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佳
佳宁
杜
杜同学
梁
梁老师
男
男子
男子：跑步训练中，要根据自身状态调整，比赛结束后应以慢跑为主，巩固基础。间歇跑训练中，应根据体感而非手表配速来调整下一组的配速。感冒后恢复训练，应循序渐进，以体感为准，休息比训练更重要。出现小伤小病时，应及时处理，避免拖延。处理髂胫束问题，可尝试自我恢复方法，如滚泡沫轴，若无效则应寻求专业人士帮助。天气寒冷时跑步，应注意保暖，避免冷空气刺激呼吸道。长距离跑步补给，现阶段以水为主，能量胶和盐丸可备用，不必急于摄入。不要将长距离跑步习惯性地设定为 21 公里，这会造成心理锚点，影响比赛表现。跑步时，应尽量选择避风的环境。冬季跑步，建议佩戴防风眼镜，保护眼睛。
佳宁：PB 计划四周训练总结：学员基础较好，训练量和强度逐渐增加，部分学员已达到较高水平。四周训练中，学员训练量和强度均有提升，部分学员周中强度课跑量已达 16-18 公里。训练中，学员常遇到的问题是配速达不到要求，教练会根据实际情况进行调整。四周训练后，学员疲劳感增加，应注重放松，彻底放松比简单的放松更重要。遇到突发情况（如工作、疾病）导致无法训练时，不应急于补课，应先养好身体。遇到压力大、工作忙等情况时，应适当调整训练计划，避免过度焦虑。制定阶段性目标，应根据比赛前三周的长距离训练情况，结合配速和心率数据进行评估。制定目标配速时，应考虑后程心率是否能承受，根据实际情况调整目标。10 公里测试成绩与全马成绩的相关性不大，尤其是在通过高强度训练取得的成绩。目标成绩取决于训练状态和比赛时的状态，受多种因素影响。感冒停跑后恢复跑步，应循序渐进，以体感为主，逐渐增加跑量和强度。关于氨糖类营养品，它并非药物，其效果因人而异，不应期待其立竿见影的效果。氨糖类营养品的效果需要长期服用才能体现，且效果因人而异，难以评估。春节期间训练安排，应根据自身情况灵活调整，可选择一天两练或增加有氧运动。春节期间，若时间不足以进行跑步训练，可选择HIIT等高强度间歇训练来维持有氧能力。春节期间训练计划，可根据自身情况选择常规计划或维持计划，灵活调整。关于跑步鞋的选择，应根据训练类型和强度进行选择，并非所有训练都适合穿高性能跑鞋。不同训练强度下，应选择不同类型的跑鞋，以匹配训练强度和自身能力。碳板跑鞋并非适用于所有训练和所有阶段，应根据自身情况合理选择。
杜同学：感冒恢复后跑步，应循序渐进，以体感和HRV数据为参考，逐渐增加跑量和强度。感冒期间，应注意饮食清淡，以碳水化合物和蛋白质为主。感冒恢复后跑步，应从低强度开始，逐渐增加跑量和强度，密切关注身体的反应。感冒期间不要进行剧烈运动，以免增加心肌炎的风险。
梁老师：跑步训练中，最大力量训练通常用不到，以小重量多组数的肌力训练为主。跑步训练中，可根据自身情况选择是否进行最大力量训练，但应注意安全，并选择合适的训练方式。周末长距离训练，可将其中一天改为越野跑，但应注意休息和恢复。生理期期间，应避免进行高强度训练，可选择有氧慢跑或将强度课推迟。受伤后恢复训练，应先咨询医生，选择合适的交叉训练方式，保持有氧水平。氨糖类营养品的效果有文献支持，但证据级别不高，建议参考专业人士的意见。长期服用氨糖类营养品，个人感觉没有明显效果。关于氨糖软骨素和氨基葡萄糖的区别，以及其具体功效，需要进一步研究。春节期间训练计划，可根据自身情况选择常规计划或维持计划，灵活调整。
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