Deep Dive
Shownotes Transcript
言之有物 信口开河欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目这是我们第三季的第九集了邀请到了今年信哥的跑步计划 Believe Project 里面的一位优秀学员同时呢他也是一位世界六大满贯跑者的家属自由摄影师一枚非常擅长用真情实感外加酷炫的转场和剪辑来讲故事的 Vlogger
前某知名品牌市场打工人来自北京的纽呼噜镜静静同学在这一集的播客里面呢我们两个人将会深入的展开的聊一聊关于他的东讯上半年的赛事回顾以及他是如何一步一步达成自己的目标的
还有 Believe Project 这个由星哥主导的项目对他提供了一些帮助而后半部分呢我们则会就他在内容创作以及人生规划上分享他是如何一步一步失去自己的工作成为一个全职太太不对应该叫自由职业创作者的
而本期节目是由成立于 1914 年的百年跑鞋品牌布鲁克斯赞助播出作为一个百年专业跑鞋品牌布鲁克斯于 2024 年在全球范围内发布了全新的品牌宣言 Let's run there 一起跑下去而今年布鲁克斯希望通过性能表现均衡的 Ghost 系列产品以稳定缓震和灵敏回弹的科技内核为跑者提供跑道刚刚好的跑步体验
哈喽大家好,我是纽呼罗静,也是信哥在上一期东信计划里面的一个学员吧付费用户,所以我们其实这期内容是一个付费播客这次很开心能够借这个比赛的机会把静静请到我们的播客里面和大家来聊天这次是什么风把静静吹到了上海
参加这样一场纯女子的石开夜跑活动这场比赛跑得怎么样有没有刷新你自己的 PB 啊没有刷新自己的 PB 我主要是享受这样的一个赛道因为都是女孩子嘛在外
晚上夜跑然后去参加这样的一个活动我觉得一定要是享受这个过程比较好我也很享受因为全是小姐姐我认为比上马还要好玩虽然我是跑在那个赛道旁啊但我看到那些小姐姐过去的时候我就知道想你的风把你吹到了上海哈哈哈哈
你当时为什么会想到说要来上海参加这样的一场比赛而且是在日落以后和那么多小姐姐和那么多的姑娘一起奔跑在在魔都的大马路上
首先其实我对于这个女子跑是非常的感兴趣因为我觉得女孩子要兼顾的事情很多要兼顾到自己的工作兼顾到自己的生活还要保证这样的一个爱好的存在我觉得这样的一个夜跑可以能把这么优秀的女孩子们都聚集在一起我特别想受到她们的一些启发然后看到她们这种元气满满的状态其实也会反馈给我
一种很好的一个状态然后所以有这样的一个机会我必须要参加不管他是在哪个城市不管他是不是在我一个不太方便的时间我觉得还是要去调整一下自己的时间然后一定要来但是你刚才讲到了没有 PB
会不会觉得是一种遗憾而且你没有 PB 第一想法是不是说的新歌退钱我没有 PB 没有没有因为其实我把那个 PB 的重心是放在无形马拉松然后这个其实是在无形马拉松之后的一个比赛我只是想把它作为我一个 PB 之后的一个恢复跑吧或者是一种奖赏收官跑这个词讲得非常的好就像是给自己的东讯画上一个句号一样因为你不可能每一场都 PB 嘛
刚才你讲到无锡但是我知道静静在开春以后的第一场比赛选择的是东京你现在离成为一个七大满贯跑者
还有几场太多了我想想啊我跑过东京马拉松纽约马拉松芝加哥马拉松那么其实我还有四场马拉松不过我也是这种平时在这种年会上抽奖抽不中的人但是我在马拉松名额上是非常有运气的然后准备下半年会有这个悉尼马拉松也是我中签的中
中心安了所以就去了对当时会想到说能够提前在那场比赛就达成自己的目标吗是你的目标赛事吗并不是首先它并不是我训练时间到最后的这场比赛当时还有大概有一个应该不到一个月的一个时间我觉得还有时间去提高我的成绩
就是在比赛前两天我都没有把它作为我的目标赛事因为我想给我自己留出一个余地如果我要是没有达成我当时的目标起码我想还有二十多天了
还有四个礼拜的时候对但其实你去跑那场比赛的时候我们刚刚东训到第十周嘛可以算是中后段的一个时期给到你的目标其实也只是让你去享受比赛但是你还是提前的达成了你在东训之前的那个目标就是打开四小时我先开始没有把它作为我目标赛的时候没有想特别努力跑因为我担心万一要是跑到
不如意会影响我的情绪如果万一要是在这样场比赛当中出现了一些受伤也会影响到我后面的这个比赛和目标但是整个的先开始我会慢慢地跑然后逐步地去提高成绩然后也当时在这个比赛作为一个目标赛事的一个模拟赛
有很多很多的收获我觉得有很多很多的收获就比如说我在之前去把无形马拉松准备穿的这个衣服然后提前穿了一下试穿了一下后来果不其然发现裤子把我摸破了那么我下次一定不会再去选择这样的一个不适合自己的装备在好看和好穿里面我选择了好穿
第二就是在饮食当中也很注意第三个就是在比赛前两天你要保证你的体力在东京的时候我每天要暴走 20 多公里
在比赛当天确实稍微有点影响所以在无锡马拉松的比赛前两天我都收手了其实这个是一个很好的一个选择因为我记得当时你给我发那个反馈的时候你写的第一句话就是这个成绩我真没有想到你在东京之前是跑四小时多少来着
20 4 小时 20 从 4 小时 20 分到 3 小时 56 分而且你那个时候我记得你说周三的时候状态还不是特别好稍稍有一点点焦虑觉得说哎呀怎么办怎么办你去跑了之后就可以感受得到在过去 10 周发生了一个变化这还是一个蛮好的一个过程是呢
而且还能够总结很多的经验和教训你刚才用到一个词我特别喜欢就是模拟我突然想到了那个高考之前的模拟考试的感觉因为我经常会讲到一句话就是在训练当中你没有办法去模拟所有的比赛中可能会出现的情况所以你在目标赛事之前找一场半马
或者是一场你没有那么看重的拳马而且离目标赛事没有那么长的时间实际上是一个非常好的一种时机就是刚好是这样出现的这样的一个时机可以让你去模拟一下自己的状态又不至于影响到最后的大军
大决战所以我是一直都觉得那场比赛你提前实现了自己目标反倒会让你的心情变得更好起来是不会一直选着高考没考上怎么办我明年是不是要来新哥这复读了呀所以当时我觉得你能达成那个目标我就已经对于整个东训来讲我就已经非常非常的满意了因为
包括我之前在我们无锡一块早餐跑的时候当时天气比较热嘛我当时自己跑那场比赛也是如愿以偿的绷成狗了那场比赛你自己跑的怎么样对自己表现满意吗给我自己打 90 分毕竟是没有东京马拉松跑到好要晚了两分钟但是因为当时天气的原因比较热然后每一个水站都要进确实是稍微浪费了一点点的时间但是还好
也是因为之前有这么一个模拟赛然后模拟到了很多的状况所以最终还是给自己打了一个 90 分很棒了因为我记得那个时候你刚来找我说你说星哥我希望吴希可以破四其实那个时候我们也没有办法预知说吴希当天那么热你要给自己留一些 buffer 你不能说我就朝着三小时 59 分 59 秒去练吧
但是你可能天气如果不给力的话没有天时地利人和的话我们可能很难达成那个目标就好像我经常会跟破 4 的小伙伴学员说你至少要练到 355 你才能稳一点最好你能练到 350 是最稳的破 30 小伙伴你说你要练到 255 可能会更稳一点
