143.遗忘的脑力：记性不好可咋整啊？
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大家好欢迎收听《迷魂之书》我是刻舟求剑的秦总我是贵人北明我问问啊就是咱们听友当中有谁觉得自己的记性特别差并且因此很苦恼请在评论区扣 11111 我觉得好像在生活当中经常听到这样的抱怨吧就是说哎呀我最近脑子实在是不好使什么都记不住嗯

包括像我们的朋友同样是读书博主李乌鸦他就说自己看完什么书马上撂转就忘我还嘲笑他这个看完书就忘还能做读书博主这就是深残之艰所以说觉得自己记性不好这件事情好像是很多很多人的困扰

那今天呢我们就选了一本小书名字叫做《遗忘的脑力》来跟大家聊一聊记忆力是个什么东西忘性大又是一种怎么样的特质当我们说记住什么和忘掉什么的时候咱们的大脑当中用波罗的话说叫这灰色小细胞们都在干些什么都发生了些什么嗯

那在咱们节目后面我们也会跟大家分享一些如何进行大脑保健让我们越来越聪明让我们大脑越来越健康的方法但是实际上呢我们本期节目并不是想要帮助大家所谓的提高记忆力而是

与之相反我们要告诉大家遗忘有多好没错千万不要小看遗忘这个大脑的功能它或许是帮助我们变得更聪明的更重要的那个关键咱们先简单介绍一下这本书它的作者其实市面上关于脑神经科学然后怎么提高记忆力怎么提高学习能力的书特别的多

但是我们之所以选择了这本小书呢有一个很关键的原因就是他的作者不光是脑神经科学的教授学者同时他是一个从事临床诊疗的正经的医生这个医生叫严立康南他是千叶大学的脑神经外科学教授也获了好多的奖而且主要从事的就是脑肿瘤这方面的治疗那这样的一个专业的学者用非常

我觉得已经相当通俗的语言给我们去介绍大脑和记忆和遗忘有关的这些机制就是非常的清晰易懂就很难得

而且他这本书最后写了这么一段话让我觉得一下被他吸引住了他说这本书无论你从哪里开始阅读都没关系即使看完了完全忘了也没有关系看了这句话我就觉得他说的特别的好特别的对因为我们虽然作为所谓的这个读书播客的主理人我们觉得读书非常的好但是一直跟大家说的就是在读书的过程当中你不要去追求把所有东西都记住

读完就忘是一个特别好的习惯然后因为这句话和我英雄所见略同了我就一口气把这本书读完了然后获得了很大的启发让我对记忆和遗忘这两个东西又有了全新的看法不知道做完这期播客以后会不会马上就忘掉实际上咱们好多听友都误以为我的记忆力特别的好对吧因为我也之前跟大家说我们每次做节目的时候其实是脱稿的就是我不写稿

大家觉得那你还能这么滔滔不绝的讲出来一定是因为你这个一目十行过目不忘什么这些对吧实际上不是的我自己重听半年前的节目或者是我自己重看自己多年前写的文章我其实自己完全不记得当时说了什么写了什么所以大家千万不要以为我的记忆力真的就那么好

包括在日常生活当中,我和北明之间有一个很大的差异,就是我当下想做的事情,可能五分钟之后我就完全忘了我必须要做的这件事是什么。但是呢,如果我跟北明说,你一会儿把垃圾倒了,但是呢,在倒垃圾之前发生了一些别的事情,我们俩去那个处理那些别的事儿。

如果是我的话大概率要等到重新看到这个垃圾才会想起来哦我刚才想要倒垃圾但是于本明老师就不一样你跟他说倒垃圾他一定会就好像那个机器一样写了一个程序说我必须要倒垃圾他不完成这个事他就没法进行下一步人和人不一样吧对

你看我明明记忆力不是特别的好但是大家依然会用记性好来表扬我发现了吗就是当你认为一个人记性好的时候我们会下意识的认为这是一种赞美也就是说在我们的社会当中大家对记性好这件事情特别的看重尤其是咱们中国人就是

可能因为我们自古以来有这个科举传统然后再加上我们这个东亚内卷大家对于这应试教育当中你考多少分特别特别的在意那你仔细想一下这应试教育的本质它是不是大量的记忆对吧会根据你记了多少知识来给你们进行排名并且进行选拔甚至决定你的命运

那在这种情况下我们会有很多赞美记忆力的成语刚才比如说的这个过目成诵博文强制你看都是赞美包括一些名人故事你看说来说去不都是讲他记性特别好吗甚至到了金庸的小说里面你看黄荣对吧荣二所谓的聪明肯定有一点是记忆力特别好荣二他妈也是就这《武功秘籍》看一遍就能重新的默写出了一字不差嗯

但是如果你看了今天咱们给大家推荐的这本书这遗忘的脑力啊你一定会对记忆力这个东西有一个 180 度的看法上的转变甚至会对一直专注的去背诵去记忆这件事情产生一丝丝的恐惧

你看金庸小说里头黄荣的母亲不是因为那个墨血太累了直接就死了吗那么在这本书当中我们可以看到就是过度专注的用脑它或许无法让你一下子就死掉但是它会在某种程度上导致你神经细胞的死亡那怎么回事呢咱们就开始给大家分享这本书的内容了对于我们绝大部分人来说我们的印象当中

你可以去主动的记住一个东西但是好像一直是被动的去遗忘另外一些东西对吧因为我们会管忘 forget 叫遗忘就好像你是丢了一个东西你不需要去努力去消耗能量来遗忘一个东西

比如说大家想一下你一周之前做了什么事情好像没有多少人能够记得特别清楚但是呢我们也不觉得我们是特别使劲努力的去把一周之前的事给忘了就感觉是一种自然而然的事情对吧但是在这呢大家仔细想一下啊同样是自然而然发生的同样不是你有意识的去主动遗忘或记住的

有一些事它一直会让你印象深刻比如说你失恋的时候特别痛苦或者说你曾经被医生诊断出来重大的疾病然后结果发现虚惊一场或者是说你在某一年辞职了辞职之前来到一个风景特别优美的地方然后你一咬牙一跺脚一下定决心你说这个世界这么大我要去看看

