We're sunsetting PodQuest on 2025-07-28. Thank you for your support!
Export Podcast Subscriptions
佳
佳宁
小
小新
杰
杰克
梁
梁老师
蕾
蕾蕾
佳宁：总结了赛前两周的训练情况，大部分同学训练完成情况良好，部分同学从伤病中恢复；下周开始进入减量期，策略是维持训练强度，缩短距离和配速，增加有氧跑比例，用全码配速跑代替；强调赛前注意事项，包括注意身体健康，避免感冒；比赛前三到四周磨合装备，鞋子至少跑50公里以上；详细说明了赛前装备准备，包括磨合装备，至少提前三到四周，鞋子最好跑100公里以上，备用鞋、衣服、袜子等；介绍了赛前保暖措施，穿雨衣或垃圾袋保暖；讲解了能量胶使用策略，预防性补给，30-45分钟一枝，不要等到饥饿或头晕再补充；最后强调了赛前准备：补充盐丸和电解质，预防抽筋、电解质失调和中暑。
杰克：就能量胶的补充和使用频率，以及带水问题做了补充说明。
梁老师：分享了赛前一两周的训练策略，从短间歇过渡到配速跑和长距离跑，强化赛前段落跑，模拟比赛装备和补给策略；详细讲解了赛前模拟训练，适应比赛装备和补给策略，提前测试能量胶，特别是含咖啡因的能量胶；就比赛带水策略做了补充说明，根据赛事规则和个人习惯决定，大部分比赛补给站的水足够；分享了赛前一周训练和补给策略，低碳训练，赛前一周适当增加碳水化合物，模拟比赛节奏和心理状态，比赛策略在训练中体现。
小新：分享了应对温度骤降的策略，关注身体变化，按部就班训练，根据体感调整装备，避免一开始就提高训练强度。
蕾蕾：分享了柏林马拉松赛前准备及比赛体验，赛前一个月身体状况不佳，但最终取得了超出预期的成绩，分享了赛前准备、比赛策略以及一些有趣的小插曲。
涛哥：分享了国庆期间的训练和生活，以及对赛前状态的调整。
Deep Dive
Shownotes Transcript