我跟金布乔格说你要在比赛里面破二你可能要练到 155 甚至 156 才行他说这个你不用管我有我自己的教练每一次我们比赛都会有一个目标但是很多时候你不会每次都能够达成是因为你需要天时地利人和所以你给自己打 90 分我也觉得很满意而且你是持续的两场
都破 4 就证明你已经迈入了那个门槛而不是说我上一场是碰运气的后面我听说你还去北半马当了一回 215 的兔子是不是跑得特别的轻松是跑得非常的轻松全程下来都是 623 的一个匀速配速非常的轻松然后在跑步过程中呢也没有很多的
很大的压力就是一个服务者的心态照顾好我身边的跑者照顾好我自己稳定的一个配速让大家能按照自己的一个目标达成他们的目标那你现在会觉得跑半马跑 215 这个配速对于你来说是不是很轻松了其实也不是我觉得这个不轻松不是
我跑得非常的喘而是我觉得我这个腿可能迈不开的不轻松 OK 而且你要去带着跑者达成那个目标会不会是一种完全不一样的体验是的完全不一样
首先你要照顾好你自己的脚下也要照顾好你身边跑者的一些身体的情况和他们的情绪比如说在一些需要上坡的时候提醒到他们要注意脚下然后需要拐弯的时候也需要给他们
提前一个提示包括到这个临近快冲刺的时候也会鼓励到他们如果体力有的话希望他们可以能努力吧如果那些跑者跟你说静静你背着我跑吧你会怎么讲目前没有你说我背上已经背了一个人了我背负不起那么大的一个负担所以其实能够带着身边的跑者去达成这样的目标我相信你会收获另外一种维度的满足感
因为其实包括你在东京的时候达成目标我记得你给我发你的那个手表的图的时候我看到是很开心的我能够体会或者是一部分的感受得到你的那种满足感和
和喜悦但是你带别人去达成目标就好像是当一个辅导员或者是教练的角色一样你可以帮助身边人你的角色做了一定的转化是所以我们回过头来讲到刚才的女子的夜跑 10K 讲到这个东京讲到无锡讲到北半马的兔子上半年你会觉得自己的参赛频率很高吗不高我是有所甄选的
首先东京马拉松是模拟赛无形马拉松是我真正想要达成的 PB 的比赛然后北京半马是家门口的是一定要跑的它的距离不是很长而且又是这么一个兔子的身份可以能帮助更多的人我觉得这三个比赛就是我的目标比赛
训练或者说在东训做这个计划之前也会聊到说静静你的参赛频率是什么静静可能会说星哥我要一周一赛以赛代练那样的话你就会很
很累你很难从训练当中或从比赛当中去得到一个很好的恢复和休息所以有的时候一个刚刚好的参赛频率或者是你比赛比得刚好对于你而言是能够继续迈向下一个目标的这个非常的重要我不希望你每一场都
累得特别的辛苦你恢复过来可能都要需要恢复一个月时间而说你能够迅速的满血复活又能够恢复到一个刚刚好的状态
所以在整个的上半年的赛季结束之后你会给自己上半年的表现打多少分有没有达成自己在去年冬天制定的那个目标我其实在无锡马拉松的结束这一瞬间是给自己打了一个 90 分但是到今天我给我自己打了一个 100 分
90 分是真的就是东讯我觉得我基本都扛下来了然后按照信哥给的这个计划基本都执行下来了然后 90 分中间差这个 10 分是确实中间有一点点小小的偷懒然后还有在无形马拉松的时候没有达成 PB 但是虽然已经完成的很好了是我自己之前破 4 的一个目标完成了但是
当时还是希望可以跑得更快一点的这个确实也是因为天气的原因然后之所以现在为什么觉得是 100 分的是我比赛之后我也没有太收手然后而且昨天还完成了一个 10K 的一个说关跑然后今天还跟星哥来去录这个播客就像是我今天来到这个路上我就在想
就像是你當時高考你剛好結束你打完最後一張卷子的時候其實已經結束了你的這樣的一個十幾年的一個生涯但是為什麼大家還要回到學校去拍大合影為什麼回去還要見老師
然后去聊聊天啊跟朋友跟同学再见一面其实我觉得很重要所以为什么我现在需要我的东西是 100 分就是差在这一点需要圆满的完成这个仪式感仪式感非常的重要所以我们第二部分会展开的聊聊静静为什么会加入到 Believe Project 我在这边也简单的和听众来介绍一下 Believe Project 这个事儿就是其实信哥大概从 21 年就已经开始在
线上和线下会带一部分的学员去达成他们的目标可能是一个 14 周可能是 16 周甚至更长的时间去为一场比赛去做一个科学化的训练我特别想知道就是当初静静为什么想要加入信哥的这个 believe project 计划你为什么不会觉得说我自己随便跑跑步箱吗会不会担心说信哥是在忽悠你在骗你的雪汗钱
没有没有写汉贤因为我觉得好事情是需要付费的然后你付费了你才会对这个事情非常的认真而且我为什么要去参加这个训练营呢有两个点第一个就是我其实是一个做事没有太多毅力的人我没有办法就是太多的去坚持坚持下去然后经常是想得很好但是最终就是半途而废了然后还有一点呢就是我当时我
我记得当时我是听性格和竹子录了一期播客然后她说的是通过跑马拉松来获得掌控杆我也知道竹子我也很喜欢竹子我知道她非常忙她有很多的角色像她这么忙的一个优秀女性然后还要去完成自己的梦想包括这个梦想其实需要更多的时间或更多的体力来去支撑那我有什么可抱怨或者我有什么可
去给自己找借口呢我也希望能在四个月之后达成我自己的目标幸好我一直跟信哥保持有联系然后我跟信哥第一时间就说希望信哥收我为徒我希望我能在三月份的比赛当中可以能达成破四的目标其实信哥先开始还是觉得我不是一个对这个事情太上心的人
但是我觉得既然我说了我就要做到不然钱就摆交了对不对对而且我还希望在这样的一个训练过程中把我这个半途而废的这个毛病给改掉至少在过去的这 14 周的这个训练计划当中你自己觉得自己执行的完成度怎么样难点在哪里因为其实我们还有几位在北京的学员他们跟我反应最多就是哎呀北京冬天太难练了外面风太大了
我觉得我执行大概是 95%以上只有那么几次可能是因为生理期还有一些确实是体力不支的一些原因但是我觉得信哥给的这个计划都正好是在我这个辛苦的这个临界点刚刚好的这样的一个阶段我最后都是
执行完毕了然后确实是冬天的时候风很大但是我想到每星期日还要把星哥的这个跑步复盘要交的话我还是必须要啃下来了
那个时候我记得你家属有提到过会开车送你去跑长距离是个什么事对因为平时我跑这种中长距离的时候我都是在家楼下然后要跑长距离的时候如果在一个地方反复绕圈的话我觉得可能有点枯燥所以我需要找到一个大概十公里
以上的一圈所以他就开车把你送到河北了让你从河北跑回来就比方说今天的课是 20 公里他就把你先送到河北说你跑回家刚好 20 公里我在家等你啊先开车走了是吧就是其实因为那个训练的环境很重要有的时候特别是当你经常是一个人练的时候你能坚持下来非常的难是因为如果要是很多人的话你可能要在乎跟大家的这样的时间配合对对
你自己是怎么样去安排因为我特别想知道你觉得最难的地方在哪你会不会有一刻说我真的坚持不住了我这个钱就算了吧我还是想那个让我自己舒服点何必跟自己这么过不去呢我从来没有想到过放弃因为我觉得说放弃这个事情是有代价的如果要是跟 deep seek 我觉得我可以放弃因为反正他也不理我他也不认识我但是我跟信哥这样
