S2E2|Jason快拉我一把！和优复拉伸培训负责人聊跑者拉伸&自媒体创作
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by bwd6

言之有物 信口开河欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目这是我们第二季的第二集这一集呢我们请到了前段时间我认识的一位新朋友是我在嘉明教练培训上认识的一位可以说是健身博主同时呢他也是优富拉生培训负责人 Jason 老师

这一集呢我会跟 Jason 一块来聊一聊针对于跑者的像拉伸啊还有他自己的自媒体创作等领域来向 Jason 请教一下普通的跑者如何可以跑得更好或者说做得更好

大家好,我叫 Jason,也可以叫我张帆然后目前的话我是在优富拉伸负责我们的拉伸培训的这个板块的业务那很高兴有信哥的这个邀请那今天我会给大家着重分享在我的日常工作过程当中我们是怎么样去帮助跑者去预防他的一些损伤慢痛以及同时去提高他的表现成绩的

我在佳明那个教练培训上面印象很深刻是你那一拍其实我就是就是冲着你那一拍来的因为我前面一些基本上听过不下两遍了但我听你那一拍说我觉得学到了很多很多东西我们也可以在这个播客里面慢慢的跟大家聊跟大家广大的听众说的第一个问题就是到底什么是拉伸拉的是哪里因为我听到有人会说拉伸有人说拉筋到底是拉什么是这个拉伸是为了干嘛它是为了预防抽筋吗还是干嘛

其实拉伸是一个我觉得应该算是人体的本能就像大家每天早上起来也会习惯的伸懒腰对它会做出一些让你身体舒服的动作那这一些其实就是基本的这个拉伸那么当我们在说拉伸的时候我们其实会把它概括为两个东西一个是筋膜一个是肌肉那通常我们会把它叫做肌筋膜

两个东西我们都会进行拉伸只不过用到的拉伸的工具和方式会不一样那这个在后面也会跟大家有更多的这个分享所以其实它是在针对于肌肉和筋膜在做一些这种放松或者激活的动作对所以我们肌肉其实我们好理解有红肌白肌对的但是你想想

那个筋膜是不是就是我们平常吃牛肉上面那层那个膜那样的东西是我会说大家如果吃有那个生牛肉或者这个生鸡肉的话你会看到牛肉撕开来里面会有一些透明的丝线那这个其实就是我们深层的筋膜然后还有鸡肉表皮刚买过来的鸡胸肉上面会有一个透明的这个膜那个也是我们的筋膜我以为那是保鲜膜当你看到那些筋膜上面有一些小的偏

奶白色的这些点的话这些其实就有点像是我们筋膜上的粘连哦那我应该很多就是因为平常拉伸的不够嘛我其实特别想问 Jason 的一个问题就是拉伸真的可以去提升我们的运动表现吗而且我看到很多人其实他跑步好像从不拉伸这个其实是一个我觉得是是与否的这个答案拉伸对于合理的拉伸可以去提升他的运动表现

那为什么是合理的这个我们就要讲有些人当他的肌肉紧张的时候会限制住他的移动比如说我们在跑步的过程当中如果说我腿前侧的腰打击肌肉过紧那我每一次往后撤步的时候其实我的迈步的距离是不够大的那这个时候我就需要拉伸去提升我的运动表现让我的步距变得更大一点点那

有一些人他本身就已经是过度灵活的常见于在一些女性身上他们柔软性特别好那这个时候如果再给他拉伸的话那他受伤的风险反而会增加因为他的关节的保护慢慢的这个不够了

就好像那天我在嘉明教练培训里面问到你的一个问题是我一个朋友不是我啊我有一个朋友系列他就是很容易习惯性崴脚有没有可能是他活动度太大因为当你崴脚了之后我们脚部外侧的这一些韧带他们会被拉松对然后韧带不像肌肉他血供不足他的自愈能力也没有这么好当他松了以后就没办法很好地给他收紧所以他再次崴脚的风险就会比常人要高一点点

那为什么还是会有些人他从不拉伸呢但是我们也好像没有看到过受伤这到底属于个例还是说一个普遍的现象我觉得其实是很常见的拉伸我觉得有些时候我们把它概括为损伤预防哦所以预防类的东西就有点像保健品嗯

当你没有受伤的时候或者说当你不需要的时候这个保健品你吃了就是为了一个心安你是没办法预见到自己的损伤会在什么时候发生的所以我们所有的这些类似于你吃的维 C 你做的拉伸你做的泡沫轴其实都是为了避免你的身体突发型的损伤有可能你从来不吃保健品你从来不做任何的拉伸你的身体也不会有任何的问题

所以还是以预防为主以预防为主所以我懂了是扁鹊爱拉伸这也是扁鹊说的叫做上衣之未备是的但我了解就是拉伸其实会分很多一种门派的包括像我接触过的就像我之前去优服拉伸他会告诉我是

我是美国肯塔基州肯德基博士培养出来的就是他会以美国的为主像我们在这边录节目的楼上有那个 slide 他会以日本的为主这两个会有什么区别吗拉伸我一般不把它分比较明显的流派因为对于我来说拉伸其实是一件很简单的事情

因为我们的肌肉它的固定掌的这些位置就规定了它只能有这些功能比如说我们这个腿后侧的国生肌那它就只有把我们的腿往后踢以及弯曲我们膝盖的功能那这是它缩短的时候的功能那我们要拉伸它其实就是反向的给它做运动那我只要把我的脚往上抬将我的膝盖打直它就会被拉伸

所以拉伸更多是基于基础解剖以及你的肌肉功能进行的一些反向的这些操作去把你的肌肉进行拉长那不一样流派我觉得可能也会受到不一样区域的这个文化的影响比如说还有这个泰式的这个拉伸它可能会在这个泰式的按摩之后然后对你进行一些简单的软组织松解

那之所以我们可能更偏向于这个美式我们说美式的拉伸就是因为我们的创始人以及我们去遵循的这一些规则其实大多数都是来自于美国可能一家叫做 Stretch to Win 的这个机构也是目前全球最好的

一家这个拉伸机构那据我所知就是我们这个优秀的友商他们的这个创始人其实早前也是在美国这个我还第一次听他在美国的这个芝加哥的一个著名的棒球队然后做隋队的这一个恢复师对然后他其实呢

他的流派其实也是美国的传统流派我懂了到最后可能就会找到一个同样的根源一个如此一样是吧 OK 今天解决了我一个很大的疑惑因为我会想到是可能像这样中医和西医一样大家出发点会不一样但最终可能会会去到一个地方

就像我们的物理治疗师有很多也会做针灸我们物理治疗里面也会做走惯这些操作所以对于我们来说不管是哪种方法只要对我们的客人或者对我们的患者是有效的那它就是一种好方法

我同意,其实这个是一个非常成熟的学科了,还是说它一直都在不断的进化当中,因为其实最难研究的可能就是人体科学,特别是像大脑这样的东西,你可能你想要很好的去了解它,你需要很长时间,那这个学科是不是也一直都在发展当中,就像一个实验学科一样,就像心理学一样。

这个学科它确实是一直在发展我们有不一样的这些新的技术或者说去迭代这些老的技术但这个可能会有些得罪物理治疗师们和健身教练们就是这个学科它不是一个高精尖的学科它不像骨科医生或者像你说的这些神经学的这些医生他们需要不断的去研究这些人类未知的东西

但是像我们前面说的肌肉的结构然后以及我们肌肉的功能骨骼的功能这些其实是已经有很大的一部分是已知的东西那我们是在已知的东西上面做不断的创作所以它不是一个特别高精尖的这个

Jason 当年在美国读书的时候是学的这一块吗我学的是人体运动学然后因为这个其实是每一个国家之间他们对于物理治疗和运动不一样的界定比如说在中国你如果要成为一名物理治疗师的话其实最低学历的话中专就可以了中专你可以不中专都出去搞说唱了哈哈哈

