信日漫谈 Vol.129 信哥为什么要花近万元上拉伸课？
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欢迎收听本期的信日漫谈跑步播客本节目由索康尼独家冠名赞助播出作为一家有着百年历史的跑步运动品牌索康尼的跑鞋产品拥有非常好的舒适性和专业度经典鞋款甚至被跑者誉为跑鞋中的头等舱

我是爱跑步爱拉伸的老菜狗信哥其实在上马前的两个月呢我重新回到了我自己一家非常熟悉的拉伸机构而且找了一家离我现在住的地方非常近的一家店充值了将近一万块继续呢办卡每周去拉伸放松两次来提升自己在上马的一个运动表现吧

在上马结束之后呢终于也有机会找到了一直为我改善自己的身体很僵硬关节活动度非常低的一个来自于咱们 Doug Strasch 的首席教练兼店长田田和我们一起来聊一聊拉伸聊一聊运动聊一聊我们跑者相关心的一些问题也先请田田教练简单的介绍一下自己吧

哈喽哈喽大家好我叫张甜甜那我大学学的是体育教育专业嗯那毕业之后就来到了这家店在这家公司的话大概待了七年多的时间了七年了是的那你是 18 岁入职现在 25 岁啊

没有没有因为田生教练给我的感觉就是很青春很年轻的感觉我刚刚是听你说这段话还以为你是学波音专业的自证枪员好像跟你跟我在做拉伸的时候提醒我说放松放松那种感觉不太一样是的在 Dogon Stretch 已经工作有七年了差不多将近七年的时间了好快啊弹指一挥尖啊是不是在这里结婚生子从一个刚刚入职的教练到现在的首席到店长哇

这个真的是太厉害了这个我们也会在后面慢慢聊起来我先聊一个问题就是在上马结束之后你们有没有去到美罗城去支援因为其实在六七年之前的上马的时候 Dog Stretch 在上马的终点有一家非常近的一家老牌门店

那个时候也是我第一次在线下看到这种拉伸的专门的这种门店当时我还去问了一下因为我是吃饭的时候我去问一下我说请问现在还可以拉什么他说不好意思我们这一天就是全部都约满了那里面的拉伸床里面坐的都是各种各样刚跑完马拉松的小伙伴在里面发出很痛苦或者是很享受的表情是的那我的话首先是没有去美罗城支援的

因为他们的人已经准备充分了 OK 全员上班所以我在我们店坚守然后我们店也有就是上马跑完的人然后过来拉伸你跟我讲过我记得我那天周二去的时候你跟我说周一还有周日下午就有人来店里面一拳一拐的来了对对对

其实很少会有人听到有拉伸教练这个词特别是在国内还是比较少的我们也很难会看到有很专业的定义或者相关的人士刚才甜甜教练也介绍了您之前是学体育的对吧大概为什么会在七年之前有这样的一个机缘巧合加入这样的一家公司或者是这样的一个行业当时也是特别巧吧因为我学的是体育教育专业那就想找一个相关

和体育相关的一个这个工作刚好在一个群里看到王硕然后呢硕爷对对对然后就刚好就是他介绍过来我这里然后就一直到现在了哇那这个也是非常的有渊源了因为我最开始在长廷来福市的时候是跟着硕爷一块拉伸我包括那个时候还在黑马的时候还有我的照片还贴在了那个长廷来福市的那个

那个门口就是店面门口会有一些我们的照片从最开始接触到现在你们这几年大概有接触过哪些专业的培训我听说还会有派到去日本的总部去学习对吧对的对的那首先的话我们公司也会定期的就是比如说每个月一次进行一个培训每个月都有对你在入职的时候有记得你培训的多长时间吗

蛮久的吧就是你入职七年培训六年对吧培训有七年哦就一直都在学习除了我怀孕的就一直都有在学习那你入职的那段时间其实是有做一个系统的培训的对吧那段时间你学习给到你的一些震撼或者是一些经验是什么样子的就是这个的话就感觉到第一次认识的拉伸原来可以这么拉因为以前的话比如说上学的时候

那体育老师说你们拉伸一下对那我们根本不知道拉伸什么东西然后我们就比如说现在知道了那你后来有去过日本总部去学习吗因为 Dr. Stretch 据我所了解应该是从日本就是引入进来的他们因为我记得我那个时候

19 年东京马拉松的时候去过东京那个时候满大街很多这种拉伸门店而且特别特别的广泛所以也可以跟我们聊一聊 Oak's Stretch 到底是一个什么样的一家店面它到底正不正规啊正规正规的我们是在 2010 年在日本诞生的这个品牌哇那现在也有 13 年时间了对对对然后目前的话是在全球拥有 240 多家店铺了

这么多对好像光上海都好几家上海目前就有十几家了十几家哇好多对全球总共差不多有 240 家主要还是在日本本土对日本就有 100 多家然后比如说像中国深圳北京宁波很多地方都有店的台湾都有的台湾地区也会有店

你最开始是在哪家店开始你的这个职业生涯的我最开始的话是在环球金融中心 OK 那边应该很多这种上班族对吧对对对上班族会比较多一点对那你之前有去过日本的总部去做培训吗暂时还没有后面有机会的话是因为你签证没办下来对吧哈哈哈哈

