S7E14: 百年修得同班学，千年修得同配速。第七季，完结！
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大家好 欢迎收听 PP 计划 我是男子大家好 我是杰克 Hello 大家好 我是梁老师欢迎大家来到新一期的 PP 计划的班会那这今天也是我们第七季 PP 计划的相当于是一个结业班会咱们的整个训练周期到这周应该就算结束了时间过得确实挺快的那这一期班会我们也收集上了一些问题以及大家的分享要不咱们先还是从问题开始吧

先说 Alex 问了一个问题关于跑步机的说跑步机跑起来比较容易晃猜想是便宜货是不是对脚踝稳定性有影响对脚踝压力比较大有什么应对方法吗

我在想到跑慢一点穿支撑稳定的鞋跑步机晃能不能解决晃的问题我不知道是健身房里的跑步机还是家用的跑步机家用的跑步机它稳定性肯定没有健身房的那种商用型的跑步机那么稳定南哥家里的跑步机应该对比过这其实很明显的它会更窄更轻便稳定性是相对差一点

如果用跑步机的话还是建议用健身房那种大的跑步机如果像无毒位那种大的履带式的跑步机那会更好一点稳定性的问题怎么说呢就要看两点啊第一个就是看你跑步机是不是稳定它安装的地方是不是非常稳如果跑步机本身就是比较孱弱比较单薄的话那肯定是会不太稳定的这是第一个第二个就是如果是我们大多数的履带式那种跑步机嘛

不太建议穿太厚的那种稳定性的跑鞋可能相对来说轻薄一点或低颇差小点的跑鞋可能会对你的脚踝会更好一点因为本身跑步机有一定的弹性如果你在穿厚的鞋的话等于说是在踩高桥的情况下再加了一层高桥那你对你的脚踝压力我觉得可能反而会更大一点是

跑步机家用的跟商用的确实挺大的因为家里头比较小的摆布要特别大的这就比较那种单薄或者说比较小的比较小它就带来一个问题就是它确实是没有商用的那种稳当我的对比特别明显在家跑跑步机在一道健身房里面尤其是我去经常去的健身房最近换了一批新的跑步机就每一个跑步机都大得跟船似的在上面跑就特别的稳当一回到家就觉得晃的不行

家里跑步机可能不太能跑五分配啊对跑跑不了太晃了确实太晃了而且一跑到五分配尤其速度快快起来的时候它那个噪音也挺大的所以如果在家里跑跑步机的话我就会不是特别快只要动起来就 OK 嗯的确

跑步机的话还是跑有氧位处嗯是的是的 Alex 看看你的跑步机先解决跑步机稳定的问题如果它确实晃的话你就稍微跑慢一点嗯或者换台跑步机可以是不是刚买的哈哈哈哈听说 Alex 有跑步机的问题是吧嗯

梁老师对于跑步机这个有什么建议吗梁老师是不是不跑跑步机啊对我只有极端天气和和连续出现阴雨天气跑不了的时候我才会去选择跑步机嗯嗯嗯因为跑步机就是反正我是最多能适应他个一个小时十分钟左右我觉得最熬人的了我跑不了跑步然后基本上反正我觉得有一点我觉得我我觉得

因为我感受的就是穿薄底因为我那会儿跑跑不急其实多数都是在前两年前两年就是疫情那两年吧就算是雾霾比较大的时候经常冬天有这种情况包括开车的时候这两年可能好一点相对所以我那会儿加上那会儿也没有什么厚底的跑鞋所以我觉得穿薄底的跑鞋还是比较好使一些的然后再有多平时增加一些脚踝的力量

训练我们练习训练好下面一个问题是方说没能毕业想下半年再跑收码下训前的长距离应该跑多少每周都是两个半小时吗这个方是不是因为没有比赛所以他说没毕业其实毕业不毕业跟比赛没有太大关系我觉得经过一个训练周期咱们进步了就算毕业了就有成果对

跑步能力肯定是会提高的但也别记得每周都跑个两个半小时的游泳没这个必要你就慢慢的增加如果你现在状态不好你就可以从 90 分钟开始加每周加 15 分钟如果你现在状态 OK 的话可以从 120 分钟开始加每周加 15 分钟那你这样的话就是连续三周是 120 135 150 分钟

到 150 分钟之后你下一周的话就不要再往上堆了那周末可以再跑个 90 分钟可以把第四周作为一个休整周堆优养的话也是循序渐进的也不用每天或者是每周都跑个 30K 之类这么大的就按时间跑 120 分钟到 150 分钟就可以了

好梁老师有这方面建议吗对因为就我们这儿是九年义务教育就是我们到期之后就是我们满了一周期之后自动毕业

不会拿分数卡你没有留级对吧没有留级就是自动升马上不及格也会让你正式往上升一年级然后我想说的是因为我们大多数同学的比赛基本上已经结束了对吧然后除了赛后的调整之后然后

然后课表其实在没有完成比赛的同学或者说还没有比赛的同学可能会在具有每周长距离这样的一个安排甚至说依旧是三十啊这种比较长的距离然后那随着我们比赛结束之后可能需要调整或者说是需要稍微的就是把自己的身体让他做一个这种

休假或者说是充分的恢复那我们其实就可以在这个空档期间把我们的距离稍微的压缩一下你比如我跑个 20 跑个 25 像比较规律训练的这种这种好者那我觉得可以就是基本上维持每周个 25 左右基本上算是过度我觉得也 OK 没有问题

就不用在每周一次就是拉更长的距离然后因为天气也热了嘛然后其实后边哪怕是下旬其实我们对于长距离也没有像

像现在这么长的距离了可能天气这方面再加上我们的训练重点也不太一样所以就会有所改变所以可以稍微的把距离压缩一下然后把每周的这个量维持住然后同时把我们的这个短板一直以来的短板其实我觉得大家比较明显的就是我们的核心力量还有激励训练对吧我觉得这方面是比较重

共同有短板存在的所以这个期间是我们加强短板的时候然后去弥补一下然后去为我们后边的训练或者说后边要恢复起来的强度训练做一个准备好嘞我们现在先进入分享环节按照顺序来的话先是 Ruby

要分享一下嘉兴马拉松参赛体验以及接应感想好的那大家好我是 Ruby 然后呢我就直接开始了我今天分两部分嘛然后先分享这个嘉兴赛事的事情然后首先是想说一下这个赛道体验

加马赛道风景据说是挺好的但其实我完全没有看到这个待会儿说然后赛事整体是挺好的但这个赛道其实我挺不推荐的我是想说有两大方面原因吧从硬性条件来说呢它整个爬升 117 米其实还好但是它最让人崩溃的呢就是它在一些关键地方给你泼

小坡我都不说了就比如说在那种 20K 半成快要折返的地方它连续两个大坡然后它还是那种来回因为是折返嘛然后到快 30K 的时候就是大家都撞墙的地方给你来个上高价的大坡嗯

然后到 35K 它又是个隧道上下坡然后隧道完之后要折返一小段去从那个匝道上那个高架又是个坡这个是我觉得让人很绝望的硬性条件那软性条件来说我觉得它赛道管理有点问题我不知道是不是我见识少啊大家帮我鉴别一下就是它给半马精英开到的那个摩托车在人群密集处狂飙

就大概三公里左右就半马和全马已经就半马经营已经突围上来了然后他那个摩托车就是要快速的帮他突围然后就速度很快然后一直按喇叭但那个时候实际上我们是只有半边的马路所以其实是很挤的那我觉得这个其实有点不安全然后另一个呢就是在比赛的这个过程中呢我多次碰到了赞助商的车在赛道上堵着

第一次是在那个大概十几公里的地方然后也是只有半边马路因为左右是折返的然后那个地方还是个补给站然后那个赞助商的车他就在片上停着选手只能从补给站和车当中一条缝住

过去就很奇怪对这个车就很神奇我是到后面才知道的我从大概 28 开始又碰到了它然后我后面知道它是个所谓的收容车

就是我一个四个 Sav430 玩赛的选手不至于从十几 K 就是就被收容车一直跟着吧收容车上岗挺早的对他其实是那个赞助商他可能也想起到一个这个展示的作用宣传嗯

对然后在那个什么 28K 30K 就是都要撞墙了大家都没力气了那个车他也不怎么管他前面这些选手因为我觉得那个时候挺危险这些选手他根本就没有力气去顾及他周围这个情况所以其实是挺不合适的是是

对然后这个赛事氛围其实还是挺好的因为我们 B 区选手出发的时候给了我们个大屏幕看 S 区选手然后就还是很激动的就是看到那个将军他们冲出去那一刻然后大家就很软对然后最后完赛后整个就是领奖牌啊还有包啊都没有堵车然后非常快速的就出战了所以我觉得这些就大概是这样

那从个人参赛的体验来说呢我主要是想分享两个我踩的坑就第一个坑呢就是大家千万不要干一些不熟悉的事情就是我打了我打了那个以前没有打过的 GT 啊还是越野打法

然后就是那种上周温领我给车打的打法就固定脚踝和膝盖因为我是最近有点伤然后那个足底又不太舒服我就很害怕嘛

然后因为打得太死了然后出去一公里我的那个脚踝和颈骨前肌压力就特别大然后再坚持了一会儿他就开始抽筋然后我想着再坚持一下吧可是没跑开然后结果我右脚抬不起来那个鞋头就摩擦地面然后有人就向前摔下去了然后我就想着说我

