S1E12|阿娇教练：教跑步，我是认真的
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言之有物 信口开河欢迎收听老赛狗信哥的跑步播客节目这是我们这一季的最后一期也是在肯尼亚录制的一期很特别的跑步播客因为这位嘉宾呢他是在我们出发肯尼亚之前就约好了说正好有时间在非洲我们就可以好好聊一聊

因为我跟他已经认识接近十年了当我还是 2015 年是一个跑步小菜狗的时候当时还在广州工作嘛那个时候开始去到一个训练营或者是叫做一个社群去接受比较专业的这种训练就当时就认识了他经过了这么多年我们两个人的人生轨迹也发生了很大的变化

所以就想借这一期节目呢来好好的聊一聊也先请这位嘉宾给大家打一个招呼吧大家好我是阿娇教练没有想到我是压轴啊记得最后一期是的真的是压轴因为我们本来是准备做 13 期节目的后来因为找不到嘉宾哈哈哈哈

怪不得我这么早就预谋了在肯尼亚之前对我记得那个时候我们在微信上面还在讲说君子之交淡如水虽然我们一直都有对方的微信但是真的联系的很少而且我们认识的时间也很久了所以我这一次问的第一个问题就是阿娇教练为什么会接受品牌的邀请这次来肯尼亚体验当地的跑步文化和生活

因为其实我首先身为一名教练的角色我还是希望能够去感受到更多精英选手他们真正训练的秘密在哪里就想知道他们到底为什么能够去培养出这么多优秀的运动员也可以让我在执教的过程当中可以帮助更多的跑者们去达成他们的跑步的目标

嗯所以就来了是的我以为你跟我一样是为了享受这边的美食乌咖喱我们那边可能吃了一次乌咖喱的你说顺德美食才是最好吃的好吧对我是身在广东但是其实刚才阿娇教练的介绍太过于简单了都没有好好捋捋你的捋力你就说了一下你叫阿娇教练我以为我阿娇教练这四个字已经足够大的抬头了也是对这个这个太个玩笑嗯

能不能跟我们简单的介绍一下阿娇大概是从什么时候开始接触到跑步的因为我那个时候印象很深刻是因为我 1415 年在广州工作的时候我记得那个时候 Nike 举办了一场 15 公里的一个女子路跑比赛当时你应该是拿了第一名我第二名对不对

哎呦我都没有发现呢你说第二名都不在我眼里对第二名是我师妹了其实我是从九岁开始接触的但你很年轻啊你今年才 19 岁嘛才十年不如我

不如你我马上可能也要去步入到老菜狗那个阶段了那我九岁开始就是田径然后其实一直都是从小学初中高中然后大学其实都是在接受着学校的专业训练跟训练其实都是两个脚等于说两条腿一直在走路而且您是毕业于一个名校济南大学因为你们学校有一个很有名的

一位运动员叫做大卫鲁迪沙叫做苏炳天对不对九八三大学苏炳天是济南大学的而且他现在在那个学校当老师教授嘛对你当时学的是什么专业我学的其实是一个全国只有济大有的这个专业书法专业是吗书法

应急管理对就是他的解释就是针对公共突发事件你所需要去做出的一系列应急措施我以为你是学体育的我真的以为你是学体育的但因为为什么会选择了晋南大学因为其实当时我们在选大学的过程当中既大其实我不记得是为一还是为二的大学可以去自选专业因为其他类别的像我们高水平运动员去到大学都是要么就是读公共管理类

对他们是基本上就是统一的专业你当时讲到一个词叫高水平运动员你当时是以什么样的田径运动员的身份进到这所大学的对但是我是以 800 米那你应该 800 米很快跟大外卢迪莎一样快是吧

他现在在我的脑海里一直不去了你当时能跑到多少其实当时我的 800 米的水平当时测的时候其实并没有那么的快我大概是 2 分 24 秒的成绩是在当下测的但是也有机缘巧合就是我当时去那时候因为

高水平动员是你要去到当地的学校就你要去考的那所大学去进行测试比如说我要去基大那我就要去基大测试我要去华工我要去华工测试那我当时去的那个测试场上 800 米的选手女生只有两位那一位还是一名普通选手但我也算是一名普通选手那我找到了一个读大学的好位置哈哈哈

所以我真的算是说靠着体力这条路真的是整个从小学到初中到高中到大学真的是走的相对来说还算是比较顺利当时为什么会在九岁选择去当一个运动员而不是厨师有想过这个问题吗?想过这个问题我真的是我从来没有跟任何人聊过这件事情就是九岁为什么会去开始去进行跑步

是因为首先我天生爱动就是我是一个非常好动的一个女生然后在某一场校园会当中可能表现出了比较惊人的天赋然后在某一天放学回家的路上当时我的启蒙教练就是我那一个小学的体育老师他就问我说你有没有兴趣跟上面的哥哥姐姐他们一起跑步

因为我们的体育场其实是在我们的一个篮球场的上方去建立那是小学吗那是我小学九岁因为我们小学门口只有老流氓不会再出现任何的这种像类似于什么小学老师来找我的这种情况都是一些流氓说给点钱给点钱这样好像也能激发你的跑步的欲望

打不过就跑然后但是就是因为这样的一个情况然后我就真的开始了我当时也没有想我当时就说好啊那我就去尝试看看因为当时我是三年级然后我们那一个学校小学有初中然后就跟他们一起去参加训练你知道我第一次比赛给我跑哭了第一次比赛就是马拉松距离对吧难道说我怎么九岁我就要跑马拉松

不是第一次我最开始的项目其实是 400 米我九岁我跟六年级的哥哥几十名一起跑我跑到 200 米的时候人家都已经跑到了终点跑到终点的时候我当下我就哇我就哭了对然后我的启蒙教练跟我讲了一句话我自己还记得他说没有关系这一次来我们就是来体验一下我们才刚刚开始训练等到我们再练了一段时间下一次我们就来冲刺拿冠军哇

我觉得你遇到了一个很好的教练对我遇到一个很好的奇功教练是的如果是我的话可能遇到人说你回去吧再也不要来因为这种鼓励是教育还是对于你来说应该会有很大提升其实我们刚才讲到那场比赛能不能跟我们聊聊那场比赛因为其实我记得那个时候 NRC 介绍的时候就会说阿娇教练是什么什么比赛的冠军

对那场比赛是 Nike 女子 15K 广州站的冠军那个也非常巧合那也是我从一个运动员转化到一个教练身份的一个非常关键的时刻那个时候我刚好差不多要毕业那场比赛其实在

正式比赛之前我其实是不想去的因为我当时来例假了对然后我想说那就算了吧骑得来就去骑不来就不去了然后结果你知道运动员的底子就是那种我就是好像睡不着就有一颗很兴奋对有一颗石头好像悬在心里就放不下然后当天其实是我等于说是差不多要压哨去的那一场比赛就是那个起点的时候然后开跑出去的时候呢主要是实力摆在那儿

然后因为我跟我还有我的师妹其实是我们两个一开始出去相对来说可能领先的比较多一点点对相对来说领先比较多一点而且你知道广州天气很热 4 月份还是 5 月份对然后而且运动员就是你站在起跑线上就没有说什么要退什么啊我不行我我我今天就随便来跑跑站在起跑线上就是我卡我就要出去所以最后就是

