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L
Leilei
梁
梁老师
老
老陈
梁老师：本期节目是PB计划学员比赛训练及经验分享会，距离下一轮比赛还有两到三周，现在是赛前强化期，训练以预支跑和少量间歇为主，长距离训练在上周结束。进入强化训练期，更需要专注训练，保持良好的身体状态。今年气温普遍升高较早，提醒大家关注比赛天气，合理调整预期，赛前两三天增加碳水摄入，避免高纤维高脂肪食物，保证充足睡眠。我自己的比赛经验是，不要在赛前控制体重，正常训练即可，赛前一天吃主食用处不大，碳水要提前储备。
老陈：第一次参加厦门UTMB越野赛，装备没怎么试就上阵，比赛中出现肌肉抽筋、膝盖剧痛等状况，差点退赛，但最终坚持完赛。赛前准备不足，没有试穿装备，低估了比赛难度。比赛中，由于下坡冲太猛，导致膝盖剧痛，差点退赛，好在后来疼痛减轻，坚持完成了比赛。感谢豆豆、蕾蕾等跑友的帮助和陪伴。
Leilei：低估了厦门越野赛的难度，没有带登山杖，盐丸化在兜里，眼镜也出了问题。建议大家带登山杖，盐丸不要化在兜里，眼镜要保护好。
家属：分享了补给、进站策略，吐槽了没带杖的狼狈。建议大家带够补给，合理安排进站策略，登山杖必不可少。
吴哥：分享了苏州马拉松的参赛经历。前半程按计划加速，后半程因天气和身体反应掉速，但仍收获满满。苏州马拉松赛道适合PB，没有平路全是长缓坡和长缓下坡，但体感爬升不大。赛道氛围很好，但补给桌太短，赛前交通和赛后安排有待改进。
Grace：分享了苏州马拉松的参赛经历，带病参赛，最终完赛。赛前准备充分，带了吸入器、盐丸、含片等，比赛策略是保持在有氧心率区间。赛道景色不错，补给充足，赛事组织良好，但地铁拥挤。
方：分享了苏州半马的参赛经历，PB了一分多钟，但感觉没跑好。总结了比赛经验：半马不需要冲碳，补给要合理，赛前要保证充足睡眠，要学会破风，赛前控制液体摄入，解决上厕所问题。
晴空万里：61岁，参加重庆马拉松，PB了，但过程很崩溃。总结了补给、装备等教训，目标是跑进345。
小新：参加重庆马拉松，跻身前300名，赛前减重3公斤。比赛中两次岔气，35公里后腿抬不动，出现掉速，最后冲刺阶段被后面的人踢到鞋底，不得不停下来休息。总结了补给、赛道、志愿者等问题。
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