Deep Dive
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哎这个今天南哥稍微缺席一会儿可能一会儿回来咱们咱们今天还是回到了我们的这个正经的班会上经过一个十一假期不知道大家这个假期过得怎么样比赛的准备怎么样因为从十一之后基本上大型的麻松赛试运跑比赛什么的就都要回归了哈就经过一个十一的沉寂那今天我们这个班会也正式回归了因为十一我们应该是休息的一期嘛
大家都在天南海北实在是没有办法聚在一起再录一期节目所以这就是我们割了一期之后的新一期的班会那这期班会我们就先以这个比赛的准备为主题请二位教练说一说过去两周的训练以及后续赛事准备相关的一些你们认为相对比较重要的点然后来跟大家分享一下好
好吧 那谁先来呀要不我先来说两句行行行 来好的 大家好我们两周没开班会了过去两周其实大家完成的怎么说呢都还可以吧有伤的同学也从伤病中慢慢回归了那还可以但是国庆节的话大家怎么说满两集包括的努力的同学可能 100 多公里都跑完了对吧那个玩的 happy 的同学可能 20 公里都没跑到这种情况也是有的
反正最后我们的目标赛事应该是在 11 月中旬的比赛我们现在科表所有的指向还有的趋势也都往 11 月中旬请起基本上我们从下周应该在下周开始就进入真正的一个完整的减量期减量期的时候我们会把整体的科表的强度还是维持在一定的高度只是说把我们的阻速还有一些长度会慢慢的缩短
有氧跑的比例会逐渐的缩少因为用全码配速跑来代替这样的话你的目标的比赛的配速会让你的肌肉更多的得到的适应比赛前的话大家务必要管理好自己的身体健康啊少感冒现在天突然又变凉了嗯出门跑步可能需要多加件衣服或者你跑完之后快点快速保暖不要再失灵灵的嗯
最近感冒的人还是有的至少我们这我们班里应该还没有但我看到有不少地方开始感冒了大家务必要注意好但是前面家您说的我们其实从训练上来说我们会表达强度来说第一个就是体量对吧这个是要准备好这样
第二个就是装备装备的话其实我们也经常会说不要用新装备这是笼统的一句话但其实呢就是说我们用穿的鞋子也好衣服也好也至少在比赛前的三到四周要磨合好鞋子至少要跑 50 公里以上最好能跑到 100 公里以上不要穿完全新的鞋
如果你去外地比赛那务必你要多带一双备用鞋万一一双鞋跟脚或者是一些什么突发情况你可以有一双替换的跑鞋也有在衣服的话也是不要全新的你要比方说衣服的轻量化稀释排汗等等的你要特别好需要带乳贴的把乳贴也带上对吧袜子的话也要最好准备两双也不要只带一双袜子去
现在天凉就比赛前的话我们也说经常会说什么戴穿肩雨衣对吧穿肩雨衣然后你在比赛前的时候一直套着保温用如果你连雨衣都没有那
看看最近的便利店能不能买到大号垃圾袋只能穿垃圾袋也可以也是一种玩法或者说有的比赛可能是会有衣服回收点你可以穿一件不要准备扔掉的衣服然后可能跑个三公里五公里可能有专门的回收掉也是一种玩法还有大家这两天磨合的还有就是能量胶
能量胶的话不跟能量胶的用法不太一样你要看一下能量胶厂商给你的推荐能量胶一般来说是按时间来进行补给的一般来说 30 分到 45 分钟一支能量胶按油的
如果你的但是具体还要看你的南南交的品牌它的用法像 montan 交 assist 交 good 交它有自己的一些说明的根据那个说明再配合你在跑长距离的时候对自己的谷解习惯然后根据这个来进行跑
而且有一点大家注意能量胶是属于预防性的补给并不是说你像喝水一样的你觉得渴了的时候再喝但是水最后也是预防性的不要等渴了再喝能量胶是预防性补给比如说你在跑前必须先吃一根然后在中间的话你可以能量胶能量上来然后你再补第二根第三根不要等到你头昏眼花了或觉得饿的时候再补能量胶那个时候已经来不及了但话说回来如果真的碰到饿了或头昏眼花有能量胶也快补
不必好但是实际上那就是要预先吃的除了那些的话那个 LSD 平常跑的时候还要准备好盐丸和电解质这个其实对于可能对预防抽筋也好电解质失调也好对于预防
中暑也好 都是有帮助的电解质一定要记得补充不要止补水不补电解质其他的话其他话要不请梁老师补充好
大部分就是相对比较细节就大面上的东西这个结果书都说了细节东西也说了一些然后梁老师看看有什么补充的或者说梁老师有没有什么独家秘籍可以跟大家分享一下其实我觉得说的点还挺多那个我先说说现在情况吧因为我们正好就是在下周在
其实就是下周我们今年周二了就是下周就 20 号左右基本上这部分同学就开始陆续去 20 号 27 号啊然后紧接着就 11 月初了嘛那我们主要被赛的一个赛事就中间都取起来了然后然后这这一两周其实也是比较关键的时期就是赛前一两周嘛然后嗯
整体的这个课表制定的这个思路就已经从过去夏天相对比较热的这种
短间歇然后过渡到这种预值啊这种买配的这种段落上了然后包括长距离也在逐渐的拉长因为随着这个我觉得应该算是强国吧包括深圳的朋友这个相对这样的温少一点但也能感觉到有一点这种良意在里边所以就是整体而言就是课表的制定在逐渐的
拉长尤其是抢卓克的这种段落跑然后再反复刺激自己的一个预值的一个能力吧然后其实也包括后边所有对赛
准备的这些赛事其实也是相对来讲大家报的可能还都算是偏中吧现在目前来讲中或者靠北一点必须的一个赛事相对天气都会比较凉凉爽一些起码就是在 20 度以内了吧我看看基本报了几场然后所以在这段训练里边更多的把这种赛前的这种段落强化
然后再有就是长距离的模拟训练尤其是上周有几个同学要跑 20 号做一个 30 到 35 左右的一个模拟训练然后其实目的也是一样的就是在适应我们的一个比赛装备我们的比赛补给的策略它这里边就有一些小的细节要说一说比如说
这个这个装备装备肯定是没问题就是比如说鞋啊衣服啊我觉得这些就通过训练去适应是没问题但是这个教这个事我觉得还是还是有一点问题因为大家就习惯比赛不是吃点
吃点贵的或者说吃点这种水准高的胶但是在平时训练的时候尤其是模拟训练的时候可能又不太能舍得上因为我可能买的我就是购物自己比赛的时候去吃的这种这种感觉所以我觉得一方面你可以去比如说我两种策略一种我就是拿出一小部分
去替代我前面的不急或者说我穿插着用比如说我说的这个含咖啡因的胶那可能有的同学他就不是特别适应这种咖啡因的成分他吃完了之后他的感觉可能就是还不如我自己正常的不吃不急甚至说我吃一些正常的这种不含咖的不急所以这就是个问题所以如果你是涉及到含咖的胶的话