后面有机会我会去的 OK 其实说回到拉伸来其实刚才甜甜教练讲到了一个我很认同的点就是关于我们在上学的时候我们的体育老师跟我们讲你要好好拉伸一下我以为是跟同学两个人相互拉扯一下就算是拉伸了所以其实我们那个时候也不太注重去讲究什么拉伸特别是每次像上完体育课也根本就不存在什么拉伸的环节

就是跑完步打完球你直接就回教室上课准备要下一堂课了所以我想问一下就是运动之后真的需要去做拉伸吗在我看来的话还是很需要去做拉伸的为什么

因为的话就是比如说像我们很多人是不太了解拉伸的那很多人在运动的过程中是忽略掉了就是比如说热身啊或者拉伸啊就直接开始运动那首先我们要知道拉伸可以给我们身体带来什么样的一个好处

那比如说拉伸就可以快速的帮我们肌肉恢复我们的一个弹性对我每次跑完步我都就觉得很僵硬硬的一笔就动都动不了那种感觉肌肉弹性对也可以就是比如说缓解我们的肌肉紧张或者肌肉疲劳这样子

那同时也可以减少我们乳酸堆积或者是避免我们的一个运动损伤的一个产生这个很重要因为我看很多人跑步之后就很容易他不重视这些环节的话就很容易造成久而久之就造成一些运动的损伤什么其实这个就有点本末倒置了

是的而且有的时候很多人会说什么主动拉伸被动拉伸这两者到底又有什么区别呢嗯这个其实还蛮好理解的嗯那主动拉伸的话就是比如说在我们自己主动收缩的一个情况下拉到你想拉到的一些肌肉嗯那被动拉伸的话就是在你被动的一个情况下比如说靠外力啊或重力啊或者是教练

然后帮你在你放松的状态下拉到你的目标一个肌肉那我明白了主动拉伸就是自己随便拉拉装模作样的拉也拉就好了被动拉伸就是花钱拉拉效果可能会更好一点可以这么理解开个玩笑其实我认为那个时候我自己也会做一些主动拉伸包括也会带我们自己的学员或者是企业跑团的小伙伴一块做这样的工作但是我觉得有时候主动拉伸好像

好像很难特别的到位或者是我很难去掌握那个力度甚至有些地方我可能都拉不到我不知道这是什么一个原因因为主动拉伸的话它本来就是有限的就比如说我们就是自己主动拉到的几个肌肉比如说小腿大腿那你每次拉伸可能都是这几块肌肉对

对那被动拉伸的话可能拉伸的会更全面更系统一点那拉伸的只有大肌群小肌群通通都可以带到像这种东西的话其实还是会有很大的差别的主动和被动这一块而我们 Dog Stretch 主要是以被动拉伸的这种方式去帮助你去提升你的运动表现或者是减少你的运动损伤对吧可以这样理解是吗可以的

因为那个时候我老婆问我说你为什么要花一万块钱去按摩呢你是不是找的是不是正规的机构啊因为很多人会觉得说拉伸就是按摩但是在 Douglas Stretch 的这个拉伸体系当中甜甜教练觉得这是一种对的观点吧嗯

其实不对的那比如说我们 16 年就是刚刚来到上海的时候 Dr.Shiu 刚来到上海的时候那我们第一家是美罗城嘛对当时在那里别人都不知道我们是做什么的是的摆了一张床那很多就比如说阿姨或者叔叔他们都会认为我们这里是做按摩的然后很多人很多人体验那体验完之后那才知道我们这里原来是拉伸和按摩是很不一样的

那整个的 Dose Stretch 的这个拉伸体系它是怎么分的呢因为我在门店的那个宣传视频里面有看到过什么 shaking 啊 move moving 啊还有一些其他的像 popping 啊就是很多很多专业术语你能不能给我们介绍一下好像还听说过一个词叫做三段式拉伸这个到底是一个什么意思好的

那我跟大家解释一下这个代表什么意思吧那首先的话 Dotus Stretch 是经过 13 年的一个沉淀然后会有三个手法就像你刚刚讲的三段式拉伸那首先是 Shaken 那 Shaken 的话主要是调整我们的肌肉纤维的

然后其次是 movingshaking 是不是就是这样抖的抖的那种感觉因为你经常在帮我拉的时候可能会把我腿先抖一抖抖一抖对对对我刚开始以为是弹挥原来是这个效果是的然后其次是 movingmoving 的话主要是放松我们的一个全身肌肉那最后的话是 room up 就是拓展我们的关节活动度了 ok ok

所以它是有一个先后顺序的同时通过这样的一个被动式的三段式拉伸最大限度的来改善你的这个运动表现或者是来调整你的体态因为其实你刚才讲到你当时在环球金融中心的时候其实更多的一些客户可能更多是一些上班族像我太太啊或者像一些其他有工作的一些人他们可能会存在更多的问题是像那个脖子前倾很严重

颈椎很不舒服这样的客人在 Dog Stretch 的拉伸门店里面大概占多大的比重其实这个还是蛮多的比如说像一些运动人群或者是一些白领可能你们的目的不一样那时候想要改善或想要的东西也不一样那么我们会针对就是你帮你做一个体态评估然后发现你的问题然后再解决你的一个问题