拿了冠军对因为其实当时大势其实是我运动水平相对比较巅峰的状态 OK 你还记得那场比赛你跑了多少成绩吗我跑了大概 15 公里大概是一小时左右那已经很厉害因为很热因为真的很热而且还有一点点的爬升在大学生所以你师妹恨死你了对吧哈哈哈哈

也还好我师妹现在也很棒我们依然是好朋友 OKOK 那那场比赛对于你去成为一个 NRC 的教练会有很大的帮助吗是的因为在那场比赛当中其实就是 Nike 的品牌方就看到了我然后我冲过线之后其实他们就我们就有一个简短的聊天然后他就说呃

就问了我一些情况我就说我也即将毕业了他其实很直接很直白就上来说我们有在做一个 ARC 的项目他说我们有在想找一些教练你有没有想愿意来尝试一下因为说实话大四的那个阶段的我你想四月份七月份其实我就要毕业了

相对来说还是比较迷茫的其实没有就是没有也是比较迷茫的一个状态对如果你不去 NRC 当教练的话你可能就要回去那个继承家业了觉得很没意思对不是那你后来花了多长时间去接受了这样的一个邀约的

其实很快很快因为其实首先我能跑到现在就是从 9 岁开始跑现在一定是喜欢这件事情的所以当时在 Nike 直接跟我提出了这一个邀约的时候我是完全都没有怎么想过这件事情你那个时候喜欢 Nike 这个品牌吗

我们大学其实就是 Nike 赞助的对 而且我们还去参加过很多 Nike 的一些比赛 打手高校的一些联赛 NUEC 什么之类的记得是所以你其实就很顺畅的从一个大学生无业游民大学生到成为了一个广州 NRC 的一个广州区教练和阿罗一起嘛对对对那个时候你大概经历完这一段经历你都学到了哪些东西

其實蠻特別的因為其實說實話我也很感謝 Nike 也很感謝 Logo 也很感謝那個時候真的是願意信任我讓我能夠去成為名教練的 Nike 對他現在還在 Nike 嗎他現在不在 Nike 了他已經改名叫阿弟了

不好说可能改名叫施凯琪了也不一定但是还在这个圈子里面我们只是开个玩笑对对对因为其实从运动员到教练的身份是你首先自己要去有这一个角色的转换可能更多的时候要知道如何去教别人对但那个阶段我还比较说实话确实还比较青涩跟比较懵懂没有这样的一个能力那个时候有对你们做一些培训吗

有的其实当时是首先第一点你肯定要去认同 Nike 的文化这是第一部分的 Nike 的一个品牌的一个培训那第二部分就是针对于我们如何去做好一场活动包括怎么样去跟大家去输出你的一些训练的理念其实真的是在整个执教的过程当中

真的特别感谢 Nike 前期的信任给了我非常大的帮助我觉得我成为教练包括我现在能跟大家去分享这么多的经验就确实是我这一个时间的累积你有印象说你大概当这个 NRC 的广州区教练当了多长时间吗八年八年那就是从你九岁到十七岁之间就是八年是包含了我在包含了我在 Nike 黑马的时间我们一会也会聊到黑马对

其实我认为这个对于你我而言都是因为我当时认识阿乔教练是因为 NRC 广州那个时候其实我们去学校里面去跑步啊什么因为我之前特别讨厌跟别人一块跑步我很讨厌社交我觉得跑步就跑步很纯粹

因为我既然我要不到那个小姐姐的微信我就不去我还是去跑步比较好点要么就要微信要么就跑步只能要很纯粹的来做一件事情但是我去参加那种活动我当时其实最开始

是因为我一个同事那个同事叫小谭小谭跟我讲说男生男生戴个眼镜他跟我说 NRC 你要不要过来玩一下因为那个时候其实跑步的人并不算多而且我刚刚到广州也没什么太多朋友后来就去了去了就持续的去也是因为比较认同 Nike 的文化了

所以对于我来说当时我看到阿娇教练的感觉就是很专业而且很有活力就跟阿罗两个人就是比较的相得益彰的对互补这个词用的很好互补互补就是相得益彰从不同的这种方法去带大家不同的角度去带大家所以你有没有想过说这个八年的经历里面如果让你选择一个词来形容的话你会用什么词哇

一个词来形容这个经历吗我觉得是幸运因为你刚才前面讲到巧合从你去练田径到后来就是拿到冠军在成为这个但幸运的人我一直都认为越幸运的人其实是因为你努力而且又不然的话你很难在那个位置待 8 年除非你是那个叫做体制内的教练

离不开是吧拔都拔不走是的其实信哥你可能我其实没有跟你讲过包括这次来肯定我没有跟你说过说我这一次来找你其实就是我其实对你的印象在 ARC 里是什么样的印象其实最重要的印象是我们因为其实你跑得非常快没有没有还好还有很多就是晋南大学的 Pacer 的学弟学妹我印象很我觉得你跟我说慢一点慢一点 bully bully

那时候我就学会了很亚语我指导过你的百臂那个时候我印象最深刻的就是我指导过你的百臂你指导过 3000 多人的百臂吗后来你告诉我永春阿娇

你为什么会对这件事情影响很深刻因为第一点我身为一名教练我最大的自豪你会去观察对我会去观察然后我能够自豪的点就是在于说我教给了别人什么 OK 我全忘了我把这些都还给老师了再不废一次不好意思我经常会跟别人说 NRC 的启蒙教练就是阿娇教练我还是会用很仰慕的眼光去看待的因为其实那个时候的专业的运动员或者教练真的很少

非常少 1516 年那个时候嗯 2016 年跑步的概念可能都不是很多对那个时候如果还能坚持到现在的跑步的小伙伴那我们应该还算是朋友的那种关系不然很多人都慢慢的离开了这个跑步的这个圈子我们回到刚才讲到那个黑马来因为其实我之前也是那个黑马的成员之一嘛

其实从 18 年开始 Nike 开始主推黑马这个计划阿娇也在负责广州那边的训练只是那段时间你可能会面对的是更多比我更快的那些业余的精英跑者在这个过程当中有没有什么一些比较有意思的一些分享可以给大家讲一讲的

其实当时是我们所有的教练都去到上海去开了一次会就是我们需要去开启这样一个项目我是很兴奋的就是我很期待说当然能够帮大众跑者提升这是一个角度但 Nike 又从另外一个角度希望说其实当时这里可能就是说的多了一点就是

不知道能不能播当时本来我们是想要去做中间层的就是三小时那一波的选手但最后我们还是选择说了当然这个决定不是说我做的就是我们要决定去做要去突破全马两小时三十分以内的更 top 那一群那个时候其实能跑进三小时的这步度对吧对更何况我们还要去往他往两小时三十分以内去推当时其实我们有一个非常大的愿景就是希望今年的巴黎奥运会我们能有运动员站在

气泡线上哇那个真的很难很难所以就是四舌五入相当于吴向东也是那个黑马是吧哈哈哈哈

这个是真无入的好其实那个愿景是非常好的因为我记得那个时候看纪录片就在说嘛说肯定二人为什么跑那么快像我们可能能不能有一些好的运动员能够打开两小时十分甚至八分但是现在我们看到专业运动员做到但是其实对于业余精英选手来说还是蛮难的因为之前我跟陈龙做过一期节目就是说 220 会不会是业余选手的一个天花板