是不是上述的这些经历你往往会记得特别的清楚而且你并没有付出努力甚至呢有一些特别痛苦的记忆一些创伤记忆你想忘你都忘不了那这个时候我们就会想如果说我能像记住所有上述这些刻骨铭心的记忆一样去记住今天要干什么样的事情或者说我今天要背哪段课文等等等等吧

好像我的生活就会变得更好那真的是这样的吗那我刚才说的是两种不同的记忆它们的本质区别是什么呢或许大家已经注意到了就是后者就什么失恋呀什么这个辞职啊虚惊一场啊它都掺杂了剧烈的情绪起伏是的

这就是我们人脑和电脑的一个巨大的差异就是说这电脑你往里头输入什么你要不删除呢它就一直在但是人脑好像会自动的去过滤和判断什么东西要留下来什么东西不留下来它不被你的理性指令所控制很多时候我会羡慕电脑或者羡慕脑子跟电脑一样的人就什么都能记住对吧

可是我们今天其实已经意识到了人脑在目前为止它比电脑是更强大的或者说更适配于我们人类的生存的如果我们人类也像电脑那样什么都记住或许我们的文明形态就跟今天已经完全不同了

比如说波尔赫斯曾经写过一个故事他讲的就是一个人具有无法遗忘的能力他每天看到的这个云彩长什么样这马路牙子上爬了几个小小蚂蚁他的眼睛只要扫过的地方这个信息输入到他大脑里他就不会遗忘了嗯

实际上如果在现实生活当中这就是一种病对这种病叫超抑郁症世界上确实存在罹患的人当然比较少有一个最经典的例子可能是那部电影就《语人》挺出名的一部老电影它是有一个人物原型的真正的 Ringman 他名字叫金匹克

就确实是有过目不忘的能力比方说你把竹签你啪一下撒在地上正常人是根本不知道这到底里面有多少个但是像这个金匹克他一眼看过去他就能马上把准确的数字告诉你

但是他这个人好像他是有一些非常独特的能力但是你从我们就当下这个社会的角度来判断的话他其实是没有生活自理能力的你不能说他是他一个活得很快乐的人还有像这种其他一些罹患超抑症的人

像有一个人他叫吉尔普莱斯他就说他非常的痛苦他记得自己生命当中最近 40 年的每一件事情然后他说他就像现在人间地狱里面一样就是每天不停的哭泣因为那些糟糕的不愉快的记忆他就没有办法忘掉一直在脑海里盘旋

他就一直在受苦是对而且这种人还有一个问题就是由于过去的记忆和现在的记忆同样鲜活对他甚至会搞混过去和现在到底哪个是现实是所以大家看到如果你想正常的在人类社会当中生存那么遗忘实际上是演化赋予你的一个礼物对是一件好事情对是为了自我保护嗯

如果你没事你看一竹签子然后你就像拍照片一样把它印在脑子里了那你想想这个是不是耗内存是不是会耗能量大家要知道我们的大脑只有 1.4 千克你人可能比如说 70 到 80 90 千克的体重大脑只占很少的一部分可是它的耗能就在你发呆你不专注思考的时候的耗能也要占你人体总耗能的 20%以上对的

那在这种情况下如果你的大脑比现在要处理的东西还要多那你整个就崩溃了所以如何更好的去分配你大脑当中的这些神经细胞啊神经元这种信息交换的链路然后怎么样更好的分配能力

这都是经过多长时间的自然演化才有我们今天这样的一个成果我们应该为自己的旺性大而感到非常的骄傲对看起来好像遗忘不是件好事情但是从统计学上来讲也就是更有利于人类生存对

你像我们很多人觉得忘性大不好尤其是年纪大了之后好像你的那脑子就没有年轻时候那么好使记忆力那么强实际上这个观点也是错误的是吗就是我们总觉得人越老记性越差这是一个令人悲哀的事实但其实不是

那首先呢我们知道人在步入老年之后你确实会越来越健忘神经细胞确实在逐渐减少你的记忆总量确实也变少了但是呢我们必须意识到老年人去建立新的记忆比较困难是因为不需要去吸收新的记忆了那随着年龄的增长你想一个老人他经历过的事情那数不胜数

已经为他形成了具丰富的经验从容的轻松的处理各类事情很多无关痛痒的不涉及到影响他生存的信息那他为什么要记住呢你越记住就会越把过去的经验给挤掉因为我们知道人脑它有一个主动消除记忆的功能这是一个理所应当而且特别好的事情

所以大家完全不用害怕是记性不好会是一个什么问题而且呢这个医生告诉我们说当你随着年龄的增长变得越来越健忘呢你应该去拥抱这个变化你比如他举了一个例子他说很多女性到了年纪比较大的时候呢会笑嘻嘻的说说哎呀我最近变得越来越健忘了

然后他们大脑的健康状态其实就会相对还比较好而有一些这个日本啊日本的老年男性呢他们会特别的逞强就是非要对抗自己健忘的这个趋势啊就不服老嘛但结果呢反而会适得其反因为会引发焦虑嘛所以在这呢就引出来一个这本书告诉我们的非常重要的事实就是

如果你想要最大限度的发挥你大脑的功能那么就应该首先积极的拥抱遗忘这件事情那咱们接下来说说遗忘你肯定是遗忘记忆对吧那这个记忆它是个什么东西它在大脑当中有一个什么样的运作机制这一段呢可能术语稍微有点多大家这个忍一忍一会就过去了

其实北明就建议我不要讲这些术语是吧就可能会制造门槛少讲少讲对对对为什么呢这也是一个知识就是让人愉快的环境下产生的记忆能够维持的时间会比较久所以呢我也是听取北明的意见啊我就准备少说术语但是呢有一些必须跟大家讲清楚的概念咱们还是得稍微铺垫一下

就是说我们的记忆其实有好多种分类方式那对于脑神经科学家来说呢我们可以把它分为两种大概分为两种一种是陈述性记忆一种是非陈述性记忆什么叫陈述性记忆呢就是说你能用语言把它表达出来的对

然后还有一些是不能用语言表达出来的道可道非常道了对特简单你比如说你会不会骑自行车对吧你骑自行车的技能你没法用语言说出来是的对吧

就你回忆前你也不会说我的左脚往上抬几厘米然后做怎样一个移动然后跟着是右脚这一类的对吧然后你使筷子你也不需要去把它变成语言你才会使筷子是那这个非陈述记忆就包括这些和肢体动作密切相关的记忆这个其实也叫程序记忆还有就是情绪记忆喜怒哀思悲恐惊是吧这些都是情绪记忆嗯