那像白领人群的话可能比如说像你刚刚也说了头前倾 眼尖 驼背会比较多对 是的体态很难看就说着你每次会跟我说你跑步有点耸肩或者怎么怎么样就会限制你的运动表现但是那些白领人群可能需要是一个良好的体态

更好的身体因为他们经常就会说哎呀我睡一觉起来还是觉得很酸痛对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对来

不良的生活习惯或者长时间维持某一个形态导致的但是你这个没办法这个叫做现代病对对对对对但是这个不会影响到你的一些

就是感冒不像感冒那种会影响到你的身体的技能但是就会让你变得比较难看或者说就是受限开始受限的那种所以我特别想问田间教练一个问题是真的是所有的人都需要拉伸吗就是为什么会出现刚才像您讲的这种关节活动受限啊肌肉僵硬啊这对于我们的日常生活从您这种专业的教练的角度来看会有哪些不良的影响

就像我刚刚讲的就是因为现代人的工作和生活大部分都处于一个长期被动然后使肌肉紧张然后自己不自知的一个情况对 是的 我也是我经常坐在那玩手机我就一直不动我就会发现手很酸或者我脖子很酸我也不愿意调整这样子嗯

那首先关节活动受限和肌肉僵硬的话那第一那一些白领肯定会觉得肩颈不适那首先除了美观上来说的话他可能经常觉得肩膀酸或者是头痛啊睡不好呀等等这种情况

影响就是我们生活中的一个舒适度那所有的人都适合要去需要拉伸吗所有人都需要拉伸吗其实现代人的话很多人大部分习惯都还是不太好的在我认我的话绝大部分人都还蛮需要拉伸的所以绝大部分的人都是 Dogstretch 的目标客户群体对吧按照我的理解是这样子的其实我当时去到 Dogstretch 是因为我在 18 年时候接触到

我其实也有接触其他的一些拉伸的这种康复医疗机构我这里就不举名字了我当时其实我是为了提升自己的运动表现因为可能还会有一些人群可能你对自己的成绩有要求对自己的这种运动表现有要求哪怕你不是专业的运动员所以我才会因为我知道我自己的问题在哪

其实一会儿田田教练也可以讲一讲就大概在两个月之前我在国庆的时候找到您您当时给我做了一个就是一个评估吧那个时候到底是一个什么样的状态那首先的话我们来看一下你最开始的数据好了那个时候为什么要去做这些数据因为我记得你找我去做那种体前驱还有就是抬手的那种动作那个目的是什么嗯

就是这个的话我刚刚有说过我们拉这个 data stretch 拉伸的话它是可以达到改善的一个效果那不管是你这方面还是我这方面都要看出我自己或你对自己的一个效果效果很重要对对对对对

然后我们来看一下你最开始的一个数据好了嗯那你是 11 月 2 号然后在这里拉伸的时候提前区我们的数据是 31 厘米就是手离地 31 厘米对吧对就是手离地面 31 厘米 OK 就很很很差了算是很差了相对来说还是比较僵硬的嗯嗯嗯

那到后面的话我们拉伸之后可以达到 20 的一个状态就改善了差不多 11 厘米对对对两个月的时间大概 16 次课程对吧每次课程大概在 80 分钟左右的一个时间对对对对

然后上半身的一个数据的话就是比如说右手它是从 70 厘米到最后的话可以拉伸之后可以达到 83 厘米这个右手是指着我右手抬举的能力是吗对对对手超过耳朵的一个状态因为我觉得我自己的右侧链都很紧张

就经常因为我看我自己的摆臂我就会发现我的右侧的这种旋转程度或者是效率明显没有左侧好包括我自己跑步也是就是左边比右边更加的效率更高一点所以也是可以通过这样的评估来发现这些问题的对不对对那您当时是怎么样针对于我这种就是已经病入膏肓的人群去制定了这样一个计划去帮我做调整

特别是我有个很明确的计划就是为了我上马能够跑好一点对吧你一开始来的时候目的也是很明确的对那我这边的话就针对你的一个主速然后给你做了一个拉伸的一个重点调整

那比如说像我们的右手和左手的话两个手臂是不太平衡的那我每次的话着重点比如说像右手的话会多花一点时间那尽量去调整一下我们左右的一个平衡那下半身的话就比如说像你的跟腱这一块对那时候跟腱很疼对我一开始一点碰上去你就痛痛痛痛痛是的我那时候就要报警了但是没有找到我的手机哈哈哈哈

对然后就是根据你的身体情况然后帮你做了一些计划就是哪里的肌肉比较僵硬我们重点是拉伸这里然后拉伸脊足然后有什么样的效果然后每次也会让你自己去亲身感受一下是的每次我们在拉伸完之后都会重新去测这些数字包括刚才田田教练

讲到一个很重要的就是跟腱的问题我那个时候我记得在 10 月初的时候跟腱是很疼很疼的因为我在八九月份的时候训练不够系统再加上自己的拉伸啊还有热身什么的就是没有做的那么的完备加上自己的强度一下提的很快所以导致跟腱就会很紧张一碰就疼但后来还是改善的蛮明显的而且我整个在上马的比赛过程当中没有出现过任何伤痛的情况

