S2E10｜追随破速导师基普乔格这72小时，我们所学会的事！
01:45:31 Share

言之有物,信口开河,欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目这是我们第二季的第十集是因为从上周五开始呢,我们就从北京开始吕和金和我一起从北追到南全程的跟了今年基布乔格破诉中国行的一个跑者故事

在这一期的播客节目里面呢我们将会从各自的角度和我们的亲身经历跟大家好好的聊一聊这一趟神奇之旅以及我们两个人从吉普乔格以及他的教练 Patrick Sun 身上所学到的事大家好我是吕和金我就是一个大中跑者也没什么好介绍的

女和精经常出现在各大品牌的 TVC 里面她是一个非常受品牌欢迎和受她身边朋友喜欢的一位也是我个人很喜欢的一位跑者而且是位 90 后对不对我 95 后对女和精是 99 年的回到今天的主题上面来就是关于吉普乔格这个破诉中国星我不知道这是女和精第几次见到 EK 了

第二次我是应该第三次第四次因为我年纪比较大我是一个 80 后其实我们可以从最开始

吉布乔哥选的第一转长城开始了起因为当时我们也没有想到他会选择以长城作为自己想要去打卡的一个目标嘛那件事给了你一个什么样的感受首先他想去跑一跑长城这件事情是我去年吉布乔哥中国情的时候记得的一件事他说到他提到了就是有一个愿望就是想跑在长城上

当时我想了一下中国或者是北京有这么多的历史古迹为什么偏偏是长城呢我们第一天在北京的行程上面就听到了他在长城上面不断地在

像旁边的工作人员提问哎呀这块砖头的历史啊然后这里发生了什么故事啊就他对这个充满着故事性的地点有着强烈的好奇心他此刻踩的那块砖可能在就是几千年前也被谁就是踩着就是这种感觉是有一种穿越历史的感觉就是跟历史对话的感觉

包括像主持人 Alex 也有讲到说他是一个很喜欢学习和喜欢历史的人嘛因为他说 Alex 有带过很多的运动员去长城他们就跟我们一样像游客拍拍照留念打个卡就走了但是他问了很多的问题嗯

就证明他就很想去了解他他并不是走马观花而说我真的想要去了解这一段历史更好地去了解这样的一个国家其实给我留下印象很深刻的还有一件事就是当时他的教练 Patrick Song 说今天我不跑了我在终点等你所以我当时浮现在脑海里的一句话就是

教练永远是那个在终点等你的人那种感觉特别好会让你很安心很贴心 Patrick 真的是他这次的非常多的话都让我

非常有触动 京剧评出啊他如果是个 rapper 他应该是冠军就很厉害 就真的他的回答会非常的精简是的 又精简又有力所以我们可以从我们在周五的晚上的那一场北京的大书客开始聊起我记得现场的第一个问题是问到了 EK 关于他的人生的第一场马拉松马拉松当时他讲到了他在汉堡 2013 年 EK

你记得你第一次跑马拉松吗?我记得你第一次跑马拉松是在哪里?在巴黎在哈姆斯特?在伦敦,他第一个,那是什么年代?2013 年 2013 年是他第一次跑马拉松你记得你时间是什么?205 吧你记得你时间是什么?20530 两个小时五分钟 30 秒这么慢

我只是在開玩笑楊曉思有點像第一次馬拉松的感覺他直接把人的腕都撞了那時候你滿意了嗎?是的,我滿意了你滿意了嗎?我滿意了,因為這是馬拉松

所以他说他那时候非常满意他的这个时间因为他当时还在学习要怎么跑一个跑达松跑了两小时零五分三十秒他记得非常非常清楚当时我记得主持人有问到他

他是否满意当时自己的表现他也说到他是比较满意的因为那是他的一个开始而且当时我记得就是包括他从场地转到马拉松领域的时候实际上媒体都在渲染大肆的渲染说

当年的这个场地的冠军要来我们这个马拉松领域了他会取得一个什么样的成就实际上是很难的一件事情吕和金还有没有记得自己的人生第一场的马拉松比赛以及你是否满意当时自己的表现我第一场是 2020 年上马当时是跑的三四七我其实跑之前我对成绩完全没有概念因为我就是因

赛前一个月才知道你可以去跑马拉松啊就跑团多了一个名额然后就让我去了

当时我是一个月极限备赛的我之前就每个月最多的也就跑 6 公里不是越跑量 6 公里最长的距离只跑过 6 公里所以我对 42.195 这件事并没有一个实体的体验感在过但是我这一路上跑下来还挺顺的就冲线的时候我脑子里面就只有一个反应就是 OK 这太爽了

我非常清醒的知道我会和马拉松继续纠缠下去啊

就当是跟你和马拉松这一场长时间恋爱的开始所以你用了纠缠二字但是你在整个过程当中会觉得虐吗没有我第一场跑得太顺了就因为我是跑的复分格而且我是在第 30 公里的时候碰到了我之前一直在刷圈时候会碰到的一个老大哥然后他说小姑娘你怎么还在这儿你不应该然后我就

所以你其实前半程还是有留力气这样你的整个的过程会非常的愉悦没有体验到那种胜者爱找虐的感觉对吧因为我记得吉布乔格在现场讲了一句话就是我尝试过你需要再多一点吗?好的,再多一点你知道我感到有点痛吗?那是最好的

你知道吗?他说你真正碰到痛的时候,这个就是成功的机会。当你真的感受到虐的时候,胜利即将到来,可能每个人的人生首码或者是第一场比赛都会给你留下很深刻的印象,甚至你会跟这项运动结缘纠缠在一块,才会有了你后面的一场接着一场的比赛。

对我觉得那个纠缠的点可能是我以前觉得跑步只是生活的可能甜品但是就是在这场盛大的就是盛宴之后会觉得他其实可以

当你主食的而且我们吃的太好了一上来就是上马对不对对对对这体验感非常好以及就是你刚刚说的那个虐的那个感觉我其实是跑完的第二天知道的因为我当时还在上班嘛然后

就去洗手间我蹲都蹲不下去就那种感觉我知道了哦原来这个虐是这种反馈吧你的身体是这样的反馈所以说在被虐过之后你才会留下更深刻的印象你会知道哦原来欧洲人不会亚洲蹲是有原因的哈哈哈哈

你说这个小话太冷了,但我们其实有留意一个细节就是每次西部乔格在回答完现场的问题之后他都会讲一句话说 I wish you well,来解释一下这句话什么意思因为我英语学的不好,我以为他是在问候我全家但我也不敢骂他,我也不敢回骂回去就其实你讲到的这个细节是我全程听下来

最让我热泪盈眶的细节吧当每一个人去不管是回答问题也好还是问问题也好还是分享自己的故事也好基本上回答的最末尾他一定会送上一句祝福

那句祝福可能是你这次一定可以你一定可以 PB 你一定可以有新的目标你一定可以攀上下一个枝丫这种就特别像是像是我们去寺庙的时候你会许愿你可能就是会许身体健康家里平安这种你知道

佛祖一定会保佑你的对是然后他一定会以一份诚挚的祝福结尾这有种这有种就是目送你继续跑下去继续向前的那股力量对对对很有仪式感对他可能很简单很重复的一句话但是会让你感受到那一股力量和真诚

我记得在现场的第二个问题是问到了他最开心和最不开心的一场比赛他说最难忘的是他破耳他说最难忘的是他破耳

他說他有時候跑馬達松雖然他贏了他跑得很快但是他心裡等來有一個時間他沒有達到他還是不太滿意但是他說跑完就跑完了

不需要再想了,都往前走,都往前看,他要給自己一些新的目標。當時他說到的就是破二的那場比賽是給他得到的或提供的那種愉悅感是最強烈的。他也說他不開心的一些比賽可能是他哪怕那場比賽他拿了冠軍,但是他沒有達到他心中的目標,他還是會不滿意。

但是他还是会往前看去找到新的目标我不知道吕和金在从 2020 年开始到后面你自己最开心和最不开心的比赛是哪几场我最开心比赛先说吧是我跑得最烂的一场 President Wars 跑出来了是牛马牛马很虐牛马非常虐但是牛马他就是就他的氛围实在是太棒了

就是那种棒是你知道就算是马拉松它是一条非常长以及你在这条路上会经历非常多痛苦的这么一条路吧但是有这么多的人跟你一起以及

陌生人会非常的为你所取得的任何一个成绩感到骄傲就我们跑完了之后就跑完牛马之后就是我我是赤着脚然后带着奖牌走在走回酒店就从中央公园走回酒店然后这一路上就是大家都会跟你说 congratulations 就是你会顿时觉得就是世界还是很美好的对好人还是多呀是的是的就是

他可以没有理由的就为你感到骄傲他不像是在就可能在东亚文化里吧就是你一定要取得一个什么样的成绩你才能得到肯定不一样的就是你完成或者是你站上赛道这已经是很了不起的一件事情嗯这是我最开心的一次比赛最不开心的嗯我我好像没有就是不开心就可能是比较平静比较平静的可能就是刚刚跑过的神乎真的就是