那陈述记忆当中包括什么呢它可以细分成情节记忆和语义记忆情节记忆呢就是比如说我想想带有时空信息的事比如说你上周日和谁去了哪你明天有什么样的日程安排然后你高考的时候在哪个考场在几年级几班的教室这个叫情节记忆

那往往我们最容易遗忘的就是情节记忆对你还能记得你上周礼拜三是什么日程吗不太能了而且我们最容易忘记的就是别人的名字对不熟的人的名字这个东西都属于情节记忆那语意记忆是什么呢其实就是你通过理解别人的话或者是某种现象附着的意义把它变成了记忆

举个例子一天 24 个小时这叫语义记忆你是不是一下子记住了还有加利福尼亚在美国西南部这种对然后什么世界观人生观哲学包括我们学一加一等于二对吧这个都属于语义记忆那么更加抽象更加抽象我们甚至可以管它叫智慧那么随着我们从童年长到青少年成人

你会发现你好像有一段时间记忆力是在变得越来越好的这段时间发生的改变并不是所谓记忆力的提升而是你的记忆的方法发生了改变就是在年龄增长的过程当中人是从优先保留情节记忆

慢慢变成了就你的大脑慢慢的开始优先保留语义记忆就是你进行抽象思维的能力慢慢变强了那你如果大脑更优先语义记忆了那你去获得全新的情节记忆的能力就降低了所以你发现嘛就人越长大越难记住刚才咱们提到的什么人名啊日程安排呀然后谁哪天干了什么事儿

这个东西就是此消彼长大脑它选择要发挥什么样的功能而实际上我们的大脑是在选择发挥更深层的功能了这就叫成长可是呢在我们日常生活当中你又老觉得这个情节记忆特别的重要

你老想记住这些事对吧你领导给你布置个任务这就情节记忆对你忘了你不玩了甚至是包括我们在学习的时候在学校里学到那些知识你没有把它完全消化吸收成你自己的语气之前它也只是情节记忆对吧那么我们怎么办呢怎么才能把这个情节记忆给记住呢其实就是一个是重复还有一个就是总结归纳对

包括通过多种渠道去拓宽你的这个记忆深度去增加这个联想的点你比如说为什么到今天还有这么多人喜欢看纸质说而不是看屏幕

其实特别简单就是纸质书在阅读过程当中你用手去翻书可以闻到这个所谓的书香这个油墨的清香对然后手指的触感对这种触感然后包括你在阅读的时候翻书页的声音对包括读书的时候这个环境你周围的光线今天的天气湿度等等它都在刺激你的大脑把它变成咱们说这个神经突触的信息对

像这些都能够帮助你更好的去记住这些情节记忆你看说到这儿咱们就必须要再说一个有点专业的东西了其实也不是说那么的专业今天已经有越来越多的人重视脑科学可能都听说过咱们大脑当中有一个东西叫海马体听说过没有大脑中间有一个结构看着有点像海马

那这个海马体呢就可能朋友们知道它对我们的记忆是至关重要的我们的记忆基本上储存在两个地方一个是海马体还有一个就是大脑皮层就是我们说你大脑为什么这么多褶皱是为了增加这个表面积说的就是这大脑皮层那这个海马体和大脑皮层这两个东西为什么都和记忆力有关呢我们来做一个比喻啊

这俩东西的关系就有点像你的钱包和你的银行储蓄账户什么意思呢你日常花钱不管是用这个移动支付也好还是用现金也好是不是得有一个像零钱包一样的东西不断的进进出出 10 块 20 块的那比如说我今天收了一个 20 块钱的纸币我不一定非得留着这张纸币我会把它花出去的

可是呢如果说你给了我一笔钱这笔钱对我来说很重要我是不是就会把它放到银行储蓄账户里头去我存一定期是的对吧然后有用的时候再把它取出来那么海马体就相当于是这个钱包而大脑皮层就相当于你要存的这个账户

我们的记忆是首先在海马体当中变成短期记忆然后通过重复也好啊各种刺激也好啊那么海马体会有一个机制判断它是值得被长期记忆的那么这个东西就会进入到大脑皮层也就相当于是进入到你的储蓄账户了

那我们在上中学生物课的时候不知道大家还记不记得啊就是我们学过咱们的神经细胞是怎么运作的就是有一个所谓的神经元对吧有这个轴突有突出有这个随窍有电信号对吧就是神经地质把这个电信号传到下一个细胞里头这就是我们接收信息在生物层面的一个过程

这个过程里头信息它进入到我们的体内它是通过电信号但是你在细胞细胞之间的传递它又要转化成化学信号然后再转化成电信号大家有没有想过这是一个挺奇怪的看起来非常冗余的设置对你既然是电信号接受你一直用电信号不就行了吗为什么换来换去换来换去

这就是大自然的归附神功就是大自然为什么要这样演化这样设计不是说大自然有目的而是说为什么这种设计它最后获得了成功对在自然选择中胜出对是因为这种机制它允许遗忘对其实就是信息的损耗就是信息的损耗你这个化学物质可以被破坏

那么在破坏的这个过程其实就是遗忘的过程对转换过程当中它有可能会出现破损没错作为记忆基础的蛋白质它是氨基酸长链对吧它需要被折叠因为它太长了它需要被折叠这有机化学大家都学过折叠时间久了蛋白质劣化了它这折叠状态就坍塌了那你这一段蛋白质所承载的记忆就损耗掉了嗯

那么在我们的体内由于时间的流逝蛋白质的裂化而发生的记忆损耗是时常在发生的不断在发生不断在发生的但除此之外跟大家说还有一个你们可能想不到的东西就是大脑会积极主动的破坏这些蛋白质哦就故意的你知道吗嗯没想到就可能很多朋友听到这都会觉得生气

我费劲巴拉的想记住这些东西然后大脑没有经过我的允许没有经过我个人意识的允许它跟着下课破坏影响考试分数影响考试分数但跟大家说这就是现实而且大脑之所以这样做是有理由的

