Deep Dive
Shownotes Transcript
言之有物信口开河欢迎收听老赛狗信哥的跑步播客节目这是我们第三季的第二集终于呢在春节之前和我的老朋友陈金阳小金教练在他即将正式营业的跑步工作室里聊一聊他作为一个专业的跑步教练
进入到职业生涯新阶段的这个心路历程以及给到我们所有喜欢跑步的朋友所有跑者的一些专业建议哈喽大家好我是小金教练然后陈金阳
我觉得就我自己的标签就是一个职业的跑步教练未来想要再多一个身份就是作为一个田径运动员的经纪人的角色然后基本上就是我自己的两个最主要的标签然后现在的话其实在在这训练的基础之上因为要作为教练所以我要有我的训练的场地提供给我的运动员所以我做了一家跑步的工作室名字叫做点石跑步表现工作室然后位于上海杨浦区的新江湾城是一个非常漂亮的一个生态环境很好的地方也欢迎大家到这边来玩
对我刚才跟小金教练一块走过来这个地方真的很漂亮很适合跑步和训练而且我们一会儿也会花很长的时间来聊一聊这个点石背后的故事不过我知道最近这几天小金教练刚刚去了一趟云南去指导训练我们就先从这里开始吧大概在那边待了几天为什么会去云南
我其实是周二过去的然后我本人是计划周五的晚上回来但是那个那天正好赶上一个航班延误我没有赶上那个就是昆明回上海的飞机我是从香格里拉回来的其实在那边真的跟训练有关的是待了三天二三四这三天然后周五的话我是在香格里拉去云南的话主要是因为就是我在训练的运动员他现在在云南训练所以呃
我们也希望就是说跟运动员的沟通其实只靠线上是很难的所以也希望去看一下在线下的训练场景是什么样子的那至于说为什么来选择这个时间是因为其实运动员上去高原以后已经第五周了基本上之前通过
一到两周的适应然后第三第四周开始稍微能够上一些强度上一些量然后因为发现他其实训练基本上已经进入正轨了那这个时候我们上去能够获得更多的训练信息能够去做一些评估同时观察一下运动员实际的状况是什么样的因为很多时候你靠语言文字电话视频是很难能够亲自去感受到运动员当下的状态的所以就是也过去一趟然后同时的话因为运动员本身他在自己做一个
跟一个摆摆摄影社群就逼跟那边来做一些摄影社群的记录所以那个正好也一起去积累一点素材这样那边大概海拔是在多少正常的海拔的话就是 1800 到 1900 然后基本上训练他们都在 1900 左右而且我看到这两年其实高原训练或者是说低氧训练其实是很火热的一个话题吧
小金教练会去关注这个高原训练或者说地洋教练能够给到运动员带来哪些效果而且现在有越来越多的人会去云南甚至是肯尼亚去训练了小金教练怎么样去看这种现象其实我觉得这个事就是我一直我的观点是说能在平原能办得了的事就先不要上高原因为其实上高原它只是一种
一种训练的手法或者是训练的方法它是通过环境的变化然后让你的身体产生更多的对营养耐力水平的提升的适应从而达到更好的训练效果但是如果过早的去使用某些特定的训练方法的话其实也不一定是一个最合适的选择所以我一直觉得是说当你的运动水平在平原上还可以继续提升的时候其实也不用操作过急说我一定要上高原可能是在平原上把身体的能力开发到一定程度以后再上去那样的话我觉得你
上去以后第一个是你可能产生的效果会更好第二个是也对于你整个增益金的提升会比较有帮助其实很多时候运动员上了高原不一定下来都是好的第二个是你上高原的这个训练的积累的这个成效还需要通过比赛来去反映出来那如果可能你下高原可能超过一个礼拜以后基本上这个成效就已经非常非常困难了那没有办法展示出来的话往往很多时候运动员也会有一种可能比较
不是说完全正向的一种心理的状态所以我建议大家是可以去尝试然后谨慎选择另外一个就是其实大家去云南训练不仅仅说是因为高原第二我觉得它的气候条件会比较好一点你像上海北京这种两大城市其实冬天天气环境都不是特别好夏天的时候特别热所以其实在这两个季节去到这种气温然后气候条件相当的比较舒适的地方去训练我觉得是不错的据说它是不是高原其实也有很多有很多选择了
但是像你刚才讲到了除了我看到你的 Vlog 里面有讲他们一直往山上跑去跑凉王山的路线非常的有意思因为除了高海拔之外上海还有一个不太具备的条件就是爬坡像现在上海最高的山峰应该是 4800 厘米的双子山
就是人造出来是一个山而且我看到你现在合作的运动员也会去跑那个带爬坡的一个长距离爬坡训练对于运动员来讲非常的重要吗我觉得爬坡训练它是一个常见的耐力训练的一种手法因为爬坡训练的话首先第一个当有了坡度以后你的这个体能消耗就会更大第二个是在坡度上跑动的时候其实你的跑动的下肢的关节的这种肌肉的这种发力以及你的肌肉动作的改善会比较好
所以正常情况下在这个训练当中适当的组织组合一些跑步拨度训练或者是将拨度训练与你特定的这个训练场景结合起来比如说你拨度训练去做间歇拨度训练做节奏跑拨度训练去做法德莱克那其实它是一个很好的一个组合就我觉得如果你有条件的话其实长时间拨度训练是非常好的一个训练组合你也可以把它发生在室外也可以到室内的跑步机上我觉得都是不错的一个训练方法
来去使用其实我们经常会讲到周期化的训练对于现在正处于东训阶段来看的话小金教练有哪些看法或者观点东
冬训的话其实大家会比较就是说把这个冬天的训练就特定成为冬训但其实对于我来说我一直觉得说它无非是个季节就其实每个训练作息都有它的特点对吧大家会有但是你会听到过大家有冬训有夏训对吧大家没听到很少听到过有春训跟秋训这个概念其实它是因为这两个阶段这个天气条件确实可能对于跑步尤其耐力跑来说影响会比较大那这个时候你如何去安排训练往往会
会成为很多运练的这个困扰说我到底应该怎么练会比较好所以其实你不用把它当做是一个特定的时间季节的一个特别强烈的一个观点我觉得更重要的是你要为你下一个比赛你的训练目标是什么然后你再去规划你的训练它只不过是发生在了冬天这个
这个季节那你也可以用很多的办法比如刚刚我们提到的时候他们去到昆明训练他就是把冬天这个季节里面你可能太冷的地方的这个训练转移到了一个气氛相对来说比较适宜的地方现在对你来说那还是没有直接的关系了就所以我觉得更重要的是看当下你所处城市的条件然后来去规划你的训练那比如说你的城市如果特别的冷你确实要把部分的训练转移到室内
比如说在跑步架去完成或者是更多的做力量训练那有一些城市可能你冬天像广州这种天气非常舒适一年当中没有多长时间这么优秀的这种训练环境那么你在这个阶段好好把你的训练规划好去完成就可以了
主要是根据目标来定义对其实你要看你的比赛在什么时候然后你才能知道怎么去调整如果你只是说我冬天就是就是这个我为了冬天在冬天训练那他其实我觉得跟春天秋天没有什么区别对吧你只是在不断的去跑不断的积累跑步的量对吧训练内容的选项来说可能就是天冷了我有一些特定的训练比如说非常快速的训练我可能去发声或者需要更多的热身那其他的话从训练的模式跟模块上来讲
我觉得还是一致的嗯有道理而且我们现在也快要过年了到了过年这个阶段你的这种社交或者是走亲访友甚至是喝酒的机会都会变多你会怎么样去建议所有的业余爱好者或者是这种运动员去处理好过年这段时间因为很多人会说东训最难的就是过年怎么样去平衡好训练和生活的一个关系
我觉得其实如果你是在一个非常明确的训练目标的周期里边的话确实你要为了这个训练本身去舍弃你不是说过年最后过年你平时其实你打比方你在准备 11 月 12 月的比赛那 11 国庆的时候大家是不是要小聚一下就我觉得他只是在特定的场景之下春节可能是大家一个非常非常更有情怀的这样一个时间点所以如果你真的在为训练
做非常非常明确的目标准备的话我建议还是一些吃饭我觉得还好你就喝酒什么就可能适当的确实要避免或者是减少如果你说我只是我平时很爱喝酒然后我过年来确实要跟朋友们聚一下我就建议中间这段时间在保证你喝完酒训练安全的情况之下再去开展训练因为很多时候就是永居运动员喝完酒以后第二天早上他还起来
会有宿醉什么的宿醉还是去训练其实对于身体的负荷非常高的它其实对身体的一个损伤所以呢我就如果真的是喝酒就是你确保自己是完全醒酒然后身体恢复到基本上正常的这个机能状态的时候再去再去做训练那可能就是安全保证会更重要一点然后如果是说你好像确实没有特别明确的训练目标而且你觉得中间断开一个礼拜对你的这个未来的下一个比赛影响不是很大
我觉得首先也让自己开开心心的过个好年也没什么不好的所以我觉得你要根据自己的你的选择是什么所以我们都是在做不断的去选择这样的话不可能既要又要对不对因为很多人就说我又要过好年又要喝大酒又要训练保证相互不太可能的因为你想想你喝完酒就说吧我也很爱喝酒我自己很爱喝你喝完酒第二天上午基本上人就是迷迷糊糊的估计能吃完午饭下午能稍微舒服点
对吧那个时候可能才能去训练跑跑步什么的你说靠跑步去行酒我以前可能也干过这种事但是我现在我是真的不太建议这样去做确实风险性很高尤其是我们很多的跑者其实也
也不是说二十来岁的小年轻人了对吧大学生什么的二十多岁那时候确实身体机能比较抗躁但是你说就是中年人了就像我们这种年纪三十多岁四十多岁正是家庭当中的
你可以理解成是一个人生当中非常重要的阶段也是家庭当中的这个顶梁柱的决策你一定要去我是真的不建议大家就是去干这种呃就是头一天宿醉第二天早上又又去高强度的训练或者去跑步这风险性非常的高你可以看到你可以看到你你甚至你参与比赛的时候人家都会告诉你不要不要去做这样的事情是的
很有道理其实包括我们刚才讲到训练很多点我们会在后面的节目也会展开去跟大家聊一聊不过我们先回到我们现在这个录制现场也就是点石跑步表现工作室来我想问的第一个问题就是大概是在什么时候打算做一个自己的工作室的其实我想做这个工作室有两年多了吧
其实是这样的,当时疫情中间的时候,当时其实在 2020 年开始,不对,应该不是两年,现在不是两年,四年了。2020 年的时候,其实当时有两件事情,第一个是疫情的影响,第二个是当时耐克有一个比较大的架构调整,因为大家知道以前我在耐克工作,当时有架构调整以后,那时候再加上疫情,我们本身就是以线下的活动,黑马拉圈就是以线下的训练为主的。