因为我这是第一次没有一个目标成绩的去跑一场比赛

因为教练让我按照就是三个不同的心率区间去控速然后去完成这场但是我在 30 公里的时候出现了明显的掉速然后我就是掐表之后的那种感觉它不像我之前的任何一场比赛有那种很澎湃的感觉我想到的可能是就还有下一场没有你想到的是一会儿去京都哪玩呢这个路线我得好好安排一下呀

虽然没有在这条路线上看到信哥但是我还是会去其他地方打卡的呀对 这一路上真的是没有看到信哥因为我们折返点都没看到挺窄的而且有那个上下桥嘛所以还是有错过我也一直在寻找但是对面太多亚洲人面孔我找不到一个

很好的机会能看到但是那个赛道还是让虽然很虐但是很享受也是一种我也是没有带着什么比赛的目标或者说 PB 的时间去要求自己但是我们可以去享受这一趟比较略的旅程的时候实际上也说不上是不开心吧只是比较平静而已对对对

在跑步上,没有一个直线的路线,有时候你往上走往下走

所以你知道你教人家的最佳技巧所以在比賽中你也知道他們的最佳技巧最重要的是你的肩膀和手

所以你的手在背面,说:我鼓励你。跑步它并不是一条直线,它有上有下的。他可能会就是用手扶着 EK 的肩膀说:我还是相信你,我对你有信心。就他那种话很简单又很有力量。所以你的教练会怎么样去鼓励你?其实信哥刚刚讲到的这个点是我那一天分享会的第一个泪点。哇,你哭了八次对吧?

我是真的就是当他说就是他会把他的大手放在吉普小哥的背后的时候我就眼泪掉下来了因为他说就是如果一个运动员对他是对他自己是有要求的话然后他在冲过充电线的时候没有露出那个 big smile 那就不要给他更多的压力了我觉得这就就是就是硬核到了我

省户没跑好这件事情我的教练他没有说任何的就是他第一个反应是是不是温度太高了你说坡很多你说有本事你来跑下试试我真的就是这些赛道对于每个人来说都是一样的那可能他的爬升确实是比我之前跑过的上马牛马会多一些但是确实就是和我们预想的会差比较多吧毕竟我在

没有体系化训练的时候就自己跑的 333 那我跟了他就是以及我这么辛苦的训练了之后我跑的 334 那一定是会下一个教练会更好的没有没有没有

他在全程就我跑完了之后他有看到我的一些数据以及下一场应该怎么跑这些的时候他也一样就是没有给我很大的提示他也没有给我很大的提示

他一直就是非常的相信他选出来的运动员也好就是或者是跟他的学员也好一定是可以完成自我突破的他只是轻轻地问了你一个问题下次的训练费赶紧交一下哈哈

这种叫做信任或者是你的教练给到你的信心是一种很大的帮助能够帮你去建立那种重建自己的信心去恢复自己的能量在现场我记得后面第四个问题是关于我们在训练当中遇到最大的挑战他列了四个点我不知道当时吕和金是怎么选的他说的有撞墙

有受伤还有赛前的紧张以及没有达成我们的目标其实我们可以先从伤病这一块来讲起 EK 他也讲到了说每个人都认为生活是一部分生活而运动是一个挑战但如果这样子发生的话我们就知道运动是一个挑战不是一个设法而是一个设定因为我们总是说运动是一部分生活

so it's good to to

不管是任何什么样的运动你伤病都有可能是运动当中的一部分把它当成是一个挑战的机会去更好的了解自己的身体用一个更积极的乐观的角度去看这件事情我们知道你是怎么样去

看受伤这件事了我也是经历过就是伤病的以及就是我现在也确实就是有一点旧伤复发的状态在但我一直印象很深的一句话其实是来自于另外一位百公里的运动员他说 Not every kind of pain gonna kill you 我觉得这句话对我来说它会让我在某一些疼痛的时候就是想起来

以及安抚到我不是每一种不是每一种疼痛都会让你不会让你死的就是你可以和一些伤痛或者是疼痛共存的它让我就是更加坚强了一些吧从很多的有伤的状态中更加的坚信你就算是有伤它是你的一部分嘛

所以你就跟着他一起向前就好了有那种感觉让我想起了那个 EK 当时说过他很喜欢的一首歌我应该会把这首歌用作 BGM 就是 What doesn't kill you makes you stronger 那首歌那种感觉是一模一样的而且在那个 Patrick 也讲到了说通常 受伤的伤害有很多原因第一 可能是因为你正在训练

第二是训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练太久,训练�

不要因为别人做的方法而做,做的方法是因为你的身体能在某一时段中做到的。

你想要去避免伤病其实有一个很好的一个细节就是在慢跑热身的时候再跑慢一点再跑慢一点因为他们当时去长城的时候去跑那个 1.6 公里乘三的那个爬坡训练的时候他看到很多 young guns 就是那些年轻运动员他们慢跑可能都很快可能就已经四分半甚至三分的配速了所以他希望就是我们特别是我们这种业余爱好者在慢跑热身的时候跑慢一点

而且很多时候你受伤可能是你练过了就是训练过于积极就像我们这种喜欢跑步的人你恨不得天天跑说今天我必须得跑不跑了我受不了就你很容易就会练过了或者是

过于积极就会让你的身体没有时间去恢复和修复哪怕你是个 90 后你也需要休息需要去恢复的所以当你进步的非常快的时候你一定要小心说我是不是已经过度训练了一定要很好的去了解自己的身体同时他也讲到了一定要用正确的装备

他说要 run with smoosh 这个 Patrick 教练太懂了对不对对 当时他就说了这个要 run with smoosh 的意思就是这个活动就可以结束了已经 Q 到了重点了反正我觉得他讲的还是非常非常有道理关于这一块你还有什么想要补充的吗就是避免伤病的一些方式我反而是让我想到了就 EK 会讲到的

更了解你的身体这件事情就很多时候可能是我不知道你会不会有这种感觉有的时候我会觉得我离自己的身体有点远就可能我不太确定它需要什么我需要通过比如说我的睡眠质量我还需要通过手表去知道我们可能没有我们想象中那么了解自己的身体当你是不是有过度的训练的时候你需要去积极的平衡吗

那你平衡的时候你需要怎么样才能去积极的去完整的去恢复把你的那个你的身体电量充满呢就是这件事情

它其实是需要非常强的一个对自我的感知的我觉得可能跑步这件事情是让我对自己身体的感知更加灵敏的这么一个行为包括了跑步你需要更好的休息你需要更干净的食物更均衡的营养

就这一些是我之前就是没有这么规律性训练的时候不会考虑的事情就我当然会觉得哎呀当然那个就是 fast food 当然让人快乐啊或者是就是今天晚上跟朋友玩得很开心就是熬夜啊什么他好像让我更加的不会去做这件事情你更加知道你此刻你的身体需要什么

我觉得世界上的情况是这样的,如果我没有听到你的话

我不相信有撞墙这个事包括撞墙也是刚才吕和金 cue 到的那个点就是因为你不了解你的身体在跟你说什么你不知道怎么去调整

如果你真的说 1K 说在 25K 的时候你撞了你要去想想说我前几个月是为什么而训练做了哪些训练他把训练这个事情看得非常非常非常之重要所以他一直都会用这样的方式去

告诉你自己怎么样去跟心里面的那个所谓的那一堵墙去突破它对,这句话也是给我很大启发就那个墙其实是在你的脑子里的它并不真实的存在其实生活中有非常非常多的事情都是这样子的你对某一件事情的认知可能只是大众或者是社会告诉你你应该一天吃三顿饭

或者是你一天该睡 8 小时但是你自己的身体到底是什么样子的或者是你适合什么样的方式方法其实是你自己才是自己的老师而不是别人或者是大数据那道墙在我们脑子里的墙其实让我对他说的那个 control your mind

会有一个更加深刻的认识吧就他提到说问问题说问的是你在你的职业生涯中你觉得最难的事情是什么他说是 control my mind 当时现场一片哗然说不要整虚的来点实际的行吗可能就是提问的人他想

得到的可能是具体的具象的答案某一个比赛的失利啊或者是什么但是他没有说那就是在这种问题的思考上面就一下子可以给你启发吧因为这个问题其实我在后面有准备啊就是关于 control the mind 的这个事情

就包括像那个 MC Alex 也有讲到说几乎顶级运动员都在做这样的一件事情就是去控制你的头脑控制你的这个身心让他更好的去进入到那个比赛的状态他们几乎都是在跟自己在对话就有点像我们自己在跑步的那种感觉一样我记得在现场当时也提到了说如果我这场比赛没有破 PB 会怎么办你可以讲的就是做个小 PP

明天是另一天你明天再工作

明天是新的一天你要继续往前看就说你可能不可能每一次都会 PB 或者说每一次你都能够达成你特别满意的目标的但是明天一定会到来所以你明天有继续有新的目标继续往前看就好了女和精你在比赛之前特别是一些你重要准备的比赛你会不会紧张当然

