Ep.534 成日好小事就無限Loop …… 內耗真係好攰㗎 但我唔想再同自己作對 ! 今日起要對自己好啲 ｜【白日夢俱樂部】One Night Talk | 主持: Beverley, Matthew & Novelle | 溫哥華 | 廣東話 | 香港人
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歡迎回來新一集的白人夢俱樂部我們已經轉場去了一個沒有人 下雨和滴水的公園

我覺得這件事是非常可愛的要不要先介紹一下自己?新的聽眾心想這一群人是露營還是甚麼事?LongLong 有三個我是 Bethely 我是 Mathieu 不好意思我笑成這樣我是 Novelle 我第一次和 Mathieu 合作第一次約人去公園很害羞第一次被人帶去公園

很 chill 你中學沒有被人帶去公園拍拖拖手掣嗎沒有呀今天不是講感情題不要問這麼深入的問題好不好但有件事都很貼切今天的主題就是以前小學的時候會和女同學玩其中有一個都覺得很合眼緣的女同學

我一直在想要和他怎樣交流溫習也在想 上課也在想無時無刻都在想以前的事

現在不方便說而是不方便說 但就是不停地糾結自己在想很多事情我們今天開題是內耗我覺得這個字是近幾年很流行的一個詞彙形容一個自己經常性腦部處於的狀態和一種能量的表現

最近不知道大家壓力大不大

對於我來說 內耗是更多的譬如說你整天沒什麼工作又不是上班很累又不是要處理很多事情但就好像整天沒怎麼工作那天就算放假你沒工作的人也是很累的就放下很多能量但你是不知道為什麼的有一點像可能你實質的

身體上沒有做過一些活動但你的腦是不斷地在轉動在運行最近有沒有這種感覺?我最近是我覺得我自己會是因為人際關係而令到我內好很多我會一直有很多關心究竟這個人怎樣怎樣這個人又做了些甚麼然後那個人又情立誰誰然後就影響到我了然後我就

但其實我很想不關自己的事但因為這樣我就會想我自己是不是一個壞人呢我就會想很多很多東西我是不是應該去修補關係呢我就因為這件事有時會覺得只是想也很累但有時我聽你這些故事就會覺得你會不會是在意得多了呢可能那件事你只不過是做聽眾但你就忍不住去做裡面的其中一個角色

但我覺得人是否很難不牽涉在這些事情上呢?可能每個人不多不少都會覺得我和這件事是持份者那我就要發聲或者可能我就要想辦法去解決會不會其實是出發點是好的但是可以為他做到什麼的時候又不知道可以做到什麼?是的 這個時刻就是最內耗因為你沒有解決方法

但你又要去想很多這些東西但你是會發聲跟朋友討論嗎?即是你會將那件事即是自己在路上想的那個想法會跟別人分享再看看大家可否一起解決還是你純粹在自己的路上不斷在那裡鬥圈不斷好像一個迷宮一樣看看找到甚麼答案就先再做

我覺得是我不停在想然後我想可能我想了一個解決方法然後我自己的內心就會有一個想法就是那我就會出來打敗自己第一個想法然後就會再想第二個想法啊 很累啊是啊 其實這個就是好像我自己有時都會的我就會反方去回即是重複某一種場景或者可能重複回例如可能有時我跟一個人的 conversation 裡面

我會想我會不會說了一句話然後那個人會因為這樣不喜歡我或者可能那個人會因為這樣然後就覺得 Novel 這個人不好或很 mean 我經常都會因為這樣而重複地去經歷這些事聽起來是對未知的恐懼

我自己也有時會這樣但我比較少在人際上上班可能我自己有一個崗位但我就會覺得這間公司這麼大我們每個人都要為這間公司想我不知道為什麼自己會有一個這麼偉大的想法如果店面是骯髒邋遢的客人也不會進來就算店面乾淨這一項是不關我的事的我也會想

有份參與然後我的腦袋就會想如果我們這個位置收拾得好一點或者那個位置對客人好一點或者那個位置不知道怎樣又是好像你這樣說的不斷地跑然後就會覺得如果我們做得不好受到客人的壓力又會怎樣然後客人進來看到這樣又會怎樣很多這些是小劇場但其實沒有人知道實質成果有沒有影響這件事但其實可能客人進來其實沒有看過那個位置那個角落其實始終沒有人在意過

