否是工作日或周末，规律性是关键，因为它锚定了你的昼夜节律。因此，你会提高睡眠的数量和质量。我最重要的事情之一。我几点睡觉，伙计们？有人知道吗？

9点30分，是的。我的意思是，我广播了这个时间。所以如果有人在9点30分之后找到我，那就意味着我最好已经睡着了。我们稍后会看到彼得的一些数据。当我们查看他的数据时，我对他规律的、有条不紊的规律性，特别是就睡前时间而言，感到震惊，我的意思是，我们想仔细检查数据，因为你太不可思议了。是的，我的家人睡得晚得多。

但是规律性，其次是黑暗，在这个现代时代，我们是一个缺乏黑暗的社会，我们需要在晚上有黑暗。所以我认为不仅仅是黑暗，就遮光窗帘、眼罩而言，无论是什么，都把电子产品拿走。我说的是在睡前最后一小时，设置一个睡前闹钟。

当那个闹钟在睡前一小时响起时，我希望你调暗你家里的半数灯光。在接下来的七天里这样做，并进行实验。

如果它不起作用，如果你没有感觉，这让我很惊讶，黑暗会让人昏昏欲睡，它会让人产生一种该停止活动的感觉。我开始我的放松程序。所以我认为在现代社会，我们得到的是我所说的夜间垃圾光。然后我们白天没有得到足够的有力光线。我们处于这种持续的慢性焦虑光线的低水平状态，其中

白天光线不足，晚上黑暗不足。它应该是一个美丽的正弦曲线。很快，我最近收到了一些关于我皮肤的非常不寻常的赞美。

事实上，我每天早上和晚上都会虔诚地使用一种叫做One Skin的乳液。它是由四位拥有博士学位的女性开发的，她们确定了一个由10个氨基酸组成的序列，这是一种衰老抑制剂，可以杀死皮肤中的衰老细胞。这实际上可以逆转你的皮肤年龄。我认为这是最令人难以置信的产品之一。我一直都在使用它。

如果你感兴趣，请查看节目说明。我已经要求我的团队在下面链接到它。好的，让我们回到节目。下一个是黑暗。但让我先谈谈这个。蓝光阻挡眼镜怎么样，比如True Dark？

戴夫也有，还有睡眠眼罩。我使用Manta睡眠眼罩，我非常喜欢。- 我也喜欢Manta睡眠眼罩。与他们没有关系。我认为它非常舒适。我现在必须，你知道，它是我的包裹的一部分。- 我有三个。我从不离开它们。- 是的，我的两个手提箱里各有一个，家里还有一个，这是不可协商的。我认为蓝光眼镜很有趣，

关于蓝光影响睡眠的假设，最近的数据有点不确定。这并不是说那些眼镜不起作用。但是，我认为那些眼镜的作用是，基本上消除了设备的一些高保真度、真正的技术丰富性

这并不是说设备不会影响，比如调暗灯光，如果你是正确的。是的，它们确实会影响你的睡眠，但这不一定是通过蓝光。这些是注意力捕捉设备，它们的设计是为了从你那里掠夺你的注意力经济，并且它们通过在你使用设备时激活你的大脑来做到这一点，它会让你的睡意静音，所以你不会觉得困倦，如果你想要一个非常规的技巧，经验法则是

无论我告诉你多少关于睡眠的信息，你仍然会把你的手机带到卧室里。我不是希望那样，但这没关系。经验法则是，如果你这样做，你只能站着使用你的手机。

很好，很好。然后在大约七到八分钟后，你在卧室里使用它。你认为，我只是要坐下来。在那时，对不起，手机要收起来了。所以灯光，蓝光，我认为这有助于你脱离。iPhone上有一个功能可以打开它。你可以使屏幕去饱和。你可以选择黑白。你可以选择大部分红色。我选择大部分红色。

最后两件事，要注意酒精和咖啡因。我已经改变了我对咖啡因的看法。我说喝咖啡。健康益处是惊人的。剂量和时间决定了毒药。在三杯咖啡之后，健康益处会朝着相反的方向发展。尽量在睡前至少12小时停止饮用咖啡，如果必须的话，10小时。这里有多少人知道自己是慢速还是快速咖啡因代谢者？你知道吗？

对。所以你可以查出来，这只是你的基因筛查，这会影响你。对。所以我是一个慢速代谢者，下午12点之后，我就停止了。是的。这就是需要关注的基因。它被称为CYP1A2基因。说起来容易做起来难。我一直认为它是一个朋克摇滚乐队的绝佳名字。CYP1A2。来吧。好的。最后一个。

呃，你说食物和酒精。是的。所以酒精不是你的朋友。我很想说，你知道，你可以摆脱它。存在剂量反应关系，我们进行了一些研究，在上午晚些时候、下午早些时候，酒精的爆炸半径远小于下午晚些时候、傍晚。所以我的建议是我永远不会公开提出，嗯，