没有那么的表情很猙獰或者是很痛影响我没办法跑下去这个我还是蛮感谢田田教练的所以我特别想问就是像我这样子为了提升运动表现而定期去拉伸的人在都 stretch 多吗对于我们这些业余的严肃的跑者为什么会需要去做这样的一个定期的保养我光主动拉伸难道不够吗那来我们这边做拉伸的其实还蛮多的那不单单只有像运动人群

就比如说一些健身人群啊或足球羽毛球网球高尔夫都有等运动的人群除了运动人群的话还有一些白领刚刚也有聊到的你其实能以跑者来自称的话说明你日常的一个强度其实就不算是业余的了对对对我基本上那个时候准备比赛可能就三百四百公里这样子的一个状态其实你这个运动量还是比较大的但比如说如果你每次只做一些自主的拉伸动作的话

这个肯定是不太够的差点意思对吧就是还是会差蛮多的因为像你自主拉伸比如说每一次保持 20 秒 30 秒但你拉到的比如说你的感觉你可能会感觉每次很轻那拉完之后也不像这种被动式的充分拉伸过之后两者的感觉其实也是不一样的所以还是需要去做一些定期的这种专业的拉伸可能会更好一点

因为你要延长你自己的运动寿命嘛很多人可能还是希望自己能够长久的去跑下去这样的话做一些定期的保养就有点像我们开车一样你开车可能根据你车的里程你可能定期要回厂去维修检修什么之类的这个就很像因为我们的人体就是一个精密的仪器或者是一部机器嘛对吧就需要去做调整

跟田田教练请教一些拉伸的干货就是像我平常您刚才也讲到了像 20 到 30 秒像我平常自己在拉伸的时候有哪些动作或者是有些有哪些细节是需要我们这些爱好者或者是业余跑者特别需要注意的点那首先的话我们要了解我们跑步所要使用的是哪些肌肉嗯

那比如说股四头肌啊 国生肌啊 或者是宽屈肌啊 这些肌肉那知道我们就是每次发力的重点肌肉 那每次的话我们跑完之后可以针对我们所使用的这些肌肉做一些充分的一些拉伸有哪些动作会是推荐给到我们去使用或者是去做的吗

其实这几个动作还是蛮好自己去拉伸的比如说像股四头那我们手抱到我们的脚踝这里然后可以找一个支撑物就是膝盖捧到上面去然后重心往下然后这样子的强度会比你单单只站站立的要强很多还有一些那个国神肌的话就是我们可以找一个高的一个地方栏杆什么之类的

腿抬上去然后重心往下走这个也可以拉到我们的一个过程机每次的时间大概需要多久或者是有哪些细节需要去注意的呢比方说配合呼吸以及一些其他的一些细节因为其实每个人的活动度也不一样特别是我接触到很多女孩子她的动作活动度非常的好男生可能就一点点就疼得要死是的这个怎么样去把握会比较好这个的话你可以根据自己的一个

对自己的一个了解去做一些拉伸因为就是也不是说你一定要拉到特别痛是的我经常看到有人就是撕心裂肺的或者是很痛很痛其实那种真的好吗就是拉伸真的是越痛越好吗

这里其实大家是有一个误区的那有些人可能会认为拉伸越痛越好这样才有效果那其实不是的这个要根据像我刚刚讲的根据你自己的一个承受力来去做的那比如说你一下子拉到底这样是很容易受伤的而且很容易发生一些对抗而且让你自己变得更加紧张我看很多人拉伸的时候人都已经在抖了

那样其实是有问题的对不对对就是你这样子如果一下子拉到底的话受伤了反而不太好因为像伤筋动骨 100 天嘛你肯定要休养两三个月然后才可以重新运动起来 OK 所以还是要适度的强度去做拉伸可能会更好一点对吧不要去一定要把自己逼到百分之百或者是极限的那种其实是会有问题的

对 OK 还有一个问题就是大概什么样的一个拉伸时间或者频率是比较好的我们需要每天都要去做拉伸吗这个的话一般我是要看你的运动频率的那比如说像白领人群的话他平时没有运动那他肩颈不舒服腰痛这样子那其实他这个状态的话着重点去改善他的肌肉代偿就可以了

那像这种人群的话我是建议他一周一次就可以了这种是被动拉伸对不对他自己有没有通过一些其他的方法去帮助他去解缓这些问题也有的就比如说自己在办公室的时候我记得有一次我在坐高铁上的时候也有交脖子的一个拉伸是的是脖子那个拉伸操还很好的是的

但是这个大家都做的很少就没有这个习惯可能就就工作起来忙起来可能就忘了嗯是吧所以要养成一个好的习惯会好一点嗯对 OK 然后像运动人群的话比如说你运动的每周运动三到五次这样子那运动强度又比较大每次是在一个小时以上的话我一般会建议他一周两次这样效果会更好

所以还是要根据运动人群的强度和频率来决定你的拉伸或者是放松的频率会好一点同时主动和被动要去做一些结合对对对因为我发现一个问题就是如果你去依赖于被动拉伸其实你自己还是要通过一些主动拉伸去做一些前期的改善的你不能光依赖于这个就好像我们不能依赖于医生而是要让医生给你培养一个好的习惯是最重要的事情