那我建议你尽可能的在赛前去拿出一到两根揉在你的这种模拟训练里或者说揉在你的这个长距离训练里去感受一下因为每个人的感受是不一样的我就其实不太耐受卡所以我每次就只拿一根喊卡的叫就是在三十多以后才吃可能那会儿
可能对我精神上是一个是一个刺激吧然后对身体上可能我觉得正常因为那会儿心率也也不算太高然后当然我之前试过我确实一开始我吃汗叉椒我就受不了
所以就很容易失常所以这种韩克尔教如果大家觉得有劲儿或者说是一定程度上可以刺激到我的话那我尽可能的在赛前先去适应一下可以拿出穿插在自己的其他的服务机里边然后在比赛的时候可能放一些其他的可替代比如说我可能比赛的时候我用的是那种
大家老称的那种毛彩胶但我用黑胶对吧那我可能在刚开始这个我已经试过了我是在比赛中试的但是我是拿比赛去实验但你的比赛可能不一定有这么多这种容错的机会所以尽可能的就揉在长距离一边然后我试完了之后我觉得我含开的胶可能用不了太多所以我只放在了最后因为我之前就是有一次比赛我带了
五根白色那个汗看了就然后最后吃完两吃完两根我就受不了了
然后我就直接揣回来了等于那场比赛就放了就是身体承受不了就是很明显的就是状态不好就是调的很好但是就比赛的状态就很差所以就这时间就是改变策略了所以在那之后就是就一下子忌惮了很多就对于寒差的交这是一个然后再有就是我还可以就是
第一个就是我穿插在训练里边去使用这种我比赛的这个胶然后再有就是我可以找一个同差不多含量或者说同差不多性质的比如都是韩卡的胶我可能找一个其他的品牌的这种韩卡的胶我去试一下咖啡因我到底是不是耐受然后也可以走在训练里去试一试但是最好的其实还是第三种就是我在前用过什么
我才用什么就用了对所以这个就就对这个成本比较有很高的要求对毕竟是比较重要的一场赛事所以肯定是要把自己的容错率降到最低嘛对吧然后对这是补给的事然后然后我看其实还有一个解决问题就是我看有人说带水对吧那边问题也有就事在这一块说了呗
因为安检其实群里边有朋友提到就是安检它可能带不进去水你比如北马就是不让你带水它会让你把水留在安检区外这个时候其实你要是真的有需求其实你可以带一个带自己的平时日常训练的腰包对吧你把水倒掉风水壶吗风水壶是可以带出去的对对对因为一般这种大赛前面都会有接水的地儿
相对小一点比赛我觉得也会有正常足球会应该都会提供然后去补一点水进去然后也是可以的但是像提到的那种它可能模拟的时候都不太需要水的话那我觉得赛道上那个水站就不够用了其实也是够用的或者说没有水的话我到了补给站我自己去挂一点也
也可以但是就是耽误事就是耽误事就是带补给的所作就是我随时可以进行一个补给当然这个基本上在在现在的赛事里边应该用不到没有说特别热的可能
都撑不到 2.5 公里就就把自己的水耗干了我觉得应该现在这个赛事应该不具备可能再晚一点南方赛事可能会有会有这种可能出现就是太热了可能就 245 度 27 度了那这个时候可能就是消耗就会很大可能不到 2.5 我就水都喝完了
包括上半年其实也有可能出现这种情况所以我觉得现在才是应该不至于这个事不用担心减轻点幅度对
是这样就是我稍微说两句就关于带不带水的这个问题其实你主要还是看赛事方他以及你个人的这个习惯你像柏林的时候当时我们一块跑的 Nason 他就自己带了全程带了水带他就没进站这样子然后如果说像北马这样的比赛他不允许你带水进去的话那你就是像梁老师说那个策略是 OK 的你可以带软水壶空的
就是那个水不喝就好了不是不带就好了你进去再灌或者怎么样这样子的话就可能会比较好一点但大部分比赛补给站的水其实是可以满足需求的只要你赛前做好功课知道大概每几公里有水站然后你计划几公里进站你注意好水站的位置其实问题不大应该没有那么夸张就是进不去或者怎么样或者说错过了等等这种情况相对来讲发生的几率是不大的
行梁老师你继续我就补充这一句然后再有就是比如说我们 27 号比赛对吧比如说这周可能就要三天两周拉一个相对质量高一点的长距离或者说是模拟那可能其实就是按照比赛的节奏去准备比如说我在这个三天左右吧就是周一周二周三对基本上就是
低碳训练就是把自己的这个糖源去尽可能消耗一下然后去亏空然后就像比赛前一周一样然后在周四晚上然后开始陆陆续续的适当的增加一点碳水比如增加一碗米饭增加这个一两二两的这种面条就是去补充一点碳水二两太多了对吧
然后去打地的堂园再补回来然后去模拟一下比赛前一周的那种感觉包括可能在完成执行计划的时候因为我在模拟那周的时候我情绪上该怎么上还是怎么上根本没有停
然后当然在赛前一周就肯定会停所以就这个训练就先放一边就是吃的方面你就可以自己去稍微的适当补一补碳让自己的这个赛前的模拟或者说赛前的这个程度距离拉的相对从容一些然后状态稍微的尽可能的保持一下休息睡眠去保证一下然后去把这个事做完然后可能心里就会有一个底儿
那哪怕没拉长其实心里可能就会有一种担忧啊或者说一种这种焦虑那其实也也也得再分因为这个你先小心这种他其实能力是一方面他的所处的环境其实也是一方面啊多少影响赛前没有完整的拉稳模具甚至说长距离
高质量甚至都没有完成长距离但是比赛中更可能还是能跑的其实这就和我们训练有关系了比如强度课比如说日常有氧这是一套组成的东西所以也不用特别特别看重说我三天长距离都没有完成我怎么去从容去比赛这个只是一个心理的安慰
因为这个东西是综合的角度去考虑的所以大家也不用说特别的焦虑我是不是后边我就完了呀我这个下边我这个下训就白练了其实没有没有白练就是可能在某些时候他不是能够直接决定你就不行了比赛当天的那种情况所以也不用把这个长距离或者说这个模拟看的过于重所以心理上还是要有
对自己的这种信心的然后这是一方面然后再有就是比赛的时候一个策略的制定其实在训练中其实就每次的训练中就是一次体现对吧比如说我的这种步步的安排
这个补给的安排然后包括这个心理上的一些小的心思啊对吧等等等等这些其实都是在习惯中养成然后在比赛中去实践的
我先说这么多好的行谢谢梁老师谢谢梁老师说的大概三个方面第一个是咖啡因耐受的这件事大家提前做好准备然后包括交的适应然后第二个就是第二个是啥来着这个补水的问题然后第三个就是心理上的这个准备吧