早上就去酒吧。这样酒精就会从你的体内排出。没有伤害，没有犯规。我还应该指出，顺便说一句，我在所有这些事情上都很清教徒。我说的是理想世界。我们没有人生活在那个世界里。我们生活在现实世界中。生活就是要被体验。我不一定想成为墓地里最健康的人。所以，及时行乐。

在某种程度上，但尽管如此，至少要尝试适应你的知识，以便你对你的健康做出明智的选择。- 是的，嫁给一位侍酒师让我很难偶尔不品尝葡萄酒，但我已经减少了95%的酒精摄入量。- 令人印象深刻，非常令人印象深刻。

清单上还有什么最后要补充的吗？我们已经涵盖了这五个方面。我认为最后一点是你必须有一个放松程序，无论是什么，无论是伸展运动、听播客，还是听睡前故事、冥想。我们……

任何年轻的父母，一旦你有了睡眠程序，你就知道，如果你偏离它，就会是一场灾难。我们忘记了成年人也会受到同样的风俗习惯的约束。

睡眠不像电灯开关，也不应该是那样。它更像是降落飞机。你应该花时间降落到地面上。无论对你来说是什么，找出它是什么，并虔诚地坚持下去。我使用Audible，你知道，我听有声书。是的。我把它设置为15分钟或10分钟的计时器。通常在我结束之前我就睡着了。它……

太棒了。我的意思是，这就是为什么……就像睡前故事。是的，睡前故事。Calm，作为一家冥想公司，有点挣扎。他们偶然发现的是，在24小时钟表日期上的使用统计数据在晚上激增。人们正在自我治疗他们的失眠状态。然后他们意识到孩子们喜欢听故事。事实证明，我们成年人也是如此。接下来，马修·麦康纳希、哈里·斯泰尔斯和一位糟糕的睡眠科学家，带着更糟糕的英国口音，会给你读一个睡前故事。哈哈哈哈哈。

大家好，我想短暂中断一下我们的节目，谈谈一家对我来说非常重要的公司，它实际上可以拯救你的生命或你所爱之人的生命。这家公司叫做Fountain Life。

几年前，我和托尼·罗宾斯以及一群非常有才华的医生一起创办了这家公司。我们大多数人实际上并不知道我们体内发生了什么。我们都是乐观主义者。直到你有一天感到侧腹疼痛，你去急诊室看医生，他们说，听着，我很遗憾地告诉你，但是你得了……

三期或四期。你知道，它不是那天早上才开始的。这可能是一个已经存在一段时间的问题。但因为我们从不检查，所以我们找不到。所以我们在Fountain Life建立了世界上最先进的诊断中心。今天我们在美国有四个。

我们正在全球各地建设20个。这些中心会为你进行全身核磁共振成像、大脑、脑血管造影、人工智能辅助冠状动脉CT扫描（寻找软斑块）、DEXA扫描、Grail血液癌症检测、全面的高管血液检查。这是你将接受的最先进的检查。150GB的数据随后会发送给我们的AI和医生，以便在疾病的早期阶段发现任何疾病。

当它可以解决的时候。你最终会发现的。最好在你能够采取行动的时候发现。Fountain Life还有一个完整的治疗方面。我们在世界各地寻找最先进的疗法，这些疗法可以为你的生命增加10到20年的健康时间。我们在我们的中心为你提供这些疗法。所以，如果这对你有兴趣，

请去看看。访问fountainlife.com/Peter。当托尼和我撰写我们的《纽约时报》畅销书《生命力》时，有30,000人联系我们寻求Fountain Life会员资格。如果你访问fountainlife.com/Peter，我们会把你列入名单的首位。真的，对我来说，这是我最重要的事情之一，我把它提供给我的整个家庭、我的公司首席执行官、我的朋友、我的

这是一个真正为我们的健康寿命增加几十年寿命的机会。访问fountainlife.com/Peter。这是我能为我的听众提供的最重要的事情之一。好的，让我们回到我们的节目。好的，我把这个交给你们。让我们谈谈Nightfall IQ分析。好的。

我让你访问了我所有的光环数据。是的。你创建了一家公司，它生成了一份漂亮的报告。我只是在这里向你们公开我的数据。谈谈这家公司，谈谈我的数据，以及社区如何使用它。

是的，我认为在我与私人客户以及我自己的睡眠实践中，我意识到这些可穿戴设备，它们在感知你的数据然后以用户体验的方式提供数据方面做得很好。我认为我的客户说的是，我不太理解这意味着什么，也不太理解该怎么做。所以我们最终出于必要创建了一家新公司，叫做Nightfall IQ。