我是没有办法去跟他说我放弃因为先开始我信誓旦旦的说我必须要做到那么我不可能那我可以跟你讲我们在训练营接近 30 位小伙伴都会在开始训练之前都会信誓旦旦的做到但是真正能做到的人还是有一个几率和概率的不是百分之百都能做到的而且根据我过去四年接触到的
大概 200 到 300 位的线上或线下的学员也是有几率出现说半途而废的情况就哪怕他交完钱了最后也会默默的消失或者是因为工作或生活的一些负担导致他没有办法练下去
这个我是一直都做好了这样的一个准备但是能够坚持下来有一部分原因是因为我的 PWA 另外有一部分原因是自己的自驱力所以包括像那个时候你家属跟我说开车送你去训练我那感觉就特别像是一个爸爸
开车送女儿去幼儿园那种感觉是就非常的有那个画面感所以你会说到包括前面你有讲到说生理期因为女性必须要遇到这样的问题我也会建议大家作为一个业余的跑者可能你生理期还是要非常的注意一下特别是前面三天但每个人的这种生理期的反应也不太一样所以你会怎么样去在
星哥给到你的建议的基础之上去安排生理期这个阶段的调整以及啊在过去的这么两到三个月非常枯燥且重复的训练当中你是不是有出现过艳跑的情况也就是我们经常会讲到的跑者蓝调对生理期呢就是我觉得还挺幸运的是
我觉得我的生理期都没有在我的比赛当天出现这是一个还挺幸运的事情然后日常在训练当中的生理期呢我会在前三天的这个训练会稍微收手一点如果要训练赶上了一些间歇跑的话我可能会跑这个训练的训练计划里面那个最低的
低的那一档嗯因为我们是有个范围的嘛对而且我经常会劝你说不要练了不要练了好好休息所以你在过去那两三个月的时间有出现过烟跑的情况吗有出现有出现在第一个月的时候我会出现然后在东京马拉松应该是在 week9 的时候我出现我当时突然就觉得同样十公里我就觉得我跑起来非常的费劲这种状态就像是还没有
上训练营的那种阶段我担心不会吧我突然一下怎么就变弱了呢那我都进行到训练的中间阶段了怎么突然又这个状态又回去了呢我还能不能在无形马拉松达成我目标的这样的一个成绩我当时特别的 sad
但是信哥鼓励我说你不用担心这个只是一个阶段线的问题然后你都你想想你都跑了这么多你都坚持了这么久了一定会在比赛过程中比赛当天会给你一个你很好的状态其实还是需要时间去调整的因为每一个人都会有
就是你不可能是直接直线上升火箭是窜升那个时候非常的危险因为那种状态其实是在一帆风顺的时候你是没有太多的人生教训的就是当你太过于成功的时候你会觉得一切都是理所当然的但是
你在磕磕碰碰当中的成长是会让你留下很深刻的印象的所以我有的时候会作为一个辅导员我会做的一个很关键事情就是在你得意洋洋的时候我会轻轻地拍你一下说你要冷静一下在你开始灰头土脸开始那个非常灰心的时候我会鼓励你一下让你觉得说其实我还没有脱离这个目标我还是走在一个正确的轨道上
所以啊经营在过去的这段时间里面改变了哪些对于跑步的认知以及养成了哪些你自己觉得更好的一些习惯我更专注到自己的一个身体的状态了以前我觉得就是年轻嘛就是快快的跑完了以后出了汗以后想赶快的去降温所以也不会去马上就是天天
添加衣服然后但是我现在发现就是因为你过一段时间就马上要比赛了所以你在这个段时间绝对不能身体出现状况绝对不能感冒因为你无论你给他感冒的话你就没有办法再去训练了很可能你的这样的一个成就恢复到之前了所以你要更专注到自己的身体我经常要带着表去看我的 HRV
然后就像是就要看每天的静息心率啊每天的这样的一个身体状况如果要是这个数据稍微有一点不稳定的话我马上去吃一些补给或者说马上去好好地去调整身体的一个状态然后饮食也非常的注意了
以前也是乱七八糟的吃在比赛接近的时候也要控制一下体重为了能跑得更加的轻松然后包括在比赛之前我也会很注意自己的饮食包括点外卖我只点连锁的喝水只能喝瓶装的
还有那个注意早睡早起然后早睡还要注意你睡眠时长如果你要是睡眠不好的话也会影响到你第二天的一个运动表现对于跑步这个事情是更加的认真了然后还有呢就是在这个训练过程中呢我也是变得越来越细心了
就是细心到什么程度呢就是这个系鞋带必须要系两次因为如果你在跑的过程中这个鞋带开了你就要停下来影响到自己的心率和影响到一个自己的节奏如果你把这些细节都调整好的话那你比赛也不会出现这样的一个问题所以你从以前的一个就是比较
粗线条的一个北京大女孩变成了一个越来越追求细节控的一个细节狂魔了已经有一点是 是吧对 因为我每天跑步结束以后都要去写这样的一个跑步复盘
然后以前在这个复盘过程中可能会出现一些错别字然后星哥每次在纠正我这个错别字然后都把我这个错别字给标出来不管这个错别字影不影响正常阅读他都要给我标出来然后慢慢的我现在就是发任何东西要再看一下其实这样可以形成一个我一直都认为一个点就是
魔鬼都在细节里就是我们想要把一件事情做好你可能是每一个卡点每一个 BGM 的选择每一个非常用心的设计你才能够让别人觉得说这个做的真的好好这个好像看似非常不经意的一些事情能够决定整个事情完成的一个效果和质感当然我们也会在后面再跟
大家再好好的聊一聊晶晶在创作过程当中是怎么样去完成这些非常有意思的巧思的其实在整个训练周期结束的那个复盘里面我当我收到了你的那个整个周期的复盘的时候我印象特别深刻的一句话就是
难度卡在永远费劲的临界点我当时觉得那句话写得非常非常的好就基本上把我想要表达的或者是我对于训练的一个负荷的一个控制都用一个非常好的词给表现出来了你当时会为什么会有这样的一个认为
首先呢我觉得这个一周咱们是训练五次那每次训练的这样的一个强度是不一样的还有每周还能给我两次休息我觉得这就是一个刚刚好因为确实是你在你
你这个普通人你平时也有日常的生活日常的工作如果你天天去跑的话确实也比较占用这个时间如果一周有两次休息的话就是很刚刚好的既能保证你训练的一个周期同时也能让你在这一星期里面有两天的时间可以调整自己的一个生活然后还有一些
训练强度也是刚刚好的尤其是一些间歇比如说每次在我感觉坚持不下去的时候差不多基本就停了而且我特别开心的是你在这个大的周期里面好像没有遇到什么伤病的问题对这样的话会好一点因为刚才你也讲到了一个持续性如果你不能持续一周一周一步一步的往前的话那你就很容易又回到第一格来了回到原点上面来了
所以把难度卡在稍微费劲一点的临界点又不去超越它实际上是一种非常好的状态也就是你刚才讲到的刚刚好的状态而你的那一位六星跑者你作为他的家属他会很支持你这样的一个严肃的训练模式吗他会不会觉得你变了而且我听说还不小心卷到他了对不对
是 我现在在家庭地位当中已经超过了他因为他其实是在去年已经完成了六星这样的一个目标然后他也看到了我的变化他发现我真的说你真的努力了你真的认真了原来在比赛之前发那个什么