然后大家就按需取用那因为那个今天咱们时间安排的问题我们就先进入回答问题的这个部分然后我们再进入到后面大家想要分享的内容好吧那我们就先说问题吧
今天涛哥在不在涛哥在涛哥你的问题我先替你问啊如果有补充你再请二位教练帮你补充啊涛哥问强度到位甚至多次一天两练是啥意思你解释一下吧这我俩没看懂啊我这个本来是随便吐槽一下因为我之前发那个记录我也没看清我以为昨天开会呢然后昨天晚上正好是在火车上
我就随便随便接了一针增加点参与感吃多了呗意思吃的相当多嗯这个行那咱们就是该补碳补碳呗这刚才梁老师也说了赛前这个补碳的问题哈就是该该吃吃该该给这个赛前上点碳的强度就上点强度了行那就感谢涛哥的参与感然后小新的这个问题我们直接进入到下一个问题啊小新在问小新在吗啊
首先情况是这样的在各地还在可能 20 多度这样的时候重庆已经陡然的从 32 度以上的高温直接降到 20 度以下了我真的就感觉
我这就是感觉一下子像从夏季对就是刚好国庆开始那一周立马就转变到这种天气了就没有任何准备没有任何过渡然后我就是感觉从夏季一下子就变成
下训就变成东训了然后这个时候又是想问一下要怎么应对这种变化就可能从装备和训练上来那个吧也因为这种就是为什么会提到这个问题就是因为小鑫你是把东训的问题放在下训来受问了
哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈啦
为什么会提到这个问题主要是就是因为这种温度的变化让我刚好又又又上周的长距离又没跑完上周长距离没跑完我觉得是还是皮保没有完全彻底的恢复因为你那场比赛是全力以赴的输出的我觉得至少得一到两周才能挑完但是我们又紧接着备了下一场的比赛所以就没有完全的彻底的纯具靠
这种恢复再投入到下一阶段的备赛所以就直接缓了一周左右吧就缓了一周其实就是然后在第二周又恢复了正常的一个训练所以疲劳肯定还会在至少目前还在的
嗯因为刚好上周就是周日嘛就国庆的时候去试那个长距离就是前面的就还好然后中间因为补水会停呃会短暂的停表喝一喝然后直到就是我跑到大概 18 公里的样子吧然后快下雨了就本来温度就
不是特别高然后又加上雨就一下子整个人就身体冷直接冷下来了其实还是我觉得是出门之后可能没有太太引起重视吧可能觉得凉爽可能心理上还是觉得凉爽了我可能会跑得更舒服呀或者说跑得更更快呀对吧就这些嗯嗯
引起重视一些因为一下过渡到其实就像反正我觉得是有一种什么感觉因为北京也是这样就是一下就凉快了冷了不叫凉快了凉了然后甚至说冷了因为我现在早起出门我都穿点皮肤衣了里边跑着跑着也会热也会出汗但是没有明显的那种大汗淋漓的感觉肯定是凉的肯定是凉的
所以就是有一种什么感觉有一种醉痒从高原下来那种醉痒的感觉就是一下变凉可能你会突然间不适应你的能力可能也发挥不出来所以我觉得还是要把这个策略放低就是我还是按照先按照原来的按部就班的走然后可能在跑着跑着过程中我就会发现这种舒适感这种爽感就会让我愈加的兴奋
然后我可能会在后边在过程中会发现它的这种爽感而不是一开始就把策略哎我是不是要先天气凉快了先提高一下那其实身体可能不一定能撑得了所以就是我觉得是这么一
这个过程嗯还有要补充的吗其实我觉得这个变化嘛其实也是你训练的一部分嘛就没有一个地方可能永远保持高热的高湿高热的状态然后一个地方永远都是这个寒冬的冬逊状态它总会有点变化那有变化就稍微调整调整适应它不就好了吗是吧梁老师对对对因为那个我们班有一个叫红翔的没叫错没叫错没叫错红翔老不来参加班会点名批评哈哈
就他从深圳嘛他过两天下周他要来天津去跑去跑天津马拉松嗯哎去跑全曼然后嗯对然后一下就是从 245 度到这边就得十几度了那下周还有点降温就是 34 度吧我记得是嗯早起的时候就就肯定会一下就是很不适应甚至说觉得冷就是这种一下的这种
适应可能是适应不了的所以就需要把你的心态提前的做好一个铺垫就是策略什么的都按照原来的来然后从装备上来讲其实我觉得倒还好就按照其实正常的训练装备其实你只是多套了一件我觉得多套一件皮肤衣就够用了
腿什么都还好然后就是都套件 B1 或者说是我就是从过去的背心可能换成了短袖实在不行我带个 B 套对吧 B 套可以摘嘛对吧因为这个温度也不至于说一下就到冬天了嘛就变得很冷很冷也不至于就是你你的体感上会有一个适应的过程那这个
过程中适应完了可能后续再冷点其实也是能够顺利的过渡的嗯多稍微的加一点点有限就行了嗯对它也不会那么快的变化直接从炎寒不是炎热变成炎寒这有点困难啊住的除非你直接从热带飞到南极北极就有那种变化其他的变化其实理论上来讲都是可以接受的嘛都是比较正常的比较相对缓慢的变化稍微调整调整就好了嗯
好的好的行那咱们就下一个问题苏世怀的问题刚才梁老师也解答了主要是关于在训练中是不是要补水比赛的时候是不是要带水的这种情况咱们刚才说过了就在这里不说了然后吴哥有一个问题吴哥问身
真正的长距离总是不达标最后都掉速严重然后崩掉全马这个有氧信心很虚比如今天的两小时三十分课表最后三十分抽自己脸都没跑下来腿完全抬不动所以这个冬季赛的全马杂症五个九跟小新一样就是
一下从很凉快凉爽的地方回到了一个地方身体上是一个不适应然后其实他其实在一直在他一直在减重他从沈阳结束了之后就一直在减重减了也有几公斤了但是他就其实也摆在所有同学
就是南方同学的一个问题就太热了他可能这个长距离真的是个很大的问题所以就稍微给他改变一些策略因为南方嘛就跟北方夏天是一样的感觉所以就把这个长距离的速度给他放慢了然后尽可能去挨一个时间
然后去提高一下就哪怕卡着游泳下险甚至说再慢去跑多一个时间然后有一个持续输出包括肌肉耐力的一个训练然后把间歇再领会了因为现在跑短间歇跑的就少了然后可能段落会多一些但是他又回到了段落长短间歇的就是 400 800 这种然后会稍微再多一些利用这个速度和这个
慢一下你的 lsc 然后去找一个这个中和去提高他的这个预值能力只能靠这种方法因为他要直接顶预值的话顶断了的话就是很高的心率加上很热的天气顶不了几公里就就掉了而且后面就很很难跑这是我就是我去上海的时候那种感觉嗯反正
