We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
J
Jack
与Ramsey Network或Ramsey Solutions相关的个人，具体信息不详。
K
King
吴
吴哥
梁
梁老师
Jack教练总结了上周学员训练情况，满意度上升，对训练计划逐渐熟悉；建议学员重视体能恢复，结合拉伸、按摩、泡沫轴、筋膜刀等手段，必要时寻求专业帮助；学员应明确训练目标，及时更新训练反馈，避免过度焦虑，以积极的心态面对训练。
梁老师分享了教练分批次公布训练计划以减轻学员压力的做法；学员在训练中逐渐建立自信，体验到成功的喜悦；学员应保持耐心，夏季训练的成果将在秋季显现；分享了长距离跑步的补水技巧，并建议调整起跑时间，模拟比赛时的补给流程。
吴哥分享了参加康平乌龙湖马拉松的经历，并认为东北地区马拉松比赛举办时间安排不合理；分享了带朋友参加半马的经历，并谈及自己对马拉松比赛心态的转变，从追求PB到享受训练本身。
King分享了参加哈尔滨半程马拉松的经历，吐槽了比赛当天天气炎热和下雨，以及跑坡时心率升高的感受。
Jack教练详细讲解了跑坡训练的益处，可以有效提高速度和心肺功能，并预防过伸肌拉伤；建议在训练计划中加入跑坡训练，并建议利用跑步机进行跑坡训练；分享了一些跑坡技巧，例如缩短步幅、加快步频、身体前倾等；跑坡训练可以作为长距离训练或间歇训练。
梁老师补充说明跑坡训练的益处，并分享了一些跑坡技巧；建议选择合适的坡度和路段，并结合上坡和下坡进行训练；跑坡训练可以提高肌肉耐力、心肺功能，并增强身体协调性。
针对学员提出的关于碳板跑鞋、心率监测、饮食等问题，两位教练都给予了详细的解答和建议。
Deep Dive
跑坡训练是提高马拉松成绩的捷径之一，可以有效提高速度表现，对心肺刺激大，还能预防过身肌拉伸。
- 跑坡训练可以有效提高快肌募集，从而提高速度表现。
- 跑坡对心肺刺激大，还能预防过身肌拉伸。
- 跑坡训练时，跑步的姿态会更好。
- 跑坡时调动的肌肉和平跑时不同，可以让常用肌肉得到休息。
- 建议循序渐进地增加跑坡训练。
Shownotes Transcript