Deep Dive
Shownotes Transcript
3 2 1 哈喽大家好这里是 Bite Coffee 今天是 2020 年 7 月 23 日也是 Bite Coffee 第 58 期 Bite Coffee 是一家以工科视角面对世界的字节咖啡店提供一支独立极简健康明亮科学主调人文语音的深波咖啡豆我是 Milkshake Yang 本期跟海螺电台的主播 Shall
我们一起又聊聊运动聊聊我们目前的训练状态运动是如何一步一步地融入我们的日常以及接下来跟它的一些尝试那么下面就收听这一期 Apple Watch 600x7 的运动挑战大家好我是海螺电台的 Sean
哈喽大家好我是 Bad Coffee 乃西洋我们又来聊运动了这次节目是这样的前段时间的话乃西洋的话在 Apple Watch 上邀请我发起了一次运动竞赛就是最终的运动分数的话差得非常的一个大当时乃西洋的话每天的话基本上都达到了 600 分 600 分是最高的一个分数啊
然后我就对乃西昂在日常生活中怎么去保持这样的一个运动习惯有一些好奇有一些疑问他是怎么去做到这样一个能够在日常或者假期的时候都保持一个比较好的一个运动节奏的所以呢当时就说约他来聊聊这个运动的话题前段时间的事情那个乃西昂你可以说一下怎么会突然出现这样一个比较高强度的一个运动的一个竞赛好的
对就这个事情是那个 Apple Watch 大家知道就是用 Apple Watch 的朋友就是应该会知道他有一个竞赛就两个人比如说我跟 Sean 我发起一个挑战就我们在七天之内看谁的总的运动的积分量谁的高谁的高呢就是在七天之后就是他会把这个一个奖章办给你说你赢了他然后
但是他每天的运动的分数他给你算的分数就可能是一个什么加全分了不知道他背后是怎么算的但是他最高分是 600 分对吧也就是说只要你每天能达到 600 分你最起码不会输这个就是我跟大家挑战的一个策略其实在跟 Sean 比赛之前咱们
就是已经正常进行好几次这种竞赛了对吧是的就是可能六次上一周是第七次然后之前我其实都是没有刻意的把这个挑战看成一个多重要我只是说我平常训练量是多少他算出来是多少就行但是上周我是刻意去想完成一个 600 乘 7 这样一个看上去很圆满的一个成绩的
就是想这么做的一个原因也不是说我想赢跟我比赛的那些人是之前有一个网友每次我跟他挑战的时候他基本上都是 600 升 7
这个就让我会觉得这个人怎么那么拼然后觉得他挺有意思我就跟他聊了聊我就说你好厉害然后每次都是 600 乘 7 他说就是图个圆满原话大概是这么讲的他说就圆满什么 600 乘 7 然后我就因为这件事情已经是很久之前的事了就是他每次都能达到 600 这个事情我一直知道这个人然后
但是事情巧合的是在我之前已经不用 Apple Watch 了很长时间大概有小半年整个疫情期间虽然现在还在疫情但是没有当时那么严重了整个疫情期间我都没有用 Apple Watch 我用的是佳明的 945 因为之前播客里面有跟大家讲过我换了手表然后
我当时还请了那个手术派的三阳来跟我聊一聊他对跑步的一些作用吧然后其实都没有用 Apple Watch 就是家明这个手表他都挺好的就是训练的这个记录不能跟太多的人分享因为国内用他的人太少了然后我周围的朋友也就需要你还有最近才还有三阳
还有另外的就真的不超过三个人然后这个时候你只能跟自己比赛所谓就加加名的这个 slogan 叫 beat yesterday 然后其实跟自己比赛呢就是有时候会有点无聊我这样大半年下来训练量还是在这样但是没有特别这种有这种挑战的这种对抗的这种感觉其实我是觉得对我个人成长来讲啊
我需要一些跟人直接对抗的这种东西不然的话我会觉得自己太过于佛系了对我个人成长我觉得是需要一些对抗直接正面对抗然后赢或者输的这种东西的所以在我然后这个巧合就是说我一个朋友帮我把 Apple Watch 修好了
然后我就有了这个 Apple Watch 当我戴上去的时候我能看到以前就是像小伙伴好多小伙伴们的这个运动的一些都做哪些运动然后我当时就给他们所有人都发了挑战就是那种然后大家就都同意了嘛接受这个挑战然后我想那我这个可以用一个 600 乘 7 来这个纪念一下
大概有这种想法所以 600 神奇其实就是我一个想要做到的目标倒不是说真的和谁比因为 600 神奇你只要完成了 600 神奇那你不会输的明白这个是一个策略你想在转世间内挑战一下自己看能不能达到这个目标是吧
对但是就是 600 这个一天是肯定能达到的因为我大概之前在大半年之前的那些记录都在的其实那个训练量我是清楚 600 这个训练量大概是一个什么程度我只是说没有连续 7 天这么做过明白但是我那个朋友那个叫 MU 这个朋友我也不知道他正名叫什么我给他起名叫 MU
他就能完成 600 乘 7 所以我觉得至少有一个人能完成对我有点好奇就是 MU 的话他是自己从事的行业是会跟运动相关还是说他其实就是一个业余喜欢运动的一个这样正常的一个就是上班族我不太清楚这个我跟他的这个在 iMessage 上面的交流就仅有比如说我运动完一项他给我这个
就是能看出来只是在 Apple Watch 上点了一下所以我对他也不了解我不知道他做什么的有可能他是运动员我只觉得如果他能做我可能努努力就跟人家学学应该也能做吧差不多这样你刚刚说的那种连接就是说在 Apple Watch 上仅仅是通过运动联系起来这一点我其实有一点点
类似的体验就是我在 Apple Watch 上也加了几个算是网上认识的小伙伴但是你会发现我也加了一些现实中的朋友身边的但你会发现能够保持 Apple Watch 的相对稳定的一个状态半年以上的人是很少的就是
基本上可能热情是两到三个月一段时间起来然后就下去了就没有了然后就数据就立刻变得很低了大多数人都是这样的但是你要遇到一个说比如说他每天每周给他设置的他是 600 他每天一周下来平均能达到 500 到 600 之间可以维持半年以上的人这样的人是非常少的就这种属于已经形成了一定的运动习惯有良好运动节奏的人
对应该是对所以我刚刚就对你说那个 MU 呃 600 乘以 7 我就很好奇就是他是不是已经就是将 600 乘 7 这种已经融入他的一个日常生活中的一个节奏就对他来说其实是很容易就去完成而不是说他需要经常去挑战自己才去完成我就有点好奇这块因为
就我来说我自己的每天的工作和生活的话如果说我要每天 600 乘 7 的话其实对我来说是有点难度的因为时间上不允许对所以我今天想聊的话题其实也就是关于那些能够将运动这种习惯融进他日常生活并且可以保持一个长久的这样一个稳定的状态的这样一个一群人我觉得这是一种怎么讲