那个时候其实包括预算包括整个项目的发展来说其实进入到了一个相对来说比较明确的瓶颈其实那个时候你应该还在那训练你应该也能感觉得到然后包括当时其实训练再加上环境条件没有那么好比如说当时田径厂没法去对吧只能在路上去跑步包括那时候去十几公里也好去苗疆路也好包括在新疆汶城这附近都有然后另外一个是当时因为确实在项目的预算投入上来说非常有限
另外当时其实中国田鞋本身要做一个类似于马拉松的商业联赛当时我们也得到这个消息了也有关注到一些相关的信息但是我想如果我想让这些运动员能够去有一个
训练好的比赛场景就是第二个是我们想要自负盈亏的如果不是完全品牌投资我们现在没有那么多钱那么我们怎么能让这个训练继续保持下去所以我当时就想如果他们未来可以去参加这些商业联赛他们水平还不错那时候然后第二个我也想的是如何能够用一些可能有收入的行为去帮助运动员去积累更多的资本然后从而让这个团队能够正常的运作所以当时我就出事了个公司
2020 年是自 2022 年之间其实训练是受到很大影响然后当时就是得到这个信息以后然后我就想肯定耐克这样的大公司他不可能去注册一个就是说去帮助运动员去参加商业联赛的这样的可能除非就是这个联赛的规模特别特别大
所以我在想我自己就要不先注册个公司吧然后我就自己注册了公司然后我公司的名称叫金赛拉体育因为我之前就是在以前打工的时候就起过一个英文名字叫金赛拉然后当时就说试试看嘛结果一下也注册过了然后那个时候开始其实我就想去做一些比如说
我们用一些训练然后可能有一些人是收费制的有一些人就是像黑马这样的他们继续有品牌来支持的我们通过这些费用来去支持我们的项目但是 22 年有一点好的 22 年的上马如期举行了而且当时那一年因为有疫情的影响所以高水平没有那么多
所以那次黑马是非常非常亮眼的当时都穿橘色的衣服我亲哥也穿了橘色的衣服然后有的是黑马有的不是虽然不是黑马但是也是穿橘色的其实真的像一道橙色的闪电一样然后就出现在赛道这个时候其实当时的我们品牌的一些人也看到了原来黑马是值得更进一步投入彩造
22 年的后边开始又有了新的投入就上马以后但是那时候我做的好公司其实我在想我还是觉得要给运动员一个更好的训练空间我就一直想做一个训练空间但是一个是 J&N Nike 的工作确实挺忙的没有那么多的时间你也知道我出差很多我一年基本上光飞机要飞 50 趟来回来回串但是我一直有这个想法去做直到就是说后边我决定离开 Nike 的时候其实这个想法已经有很久了
所以大家很多人都以为我是决定要做这个所以才离开了 Nike 其实不是的是我很早就有这个想法要去做这件事情但是呢我在没有离开 Nike 的时候我是没有那么多时间经历的只不过当我决定离开的那一瞬间我要其实我太太是建议我休息一段时间的
但是我觉得时间不等人第二个是我其实是有那种就我我自己给我的一个格言叫一天不干活就没饭吃就不干活就没饭吃这种感觉就是我觉得我每天都要去做点事情当时又赶上这个场馆有合适的场地我再加上就是说有可能当时也有跟我们学校的一些老师包括我们场馆的其实管理方式这个上海体育大学的科技员当时也在他们也在就做这个这个环境的这个业态的规划啊第二个是这个这个这个场地就在我家对面就我我对这个新疆万神很有感情我从读书上班
再到现在我从 11 年到上海来就没有离开过这个区域所以我就想在这边做第二我真是觉得这边的自然环境非常适合户外的跑动那我就拿下了这个空间然后开始做这件事情其实它的起点出发点就是我希望给运动员一个基地的概念给一个让他们知道
你训练如果都是漫无目的的或者是没有固定的场地没有固定的环境没有固定的人教练你的配合队友没有固定的对于你的支持其实训练也会变得比较迷茫所以我当时就想做了一个这个
这个空间为什么会叫做跑步表现工作室到底什么叫做跑步表现因为我们可能会关注的是运动表现你定义的这个非常的精细对因为首先第一个我就是一个田径教练我就是做耐力跑的一个田径教练其他的项目其实我喜欢比如我喜欢踢球喜欢打篮球我也喜欢但是我觉得那不是我专业的东西我只想我做我专业的事情第二个就是我也是觉得从之前的工作离开以后
我觉得我自己深知就是专业是最重要的做你自己擅长的事情那我当时离开以后我评估我自己我最擅长的事情就是搞训练让跑步的人群能够有更好的这个提升不仅仅是他跑得更快
也有的是要跑得更健康或者说学习到正确的跑步的一些方法我说我才叫跑步表现这样一个名称非常垂累包括有很多我现在还没开业很多附近的居民过来问我说你这是专门做跑步的还是感觉你像个健身房我说对的我说是有一些训练在气节但是我们针对的人群就是跑步的人群
如果有跑步的问题你可以到这边来处理如果你有健身的问题我们这边二楼还有一个更大的健身房我就推荐你去楼上其实我觉得还是做专项会好一点第二个是把我自己擅长的东西能够发挥出来
当时为什么会想到点时这两个字非常的有意思这个其实当时我最早起的名字想要叫 accelerator 就是加速器的概念但是当时有一些朋友就说 accelerator 感觉只跟速度有关但是也不一定能跟跑步有关其实跟我启发最大的事我不是掌门人马老师对马老师我当时一找他他已经知道我创业当时我就特别巧我头一天跟我老婆说
我说我得跟马老师联系一下我觉得我现在我想要起个好的名字一些文案方面的东西我想要跟他沟通我当时因为当时正好是过 11 假期我在想等 11 假期回来以后
再跟马老师联系结果第二天马老师给我发电话说小金我知道你从 Nike 出来了有什么需要直接跟我说我说我昨天刚跟我老婆说我要找你对特别巧然后后来失忆后来约了个见面然后去聊当时其实我们也想了挺多的名字但是我觉得马老师对我很大的启发就是当时我们在考虑是不是要用金赛拉当时我们也讨论就是说马老师半夜他有一些灵感就发微信给我然后早上起来我也想法我也发给他他给我最大一个点的启发他说你一定不要在起名字的时候忽略了你本人
他说你本人就是一个很好的 IP 大家其实认得是你小金这个人你叫什么名字都无所谓只要你是小金这个人在那当然如果你在你的名字里面能够带上自己的话就是会更好但是我们想了好几个最后突然有一天就是马老师跟我说他说我想到一个很好的要不要叫点石
点石成金这个太好了对然后呢当时就是其实我自己感觉说为什么就是当时我俩就去想这些寓意啊什么的就是他首先第一个就是就是成金的概念就是说营救能带到一点点但其实这个是不是我们想要的就或者说他只是打一个擦边球的概念就我们真正希望的是我是觉得我们讨论说运动员其实像石头一样他很朴实然后很坚韧他们不断的为了训练去有自己的梦想去追求但是他就是一块石头
那这些人去追求的是什么?首先他们追求的比如运动领域内最高的这个荣誉是什么?奥运冠军啊奥运冠军你也可以奥运冠军拿的是什么颜色的金牌啊对金牌所以他第一个是代表了就是点石重金我们寄希望这些运动员是有自己的这个运动梦想金牌就是运动领域内的最高荣誉最高荣誉跟最高梦想这是第一层第二个是金也可以理解成价值
我们西方运动员是有价值的其实现在包括我们去到云南看到那么多的运动员你应该也知道现在市面上非常多有梦想的运动员在不断的为了自己的梦想包括以前黑马的比如说远青像现在的铁蛋其实都是有自己运动梦想的但是
很多时候很多的运动员还不能像他们一样有更好的这么多的关注度跟可能有获得相应的收益其实我知道很多的运动员是非常辛苦的而且我这次去到云南我问那些在校的学生我说你们大概生活成本怎么样他们说一个月差不多 3000 块钱左右在里面训练就甚至这些费用
他们都觉得非常的吃力所以我觉得其实我们我们要去做一件事情是帮他们做商务的规划去能够让他们有价值那可能获取一定的通过梦想去获得一定的收益因为其实他们说实话他们训练也是在付出劳动啊
也是大量的体能消耗对吧每天那么多的时间投入他们是需要有回报但是其实很多运动员是没有回报的这个市场目前就是这样的一个状态你也可以看一下你也可以去分我们其实做了一些分析什么样水平的运动员是有回报的然后运动员的回报能够来自于哪里甚至就是这个是我们未来跟我跟上提的我以前管理的金冠的一个老师我们俩要也要做可能想做一篇论文就是去研究马直接马克宗运动员未来的商务规划我们去做一些探究去做一些利用一些
我们的实务利用一些老师们的他们的一些分析的方法跟他们的理论经验去能够帮助女人所以这是当时我们最开始的一些就可能比较大的一些想法然后第三个就是刚刚说的擦边擦一下我自己
所以其实当时就选择了这个名字这个名字让人的印象非常深刻又能想到你又能想到运动员又能体现出价值来我认为是非常有价值的文案或者是一个很好的名字可以让人很好的记住马老师牛逼马老师应该是你的天使创始人或者天使会员之一对当时其实跟马老师在一方面有很多的交流而且我知道马老师是个爱好跑步的人
他也有他自己的梦想所以我下一步就是我跟他说那个你以后等你那个我们时间合适的时候我来帮你规划训练我觉得首先我能让他达到 BQ 这是他一直在追求的梦想我觉得我有这个能力跟这个我的方法能够让他实现我觉得一定能做到的而且你有没有想过当时花了多少时间来去装修以及花了多少钱来做这样的一个工作室最开始想做这个的时候当时我还没从那里离开呢
包括一个厂里但是当时有一些我的老大哥把我给拦住了他们觉得这个时间节点不是一个特别好的创业的时间节点包括你当然也没想过然后第二个就是说成本比较高因为房租什么的所以后边也是有一些有一些大家不管是厂管也好还是有心面的朋友给了很多的帮助其实当时很多老大哥都劝我不要做因为他们甚至在饭桌上直接骂我他说你这是拿
拿你跟大头的钱出来玩就是你是对家庭的不负责任但是后边其实从耐克走了以后包括这个场地我们有了一些可能一些新的政策条件然后包括其实我要的空间比之前看的要小很多了其实之前我们看 200 多平方这个其实只有 90 个平方不到 80 多
