S6E16: 从首都北京到德国秘境，从地平线到海拔4000+，一起来听全球赛事体验
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大家好我是杰克今天梁老师有点事情确实进行在班会但是不影响大家的分享因为刚刚过去的这个周末是超级周末有好多好多的比赛我们大家也在各个赛场上奋力的奔跑也取得了很不错的成绩那今天其实还是主打一个分享先请吴哥吧吴哥来分享一下他的北京马拉松之旅大家好

来分享一下北京马拉松按照整个今年的 PP 计划其实我认为我自己完成了预定目标半马在天津完成了之前承诺梁老师能跑进 130

然后北京半马北京全马呢完成了 131311131131 换了世界纪录虽然差了一分钟但是从全场表现来讲跟贺碧比起来简直是太从容我从来没有这么轻松的呃

跑过一场全马然后其实先说北京这个比赛就是这个比赛就提示一点就是还是住在终点可能会对于各位选手更加便利一点

因为其实终点坐地铁到天安门西这应该是最便捷的一种到达起点的方式起点的酒店又贵而且如果按排队的话按我的走法的话要折返三条长龙我才能经过安检再到检陆处要非常费时间大概要一个小时

所以说如果把这一个小时换做从终点到起点可能会省下来这样你有更多的存包时间会更从容一点

然后对于这次赛前我觉得挺重要然后赛中呢需要注意的有三点吧第一点就是如果你想冲成绩的话虽然起跑第一个左转弯会照到天安门如果冲成绩你要靠右虽然会多跑一点但是你会迅速的压掉心率达到你的预定配速但我就是往左跑了所有人都告我往左跑因为会跑蓝线

但是其实我跑你会遇到一个问题就是突然有几个大哥会莫名的停在那里比夜拍照你就要迅速闪身绕我至少要绕了四个人差点两次半倒就是速度一直在四四五就速度起不来

所以说而且心率当时是 175 到 180 就你躲人嘛再加上你确实唱国歌完成了这个国马打卡的就是确实很激动这个北马唱国歌有点不一样这可能是纯中国独一份的体验对

所以说比较兴奋所以说如果你想冲成绩可以在一开始体质充沛的时候向右多跑一点我觉得是比较好的一个选择但是你要玩一定要抓紧的往左边挤你会得到人生北马的人生照片对

然后起跑之后其实长安街虽然是双向开放了六条车道但我认为其实能跑开但是在前三公里你还是要有一点划龙的对你的配速应该是在第二点五公里会进入你的预定配速

前面会慢一点然后整个一直到 8 公里折返之前还是跑的比较顺利的那 8 到 18 其实北京马拉松好处就好处在其实很多预定配速的建立和稳定的状态跑出来都是从这 10 公里开始的这 10 公里主要的地貌特征就是可能一直都是 500 米到 700 米的混上你能感觉出来有一点混上然后又接一个可能

七八百公里的缓下这种缓行虽然是有让你感觉到它是有点坡但是这种其实不影响你的这个状态而且你还可以在你体力充沛的时候在你下坡的时候能跑能跑得稍微快一点就是能这段对于全场的配速保持还是别有优势的

然后这是我觉得 8 到 18 稳住就可以然后就是我认为进入了 20 到半码之后我认为是整个北京马拉松最热闹也是最漂亮的第一段就是正好那天早上是有度

然后到了 20 公里基本应该是太阳在升起来之后的半高空吧那阳光透过那个雾气刚好把那雾能吹散一点当时还有点风把那个黄色银星一吹那个景色我觉得太美了就是我从第 20 公里开始跑出心流了我的心率应该是从那会儿从 165 一下就降到了 160 甚至到了 160 以下而且配速是不变的

就是因为这个美丽的景色然后再加上那个应该是从进入大学城那个片区应该是 24 到 30 之间很多大学这个是学员路那块对就有人给你这个加油了你就能听到呐喊声了你这个对于你的即将进入马拉松时刻的之前的信息建立还是有帮助的

然后过了 30 这个马拉松开始那就开始南点考验就上来就给你一个下马位就是那个过京藏铁路那个大桥其实那个大桥按我昨天跑的体感我觉得那不是南点但是其实对于大部分人我看桥上状态了其实从那开始崩的人真的是还是挺多的对大上坡那块对大上坡那块那个时候一定要呃

就是耐下心来把步幅调小把步频提上来慢慢往上蹬可能比如说当时我是一直都是在 30 公里之前就一直在跑心流就是 428 429428 429 都没变过然后后面我而且还带了四个人在跟我走因为我体格比较大一直在马松赛道上都担任着破风手的这个职责

然后而且从半马到 28 公里应该浩然上厕所他在后面拿 415 在追我所以说我就带着别人我还在这个期间负责帮着拿水然后我就因为状态比较好所以说就带着四个人走但是这四个人有其中三个就在那个桥崩掉了嗯

就带一个穿黑皮鞋的小伙他往前走然后下了一个小那个下坡之后其实马拉松就是就是一麻平川了就是没有任何坡一点坡感都没有然后但是就会进入集中的这个掉头弯这个这个这个状态那掉头弯就是其实北马这个掉头弯已经简化了

但是还是我觉得就正常跑就行但是这回的一个难点就是从 30 就是最后一个掉头弯到第二个掉头弯从 39 到 40 之间掉过来之后这回是有大风的迎面吹就你明显感觉你在跟风在去做斗争已经大到这种程度了因为他是从一个奥运村奥森那个系口

突然进入一个开阔地那个风就会吹的很猛所以说那段时间就是如果那个时候你要是保持你原油配速你其实是一个加速的状态那这个时候就会我就是因为在那然后再加上别人喊了我一声我就一回头一分心我就在那抽了全程唯一大抽的点就是那个点就是 40 公里的地方

然后就是先不说这个事啊然后之后就是反正 40 我就开始最后往后加嘛其实我最觉得北京需要改的一点就是这个最后一个掉头弯啊在赛道前无论是对于精英选手还是对于大众来讲最后一个掉头弯吧有点有点多了其实可以在那个 40 公里之前 39 到 38 那个掉头弯再往前延伸个 500 米

在那把头掉完然后跑回来进入奥斯恩之后直接往左一转就直接冲线了

要不然现在是先要右转再掉头然后再重新线这样其实会损失一点速度无论对于这个成绩的创造啊还是怎么说呢就是跑步体感都会在终点门线前还有 500 米需要降速然后你才能往前走那肯定很多人可能因为这是降速也可能就抽在终点线门口前了所以说这个地方可能如果再油化一点那这个体验会更好所以这个赛道我认为

我推荐他的最推荐他的理由就是北京马拉松可以作为北方赛事的一个目标赛事的好选择因为他的气氛就是再高也高不过我认为这回了吧就是都跑完都到 20 度了对吧然后那个老张跟我说他原话就是我在生活我在北京生活了 30 多年我第一次知道 11 月初居然还有到 20 度的时候

然后我逗他那是因为我没来跑马拉松大家都知道啊众所周知这个事呢这个事其实就是即使是所谓的高温吧确实也有点高温包括出现抽气挺多水源平衡也多但是这个温度已经足以保证你能跑出一个好成绩了因为它再高它起跑也就是个九度

它也是一个非常适合去出成绩的一个不至于就离谱到你跑完之后最后这个过了 35 公里它达到 245 度就是它有的时候有些北方城它有秋老虎你说不定但是北京这个气候它可以基本保证在一个合理的气温之下让你完成这个比赛

这个是我觉得而且它的整个赛道其实虽然说是 30 公里有个难点但是所有马上从赛道我感觉多余的 30 公里给大家做一个难点出来所以说只要调整好训练到位北马还是基本是一个一路坦途的一个状态

这是我对北马最重要的一个通成绩一个推荐至于如果玩赛我觉得上马我没跑但是对于中国马拉松来讲跑一次北马我觉得还是中国独一份的比赛的还是要值得值得来经历一下对

然后说我都关于我自己呢其实非常满意能跑到 311 然后就两个事就是我第一次觉得我除了那次大抽以外就是这个马拉松让我跑得非常非常的轻松完全没有顶的感觉在前 40 公里没出现抽屑之前我是一个跑心流的状态而且心率越跑越低

那 40 公里那个原因就是嗯这这就是杰克老师说的玄学我认为我根本就是我 38 公里其实肌肉动了一下我觉得可能要抽筋这个是一个正常反应你本身就是你我深圳来的下去你长距离拉的不够我出现这种抖动我我是可以判断的但是 40 公里抽成那个样子是我没判断出来的就是从你的臀大肌

大腿后侧 裹窝 小腿到足弓就把人整个钉在那了第一次就是而且是从 440 一下到停他没有过程当时就是前后两个一个亮枪

然后缓了一会儿那个时候确实有点着急了而且包括情绪都有点激动了因为我四四整顺下来我就至少也都能把成绩可能留到 309 然后就可能跟着我说快快快然后之后我感觉这个语气也不太好就说不好意思这个帮我喷两下就我说谢谢然后我就继续当时就是我眼泪都要出来了就是那种不甘

然后我就直接直接三五往出往出跑的最后就是最后两两公里干的 417 的配速冲的线这就是对然后给浩然一下就拉爆了拉爆兔子这中间兔子还有小插曲是吧把兔子丢天上了对对对然后

反正整个这个 311 其实对于我我其实给自己目的就是这是我往三努力的一个过程吧如果有这次的这么好的一个体感表现我对下一阶段东训的重点该训什么该怎么做是有非常明确的这个个人的这个方向的

所以这算是阶段性的一个小胜利就是给我这个之后继续继续跑的一个一个一个一个一个一个成绩支撑反正这回 PP 计划就是我还算对自己发挥比较满意能在深圳这样的夏天跑出这个成绩我已经非常非常高兴了但完整是

PB 的 4 分钟整 4 分钟也是跟可能降体重有关系从水洋马拉松 167 一下降到了 176 到 175 左右他 155 对 167 到 155 对然后可能后了之后还会继续降看降到 145

然后对然后就是抹一下抹一下然后再加力量训练把它转化成肌肉可能就会更好一点恭喜五哥今天咱们有一位群友给五哥拍张照片是在 26 公里处的正好是五哥的一个正正的一个侧面五哥看到这个照片之后就说南哥我在马拉松赛场上的所有照片从来都没有这么薄过真的是肉眼可见的五哥瘦了很多努力看得见

对昨天那个吴哥还给我看一张照片就是他整个人就是一个片对还是瘦了挺多的我觉得这个成绩应该是应得的只不过那个抽筋确实来的有点戏剧性因为可能我是为数不多看那个视频的人然后其他大家就等着欣赏吴哥他们 B 站上线的视频吧应该会挺有趣的对还要补一句就是

哎我们互相从 31 公里开始找就是硬没找着啊从 31 找到 37

对但是就因为我少看了一个横没有没有没有这个其实是怪我因为最早吴哥在群里问咱们四步点在哪的时候我给弄混了我一直以为是过了那个科会桥 31 公里处所以我跟吴哥说了但是后来我很快就补充了我说这个不太对等到那个确定的时候再跟大家正式通知后续通知后估计吴哥也专心备赛没看到所以说就导致了吴哥在 31 公里开始找我们对就为了这个事我得再抱一次背吗哈哈哈哈

好了可以可以可以我们就下次跟吴哥一起跑好了好了好了嗯

好的那谢谢吴哥吴哥其实今年成绩还是不错的半马也 PB 了全马也 PB 了其实不管 PB 几分钟还是几秒钟我觉得都很厉害嘛因为刚好我也有一个同学他今年跑了北马然后他在我们四补点停留的时候他还拿了一根胶可能还喝了口水我就说别着急慢慢吃然后他就说他说不行我得赶着去 PB 呢我说能 PB 吗结果回来他又给我晒成绩他 PB 了 20 秒

20 秒也是 PB 啊对 20 秒也是 PB 所以如果赶上这个机会还是应该抓住的这样小 PB 的话确实还是要正分多秒你看吴哥他抽了着急啊我确实能理解你就差那么一点是吧嗯对下来了是的恭喜吴哥好那咱们北京马拉松过去之后下面有请

应该是雷雷雷雷来分享吧你的北马我这是要首先感谢一下跑者日历四群是这样就是因为我这次北马其实很意外是由于我其实第一次中签的时候没有抽中然后我从柏林回来之后就很开心的轻松跑结果呢就在 10 月 22 号北马第二次补路的时候我才知道中签然后当时离这个比赛也就只有个

