Shownotes Transcript
和学术型跑者千朝聊领证国一，训练干货以及对跑步心态上发生的转变。
「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。
第三季的第七集，请到了魔都上海非常有名的学术型跑者千朝。
他不仅拥有高学历，同时还非常会利用自己强大的学习研究以及实操能力，在去年成功的达成了中国马拉松国家一级运动员这一成就。
这一期节目，我们会讨论他这么多年来在跑步上的进阶之路，跟大家分享他的训练干货和变强秘籍；以及为什么，他现在又变成了一个佛系健康跑爱好者的跑者故事。
BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权）
特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。
-聊天的人-
主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒）
嘉宾：千朝（🍠号：2699268220） 魔都知名跑者 马拉松国家一级运动员（已认证） 真·业余精英跑者（全马PB2小时30分03秒） 现役佛系健康跑爱好者
-时间轴-
第一部份：聊聊千朝达标国一的成功经历
**01:02 **听说千朝前段时间去领证了，是又结婚了吗
02:34 在去年唯一一场冲成绩的比赛里，千朝是如何跑到23006，达成国一的
26:29 当时为什么会选择比赛穿PRO4，听说还是借的
27:48 冲成绩的比赛，为什么不是家门口的上马
29:34 去年从南京马231到北马230，还有哪些小细节和趣事
33:03 去年还实现了上马系列赛的大满贯，包括少儿跑的有趣经历
第二部份：千朝展开讲讲自己对训练的理解和认知
**37:49 **详细记录和探讨Clayton Young的奥运备赛，展开聊聊这个像学术研究的经历
44:51 大家都在讨论ZONE2二区训练，关于这一块，千朝有哪些深入的发现
49:20 很多人说，普通跑者不需要跑间歇，千朝怎么看待这种观念
52:49 在备赛期间，千朝是否也会遇到各种伤病，是如何恢复并且变得更强大的
57:45 关于金字塔和极化训练，如何分配强度和控制训练负荷
59:35 对于不同训练体系的风格（丹尼尔斯，汉森，卡诺瓦），有哪些深入的认知
**1:02:02 **挪威模式（双乳酸阈值训练法），如何帮助普通人去进步
**1:04:01 **从苏州到武汉和无锡，都遭遇了高温，普通跑者，如何去做热适应训练
**1:06:13 **在赛前，千朝是如何调整自己的心态，去迎接一场重要的比赛
**1:09:31 **帮助小姐姐的冬训经历，有哪些成功的案例，可以跟大家分享的
**1:11:46 **找你要课表，甚至跟着你训练，如何回应？大家在训练上，存在着哪些通病
**1:15:09 **在过去的5年时间，千朝在训练模式上，发生了哪些变化
第三部份：千朝这两年对跑步这件事心态上的转变
**1:17:18 **在达成国一之后，今年还会想着去弥补这6秒的遗憾，去打开230这个大坎吗
**1:18:10 **父亲和教练的角色，不可兼得？千朝在运动这件事情上，是如何影响自己家人的
**1:21:35 **现在还会参加各种跑团或者比赛吗
**1:23:58 **平常跑步都会戴有框眼镜，有框都会往下滑，千朝是怎么解决这个小问题的
**1:25:26 **除了跑步，千朝还很喜欢骑车，有哪些好的交叉训练，是可以跑到跑者提高的
**1:27:38 **这个冬天胖了10公斤，又一下子瘦了10斤，这是在给自己做实验吗
**1:29:35 **为什么这么喜欢研究这么理论的东西？是如何把理论来指导实践的
**1:32:19 **从AI到穿戴式设备，如何利用身边的工具帮助自己提升跑步能力
**1:36:05 **为什么会说现在是佛系健康跑步爱好者了？如何平衡家庭，学业，工作和跑步这个爱好
**1:39:12 **尾声&查漏补缺
-制作团队-
策划：言信Shayne
统筹：言信Shayne
制作：言信Shayne
运营：言信Shayne