我想問 Mathieu 會不會有這些事?你會不會有覺得經常反覆去想一些東西又或者譬如做一個決定之前就不斷分析很多事情然後就去預判一些結果然後就去不斷想我要想一個回應計劃或者我要再準備多一些東西就不斷有很多擔心你會不會有這些事情?我自己是不覺得的嗯

但我身邊的就是這樣說的 有這種傾向那他是怎樣 Diagnose 或者他發現你 Diagnose 是怎樣斷証其實整件事很 RAW 你想想你自己不是 那別人便是這件事很 RAW 好像那些歌樓大廈你不覺得前面有東西阻礙你因為你就是阻礙人的那個

所以你的另一半就是覺得為何要擔心這麼多你不要這樣 我沒事的他就不斷跟你說這些東西有些人走直線的但我喜歡繞圈很容易同一個問題會轉右角尖你也會累嗎

想吃什麼,想了 30 分鐘還沒想到結果然後再想多 30 分鐘我也是但就會在想,聽過有人說那次不好吃明明叫外賣就是想快但就在電話按了 30 分鐘都沒按

很多選擇變成我沒有選擇如果吃辣的東西但明早上上班肚子痛怎麼辦吃壽司但來得夠飯可能太大一兩塊又怎麼辦想很多糖水太熱怎麼辦我覺得大家是大家會來好的人是你沒辦法接受那個不確定性還有你是覺得可能接受不到如果我今天做了一個決定然後那個決定不夠好

不夠好是很困擾的因為我覺得時間很少如果我這麼辛苦上班為了要吃一個好吃的外賣如果我沒有用心去想這個外賣好不好吃然後來到外賣不好吃我就覺得又浪費了錢又吃不到自己最喜歡吃的東西然後又不滿足最真實的想法就是吃了一口之後說「總之自己煮吧」但我不敢跟身邊那個這樣說

你可能是否因為是她煮的不是她就會覺得你需要為了食物而想那麼多嗎是的

如果是煮飯或是吃飯我覺得另一半給我的情緒價值就是我煮什麼或是吃什麼她都說好她一定會說好因為她不會為了這件事而跟你吵架她會跟我說你選得很好或者她說我沒吃過這件事我們一起去試她會覺得下次試第二間如果遇到試過這麼有滿足感

所以我會覺得...但是如果你吃完一口它剛剛就說你選得很好,但你試了一口發現不好吃那你會不會又罵它說搞出一個人這麼假明明都不好吃那又不會這樣的但是我會盡量在...我覺得

其中一種東西是好吃好吃你選的真的很好自己在吃的時候你為什麼會覺得很滿不呀我有時都是有時他在下午跟我說你煮的飯很好吃見到剩了一口我問為什麼會剩一口我就會想是不是不好吃他是不是覺得這個我煮得不夠好吃還是我加了少鹽我就會想這件事他真的不是真的不夠時間所以吃不洗飯

其實我們是否對人和事都太高要求呢?我也不知道但我聽到有一個地方是這些小劇場其實都沒有說出口

沒有的沒有的,所以為何是內耗就是你去拖自己不如我們嘗試不要內耗,嘗試消耗別人把自己每天說出來是不是不好色,是不是不夠艷不是啊,我有說啊我有說啊但有時我不說是因為我覺得那人聽不懂哦,也是的

你做煮飯的那一個你會知道自己煮的過程出了什麼事你一直煮的時候你都已經不斷在笑話中說今天是不是應該加這個份量呢我不想拿電話出來看食譜上次都是大約這樣煮的不要想那麼多 照樣加吧你這些東西不會一直煮飯一直說出來的到別人吃的時候你就看怎樣啊你覺得然後他說 OK 啊然後你又不會說其實剛剛煮飯的時候其實我應該拿食譜出來的我其實應該加多一點你不會

我想想有些像恐怖情人我做得夠不好嗎我覺得我們經常都將能量來和自己打仗和自己對抗但其實有沒有人不是這樣的

沒有人去評價自己我覺得我們經常會選擇去批評自己或者去瘋狂評價自己幫自己做剔表評價自己今天做得如何今天哪件事我未剔到或者今天這件事五分我只做到兩分你經常都在剔表自己