少数人能达到的并且是一个也可以大家互相可以传递一下分别是怎么去做到这一点的我觉得这个还是蛮有意思的对你这个倒是一个就是你刚才问说 MU 他是甚至会说他是不是一个运动员对吧如果他是一个运动员那这个对他来说就太容易了但就我观察可能他应该也不是个运动员
所以希望 MU 如果听到这些播客可以给我写个信让我说一说他日常是怎么样运动的我们可以在哪一期再跟大家就是汇报一下好的 那我们就展开这个话题开始聊一般日常的话你会去做哪些运动呢像那些样的话我这个运动还是比较多
对就是很难这个会比较就是你平常可能固定的就经常会去做的就比如说可能每周会起码做两三次以上的我觉得就是算是一个比较日常养成习惯的这样一个运动嗯那就是简单讲一讲吧简单讲的话我一周七天可能会去五天健身房然后剩下两天在家然后
像去健身房的话因为之前在疫情的时候我们健身房在装修然后他就是很多设计私教的那部分是没有的所以这部分也很好的让我自己重新来规划自己的训练所以这是也是我刚才迟疑的部分其实说我对自己训练这一块还是把自己当成一个教练来给自己安排计划
我觉得这点我做的还是比较好的但是这个话题特别大所以很难讲就比如说我一周五七天我那时候大概可能会去六天六天我会分成每次去会分成三个部分那首先是热身
然后是去那个因为都去了健身房了我肯定会去用一些家里没有的器械尤其是疫情在家里憋得太久了没有大重量那种负荷的训练就抗阻力的训练就力量不太舒服所以我就对就是力量训练然后在力量训练之后会根据自己的一个实际情况我会安排一个比如说 20 分钟的有氧或者 30 分钟有氧
有时候觉得那段时间吃的太多了那就是 40 分钟有氧基本上是这样的一个流程但是至于每天比如说周一到周六或者六天我怎么练呢基本上我会跟大家再详细汇报一下
比如周一周一我是觉得就是它是一周的对我来说是一个一周的开始我总是有更多的精力很充沛所以这一天我放臀腿 OK 就是很大重量的
其实说来还是腾腾我做的还是比较简单什么硬拉深蹲都会做上重量重量会记录然后最多能做多少个然后这个个数乘以这个它的重量达到什么样的一个负荷就是一个整体的量
但是我在这一块记录这一块做的还不是特别好我只能大概知道自己最重的那个公斤数大概能做多少个就这个样子就是周一练臀腿然后周二的话因为臀腿日会非常累然后周二我就会稍微练一练核心
核心的部分其实是说除了大家知道的肚子这一块其实不叫肚子了就是普通人可能会觉得是肚子那其实是这个腹直肌啊这个中部的核心和包括你连接四肢的地方其实都叫核心核心是你每天走路爬山这个
蹲起这些很多动作你要需要稳定住的就控制住核心其实你整个人就会比较稳定就不会容易摔跤
一般容易摔跤的人他都是核心不稳定或者他太高了他太高了就是不稳重心太高然后容易扭到对容易扭到这是真的这是我周围的有朋友就是走一走就会有一个亮枪被崴到会跌倒其实他就是他没有从来没有想过通过核心发力来走路
所以这个就是一个很好的让健身融入你一场生活的就是走路的时候你其实就已经收核心了收腹这个是更学也不要玄学了更深入一点的就是你呼吸的时候你要怎么用这个腹腔去练习你的核心这一块肌肉其实这个腹式呼吸吧算是也是一种比较我推荐的融入生活的
然后周三因为核心这一块是比较很轻松的就是练完没有什么特别大的感觉所以周三也会练大重量的一些东西就是背部周三练背然后周四的话你看这个节奏就是大肌肉然后小肌肉群然后大肌肉群到周四就练手臂其实我手臂也没有认真的练只是
稍微也想说好看一点练一点线条吧大概是这样然后周五就是一个这个男生和女生还是不一样因为周五我说是练胸但是女生练胸和男生练胸是数量级的一个差距我可能练胸比如说推的话也就推个最多最多最多一只手八公斤的这个叫什么压龄把它呃
这个叫 dumbbell bench press 对对对 我也推起来但男生不是 男生那厉害我看他们都挺害怕的就是我看他们就好害怕他们那个砸下来就是他们就是男生的这个这一块会更加的需要大重量去刺激我也是随意的就是叫渐进式的加一加重量不太会狠练
周五是这个练胸然后周六和周日我会看着再练一练小鸡群加放松放松
比如说高兴了就去爬个山不高兴可能回家一边看电影一边划船机也是就是很常见的对我来说就做一做有氧恢复一下然后用净膜枪打一打一些肌肉这是周末我会做的然后我家里我家里其实现在已经就我住的一个地方已经没有什么客厅可言了我就把这客厅变成一个我健身的地方然后有电视我就把
就做有氧的时候其实还是很无聊的我就看一看电视然后做一做有氧就一起合起来差不多这样所以这个就是我一周七天在疫情的时候我完全自己给自己安排了一个计划明白整个是差不多这样我听下来我觉得你已经是一个
专门的用心的在去做健身这样一件事的一个爱好者了就已经不是简单的我觉得将运动融入日常生活因为听下来你一周要练七天这个强度已经很大了我觉得正常我觉得一周呢有四天以上我觉得就算是一个比较有运动习惯的人但是你一周七天的话这个就比较有运动习惯了而是说你不运动不行我觉得是
对我当时就是受到你这个如何将运动融入日常生活的时候我就想到其实这个对我来说已经不是个问题
但是我觉得这个问题我要指出来跟普通的听众就是可能只是一般的爱好者讲的就是其实我这样的这个安排是比较容易的就是为什么呢因为我知道我反正都是天天要去我不需要内心的纠结说今天下雨我是去还是不去今天可能加班多了一个小时我去还是不去我没有这个决定的犹豫的时候我就是去
就其实这样反而是帮我减少做决策的这个精力就是不需要消耗这个精力我反正去
明白去了我就知道要做什么了明白我想问一下就是你刚刚提到其实基本上你一周的训练基本上把全身基本都覆盖到了你看你练腿练手臂练胸练核心对再加上有氧你这样每天的话大概固定会花多长时间在就比如说你星期一的话你练腿大概会多长时间加上有氧整个的一个训练过程
我实际的健身房待的时间应该是两个小时六点到八点哇差不多这个样子那你这个那我算它五天吧二乘以五是十个小时周末算它每天两个小时吧十四个小时也就是一周的运动时间起步就已经在十四个小时了这也包括在路上换衣服的时间啊差不多
OK 因为健身房可能你热热身也是需要一定时间的所以确实很多 10 个小时我觉得可能 10 个小时应该因为因为中国还会打下什么的那我觉得你运动强度已经很大了非常大对我是觉得我的怎么说体能应该是明显的好过
大部分女生吧应该是这么说这个就是身材好不好看当然要看你吃什么但是体能这个东西是说我们日常就是怎么说呢你要说实用主义一点就是我们做实验的时候要搬箱子什么的这种体能需要体能的东西我会完全不输男生吧甚至有些男生他虽然力量大但他不会发力他一发力他腰就很疼这个其实是不太对的
明白所以我是觉得就是其实你这个话题就就特别好了就是将运动将这种很多思想是可以融入日常生活来帮助你生活帮助工作的明白明白这个地方可能介绍一下乃西洋的背景因为乃西洋的话是老师所以可能时间上呃如果说对对对不是课程特别多的情况下总体上时间是可以相对自己安排的我我可以这么理解是吧对