对吧因为像我们的话被动式拉伸过后的话也会教一些自主拉伸动作对对对就针对你的这些问题教一些自主拉伸动作那你每次在家维持一下你这样子的话你每次拉伸效果是可以保持的主要还是要去保持因为在你运动的时候又会变紧张

从紧张到放松再到紧张再到放松就是一个如此反复的过程所以你需要去养成一个好的习惯这样子才能够一直保持着你这样的一个比较好的一个身体状态对吧我们回到 Dog Stretch 本身来吧其实刚才甜甜教练也讲到

大概在 10 年开始创立的这家公司我有看他们的那个宣传片里面讲到其实好像创始人是日本的某一支职业足球队的队医而且我发现日本人无论做什么事情都很喜欢专业而且

而且我们在拉伸的时候你跟我讲到一个词叫匠人精神能不能跟我们聊一聊这一家已经你待了七年的一家公司的一个感受那首先就是刚刚也说到就是在一家棒球队的一个队一是棒球队我一直以为是足球队棒球队他这个教练这个的话是山口先生是根据就是运动员的专业技术然后对这个进行了改良然后可以面对普通大众更容易接受的

这种拉伸嗯然后就想着就是比如说就是运动人群都可以有这个方面的那我们普通人为什么不可以有呢嗯

等于是把这个技术给下放了下放到了普通人群对对对然后研发出了这种三段式的一个拉伸而且你们整个三段式拉伸有很多的动作对不对对好几百种动作对对对我就觉得日本人太能钻研了居然一个简单的拉伸可以弄出这么多花活来就很非常的不可思议是的你当时学到这套系统的时候你是一个什么样的感受太难了哈哈哈哈

你现在都已经做到首席做到店长了你居然还说难你那些小朋友怎么办一开始的时候一开始接触这个动作的这个技术的时候你觉得难点在哪里

因为这个的话是之前我没有接触过的那我可能会觉得这些动作太多了我记不住好多动作 shaking moving 然后再到拉伸你当时是怎么样去完成这样一个从觉得难到适应到最后能够说放自如的运用这些动作帮助那些客户去取得更好的效果的

其实这个还是需要不断的磨练的那我来到这家公司七年的时间了你有计算过你拉伸过多少个客人吧至少有 5000 人 5000 人次对不对是的那太厉害了那你就是当中你积累的这些经验有哪些点是特别值得给我们分享的

就是在这个时间因为我觉得有很多人可能特别奇怪是你能够在一个行业或者是一个领域做七年已经很不容易了是的

让我比较开心的一个点是就是可以帮助客人改善身体真的还是蛮有成就感的有让你印象特别深刻的一些客人吗有的就是至今还印象深刻的就是给钱给的最多的那一位是吧也不是了就是比如说像之前遇到了一个兼周延的客人他的手完全抬不起来了是一个女生

他一开始就特别痛特别痛然后后面帮他拉伸了一段时间之后他的手就不痛了然后手也活动度打开了很多然后他特别特别高兴那当然了我也很高兴而且能够帮他提升生活的质量就是他痛到手都没法抬的时候其实是有问题的对吧这个就已经影响到他的正常的生活了

对对对然后每天都有很多困扰其他还有什么客人会让你印象特别深刻的吗我记得你在拉伸时候跟我提过一个当年的一个日本客人他也是个马拉松然后有一年刮台风台风雨无阻的来了是的那个时候是在金虹桥的时候然后有一个日本客人

那有一次就是台风特别厉害所有的我记得我们所有的客人都取消了只有他一个人过来了然后浑身湿漉漉的来像个漏汤鸡的一样对对对来了好有毕力的那种感觉对对对

那你有接触就是在这 5000 人次当中大概有接触到多少是像我这种为了提升运动水平运动能力的这种跑步爱好者我觉得可以有一半吧一半那很大的一个人群了你认为他们中间存在的一些通病是什么

就是也不能说所有人都很僵硬就有些人他肯定也是比较柔软的那他们来到这里的话目标就是很明确那就是比如说像你这样的就是想要提升我的运动表现那有些人他已经产生了伤痛那想要去解决他这些问题的又会过来找到咱们说我要去做这样的一个拉伸活他们更多的是通过推荐还是说在网上看到的

他们主要了解到的 stretch 或者是说被动拉伸是一个什么样的渠道其实都有吧都有就比如说有些人是在逛街的时候好奇那看到了我们这里听到里面有杀猪一般的声音过来看一下是不是出了什么问题对过来围观然后很好奇我也要尝试一下看到底痛不痛 OK 那也有通过大众点评慢慢就是比如说了解到了这个东西

通过一些宣传这种东西的方式还有可能就是人传人就是有一些口碑觉得好的就会又介绍其他的一些小伙伴过来这样子也有朋友带朋友这样包括刚才聊到的王硕硕也其实我也接触过不少的教练本身的水平都非常高但我有一个问题就是为什么都 stretch 会分分得很细有首席教练有资深教练感觉特别像是去了理发店

首先呢首席教练的话可能我这边觉得就是经验会更丰富一点他是需要有几年时间吗还是说你要拉到一个什么程度就是把多少人拉挂了才能算是首席是怎么评判这样的一个标准评判的话他也是有一个标准的那比如说就是你这边的话是需要一定的时间的嗯