不到两周的时间了然后我就赶紧紧急的联系教练这个比赛应该要怎么练然后他就说先跑几次马配适用一下情况

然后我就在四群中分享了我要参加北马的这个消息然后大家就纷纷的开始鼓励我然后我觉得这件事对我的帮助很大就是嗯我觉得啊就是因为大家其实鼓励我肯定也是希望我能再次创造 PB 就我不会把这些事理解的一个很消极的一个情况然后而且我也知道就算我 PB 不了大家肯定依然会鼓励我因为

我觉得这个氛围就是非常好之前一直也没有特意的感谢过他们而且我这次跑的时候确实想到了这一点然后在赛前有一件特别

不顺利的事儿就是我在跑马配的时候我在赛前的四天就是在上周三的时候我拉伤了我这个左后背的肋骨的肌肉而且就是这是一个很寸的事儿是因为我就是在跑马配的时候由于我这个摆臂过度拉伤的然后

然后这个事当时我就联系我康复师他说因为你快比赛了然后建议你先不要按然后你先敷膏药试一试然后结果我从周三开始就是在敷膏药但是每天就都会感觉它很疼然后甚至就是说我坐起来或者我躺下去我都需要手撑着我才能躺下去

但当时呢我也不太想让这个事影响到我的心情我也没有跟家属说我这个事其实感觉还有一点不太舒服然后他其实之前都并不知道他只是在周六的时候我才告诉他我说明天早上就是需要你帮我贴一下膏药然后因为我发现我第二天早上势必就要贴膏药了对然后他才知道这个事

所以说本来我之前想的就是只要我这次跑的北马不是 PW 就行是因为我真的出征在北京然后之前在出国之前在北京生活了好多年所以我也是希望北马能有一个好成绩的然后而且我这次特意带上了就是在我手马就是在武汉跑马拉松的时候马国会给我的一个轻功的 330 的手环

因为这个手环我觉得特别好是它会有一公里五公里十公里然后这样每五公里这样的一个时间因为咱们都知道跑比赛的时候你最后跑的距离肯定是会比 42.195 要多一些的然后这样我就可以每五公里的时候看一下自己的时间是不是在这个目标范围之内然后我戴这个手环我觉得就是这点还挺有帮助的

然后整个的这个过程其实就跟刚才五哥说的差不多整个的赛道其实我没有太大的感觉是因为这个赛道吧它就是从天安门然后一路向西然后之后就往北走了然后我小的时候我们家其实是都住在天安门南边的然后所以这个赛道对我而言其实除了学院路那一块我并没有什么回忆也没有什么特别能

特别能帮助到我的一些什么一些就是以前的事啊之类的那顶多可能就是在快到终点的时候鸟巢那边当时办过北京奥运会然后我们就当过志愿者就可能只有这点事然后而且就是吴哥也说了嘛到三十多公里的时候就是正好你累的时候然后突然刮来一阵腰风然后当时我的心想哇天要亡我但我想了一想但我当时

想了一下之后我就觉得哎反正就是大家都在面临这个风然后呃周围当时其实人已经没有那么多了所以也没有人给你破风然后当时我还在尝试的想这个毛巫为秋风所破歌结果我都我就想了两句后面我就忘了不知道怎么背了嗯然后所以说当时呃就是心情也很崩溃但是更好的一点就是到 37 公里的时候然后终于看到了就是咱们跑者日历的四部

因为我早上起来的时候可能出门太着急了我忘带墨镜了然后我让家属给我拿了个墨镜然后我当时到 30 公里的时候我就发现由于气温实在太高了我没想到就是北京会这么热然后我当时还给家属打了个电话我说你给我准备一下赛素颜跟颜丸结果我到了 37 公里的时候我满心期待我当时想的其实是我一手抓赛素颜跟颜丸另外一手抓我的墨镜

然后结果发现都没抓着然后然后我的两然后我我的两只手就是被塞满了三个我从来没吃过的胶以及家属给了我一个视力架哦查明了视力架是家属给的对然后

然后当时我就当时我的脑子就很懵逼我在想势力架这个东西为什么会出现在这儿然后但我当时也是想着就是再赶紧把时间往前赶一赶然后我就全拿走了然后这些东西其实帮助很大是由于我前半程的时候喝水喝的比较少所以后面温度一升高

然后我其实是处在一个缺水的状态所以后面我就是都还没有到补给点我看那三个胶都是那种液体含量比较高的然后我就是从 37 公里就是每公里都吃一个胶然后虽然我都没吃过但我觉得也没关系就试一下吧因为实在太渴了然后我就把那三个胶全吃完了

然后当然最后那个示例价我也没吃因为实在那玩意实在是不适合在这个比赛中就是吃这种东西对吧然后所以我就是觉得说咱们这个 37 公里这个思谱其实还真的是帮助挺大的而且主要是提供一个情绪价值就终于看到自己认识的人了因为前面前半程这次我跑得非常快这也是一个不太符合我自己的

之前的一个做法因为之前尾班都是想着起步慢一点然后之后能慢慢的再往上加然后最后不要说太累但是我这次呢由于

教练吧就是杰克叔叔他就说要不然你就试一下 330 你就试一下然后我就觉得那行吧那试试就试试所以我前面呢就是我整个的前半程我半马都 PB 了我半马 PB 了三分多钟就我怕马死的事对我就前半程跑真的很快我前半程的时候比那个轻功的 330 手环要快两分钟

然后当时我就觉得其实当时我就知道后半程应该 90%的概率会掉速的所以我当时有这个心理准备但我就是觉得顶到哪儿是哪儿然后其实也是跟吴哥差不多吧就是像他观察的那样就其实从 20 到 30 还能维持一个前面的配速然后但是从 30 之后一个是由于刮风然后气温包括补水

不够再加上本身自己的体力也到了一个比较难的一个地方所以从 30 到 35 的时候就微微的有一点掉速但是掉的时候呢我就是觉得我到 35 再说如果到 35 我发现我 330 不行那我就及时的改变策略就把策略定为只要 PB 就行

所以就是我 37 公里见到你们的时候虽然说我没有抓到我想要的东西但我就是还是很快的就走了因为我当时就是想着 35 到 40 我就算再掉速我肯定还能 PB 然后我 PB 多一秒是一秒

反正整体的这个脑子我觉得还是挺清楚的就是我也是在这次比赛中就是又体会到了咱们之前说的就是不行就放就其实我觉得就是不行就放就不是说让你一不行就放弃而是说你不行的时候你速度可以放一点然后但是你心理上不能放弃

另外一种解释对就是说放你肯定是会掉速的但你心理上如果你不崩的话那我觉得这场比赛我就不觉得我自己是崩

崩溃了这种感觉因为我之前已经预料到我 35 之后肯定会掉然后那我就是尽量维持这个配速而且确实当时大家其实都很累了而且这个刮风确实还挺影响的像吴哥这个体型这么大的人都感受到这阵风很强烈然后我当时真的是最开始直接就直接我就被吹歪了

我跑着跑着就已经跑白了然后后来的时候我才就是尽力的想插在人群中就跟大家跑在一起

所以我就觉得说这个事也没什么办法因为跑比赛嘛就是什么情况都会遇见到就也没什么办法而且这次也是小小的差气差了两回但是都在那种可挽救的范围内因为我之前差气差的次数太多了所以我现在就是非常能分辨就是这个大差和小差就是我觉得有一点小差我就赶紧自己调节一下然后就是低头然后注意呼吸这种反正就是各个方面吧

另外一点就是我这次穿了我这次其实穿的很少我就上面穿了一个就是那种女生的运动布然后下面穿了一个短裤

真的是完全不冷就这个温度在我看来其实是比柏林的早上和后来的温度都要热的就其实我也挺没想到就北京 11 月份能有这个温度然后另外一点就是我想再说一个小窍门但这小窍门呢可能只有女生才能用到男生可能就是

没有没有没有这个这方面的那个优势就是因为我是在柏林的时候那一层说他每次比赛他都带水因为这次北马我知道就是他们之前别人分享经验就说北马由于在天安门起跑查的很严所以安检就是不让带水我之前也问了佳宁也然后也问了取经问了很多人他们都给我的答复都是说这个很难带进去或者怎么样所以我就买了一个

然后那个果冻呢是之前去日本的时候我自己喝过我觉得那个味道还挺好正好淘宝也有卖的然后这个果冻它是 180 克而且它的这个包装吧它的那种底是比较圆形的这种

所以它其实是一个能立住的状态就它不像咱们超市卖那种什么喜之狼果冻是一个长形的这果冻在我看来它就是一个水袋的作用然后我早上起来在家先吃完第一顿早饭之后在地铁上我又把这个果冻全吃了然后吃了之后给它里面倒上水然后我这个相当于我就是自己自带了 180 毫升的这个补水所以其实我前 25 公里都没有进水站

我觉得这个也可能是我前就前就前面半马屁屁的一个很重要的原因就因为水战确实有地方它很窄也很挤然后会浪费你很多的这个精力和心思在上面

然后我当时最开始的时候其实本身我是左右手互换这样拿着的因为我平常在训练的时候其实我不喜欢手里拿东西然后跑着跑着我就觉得反正就怎么着都挺不得劲的然后后来我就摸了摸我发现这个水袋就是它这个果冻它其实那个包装它也不是很渣它就是一个那种圆柱形的一个状态

然后我在私交的时候由于我私交需要两只手丝所以我把这个水袋放在了我的胸前然后这个就是这个真的就是放在了我的胸前我本来只想在短暂的放一下然后后来我想起来其实我在呃巴西的时候我见到有很多女生都是把手机放在胸前或者就是放在腰的里面其实里边也没有兜他们就是贴在那放是因为他们他们是担心

抢劫的问题但是我发现那边很多女生之前都是这么放的然后大家也习以为常于是后来我就跑着跑我就想说那既然放在这挺合适的那要不然就放在这吧然后所以后来我就看我那个赛道前半程的照片就是我这个胸前这块就会有一个那个这个果冻带的这个就是那个那个那个盖子就是会在那个地方

对哎 蕾蕾我给你推荐一个你可以买阿加斯最新出的那款 bra 那个上面它是在前方有三个兜你可以随便装你装手机装胶装你的小补水神器都 OK 但是那个那个 bra 只适合稍微瘦一点的人就如果你稍微胸大一点那个就不太好穿因为那个 bra 它本身的应该弹性吧不是特别好如果要是

上围稍微大一点你这样往上就在穿脱的时候尤其是脱的时候因为本来大部分人穿运动 bra 就是运动嘛你运动完特别潮湿的情况下你在一脱那 bra 基本就属于一个一整个脱不下去的这种情况但是它本身

穿着的舒适度还可以我觉得你可以看一看因为今年的波士顿马拉松啊还是什么玻璃马拉松他们那个官方卖的爱迪达斯的那个那款 bra 应该都有就是都有是带兜的这个版本对因为我觉得其实这个设计还挺好的因为咱们东西多的话其实裤兜可能不一定都能放得下我之前其实

我也是过布鲁克斯之前他们会出一些那种 brad 它是后面可以放手机就是背后放手机然后或者是不管是在上面直直放手机还是在下面这样横着放但是那个我试了之后发现其实不太好放因为它毕竟在你的背后就你看不见然后还需要你这个手肘弯曲成一个程度就是一个柔软度才能去放我觉得这个其实设计不太合理就其实对于女生来讲放在前面其实是肯定是你最方便拿的

就是希望各大品牌要不然开发开发因为我是因为我确实还比较瘦所以我这个水袋放在那之后它确实也不太会晃而且我当时就觉得我自己还挺聪明的因为如果它要是个瓶子的话它其实就没法放在这然后我就觉得当时我还觉得挺有意思的但就是说在比赛前半程如果自己能带点水袋的话我觉得会节省很多去水战的精力确实

然后最后其实还有两个意外吧就是我这个号码带把我的腰磨破了因为我剧疼但是我当时跑的时候我没有这个感觉我说后来回家洗澡才发现就是我腰这一块就是左右两边就是留了就都已经破了因为它就是可能是长期的摩擦因为我那个号码带可能系的有点太靠上了