一下变得很热一个是不适应一个是断路完全跑不下来跑完了之后就是浑身发烫这个部分我觉得吴哥可以吴哥应该是听了柏林那期就柏林那期汉杰也是分享他在香港训练的一些心得因为香港和深圳离得很近嘛所以基本上就是在同一气候条件下训练汉杰就说他在整个周期其实就没有跑到过那个马配的
就是他在柏林的马配但最后他其实在柏林的发挥虽然没有达到他自己的内心中的目标但其实也是不错的我倒是觉得吴哥可以多多调整调整心态就是把现在速度上的一些所谓的劣势先不要看得那么重可能真正到一个你目标比赛的时候你很有可能会发挥出来不一样的水平
OK 那咱们就继续 move on 吧然后这个问题 ZH 问的好久没去按摩了最近跟着家里人去做个推拿做之前还好好的师傅力度太大做完以后左腿非常基于鼓鼓的肌腱连接处好酸痛静止和活动都有感觉这是正常的吗妈呀这按摩还是家里的团建呀一家人去推拿呀
这挺有意思搞太大了搞大了他这个就被师父怎么说呢你也不能说他按坏了吧但这个按的话其实和我们那个平时练习力产生的那个延迟性肌肉酸痛 Dorms 其实是一回事了
肌肉纤维的拉伸和挤压造成脚的损伤如果真的太疼的话真的是要用冰敷之类的方式要上了因为冰敷好然后基本上你过了一两天应该这种疼痛就会消失了这个现象其实也是我们一直在说的你跑大课前和你跑比赛前你不要去做按摩对吧其实也就是这个原因你按多了的话其实跟做肌力的副作用其实是一样的就是肌肉被师父按爆掉了
对对对有这个可能还是我觉得如果还是按摩的时候应该跟师傅去沟通一下你要什么样的力度如果特别疼的话还是要轻一点因为我感觉现在大部分不管是盲人按摩还是正经的这个
康复类诊所的这种按摩他还是会尤其是这忙着按摩他也很多会跟你沟通说我这个力度够不够啊或者怎么样我觉得可以多沟通一下如果你觉得太疼的话你怎么让轻点别搞太大力啊而且新顾客过去按摩师傅会多卖点力的对对对会让你觉得嗯印象深刻下回还是你哈哈哈对是的是的嗯行那咱们再说下一个问题吧豆豆龙问
背赛越野周六都要进山拉链手表负荷较大周日的长距离路跑都没跑对全马逐渐没信心了需要怎么调整课表吗哦多多龙这个问题其实我私下跟他说过因为他的情况
他报了凯勒什的一个训练营然后周末的话都会跑一些山然后进行一些训练然后跑山的比例会比较大但他其实目标赛事的话也是快到了所以我是建议他长距离肯定是要跑的但是把长距离我让他放到周中跑周三或周二周中跑然后另外一期大课放在周五跑
你这样子的话你在周日你去参加那个越野训练营的中间至少周六还有个休息时间你周六你就管你休息好了比如说你一周跑三次呃三次强度比较大的课周中长距离一节速度的大课再加上你的越野对吧然后中间的话你可以根据自己体感选择休息或者是说呃非常慢的慢跑然后作为调整
因为现在的阶段说穿了就是我们比赛准备周现在所有的状态是为了比赛去做调整不要刻意的在增加强度不要觉得拿了两套课表两套课表都可以吃得下来我们要做取舍的就把重要的
跑掉然后次重要的或者是可跑可不跑的你就索性舍弃掉用的时间去好好休息因为比赛前这段时间其实我在群里说过快到比赛了你现在多跑一点或者少跑一点也都不太会影响你最后的成绩了因为你的能力已经在之前的训练中已经固定好了训练十几周了能力该跑怎么样都能怎么样其实已经定好了剩下就看你怎么调整状态然后去打比赛了嗯行
不知道这个问题抖动觉得回答的如何然后那个有你当然是要有补充随时说好好好行那咱们就再到下一个问题如果蓝老师不补充的话红豆抄想问一下超量补给的问题我最近参加半马比赛的时候自己准备了两根胶但是在赛道上偶然薅到了三根胶我并没有妥善保存而是在 16 公里之后把胶全部应吃尽吃了没想到意外屁毙了
想问这种靠超量补给获得成绩是不是胜之不武超量补给是不是一种冲成绩的邪门歪道咱们日常说的超量补给是这个超量补给吗不是不是对吧我觉得这个可能是个你没有读出这个题目的重点重点是办法 PB
哦哦好好的这俩有这个问题是半马屁屁所以说我们先恭喜红豆超同学半马屁屁了跑进了两小时 157 还 158 我有点忘记了但这个成绩他也蛮满意的半马的其实吃椒一般来说我们不会吃这么多的你就说因吃进去吃完你就当水喝吧冲不冲哈哈哈哈
也不存在什么什么超量补给那个最后的时候给那个怎么说呢你上咖啡也好你上什么也好就是该怎么就怎么样了因为爸妈就冲一口气一口气到了跑下来就跑下来也不存在他所说的那个什么超量补给这种这种这种说法对就是这个我感觉好像你就是
怎么说呢这种更适合你做一下血糖监测然后看看你是不是刚好在那个地方补上血糖之后就立马能利用到特别好半马制距离总来讲还不算太长有一个多小时两个小时跑完了可能这个补剂它真正作用发挥的这个余地好像没有那么的大就是不会说助你一路屁屁更多的还是你练在平时吧工作在平时吧嗯
基本上 16 公里的话你那个效果还没出来你就到终点了对 是的然后还有就是没啥胜之不武的你又不是吃了清风机哪有什么邪门外道胜之不武我明白了你就是想让我们大家一块恭喜一下你
干的漂亮那会吃了一辆轿我觉得可能也不是可能我觉得就是你能力上的体现了对啊就是自己我说平时有功力能量交之后心理作用又多了一成再加点肯定有功力对啊那你站着吃了吗是不是不站着吃还能再快点
还是变得脑子特别好听是不是对吧我的感觉吃根椒也得吃到个两三百米你这五根椒吃完了就过了一公里了对啊可以的这个这一看就是肠胃没有任何问题的选手非常牛逼啊加油
好的那我们继续吧然后安德鲁张问接着上面的问题问我看安德鲁在要不安德鲁你自己问吧主要还是问吃焦的频率的问题说大家吃焦的频率是很低对我就是一开始跑步的时候因为我这边有一个朋友他就是也是
跑长距离野牌跑那个一百英里什么的然后他跟我说我就向他取经然后他就说要吃椒然后我说怎么吃呢他就跟我说每五公里吃一个
然后后来我秉持了这个原则后来我回国后来看大家就没有人好像是这么吃然后我就每次都觉得好像就是我带了一堆椒然后就觉得特别的不好意思但是我看我看就是不同的品牌像 GOO 然后像 HIGH FIVE 他们还有什么那个 PROCISIONHIDRATION 他们
产品的包装上面写的就是胶的因为它们可能每个含量不太一样可能有 20 克的 30 克的就是 carbohydrates 然后他就会说一般来讲一个小时一般吃两到三根胶那也就是说五公里吃或者是如果是按距离的话大概五公里吃一个或者说三十分钟吃一个的样子