也感觉能 cover 得了但其实实际上下来花的钱差不多然后第二个就是我觉得我太太很支持我就是大多很支持过去几年在 Nike 工作了 9 年多也是攒了点钱的还是然后拿出来一部分做一些投资第二个是我觉得我们做的事情是专业的事情然后她也很信任我我觉得我还是一个有责任感的人我不可能拿钱拿出来玩的所以 10 月份开始我们跟场地确认好就是我从那是 9 月 26 号提的离职我 10 月 1 号开始不为那服务
其实中间我留在不断的看场地然后联系施工包括我的空间设计是远洋大哥帮我设计的就是当时施工也因为他有他也是建筑师影师嘛然后他也有这方面资源其实都是他们在帮忙然后整个施工的话其实是加上中间有一些天气的原因啊包括我们地面重做啊然后上海比较潮湿啊我们其实正式施工应该是在 10 月就国庆结束以后就开始了
然后包括当时的砸墙什么的地面重新的处理然后真正装好就整个空间落成装好再加上这些 logo 什么就你看到现在这个样子大概是在 12 月接近 1 月份的时候才完全三个月对三个月完全做主要是中间我们地面当时做完以后涉及到这个量因为我们做了三层地面因为第一考虑到未来训练安全第二个是之前其实这边是地板砖然后地板砖我担心就是比如有一个重物
即便地胶铺在上面万一砸下去它裂了我的地胶碎掉的话或者地胶破掉我会很担心所以铺这个地面一点晾干的时候其实耽误了很多的时间就是那个没办法这个你必须得等不然的话你的未来空间会有问题的所以就是这个就耽误了比较多的时间然后至于投入上来说其实就是装修然后
然后设备的购买我看了下来都是顶级的设备而且都非常精良必须的我觉得就是让运动员来了就是得有一个好的训练环境包括跑步机台也是我之前工作室留下来的物的为这个就是跑步机里面我不能说是天花板至少就是职业运动员他们都在用所以我一直都很关心你大概有没有算一笔账就是你跟大头在里面投入了多少钱我
我都估计可能会要虽然看上去只是一个 100 平左右的一个空间但是可能花费可能都要接近百万了吧用不了大概其实下来脸上就比如说你注册公众号然后包括其实网络这咋一咋的小钱其实蛮多的
下来 40 多那还行 证明你成本控制还行因为我感觉其实很多东西是你看不到的因为我去年家里在装修因为很多东西是我们看不到的投入但那些投入又是很必要的像你刚才讲到地板的事我就认为你会在这件事情上是考虑的比较成熟和清晰的你不想说为了省那么一点钱到时候给大家提供的体验没有那么好的话你自己可能会觉得有点遗憾
是所以当然也是大家帮忙也控制了一些成本了所以其实下来就是 40 多万小金教练大概会说什么时候会正式的开业到时候面向的一个人群是什么样子的其实我这个空间现在就是在你可以理解的在试运营因为其实我的空间未来的服务会分三个方向
就是这些只落在这个空间里边首先第一个是我会做一个会员体系就是你成为我的会员以后你可以拿到训练计划然后拿到训练的视频然后就是讲解动作演示这些东西统一都是会员体系然后你只要成为我的会员你要支付我一定的会员费你就可以去在线上去观看这些东西结果搭载到我的小程序里面前天我就是拍这个东西然后最近在制作然后在刚刚也在把我去剪辑什么的这些东西这是一块
所以这个空间会成为一个让大家未来可以聚集的你成为我的会员以后除了去享受这些现场内容以外我们会有定期的社群活动然后你也可以在我这边做一些其他内容的时候会有一些折扣然后我的会员会卖的比较便宜他们说我属于做公益跟干扰市场
我自己想卖但是我现在还在核算成本因为市值成本还蛮高的我之前想的是一年卖 160 块钱左右那太便宜了真的太便宜了他们说你属于干扰市场是的但是我觉得我其实我当时考虑的时候我为什么想要卖这个价格其实我卖的价格的原因是我想卖 15940
就致敬 Breaking2 的对我觉得第二个是我为什么想要用低价去卖是因为我觉得其实现在很多的人拿到的信息都是非常碎片化的他们可能东边拿一点西边拿一点这些东西可能都是对的但他可能没有形成一个完整的体系所以我把所有东西都做出来我一次性卖给你就相当于买了一本电子书你自己去看去观看学习
但是我当时考虑说我也可以卖的贵一点然后那就是客源少但是我是希望是说我希望学生能买得起其实很多的学生现在爱好跑步的很多但是你真的去场地上看我在附带包括那次去清华很多人都不会跑步他没有人教他
那这个时候其实如果这么低的价格让学生能够买得起的话他们如果能够有这样一个好的学习的渠道我觉得这是一件非常非常有意义的事情跟有帮助的事情这是一件很有功德的事情所以我不是很想卖的特别贵虽然就拍摄那天那个黑马里跟凯特说你这太便宜了我说那要不这样我能弄成半年 160 也行对吧
因为我的视频是不断更新的我现在我第一期就做了 20 条训练的视频而且我是训练计划我是每半年我更新一版我也在不断的进步我其实跟耐克每年上马我都帮他们写训练计划每一年都不一样因为我也在不断的进步我也在不断去尝试新的训练方法所以我觉得我们半年会更新一次训练计划包括新手小白 5K 10K 半马全马训练视频我也是不断的会更新我预计能做到 200 条
如果大家有兴趣真的挺值得买的第二个是当时他们也说你怕不怕别人录屏或者什么的我说这个有什么好怕的他能全学会你就全拿走吧你再录一遍我也 ok 的但是我觉得大家其实不会很少有人会做这样的事情第二个是我是觉得这个价格的话我还真的就是我真的觉得学生要能买得起
这是让学生可以跟小金教练交个朋友的对然后第二个是我这个空间会做除了会员体系在围绕线上跟线下的社群活动展开第二个就是会做个性化的训练定制我针对用户的目标群体的不同我其实我不分袍子你是水平的什么水平的我都结因为我就是个教练我不是说我只带高水平不是这样的我觉得主要是在做教练的工作
就是我的目标目标群那个性化的训练电子你可以根据你的需求来比如像有像铁蛋这样像更更快速对精英的想成为这个职业运营水平的那也有可能像呃比他可能低低一个水平的那样子的对他们比如想想 bq 的想破 3 的包括学生想跑到半马跑到多少的
也是我的群第三个也有一些小白就像我也不能说小白他目标性很强烈比如我的 logo 的设计其实也是我带了一个他是做广告公司的然后他帮我设计的 logo 然后他很明确他办嘛之前他刚认识我的时候他想跑到 145
也实现了然后首次的上马的尝试也实现了他下一步想半马跑到 135 他们有很强烈的目标性我这就是我的客户群里然后另外一种就是我最近也带了一个复旦大学的一个经济学的教授他其实他就希望能健康的开始跑步因为他觉得他身边有很多跑步的人但他
他觉得他没有这个知识板块所以他希望有一个专业的人来教他这些都是我的用户群里所以我带这类袍子的人群的话就不同的袍子人群我希望是给到我首先第一个是我们要有面对面交流的机会所以呢我需要你
我们要见面去训练我就要给你做一对一的训练服务一对一的训练就是我的收费是 500 块钱你刚刚问到我收费然后训练计划的话是 1000 块钱一个月就是 4 周你可以用 4 周来大概如果你要跟着我训练我直接给你知道从训练计划到训练场景一个月差不多就是 3000 块钱左右
其实我觉得我的水平我觉得以我的水平我觉得不算我收的很便宜的不算贵真的不算贵对对对然后第二个是我觉得其实做教练最最最累的不是说我给你写训练计划
是沟通对沟通是沟通就是我要去解决训练的问题所以如果你只是想要一个训练计划欢迎你成为我的会员那里边都有而且那个训练计划我可以告诉你是清澈有效的我过去在 Nike 做了这么多年这些训练计划就是这个东西是被验证过无数次都是被验证过的所以这个我觉得大家不用担心但是如果你想要真的让我一对一的给你直接的指导那可能需要确实付出的这个费用会我觉得要稍微比你去买个会要高一点就差不多就是我刚刚说的那个价格
然后第三个的话就是我们这个空间还有康复是这个上海体育大学的附属医院的康复中心的主任胡浩宇老师以及他的团队在这边帮我们做一些康复的工作所以我们希望这个空间这个运动员来了一边从训练到你的健康管理对吧其实都帮你做的这样的话你来一趟对吧训练也是有时间成本的来一趟把应该做的事情全部完成那我们给到你更好的保障同时其实我跟上提的很多的做科研的老师包括以前的郭磊老师史诚菲老师其实我们也有很多的
合作我们希望去帮助到完整的帮助到一个运动员你基本上是把这个工作室做成了一个跑步表现的一个链条全链路对来帮助你去提供了一个解决方案让那些真的想要系统的提高或者是建立一个比较科学的跑步方式的无论你是小白进阶跑者还是精英运动员都有自己能够找到一块很适合他的方式去帮助他提高对不对因为我记得我那个时候看你的小红书你写过一
一条关于教练的一些感悟你就说你是在用时间在换钱因为你时间是很宝贵的你把时间倾注在某一个运动员之上实际上你是付出了很多的钱去做这件事情的因为你还可以拿这个时间去换其他的东西比方说我可以带别人去训练我可以收多少钱怎么样我还记得当时在几年之前小金教练那个时候跟自己几个朋友也算是合伙人吧在
金银大厦做过一个项目金安寺大厦里面做一个项目关于 speed unit 的一个跑步机的项目当时的一个项目和现在这个点石的区别在哪里我觉得首先第一个当时做 speed unit 也是跟我的学长还有学弟我们仨也是能聊到一块然后大家也去谈一个合作然后想要去做一个专业的项目我觉得 speed unit 当时我们其实是再去参考了当时的 Mail High 以及
就是在美国的 Malhead 这个 Chainmail 的这个 studio 然后当时其实像那个 Breakheart 他们也有这种 Breakheart 还有 company 其实也是这样的 studio 就是我们当时想做的其实就是想也是把这个跑步的跑步的环境从室外转移到室内去避免一些天气啊或者其他状况带给你的影响第二个是确实跑步机的训练是非常非常有帮助的有一说一你可以看到你去看任何一个顶级的耐力跑的运动员你叫得上名字的比如说 Mofar
大破解家里都有一台无的位所以当时我们就选择做了一个这个我们觉得是肯定是可以帮助到跑但是中间其实那个时候的运营成本确实很高那个地段的租金不太一样对那个寸土遵经的地方太好了所以后边是做了一年然后就是就很无奈的关掉但是我们后来也我们三个人吃饭我们说也算很庆幸了因为如果那时候不关再耗三个月