我当时很迅速地爬下来然后我想着说再坚持一下 扭一扭然后结果发现越来越痛我就意识到这样肯定完才不了然后我就去找路边坐下来我在那思考是当时真的太痛了我思考退下来还是坚持然后我默默地选择了再坚持一下然后把鞋脱了然后所有鸡贴身上所有的鸡贴从大腿到脚踝然后都撕掉然后就开始慢跑出发那这个是

是我的一个坦通教训然后第二个呢就是我觉得对手马的同学来说要赛前练习一下如何补给就是我是因为是一个特别不会在赛道上喝水的人然后在家上有一点阅语经验我就选择了全程自己补给就是我自己带了水壶然后让 Chloe 在半路给我换然后我因为那个频繁掏水壶的过程中其实我的眼丸

掉了一半我到 20 多公里发现自己没有演完了别跑别倒装备对就是心里会很崩溃就你发现自己没有装备然后没有补给的时候所以这是两个踩的坑吧分享给大家然后接下来第二趴就是我的捷赢感想嘛因为我这个 3 月 32 赛是赶上捷赢也挺好的然后我首先想复盘一下我的东训

我最后是 4 小时 27 分完赛的然后手表的平均配速是 6 分 15 秒平均心率是 162 就大概是在我的 2.0 心率那虽然没有达到原本课表要求的就是要跑上 M 和 T 甚至最后还有 I 的冲刺区间但是我全程是没有撞墙感然后基本匀速跑完然后完赛后的体感也很轻松

嗯

然后除了比赛前两周练了一点点马配或者是一些稍微快点配速 90%以上我都是那种轻松有氧的课所以我觉得从毕业角度来说我这个成绩应该算是达标了吧

然后呢接下来是这个感谢环节那首先其实重点感谢我们的捷克 AI 就很神奇 615 这个配速是我比赛前一周的马拉松定速跑的平均配速

当时我还觉得有点瞧不起我我觉得我可以更快然后 162 这个心率其实也差不多对应的是那个训练心率可以说被狠狠的拿捏了我觉得一方面是这个肌肉记忆我觉得这个速度区间很熟悉我在线道上跑的时候我身体是感到很舒服的另一方面是心理自信就是我在经历了那种很崩溃的情形之下我觉得

我非常有信心就是在这个熟悉的配速区间我是可以跑下去了我在这个速度下肯定是安全的所以我就可以维持在这个配速其次呢就是特别感谢 PP 计划我觉得有大家一起互相鼓励去训练真的特别开心吧

最后呢是特别感谢我的家属 Troy 就他是给了我很多心理和行动上的支持他是一个就是他心理素质是一个比较好的人然后他能力也比我强很多其实这季他训练完成之后他完全有能力去跑一个很好的城郊去皮皮但是他是不追求这种的人所以也缓解了我一点焦虑

然后呢你能有一个共同的兴趣爱好的伴侣和你去跑步或者越野那大家在同样的路上看同样的风景其实是一件很难得的事情

就是虽然我现在还很慢但是我知道他肯定会在周年等我所以我觉得还是非常感谢吧谢谢大家我的分享就到这谢谢 Ruby 的分享也不容易啊顺利完成了比赛但中间我觉得还挺惊险的因为鸡贴的关系我从来没有听说过因为鸡贴鸡贴导致这个动作变形然后摔倒的

这个确实是一个意外然后再加上这个赛道的爬升 117 米其实已经不低了再加上赛道管理还那么混乱然后还能跑到这样一个成绩可喜可贺然后杰克教练来说两句

对啊我觉得 Ruby 完成度还是蛮好的嗯那个他们两口子都是蛮有意思的而且出国出国旅游还会夜跑对吧看上去夜跑其实起来太早了我觉得蛮好的有共同的爱好大家一起可以跑步对千年修的你都同辈宿是吧对哈哈哈哈也蛮难的不过很稀有啊现在 PV 计划里有感谢家属的嗯大家应该对家属都还蛮心存感激的嗯对嗯蛮好蛮好

嗯好嘞谢谢 Ruby 的分享那咱们分享继续啊呃下面是新亮同学来分享石家庄马拉松南哥好两位教授好各位小伙伴大家好我是梁老师班的学员新亮

正好昨天参加完了十二张马拉松并安全完赛了所以结合第七季的训练过程和有比赛体验分享一下我这大概小半年的实战心得吧然后供各位大家做个参考我会分三个部分第一个是关于目标制定第二个是整个比赛的策略第三个就是整个经验的分享

目标制定这其实有两层的意思第一是在于对于目标赛事的选择这个其实之前两位教练也说过很多我这个还是要感谢连老师我选的是石家庄马拉松其实参考以往的经验就相当于如果你想去 PB 的话我自己的体感也是尽量选择离自己比较近的小规模的这个比赛会好一点尽量安排在比如高铁两个小时一里这样的话你的一个周车劳顿并不会特别复杂

然后另外就是第二个就是不要选择一些你没有去过的城市为什么想就是如果是太新的城市你可能好基金啊可能就比较强你就会东转西转其实你的体力可能并不成好分配所以这次我主要选择了石家庄马拉松然后今年呢它是这个田莲的这个标牌赛事然后田协一人症

所以说如果是经经历地区我会作为一个五星来推荐因为它整个全程都是在市中心只有两处折返然后转弯的话大概只有五六个然后其中呢 10k 到 30k 这 20 公里都是在主干道的一条笔直又宽的路上而且平

整个全程的表现爬升只有 47 米而且分枪起跑所以基本上 1K 之后就不会太挤了所以如果想冲 PB 的话我的个人建议是尽量选择周边小而美的这些比赛然后呢其实尽可能的把你的注意力包括体力留在赛前这样的话你可能会有一个比较理想的成绩这是关于整个目标赛事的选择第二是关于完赛目标其实对于完赛目标的话关键是看你怎么去理解比赛和训练的关系

看自己的初心吧我呢是习惯用马拉松的比赛成绩来检验自己的训练水平所以只要是我过去一段时间我的训练达标了那这个结果我都能接受

所以说有的时候就是根据赛前的一个训练状态给一个合理的预期只要是平时你的训练到位了 PP 其实是一个水到渠成的过程这是关于整个梅巴园赛要不然很多同学可能在赛前都会有比较紧张的这种心态担心跑不了担心有各种问题其实合适还是在于说你如果有太大的思想包袱

你上了赛道之后反而会消耗更多的能量不利于你的发挥所以我的个人建议包括体会也是只要你的训练到位了其实你不需要太担心你上场状态这是关于整个目标的部分然后第二部分就是比赛策略其实之前每次大家分享都会讲到自己的策略但我关键理解是要适合你自己的身体状态包括你过去一段的训练效果

我觉得还是要应变为主我这次呢其实给自己的策略分为三个阶段第一个是前 25 公里我一定要压住而不是稳住稳住肯定是不够的因为对于像我这种参赛本来就比较少的人来说的话对于赛道的这个气氛一定是没有任何抵抗力的所以我要想方设法让自己的速度在前五公里达到一个比较合理的这个区间这样才能为后半程保留体力所以我当时想的是前五公里我会自己去跑

如果实在不行我就会我的上限就是某一个配速的兔子嘛跟着兔子可能跑跟着也问题不大所以这其实也是我第一次跟团跑就是因为我之前训练包括比赛从来没有跟过兔子也没跟我团练这次也是我第一次体验发现效果非常好所以这里的体验就是如果你自己本身的控速能力并不是很好那其实你可以尽早去体验一次跟团或者是兔子这种感觉其实大家一起跑这个配速跟你自己跑是体感上完全不一样的

我的体感相当于会轻松很多你也不需要去关注配速只需要偶尔看看心率就可以了而且在一个团体里面大家其实相互还能去有一个比较好的氛围这样更有助于你去节省你的体力然后 25 之后就是第二个 10 公里我会做一个调整节的吧因为 25 公里之后如果你前 25 公里按照你的目标码去跑的话很有可能在 25 之后会出现一些突出情况比如说可能是疲劳

可能抽筋也可能差气所以这 10 公里我给自己预留了大概两次的调整机会甚至说你累了我觉得都可以稍微在水利用水上的机会稍微走两步停一停都是 OK 的因为我们毕竟是大众跑者安全买赛是第一位的你没有必要像每次都去拼每一秒因为这次大概是在 30 公里左右我还看到一个

大哥我感觉应该像是跑的有点身体已经出现异样因为走了已经没法正常走路了已经被一胡言拦住了他还说我要再蹬一样分钟还要跑这其实还是蛮危险的尤其是在 25 到 35 这个区间对于我们来说大家还是要去关注自己的身体的信号然后最后的 7.2 公里其实我觉得大家可以用一个带引号的享受去理解

还没有发现就是你最后这 7.2 公里特别是在你的身体达到极限的时候精神已经快崩溃的边缘其实我们内心独白除了说下次再跑马拉松我就是小狗汪汪汪之外呢其实你想想那个时候你脑子里的真实想法才是你跟马拉松的关系不管你是因为什么开始跑步的我觉得那一刻才是最真实的所以到那个时候你已经没有余余力跟这个想法去洗脑你只能接受你的状态所以

而且我们平时一般训练是很少能到这最后的 7.2 公里的所以大家还不如换个思路我就好好享受一下即便如果很痛苦但其实一般你也没什么机会去体验 OK 这关于第二个这个比赛特点然后第三最后一步有关于三个今天的分享这些呢其实没有什么太多的新鲜的化妆更多的是各位教练包括大家分享的一些实践我自己呢做了一个实践之后给大家做的参考第一就是恢复