对对对那但是也是这样我还补充一点就比如说我们有一门有两门课比如这周有两门课这个课的时间是固定的我只要避开这个课的时间我可以早晨去做有氧或早晨去跑个步然后对我来说也不是什么特别压力大的事情明白
我有个好奇因为我还没有做到这么大强度的一个力量运动比如说你在周一周三周五这些高强度的两小时健身完之后你回到家会觉得会比较疲乏然后很难再进行一些比如说需要创造力或者需要更多能量的这些活动比如说写东西或者读书等等会有这种问题吗
这个其实是挺挺神奇的一个事情啊就是说我觉得反而不但他不会阻碍我而且其实就像现在现在就是我下午跟你录音之前我是去划船了一会儿然后洗澡然后坐在这里然后喝一杯气泡水我觉得这个时候是我反而是一些创造力和
更有精神上面的这个力量去做一些输出的东西的时候我不知道为什么但是每当这时候我就是比如说我很迟很迟地从健身房回来然后洗澡把衣服放到洗衣机里面然后洗一辆衣服然后喝冰的气泡水其实是非常进入某种馋的模式然后这个时候就开始打开电脑反而是我效率最高的时候
能够就这是我的一个感觉吧很多时候可能累了所以想去健身然后在健身的时候还是有空没空就会思考一些有的没的然后其实把那些情绪给抛掉之后我再来做一些脑力的活动
是一种帮助其实明白我非常理解你说的这种我我感觉我自我感觉因为我也经历过这样的阶段我觉得你可能在呃运动这块已经进入到了一个比较好的良性循环的一个阶段了就这个时候其实你运动节奏已经很好然后运动对你来说首先它不是一个负担也不会给你造成太多的一个压力反而会可能是你排除身体压力
就是你刚刚说的你做完运动之后可能会进一步使你身体进入一个更好状态你思维的话可能也会更加活跃所以对你来说是已经进入到一个运动促进你良好状态的一个阶段了我觉得是对这个也是因为我没有在认真减脂我只是去运动然后吃都是正常吃然后
如果我觉得如果有人是在减脂他可能会挺痛苦的因为减脂的时候他这个对控制饮食他会而且大多数人去健身房是为了减脂的我说实话减脂也好或者减脂的时候同时增肌也好他的想法是这个样子所以他会很痛苦他要回来还要工作我现在就会觉得维持一个体重就对我来说差不多
还是想剪下去一点点但是对我来说心情上没有很大的压力所以这个时候反正我就是去运动去做好我给自己制定的这个计划就可以了明白
我听下来我觉得你现在的这种训练计划和整体的节奏应该对一个比如说还没有养成运动习惯的人要达到的状态应该还是挺长一段时间就这个要达到这一步其实需要挺长一段时间我估计起码要一两年有可能需要的如果完全没有这个不止这个不止这个不止你不是你是经过了很长时间才达到这种状态的吧对
这个是超级时间超级长的以年为单位的就可以在后面后面跟大家就本期的稍后的部分跟大家说一说这个如何
这个就是日常运动习惯是我是怎么养成的这个话题明白那我那 Shawn 呢你的日常对对对我介绍一下我的我其实跟你差别挺大的因为我觉得你你的主体应该是力量运动为主有氧运动为辅我听下来是吧你的有氧站的比例应该会稍微低一点
有氧目前也怎么说也比较重要但是对你来说可能不是一比一吧一比一对我觉得是我这边的话我其实是有氧为主力量为辅的我像我的话一般运动差不多也是七天都会有但是的话我
工作日的话我一般是在公司一般在公司的话是会在健身房然后我基本上会保持
三次的一个稍微中高强度的一个有氧比如一般是像跑步或者说是椭圆肌等等这种一般是会 40 分钟到一个小时左右这是我日常的一个有氧运动然后每周的话工作日可能会选两天去做一些力量运动但我的力量运动相对来说可能强度是没有你大的我主要是做一些像我的
肩颈腰腹为主的一些训练其实是因为我之前就是肩颈和腰腹这块的
劳损会比较严重所以我其实在重点的去加强这两部分的肌肉力量我的主要目标是能够将这块的肌肉力量可以练起来然后让我这块的疲劳度或者说是酸痛度等等的话有一些减轻因为之前其实在这块可能是因为长期加班等等因素造成说其实会有很多的劳损在里面对然后
每周大概这样三天高强度的一个有氧加上两天左右的一个力量但我力量的时候也会搭配一些有氧可能就会时间会短一点会有 20 到 30 分钟对然后周末的时候一般是一次中长距离的一次有氧比如说跑步对大概是这样一个时间安排这个是我的主要的运动但是我也会有一些比较轻量的运动
我刚刚提到的说我周一到周五工作日的时候像跑步啊力量运动啊等等是在下班之后一般是六点到七点半之间这样一个时间段因为刚好是我们吃饭时间嘛我运动完之后还要回去公司那边继续加班对因为我们没有那么多能下班的对但是我一般也会我一天大概有三个时间段会去运动另外一个时间段比较固定的是吃完午饭
吃完午饭之后的话我会散步 30 到 40 分钟左右就每天固定 30 到 40 分钟然后一般习会在散步的时候听听播客对我觉得这个是我一天中最放松的一个时间段因为
首先早上的相对来说时间因为短所以工作压力还没有那么大然后吃完午饭之后又因为大家都处于一个休息状态没什么人找你这个时候边听听播客然后边散散步的话我们园区也比较大在下面转转看看风景什么的还是挺舒服的一个状态
对这是我每天也会保持的这样一个习惯我觉得应该应该是很多年了这个是第二部分可能我每天也会工作日工作日基本上都会坚持去做这样散步
然后每天晚上回到家的话因为我运动完之后然后工作一会然后可能会一到两个小时之后再回家回到家之后可能是在 9 点到 10 点这样的时间了我还会做一下那个放松的拉伸的动作就在家里会我家里一般会有个瑜伽毯然后因为我在公司的话主要是做有氧力量等等其实都是一些训练嘛它不是放松
所以我回到家一般会去做一些像拉伸像一些也是为了缓解肌肉疲劳度或者说放松肩颈放松腰腹等等的一些类似瑜伽动作或者说一些康复训练动作你可以理解为所以也是基本上是一周会四到五天基本都会有
所以我的运动的话其实会分成三部分就我刚刚提到第一个中午会有一个散步然后晚上的时候我一般不吃饭的就是会运动一个小时左右大概就是一个中高强度的然后晚上回去之后会有一个放松或者一个拉伸的这样一个阶段三部分这三部分的话是我基本上工作日都会比较稳定的去执行的这样一个状态
然后周末的话就不一定了周末就比较比较随意一点可能就是长距离训练一般会有但其他的就会稍微放松一点有一些自己的时间去做其他事情我觉得那我觉得你这个很不容易啊怎么讲怎么讲很不容易就是呃
我不知道我是觉得你这样能工作强度会比较大对对对因为我工作强度差不多是早酒晚酒吧大概是早酒晚酒这样一个时间节奏所以你要说如果我按照早酒晚酒如果不牺牲比如说吃饭时间的话其实我很难把很多的时间很多时间用来运动的因为其实适合运动的时间基本上都被工作占满了那我能不能岔开一个话题你说
我想问你有尝试过就是 silent 或者若泛这种稍微快速补充一下但是可以帮助我觉得它是可以帮助健身的讲实话我还没有尝试过不过最近想试试看因为我最近也在尝试减脂什么原因是因为我