所以就是正好在皮肤上面我当时实在是没有想到这个事另外还有一点就由于我这个后背的那个肋骨不是疼吗所以我前半程就尽量想少摆臂就尽量不要牵扯到它但是后面由于最后 35 到 40 就是想顶一顶的时候就确实你需要用摆臂来辅助所以我后面其实是一直在

后背疼所以也可能导致我都没有感受到我的这个号码带这块疼相比之下那个号码带的疼没有另外一个地方疼所以它这个就被掩盖掉了呗

对所以是这样因为这后背实在是太纠结了就是跑完步之后我当然就觉得我天这这之后后背感觉要说了感觉后背这个肋骨感觉要说但其实肯定是也也没没事嘛然后到后面就是我还是从 35 之后我还是停了两次喷喷雾然后因为我这个小腿这个筋骨前肌就是越来越疼

就是感觉我这个两个小腿就是很僵硬然后我也担心抽筋虽然没有抽筋的感觉但我就是有点担心然后最后这次比赛就是在终点的时候真的是在泡了半个小时的腿就感觉我这两条腿都不是我的了已经就其实我虽然说我知道自己全程下来心率很高但是我感觉我心脏还能承受没觉得说特别不舒服但就是腿实在是

肌肉跟不上了已经所以一般掀舌的都是腿是我觉得是这样然后但是这次还是挺高兴的因为又 PB 了五分钟零一秒就是那一秒就是 PB 一秒是一秒的一个最好的证明就是你抢出来的对我觉得

我觉得是而且杰克叔叔他这个情绪价值给的非常满他还特意给我截图就是说其实我在这个全马的距离中我其实是三小时 29 分 58 秒只是因为北马呢我跑了 42.5 公里导致我最后没有破 330 就其实你要是单纯算那个距离就已经算破了已经有这个实力了然后我觉得这倒是要是这么想倒是挺高兴啊

所以就是这次还是整体挺高兴的一个没想到的一个意外的比赛然后现在就还能 PB 五分钟确实很不容易嗯很厉害恭喜恭喜要杰克叔叔来点评两句没啥点评啊你别看他说什么不行就放他说那个不行就放不是说放而是说在他那个目前能力下的最高配速哈哈哈哈

丝毫没有放的意思就是那个时候有很多负面的一些 buffer 吧打在身上什么腿疼啊跑不动啊等等一些因素在所以他但是他在这种负面因素下的最快速度并不是真的放了对啊所以我刚才就是解释过嘛就我对不行就放这个理解就是并并不是放弃这个比赛只是维持一个能维持的配速是的还是 do my best

那肯定毕竟咱们就是在家门口参加比赛对吧主要是什么他柏林回来之后因为那个时间比较仓促嘛后来他是柏林回来之后只是慢跑没有进行系统训练突然之间中了一个北马命额其实时间也是很仓促了只是让他跑了一个 15 跑了一个 25 就是按照自己的目标的马配去试试看他跑下来的话他是四五分不到点吧 458 还是 4565 再记得了

然后心率不高哎我说你就试试 330 吧就试一试的万一能醒了呢也就试试看我也知道他是 do my best 的性格你不能给他留余地你只能说你带来能力内跑的最好的配速是多少告诉他然后他去对那个配速这也是一种能力嘛就是很厉害能知道自己就是相信别人相信自己我觉得这个这个真的就是还是需要练一下的但是我就想补充一下

补充一句啊就是我是觉得我为什么能这么做是因为我知道就算是我跑得好大家也会恭喜我我跑得不好大家还是会鼓励我就是我心里是很很稳定就是我有这个托底我觉得是因为大家给了我很多的帮助给你提供了较高的情绪价值对就是用现在流行的话就这么意思我觉得蕾蕾是那个怎么说呢在被充满爱的家庭中长大的吧不缺爱嗯

嗯我也觉得是对吧你也有这种感觉是吧嗯那好吧咱们都别咱们别聊原生家庭的话题了下一趴哈哈哈哈你怕聊原生家庭不会有什么是吧好的那恭喜雷 PB 啊咱们继续嗯下面是安森安森的离湖伴吧嗯嗯嗯啊

其实也没什么好说的吧简单说说吧简单说说其实我就是听到前面两个就累累说那个带水的问题其实这是我觉得真的可以考虑自己带一下水我这次是买了那些中药袋自己装了两瓶这个水带上菜道的

我觉得这个其实全程还是挺有帮助的因为真的就是给你的选择权会多很多就是不一定会想着要不要去水站或者真的人多的时候你就可以不去人少的时候你就看机会去这个帮助还是挺大的对因为今天我看群聊了很多关于这个吃焦的这个问题然后我也分享一下我的

就我的一些看法吧然后其实我觉得赤胶这事情真的挺因人而异的好像这次跑半毛还是想冲了一下成绩然后就直接上了三条那个 6 的黑胶然后就是比赛 30 分钟的时候就先吃了一条然后大概去了 10 公里的时候吃一条

然后去到 15 公里的时候也吃了一条就传统跑下来还是 PB 了然后还是达到了自己的目标

然后但是我觉得后面就有一个副作用然后就是跑完之后我就几乎是拉了一整天哈哈哈哈吃着吃着早凉了我不知道真的不知道可能有有点早凉了我也不知道是因为 6 黑教的咖啡因可能真的含量有点高啊反正就从准备完赛然后到到回家之前上飞机的一顿都一直在就

去蹲厕所就好想去旁边立会有厕所所以就是真的这个自家这个事情真的是可以自己要去磨合一下才行的一个问题这是立会也批逼了嘛其实我觉得也挺高兴的就想到了一个问题就是其实想到一个挺无聊的想法吧就是人所谓的一些开心和快乐就无非来源于所谓的什么多巴胺和类肥菜嘛

然后就觉得好像每次完成一个比赛或者在比赛里面就是可以 PBI 就好像那些多巴胺一样就一直引诱着你去做这个事情但是我觉得像又单纯的去依赖多巴胺这个事情可能会容易上瘾但是就是去无锡嘛其实也没想好因为之前前一周跑了一个船嘛

然后也没有想其实也不知道自己这次真的能不能 PV 到或怎么样因为毕竟整个下旋也上不了太大的强度

所以其实就是在赛前溜腿的时候就是在城市里面随便跑嘛因为对那里也不熟悉也没有太多时间然后当时发现了一个事情就是说还是挺感激自己可以重新掌握跑步这个能力因为我觉得好像因为有跑步这个能力的话就是你跟这个城市的这个这教库的这个维度会有不一样的一种感觉吧

因为好像其实以前可能没有跑步的时候觉得一公里怎么样也要走个十五六分钟但是就是现在就算你慢慢去垫一下溜一下腿啊慢慢去垫一下然后其实也就用那么个六七分钟也可以了就会觉得你整个人跟

跟很多东西的一个交互的这个可能性会变大了很多然后你会觉得其实好像跟很多很多地方距离会变短了然后还是挺想现在还是会挺享受这种日常慢跑啊游泳跑的这种溜腿这种有一点心流感觉这种感受吧

就会觉得这真的就是一种充满了类飞胎的一种感受所以就算所以这件房子一想无论以后要不能就是能跑到哪场比赛真的能不能就是每一次都 PB 其实也真的也不重要重要我觉得真的就是

有这种能力可以一直让自己有这种充满着内飞胎的这种感受还是挺好的这就是我这次力苦跑下来的一个感受吧感觉安森这段特别像我们在西湖的时候最后 Chris 说的那段的感觉哈哈

好就想分享这么多嗯谢谢谢谢好的感谢安森也恭喜皮皮好谢谢好那我们下面继续下面是应该是小鱼干稍等一下我来打开我准备的材料吧

领导发言了不不不 汇报工作大家好 我是来自班长有钢铁腹肌的四群的小鱼干我是杰克叔叔班的学员我今天是来分享一下小若姬的首码西安马拉松

我先说说我的成绩 4 小时 44 分 34 秒这个成绩呢是我不断调整目标之后出现的我人生最早想尝试一下全马的时候我当时是这么想的我想说我两小时十分把半马跑完剩下接近四小时我当时是这么想的

我走也能把剩下的 20 多公里走完吧 6 小时完赛及 PB 呀对吧对对对后来呢报 PB 计划的时候我按照 7 分配炮正好 5 小时完赛也挺不错的

然后到了比赛前呢经过了一整个下训哎呀对自己有了点不切实际的幻想就觉得可能能 430 完赛然后幸好我这个人吧对自己要求不是很高对完赛成绩没有执念毕竟守全嘛完赛级 PB 吧所以在跑的过程中呢我就根据自己的配速不断的调整目标调整的原则就四个字放过自己

就一开始吧我挺飘的我觉得我肯定能进 430 啊后来跑着跑着吧我发现 430 它稍微有点悬我就把目标调整到了 440 给自己多让了十分钟再到后来吧我发现 440 我可能也不太行

我心想那我至少保个 500 吧对吧然后到了快最后三公里的时候我在心里头算了一下如果最后剩的这点我能按照气氛配跑的话那我就能进 445 然后我就决定搞一下 445 毕竟 500 离最初的 430 的目标它差半个小时有点太远了说不太过去然后我就最后

最终是完成了这个四四五的这个极其临时决定的一个完赛目标我这个成绩吧在我优秀的 PB 计划的同学们那里就是完全不值一提我来分享呢主要是想给听这个节目的其他的

还没有跑过全马或者在犹豫要不要跑个全马的小伙伴给他们一些经验和信心就像我之前看指金老师的这个守全马的视频我真的是看了好几遍就是做一些心理建设我想说只要你的跑量够你科学训练那么守全马

不冲动 苟着跑 肯定都能安全完赛大家可以勇敢的去尝试一下完成了还是挺有成就感的然后说回正题今年的西安马拉松是 11 月 3 号就是昨天朋友们 昨天是我的生日哦

生日快乐生日快乐谢谢补上这一点得补上然后因为他是 11 月 3 号所以我就想把我手拳马呢放在生日这个有意义的日子里因为就是一个搞不好这可能就是我人生中唯一一次拳马比赛了我想让他有点特殊的意义然后呢为了保证中签我是吃不是很巨的资买了公益名额

然后跑步和做善事呢也兼顾了说到这儿呢就是我第一次买公益名额就是没啥经验西安的公益名额是跟报名是同时开放的

因为我看南京和南昌都是出完签之后才开放公益名额一开始报名的时候和叔叔说上海的公益名额就是几分钟就没了嘛所以我就他一开放报名我就买了公益名额后来发现实际上你可以先去抽签如果不中再去买也来得及当然上海北京的这种比赛你当我没说

对确实是这个每个比赛不一样但是我觉得西安的可以按照小鱼缸说的这个办法来试一试如果说你要不中的话你再去买这个慈善但是可能每年它的规则都会不一样就是大家到时候就关注一下吧然后如果说需要一个保障性的名额的话就还是早下手对对对对于我来说我觉得我这个

做的也没有什么问题因为我是要保障这一天必须要去参赛的因为我没有跑过全马我没有成绩所以我之前实际上

豆豆推荐了南昌然后我还报了南京这两个我都去抽了我都没有中所以我觉得西安就算我去抽说实话也中不了最终还是得买然后西安呢比赛日这天天气真的非常非常好我在西安待了三天就没见着太阳每天都是多云然后早晨的时候有点雾然后早晨起跑的时候呢温度大概是 13 度左右就这个温度是嗯

只穿个雨衣就很合适就是外套什么的根本就不用穿一点也不会觉得冷然后整个比赛过程中都是多云没有太阳太阳只出现过那么一两下出现过一两分钟就完事了很凉爽体感真的非常好他这个赛道呢

真的是很平是一个很适合 PB 的天气和很适合 PB 的赛道就跑起来非常非常的舒服但是我是山东烟台人我们这边日出很早西安七点了天还是黑的我们存包的时候是在路灯底下路灯的照要下存的包就这个我

没有见识的觉得很震惊你们知道我一个目标 430 完赛的菜鸡按照成绩区分在这次西安的区分里头我应该是分在地区或者疫区出发的但是因为我做了公益被组委会就是非常 nice 的安排在 A 区 A 区是 314 以内的大佬朋友们然后我的存包车是 001 号存包车 A