你在和这些业余精英的选手的这种教育链的这个教育学的这个过程当中有没有一些特别有意思的点我觉得我对于他们其实我在整个

职教的过程当中因为从 15 年到 18 年这段区间我更多的是针对大众跑者对然后 18 年可能到 22 年 23 年针对的都是精英选手会更多一些那当下其实对我来说最大的挑战是因为其实精英运动员他们对训练其实都很有想法跟思考那我要去做的就是如何跟他们沟通让他们能够更好的去执行训练计划

可能因为还是要盘观者清就是为什么需要一个教练为什么精英动员他也需要一个教练就是当你沉浸在自己的训练或自己的这个思考当中的时候你很有可能会跑偏那所以教练在这个时候就起到一个很关键的作用我怎么样能够让你回到你应该去往的那一个方向正确的方向对对对因为其实我个人会觉得在广州不太好练广州真的不好练太热了这是我遇到最大的挑战那个时候你就是给那个上级写报告说我们都把他们带到肯尼亚去吧

因为其实黑马的纪录片的第一集第一句话不是就是采访了华工的一位业余的跑者一位大叔跟我年纪相仿的一位大叔他就说肯尼亚人那么好马拉松是肯尼亚的对 是的一口特别非常流利的广谱对吧我印象也很深刻但现在我们来到了肯尼亚感受到马拉松到底是不是肯尼亚的其实回到 Nike 黑马我真的比较可惜的确实是

第一点是天气的原因确实在整个广州我们也尝试了非常多的训练的手段去帮助我们的队员去进行提高跟提升但我再回归到教练跟队员之间的一个沟通就还是会有一些可惜的点存在是还是会有一些队员相对来说可能比较有自己的想法一些是的对

而且越会跑的人想法越多你越难把自己清空再去听教练的因为我以前以为教练就是背锅的那个人我练得不好教练的问题就像足球队一样踢得不行教练那个辞职 fire 掉我们换一个教练就好了其实还是需要有一个人像用旁观者的角色去帮他指出这个问题来就像你刚才跟我讲的说摆臂的那个问题是一样的

但是实际上你刚才说到遗憾我认为还是有更多的收获像我记得当时整个那个黑马全国的来说最厉害的女生就在广州对吧点点也是一个很厉害很厉害的一位业余跑者甚至他现在都进入到了省队的这个体制内了所以你会觉得这是一种很好的一个提升或者是对你来说会不会觉得很开心因为你看到他成为了一个真正的职业运动员

对,这对我来说我觉得是一个极大的荣耀就是点点在最开始加入黑马的时候他只跑过半马一小时 27 还是 26 分的半马的成绩然后他第一场守全马在上海

上海马拉松就跑了两小时 44 分而且是全场的第三名非常厉害对非常厉害其实他的起点是非常高的但后来因为其实本身也是训练的过程当中

相对来说量还是比较大因为他自己也很想就是当你达到了一个高度的时候他会觉得说其实突破两小时 24 分对他来说并不难了对吧他会想着说其实那我再努力一点我再突破训练一点我一定能够突破两小时 40 分其实在训练的过程当中他经历了一段疲劳时期对有的对他经历一段疲劳的时期然后

通过了一段时间恢复然后他又去到了我们的国家队去进行训练到现在其实我也其实我们依然在保持着联系他状态还是不错的他应该是省队吧国家队的话他就要去巴黎了我刚刚说的是国家队吗口误口误口误你把你心里的话给想出来心里的话想说希望他能够站在国家队的舞台上就是他目标现在就是全运会了嘛

对但是他也是从黑马里面走出来的一个比较成功的一个就是真的现在我不在自媒体平台上面就会有人问我说教练有没有可能真的从一位普通跑者能够去站在一个专业的舞台上我们一会也会聊到没有关系这一块而且我记得每年其实几乎每年刚才你提到上马每年阿娇教练和阿罗都会带广州的这些精英跑者来跑上马

你觉得上马好跑吗从出成绩的角度来看什么样的比赛是好的比赛呢上马其实说实话不太好跑真的不太好跑这真的不是我如果是我要去选择一个给队员一个好的一个出成绩的赛他不是首选所以你选广马对吗更不好跑

我们就挑战极限可以那就跑 100 公里去吧天气不太稳定上海天气不太稳定我经历过非常热的时间段也经历过非常冷的时阶段然后其实赛道也在做一些改变它的整一个爬升还是有一些的包括后面其实改的赛道在后半层会有一些绕对其实对体能来说消耗比较大一些特别在后层还会有这一些弯弯绕绕对体能消耗是非常大的

有道理那你认为什么样的比赛是个好的比赛容易出成绩的比赛呢无非其实对于选赛的来说就是三个点嘛海拔温度温度然后还有我们的爬升这些就是这三个点了如果你会推荐业余跑者去跑那场比赛的话你会有一些这样的心理的首选吗国内国外都可以其实我相信大家其实我们心里都蹦出了一个答案无锡真的相对来说无锡会更好

但它是因为冬训其实也挺难的冬训最大的问题是就是有春节嘛过年就很烦你又不可能不过年对不对但其实对于我们来讲过年那段时间其实你只要卡得好你过年那个阶段把它当成一个调整期前期把量上一下然后调整期回来我们再去进行专项训练再衔接着比赛也行

我每次东讯都练的很差就是因为我一直想着如何过年大吃大喝听了你这一番话我有了新的一些感悟就觉得可以把它当做是一个调整器因为你过年不可能过一个月吧对而且因为其实说实话因为我现在只叫大家都是大众炮车我相信

大部分 90%都是大众跑者就怎么样能够去维持一个好的训练状态这也是很重要的也不要觉得说我休息了可能这一星期或者十天的时间完全没有问题训练不是一出而就的有道理你从一个运动员到教练其实阿娇平常也一直都在跑步包括我们来肯尼亚尼杰斯也一直跟着我们一块慢跑啊或者跑一些节奏什么之类的只是你到现在为止都没有尝试过马拉松未来会有这方面的计划吗其实我跑过马拉松

哦我真爱不知道这一点那你长得又埋深了跑过马拉松是吗跑得很差对不对哎呀这一个说差也差说不差也不差说实话很多跑者其实问过我就觉得我不跑马拉松其实我跑过马拉松什么时候我大学毕业的时候九岁的时候开始跑

大学毕业的时候去跑过马拉松对也是我在执教的过程当中跑过马拉松是哪场比赛广州马拉松跟上海马拉松都跑崩了我就跑过这两场比赛这两场比赛成绩大概是多少我是第一次听到你说这一块是不是对第一次听到我其实学把 PP 三小时零九分那很快了我从来没听你说过这个事情

我真的以为你是个弱鸡就可能五个小时都跑不进但你随便练练都能跑到三小时零九分那三小时零九分其实大家看到我经历的其实就知道我那一场比赛其实更多的重点还是要去关注队员因为那时候其实我在带 Nike 黑马了对那你为什么还要自己下场去跑我想感受啊因为就像你说的我说实话我如果真的是要去成为一名马拉松教练如果没有跑过就为什么

其实肯尼亚你在很多视频对吧很多书你都能够看到过但你为什么还要来到这对要亲身去体验一下就好像我找了一个家乡的老师他没有驾照哈哈哈哈

就完了啊我跟他学了三个月后来我科目三考了四十几次他刚说不好意思啊我也没有驾照我跟你一起去吧对对对对对对是很有意思其实当年很多人在广州开始跑步的时候有很多线下的朋友都是很都认识阿娇教练但是那个时候你并没有去经营自己的刚才说到自媒体这一块你大概是在什么时候开始开窍说哎我要好好的运营我自己的这个阿娇教练这个 IP 了从