本科不行然后中专和大专他们可能读完了之后可以去考康复治疗室在医疗机构里面工作了一年那么在一些英联邦体系的国家可能最低要求是本科然后在美国的话我读大学可能在 09 年的时候

就已经规定是要有博士的这个学位才能成为物理治疗师对所以每一个国家他对于这个物理治疗的这个界定有些许的不同那我的这个专业如果我是在英国或者加拿大读的那我回国是可以去考物理治疗师的执照但如果是在美国读的

就不行因为很多的这些可能更加深一点的内容他会放在自己的这个博士的这个课程里面那你当年是本科还是硕士我当年是本科那你后来有想过要深造吗为什么会想到回来因为是在我的这个班级里面我们有很多各个年龄段的这些同学那他不像是我们在中国一样可能大多数你的大学同学都是同龄人那在我的这个认知里面

读书它应该是一件长久长期要进行的这个东西我没必要在我的人生可能才过了四分之一或者五分之一的这个阶段就决定我的后半生我要往哪个方向走我觉得对我来说应该更适合的是我先去工作

在工作的过程当中找到自己的喜欢的东西你是如何发现自己喜欢拉伸这件事情的这个我其实我喜欢的应该不算是拉伸我喜欢的是这个听起来会有点空我喜欢的是看到别人可能在我的帮助下身体变得更好一点点在比如说像我自己我在读去读书的时候我是一个这个一百二十几斤的这个人

然后到了学校之后我们都说 freshman 15 就是在第一年大学第一年的时候你会长 15 斤左右那我差不多长了 40 多斤你干嘛了是在自暴自弃还是在这些吃东西就是因为在美式男孩的吃法可能

比较的热量高一点是然后我特别喜欢汉堡炸鸡这些东西所以就吃胖了特别多我就这个开始去做运动然后运动完了之后我自己的体型得到了这个改善然后可能个人的形象也会变得更好一点点变得更加的自信因为

出来炸到你到一个陌生的环境里面我就觉得运动给我带来了很大的帮助当我变得比较迷茫的时候在大学的时候我去选了一些不同的专业我想去找找我到底喜欢什么

最终我选择了可能新闻摄影以及运动那我把这三个专业跟我妈去讨论我说可能我选哪个专业作为我大学的主修专业会更好我母亲是不同意我三个专业当中的任何因为我是温州人所以温州人的他希望你经商对经商所以应该是要读商科对四一级你要学数学或者电脑这样子的科目我妈妈就说可能新闻她看脸

你不行然后摄影的话它更多当做一种爱好你不能把它当做一种职业最后的话运动虽然没什么前途但起码对你的身体是健康的他支持我选运动科学对这个专业我读下来了之后慢慢的因为我在大学的时候我的专项是帮特殊人群训练然后我的客户里面有很多

各式各样的人有比如说一米五三百斤的可能行动非常不方便的有八十几岁做了开胸手术然后有这个血管支架的都是一些比较就是有有一个奇特的或者是跟普通人还是差别很大的他可能是没办法去健身房锻炼的这一些人 OK 然后在帮助他们训练了之后我就会觉得看着别人在我的帮助下一步一步的变好这是一件

很有意思的事情所以我回国了之后我第一件做的工作是健身教练然后在健身教练可能做了几年之后我会觉得其实运动是一件反人类的事情对我也觉得是还是炸鸡和汉堡更适合我们人类啊是的更适合我们这些宝宝

在想清楚了这一点之后我大概花了半年的时间我去休息以及去准备去考研刚好这个时候就有一个机会就是我现在的这一家公司优富医疗找到我说他们准备开一个这个拉伸项目那个时候还没有优富拉伸对不对我那很早了

19 年底的时候有了这个计划然后 20 年 5 月份我正式的去加入然后去开始这个项目你当时为什么会选择说进入一家医疗机构去做这个当时在国内还不算是很兴盛的一个拉伸的一个专业领域呢首先就是这个机构其实跟我的渊源已经比较久了因为我在做教练的时候当我的一些客户

有损伤或者有慢痛的时候那我会转介绍给这个医疗机构然后去让我的客户恢复的更好让他们可以更好的锻炼就像我刚才说的我大多数客户其实都是有特殊需求的那当我在做自己的职业规划的时候因为你做了很长时间的教练当你往回看你到底学到了什么然后有哪些东西是你可以带到下一份职业的时候我发现没有你学到了非常优秀的销售能力

以及如何吃炸鸡补便泡我发现没有那这个时候我就想那我作为一名健身教练我的这个专业是人体运动学我还有什么样的从业方向以及在未来做转型的时候有哪些机会所以在慢慢的也想往大健康的方向去靠因为这样子你才可以接触到更多的这一个人

去可能空一点就是帮助更多的人去做改变那这是为什么当时就决定了加入现在的这家公司非常好而且你一直都是从零开始的我记得那个时候优富拉伸店非常的少我去的第一家店是那个长宁来富士的店在那边拉了大概三个月差不多那是我们第一家门店那这边我也是你们的第一批早期的天使粉丝人了是的种子用

因为那个时候其实跑步也算是在中国慢慢的兴盛和热起来嘛我们其实很多更多人关心的是跑者到底需要注意拉伸哪些部位包括你也在那个嘉明的教练培训当中也讲了很多而且有哪些地方是我们比较难以拉到的像我知道就是臀大肌臀中肌会很难拉到因为它很深层

对吧所以我每次去帮一些小姐姐拉的时候他们都无情的拒绝了我说你不要碰我再碰我我就报警了你可能在拉伸的时候做的更多的是筋膜的松解被你发现了难怪那天他们找的都是 Jason 他说不找我是因为你更加专业

是这样子的在跑步的过程当中我们会去分析跑步你会用到哪一些肌肉就比如说你每一次蹬地的时候你的小腿的肌肉它都在收缩你每一次弯脚的时候你的大腿后侧肌肉都在收缩那跑步又是一个不断重复的这个

动作模式我们找到了这些肌肉之后我们就可以针对它进行特定的拉伸那很不幸下肢的所有的肌肉几乎都是跑步过程当中会用到的这个肌肉我们下肢的肌肉最难拉伸的我会觉得是扩肌膜张肌哦

然后这也是跑者非常容易紧张的一块肌肉常见的跑步膝然后膝盖外上侧的不舒服大概率都是由这一块肌肉引起的你说到了一个历史上非常有名的问题就是跑步到底伤膝盖吗我觉得是所有的行为它都伤膝盖不伤膝盖怎么最不伤呢躺着不动

最不伤膝那样会退化掉的膝盖会慢慢的软化掉的因为你都不用它呀膝盖周围的这些肌肉它会退化掉但只要你一直躺着你的膝盖躺到最后它可能还是全新的从来没有磨损过的这个样子

我们在讲这个跑步伤膝的时候其实更多的是在讲你每一次落地来自于地面的冲击力但其实你每一次走路也会来自于地面的冲击力那我们就像你出去走路天上总会掉下一颗鸟屎可能也会砸到你总会有一些这些突发事件发现那我们的寿命可能就只有 80 多年我们其实要想的是我怎么样让我的这些部位

好好的运用 80 到 100 年所以你下面要推广的是这个膝关节的关节置换手术对吧还有髋关节在膝关节这一边的话它的这个磨损一般产生在它每一次弯曲和每一次受压的每一次受压的时候我们在跑步的过程当中其实有很多的方法可以去避免这些冲击比如说你去换一双好一点的这个跑鞋我比较挑鞋子

我身上的衣服什么都可以是比较便宜的但鞋子一定是我身上最贵的就是因为我要保护好我自己的膝关节和我自己的这个脚底那你选缓震的鞋子有足弓支撑的鞋子它就可以给你的膝盖去减掉很多的这个压力然后你定期的去检查你的这个力线比如说如果当你的膝盖有内扣或者有往外的 O 型腿的时候那在