H 和 001 号存报车就你们能理解我真的一方面一方面又瑟瑟发抖的这种心情吧我跟你说这绝对是我人生第一次就不是第一次我人生唯一一次在有分区的比赛当中我会从 H 出发绝对不会有第二次了然后

西安马拉松真的人好多好多就是剪录完了之后从 E 区走到 A 区我走了好久好久然后我这是第一次在大比赛当中站在 A 区就发现前面是 S 区 S 区加上 A 区就很小一块人非常非常少就我离拱门我感觉我站在 A 区的最后我很有自知之明我站在最后离拱门我感觉也就十几米吧然后

然后在 A 区等待发枪的时候我看着旁边有一个姑娘就是大家都在热身她就站在那儿一动不动我就偷偷瞄了一下她的号码牌我就感觉她应该也是一个公益选手就是当时特别想去跟她

抱团取暖但是快起跑了我控制住了自己然后七点半起跑我作为小弱鸡我真的很害怕就是人家倒了全马未跑先受伤啊就我自己也知道我很碍事微微的靠着边然后这会儿呢就是我姐姐就是也是杰克叔叔班的胡小喵

他看到我了他陪我去的西安这会儿他看到我了他还录了视频真的视频里头都能感觉到我的弱小可怜无助周围的人都在抄我抄我抄我然后我就只牢记杰克叔叔跟我说手马要狗住然后我控心率控速度

就自己我也不管旁边的大神我就在慢悠悠地跑提醒自己千万不要被大神们带快了然后在这次全马之前呢我最长只跑过 25 公里所以对 25 公里之后的事呢我真的是一无所知实际上别的我都不担心我最担心的就是抽筋因为

因为我在比赛过程中没有抽过筋我不知道在比赛过程中抽筋是什么感觉以及如果抽筋之后我应该怎么做所以我觉得只要不抽筋别的都不是问题西安它这个赛道只有刚出发大概在五公里之内有两个小上坡并且这两个上坡我觉得就是没跑也就

一百米吧还没咋的呢就跑完了然后每当你觉得我累了我不想跑了的时候你面前就会出现一个缓缓的下坡那下坡你咋好意思走呢那就得跑呀所以说

在 30 公里之前我都是一直在跑然后过了 31 公里之后吧哎呀我两边屁股都特别特别酸我就很担心他抽了我这人吧就是说对自己有点要求但是要求不高然后我又想到我在网上看过人家说 30 公里以后你可以稍微主动降一下速防止撞墙于是呢我就把配速一降到底我就开始走

然后走个一两百米我就再跑一跑实际上现在回想一下当时不走是不是实际上也可以坚持然后这种走一两百米跑个三五百米的状态呢基本上就是持续到 40 公里然后在这期间呢就是在 3533 到

37 8 公里的这 5 公里吧实际上是最煎熬的因为这块你能看到你的赛道隔壁是已经折返了的选手无恙无恙的然后我在赛道这边呢又踏不到我反点这会儿就有点着急去两边的这个公里数的提示去算我还剩 3.5 公里可以折返我还剩 2.5 公里

可以折返就一个小目标一个小目标的去连跑带走嘛然后一直到自己也折返了这会儿你看着隔壁赛道上还没有折返的选手心理上就有了点优势感觉就能轻松一点了就不那么焦虑了说到这儿啊我估计咱们同学都没有这种感受因为大家跑的都快都要跑成绩你知道我后来走路的时候

我就是快到补给点了我就开始边吃焦边走然后走进补给站呢我就拿起一杯水走到路边去边喝水边走溜溜达达把这杯水喝完我再起步就是你们知道在赛道上溜溜达达喝完一杯水的这个幸福感你们跑得快的人你们

体会不到这个只有我们弱鸡只有我们弱鸡才能体会到后来呢因为胡小苗之前跟我说了他会在 41 公里因为那里是个拐弯就要拐进体育场了他说他在那等我我知道他会录视频我心说我这走过去的话也太难看了所以我当时就在心里头算了一下如果我剩下的这二点几公里我不走路我是有机会冲一下四四五的所以说

反正快结束了嘛抽不抽筋的也无所谓了抽就抽吧于是我就开始跑了西亚马拉松的它的终点拱门是在西亚奥体中心里头是跑进体育场的就进了体育场还能跑个四分之三圈吧就是还挺有仪式感的然后我就冲了起来然后最后几百米我后来看了一下我冲刺的配速是五五八了然后在跑道上进了体育场之后在跑道上

终于轮到我不断的超人了我被人超了四个半小时朋友们终于轮到我超人了因为我之前没有尽全力嘛所以这会儿超的还挺爽的就是说我这个手拳马跑的说实话不痛苦就是到今天腿说实话跟跑完一个半马的感觉没有什么区别因为我一直控心率吧所以心肺傻的也没什么压力毕竟

没跑过嘛不知道会是什么情况所以第一目标是安全完赛安全完赛我觉得最重要然后完了之后涛哥还问我以后跑不跑全马了我说涛哥咱俩都得跑谁不跑谁小狗然后关于补给呢今天群里头也讨论补给我这次是赛前半小时

吃了一根 CIS 的胶然后我还背了六根胶六颗盐丸还分装了三二分之一瓶的那个蛋泵然后但是到了 25 公里的时候这会儿实际上我应该是第四根胶了但是我真的非常撑非常撑所以说

真的是吃不下了然后 25 公里还有最后在 39 公里的两根胶我都没吃两粒盐丸我也没吃所以说整个过程中加上起跑前的那根胶我是吃了五根胶和四颗盐丸然后喝了半瓶跑能的那个蛋蹦这个蛋蹦我是在 35 公里的地方

喝的我不知道是心理作用还是咋的还是我当时因为走的时间比较长了喝了之后也不酸了就是跑得比较轻松了不知道是心理作用还是他的作用然后说完补给然后说一下西安的赛道氛围他在起跑大概没有一公里的地方路过的不知道是中楼还是古楼他

嗯

再后来我跑的时候人家就说这是四四五的我心说你们真会算还有的观众他会喊你的号码牌但是他没有喊我的他给别的选手有喊着号码牌给人家加油的

我觉得还挺不错的赛后呢有点小插曲就是因为我之前跑的别的半马比赛不管是稍微大一点的比赛还是小比赛基本上都是过了终点就收到成绩短信但是昨天跑完了之后都领完物了要往体育场外头走了我还没有收到成绩短信我找人家别的选手问了问他们都说收到了我是回到酒店之后

大概又过了一个多小时我才收到短信然后我今天在小红书上还看到有的人说到了半夜还没有收到成绩短信当时就是在没收到短信之前还是心里头挺忐忑的就是怕成绩出什么问题啊毕竟人生手马我辛辛苦苦跑了四小时四十四分钟

他不能让他白跑了跑完这次手拳马吧我觉得自己总结了一下就是有收获也有遗憾收获就是呢实现了基本实现了我之前跟杰克叔叔说过我想体面完赛就是不要太痛苦不要过了终点我已经说就哇哇大哭我真的过了终点我很平静觉得

可能这成绩也就跟我挺匹配的吧就是完赛级 PB 的首码目标是完成了遗憾呢是没有尽全力我觉得我如果不走的话应该是可以进 430 进不到但是应该可以进 440 的但是这个呢

凡事一体两面谁让我非得在赛道上享受那个边走边喝水的幸福呢一享受了幸福你就拿不到想要的成绩但是凡事不可能完美这次这点遗憾呢也为以后的皮皮留下点空间也挺好的然后还有一点我提醒大家但是我觉得这个可能

像我这样的大傻子可能也不太多我吧为了控制住心率所以我比赛的时候是开了课表模式跑的就是设了比方说三公里心率不超过多少七公里心率不超过多少然后所以说跑完了之后高池给我的就是三公里的平均配速是多少七公里的平均配速是多少就没有每公里的配速

幸好是我后来打开约跑圈发现约跑圈里头它记录了我的每公里配速但是它就没有心率所以说就提醒大家在跑比赛的时候不要开课表模式吧就是你要是想看每公里的数据的话赛后想看这个的话还是正常开跑步的模式但是我故意这提醒像我这样的傻子可能也不太多

最后呢说完比赛最后呢我想感谢一下杰克叔叔感谢梁老师感谢佳宁和南哥创办了这个 PP 计划实际上我是看着 PP 计划从无到有到现在是第六季的就是最早你们说要做这个节目的时候我心里还犯嘀咕我心说这声音的真人秀咋做呀

但是现在真的是跑者日历就 CEO 旗下这么多产业我最喜欢的就是皮皮计划因为特别贴近我们然后很多就算是我没有报名的那些就是大家的问题也都能帮到我所以说感谢嘉宁和南哥感谢杰克叔叔辛苦制定课表感谢杰克叔叔和梁老师给我们答疑感谢我皮皮计划的同学们真的是

太正能量了我说啥他们都鼓励我就跟刚才蕾蕾说的一样不管你怎么样他们都夸你然后最后感谢我的姐姐胡小喵全程陪伴和保障我首码完赛对再就是最后说一句西安真的非常好西安马拉松也非常好很推荐西安马拉松我的发言结束了谢谢大家

好的谢谢谢谢哎呀谢谢小鱼缸你这个你这个汇报汇报的太好了是的谢谢非常有条理非常有逻辑该说的都说了对我本来是打了报告的打了一台来我的是吧太厉害了太厉害了嗯

我都很羡慕我觉得西安马拉松确实是其实跑过的大部分人都说西安马拉松还挺好跑我说的这个好跑是指这个比赛挺好的但是好跑嘛这个事就是看自己听这个坡什么的就大家可能就自己判断吧

真的是没啥坡相信我真的是没啥坡是吗去跑吧去跑吧真的很好赛道很平嗯可以可以可以几年前西安马拉松的最后的有个四连坡那是蛮吓人的后来赛道改了据说是没什么坡了是的那个 19 年的时候我去跑过西安的半城马拉松然后就我跑过西马的半马啊

当时就是参加全马的朋友给我发那照片我看着那个最后那 30 公里以后那坡我就觉得妈呀这个这不是我能挑战的我跑半马挺好的因为半马的坡很少他把坡全加在全马的最后那段了过去啊那改了赛道之后看起来应该还是不错的而且刚才听小鱼干的分享就是甚至按照现在的规则你可以先抽签

不中的话你再去保慈善对吧我觉得这个方式也还是挺不错的然后另外就是其实我一直想跟小鱼干说我觉得手马跑成这样就无痛完赛其实是一个特别好的体验是能够帮助你后面再去参加

更多的这个比赛的对吧就不用老说自己是菜鸡什么的我觉得一点都不菜很厉害了嗯完成全马的人完全不用这么说对然后完成全马的人全中国也没有多少只是因为我们身处在这个所谓的圈里觉得人人都很厉害然后周围的同学都很厉害周围的朋友都很厉害但其实你也得意识到自己也很厉害比周围很多人都厉害嗯

对咱们不是参加其实你能完成五公里就已经完胜很多很多人了打败了 99%的人对啊更不用说咱们跑的全马了对吧对我觉得还是要有点自信这个自信咱还是可以有的该吹牛吹牛哈哈

好嘞谢谢刚刚蕾蕾在那个多少框里面提醒你了高知其实可以看那个每公里的配速的你要点进去看点你那个一开始的那个配速三公里七公里的那个配速点进去看应该是有的我印象中也是有的对之前好像设置过是每五公里计一个时间所以它默认的那个界面是五公里但是你点进去之后它应该是会有单公里的你可以试一下

嗯对好的好的我试一下如果不行的话我再私聊累累问一下嗯好谢谢谢谢谢谢小宇哥分享好的那咱们下面还是大 K 来吧大 K 回来了哈喽哈喽我来了来了来了来了分享一下你的阅语

好的好的好的终于终于那个我可以安利一下我最爱的比赛了然后那个就是我最最最最喜欢的那个越野赛就是环斯姑娘 3 越野赛这是我第二次参加这是我感觉我就是很少有的就是会反复参加一个比赛的这种比赛然后以及跑完了我会把自己感动到落泪的一个比赛就真的是就是

太美了然後今年是每年它是都在 11 月初辦嘛然後那個今年是

第十年 十年九届 第九届然后它的比赛它的有 35 公里 50 公里 75 公里和 100 公里然后它的组别名都是是那个四姑娘山的那个而且妖媚风的那个登山路线的名字比如说那个 35 公里是快乐牛仔我参加的那个 50 公里你好漂亮然后这些都是那个登山路登山那个线路的名字