为什么因为我这个状态其实之前就疫情之前我总体上来说能够保持我的一个代谢处一个相对均衡的状态因为其实运动量也还可以每天加起来有一个半小时吧中高的一个这样一个运动量其实如果你吃的不是特别多的话还是能够基本上达到一个维持对抵消的一个状态
对但是在疫情期间的话因为首先健身房不能开那我中高强度的力量训练和有氧就没有地方可以去做对然后散步有的时候也很尴尬也没法散也不让出去因为是的对所以是的我每天运动时间就锐减到只有半小时
然后经历了三四个月之后身体达到了一个重新的一个平衡就出现就整体又变胖了然后所以我这段时间就需要想把这个我的这个运动跟对重新达到一个新的一个平衡阶段所以最近的这段我晚上可能要控制一下就是摄入量因为如果说还是保持摄入量的话基本上还是一个保持你的摄入跟你的消明白差不多的一个状态
是所以我你刚刚说的我确实在想如果放或者 silent 的话其实可以试试看因为对我来说我是需要
一个在短时间内可以快速的吸收东西的这样一个一个状态因为我像我运动完之后可能 7:30 了就是我去吃饭有的时候也没有了然后我这个时候也很尴尬嗯你怎么去吃饭嗯目前是比较嗯差的一个状态因为有的时候我可能会吃面包有的时候会自己从家里带一些东西过来嗯但是不稳定就它是一个很随意的一个状态嗯对这个大概是我这个我我我觉得倒是
如果你愿意尝试的话我们俩都可以来就是进行一个比如说一个月我们都来试一下晚上只吃比如说若饭或者说哪一个来试试看就看我们俩的体重有没有往下因为这个我知道一个人是挺难的若饭这个东西它本身是可以达到就是降低这种比如说能量的摄入的吗就是一定程度上可以促进减脂
我理解它是一个比较稳定的卡路里的摄入然后它的脂肪含量和碳水含量都相对低然后因为反正晚上都要吃一餐我理想中可能因为我到家一般也八点多了如果再吃的话其实胃还是有一定的负担的明白我最近倒也是想尝试一下
那你这么说如果你有兴趣我们可以试一试对吧对你这么说还好像蛮适合我的因为我确实需要运动完之后迅速补充电影然后继续要投入一些工作那这个时候其实没有很好的食物可以让我吃吗那个时候
可以对如果你吃碳水因为碳水是最容易得到的一个东西就是比如说面包你吃下去就会有精力但是会很疲劳的对但像我如果不吃的话我真的有点难因为我还要继续工作扛不住对真的扛不住就是你脑子都转不过来可能会
然后我其实想聊一下就是因为我刚刚提到说你可能会有一些寒暑假嘛就是对你来说你会是一个周期性的这样一个不同阶段所以我不知道对于比如说日常的工作状态和你节假的状态你这边会有一些变化吗或者说会有每年的周期性的这样的变化吗就对于你的运动的习惯来说我感觉其实没有太多的变化我
差异的部分其实是在饮食我在工作日可以很好的去安排我的饮食但是在节假日不太行所以节假日我有社交的需求啊就是还是要有一些朋友啊和家人啊一起的这些明白就偶尔还要一起吃饭所以你可能不能尝试你日常那种比较健康的比较适合你的饮食规律的对
到了工作日我能好好的安排 即将日就会稍微服戏一点或者比较夸张的是 我有一些策略了就比如说朋友过来 我会说你想不想去爬山你想不想去我的健身房看一看我是怎么运动的就这些很无聊的这些小伎俩那对于你来说呢其实我问这个问题的主要原因是
我观察到大多数人其实是有差异的就是我包括我自己我觉得也是有差异的因为对我这样一个典型的上班族来说其实工作日跟节假日的整体的一个消耗强度差异是很大的你看工作日的强度是非常大的节假日比如周末这种或者说是端午节中秋节这种其实基本上就处于一个完全放松的一个状态这个时候其实很多人会选择就是
可能比如说有些人会选择宅在家里看剧看漫画或者出去玩其实首先时间上你会立刻分配掉去做其他事情做其他事情你在外面逛街或者在家里面看剧或者等等的话你就很难再划分出一个固定的时间用来去做训练所以还有比如说像解假日你可能要回家或者说跟家人一起
出去玩等等的话其实都会或多或少影响到你自己对于这样的一个安排所以我其实是有点困扰的就是我经常遇到一些小长假的时候其实会反而打乱我这样的一个运动节奏最明显的就是像十一国庆和春节这种就是
比如说像十一国庆春节我起码有一个我是回家的回回我自己的那个老家嘛但是在老家的话就会有很多问题比如说没有健身房是吧然后在家里的话有又没有足够的运动设备也或者场地没有也没有瑜伽台然后也没有划船机也没有是吧就是很多东西都没有这就会造成说你想保持你自己的运动习惯就很难
这一点我还蛮困扰我的就是我我问这个话题是因为就是我遇到这样一个问题确实是我经常要在节假日的时候努力让自己保持这种运动的节奏但是往往实际嗯效果只能是平常的 50%左右明白我我我倒是有嗯算是能解决的或者说改变的一些方法吧嗯
我也会回家但是我回家都会跑步因为我们家就在我爸工作的那个学校的对面然后我就和那些在操场上运动的体育生因为我们学校的体育生会在那边运动然后我就去跑步什么的当然如果下雨天的话这就不方便了所以下一天我会在家做自重的训练
明白自重训练其实挺适合这样的场景的明白对你说的这一点就是你没有任何器械对对对你说的这一点也是我找到了其中一个方式就是我一定要在我日常的运动中找到一到两种非常不依赖场地和设备的运动比如说像你刚刚说的像跑步其实对场地要求相对是低的即使你没有操场你在小区周边或者找个地方可以不至于有太多车其实也是可以跑的嘛只要你双鞋
或者像你说自重在家里可能就找一个地方有地方铺下来的东西其实就可以做一些训练像这种不太依赖太多的场地和设备的其实我觉得是能够让你降低一些阻碍去防止说你打断这种运动节奏的
所以我其实常年将跑步做一个我的主要运动之一的原因就是因为我觉得这个其实是能够比较好长期去坚持的像其他很多你比如说游泳啊等等的话就很难因为就场地的要求确实有点高嗯好然后其实我们刚刚在谈到前面话题的时候也谈到一个
其实你刚刚讲到说你不是在短期内达到这样一个运动的状态的可能是经历了很久的状态是我想问的就是在日常生活中这样去持续的运动你是怎么去做到这种长期的坚持的
大多数人可能觉得是坚持但我觉得这个词后面会解释一下在我看来他可能不是用坚持这个词但是很多人看到是觉得哇你怎么能保持长期坚持运动我相信很多人可能会这么问我觉得是这样的就是很有意思就会发现我慢慢身边的朋友吧大部分都是所谓的坚持运动的人
他们甚至比我还要夸张就是和我真实的面对面接触的一些朋友就是南京的朋友比如说像我们联系多的比如说和你还有一些朋友就是渐渐的我会发现我身边是被他们包围的所以也没有人开始问我为什么要坚持
运动了就他们都这样然后我只是我还不如做得不如他们这是一点啊就是一种感觉也跟以前讲过的一个我会故意的把自己放入到这样一个沉静式的里面去嗯我知道其实他们是少数人但是我可能也比较喜欢变成这样所以我就跟他们一起玩嗯