比赛手册都不带看的永远是不带思考的直接问他明天我们几点去起点明天我们的起点在哪里你这个状态跟我跟我去跟我老婆一起出去旅行是一样的我每次问他我们现在在哪我们下一步干嘛我是谁就这种状态但你现在开始越来越认真的对待这件事情了
對 而且他現在壓力非常大他現在每天早上都偷偷起來黑戀 而且就是嗆不聲的就是北京話就是嗆不聲就是偷偷的 不能讓別人發現的偷偷的早上去黑戀就是想
我不练的时候他练的多一点这样的话他的成绩就能比我快一点这个就是他的阴险之处而且他呢就是希望能赶紧报名下一场赛事来保持他的这个竞技的状态但是他的就是非常的不幸的就是因为他平时工作很忙休息不了
然后要保持这样的一个训练他的抵抗力就会下降就感冒了他一感冒他就停跑了他一停跑他就觉得他之前黑恋的结果又退回去了又赶不上我了那就非常的焦虑但是我非常非常的感谢他我觉得东训能坚持到最后的一个结果
跟他的付出跟他对我的这些体谅是非常非常他做出了很大的牺牲所以轮隔是值得的因为我记得那个时候在无锡碰到他他还在他虽然一边在工作但还是在去完成一个长距离我认为真正的跑者就是不断的在挤出时间去训练训练有没有占用到近近非常多的时间甚至对你的生活社交都会产生一些影响导致你可能会失去很多去搞钱的机会或活动你这样会不会觉得不太值得
首先训练真的太不能说浪费时间占用时间了占用时间了对所以你需要在你的这个训练的时间或者是包括你整个这一天的这个 schedule 里面去分出优先级这个是非常重要的什么是重要的什么是次要的什么是
不必要的你需要调整一下自己对于这个事情的一个重视程度但是难道搞钱不重要吗你会不会有很大的经济压力因为我知道你是现在是裸辞的一个状态吗确实对现在是我是一个自由创作者然后有很多的时间其实放在我的这个自媒体运营当中确实因为训练占用了我很多的时间也没有办法去拍摄更多的东西但是我觉得
在这个阶段里训练还要达成我目标成绩是最重要的所以必须要有说去说所以你导致你收入锐减你老公会不会找我赔钱他养得起希望他也能养我因为训练占用时间这个事真的是没有办法因为我们很多人会觉得跑步是一个非常容易的事穿双鞋出门就行了但实际上我们在那背后付出了很多的沉默成本就你看不见的
你在恢复你在休息你在拉伸你在按摩你在通勤去到跑步的那个场景下真的要耗费太多的时间所以一个人能够达成自己的目标是你投入了绝对多的时间和精力去在这件事情上面你才有收获的不然你永远都做不到因为课表
我也能做 DeepSeek 也能做但是你的执行你的完成度以及你的细节的处理是否到位就会决定了这张课表你来跑和我来跑可能会产生千差万别的区别所以静静觉得加入到这一期的 Believe Project 最大的收获是什么以及最大的遗憾在哪里
最大的收获就是我通过这个四个月的训练我达成了我的比赛的目标然后还有呢就是我改掉了我这个懒惰的坏习惯我觉得这个事对我来说真的非常重要你还记得我当时在最开始的时候跟你讲了一句话就是
目标是其次的重要的是你升级了你的认知对于跑步的认知你会知道我该休息我该控制强度我该注意一些细节我应该什么时候收我什么时候该放我什么时候该顶一顶我什么时候该往回
走一走其实这个可能会是一个更大的收获因为 PB 这个事是水到渠成的包括我们这一次学院里面也有没有 PB 的我一直都不把成绩或者是目标当做是一个绝对的值而是我会认为你能够去更好的去处理或者是安排自己的训练或者跑步这件事可能会最好
第一个就是专注到自己的目标上首先你必须你要知道你的自己的目标你必须要有所取舍既然在这一段时间我的目标就是完成比赛那么好我就是不能去做一些对我目标无关紧要的事情比如说不适合自己的活动不适合自己的产品然后当然也有一些无效社交
都是需要 say no 的第二个呢就是专注到自己的身体比如说知冷知热方面上就是刚才我也提到了
你跑完了以后一定要不管你现在冷不冷热不热你马上要把衣服穿上为什么因为如果一旦受伤一旦生病那么你就前功尽弃了还有呢就是注重你的饮食上嗯比如说吃熟悉的食物啊比如说饮水要注意啊啊还有这个在比赛前一段时间的这个社交因为大家都是到一个城市聚在一起然后肯定难免都会一起聚餐
然后如果你要是不太注意大家一起吃吃喝喝的话也真的也很可能会去水土不服第三个呢就是我更懂得什么叫规划好自己的时间了规划好时间并不是在 24 小时之内你把每一个时间都安排的满满的我既要保证我的训练要保证我的休息还要保证我的赚钱保证我的这个等等一切的不可能还是要去分出优先级的嗯
然后还有呢就是你要找到你训练的一个适合你的时间并不是像这个网上大家都说什么早上五点起床我马上起床以后就要跑个十公里二十公里你坚持不了太久
一定要在这个训练过程中找到一个舒适并且能持续训练下去的一个时间因为现在我也是一个自由双走者嘛我不用去做班我不用去上班所以我发现我在下午跑因为当时冬天的时候天气还是比较冷的早上去出跑出去跑步的话天还黑然后风又大我就把这个时间训练的时间安排到下午四点之后我觉得
这样的有助于我能持续把这个事情坚持下去最大的遗憾没有最大的遗憾只有是偶尔的时候说哎呀
就是能不能今天先不跑或者是明天再把这样的一个昨天的那个训练补上就是这种小小偷懒的心态吧我说说我最大遗憾是什么就是我们在过去的 14 周之内没有核恋过哦 是没有核恋过因为地域的问题对 因为包括像有些在北京或者杭州的小伙伴他们会
一到两周会专程来自上海跟我一起核恋而且他们觉得核恋的那个效果非常的好是因为我能看到你怎么跑的以及我可能会在你的热身你的动态激活你的跑步的过程当中给到你更多的一些建议或者是鼓励特别是在一些有一定难度的课程上他可能说星哥我这堂课我可能一个人顶不下来我想找你一块练我说
我说行啊 但是我们看时间合不合适 我们放在哪儿除了在上海地区的小伙伴之外甚至会有外地小伙伴会过来但是我认为这种收效是蛮大的我会给他一些建议比方说我觉得你在跑姿上可能存在一些什么样的隐患或者是问题你如何通过训练的方式去改善它在我过去的那段时间之内给予静静的帮助和指导可能缺失的就是
我们线下核联的那一部分那一部分可能会在未来吧也许会给到你更多的帮助这也是我当时有问过你我说你干嘛不在北京当地找一个好的跑步教练呢那样你能得到的收获会更大然后你跟我说因为信哥你便宜啊没有我主要是信信哥对对我觉得相信相信这个词非常的重要包括我们前面说 believe project 就是
就是相信你首先你要去相信自己能达到这个目标很重要我一直都会讲到一个很重要词叫做积极的自我心理暗示
就是你能行的你可以的你能做到不幸回过头来去看你过去的训练反馈和你复盘写的那些错别字你就会发现说其实我是变得越来越认真越来越严肃越来越享受这个过程的你还记得我们当时
一起去参加五星马拉松之前我们几个一块喝咖啡我不断地给大家灌鸡汤嘛其实加油打气其实就是想要去
帮助大家去建立那个信心因为有的人我们我从来没有跑进过 4 小时我能不能做到我可以告诉你你一定能做到的包括你没有跑进 3 小时我能不能做到我说你看你前面训练你是一定有机会去做到的只是包括我前面讲到的水到渠成天时地利人和你刚刚好的一个状态出现在赛场上你才能够做到这些事情所以我不知道当时打鸡血灌鸡汤的时候你会不会有一些疑惑