有多紧张你会怎么样去处理这样的问题我非常印象深刻的是我第一场全马第二场全马就都只睡了大概两个多小时但是我很早上床了但是我根本睡不着我非常非常兴奋尤其是第一场的时候就是

哇塞 你明天就要去这个就这么大一场盛会了去干一件你这前半辈子都没有干过的一件事

非常激动我也没有做啥特别的我就是我会干一件事情就是把我所有需要穿的或者带的东西非常整齐的铺在地板上第二天的时候你就不用想了嘛铺的很大我还有听过有的运动员或者说有的选手会在睡前把它都穿上衣服上起来就走又省了一步就很有仪式感在睡觉的睡衣睡裤里面穿着半弹和背心

但是有一个不舒服的地方是那个号码布会有点会折到所以还是不要那么干还挺好的因为在现场我记得 EK 有讲到哪怕是吉布乔的这种大神他也会在比赛之前他同样也会紧张的如果是紧张的话就表示你已经准备好了这是很正常因为紧张有很多的原因可能是你很兴奋

你的头脑告诉你说明天我要上场了明天我要去参加一个 big show 了明天我要去拿出我最好的状态来面对这场比赛就像我们即将要到来的上马一样虽然那天晚上会睡得不好但是几乎对你的比赛的影响不会很大这里我想分享点我觉得很重要的就是前面那一晚

你反正大家可能都睡不好没有关系但是这一整个礼拜对就是提前你每一天都保证充足的睡眠比较重要还有充足的水分同时给自己身体更好的一个休息这个是最重要的你这个时候在练每天 35 公里那你比赛就不要再比了就可能会很累很累下一个问题是关于教练 Patrick 的就是说当时我记得现场有小伙伴问到说教练会在赛前跟

这些竞争运动员去讲什么?当时 Patrick 也非常的言简意赅,他说我不会说很多词,我就会说 Good luck,祝你好运。我不知道你的教练会在赛前跟你讲什么,以及你听到

Patrick 的这种说法你的感想是什么样子的我对 Patrick 教练那一句回答还有一个非常印象深刻的是 You should limit your words.So as a coach, you limit what you say.

就在那些时刻可能最简单的就是最重要的吧

那我的教练会说什么他会给我打个电话先布置一下任务就是你会怎么怎么跑然后他最后会说一句你已经经历了这么多的认真的训练你一定可以就够了对因为长途电话很贵嘛哈哈哈哈

其实在现场还有小伙伴有问到一个问题就是怎么样去既想要突破去破速又要去在自己的身体的极限之间去找到那个平衡因为你想要去突破就意味着你的受伤的概率会大大的增加吧你是怎么看这个问题的这个问题其实我当时听答案的时候仍然是有一些疑问在的因为他讲到 balance 嘛

那这个 balance 是我觉得是挺难做的而且你一旦是就是在冲沉寂的时候你其实是在冲沉寂和跑崩之间的就你也同样会去需要去做这个 balance 那可能嗯

平衡这本来就是这项耐力运动为一项非常大的课吧,包括了我们训练和这个恢复的平衡,包括了我们的野心和不受伤的平衡,练习平衡这件事情也需要花时间吧,

会慢慢的找到那个动态的平衡在不断的调整因为你的目标会变嘛你可能今年上嘛我希望破 330 明年我可能目标是破 2 对吧就是你每年目标都会调整所以这种平衡是会在不断的打破和重建当中的当时我记得 Patrick 他讲的是首先 慢一点 OK 不是太慢但是感觉比较差

他比较在意的是那个运动员的伤病的问题因为当时那个小伙伴他提到他有些伤嘛他说如果你的伤病越来越严重的话建议先停下来先去看看医生就是先把自己的这种你没有影响真正影响到你训练的伤病和伤痛处理好了再开始就像他们前面讲到的 listen to your bodylisten to your body 他讲了很多遍说你要去

了解你的身体倾听你内心的声音你不能去忽略它就像刚才吕合金讲到一样你不能和你的身体保持一个很远的距离好像你就灵魂出窍了一样或者说你把它当作是一个机械去用它但是你不去听到它的警告或者是它的声音的话会让你吃大亏

我发现有一个细节就是当时那个粉丝有跟 EK 讲就有点像会长在 relog 里面讲到那句话就说 I'm worried about youEKEK 还给他比了一个心那个当时有放在官媒的那个首页上面我觉得那个其实很可爱他们可能都在肯尼亚可能很少有人会这么做或者是他们会比个这个也有可能但这种东西也是他比较

我觉得他很真诚和接地气的原因而且在现场基本上问问题的小伙伴他有带什么海报啊礼物啊他都会一一的满足合影和签名所以我们下次见他的时候把家里所有的家当都带上电视机手机冰箱全部都带上我要找他签名就这个这个其实让我感觉他是非常知道用你希望的方式爱你的这么一个人

因为有很多人都给了他这种支持和爱嘛他肯定感受到他一定感受到了不然他不会一一的去满足特别是在他的行程安排非常紧密的这种前提之下他还能够尽他最大的所能去满足现场的所有的粉丝或者他的这些喜欢他的人的这个要求我觉得这个是很好的

早知道我就在问他借两万块钱了我相信他那个时候也不太愿意说 no 吧对吧下一个问题是关于一个跑者问到的就说他在赛后的那一周他不太想跑步就是他觉得自己如果你拼尽全力的那一场你会觉得整个身体都被掏空了特别是内心怎么样去恢复内心的能量你对那个问题还有印象吗有有有但是我我没有这个问题这边你还是有所保留的

因为就是内心的能量这件事情因为跑步对我来说是给我内心充电的事跑马它可能是一次就是急速的充电就对我的身体来说可能它是消耗电池对但是我的精神非常的丰盈在我跑完马拉松的时候我没有这一刻所以你还没有拼尽全力

真的如果你拼尽全力就比方说你到了终点就像相跟一传的那些大学生一样到了终点如果你没有翻滚 18 圈那就表示你不够努力好的但是这种其实你这个状态是挺好的因为你去在赛道上去充盈你的内心其实也是为了你下一场或者为了你以后的目标去做一个更好的准备其实我认为这是

很好的一件事情因为可能对于每一个人而言他的充电或者是放电的方式会不一样这个是可以接受的在现场 EK 他当时讲的最多的一块就是我认为你身体的问题是有很多的你可能会觉得你的心情很弱所以我相信你的心是弱的你可能会觉得你的心是弱的

但是你必须要相信自己的身份,因为你现在的身份是你的最后一项工作如果你现在的身份不在,那你会去外面,去外面,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想想,去想,去想想,去想,去想想,去想,去想想,去想,去想,去想想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想,去想

你在赛前有很长时间的训练吧像他平均一周的训练量可能有 210 公里那么你就其实在训练的过程当中不仅仅是在练你的体能

更是在练你的心态和头脑你的精神力所以你遇到了比赛当中那种状况你想要去解决的时候其实不是在你的 race day 去解决这个问题的而是在你的日常的训练他们其实把这一块看得非常非常之重我记得他在现场说了一句话就是我们还要对着这个经济过程来

跑步是一种药能够治愈你因为有一位小伙伴不是有分享他就有一个年纪跟我差不多的一个小伙伴分享他就是以前身体出一些问题后来他开始跑起来了对就是跑步是解药

但是这个可能也不是万能的它只能解决你一部分的问题因为有的人可能会把跑步当作是一种逃避生活的方式就他可能不太想面对这个问题的时候我就出去跑一跑

但是我认为你还是需要直面生活中其他的一些问题就一些鸡毛蒜皮的事情它能解决你一部分的问题但它绝对不是灵丹妙药就比方说我感冒了我不可能说跑步能够让我治愈我的感冒我还是要吃感冒药的下一个问题是在

马拉松比赛结束之后的 24 小时你最想干什么第一个睡觉第二个是吃大餐第三个是马萨按摩第四个是马上准备下一场我想先听听吕和金的回答我当时选的是马萨按摩就我其实会全马之后我会报两个课程就一个是被动拉伸就肌肉松紧然后还有一个是筋有按摩

就我会觉得其实当我们跑者的身体是挺辛苦的毕竟你要经过这么长的一个就平时训练也好或者是比赛日的拼搏也好

我会觉得我的身体辛苦了,然后我需要好好的去犒劳一下他们,以及我非常感恩他们为我做的这些 incredible work,非常了不起的工作,对,就是包括我的细胞,我的肺,我的心脏,我的腿,就是如果你不去犒劳他们,就证明你这个人美心美肺,哈哈哈哈,

而且我记得你那个时候去神马的时候也去了当地的 Dog Stretch 去做按摩嘛因为我特意看了你的那个笔记说比国内便宜多了真的是吧可能那个时候刚好有 discount 有优惠之类的在赛后之后的那个放松和按摩确实蛮重要的对因为这是一个及时的平衡吧对我来说

