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严
严一辰
佳
佳宁
杨
杨锦
杰
杰克
赵
赵光华
杰克: 我认为5K测试能有效反映大家的跑步进步情况，通过测试可以掌握大家真实的跑力。在训练方面，我强调休息的重要性，休息是训练的一部分，能帮助身体恢复和提高跑步能力。同时，我也提醒大家不要酒后跑步，避免对健康产生负面影响。
佳宁: 我觉得每次5K测试后都能收集到不少有意思的反馈，大家虽然对测试感到痛苦，但最终也能收获快乐。我建议大家在跑步时注意安全，特别是天气炎热时要及时补水，避免中暑。另外，参加比赛时要注意路线，不要跑错路。
严一辰: 我分享了自己参加5K测试的经历，包括找邻居一起跑步，以及在跑步过程中遇到的困难和挑战。通过这次测试，我取得了个人PB，这让我感到非常骄傲和自豪。感谢邻居们带我跑出了PB。
杨锦: 我分享了一个教训，由于没有选到好的时间跑步，导致在跑步过程中出现心率飙升、配速下降等问题。我建议大家在跑步前做好充分准备，包括选择合适的时间、更换跑鞋等。下次一定要找个好时间，不要太热去跑这个。
赵光华: 我分享了自己参加5K测试的心路历程，由于前段时间状态不好，休息比较多，因此对这次测试感到很忐忑。虽然在跑步过程中遇到了一些困难，但最终还是坚持了下来，并且感觉精力充沛。体感最重要，数据有时候只是锦上添花的东西。
Deep Dive
本期节目重点回顾了PB计划学员的5K测试情况，许多学员都取得了不错的成绩，PB提升明显。测试中也出现了一些有趣的情况，例如学员互相鼓励、寻找队友带跑等。
- 5K测试结果显示学员普遍进步，PB提升明显
- 部分学员采用自测，也存在跑不动的现象
- 配速稳、有人鼓励、带水等因素对测试结果有积极影响
Shownotes Transcript