非常疑惑因为其实先开始性格给我的这种状态就是是一个严格严厉的这个教练的这样的一个状态连个错别字都不能允许然后包括一些小小的失误都不能允许然后包括有一些这个训练的训练的计划没有执行到位的时候都非常的严格但是临近比赛的时候反而说让我去
放松放松我觉得就像是当时高考的老师一样就平时说你们必须得好好的读你知道你减少一分得有一操场的人掉一操场的人但是反而在比赛的前一天或者在考试的前一天然后跟大家说千万不要紧张你只要带好你的准考证你只要带好你的笔然后你把这些东西其实这些反复这些试卷上的这些问题其实你在之前已经反复的去
做打过了不用担心我们就水到渠成就好有的时候需要有张有尺虽然我平常自己是一个比较喜欢开玩笑或者比较轻松的人但是对待训练这个事情必须要严肃因为你们是付过钱的人我不能去辜负你们的信任和你们付出的时间和精力
财力物力的这个非常宝贵的东西因为每个人时间都是有限的包括你刚才也讲到说每天都安排的满满当当的而且我有关注到一个细节就是你在训练的副盘里面有讲到一个事儿就是你减少了那种碳板鞋的穿着你当时在训练的过程当中是怎么样去选择跑鞋的
我其实在大概整个训练的前大部分的阶段我都穿的是这种缓震的跑鞋没有上碳板跑鞋首先我觉得就是在日常训练过程中还是要锻炼好我这个脚部的肌肉的你不能一下就上碳板鞋你一定要是在平时把这个腿部的肌肉的这个状态练好了以后你在一些
接近比赛开始的一些间歇的速度跑的时候再利用这个碳板跑鞋的加持才会能感受到它的一个力度推进感而且其实碳板跑鞋对于像普通跑者小白跑者来说它不是特别的稳而且并不是这个鞋的价位很高就说明它能帮助你的程度越高其实适合于你当下这样的阶段才是最重要的嗯
所以选择一双刚刚好的跑鞋对于你训练会比赛来说都会有帮助这点很重要因为其实很多时候我们得到的那些 buff 和加成是鞋子给你的但我们练的是人我们不是说我今天是练这双鞋我明天练那双鞋而是说我希望通过这双跑鞋能够帮助我能够提升这个才是最重要的
这个也不能本末倒置了不然我们永远迷恋于那种就是所谓的竞速碳板跑鞋带给你的那种所谓强劲的推进力但如果你没有去推它你怎么进呢你推进力来自于你自身它不是外在产生的推进力对吧它不是一双弹簧鞋
如果让静静选择回到去年的冬天你还会加入信哥的这个 Believe Project 吗当然了我不用回的我下半年我还是要继续的
我那个时候一直在劝你我说你先放一放休息一下因为包括前两天跟李教练也在聊他说休息非常的重要你给自己放段假因为你的心理生理都处于一个紧绷的状态你永远想是我明天要交作业了我好焦虑我今天还没去完成我的课表
你要先学会放下回到那种很轻松的状态你的生理和心理的那个神经紧绷整的神经你才会变得更好一点让它舒展一下就好像你高考之后你不能想着说星哥我明天要来复读了而是想着说我要好好的享受这个暑假让我的整个身体得到一个好的放松不去管配速快步
不去跟别人去争什么你更快我更快而是说我能够让自己处于一个刚刚好的状态可以得到一个调整实际上这种也是很有帮助因为那个时候我经常会跟你讲
实在是不好意思训练只能占到你提升的 40%有 60%来自于你的休息你的恢复你的营养你的超量恢复当中你才能够变强甚至你不受伤的这个持续性上你才会变得更好所以我们不能迷信或者迷恋于某一个训练而是我能够一直跟他保持一个特别好的方式包括我自己也是我可能在
前段时间的那个万米测试赛结束之后我就会进入到一个休息的状态我跟我太太出去旅游出去玩一玩或者我只有慢跑我什么都不看了我现在手表可能都不用去关注哎现在是四分配还是五分配还是六分配我就让自己慢下来去放松去感受去听听歌去看看演唱会我觉得都很好就我们有的时候
不要去特别的把自己绷得太紧了因为我们是人我们不是机器我们不是毫无感情的跑步机器所以还是需要抓好那个度的一个刚刚好的度一定是能够帮助你在一个持续的周期之内去成长所以我们一会儿也会聊到后面那些安排以及关于训练营涨价的问题
我特别好奇就是为什么静静会选在一个大环境不是那么好的前提之下裸辞成为了一个自由职业者因为其实我在
我在這個我先開始的工作當中我已經在去做我的自媒體了當然也沒有把它作為一個很重要的一個環節只是記錄我日常的生活記錄我在跑步過程中的一些雞湯收穫我覺得這種狀態很好
是我想要做的事情因为我喜欢去做我能掌控的事情工作有很多的事情你是需要听领导的或者是听客户的你没有办法把整个的一个工作的时间去做一些你可以能掌控的事情你需要跟更多的人去配合或者说去领导或者是公司这样的一个决定来去做
然后我觉得做自媒体你就是完全可以能做你自己喜欢做的事情然后况且在这个自媒体的发展阶段也可以能养活自己所以我就义无反顾的去当然我也会跟我的家人商量我家人还是挺支持我的因为他觉得我在这个事情上还是蛮有天分的
对而且也很努力嗯而且我觉得因为我现在也是 30 多岁了在 30 多岁之后你更注重到这个你的时间是不是能用到你自己喜欢的事情或者你自己有用的这个事情上我觉得自媒体这个事情现在目前对我来说是我很喜欢做的事情又能赚到钱我觉得我是要去做的但是你刚才说到掌控这个词儿
自媒体有一个很重要的点就是不确定性比方说你可能会有一个月赚得盆满钵满的时候你有可能一个月没有开张的时候你是怎么样去用这种自我掌控去对抗这种不确定性的就是这种波动性是有的因为品牌的投入品牌他们每一个季度的投入肯定跟他们自己的计划是有关的
不要因为他们没有找你合作而对自己丧失信心因为那个不是他们推广的阶段你可以在这样的一个时间去提升自己你的自媒体其实有两部分一部分是要赚钱的一部分是要涨粉的有流量的你可以在这个阶段好好的去强化一下你的内容
去涨一涨流量去涨一涨粉丝其实你在下一个阶段就是可以能提提加了很有道理我觉得你这个说的非常的实在啊因为当时我关注到扭呼噜镜的时候就是看到你发了很多的 Vlog 的内容我认为是在同质化比较严重的跑步内容的这个领域之内质感是做得非常好的非常的有电影感
而且你的转场也非常的有趣你是怎么样琢磨琢磨用时间去做到这一点的是有人教你吗还是你自己在不断的学习当中说到我小时候我小时候有很多那些很奇奇怪怪的天赋
这些天我就比如说我特别喜欢听音乐我特别喜欢画画我特别喜欢异想天开的或者去幻想一些故事但是当时家长就说你还不如去学学英语你还不如给你报一些什么奥数班去对你这个学习成绩有提升但是我好像对那些真正
需要小朋友去達成的成績好像並不開竅我就對這種藝術方面的啊音樂方面的這種創作方面的非常感興趣的然後當時我也會懷疑自己覺得哎呀這些並不能提升我的高考成績但是我發現這些其實無形當中都連成了線然後最後促成了我要做自媒體的這個事情因為你要做自媒體的內容創作你就要去輸出一些自己的一些想法
你就要是通过一些音乐通过一些情感来去让你这个内容丰富而感染到观众然后我觉得这些其实最终都帮助了我我现在非常的享受其中所以那个时候还在六岁的时候你就跟你妈说妈三十年之后我要成为一个自媒体博主妈说你疯了吧但是实际上就是一个