然后也需要就是公司对你有一些要求然后你可以有这个方便往首席上面冲了然后才会给你这个机会你看到最快的晋升到首席的教练大概多长时间三个月差不多真有的那很厉害了对对非常厉害我以为需要三年时间才能成长到这么快没有也和他之前的经历有关 OK

那真的很厉害了而且这样的一个体系我还听说你们在日本有一个那个就是 The Master of Stretch 就是拉伸大师的那种类似竞赛一样你们为什么会做这样的一个比赛是打算出道吗成为拉伸的 idol 吗因为就是刚刚也有说就是我们全球大概有 240 家嘛那有很多教练了是的将近 1000 位教练了对对对

然后要从中就是有个比赛然后大家可以选出最厉害的人现在中国大陆地区有那种特别厉害的拉伸教练去挑战过这个比赛吗这个比赛应该是一年一次的对不对对对对有的有的那应该非常非常强吧

田田教练以后有机会会去挑战吗或者说去尝试一下会的会的 OK 好我们说到一个最关注的问题也就是我在节目最开始讲的是说我花了将近一万块钱去做这个拉伸当时我是记得是

9,330 块钱我还记得把这张那个收据我还拍张照片发到我们群里面去很多人就会吐槽说哇靠原来这么贵你这个会劝退很多人的就是我个人会觉得贵有贵的道理但是田田教练是怎么来看这种说法的有的人会说都 stretch 太贵了那在我的在我看的话那你看要和什么去做比较

那比如说你和普通的按摩比的话那我们肯定是会贵一点对普通按摩可能一次就两三百块钱那种是吧正规的按摩我说的是正规的按摩是是是那当然刚刚前面也有说到就是我们和按摩有什么不一样那按摩的话可能主要是舒服放松那我们是可以达到改善的一个效果所以说在我看来的话看你自己有什么样的一个目的比如说你想要去改善身体的话

这花这个钱还是很有必要的那如果你只是想要舒服或放松一下那按摩也不是不可以哦我知道了现在大家就是这个属于反向宣传就是建议大家去按摩因为更舒服一点因为大多数的人还是想要舒服一点的

但是你想要去改善自己的能力的话还是需要有一定的这种强度去帮助你因为光舒服还不够其实对吧我的理解是怎么样的不知道田田教练还没有什么其他需要补充的就关于贵这一点因为这一点是我推荐给很多朋友被他们吐槽最多的一点嗯

在我看来的话可能我比较着重看重效果这一块你觉得什么样的效果能够和这样的价格所匹配呢就是说这个效果为什么是值得这么贵的一个价格那比如说像我们一些体质体态的一些问题啊或者是我们肌肉太紧张了

然后需要这种拉伸帮助我们调整到好的一个状态那让我们的生活啊或者是工作起来都会更轻松嗯

而不单单只是说稍微放松一下那可能第二天工作一天依旧会感觉很疲劳有道理其实现在很多这种白领人群或者工作人群都会面临这样的一个问题包括像您刚才讲的就是在这七年之内服务了大概 5000 人次的一个拉伸的一个改善习惯其实也是有很多这样的一些客户或者这样的一些案例会出现

其实我特别想知道是现在国内的这一块跑步的爱好者越来越多了对于跑者而言我们有哪些是特别需要去加强放松或者是拉伸的

就像我刚前面有说到那首先的话我们要了解那我们跑步所使用的是哪些肌肉群对对对对对那那知道了就是我们所使用的肌肉群的话我们我们每一次对我们这些所使用的肌肉做一个充分的一个放松这样也可以做到很大强度的一个改善嗯也可以避免一些运动的损伤嗯

其实除了主动拉伸和被动拉伸之外田田教练还会推荐一些其他的方式吗比方说现在比较流行的像泡沫轴或者是像筋膜枪甚至有的地方会用到筋膜刀您作为一个拉伸教练对于其他的这些放松或者是拉伸的方式会有一些哪样的一些看法

其实在我看的话你如果可以接受的话那比如说像泡沫轴那是筋膜放松筋膜刀的话这个可能接触的比较少一点对对对所以就不做评论会比较好因为可能已经超出你的领域了没有因为我这个方面也有感受过 OK 但是也有听别的教练说他其实不

不单单只是我体验的这一种我之前体验过的筋膜刀是像感觉在拉肉一样的很痛很痛痛得我眼泪飙升对但是我有听教练说过就是这个筋膜刀的话它也有学习渐进的所以这个的话我不做过多的评价就是数月有专攻吧这样会比较好一点但是除了拉伸之外还有哪些好的习惯可以帮助到大家去提升自己的生活质量改善体

甚至是去提升运动表现的那说到好习惯的话现代人的话可能很多人的习惯都不太好包括我们也是就经常看手机对对对就比如说就像你刚刚讲的长时间低头玩手机久坐也是对或者是坐着地铁翘二郎腿对对对那如果在我看来的话想要提升我们的生活质量的话那早睡早起这是一个好的习惯是的就不熬夜