就像咱们刚才举的那几个就是什么都能记住的那些人的例子一样对超抑郁症对如果你的大脑不去主动破坏那些记忆的话你就得了刚才咱们说的超抑郁症这种病实际上我们刚才提到这个海马体就是小钱包里的这个记忆作为短期记忆绝大多数情况下这些信息只能维持几十分钟甚至几十秒它就会被破坏了

除非这个信息它真的特别的重要你就像我们在上学的时候学习备课文那样你反复的写反复的去刺激它那么慢慢的它可能会存进你的大脑皮层的银行账户里面去说到这个海马体我之前曾经看过一个研究也就是英国的这么一个实验就是咱们这小钱包海马体它是可以通过锻炼

体积增大就是这样你的怎么说呢就是你日常能花的这个钱他不就能赚的多了吗做实验的这个对象呢就是咱们老论等的低哥低姐大家知道伦敦的街道那是错综复杂老恐怖了对吧也没有像咱们北京那样横平竖直的是吧

所以你像这种地方的出租车司机呢他需要去背诵的他需要去记忆的街道相关的信息又特别多那么伦敦的出租车司机需要通过考试必须把所有的这个地图里面涉及到的这个大街小巷都记忆清楚了之后你才能持证上岗嗯

那么咱们的科学家呢就对出租车司机考试前和考试后的这个大脑海马体进行了扫描就发现通过一段时间的学习背诵并且成功的通过了考试的这些出租车司机呢他们的海马体比之前有了显著的体积增大从这个角度上来讲呢我们认为就是说记忆力是可以训练的

你在主动的去记忆的时候我们的大脑当中会产生新的神经元新的神经元的产生过程一般被称为叫神经发生主要就是发生在你的海马体当中而如果你需要记忆的东西变多了那么你的海马体的体积就会变大那么你知道这个就说明什么吗这个就说明人的记忆力一定是有限的因为你大脑的体积是有限的

对吗当然了对吧所以你为了更好的利用这些体积你就得去删除优化我们的大脑当中大概存在着 1000 亿个神经元听起来很多对不对但是呢考虑到我们人类每天接触到如此海量的信息其实你神经元的数量也还真不是说无穷无尽的对

就像你的电脑硬盘你有个 10 个 T 听起来的今天已经很大了但是如果你把你看到的一切都拍成 4K 影片存下来其实根本存不了多少对那你说我们如果把所有的原来的这些神经元原来的这些内存都删掉随删随存随删随存的话这有什么问题呢

那你这人人格的同一性就会消失也就是说如果你只是用新的记忆去覆盖掉过去的信息的话这种覆盖性的变化并不是好事我们没有办法去调用这么长时间积累下来的你人生的经验了这不是优化这是到了 35 岁你就请辞职

所以咱们才有这个海马体就是说你先把生活当中日常的这些不需要长期记忆的东西放在海马体这个钱包里头随取随用是吧这样呢还能保持着就是说你大脑皮层里的这些长期记忆构成你的人格是的对吧你说这个设计真的是太聪明了太厉害了那么接下来说说就咱们这海马体它这钱包不是容量有限吗它怎么样

咱说你随取随用你是不是这个记忆这张纸币得出去不要了对吧那你是怎么把这个东西不要了的呢刚才咱们有提到说大脑会自动的随着时间的流逝这个蛋白质裂化它这个折叠就坍塌就破坏掉了这信息就没了对吧除此之外大脑还会主动的去消除这些记忆这里面就涉及到咱们人体内存在的一种很特殊的蛋白质

它叫 RAC1 这个细胞啊它就不是个细胞它是个蛋白质这个物质呢它可以主动的破坏分子那么大家要知道我们的生物体呢其实是会倾向于维持不变就是一旦你体内有一个什么物质腾一下就上来了之后呢

大概率你的身体自动的分泌一个什么物质把这个东西降下来对吧那往往就是在某一个特定的情况下你比如说你很专注的在做一个事情然后呢你通过专注获取的这个信息上来了那么大脑自动就开始分泌这个把你的记忆力降下来的东西嗯

除此之外除了咱们说这个 RAC1 的这个蛋白质之外你的体内还有一个细胞有一种免疫细胞叫小胶质细胞它是你大脑当中的免疫细胞这玩意是干嘛的呢是精准的清除你的神经胶质细胞的就是它会精准的去杀死你自己的一些神经细胞如果你的海马体里头出现了

比如有这么一部分神经元它不是特别活跃然后它这个突出没形成那这个时候这些小胶质细胞就过来把它们都吃了吞噬掉了这个意思就是说我清除掉多余无用的神经元用来形成更为高效的神经回路就好像我们进入一个大仓库

这个他大仓库里面堆放的杂物太多了你是不是就很难找到你想要的东西是的你的这个提取记忆唤醒记忆的能力就会下降这就好像你比如说我们有一个人的名字你特别的想马上立即就想起来想不起来的话这个这单生意就谈不成了所以你特别的焦虑你就想起你就拼命的要想起这个客户叫什么

但是这段时间里头大脑当中不断的在想起一些乱七八糟的别的人的名字比方说你想到张三但你想到的张四那你完蛋了你就一段时间内绝对想不起张三来了对所以我们的这小胶质细胞就是负责去吞噬张四张四张五张六的除了张四张五张六这些没有什么用的神经回路之外其实我们大脑当中还储存着一些

有害的记忆比如说会让你觉得非常痛苦的负面的负面的记忆对吧对那他可能是我们从理性上想要去忘掉的记忆是的有的时候我们会说这个人被他过去的记忆所困住了就是说因为过去有创伤极其痛苦的或者恐惧的记忆所以他不再接触新生事物了你知道这个东西呢

这个东西看起来好像是说因为这个人被困住了所以他不愿意接触新东西那这是一个不好的后果对吧但实际上我们今天要跟大家说很多时候你之所以被这个过去的痛苦的记忆所困住乃是因为你没有主动去产生新的记忆你没有主动去探索新的体验哦

因为大脑有一个机制是你越接触新的东西就会越积极主动的去清除旧的记忆

实际上有很多的这一类实验就是用小动物做的实验啊就是说这个科学家呢先给这些小动物制造一些不好的恐惧的负面的记忆比如说电击人家对我看过实验就是拿果蝇又是倒霉的果蝇啊对吧就是先让他们觉得很痛苦很很很恐惧嗯

