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嘉
嘉宁
杨
杨爱军
莫
莫再提
莫再提：作为一名跑者，我关注日常营养补充的重要性，并分享了自己在饮食和补剂选择上的经验和困惑，例如补剂的种类、服用时间以及是否会增加身体负担等问题。
我个人在日常饮食中偏向西式，种类较少，因此需要在补剂方面下功夫。我日常会补充钙片、维生素、酸樱桃汁、安度类产品和益生菌等，但对这些补剂的合理性和用量存在疑问。
在减肥方面，我尝试过地中海饮食和低碳饮食，但都难以坚持。最近我开始尝试用小绿粉加牛奶作为早餐，并发现这种方式简单易行，且能有效促进规律排便。
在比赛中，我关注肠胃健康，并通过调整饮食和补充益生菌来保证比赛期间的肠胃状态。
在训练和比赛中，我关注如何科学地补充碳水化合物，以及如何预防抽筋等问题。
总的来说，我对日常营养补充的科学性和有效性存在疑问，希望能够获得更专业的指导。
嘉宁：我分享了自己在营养补给方面的经验和困惑，例如补剂的种类、服用时间以及是否会增加身体负担等问题。
我经常会购买大量的补剂，但由于各种原因，常常忘记服用，导致补剂积压。
在日常饮食方面，我偏向西式，种类较少，这可能导致营养摄入不足。
我尝试过各种减肥方式，但都难以坚持。最近我开始尝试用小绿粉加牛奶作为早餐，并发现这种方式简单易行，且能有效促进规律排便。
在比赛中，我关注肠胃健康，并通过调整饮食和补充益生菌来保证比赛期间的肠胃状态。
总的来说，我对日常营养补充的科学性和有效性存在疑问，希望能够获得更专业的指导。
杨爱军：作为一名专业的运动营养师，我从多个方面解答了跑者在运动营养方面的疑问，包括日常饮食、补剂选择、训练恢复以及比赛策略等。
我强调了日常饮食的重要性，建议跑者每日摄入12种以上不同食材，最好达到20种甚至30种，以保证营养全面。
在补剂选择方面，我建议跑者根据自身情况和训练需求选择合适的补剂，避免盲目叠加或过量摄入。
针对女性跑者，我特别强调了铁的补充，建议选择活性铁，并注意铁的吸收。
在减肥方面，我建议跑者“享受微微的饥饿感”，并介绍了低糖训练高糖恢复的饮食策略。
在训练和比赛方面，我建议跑者采用“低糖训练，高糖恢复”的饮食策略，并强调了赛前碳水化合物补充应与日常训练保持一致，避免赛前突然增加或减少。
在预防抽筋方面，我建议跑者日常补充电解质，并介绍了赛前补充盐丸的方法。
在运动后恢复方面，我建议跑者及时补充水、盐、糖、蛋白质和抗氧化剂，并介绍了一款训练后奶昔的配方。
总的来说，我从专业的角度解答了跑者在运动营养方面的疑问，并提供了许多实用建议。
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