那恢复其实包含很多内容啊这次九二小说的是睡眠我相信大家已经也刷到过比如说恢复能力是普通大众跑者最大的天赋

包括说还有句很简单的话就是训练加恢复等提高嘛那后来我看到敌军有一次在那个云南参加东训和管神一起吃饭的时候管神说了一句话他说对于职业运动员来说恢复占七成饮食占两成死顶只占一成他的解释是什么呢就是到这个级别他都能顶这个其实没区别关键是看谁的恢复能力强你能不能就是不间断的科学去跑你的课表

这个其实如果是在经营运营员的这个定义都是这样那其实对于我们来说更是这样所以这一季呢特别是我在过年期间这个受伤之后我也强调恢复所以我会把每次强度课之前我尽量的多休息比如说特别是周末的长距离之前我会大概从因为我们一般周日跑嘛我该从周三周四我就尽量去早睡确保我的睡眠是没有问题的如果说你觉得周六轮胎差那么周六的课班也会放掉哪怕周六我中午睡一会儿

这样你会发现周日起来之后你如果身体状态好你的课表完整度一般不会差所以大家可以去试一试所以第一关于整个恢复特别休息的一部分第二是放松那还是因为过年受伤嘛所以我这次也比较在意整个放松所以我特别是在强度课的前跟后我都会去进行泡沫流的放松这里其实要说的是说泡沫流那个视频大家可能都看

但是你当然觉得就是如果你只按那个视频去做很有可能对你是没有效果的因为大家可能这个结构不完全一样所以我这次是发现就是我会按照那个视频然后去调整我的姿势跟角度尽可能呢最好你还能找一些这种解剖我觉得这个想那看一看你的肌肉群体的这个大概的线路你按照那个脉络去滚通跑轴的时候效果会非常明显

特别是可能大家也做过那种深度放松深度放松对吧你会发现你在深度放松的时候它帮你按的很疼的这些肌肉群或者这些肌肉可能是你平时做的非常不到位的地方所以你不如就是利用你这个泡沫轴的时候稍微的针对性强一下切换一下角度因为只要是你真的有酸痛的地方泡沫轴的效果还是比较明显都会发现如果说你发现滚了明显没有效果那大概率应该是没有按到地方

所以包括这次的比赛之前的周六晚上我也进行了适度的放松现在我带着胖胖轴去了十二轮我就把我平时可能比较紧的地方我也稍微放一放除了放松肌肉之外第二个我发现就是如果你做一些这个放松也有助于你尽快不睡这关于放松的部分

第三个就是可能关于碳板鞋其实我从第六季到第七季我只有一双碳板鞋我一共算是比赛一共穿了六次也就是说我会把这个碳板的增益真的留到赛场其实科技是一方面但最关键的我觉得是对于我自信心的建立因为平时我不管是跑强托克还是周末的长距离我都是用塑料板包括这种不牵的鞋去跑

如果这个强度下这个配足下你都能跑得下来比赛的时候有双碳板只要你的发挥不是特别市场那基本上你的能力是能够得到正常体现所以大家可以类比一下自己可能比较熟悉的其他运动科技包括这些工具实际上是更容易把你的能力发挥出来你要指望它给你更多的增益这个我觉得只能靠运气

所以我是希望大家能够就合理的去使用碳排鞋 OK 以上就是我结合这次第七季的训练包括比赛的经验分享也衷心的祝愿每一个热爱跑步台我伴健康跑步远离烦恼谢谢大家谢谢新良的分享如此流畅你是打了竹子稿了吗新良有竹子稿还有提纲

谢谢用心了用心了感谢新亮的分享后面的几个 tips 我觉得就像新亮说的可能来源于咱们教练以及大家的平时的交流但是他确确实实做到了这几点也受益了所以也把这些经验分享给更多的人

我觉得特别好尤其是恢复那个确确实实是这个样子你如果恢复不好的话第二天训练真的是连续不了那你的能力就没法提高那梁老师来

说一下吧我觉得这种恢复或者说受伤之后的这种感受最真实因为他经历了这个东西他就能够知道我在什么地方更加需要投入我在什么地方需要需要去克制所以这就是受过伤和没过没受过伤因为我没受过伤之前其实我们在反复强调这个需要注意那个需要注意的时候其实

都没有用也有用也有用啊就是他都没有到感同身受那个那个时候所以我对伤病的理解或者我对这种放松和对于这个呃日落鱼去训练我的这个薄弱部位换这种这种事其实也是从我真正第一次嗯算是大伤吧反正在对我而言算是大伤就是拉伤嘛

然后去开始去做的事所以这个东西还是挺值得去多听一听这种有经历的人的一种分享我觉得还是很有受益的然后再有就是刚才新亮提到的这种我训练可能是低配训练高配比赛这是我之前一直以坚持的东西或者说一直以

一套的东西但是因为这东西太多了所以我不得不穿所以我就没办法低配训练了但是我们没有条件的同学当然可以低配训练高配比赛我觉得这个还是很有加成的再加上他提到的跟随兔子我觉得这个事也特别的特别的省力应该算是因为当下我们的局外都是兔子里边就是领跑员这边指的是

官方领跑员不管是就是我们看到的这种宣传或者说是哪怕是负面宣传那他也绝对不是一个整体去跑偏可能就是个别的个别某些领跑员他可能存在着这种不稳定啊或者说是噱头啊等等等等这些因素啊但是绝对都是领跑员是

你值得信任的换句话说就是哪怕组委会就是有这样或那样的原因选取了一部分大家所谓的比较争议的领跑员但是一定会在这个统组中配有比较经验丰富或者说是很有这种稳定输出的领跑员存在所以这是一个基本的操作所以我们对于领跑员的团队肯定是可以去信任的

那在这里边也提到了就是去跟随令跑员其实是省力的确实是这样基本上大差不差而且你能有能力去跟他的话其实换句话说你的能力不管他是稍微快一点点还是稍微慢一点点那这个空间上他首先肯定是你能够接受到的否则你也不可能有能力去跟跟住他对吧除非你去冒失的去

去够你触及不到的那个区间所以在这儿这个零跑员是值得信任的然后再有那就有一个问题就是我怎么能够追上零跑员这就是我的一个

一个矛盾点所在就是他很有能力但是我想跟住他可能我的分区也好是我的站位也好可能不足以去做到这件事的时候那我可能还是需要通过自己的能力去持续前进对吧所以这里边也要

也要两方面去看所以我们在日常训练的中如果比赛中有这种条件或者说这种这种这种契机去跟住领跑员那当然是最好的如果没有那肯定还是要依靠我们更多的资深的能力就像我们刚才提到的那个低配训练和高配比赛对吧就在比赛中去去提升我们的这种运动表现嘛所以

说吧还是得回来自己踏实的训练当然像新亮提到的这几个点我觉得真的是很精准总结的也很到位

好那我们分享继续下面转场到越野赛了首先是先邀请小新吧来分享一下你的首野报复交跑赛首先还是很开心能以一个能以我的首场越野赛来结束 PV 计划的我的第七季然后

我先说一下这个比赛的波折吧因为就是赛前因为杀戏刚好在梁老师班里面就是有我他神然后还有乐绿本来是我们三个人就可以在帮我找见面的吧我们三个还赛前约定了要见面然后拍照吧这些的结果就是然后这周我们那个我们三个人见了个小群甚至但是

就是上周三的时候然后突然就是因为我自己这边有其他的安排然后被直接把我的事情我被安排到了 3 月 30 号要去办就是跟比赛直接就冲突我当时心灰意冷

放鸽子我本来以为都没有希望了然后结果希望的曙光出现在了周五的下午周五的下午然后让我要去办那个事情的人呢当时我刚好坐在他的那个车上然后就听着他接了别人的电话通知那个事情延期了延到了 31 号延到了 31 号然后赶紧真的是

赶紧但是坐在那个车上我就开始看我取消的酒店怎么搞然后是不是还能不能订然后怎么去杭州更方便一些来不来得及

就反正非常极限的把行程给定下来的就有点类似于我的手脸就有点类似于特种兵的一个行程然后是周六下午到了之后就赶紧的去了那个领部的场地浅浅的在那儿先感受了一波这个越野文化真的是

但是当天的活动会场就让我感觉这是一人的天堂我可能还是有点不太适合这里不过周六领悟的时候当天其实是有点冷所以没有做过多的停留赶忙匆匆领了悟就走了当时其实还在担心因为我收拾东西其实也比较极限我还在想妈呀我衣服带少了明天怎么跑啊

结果到了真正的比赛的早上的话就起来把东西都穿在整齐之后誓死如归的出门发现哎温度还可以温度还可以就是比较那个然后就说说比赛的过程吧然后到了场地先跟塔神乐绿啊包括后来还有欧老板啊

在賽後還見到了一站然後我們大家碰面然後合影了之後就簡簡單單的就發槍了簡簡單單的發槍了然後我沒有站到特別靠前的位置因為知道越野賽嘛這種

爬上爬下是吧反也不敌在前面把速度拼到极致而且本身我当时是一个感冒的状态就算而且到现在我都还感冒着就就这个这个事情大家是不要学的我我

就是带着币上场然后出发之后因为前面有一段是相当于是路跑就还是有一点点那个优势在的就我基本上还是很快的往男子前几的位置追过去了然后一直追到了大概是快要到公里的地方然后我就发现我前面其实只有三个男子选手了