还非常浪漫它应该是海拔高海拔的那个那个越野赛嘛然后是少有的特别高的海拔的然后起点在四姑娘山小镇上面大概就是三千三千二三千三然后三千四好像是差不多吧三千四对然后平均的比如像我我参加的是五十公里组别你好漂亮嘛然后它的呃

可能平均大概在 3700 3800 左右然后三分之一的那个线路是在 4000 以上所以整体上面海拔很高的然后最高点在 4500 在那个八角澎湃所以的话就是高海拔越野赛嘛就反正就属于非常典型的叫眼睛在天堂然后身体在地狱的那种比赛特别特别特别漂亮然后就是尤其海拔很高的地方然后就是

很大塊的就是要麽是看到那個夭寐峰要麽就是看到別的邊上別的那些雪山就中間有一段嘛就是這個和天氣有關係今年的話大概在雪線在 4000 米去年的話雪線可能在 3600 吧反正就是去年因為在比賽前一天下的雪今年是比賽前兩天下的雪

会用到像冰爪就是上八角澎海上下都是要用到冰爪不然足委会是建议使用冰爪但是基本上大家都会带着冰爪然后没带冰爪的看到有些没带冰爪的同学就是下坡的时候就非常的惨就是属于走两步可能就要滑一下的那种状态然后它的那个路线就是相当于从那个游客中心出发然后先去海底沟然后去海底沟里面绕了一圈

一路爬到八角盆海就是海拔 4500 米左右再從它下到 4000 米左右的花海然後再上到中梁子然後傳到長平溝那邊從長平溝那邊繞一圈再回來大概是這麼一個路線然後八角盆海相當於是最高點它就是

是你好漂亮的那个精华的就最高光的点它是背后是摇眉峰然后前面是个八角块是个孩子爬到顶的时候刚好也是就是日出的时候不同组别不一样就是 50 公里可能是七八点的时候七八点差不多就是日的太阳早上的太阳还刚刚好的时候然后摇眉峰就倒映在这个孩子上面然后就是

特別特別漂亮然後呢人還可以在那個它上面有一點小小山脊的那種然後人還可以在那上面跑然後你就可以拍到這個人身照片就是像他人在妖媚峰的前面跑然後呢在前面是那個孩子的那個倒影妖媚峰的倒影就特別特別漂亮的一個地方

正好 11 月份又刚好是这个秋天嘛然后是这个树叶啊林子也都黄了嘛从花轿坊还往下走去花海的路上就是沿路开始就是黄色的一片一片的黄色的然后就是就经常是前面有一个海然后呢有一片那个黄色的那个树林然后呢背后是雪山的那种景色就很漂亮很漂亮然后一会儿你就下到下面然后一会儿你就呃

痛不欲生的往上爬 對吧就是一種痛苦 對吧然後翻上去之後發現哇 風景好美 又特別美然後過一會兒就發現 哇 又好累啊又怎麼又要爬個坡就是一直處於這種狀態就是一會兒特別爽 一會兒又特別疲憊我感覺每一個跑完這個四季江山的人基本上都是一個我好悅好悅 但是又很美很美然後這個 我想想這個比賽

它因為它是在那個就是在這個西木良山這個鄉南景區裡面然後整體的可接近性我覺得是我想想應該怎麼老實說整體可接近性應該是不算好的只有 100 公里的一個 cp 點是可以通車的其他的 cp 點是不通車的如果要退賽或者被關門的話需要騎馬或者是步行大概平均 10 公里左右才能回到那個那個汽電

或者是終點 然後整體上就是說要麽是你起個馬回去 要麽就是這把虐了半天然後被關門了你還得從城市走個 10 公里走回去就是那種狀況 也是因為這個原因所以它那個把整個的因為它那個晚上如果很晚的話可能也會有些危險嘛所以它整個把關門時間也是卡的比較緊

然後包括 CP1 CP2 其實是每年卡人卡的最多的 CP1 可能就能卡到五分之一、四分之一的人 CP1 CP2 加起來可能會卡到三分之一的人從起點到 CP1 是一小時五十分吧然後整體上就是那種晚播、晚上播或者是小喜服的那個路段全部都要跑起來

我去年其實就在這上面沒有什麼經驗然後就說哎呀這個跟著大部隊慢慢的走可能也還行而且想著高海拔嘛一上來跑起來的話可能就覺得會搞反但是你慢慢走然後就會發現哎被關門了就特別慘

到 CP 是多少公里爬升多少它是标的是 7.7 公里但实际上是 8.1 公里左右所以这也是你没有经验的话可能就会看差了然后爬升是 500 多米吧就大概就从 3000 多爬到 3800 其实还好就一开始有个稍微大一点就是那种景区的栈道的那种爬升然后再往后是

是平的缓波的小起伏但缓缓向上的那我知道我是说这段路应该和夏季赛的时候它的那个到 CPE 是一样 CPE 是在几个小楼下边是不是对对对那我知道了对对对那个地方就是好像比夏季赛的关门时间还要再紧一点点所以那段路就得跑起来

跑的話反正就可能會悲劇這個點過了之後然後就是爬那個相當於最難的那個線路就相當於從 CP1 到 CP2 到八角澎海那段中間大概是兩三公里可能爬個 700 米就是相當於從 3600 3700 一直爬到了 4400 4500

的位置你直直的上升然后我这次的话中间有一段就是要穿上冰爪当然也可以不穿冰爪反正就是就是一路一路上去这段过了之后后面就会稍微缓一点但是呢在在高海拔地区稍微缓一缓你就是就算比观光时间快个 20 分钟心里面也是不太不太放心的嘛因为就是

高海拔时不时你也不知道会不会出什么状况然后组委会并且组委会在最后那个地方还提示你说最后的那个八公里就是最后一个 CP 点到终点的那个八公里说是那种就有一点点像我的感觉是有一点点像今年重礼的那个到新盟餐厅那种起起伏伏起起伏伏的那种道路

跑得非常的折磨人的那种道说很多人在那条道上面就是一般都会比预期的那个他预留的时间会长我还特意去翻了一下这一次比赛大概有十几个人在倒数一个 CP 点到终点那段最后被关了就是终点过了关门时间才到然后这个比赛像你好漂亮这几个最终也就是三百多个人玩赛了

有十几个人其实比例也不少这次我参加这个组别天气相对来说还是比较给力的然后最后的完赛率可能是 60%多一点前一天有一个自由知魂组别然后也是 50 公里它好像是长平宫那边一路走然后最后要翻个崖口然后再回来的那个线路是今年新开的一个 50 公里最后的完赛率只有 50%

可能還不到 50%最開始的時候大家都會認為這個會更簡單一點因為它其實前面都是平的嘛有一個上坡上到崖口就回來結果因為天氣的關係就是前一天剛好下了雪 大雪結果完賽率特別低還有不少人在那邊就是在那個崖口那邊失溫了所以就是高二發地區這個天氣情況一個是對完賽率

影響還挺大的另外一個就是對個人裝備啊什麼其實影響也挺大的大家都得帶好足夠的東西我這次就帶了兩件那個中間層就是怕

怕冷 最后其实也没有用上基本上是正常的三层穿衣就够了然后额外那件带就一直放在背包里没有用上但准备还是要准备的嘛对准备的要准备好的所以我觉得这个比赛就是受天气影响还是蛮大的然后就是非常感谢这个四季江海和姚美峰这次的接纳对吧让我能够顺利玩

大概可以用到接纳这个词啊感谢大神的接纳真的真的我觉得就是太美了就是那玩的时候就感觉是是这个山接纳了我然后其他的部分就是这个比赛的这个补给我觉得就属于正常水平嘛然后就是都是热食为主然后包括那个水就是也包括有什么姜茶热姜茶然后有粥啊然后

反正就主要都是热食然后因为很冷嘛我最近发现我很喜欢的一个适合越野比赛用的那个补给就是那个茅台的那个冲粉那个有 320 的有 160 的我这个比赛用了两包 320 的用了一包 160 的我觉得特别方便它相当于是个液体的碳水

尤其是就是在那个斯图加坦很冷我全身戴着手套嘛我觉得撕胶也不方便而且是那个我用的 lucky jam 然后这个手套和那个那个杖不是绑在一起吗有的时候他取也不太好取所以就是喝一口那个冲剂就是能供上一段时间的能力比起我去撕能量胶感觉要方便很多

之前有段时间我比较喜欢在越野比赛吃软糖这次我就只吃了一包就没吃了很多我就感觉拿起来很不方便然后就是要一个个拆然后就戴着手套就感觉很不方便所以毛太胶我特别喜欢不是毛太胶液体碳水对液体碳水我觉得特别好然后其他装备的话就是三层全衣的那个就是要带很多

带足中间层对要准备够而且我在最开始准备行李的时候我装了满满的一个手机箱完全装满了就一点空间都没有然后我还在想我会不会带多因为我带了两套我最开始没有想好比如说我裤子是穿哪一条我就都带了结果我后来发现确实要因为我穿完一下比赛之后比赛完了之后我洗完澡我还得换一身呢

这两套完全没有浪费只是一套我可能更喜欢所以我在比赛上穿了另外一套就作为备胎我还是用上了然后还有就是我这次那个刚刚就是买了一个那个就是 Meta 的那个眼镜就是那种可以可以听音乐可以

录像拍照跟录像的眼镜我发现这个东西也挺好用的就是在路上的时候就是拿手机不方便然后我就拿眼镜就可以拍照拍视频然后帮我录了蛮多 Lunch Brothers 我的碎碎念我觉得还蛮有用的这是我这次用的一个新装备我觉得还蛮好的

还有一个就是高海拔的比赛的话我看很多人其实会提前去做高海拔适应然后今天比如说一个礼拜或者是因为上周还是成马然后有的人就是先跑成马然后就去四谷江山镇那边溜达了对吧这样的话

整体上体验可能会更好一点然后有的人也会利用这个时间去比如说去爬一个四估量的什么大风二风或者也有人爬三风的对不对然后再来参加比赛这个是那个对海拔的适应比较好然后我没有什么时间嘛然后我就我这次也特别折腾我前一周刚回国然后又出差了然后最后是礼拜五才到了这个四估量山镇上面但是我会安利一个就是那个就是

高海拔的那個藥就是成分就是叫什麼 乙鹹醋胺國內的話好像也有開是清光眼但本質上就是它讓你的身體覺得你的二氧化碳濃度變高了所以從而讓你吸進來更多的氧氣這是一個 FDA-approved 的藥反正我這兩次用了我覺得

對我還是有些效果因為我沒做什麼海拔適應性訓練但是你說我在山上面的有氧能力肯定是變差的但是我也沒頭疼沒有呕吐的那種就是很嚴重的高反的典型高反的症狀就是正常的氧氣密度不高的人體的正常反應是有的但是沒有到嚴重的反應我覺得還蠻有用的但是破壺一下這個不是 Doctor Advice 大家自己去

嗯 自己判断自己判断嗯对对对对对其他的我觉得就是这个比赛我还是特别特别我现在就是我明年也想去但是我现在还没想好我到底去参加什么组别换一个换一个对对我来自由智慧 7575 有点太难了然后对了补充一下就是这个比赛呃相对难度来说 75 的难度是高于 100 公里因为 75 他在那个

下到那個發海的之後 還是會再上去就是它在 4000 以上海拔的占比和那個距離是更長的所以就是整體上就會更難然後 100 公里它好像更長的是在相對比較低海拔的地方

所以就是反正就是从 50 往上进阶我也不知道进阶到哪所以可能再练练吧不已就是四姑娘山这个比赛我这次也关注了一下其实很早以前就知道四姑娘山这个比赛因为我有一个朋友他是这个比赛的忠实的拥顿吧就几乎他每年都报他可能到底到了最近两年没再报之前他每年都报每年几乎都会被关门我当时就想这比赛这么难吗

至于吗这又不是平时那个不练怎么还能一上就被关门了呢然后我自己今年去体验了一下觉得确实可能就如果说对海拔适应的不够好的话被关门的概率还是挺高的尤其是在遇上下雪我那还是个夏季赛我觉得它已经有一点点难度了但是到了这个冬季赛的话下雪就是给这个比赛 debuff 了但是下雪的时候这个赛道真的太美了那个景色真的太美了