到 2020 年的年初那就废了对那是更难了那就是无底洞了就变成了所以其实但是当时一个情况其实现在做这个的话跟那个我觉得不太一样其实那时候你可以把它定义成是一种健身的场景
它是把它是以一个健身的分类你可以去骑单车对吧你可以玩动感单车你可以去坐划船机对吧像城市健身那种然后你也可以用跑步机来做一些但是这次我做的一个就是不太一样是可能它面对人群会健身人群会更广泛一点这次的话我只面对跑步的人群我只希望去帮特定的人去做一些这种训练上的服务另外一部分
大众的人群我们就转移到我们刚刚提到的线上自私付费的概念里面去所以它的经营模式不太一样第二个是我这些空间其实比较小你也看到跑步机那时候是那边有训练空间有 17 台现在我这空间里面只有两台然后对就是规模上来说也不太
不太一样精简了但是更加的专注了对而且现在以前说白了就是我学长跟我学弟他们俩负责运营然后我只负责一些训练的部分还有其他教练其实是大家一起在做而且我真的是我那天跟他跟我学长去聊我说
自己当时我还是觉得他们有的时候比如说他们运营方面我觉得有很多地方其实我自己感觉好像还有在进但是真的是让我自己来做的时候我说确实很辛苦对很难我现在很有同感就是我要为当时的就是一些可能表达或者是一些沟通我要为我当时的道个歉但其实自己在做的话就完全就是现在我相信我是一个光杆司令所以我一个人要负责所有的事情那么我觉得从经营的角度出发我也做不了像之前那么大的一个
一个地方所以现在这个工作室将会是你未来工作的一个重点对吗必须的这就是我的未来的工作空间就是这个空间你看我们也有办公室也有训练的场景也有康复室那我对我来说这是第一个就是我要先把这个空间运营好
然后去让他能够发挥他的价值那另外一个就是我觉得其实因为我自己还做咨询我因为做经纪人做体育咨询其实也有很多的品牌跟我去沟通过不光是其实运动品牌其实还有很多的其他的企业也会想要跟我们有产生一些合作的机会那我觉得我有一个实体的空间
会让大家信任度会更高第二个是大家要谈什么事情我觉得欢迎到这边来去真实的感受一下这个场景而且我觉得未来这个空间正常运用起来的时候会有非常多的运动员在这边训练这个训练的场景其实是让大家能够直接的感受到跑者需要什么我们要能给跑者提供什么如果我们要产生无相间的合作我们能从哪些点来切入
那么我觉得有这样一个空间其实会是未来非常重要当然也不排除我会有出差因为出差你要去看运营运营不一定都在上海但是只要在上海的时间你应该都可以在这里找得到有道理其实刚才小金教练也提到了两个非常关键的身份一个是国际田联的认证的学院级的教练同时现在又拿到了国际田联持牌的一个经纪人你是如何去理解这双重身份的意义的
我觉得首先第一个是作为教练的角色我觉得其实我去考这些证因为我应该是目前国内唯一一个持世界田园最高级跟美国田园最高级的所以跟中国田鞋也有很多之前比如继续教育上的合作一些教练去讲课的那种对也会有其实当时我记得特别有意思的是当时我们去报中国田鞋第一教练员讲师
的培训是我上帝的李玉璋老师发给我的然后他的要求是富高以上的职称或者是世界田联三级以上
然后呢我是五级嘛就是学院级其实是五级就以前最高的对就五级因为国外是数字越大越高所以很多人你会看到他们持了一级的证然后就说我世界天天怎么怎么样然后其实那个就是非常 junior 的他其实是非常就是针对于大众就是社区类似于就是爸爸妈妈来去带小朋友学的这种可能比较多一点所以当时就是我拿这个五级的证给他们他们以为他们没有他们说这个证是真的吗
然后后来就聊后来我说我是在国外考的我考试的什么什么他们就其实在一些他们的就是当时教练员的整个的一个培训啊什么上面其实我们做了非常多的沟通他们也好像去国外的确实跟国内不一样包括他说定价什么的有时候我还跟他们做了一些讨论所以我觉得首先做教练去考理一些证其实是增加了我很多学习的机会然后去看因为我的证全是在美国考的嘛
所以去了以后能够有更多的跟人家交流的感觉包括你去体验人家的训练中心然后那些人会非常爱聊我觉得在国外的教练培训的过程当中我觉得大家很开放这个也是为什么之前大家说黑马的训练其实我也很开放这是我觉得让我提升很大的一个地方第二个就是你其实很多训练是要靠聊出来的
大家互相之间的那种借鉴互相之间的讨论才是很重要的所以我觉得这些证其实是给了我一个背书相当于是我没有这些证我就不好意思去教人家其实我当然最开始去考就是因为我上大学读的管理那个时候其实在 NRC 做了两年教练以后我自己就开始有点胆怯就是你不能用以前的东西就像炒冷饭一样一直在炒没意义的所以我才想着去美国学习都是自费的然后再从一级二级三级然后再到同时获得学费
你有算过这五级考下来大概花了多少钱吗连上机票连上学费其实没那么高了就是机票然后住宿什么加在一起也有大几十万了用不了用不了用不了 10 万块钱左右吧我觉得差不多 10 万块钱左右
那你后来为什么还会想到说要去考一个国际田联的持牌的经纪人呢这就要提到其实咱们刚刚也讲过很多的运动员为什么要点石成金其中的第二点就是我们希望运动员有价值但是你其实帮运动员去做商务规划我觉得我做事情还是一个比较规范的就是说我觉得我要去干这个事情我让运动员要建立信任建立信任的前提是我要有能力去做这件事情
其实很多时候我们说我认识这个品牌的我可以帮你去联系我认识那个品牌的可以帮你联系这是完全可以的也符合这个市场的规律它也是一种商务的模式但是我觉得其实我们要更好地去帮助运动员我觉得要更规范一点所以我就想去考虑一个持牌的经纪人因为其实一个运动员的商务规划不仅仅是说是接一些商务的订单或者什么它其实是要一个人生的一个
它的一个运动生涯的轨迹的规范的那我希望就是通过这样的机会我去考完以后我未来帮他们比赛赛事不算上赛比赛安排然后它的整个商务规划其实更有帮助第二个是我觉得需要走出去看一看因为作为经纪人就是有很多时候比如有些田田的会议你会跟很多的技术代表田杰的官员
各个地方的大型赛事的组织者就是比赛总监连能够碰面的机会那么这种交流我觉得是非常重要第二个是我一直建议是运动员要走出去要大胆的去看因为其实现在我觉得很多的运动员相对来说还是比较
我也是一样大家的视角还是相对来说比较比较闭塞的其实我们真的要走出去看看因为你可以看到这两年尤其是在 2022 年之后整个耐力项目的井喷式的增长但是其实我们国内的水平没有增长的也在增长但是好像没有跟国际上还是
差距还是越拉越大了其实你会看到所以我觉得大家要走去看看所以我也想去考量的这个证就是我想要帮助我说真的想要帮助这些运动员真的不是说为了去赚他的钱但是但很多时候在沟通上来说就是大家可能会担心说会不会这个做这些角色会有混淆其实我觉得不太会的第二个是事业天然并没有并没有要求就是你从事教练员的工作跟从事经纪人的工作不能不能因为他会审核的你要先提交你的 background 就是你的 profile 给他
他会来审核你的他会知道你在做什么工作未来要做什么就是当时我要你要先给他发一个情况说明就是我当时跟他解释说我现在我之前在 Nike 工作了 9 年多我现在想做一个职业教练同时我希望你帮助运营去开发他们的
这个商业价值所以我想要去参与这个慈才经纪人的考试然后他就会回复说就是可以没问题然后就开始进一步流行其实我中间包括空间就是一直有很多事情没有推进其实一个原因也是因为我因为以往的时候他是每年特定时间都在考试我不会那么紧张结果我 11 月份发给他他过了一个多礼拜过我说你审核通过了现在你要准备考试 30 天以后
然后那个内容量非常非常大每天都要在家学习所以中间有很多工作室的东西有点有点耽误了而且如果上次不是我直播的时候我说那个就每天你对着电脑去看东西的时候你的表达能力会变弱所以就是我觉得就是考这些经济人也是挺有意思的而且其实我看完那些材料以后其实我就是很多大家可能之前误解的问题其实都有的都有这个学习材料然后第二个是我觉得我对于田径这个项目更加了解了然后未来我也想就有这样的未来的这种代表或者
或者运动员代表技术代表 30 代表的会议的时候我觉得我可以获得更多的信息嗯嗯嗯就其实很有帮助对所以我觉得这两个证就至少让我有了这个相应的知识我告诉你我有这个东西所以我可以帮助到你那么未来我们再去谈
是否有合作的机会跟意向然后能够把这件事情做好而且是非常专业的帮助你的这个资质因为有的时候看资质其实就是一种背书因为其实现在市面上有非常多的人在各个那种短视频平台小红书或抖音上会自称自己是一个跑步教练跑步教练谁谁谁跑步教练谁谁谁但是其实真正能持证的人是少之又少的
我不知道小金教练是怎么样去定义跑步教练这个 title 的我觉得其实他是面对的人群不一样我觉得任何一个人都就是你只要爱好跑步你只要教别人你都可以这样教练的这个角色了其实你就是在指导帮助
其实你要面对这个人群吗只是说我觉得是说首先第一个是正不正的我觉得这个倒是没有那么强烈一个说是谁没有正就不能怎么样因为正其实是谁发的正是官方协会发的也有可能是机构发的也有可能是某一个商业公司发的所以我觉得这个倒不是对的第二是我是觉得说如果要选择做教练首先得有一定的知识上的储备如果你只是纯靠经验去教我觉得这个是不合适的
因为你的经验不一定是适用到别人身上的所以其实真正做教练他所使用的方法当然他是有他的经验所在但是他是有把一些可能常见的问题给规避掉的这个其实我觉得非常重要的所以教练的知识学习的过程是帮助一个教练员让他的知识储备量更大
如果我觉得你有足够的知识储备量而且你有自己的训练的逻辑跟思考同时你是有过验证是合理合适的那么我觉得就可以去教就说大家信不信任你是要他在跟你的沟通过程当中去给你建立信任对这是一个长期的一个过程相互信任和相互沟通的一个过程这个其实挺难的第二个是我非常不建议就是我也看到有很多人就是各种就是喜欢特别喜欢 challenge 别人就我其实
就是我觉得大家就是不同的视角有对的有错的就是没有绝对的对跟没有训练没有绝对的对跟绝对的错但是有一些原则性的问题是绝对不能碰的
