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卡
卡洛斯马
奥
奥尔里奇吴
奥尔里奇吴回顾了2023年在跑步和UP主事业上的收获与不足。在跑步方面，他对自己在马拉松比赛中取得的成绩感到满意，PB突破330以内，并在澳门马拉松和沈阳马拉松取得好成绩。但他同时也指出了训练中存在的问题，例如有氧训练过多而缺乏强度训练，导致速度耐力方面没有得到充分提升。他还谈到了自己首次尝试铁三并完成标铁比赛的经历，以及在游泳、自行车和跑步三个项目中的训练和感受。此外，他还分享了自己在越野跑方面的经验，以及如何平衡跑步、铁三和越野跑等多种运动项目。在UP主事业方面，他谈到了自己B站粉丝数量即将突破10万的里程碑，以及未来如何调整内容方向和更新频率，并计划将更多精力投入到线下俱乐部的运营和发展中。他希望通过俱乐部，帮助更多跑者提高跑步水平，并反哺到自己的频道内容中。他还谈到了如何平衡UP主工作、全职工作、训练和生活，以及如何看待商业合作和未来职业规划。
卡洛斯马分享了他2023年的跑步经历和UP主生涯的感悟。他回顾了自己在跑步训练和比赛中的表现，并分析了上马成绩不佳的原因，主要归结于下半年训练不规范，长距离和速度训练不足。他还谈到了自己对跑步的热爱，以及追求PB的动力。在UP主方面，他分享了自己在内容创作方面的经验和思考，以及如何平衡商业合作和个人兴趣。他表示，未来将继续更新频道，但会降低更新频率，并更注重内容质量，同时会尝试更多不同形式的节目，例如赛道Vlog和跑者访谈等。他还谈到了自己对未来职业规划的思考，以及如何平衡UP主工作和全职工作。
奥尔里奇吴对2023年的总结是积极的，他完成了许多目标，包括在马拉松比赛中取得好成绩、完成标铁比赛、以及B站粉丝数量即将突破10万。但他同时也认识到自己训练和工作中的不足，并计划在未来进行改进。他希望在2024年能够在马拉松比赛中取得更好的成绩，并进一步发展自己的线下俱乐部。卡洛斯马则对2023年的总结相对谨慎，他承认自己在下半年训练不足，导致上马成绩不佳。但他对未来充满信心，并计划在2024年调整训练计划，提高训练效率，并创作更多高质量的视频内容。
Deep Dive
奥尔里奇吴回顾了 2023 年的跑步历程，对自己的成绩表示满意，但也指出了训练中的不足，例如有氧过多而缺乏强度，导致速度耐力能力没有提升。他计划在来年加强速度训练，并制定了新的训练计划。
- 在澳门马拉松和沈阳马拉松取得了 330 以内的成绩，创造了 PB
- 训练中存在有氧过多而缺乏强度的不足
- 计划在来年加强速度训练，并制定了新的训练计划
Shownotes Transcript