这是一家深度睡眠分析公司。我们将吸纳与设备无关的数据。如果你扫描二维码，你将被带到一个特殊的丰饶页面。我们目前在候补名单方面已经超额认购，但如果你注册，你将获得优先访问权，并且你将获得20%的折扣。我们有几个套餐。但我们所做的是，我们吸收你所有的数据。首先，我们会给你一个……我们可以传播这个二维码吗？

通过应用程序，我们稍后在午餐休息时会把它贴出来，这样你就可以确保获得图像。是的，我们会循环播放。事实上，我会向你展示，我们运行了彼得的数据。彼得，我确切地知道，因为我在屏幕上看到了他很多光环数据。他是一个优秀的睡眠者。这段时间，

实际上横跨了洛杉矶的火灾。所以很明显，这并不具有代表性。请记住这一点。我们住在酒店外面，酒店，酒店，而且不在我的正常范围内。我的意思是，数据怎么会这么好？这令人惊讶。但首先，我们从一个仪表板开始，这是一个基本的睡眠指标集。我们会告诉你你在哪里做得很好。彼得，显然是因为这种情况，他的总睡眠时间略有下降。

然后我们实际上会根据睡眠的组成部分告诉你你的不同睡眠分数。他在深度睡眠方面做得非常好。即使现在，他一直都是规则的例外。我稍后会告诉你原因。他的REM睡眠数字略有下降。我们会再谈谈这个。这很好，但这并没有真正告诉你，我的REM睡眠得了60分（满分100分）。

这对我的年龄或性别来说是好是坏？因为我们在我的中心拥有数百万小时的睡眠数据，所以我们现在有了参考范围。所以接下来我们看看你与你的年龄和性别匹配的常模相比如何。这就是彼得的情况。他的总睡眠时间与平均水平差不多。

他的深度睡眠，他拥有，我们试图进行一个时间顺序评估。就他的深度睡眠而言，他可能比他的实际年龄年轻16到17岁。我非常嫉妒，非常羡慕。如果他不那么友善，我会非常讨厌他。嗯，

也就是说，当谈到REM睡眠时，我们确实看到了这种缺陷。现在，当你处于压力状态下时，REM睡眠是首先消失的东西。我们可以从他这里的数据中看到这一点，相对于年龄和性别匹配的常模而言。

他的睡眠潜伏期很好。我们不喜欢看到你睡得太快或睡得太久。就睡眠开始后清醒的量而言，我们称之为清醒时间，这个数字更高。难怪是在那个时期。最后，他的睡眠效率非常好。只要高于85%或更高，我们都喜欢看到这一点。

接下来我们拥有的东西是因为PETA现在有了如此多的数据，我们可以一次又一次地迭代地查看，唯一的日期时间戳，我们可以问，好的，根据数据，我们在这里看到了哪些趋势？

首先，我们看到，由于这种情况，他面临着巨大的波动，我们想把这些高波动的正弦波压平。有些方面他做得很好。他的心率在那个时期保持如此稳定，我不知道。你需要采访他，问问他为了控制压力做了什么。这令人印象深刻。

更有趣的是，在你得到的分析报告中，我们现在问了一些非常有趣的问题。我们可以问，过去一年我们看到了哪些趋势？我们在彼得的数据中看到了一些有趣的东西。我们看到，在过去大约六到八、九个月的时间里，他的心率变异性有所增加。这是一个非常有益的迹象。它增加了超过27%。

我们会在某个时间离线谈谈找出拐点是什么，但这就是……的力量。是莫娜和海伦告诉我进行高强度间歇训练，并在我的自行车上接听我的Zoom电话。这难道不令人印象深刻吗？最后，因为你通常无法通过你的可穿戴设备看到这一点，但这里的数据现在重新激发了对你的改变的承诺。是的。

接下来我们真正问的问题非常吸引人。因为我们拥有高保真度的数据，我们现在可以用我们的AI分析对其进行聚类，并说，什么因素预示着你最佳的睡眠之夜？什么因素预示着你最糟糕的睡眠之夜？令人震惊的是，对不同的人来说，这有所不同。哇。

我们发现，当彼得在睡前几小时心率较低，心率变异性较高时，当他处于良好放松状态时，他的REM睡眠和深度睡眠明显更多。我们还发现，当他早睡早起时，他入睡更快，睡眠时间也长得多。

接下来我们看的是……顺便说一句，你知道，这很有趣。当我……来到这个峰会时，有很多次我实际上……

要在8点30分睡觉，这样我就可以在家人起床之前醒来，在4点30分或5点00分完成工作。这些是我的最佳睡眠分数。是的。更早。因为更早。它告诉我们的是，你的睡眠更符合我们所说的你的时间类型，即早起型、晚睡型或介于两者之间。我们还研究了最糟糕的睡眠之夜，那时突然事情变得不规律。