其实你刚才讲到了像这两年中国的马拉松的这个商业化越来越好嘛而且有很多精英的运动员也已经有了经纪人这样的一个角色那你自己有没有想过希望跟什么样的运动员去合作来帮助到他们在运动和商业上都能够取得更好的一个收益我觉得首先我想去沟通的运动员他是目标性非常明确的我要成为一个什么样的运动员我要成为一个什么水平的运动员你要能够非常明确地告诉我你的需求这样的话我们才能更好地去开展这个沟通
然后第二个是我希望运动员的态度是开放的他能够接受新鲜的事物他能够尝试去改变自己做一些可能自己之前不太擅长的事情而不是只是每天低着头在训练我知道训练很辛苦很消耗时间但是很多时候你需要把头抬起来去看一看不一样的视角这个可能对于他尤其是在商务这个就是商业能力或者是商务能力方面的提升这个是很有帮助的现在很多的运动员总是觉得自己你问他他就会很苦恼说哎呀我也没有收入训练很辛苦但是你要
你要反过来想你为什么没有收入你如果想要有收入你能从 12345678 在哪个点上能够帮你获得收益如果你不想这些问题每天只是苦哈的那里练永远都不可能有收入对吧没有天上掉下来的饼直接砸到你手里对不对因为你没有再去做改变第三个的话我就希望运动员他是相对来说能够有自己的规划能力
就是他其实的时间管理你的个人的规划之前有很多运动员我之前就聊天他们说喜欢打游戏对吧有的时候打游戏打高线了就是影响睡眠其实你就运动员要有自己的时间的规划能力我觉得这三点是我非常看重的如果这三点我们在沟通当中都能够达成一致我觉得运动员我们可以产生很好的配合
而且现在有越来越多的这种所谓的业余跑者特别是那些天赋很高的人已经开始全身心的投入到了马拉松这个项目里面来你个人会觉得这些半路出家的就不是从小开始练的这些运动员他们的天花板在哪里他们的短板又在哪里
我觉得首先要看他的目标他自己给自己设定是要成为一个什么样的人就决定了他的天花板在哪就是如果他真的想我说他的目标是我成为一个职业运动员我觉得你至少跑到的水平得是 210 左右不然的话你是很难没有太多精力的我觉得这是一个点如果有一些人我就是想追求我的梦想我就给我自己设定了我就要跑到剑匠对吧也有很多的业余运动员这样我觉得天花板是自己来设定的不是别人给你的他们可能有哪些需要去
改善的部分我觉得首先第一个就是因为他没有很好的青少年时期的一个运动的开发的基础所以后天再去开发尤其是成年以后其实相当于比较困难所以往往这个是制约了他运动上限的一个但是并不是说不能练而是说你需要付出更多的时间跟更多的精力在上面我举个例子比如说你青少年时期如果做了非常多快节奏敏性的练习那么你的跑动的步频可能会更高
但是现在你去做一些协调性的联系其实很多人都做的不标准的很困难的比如说一个 A-Scape 你做点变形就有点整不明白了所以其实这个是要付出更多的时间去练当然这些东西是可以练出来的你只熟能生巧但你可能这个时间过长的话可能你的
跑动的生涯就可能就已经受到了很大的影响所以我觉得可能半路出家或者是说后期现在开始跑的我并不会给他们觉得有一个天花板而是说再去分析自己运动能力的时候更加具有模块性然后才能更好地去改善自己这个其实是一个跑步教练需要去做的工作
其实我每次聊到你聊到小金教练有一个脱不开的词就是耐克黑马这个团队因为从 2018 年正式成立立项到小金后来离开耐克可以说你是全程的参与到这个项目里面来的能不能跟我们聊聊这个对你影响很大的项目我觉得首先这个项目刚开始出来的时候对于我来说我自己最大的感受是我真的有机会因为以前是带普通的跑者嘛那
跑者的水平各种各样然后带 NRC 的这种课但后来出来黑马以后我觉得就是真正让你能在教练员这个角色上手上一个台阶你可以能带运动员了因为黑马我们定义它是运动员嘛
然后这个我觉得是当时对我最大的一个让我自己的提升所以也为什么激励我或者说一直不断的鞭策着我让我去学习因为我带的运动水平越来越高了那我要去有更多的内容跟知识来去帮助到他们那第二就是这个黑马这个项目我觉得这些人是让我非常非常感动的尤其是在那个刚刚提到的 2022 年左右那时候最困难的时候就是投入也很少然后再加上就是那个呃
就是有一些当时的这种架构的调整也好内部的调整包括就是说那段时间特殊时期的这个训练都没有办法正当的保证其实运动员一直跟我们站在一起我觉得是让我最感动的其实为什么在 20 年以后其实当红星获得资源以后其实我们也是非常希望运动员的水平能够更快速的提升当然中年也有人走有人进来然后再到后期其实当我离开之前我觉得让我最欣慰的就是真的有一个运动员跑到了
这个健将的水平其实也是我本身今年的一个目标吧然后也算是实现了那下一步要培养更多的健将或者说国际健将水平的运动就更高水平的运动那我觉得至少在那个阶段我是把我自己该做的事我也算是清晰所有了吧我觉得离开也没有什么遗憾的
就是我觉得就这样然后当时其实有很多黑马运动员来跟我说就是大家其实也很有情怀嘛就是说教练你要自己做你是不是要自己从自己训练一下什么的我说其实我不太想做不会做的我觉得 Nike 给到大家的支持是非常非常充足的大家就安心的训练就至少我十月份走的时候我说你们把上马一定要跑好这个是你是作为一个黑马运动员而不是作为我的兄弟对吧不是作为我的伙伴就是我离开是我自己的选择
但是大家应该是尊重这个项目就包括当时张文斌教练其实也也也来问我一些问题啊包括就我我跟大家说我说你们一定要配合他的训练因为这个训练其实你不是为了别人你是个运动员你是为了自己在跑不是为了我在跑
其实当我离开的时候慢慢的其实也开始自己有一些转变我真的没有想过比如说大家有一些人会猜测是说你会不会把这些人全部都拿走然后自己又走了一个其他品牌合作我说我绝对不会干这样的事情这个不像你的风格你做事情是非常正规和一板一眼的你很少会做这种的事我说我绝对不会干这样的事的然后到现在其实很多的黑马运电他们也练得很好我也觉得挺好的没什么
其实从某种程度上来讲奈何黑马算是开了一个国内的先河虽然那个时候因为疫情或者是一些其他的原因最终在正式比赛当中跑近两小时二十分钟的运动员也是隔了比较长的时间才出现但是
但是去年在柏林的时候就是现在的那个黑马的一个李健跑到 217 的好成绩我记得印象很深刻是当时你还在五星体育在做那个直播嘉宾当时你非常的激动你当时心里面是怎么想的看到你的这个爱图或者说你当时就是最被看好的这位运动员达成了自己的目标因为他其实也经历了一个非常曲折的一个过程你当时心里面是怎么想的
我觉得首先第一个是我很很兴奋嘛因为其实他那天正好是跟着女子的第一役在对他有很多镜头对所以那个女子领先铁带然后第二个人是我是觉得是说当看到他能跑这个成绩我觉得首先对我来说是一个非常大的肯定因为他当时就是柏林之前他也是今年第一次尝试跟这个跑野的沟通
不是可以异地的办公相当于是他就去了云南训练正儿八经的在那边完成了一个周期第二个是我是真的因为你在黑马的时候面对的人群是更多的虽然我也会给到训练计划但是我觉得他不够 personal 就不够个性化因为每个人的工作角色不一样但是我们做不到说每一个人都要给一份完整所以那次我是给到铁蛋的这个训练计划
我是做了非常多的思考跟调整包括他最后的调整期我们采用了一些方法他之前他在调整期的比在前三天他都感觉自己身体都不是自己的但是我们用了一些方法以后其实他这种状态非常的好对我来说我觉得是一个让我非常有成就感的事情第二个是我也验证了我的这套训练的逻辑是可以使用的而且我有信心让他更进一步就是不仅仅是 217 28 我觉得 215 213 我其实给大家设定的目标是 210
我希望至少能把它带到 210 的视频那就非常了不起了对 但是我需要时间现在也只是第一个走期现在我们在做第二个走期他在备战东京所以他去高原其实也是在看他的训练我们在备战第二个走期所以我觉得这个成就是让我觉得很欣慰的一件事第二是我觉得离开我也没什么遗憾了如果我真的没有带出来一个建价我觉得挺有意义的
就有点好像有件事情很努力在做但是没有做成对这活还没干完当然其实现在黑马的规划当然我们也不参与了但是我感觉他跟我当时理想的样子不完全一致对所以当然这个其实是品牌会来决定而不是我来决定的只是我作为一个教练我没有自己的一些想法但是不一定能够不一定是按照我们的思维方式在走嘛
而且因为黑马这个项目当时小金教练也认识了大破鞋的教练 Peter Julian 你们之间的合作对于你来说有哪些成长因为我记得当时他有一次来过一次上海并且亲自和你们一块指导过黑马的训练还当时还开了一个闭门会议跟那些教练员有一些这种经验上的分享
能不能讲讲这个老哥的故事对其实当时我们最开始选择他就是因为首先第一 nike 去找这些 global 的资源的时候已经从 nike 的 sponsor 的俱乐部里面来当时我们波特兰有就 Oregon 有三个俱乐部 OTC BTC 跟 Oregon Project
其实这些教练我们都去聊过那麦克罗兰就是那个 OTC 教练他曾经带过中国的运动员应该许方钩应该是他有有些训练上的和他当然跟我们讲那他可能有一些中国运动员带领的经验 BTC 就当时 Jerry Schumacher 就他明确表示他比较他
他的他 BTC 整个运能太多了他没有那么多的精力那当时就是 Oregon PerchanSarasa 岁数有点大了那他也那时候没有没有那么多的时间精力而且他当时带的 Hassan 什么的蛮多人 Pete 呢是因为他带大破解所以因为我们这项目是个马拉松项目然后又有亚洲的
他的运营经济所以当时选择了 Pete 来作为一个项目的顾问然后我其实他来中国那次我觉得是挺让男人跟他去见面其实我自己中间跟着他去过两次就是 2019 年的 8 月份跟 2020 年的 1 月份其实我都跟他们在一块像他也是做一个见习教练这样的角色他的 contract 签了三年直到 22 年
22 年的 5 月 31 号他的 country 还在到期然后我们每周都会有会议的我会跟他每周都会有会议有 1on1 的就我们会去聊一些训练的东西会把我们训练的一些激烈给他我觉得他给我最大的影响就是他首先是让我觉得有一件事情包括也跟我自己是能够产生共鸣的就是