这种情况下膝盖进行弯曲当然它的内侧和外侧磨损的概率会更高一点点对所以我把它调整回中间它的压力均匀的分布在两边

那它的磨损也会变得小一点点所以去跑步我觉得它不会加重你的膝盖的损伤加重你膝盖损伤的是你在不良的体态下你在你的身体本来就已经疲劳了或者说你的身体还没有完全准备好接受这个运动强度的时候你去做这一些行为那是比较伤身体的这个答案应该是非常接近满分的一个答案了就是非常的

把所有的条件都说出来了而不是说完全就是一个是与非的问题因为很多人都容易把这些问题给简单化看到哎呀你跑步受伤了所以跑步就伤膝盖但是呢有一些问题其实也很简单我昨天刚刚遇到了晚上有人提问说他说教练我穿了这个鞋子有些鞋子我跑七公里前脚掌疼

有些鞋子我穿了跑这个十公里都没有事情然后他问我应该怎么办我说首先你应该穿那一双让你能跑更久一点的这个鞋子起码他的鞋子可能是给他的前脚掌有更多的缓震的这个作用然后说另外如果你一定要穿那一双你觉得好看但是会让你脚疼的鞋子那你就不要跑七公里嗯

减少量对你去减少量因为这种疼痛它有点像是自现形的疼痛你的身体在限制你去做更多这样子的行为那这种时候你就应该去听你的身体去减少这样子的活动但是一般疼痛也会分两种一种是那种类似于肌肉的酸痛另外一种是一种刺痛这两种可能还不太一样因为我听有的人他会讲说我跑完第二天会很酸

我的屁股很酸我的大腿的前侧也很酸那我是不是就不要跑了呢它是这样子的就是当你的运动项目是一个比较新的运动项目像比如说像我我是一个跑三公里的人你让我去跑四公里五公里第二天我就会酸到不行对那这个时候我要慢慢地适应可能会有一段适应的周期在一个月之后

我再跑这样子的三公里对我来说可能就四公里就毫无挑战了嗯我的肌肉也不会那么酸那还有一种就是你从事一个全新的运动项目比如说你是一个自行呃跑步跑五十公里的人这个时候你突然去游泳了三公里你觉得哎我跑步五十公里我的身体应该非常好你从事了一个全新的项目然后游泳不要说三公里了可能一公里你第二天都会躺在床上起不来是的所以

当肌肉酸痛的时候通常来说我们可以做一些第二天你可以做一些低强度的活动去帮助你的血液循环让你更好的恢复另外一个就是倾听你的身体让他好好的休息好好的睡一觉多吃点东西也就好了但很多人可能不太愿意听只听医生的如果说出现刺痛这样子行为那医生就会跟你说躺着对要休息一下或者是要做一个机械治疗和处理了

是的其实刚才 Jason 有讲到你认为最难拉伸的是那个扩肌膜张肌嘛你会用什么样的方式去帮助自己更好的去放松那一块肌肉呢因为扩肌膜张肌它是一块比较小的这个肌肉而且很深层对然后你光放松扩肌膜张肌的话其实没有太大的这个作用因为当我们在放松一块肌肉的时候我们还需要考虑到为什么它会

紧张你要找出他紧张的原因不然的话这是有一个重复性的劳动你每一次跑完步要放松每一次跑完步要放松那扩轻膜张肌它的主要功能其实就是让我们抬起我们的腿把我们的腿往外展和让我们的髋关节做往里转的这个动作那跟这一块肌肉有相似功能比如说我们的腰大肌比如说我们的这个臀中肌

然后找到了这两块肌肉之后其实这个谜底已经快出来了我们的腰打击因为现在的都市生活习惯长时间的久坐它是一块紧张且无力的工作它很紧张但是又没有力气你的扩肌膜张肌就要帮助它去做一部分抬腿的这一种相当于带长对不对我们的臀中和我们臀部肌肉因为久坐它会被拉长

又变得没有力气那你的扩肌膜张肌还要去分担掉一部分臀中肌往外张腿的这个功能那这个时候你光放松扩肌膜张肌可能效果就没有那么好我们可能就需要去放松扩肌膜张肌的前提下然后再去强化你的腰大肌以及你的臀中肌把扩肌膜张肌的工作分散一部分到周围的肌肉上

那这样子当你在跑同样距离的时候你的扩清模装机就不容易那么的酸因为本来一个人的活然后分给三个人做了对那三个人都会变得轻松我们懂了要不然就给扩清模装机加工资也可以对这是把它练到

疲劳了或者说把它练到突破了自身的极限那也太难了我其实可以分享一个例子就是我身边有个朋友他家性格我怎么把名字也说下来了他之前有出过那个根腱炎的情况根腱炎情况后来发现他的根因是因为小腿的肌肉和足底的筋膜非常的紧张导致根腱那一段就卡在这个中间所以我那个时候去做拉伸按摩的时候我们的那个拉伸师会跟我讲你要好好的去放松你的足底的筋肉

那种小肌肉群和你的小腿这样才能够去减缓你的这个跟腱的压力不然他一直是很紧张的一个状态你又不给他加工资他最后就会开始抱紧了就会很疼很疼这个这个是一定要去透过现象看本质的因为很多时候我经常会在一些

跑步的群里面有个人拿手机咔咔咔拍了两张那个脚的照片说发过来说请各位帮我看一下这个是什么问题就会有各种各样的留言出来了你觉得这种远程问诊好吗有帮助吗真的我觉得是这样子的首先一个是当这个医疗条件不是很充裕的这些地区我们可以帮助他框定

大致他问题的区域通过一些问答比如说他的运动习惯他的生活习惯以及他目前疼痛的感受我们可以给到他一二三四几种可能性这个时候他拿着可能性去做检查哦筛查一下会好一点会更好一点对但是呢就有些人他可能没办法很好的描述自己的这个情况然后呢这个他的区域可能

可能性比较多这个时候你如果贸然的给建议可能会起到反效果所以通常在遇到这样子的问题我会告诉别人大致你有哪一些情况你可以去做哪一些检查但是我个人建议是你究竟在线下去找专业的机构去帮助你做完整的评估筛查

当他们有了这个比如说你确诊了是怎么问题那我才可以更好的去给到你建议这个会比较科学不然的话老是就像是那个病急乱投医一样什么都去试一下其实就很容易让这个耽搁掉你的这个恢复时间对 是的刚才 Jason 讲到了一个词叫完整

我特别想知道从 Jason 的角度来看一套完整的热身或者冷身的这个拉伸动作的流程应该是怎么样子的刚刚信哥刚才提到的这个热身和冷身的拉伸那我们在这里就会把它分开两部分做讨论

首先这个热身和冷身它的主要功能就是热身的主要功能是让我们的身体准备好去运动那我们要从哪几个方面准备好比如说我的关节要分泌足够多的关节的润滑液让我再移动比如说我的膝关节比如说我踝关节和髋关节那我就需要热身的时候热身到这三个关节

那还有一个就是让我的血循环加快让我的肌肉得到足够多的供血这样子他们在运动的过程当中会有更多的弹性然后最后是让我的大脑准备好还有根据你运动的项目的不同你的热身可能有部分的项目还要拉一拉心率比如说你马上要开始冲刺跑步那我肯定要预先把我的心率调整到一个比较合适的这个范围不然的话可能一下子心率升的就会太快

那在热身的过程当中我们就会有这几个步骤首先我可能会

慢慢的针对我的关节进行热身让我的关节在比如说膝盖它弯曲的这个功能脚踝它转动的这个功能我都会给它热身一下膝盖需要转动膝盖我比较少让它转动因为它的主要功能其实就是弯曲以及伸直关节热身好了之后这个时候我会对它的肌肉进行一定的热身可能我会把两个步骤给它叠在一起进行

然后好了之后我会慢慢的带一带他的心率然后让他的大脑和身体知道自己要开始运动了我们在上次在加明的这个活动里面其实就是一套完整的热身我通过单腿的站立去活动你另一条腿的关节在这个时候我其实比如说我左腿支撑右腿我在做关节的活动其实我是在锻炼左腿的肌肉和激活左腿的肌肉另外是活动右腿的