对对对然后再加上一项运动就是我们可以长时间坚持的一项运动当然了我说到这几点的话可能很多人是做不到的对那没关系的话我们可以一步一步来就慢慢的去改善这种

改掉这种不良的习惯对吧包括像久坐低头玩手机长时间玩手机或者是翘二郎腿这样的一些习惯对你还看到过哪些你认为印象比较深刻的一些现代人不好的一些问题吗因为我在坐地铁的时候那可能就是因为我做这个行业有关

那看到有些年轻人啊很年轻很年轻的人就是你在背后看他的话都看不到他的头哇那很严重了嗯那很严重本来是一米八的个子可能看不到头的话就就一米六八了对他的头已经完全严重对前生了 OK 然后现在像这种脖子的生理曲度变质是很年轻派的了 OK 嗯有些青少年都有嗯

这种那青少年也需要做这种主动或者被动的拉伸吗因为其实他们在年轻的时候那个肌肉的活动度是还是蛮好的嗯需要的

为什么因为像一些小孩子的话他的因为精力很旺盛是很活泼好动的然后现在像很多家长也会给他们无论是多种还是单种也会报一项体育项目但是目前在外面的一些培训机构的话他们好像是没有这种

拉伸的一个习惯教授拉伸的一个习惯而且我听说这个 Dog Stretch 的这种三段式拉伸其实也是针对于那种爱好者我看到你们门店有贴那个就是招募拉伸教练或者学习的人群对不对它主要是针对一个什么样的人群就是想那些自己想要开店的人对吗

哈哈哈哈不是的嗯因为也有一些就比如说像一些家长他没有时间带他的孩子来到店铺去给他的孩子做拉伸他自己学习这种拉伸然后回到家里给他自己的小朋友去做拉伸这个学习成本高吗需要多长时间你才能够从入门到到退出啊如果是一些简单的话其实很快的哦嗯只学习技术的话大概

据我了解网上他们好像是说一周一周速成就入门而已对对对都不能算是一个基础的基础教练就是你还没有因为你们可能要考核嘛可能要做考试或者是做一些其他考核你才能上岗但是这种的话可能只是一个爱好者的角度他都不能算是从业者对不对一周如果你要从爱好者变成从业者你大概需要多长时间比方说有些人他可能觉得这个事儿

可能会是一个很好的一个机会他希望成为一个拉伸教练他大概需要多长时间这个的话我觉得还是要看悟性的吧 OK 那有些人理解能力比较慢的话可能需要很长时间那如果有些人就是比如说

手感很好或者是理解能力很强的话那至少也需要一个月的时间一个月时间最快最快一个月时间就是你的学习能力你的领悟能力包括你的这个接受能力都很强因为你要实操嘛就是你需要就好像去刚才我举了一个例子就是关于理发店一样

你需要去不断地剪头发你才能够找到自己的那种手感因为你刚才提到了一个词叫手感因为你力度不对的话可能它那个拉伸的效果会出现很多的问题还是你会经常地去跟你的服务的这个客人去沟通说我这样你会不会很疼我这样你能感受到体分力这样的一个感觉

其实我们聊了也有蛮多的内容了我不知道田田教练觉得有哪一块还是没有讲到的其实我自己在 Dogstrudge 已经花了好几万块钱了因为那个时候 18 年的时候我那个时候是跟着王硕教练在一直在拉伸包括我 18 年 19 年后来 20 年也有一段时间跟着沈宇峰教练在拉伸后来我搬到这边来了才有机会认识你所以你觉得

这样的一个长期的一个过程当中有哪些点你觉得是可以给到大家一些好的一些领悟或者好的一些分享的

我觉得无论做任何事情的话我们坚持还是很有必要的那比如说像运动的话那我们三天打鱼两天晒网那训练的效果肯定也是不理想的那拉伸的话其实也是一样的那长时间的一个坚持然后才能看到一个效果

比如说我拉伸到一个很好的一个阶段了那我们就忽然间没有再坚持了那可能你自己也没有自主拉伸的一个习惯那这个之前拉伸的一个效果就会慢慢的磨灭掉对慢慢再回去对对对所以说无论是做任何事情的话我觉得坚持还是很有必要的

所以大家在平常还是要去做好自己的主动拉伸同时有目的性的去做一些被动拉伸的一些放松是能够帮助你巩固的我认为其实我听下来听田田教授讲讲下来就是一定要养成一个好的习惯对吧同时再去在这个基础上去调整

这样子可能会更好你不能依赖于某一项技术但是你自己要有一个很好的习惯去认识它对吧首先先了解自己吧了解自己很重要而且包括像你之前讲到了就是关于匠人精神那一块你和其他的一些同事或者是一些更加厉害的那些日本的资深的同事你从他们身上能看到哪些点来体现这个匠人精神

我觉得还是热爱吧热爱所以你是很热爱这个行业的对对对否则我会坚持这么久了七年了对对对 OK 热爱是一点还有呢而且你刚才讲的一点是你们每个月都会培训对哪怕你是一个首席了你还是需要不断去学习的对对对 OK 因为这个刚刚像我讲的