有种这种感觉然后第二个就是我倒是想反问一句比如说像我们上高中的时候会不会有一些老师比如所谓的主课的老师比如说你的数学老师会经常去霸占你的体育课会对吧会有这种事情是很常发生的什么霸占你的体育课美术课高中没有美术就音乐课我当时是有的
甚至会霸占你的什么历史课地理课这种因为我是学理工课的嘛一些数学课的老师就会把这些小课所谓的小课其实不是啊它一样重要的把这些霸占掉那么我就会想如果一天就是我现在还有课的话这个体育课应该是我非常非常想去上的课呀就是能有那个时间大家都去操场
我记得那时候是男生吧就感觉一下了这个所谓的课就下课的时间就已经去上开始进行这个体育课然后总是汗流浃背的然后回到了课堂然后下面就是体育就是上课上课老师都会知道体育课下面那节课其实是最难讲的大概是这样一种感觉
所以我不知道是不是大家都忘记了自己曾经很喜欢上体育课这个事情所以才把运动当想象成那么难又是很痛苦
其实还好反而我是觉得就像 Shown 你一样其实包括我之前在美国的时候我那时候在那边我把他施作上班了因为他给你发工资你就得你就好好干活就这样一个雇佣关系然后我也是在午休的时候会吃完了就散步到处走我会需要那样一个时间然后帮我沉淀一些东西
明白所以每次我会拎着包去健身房的时候都会想象成自己去玩而不是说这是一个又是一个很 tough 的事情我要怎么怎么有什么目标我要实现它有什么挑战挑战还是在实际的做的时候你会一点点增上去但是你去的时候你去健身房的那个动作只是一个 action 你要把这个动作就像那个
我们用那个 shortcut 它是一个原它的原来的名字叫 workflow 嘛就是工作流你这个流你像流水一样你像往一倒它就流下来了你工作流是一样的你开始第一个 action 底底底下就顺顺就是叫什么水到虚沉就就下来了所以
可能一开始的时候确实要坚持就是为什么要做 600 乘 7 这个小的挑战呢就是说要帮助自己去养成一个习惯我不仅做这个挑战我有的时候还会做 7 天我都逼自己 10 点半的时候睡觉那第 8 天多少都会 10 点半就自觉很自觉的就回去睡了明白就是把很多 intense 强度高的放在前面然后后面就慢慢适应了就好了
当然这是只是我训练自己的一个方式肯定不适合所有的人可能有些人会觉得我很机械但是我是觉得这是我的一个方法我是先变成机械然后再变成一个人大概是这样一个过程明白我倒没有觉得你很机械只是我觉得你的刚开始的阶段的强度确实还挺大的这是可能普通人一般是大概尝试的时候可能他
他很难做到一开始的时候就这么高强度因为他没有基础吧你让他高这么高强度上来他肯定是会属于一个很疲劳或者说一个很难他觉得哇强度这么大可能会坚持不下去的一个状态但是我认同你说的刚刚那点就是一定是需要一个短期内开始一个需要你逼迫自己去坚持的长期来看是形成这样一个习惯的一个阶段这一点其实我感触挺深的是因为
我早年间就是在上学的时候其实我是属于那种完全没有运动习惯的人因为我早年的时候从初高中到大学我都是属于相对来说会比较胖的一种类型你知道在初高中的时候胖的时候你在大多数的学校的那种日常的运动中比如说足球篮球
这种大球运动中你是很难参与进去的因为你基本上就是你胖就危险你速度嘛那你不太可能去能在里面承担更好的角色这个是身体因素造成的所以呢你就会不那么喜欢那些大球运动所以那时候我可能会做的比较多的一些小球比如说像羽毛球啊乒乓球啊等等这些其实相对来说对体能消耗稍微小一点的一些运动呃
我是这么看这个问题就是我观察下来其实能够做到长期的一个良好运动习惯的人放长时间看他并不是在坚持做这件事情就他并不需要坚持因为我觉得坚持是说你要去克服一个痛苦的事情把这件事情做了这才叫坚持但是你长期始终让自己去克服痛苦状态做一个人来说我觉得长期做这件事情是做不下去的所以
可能就像你刚刚说的一个 workflow 或者我把它叫做 routine 它是成为你生活中的 routine 它不需要你花很高的意志力去做这件事情比如说举个例子像我的话像你的话可能每天花一到两个小时健身房像我的话可能每天去跑步一个小时对我来说并不是一件需要努力去建设自己说我今天一定要去我不需要努力建设我提上双鞋就去了它就是我一个日常的 routine
我觉得长期来说只有达到这种状态才能说让你能够所谓的坚持下去其实你没有在坚持你只是你已经习惯这种 routine 并且这种 routine 也能给你一些正向的很好的反馈它一定是能给你正向反馈的它没有正向反馈你是不可能长期坚持这种 routine 的所以我觉得很多人会误解这一点就是如果说有一些可能还没有用的习惯的人他看到我的时候
比如说我跟他讲我早年的时候很胖然后现在我挺瘦他会问我说你是怎么做到减肥他不信对他他信他信我给他看照片他说你你是怎么做到减肥的然后我跟他说其实周期比较长我也说不清楚我是做了什么事情减下来的但是这个过程中我觉得我是慢慢养成那些习惯然后
很多人听就觉得事情你怎么能坚持这么多年他们就觉得事情很他说你让我坚持两个月我都做不到我就觉得他们磕舟求剑了对看到对问题的角度不一样他就觉得我好像要坚持两个月每天都跑步让我瘦下来他说这件事情我两个月都做不到你让我做五年这些事情不可能他就觉得他就不想做了
但是他们不理解的是我刚开始做这件事情的时候我可能前两个月我也是坚持的但是做到五年的时候我并不是在坚持就我其实是已经养成习惯了这个时候其实对我来说我并不需要克服那么大的一个障碍或者痛苦去做这件事情所以我觉得这个也就是说我觉得是能够长期去保持运动习惯的一个方式或者方法是的
其实跟你差不多其实我初高中的时候也是一个很胖的一个状态我刚开始跑步也是从我刚翻了一下这个叫 Nike Run Club 我是从 13 年 8 月 22 号开始第一次跑步的我当时我很记得我那个时候
就只能连续跑三公里 3.16 千米这是我的极限了就是连续跑啊我就跟自己说我就试试看我们就连续跑跑到哪不行了就停下来就是三公里而且这个就是配速是 28 分钟 17 秒大概每公里跑了 9 分钟有这个样子
我刚开始三公里都跑不到我刚开始三公里都跑不到就连续的是吧对连续的三公里我都跑不到我只能跑到一到两公里刚开始就是归宿真的属于归宿状态对其实这些东西都是都是一部分就像这个事情已经 13 年了然后现在是 2020 年已经七八年过去了所以这当然是一个很漫长的是
一个过程我开始的可能比你还早一点我是 2012 年左右开始的就是我真的开始规律性的跑步和减脂那个时候是减脂为主是 2012 年左右开始的那个时候我大概可能花了一到两年时间吧就是慢慢养成了一个跑步的习惯因为那个时候我
我大学的时候已经将我高中的时候体重控制一些但是大学的时候用的方法都是基本就是偏向节食那一类就是减少少吃但是工作之后你不可能少吃太多因为你得干活那个工作强度在那边你吃很少你承受不住所以就逼着自己一定要开始去做运动