关节这是一个复合动作等于是让效率加倍了然后你在单腿站立的时候还会激活你的核心让你保持平衡对但是这样子的动作也会变得更难一点是的所以很多人热完身之后就教练我累了我不跑了今天

冷身的话它的功能其实就是让你的身体的心率慢慢的下来然后学循环有一个平缓的这个过渡所以我们在冷身的时候可以去做一些静态的这个拉伸去帮助你的肌肉因为你在运动过程当中你的肌肉是不断的收缩那你让它拉长回到它原本的这个拉伸范围只不过在运动完了之后即刻的拉伸我们强度一般不会太大

因为你在运动过程当中肌肉会有细小的撕裂那你在拉伸强度过大的话它的撕裂会变得更严重更严重一点反而你第二天会变得更痛所以还是有讲究的对那我第二天可以去拉的比较厉害一点吗

看你的身体的具体反应我们通常来说在拉伸的时候我们会反复不断的去询问用户目前你身体是什么样的感觉通常拉伸比较好的强度是你感觉到一些酸痛胀痛但是通过你的深呼吸这个不适感可以慢慢的降下来

而不是那种强度应该大家看过一些金魔刀的视频人在床上嚎嗷的叫那个很刺激反而你的身体会变得更紧那个很适合短视频的拍摄猎奇有趣而且能看到别人很痛苦所以可以反复来拍摄但是非常不适用于让他的精神和身体放松下其实很多人会追求说为什么我拉完之后不够痛

其实这个是一个让你更加紧张的方式我们不应该追求痛而是应该追求那块肌肉真的有被松紧放松掉你的活动变得更加的顺畅了是的为什么会说这一点是因为下一个问题是关于主动拉伸和被动拉伸的一个区别我就会很简单粗暴的把它分成主动拉伸不用花钱被动拉伸你可能需要找人花钱来帮你拉

所以你会怎么去看待这两种不同的方式像我平常可能跑完步之后我只能做主动的主动拉伸和被动拉伸这个就跟你锻炼的时候请私教和不请私教是一样的当你的专业知识是我不用扎实当你知道了人体的一些基本的肌肉解剖之后其实你就可以做主动的拉伸但我下不去手啊我觉得痛啊

就好像有些人他也知道怎么样锻炼他就是不敢给自己加重量因为他担心危险所以在这个过程当中就是大家对于这个生活方式的一个选择如果说你有额外的经济能力或者说当你自己下不去手的时候有一个人给你提供到拉伸的帮助对于你来说是更好的但是同样也记住的就是这个给你帮助的人他只是一个暂时的

我们自己还是需要知道怎么样去进行自主的一些拉伸所以要主动为主对主动为主被动为辅被动的这个人他可能是当你有一些肌肉你真的下不去手或者你觉得拉的

这个时候你可以让它着重加强在这一块因为你是很难靠一个小时的拉伸去把你一个星期累积下来的紧张完全给它放松掉的我们更应该的是在你每一次运动完之后都花一点点的时间去做拉伸和放松这样子你再花这个一两个星期再去做一次主动的这个针对性的拉伸就有点像那个开车的保养一样

你平常开车有个好的习惯你三个月或者是六个月再去进场去做一次保养就好了你不用天天疯狂的瞎开到时候半个月就过去修一次这种车上面就跳红灯对类似于这种感觉我还听说过一个拉伸方式叫做 PNF 拉伸我们知道这个

会有用吗就感觉像是在跟他对抗对抗他也可以多拉一点又对抗又才会多拉一点 PNF 拉伸的话我们叫做肌肉神经促进拉伸那这是一个很成熟的拉伸方式最早他是在这个医院里面给一些偏瘫或者肌肉没办法控制的人给他们去进行的一些针对型的拉伸服务

说到 PNF 拉伸它到底原理是什么这个我们就要提到我们身体的结构一个叫做肌缩一个叫做腱缩那这两个可能很多人容易搞混那我就以 A 和 B 来做代成它们两个分别有各自的功能比如说其中的一个功能是在你肌肉过度被拉伸快速被拉伸的时候它提供保护去收紧

另一个是在你的肌肉快速被收紧的时候它提供放松让你的肌肉松弛下来所以 PNF 拉伸其实就是我拉伸的时候那个要预防你被过度拉伸的那个感受器它收紧了这个时候你用力因为拉伸的时候你的肌肉有很大的张力这个时候你一用力

你的另一个感受被激活了对他就会觉得哎呀完了我要被这个扯坏了那我要赶快让肌肉放松下来你就可以在

扯得远一点点这个时候就有点像左脚踏右脚螺旋升天有点像是在欺骗身体和观众的感觉是的然后把你的身体骗过去但欺骗这个东西呢它就有风险因为你在骗你的感受器这个时候其实已经超过了你身体的承受能力所以 PNF 拉伸在大多数的拉伸里面它的损伤风险是最高的

虽然说所有的损伤风险都在可控的范围内但这个是属于除非这个教练他有比较资深的拉伸的经历一般我们是不会让他用 PNF 拉伸的而且要很了解就是你一直服务的对象是怎么样这样会比较好一点因为其实这是一个过程包括我们去拉伸的时候

我的拉伸教练也会一直的问我说你现在怎么样啊感受大概是几分啊通过是几分我说你猜他说你滚

猜谜呢来着就是其实还是要去跟对方去做一个很深度的了解才可以去做到一个更好的一个让自己放松下来的一种方式但其实作为一名资深的拉射师他其实可以通过你的呼吸节奏呼吸表情都能看出来判断出你现在大致是在什么样的这个疼痛的区间有道理

我知道其实拉伸放松还会有很多的辅助器械像这两年开始流行起来的金模枪金模球泡沫轴包括像刚才杰森提到的金模刀因为我对那个是比较的排斥我认为它还是有一定的技术门槛存在的这些东西都是需要花钱的玩意儿到底有什么区别你会认为哪一种方式辅助器械会更好一点

这几个东西其实它起到的都是类似的功效泡沫轴 筋膜枪 筋膜刀或者我们传统的中式的按摩泰式的按摩这些按压的手法那它都是去促进我们局部的血液循环然后去松解我们的筋膜

像在早前我们提到了我们肌肉外面是包裹着一层一层的筋膜的它从最小的肌肉单位开始包裹然后最外面有我们的浅层的筋膜让我们的肌肉成为这样一块一块的结构比如说我砂锅这么大的这个二头这些工具其实就是在松解你筋膜和肌肉中间这一层就比如说当我的身体缺水当我运动过量了之后

那我的筋膜会比较贴近于我的肌肉将它紧紧的这个抓住那我通过按摩按压泡沫滚轴这一些去活动这一块区域让血供进去这个时候血供足了之后你的筋膜和肌肉之间的间隙会出来你的肌肉就可以更好的去做拉伸对所以我们在做拉伸之前通常我们都会先给客户去做筋膜松解

无论是用哪一种工具只要达到效果就好有些人会用手法有些人会用筋膜刀有些人会用泡沫针那我明白了其实就是你先去放松筋膜再去放松肌肉效果会更好比方说我先回去先回家拿筋膜枪或者筋膜球先打一打滚一滚我再去做一些静态拉伸可能对于我来说可能放松的效果会更好一点对的然后

这也是为什么我会建议跑者们随身携带一个筋膜球这样子在跑完了之后进行原地的这个筋膜松解以及针对性的拉伸起跳会更好一点而且它的体积很小不像筋膜枪你放在包里面过安检的时候人家会问你这是什么你在躺在那个安检就是床上面的时候给你表演一下什么叫筋膜放松来我帮海关人员松解一下其实这个是一个很好的方式去辅助你但是你还是需要拉伸的你不能光打

不拉是吧我就是经常光打不拉因为我光打可以一边看电视一边打打完之后电视结束了我就回去洗澡睡觉了就还是要养成一个好的习惯对因为这两个它放松的区域还是会有些许的差别我知道 Jason 其实带着你自己的团队去支持过很多这种大大小小的各种马拉松赛事的赛后的拉伸放松一定会遇到各种各样形形色色的跑者