阿尔教练这个 IP 开始确实要感谢深海因为是他其实他 push 了我两年就其实在疫情左右的阶段他就说他觉得我很有 IP 属性他希望我能够去成为一个搞笑博主成为一个搞笑博主成为一个美食博主我说啊不太合适吧就是我还当时可能还不太想抛头露面那时候你还在剑幕对不对那时候我在 NikeOK 对

其实在 Nike 的话因为品牌的因素你会有很多的限制对我会有限制而且我当时也觉得其实在 Nike 其实我感觉也挺好的我也能接触到很多的跑者那其实真正打动我的还是那一个点就是有钱赚那这是基本有钱赚而且还是真的是你说我上架子也好但是这是我真实的感受就是我能够去接触到更多的跑者我能够去帮助到更多的跑者

这个是我在线下远远达不到的量是的因为你可能在线下呃带训练营一堂课可能 50 个人但是线上可能是 50 万人对呀就非常非常多人因为很多人跟我说新哥你认识阿娇教练吗帮我要个签名我说她是我的启蒙教练我回头帮你想想办法吧先打 200 块钱过来就是很多人会通过线上的方式认识到你这是一个很好的一个事情对我来讲我觉得是非常自豪而且非常有动力的一件事

动力是来自于你能够影响到更多的人对吧但是实际上线下和线上还是差别还是蛮大的就不管是你在从以前的单纯只是 focus 在线下到后来线上也做自媒体又回到现在的从剑幕到青浪的这个训练线下的马拉松训练营上面来你认为你接触了这么多的业余跑者他们会存在哪些训练上的误区或者是刻板印象

就比方说我只要跑就可以了我觉得第一点就是大家觉得说我要提升成绩我就拼命练我就疯狂的练但其实不是的就我刚才为什么讲其实过年那段时间我们可以当成一个调整中你少跑这么几堂课对吧你修整个记到时间是完全没问题他会不安他会觉得心里好虚很焦虑对因为大家都很卷嘛一看别人发个那个朋友圈哇 30 公里完了我现在出门了

对就这一种其实真的不是的你要提升成绩你要只要真的是掌握好训练跟恢复之间的平衡这件事情能够帮你提升的这可能就是我们一直跟大家讲什么高效训练就是你可以跑 500 公里可以达成但你也许跑 300 公里一样可以达成对是的有道理所以还因为而且大绝大多数的业余跑者他们是有工作的嘛不然他们哪里有钱来教训练营的训练配音

不然就会把高校训练变成搞笑训练真的是这样这个词真的是可以那你有想过除了就是他们除了拼量之外还有哪些一些你认为大众的一些误区吗因为很多人都不爱练力量

力量训练这确实是一个点包括其实你想我前两天我发了一个视频就 Tabata 我带肯尼亚迪运用作 Tabata 可能他们都不太能够做的很标准的动作那还有必要练吗对吧那马克超对于跑步还有什么作用吗其实欧阳讲的是其实我们要回归到我们的目标是什么你对于跑步的目标是什么首先是健康

对吧没有健康哪种跑得更快更远没有意义所以在回归健康的基础之上我们回归到针对普世性针对更多的我们的大众跑者针对我们的身体的素质我们体质你应该先把这些基础的东西先做好

所以肯尼亚的那些跑者也不听你的是吧他说我们没上过大学你给我搞这个来来跑啊跑因为很多人会这样 diss 你说我跑得快就行了对对吧这也是一个很大的我觉得说我跑得快就 ok 跑得快什么都是对的其实真的不是你要知道

说实话真的是有天赋存在的一定是有天赋存在的你想我们来到肯家这几天哪天跑步热身了除了那天在吉布乔哥田径场对很少确实很少他们基本上就起来就干也有可能是因为他们从那个家门口就跑过来的那个过程当中就已经完成热身了确实是所以误区还是蛮多的但是你这么多年接触了这么多的跑者有哪些是让你印象特别深刻的或者说哪些特别优秀的

有想过吗或者有些是你的遗憾你觉得哎呀没有帮他练到他想要的那个成绩是挺可惜的一般人们最先想起的总是痛苦的事情可能遗憾会更深刻 OK 那你就分手了对吧哪些会让你觉得哎呀太可惜了没有帮他练出来那种感觉

而且你有复盘过这些事情吗有的点点其实是一个他其实在我的眼里我已经觉得他已经足够优秀了但因为其实我觉得他还能站得更高他还能更好他可能突破联想的事实上可以更早一些对对就是当时可能带着一个因为其实

针对于黑马来讲我们是很个性化的训练我们不是说统一的课表给到所有的队员就是针对于你你可能周日你可以再跑一场轻松跑但是对他可能来讲你周日你就得休息了就是不同的一个训练角度当时给点点因为点点其实自己很想突破可能

也是我跟他沟通的可能也不够多或者说我给他的这一个肯定就是我坚决的一个态度不够他当时每周六跑完一堂大课他周日其实都会再去加一个量哇其实会更加疲劳哦更加疲劳对

对所以其实点点在那一个疲劳的过程当中其实我是反噬了非常非常多所以到现在我也是更多的希望跟我的队员无论是他是想要突破任何的一个成绩我觉得感知自己的身体

我现在有很多科学数据可以感知包括你可以通过你自己的感受是最深刻的就我捏一下你痛不痛你肯定是知道的我觉得这一点是很重要的就是一个训练跟恢复的一个平衡然后第二个其实是小龙小龙是很早很早就突破了他想是

而且我记得他那时候是练 815 的你的师弟就是因为有这一层血缘关系在嘛因为我印象很深刻他的跑姿就是他每次抬腿抬的特别高就是我抬腿可能只能离地三十公分他离地三米就那种一下子就过去就是能看得到他那个运动员的底子在

小龙其实真的是我亲师弟就是我从高中到大学然后其实到我大学毕业之后其实他还跟我在 Nike 当配色然后也去了 Nike 黑马对不对然后他的点是在于哪里他遗憾的点是在于他每次都跑爆掉

哦对美车跑爆这一点我觉得真的会不会是一些心理上的压力太大了因为那个时候就是广州可能就想要重点去培养他嘛他就会有点觉得说哎呀跑不出来怎么办就会给自己很大的心理压力有因为其实有一段我们其实在做那一个

其实 Nike 黑马宣传的那一段时间其实是已经把小龙作为广州 Nike 黑马的重点去做宣传的然后那一场马拉松其实我们在上海马拉松其实大家跑的都不是很好对所以其实他当时心理压力很大我们就是那天跑完周日然后晚上我们在聊天的时候其实我们一群黑马就坐在一起聊天

然后他就哭了他没有哭但其实已经感受到很悲伤了他当时已经给了我一个反馈说我要辞职他不想再留在这个队里面了他要离开他想跑的他要跑得更好他全身心投入我要全身心投入他说我要辞职那你就会问他那你也要做自媒体了吗他现在真的在

我知道我知道但是这个问题是他辞职他靠什么去养活自己所以啊对啊其实我我是从一个教练也从一个朋友的角度我也去跟他讲我说你真的要考虑清楚是的你真的要想清楚因为对于跑步这件事情来讲你要达到什么样的水平你才能够去维持你的日常生活因为生存是基本你生存不了你跑步你饭都吃不饱你连碳水都没有你拿什么跑步

