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S
Sunny
乐
乐律
五
五月宇庄
兔
兔姑娘
嘉
嘉宁
大
大象
女
女士
扇
扇子
曲
曲经
活
活力量
男
男子
老
老吴奥尔里奇吴
嘉宁: 作为一名重新开始的跑步新手，我认为最重要的是找到跑步的乐趣。不要一开始就追求速度和距离，而是要慢慢地适应，享受跑步的过程。可以尝试晨跑，并提前准备好装备，这样可以减少出门前的准备时间，提高跑步的积极性。同时，也要注意量力而行，不要一开始就挑战过长的距离或过高的强度，以免受伤。跑步时，可以关注自己的心率，保持在舒适的范围内，这样可以更好地控制节奏，避免过度疲劳。最重要的是，跑步只是生活的一部分，不要让它成为负担，要享受跑步带来的快乐。
乐律: 晨跑比夜跑更容易坚持，前一天晚上准备好晨跑要穿的衣服，闹钟一响就立刻起床，别想别犹豫，跑出去就能感受到开心。
薛宁娥: 量力而行，别一次上 78 公里的越野赛，这是血泪教训。
Sunny: 不要听建议，还是说先跑起来，跑不动就走两步，呼吸顺畅了接着跑，然后坚持下去会发现自己越跑越远，逐渐建立自己对 3K 5K 的认知，想减肥的以运动时长为衡量，不要盲目追求距离。
活力量: 买一个运动手表很重要，控制心率第一位，控制在 180 减年龄这个心率下开始跑步，别人每次超过两公里。
LX: 不要再用 220 减年龄来算最大心率了，也不要看手表分区，买根心率带比啥都重要。
大象: 跑步永远只是生活的一部分，重要程度甚至排不到前三，不要关注谁跑得比你快，不要关注谁跑得比你久，不要关注谁参加的比赛比你多，不要焦虑心率什么时候降步频什么时候涨，对于普通人来说最幸福的是想要在跑步的时候穿着跑鞋就能跑，不想跑的时候躺在沙发上也别有什么负罪感。别信身体撑不住的时候意志力会带你杀出重围，因为身体撑不住的时候只会被伤病重重包围。也别信练就有效东练三九下练三伏，只要你喜欢坚持乐在其中身体和内心每天都在变强，不光要等到周三就意思周三强途课我明白了跑的快乐永远比跑的快重要健康跑到 80 岁也绝对比跑到 80 公里更好别着急买碳板别着急卷速度别跟着跑团大佬闷头顶这世界痛苦和艰难的事情已经太多了别着急加上跑步呵呵。
兔姑娘: 不要着急追求穿碳板鞋，要根据自己过往的运动基础自身的身高体重以及跑步的目的来挑选适合的跑鞋多在互联网上做功课多找和自己体重身高差不多的博主去参考学习。
扇子: 跑慢点，慢点，散板点。
五月宇庄: 选择一条离家和公司比较近的跑步路线，好处一是出门就能跑训练门槛低，二是碰上突发天际方便返程，三是身上能少带点装备。
曲经: 听过很多道理仍然过不好这一生，初跑者少看多跑少看理论多出门跑一跑慢一点记了一些跑量并且真的养成习惯或者喜欢上跑步再慢慢学习提高也不迟不是说理论不好不学理论而是如今网络上碎片化信息太多好位人士的人太多了看多了看砸了反而无所适从。
女士: 不要相信带你跑的大神的任何话。
老吴奥尔里奇吴: 心率体感目标跑姿一切顺其自然拒绝互联网上的苦难叙事如果跑步不享受了或者说训练不享受了反倒变为一种焦虑就可以不跑了或者就要调整了少相信跑步苦行僧多把跑步生活化。
胡伟: 绝大多数新手跑者都是在最初的六个月左右停止训练其中一个原因就是受伤如果没有运动基础已经很久不运动的朋友建议先去专一的运动康复机构做运动评估知道短板后一边进行针对性的训练不短板一边练跑步防止受伤也能缩短适应跑步训练的过程。
Deep Dive
这期节目总结了跑者日历听众群中征集的100多条跑步建议，涵盖了新手跑者可能遇到的各种问题。建议新手跑者量力而行，循序渐进，避免一开始就跑太快太远，选择离家较近的路线，并根据自身情况选择合适的跑鞋。
- 量力而行，循序渐进
- 选择离家较近的跑步路线
- 根据自身情况选择合适的跑鞋
- 以时间为衡量标准，而非距离
Shownotes Transcript