所以我现在也搞得很不太清楚是怎么国内是有另外一种吃焦的原则吗还是怎样就是不太清楚大家平时应该怎么吃这个焦频率是什么样子吃焦如果你听百公里大神的话他可能吃焦的方式不太一样他们跑的距离太长了可能更多的标是一部分另外一部分可能就是正常的食物他们那个可能会吃的比较多越野的补给方法和那个马拉松应该不太一样
马拉松中间都不会让你吃碗泡面吃碗馄饨什么的对吧
但百公里的话可能会吃正常的食物会变多但它同时也会补南两胶因为快速的补给因为南两胶的吸取速度会更快一点国内和国外的胶应该是会有些不太一样的前面其实我们也说到如果你不同的胶的话你要看它的厂商的建议的吃的方法它如果它说一小时两到三根你就先在长距离的时候你就按它的补给方式你试试看
看看你自己能不能适应如果自己不能适应的话再做细微的调整如果是说你要精确的知道应该什么时候吃胶的话那得上血糖监测通过血糖监测来知道自己什么时候血糖会低在血糖低之前的 20 分钟你先把胶先怼进去要做这种判断基本上日常的话根据自己习惯吃就好你觉得这么吃有效你就按照方法一起吃下去其实这种很个人的一种听别人的经验不见得是准对吧
明白因为有可能就是像我跑的也比较慢就是一般慢慢悠悠跑六分配速的话那确实一个小时五公里跑三十分钟确实五公里吃一个可能别人跑得快三十分钟跑出去七八公里十公里有可能都有那可能确实就是吃的比较少那有可能确实是不太一样
对我觉得还是可以看看官方给的建议一般的能量造品牌都会给一些具体的实用建议的我觉得应该大部分都还是比较有用的因为他们的那个实用建议应该也都是实验室出来的不是胡写的所以也经验是一方面另外一方面可能就是按照官方的指示去吃可能效果会更好一点然后再进一步的话就是杰克叔叔讲的如果说你非常想要知道自己的这个血糖规律然后什么时间补胶就特别特别精确的话
那就上血糖仪了那个就会更科学更合理一点明白所以跑得快还可以省钱这点好为了省钱要使劲跑是是是跑快一点可以哦
这个点很好原来跑得快生钱好没问题了好的好的谢谢那就那我们还有最后一个问题最后一个问题是小新问的小新就刚才问了一个问题现在又跳到了你的第二个问题就问赛前一个月左右出现肌肉拉伤或紧张医生建议歇跑一周这一周能做啥我感觉这个问题梁老师是不是特别有发言权不信我医生建议你拉伤了歇啊对啊拉伤不可能
我看到一次那样而且你就是肌肉紧张了其实也是要卸的这个就是怕你负荷加重然后导致直接就肌肉直接就崩掉了对吧就是我那个伤不就是这么伤的吗
就是肌肉紧张我还不觉得都疼了我还不觉得呢我还觉得戴个腿套能避免这样的以后我都这么有经验了还犯这种错误其实就是对他的重视程度没有引起来所以就导致了后边的这种经历所以在肌肉紧张的时候大家尽可能的去
把自己的肌肉去放松然后去缓解去稍微的休息一到两天然后甚至说这一到两天我可以去采用一些一种康复机构的这种按摩或者说是这种康复把手段去上来然后让你的肌肉得到一定的松解然后再去恢复训练所以这东西一定要引起重视而不是说太比赛了这个比赛其实换句话说
你可能没准在比赛中爆发了或者说是在接着去练在比赛前几天你就可能就就坏掉就就很难受所以一定要放长线钓大鱼稍微的暂缓按一下一下暂停也不是什么坏事别着急就是了对吧行然后我看这个同学又补充了一个问题啊感觉问的是什么我们这个
我们五群的一姐问个问题啊问跑强度课完全不忌口给吃胖了好几斤那种目标赛事有两周有必要急速降下重吗如果有教练们推荐一下科学的方法我感觉好像不不太需要吧请教练们说吧需要急速减重吗我觉得没必要对没必要因为一个是其实赛前你可能后边还要冲探对吧然后
然后你前面会有一次尽可能消耗自己的能量的过程也不用太担心体重其实这个东西不会影响太大因为我有一次就是我一直在维持在就比如说我的体重我一直维持在 66 67 那样然后我回比赛之前其实我已经就是其实也没有控制就是正常我也在控制但是就是他长到了 68 了
然后比赛当天可能都已经接近 69 68 点多 68.6 68.5 那样了然后就是心里会有一种负担但是其实跑起来之后并没有说特别的难受或者说是带来的影响其实它可能影响会太大
嗯其实更多的还是在于平时的训练所以只要没有浮动特别大就不用精力求精很小顺微似的就是特别在乎这两分肌啊觉得都不是什么问题嗯对体重变化你也不知道它变化的是肌肉还是脂肪吗如果是如果是肌肉的话你完全没有必要减它吗对不对就
这个还是不用太担心的而且如果你维度没有变的话那大概率是你可能肌肉还是含量增加了类似这样的你倒不必太焦虑你也不是说一下胖了十几二十斤那种我倒觉得还好吧
要看他那个不忌口吃了些啥如果吃了些重口的东西可能盐太多了可能会让肌肉储水太多那可能就剩水肿了对的就后面两天你该怎么吃怎么吃吃稍微清淡点试试看嗯没错没错就是饮食上也是所谓的你要看你吃了什么像杰克叔叔说的你是不是吃了很多重口味的而且你吃的东西如果足够健康的话其实也不用担心长那么一点点体重
OK 那咱们问题的环节就到这里呗然后下面我们就看来的同学也蛮多的大家有什么想分享的部分吗如果有的话这时候可以举手了我就会 cue 你了有没有大家最近比如说国庆训练有没有什么心得呀有没有遇到什么有趣的事情呀然后最近有没有参加什么有意思的比赛呀来来来来来举手了来你来开门说吧喂
我都不知道该怎么回应你听得见听得见因为我已经太久不参加班会了你也知道好的你继续说对我这个是有理由因为我是八月初我就去巴西出差了因为这个时差跟咱们这个班会时间一直都不太方便但是我每次都会回听就听那个博客录音然后今天也是咱们在柏林其实已经录了柏林马拉松
但是教练说让我再说两句然后咱们上次那个录马拉松不是人很多吗所以主要说了一下比赛的情况然后今天咱们这个主题是赛前准备赛前准备这块其实我这次还挺一波三折的包括大家问的好多问题其实我也都遇到了我觉得这个可以分享一下
反正就是比赛之前其实在前一个月当时教练问我说想跑什么成绩我当时都说等到最后两周再看因为我觉得我当时在出差的话一个是时差也没到好另外就是平常工作有的时候突然就很忙所以说身体状况也不太好再加上八月当时奥运会的时候我又得水痘了所以我就是相当于八月份整个
就是在奥运会奥运健儿们奋勇拼搏的时候我就在家里纯粹在家里看奥运会没有你在跟水豆搏斗