你只有多消耗你才可能是达到平衡嘛所以那个时候我开始慢慢慢慢养成一个运动习惯的对其实我们俩都是一个很好的例子我之前还有朋友讲我说我其实觉得胖它其实是一种病呃是一种但当然很瘦很瘦也是一种病啊在我看来就是说这个病呢不算是什么很严重的一些病它只是一些紊乱然后嗯
我们就通过一些改变把我们自己拉回到一个自己认为平衡的状态就像有些人可能觉得我其实上一次见你已经很久的一个事情了可能是博物志几周年那个时候还是什么时候反正我是觉得从我第一次看到你的时候我一直都是觉得你是瘦的我没有觉得你胖过
但是你说了你之前就是胖的时候我其实能理解你从那个自己到现在自己做出了所有的努力我都非常能感同身受因为我也是这样过来的然后我就能很能理解现在一些在减脂的人他们的痛苦在哪里然后也是知道他们要经历哪些痛苦才能恢复一个他们自己认为平衡的状态
明白我所以很多女生是很不容易的对就像你说的那个就现在很多人想减脂嘛但是我一开始很早年的时候就在学校里面的时候减脂其实出发点是就是怎么讲就是处于一个比较胖的状态肥胖状态的这样一个呃
不管是少年或者少女在学校里的话其实多少会遮挡一些排挤的即使他不是一个明面上明白明白他一定是会有这样一个隐性的排挤的所以呢其实对于青春期这是个短板啊对对对就你一定会在某些地方是弱于别人的所以不管是你在运动啊在哪些方面就你会你会觉得你这个地方不新自信不让自己不自信对所以
所以在那个时候我其实那一点对我的自信或者对我的伤害总体来说那个是比较大的就是我一直因为那个时候那一点就是会不太内心里总是不太自信所以呢那也是我出发想让自己能够瘦下来达到一种我自己更舒服的状态的一个主要的动机对然后我我其实印象比较深的是有一年
我应该是在 17 年左右吧那个时候已经从我说起来大概有五六年时间了而且那个时候我已经有常年的跑步和打网球等等的习惯有一次我记得在网球场上跟一些网上认识的朋友约打球然后打球打完之后
旁边有几个也是一起来的朋友不认识但是他们也是应该日常打球的然后他过来说他说朋友他说我看你打网球的状态挺好的他说你身体状态是怎么可以保持得这么好的他说我觉得你整体的身材和整体的肌肉比例上面都保持得很好我当时就很惊讶因为从来没有哥哥说过这种话
就是从我记事起从来没有人跟我说过我的身体很好身体状态好第一次有人直接告诉我说因为他没有他完全没有我以往的任何的他不认识我他不知道我过去是怎么样的他只是从现在的眼光看我他说你为什么会有这样好的状态我才意识到自己真的会有一些改变并且这个时候其实在别人眼中已经属于不一样了对他来说对所以我
总体来说我觉得就是其实我之所以去做出这种坚持运动其实首先是发自内心的是内在驱动去开始的而不是说其实像现在很多人可能觉得比如说女孩子吧想要减脂可能不太一样我觉得是就早期我是因为可能一直属于那种不自信的状态然后让自己想要达到这样一个相对自信并且我希望因为其实你
你肥胖的时候会有很多的困扰会你身体上会有很多困扰会让你不舒服嘛对其实我也想感受一下到底对的轻盈一点的那种状态是怎么样的一种状态对是的是的是的嗯你说这个我我也很有这个感触就是说让自己变得自信嗯这个其实
我为什么有时候会很喜欢和一些热爱健身的人一起交流我发现他们是更加开朗的然后面对这个世界是更加积极的然后尤其是一个特征吧我不知道你有没有注意过有一次我和我的那个康复的小教练一起我第一次看到他的时候我就还挺喜欢他的因为他的肩是打开的女生
中国的女生吧很难就是你第一次看到她我很难看到一个很挺拔的中国女生我不知道为什么就是好像她的肩都不都是有一些些圆肩在我但是我这个人观察也是比较细致啊就是很奇怪我会看这个人肩有没有打开就是我那个小教练他是日常就肯定是很很很厉害的一个健身的人他的肩是真的是打开的我无论从正面看还是背面走在后面看我都能发现
他那个就是很有型啊就是那种给你的那种身形板身形板阵是吧感上去就是非常有力量的感觉一种很有魅力然后很很阳光很积极的一种一种状态是我就是非常喜欢的
对你说的这个其实挺常见的就是因为我在公司里的话其实也会接触大量的男生女生吧其实你会发现特别像互联网这个行业啊就是因为可能大家服务的时间真的太久了所以真的要找到一个就是就像你刚刚说的双肩打开身材身体挺拔的人很难很难对就是对的因为他这个行业从事的关系他的强度很大
大多数人如果你没有运动习惯的话你一定是属于一种有点萎靡有点萎靡会有点驼背半驼背的状态沟楼着那种会有这种的嗯不是他
没办法因为你的强度在那边你的身体肌肉始终保持的状态它一定会慢慢慢慢就是变成这种状态的只有你说你保持一个强有力的有节奏的这样运动的习惯你才能自己使他维持到这样一个比较挺拔比较半正的这个状态这个是需要付出很多代价的对对
所以确实是我也看到很多就是女生就是同样是一个女生可能同样的身材可能同样的胖瘦但是挺拔和不挺拔完全不一样嗯是的这个我觉得是会影响一些气质的当然这只是我的个人审美或者说咱俩的这个审美是这样的对吧这也不能
我想了解一下就是因为我看你做过这么多运动除了一些健身房的也有很多户外的一些运动你现在最喜欢的运动是什么最喜欢的运动我想了一下可能说实话还是爬山吧再具体一点可能就可实现的就是家门口爬紫禁山我可能还更喜欢一个人去
因为我一个人能感受到就是和看看不同的树然后不同的植物这种会非常愉快嗯一个人的原因就是把我和自然放到一起一个人是原因是你觉得跟别人一起的话可能他的呃爬山的节奏或者说看东西的节奏跟你可能是不一样的是不是还是更自由的状态是因为有这个方面的考虑
有这个方面的考虑就是我之前也带过我们实验室的这个同学们师弟师妹们带他们去爬个山就是因为觉得大家那段时间就整个实验室的气氛不是很高涨有些人的文章被拒掉了有些人的文章迟迟的就很难产我觉得应该带他们去放松一下去挑战一下身体上的一些东西吧然后我们好像就也就来的就八九个人
还分成了四个梯队然后我一个人已经到了上面了然后下面我说我给你们做标记你们到这个时候是往左拐还是往右拐然后我发现就是后来呢跟我一起走上去就是跟我一个速度上去的是两个女生她们是研究生快毕业了然后会觉得她们的一些
就是在个人成长方面确实要比低年级的同学要更加成熟一点无论是决策方面还是说对自己的要求这个方面都是不太一样的嗯
我不能说这个是一个直接的看人的一个方法但是它确实反映一个人的性格够不够坚韧够不够想去挑战一些东西还是说因为紫禁山从那个一个山顶公园到最上面一个顶还是有一些些小的距离我那时候就跟他们讲说我们要不要
可能上去还有个 50 米要不要再上去然后就有同学说不不不不去了我说好那就不去了其实是能反映出来一些人的特点的不说是好是坏只是不同人的特点这个是组里的活动我就带大家走一走然后第二天就跟我说每个人的腿啊酸啊什么的我说这很正常长期不锻炼这很正常这是人多的情况人多的情况可能还好因为大家一个集体