跟运动员我们不是兄弟我们不是搞这个兄弟情来的就是你就是在做一件专业的事情大家是有共同的目标把这件事情做好而不是我要跟他促成多好的兄弟我这是两件事情就是一定不要把这两件事情混淆就是如果你跟运动员是兄弟的概念或者是有他们说像什么父亲一样那种长就是这个教练如叔父的概念我是非常不赞同的而且我跟他聊完以后他也是这样就是我们就是在大家有共同的目标就是合作咱们就是一个合作的关系我们是好的合作伙伴
我们良好的关系是促成我们合作更加有标准或者合作的效率更高的一个前提那这个我觉得是第一个就是我得到了我的一个认证就是说这件事情我觉得这样做我是没有错的那第二个就是我觉得他对于运动员的态度是完全不一样的他其实很少会就是非常 push 的教学一个运动员而是让运动员有思考那第二个是他其实
他的一些训练方法上来说我觉得大家都大同小异的其实就每个教练学习的方法都差不多他的逻辑是以速度就是他的整体的一个训练规划还是非常综合性的因为发现我在带黑马的时候包括我们来沟通的时候你看到我们给的训练计划量不会太大对这是我们的理念我们就是要用强度的训练来去帮助运动员去提升水平第二是
大量的训练可能会造成受伤的可能性增大他们都是业余的运动员所以我们不太用太大量的训练如果他受伤了其实不是我们想要看到的那我们就要去选择可能避免受伤的方式所以我觉得在这些训练理念上他给了我很多的方法第三个就是我觉得他是一个非常非常乐呵的一个人我不知道大家知不知道他是癌症的一个他是一个 survivor 他是通过癌症的一个试验性的手术
就是呃就相当于是活下来的所以呢我觉得他其实这个人生的感悟是非常多的第二他人特别有趣就是他很可喜欢给你看那种就是有的没的那种小玩笑我觉得当时有一次我们在在亚利桑那就东区然后我跟他说我说我我那个我说我那个我女我女朋友就当时还有女朋友打头我说他跟我家狗蛋黄两个人闹不和就因为因为他他也有只狗他有一只鞭鞭木然后呢然后他就说他就很认真地跟我说他说哎
那个就是金阳我觉得你应该换一个女朋友就是特别特别逗然后我前两年把蒋介石来写其实他是一个很幽默的人我觉得而且他因为他他他也是运动员然后现在是科罗拉多的一个科罗拉多州立大学的一个教授所以我觉得其实他们跟我们的完全这种方式是不太一样我觉得他给了我很多的参考跟学习的经验而且我听说你可能在今年会有计划说想要去美国训练的一个事对我也因为我要去波德哦
不知道就是他因为他住在丹佛然后你也知道他离开 Nike 了嗯
他前两天就是因为我奥运会的时候我知道他在巴黎我也去巴黎了然后我跟他联系他因为他那时候应该压力比较大因为他今年整个当时 UAC 的团队就有一个人进入到了奥运会就大伯杰一个人然后所以我当时一直联系到没有联系到他但是我前两天我告诉他我说我离开耐克尔了我现在要做职业教练我带我的运动员去博德训练去准备今年的芝加哥他马上就回我了然后第二天他就 announce 他
因为他应该已经知道他所以我觉得我们两个现在就很接近对你们的经验有点类似对然后第二个是我其实我们都觉得是我们两个在训练上能够沟通的他其实他刚开始认识我的他鼓励非常多他一直在不断的鼓励他说你是一个非常好的教练他说你不用担心因为我很多的时候去谈一些东西或者现在有有些品牌想跟我合作的时候他们就会觉得我很年轻
因为我 92 年的嘛其实 32 岁他们会觉得你很年轻但其实他就说你不要觉得年轻就不好其实你的经验不是说靠岁数来累积的我觉得这个其实我觉得他是给了我很大的鼓励让我能建立信心的一个层面所以未来我觉得我们俩也可能在训练上会有非常多的合作而且第二个是我其实
不是说肯尼亚不好我更希望我的运动员去美国原因是因为肯尼亚长保水平很强但是你从综合田净能力上来看的话美国的田净大谷虽然这两年有一点点被撼动但是它的盘子还是很大的你可以看它的参赛运动员基本上每个项目都是满额的就是你不管哪个你能看到你不是咱们国内的很多项目是
抱不满的不是抱不满成绩达不到达不到这个资格线的所以我觉得美国他整体的这个他的整个训练的逻辑跟思维是更好的
第二个就是我觉得它是一个英文国家也可以让运动员讲英文的话他其实也是更好的沟通因为我觉得运动员他未来他一定要就业的他一定不是说只跑步对你再说就跑到 40 岁也就差不多了你的水平不可能再说再能够保持非常高的水平那你要成为一个行业的从业者你具有更多的交流海外的经验我觉得是非常好非常有帮助的
另外就是我觉得在美国的其实训练环境也不错就是包括这个基本的生活保障啊训练安全啊其实我觉得也挺好的所以我其实我更想带运动员去去美国去训练然后就是让他们也看一下整体的这个
其实当然可能这次去下次带完运动员去美国然后后来我们可以带他去欧洲也可以带他去非洲去肯尼亚也好 SRB 也好其实我觉得它是一个过程还是希望运动员未来能够走出去对 走出去能够去看看很有道理其实你刚才也有讲到一个点就是有人走有人留因为其实在你这么长的一个执教生涯当中
你身边肯定会有很多你倾注了大量心血的运动员因为各种各样的原因离开跑步这项运动你会不会觉得可惜甚至有点惋惜如果在当下的话我是觉得可惜跟惋惜但是我后面再去回看的话我觉得
我觉得他还好其实就是在人生就是一个选择他其实离开他有很多时候是主动的也有可能是被动对吧有一些人比如说受伤离开了那你就要真的就想办法去回顾一下为什么我会受伤对吧然后有一些人可能是因为家庭的原因确实没有办法再继续坚持跑步间我觉得
还好但是我不希望就是运动员是因为一些可能就是信息的不对称离开的是让我非常可惜的对非常遗憾的就是这个是我其实挺让我自己挺挺那什么一点因为不是所有人都了解你在做什么不是也不是所有人都知道你为他们做了什么对吧有很多时候大家其实是有信息的不对称反而产生了一些误解离开我觉得这个是让我挺挺挺挺挺惋惜的一点但你说如果运动员是主动或者其他被动的原因离开我觉得倒是还好
其实从你最开始在上体育院毕业一直到你进入耐克在耐克这 9 年多的时间你可以说是目前来讲小金唯一的一段职业生涯非常的长和完整让你最大的收获是什么我觉得首先耐克这个公司是一个非常有情怀的一个公司它对于运动项目的支持非常非常非常我觉得有效甚至是当时的夜跑文化路跑文化耐克其实在过程当中承担了非常非常的作用或者是发挥了非常大的价值的所以我在里边我觉得首先第一个是这个公司是
非常非常的品牌非常非常的好而且他对于尤其是跑步这个项目的投入非常综合第二个是他其实是包括他的后边去让我去跟着 P 的教练做间隙啊他就给了我非常大的支持我有很多机会呃去到国外有一些可能是我自费的有一些可能是 nike 就是支持的让我可以看到更多第三个呢就是我觉得他给了我这些黑马项目这些运动员让我们去做尝试让我的教练教练的工作可以更加的
完善就是这个品牌它其实一个非常尊重这个就是运动项目本身的当然其实后边其实我离开也有些我自己的思考就是我也看到很多事情实现不了我想要的样子那么我觉得我想要换一个换一个方式来去实现我自己的一些梦想或者实现我自己的这个一些价值吧所以我选择离开
你会不会担心因为以前你去参加活动或者是去外面跟人家说别人说下面我们有请耐克 NRC 大中华区总教练陈金阳你会担心这样的光环慢慢的消失之后你会有焦虑吗其实我有一说一我我
之前还觉得光环我一直觉得或者说你身份很重要大家会觉得你很厉害但是我后面其实真的出来以后我会发现其实那个平台很好但是那个平台的也有非常大的局限性不是有那么多的人知道关注 nike 我自己觉得如果因为我身边朋友之前可能都是关注 nike 大家都知道我小金但是如果他不关注 nike 他就不可能知道我所以我觉得还是要把自己的自身的
这个能力跟这个水平能够展示出来那我觉得是更重要的所以我倒是不担心说别人不知道我是小金然后第二个是其实也有大家当然大家可能是安慰我大家说其实大家其实认得是小金而不是 Nike 的小金就是你就是小金不管你是不是 Nike 的了那你永远都是小金那其实我就希望是更多第二个我觉得之前确实
在公共当中我觉得我的视角很局限就是这次出来以后跟很多的人很多的不同行业的流体鞋行的飞机行的聊完以后我觉得其实自己的之前的观点跟思维还是很闭塞的所以我觉得要更开放的去
去努力去让大家去看到你对吧包括之前我一直不愿意做食料媒体平台我觉得工作已经很忙第二个是做完以后呢其实除了帮 nike 能做点发展那种讲讲训练以外没有但是现在我也觉得我我需要去做因为我要让更多的人知道我因为我的东西是好东西我就要让别人看到对吧但是如果之前在 nike 的时候就是其实 nike 的渠道也是
比较特定的所以有很多时候你的信息也没有办法更广泛的传播那现在我以这样个人的身份我觉得传播起来也可能会更加的便利一点可能少了一些限制的条件那你有没有想过你在做职业教练的这十年以来你个人最大的转变是什么
我觉得首先第一个是我要更开放了以前其实也觉得有点什么东西还是想自己留着但是其实中段开始我就尤其是去完考教练对 17 年开始以后我觉得我的开放性越来越好然后第二个是我是觉得在这过程当中我还是积累了非常多的经验这个是可以帮助到我未来自己想要去做的事情第三个就是我觉得我还是因为我是读管理的我觉得其实训练不仅仅是训练
它还涉及到了非常多管理的东西但我觉得这个其实在过去过程当中也做了一些尝试吧那不一定都是好的结果但是那个也就在做一些尝试所以我觉得还是帮助到了我非常多的你有没有想过你现在虽然就是没有了很多的束缚或者是很多的这种前提条件但是怎么样有没有好好的想过说我怎么样在这个现在竞争很激烈而且发展又很迅速的中国的这个跑步市场里面去立足
我觉得就是还是把我自己要做的事情做好对吧我刚刚提到的就是我自己的我的空间会做什么然后我自己的公司会做什么我的空间还是围绕训练我的公司就是提供咨询服务跟运动经济的服务那我觉得这两点我觉得都是非常有专业处境的东西那我愿意继续尝试去把这个坚持下来那我希望就是其实你真的会发现这个市场里边大家就是在不断的去购买服务