你在整个的过程当中有回想过有遇到哪些很有意思的事情而且这些跑者当中你觉得他们比完赛之后最紧张的鸡群是哪里其实跑完了马拉松之后下肢所有的地方都是紧张的因为毕竟这是一个极限运动

而且他们还要坐地铁对吧我看这些人坐地铁下去的时候都是很痛苦的样子完全走不动路不过还好我们大多数的站点就是在马拉松的赛后区所以大家可能放松起来会比较方便一点点那我遇到比较好玩的事情就是有个人第一次参加马拉松

之前从来没有穿过碳板鞋之前都是做常规跑鞋这样子的训练特地为了马拉松买了一双碳板鞋跑完了之后足体筋膜就肿了然后在赛后区就站不起来这是我觉得

在跑马拉松的时候你应该穿的是一件你相对熟悉的视角的这个鞋子如果是全新的鞋子它可能鞋头比较硬你的脚趾头都没办法很好的活动脚后跟这里比较硬可能还会磨你的这个跟腱所以通常来说不要穿新鞋去做这种赛事的跑步常见的紧张肌肉的话跑完步了之后因为很多的赛事方会发一双拖鞋给你这就是提醒你

把你的鞋子脱掉对因为你在做 42 公里跑步的时候部分的人他可能脚会比平时要偏大一点偏肿一点这个时候你给他困在鞋里面你的足底筋膜就一直在收缩所以很多人他在拉伸的时候就会发现自己的脚底板抽筋然后自己的

是的我在那一片区域就是拉伸区可以听到各种啊我超了别动了别动了动不了了那种所以当你跑完步领完你的菜市报之后把你的鞋子脱掉然后换到拖鞋里面让你的脚趾头和脚底都有足够的休息嗯

还有一部分人是穿这个压缩袜的你甚至可以把压缩袜也脱掉你会建议我们先去做冰敷还是先去拉伸会更好一点因为有的那个赛后区他会有那个冰敷会一个大的冰桶或者是那个冰水池嘛这个我就要先建议大家先拉伸再冰敷因为我们之前有因为拉伸排队的人更多哈哈

给我们造成一个比较热门的假象因为冰敷它的主要功能就是去降低你的血液循环和缓解这个疼痛让毛细血管收缩的感觉但我们前面说了我们的肌肉它有血供的时候它的弹性才更好

有道理当你去做完冰敷之后其实你在拉伸的时候你会变得更僵一点对对有有有所以通常我们会建议先拉伸然后再去冰敷和休息再回去再用筋膜枪或者是一些其他方式再去做一个完整的拉伸

因为你其实在现场那么多的跑者可能三四万个人有三四千人来来拉伸你再多的拉伸教练都是每个人可能都只能 10 到 15 分钟就很不错了 10 分钟其实已经超了一般 7 分钟左右我看很多人就是再帮我拉一会儿他后面那个排队排很长很长所以大家也应该在比赛结束之后多多的去体谅一下就是

赛后的这个志愿者因为毕竟还是需要花时间才能做好的一件事情你不可能说我薅了这一次羊毛就已经能解决所有的问题了只是这个只是一个应急的或者是能够在现场能够第一时间给到你的一些最有效的一些帮助但是后期还是需要你自己去解决这个问题的我经常会做的一件事情是我跑完步之后的下午我就会去一个拉伸机构比方说优富或者是 stretch

我会约我的拉伸教练我会做一个完整的一个半小时拉伸我觉得那样的话效果会更好一点我就是会回去睡一觉睡一觉中午睡一觉回来之后我也会感觉整个身体会放松下来了我再去我很担心那点就是说跑完步之后整个人都臭臭的我都有点不好意思过去我一脱鞋发现

方圆五米之内没有人了要求换床对 说这个人不要在我们这边拉了去那边好吧这种感觉休息也是很重要的这个恢复特别是马拉松大多数都在早上但是起来都比较早是的所以说在跑完步了之后多补水补充水分然后吃一点东西然后睡一觉再去拉伸也不是唯一一个好的选择

而且我发现很多马拉松跑者在结束比赛之后整个人显得很干对吧就非常的干你还是需要去多喝水就像我们刚才说的这个抽筋其实还有很大的一部分就是因为补水不足的电解质紊乱的那种感觉

其实我们前面有讲到提到拉伸就会提到伤病讲到了我们的拉伸其实是为了预防伤病减少受伤的一种几率嘛但我们在日常的跑步当中有哪些好的习惯可以让跑者跑得更加轻松一点更少的去受伤

首先你要去监测你当天的个人状态如果说当天你的工作压力特别大然后或者说你的身体特别疲劳的话在这种时候我会建议你好好的休息一下比你出去跑步放空要来的更加重要一点点因为你的大脑可能注意力是不集中的如果这个时候地上有一个小石子你可能会被绊倒

边上突然冲出来一辆车你可能一下子反应不及时当你的注意力没办法集中没办法全身心的 focus 在这一项运动上面还不如来休息更重要一点结果就变成了一周休息七天对吧因为现在大家都太忙了很多人会把跑步当做一种解压的方式解压的这个方式那我们还可以去尝试去调整你的跑步时间

比如说像我在晚上我是完全没办法去注意的就像信哥刚才说的早上的工作太忙了那我就把我的跑步时间调在工作之前我在上班之前把我这一周的这个今天的这个跑步任务给他完成然后我去上班然后下了班之后我就好好的休息调整状态准备好第二天的再次跑步所以你也可以调整你的运动时间

来去做这个损伤的预防另外的话还有就是我们要时刻的去注意自己的身体比如说你的体质体态比如说你的肌肉是否紧张像我们前面提到的如果说当你的体态已经出现了一些问题的话那你的损伤风险就会比常人更高一点点那我们在

跑步之前我们可能做更多的放松以及激活的动作让自己的体态可以暂时性的回到合理的范围那你在跑步的时候损伤风险也会更低一点点另外还有就是注意饮食我们常常也会发现有一些人可能早上跑步但是早上跑步没时间吃东西对那他就会出现低血糖的情况那我们就需要在早上你要选择一些轻负担的这个食物比如说

早上就不要吃炸鸡和汉堡了因为那肯定是昨天晚上留下来的我可能会简单的吃一个这个苹果然后就出门跑步然后跑完步我再吃面包吃其他东西做补充我一般会吃点坚果吃一把坚果或者是吃点香蕉甚至如果距离长的话我可能会带一支能量胶

在身上万一啊有点觉得没力气或者是有点低脂肪的情况我可能会就就立刻吃一只再去做补充对所以这一个跑步的能量摄入可能就跟每个人的本体情况有关系那我们就需要一来二往的去做测试今天一根香蕉不够那明天就吃两根嗯

带两个伤疤在路上也能防身对很多人可能会说如果我不小心受伤你还记得我们那天在嘉明培训教练的上海站的时候你问下面有多少人受伤几乎所有的人都举手了是的所以如果不幸受伤了最应该是首先去的是医院还是去拉绳首先如果说你出现了损伤你第一个应该去的就是医院

拉伸机构它不是医疗机构那当你出现了损伤之后你应该要先到医院去看一看你损伤到的部位是否是骨头还是韧带还是其他的这个地方然后当你确认好了之后医生给你下处方然后接下来你就是去遵医嘱就好了那拉伸的这些机构呢它也可以去处理一些慢痛当你的疼痛不是突发型的比如说我昨天

拿东西的时候突然扭到腰如果你发现有突然这两个字那你就应该要先看医生然后看看是哪里受伤了然后你再去决定自己要选择哪一种服务如果你是因为比如说长时间的久坐然后你有颈尖腰背的不适这些慢痛然后他可能你休息好一点这种不适就会消失的这样子的情况你去做拉伸是没有问题的