我们周末本来是去西湖嘛然后在去西湖的路上就一路都在关注这四姑娘山因为真的太漂亮了就特别特别想看然后也特别特别的想去所以其实明年第十届就是名义上的第十届虽然不是第十年啊但是第十届的比赛我觉得可能会吸引很多人如果大家对这个比赛感兴趣的话还是可以关注一下的然后包括我赛后也看了女子

那个在自由之魂这个组别的女子冠军的采访他说这次的自由之魂这个赛道比他想象要难好多就是很多技术性路段应该就像大 K 说的因为下雪了嘛所以可能很多原本比较好跑的路线他一下就变得很难了那这个比赛就不能因为这个距离以及爬升去判断他的他本身的这个难度还是要多考量一下包括他去的这些地方到给

大概是个什么样其实咱们从那个徒步的这个渠道应该能了解到很多这个地形地貌方面的信息如果大家决定参加这个比赛的话还是可以去多查查资料然后去匹配一下自己能力看看自己适合哪一个组别然后还有就是刚才大 K 说那个液体碳水太巧了是不是我们前两天在西湖的时候大家一起录节目就说大家要推荐的东西我推荐的东西也是液体碳水我觉得这个东西是一个被低估了的主要是因为国内卖这个东西的比较少

不只是 Mix 不只是 Mountain 的 Mix 160 或者是 Mix 320 其实包括很多品牌国内的可能卖上会出一个新的什么这个东西然后包括我之前在美国买的那个 Tillwind 它也有这种液体碳水我觉得这个都特别好吃我也是后来才意识到为什么我宁海后面那半城我就没有再吃焦是因为我灌了一瓶子这玩意儿就真的非常好吃

然后那个关于高海拔药那个问题就是大家就见仁见智吧如果需要的话可以去搜一搜具体怎么用然后大家就自己把握就我们不做药品的推荐每个人都不太一样但是我觉得大家可以这个建议大家可以看一看嗯

行我最后再补充一个这个比赛就算被关门了也没有关系叫什么早关门早享受因为太美了我去年不是被关门了吗去年的 CPR 八角公开玩了一个小时拍了好多好多照片真的是很享受切换成徒步旅游模式了对吧

对对对真的漂亮对然后要提示大家其实如果说就算你被关门的话你还有一个办法就是骑马下去嘛但只不过是骑马的费用要自付我看了一下其实他骑马费用自付那个钱并不是很多跟我之前在其他地方看到那个骑马的价格便宜好多就最贵好像是 700 块钱吧

对 700 块钱最贵 700 好像剩下就是你在每个 CP 点被关门然后被那个码拉下来的价格都不一样所以这个也可以提前做好功课万一被关了兜里准备好现金或者是那个准备好手机电量等等好扫码下来扫码也行反正跑不了你

对这也是比较有意思的点确实是明年可能真的就要冲一把四公掌山了确实是值得一去行那咱们继续继续吧这个吸引人的越野赛完了咱们下一个下一个是要小小来分享一下西湖跑山赛是吧咱们现在都已经发展成家属先说然后再那个

最后一遍的时间对对对来来欢迎小小来来来 Hello Hello 大家好何小小然后那个这次特别有幸啊和这个抛石力咱们这个小团队然后一块去西湖参加这个西湖跑战赛实际上整个的这个体验下来我觉得是非常好我觉得几个方面吧一个是说就是从整个的这个比赛来看它是一个非常克制的比赛

不像这个柴鼓啊或者是呃这个国内的所谓的网红赛事吧啊没有什么大那么大的这个动静没有摇滚歌手没有 rapper 然后但是呢你在影射谁你在内容我哈哈哈哈呃但是呢就是仅仅一个这个呃

主持人吧主持人这个在这个我们出发前呢说这三点我觉得都很打动我第一个要照顾好自己第二个呢也要这个给这个就是身边的这个周围的人也要有一定的这个比如说让路啊然后需要这个谦让啊

然后第三点呢最重要的是要热爱自然他就提到了一点呢就是说这个就是拳手们从这个 20 年前在整个山上边他这个下的这个比赛能搞出八代的这个垃圾袋那到现在呢我们现在只有两个垃圾袋就可以把所有的这个拳手的这个废弃物就都给

装走了吗那肯定说明我们大家的环保意识啊这个对于山野的热爱肯定是有很大的进步的对然后呢这个赛道因为我参加了 13 公里我相信后边的这个就是后半程会更好 30 公里的体验会更好但就这 13 公里来说就是也非常的非常的美我们跑的那天杭州是台风天之后的雨过雨过天晴嗯

然后蓝天白云还有这个漫山遍野的茶园其实就把杭州的这个最美好的一面就给勾勒出来了其实我觉得是在我所有的体验这个越野赛里面是最独特的一个我就说这么多然后可能后边大家肯定还会有其他的同学分享这个西湖跑人赛我就不多说了西湖跑人赛有两个小时的节目欢迎大家收听哈哈

对因为我们赛后是录了一个赛后的分享的但是小小因为要赶去做四补对吧所以说就没有参加这次也算是补上了给谁四补呢是吧下面有请有请被四补的豆豆我首先就是严谨一概吧我也不多说柴谷我想隆重推荐的是临海这个地方大家可以不去跑柴谷但是特别推荐大家去临海

因为就是它首先它有一圈的古城墙我们上来所有的组别都是要先跑一圈大约六公里然后下来过河再进山然后那一圈我真的觉得太美了因为它这个临海这个地方它之前是台州的那个府城然后有很多年的古城墙还有很多的历史文化古迹很多博物馆什么朱自清纪念馆反正一堆就是可玩的可逛的特别多

然后那个城墙上往下看呢也特别漂亮有就是很多山呀河呀村庄特别好看然后这个再就是这个临海呢我们是国庆去了几天然后这次又待了三天就感觉那里美食太多了就早餐你都是那种丰富的你都认不出来就是好几十种然后吃你也吃不完嘛就是很多很多好吃的

然后那个紫阳街也是一堆的小吃所以特别推荐这个地方但就是那边临海的人就特别的热情特别的质朴我觉得而且他们人人都知道柴鼓他看到你就是说是一身运动的装备就问你是不是跑柴鼓就是在国庆的时候就这么问然后就是不像我们可能去别的地方大部分

除非你是跟这个相关的他是不知道什么越野赛的然后这边就是几乎所有人都知道所以我觉得他这个群众基础特别好

然后那个再说到这个比赛的话就是我觉得它对我来说影响最大的其实是我赛前几天都没睡好因为你一直很忐忑很纠结一直在收到短信和电话飞机取消了然后高铁又停运了一直到我那个飞机我去机场的路上我都很担心因为我一收到电话就是那种类似于什么五个号码都就担心是说我飞机取消了

然后最终是延误了几个小时最后在宁波降落第二天宁波过去的高铁又全取消了最后拼车去的对然后拼车去结果我们觉得进了临海了离起点只有 10 公里了没事了结果哇你所有的你上不了主干道因为所有的路你拐过去的时候它都有巨大的水坑车都过不去然后就折腾了一两个小时我们才来到了起点

然后这个时候呢不是又说延时开赛吗晚上十点了第二天早上五点半那个白宫里发枪晚上十点还没有收到消息到底是几点发枪我就想肯定在中午在发枪了结果十点多板娘就在那个微信群里说按原计划发枪哇赶紧睡吧没几个小时了

对然后就是而且他们也很辛苦就是那天晚上就是在十点之前就是发出去很多他们的工作人员去一公里一公里的去走线确保每一公里是安全的然后他不会像别的比赛可能就一刀切有这种情况我们就不办了对吧其实他一直传达的就是选手你就负责来你就负责把自己运到你来不了你就早来然后其他的你不用管就是比赛一定会办

就这个东西它就相当于我们的任务就很清楚各自干各自的事他们负责办比赛我们负责把自己运过来和参加比赛我们就不会更多的内耗和担心到底比赛能不能办所以我觉得这个是让我觉得很给力的一点然后那个再就是他呃

物资啊还有那个参赛包都非常的丰富可能有的人喜欢有的人不喜欢这个我也不多说了但他有一个很特别的就是就是他有一个如果你退赛了他会发你一个奖牌那个牌子写着 DNF 有个小小小柴在上面很可爱然后下面是 DNF 反面就是 DNF 的奖牌

对然后就写了什么大侠什么什么明年再来什么之类的就是特别好玩就是它的细节就设计的都特别好让你觉得你退赛也是很有体验感的

对然后我自己参赛的话因为我之前不是已经背靠背两周比赛这次我感觉状态不好然后周三我去跑了一下山五公里我就觉得很没劲我就轻松跑了决定出发我也拍了一堆视频很慢后来还在路上碰到了那个庄主他比我还慢他慢摇我就只好从我的六分配可能降到七分多配为了跟他同框拍一下照片然后那个对

然后结果没想到他们上山之后发现就是他们这个赛道太奇怪了晚上吹了一晚上的那种十几大风居然把赛道吹干了就比我在国庆的时候去探路那个赛道还要好跑我觉得就完全干了当然也有一些那个路段但我觉得没有什么问题然后我就觉得这个路况很好再加上上坡这次不知道为什么就不累下坡我也能跑这次的路段就是

感觉它那个好像吸了点水之后那个粘性更适合跑步了然后就感觉越跑状态越好我就索性把手机收起来就开始跑结果跑到快 30 公里的时候我也是穿的新鞋然后可能没系紧吧稍微大了点就感觉好像有

又踩了那个泥坑里都进了水我就担心出水泡然后我就想反正我也不是很赶成绩我就中间我也各种像嘉宁一样什么找个地磕鞋什么把鞋子都倒出来然后并且我又到了一个地一看路跑好崩溃我就在一道路跑那个地方找个阴影赶紧就把鞋全都倒出来然后又把那个袜子我戴了一双被袜子我觉得这个很救命因为当时我看我的脚底已经有点那个白白的那个要起水泡的迹象了

然后把袜子就是换了换了之后后边就没事我的脚也没有汽水泡所以我也建议大家如果是 30 公里以上的这种越野跑或者是你知道这个路上可能会有水坑这种就尽量是带一双袜子还是挺救命的嗯

然后再说最后一点就是我觉得路上给我感觉特别好的就是那个他们不只是志愿者工作人员村民很热情而且就一路上都有小孩然后可能有很小的小孩又给你拉琴的打鼓的还有很多小孩他就在路中间拿端着那个饮料水呀可乐呀问你要不要喝可乐然后就是端着就希望你能拿过去然后就是特别好我就感觉就是他们就是真的是呃

把小孩都带出来然后整个氛围都特别好然后他们看你的那个眼神就觉得他们很多年后也会来参加这个越野跑比赛觉得特别好就是我分享就这些吧嗯好的嗯谢谢豆豆你怎么一直在内喊我没有没有没有

没有柴谷其实一直以来都是评价非常高的比赛这个毋庸置疑吧只是说每种比赛它体现出来的这个风格不一定吸引所有人可能对我来说我更喜欢宁海跟西湖

我其实就一直也在讲我没有动去柴谷的这个念头但是其实很多人还是很想去柴谷的只不过要抽签这个门槛也是学位有点高而且柴谷本身这个比赛难度应该是比我们刚才提到的两个比赛都还是要高一丢丢的这个也一样还是对吧大家就自己去判断就好了然后看看自己喜欢哪一种那你就冲哪一种对吧都是总有办法参赛的对对对但我觉得这三个比赛真的是各有各的好就是特别好我都很喜欢

而且我觉得这真的是那边的一个浙江就是这么好就是他们比赛

都质量很高然后各有特色然后宁海我是觉得跑完之后我全身没什么感觉但同样的距离这个柴谷我跑完之后我真的我真的被打了一顿一样就是全身特别酸我连背都酸所以这个柴谷真的是大家也要这个感受一下它也是挺难的对然后柴谷我真的很想体验明年去吧嗯嗯你想着忙爆了吗可以

没有没抢到那等着跟我们一起去抢吧好的柴谷这个比赛能办我觉得也挺不容易的因为之前一直在关注那个天气情况可能离汉那边就是雨是最大的不确定性最多的所以也是捏了一把汗但好在最后这个能够顺利举行也是很不容易对我本来是对他有偏见的我觉得他就是一个挺网红然后挺靠补给和那个氛围出圈的一个比赛