积累的过程美学是一个积累的过程这个好像模仿不来的就好像你选择什么时候卡点什么时候转场什么时候去进音乐什么时候有旁白什么时候有好看的字体怎么样去用奇思妙想去做出一个
很有趣的内容来因为现在这个节奏很快你想要去抓住别人的眼球实际上是件很难的事情而且我看过很多的视频他可能会说如何告诉你让这个视频变得有电影感或有质感你有想过说你是怎么做出来的吗我好像没有特别去研究这方面的理论但是我非常希望能通过我的视频能感染到大家
能傳遞出這樣的情感能讓大家能感受到這個事情的一些趣味性或者是對於我跑步這個事情的一些感同身受或者是希望這樣的一個情感可以能給大家提供一些力量無形當中呢就是就把這個視頻呈現出來
我平时也会看一些优质博主的内容甚至会去拉片放到软件里面一针一针一秒一秒的去看他们做的东西为什么能吸引到你也许你可能很快的看出来的时候你就发现一带而过
但当你把视频拉到很慢的一帧一帧看的时候你就会发现它的这些巧思比如说关键的一些节点关键的一些转场关键的一些灯光关键的一些眼神其实就是这些小小的关键小小的一些亮点就促成了观众对于这个视频当中的一个评判的标准
我立马在脑海里面呈现出来是 Kathy 的《纽约破 3》的那个 impossible dreams 那个特别特别的屌如果你是一个创作者我建议你反复去看它是如何去烘托情绪以及最终有一个比较反
那种传统的一个结果的我觉得做得非常的好我也有看但实际上你要去做可能需要不断的练习因为你看似说一个 30 秒一分钟的视频很简单但实际上你想要在那么短的时间之内抓住别人的眼球是一件非常难的事情特别是在现在有越来越多的创作者的一个前提之下
包括我平常有会关注静静的内容我发现里面你有做合集有两个我比较喜欢的板块一个就是你们都爱看的 Vlog 以及另外一个是类似于教程类的叫做 100 个转场教程我觉得非常的有意思虽然我有时候不会去学但是你是怎么想到说我可以用手机都能够剪出来这么厉害的内容
如果有人说我很好奇我想要去看静静的内容你会推荐她从哪一个你最满意的作品开始首先这个转场吧确实也是无意当中发现她的流量密码因为其实杰和作为一个跑者作为一个比新手稍微强一点但是到不了精英的这样的一个跑者其实这部分的人群是很多的他们参加一场比赛也算是一个
玩家心态希望把比赛准备的定装照对他们来说都是很重要的所以我希望可以让他们在定装照中拍出一些有新颖的内容那么我就可以把这样的教程分享给他们而且这个教程不能太难太难的话就容易吃灰了
一定是大家用手机就可以马上拍马上剪就是甚至于在酒店就可以完成的这个事情我交给大家然后大家发到自己的媒体上也会能获得很多的赞我想这个对于他第二天比赛也会增加很多的信心
他之后也会享受到其中吧这是一个正向反馈的一个过程那你在所有的比赛的 Vlog 里面哪一个你认为会是你的那个像 Cassie 的那个纽约破 3 的那个 Impossible Dreams 那种感觉我现在目前置顶了两篇内容我都有看
第一篇内容就是我第一个长视频纽约马拉松那个真的是没有脚本那个就是我但我觉得很真实对很真真正正的体验了就是我在比赛的前一天早餐跑没有搂住跑坏了腿第二天想哎呀完了受伤了怎么办都花了这么多钱来这了一定要把它坚持下来这样的一个心路历程
给它记录下来这个是我即使也许没有比转场的这个数据更好但是我还是要把它放在我的置顶因为那是我的一个真实感受然后第二个呢置顶的就是这次的波斯的无心马拉松我准备了这么久其实你没有发现我在无心马拉松这个视频并没有过多的记录我比赛现场当天因为我真是很认真的跑我不可能是说我想着我的脚本
是需要拍什么拍什么我还要拿出手机来去找到我更好更美的一个角度在比赛过程中你看到的那些视频其实都是碰到了朋友我也没有说必须要让他帮我拍是他们拍到给到我我把他们放到了我的这个视频里面其实大多是一些对白吧就是跟自己一个内心的对白的一些口播我每次在剪辑过程中都会流眼泪是因为眼睛太累了对不对哈哈
自我感动是我们创作者一定要避免的一种情况因为我每次剪完都自嗨我拿出来给我老婆看说我这个剪的太好了她说看不下去一定要自嗨我一定要保持这样的一个对自己作品的一个心思和激情我认为除了自嗨之外可能是更容易产生共鸣吧就是让别人看完之后觉得说虽然我做不到那么好或者做不到那样的一件事但我很能够
能够产生一些共情能够感受到那一刻你的人物的一个挣扎转变成长蜕变就有一点类似于戏剧化但是是一个真实的脚本不是我们提前设计出来说我要在三小时五十九分五十九秒之后通过这个终点线同时我要再多冲几次这样我有一个很美美的照片而说在这种转瞬即逝的那种瞬间抓到它同时又能表达出来
可能这会是每一个创作者特别想要做到的一件事情就跟你达成目标是一样的我发现到一个很有意思的点就是现在我们身边已经有了越来越多的女性跑者
你自己是如何去平衡自己的创作家庭生活以及跟跑步之间的关系的我觉得没有办法平衡只能有所取舍对你可以分阶段的把这个重心放在不一样的事情上比如说这段时间我就要陪好家人那下个阶段我就要完成好
下一个阶段我就要专注到我自己的一个训练目标上或者是在下一次阶段就可以把我的重心放到我的这个工作当中我觉得没有事情可以能你把所有的事情都能做好的一定是有所取舍的包括像其实我在招募我们训练营的小伙伴的时候我都会问他你未来三个月的生活重心在哪里比如
比方说我要考学 我要考证 我要生孩子 我要换工作那我说你要把时间放在那不然的话你没有办法去平衡 或者说拿出时间去训练了会导致你生活失衡 失衡你的就崩溃了对 所以你刚才讲的特别好的就是在我们认为来一个刚刚好的生活节奏是在你某一个阶段找到自己的优先级去做取舍
千万不要既要又要那样的话可能就是都要不到而且在现在这种你已经经历过一次严肃规律的训练了和你自己日常可能随便跑跑你认为哪一种方式才是一个刚刚好
适合你的跑步哲学我觉得得看你的目标如果你的目标是在这个阶段是要完成一场比赛并且想取得好成绩的话我的建议就是在这段时间把重心放在这个事情上等到这个事情达成了以后你可以再慢慢跑恢复一下不能是慢慢跑的时候想要取得成绩取得神器的时候又觉得太累
这个其实真的要做到还是蛮难的需要去有很多的一个平衡因为我记得那个时候你在跑完之后你说星哥我现在慢跑太慢了不行我还是得找你回来练我说你现在慢下来没关系这个真的没有关系的不要给自己太大的
push 的很厉害那种焦虑因为我们的很多焦虑会来自于内部和外部你说我以前能跑那么快为什么我现在跑到六分配都呼噬太喘了我说很正常你的身体需要休息没关系的真的先跟他保持一定的距离反倒是一个刚刚好的节奏我们聊到了刚才聊到了家属聊伦哥伦哥他其实也在喜欢跑步你们两个人是如何来协调时间也就是说家属也是爱跑步是一个什么样的生活状态
他平时工作还是蛮忙的所以他一般把跑步放在早上因为他说如果要是早上没跑的话他就想在中午跑的话万一中午要有个事情就没有办法了
如果要是想把跑步的事情放在晚上如果要是因為有加班他又沒有辦法跑了所以他就把這個可以掌控好時間放在他要做的事情上他先把這個勾打上以後你再去加班 再去開會沒關係 OK 都能完成但是我呢就習慣把跑步放在下午因為我早上不能太早起
然后下午跑又是一个气温啊比较舒适的这样的一个阶段所以我们俩的这个跑步的这个习惯是不一样的但是我们每周末都会一起跑一个长距离嗯
这样的话会有队友的感觉因为有的时候两个人一块跑其实会有一个很好的方法就是相互带一带是不容易出现说一个人的那种倦怠感有的时候我也是这样子我自己一个人跑我有时候觉得好累啊但是你跟一群人跑的时候你会觉得轻松一点了而且碍于面子的问题我可能会再顶一顶会好一点说回到下半年的比赛我不知道静静还有哪样的一些比赛的计划以及你未来在生活上有哪些新的目标和安排
我下半年的目标赛事是悉尼马拉松因为这个确实是中签了我肯定是要去的然后悉尼马拉松结束之后呢我可能要去跑波尔多的一个欢乐跑的比赛又是一场奖励收官之战红酒的对红酒的就是比的是跑量和酒量的一场比赛那你要好好练一练你的酒量了可以可以那可以把波尔多的那场比赛当做是一个奖励把
把悉尼当作是一个目标赛事因为我也会去悉尼所以你如果真的要开始的话我建议你可以从 5 月 12 号到 8 月 31 号刚好适合 16 周就是在五一节结束之后因为我自己也会这样而且我会把它分的一个比较细的一个阶段每个阶段我该做什么我该去强化哪一块这样的话你就能够站上赛道的时候你会更加有信心说哎 星哥当时跟我
制定的三小时四十五分的计划我认为是有机会达成的只是说那天可能老天爷要给面子天时地利人和水到渠成的去做成它就好了我特别特别享受的是这个过程因为我发现把这个过程给拉开就像我们看那个电影的拉片一样你会发现很多细节是很值得回味的所以下半年未来有机会的话也许我们还可以在一块去训练
因为我之前参加过东训我知道东训的一些痛苦之处然后以及我在备赛过程中的训练的一个侧重那么下训跟东训有什么区别区别很大哪个更难呢我认为各有各的难点
东讯你可以把更多的时间放在打好有氧基础上所以可能你跑两个小时甚至两个半小时你都会觉得是一个你能够接受的一个程度但是在夏天天气热的时候如果你不是去云南去肯尼亚你可能在你那种三四十度的一个温度下你更好的是可以通过
在保持一定的有氧基础之下去提升你的速度能力你不是经常会说我感觉自己那个步子迈不开嘛你那个时候我记得你跑健鲜你跟我说我终于能跑进五分配了那种感觉好神奇啊就你可以利用这个夏天把你的速度能力再拉一拉就把你的速度上限拉一拉再利用好你冬训的累积你不用担心你这两周的一个休息它的
那种成效是一直都在的甚至你在下半年的比赛无论是悉尼布尔多还是你家门口的北马还是上马你都会说哎呀我东逊的累积对于我下半年居然还会有帮助
这就是持续性的好处所以下半年我们可能会有更多的是在速度的能力上面就是专项速度能力比方说我可能会先花两个小的周期四到八周去让你的速度能力得到提升后面去提升你的专项能力比方说是你的万米
或者是半马最后才会过了八月份下训结束之后才会真的有特别长的长距离比方说 25 公里两个半小时 30 公里这样的一个长距离实际上你也会发现你并没有在冬天跑那么多的 30 公里以上的但是你还是有一个很好的状态甚至你告诉我说我后面还能提速对不对我也是纳闷了就是我居然能在 30 公里之后
提速是自找五分里那个时候应该是你的拉跨时刻的你想我要记录我的拉跨时刻我怎么还比别人快呢实际上就是因为你一点一滴的累积它不是某一个某一场训练课发生的质变
而是你所有的量变一点一点一点最后累积出来的一个结果所以不用去担心有很多小伙伴说我这次没有跑好就是因为我跑了太少的 30 公里以上了我说你训练够持续吗你的每一次训练的目的你都达成了吗其实这个才是最关键的而且
而且我在这个之前这个回顾我们在训练过程中的一些状态我觉得您的那个训练计划虽然没有 30 公里以上的太多但是其实在这些 20 公里或者甚至十几公里这样的一个距离下不断的再去模拟 30 公里当时的这个状态对 是的而且会要求说这堂课您可能要渐加速的跑你后面要越来越快你才能够感受得到
在比赛当中 30 公里之后的那种痛苦和疲劳感你才能够练到了我认为训练是一种哲学或者艺术它会根据你个人的情况去做不断的改变你夏天去把东训的课表跑一遍实际上是不会有太大的提升的因为你要结合你的天气你的状态而且你现在的状态你现在能力比当时又要提升了
所以它是一个不断变化的过程你需要的是挑战下一关你下一关你可能说为什么信哥我这次的 400 米你居然要我跑四分配我跑不到我说你可以试一试也许不是你想的那么难你会发现我又打开了一个新的世界
所以这就是在一个训练当中不断的去建立信心的过程你就会看到那种非常你可以掌控到的一个进步而不是说我要看别人的脸色来决定我到底是不是获得了所谓的世俗上的成功当你在比赛当中收获到甜头了 PB 之后
你会收手吗因为外面有很多比你更强的人有跑到三小时四十五分有三个半小时有国一甚至有波三的女生你会想到说你有一天会收手吗而是说一直会把这个成绩上的提升去享受每一次 PB 的这个状态我肯定不会收手我吵闹了天堂
而且我这个攀比并不是在跟外面的人比,并不是跟其他的人去比,那有的比我跑得更快,我没有办法比,我只能跟我自己比,是不是比之前在训练的达成度要更高了,是不是在时间规划当中更合理了,我的成绩是不是提高了,这个对我来说是非常重要。
我不会瘦瘦的我反而担心我距离下一次比赛中间这段时间我没有跑那么我下一次训练是不是还要花更多的时间来去把我之前的状态找回来我觉得会不会有点不容易进步是需要更多的努力来去追回到原来的这样的一个状态
因为昨天我跑起来感觉比较累短短的十公里我觉得都没有我之前都比我之前跑马拉松的这个状态要累了很多所以我也担心在训练的时候会需要更多的时间去找回到原来的状态
如果我在五月份在进行下一阶段的比赛的一个训练的话那么我现在目前的这段时间确实没有之前跑的多了也没有之前的强度大了我是不是要在下一个阶段要花更多的时间去找回我之前的一个状态
因为它是分周期的你还是会有四周的一个基础期和适应去找那个状态而且它是循序渐进的不会一上来就会让你很快的会让你从一个自由的散败的状态切换到一个比较规律的训练当中来一步一步的又回到那个正轨而不是说立马就切过来这个谁都做不到了你总会有两周甚至四周的时间去做一个打好基础
找回到那个状态上来你才能够慢慢的又进入到另外一个节奏实际上在东训的时候还有一个我刚才没有讲到的点就是你的那个周期还是偏短的但你进入节奏很快就你没有太多的磨合器有的人可能一直都在找我怎么样去把训练融入到我的生活当中来这样我能够保持一个刚刚好的节奏不至于混乱但你很快就进入到这个节奏来了
你就不用去担心所以下训一样也是这样子只是下训会有一个更高的要求是希望你能够适当的减减重因为其实虽然你个子很高你可能比我还高但是对于想要提升成绩而言你的体脂率还是比较偏高的对不对是吧你看我这个是我一眼就能看得到的东西所以你会觉得我为什么跑起来那么沉但是实际上我们不需要做到说像一个