天啊太痛苦了这个成人得水都是我没想到这么难受我感觉比我当时新冠都要痛苦就是发烧发了五天然后而且每天都很痒然后自己知道也不能挠但是就是痒得也睡不着反正就是那两个礼拜真的很痛包括我出差的时候其实我当时是也没有完全完全好然后我当时出差的第一个礼拜也非常的
惨就是我那个鼻卡关节错位了也不知道是对也不知道是因为什么就是在出差前两天发现的然后到那本来想找一个按摩但是由于也没时间然后我就自己按照网上的方法撑了撑然后多睡了睡觉
然后就觉得好像又好了一些但是当时就是完全跑不了强度因为我跑我一旦跑快一点就感觉我这个反正就是从就是从大腿然后连到上面腰整个都不太舒服然后我就也我不知道是不是因为我得水痘的时候天天在家坐着坐姿可能不太对
也有这个可能然后后来呢又赶上工作很忙然后一个礼拜都没休息然后参加展会嘛就是每天站 90 个小时那种然后当时我咱们那个 PP 计划的同学然后大 K 还跟我说在展会上可以练练脚尖他说你别的练不了你可以但是我每天纯站着其实我腿真的很酸我脚都垫不起来然后
对所以当时就是我这个呃八月份的本本来我想的是八月份想增加点跑量结果前面就不太顺利嘛然后我这个柏林九九月底的比赛然后当时教练也安慰我说也没事反正就这一个月了估计就是像刚才梁老师也说了就是你这个水平就已经定了你最后这一个月再挣扎挣扎可能也没太大用处所以我就也没有特别大的心理压力但是呃
就比较巧的就是从九月份开始我其实每周末都在跑长距离的马配真的太累了因为之前都在跑轻松跑
也没跑过几次间歇或者速度结果九月份应该是第一个长距离应该就是 8 月 25 号因为那天我有一个 18 公里的比赛说这个比赛其实就是去玩一玩然后跑了就是还算是就是平常比马配速度慢一点点然后后面的是因为我跟教练之间有一个误会是因为他本来以为我要参加一个他本来以为我要参加一个半马
然后但是那但由于我那段时间出差太累所以这个半马我就割了但是他那个课表依然是半马的课表我当时也没仔细看我以为就是一个周末的 rsd 然后结果跑的时候才发现我车这么快这么痛苦然后但是当时相当于我自己在公园里自己跑了一个比赛课表的半马
所以那个真的是练得很到位后来就是两个礼拜嘛就是跑了一个 24 一个 26 然后就柏林了所以相当于我三月份武汉跑完首码之后四月份基本就躺平了可能跑量也没有 100 然后五到八月中间又热又经历了一些各种各样的事情所以我这次到柏林之前其实跑量非常的强
应该跟众多的同学比应该就是 130 到 160 之间所以说这次也没有太大的压力因为就是肯定我知道只能 PP 但是我也没有说一定要 PP 多长时间所以这就是一个很好的一个让你最后很高兴的方法因为你这个预期降得很低然后所以最后这个结果出来之后就自己很高兴了精神受力法然后
对因为我也没想到我能 PB14 分钟因为我本来以为上次武汉是 350 而且他们都说武汉这个也不是很好跑也有坡也有桥什么的然后我想国林很平所以我肯定就能 PB 但是我也没想说那么多最后一个礼拜的目标就定的就是 335 340 345 这样嘛
然后对那个我上次在柏林的那期播客分享就是说我最开始是算错了我本来以为 340 是 505
然后这个事现在也破案了是因为 Chris 就是也是咱们 CPT 化的同学他当时跟我说的是如果说他当时跟我说的是如果说你跑 505 的配速你就能奔着 335 去了但是但是由于他发的那个微信比较长所以就前面那一段可能我看完之后我就就我忘了然后我就只记得一个 505 然后
所以他跟我说了一堆什么就是说如果你这么跑就是 335 你怎么怎么跑你就是 339 怎么怎么样但我就完全都不记得他就是前面前后的那个因果了然后所以我就是只记得一个 505 然后我跑到半码之后我才发现就是如果半码时间乘以 2 的话那我就就是可能就 335 336 了
所以就是最上来就是由于我记错这件事也导致最后这个成绩超出了预期因为本身我是想按照 339 跑的精神胜利法加数学不好明白了真的是因为到因为后来我我跑完半打之后我一直在算这个时间我觉得不对啊这不是 505 吗好像不太对然后我算这个时间算了可能得有个两三公里吧
确实算了好长时间一分钟等于 60 秒这个事就非常纠结我当时还在想为什么一分钟不能等于 100 秒这样好算没什么你看这下回应该让你梁老师好好给你教一教别别别算了这个数学这个现在就已经没有什么太好的办法了就这样了对然后
然后我就刚才有一个同学不是问说从好像是小新他说从就是比较冷然后突然到比较热然后他就觉得很痛苦其实这次就是我也有这个感受因为我从北京当时还是夏天特别热然后到了巴西当时又是冬天所以一下特别冷结果巴西冷了没两天然后亚马逊就着火了然后突然一下又特别热
所以我后来最后一次马配的速度比就是之前那周的马配要慢十多秒就可能要慢十二三秒我具体记不清了就是因为它温度一下提高了十二三度然后所以相当于这次柏林吧就是我也觉得这个气温确实非常好
就是我会觉得就是很凉快虽然说最后由于柏林出发比较晚所以最后完赛的时候可能已经快中午一点了当时最后那几公里确实是真的很晒而且就是感觉已经很弱了但是早上起来我还是听了嘉宁的就是也没有穿敞裤我只穿上面一个羽绒服然后我下面真的我很后悔听你的我就是在出发之前我真的冻得直哆嗦
然后就因为太瘦了对就因为你比较抗动嘛
我怕没事对然后我这次也是在我的那个腰上贴了一个暖宝宝因为真太冷了而且当时我跟南哥和汉杰一起出发然后我们还跟着有个小插曲因为南哥跟我们约了那个时间在火车站结果后来到了发现南哥跟我们到的不是一个火车站然后我们还在那个火车站门口等他然后那也很冷那是一个大风口
然后幸好我早上出门之前贴了一个暖宝宝然后但是我这次又忘了摘这个暖宝宝我又是跑到不知道都什么时候的时候反正就是应该是我跑到不知道是应该不到十公里的时候我去拿腰包里的胶然后发现我的腰包上还贴着一个暖宝宝对对就应该就是第一次补胶的时候然后
然后所以说这次反正就是赛前这一个月非常纠结然后赛前这一周呢又是从巴西直接坐飞机到柏林也是最后一天就 27 号到然后 27 号晚上到 28 号领悟 29 号跑所以也没有时间导时差但是我也觉得因为我平常导时差导的特别特别慢所以我觉得就是也
不用太 care 这个事只要说能尽量多睡一会就好了所以我也买了佳宁说的那个 peeler 的那个那个恢复粉就觉得还反正试试就试试