前面只有三个男的去了然后但是呢这个时候我们就开始愉快的跑然后特别是上来就是一个我已经记不得我已经记不得那个阶梯数了非常多的一个时间

我当时整个人真的有点崩溃然后下来就是这种我本来以为可能还会有个补路啊或者什么的然后让大家先缓一缓这样的结果下来就直接是这种时间然后崩溃到我当时直接给应该在后面的塔前跟乐队发了个视频我说你们来的时候就有非常长的时间就是很努力的在爬的那个过程

中间基本上就是一直维持着我前面是至少两个男子选手然后我跟那个排在第三的我当时差不多第四嘛然后我们两个人就交替的这样进行直到出现了第一个往下走的时间往下走的时间然后我瞬间就被抄了

没有一丝丝犹豫我瞬间就被抄了人家那个下时间我就感觉人家是蹦达着非常灵动的下去了我就是老太太去过马路了

我就是老在这过马路一步一步盘山下路身上摔了真的但总体来说就是前面的状况还是比较胶着的其实我们没有差距拉的特别开但是每次就是遇到这种时间就是我被超越的时刻但是总体来说我速度维持的还可以

然后大概下完 CPE 前的最后一个坡之后我跑到 CPE 那儿就人还不多然后我还在那收获了我的补水照片这样子给我加完油之后出了 CPE 呢就差不多是一个又有一小段的那个路跑

因為剛下完坡其實這個時候我發現我的腳其實沒有反應過來我其實剛下完坡去到那個平路上的時候我差點直接兩腿一掌直接跪在路上哇 真的那一瞬間就感覺那個神經環島就

就不正常了被切断了哎我的腿好像怎么没了那种感觉不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不不

旁边因为我们要跑我们抱脖脚这次是要跑过一大片那个茶山的运茶的阿姨采茶的阿姨然后志愿者都在旁边不仅跟我说加油还遇到好几个都在说

怎么出这么多汗出发量巨大然后大概是在 14 到 16 公里中间的某一个那个距离上然后我就发现就是我脑袋里面就突然发冷就有点接近于但是手指当时是因为我手指因为是戴了手套的就没有那个冷度感觉但是脑袋发冷这是一个不太好的信号然后当时就虽然是

其實有一點點沒有太去想把那個成績追一追但是覺得不行 既然出現這樣狀況我可能還是得

多跑动起来让身体暖和暖和是这样才那个的然后另外就是整个比赛中由于我其实还是比较靠前的位置靠前的位置然后就出现了一个属于可能大家说的只有精英选手才有的困扰跑错路了对

跑错路了而且非常离谱的我跑错了大概两次路一次是没有看到那个地标然后那个路标没看到路标从背树上稍稍挡住了一下然后在那个地方我清晰的记得我被两个哥哥直接超越了就是我因为我跑错路了我站在那徘徊对着对那个路线的时候然后那两个哥哥看我站在那然后他们就他们也疑惑嘛然后

另外一个就往前探探他哦路标在那他们俩就一溜一二溜往前窜出来我才从下面大概十几米的地方慢慢的又走上来但我已经跟不上他们了然后第二次那个跑错路还有一次跑错路是更离谱的当时我后面有两个男子选手也是追得非常紧的然后这次并不是我自己的故事是当时

它旁边是另外一条路出现了一条跟赛事的那个路标颜色一模一样的路标是其他比赛的对是其他比赛的然后可能不是记在了那然后没有摘我先看到了那条然后我往那走我就觉得这不像是应该有设计的路线怎么这么多落叶它按理来说应该

这次月月之前会有人会有人来探探路啊什么的怎么会这么多落叶呢不应该啊然后就在那等结果这个时候等到我后面两个男生过来的时候然后其中一个呃很快就反应过来啊哦不对不对是往那上是往另外一个上面方向那个走因为我那看错的那个路标在下面

往上面那个走然后跑上去了之后我就跟在他后面然后这个时候在听见我跑在前面那个人编辑过我一个布线的怎么还把线跑错了这也行非常搞笑的对

然后中间的话还有就是因为我们在赛前领悟的时候这次他除了给我们发了一个品牌方准备的那个 T 恤之外还给我们发了一个那个被大家戏称为烧香包的一个挎包他是两个

它是两面都可以用的一面是黄颜色的一面是绿颜色的然后只看黄颜色的那面的话看起来就很像是你跨着要去寺庙去上香烧香的那种所以在行李被大家戏称为烧香包然后呢我跑在前面跑在那个跑的时候军卫要路过其实中间有路过寺庙嘛然后在那个特别是最前面那段路跑的阶段

刚好就是碰到一群奶奶就组队来旁边的寺庙烧香然后他们挎的那个包颜色跟我们发的那个一模一样一模一样就是当时我都恍惚了

我们这个古籍包不应该是专属的吗怎么会有这种效果然后就是这次的话就是整体赛事体验就是非常好的就赛道我先不做评价因为本身这是我的首颜这是我的首颜它景色是很好的景色是很好的包括就是它会沿着寺庙射击而下然后会在那个茶山里面不断的穿梭就你的

大腿甚至到你的腰部就两侧一直都是茶树然后打在身上沙沙作响那个感觉真的是很棒然后很有一种就是让我回到童年在山里乱窜的那种感觉然后一路上摄影师志愿者都有带给我们选手加油鼓劲

我也只能很抱歉的回忆我说加不动啊加不动啊感冒感冒但是他们的那个语言的那个力量是会传到你心里的然后我记得就是有一段是刚好上完坡了然后要去跑土路本来我当时已经跟那个志愿者女生说我跑不动真的因为感冒然后她说没事你可以的然后刚好就着那段土路又跑起来了我觉得语言的力量有时候还是蛮强大的

然后这里要特别感谢一下报佛奖这次赛事的摄影师们拍出了真的是我觉得是我的人生人生照片了真的太惊惨了我刚刚刷了那张今天下午因为是塔神

他帮我找到了一张我的那个照片是拍的一个背影但是可能摄影师是开了虚幻还是光圈这个是专业知识我可能不太懂了然后就是我周边的树的那些景看起来就是虚的然后是带着

带着那种有点晃动的那种诡计的那个然后我人就是像一个突然被嵌进了一片模糊树林中的那个特别灵犀的小人在那框着然后刚好是背影又是跑动起来的那个样子哇真的我当时看到就非常非常惊讶然后我把这张照片发到了朋友圈然后

有朋友建议我,你应该把这张照片打印出来抱墙上。还是很开心的玩赛了,然后虽然这个比赛说不排名,但是计值的部门是会敲张给我们有一个名次的。

然后是总的第十一名完赛的然后我前面应该是有一个女生所以从男生单独性别来看的话刚好是第十名刚好是第十名差不多符合自己的预期这并不是最关键的然后他的赛后赛后也是非常惊喜的

他这次给我们准备的奖牌是正值然后加一个木签的结合那个木签是用垫在那个正值里面的但是他是可以通过把那个奖牌带子拆掉然后从正值的中心推出来的直接给他推出来的非常巧妙的一个设计而且那个木签上面

设计了不同的文案我刚好就是抽到了也是我这次首页非常符合我这次首页的一个描述马虎训练开心上山为什么我是马虎训练了因为我都没有练

因为我都没有因为最终我知道感冒了然后真的就没有怎么就直接就没有动腿我都不是没怎么动腿我就直接没有动腿就非常符合我当时打开的时候就非常符合我的心境 PS 打开的方法是跑在我前面的哥们告诉我的

然后它再后的补给的话我觉得也是非常符合我的重庆胃口的它首先有提供一个辣味的我觉得那算什么呢夹心面包吧但是它的夹心不是那种甜的是辣味的肉馅

肉馅然后有一个小蛋糕可能是巧克力还是巧克力味还是什么都不记得然后一小盒的那种炸的薯片酸奶然后王冠那些吃的然后惊喜的是有一罐精酿的啤酒一罐精酿的啤酒刚好就非常适合就

大家赛后聚在那的时候跟朋友甚至是跟不认识的跑者在那互相碰个杯什么的就是很有他们这次赛事主旨的那个有马马虎虎嘛大家不要把这个当做非常较真儿的一个比赛你活得开心才是最重要的

上面是我的比赛的一个简单的分享然后刚好是第七季的这个结营了然后就来说说我自己第七季的一个感想这里首先感谢梁老师你放过的这季稍稍有点急 晚急的我跟上一季比起来的话上一季我可能就是乖乖的学着然后这一季就变得有点急然后

个表的完成度的话相对来说就没有上一季那么高了所以其实整体上在我的目标赛事来临之前我其实是特别没有信心去跑到我的那个目标成绩的这个事情而且持续了很长时间只是

只是我一直在劝自己就说先把这个事情做下去它才是更重要的持续这个时候才是更重要的事情而不是说我这一次没有跑到下一次没有跑到再下一次没有跑到我就灰心了然后不去做了这样我觉得就是这是一个积累的力量积累的力量逐渐到身上发生自变的一个过程因为我这一期就是非常明显的我是到直到

我的目标赛事是今年的人寿半程和那个重码我是直到人寿的前一周前一周的训练中才差不多确定了自己能够跑到给自己划定的两个目标半程和全程的那个目标当时才稍微

有了信心的大家在不管是一种跑者还是精英跑者的话我觉得比较重要的点就是这种做严肃训练的时候做下去还是更重要的而不是说单独的把每一次的那个跑步的课表或者说训练拆解开来看我这次跑的就是不好怎么怎么的这是一点然后第二点的话就是我觉得一定要做自己的英雄做自己的英雄虽然现在其实

