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J
Jack
与Ramsey Network或Ramsey Solutions相关的个人，具体信息不详。
佳
佳宁
教
教练
男
男子
教练: 作为一名教练，我一直推荐大家在跑步之外进行交叉训练，任何运动都可以作为跑步的补充。交叉训练不仅可以作为运动生涯的调剂，还可以预防伤病，减少跑步带来的冲击力。跑步是重复性的动作，长期积累可能导致慢性损伤，而交叉训练可以降低跑步的负荷，帮助身体更好地恢复。例如，水中跑步、椭圆机、骑车等都是很好的选择。此外，交叉训练还能改善技术动作，提高核心力量和脚踝稳定性。
佳宁: 我最近也在尝试各种交叉训练，包括攀岩、瑜伽和团课，每周运动量超过十个小时。通过交叉训练，我感觉身体恢复效果不错。此外，交叉训练也让我很快乐，因为可以尝试不同的运动，增加新鲜感。例如，我最近上了瑜伽课，虽然动作不太标准，但也能感受到不同的运动体验。
Jack: 我现在能正常跑步就不错了，没有精力进行过多的交叉训练。不过，我也在试用新版的小绿粉，感觉肠道有一点调节的感觉。我通常会把小绿粉加香蕉做成奶昔，这样口感更好。总的来说，交叉训练和合理的营养补充对于跑步者来说都是非常重要的。
Deep Dive
本期节目回顾了PB计划第十周的训练情况，学员们虽然面临天气炎热等挑战，但跑力值仍在稳步提升。教练建议学员们在最后两周进行减量训练，并根据自身情况选择合适的测试距离（5公里、10公里或半程马拉松），以检验训练成果。
- 学员们跑力值稳步提升
- 第十周是强度最大的训练周
- 最后两周是减量周
- 建议学员们选择5公里、10公里或半程马拉松作为测试距离
Shownotes Transcript