我之前也不知道就像我之前也不知道跑前的热身跟跑后的拉伸的重要性就是你只知道跑的开心但其实确实是就身体它是需要这些这些平衡去包括我刚刚说的 massage 也好那个松解也好就你的训练的辛苦你身体积累的疲劳是需要这些

其实我已经有三天了

吃饭,food,rest,sleep 和 massage 都很重要说食物,休息,睡眠和按摩都很重要只要你休息好了,身体准备好了再去报名下一场的比赛再去准备下一场的比赛这样会好一点所以他的意思就是成年人不做选择我全都要,对的

后面有一位就是去年也是去年中国行兽有跟他吃过一次早餐的一位跑者来自上海的跑者他说他就是在西部桥格的激励之下在东京马拉松跑到了三小时十分的一个女生他在那个五个月之内倾其自己的所有去完成了这个目标但是他不知道他的下一个目标是什么你对那个问题还有印象吗哇这是我全场印象最深刻的一个问题因为这是非常实在的

就是你如果要去追寻下一个更高的目标的话你会需要做出更多的牺牲你真的就是从零开始但我对吉普小哥的回答也是就是非常的印象深刻虽然说这个回答之前也在不同的场合听到过因为他非常喜欢用这句话我总是保留一个例子,例如在枯萎时,在枯萎时,你必须在某个地方待着,如果你在某个地方待着

你在爬樹的時候你肯定是先踩上一個枝丫然後再踩下一個枝丫

那你不用去担心树冠上会发生的是什么你踩到下一个枝丫的时候你自然会知道怎么再去踩到下一个枝丫你会不来吧所以那位跑者他会把

当上马的 pacer 就是她的下一个目标而且并不是说你每一次要 PB 才是你每一场比赛的目标因为你想想如果一个女孩子要从 C10 到 300 其实是一个很难的过程特别是当你的水平越来越高的时候

你想要 PB 的那个难度就越来越大哪怕是一秒钟一分钟可能都要你付出很大的努力才能够换取所以我们也并不需要说一定要把我这场比赛 PB 作为我唯一的目标我可以是帮助我的朋友我可以是当 pacer 我可以是换一个目标去实现它就成绩可能对于我们业余爱好者来说不是唯一的一个衡量的基准

包括你刚才讲到的像爬树这个事也给我留下了特别深刻的印象因为其实你在爬树上你可能不会像攀岩一样去规划一个路线你会想的时候我先站稳这一步我再想着下一步怎么走嗯

才也有可能爬得更高看到更远的一个风景嘛我们在现场会看到一句话就是说那个 running together we make China more and faster 我不知道你对吉布乔格讲过的哪句话让你留下的印象最为深刻去激励你去实现你自己的下一个 go 下一个目标其实这个问题他他有非常明确的给我写一个 go 哇那你可以讲出来大声的讲出你的目标来

我是带了我在奥森跑的那个 5k 的 pb 的鞋子去跟他说我昨天 5k pb 了然后是 20 分 53 秒然后他说恭喜你然后我说我下面要跑上马了然后他就开始写我的 next go 吧然后他写的是 31050 然后我说真的吗就是这么快吗

然后他说的是你 5K 可以跑到这个成绩了那你的签码就可以你可以然后他还另外写了一个 19 分 50 秒是我下一个 5K 的目标嗯很厉害哦会不会激励到你还是会被吓到

这就像是什么呢就是当你还不相信你自己的时候有一个人他比你自己更相信你自己这是一种就是我觉得在世间最大的幸福了所以叫他破诉导师嘛不然的话我们自己可能也想不到就会我们会在心里面给自己设置一个限制或者那种强说我可能做不到

但他可以告诉你说尽管你去做就好了因为我记得看到你的小红书笔记提到了一个很重要词是 just 我们在稍后的节目也会聊到所以你只需要去做你朝着那个目标去努力说不定在明年这个时候你说新歌 I did it

I did it 所以我现在肯定要跟吉普乔格再跟你打微信电话我的这个费用不多了我先挂了你直接转两百块钱过来谢谢就是他在现场给我留下印象最深的是当时他去鼓励另外一位来还愿的跑纸说希望你未来可以在未来的五年之内影响你身边的一万个人我为什么会想到那句话是因为

现在人人都是自媒体人人都是可以在社交媒体上发声的人只不过你的影响力有大有小但是哪怕你影响力有限只要你持续去做你就会影响到你身边很多的人去跑起来而且当你在做这件事情的过程当中你的眼里是有光的所以我这是我印象最深刻的一句话就是

未来五年影响你身边的一万个人这个其实是很了不起的一件事情因为他一直都在说希望把中国变得像肯尼亚一样成为一个跑步国度那这个事情就能够从一个最小的点开始做起就像每一个人铝合金影响一万个人

可能 coe 影响十万个人新歌影响一百个人就能够让更多的人跑起来其实是一件很了不起的事情我还有一个小的故事想跟听众和旅合星分享就是我今年过年的时候回到我太太的老家是一个

江西的一个市下面的一个县下面的一个镇那个镇上可能就几十万人就人很少是一个很小的一个镇可能像伊藤一样但那个镇有很多人在跑步甚至他们很多人都认识吉普乔哥知道吉普乔哥而且特别有意思是我跟我岳父一块跑步所以我觉得这就是一种

如果你想要说中国有更多的人跑起来可能你的身边真的你会发现有越来越多人跑起来就是一个很好的一个现象就可能会真的是被他给影响到最后的那个问题其实在北京大师科上面是留给了一个小朋友而且他们去年也有见过而且那个小孩也长高了他问了吉布乔格一个问题就是是什么让你几十年如一日的去坚持你有想过放弃吗嗯

你还记得那个问题吗我记得他的回答也非常的精炼吧在人生中,其实,你必须相信自己如果我继续做,我会做到最好的所以,汉语说,我们会成功的,但我们不会成功的,我们只是做了一切所以,只要我们继续做,我们就能成功了

因為如果你放棄的話就什麼都沒有

而且他说到了就是跑步就像人生一样如果你放弃你就输了所以他可能会一直这么跑下去因为我们后面也会聊到他的下一个目标嘛我感觉就是很多的追随他就像我们这样追随他的这些

跑者或者是跑步爱好者可能就会每一年自己也会成长每一年自己也会有些变化同时又可以回到这个现场来去见证这个变化分享故事而不一定说我要每次都要问问题就是我可以分享我的这个故事让他也能够从我们的身体或者是我们的这些故事当中得到一些灵感或者能量这个其实是一件很好的事情我记得在活动结束的时候

你是哭得很厉害的我去我当时见到你的那一刻你当时那个是泪如雨下是止不住的所以在那一刻我就决定说我一定要拉铝合金来录一期播客你当时为什么会哭得那么厉害是因为手机掉了吗因为这是我第二次见他其实第一次见他也就是正好一年前

可能这一年也确实我跟跑步的关系也发生了一些变化以及我对跑步的理解也发生了一些变化我自己也因为更多的训练变黑了变更快了变更有没有变更快还确实有变更快然后我觉得比更快更重要的是我觉得自己变强了它有一个自我认同感在里面然后这一年呢

我也有了教练虽然说是就九月份才正式的开始跟他一起训练以及就是见到了 EK 跟他的教练

就这个其实是我会回看到我跟跑步或者是跑步对我的这么一个影响吧太大了所以那一刻你就一下子感情就迸发出来了我前面是有非常就是几个泪点我是确实是一下子就非常自然的流露出来了

然后其实就那一天有好几位朋友都看到我哭成这样就会有点慌张但其实我后来自己想一想其实是因为我和我的自己有了更深刻的连接吧那一刻也是因为你的导师也是因为金乔格才会让你有了一个更深的认识和连接当然就是他

让这场连接发生了我的神性也受到了安抚吧受到了他的抚慰所以他也非常就是那个我的神性也非常的欣慰所以泪水非常的自然一下子就流下来了完全我以为是你滴了眼药水但完全就止不住的在流那一刻我能够感受得到

吉布乔格带给我们这些普通跑者的那种非常强大的影响因为马拉松冠军有很多总有人会跑得很快但是他是那个很特殊的一个人对对对对对我觉得这个真的是我记得今年那个 8 月 8 月 10 号就他跑巴黎的时候我在备忘录里面留下了一句话就我具体怎么写的我忘记了就大概意思是说

如果你一直只是就是去追冠军的话那你可能一年两年就会换一个人追那你的爱真的非常的 cheap 对也很狭窄对也很狭窄但是但是

但是如果你追寻的是那个你追寻的是一种大爱或者是说把人生当成一场马拉松去跑的话其实你的目标永远都会在你的前方等你的哪怕你有时候会停下来我记得我当时在巴黎看的时候也非常的动容啊虽然只是在那一段视频他那段他退赛之前的那段视频他把鞋子送给观众的时候我真的有一种觉得说可以是传承嗯