大家可能都在或者说社会从这个宣传的角度上来讲可能大家都在追求扩散然后达标什么什么的这个有人可能会说我站着说话不腰疼我已经达成了这些目标然后这样的但是我一直心里一个理念是我不是说这些目标不对而是说我是因为把这些划成了

自己的目标然后我尽力去做的我是把这个单独当做目标的而你其他的嗯所有的跑者没完全没有必要因为别人他只可能是一个标杆而已他只可能是一个标杆但是最终的最重要的关注自己才是关注自己关注自己的进步关注关注自己的成长才是做跑者的时候最重要的所以就是希望

能在跑步中做自己的英雄做自己的嗯说救世主好像不太好说做做自己的老师吧不管是从身体上和心灵上都全面的去嗯哦找不到一个更好的词没事慢慢想反正这些呢都是在两季的这样的

然后梁老师 杰克叔叔然后南哥 佳宁然后包括其他的小伙伴们然后都慢慢告诉我的一个道理当然我现在也在进行我当初加入 PP 计划的步骤我也在把这些观念慢慢的传递给我身边的小伙伴就 PP 计划长红长久长命百赞

找命百岁可还行以下就是我的分享谢谢小新的分享小新这一季虽然有点疲但是感觉小新也是有所成长的更加的成熟了梁老师觉得呢挺好的呀这不就出汁了吗这不就挺好的我感觉都快超越我了梁老师有压力了是吧

而且现在小新已经卷到越野赛场了梁老师要小心啊不再努力其实也是相互鞭策吧我觉得算是因为小新的进步其实是肉眼可见的他能代表一一类的我们的这种训练的效果就是他提到的就是我们有时候可能每一次训练都

多多少少有些这样和那样的原因没有完成那可能在信心上啊或者说是在我们的这个这个目标的制定上啊或者说对于目标的这种这种追求的路上可能会有一定的

这种负面的影响但是他做的好的地方是他一直都有所坚持就是哪怕是没有完成他下一次还是依然会这样去按照计划去走确实是他重庆来之前那几次长距离都因他而做的要不然就是跑少了要不然就是没跑完要不然就是反正就是

各种各样的原因吧但是其实就是我们的付出其实不在于说我的强度课到底有没有说百分之百的完成然后我的训练就一定能够怎么怎么样它其实是我们整个体系整个训练过程中的一个整体的表现

出来的结果而不是说因为某一次或者说某几次强度课我没有完成导致了我怎么怎么样对吧当然也从另一个面说明就是如果我真完成了那我有可能我的这个比赛的时候我会更从容那我的自信上和我的心理上可能带的带的

带着的优势带着的这种信心更足一些甚至说还可以体现在我成绩可能会更好一些所以这个都是都有相关但是又不是说绝对的是非黑即白或者说是就是一向而判定的这种感受所以还是大家踏实训练然后对自己的要求和对训练中的这种信心是很重要的

好嘞那我们继续分享吧下面是塔塔也是跑了这个爆发角对吧跟小新一样来吧塔塔整理一下心情看看你了 Yo Yo YoEverybody this is 塔塔这样看是要顾虑自己的办法欢迎欢迎教练还愿不愿意认领我这个学员但我真的是爱人没看出来

我是来自梁老师班的也是来自五群和四群的五四青年塔塔我从二月中旬就假流了恢复得很稀碎所以我整个三月的训练跑量只有 54 公里我一度非常的自责和难过我甚至不敢面对梁老师哈哈

更重要的是我特别担心现在的自己已经没有办法超越 12 月份的时候自己的手马成绩了毕竟是有点快但我的教练梁老师有帮忙找补说只是有人生中更重要的事情要做所以我也有被安慰到不过找补归找补现在要结营了我还

没有参加一场全马去验收自己东讯的成果有一点点小忐忑不过昨天也就是 3 月 30 号我

我参加了报佛教跑山赛我特地从深圳去到了杭州而我要狠狠表扬自己当初用 50 块钱买了机上 WiFi 报名抢名额的这个举动因为真的很快乐花的值对选择报佛教作为人生首页注意哦这是我的首页跑得还挺快的是我持续了近乎半年到没有后悔的决定

我线下见到了非常可爱的同学们包括刚刚分享的小新同学 aka 新神和新十一郎包括乐绿和他可爱的同事们包括一赞还有小欧活动的氛围刚刚小新新十一郎已经给大家生情病猫的 solo 了所以我就换一个切入点就是手也小白不正经小指南

这都是我在赛道上 20 公里的感受因为这 20 公里上下价值有 90%都是我自己一个人跑的这段时间足够我听自己的呼吸脚步还有山野的脉搏也足够我一个人挣扎重新下决心和总结

好了言归正传我的手也小白不正经小指南包括三个部分涵盖了跑前跑中和跑后首先是跑前除了常规的装备以外我建议指甲偏软的朋友们要武装到指甲不管是去店里做光疗美甲还是涂指甲油为什么这么说呢因为这可以让你的指甲变硬一些啊

会很容易受伤的我昨天在跑的过程中就有发生树皮泥巴和我的指甲发生了较为激烈冲突的这种状况还好我早有准备虽然我也戴了劳保手套但我一开始就担心如果中途太热我肯定不乐意戴着的所以我特别庆幸自己涂了指甲油而且还涂了四层

这是武装到指甲了对然后第二个就是为了出片相信大家都想要像先生那样得到人生照片所以呢如果大家熟业的背景在春天或者是很绿的话强烈建议大家穿明亮的衣服我这次穿的就有点迷彩我整个人就像变色龙一样融进了赛道

我很后悔一开始我拍定装照的时候我还很得意我觉得老娘这身真酷结果呢第二天的照片就跟赛事主旨一样马马虎虎但是抱佛脚的摄影师真的特别特别的好是我的问题所以大家不要错过这个机会也要注意尽量穿亮的穿浅的穿骚的特别好看然后

附赠的第三点跑前小建议就是如果大家买机票的时候是在携程之类的平台上买的话航班在你买了之后出现变动不要着急确认就是不要确认那个变更你可以留到最后一刻再确认为什么这么说呢因为

比方说那班飞机它是 7 点半起飞而你 6 点 44 才睡醒的话就可以免费取消

刚刚说的那个如果里的你就是我我那天 6 点 44 才睡醒然后就全额取消就是全额退款那张机票可以重新买然后尽管如此我倒的还是比新十一郎要早刚刚跑前的三点说完了然后我要讲的是跑中也就是比赛过程的几点第一点就是不要担心

咱们把野心写在了背上或者是背心上为什么这么说呢有点抽象就是整个过程虽然大家不纠结成绩不追求成绩但是除了大上坡

其余的路段我都有跑起来因为我也想验收自己整个东训的状况所以前期甚至有一些坡我都是跑起来的我甚至感觉那个状态可以让我的核心把我的腿带起来好像是轻松一点但其实事实上是那会还没累

到了上坡的时候我就真的超累赛前我没有做任何越野技巧的功课我只想着穿什么吃什么怎么保命所以不知道怎么爬那会儿特别特别累的时候我抬头一看全是台阶我就本能的把我的双手支在腿上身体前倾的就慢慢往上爬

我看到火星男孩有给我分享技巧就是才知道那样上坡算是技巧之一吧就是误打误撞了这就是我说的我的恢复恢复的稀碎就我还在渴有点难受好的我回来了真的回来了就是对火星男孩其实私下是我的师哥他给我分享了技巧我发现我都全都误打误撞对上了

感觉有点天赋但是也不能自大那就回到那句话就是不要担心自己想要更快的这种野心写在了你的背上为什么是背上呢因为爬升的时候自己的背和水平线的夹角大概就是 30 度这样对比要狗头然后第二个赛中感悟就是要自我一点因为我刚刚一直在说我是个哀人

所以不要不好意思和小伙伴说你想分开跑这个我没有做得特别好因为我只做到了一半因为我一开始有说我 90%是自己跑的因为剩下的 10%是我在 CP 点遇到一站同学之后一起跑的

一站说他刚说完我们要一起跑一段我就觉得好像我有点不自在因为我们不熟这很扎心但是另外一点是我真的不想拖累他所以我就跟他讲如果他想跑快一点不要有负担事实上当时我的负担真的很大

尤其是后来那个路变窄之后他还让我在前在他的前面然后有一段要穿过有爬升的茶园他甚至说要跟我保持距离让我拍到好看的照片虽然我后来看了一下那照片实在太丑了

到后来有一段很多台阶的下坡那里我的心理压力值飙升因为从来没有练过乐也更不会下坡我心里非常的忐忑以至于我们终于跑完那段下坡的台阶来到一段公路的时候他说他要先走了我突然觉得非常非常的轻松然后第三点就是

如果出现状况要及时调整我在跑动的时候有好多十块的那种铺装路我的脚踝真的特别疼而且是在右脚当时也不知道我是怎么得到的这个结论我当下就认为我一定

一定是落地方式可能有问题吧所以我当即就改成了从脚跟落地变成了前脚落地之后就跑了很多 OK 说完跑中就到跑后这是我有点内疚的部分就是我才知道冲线照是要单人拍的除非是小伙伴们约好了一起冲线因为在冲线拱门前就已经跑过了那个计时的终点

虽然之前 PB 计划有分享过但是我真的忘了我跑懵了再加上过了计时终点之后那个小新和一一赞他们早早早早就跑完了嘛所以他们很热情的在终点给我加油并且拍视频我整个人都红晕了傻掉我整个就是傻掉所以在我