然后这些小动物呢往往会因为这些恐惧记忆去诱发冻结反应就是说我定住了因为我太害怕了我就定住了 Frozen

然后呢实验人员对同样有冻结反应的小动物们进行分组有一些组呢就会给它们提高运动量那么大家知道提高运动量会促进所谓的神经发生也就是说产生新的神经元产生新的记忆产生新的回路产生新的回路然后另一些呢就不管它然后我们就会发现呢

有新的神经发生的有新记忆的这些实验体比较容易忘掉恐惧记忆就不太容易发生冻结反应那么到人到我们人脑这儿也一样因为今天对人脑的研究也有了各种新的手段我们会发现

人类越获取新的记忆就越容易遗忘如果一个人不获取新的记忆那么他确实会对过去发生的事情记得特别的清楚他只能沉眠在过去对那你这个所谓的记性好有什么意义呢就没有意义不管是好的记忆不好的记忆虽然都保留着很清楚记忆维持时间也相应的延长但是你不再你不再接受新的东西

所以你的这个好记性根本就是没有用它甚至还是有害处的所以李无压老师他说他读完书就忘读完书就忘好像读完书之后什么都没留下来其实不是的他之所以读完书就忘是因为他在不断的读书

如果他读完一本书没有马上去读下一本书这本书他可能不会忘得那么快对这两个情况相比一下你还是不断的去读新的书了解新的东西更好一点对因为我们有很多的记忆它会进入到你的潜意识你无法按照当下的需求去调取但是它塑造了你的生命体验塑造了你的人格

所以可以说海马体不光是一个钱包它还是一个斗兽场它是一个多个新生的神经元进行决斗的这么一个场所就是大家去竞争去比一比哪个东西它对于我们的生存更重要它配进入我们的银行储蓄账户那你说我就是不想忘我就是想通过反复的学习把一个东西牢牢的记录在我的大脑当中那怎么办呢

我们在这就可以提到一个东西就非常著名的埃宾号斯遗忘曲线埃宾号斯遗忘曲线从我小的时候就不断的被提起大家说怎么学习才最高效怎么七天一复习什么这那的有朋友会问说这个东西是不是一个骗局这东西是真的吗

我们很负责的跟大家说这个埃宾号斯一望曲线它是一个真实存在的科学研究成果就是学习后经过多长时间你的记忆留存比率是多少

但是呢他和我们小的时候给你列的那个学习表啊不太一样因为咱们小的时候就是什么报的什么各种班啊或者是给你上的什么课呀他为了让你多交钱他会给你设计的特仔细什么七天一复习什么几周一复习 42 天一复习其实那都不对真正的艾比奥斯遗忘曲线他展示出的是什么呢

就是获取记忆 20 分钟后你就会遗忘 42%一小时后会遗忘 56%一天之后遗忘 74%一个月后遗忘 79%你发现这个说明什么了这个说明最初的 20 分钟内你的记忆遗忘速度最快是的然后一天之后和一个月之后没差多少对大差不差大差不差也就是说

如果你想复习很高效的复习你就应该在最初的 30 分钟内反复的去刺激反复的去刺激你的大脑这样才会提升记忆留存比例如果已经过去了 24 个小时那么不管你在一天之后一周之后还是一个月之后你的复习效率是差不多的嗯

也就是说第一次接触这个知识之后的 24 小时之内是非常重要的那么你应该怎么办呢最重要的是这一天应该避免运动且避免接触到刺激你神经让你兴奋的新的信息就如果这个特别重要的话因为如果你收获到一个很兴奋的信息或者说你做运动了那么身体会分泌多巴胺

多巴胺会刺激专注思维让你的大脑生成我们刚才提到的那个 REC1 蛋白质这个 REC1 蛋白质会保护你兴奋状态下新产生的记忆破坏你刚才获得的那个知识的记忆

知道了吧所以呢如果说你明天就要考试了你现在临时抱佛脚你临时抱佛脚之后千万不要出去跑步你说我每天晚上都锻炼身体也别去跑对我今天这个临时抱佛脚备考之前夸夸夸刷了好多题背了好多公式然后我晚上再按照计划去跑步跑完步完蛋全冒你应该复习完之后马上睡觉

那么同样的道理如果说你在某一天遭到了重创一个非常令人痛苦的打击那这个时候怎么样呢马上去跑步马上去看个电影因为你看电影的话你会很专注投入在电影里面接收大量的新信息对或者说你去打游戏

就不管怎么样你要马上专心致志的做某一件别的事情那这个时候你破坏记忆的蛋白质分泌出来大脑没有空暇没有时间去复述咀嚼反除你刚才的痛苦那么 24 小时之内你稳住了你保持住了这个专注的状态那么很快你的痛苦就会被遗忘当然了不是说完全的被遗忘只是说

能够帮你减轻这个痛苦由此呢我们也可以获得一个怎么说获得一个启发就是说如果你觉得你被什么样的痛苦的回忆困住了

除了说在 24 小时之内你要去做什么但这个可能已经来不及了对吧那么你现在需要避免的就是去没事就思考一下这问题没事你就琢磨一下我的原生家庭对不断的固化这些糟糕的记忆对然后没事我就想一下我这前男友多渣他是怎么样伤害我的男人没一个好东西

就是你越去思考这些东西它就越会在你的大脑当中固化下来以后就真的摆脱不了它们了

包括我们之前在自卑与超越那期节目当中讲了就是从心理学而不是脑神经科学的角度来讲我们更应该去采取目的论而不是原因论虽然这两个研究他们思考问题的方法不一样但是他们其实殊途同归就是你要去往前看要不断去接触新的知识别沉眠在过去没错这个特别的重要

而且如果你沉眠在过去不光是说这些过去的记忆会伤害你会让你不舒服不痛快它还会导致你大脑受损然后说到这儿呢除了对我们每一个听友做这样一个小小的提醒之外呢我还想特别的去提醒一下咱们所有做父母的听友或者说我们所有关心下一代关心孩子的这个成年人就是

鸡娃这件事情是特别特别糟糕的我经常在不同的场合去抨击现在这种社会风气就是逼自己家孩子玩命学习你必须得是什么几点钟干什么几点钟干什么那小孩都被折腾都不行了我们从脑神经科学的角度来讲