所以还是需要找到一个正确的方向去解决这个问题不要去拖因为很多人都很想拖说我可能明天就好了有些人还很怕去医院怕自己检查出更大的问题是的就是担心说医生第一句话上来就是你不要再跑了就很多人会这样但一般去到运动康复医院的时候医生还是会给到你一些比较

积极乐观的方式让你能够恢复到一个基本的运动能力的因为你可能去到骨科他可能只是想要你有个基本的行为能力就好了他不会跟你说你还要去破三吗还要或者怎么样他考虑的是你能正常的行走吃饭什么的就可以了所以可能出发点不一样对于医院的这种要求或者是大家的想法也会有一些偏差

这个我觉得就有点像这个需求金字塔一样首先对于大多数的医院医疗机构来说都应该要满足人的基本的行为能力比如说走站坐这些基本行为能力满足了之后其实这已经是一个健康的这个我想要去运动我想要让生活变得更好一点这其实是

需求更高的这个行为那你可能也需要一些额外的其他专业人士的一些其他建议去帮助你达到这个目标所以先实现基本的需求再往上慢慢的来提升甚至考虑说你要提升运动表现

如果你的基本的需求都有问题的话那你再去谈上面就是空中楼阁了就无从谈起了在上课的时候培训的时候印象最深刻的是当时杰森教练讲到了一个点就是关于冷肤和热肤的选择

在这一块上能不能跟我们的听众朋友们也讲一讲这一块因为你那个时候跟我们说大家如果是在冷夫和热夫之间会怎么选的时候我认为那个点非常的有意思冷夫和热夫其实是一直比较存在争议的一件事情现在网上或者说国际上大家都没有达成一个很好的这个共识

我们在选择冷敷的时候主要是出于两个原因一个是去降低局部的出血加速伤口的愈合和缓解疼痛当你比如说出现了崴脚出现了一些突发型的损伤这个时候拉伤崴脚我们都是建议冷敷然后因为在你崴脚了之后患者或者客人他会有剧烈的疼痛

你去做冷肤的话它的不适感会大幅的下降那至于说冷肤会影响你后续的恢复就像我刚才说的首先我应该是解决我现在痛得死去活来的这个问题问题解决好了之后我再去考虑有什么方法可以加速我后续的这个恢复总结一下就是冷肤一般用于这些突发型的这个损伤上面

热敷呢我们通常用于一部分这种我们叫做陈旧型的这个损伤然后又或者说比如说我们的这个跟腱跟腱有不舒服那这个时候像信哥刚才说小腿特别紧张拽着这个跟腱那我其实可以做热敷那我通过热敷去促进局部的血液循环让我的肌肉恢复弹性

去减少掉一部分跟进的压力这些陈旧型的这些损伤的话你是可以尝试去做

还有一个就是冷敷和热敷在什么样的阶段做使用通常我们在 72 个小时之内我会建议绝大多数人都用冷敷那如果你担心后面恢复会变得不好想要开始尝试热敷那你在 72 个小时之后你可以尝试 10 分钟到 15 分钟的热敷热敷完了之后感觉一下如果说局部变得更难受了那现阶段你还应该冷敷嗯

如果说局部变得好一点点了那你下次就可以热敷所以中间可能需要一个磨合和测试的阶段去做判断中国人可能是温敷就是中中之道嘛找一个中间的那个地方其实你在当时讲到了一个特别有意思的点就是如果你搞不清楚到底这个时候要冷敷还热敷的时候会建议你用冷敷的方式

因为冷肤它大概率不会给你造成二次的损伤但如果说你给一些需要冷肤的地方做了热肤可能会炎症加重可能局部的水肿会变大反而可能更不利于你的恢复确实后来想想是很有道理的关于拉伸这一块我还有一个脑洞大开的问题

就是我当时每次被拉伸的死去活来很痛苦的时候我在想一个问题是不是那个时候让我的全身麻醉是不是拉伸效果是最好的哈哈哈哈

我们还是需要你对自己的身体有知觉因为就像我刚才说的我们在拉伸的过程当中是合理的范围里面进行拉伸如果麻醉了那可能你的肌肉很紧张但是你的身体没办法做出很好的保护没有任何保护了所以可能反而容易会有拉伤的情况出现因为你也不知道身体也不会给你一个信号说不行了不行了但是任由你摆布嘛

就像我们做全马手术的时候那个时候医生要非常精准的来判断所以我的脑洞大概是错误的大家千万不要去承诺千万不要有这样子的想法对第一部分我们聊到了很多是关于 Jason 的专业领域的第二部分会讲到你的人生第二曲线就是自媒体这一块

我最开始看到杰森的那个账号杰森拉我一把是一看我去 12 万多粉丝的一个大 V 了变身大 V 的一个账号了我想知道就是你是如何在两年时间就做到了这么一个很难涨粉的一个平台上面做到了这么一个非常庞大的一个粉丝量的你是从什么时候开始的正式的开始小红书的这个账号的话差不多是 2022

二年三月份其实比较清楚就是因为那个时候刚好要上海要进行这个管理所以我的大多数的客户我就想到的是他们没办法来店里面去做拉伸了那我有什么样的办法让他去做这个拉伸那我就管理

去拍一套这个居家的拉伸视频这一套视频当时就是拍好了之后去分发给了我的所有的这些客户有一个客户跟我提说哎 Jason 你能不能发到小红书上因为你直接发视频给我我不好保存我怕我找不到

通过这个客户的这一句话那我把这个视频发到了这个小红书上然后开始慢慢的把我一些可能拉伸的视频和一些这个身体健康相关的这些视频都发在上面收获了一部分观众的这个好评也

给了我这个动力去慢慢的把这件事情一直做下去也感谢大家的这个支持在两年里面有这么多人这个关注和认可我的这些作品你会觉得自己会是一个网红吗还是说只是因为这么一个无心之举啊就导致了最后产生了这么多利他的内容让很多人都能看得到你的作品

就像刚才信哥信哥说这个用两年的时间做到了 12 万粉这么多这个其实我心里面是打储的因为比如说我们在对比康复和做健身的时候博主最大

粉丝数的这个博主可能对于康复来说他最大的体量可能就是 100 万粉丝左右目前的小红书上的这个大 V 但是对于运动类的可能有千万粉丝级别的康复这个赛道还是太新了所以对于我们来说我们都是自媒体上的这个新人我们只不过是把这些大家可能平时不怎么关注周围没有太多的人去分享的

这些东西发到了网上没有想到有这么多的人认可我觉得可能相较于其他的这些其他赛道这些大 V 来说我们要走的路还有很长所以你打算在未来的两年变成 120 万的一个大 V 博主是吧

这个梦希望先不要醒那当初你在做这些内容的时候有没有想过其实你要产出很多的干货内容在这样的一个非常快节奏的时代是一件很辛苦的事情

是的我也遇到过就是比如说创作的瓶颈然后不知道怎么选题你发的东西可能没有很多人看你觉得你拍的很用心的内容然后我记得最清楚的就是我有一篇很火的这个视频是在家里面居家的时候拍的然后那一篇视频就是因为我上一篇视频我觉得我的选题非常好我拍的非常认真

结果浏览量一千都不到然后我第二篇我就没写稿子直接在镜头前面拍拍了差不多六七分钟的时间这篇视频是我目前浏览量最高的一篇视频你有复盘过为什么那篇视频的浏览量会那么高吗是因为当时你拍的时候没有穿衣服对不对哈哈哈

首先一个就是因为居家的过程当中大家的生活习惯可能刚好就是有那个区域的不舒服然后网上的又没有很多说这个区域不舒服的这个是颈椎吗还是什么东西

肩胛骨内侧肩胛骨内侧对那很专业了像我这种想抄的都抄不出来就一个比较小众的一个话题然后那个是没写稿子非常的啰嗦开篇的两分半钟都没在正题上面很多人分享然后上面很多弹幕就是好啰嗦啊好啰嗦啊好啰嗦啊他说都快睡着了所以这是一篇我这个有点意难平的一篇然后在做这一些选题的时候