他睡眠质量较差，我们发现他体温等方面存在昼夜节律异常。你不会想要昼夜节律异常。你的身体几乎需要24小时的生物钟时间来进行几乎所有的酶促反应。较晚的睡时间破坏了他的深度睡眠。它减少了我们在夜间早期获得大部分深度睡眠的时间。所以这告诉我们的是

是我们需要为彼得开出的处方，哪些需要坚持，哪些需要避免。顺便说一下，我们还反过来进行了分析，不仅预测了你最好和最差的睡眠之夜，而且在你最好和最差的睡眠之夜之后，第二天对你有什么影响？在睡眠质量最好的夜晚，他大约会多进行八到九分钟的高强度体力活动，并且他的压力生物标志物明显降低。他

在接下来的日子里，他的生理压力生物学大约减少了30分钟。在他睡眠质量最差的夜晚之后，他基本上是静止不动的。就他的活动而言，他就像变形虫一样。我只是和你开玩笑。而且他的整体准备度也较低。换句话说，他更疲惫了。

我们提供了一些建议，我会快速浏览一下这些建议。我们非常关注他的快速眼动睡眠，试图改善它，增强它。自从这份报告以来，我已经增加了它。我现在平均水平。所以我会向你展示数据。我们提供了一些建议，但还有一个奖励报告。

我告诉过你，那些多拉的药物，也就是所谓的Web 3.0药物，它们不仅能改善你的总睡眠时间，而且还能巧妙地增加你的快速眼动睡眠，而不会减少你的深度睡眠。这是我之前向你展示的彼得的数据，在我们运行他的报告之前，或者说，当我们第一次运行他的报告时。然后我们与彼得合作。我们实际上推荐了他其中一种多拉的药物。他开始服用多拉的药物，对不起，是多拉的药物。

现在，他的总睡眠时间从大约七个小时增加到将近九个小时。但令人惊奇的是，他能够在快速眼动睡眠方面取得的成就。你可以在这里看到，他的快速眼动睡眠评分从13.9%飙升至25%。

所以他为此感到非常自豪。所以我想为这位先生鼓掌，我认为这非常令人印象深刻。顺便说一下，让我，让我谈谈你教给我的一个重要的事情，那就是如果你观察你整夜的睡眠，通常你的深度睡眠先来，你的快速眼动睡眠在后半夜或最后三分之一的时间到来。所以如果你缩短了你的睡眠时间，

如果你在凌晨4点醒来并且保持清醒，你就扼杀了你的快速眼动睡眠。是的，这正是对彼得快速眼动睡眠的第一个建议，我们当时说，尽量在早上多睡20分钟。那是富含快速眼动睡眠的阶段。还记得我们说过他晚上睡得很晚吗？

它摧毁了他的深度睡眠，因为深度睡眠发生在前半夜。所以如果你在前半夜睡眠不足，你睡得很晚，你就是在剥夺深度睡眠的盛宴。而如果你第二天早上睡得更久，你就会进入更富含快速眼动睡眠的阶段。所以你会有更多的时间在快速眼动睡眠的餐盘上享用。糟糕的比喻。我喜欢这个比喻。

并发现它非常有用。我需要和我在Fountain的团队谈谈。我们应该把它作为我们的基线的一部分。这项服务的每人成本是多少？是的，目前我们的成本动态，我们有两项服务。一项是精英套餐，你可以获得完整的25页报告，价格约为4000美元，我知道这可不是一笔小数目。下一个级别是行政套餐。这实际上是我与白手套管家客户合作的地方，对吧？

在那时，你将加入我们的项目。这是一整年你将获得的服务。我们实际上会重复。这项服务的重要部分并不是横断面的基线。然后我们每季度重复一次。所以我们为你提供了一个关于你的睡眠状况的延时摄影，原因有两个。首先，根据我们所说的你需要坚持的事情，你是否做到了，它是否产生了影响？

接下来，我们想扼杀任何下降的苗头。如果我们在过去两个季度看到你的深度睡眠逐渐下降，而你已经60多岁了，我们会担心阿尔茨海默病的风险和大脑清洁。我们需要改变并扭转深度睡眠的下降趋势。所以这实际上更接近15000美元的提议。现在，我们将为所有Abundance会员提供20%的折扣。感谢Murat为此做出的贡献。

谢谢。所以我想结束这部分内容，并请Ariana回来。但这里有一个想法。你生命的三分之一时间都在睡觉。你应该关心这件事。正如你所说，这是所有其他长寿疗法赖以建立的基础。伙计们，让我们为Matt Walker博士鼓掌。

非常感谢。来吧，为Matt鼓掌。如果你喜欢这一集，我将把所有演讲，所有Abundance峰会的主题演讲独家发布在exponentialmastery.com上。你可以在那里获得点播访问权限。访问exponentialmastery.com。

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