这样做不仅不会让你的孩子所谓的赢在起跑线上你实际上在亲手毁掉你孩子的大脑发育对那很多人说你这样说话不要疼啊什么怎么样孩子这个未来的情绪怎么我能控制什么呢

甚至有很多所谓的高知的家长他都完全处在一个科学忙科忙文盲的状态来进行所谓的育儿还很得意呢是吧就别的孩子都没有我们家孩子教育资源我告诉你没有你现在所谓教育资源的那些孩子他未来不一定比你的孩子差而你的孩子如果这么干真的是会被你毁掉怎么回事呢我们来仔细的讲一下啊

就是说我们的孩子他的神经回路包括咱们刚才说的脑干肩脑海马体什么性人核水气这些东西呢它是在三岁之前形成的大脑当中的额叶是发育最晚的是在八到十岁之前形成的

而在十岁之前在所有的这些脑区成熟的过程当中已经有所谓的非成熟记忆当中的绝大部分储存在小朋友的脑子当中了那这些东西对于孩子往后安身立命为人处事是起至关重要的影响的

一个人他害怕什么喜欢什么会因为什么事感到焦虑痛苦都是在这个非常关键的时期形成的那这个孩子他的性格他的气质一方面是来自于父母的基因另外一方面就是父母给他创造的这个环境对

那可能很多家长就说了果然我要这个鸡娃我要让孩子从小学很多东西对吧实际上恰恰相反就是如果你让他在十岁之前的所有回忆都是痛苦的压抑的对于他大脑的发育是有伤害的而且他这辈子可能都快乐不起来了你看最近那个跳楼的那个九岁的那个小孩天才围棋少年嘛是

而不仅如此而且不仅如此啊朋友们我得继续的跟你们讲这个从脑神经科学的化学物质的层面来跟大家讲为什么情绪起伏变化的意外事件在记忆留存的优先级是比较高的呢

这是非常讲道理的就是因为我们的祖先在自然界当中那个环境是非常严酷的是的所以当你遇到了一个令你非常恐惧的事情而且你还活下来之后你是不是应该把这个记忆牢牢的记在脑子里面对吧所以我们的大脑就演化出来首先要去记忆极大的危险或是极丰厚的奖赏所以呢在我们的大脑当中有一个东西叫性人和

就主要是负责产生情绪的嘛这个性人和的脑区和海马体是挨着的它不是一个偶然的挨着而是性人和产生的情绪会马上在海马体当中形成记忆所以哪怕是我们成年人啊你比如说你被上司欺负了你被同事蛐蛐了然后你被他人冒犯了而产生的这种义愤填膺的这种心情

都特别的容易形成令人难以忘怀的记忆比你去学一门语言你去背两个英语单词或者是去学一个数学公式都要记得清楚的多的多的多的多是的

而性人和产生出的这种恐惧啊愤怒啊等情绪呢它会促使我们的脑干去分泌一种激素这个激素叫去甲肾上腺素这个去甲肾上腺素和那个肾上腺素有点像就是我们遇到重大的危机的时候它会大量的分泌这是一种神经地质这个神经地质呢它会向海马体当中运输大量的神经纤维就是能够刺激神经元然后去形成记忆嗯

那这个东西它为了我们的个体生存呢就会转化为压力焦虑就今天为什么我们的青少年抑郁症的比例高到这个程度

我们过去有一期节目提到青少年抑郁症是就是在我国比例高达 25%然后有朋友还跟我说能不能给一个出处然后我说行就是我们国家的什么什么白皮书然后我一查我还往少的说了现在已经 30%多了就是我们每三个孩子里头就有一个孩子得了抑郁症为什么这还用我再继续说吗不用了吧

那因为孩子们他们日常的压力过重反复的形成创伤实际上就是在不断的刺激这些记忆的神经回路让遗忘机制没有办法发挥作用就形成了一个恶性循环就是不安越强烈压力越大遗忘机制越发挥不了作用于是更加的不安更加的这个那个就抑郁恶性循环那你说怎么办呢

如果已经这样了那怎么办呢我们给大家一个小小的建议就如果说咱们的听友当中已经有现在感觉到非常不愉快非常难受然后你总是陷在那个悲伤的情绪里出不来的朋友呢我们给大家一个建议这个建议呢其实和近些年来经常说你要去拥抱去接纳自己的抑郁症啊是不谋而合的

但是呢我们是从生化的角度来跟男大分析就是如果你现在感觉到非常的痛苦不安你千万不要硬挺着说假装自己特高兴假装自己还行假装自己还能正常的生活你现在应该做的就是马上允许自己的情绪充分的低落下去

但是请注意这个时候不是说让你开始反除那些不愉快的记忆我们让情绪低落下去的目的是允许大脑发挥遗忘机制主动的去清除那些不愉快的记忆这里面就涉及到大脑的两大思维模式一个是专注模式一个是发散模式这个专注模式和发散模式是互相抑制的

那么专注心怀某一个具体的目的然后一个课题全身心的投入到一个事的时候呢你的大脑神经网络受到激活就是专注模式或抑制发散模式反过来这个发散模式呢也会抑制专注模式

那你允许自己的情绪低落允许自己发呆允许自己就什么都不干然后允许自己是个废物的时候实际上你在启动发散模式你在启动一个发散思维包括望天洗澡这个吃巧克力看那种就是你可能都不过脑子的那种剧都叫发散思维而这个时候呢发

发散模式下的大脑会减少新生神经元的数量你就会相对比较容易忘掉和现实有关的负面记忆但是一定要注意啊这个时候的低落情绪不等于咀嚼和详细回忆负面事情本身一定要把这两个区分开然后呢咱们应该做什么你缓一缓接着咱们干什么呢接着咱们可以主动的去清除记忆了

怎么主动清除记忆呢就是我们要更换这个模式把发散思维转向专注思维一定要是面向新生事物比如说你去看个新的电影比如说你买一个新的小说或者说你去理一个新发型总之呢马上去产生新的记忆而刚才咱们提到了当你接触新生事物的时候大脑会分泌出大量的多巴胺