但是那天晚上睡着还行可能是因为累吧有可能是也不一定是因为那个但是就是反正就是总是要给自己一些积极的心理暗示然后包括前一天然后我们几个人一起吃饭然后我们还说这个时差早早不过来导致排风也很困难然后我还买了那个在药店买了柠檬粉就不说这个柠檬也可以通便什么的吗
然后我就给大家分一分然后反正就是也是不想摄入太多咖啡因主要是觉得早上起来喝柠檬可能也管用就是我就这样感觉赛前主要比较好的还是要心态要好另外就是说虽然有时差但是尽量睡就是困的时候就睡也别管什么时间可能主要就是这两个做的比较好对另外就是谢谢那个豆豆
就是豆豆给我推荐了一些练足弓的一些视频然后因为我发现嗯可能是我没我没找到好的反正我试了几个按摩都不太行就是没有国内这边按的好然后上次有一个嗯人都给我按轻了就我的整条腿都轻了嗯
就是我本来是想让他放松一下我的卡经术结果我的腿都轻了但是我的卡经术依然还疼然后结果最后离赛前还有一周的时候我这个左脚肌腱又很疼可能是穿踏板鞋穿的我这个肌肉力量不太够所以我到柏林之后也没跑步就因为领悟那天就感觉全柏林的人都在那个马博会
因为当时汉杰他不是从香港过来吗他说柏林怎么人这么少然后我当时还觉得柏林这个人人口基数很适宜就没有说像北京这么多然后结果我们到马伯会发现哇人山人海因为当时已经是最后一天就我们没想到会有那么多人然后在马伯会我们真的感觉来来回回待了得有两个多小时就是各种各样的就是手续啊这些各种各样的事之类的嗯
然后那个比赛当天吧比赛当天其实就是早上起来我觉得有一点比较好就是我赛前是把所有要带的东西全放在了一个桌子上然后当天早上起来就没有很忙乱就是在那个桌子上直接找就行了然后又喝了一点点就是燕麦奶的那种拿铁吧就因为我喝奶可能乳糖也不太瘦然后又最后就是在
其实就是在出门的时候然后吃了一个那个飞给我的鸡肩墙
然后我当时还上了个闹钟然后后来最后到了那个比赛现场的时候当时也很混乱嘛但是还是按照自己的设的闹钟的那个时间然后吃了一个赛前吃了一个固的 40 毫克的咖啡因的胶因为这个其实也是我实验过来的因为巴西那边的咖啡因的胶都咖啡因含量特别高就是我最高只能接受 75 毫克的但是他们还有 100 120 150 200 的
然后我之前试过吃 100 了但我就感觉真的是心跳会加速很明显然后我觉得可能不太适合我所以我这次跑柏林就是赛前吃了一个 40 毫克咖啡因的胶然后赛中吃的我带了 6 根胶我最后两根是咖啡因 75 毫克的然后前面都是不带咖啡因的
然后这次也是之前自己试了一些胶然后找到了一个牌子感觉它的碳水含量跟 CIS 是一样的但是它的体积只有 CIS 的一半就它只有 30 克所以比较轻然后我带的那个我带的这个腰带还是像上次武汉的能量胶的那个腰带但是我怕掉所以我把咖啡因的胶就放在了腰包里因为这两个胶我觉得是最后要救命用的
然后前面那些胶可能反正也没有咖啡因然后可能前面也没有那么累所以我觉得就是放在那个腰带上还比较方便另外就是柏林这个号码牌真的很大
就是把我整个的腰都盖住了就我没有想到最后出来这个结果这不是你腰系啊对但我没想到他那个胖马牌这么大然后但是我当时觉得也挺好可以盖护着点腰因为早上起来还有点冷嘛不是然后反正当天早上就是也是闹轰轰的在家上就是我是跟南哥和汉杰一枪出发然后南哥也比较嘻嘻哈哈的然后我也没什么压力所以我们最开始还挺欢乐的
然后就是跑到半马之后才发现我这个原来跑错了然后但是我当时就是也知道就是好多认识我的人他们都在那个 live tracking 他们都在 track 我的成绩就是也是毫无隐私所以我就觉得既然前面已经错了那我后面也不能掉
然后所以后面就是一直在在在一直在在算在算就是说比如我这公里掉了五秒那我下公里就要补回来这样反正都是算的也挺痛苦的因为确实数学不太好大家后面我也忘了是哪应该是 25 到 35 吧可能有一些坡所以确实也掉了一点点但是也是尽量就是不掉在赛道上我觉得其实就是要分散一下注意力
就比如像那个柏林气氛很好嘛他有各种各样的加油的标牌有的是英语的有的是德语的然后我就是在那努力的学习德语然后还有一些他还有西语和法语的其实但是有的我看不太懂嘛然后另外就是我之前也不太累的时候我就是给他们有那种马上要完成六大满贯柏林最后一站的人他们背后会贴一个那个那个纸
就是他们会写就是说我柏林之后就会是六大满贯的这个完赛嘛然后碰到这种人我都会给他们加油
而且就是一定要看到对方回复我之后我才会跑走然后赛道上也有很多带着那个贴着中国国旗的中国人还有巴西人然后我就是都会给他们加油只要是我看到我都会给他们加油就这样也能分散一下注意力然后这个赛道整体其实它景色是挺好的但是由于我也比较路盲所以我就是看到啊
嗯这有一个教堂好的过去了过一会儿嗯再还有一个教堂就是我很难分辨他们到底是哪个教堂然后最后最后想说的其实就是我觉得就是要如果说发生了一些比较惨的事或者说比如说一些就是觉得不太好的事你就要想想好的事就比如说我这个赛前排工做的不太顺利然后我走到
火热站的时候其实有一点肚子不太舒服但我就觉得说那应该也没事这个肚子疼应该现在疼总比一会儿赛道上疼好
然后在赛道上当时其实这个水站最开始的时候可能不太适应它这个路牌标的所以我就是也错过了第一个水站但当时也不太热觉得也没啥事然后后面它有的水站是就是 Mountain 的那个电解质饮料水和茶都有的因为水站它有的路也比较窄所以我基本上也就是拿着什么喝什么
就也没有特别在意就是这个水站我一定要喝什么东西包括应该是到 39 还是 40 的时候当时有一个有一个那种广告的拱门他的那个水是可乐他那个水站是我不知道佳宁有没有注意到就当时我喝了一口发现是可乐之后我就大为震惊
因为他当时也没有水站的标牌他只是有一个人在给你递水然后我以为是官方水站我就喝了一口然后发现就是居然是可乐那我没有发现我没有发现但是我感觉德国的比赛是有这种传统的就我猜的啊因为我之前大概 18 年左右跑过慕尼黑马拉松然后当时就是我特别特别就惊喜的是赛道上真的有官方补给是给可乐的
我从来没有在马拉松比赛里见过普可乐作为补给的挺夸张的对我也没见过因为我记得很清楚那是一个橘红色的一个拱门应该是哪个商家做广告的一个地方