过了冲线的终点要去那个拱门的时候我也不知道怎么的就那么的没礼貌的冲了过去我前面就是那个小哥距离我仅仅只有大概两秒钟的时差吧所以如果那位小哥你有听到这期节目我想真正的跟你说一句抱歉我真的不是故意的如果下次还有机会一起跑的话我不建议你也来这样子

然后整个 20 公里跑下来我是两小时 54 分 54 秒很精确然后排名我就不说了因为对没有进前百有点觉得下次还想再跑

不仅是因为这个还是因为赛道真的很快乐尽管是艺人还是有呃呸尽管是爱人还是有在那里感受到艺人的关怀的我没有我真的是个爱人嗯然后总结一下我整个东讯吧确实生病啊还有自己生活里面呃的一部分事情确实有耽误但是

跑步是一个很长的过程我现在还没有跑满一年所以佛一点也不是什么很要紧的事所以下周不是下周这周的周日我还有一个越洋的全马听李绿介绍就是说要在一个非常晒的岛上酷酷跑

所以我也想说那要不佛一点也行了就冲不了屁屁就慢慢跑毕竟我也要长命百岁我下去我还会回来的希望恶霸还能收留我

谢谢大家谢谢谢谢二人塔神的分享真的是特别的欢乐我现在就想知道是哪一个小哥哥这么的幸运啊在中年期间能跟塔神合影能体会到塔神的这个欢乐是无意啊然后下个周比赛也继续加油继续这个欢乐啊然后下面是毛毛的分享毛毛来分享他的手码哈喽大家好嗯

我是 3 月 30 号刚刚在盐城马拉松完成人生第一个全马的真爱人毛毛都在说自己是爱人真的先说成绩官方的进成绩是 3 小时 40 分 06 秒我在 PP 计划刚开始报名的时候自己定下的目标是 sub340

其实就是差了那么一点点吧有一点点小小的遗憾其实开跑前我其实内心是抱了更大的一个预期我是希望自己能够按照 510 的一个平均配速整体顺完最终结果虽然差了那么一点但是对于整个手马的体验来说我个人觉得还是挺顺利挺满意的

按照这个梁老师的建议呢整个比赛的话前面在 30 到 35K 之前他都是说希望我能够是苟住慢慢的平稳的到达这个区间因为后面很大的一个概率可能是会慢一点或者说需要放掉一点我

我给自己设置了一个课表就是前面 25 公里的话我把它分成了三段第一段是一个 5 公里的热身然后后面是两个 10 公里按照 510 的一个配速进行巡航然后再到后面的 15 公里的话是分成了三个 5 公里的小段落

这三段我的理想呢是希望能够在这三段还能够适当的再稍微提一提

然后最后呢是两个一公里和终点前的一个冲刺那么整个比赛的过程当中的话开跑前是感觉就是挺期待也非常好奇因为是首码然后比赛之前的训练最长的话也就是跑到 30K 我其实特别好奇就是跑过 30 公里之后身体和心理上到底会是一个怎么样的一个感受

会不会崩会不会抽筋到底会有多难受会想弃赛吗跑到终点的时候会哭吗开跑后我就就是一直紧紧梁老师的交代一定要稳住不能觉得这个身体感觉好就自己往上加所以在起跑

就是因为我们是全马和这个半马它是在就是一起起跑的所以前半程的话尤其是在六公里分流之前前面速度周边的人感觉都是挺快的

大家都冲了出去然后前面的话我就就是自己听着歌然后我就让自己进入到自己的这样的一个节奏当中前面就是感觉一直在被人抄然后由于太过于沉静本来我第一根胶计划是在 7.5 公里的时候吃

但是呢到 10 公里的时候我才想起来我刚刚那根椒忘记吃了所以呢我就是从 10 公里开始吃椒然后就是按照计划往后进行顺道 18 公里的时候是刚开始感觉到了有一点点小的疲惫就是在一往半码的时候差不多其实也是到 17、8 的时候会觉得有一点累到半码计时器的时候

那个时候显示的是我记得好像是 150 这个时间我当时还想了一下就是我两年前的首半马也是在燕城这个地方跑的当时跑的是两小时八分那个时候心里就想比两年前第一次跑半马还快了 18 分钟

感觉还是挺有意思的然后跑到 27 公里的时候因为大家都说 30 公里才是全马的一个开始嘛我心里就想还有三公里我的全马就要开始了

这个时候呢我就看了一下表不知道怎么回事我就不小心把那个就是高尺手表下面那个按键就是默认是跳到那个课程的下一项嘛我不知道怎么回事可能按到了那个键本来那一段应该是就是在 25 到 30 这一段 5 公里可能还剩下 2 点几公里但是我看的时候它显示的还有 4.98 公里

然后我想我好像按到了一个表然后就是这个小小的一个失误就是导致我后面在体力不支的情况下脑力也下降的情况下对于就是完赛的时间有一点点就失去了把控开始做色数题了对然后到 33k 的话我就是后来复盘到 33k

整个配速基本上平均配速还是在 510 到 511 比较稳定但是过了 33 之后可能有一些坡再加上本身的一个体力的下降就感觉就是有点累然后在 34 到 38 的话这五公里平均配速应该是下降了 10 到 15 秒左右

然后这一段的话就身体的感觉就是感觉是有一些累然后脑子呢是懵懵的其实有一点想提中间也好不容易感觉是碰到了似乎可能是 340 左右想完赛的那么十几个人的一个小团体

本来想跟但是他们的配速又稍稍的比 510 要快一些我就是怕我就是跟的话后面因为毕竟还有一个 7 公里我就怕后面会再崩掉所以我又不敢跟然后我还是自己在跑但是呢又不敢往上加

然后就这样子狗到了 3838 之后我心里就在想我不能就是再继续狗着了又感觉这个速度掉的有点多了然后我就告诉自己我必须要把速度再提起来所以最后四公里呢又加上去了又加回跑进了 510 之内

最后就是每一公里一直再往上再加一点冲线它这个延程马拉苏它最后的这个 200 米是会进那个体育场所以冲线的体验是非常非常刺激而且激动的就进去的那一刻我就感觉自己鼻子一酸眼睛就湿润了然后就用尽最后一点力气跑到了终点

总体来说我觉得我的手马是一个达到了预期全程没有很痛苦没有抽筋没有差气跑完只有正常的这种肌肉酸痛的顺顺利利的一个手马而且盐城马拉松它的赛道整体是比较开阔然后爬升也不多我的手表显示是 80 多米但是我搭子它的是

加明嘛它的显示是 130 多我不知道为什么会差这么大我之前在小红书上搜的时候也可能我当时搜到的那个爬升比我的 80 多的还要再低一些但是在 35K 有一个有一个大破就是还是挺绝望的

整体氛围也不错而且它的分区的话我觉得对全马的新手比较友好它是就是看你的成绩你的半马成绩或者你的全马成绩如果达到它的那个要求你就分在相应的区所以我凭着自己之前的半马成绩就首次全马就进入了 A 区嗯

而且当天的天气也非常好应该是 6 到 14 度吧就是非常舒适的适合比赛的一个天气那总结来说就是关于如何顺利的完成手马的一些心得有以下几点首先这不是广告首先就是要

建议大家加入 PP 计划进行系统的训练虽然说我已经距离第一个半马到现在差不多正好是两年已经不系统的训练了跑了两年了但是跑全马我还是希望自己就是能够有更科学和周期化的一个训练作为一个基础

所以说我就加入了这次的东训我觉得就是充足的跑量它可能不一定说一定能让你跑得更快但是一定可以让你跑得不那么难受所以我这个全马跑下来

甚至比就是我第一次完成手办法的那个体感还会好一点当然就是大家也都知道我们可以在网上找到很多的课表现在也可以让 AI 生成课表我觉得 PP 计划最完了上架子了最

最珍贵的是跟大家一起跑的这些家人们我们有不同水平的

朋友我们有比如说新石一郎也有刚刚进入跑坑的这样的一个选手我们可以看到不同能力的选手在不同阶段遇到的各自的问题有充足的样本可以进行学习当我们想偷懒的时候看到

群里面大家不管是在加班或者早起或者晚睡或者过年的时候都会在尽力的去完成课表即便自己想偷懒也会不自觉的被这种氛围感染到而去完成那个课表当你跑崩的时候崩溃的时候教练也会告诉你不行就放

村里的家人们也会一起鼓励你我觉得这样的一个氛围其实就不仅仅是一个课表这是更加重要的一些东西而且也会帮你养成一个跑步的一个好的习惯第二呢就是选择天时地利的比赛其实可能因为现在中签都比较难所以说呢可能选择这种小比赛

不那么知名的比赛然后刚刚新亮哥也提到的距离自己比较近的比赛可能是对于你想要更好的一个比赛体验的话还是蛮重要的一方面的话距离近就是少周车劳顿另外一方面小比赛你好中签所以同时呢你可以考虑多报几场就是我这次为自己的手马就是报了两场比赛一场是上个星期的

南投马拉松一场是这个盐城马拉松然后我就看这个天气预报所以根据天气因为上周也就是 3 月 23 号的那一周是整体都升温了嘛所以我就放掉了那场比赛然后就选择了 30 号这场盐城马拉松的比赛因为天气对我的这个运动表现的影响确实还挺大的就是通过前期的这个长距离的课表的一个训练就能感觉到