不是只为了产生快乐和喜悦说把这事折过去不是的而是说多巴胺会促进海马体内新生神经元的增加同时开始分泌那个破坏过去记忆的那个蛋白质

这两个方法你轮流着来就是允许自己低落放空发呆什么都不想觉得自己是个废物然后你去做一个最简单的最让你愉快的新的事情强迫自己去做你这么几套循环下来你会发现你好很多嗯

而虽然我们刚才提到恐惧的悲伤的令你觉得扛不过去的这些事它形成的记忆是强固的但同时呢我们也要知道喜悦的情绪也是非常容易存留为心机的

这个也是从我们祖先的生活环境来的咱们的大脑当中有一些脑区它是负责所谓的奖赏效应比如说有一个脑区叫福格河这个地方呢它主要就是释放多巴胺嗯

那为什么有这个东西呢就是因为人类他生活在一个资源比较有限的环境当中我们必须要不断的去探索我们必须要不断的往外去发展才能够获得更好的生存机会所以呢人类在接触新生事物的时候天生你的大脑当中这个福格盒就会给你奖赏你就会觉得高兴你就会分泌突白案

获得心知就是高兴就是快乐的就是快乐的那你脑区当中这个福哥河呢它也会刺激海马蹄喜悦就成为了你海马蹄当中的新的记忆然后这个新的记忆呢又会去排除掉那些模糊不清的短期记忆总之呢大家都记住这个原理啊就是每当发生不愉快的事情最理想的状态就是 24 小时之内你赶紧去做一个新的让你高兴的事嗯

然后如果说已经来不及了或者什么的呢不要在事后反复的拒绝因为你反复的思考和拒绝这件事情其实是你理性可以控制的而如果你的理性不控制它它迅速的就会从你的钱包海马体当中转化成你大脑皮质当中的长期储存的记忆嗯

但是呢咱们也不必过度的去排斥那些负面的记忆就是不要用力过猛要允许记忆自然的流动要相信自己的大脑相信自己的身体相信你咱们怎么说来着就是你的总体目标定高一点是吧要相信自己能够获得幸福然后这些负面的记忆呢它可以成为你的经验教训对吧是的

然后咱们再说说刚才提到的这个专注思维和发散思维啊主要咱们强调一下这发散思维因为专注思维在我们在我等应试教育卷出来的小孩的生活当中那被强调的都重要性不是一点半点是吧就是你好像在任何一个环境下家长啊长辈啊社会啊都规训你必须要专注

所以我们今天呢就要跟大家再强调一下会抑制专注思维的发散思维到底有多重要刚才咱不是说了吗这两种思维是会互相抑制的这个发散思维在今天好看似是比较受到了关注就是说啊这孩子发散思维好啊好像就是说这是另一种聪明对吧这是另一种有创造力

是的其实呢我们今天要说的还不是这个什么有没有创造力聪慕聪明这件事情而是说如果您想拥有一个比较好的记忆你就一定要多发呆一定要多发呆让你的大脑自己信仰心马游江对

你大脑当中的这些信息它其实需要被整合后才能形成记忆那这个整合的过程依靠的是发散思维而不是专注思维嗯

就今天的脑科学界其实还没有完全的揭开发散思维的这个神秘的面纱啊就里面很多原理我们还不是搞得很清楚但是我们能确定的是这个发散思维它是发挥着记忆的整理和整合作用的所以有的时候我们在专注思维之下就是愣想一个什么事就是怎么着都想不出来对吧你考试的时候就这英语单词就想不出来了

所以这个时候你可以稍稍的放松一下这个专注你给转会儿笔或者说你稍微发会儿呆说不定你大脑这个时候被意志的发散思维调动起来之后你就能想起来这个事了总之就是说每当我们的思维陷入僵局的时候你应该做的就是放松找到那心平气和的状态然后再尝试重新处理信息这就是我经常用的一个技巧

你比如你突然想一个什么事想不出来了然后我就马上说放松放松放松别去想他自己就蹦出来了是这样的然后咱们刚才提到一个激素叫这个去甲肾上腺素对吧而这个去甲肾上腺素它是和专注思维有关的它的害处是什么呢就是如果你长期大量的专注思维分泌去甲肾上腺素会对神经细胞产生毒性

导致神经元和神经交织细胞的死亡所以就是说这个东西它是人类智力活动当中你不能少了它但你不能太多对如果大量分泌你大脑就细胞一直在死所以我们从小一直在听一个说法叫大脑越用越聪明

一直到今天是不是大家还是相信这个说法对吧就是我玩命的用大脑越用越聪明但其实这个话呢我们今天呢要把它推翻不是说你大脑越不用越聪明而是说你要适度的科学的用脑所谓的过犹不及嘛这个地方呢除了我们刚才说的

去甲肾上腺素它会产生细胞毒素之外呢高强度的长期的专注思维还会导致一个什么样的危害呢

就是说在咱们大脑内部啊有这么一个细胞它其实就是神经交织细胞的一种啊它叫少突交织细胞它是新陈代谢最活跃的细胞之一在这个记忆形成过程当中呢相当于是供给着比自己质量大百倍的水壳去运作

所以这个细胞它是长期的处在超负荷的运转当中就是它是一个特别容易累的细胞那这个兽头胶质细胞如果超负荷运转时间长了它就死了就是每当我们的大脑超负荷运转的时候这个胶质细胞就会最先死亡而它的死亡也会导致神经元随后走向死亡嗯

然后呢这还没完从咱们这些死细胞里头啊会流出一种物质就是咱们刚才提到的这个免疫细胞就是大脑当中免疫细胞叫小胶质细胞那小胶质细胞就会开始产生持续不断的炎症反应因为免疫就是一种炎症反应对吧那这样的炎症反应又会进一步的加快大脑细胞的死亡促进大脑的老化

所以明白了吧就我为什么说过度激娃过度竞争过度压力之下我们是在亲手摧毁我们一代几代青少年的大脑发育对不是说我们简单在心理层面去折磨我们的孩子们而是说我们在从生物化学的层面虐待儿童

我们让孩子们从小到大一直活在发炎的炎症状态而且还是大脑的炎症状态里头是不是很过分而我们的大脑感到疲劳的时候其实就是不断的在积累一个叫腺肝的东西 ATP 嘛是吧酸磷酸腺肝那这个东西呢它其实会诱导睡眠就是你累了为什么困呢其实就是因为这个腺肝它是一种很强大的睡眠诱导因子