我經常很欣賞那些媽媽我不知道是不是做了媽媽就會對事情沒有那麼有要求我經常覺得那些媽媽煮飯做很多事情她們沒有那麼多耐心劇場因為她們的時間是很重要的還有她們的事情是要解決的她不是在執著那件事的質素是怎樣的她炒了一碟菜就吃了因為我的目的就是要 7 點開飯我已經不再有空去想到底那件事是怎樣

他們就少了很多一直煮好像我們一樣在想這想那你吃爆你不就不好吃了?對啦 他們去直接爆你其實這樣也挺好的今天我只是用來解決問題而已我就不再想自己做得好不好我是做完不一定要做好

但我們這些新一代我覺得我們時間充裕了我們可能沒有以前一代那麼多小朋友那麼多兄弟姐妹我們很多事情都是專注在自己腦裡的感受很多這一刻到底我在這件事上是不是做到 100 分呢如果我做不到 100 分到底阻礙到我的是什麼呢我有沒有辦法令到每一樣東西都是 100 分我覺得這件事是令到我好累

你有沒有想過背後為什麼我們經常會內耗因為我自己是覺得我的話我想到就是因為我是一個高問政族群

這個我想我們遲些可以跟大家講一下高敏族群這個要找 Dunson 出來的高敏族群或者高共感的人很容易會因為一個東西無限 loop 高敏可能會對聲音、氣味或者整個環境或者那個 situation 會很 sensitive

我會經常因為一句話放在心裏無限回復因為這樣我會不停瘋狂反思自己最近在復刻什麼最近

下一個問你 你不要笑很敏感 但我覺得可以說的有人說我對某個人敵意很大我就會不斷反思敵意達?你對那個人有點敵意達我想說不是每個人都知道這個人嘩 還在意志傷害你不要啊

我們是不是又會被人...很多粉絲被人取消了我先咬字好一點我被人說我對某些人敵意很大我本人說回來了 Nofeel 對我敵意很大

聽到的時候我就會想我到底做了什麼我就會立刻想我是不是真的好不 OK 呢是我說話態度不好還是究竟我影響了他和其他人之間的關係或者怎麼樣還是他做什麼我都看不順眼究竟是問題在哪裡呢都幾多天的

由聽到那一刻,你一直在做什麼?我一直在做一個多星期的工作算是快還是慢?我覺得我還未能夠解決這件事而且我很想去解決這件事但我覺得我沒有實際的方法去解決因為那個人覺得我是這樣的對你這個人很重要,是不是?

對我身邊的人很重要他怕影響到他的 reputation 在其他人的眼中有吧我覺得我自己也無所謂但始終這層關係是隔上了一層我就會覺得如果我和這個人關係好一點可以令到我和大家三角關係或者多重關係都可以好一點的時候就會覺得那我是不是應該要努力一些去修補這個關係或者令到別人不要覺得我對他敵意很大

但新的情況出現後是否就可以取締這句 Loop 話還是這句 Loop 話要解決了才會走我覺得有點恐怖對於我來說內耗的事我不知道對於其他高敏族群的人是否也是這樣但我試過可能到現在這個時刻我都會因為中學的時候中一有個男同學跟我說過一句話然後我便 Loop 到現在

這些是千奇座但因為他給我的 Echo 太大每一次我回覆我就是在 review 自己我在想我這個人是否真的這樣呢因為那個同學說「你知道甚麼是浮誇嗎」如果這個人說「你就對了」他就這樣問「你知道甚麼是浮誇嗎」他說「你就是了」

如果現在可以讓這個人在你面前他可以和你坐下來你理解到他當時講這句話背後的意義或者是他當時對你的感受會不會就解決到你這個 echo 呢我覺得第一件事就是內耗的人是不會

其他人是已經忘記了那件事但內耗的人就會一直記得這件事所以我覺得就算那個人坐下來他也已經說我原來說過一句話然後對於你來說是殺傷力那麼高但可能其實他說出來是沒意思的但對於我來說但就影響了你這麼多年是啊 會啊

我不知道兩位會不會有機會是高問族群但你覺得自己內耗的原因是甚麼?你正在 loop 甚麼?我最近就是...我的記性不是那麼好所以我只是在 loop 昨天的事

例如有句話可以講得更好怎樣可以包裝得更好或者別人跟我說了一句話我今天才想到原來可以這樣回答第二天就會想起昨天的事可能有個反應會做得更好你會不會下次遇到同一個情況做一個新想法的反應你就會有滿足感還是自我批評多?兩樣