非常大的一个差异所以为了呢自己能舒服一点我就选择了言成的作为自己的手码

然后第三呢就是关于磨合装备这个大家都说了很多次我觉得重要一点就是装备要磨合很多次就不只是比如说你跑前半个月或者三个星期去试那么一次可能是不够的因为有些东西我自己的体验来说就是我可能穿同样的鞋子我已经穿过很多次

但是跑长距离的话我穿一次会有一个问题我穿第二次它可能又出现了一个新的问题所以你要去多试一次多试几次然后去非常习惯整个装备包括鞋子衣服袜子然后其他的穿搭比如说你的帽子耳机腰带还有补给等等

让他非常习惯就是你可能在一到两个月的这样的一个周期去整体去习惯你整套的一个装备因为任何这种非常小的一个不是都会随着距离的增大而被无限的放大嗯差不多就是呃上面这些分享呃

也算是对整个这个 PP 计划的一个周期的总结最后呢就是谢谢南哥谢谢梅莱的 CEO 谢谢梁老师和杰克叔叔谢谢 PP 计划 DGG 所有的同学们谢谢大家谢谢谢谢毛毛四舍五入打造了自己报 PP 计划的这样一个目标恭喜恭喜对四舍五入就差一点点可以忽略不计啊

那梁老师来说一说两句吧说两句啊嗯我觉得其实差强人意也不算失败对吧因为这个东西其实是进阶路上的一个存档点我觉得这只是一个暂时的嘛啊那其实这个过程还是很有价值的所以所以不要不要觉得就是包括我们其他同学就是

天气也好是因为自己中途中比如说生病啊伤病啊甚至说可能就直接可能就退掉我这一季对吧等等等等这一些同学其实都

并不代表失败吧我觉得算是我们不会因为一次就是就是没有达成自己的目标或者说一次很重要的比赛没有达成自己目标就觉得自己啊完了或者说明显就不是不行然后去否定自己因为这个东西其实我们就现在来说啊

就是我们其实过程要远比结果重要当然结果也会反补我过程中的一些问题会吸取教训或者说总结经验其实是必要的但是要把视角看到的更长远一些对吧反正我觉得还挺好的其实挺好的我只会说挺好的

我也有点不知道说了吗也代表了很多那下面这一段是大 K 同学发来的语音他分享的是他的石家庄马拉松大家好我是来自四群的大 K 我是 PP 计划三年级生然后这是我的第三季

之前就很少在就是解业课上面就是分享过自己的比赛因为之前的几次目标赛事都在解业之后了然后这次算是半个凑少吧因为就是昨天刚跑了个半马然后也 PB 了然后昨天就是跑的是石家庄半马然后我就来分享一下这个石家庄半马的体验然后这也是我第一次去石家庄这个城市

然后先说领务吧然后他领务的位置就放在非常好的地方就在石家庄的那个河北省博物院和省博的边上然后边上那个小广场里面然后就是呃

领完物之后就可以就好多人大家就是去参观一下那个神博然后我觉得去一个地方去当地的博物馆参观一下尤其是这种省会城市的博物馆这感觉就是特别好的然后这神博也非常好逛有好多这个镇馆之宝然后

你想这个虽然你说这个国博里面就是这好多宝贝也都有嘛但是在当地的博物馆去看当地出土的文物这感觉还是非常不一样的我觉得就就还蛮推荐大家就是去一个地方顺便

然后马博会给我的感觉是可能是我好久就是之前老跑的主要是越野嘛然后越野的比赛规模都没有那么多然后石家庄好像规模有三万多人然后就马博会感觉就是人还蛮多的而且也挺大的而且反正就是到处都在排队然后我就大概转了一转然后后面就去沈博参观了

逛完之后晚上的时候和四群的群友大家一起补碳然后有象胸也有口袋这个也蛮吃惊的河北不是一直是那么精那么美吗但是那天晚上吃的东西感觉都是没吃过的都是非常新鲜的东西

然后第二天大家早早休息嘛第二天比赛日吧比赛日的天气是非常非常好的然后当天早上起跑的时候气温是五度然后我跑完半程温度大概是十度十一度就是非常适合 PV 的天气然后早上起来我看群里面说有一点凉所以我还带了一件皮肤衣

然后就完全是浪费了就是穿了不到一公里吧然后就把它塞到自己的腰包里面

然后那个最近就是就是之前那周跑了跑了个越野然后就膝盖有一点点不适然后就就就就前一周就是在那种恢复跑的时候还有点紧张然后当天就打了记贴然后想着就是把他当成一个训练课开始跑的时候还有那么一点点感觉在跑开了就还好然后想着就是跑的比马配稍微快一点点的配速把他当训练马

然后前半程就就听播客然后就最开始就听的是呃

上一周的班会大家分享大家的比赛然后又听的是上一季的那个那个结业的那个班会也是大家分享自己的各种比赛就越听越积雪听着听着就觉得哎呀这天气这么好要不就别浪费了对吧也劈个 B 吧然后就就慢慢的就加速起来了然后后半程就开始换了音乐然后就就慢慢的加速然后呃

我可能在群里面也安利过,这边也安利一下我之前在加明,我用的加明手表上的一款表盘,应该叫 DataField 吧,它的名字叫 RaceScreen,因为跑马的时候经常你得算配速马,得算你到底能不能达 BR 啥的,

它那个是你每一个经过你的那个公里数的时候你可以手动来计圈然后它通过实际的跑动的距离来去校准你的跑步的距离所以的话就是比如说举个例子你在 5 公里的处实际你跑了 5.1 公里然后它可能就会因此来帮你校准一下你现在的实际时间然后给你做一个更新的预测根据你现在的配速做预测

反正我蛮推荐这个标盘的然后我就看着它从 14 级慢慢的降到 139 然后 1378 137 反正就还挺爽的然后整个就是渐加速然后万赛体感非常好

然后跑完之后我就就他那个完赛终点就就也在那个沈博那边然后就可以坐个地铁然后再骑个小电车我就回酒店了然后回到酒店的时候正好是就是是那个大概是算是关门比关门快一点就是在全马 545

的兔子刚刚经过然后我就在那边一直看了一会儿一直看到那个全马 600 然后到收尾兔就过去吧然后就给大家加油然后就仿佛看到了当年的自己然后就发现身上还有一点那个没有吃完的胶和烟丸也就给大家给分掉了然后我觉得整个石家庄这个马拉松的我就说半马的这个感觉就是

它的整个赛道我觉得是非常好的它就是有两条大直道组成然后前八公里是一条直道然后拐到这个什么西几环然后大概两公里然后后面又是十公里的大直道然后全马的话就是这个十公里接着往下走一直走到从十公里一直走到三十公里处然后从三十公里然后就是南北向的又是又是一个直道就是整体感觉上它玩得非常少就是直道很多

然后呢也没有破我的半程跑下来之后我的爬升应该是 24 我记得那个向兄的他的手表他说那个他全程跑下来就 40 所以他基本上就是没有破然后就是有一两个就是这个小桥不是小桥就是那个小的地下小隧道然后就基本上就没什么破了

然后再加上那个昨天天气非常好所以昨天那个应该是非常非常适合那个 PB 的然后我觉得也算是春天比较适合 PB 的一个比赛吧

然后那个赛道设施呃我可能没有呃完全体验到啊就是但是我看到就是能观察到就是洗手间呃是蛮多的然后那个起点的地方洗手间蛮多的然后包括呃就中间那个补给站的地方呃

我记得在前面几个站是两边都有的然后到后面几个站的时候就是拉得非常的长然后因为我全程也没有进站然后但是我观察到我觉得看起来体验也是非常好的

然后整体再讲一下我的东讯的一个总结吧我记得大概半个月前还是没多久之前还在和杰克叔叔说我说感觉这个东讯好像没啥提高啊结果就是这个跑下来之后我就感叹就是很多时候这个提高呢是在

这个不知不觉中的对吧就是这可能不是质变对吧但是就是慢慢的一个量变你会发现原来你跑不到的这个配速现在你可以还蛮轻松的跑完了然后在这种轻松的感觉里面去 PB 这个感受还是非常好的

最后感谢我的好教练杰克叔叔给了非常多很好的指导非常棒的课表也感谢炮者日历和 PB 计划这个平台经常我们出去跑步的时候就感觉可以见到

就是各位大家的就是大家这种各位朋友们然后呢以及我就我从第一季就是我的第一季才参加这个这个 PP 计划的时候我就开始我的就是跑步那个刷码上的记录就开始写这是 week 几 week 几然后现在上周末这个是到 week 六十七了然后我就觉得对吧我希望这只能继续下去对吧能够搞到六百

对吧然后也希望就是在下一集再见到大家好那大家的分享就到这了然后后面咱们还有一个问题啊刚才是李绿给我发了一段文字我在这就带他读一下啊

抱歉问题来的有点突然这一季都没有开过麦很是遗憾希望下一季能有更好的状态和大家一起训练一起 PB 其实我的问题和方同学很类似没能毕业加一甚至因为伤病崴脚甲瘤筋骨骨膜炎课表完成率非常低远低于 50%吧经过一段时间的康复和调整包括心理上的调整这里还要 Q 一下塔塔和火星哥感谢他俩特别密集的鞭策和鼓励

现在我也慢慢的恢复训练了破三的目标赛事安排毫无疑问也只能在下半年目前的训练重点主要是力量每周三练主要强化臀腿和核心跑步的话隔天跑一次每周保证一次强度课和一次长距离 90 到 100 分钟左右第一个问题是想问教练们在下训正式跑课表前这样的安排是否合理