他说我拿乌加利跑过来其实确实是这是所有的一些想要追求进步的人需要去考量的一个点因为刚才阿娇教练讲到了一个很重要的词叫做平衡嘛那除了小龙和点点之外你会略感到遗憾之外有没有让你觉得很优秀的其实我挺佩服 Alice 的

因为我觉得她的天赋或者她的能力不是那么强但是她很能顶就是她能够去说因为女生破三其实是一件很难的事情对不对对其实 Alice 其实确实

她没有那么好的资质或者说她没有那么强的一个能力说我能做到但是她非常非常刻苦和勤奋就长得直白一点就她很像我们就是口中所说的就是可能比较普普通通的女生对对对就也没有特别

优秀的一个运动的条件或者说天赋在身上但他也通过努力的训练可以去达到自己的马拉松水平他代表了很多这种千千万个普通女孩子的这个样子而且他非常的坚持结果我很佩服他坚持到最后自己播客都不做了我跟他我还想说我还跟新人说是不是我们的第一次播客首秀你说肯尼亚播客首秀以后再也不在肯尼亚录播客了成神封闭

其实你说说实话我觉得遗憾跟就是感到自豪我觉得这两件事情是并存的对是的对就是

每一个人其实我跟他经历了一段训练的时间肯定两者都一定会有对因为其实生活中往往存在着很多的遗憾有遗憾你才会珍惜每一次能够比较好的一个结果遗憾才是主旋律对吧回到阿家教练自己身上来就是其实我们也知道从去年从剑幕到青浪好像

是一夜之间发生的事情中间到底发生了哪些我们这些爱吃瓜群众不为人知的一些故事接下来是要付费内容了这一段我们要付费才能听

也没有大家外界想的这么的复杂也不一定所有人都很关注其实就是因为可能经营理念不同我们对外界的统一口径就是经营理念不同而事实也确实是因为是这样其实你可以看到现在节目跟青浪分开之后他们的主营业务在青浪其实我们就真的是 focus 于线上

我们的电商我们的训练营板块线上的板块那其实对于建木来讲他们更 focus 线下的门店对这可能是经营理念上面的一趴那还有一趴其实可能就是因为可能前期你看一下叶子向深海其实他们其实是建木的合伙人对他们可能更想要说在自己的

擅长的板块上面有更加的有主导权有更加的这一个自己说了算的感觉但是大家都在做这种训练营而且现在的这种线下的马拉松训练营越来越多了你会觉得这是一种压力或者挑战吗其实在袁大都最开始来深圳的时候我们就一直抱着说其实哎

我们真的是市场就这么大对吧那我们也希望说有更多的人来推动着我们向前包括元大都进来我们也去做了很多的改变跟提升对吧任何一个城市的拓展我们都能够去更好的 push 自己去往更全面的发展或者更多好更好的服务的角度去进行所以我觉得没有问题但前提

有一个前提是我觉得大家真的是要对跑者负责真的是要是专业的能够帮助跑者去达成自己跑目标我觉得有再多的俱乐部都没有问题而且这么多年以来无论是在上海还在北京在广州其实跑者是在慢慢的增加的我们能明显的感受得到不然这么多俱乐部怎么养活自己

其实我每次去二沙岛跑步社会看到各种各样的俱乐部就跟我们当年那种完全不一样当年可能就是 Nike 一家独大或者说还有一个 AR 但现在基本上太多太多了因为其实当时我们是我们是不付费的我们是免费对于大众跑者而且还做得很好而且你的感受也非常的好又有逼格的那种感觉但现在就是真的越来越卷了

现在卷得不得了是所以你自己在当跑步教练这么多年对于你个人而言你觉得最大的收获是什么钱你想那算了我在想我到底赚了多少钱 400 万没有了对于我个人而言最大的收获是什么

我真的可能比较自私我最大的时候我就真的是开心开心吗但是你还是会遇到一些就是不是那么开心的事情吗因为其实跑步教练你要面对很多不同的人群有的人他愿意听你的有的人不愿意听有的人愿意交钱有的人过来白嫖对吧你要愿意遇到形形色色各种各样的跑者你还会觉得开心吗就是我的开心第一点是因为我喜欢跑步跑步这件事情是开心的就像其实大家

很羡慕我们说我们你在从事你自己喜欢的事业这是一个很重要的事第二个点就是我不可能是个人民币所有人都喜欢我只能是 focus 我自己的开心我能帮助得了你其实我就会尽可能帮你当然如果你付费给了我我就会

把更多的开心放在你的身上对吧那其实这也就是我在自媒体平台上面去分享我的干货或者分享我的训练的理念大家如果真的能接受得了我当然觉得 ok 但如果你接受不了我觉得也没有问题

对因为那个时候就是除了你刚才讲到别人质疑你什么就是能力的问题实际上因为这个网上的东西实在太多了各种各样的声音是你会被这样的声音给裹挟吗就有的人说啊你这也不行那也不行之类的哦这个点其实我最开始为什么没有做自媒体是我我其实也会有一部分这个原因就是我觉得我可能内心没有足够的强大去面对好这些东西现在可以轻松的应对了吗对现在完全哈哈

看到最后不行后来发现粉丝越来越少一看那个拉开明明是 45 万原来我的粉丝数还可以增长的这么快的其实我还是回归到那个本质就是

你想要什么?你想在这枚皮材上面干什么?你是来去跟我们所谓的黑粉去 battle 的吗?不是的呀没有必要把那个时间浪费在那种 battle 上面我还是愿意把时间花在更重要的事情的人和事上面而且真的而且说实话每天忙的很没有那么多时间去管这一些每天都在说今天今日进账了多少天

太有意思了其实刚才我们聊了很多关于普通业余跑者的那种误区但是你有没有想过有哪些比较优秀的共性是值得大家去借鉴和学习的

我觉得第一点真的是睡眠很重要睡眠对大家无论是任何的一个运动项目睡眠是非常好的一个恢复但是现在上班都很卷啊我能去跑步回来睡四个小时就很不错了那这样很容易出问题对很容易出问题那我只能是建议他可能不要把这个成绩追求的这么的拼命或者说把你的他的训练周期再拉的更长长一点或者是说我想辞职哈哈哈哈

所以睡眠是第一位的睡眠永远是第一位恢复是第一位没有好的身体没法练哪怕没有好的身体你跑个十公里你都会劲对 是的包括我们像这几天刚来的时候我在肯尼亚 2100 米的阿尔多雷特我跑个十公里六分配我都喘得要死真的是这样子但你睡好了吃好了可能都非常的重

对那是第二点第二点就是饮食饮食你会有一什么一些禁忌或者是一些要求吗饮食的话反正多元化就是多元化什么都得多吃一点就是要去肯德基也要去买单老对就是那种我都要成年人不做选择那一种多元化你指的是食物的摄取要均衡一点不要有什么严重的偏食因为其实很多女生跑者会出现那种缺铁缺血贫血的那种问题你会怎么样去给到他们一些建议呢