第一次會滿足了然後你就會有第二個版本的那句話那個情況不同就會有一個新版本繼續令我不斷地流動

你有沒有想過寫日記寫下到底那天發生了甚麼事因為我曾經有這樣的問題然後在網上看很多人都說不如你把這些東西寫出來你反而腦袋在想昨天的事日記不是一定要當天寫的你遲了一天 第二天就寫下我昨天有這個情況我見到這個人 發覺自己說話是怎樣怎樣

你就有一個記錄一個真實的記錄就好像一個檔案在腦袋裡拖出來放到本簿裡不然腦袋的資訊量就會太多其實除了文件要 filing 之外腦袋也要 filing 的也是一個好選擇但是怎樣開始呢我看著看著本簿拿著筆其實寫不到東西會不會這樣你是我會

我會用語音我會在 note 中 lock 了很多 note 可能有一些好像那天我前陣子有一個功能說了一些東西之後發現其實我可以再講得好一點表演得可以再好一點我就會記下這件事在 note 中我就鎖了它就不會開了密碼也不會記得我就覺得書發了出來你是會直接鎖住它然後不記得密碼

小時候就不能重開很多東西都不能重開那是小時候寫了很多東西就埋起來了嗎

但… 但是… 對你來說是一個治療方法好像挺有用的 梳理治療方法對 因為我覺得腦部開始好像電腦一樣沒有那麼多位置每一天都有新事情發生然後每一天就在小劇場發生好像一餅帶錄著 又一枚煤帶錄著我要剪走一些東西

我就要想這些方法出來剪走買了幾本寫一句寫完蓋上再開第二天再拿另一本出來再寫但其實很開心以前 Sanger 現在流行 Pretz 你有個地方給你不小心透露了年齡他不是跟你說過什麼 Sanger

我很喜歡啊!我朋友聽到有歌這樣也是,KUSA!是!我是很喜歡這些平台給自己以前讀 Arts 玩 Tumblr 不知道有沒有聽過

Tumtler 對我來說更好是因為我可以用一幅畫去表達那一刻的感覺因為有時內耗的感覺太多畫面文字未必可以所以又要聽歌又要分享歌我覺得我們內耗的人是很 visualize 的因為就是不斷在 loop 之前和 loop 之後會發生的事突然間會偷襲你的東西但我們失敗就失敗了

不會在當下發生什麼事因為你在落後時可能在吃飯 或是在坐車但其實你應該要做的是看外面的風景和跟你在吃飯的人說話很大的一個重點所以我是很信冥想的我是每天早上都要做瞑想就是逼自己聽一下自己的呼吸

留意窗外的風景好像很老套一樣但這東西就會停止我的小劇場一會兒其實你一完結之後你的腦袋又會再滾動 intermission 完結了 綁架時間完了 繼續你知道我都很喜歡 manifest 我反而是訓練自己永遠跟自己說話都是說正面的用正面的方式去說

因為我覺得我經常都會很容易在那個循環裡面覺得自己不夠好或者經常都會覺得自己我今天又會說錯話了我就會想我怎樣可以跟自己說你今天表達了自己的意見雖然不是一個最好的方式但是你今天有勇敢地表達自己的意見

要鼓勵和獎勵自己我就是這樣跟自己說我不會再跟自己說你把整件事都丟掉我就會說你今天嘗試了做這件事

我們下次試另一個方法我會用另一個想法讓自己知道原來我今天不是做得那麼差你真的要很愛自己才能做到感覺上但是你愛自己是無條件的做不到嘛

所以我現在呢又不用錢我覺得我是有一點可能我自己有時告訴別人都會覺得很走火但我覺得當你變了你自己的言語因為你告訴自己都有力量言語這件事是有力量的我一直跟自己說我就會說你很好你可以閃耀我會跟自己說這些我就會說今天你已經做了很多事

相信自己 你做得到還有最後一樣 做下去你是看著鏡子還是臨睡前好像祈禱一樣跟自己說我就是這樣放這個想法在自己的腦海裏自己的 跟自己說你知道我去滑雪的時候也是我踩了下去那裏