然后当时其实已经快到那个布兰登堡门了但是还没到然后我当时也挺纳闷就怎么这个地方会有一个人来补给但是发现是可乐之后我就给吐了浪费了不是因为我担心因为可乐是带气的因为我平常喝带气的我肠胃不好所以我担心别喝带气的最后两公里舌在这前面都没舌对吧
然后因为就这次跑的其实也没觉得特难受就跑到快 30 的时候可能腿有点累但是那也很正常对吧
然后后面到 32 开始而已然后后面我就是五公里吃一个能量胶就是在过了 30 之后所以也没觉得就是特别能量断档这种吧然后最后吃两咖啡因的胶其实心率想上也上不去了我看后来看我那个记录心率最高的时候其实是在中间那一段
然后到 35 之后其实就算我很努力然后我心率其实也上不去了然后最后几公里其实也没什么可想的了因为最后几公里沿途的人特别多然后有很多翘骆打鼓的也根本听不见自己耳机音乐的声音最后几公里基本想的就是一直往前跑
就是赶紧跑然后我就是尽量看到前面有个女生我就瞄着那个女生跑就是以他为目标先超过他然后再找前面一个人然后所以
就是基本上就是自己这么跑的然后我那个左腿的后侧肌腱那也很神奇打了一个 GT 啊七八公里的时候有点疼了其实但是后来就也没太管他过了十几公里他好像又不疼了就是也不咱也不知道咱也不知道是什么玄学反正麻木了然后这次真的是完全都是自己跑的因为我感觉外国人他们步子其实他们步幅其实挺大的
我感觉就是我很难遇到跟我一样就是一个不平的人就很多有那种很高的外国人不管是男女我感觉他们就算跟我速度差不多他们步步俯也比我大很多所以我就也很难跟他们跑到一起去然后蓝线我也没有看见我基本就是哪有路就往哪跑然后有人就躲一下但是进水站我感觉确实也浪费了时间因为有的时候真的是就算是我一直在示意
是一我要进水站了但是经常前面或者后面都会有突然停下来的人所以这点也还有一点点问题吧但是我感觉也不要太在意这些细节也耽误不了个几秒钟应该嗯主要就是感觉这个比赛的性价比很高就是嗯
按我这个跑量最后能跑到 336 我这个性价比实在太高了我没有什么可抱怨的最先抱怨的是你哦是吗我抱怨的应该是太热了是不是对但是这个温度真的是怎么说呢这个就自己感受吧开始的时候还是你挺冷的后面热这个问题主要还是日照的问题但是总体来讲其实他气氛表现还是不错的绝对可以达到 90 分以上了很
很难找到一条赛道在这个不管赛道本身还是天气情况都这么好不然的话你就可以梦回一下 2019 年的柏林我跑的那节那简直就是就绝对骂街从开始的下雨越下越大一直下到最后就要疯了那个是真的不能停那个是真的很冷对
但是依然还有很多人在那届比赛里边跑出非常好的成绩就是其实也很难说柏林这些年对确实是就这些年柏林真的每一年都会给大家比较大的惊喜今年虽然没什么大牌来参加但是整体来讲对大众选手还是很友好的所以这个比赛我觉得它真的是不愧于六大满贯的其中一场吧真的是
就各方面都还是做的蛮不错的肯定不可能说都打满分肯定也有瑕疵但是总体来讲反正我的主观感受是我觉得这个比赛很好就也不错反正我觉得可能我们赛后录的那期大家总体来说对这个比赛的评价还是挺高的也欢迎大家去尝试吧对就是我更正一下可能也不是热是后面主要是晒
就是它一晒之后你就会感觉很热然后又睁不开眼再加上后面本身你就已经到达了一个要坚持一下的这种心理状态所以你就会放大你的那个痛苦的感受对吧难得一个晴天嘛因为前面几天也是要么就是刮风要么就是有点阴天唯一一个晴天就基本上我在柏林的唯一一个晴天就是那天
不是是一个很好的晴天就是比赛的当天因为前一天也是晴天但是风很大所以这个没有想到第二天会有这么好的天气还是挺幸运的吧就能参加这届柏林的人的命还挺好的对而且今年又是 50 周年然后就是再加上我也是抽签中了我也没有自己花太多额外的钱嗯
加薪了老铁啊是的反正就是确实觉得很幸运然后这个我这个第二场全把比赛跟第一场一样就感觉也是很顺利没出什么大的没出什么大的问题吧虽然就是最后赛后发现在跑的过程中又来越境了
说明比赛是你的月经之神挺好的真的是无解这个事真的是非常的无解但是比赛的途中我完全没有感受到一点的异样这已经对你很好了对对我已经很感动了毕竟上次就是第二天嘛是的
非常满意谢谢好的我们也再次祝贺蕾蕾就是大幅度 PB 哈这真是挺好的一个体验行那我们就继续吧我看涛哥也举手了那涛哥有什么要分享的呀那我就分享一下就是国庆都干了啥了都干了啥就国庆回了趟那个黑龙江老家
然后我是 27 号晚上我就偷跑了单位请了两天假然后开始了那个叫什么高铁一船是不是高铁一船倒了四趟车才到家这票简直太难买了然后反正可能是路上折腾的到家我就说血压就开始高我平时其实血压是偏低的我一般正常状态下可能就是 160 就这样
到家的时候 120 多就是就头疼的感觉就特别明显这家躺平了两天也没建好然后最后反正是 29 号那天出去跑了这 10 公里哎呀完了然后那个 30 号 30 号从中午开始下雨一直下到那个第二天早上然后那个就是
早晨 6:00 左右的提展温度就已经是复数了白天那时候基本上就是高强度的走心防诱
跑步怎么说呢就是回家之前计划的可好了就是又跑这个又跑那个然后实际上这一个星期就是就是说来散退回到第一季对啊这是我们的那个老整年不过那个怎么说呢还有其他的项目倒是练的挺不错是不是那个强度到位啊
吃饭吗对啊有的时候甚至就是叫什么双一指训练一天两练然后反正收获就是以后吃那种流水席赛道的那个信心提升了也是一种提升对然后
反正在家待了 10 天就是收获也有就是去了好多就是以前小的时候经常去的地方看着风景拍拍照片然后像我记得我去年还说过就是我经常脑补一下这某些路线跑起来是什么样子的然后去年回去钻腾眼跑不了然后今年反正实践了一下
然后就有沿着我们那河呀还有水库呀后来还沿着国庆县跑了一下就是嗯嗯
就是感觉不错比去年那个纯脑骨那个就是幸福炸还是提升了挺多的必须的然后终于实践了嗯对然后昨天坐了一邮火车今天又回北京了然后准备明天就开始排练对开始就是回归正轨吧毕竟
比赛就是也不到 20 天了是不是嗯加油对除了比赛本身其他的都准备好了哈哈哈哈不着急比赛来了就有嗯行别的没啥就是分享一下过节的美食体验嗯
好的谢谢涛哥大家还有没有谁也想要分享的不管是比赛也好呀还是这个国庆期间的训练吃喝的体验愿意跟大家分享的也可以举手来说一下还有谁想分享吗没有的话那我就要结束这期的班会了好的那就感谢大家来参加今天的班会我们继续一起听一起跑一起屁屁拜拜拜拜