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嘉
嘉宁
杰
杰克
杰克: 新手跑者常犯的错误是过于关注手表数据，例如在ST训练中过度追求配速。其实，ST训练的关键在于提高步频，维持与有氧跑相同的步幅，手表数据仅供参考，更重要的是关注自身感受。有氧跑的配速也不宜过慢，过慢的配速并不能带来更好的训练效果，反而会感到疲惫。如果发现配速过慢，可能是最大心率设置过低导致的，建议调整最大心率设置，找到心率和体感都舒适的训练状态。此外，肌力训练对于预防跑步损伤至关重要，建议新手跑者积极进行肌力训练。在训练过程中，要关注自身感受，如果出现身体不适，应及时调整训练计划。
对于跑姿的调整，我建议大家不要盲目追求完美，如果当前的跑姿不会导致受伤，就无需刻意改变。如果已经达到瓶颈期，需要突破自身极限，则建议寻求专业教练的指导，并做好长期坚持的准备。跑姿的调整是一个漫长而痛苦的过程，需要付出大量的时间和精力，并且可能导致短期内成绩下降。
关于训练前后饮食，建议参考跑者日历以往节目内容。训练前应避免空腹跑步，可少量进食易消化食物，并携带足够的水分。长距离跑前应补充足够碳水化合物，初期阶段尽量以脂肪供能。训练后可根据自身情况补充碳水化合物和蛋白质。
关于训练时间安排，周中两次跑步可安排在相邻两天，但需根据身体状况调整。如果第二天感到明显的身体酸痛或困意，可将其中一天的训练推迟。
嘉宁: 新手跑者在训练中应关注自身感受，不必过于执着于课表数据。有氧跑训练系统对学员完成情况较为宽容，即使略有偏差也能获得不错的成绩。在训练中，如果出现心率过快但身体不累的情况，可能是最大心率设置过低，建议根据自身舒适体感调整配速。
关于步频，建议将步频训练融入ST训练中，无需刻意追求特定数值。刻意提高步频可能导致步幅降低，丧失原有优势。跑姿方面，建议先关注自身舒适度，不必刻意追求完美跑姿。如果当前跑姿不会导致受伤，则无需刻意改变。
关于训练前后饮食，长距离跑后建议补充碳水化合物和蛋白质，并可考虑补充电解质水。
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