然後我就哭了,撞到我的頭然後我也是這樣跟自己說一笑畫面閃過我還說沒事的,炒了下雪沒事我現在還在醒來我就跟自己說,起床吧沒事的,起不到就起幾次了我的正能量,我滑雪的時候腦是最多跛腳,最多跛腳,最多跛腳我不會是

我今天很厲害 看前面 看雪地我一邊去一邊下我就說看前面還有多畫十秒就去到十秒去到但我覺得

原來這件事會令到身邊的人可以減少他們的內耗我昨天收到我的訊息我朋友就在看十六型人格的分析那段影片就是叫那個人不要經常把所有的愛給別人

我那天跟我朋友提前說我在他分享這件事之前可能一個多星期我就跟他說你多一點照顧自己我說你很好 你真的很好你值得有這個世界上所有很好的東西然後

其實可能你去做這件事的時候你幫不到自己但是你會幫到身邊的人不久就好了我覺得這是一個好的練習從現在這一刻開始我就會選擇就算可能那個人有十樣東西我不喜歡但只要他有一件事我是喜歡的我都會跟那個人說我覺得你這樣做得很好

下次路飛說你很厲害其實他有九樣東西在他身上覺得我們不是很厲害的你不要這樣過分解讀我你看現在這樣我回家就內耗了原來你這樣原來你這樣想我但是你說你另一半是意識到你一個很內耗的人那你在他身上學到什麼呢因為你說他是相反的或者他有沒有什麼方法教了你你不要想那麼多做吧還是怎樣的他會

她就像我在旁邊的啦啦隊一樣「你做吧!你做吧!」「你可以的!你可以的!不要想太多!」「Yellow House is the best! Go! Go! Go!」你是開心還是覺得你不要煩惱?我以前也會想的 但到我長大後越來越沒有能量去照顧所有事情連自己也不想照顧 我就會擺爛

其實我很差嗎?我可以再差一點的都可以,不是這樣,他說我不做 100 分做 70 分,做 60 分都可以不用每次做 100 分是嗎?對,就像半杯水一樣,你看究竟只有半杯水,還有半杯水內耗是一個很大的課題可能我本身太懶

懶是好事我以前覺得因為小時候被媽媽罵得多不要那麼懶但長大後發現懂得懶是一種福氣你有沒有覺得懶的人都少一點懶惰當然啦 她做少那麼多她想少那麼多還有她會覺得做了少少事已經覺得搞定了我已經做了很多事做一件事她已經覺得我已經做了很多事不要再叫我做了所以其實大家音集學員是要懶一點每天只做一件事就好了

很難的 紫外號很難的 你有時坐在那裡看電視都會覺得其實我是不是可以荒廢了人生是不是應該起床做一下至少半個小時瑜伽再坐在沙發上呢是呀 要教一個鬧鐘給自己今天我要做兩個小時運動然後兩個小時之後電視挺好看的不如看完它吧不然可能安慰自己我今天看到一個很好的電視 很開心

其實我沒有了內耗之後就來了我看了兩個小時的電視我本身應該做運動的然後就會說難怪胖了這麼多吃了這麼多就是因為什麼因為沒有做運動沒有做運動是因為我看電視然後又會在那裡滾一個解不到的魔咒

不要這樣大家不要這樣你省一點力量不要內耗那麼多拿來感受生活就好像你說的我當下去感受生活還有拿來愛自己我覺得走出門口內耗的感覺是小一點的確就是你一去散步出去外面走個圈

就算回到家裡可能會有鋰鎖但至少那一刻是想到了一內耗就走出去一回來不想有內耗又走出去怎樣吵架要出去冷靜一下你真的會深呼吸冷靜到是否真的可以下次吵架試試你不要打給我下次是跟自己吵架的時候走出去跟別人吵架的時候感受一下就像我們現在這樣我們今天在感受一下去一下跳一下彈床我們剛才跳了幾下彈床都很開心

你彈床時沒有內耗的嗎?又真的你不知道的他有啊,他立刻說看 scary movie 以後不敢跳彈床他已經立刻內耗了又在 playback 這樣對呀,為甚麼?automatic 就會 replay 所以就不要這樣了我們下次再看看有沒有方法可以介紹給聽眾

希望大家的小劇場不要太過嚴重不要太多 FF 好 我們下集再見完