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教
教练
教练：天气炎热，我建议大家务必做好防晒和保湿工作。如果课表超过40分钟，一定要带水；超过90分钟，要带电解质饮料，以防止电解质紊乱和中暑。在湿热环境中，身体负担会加重，因为血液会流向皮肤表面散热，导致其他器官血液供应减少。因此，务必降速，以心率为主，不要太在意配速。如果感到疲劳，可以减少跑步时间和强度，不要让跑步成为身体的负担。总之，休息比完成跑步任务更重要，状态不好时应优先休息。
Deep Dive
炎热天气跑步需要注意降速、补水和电解质，以避免中暑和电解质紊乱。如果感到疲劳，应优先休息，避免过度训练。
- 高温环境下跑步，务必做好防晒和保湿，带足水分和电解质饮料。
- 高温下应降速，以心率为主要参考指标，避免过度消耗。
- 疲劳时应优先休息，避免过度训练，可减少跑步时间或强度。
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