可以是他希望留下点什么给到这些一直支持和鼓励他的人他同时希望能够一直激励到身边的人的这种感觉是能够非常明显的感受得到的所以我并不认为那场比赛他输掉了或者怎么样我们不会去看那个会长的 Vlog 里面会长在那个大的大巴送他们回运动员公寓的时候他在下车跟

基比乔格在说说 You are the bestYou are the best 他在反复地跟他讲这句话实际上就是我们这些普通的粉丝或者跑者的心声因为我们不会去拿那一场比赛去判断而是说他的过去的那几十年包括前面那个小朋友讲的说你为什么这几十年如一日地去坚持没有去放弃其实他就是在一路走来作为一个榜样告诉我们

哪怕你遇到了低谷你也不需要去放弃你还是需要昂起头往前走往前看明天又是另外的一天对这个很重要是可能就算是他就是就有些人的存在他可能他不用跑了但他仍然是你跑步之路上的那一端因为他不再需要用成绩去证明点什么的时候实际上他已经超越了这项运动本身这也是他给到我们最大的激励因为

我们普通人能够见到自己的天花板实在太快了你我二人不可能跑到 20 级的水平了对吧所以还是要学会去接受它平静地接受自己可能每一天都在老去可能有一天我没有办法 PP 但是我们还是可以一直跑下去这件事情

在那场大师课的最后老张的鞋他不是拿出了他那双收藏的那个 Vaporfly Elite 以及到发布那双 EK 配色的 Alpha Fly 3 上面来我不知道吕和金在即将到来的上马比赛会选择穿哪一双鞋去比我穿 Vaporfly 3 为什么我其实从最开始我觉得首先 Vaporfly 是我非常喜欢的竞速系列

特别喜欢 Wafflefly 2 当时我穿着它连续跑了上马然后牛马然后还有其他大大小小的半马和 10K 吧就它对我来说就推进力刚刚好然后也可以

这个推进力是 for 42 公里的推进力因为像 AlphaFlight 我当然也知道它推进力非常好但是我只能就是串串插跑 5K 或者是 10K 如果再长的话我会觉得我的小腿已经不够用了

所以你在澳森北原的那个 5k 挑战穿的是 AlphaFly 对吗对我就是穿不是不是我穿的是 AlphaFly 所以你还是比较还是比较那个就是保守的还是选择自己最喜欢的那双鞋对对对 OK 因为可能你穿 AlphaFly3 也许在那个 5k 挑战能够跑得更好一点因为更弹嘛因为今天包括像后面我们会聊到的在阿沙岛跑那个 5k 的训练课的时候跟黄雪梅也在聊她应该

会跑上马的话也会选择 Alpha Fly 3 因为我也会选择那双 EK 配色的 Alpha Fly 3 是因为第一有精神的加成有叠 buff 嘛我们最喜欢在比赛前干的时候就叠 buff 所以它可以让你觉得我有这个破速导师的这个精神的加成这个配色会让我更加的相信自己能够更好地去完成这样比赛另外就是选择和自己

能力相匹配的跑鞋是最为稳妥的一个决定如果你过于激进的话就像刚才吕克金讲的一样可能他是要支持你跑 42 公里的不是两公里也不是四公里所以你需要找到一个合适你的一个选择才是最好的选择

我后来在那个大师哥结束之后我晚上回去把那个 Breaking2 的纪录片又看了一遍那个纪录片是在七年之前了在 2017 年的时候了那个时候其实大家可能对于吉普乔格来讲他还只是那个普尔计划当中的一员

都没有想到说后面他能够跑到 15940 这样的一个惊天的成绩我不知道你会不会去重看那个纪录片或者说那个纪录片有没有给你带来一些不一样的感受我印象非常深刻是是在疫情的那一年我看的这个纪录片然后因为那一年就上马取消了其实看完那场纪录片你是非常想下楼跑一跑的状态但是就是

一直跑到今天我会觉得他有他的 breaking 2 我有我的 breaking 3 的 330 或者是就是我们每个人都有自己的 breaking 的挑战在这场挑战它有一个共性的东西就是你需要有这一份你觉得自己可以的这个精神在以及你需要去做的可能

真的就是相信你可以然后你去干他给我的就是精神力量是非常非常 strong 的我也是我把它当作是一个跑前充电的课程就当我有的时候可能陷入到低谷或者是怀疑或者是有点懈怠的时候我会把那个纪录片拿出来看一看

就有会重新找到那种出门跑步的动力和力量因为我印象我这次重看我有几个点可以跟吕和金和大家一起来分享第一个就是永远都不要去抱怨因为他是一个单亲家庭成长他从小没有爸爸嘛永远不要去抱怨说我的出生不好我的背景不好我出生在肯尼亚我没有机会进 211985 什么之类的就是你永远都不要去抱怨

你需要改变命运的方式就是自己的努力和坚持另外还有个点就是他讲到了其实也是我的笔记本上面的这句话这句话其实他讲到我非常喜欢这句话所以我就贴在这了贴在这了所以他就讲到说马拉松可能对于他们而言就是生命而且它不仅仅是跟你的双脚有关可能真正需要的是你的强大的内心和意志不是关于 It's not about legsIt's about the heart and mind 我觉得这个说得非常好

就有时候我们可能意识不到因为很多人都会说跑步就是迈开双腿嘛其实这是一种最浅层的想法可能你跑着跑着你才意识到原来跑步还有那么多的

真的跑

对你就会发现真的是你会被 touch 到另外最后一个点就是他有讲到说那个团队他会收到百分之百的我是 nothingcompared to 百分之一的那个 whole team 因为我没有看他的纪录片里面他训练几乎都是跟团队在一块的包括像现在的像那个黑马像那个急速的

那个训练营就是你只有跟你的小伙伴一块跑的时候你才会拿出你百分之百的潜能来因为你说碍于面子和摄影师在前面等我这个点我一定要撑下去

真的是这样子我自己一个人跑我就会 slow slow 但是跟那些人一块跑的时候就比你强会比你更优秀的人一块跑的时候你会被激发出那种好胜心来你说我要再顶一点所以这也是为什么每一次比赛里面的那个配速是我们在日常是无法想象的一件事情就在因为我现在也是在那个 Nike 的急速训练营

这个真的是给我一个很强的就是你真的是运动员的这种感觉因为你有教练嘛然后你又有队友然后你们会相互鼓励它确实会比我一个人跑的挑战更大但是挑战大的同时我同时又会觉得就是好像更轻松了一些就是这份轻松可能是心理上的轻松你不用再去

做很多就是自我的功课因为你已经把全部的那个专注力都放在了那一天要把那个大强度课跑下来我是说心智的训练从平时的训练上来

而且是团队了给了你这样的一个力量因为很多人会认为就篮球足球是个团队运动实际上你想要把马拉松跑好或者说把步跑好的话你找到一个很适合你的团队有很好的良性的一个氛围的时候你的进步会非常的快

像黑马像破缩急速训练营都是这样的一个很好的例子去帮助大家成长你自己就会觉得说哎于面子我还是要哪怕戴上痛苦面具我也要把这场训练给咬下来的那种感觉而且跑完之后会非常的开心对

那份开心是和你的痛苦面具成正比是的戴的那个面具越狠你可能最后达成之后的那一刻的感情就会越被释放的更加的酣畅淋漓其实在那种情况下我非常的骄傲我可以戴上痛苦面具这件事我们回到在大师课结束之后的周六的那天早上的奥森北元的那个 5K 破速挑战上面来我知道女和金那场比赛是

达成了自己刚才也有讲到那个 5K 的挑战中的一个 PB 而且取得了 90 后第二名的一个好成绩可不可以跟我们分享一下你的角度你当时有怎么去准备以及怎么去比的包括在赛前去看金不巧合的那个表演赛给了你哪些感受这场 PB 其实非常的意外因为这个五公里其实是我神乎马拉松和上马两场全马中间的一个 5K

然后我的教练其实说你如果这场比赛冲成现在就是 unreasonable 但是可能确实是现场的氛围太好了以及在我们开跑前季布小哥其实跑过一圈嘛然后你会看到他和那些我觉得是一群羚羊就是把这个赛道开了个光然后那天北京也特别的冷我

就很正常的被大家带快了之后就也很顺利的就跑下来了然后因为特别特别冷我没穿对衣服一看这姑娘就是从南方来的你是穿着个背心吗我穿着背心短裤哇你太拼了然后你在就是那种极度冷的情况下你已经没有别的脑袋去想

就是我要变暖我要变暖这件事情因为我如果不快点跑的话我可能真的就会被冻在那里所以我就就跑下去呗

就可能那个时候没有想太多了而且那个成绩是出乎你意料的我记得你见到我的时候你说是新哥我居然 PB 了对对对我也很 surprise 我说你这么拼的吗你向马步跑了吗所以我想听听你为什么就是你比到哪一刻的时候你会说我是不是有机会打开 20 分我是不是这是我 5K 我是不是有机会 PB 你在什么时候确定的那一个瞬间我中间有抬过一次表

