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小
小新
梁
梁老师
涛
涛哥
小新详细分享了洪水湖马拉松的PB经历，包括赛前准备、比赛过程中的策略和遇到的问题，以及对比赛的整体评价。他重点提到了赛前体重控制、腋毛处理、训练计划的执行，以及比赛中遇到的逆风、补给问题等。他还对比赛的组织、赛道、补给、赛道礼仪等方面提出了建议。
涛哥分享了人生首个半程马拉松的参赛经历，从报名到完赛，详细描述了比赛过程中的感受和遇到的问题，例如比赛规模、赛道情况、补给情况、赛后服务等。他着重讲述了比赛过程中的配速控制、身体状况变化以及对比赛的整体评价。
两位教练对PB计划的训练情况进行了总结，包括课表调整、强度训练、长距离训练以及赛前减量不减强度安排，并解答了听众提出的关于训练、补水、装备、HRV等方面的问题。
两位教练对小新和涛哥的比赛经历进行了点评，肯定了他们的成绩，并对他们的训练和比赛策略提出了建议。他们还解答了听众提出的关于训练、补水、装备、HRV等方面的问题，并对未来的训练计划进行了展望。
Deep Dive
小新分享了他在洪水湖马拉松跑出PB的经验，包括赛前准备、比赛过程中的策略以及对比赛的整体评价。他详细描述了比赛中的各种细节，例如补给、赛道状况、以及其他跑者的表现。
- 赛前体重控制至67kg
- 赛前两天进行400米间歇跑
- 比赛中前五公里配速控制在40秒左右
- 全程配速稳定在3分52秒左右
- 30公里后仍保持良好状态
- 对洪水湖马拉松的接驳车、存包、补给、赛道等方面进行了评价
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