我能预料到会出现这种状况然后也就是上上周吧是和两个同事还是三个同事我们一起上去的我们都是科研工作者所以我们聊的话题也大多是跟科研相关然后我的一个女老师我同事她就跟我说
他健身算多的然后他说他从来没有就是他只要和女生一起爬山总是人家女生在后面跟他说这个韩老师你这个慢一点跑不动了但是他跟我一起他是在我后面他说这个朱越你慢一点我爬不动大概这样一个我大概就能知道我的体能在一个什么样的状态然后就等人家是没有什么问题的
你说到但是你说就是说我讲公立一点我只能说把那个当时那个是已经是我的社交了那不是我一个人在爬山没有那么单纯我觉得然后
我更喜欢一个人的最主要原因因为我就是认真的在做爬山这个事情或多或少我不需要照顾任何人的想法你跟别人一起的时候比如说别人说不想爬的时候其实你又没有那么畅快因为你可能还想爬你可能还没有达到自己爬的那个最舒服那个状态会不会有这种这种顾虑会造成你说可能觉得不喜欢还是自己一个人因为我想爬到什么时候就什么时候可能我想上这个山峰就上这个山峰
对有时候包括配速也是就是我可能我这个时候就想稍微挑战一下配速我赶紧大步流星的跑上去看一看心跳加速了多快但是和其他人的时候多少都会考虑到人家的状态然后考虑到这种这种场景下吧所以还是
如果我把爬山当成自己一个放松当成是我最喜欢的一个运动的时候我只是希望我能很单纯的去享受这个运动如果是很多人那对我来说就是一个社交活动当然可能是最好的一个状况是和你和我
比如说好朋友你就两个人然后你们同时一边爬山一边聊天其实也是一个非常理想的状态或者说我说我想爬到那边他说那你爬到那边就我们一起去什么的这个也不是一个问题了但主要就是我不想把爬山和其他的一些东西结合到一起如果结合到一起可能把自己的这个需求会稍微降低一点那就去做其他的事情
但是这个时候就感觉不是爬山了爬山只是一个戒指明白哎呦很难我这人可能就想太多对我刚想说的就是最喜欢的运动我想这个喜欢可能我喜欢的这个爬山多少和自由是相关的
因为最近就是有陪朋友去那个去湖里面游泳我没有下去但是朋友下去了我就看他在里面游泳我只是在岸上看看书然后就是这个也是在紫禁山里面的一块地方就走一走我走走自己走走然后感受一下这个紫禁山我就是觉得
他在里面游泳是一种非常自由的状态然后当然里面也有其他的大爷什么大妈之类的都有然后我就会想起小时候我爸带我去某个湖或者河里面游泳的那个场景是一种还蛮自由的一个状态因为我说的游泳我自己真正游泳的肯定是在泳池里面这个有消毒水的这些地方
那对我来说是是一个安全的让我可以运动的地方但是我看见那些大爷大妈我倒是觉得他们挺自由的至少他们能下去敢下去我好像现在对这个还是不太行所以我只能选择就是看看这种状态明白
对我来说其实我最喜欢的运动应该就是跑步能感觉出来这一点其实在早年的时候我没有那么明显的感受但是我在前几年是看过那个村上真书的一本书就是那个当我们谈跑步的时候谈什么其实我读下来我觉得跟村上是比较
有比较相似的一些点就大家其中提到说他是一个喜欢跑步的原因是跑步是一项孤独者的运动就他不需要跟别人对抗也不需要跟别人发生互动他只需要一个人安静地跑就可以了
然后我其实也想到自己我因为在上学的时候其实去做那些对抗性运动不管说是足球篮球或者是羽毛球的话羽毛球是还好一点因为是单人的它不需要跟别人配合就更多是需要跟人配合的我一般都做不太好因为我不习惯在运动中跟人发生对抗如果你不习惯这一点的话你一定在这种
多人运动中你是很难去达到一个很优秀状态的比如像篮球或者足球这种一定是要跟别人对抗的对对对但我就不喜欢对抗所以我为什么会喜欢就跑步之路因为它它给我种安全感就是我可以完全掌控这种运动它只需要我一个人我想跑多快跑多快我想跑多慢跑多慢我只需要给自己跑就可以了我甚至不用跟人比对这种安全感给我一种就这种运动
本身是适合我性格的其次我也能很好地去掌控它按照我的节奏去运行那我就会很舒服然后是的那接下来我问就是你最想尝试或者挑战的运动是什么就是可能不是你现在在做的你比如说你想后续以后去尝试或者挑战的一些有难度的一些运动
就像我之前说的跑酷吧其实跑酷它是一个很大的一个概念我当时是想做里面几个动作在我跑酷教练的这个教会之下然后我认真的上了几次课之后他就去一个地方工作了就好像是去杭州吧然后那段时间他就不在南京然后而且是大半年小半年吧不在南京然后就停下来了这个锅就完全甩给他
然后就没有继续下去但是我一直想做的那个动作就叫一个 J-step gainer 这个可以贴在 show notes 里面
他大概是做一个有点像后空翻原地的这种反正就很很很潇洒的一个动作但是我知道大概率我很难做到因为我空翻这个动作都很难做到因为他对眼睛的压力要求比较大我可能不会冒这个风险去练习这个动作但是他是我一直想
挑战的就是说你想你你说最想尝试或者挑战的话这个动作应该是就跑酷里面的这一项这个动作大家可以搜一搜他是怎么怎么做到的明白他是很很很很怎么说优雅的一个跑酷动作他是就是把自己的腿一甩然后做一个原地的空翻厉害的人他可以连着做
就是这样一个运动期待期待你有一天做出这个动作然后拍一个 vlog 放出来好我这边其实我比较想尝试我挑战的是一个赛事我比较想参加那个铁人三项哇哪一种铁人三项就是给你鼓励一下哪一种游泳自行车跑步三个不是就是多少公里的那一种它不是有小铁人三项标准的吧
标帖我觉得还可以 1.5 公里游泳 40 公里骑车 10 公里跑步我觉得还正常人练一练应该是可以达到的对可以我们继续往下看最后一项了最后一项说话就是想围绕运动去推荐一样东西无论是硬件软件或者书籍电影或者是哪怕一套方法论也可以就有没有什么你想推荐的
说推荐一样东西的话那我现在我觉得应该是就是热身这个事情尤其是对可能快 30 岁然后包括 30 岁之后的一些人
不论是想开始还是已经开始还是开始了很久的人就推荐他好好做热身把热身当成训练的一部分一个很重要的一个部分来做然后具体来说是哪个热身呢我最近发现就是我之前热身就对于热身也是有一个自己的一个过程的那我最先的热身就是教练说你去跑步机嗯
这个速度从慢到高你先走个五分钟再跑个两分钟再弄个三分钟再把速度降下来差不多身体热了就来训练我发现那个不太好因为它就是跑步你能调动的肌肉你能打开的关节还是很有限的它只是让你身体心率热起来这个太低端了或者说国内如果哪个教练跟你这样说你就是这个教练不太行你就不要花钱请他了
你还不如请我呢然后我想说这个热身就是一个叫 animal flow 的东西就是在美国很多教练本人就开始练这个东西叫 animal flow 是一种叫把自己当成某种就是爬行动物啊还有就是各种动物的一些姿态有点像五情戏的那种感觉啊