会有一些他们总部那边研发了一些新的技术那需要我们不断的去学习去迭代的这种感觉自我的去进化这样才能够更好的帮助到你的客户帮助到你过来拉伸的这个人群其实你们自己拉伸教练我特别好奇你们自己也会存在一些问题对不对也会请到对应的这些教练去帮你去拉你会有些什么样不同的感悟吗相当于是转换了一个角色因为我们公司

我觉得还蛮好的因为会给我们每位员工发一张福利卡因为我们是在给别人做拉伸的时候其实我们有些教练的话也会出现不由自主的肌肉代偿长时间的服务的话也会让我们的身体很疲劳那我们可以到别的店铺去找别的教练然后帮助我们拉伸那也可以站在客人的角度去感受一下

当然了在这里的话就是每个人的风格可能不太一样虽然大家学的东西都一样老师一样但是可能呈现的风格或者是一些细节上面的这种诠释可能会不太一样对对对因为会根据自己的风格或喜欢的方式慢慢形成自己的一个风格哦

所以找到适合自己的还是蛮重要的而且田田教练前面在前面讲到了两个词我印象很深刻一个叫平衡一个是代偿你怎么去看待这两个词就是经常会提到左右平衡前后平衡或者是你自己的一个身体状态的一个平衡以及代偿这种代偿到底是为什么会发生以及代偿最后会影响到哪些问题或者导致哪些问题的出现

因为刚刚说到平衡的话平衡的话大多数人左右肯定都是多多少少会有点差距的是的那如果是小幅度的一个差距的话那也还 OK 但如果就是你的平衡差很多的话那我们的身体肯定

会出现一些问题带长也会出现的带长其实就是因为你不平衡导致的一个表现就是比方说我左边弱那么我右边就会带长的去拖着我左边走是这种感觉吗也可以这么理解吧但带长是多种形式产生的那比如说像如果你的前侧肌肉过紧那后侧无力那把你的肌肉往前带

往前带的话那你的肩膀这一块肯定会出现带肠那久而久之这里肯定会出现酸痛那其实很多人来找到我们去做拉伸的话他会说我脖子酸但是它不一定是脖子的问题它有可能是别的原因引起的对吧跟田先生这样聊下来的感觉就是这个东西是一个很系统的工程

而且它是在不断迭代和在更新的一个过程因为除了像我们这种运动人群之外其实还有很多的人群也需要去做这样的事情而且它可能拉伸只是其中的一环它不能是全部就好像拉伸不能帮你治病对不对

对对对就是如果你出现了运动损伤你还是应该去到专门的运动的损伤的机构或医疗机构去看病你不能说你病你那个腿出了问题你过来拉伸是它不是万能药的对吧有哪些局限性可以跟我们聊一聊比如说像一些有些人群也是不能去做拉伸的也有这样的人吗是举个例子比如说怀孕啊哦

或者是急性急性期的腰间盘突出这种也不行那这些人群的话他们其实还是需要有一些其他的方式或者是要很注意的才行特别像孕妇像这种已经急性的伤痛已经出现的时候你就不能够再去通过拉伸的方式来帮你去改善了对吧对的对的我明白了

田田教练还有哪些想要跟我们听众朋友去分享的话其实我们聊了也蛮长时间了在现代的一个社会中的话那希望大家都可以有一个很好的一个生活习惯那我们在忙的时候也可以抽出一定的时间去玩手机去做一项运动因为现在的话健康还是很重要的希望大家都可以有一个健康的一个身体

然后可以做自己想做的一些事情那在我看来的话健康是第一位的无论是你生活工作什么之类的那离开健康那我们可能哪都去不了了无从谈起健康是前面的那个一你赚的钱才是后面的利益这个也是我们经常会讲到的一个点其实前面也分享了很多跟跑步相关的拉伸动作和一些干货你还有哪些点是愿意给我们大家再讲一讲的

就是包括一些大声的动作啊一些细节啊你觉得还有哪些是能够在日常当中能够帮到我们的因为这个的话涉及可能会比较广一点因为像我们这边的话一般就比如说要针对每个人的身体形态不同做一个评估针对性的去做一些改善因材施教就是每个人的情况不一样对对对对哦

那我大概冷通的可以说一下就比如说你是觉得自己圆肩驼背那你可以多去拉一下你的胸大肌让你的人体更挺拔一点那如果是我们跑步爱好者的话那你的腿部这块肌肉也可以做一些充分的一些拉伸刚刚也有说到了自主拉伸如果你没有时间去做被动式的这种拉伸那你可以做一些主动的一个拉伸那

不能单单只是说我每次跑了一个小时我每次拉五分钟 OK 结束了就不够啊这个是对对对你可以比如说你去拉一些古斯头肌这样子那你每一次的组数可以多一点比如说我每次保持 20 秒那我多拉几组

这样子的话也会能产生一定的效果也好一点对不能说就是说我运动完之后做一个心理安慰拉个两三个动作 OK 结束了我不是我是每次跑步五分钟拍照一小时拉伸三分钟还是需要很认真的去对待这些事情你才能够长久的健康的无伤的运动下去是的好

以上就是本期节目的所有内容了这是由助理实现赛场 PB 以及日常训练装备神器索康尼独家冠名赞助播出的幸日漫谈跑步乌克我们下期节目再见谢谢甜甜教练谢谢大家收听我们跑得开心运动开心再见拜拜拜拜拜拜