我看 408 然后我想我上一次跑 5k 速度的时候还是 430 和 423 那我觉得可能我今天状态确实不错

但是我同时又觉得很离谱啊就是这么冷的天你这样跑但是可能确实是我没有想那么多就是我中间也大呼吸了两趟就是把那个心率降下来但是我的腿好像还是可以很顺利的往前那就往前呗

所以顺其自然的达成了自己的一个意外之喜或者是一个收获会让你的上马更加的有信心的去跑好当然当然我觉得这也是就是因为我在跟教练训练之后就没有跑过 5k 了那这个其实是一次检验吧证明你前段时间训练还是比较系统和达到了一个很好的效果的像我的话是以直播嘉宾的视角我在

在镜头里面看到的表演赛我最为动容的一刻就是你刚才说的那一群年轻的精英运动员包括像我们耐克黑马的李健和很多很多来自于大学和耐克鲜艺运动员很年轻的面孔站在一块的那一刻我感觉到的是一种传承

就是你会发现是一位导师引领着一些优秀的研究生在做课题的感觉而且那场比赛他跑了 15 分 9 秒我在我的群里面看到一个小伙伴有一个很经典的评论他写的是他用 15 分 9 秒去致敬了自己的 159

我觉得太厉害了我说你是 EK 的经纪人吗这句话说的太好了就是我们都没有想到因为在赛前我以为他就是摆拍一下或者是说就做一个这种发枪人就好了我没想到他会在这种活动非常紧密的一个档期的前提下能够尽他的所能去跑这样的一场比赛而且那天又冷

他可以用三分出头的速度带着大家一块把这场比赛也跑完而且又在奥森北元留下了一个记录让大家去挑战就很好的印证了他整个活动的一个主题就是

期待我们或者是激励我们去破速就像刚才吕和金讲到的一样每个人都有自己的 breaking tool 他留下了这样的一个 15 分 9 秒的一个记录放在那说大家去挑战你未必能打破它但是你可以打破你之前的那个 22 分 21 分 20 分所以也许明年

如果迫速导师还有机会来的话也许明年当吕和金在站上奥森北园的那条赛道的时候他说我要多穿一点可能会跑得更快

还有换上信哥建议的 AlphaFly 也许会更快一点因为你在 5K 那样子非常强度高的比赛当中确实那种更好的鞋能够让你帮助会更多我们第三部分就是讲到了我们现在所在的广州就我们在广州其实又上了一堂大食客等于是我们又留级重听了一遍我不知道你这次重听有一些什么样的感想了解到第一个细节就是大湾区的小伙伴都非常的热情

他们在入场之前团团围住啊特别是最后在 Patrick 教练进来的时候也会享受到那种像 superstar 一样的一个欢呼他值得对很值得我也觉得很值得就像我们之前讲的一样如果没有 Patrick 教练嗯

就肯定没有像金不巧哥今天所取得的这些成就而且他们合作了有 22 年嘛而且当时活动当天有很多的小伙伴在上午还参加什么半马呀全马的比赛所以当时我记得 EK 有讲到说广州是马拉松之城

这个还挺有意思的他可能因为很多朋友会来到特别是一些黑人朋友来到广州说广州是我的第二故乡但是他说的是广州是一个马拉松之城其实这个评价还是蛮高的关于那个大师课里面的一些重复的问题我们就不聊了当时 Alex 就是 MCU 聊到说

赛前两周该怎么练你对那个有印象吗有减量但是不能减太多大概控制在 50%到 70%你真的有好好在听课因为我会把 EK 的那段剪进来所以我觉得确实是这样子包括我们可能在赛前的 14 天 10 天真的要去有一个好好的休息特别是当我们很快就要去面对一场很重要的比赛之后你可能需要

减量控制强度同时让身体得到更好的一个恢复

所以我们训练了四个月但是在最后两个月之内我们慢慢地调整我们的身体我们还在 70%的状态下降 70%?好的我们不能下降 50%因为我们在 50%和 70%之间我们不想我们的身体崩溃

他还讲到了一个点就是关于赛前的两三天怎么样去制定比赛策略的问题我们知道吕和金在赛前会不会跟教练去沟通说我上马应该怎么跑但是现在还没有到那个时间对可能我们这期节目上线的时候应该会在上马的前面几天所以你有想过说想要跟教练怎么样去沟通以及制定一个什么样的策略你自己有过过吗在心里面

像我这种批人是没有的因为我觉得对我来说成绩它一定是摆在第二位的东西我自己的那个 satisfy 一定是摆在第一位的因为我觉得那份 satisfy 是

可以让我和跑步的关系可以进行的更有可持续性我如果一味的去追求那个成绩我也拿不了奥运冠军对我们永远都不可能成为奥运冠军但是我们会永远在一场的比赛当中去更好的愉悦和取悦自己让自己得到一个精神上的很巨大的满足对我觉得是我在通过跑步这种方式去精进自己说得很好

Patrick 他讲到了就是他在跟赛前的两三天跟 EK 去做策略的时候他们会以时间为目标有些活动是很可预测的如果你有一个伟大的体育员可能会在你去的活动上的最高级别的当然有时候在一些比赛中他们会指示不太指示他们会给予目标时间所以那种是没有策略的策略是相信你已经练习了

你用预期的时间去决定但有些困难的地方是决赛因为决赛是一个动态的活动你不知道会发生什么情况你不知道竞争会发生什么所以这种方法

比方说我这场比赛目标是 205 这场比赛的目标是 202 我该怎么跑但是他讲到了一个点就是

完赛时间很好预测但是冠军很难预测因为你不知道就想比赛你的对手的状态如何场上会发生什么因为整个比赛的时间或者是距离太过于漫长了就是任何事情都有可能发生但是冠军特别难以预测对这个也是我觉得跟就跟大冲跑者有一个不太一样的地方就因为之前我见那个张德顺的时候我们的一姐

我问他上马的目标,那是去年了然后他说的就是跑名次跑名次的话,他放在第一位的就不是跑成绩这件事情了因为有一些赛道他可能不是适合出成绩的但是当你对那个名次有一个非常明确的目标的时候你就应该知道怎么去跑我觉得还是就会给我不一样的视角

最大的挑战是如何控制自己

你误会了自己的心

就是去控制你的头脑或者心态包括像 MCAlex 都有讲到所有的精英运动员都会提到这个 control mind 的这个问题你日常上会遇到这样的问题吗就是怎么样去控制自己的头脑或者是去调整自己的心态我觉得控制头脑和调整心态它其实是两件事控制头脑是更难的因为头脑它非常具有欺骗性

就比如说我我自己的话我很容易懒然后这个懒其实是你的头脑在欺骗你 stop 停下来不要跑了对吧但是这个时候就是你其实有一个转念的机会你的身体也可以把这个头脑给欺骗过去

这是非常有意思的一个常识你试过了之后就会发现好像就是我不需要 follow 我的头脑这件事情因为它可能是一个它有那个 tricks 在里面就是

这就是一场就是非常博弈或者游戏吧就好像我们经常会在一些剧集里面看到旁边一个天使一个魔鬼魔鬼告诉你说宇和金不要跑了太累了我快死了我受不了了天使告诉你说再坚持一会 Believe in yourself

我相信你能做到的你需要在这两个里面做出一个权衡和选择这样你才能够决定说我这场比赛能跑成什么样不断的每一次的博弈或者是这种对抗你才会更了解说我能不能做到这一点因为每个人都会有多幸的我相信基布乔格也会有多幸的只是他怎么样去战胜他可能这也是他们能成为顶级运动员的原因之一嗯

就很多人都会说你有天赋嘛你是肯尼亚人你一定是冠军咯马拉松肯尼亚的咯就都会产生这样的一个所谓的那堵墙会摆在我们的面前

但是你还是要需要通过自己的这种努力你才能够去战胜它包括我们这几年也会看到我们的国人跑得越来越快包括我们身边的跑者或者是金融员也是越来越厉害嘛所以我认为其实这种 control mind 是能够让你去突破我们前面一直提到的那一堵墙所谓的墙的一个很好的方式

另外一个问题就是一个来自于香港地区的一个教练问到就是他也讲到了 Patrick 和 EK 的这种关系有 22 年了他讲到业余的运动员像我们这样如何长期的去保持一个好的状态当时 Patrick 讲到几个点 Everything you do in life is as an objectiveYou need to know why you are doing itIf the athlete you are handling has a long term perspective

你的工作作为教练是要管理这种观点首先你必须要建立关系建立两个人之间的信任就算你决定做什么就像是同性戀者一样你会成为同性戀者这样你能更加成功相信目标的长期性

那样是可能的有些人可能会在长时间内看待一些事情有些人在短时间内 中间时间内所以这就要看

第一个是要相互信任第二个就是你要有一个长期的目标第三个就是要像个双胞胎一样可能要经常在一块去沟通哪怕你不能是在线下的你可能线上要保持一定的频率去沟通你才能够知道你的运动员要什么以及怎么样去给他们帮助我不知道你在日常上