也是有偏见就是然后这次去了发现人家内核还是挺硬的所以什么比赛还是最重要的是自己过去亲身体验一下到底合适不合适喜欢不喜欢

嗯对谢谢豆豆的分享下一位下一位是小新同学嗯我呢就来分享的是上周日举行的重庆长江会的半城比赛它算是嗯重码系列赛当中现在唯一的半码比赛了嗯

也是目前唯一直通筹码的方式是男子的前 500 名和女子的前 500 名 1000 人直接直通哇塞这个够大方的我能理解就是筹码它现在有点像在学习上码的一个模式因为它现在旗下也是有

比如这个月 30 号也要举行 10K 的那个精英赛他的也是各的各前 500 名性别各前 500 名直通明年的长假会办成就是学了上马的那一套 10K 直通半马然后半马再直通直通全马嗯

对但是由于他现在只有只有这几场比赛嘛就没办法像上马那样把名额给分散出去所以他一场比赛给出来的名额还是蛮多的然后首先说一下自己的成绩跑了一小时二十分四十五秒离自己的 PB 成绩差了三差了四秒差四秒但是确实没办法因为上周跑了

上周跑了成都然后那个时候其实带朋友嘛不是有点那个感冒嘛就没有完全好然后像这周比赛前也是只跑了一个有氧就直接上赛道了就能跑到这个成绩我自己已经很满意了嗯

然后说一下整个赛事的感受吧首先呢是有一个被有一个对外地跑友可能不太好的点就是红马全马他是会提前开地铁的但是长江会的这个半程他是不提前开地铁的

就如果你住的比较远一点而且像今年的他的存包时间虽然我们是七点半开枪起跑但是他的存包时间七点钟就截止了七点钟就截止了所以对住的比较稍微远一点的朋友来说的话不管是本地的还是特别外地的朋友来的话可能会有一点麻烦

这是一个赛前会被比较土擦的点然后第二的话是这种参赛的那个手册上没有提前说明包括今年的虫嘛也是有这个状况它其实在我们减路前嘛大家都会去减路或者存包前会有大量会有周边会有厕所安排的但是那些地方的厕所一般都会大排长楼嘛它一直都没有在那个赛前的这种不管是电子的那个

或者说其他的这种通知前面他有说就是减露之后你热身的减露之后你进入本身那个参赛区之后他旁边有很大一块那个区域广场他是直接放了很多厕所的就是大家都不很多很多人都不知道今年重码是这个样子然后场家会昨天场家会依然是这个样子就减露之后的参赛区那边的厕所面前空无一人这点我觉得也是可以后面给大家说明一下的

然后是赛道赛道的话整体难度是不高的整体不叫不高整体简直来说是非常平坦的难度不高你是被越野赛传染了吗你同体的爬升的话就是不到不到 50 的而且那个爬升就直接集中在前八公里就集中在前八公里主要就是有一个

在折返第一个折返前后会有一个下穿隧道的那个地方就那块有一个小小的爬升其他基本上都是平的就取了最平的一段来给选手比赛的然后这里可以刚好回

刚好回应一下前面小鱼刚说的那个说我们跑得快的享受不到这种慢慢喝水的感觉我要反驳一下享受得到我觉得我也能慢慢走来因为我的前十公里后来看了一下手表的数据然后大概是以三分三十八的配速跑的

然后是差不多是按照 PB 的那种速度跑的但是因为确实前面系统的前面训练相当于有点中断了嘛然后就身体有点吃不消然后我大概在 12 公里没到和 15.8 公里吧那个这两个点我都直接停下来走路的都不是说还慢慢的慢慢走那种 15.8 那个地方我记得非常清楚我在那直接就在路边停了然后

缓缓就在那边直接停了缓缓然后旁边过了好几个哥们加油加油嗯然后后半程呢就稍微把速度恢复到了可能四分配这个样子勉强完成了比赛最后的平均配速三分五十吧然后嗯还是顺利的拿到了明年重码的那个直通名额嗯

这里就来说一下我为什么参加班会之前我要说这个比赛卷生卷死了在班会的前大概一个半小时然后公众号刚刚发布了常家会办成直通明年筹码的具体名单

男子的前 500 名最终的卡线成绩是 1 小时 24 分 05 秒女子的前 500 名的卡线时间是 1 小时 44 分 26 秒这个首先我们来就可以去动向的比较一下之前的然后像去年去年的男子前 500 是 1 小时 33 分然后去年的女子前 500 是 2 小时

已经大幅提升了这个提升了非常多但是去年这个数据其实带有很大的迷惑性有很多选手就觉得我们之前还看到有朋友讨论嘛就说去年男子一小时 33 分钟那我跑个一小时 30 分钟怎么着也得进了吧但是他们忽略了一个比较客观的条件去年的一小时 33 分钟和那个女子的两小时是因为去年是高温天气哦

去年是高温天气下跑这样的一个那个成绩线作为我觉得其实更有参考性的就应该是往 21 年的长假会的半程那个成绩去参考 22 年因为种种原因没有办理解 21 年的 21 年那个时候还不是前 500 名它是只划了前 200 名去直通然后这个时候

作为比较的话就非常有冲击性了 21 年的前 200 名男子是一小时 25 分

然后女子是 1948 分拿到今年的来对比前 500 的成绩依旧比 21 年的前 200 都要快要快好多这个基本上就是可以对比一下北马今年有 3004 个人破 3 大家自己说明什么呢说明大众的水平都是在不断的提高不提升的对

然后还说一下我看那个成绩表的时候然后发现的一点现象女生的因为我看到的比较少而且主要是参加比赛的女生确实不太多然后主要看了一下男生的然后男生的那个榜单上面是从第 50 名之后就开始有

十分秒完全相同的选手了就开始有十分秒完全相同的选手然后包括我卡线的那几个人就不说了就卡线的 490 至少我现在知道的是从 499 名到 501 名完全都是完全相同的

一小时 24 分 05 秒然后听说是按照毫秒来卡位的挺卷的当时因为我们之前不知道还没有发布这个榜单的时候我们不知道卡线的那个成绩直到我们在小红书上刷到了 501 名的那个倒霉的哥们儿

前分位被淘汰的那个是吧对真的是非常的惨明明他跟前两个人就其他几位也都是相同的就差在了前分位那种要被气死太差了这是卷的一个方面然后说一下赛后我觉得确实值得吐槽

或者说有值得改善的一些地方首先第一个的话是虽然我是重建的本地人但是不得不说它的完赛包确实有点简陋了就里面就是一瓶仪宝的茉莉饮然后一条完赛毛巾然后加一根香蕉没了

没了然后那个照常语来讲不是我们一般还会有一瓶那个矿泉水吗那个矿泉水是你要在走到那个存包领包的那个地方的路上你自己去旁边会有志愿者在发嘛你要自己接你不接的话就没了嗯

大家那也是提前把矿泉水就给你就可能让你跑完半程因为左右会可能也是考虑到半程大家毕竟上可能都会比较拼一点体力消耗大一点就提前把这个水弄出来但是他不说他不说的话有些选手如果走在那个路的中间

是不会去拿到那个水的就完赛的时候他就会只拿到一瓶那个仪宝的茉莉饮就没有矿泉水嗯好这是一个然后第二的话是赛后的拉伸的那个其实是不太多的我当时观察的时候大概整个赛场因为除了整个最后领包的地方除了

那个领包的棚子和更衣室之外然后其实整个广场还是有很大的空间但是只有某一个品牌的那个场地那有提供拉伸服务然后这个塞欧拉伸的服务人员大排长龙然后大概服务人员比较少大家也就

六个人好像是只有六位服务人员在帮大家拉伸服务然后所以那个地方就大排长龙这是一个然后再来是就是关于速封一个小点关于速封的这个服务上有两个品牌方都提供了这个速封号码部的服务但是这是让我很诧异的一个地方这两个品牌方不约而同的都要求我们必须关注

关注他的公众号或者说必须在他的品牌掌位前打卡拍照才能对号码部进行注封的服务而且他要查看去年不是这样的去年不是这样的去年就是直接你排队然后把你的号码部后面那些芯片撕掉然后他就帮你封他就帮你封你只是需要排队而已今年就多了这么一个步骤我当时就有点嗯

然后再来一个是希望他的完赛奖牌上能做一点点的那个创新访问会我算是已经连着参加三届了

参加三届然后他现在我手里的三块的那个厂家会的奖牌的话全部都是举行的那种设计这个本身没有什么太大的问题但是他的那个图案几乎是没有变过的那只是中间会他的图案永远都是中间的中

中间是一个重庆的某一个地标性的那种建筑有可能是长江走道有可能是本身铜马系列赛的起点的那个喜来登酒店啊这种的就反正放在那然后它只是对周边的

花纹做了一些修改比如说今年的奖牌他是把重庆市的那个试花摊杂花嘛放在了不均匀的放在了周边然后像去年呢他就是直接放在了最下面左右一边一朵我觉得就是会让人觉得有一点神秘性的感觉换汤不换药的奖牌

然后是赛道上的摄影最后的摄影师其实还是蛮多的但是出来的照片因为昨天其实也是跟朋友他们很多一起跑的然后大家吐槽最多的点其实是关于摄影师出的照片就是拍胡的

然后还有那些抓拍的瞬间反正让他们感觉还不如成都的这个赛事摄影参差不齐也比较正常主要是最后还是大家看好看的照片才会给他们打赏或者甚至说有些人觉得好看照片不会打赏之类的直接下载这也不好说所以我觉得赛事的摄影还挺辛苦的但是如果质量好的话可能大家会更感谢一点更感激一点吧就付费的意愿会更高一点这个确实也没法没太办法说

对但是我觉得也能这个点我觉得其实我的话也能原谅因为毕竟昨天北马航马西安郑州这些那么比赛那么多就是把摄影社都分走了就很难完全的保证就是说拍到的质量这个我觉得能够理解然后还有一个小点是外地的来的朋友会

虎槽比较多的就是包括今年虫马也是这个样子就是不管是长江位还是虫马就我们选手完赛之后是需要沿着上坡的是沿着一个上坡的路先走然后走了之后再接一个坡转到那个存包的那个算是公园那个地方去

就是有可能你还会经有的甚至还会经历上楼梯的这样一个过程就是对跑完的选手来说当时看到坡的时候是比较崩溃的

大家会对这个赛后的这个动线有一点点不满意特别外地的朋友嘛但是其实我想说这个是没办法改变的一个东西因为坦白来说重马的重庆虽然是山城但是重马系列赛的赛道是已经把重庆最好跑的这段路就拿出来了嘛

然后你要做一个然后附近它的这种能够作为大型的存包的这种场所就只有那一个江南体育中心没办法去进行改动这个动线就只能说希望后面以后发这种信息公告的时候可以提前告知一下让大家心里有一个这种心理准备反正总体来说就是厂家会办满了它是我说了一些我觉得它不太好的人但总体它还是一场

好的谢谢小新谢谢

咱们就请 Julia 吧 Julia 应该是后面进来的正好轮到你了来跟我们分享一个这周在海外的一个比赛这个比赛也挺有意思的哈喽哈喽大家好我是 Julia 然后我是这周昨天在德国的一个

卢尔湖吧应该是在那片区域跑了一个卢尔湖的马拉松那边的风景真的是超级的漂亮不好意思我应该先自我介绍一下我是梁老师老师的学生不好意思口误口误没事没事说实话我并不是一个好学生我觉得我完成课表大概就只有百分之

百分之三十吧甚至就是在跑这场马拉松之前我刚看了一下我自己这几个月的跑量就特别的可怕就是甚至都没有一个月有超过一百千米完全没有我的八月只跑了八十一

然后我的九月甚至都没有跑就跑了七千米然后我的十月四十一千米差不多这就是我这几个月的跑量但是这场马拉松说实话它给我的感觉真的是

特别特别的让人惊心动魄然后也特别特别的开心就我虽然昨天跑完了但是我现在心里还是特别特别的兴奋因为它真的太漂亮了就是我之前而且我抱这场马拉松我是这是我的第二场马拉松我第一场马拉松是今年五月份跑的是一个普通的正正常常的马拉松就是