其实从饮食角度来讲我们更多可能要从食补就是我们从先从基本的碳水化合物是一定要吃的很多跑者为了减肥我问过 80%的跑者问他为什么开始跑步减肥然后有可能会开始控制碳水那这个肯定是不建议的你只要正常的饮食你控制额外的碳水比如说少喝两瓶可乐奶茶那一些对 零食尽可能去减少是没问题的饭还是要好好吃碳水真的很重要不单单你的日常的运动你的生活都很需要

然后优质的蛋白质 肌肉的修复然后优质的脂类对女生来说很重要脂类对女生来说很重要脂类是什么东西就比如说我们的牛油果 坚果优质的脂肪对 这个是很重要的对女生来说我们的力架这个是很重要的一部分的

如果他们在生理期你还会建议他们训练吗女生的话如果生理期的话你没有问题就比如说我现在来理解我身体完全没有任何的异样轻松跑没问题但你不要去刺激我们的核心的部位就不要再做力量不要做核心对那如果你说我确实不舒服没有问题躺着那就休息就好了没有必要硬撑着自己

除了吃和睡之外呢就不用练对吧下一个就是练了有了这两个前提我们才能好好训练那训练的话就是无非那几项了大家先把有氧跑好吧有氧基础打好其实基础除了有氧还有力量就是你要有足够的激励的支撑这也是为什么我这么重视力量再回过头来我们对于大众跑者你有了足够的基础真的可以帮助你减少很多运动损伤的产生你跑了这么多年好像没见你怎么受过伤哦

我力量上的很多的我以为你是苟住了一向强度一向强度我就拜拜我去练力量了所以练力量确实是对于就是避免或减少受伤频率有很大的帮助如果练过力量的跑者你一定能够感受到力量训练给你带来的正向反抗

无论你想提数哇我想提的时候我有足够的腿能够把我往前提我可以跑得更稳定我的核心能感受到发力了我真的伤病的减少的更多了这个我还是就我那天跟红红讲这句话人教人教不会事教人一次就会很多跑者出现了伤病他才会终止力量训练记住这个事情对确实是除了力量还有有氧基础之外呢还有哪些是大家都可以去提升的吗就是不说废的那种内容不说废的

其实大家真的,我说实话大家真的关注我的平台你真的能够去收获到很多的感慨和支持那如果大家真的,因为现在说实话很卷大家都想提升成绩对不对对如果你真的想高高修炼,练练速度吧

很多跑者会问这个问题但速度很难练啊你现在成年人练速度真的绝对速度我觉得非常难你让我去跑个 20 公里我都不想去跑什么 200 400 米太累了这个其实就是大家的一个很大的误区对马拉松要跑什么速度是要跑绝对速度吗不用啊比如说我的目标就五分配嗯那你跑四分五是一公里我又不用你跑四分三是跑三分的一公里对吧那我们要做的是速度维持能力就是

全马两个半马扎起来前半马大家都能跑就是后半马速度维持能力怎么样去做这个才是重要的还是要考虑一个持续性的一个点但是现在的这种大家时间也很少嘛就是你刚刚说的高效训练我怎么样去把这个时间做一个更好的配比呢因为大家所有人都在卷跑量就每天他也不可能说我今天练习的力量 15 分钟哈哈哈哈没有人发这个的基本上对对对其实啊

就训练我一周的训练的规划大概就是其实就是这样的两到三次的有氧跑根据你的时间去跑跟你的目标去跑半马其实跑 6 到 8 公里 OK 了全马跑 10 到 12 你有时间可以跑到 14 公里可以的然后一到两次的力量训练一次 15 分钟肯定是不够的你起码要 40 分钟你有持续的肌耐力

的训练才 OK 那还有一次周末的 LSD 很重要嗯对然后速度训练就是我还是速度训练其实真的是高效的嗯你对 500 的跑量你不如真的少跑两次有氧去拿一堂课去跑一堂速度训练课去刺激一下你的心肺去感受一下你马拉松你要跑的五分配你在训练当中你怎么样去维持这一个五分配的速度能力嗯

其实训练计划无非就是这几个点一到两次的力量训练一次的速度训练然后一到两次的轻松跃跑还有一次的 LSD 在针对一个人去做一些调整和规划因为教练就是这样子其实大家都知道捷克丹尼尔斯或者知道很多训练方式但中间怎么样去调怎么样去做一些取舍可能还是教练说了算对调整是很重要的反正大家记得体能其实也是要按周期化去进行配比的就是我这一周你看你这一周的训练计划那一堂课是你的重点

LSD 是我的重点我在 LSD 课之前我不要再去跑一个什么 20 公里了不要再去跑一个十几公里去消耗你的体能了尽可能把这一堂重要的课程先完成好其余的你可以再去做一个合理的体能分配体能分配不是一堂课你是要按周期来去进行分配的

你把握好重点的训练课程其实想提升说实话对大众跑者来讲不难还是比较容易的但是呢有很多那种精英选手他会说破三嘛抬腿就行了你会认为对于这种普通的业余爱好者来说成绩的天花板在哪里破三真的很难吗我觉得破三真的不难不难不难只要训练但对于女生来说会比较难对女生来讲是比较难点对男生来讲真的不难是吗我一直觉得男生也是有一定的难度

因为你要他还没到达我觉得你需要用天赋的那个阶段天赋是你的上限嘛嗯对是的但是全马破三小时我刚才说了真的不难但是前提是时间的问题就是你要投入多少时间去训练去恢复去休息去营养这些东西这肯定是要的哦

就随便跑跑肯定是不行的抬腿破山抬腿破山除非他天赋真的很强因为我也遇到过那种什么越跑量不到 200 手马破山的人对对对也有所以为什么我我其实一直在跟大家直播的时候也讲就有些人会说我说破山不难或者说破山难也好下面就会说哎我跑了多少多少的跑量比如说跑了 100 多的跑量啊

我这个手马三小时零几分那我要跟大家讲我讲的是普世性的问题对讲个例我执教了这么多年个例不要太多对你来讲没有参考意义我拿肯尼亚的运动员来跟我们去进行类比其实也没有太多的参考没有任何意义对甚至语言都不通哈哈哈哈

不离还是 OK 的基础压缴的感觉是不是就这样子真的是这样而且我发现有一个非常刚才也有讲到这个现象就是现在越来越卷你觉得这是一个好事情还是一个坏事情哎呀我说实话其实我觉得

越卷越好这样的话来训练营的人越来越多我刚刚就在想这件事情到底是不是越卷越好能够做个训练营但是来训练营的大众跑者也很多那种阳光组什么慢跑组也有很多人我看网上很多小白他直接他根本就不考虑什么跑马拉松他说我就想要健康的减肥无伤的跑步这种人很多这一部分人生嘴上这么说但他不

也想要突破我想要跑我想要从 5 公里跑到 10 公里我想要 5 公里跑到多少的时间其实每个人都有是突破的目标我觉得跑步这件事情就是因为这样他给到你的正向反馈就是我能够比之前跑的他很直接对所以你觉得卷好还是不卷好这个问题真的是问到问对啊就像 00 后整顿职场一样直接躺平哎好难啊这个问题一定是其实

卷跟卷我觉得不重要还是卷吧我认为是多元化的就是你能够接受那些卷的人也能够接受那些不卷的人你看对吧那你要费得到很多选择平衡嘛这个就是我也不是说要一碗水端平而是说每个人对于跑步会有自己的定义和选择就有的人说我愿意花钱或我愿意花时间去破二