第二个问题我就一切问了啊感谢杰克叔叔东讯早期我克服心理障碍跑了很多低心率有氧慢跑心率现在确实很低啊线粒体养的还算成功

但我有了新的问题就是强度客心里似乎也顶不上去了目标的间歇区间基本达不到所以实际上这个强度客只能算是一个节奏最近两次小比赛都是 10K 以内的也是这个情况跑得体感很累快要是马配速度

但一看心率 150 想要再提速也提不起来似乎速度能力完全丧失了请问教练们应该怎样解决李绿确实这一季也是经历了挺多的李绿这季是蛮美的

本来他也是计划上半年破 3 的然后各种各样的碰到各种各样的事情一会受伤一会假流的也非常不顺先恭喜李渔又重回训练其实他说的那个每周的是什么三次激励对吧每周三次激励隔天跑步一次长距离如果在夏天夏天之前这么安排我觉得是可以的

那可以一方面是维持自己的有氧能力一方面就是那个因为有过受伤吧通过肌力训练可以让自己的怎么说呢因为受伤造成了一些肌肉损伤或者是肌肉可以补点回来而且能提高自己的跑步效率这个我觉得是 OK 没问题的还有第二个问题就是说是有氧跑多了然后速度上不上去对吧这个我觉得一个就是

因为伤病关系嘛一段时间没有跑步可能就是让你的速度感会有一定的丧失而且低心率的有氧跑得很多因为伤病关系嘛你也没办法跑很多很快的的课表那其实我觉得也不用太担心因为按照理律性的能力来说它的只要跑到你的目标的速度区间就可以了心率可能反而不是一个很重要的一个参数

心率的话我们主要还是用来看跑有氧来作为衡量的一个预知如果你跑到无氧或者跑速度的话心率可能是反应不上来没那么快能反应到而且根据理律他现在这段时间的训练来说他的有氧慢跑跑了很多然后心力体就像他说的心力体应该是养得不错在同样的配速下心率会比以前低更多所以他的心脏是比之前的话是更强

所以说你速度再快心率不见得很高所以说心率不用太担心还有一个问题就是速度感的丧失问题

速度感的丧失的确是有可能的那个有一种说法就是你没有练的可能就是你会丧失的你速度没有练速度是会可能会有一定的丧失也就是说你在跑有氧科表的前提下你不能只跑有氧科表你可以加一些短的间歇就像我们经常会说的跑的 ST 对吧那个 10 秒 20 秒的快步跑或者是一些 40 秒到 40 秒到 80 秒左右的那种跑坡

对吧快速的跑坡用你的 5k 配速跑不到不见得非要全力跑也可以提高你的跑步经济性同时可以找回你的速度感而且跑坡的话本身就是一种变相的矫正跑姿的一种训练吧也可以是让你每周可能加的一次一些

快的但是短的一些间歇跑也不用跑太多慢慢练吧我觉得李玉还是能回来的他毕竟以前也是练肌肉练卤铁卤的比较多现在如果能恢复卤铁可以找回一点以前的状态不用急总会有机会的

不要着急那李律上一期其实是在梁老师班上梁老师有什么想跟李律说的其实伤病是确实是不可避免的尤其是尤其是我们这种外部的伤病比如说我们说的这种假流啊或者说这种发烧感冒啊我觉得这种是你做到了起码的防护但是这个东西不是完全能够避免的那

除此之外然后还有我们训练中所受的伤病其实就是我们一直以来累积出来的这种疲劳或者说是我们的这种量和强度的匹配和加量之后我们身体没法去再承受我们相对应的这种强度所导致的这种局部范围的伤病其实也是我觉得多数保育者

或者说多数这种进阶跑者到了一定程度上都会或多或少的有一些经历所以这个东西要放平心态去看它就不要着急因为这个东西我还是拿我自己去举例子我其实去年一年我没有什么比较我自己觉得理想的成绩拿得出手的都是在跑跑玩玩中度过但是我的这个

心態還把握的挺好的就是我沒著急啊我也我確實也著過急也確實是好好準備過但是沒有達成自己的這個目標那機會沒有了那就只能自己再去重新找機會再去重新建立心然後嗯然後其實心氣或者說你這個對於這個目標追求的這個信心還在所以後邊那就

从基础开始逐渐的恢复上来我觉得这个是没有问题只是时间问题所以当你随着这个时间逐渐的恢复起来然后一步一步的重新回到你当初的那个位置甚至说在当初的位置上再去前进取得一定的成绩的时候那个时候其实你的这种就刚才抱抱毛

所讲的那种感受可能会更刻骨铭心一些就是更能打动你一些所以期待着那个时候也在前期没有达到的时候更加的去承念自己觉得都没问题的

好的那到这个时候也想请两位教练对咱们这一季来一个小小的总结吧或者说给大家的一些寄语极客教练先来这一季怎么说呢也是最后一期了然后我正好前两天看了看一些数据跟大家分享一下吧这期我们那个 12 月初开始开班最后大家有很多打卡一些反馈嘛

我看了一下 截止到今天下午為止反饋數量已經累積到 1791 條了這是大家人人有份 將近 1800 條反饋然後我看一下跑步距離大家的跑步總的距離跑了 44562.45 公里跑了 4 萬多公里然後人均跑的是 707.34K

等于说累计这个赛季大家都跑了都怎么说呢跑了蛮多的然后反馈也是根据我开心的时候的期望大家反馈写的还是相对还是比较积极的所以说大家的很多状态呢我在反馈中都能看到然后在留言中也跟大家表示有交互所以说群里的话我可能根本就是抢答可能抢不过各位问题出来大家就会抢答抢答完了然后希望大家就是说

把跑步这些事情不要放在生活中太重要的地方我还反复提到这一点不要放在太重的位置对吧该来的都是会来的循序渐进就可以了跑步也是一个长期主义的必须要做的事情

我也知道有的小伙伴是有些急有些想很着急的给自己商量想强度然后什么一天双练每周七跑对吧都都都都开始搞起来了有的但不要急真的不要急该干嘛什么时候该做什么时候就就做什么事情把事情做对就行了事情有可能做不好但我们把事情做对肯定是会有的好的结果不过比方说我们下一集的话可能还要过几月的开始这段时间大家可以先休整嗯

慢慢的把赛季中的疲劳先恢复过来有伤的有伤有病的养病这个不太好我不太好听调整好自己对 一定要调整好自己先调整给自己四到六周时间调整好自己状态轻松慢跑

做做交叉训练有什么其他的运动想玩就玩起来不管是打羽毛打乒乓打网球对吧瑜伽普拉提都可以搞起来然后不要让跑步成为你生活中的唯一的一项运动然后在比那个那个开音下训来之前大家是把有氧还是要打好不要

不要太急的上速度的确你会看到身边很多人 4 月份 5 月份就开始跑进鞋了拉强度了觉得很眼馋不要太急先把有氧基础打好然后上强度到该上的时候还是会上的要把这个顺序一定要搞清楚你先上强度的话有氧可能就会拉下来先把有氧堆好了那后面上强度也是事半功倍的一个作用反正基本就这些吧好

那两个人呢两个人闭麦了

李老师去哭了是吗没有没有没有我已经比之前好很多了不哭了也没有那么多一难平我还是保持一个习惯因为我经常删群聊天删记录删这那那不是为了偷看是因为我觉得太占用我的手机空间了然后但是我没有删的是不是这一季我之前也是就是每一季的学员的

整个群的建立到现在我都没有删过包括包括和和学员的这个对话吧啊就是从头开始的加微信好友然后对话是没有删过的我觉得这个

说有时候会翻起来的换血我记忆的一个东西然后再有一个没删的可能就是我跟我们班里的同学和班里的家长的对话也是没有删的所以我觉得这个东西还是很有价值的价值体现在我能对上学员是谁是谁

并不是什么回忆他们我只是对不上号然后因为也相处了有的是两季了有的是一季刚开始其实是能够在聊天中感受到大家对于跑步的这种态度或者说是这种这种热情吧嗯

我还是很想去到各个地方去和大家去真的见上一面然后哪怕他们去说我去投诉我我就都很好还是挺开心的就是一室一友那种感觉所以在也不叫别离我觉得就算暂时的分开或者说是我们还在网上相见对吧短暂的这种

短暂的这种离别是为了以后更好重逢吧所以我觉得后边休赛期的日子我肯定会去到上海去见我的鱼行吧大家就是各自努力吧然后我们期待在未来的日子里早日相见嗯好嘞谢谢梁老师也谢谢两位教练第七季 PP 计划已经到了最后的时间了其实

这一期的班会是我 PP 计划这么长时间以来整个心情起伏跌宕最大的一次其实也是因为大家的分享有的平和有的活泼有的沉稳有的让人动容然后其实我在每一季 PP 计划开始之前我都不确定我都不知道会遇到就是怎样的同学咱们班上的训练分会是怎么样的我们给大家的这样一个效果好不好

但是其实每每到最后结音的时候我都会觉得这一季都是更加成功的一季我后来总结应该就是说因为 PPE 化互相吸引然后加入到这一个课堂上的来的同学其实大差不差在一起都会是这样一个氛围也是一个延续所以我也特别开心特别激动

这一季在大家的精彩的分享下也到了结束的时候咱们节目结束但是在群里面在赛道上我们还会继续的交流继续的相遇谢谢大家那我们第七季 PB 计划到此就杀青了感谢大家的参与和收听我们继续一起听一起跑一起 PB 谢谢拜拜拜拜

嗯