城市马拉松对然后我报这场马拉松只是因为时间上的原因因为我十月末很忙然后只是十一月初有时间跑这个马拉松然后接下来又要忙起来了所以就选了这个地点然后并没有仔细的去看一下到底这个马拉松是一个什么样的马拉松然后我去了他的官网上看一下他官网写了他爬升大概是三百多米然后呢百分之七十是土路百分之三十是

就是普通的这种水泥路然后我去跑的时候就发现了它是相当于是在一个山上来来回回的从山下跑到山上然后再从山上跑到山下然后中间穿过一段城市然后再回到了山里哇 整个的感觉就是非常非常美

山地马拉松对它有一点偏越野的感觉就是我跑完之后我才发现我手表上显示的爬升有 500 多米因为对它真的是挺难的就是我之前觉得上坡下坡就是上坡挺难的下坡还是挺让人舒服的但是这次跑就是凡是上了一个坡再下去的时候就是这个腿因为它下坡很陡

它不是那种普通的就比如说 30 度啊它这个下坡我觉得都有就是就是类似于 40 度这个样子的然后下去的时候就对腿来说真的是一种不小的挑战因为还要保持平衡然后避免就是不小心摔倒这样对就是这个样子我来就是大概的说一下这次的感觉吧总之就是这一场马拉松它真的非常非常的美它整个在跑的体验就是

就是一直是差不多是在山上吧反正脚下踩的也都是一些枫叶怎么说呢踩的声音还特别的好听感觉对膝盖对对膝盖来说反而好像也没有就是比起在很硬的路上跑对膝盖感觉还是蛮友好的虽然就是还是到后面还是会腿很酸

尤其是下坡的时候腿散那真的就是让人崩溃对然后还有就是我在这次跑的时候还有就是我没有做好准备是我的鞋子我穿了是很普通的就是跑公路马拉松的鞋就是这个鞋底很软然后我在跑的时候呢就是它那个地

就是有那种山顶嘛有那种很硬的石子然后周围还有很多很碎的那种小石子就不停地进到我的鞋里然后就得不停地那个就是拖鞋然后要把那些小石头全部都都倒出来然后这一场马拉松它就是让人觉得

怎么享受很重要对因为我在跑的时候会不停的就是被很多就是风景吸引然后就会拍照什么的对然后这个就是感觉真的真的是特别治愈的特别治愈的一个马拉松它这个马拉松在上去的时候就是我觉得还好在就是上山的时候它的路基本上还是顺的就是大概跑了七千米

还是十千米左右然后有一个大概五百米的距离是一个非常非常陡的坡然后在这个坡上呢就可能跑不了应该是就是走因为我前面的人也全部都在走因为它的陡度是非常的高的然后它中间还需要上一段楼梯然后过一个桥然后再下一个楼梯反正就是很神奇很神奇的体验然后它最让人崩溃的点就是在最后的五千米我其实是跑过了关门的时间的就是

但是兔子他比我跑的通常这个马拉松是六个小时关门然后这次跑了六个小时十五分钟但是可能兔子们他们跑的比较慢我的意思说就是关门兔所以说就是关门兔他们好像是带我跑进来之后又过了半个小时然后他们才来所以就是那个号码牌那个门一直都是保留的就是都没有拆下来

就是那个我说的是那个计时的那个仪器就都在然后对然后大家很开心的都有奖牌然后证书什么的反正就是特别特别神奇的一次体验就是怎么说呢我觉得反正对马拉松来说我自己是比较怎么说呢非常的佛系就是我这次对于这次马拉松其实是吸取了我上次马拉松的经验就上次是我的首马也

也是很神奇的就报名了因为我本来我是在国外念书然后我不太清楚国内的马拉松会有这种就是很难抢名字的这种情况就是我去年因为我爸爸他也是一个跑步的爱好者我是从他那儿然后才了解到了马拉松然后去年我回国的时候然后他正好去参加了一个就是马拉松的一个小的但是他属于那种

就是爱好型的迷你那种迷你赛事然后呢他就跟我说哎呀这个半马呀全马呀可能都是需要就是要抢名额什么的我说嗯还有这么一说然后我就在我当地的城市然后试了一下我一开始抱的是这个半马我是住在德国的维尔茨堡就是一个特别特别特别美的城市

在博登湖边上是吗对对离那个不远离那个不远就是我周围我旁边是纽伦堡然后往下就是慕尼黑就是我是在拜仁州这个州对然后这个城市也非常非常的漂亮我去过我第一次特别棒然后当时是我

这个人其实是从去年的八月份才开始接触到跑步因为我自己平时有做一些就是去健身房做一些上一些团课就比如说什么 body pump 之类的就骑自行车那个是自己一直就是大概就是一直有坚持去然后去年八月才开始接触跑步

因为我之前因为可能是膝盖有些问题所以并不是说特别的那个怎么说呢就是我不太敢跑然后去年开始跑的时候反正还行可以跑然后到了今年对然后发现跑一跑还没有问题然后去年就是 11 月的时候报了一个办码我想要跑了然后就要做准备然后大概从

3 月 4 月就是 2 月 3 月 4 月 5 月有一直在训练然后也有做了长距离什么的然后第一次跑马就是为什么说第一次跑马因为第一次跑马的经验我是想拿到第二次用了结果发现完全不适用因为第一次是在平路上跑的然后我一开始冲得很快因为就那个时候我想着哎呀第一次跑就慢慢跑嘛然后就想着五个小时就跑完就好了然后我一开始跟我想

五小时的兔子结果突然他们跑得太慢然后我就开始感到思路的重度然后悲剧就来了因为就是我发现我跟他们其实是吃力的然后我可能是因为是我那次是我的首码嘛就完全就是理解不了跑了 20 对我为什么我在跑前的一个月把我的半码改成了全码是因为

我在我跑全马的前两个月跑了两次半马觉得半马太短了感觉还是跑全马比较有意思可以可以这个真的是就是特别的搞笑然后我跟着四四五的兔子发现跟不上但是我跟四四五的兔子等待一次我的半马跑了多少两小时十六分吧反正就跟着四四五的兔子跑结果到了三十五千

五千米的时候哇我整个人就是这个腿就是我前半程用了两个多小时然后后半程用了三个多小时就是都是二十一千米但是跑到最后真的就是完全跑不动腿抬不起来然后我这次就想那我一开始不能跑那么快我一定要慢慢的开始然后呢我这次就

一开始给自己定的是发生配因为我想着我就很久没有好好的训练了我就六个小时吧然后我是给自己定了一个非常轻松的目标结果我给自己在最后的其实一直跑着出了这种上山下山欣赏风景体感一点说实话就是没有很累但是到最后

5000 米的这个点在于我完全没有想到它最后 5000 米是一个特别大的爬山就是它那个山相当于是没法用就没法跑着上的就只能慢慢的走因为它那个山非常的陡而且两边没有扶手然后跑到了山上之后是一片特别美丽的原野田野

哇那个美丽的景色我真的无法用语言去形容就相当于虽然这周围没有山但是有一些照片我好像发到我们的群里了就是在相当于是特别特别的漂亮然后那天的天气也特别特别的好然后就觉得哇整个人都被治愈的感觉然后还是慢慢跑慢慢跑然后从田野上下来的时候就是有一个下山的一个

毕竟刚刚上去嘛现在又要下来这个点是我完全没有想到的它就相当于是怎么说呢它非常非常的陡它必须要靠就是借助旁边的那个栏杆然后要一步一步的往下挪它都没有那种楼梯的真的就是那种山路就是怎么

怎么说呢反正非常非常的抖非常非常可怕就而且是在最后 5000 米的时候那个时候说实话我的腿有点酸非常的酸然后还在下那个坡就整个人感觉都不好了但是总之也是顺利非常非常顺利的完赛了反正就是感觉非常非常开心能够跑这一次马拉松因为它真的太美了就是会想让人真的就是还会接下来

再想去报名这样的一个马拉松因为它真的太漂亮了对就是虽然成绩不是特别的理想主要是因为比赛跟自己想象的差距太大了压根它就不是一个正常的马拉松它是一个山地还是什么越野似的鞋也没有穿对所以一定要赛前做研究做调查哟是的是的这个真的很重要嗯

但是美丽的风景也没有白去对吧都看到了收入囊中了看到他们官网的一些照片特别的好看包括已经关注了他们的因此照片倒是不多感觉这个比赛他没有发就是在因此上面没有发太多东西但是官网上的几个照片我看了景色确实非常的美尤其是现在是秋天了嘛那种黄黄绿绿的一片的景色真的真的是挺好看的

对真的绝美绝美真的我也很感谢很感谢你们 PP 计划感谢各位老师因为我说实话我是大概从今年才开始就是怎么说呢很详细的去研究一下关于马拉松的各种各种包括策略布局各个方面全部就是我觉得 PP 计划帮助了我非常非常多非常感谢

谢谢你们的节目真的很谢谢你们好好练加油下回多跑点好多好多下回努力努力加油飞赛恭喜完赛恭喜完赛这个体验挺好的体验挺棒的这也是之前一直在讲的说比赛给自己设置几个目标我捷克叔叔经常就给给自己学员这个

tips 是吧就先设置三个目标我感觉有一个目标可以设置成看到美丽的风景那样子的话都拍几张照片对这不一定拍照片了但是我觉得看到美丽的风景这件事其实就对身心都是非常好

行好那我们今天所有的分享应该就到这了 OK 好最后以这个特别美丽的山地马拉松作为结束行那我们今天的班会也到这里了谢谢辛苦大家的参加也恭喜大家在各自的比赛中都取得了自己想要的结果也好成绩也好对那我们就

这期半会就到这里了感谢大家的收听我们继续一起听一起跑一起 PB 咱们下期再见好的谢谢大家拜拜

下面我来给大家读一下 Black 同学发过来的他的柴谷 50 公里比赛的总结赛前在比赛前两天脚踝和筋骨的伤痛才刚刚结束就迎来了比赛更为挑战的是建国以来第一个 11 月登陆华东的台风

尽管内心已经做好了中途退赛的准备但经历了一个下旬虽然国庆后硬伤撬了好多颗不过还是想试试下旬的成果在去之前最后的插曲就是经历了高铁连续被取消三板真是不容易啊比赛前没有特别的准备平常心尽力跑就好

早上起来 GTA 打够慢跑到低阶现场当做热身居然没有以往比赛时的兴奋出发后熟悉的赛道和爬升感觉身体状态明显比去年跑 25 组别的时候还要好括号里面感谢皮皮计划和梁老师

有惊无险地跑到了 30 公里的 CP 点感觉依旧良好查看排名后感觉前 200 名的目标还是可以追求的于是加速出发 CP 点出来之后是因为台风天增加的 10 公里左右的大平路这段路的前 5 公里还能 5 到 6 分配跑着心里想着还是多亏了梁老师不然按照上半年温领的状态我只能走了这一段 5 公里陆陆续续超过了二三十个人甚至

二三十个人甚至还脑子不清楚地膨胀了一下想着如果状态好能延续说不定能碰碰欧马家后面一部分就是撞墙

然而撞墙的感觉来得异常突然 5 公里后瞬间就断电了可能是太阳的暴晒不过应该只是单纯的太菜了只能跑走结合的坚持到 41 公里的 CP 点整个人都麻木了在 CP 点休息了很久看到人进人出喝了三大杯可乐后勉强抬起腿开始了第二个 800 米爬升绝望坡下一部分就是绝望简单的爬上山顶后是无尽的技术下坡这里不得不吐槽澳壮保养丰碳板

本来下坡应该没问题但前掌锁定太差导致每一步都在顶脚趾不得不停下来休息然后调整一下鞋带继续痛苦的旅程在这期间被无数人超过终于到了山脚只剩最后 5 公里了

然而没想到最后还有 200 米的赠送爬升麻木的爬了上去腾着的跑了下来最终在一片加油以及锣鼓敲打声中冲过了终点但同事拍的视频看起来像是在走最后总结再次感谢跑者日历 PP 计划感谢两位教练感谢嘉宁和南哥以及同学们练完赛包的时候与去年截然不同的心情不知道是平淡还是麻木也可能只是跑傻了

不过这次的身体反馈明显的认识到东讯时需要有加强的地方以及减重不减到 150 以内不跑 50 以上了谢谢 Black 的分享