就不断去购买服务有很多事情是没有人做的那么我们如果去把这些没有人做的事情我们去做了那我觉得这个市场是愿意接纳我们的第二个是我们也可以在这个过程当中可能为我们提供的服务获得支持比如说我们希望去帮运动员去规划他们的商业计划那其实很多的运动员尤其马拉松运动员是没有这样的服务团队的那我们去做这样的服务去来解决那另外一个就比如说有很多的品牌签认了运动员
但是这些运动员可能他的社交属性没有那么好他可能成绩好但是他他的社交属性没有那么好我们可能去帮他做一些规划什么的其实都是都是很好的方式了我觉得就是做自己专业的事情然后把我们能够做到最好的展示出去我觉得就是就是有立足的空间第二个是像你刚刚说的我们有那些知识有那些东西就我觉得我的东西还是好的那我觉得大家是原因
大家会愿意为了一个能够去帮助到他们的东西去买单的那我觉得我倒是没有太担心我能够从你刚才讲的那一个多小时话里面能够体现能够感受得到你的自信就是你会觉得哪怕以前会讲到一句话就是酒香不怕巷子深但是实际上在现在这种就是自媒体或者说媒体非常发达时代你可能需要被更多的人看到
对不然很容易就会出现一种情况就是劣币驱逐良币就很多那种华众取宠的东西反而会被更多人去认为是对的而好的东西未必就会被人看到对这个其实我特别同意就是你刚刚说到那个酒香不化香子虽然当时我们做 spirit of the year 的时候我跟就当时两个合伙人我们在讨论说要不要做一些 marketing 的东西但是我们后来就是在讨论的结果我其实当时非常想做但是呃就是我的学长跟我
有两个合伙人他们说他们的观点是说咱们东西这么好对吧咱们设备这么好训练又是好的你又是个专业的教练咱们地段又好
那就不用做那么多的推广了就是说这也是节约成本因为当时其实投入已经很大了我们也没有更多的钱去做 marketing 但是后来你会发现其实还是这个最终的客源数量还是非常有限的所以我觉得去推广是很重要的就是第二个是以前就是可能品牌会来帮你做一些推广的一个渠道他帮你现在就是要靠自己来去
而且我也希望把我自己做成一个好的推广的案例这样的话你未来去帮助运动员的时候他们也知道这个方式我也可行小银教练他是通过推广去卖了他的会员体系去作为一个渠道运动员推广了以后运动员他可以获得更多的大家的关注度以后可能会吸引到品牌来去给到他
相应的支持或者说有些企业机构可以给他支持我觉得这个挺重要的所以我现在也自己在转变所以需要时间也需要投入同时需要用心去做用心去经营对像你自己做自媒体也一样我觉得这个东西之前我总感觉大家看我老不更新我就觉得说如果这条视频我做的没有用我就不发现在但是就那时候还没有摸到方法其实这个东西它是有方法的比如说你怎么拍那么角度我觉得自己的试半天我试不对
所以我就感觉不太行现在的话就要开始也是在学习跟尝试而且越来越熟练越来越上手了越来越得心应手了还没完全开始完就是先试试看我们最后这一部分再聊聊训练聊聊比赛其实这两年整个马拉松成绩在大幅度的提升而且现在女子去年已经跑进了 210 了小金教练有没有想过男子大概什么时候会打开两小时我觉得男子打开两小时
我估计 2025 2026 差不多了现在就那就只有两年时间了两三年时间对我觉得差不多了因为其实你就是年轻人非常多然后第二个是整体的训练水平像半马也破了半马也是连续的破纪录对是可以其实整体的水平都在提高那么马拉松的这个世界纪录的往前再提升一步我觉得是有非常大机会当然虽然这个
这个 KK 去世其实是很大的一个我觉得是一个天才的陨落但是一定会有更多的人去展现出来能够去打而且我觉得女子跑进 2 小时 10 分跟男子跑进 2 小时的概念差不多对就很恐怖能跑到 209 就成绩太恐怖了对所以其实我觉得我反正还是觉得应该不会太久其实
其实这两年除了成绩的提升有很大一部分来自于鞋子性能的提升之外有很大的一个原因可能是因为训练模式和方法的变化包括像你接触比较多的像美式的训练像我们刚才聊的比较多的像肯尼亚还有就是最近这两年非常流行的挪威模式也就是双硬直不知道这一块你是怎么来看的我觉得它就是不同的训练方法的一个使用就是有一些人可能是偏长距离的耐力圈有一些人偏强度的有一些就像你说的预制特定强度的训练其实
我觉得如果你是一个跑步的爱好者或者是你是一个就是想要有目标你先信一种别哪种都来就是你信一个你去尝试完成一到两个周期看看它对你的效果怎么样我看到就是包括这群运的他们有很多运动员就拼拼凑大家一商量就练他觉得训练好像都是一样的其实不一样的你没有一个完整的逻辑线你的训练你感觉训练方法就那几种训练方法对吧你间歇节奏跑法特莱格耐力跑就这些种力量训练
但它的组合是有不一样它是有逻辑性的所以为什么教练的工作是重要的因为很多的人他就觉得今天大家一商量跑这个跑那个其实我说实话你的训练效果会大打折扣你其实是在浪费你的时间所以你如果信任某一个训练方法某一个训练的这种方式严格的去按照它去执行完成一到两个周期你看它对你有没有帮助或者有没有达到你的预期如果有继续用如果没有换一个
但是不是说今天换个明天换一个那个我真的有的时候我看到我就会觉得很头疼其实你真的你完全没有必要这样去做你这样去做其实是在真的在消耗你的时间你的时间很宝贵很宝贵的你感觉自己练的那么累其实但是你没有一个完整的逻辑你只告诉自己我要跑到多少水平但是我觉得很难实现有可能但是很难
所以还是需要花一段时间去专注在某一项的训练体系当中而且你要有你是有训练理念的在里边而不是我今天打一枪换一炮这个概念这个其实就会浪费很多很多时间了但是大部分人都是这样的所以大部分人其实反复在横跳的过程当中浪费了很多时间而且你手上的概率会大
对而且也会导致你很难去成功因为你就像挖井一样你挖了可能就 10 米你就放弃了又换一个地方去挖可能那个水要 100 米你才能够见得到对这个比喻特别好是这样的我记得那个时候你在黑马的时候你经常会反复的跟我们去强调说在操场训练的一个安全性好像大家对这一块都不怎么注重能不能展开跟大家讲一讲这我觉得就是青少年时期的一个教育的问题了
就是你跑道安全使用是非常重要的你想我们去国外考试你第一课就是学场地安全但是这个信息能不能直接传递给跑步的人群这个是很重要的其实为什么我刚刚建议他们去美国去训练就是因为他们其实对这个非常的重视就是青少年时期就会去当小朋友了解规则了解场地的使用的时候他就知道我不应该去做这样的事情我去到布鲁克里的那种田径场就公开开放式的大家的训练是井然有序的但是你到咱们国内的田径场
真的是没有这样的安全的概念其实它是因为不是说他没有这个概念而是说没有人去告诉他应该怎么去做所以我觉得告诉他去做这样一件事情是非常重要的所以这个就是慢慢的再去普及了我们教练作为一个普及者媒体也是一个普及者运动员本身也是个普及者它其实是一个人传人的现象慢慢的让场地的安全适用可以更好一点
这个其实也需要一个过程的像很多基本的一些礼仪比方说把那道让出来或者说不要踩到第一道内圈里面去就这个有些习惯的问题我觉得不是礼仪而是因为它就就是一个规则它是个规则就是你不了解这个规则所以你才会说就为什么我不让大家踩到里面是因为有的场地的设计它排水沟距离那个线非常的近不是所有的场地都是非常规范的
你一不小心踩崴个脚你就训练一个周期就浪费了包括跑道的使用并不是说跑得快的人并不是说跑得慢的人不能在一道我觉得不是这样的
我举个例子比如说你在跑的过程当中你看到有人跑的快来过来你会怎么选择我会从外道超过他或者是我把我可能会把我说你作为跑的慢的那个人我现在要抄你你会怎么做你看到有一个人我会还是留在我的那条道上对这个是很重要的很多人他觉得他跑的快我给他让一下你往上一横你也不安全他也不安全对吧所以其实反而是你很难因为你在背后你观察不到他
所以其实就是跑道的安全使用每个人都要有多去遵守这个规则就可以了其实跑道的利用效率是可以非常高的并不是说其实一个跑道我觉得两三百人训练是完全没问题
只要井然有序大家都去遵守这样的规则对比如我不反复横走我通过跑道的时候我都观察对吧我在跑道的时候我不会去更大面积的扩大我的跑步的这个说实用的横向空间其实跑道的利用效率会非常高有道理那你会建议你的运动员或是你的学员在训练时候去穿特别好的跑鞋吗因为现在鞋子带来的加成实在是太大了那这样会不会影响到整个训练的效果我觉得在特定的训练场景之下你要穿比赛鞋
就是比如说你要去算你比赛数据的训练你要去穿比其他场景我觉得就是根据训练的特点比如耐力跑应该穿缓震相对比较好的鞋子它可以更好的保护因为你耐力跑接触地面更多速度训练就相当于要支撑性更好一点回弹能力更好
它可以让你的整个速度表现给表现出来它其实根据你的训练的类型选择你合适的跑鞋的类型在前面小青校里也有讲到说有很多的训练我们都可以安排在跑步机上但是如果像下雨的这种天气的话我们一定要去在跑步机上去完成吗还说有什么其他的更好的一些方式
我觉得你从跑动的练习上来说的话你如果真的是只有时间去做进行跑步的练习那你肯定是要根据你的训练的规划来完成你跑动的这个部分那么你如果户外天气不好的时候那就是确实要在跑步机上你很难用其他的比如说骑自行车做别的那些我更觉得它是一个保质体能比如受伤以后可以用但是正常你它完全不能完全代替你的跑动练习因为你要去完成这个动作才可以
而且我前段时间我看到你那个时候 Apple 邀请你去讲了一些跑表的使用像你日常可能你会用像 Ultra 或者是像我用 Apple Watch 这样的手表你会去建议这些大众跑者一定要去买一块专业的跑表吗我觉得是需要的就是你它是一个跑步的记录当然现在有一些手环什么也能实现如果你是正常在训练我建议还是有一块能够去帮你记录数据的手表第一个是你更好
去完成你的训练的当下的训练计划第二个是你可以去更好的做你的训练回顾跟数据的整理从而能帮助你更好的去实现你的训练目标这个我觉得是挺重要的如果你经济条件还可以来一块而且现在其实这个产品没有大家想象那么贵因为很多人最开始都是在堆装备这一上来就可能问简安教练我明天要跟你一起训练了我今天要不要去买什么东西我不要买手表不要买跑鞋我要不要买保护装备这些东西