我其实在最开始的时候我会很关心大家到底想听什么

然后慢慢的慢慢的我会重新返回到去想为什么我要去做这件事情就像我之前说的我其实是为了去帮助更多的这个人如果说我专门在一些流量比较大的这一些选题上面的话可能一直刷到的都是一小部分的这一些人那我就开始去选一些冷门的这一些选题可能在网上面没有什么人分享会先

列出一系列的这个选题我去逐个的去搜如果已经有人拍了我看看大家拍的都不错那这个话题我就晚一点拍或者说暂时性先不拍我就专门的去拍一些比较冷门的这些话题那这些话题就是你刚发出来的时候它的浏览量其实不高但是呢它的分享量很高当分享量高了之后它就会不断的带动我的这个视频的浏览慢慢发酵的感觉对所以我有很多的这些话题是

网上面拍的人不多然后但是分享量很高然后帮我吸引了很多的粉丝有没有想过有一天选题会枯竭或者说选题你会重复去做就好像我们做跑步类型的可能每年到了秋冬季如何备战马拉松赛这个选题会被人做烂但是你可能每一年会有新的感悟或者说你会有新的一些想法要加进来你有想过就怎么样去升级你的选题库吗

我目前其实我已经尝试了重拍我之前已经拍过的一些话题对 包括你刚才讲的前面两三分钟太啰嗦的那一条但是你有没有想过你如果精心制作的内容还不如你当时对着摄像机嘚巴嘚嘚巴嘚的那条的高你会不会觉得那我以后全部嘚巴嘚吧

不会因为当别人发现那一条视频有帮助的时候他们想说如果有一个简单一点的版本我就会直接把另一条转发给他哦我懂了目前我做的一个比如说我前几天做了一个泡沫轴的全身的放松然后这个视频其实在两年前拍过那个时候我的说话

语速什么其他都不是特别的成熟还有我的这个结构都可以被改善那这一次的视频我可能把重心放在了介绍泡沫轴为什么我们要用泡沫轴以及泡沫轴你怎么样做选型然后把这些内容加进去了之后我回看一下浏览量和分享量和互动量都是之前那条浏览量已经还不错视频的好几倍

所以你其实还会不会有这种做账号的这个所谓的数据焦虑包括像你刚才讲到了如果你一看浏览量很少的话你会不会伤心说老子做的这么痛苦这么辛苦结果你们都不吃我这一套我好难过有肯定是会有的

就像在最开始做自媒体的时候其实现在还有一点发完一条视频之后我会每过几分钟点进去看一下这个浏览量怎么样了如果说这一条浏览量爆了我会特别的开心如果说它的浏览量不是特别好的话其实对我来说也 OK 因为我的大多数的视频它的最优先级都是直接分发给我的这些客户们当他们有需要的时候我可以直接把这些我拍好的视频

转给他就好了转给他们就好了所以小红书和这些自媒体更像是我的一个视频的资料库对我也觉得是因为它和你的专业有非常是相关的结合我甚至都不把它当做是你的副业了我觉得是你的主业的一种延伸

对的而且你可以帮助到更多的人对不对因为在之前我在上私教课的时候可能每一个客户他的特定的家庭作业我都要重新拍一次我在做教练的那几年我其实拍了非常非常多的不一样的训练的视频但那个时候你有想过把它上传到网络上变成你作品中的一部分吗没有因为那个时候我觉得我太片面了那个时候我会觉得自媒体和互联网的这种东西他说的内容都非常的短

那大家其实是没办法靠三四分钟的时间去收获到这些正确有效全面的这些讯息所以我会一棒子打死我说做自媒体的这些都是网红然后都是搞噱头看到一个视频我就会说他这些这些这些地方可能说的不够全所以你最终成为了你所讨厌的人是的我觉得每一个人长大之后都会成为自己曾经讨厌的人其实你相当于是利用了自媒体这个规则去做更好的

其实就是一种良币驱逐劣币的一种过程因为其实每个人都会分享每个人都会看但最后数据还是能够说话的就是你分享内容对他人有利他性的时候他们还是会随着时间的发酵会慢慢慢慢会看到一些不一样的地方出来他们会知道什么样的内容

才是好的这个内容那你现在小红书会有商单吗会去把它变成你的副业会有额外的收入吗小红书的商单这个其实是基本每天后台都会有消息但是我比较挑因为对我来说你挑贵的是吧挑好的品牌 OK 挑好的品牌对然后因为对我来说小红书它其实算是我工作当中的一个部分我会选择哪一些品牌对我的工作是有帮助的

就比如说某一次的某个跑鞋然后我特别想接触他们的 marketing 的这个品牌方然后我就接了他们的这个单子然后他们这个单子到最后就有点像是附赠给他们的一样然后我去跟他们去谈更多的这个市场

所以提供的是一种附加的价值对 然后我可能在选择商单的时候也会选择跟我自己专业相近的就比如说最近老师有这个和睦家的生产的项目和什么治理脱发的这个项目我不知道为什么这些商单会找到我可能看你比较帅吧可能发现我最近也有点粗了你现在付业的收入会跟你的主业收入差别会大吗

就是能不能够让你过得更好甚至是说我能够靠费我能够直接在上海买房了因为其实在小红书上做到 12 万是很难的一件事情对于我的这个赛道来说会是比较难一点点因为我的这个赛道其实没有很多可以去植入广告的这些地方

对所以我的商单其实是不算多的我的这个收入的话我的所有的收入我都全部用于我的自媒体创作比如说到目前我接的这些商单我换了这个自媒体的相机换了收音换了灯光换了剪辑的电脑基本上收进来的钱全部都重新投回到自媒体上面那主打一个零投入哇其实这样做是会为你长期创作会提供很大的便利对你并没有去

就是去逐利说我只看眼前利益谁给的钱多我就做什么我认为你这样方式可以让你实现更长期的一个收益更多的可能还会带来更多客户可能有很多人会因为说 Jason 我看了你的小红书所以我来优富找你

你现在还会去就是去带客人帮客人去拉伸吗还说只是会做拉伸的这个培训这个因为我们有很多的培训业务和这些市场活动的这个业务所以我们老板规定我就是一个月最多上 20 节课那我就会很珍惜我这 20 节课上课的客户那很难约到你哦其实就基本上早一个星期的话都可以协调

以前是早一年就要选一位没那么夸张其实你现在做自媒体只有你自己一个人对不对你有团队吗有人会在背后给到你一些支持吗比方说请摄影师请人帮你剪辑请人帮你去做一些选题之类的就像我刚才说的我在做自媒体的话主打一个零投入我们公司自己有市场部那我们的市场部对啊市场部会不会跟你聊说 Jason 我们一块来做吧因为你那个其实可能会比你们市场部做的还要大

他们会负责另外一个这个账号那我其实就是想我这个账号完全按照我自己的这个想法来个人账号我不知道老板会不会听到就是这个账号其实最早就是有点在 diss 我们市场部的时候去做的所以下期邀请老板过来上播客 diss back

对因为我会觉得我觉得做自媒体这个东西我觉得是一件比较简单的事情然后另外你只要拍摄的东西是利他的你不要一直去追求那些热门的选题像我们的市场部他可能更多是追求目前各个平台上面热门的这些选题但他去拍去有流量确实播放量很高

但是这个时候真正留存在你账号里面的人其实是不多的对 是的都是看热闹的人是 但公司知道你做的这么好了会不会给到你一些要求甚至把它变成你工作当中的一个 KPI 说你竟然能够把它结合的那么好因为你不是做旅游博主你不是做游戏博主你是做的是一个健身博主和你的专业非常有紧密关系的除非有一天你的人设变老可能过了一年

但现在这个情况下公司会不会说你要通过你的账号来为我们去引流或者是说对你的工作有更大的促进或者帮助这个我要首先感谢我老板就是他是一个比较给你这个灵活度的人然后只要我能完整的完成好我自己的这个工作那其他的这个业余时间或者这个账号他拍摄什么样的内容只要不给公司带来损失其他的他都不会特别担心