比方说可能刘文静说我希望在未来的十年之内我都能够一直和我的这项跑步这个爱好一直长期的纠缠下去那么你希望你的长期的这个目标是什么样子的有充足的 satisfy 在跑完的时候它成了你的一种充电的方式对

不管是充我身体的电还是充我头脑的电都很需要它对因为现场还有一位就是小伙伴他聊到了他是广州大使他讲到就是 EK 在跑步之外有没有什么兴趣以及这个兴趣跟他影响对我觉得这个确实我觉得 EK 他跑步之外没有多少时间

但他也分享了会看书这是我在去年那个 EK Tour 的时候就对这个印象还挺深的他会非常的建议孩子也去阅读去读书那些时候应该是你可以静下来去思考的时候吧

所以他除了跑步之外可能就是看书更多了另外他可能觉得包括像 Alex 也有讲到他很喜欢学习就像我们前面那一 part 讲到的他在去长城的时候一直在问工作人员和导游问了很多问题实际上他是就是以抱着学习的那个心态去了解这段历史更好的去知道这个旅途能给他带来什么

这个还是挺不容易的另外下一个问题就是在香港地区的小伙伴问到了怎么样去控制那个训练量上他也是从一个教练的角度去讲的我觉得教练应该在这里帮助听因为大多数时候你跟一个体育员交流你自己或者自己发现了自己所以最好是首先作为一个教练把这个体育员的身份标记出来

知道他们的历史,他们的工作,他们的能力。所以,你慢慢地知道那位专业的潜力和能力。

所以当你设定目标时,你已经有专业的历史。所以你不能只是做一个计划,以免你把别人打倒,或者你受到训练,以致他们无法达到他们的能力。所以这就在于执行执行。

Petrick 他给的就是说你要去了解这个运动员的能力他的边界在哪里要去帮助和倾听他怎么样去设定一个合适的目标不然他很容易就练过了或者是没有练到所以这个还是

我不知道你有些什么样的感想关于这一点我其实对你和你的教练是 twins 这个观点非常的印象深刻因为其实跑也是你自己跑但是你的所有的体系都是你的教练去帮你搭建的

我是在第一次就是我教练出的第一个课之后就完完全全的信任他然后开始跟他训练了这么一个人我印象很深刻是他给我的第一堂 recovery 的课表的要求是当你跑完之后你应该会比跑前更加的轻松然后我是跑完了之后才

真正体会到这句话的分量那个时候你还在想教练为什么会让我在恢复期跑完之后会更轻松你才会了解到他的用意和目的是什么因为他是在帮助你恢复嘛对不对其实是我 follow 他的因为他会把那个 recovery 的课表分成三段去跑然后跑完了之后我会觉得今天的空气非常的清新

就是带着一丝丝的凉意但是刚刚好我的身上又是微微的出汗但是也不是汗流浃背那种它是让我的精神更加的轻盈了而我的教练在我没有去跑这堂课表的时候就预见了我会出现这样的轻盈他真的就是

是比我自己的身体更了解我的这么一个人所以有一个教练有一个合适或者专业靠谱的教练是非常非常重要的事情太重要了是的所以这是我们为什么会对中国型的对 Patrick Song 这一块我们会印象很深刻的原因就在这儿了

现场还有一个小伙伴他就是问到了 EK 一个关于跑步之外的最好的热身动作那个问题当时 EK 在现场做了一个示范嘛就去拉伸那个国生肌的那个部分去激活其实讲句老实话我觉得他柔韧性跟我差不多就感觉很紧有没有你为什么笑这么开心你是终于发现了一个比他强的点是吗我看性感精彩乐获的样子没有我发现他就是柔韧性没有那么的好对吧

就感觉好像他也下不去一样但是他会他很愿意身体力行的去告诉我们如何去激活或者是帮助你更好的热身嘛因为很多人只知道跑或者说只知道说我一出门就跑不知道怎么样去激活或去热身其实他这样挺好的

他也没有说那个谁谁谁你去做一下这个动作他愿意自己去身体力行的去示范给你其实是会让你留下很深印象的包括还有一个台湾的跑者他问到了一个问题就是如何管理跑步这个爱好以及他 EK 的下一个目标是什么你对那个问题还有印象吗

我现在想做一个运动,在 4 月前。你已经知道哪个运动了,对吗?我不知道。你不知道?

你在这儿你就是跑者你每天叫你出门就可以保持这个就是保持这个爱好最好的方式他讲到了金布乔哥他的下一个目标是要在明年的四月之前跑下一个马拉松但是目前还不清楚和不知道是哪一场所以他还是会有自己的目标就很多人会盛传他要退役嘛

要激流勇退嘛但是他还在给自己树立一个目标因为他也不是那种很年轻的对吧你可以猜一下他下一场比赛会在哪明年四月之前亚洲吧

你猜可能是东京吗东京会跑吗有可能因为他今年的东京跑得不够好嘛今年东京跑得不太好所以也许有可能我当时跟你想的差不多要么然就东京要么然就是波士顿就这两场我感觉可能如果他是那种要追成绩的比赛的话应该还是会选六大满贯对吧所以希望他能够把这个

叫做状态和 performance 一直保持下去等到上海成为九大满贯的时候成为大满贯赛事的时候他过来跑一场哇太期待了是啊那是真的被开过光的全马赛道那条赛道就真的是太了不起了

广州大师课的最后一个问题是来自于 Coe 他问到的一个问题就是怎么样去克服跑者的低谷就是我们会经历自己的跑者拦掉我不知道铝合金是怎么样去克服自己的这种在跑步上的一些低谷的可能我跑龄没这么长就是我低谷也不会明显

你会有那种跑者拦掉的时刻吗就像春树说的一样就说我今天真的有点厌跑我不想出去跑步了我会有的但是自从有了课表之后好像这种情况就不太出现了会更加的有目标感和更清晰了是的因为吉普乔格他有讲到说每天都是新的一天

每个训练都在数字上,没有训练可以进入失败。所以我希望大家继续训练,生活保持正常,训练时保持正常,训练时愉快,一切都会好。

每天都是新的一天只要你坚持训练继续训练你就会克服或者自然而然的度过那个所谓的跑者低谷因为对于他而言又没有壮强又没有低谷就他说我训练就是要训练到能够突破那个所谓的壮强所以他其实把训练看的可能比比赛更为重要对对

因为就是你的训练其实不光在训练你的腿嘛也在训练你的心智就是我们今天讲的那句话很有道理也是我们这次学到的一个很重要的事因为每次学习都是在温故而知新因为我有的时候可能自己在不想跑的时候我可能会看看这句话会提醒自己有可能会去看看 Breaking2 的纪录片也有可能我们会回听一下大师课的那个音频都会能够帮助我们又重新找回到那一份

所谓的纯粹或者是自信和力量来最后的时候你还记得我们在活动开始之前有写那个 notes 嘛就是在那个大的那个

板上面去写我印象很深的那个 Nose 是黄雪梅写的那句话在赛道上寻找 bug 解决 bug 成为 bug 为什么呢因为我是程序员我接触计算机这个行业已经有 13 年了然后 bug 这个词对我们来说非常非常有意义 EK 是专业领域的 bug 我希望我能成为业余里面的 bug 她写的是寻找 bug 解决 bug 成为 bug

因为他是做 IT 的程序员的他以前也做过那个测试就是程序的测试 QA 他后来现在自己也在写就是这种写代码敲代码所以他用了 bug 这个词因为我们经常会说这个人就像 bug 一样存在打不过嘛他会说我要在赛道面上去寻找这些 bug 去解决这个 bug 去成为 bug 而

而且他有讲到说吉普乔格是专业领域的 bug 他现在肯定是业余领域的一姐是没有任何问题是一个 bug 的样子你有特别印象深刻的 notes 吗你还记得你自己写的是什么我就写了一个词 justjust 是我就是这几天的大师课频繁听到的一个词

就有跑者问到那个就是会有疼痛怎么办呢 just go faster 就他说的好像很轻松然后说到你的 PB 一直达不成怎么办 just believe 信念行嘛你首先要相信

教练会就 Patrick 他会在这个赛前说的鼓励的话就就是说那么多可能都没有那么的重要吧就是你还是得 just do it 就我重新去审视了 just do it 这个这句话就我以前可能会觉得

这句话的重点在 do 这个行为或者是这个行动但是我们为什么没有 do 呢就可能是因为我被某一些完美主义或者是某一个比较圆满的结果所控制住了所限制住了

就是 just 其实是这种是一种心态就是我非常需要去训练这样的一个心态就他把 just believe 和 just go faster 说的这么的轻松是因为他没有想那么多啊就是你去干就是了嘛嗯就是这份心态其实是就是那个质押的故事