我觉得还是看经济条件比如像一些学生什么的我有的时候我也会给他们东西什么的我也不太觉得家里条件可能也一般的话就不太让他们去买的如果你说你有些那种条件很好的你经济能力也能支持得了的你当然是这些辅助性的东西是能够满足你训练的可能性或者是优化你训练的一个更好的一种方式但是我觉得不强求就是看他自己我也不会要求说你跟我训练 BEDEF
必须得那个但是你自己比如说你过往训练你得穿双跑鞋吧你不能穿双板鞋过来对吧这些我不要但是说你其他的一些东西我觉得根据自己的条件选择合适的就行风简尤人也就是像小金教练在这么多年接触了非常多的业余的成年人的跑步训练他们有一些什么样的刻板印象或者是普遍都会存在的短板
首先第一个大家太爱堆量了就是你总觉得跑不到量就不行然后第二个是往往会忽略跑动的技术总觉得我只要去不光是业余的了很多职业的也是他不愿意总是感觉他技术已经很优秀了他不愿意去做更多的时间去改善然后我觉得这个是很重要第二个是我觉得大家最大的就是还误区就是在于不管什么他就是想跑就是一定要把量跑够其实不完全是的你很多时候应该做更特别的比如说你受伤了还要去跑
那不是越上越严重吗你该休息的时候就要休息啊而且就是我我觉得还是要有训练要有就是这样的理念你要有一个理念有一个自己参考的一种方式这样的话会更容易就大部分人还是我觉得是漫无目的的感觉在练的很多量很大但其实他没有规划好自己的训练就叫做没有经过思考的努力是一种无效功就是你花了很长时间我觉得我很努力我
我每天练的这么辛苦但是为什么我不进步呢对就是这个就是其实你没有没有在完全去思考你的训练应该怎么去开展或者说你只思考了特定的场景而没有把它组合起来因为训练是一定要是组合起来的而且我那个时候跟你接触最多的时候你会去提到这个力量训练的重要性嗯我今天也有一句话讲到是说不要尝试用跑步去改变力量而是要用力量来改变跑步
参加教练培训的时候是一个澳洲的一个就是一个专家他的那个就是开场的一句话我觉得让我特别受益就是确实你跑步你就只能让你的肌肉比如耐力水平提高了然后你人变得瘦了然后但是如果你想要改变你的技术你一定要需要力量的支持而且长期的耐力跑训练是对于肌肉非常大的消耗你随时都有非常大可能受伤的概率所以你要通过力量去
保持你肌肉的强度从而让你能够完成你想要做的训练但是很多的人就是不愿意去做或者说他不愿意去做技术不愿意去做力量的训练就是因为这个原因从而导致他后面受伤其实你去回顾你的训练你所有的就跟耐力跑训练有关的伤病出现
都是疲劳都是疲劳产生的疲劳的疲劳的产生是因为你的训练量过大或者说你也可以理解成是你的身体超过了你原有的负荷那么你就要去提高你负荷的这个所谓的负荷的预值的这个区间那么你要通过力量训练同时你要去合理的控制你的跑动的训练量来降低这个让他超出这个预值的可能最终实现你的运动水平的提升所以有的时候有一个专业的教练能够帮你省很多的事因为不是每个运动员都愿意思考的
特别是在以前传统的那种概念之下就是教练让我怎么练我就怎么练对对对然后第二个我是觉得是说你找一个教练其实是帮助你去通过他的专业就是避免一些误区吧这个倒是但是就现在其实很多人还是大部分人还是没有那个用去找教练付费的这个概念嘛
会慢慢会有这样的一个我觉得这是合理的为什么教练员觉得是免费的呢我一直不知道我也在复苏工作为什么这样别人咨询我很多问题的时候我觉得如果你真的想要去好好跟我聊或者想要咨询的话我在提供服务你是应该予以我自费的我在想要时间我在跟你沟通
但是很多人就觉得好像问教练一个问题就是就无所谓一样就是我觉得这个其实我也会告诉他如果你想问这个问题我之前做过的内容你就直接去看我发给你这个帖子我不会再给你做更多的解答了因为我的时间也很有钱对我同意这个是一个非常好的一种方式吧我们最后可以简单的再聊一聊就小金教练对于青少年跑步和成人训练大概有什么样的区别因为现在有很多小孩子也开始跑了
对 我觉得青少年跑步还是不要过量按照他的这个事宜的发展周期去做因为我本身也是也有这个青少年的这个教练员的资质嘛跟一些讲师的资质我觉得就是不要让小孩子小孩子其实更多的时候是开发他的综合的一个能力比如你看国外为什么美国的刚才咱们提到美国的综合田径水平高是因为他们开发的多在各个项目都去玩一下就那青少年跑步我看到现在很多的家长动不动让小孩搞个五公里我都觉得我
对小孩其实非常大的身体的消耗了他应该在这个阶段是各个能力都在发展各项素都在发展那应该让他更多元化的去开展那对于成人来说的话我觉得你就要开始你要去做一些孩子应该做的事情
就比如说你的技术你改变不了那就应该去做一些小朋友在练的一些协调性的练习动态的练习去改善你自己比如很多的就是我们刚刚提到 A-Scape 做不对但你小朋友一学就学会了因为你已经形成了一个肌肉跟思维的定势那么你要去打破这个观点其实青少年的训练跟成人的训练我觉得本质上来说都是在特定的时间做特定的事情原点来说如果你的青少年时期把各项能力都开发得很好你进入到成人阶段你运动水平提升就是要靠打
把让的这个堆积训练量跟训练强度但青少年就原来是以技巧技术基本的数字为主这是他最大的区别所以说这个童子宫是有一定道理的对所以你刚刚提到说为什么很多一半路出来的人他的天花板没有没有没有人家可能有有一个
这个职业训练或者是专业训练青少年级的专业背景就是就很明显的它就插在这里我们在节目的尾声我想问小金教练一个问题就是认为你自己现在创业的这个梦想是不是足够的疯狂这个梦想对我来说没有那么疯狂吧
但是我自己的夢想是成為最優秀的耐力跑教練之一我想要培養出來最優秀的耐力跑運動員現在至少我覺得我的整個夢想還沒有被磨滅掉我還在做我自己想要做的事情我還為了我自己的這些夢想再去不斷地努力
我觉得这个工作室能开多久我当然希望他正常能够运营的情况之下我其实希望他可以开始当然我也希望他未来可以规模变得更大然后成为我们非常重要的一个训练的平台给到更多的人帮助但是我不知道这个梦想是算不算疯狂开个工作室做来说不算梦想很疯狂但是我觉得我想要做的事情是是能够帮助到运营员的话我觉得这个是更重要的另外一个就是说所谓的梦想其实
都是拼拼凑凑能够你其实在为你的梦想去组合模块我们其实在不断的去组合模块找到合适的方式跟方法来去实现自己的梦想我觉得对我来说我这个梦想还能实现还不够疯狂所以点石成金不是一个疯狂的梦想而是一个正在实现路上的梦想对我觉得它就是我是在不断我也在不断不断一步一步的去做我想要做的事情它不是一个突然间拍脑袋想出来的一个东西我觉得不是
那在节目的最后有什么想要跟我们播客的听众去分享的我们没有在刚才那一个多小时当中讲到的内容吗
还是鼓励大家吧更多的去参与跑步的运动然后作为一个跑步运动的一个传递者很多时候我们的一些就是友好的方式然后友好的沟通包括在跑步过程当中给予大家的这些更好的这个印象就是可以去帮助到让这个跑步这个项目更好地发展另外一个就是我觉得还是那一点说的就是大家其实在跑步过程当中或者在训练过程当中应该更多一些友善的态度才能更好地去实现整个这个运动项目的发展还有一个就是分享
要敢于把自己的东西分享我觉得没有什么秘密训练没有什么秘密没有什么所谓的不能讲的东西大家应该是更多的讨论才能激发出来更好的训练的效果所以我觉得大家用更开放的心态去看待跑步这件事情然后用更友善的方式来对待跑步这个运动对待跑步当中你遇到的人也好然后事业也好然后最后一个的话我觉得就是要有自己的训练规划一定要有自己的思考在里面有思考的训练一定是能够更好的帮助
帮助到你同时最重要的是找一个靠谱的像小金教练这样的专业教练因为我听下来最印象最深刻的就是专业的事情交给专业的人来做这个非常的重要因为可以帮你省很多事你看上去好像是说我为这项服务花钱了但是其实让你少走了很多的弯路这个很重要大家就是这个输出服务不就是这样吗就跟你去你自己做饭你不愿意做你去饭店吃饭不就是买厨师的服务吗
但有的人他可能意识不到他觉得说这个我为什么要花钱我用免费吃啊这是因为以前我觉得尤其是过去的过程当中大家并没有把它当作是一个商品第二个是你比如说像你们在黑马你会愿意我就现在我反过来问了所有黑马运动员你愿意支付我你们这些人愿意支付我之前 Nike 给到我等着的工资吗我愿意对因为我认为这个是有价值且是超出它的价值来的对但是就是不是所有人都愿意或者不是所有人他的经济体验能够满足对
去支付他的这个相当的费用所以我觉得就是根据实际的情况去来去做就是当然我们愿意做第二个是为什么大家没有这个概念就是因为很多时候之前其实品牌已经替他们买买过单了嘛就说白了其实你的训练服务是有人来买单的不是没有人来买单的可能这个买单的是你自己也有可能是你所属的团队也有可能是公益性质的一些东西其实其实
它都是有商业目的在里面的说句不好听的就是 business is business 对吧它就是是所有的行动都是这样的你去你去反过来去看很多你看到的说的一些比如大家一些矛盾点啊讨论点啊舆论的一些点就是因为这些问题嘛对吧不用太太把这个就是想的好像呃很严重的一件事情我觉得就是大家有的时候有一些话就是要攀开来去讲然后讲的明明白一点然后这样的话效率会更高
而且更加职业也更加专业对祝大家新年就是第一个是保持一个身体健康对吧尤其是跑步的人确实大家最大的障碍还是担心出现伤病所以保持健康然后能够持续的进步那同时能够持续的保持学习我觉得是可能在新的一年给到大家的一些祝福然后当然也希望大家可以有机会到点石这边来然后我们可以有更多闲暇交流的机会或者是说可以有更多一起在跑步训练上面有更多的这种合作的机会
最后的话就还是祝大家新年新年快乐然后跟家人跟朋友跟伙伴们过个好年对每次喝完酒之后第二天记得一定要醒酒或者好好休息把训练和这个时间给安排好也特别感谢小金教练这一个多小时的真诚分享这是我们这一集信口开河跑步播客的全部内容了感谢大家的收听祝大家新年快乐我们下一集再见拜拜
Zither Harp