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唐
唐唐
男
男子
唐唐: 我强烈推荐首尔马拉松！它不仅地理位置优越，交通便利，而且比赛本身也有很多优点：白金标赛事，历史悠久，无需抽签，价格合理（95美元），参赛包内容丰富，包含高质量的参赛服、完赛服和补给品。更重要的是，它的领物和存包体验极佳，现场人很少，完全不用排队。
赛道方面，虽然并非完全平坦，但坡度适中，且后半程几乎是大直道，易于奔跑。最令我印象深刻的是赛道氛围，它是迄今为止我参加过的气氛最好的马拉松，没有铁马栅栏阻隔，观众可以非常近距离地为选手加油，应援文化非常突出，选手可以感受到满满的鼓励和支持，补给也十分充足。
当然，也有一些不足之处：需要提前提交成绩以获得分区，否则可能会被分到较后的区域出发；由于语言不通，公共交通可能会造成一些不便。但总的来说，利大于弊，强烈推荐！
男子: 本期节目主要围绕唐唐的首尔马拉松参赛经历展开，她总结了十个优点和四个不足，为其他跑者提供了宝贵的经验。同时，节目还解答了听众关于训练周期衔接、肌力训练选择等问题，并对即将到来的赛事表达了祝福。
杰克: 针对PB计划结束后到下一个训练周期开始前的gap期，我的建议是：首先要充分休息，恢复身体；然后从有氧基础重新开始训练，逐步增加训练量和强度；利用这段时间，可以进行力量训练或交叉训练，弥补自身短板，为下一个训练周期打下坚实的基础。 同时，也要调整生活节奏，避免过度疲劳。
梁老师: 关于训练周期衔接，我建议大家可以重复之前的课表，或者根据自身情况进行调整。在gap期，可以重点进行核心训练，加强薄弱环节，为下个训练周期做好准备。 此外，在选择肌力训练动作时，建议进行FMS测试，根据自身情况选择合适的动作和组数，并根据自身情况调整重量。 关于一天两练，如果周跑量不超过60公里，建议维持现状；超过60公里，可以考虑逐步增加一天两练的次数。 最后，提醒大家注意比赛时的起跑速度控制，避免因起跑过快导致后程乏力。
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