你先不要想到树冠的事情你先把左脚踩实把右脚踩实你踩到了这根枝丫你才知道下一根枝丫在哪里所以就先踩着因为我特别的深受感触的是我发现了 Just 这个心态我需要去训练它这可能是我大师课非常大的一个收获所以你以后名字会改成叫 Justin Bieber 是吧是

我觉得可能我会只要去做就好了先不要想那么多因为我们经常就会先想嘛就先给自己一大堆的想法最后又不去做就好像很多人一样说信哥我有一万个想法嗯

但是我需要的是你一个行动一个行动胜过你一万个想法就像你自己做什么内容拍视频什么之类的胜过一万个想法一万个思路但你一个视频都不拍一个训练都不跑你怎么样去达成你的目标呢对其实就是我也特别能理解这样的人就他们没有拍或者是没有跑是因为

他们一下子就想拍一个特别惊艳的怎么可能或者是一跑就想一鸣惊人对对但其实就是因为这个期待太大了嘛然后我们又回到你的期待和你的训练的一个 balance 这个课题上面就像就是我们这个大师课好像都在讲的是跑步但其实它可以解决的

并不只是你跑步的问题对我也发现了因为他经常会讲马松如人生其实他给了你很多人生的新的方向和想法不仅仅能够运用在我们所谓的破速这件事情上因为其实你只是盯着速度这个词来看是一个很狭隘的一个想法我们可以跑得更快但是我们可能想的是说我们怎么样可以让自己的人生过得更好一点

这个破速可能针对的不仅仅是赛道,马拉松赛道,而是人生的整个赛道的一些变化或破局都会有。我写的是当时跟铝合金,看到铝合金的笔记里面的那个 Halaka 那句话就是 faster faster,就是你要更快一点,你就 just 去做就好了,你就要去做,你有可能会变得更快,Halaka。

我们当时在肯尼亚的时候其实还学到了一个词叫 bullybullybully 很可爱 bullybully 的意思就是慢点慢点因为他们那边人太快了你跟不上当时我记得现场也有宣布未来会选一些精英选手去肯尼亚去跟 EK 一起训练嘛我不知道你对这个事情有什么样的一个期待你会期待说有一天如果能带我去肯尼亚就好了

我在我在今年很早的时候我忘记是哪一次就是 nike 的就是分享会的时候我说毕竟我没有跑在红土地上过然后那个时候那时候有一个跑者就跟我说说你怎么能就是现在就限制了你的想象呢就说不定你是某一天会跑在红土地上的

从那一刻开始好像我和这片红土地有了有一丝丝的链接吧然后后来又看到你们去肯尼亚训练带回来了这么多的故事以及去过肯尼亚的人肯尼亚训练的人就会跟就分享的一个非常

吸引我的点是回归到最纯粹的跑步其实这个是我非常期待的一个部分因为说实话就作为运动博主就很多会被扣上你的跑步不纯粹这件事情就是这个 title 吧但是我开始跑或者是我愿意去分享是确确实实是来自于

跑步那份纯粹的快乐就算是没有这一些的活动我也一样会跑嘛所以如果有机会到那片红土地的话我觉得那会是一次

会是一次新的破诉之旅是铝合金的破诉肯尼亚型很有可能是因为就像你刚才讲到的会找到那一份最原始最初的纯粹因为很多人可能会质疑你或者是说会 diss 你说哎呀你就是拿了品牌的赞助吗所以你才会表现的那么的 passion 吗对不对实际上即使不给你这些你一样会去做同样的事情你

你只是想要说我既然有这样的机会我就希望可以把我的有限的影响力给到更多的人也许有一天更年轻的一代 00 后甚至 10 后他们也许都会踏上那片红土是因为我看到了铝合金的那个事业我很期待有一天可以跟破速导师一块去在

那一片红土上去跑步的那一感觉当时吕和金就泪如雨下说新歌 I did it, I did it 真的很期待未来有一天吕和金能够去到那边去感受一下因为再多的语言或者视频或图片都是苍白的只有你在下了飞机到了那的那一刻你才会说哇老子来了

那种感觉会完全不一样就像这次吉布乔格和 Patrick 来中国的这一趟行程一样他只有过来了他才会说我怎么样去帮助中国的马拉松跑得更加的 haraka haraka 更快一点

才可以让更多的人享受到跑步带给他的快乐让这个国家真的能够成为一个 running nation 这个可能是他的一个愿景但我们的愿景就是去到那边看到一个更大的世界让你知道说原来这帮人是这样跑步的

是这样训练的是这样看待跑步这件事情的这也是我们这一趟中国行教会我们两个人因为我是 80 后你是 90 后教会了我们很多很多事对真的收获太大了对所以最后一个问题就是这个三天的活动带给我们最大感触的那个瞬间是什么

其实是一个我没有在场的时刻。我看到他们在,就吉普乔哥和杨刚跑在长城上。我看到有发布一张照片是 Patrick 摸着一位精英跑者的头,然后 Patrick 笑得非常的夸张。

但是大家都非常享受那个瞬间我特别为那个 moment 出动是我觉得现在的就是年轻的跑者或者是我们身在这个时代我们跑在这个时代是非常幸福的因为有机会能接触到这样两位 master 的教会这是无价之宝这可能是我们跑步人生的一笔宝贵的财富

这个让很多的就它能支撑支撑我去跑下一个五十年因为跑步这件事情它是每个人都可以做的嘛但是呢

就是你每个人跑到什么样的一个阶段或者是用什么样的心态去跑是不一样的就是你在这个过程中会跑出非常多的问题虽然说我会跑掉很多的问题但仍然会有很多的问题在但有他们在的时候你会有种安心是你就算是有再多的问题他们也不是什么事儿

你依旧可以跑下去就这是一份非常强的那个定心丸 Patrick 摸那个年轻跑者头的那个瞬间就

就我会觉得就算是我不是生在肯尼亚我不是跑在红土地我也一样有机会去接触到顶尖的教会也许那个年轻人就是我们千千万万个中国的热爱跑步的年轻人中的一个而已但是他代表了所有人对就是因为我会觉得

我的头也被摸到了就这种感觉其实后来你定睛一看发现那个照片里面就是你自己我印象最深刻的其实就是当时他把手放在吉普乔哥的肩膀上的那一刻我似乎也被拍到了那种感觉就那种感觉就是你会感到一股

很强烈的力量在支撑着你这个又有点像如父母一般又像教练一样因为吉布乔格他本身是个单亲家庭他没有爸爸

就是他很早的时候就没有感受过腹外但是可能 Patrickson 给到他的不仅仅是让他成为一个更好的跑者可能是让他成为了一个更好的人他才会有那么强大的一个力量和信念说我一定能跑得更快我一定能打破那个所谓的墙在那儿

那一刻是让我触动最大的因为他那个手又大嘛他放在那个肩膀上我觉得那一刻真的是可能我都能够从现场吉布乔格的那个表情上来感受到那一份安全感因为其实特别是当你

在一个不是那么熟悉的环境下你是很需要有一个你特别信任的人就好像如果我去到一个我很陌生的环境我肯定是希望跟我特别信任的人在一起我才有安全感可能那一刻吉布乔格就能够感受得到这种来自于他的教练他最信任的人的那种安全感那个 moment 就他让我会感觉到就是我那个 moment 也是就是

就是印象深刻吧就那只大手在你背后的时候你会知道它会把你推向前它也会在你要倒下的时候把你接住在那个第一个泪点的时候我会想到的是是这句话

然后我非常确信的是我也知道我自己有这我有这双大手所以那一刻就是非常的想隔空拥抱一下我的教练等上马跑完吧我相信以后肯定会有这样的机会的在节目的最后吕和金还有什么想要跟我分享的内容吗这神奇的 72 小时就像你辛苦训练了一年然后你已经在赛道上了

你非常不舍得这场全马结束不想跑完的感觉对对对不想跑完其他爱有吗其他我要原地许愿

终究有一日跑在红土地上我相信你这个愿望一定会一定会达成的因为你有很强烈的那种信念说明哪天自己都可能会去或者是借一些活动的机会也有可能我相信有一天你一定能够实现你的红土之梦的就是跟纳达尔西打场球嘛哈哈哈哈

好了好了这是我们本期的信口开河跑步播客的全部内容了感谢大家的收听也再次感谢吕和金做客我们的跑步播客节目最后再次感谢本次吉普乔和破诉中国行当中 EK 和他的教练特别有耐心和真诚的一些分享希望听众小伙伴们跟我们一样都能够从中受益

让自己变得更快一点变得更强一点让整个中国的马拉松变得更快一些再快一些我们下一集再见谢谢旅游金谢谢大家收听拜拜拜拜拜拜

what doesn't kill you makes you stronger

i was

i'd come back i'd come back swingingyou tried to break me but you seewhat doesn't kill you makes you strongerstand a little taller

i got a

what doesn't kill you makes you strongerand a little part of me not lonely when i'm alonewhat doesn't kill you makes a fighter what's left to be denied

me

i'm alonei'm alone