但是在这种应试教育之下孩子们的睡眠都是不足的它就会让大脑堆积活性氧和不溶性蛋白质就会进一步的促进大脑走向死亡我看到这的时候我都想以前我只是从心理学的角度觉得孩子们很可怜容易得抑郁症啊什么的那现在这实锤了现在获得了更加清晰的理论支持是那你说都这种情况下我们怎么办呢我们应该怎么做呢

如果我们想让人类的大脑发挥它的潜力让它健康长寿的运作那么我们应该怎么办呢我们应该保证专注思维和发散思维是不断交替着产生作用的你比如专注思维就是读书考试写作业做 PPT 甚至包括你自己喜欢的事如果你沉浸其中这也叫专注思维

那么在进行了一段时间这种专注思维的活动之后一定要开始一段发散思维就是放空大脑出去散步看看美丽的景色甚至是这个刷刷手机就是你不要看那个特别多的信息啊就没事刷刷那种什么可爱的小猫啊就这种的做一些不消耗脑力的简单的体力劳动

泡澡淋浴这都可以晒太阳对然后大家也千万不要觉得就是我持续的发散思维我就一直干这些不费脑子的事好像就对自己大脑有好处其实也不是的就如果说发散思维过度活跃会容易得抑郁症就是说我是不是上班摸鱼我躺平什么的就好了呢其实也不是

当你进行了一段时间发展思维的活动之后要回到专注思维上面了去用新的记忆替换掉旧的记忆

如果没有新的记忆进来那么大脑很难主动的去删除太多旧的记忆那这个时候我们说这个人记性真好那么长时间事你都记得呢实际上你记得的那些事无法形成真正的思考它对于你来说没有用它不是智慧它甚至会拖慢你大脑的速度那你看这是一点就是发散和专注要交替着来

然后呢就是我们再提到一个神经地质一种激素它叫血清素血清素可能就是我们提到多巴胺的时候老会提到一嘴血清素对吧是的因为血清素有一个外号叫幸福荷尔蒙

帮助我们维持精神稳定让我们感觉到很很很很放松的一个东西啊包括我们不失眠很快的睡着都跟这个血清素有关那很多朋友因为得了抑郁症去医院开药大夫可能会给你开的药就叫做选择性血清素再吸收抑制剂就是让你体内的血清素水平更高一点嗯

那血清素水平其实是可以免费的提高的怎么提高呢晒太阳对就是晒太阳因为血清素的这个组成就是这个色胺酸啊它必须要通过晒太阳才能够形成我体内血清素肯定特别多对北美喜欢晒太阳还有一多吃豆制品和乳制品因为色胺酸含量比较高还有一个呢就是要进行有节奏的规律运动

包括像嚼口香糖这种有节奏的运动都能够促进大脑分泌血清素然后像我们小的时候为什么很喜欢被大人拍着睡觉啊为什么都喜欢在摇篮里睡觉啊就是因为它有节奏节奏会促进大脑分泌血清素包括很多时候大家遇到那个就是很令人焦虑的事情宗教信徒会念经

念经也会促进我们分泌血清素像经文也都一般来说还挺有节奏的对听音乐那就不用说了对不对像听音乐绘画或者有任何审美倾向的这些行动都对我们的大脑健康是非常非常有帮助的而任何偏废性质的用脑都会造成慢性炎症

什么叫偏废的用脑呢其实我经常这么干我反省自己我决定以后不这样了就是为了赶一个死线通宵达旦的做一件事情这个就叫偏废性用脑那不就我们现在录播客吗大家以为我们现在几点钟的朋友

还有什么呢一场篮球赛因为你的失误导致大家输了这场比赛然后你自己回家跟那琢磨琢磨一晚上你这一晚上就叫偏废行用了大脑当中那些什么神经交织细胞这个那个的什么代谢废物变态的蛋白质就不断堆积了就我们刚才说的你大脑就会损伤神经细胞走向死亡包括我们说帕金森

帕金森症的病人在生病之前往往都被认为是专注认真靠谱的人你要知道在我们的社会里头你越专注别人就越夸你别人越夸你你就越专注然后你越专注你就越偏费性用脑

当然现在科学家的意见是说如果已经处在这种状态里头你可以通过吃阿斯匹林这种消炎药物去降低大脑当中的炎症或者是去补充这个 Omega3 你说这儿为什么没有一个鱼油广告呢是吧希望能有鱼油厂家来找我们在这打个广告对还有一个事情就是一定要保持充足的睡眠

非常非常的重要

除此之外呢在我们当代社会还有一个很很很重要的干扰项就是科技就是我们的手机我们的社交网络对吧确实啊实际上我们今天的这个互联网啊它可以帮助人类去存储很多信息我们就可以更大胆的去遗忘你就不必须要死经备很多东西不用记在脑子里了对就这是一个很好的地方

但另一方面呢如果我们滥用这些互联网啊这些这个刷手机啊社交网络啊什么的呢它也会导致这个偏废用脑就是你的发散思维和专注思维会长期保持在一个档位上就很难切换

尤其是我们刷手机会强烈的激活发散思维在咱们智能手机出现之前其实很少有机会频繁的处在发散思维的状态之中就一下好几个小时而这有一个什么后果呢咱们刚才说了发散思维过度活跃会导致抑郁症确实啊对就是你刷手机场你是不是觉得

特别空虚对吧这不是简单的从价值观上来说而是从脑科学角度来讲所以一定要在刷会儿手机之后去做一个专注思维的事要读书反正总之就是一定要均衡用脑不要偏废

行那咱们最后做一个总结我们今天跟大家分享的是大脑运作的方式大脑如何的遗忘和记忆

按照咱们以前的常识遗忘肯定是不好的记忆肯定是好的但实际上遗忘是大自然赋予我们的礼物而遗忘本身并不代表着什么都没有了虽然你遗忘了很多的信息但是呢我们的大脑当中会潜伏着很多无法用语言描述的记忆

它会形成我们的人格就跟你吃进去的饭虽然后面不是都排出去了吗对吧但是呢你还是得吃这个饭你还是得排这个便这就是我们周而复始的去做出取舍积累经验的过程得大大方方的拥抱它

那如果大家想要提高记忆力更好的吸收知识是吧特别重要的一点就是你需要在吸收这个知识的同时保持非常愉快的心情听播客就是一个好选择听播客就比你在学校里上课吸收知识记得更清楚是沾沾津津还担心被点名呢对粉米头扔过来是吧

所以多听播客