有人说我就喜欢每天下了班或者是早上起来跑个五公里这两种都叫跑步但是都是需要学习的习得的对不是说我们天生就完全会因为很多人很容易就陷入到一个误区当中对对对对对对对真的

好所以你还是觉得想要卷会更好一点因为其实我可能运动员心态吧就是我觉得当你其实我接触的大部分跑者就他们一定是卷的心态就居然嘴上说着说我不卷身体很诚实身体很诚实就是我还想要突破就是我还是想哪怕我刚开始跑步我也想我怎么能够跑到 10 公里我怎么样能够跑的 5 公里跑的更快一点我怎么样能够从 8 分配跑到 7 分配

但是你刚才有讲到波三其实对于大众选手来说不难但是对于业余选手而言他们的天花板大概在哪里我觉得男生 240240 是天花板那我都达到天花板了我可以退一了我以为你会说 220 因为大众选手

我算我比较个例我真的是可能是因为幸存者偏差就是身边会有很多的那种比较厉害的人所以 240 会是一个新的破 3 的那个点因为以前都说破 3 是大神破 3 是大神嘛

我觉得男生现在是二次灵奶女生还是三小时女生达到三小时很厉害对啊那男生达到两小时十分你觉得厉不厉害其实现在来看已经有很多很多人能做到但其实女生破三的选手其实也不少对越来越多所以越来越卷其实回到阿娇教练的生活上面来我知道就是青浪她是 base 在深圳对而你是生活在广州你现在像相当于是在珠三角到处跑对于这种生活你会不会觉得很辛苦

其实确实奔波是肯定是会累的对 但因为首先我的我家其实是在广州然后我现在工作其实在深圳那每周其实要玩反就每周其实至少要玩反一次了就用这个方式来练车对吧我现在都坐高铁因为高铁我能够去处理一些工作的事情开车你就只能听亲口开河对吧

所以我现在做高铁相对来说更方便一些但确实奔波确实会奔波会觉得很辛苦吗辛苦但是我能接受的辛苦现阶段是我能承受的辛苦不然我不会在这坚持着是的包括我们刚才有讲到网上这种质疑或者是对于你的不了解像我都不知道你跑过马拉松真的是我的错误

你会不会把这个就是你身体力行的这种方式或者是你还是会一直继续跑下去在某一个节点说我想想看看我阿佳教练是不是也能破三呢有想过这样的问题吗目前来讲说实话短期内没有想过为什么是因为就是赚钱都赚不过来了哪给你破三其实我身上有一个伤病就是我很久很久很久以来就是我没有办法去长时间的跑步 OK 我知道了就是那个叫做注意力分散症哈哈

最后你记住不了这么长的时间最多记住两小时五十九分马上换赛我在哪我在干嘛还是尤其是运动员那个时期的一个伤病导致你不能够尝试过去其实甚至不应该说是运动员造成的你上次开车的时候撞到脑子了对吧

脑子实在是不好使了就撞到腰了那这个确实需要长时间的那个休养腰这个伤病是我在初中的时候就有一次是从就上下铺满那种主角上铺啪下来

到这腰伤然后在刚好其实在前段时间在深圳工作的那段时间确实是因为开车然后被追尾然后咔一下然后又冲击到了对又冲击到了所以的话那段时间确实五公里是极限但现在恢复到跑半马

也没有问题已经很好了再恢复恢复但对于我现在我也一直跟大家讲其实我的每个人的跑步目标不同你要跟随你的生活对吧你想要什么样的一个目标去进行训练那我的目标就是说我现在能跑就好了

能跑跑开心的跑一跑我还要露体我还能健身 OK 啦那其实我的运动量我说实话我一星期下来也不小的是的我看你基本上真的是把这个多动症从你的 9 岁一直保持到 29 岁而且你现在我觉得有一个很重要的身份就是女性的跑步教练其实这个是比较少的你会以这样的身份会给到女生跑者一些比较特别的建议吗

女生对于问我最多的问题其实就是例假的问题对其实就是例假的问题那除此之外还有一个点就是我觉得女生其实相对比较艰难的我那天也在跟红红聊我们其实我们都年龄相仿我们也可能面临着要结婚生子这对于女性跑者是一个非常非常难的一个点因为你想我一旦怀孕可能就是十个月对吧十个月之后我可能还要去陪一段小孩一段时间我才可能再出来去进行跑步那可能就一年甚至一年半

所以你建议大家是结婚生子之后再来跑步对吧专注起来我的建议是大家可以清晰的就是对跑步这件事情如果你真的想要去提升成绩你完全可以跟自己的就是这一条线就是你要生小朋友的这条线要去做一个分割点但是在世俗上面来讲其实很难的很多人就会说女生你到三十几岁怎么还不生小孩因为像我太太就面临这样的压力嗯

像我岳父就会一直就会暗示说像我们父亲节嘛我会祝他父亲节快他说他也祝我父亲节快那我说你给我发个红包吧

对对对

但我想跟女性跑者们说的就是其实想要跑起来我觉得停这一年到一年半的时间其实没有问题因为跑步这件事情我觉得它跟年龄特别是我们跑马拉松它跟年龄还没有那么绝对关系其实也确实有一些些的就是资料可以证明就女性生了小朋友之后对 好像变得更厉害了对 更厉害了像二次发育一样那种或者是像任督二脉被打开了一样因为它骨盆会发生一个结构性的变化嘛

那我马上就去生孩子了但是你没有变化是的我的变化就是肚子变大了所以还是会有帮助的对但我也希望就是跑起来就好就是大家跟随着自己的目标无论是男生女生跑起来就好根据自己的节奏来就好了因为我其实那个时候在珠三角生活的时候听过一句话叫长跑长有

对对对这句话是我在当时在珠海的一个跑团听到的我就印象很深刻一直记得这句话就是说可能我们现在大家都在卷速度在卷提升但是可能有一天我们卷的是说我一直都在跑着就像我们两个人这种关系一样君子之交淡如水可能十年微信聊天不超过十

比我们不超过 10 句比我们这次 10 天在肯尼亚聊的要少很多很多所以能够一直坚持到现在这一天也真的很不容易所以我们回到这个肯尼亚之情来你认为就是虽然我们现在才进行到中段啊才到了第五天嘛第五天第六天你会觉得现在来看你最大的收获是什么就学会了很多肯尼亚语对吧不离不离张峰

其实肯尼亚之行对我来说最大的收获就是跑步训练真的没有差别没有什么差别对真的没有什么那你认为差别在哪里因为很多人他们会在自媒体平台留言说精英嘛天赋嘛所以你怎么去看待什么叫做天生就会跑

天赋的前提是你在努力训练其实你看到他们的课表不轻松的每周是有三场大课我觉得任何一个运动员哪怕我们大众跑着你能够接受这样的量跟强度你的身体能吃下这样的量跟强度的时候你的能力不会差的

对你就不用回去种田了在这个前提之下再去谈天赋吧对于绝大多数人而言还往往的现在的努力还没有到达谈天赋的这种时刻而且我们可以看到我们的邻国像日本也有很多这种经济能跑到 204205 的这种水平对吧所以你有预想过未来某一天中国的马拉松能够到一个什么样的程度我觉得 205 不远了 205 都能打开