但是不是这个也不是特别大的重点但最重要的一点是说 animal flow 里面一个叫宽关节打开的一个动作就是 animal flow 它有很多动作你甚至可以自己编动作但是最重要的我觉得我能受益到最多的就是一个叫宽关节打开的这个目的
因为就针对我们播客的这个听众 IT 行业的就像你之前说的程序员很多他们每天就是那个姿势其实我们看一看我们的髋关节始终是处在一个你手好歹你还动一动你头动一动但是你很少去动这个髋关节髋关节就是你爬楼的时候你需要用它但是你一坐它就固定在那了这样一个
关节 髋关节是我觉得很需要被打开的然后里面大家可以去给大家两个 B 站的一个链接吧大家可以去这个前浪后浪这个站看一看这个 Animal Flow 怎么打开它的髋关节但需要注意的是这个 Animal Flow 其实是一个很高阶的一个动作就是你所有的动作你可能只能做一到两个这是很正常的
就最基础的一到两个可能会做第三个可能做不起来因为它是一个很高阶的你要想是美国的那些一些专业的教练他们会去练的东西我想推荐的只是说 Animal Flow 里面把髋关节打开的一些动作我也会贴在因为它是一个设计的动作我觉得还是说也没什么用大家自己去看链接就行
我其中想给大家推荐的只是说用 Animal Flow 里面的一两个动作帮我们打开髋关节来进行热身这个应该能理解吧就不是说大家要去打一套无情戏了不是的就是利用这个 Animal Flow 里面的一两个动作去打开髋关节进行热身因为这是我做到我觉得
把它加入到我的热身的这个 routine 里面我觉得我的髋关节会很舒服然后整个确实有一种被打开然后骨头和骨头之间更加轻巧和灵活的这样一个动作 OK 明白这样子既然你推荐了热身那我们给整套我推荐的是拉伸放松运动
很多人其实很忽略拉伸放松这一点就是高强度中高强度运动完之后一定要做拉伸放松这个是非常重要的就是我们仅以跑步来举例的话如果说你在跑步完之后不做拉伸放松的话第一个的话你肌肉里面的乳酸就很难排出来第二个的话会比较容易造成受伤
所以说在做中强度运动之后其实做一些拉伸放松的话可以很好的保护你的肌肉也可以让你减少第二天之后的酸痛感我为什么提这一点呢是因为有很多跑步爱好者就是他可能跑了一段时间比如说刚开始跑五公里以下的时候其实基本上你不做任何拉伸也没有太大问题因为强度不大嘛
但是一旦你开始逐渐跑到 10 公里以上甚至更多的时候比如说你一周可能跑的次数也增加的话你如果不做有效的拉伸的话它一定会导致你的肌肉疲劳度积累更多并且说你会在比如说你前天跑了第二天就会非常的酸痛你没法再继续跑就很多人觉得我好像没办法去坚持这个运动但其实是因为很多人忽视了拉伸放松这一点
其实只要你在比如说在中场跑跑完之后你做一个比较系统的 15 到 20 分钟的一个拉伸那这样的话其实基本上你第二天还可以继续跑甚至不会有任何的酸痛感所以我很推荐大家去重视拉伸放松这一点并且去找到一个适合自己的那套方法
我到时候也可以将我现在用的一套比较久的方法推荐给大家我觉得还蛮有用的至少我每次跑完之后我拉伸完就不会觉得很不舒服很酸而是一个比较舒展的状态这个我都想去试试看因为我确实做拉伸
有点随意有时候就是懒了就想回家说嗯那我就回家打一打静摩枪就 ok 了其实都不太拉伸因为可能不太一样因为你是做那个力量运动比较多一点嘛但是我做的是那个有氧的那个跑步嘛会跑步这块其实对于拉伸这块还挺重要的就拉伸对于跑步这块挺重要的好的那我们今天差不多了其实我好像就是想补充的说就是其实嗯
一开始聊健身是想让大家去明白自己健身目标是什么可能之前包括 Bad Coffee 包括 Hello Book 里面讲相跟异传的那一期吧都有或多或少讲了大家各自健身或者运动或者跑步的目标是什么可能每个人现在或多或少了解了自己的目标是什么哪怕你就是说我就是减脂然后稍微改善一下体型
但是就是这一期可能跟大家就又把这件事情就是更推进了一点就具体说到因为随着我和秀我们两个人的对健身的不断的深入的理解从一开始的就是
就是去做就可以了这件事情到慢慢的变成我们逐渐觉得热身是很重要的然后这个拉伸也是很重要的然后甚至我们其实两个人都遇到了一些康复就是受伤然后到康复的这样一个过程这是都是实际上实际的过程当中我们遇到的可能就是做播客的这一两年遇到的事情可能如果我们可以把这种
东西做成一些系列节目就可能有点像看真人秀这个样子但是我们的目标我们的目的并不是说一个真人秀给大家看只是说两个热爱健身的人怎么一步一步的去把这个话题挖掘到更深然后我们
是有实践在的而不只是停留在表面我们聊一聊这个话题我们不是我们是先做完了然后再跟他谈一谈我们是怎么怎么做到的这样明白一种明白感觉我觉得挺好的我觉得我觉得对一个是我们已经有过一些实践第二个是的话其实我们还没有系统化的梳理过这个过程的一些东西
我觉得在我们去聊这些话题的过程中第一个是去做一些系统化的梳理和总结第二个的话我觉得可能也会在某些地方比如说在康复这些地方我们可以去做一些更深入的了解来进一步的扩展和探索我觉得是对其实就是给播客的听众
就一再强调的可能这个 IT 行业的博客听众就更多一些就是给他们一些这个比较实际的例子而不是仅仅看一些文章说这么做那么做其实很多他写这个人他也没有做到或者说只是很短的一段时间内他能做到简直其实他是长久不了的对吧这种这种
实实在在的播客明白这种东西好那我觉得我们慢慢筹划后续有合适的话题我们再一步步展开吧最后如果你觉得听完这期播客感觉很轻松请你支持我将 Bite Coffee 做成更轻松且硬核的播客谢谢大家收听这一期的 Bite Coffee 欢迎大家可以 Hi at Bite.Coffee 写信跟我订阅和收听方式在 shownotes 里给出了链接在本期播客的最后我邀请到了在
大家好,我叫沐
关于圆满的梗其实是从我写日记这边来的当我每天经过一番努力使三个圆环都满了的话我会在当天的日记上写今天的三个圆环又满了很开心类似的话后面慢慢的就简单的写成了圆满两个字我发现这很巧合的双关了另外一层意思即表示这一天有好好工作好好生活
现在圆满结束了的美好的感觉后面渐渐的就想要每天都去达成这种圆满的状态一开始的时候其实是有点难的不过现在养成了一些习惯之后就觉得很容易了我分享三个小 tip 给大家吧第一尽可能每天把自己定的一些运动计划往前面去排时间往前面排
比如说我现在是每天早上起来去跑五公里然后回去冲凉往前面排好处就是不会受这一天其他时间的影响然后避免一些意外情况让这个坚持的东西给断掉
第二个小 tip 就是把运动相关的一些装备放到经常看得到或者取用方便的地方比如说像哑铃啊跳绳啊这些你经常看到它很容易就拿起来用一用念一念第三最好是办公室和家里面都放一块 Apple Watch 的充电器因为 Apple Watch 的电量掉的实在太快了最后感谢 Better Coffee 的陪伴也祝大家可以每天都能圆满
谢谢