所以你现在都是上班剪视频是吧我偶尔会上班剪视频老板说这个我接受不了我现在已经有点在上班在拍视频了但是这个只要对你的工作有帮助我认为是没问题的但你身边同事会不会觉得你太卷了因为其实很多人会把

工作和生活分的比较开你想想我已经有 8 个小时 10 个小时 12 个小时都在拉伸了我下了班为什么我还要再想这个事情就像这个我是一个比较喜欢工作的人那我觉得如果这个事情别人做的不好但是你做好了这是一件非常有成就感的事情

如果这件事情每个人都能做好就比如说自媒体我的市场部的同事我们的治疗师他都能拍摄的很好我会觉得这件事情不需要我当我在做自媒体的时候我把这个账号做大了然后另外我的视频的流量也不错我会觉得这是一件很有成就感的

这个事情那你会把这个经验分享给你的同事吗比方说我是你同事我会悄咪咪的跟你说 Jason 你告诉我怎么做我也想做类似的这样的事情你会担心说那你不就是 copy 吗这个其实我在我们自己公司的内部开过两次比较大的这个分享就是怎么样做选题怎么样起账号以及自己的这个账号中间变动的这些心路里程有带出徒弟来吗

或者说有没有让你觉得很欣慰的一件事情说嗯这个同事做的还越来越好了有有几个还不错的这个同事他们的目前账号都还可以所以你就把他们都拉黑了是吧就是当你发现这个选题你拍的流量不行他拍的那个流量很好的时候你心里总会有一些不舒服你会被五味杂陈说哎呀真的是这个教坏了徒弟饿死了师傅但其实是为了让更多人越来越好对我觉得其实

问题不大因为这个市场其实非常的大但是目前的这些体量还是太小了我认为康复对于所有的人来说不仅仅是运动人群有需求像很多办公人群像很多的这种

居家人去因为现在大家的生活习惯变得越来越差了就是更多的时间是像我们现在这样的情况久坐还有就是像一些沙发土豆或者说一些就是经常的刷短视频啊或怎么样因为有朋友基建言

就是有玩到基建员的那种我认为还是很需要有这样的一些普及或者是比较快速的能够让你认识到一些问题同时又能够给到你一些快速解决方案的博主存在的不然我们刷到要么就是鸡汤要么就是那种搞笑的其实没有太多的留下点什么来那个我需要我可以看

但是我最终可能还有一部分内容是我觉得对我来说是很有价值我会收藏我收藏你的静默腔或者是你的泡沫轴的那个拉伸的那一部分我自己在拉的时候我会把它点开我会再看一遍就这个就很有帮助

是所以在我们在做自媒体的时候也是希望大家可以在不同行业里面比如说他可能是这个办公室里面做设计的那我把我的专业知识去分享给他让他知道一些跨专业领域的知识就像我自己我最喜欢看的就是呃

目前有一个博主他可能就是分享艺术类的这些东西我就非常喜欢看他的这个视频然后去了解比如说中国的艺术外国的艺术它的差别到底是什么相当于是通过自媒体看到一个更大世界对去拓展我自己的这个事你当时大学没有选择那个摄影的那个心愿给补足了是的

还是有一颗文艺的心文艺青年在做拉伸你的自媒体我们也聊的算是比较多了你会给到那些要开始做内容创作的这些小伙伴一些什么样的一些建议吗我觉得可能就是

如果你想做这一件事情的话不用犹豫的太多然后开始做比你想很久来的更重要一点因为只有当你做了你才知道你后续想往什么方向去走然后同时你目前在做的这件事情它的这个外部的反馈是否是正确的你怎么样及时的去做调整

当你一切在想的时候可能你想好了一个绝妙的 idea 但是当你在做的时候马上就受阻了对反而浪费了更多的这个时间是的对还有一点的话就是要清晰自己的人设和定位人设这个东西我记得之前有个前辈告诉我就是你不要去装因为这个东西是你装不久的

你总会在未来的可能某一个时刻塌房塌房或者被人发现那你只要在自媒体上面去做自己你就会吸引到一部分喜欢你这种类型的这个人青菜萝卜更有所爱嘛嗯

但是有的是大萝卜有的是小青菜很多人都想要做大萝卜不想做小青菜但是都是一步一步来的这个我觉得是小青菜也有小青菜的这个好处因为我发现有很多这个体量很小的播出但是人家就很赚钱对你是说的是我吗最后回到那个嘉明教练培训上面来你通过那个培训有没有更了解跑者

或者说了解他们的需求你在之后的自媒体创作或者说在优富拉伸的工作当中你觉得哪一块是你能够继续去改进和优化的因为我相信有很多听众会说我怎么去找到 Jason 教练帮我去拉伸或者说我怎么可以通过一个更好的方式让我减少受伤甚至能够提升运动表现我

我觉得这个嘉明教练培训这里面最重要的一个板块对我来说就是戴建松老师的这个板块就是你的跑步的运动力学是怎么样的然后跑姿一个良好的跑姿是怎么样的那这些内容我就可以很好的去输出给我的同事们让他们更了解跑步当跑者们来到门店里面的时候他就可以更好的根据跑者的跑姿然后根据跑者当下的身体状态我去看看他是否能很好的去

掌控这个跑姿去更好的帮更多的跑者们做服务你认为会有完美的跑姿存在吗我觉得没有完美的跑姿又或者说最完美的跑姿就是你身体跑起来最舒服的跑姿 OK 就当下让你觉得最合适的就是最完美对因为很多的行为改变我们会发现比如说体态上的改变比如说一些运动姿势上的改变除非你是顶尖的运动员

就去抠细节的时候到了现在我们往往还没有到那一步但是对于绝大多数人来说让你身体运动的舒服这就是一件最重要的事情自然舒适的方式去跑起来就好了剩下怎么样降低风险怎么样让你跑得更好呢这些就交给我们去帮助你更好的去提升那些薄弱的板块其实今天收获非常非常多不知道 Jason 教练有没有一些其他地方想要去补充的点

那我觉得其实今天我们聊到的内容囊括了非常多比如说热身冷身拉伸以及跑步的注意事项等等等等在最后我还是想跟所有跑步过程当中在听这一期播客的听众们说在跑步的过程当中我们需要时刻的去倾听自己的身体然后当你的身体觉得比较累了那你应该有充分的休息

跑步完了之后我们要有充分的拉伸放松以及营养的补充通过这些行为让你的跑步变得更加的轻松就我们不用去优富拉伸对吧如果大家能来优富拉伸的话那肯定是更好

最好是来找你对不对对其实每一个好的拉伸教练都是一个懂得这个项目的一个教练未必你要跑得很好因为很多人会说你就能跑三公里你教我跑步你帮我拉伸但是实际上每个人数月有专攻我们不能因为这样的一些所谓的非常简单粗暴的方式就去评判对方从我的角度来看杰森教练是一个很专业很认真而且很风趣幽默的一个人

对我来说我觉得是所有的这些教练他必须要去尝试不一样的运动你不能说你从来没有跑过但是你去指导一个跑者这是有点因为你连跑步是怎么样的你连一个概念都没有所以你应该要先去做一部分的运动然后你知道运动模式你知道不一样距离可能会对他产生什么样的影响之后这个时候你就可以给跑者更好的这些指导

当然每一个像刚才信哥说的树叶有专攻怎么样提升跑步的成绩肯定是跑步教练们会更加的这个专业那对于像我们健身以及拉伸来说我们会从另一个出发点我怎么样给你的肌肉更多的支撑我怎么样给你提供到更多的爆发力我怎么样让你的关节活动范围更大让你可以完整的复刻出你跑步教练教你的这一个动作那这一些就是我们能提供到的辅助嗯

所以还是需要找到专业的人去做专业的事情对的好谢谢 Jason 这一期节目给我们带来的非常多的干货和真诚的分享这也是本期信口开河跑步播客的全部内容了感谢大家的收听我们下一集再见拜拜

嗯

Zither Harp

Zither Harp

Zither Harp

嗯