精英运动员那么的瘦我们只需要在保持足够健康的前提之下去做一些体重的管理就好了因为夏天更容易
是冬天太难了冬天我们的身体会告诉我们要去囤积脂肪但夏天我会比冬天会瘦大概四到五斤所以我这是正常的我不是刻意的去节食或者说我刻意的不吃而是它就是消耗变得更大了而且我自己的这种训练的过程当中你就会发现我慢慢慢慢慢慢又瘦下来了一点点其实就很好了
而且夏训结束之后当你进入到八月底或者说当你从波尔多回来以后你进入到下一个周期秋天的时候又会有不一样的侧重点了那个时候你可能速度又会慢慢下去一点但是你的那个耐力就会往上再走一走这样的话你在北马或者是在上马的时候你也许会比在悉尼能跑到一个更好的成绩
而且你在心理那段时间你可能进步的不仅仅是你的这个马拉松成绩而是说我知道下训是个什么样子的一个状态了这个是很重要的因为你不可能跟着某一个人跟着性格练一辈子的我们不是家属但是你可以把你学到的东西融会贯通在你以后的每一年的持续不断的跑步过程当中去保持它因为也许当你
到了 40 岁甚至 50 岁的时候你不能够再去大幅度的进步了但是有一个特别好的点是我每年都能维持一个很好的状态我每年都是我每年有一场比赛我都能跑到三个半小时我一直 40 50 甚至 60 岁我还能保持这样的状态我就觉得这个你就比很多人都要好很多你会发现身边
可能有很多人就已经离开跑步这件事情了但你能够十年二十年三十年如一日的做下去那你岂不是能够获得一个更好的节奏感或掌控感吗因为你的我们每天都在变老但是你的状态可以一直刚刚好的保持下去
所以你不用去担心这一点包括像我现在可能想要在 PB 要飞很大的近但是我很享受每一次去突破自己或者说我还能回到我 30 岁的那种感觉我甚至能够跑得比我 30 岁更好或者是说我对于跑步的理解会跟 30 岁来说会更成熟了我觉得这也是一种进步呀
你不用去单纯的看数字我们不是高考我们是在一场人生的长河当中不断的涓流不息的一直跑下去就像那个布鲁克斯的那句话一样就是一起跑下去那种感觉一样我觉得会很好的这段时间咱们两个人都在穿布鲁克斯的那双 Ghost 的时期跑步嘛我们可以分别的分享一下你穿这双鞋慢跑或者说做一些这种路跑训练的一些感受
首先我觉得分两部分吧一部分是刚刚上脚还没有去跑还有一个就是第二部分就是跑我刚刚一上脚的状态我觉得就是大小刚刚好这个大小刚好并不是说像一个袜子一样就是从前到后从上到下都是很贴合到你的脚并不是这样的一个状态我理解的刚刚好就是它很适合我的脚型斜旋的温气对因为我是那个第二个脚趾都很长
我也是我很难买到一个对我来说很适合的鞋如果要是大脚趾合适的话那我的二脚趾就会很受伤顶到那个位置对如果要是买的过于大的话我在整个的这个跑步过程中这个脚来回来去晃也容易受伤也容易到摩擦
它的刚刚好就是它在这个脚踝的位置是非常的包裹然后前面呢又会给我留足一个可以能脚部放松的一个空间一穿上的时候我就觉得这样的一个刚刚好很适合我
然后呢就去跑了一个十公里然后在 530 到 510 这么一个循序渐进的一个配速过程中就是它的滚动当中就比较丝滑但是它不会像这种碳板跑鞋那样特别的激进能有一个明显的助推感我感觉到它的这个坡差好像不是很大就是在每一步当中就会给我很大的一个安全感因为我不是特别喜欢穿的一个很软的鞋
因为我觉得无法驾驭那样的一个很软弹的那个地不会让我感觉跑步拐弯或者是加速过程中会有一点我担心我会去受伤所以我就要去调整一下我的跑姿但是这样的一双鞋就会让我感觉每一步外迈在地上的话接触到地面的时候都比较稳所以我觉得刚刚好吧
刚刚好的软刚刚好的弹出现在了刚刚好的时机慢跑或者说不是那么激进的一个训练当中这个就很像白开水的感觉就日常可能我们会选择喝可乐很刺激但你更多的时候还是要多喝水啊你这样你的身体才能够处于一个刚刚好的状态其实我的感受跟你非常的类似
可能也可能跟我们的矫情比较接近有关系就是他不会去有太多的这种所谓惊艳的脚感或是一上来巨弹巨软巨牛就没有就是像一个你认识了很久的朋友一样就跟你一块出门可能像我这次出去旅行我可能都会带着他因为我觉得穿得很舒服不仅仅是通勤或者是慢跑都会让我产生一种刚刚好的状态因为我们有时候不需要
时时刻刻都那么的 push 自己很激进的状态而说你可以处于一个自洽的状态当中跟一双鞋也是一样就包括我们前面讲到训练的时候我们可能也会去要求或者是建议大家不要过多的去穿碳板鞋的一个原因就是希望能够去找到那个原点这双鞋可能就像我刚才讲的就像这杯水或者说这双
一个这种没有特别多经验的但是又不软不硬又能够给你提供足够好的一个保护有安全感的一个朋友一样这样的话你才能够跑得更加的持久一点对于那些在生活当中非常努力且辛苦的女性跑者姐妹们你会有哪些好的建议是可以去分享的
因为作为女性我特别理解大家的一个焦虑想什么事情都做好宁可挤压自己的时间宁可再挤压一些自己的时间都希望尽善尽美但是如果你想做长期目标的话真的是需要一些优先级把你的重心放在不同的阶段这样的话你回头望过去你才能发现每一个事情其实都做好了
如果要是把他们都放在同样的一个时间都要去做的话也许会做好但是不会长久的就很容易失衡所以你还是希望大家能够找到自己的优先级这也是今天你讲的最多的一句话了所以也希望可以在
未来的这一段时间不管是三个月六个月还是三年五年都能够找到当下生活的一个刚刚好的状态去找到自己的优先级以及我当下最需要去做好的一件事情其实能做好一件事就已经很了不起了如果你能做好两件三件那你就真的很厉害你把所有的事情都做好了那你是个超人这个是可遇而不可求的一种状态
下一次上海的或是北京的十公里的女子夜跑你会带上老菜狗信哥吗当然了当然信哥你要有成性不要甩掉我我只会在路旁去为大家加油的我不会进到赛道里面的因为那个赛道是专门留给女生的一个赛道要去尊重她要去理解她要去支持她因为我在那边
去看到你们跑的时候很多人问我的第一个问题是星哥你是在给你老婆加油吗我说不是赛道上不是我老婆全是我姐妹看到很多的这种小姐姐出去跑步的时候他们其实就是一个在展现自我的机会因为虽然那场比赛只有一个第一名但是在场的三四千人都是自己的一个我觉得就找到自己的舞台吧其实真的很好那种感觉非常的感
对因为每个人参加比赛的这个目的是不一样的有的人就是为了去突破自己的成绩有的人就要夺冠有的人其实就是想记录第一次跑这个比赛的一个体验享受赛道吧就是我在这次比赛当中需要收获的那么我已经收获了对而且给自己的东讯做了一个圆满的收官所以在我们这期播客的尾声静静还有哪些想要跟我们的听众来分享的吗
专注你自己的目标专注到你自己的身体规划好你的时间做好细节你就一定会能达成你自己的目标非常非常感谢牛呼噜镜的这个真诚的分享啊同时也非常的感谢由成立于 1914 年的百年跑鞋品牌布鲁克斯对本期节目的赞助扑出
Let's run there 一起跑下去大家有机会的话呢也可以去到线下去体验一下这双最新的 Ghost 17 感受一下那种跑到刚刚好的跑步体验这就是本期信口开河跑步播客的全部内容了感谢大家的收听我们下一集再见拜拜
i know you