对 205 我觉得也而且是不远了因为其实你可以看到真的疫情之后用完口罩之后马拉松的水平不单只是精英动员水平哦业余的业余水平真的是在提升的很快是的是的对恐怖太快了以前就觉得说阿波三世大神现在可能 240 都一大堆对所以你会认为能跑到 205 都也许是在未来的三年之内都有机会是的

对吧 OK 除了你刚才讲的这种就是变化很少之后还有什么其他的肯定爱之行的一个最大收获吗比回说捡回了我们两个之友谊

所以以前基本上不会联系的以前可能你突然跟我打两个姓哥可能下面就是借钱我立马拉黑再也联系不上了就像那种就是很多年没有联系过的小学中学同学一样你知道吗因为我们其实经历了这个长达快十年的这个跑步的过程当中有很多人离开有很多人进来嘛

我觉得我们还能保持联系真的是因为我们还在跑步我觉得很不容易而且真的我觉得特别纯粹就我们的沟通其实特别纯粹包括我们我们我这次来也也遇到了就是我们其实有一群小伙伴嘛对吧红红我觉得很可爱对她很坚持非常我觉得我在红红

我昨天还在跟我的室友禅禅在聊就是我说我在红红身上感受到一个点就真的是热爱跑步就是你想其实红红 7 月份她跑了 500 多公里太厉害了对太厉害了我她的一半都没有

但是我说句直白一点的话就是 500 多公里的跑量他全马是三小时就是两小时 58 分的成绩他是保留了实力的对我知道他是保留实力了因为他平常很忙要工作赚的也多可能赚的也是 500 这个数字对

这一定要跑 500 这一个量我就想说其实对于跑步这件事情还是要回归到你的目标因为我就是喜欢跑步我多跑一点怎么了但是还是要健康吧对还是要健康对不要以伤害到自己那这一定是前提在健康的救济之上你只要达到你的目标啊

其实都 ok 都可以你是要跑 500 的跑量跑 300 的跑量你是要去追求全马两小时 20 分全马通过三小时完成人生第一场马拉松都可以所以如果当你回到广州或者回到深圳你的学员或你的朋友问你说阿娇教练你这次去肯定你最大的收获是什么我最大的收获是我

真实感受到了肯尼亚的训练的文化我觉得这个是我可能回到深圳广州再也感受不到的因为在这里太纯粹了对纯粹到网特别慢真的特别慢而且你的训练就是我第一天来我就问 Jackson 教练我就问他因为这是他是我们这一次之前教练我说怎么样你觉得在训练当中最重要的是什么

吃睡练很简单对我问他说你认为我们的主题不叫 Born to Run 吗我问他说你认为真的外人眼中就是肯尼亚的跑者运动员他们就是天生就会跑他说不是的只要你做好这三点对只要你有足够的意志就是你想要去达成这件事情因为我们想象的要简单多了要简单很多其实真的也没有我最开始是抱着什么样的心态什么

什么样的训练的秘诀我要去靠对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对对

就过于去考虑看的说那些外在的东西了就好像说教练跑得比我快我说他是因为他是女生所以他肯定跑得比我快是吧就是我会去找一些这种理由去给我自己去找补包括跟大家一块去跑步的时候我正在想为什么他可以跑 500 我只能跑 250 所以可能就是说还是要回归到最初的那个点来

对最大的收获就还真的是感受到了就真的是把之前你所看的书也好看的视频也好你自己亲身感受到了之后你就真的能够知道我身为一名教练其实对于回归到我回去跟深圳的跑者奖也好跟广州的跑者奖也好跟全国各地跑者奖也好就是回归到你自己想要什么吧

就是你的内心你想要去达成什么样的目标我们就按照这个目标去进行努力的训练训练的方式其实都是大同小异对吧我们也要有长度课要有速度课要有基础的力量训练要有基础的跑量其实离不开这几个点对如果被干扰的太多就考虑来肯尼亚

真的如果真的被告了太多真的来肯尼亚吧在肯尼亚真的没有什么可被干扰的但是这个还是挺难的一件事情所以我们很幸运真的非常非常幸运其实我们都聊了快一个多小时了我不知道有没有哪些是你没有我没有 cue 到的或者说你特别想要在节目当中去讲的感谢一下我觉得感谢一下支持我的这一些粉丝朋友好几百万粉丝对吧好几百万粉丝也许未来真的好几百万粉丝朋友们

真的因为其实我做自媒体到现在能够最大的感受就是大家给我的支撑跟支持包括我印象最深刻我其实八月份其实我到现在应该是马上就两年的时间在自媒体平台做的很快我两年时间涨了 2000 粉

真的真的 2000 两千但你真的长得很快我发现非常非常因为其实我第二条视频我就已经爆掉了就是正确的热身方式那条脚本其实我自己写的包括大家其实可以看到现阶段大部分的视频平台的输出脚本 90%其实都是我我自己在写因为那是真的是我在训练过程中思考包括积累的一些真的是经验给到大家去进行分享

所以很感谢大家因为有大家的这些反馈跟支撑有时候我找到灵感的时候我会看大家的评论大家到底想问什么想了解什么

对我才能够更好的给大家去进行输出我也希望说我成为一名真的是大家眼中认可的跑步教练大家能够想到跑步这件事情觉得跑步有需要解决问题的时候能想到我我觉得这件事情其实对我来说就很棒所以也 cue 到了我们这一期的主题就是阿娇教练我教跑步是认真的因为其实你虽然是一个很开朗的人但是你其实对于你自己的专业是非常认真和非常专注的一种态度

也希望可以一直把这种态度和热情保持下去可以让这种正向的影响影响到更多的人也许某一天你再回回来跟我们再继续聊天的时候可能是一个百万运动博主说哎呀一百万运动博主好烦啊好烦又来数钱跟我助理约一下我的时间吧录这期节目给多少钱不会啦我觉得其实我真的两年下来我觉得我最重要的是

虽然就是工作其实我们在从事自己喜欢的但一定会被他所影响对是重塑了你重塑了你但我觉得我还能保持对跑步的热爱的初心保持我最开始想要做自媒体平台的初心这是我希望我现在两年我能够说这句话我希望十年之后我还能把这句话说出来我相信一定可以的如果你做不到的话我们就把这期节目删掉删掉哈哈

特别特别感谢阿家教练的这个非常真诚的一个分享这也是我们这一集的信口开河跑步播客的全部内容了这也是我们这一期的一个收官的一期节目也非常感谢大家的收听我们下一集再见谢谢大家谢谢阿家教练谢谢谢谢谢谢谢谢站在大院前细心看看我的路

在下个车站到天后当然最好但华丽的星图途中一旦位高背后会方圆又他拥抱

在白的新街的外女面上有种孤盘之后在台上任我唱未必风光更好人气不过肥皂泡

即使有天开过窗谁又要唱他不可度现场仍然仿似白活一场不理外教我怎样唱几多我歌曲我唱还是勉强台前如何发亮难夹夹罪恶在耳边低声温柔地唱

白日梦飞翔 但愿太抽象最后变天后 变身案 倒是理想在时代的广场 谁都总会有奖我没有歌迷 有他敬仰

在白的新街的爱女面上有种孤盘之行在台上让我唱你的风光更好人气不过非洲泡

即使有天開過窗 誰又要唱他不可到現場仍然放肆 百活一場不戾內 教我怎樣唱幾多愛歌給我唱 還是勉強台前雨何般難吸吸最愛在耳邊低聲溫柔地唱

其实心里最大理想跟他跪交为他唱