Deep Dive
- 分享参加有氧耐力运动营养师培训的原因
- 介绍嘉宾的跑步经历和经验
- 陈光凯的马拉松训练和比赛营养补充策略
- 带队训练中遇到的学员误区
Shownotes Transcript
「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
第二季的第六集，是因为上上周日去迈胜运动营养学院，学习了「有氧耐力运动营养师」课程。通过这次学习，比较系统的梳理了一下有氧耐力运动，特别是路跑需要注意的一些营养和补给方面的细节，同时结合我们自己这么多年来的实际跑步训练和比赛经验，跟大家分享一下如何吃，如何补可以让我们在24年秋冬的马拉松赛季，取得理想的成绩！
BGM: Believer - Imagine Dragons
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点，没有绝对正确一说，都是课程结合自身的实际经验，仅供参考。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余精英跑者（全马PB2小时38分）
嘉宾：陈光凯（🍠ID：Kevin陈） 耐克黑马成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时29分），国家一级马拉松运动员，青浪马拉松俱乐部上海执行教练
-时间轴-
02:04 为什么会来参加这次由迈胜组织的有氧耐力营养师培训
05:53 先不展开讲讲，分享培训印象最深刻的一点，或者说培训中颠覆你认知的点
09:41 国一运动员在日常跑步训练，训练前，中，后是怎么补给的
15:26 日常带人训练，接触到的学员走过哪些弯路？有哪些误解
17:16 想要提升我们的有氧耐力，有哪些是会限制我们的因素
20:23 聊聊我们的VO2MAX，还有哪些指标更重要
**23:40 **在科学训练的基础之上，再谈科学营养，真的是瘦一斤会快三分钟吗
27:52 补剂的选择（消除炎症，加速恢复，解决后半程掉速的问题）
32:06 碳水化合物，蛋白质和脂肪供能，有哪些需要注意的地方
35:12 训练当中的超量恢复和越练越虚（过度训练），该如何判断
37:46 精英运动员除了会练，还会吃，聊聊我们对「能吃是福」的看法
**44:27 **能量胶的发明已经很长时间了，为什么很多人会在比赛或者训练中吃胶
**49:25 **刻意的控碳水，空腹有氧真的好吗
**53:04 **撞墙，是真的一面墙在那里吗，在比赛中是否有撞墙的情况
**55:02 **抽筋，为什么会抽筋？比赛中是不是只需要喝水就行了
**57:12 **有趣的TRP通道，瞬间解决抽筋的问题
**1:02:49 **很多人担心咖啡因耐受，赛前我们需要戒断咖啡吗
**1:03:45 **赛后真的有排酸跑吗
1:05:32 赛后如何加速我们的恢复
1:07:57 血糖动态监测有什么用
1:09:57 通过这次课程，对我们而言，有什么指导意义和作用
**1:11:38 **尾声&查漏补缺环节
-制作团队-
策划：言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne