「AI 」「英文」The Science of Running
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欢迎回到《深深的探索》看来我们今天要深入了《跑的科学》对 应该很开心我们有一个很好的指导我们的《跑的科学》它包含了讨论机构 体育 甚至是这个非常流行的体育学它真的有我们会远离一只踩在前面的一只踩在前面的一只我们将探索出了每个步骤都能够依赖的惊人科学

专注在你们听到的事情上,无论是在训练一辆马拉松或只是开始。所以,我们先来看看跑步的实际情况。我们都知道怎么跑,对吗?

OK

所以不是只是肌肉力量,也有物理力量的功能。正是。而这里是非常狂热的地方。这本书提到的例子是鸡肉在脖子上跑,然后脖子被剪掉。等下,真的吗?鸡肉在脖子上跑,那太疯了,那怎么跟跑有关?这听起来疯了,但确实是这样的。

哇

那是很心動的事所以即使沒有意識想法我們的身體都會被運動的所以即使我沒有在想我的形狀我的腦還在調整嗎對 正確你的腦還在做微調整 反應地面的改變 並且你走路時也會調整你的步伐所以運動真的就是一個技巧 而不是無意識的腳步動作是 像任何技巧一樣 你可以用練習來改善它所以我還沒有希望 絕對沒有

越跑越有效,你的脑子越能够准确地组成动作。嗯,好的,这实际上是很鼓动的。那什么关于累积呢?为什么我们会在跑的时候踏上墙?啊,是的,我曾经踏上了。我听说过,这是一种较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较较

所以就像是有不同的汽车汽车在跑步中的不同点上启动对,那是一个很好的方法去想想你有你的跑车汽车你的中距离汽车和你的长距离汽车每个汽车都被不同的过程中启动而这些汽车在跑步中的不同点上启动你明白了

在开始的时候,你需要在肌肉中存放的充足能量。但是当你远远走,你开始踏入那些氧化物质的存放,那些基本上就是脂肪。所以那就是氧化物质的地方。对,氧化物质是用氧化物质作为代价。但是你的身体可以用氧化物质作为燃料。真的吗?尤其是在低温的情况下。所以氧化物质不是敌人的一种。不,不,不。它像是一个信号,告诉你你的中距离汽车在努力工作。

但是你的身体可以一次性处理到多少氧化碳。- 然后我们就撞到墙上了。- 没错。当你超过氧化碳的限制,你的身体就开始运作更快,然后就会突然失去它的能力,然后就会发挥了。- 好的,这完全是有意思的。所以撞到墙上的问题,是不再关于氧化碳,而是更关于太远的能量系统。- 没错。而且明白这一点,帮助你更能训练。

你能够迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地运动,迅速地

然后我们就来到 VO2 MAXVO2 MAX,那不是你身体的最好的选择吗?是的,那是很常见的但书中说,那不是最后的最后一步至少是比较经验的选手们认为,就训练 VO2 MAX,就不保证你会有更好的表现真的吗?VO2 MAX 不是所有的?不一定是

這本書真的深入了你呼吸的路線從你呼吸的空氣到你的肌肉好有趣不僅是你能吸收的量但也是你能夠運用的量所以即使你有高 V02 Max 你也可能會把表現放在桌上對 這是一個非常有趣的例子"騎山的領導人"經常會有低的脂肪脂肪脂肪

那是他们的血液的红血分比起其他传统跑者的血液分所以他们不会有更少能够持有氧气的能量吗你可能会认为是 但他们仍然在运动距离上主导这表示他们可能有其他方法达到氧气效率好奇 我正在重新思考我的训练方式那就是冰山的最后一步了 什么是跑行经济跑行经济 这好像是每个步骤都在做最好的

是,它是關於減少浪費力量和減少你的出力。好的。書本其實是分別分別分解經濟運作的。好的,我都聽你的。首先,有生物機器的效率。好的。這是你移動的方式的最佳方式。像什麼?你的操作長度,你的腳踏,以及你的身體的上下動作。所以,就像是調節機器減少壓力?沒錯。然後,有智能性的效率。

OKThis one's about how well your brain coordinates those muscle activationsSo it's not just about brute force, it's about finesse tooAbsolutelyAnd then there's metabolic efficiencyWhat's that?How well your body uses fuelTraining with low glycogen, for instance, can teach your body to burn fat more efficientlyWow, so what I eat before I run can impact my efficiencyExactlyAnd the good news is you can improve all three types of efficiency with targeted training

所以,給我一個理由,我們應該做什麼樣的訓練?例如,用上複雜力、針針和甚至是力量訓練,可以幫助你發展更有效的跑步風格。

这很难听,所以不仅是关于运动远方,也关于你认真地练习。对,说到认真地练习,也不要忘记了"心理游戏"。"心理游戏"!我以为跑步是关于身体的强劲和耐力。好吧,准备一个惊喜吧。好的。心理因素在表现上有很大的作用。真的吗?所以不仅是关于强身,也关于有强心的。对。

所以他们不需要感到越来越痛苦他们只是越来越好地去处理它对的心理训练就像身体训练一样建立心理艰难度是最重要的在推动你的限制中好的 那真是个改变我开始看到跑得全新的颜色了我们刚开始了那么我们如何训练心理训练成为更强劲的跑者呢什么是心理训练的目的呢

Elastic Energy?

好像很像 sci-fi 我知道,但其实很简单好,是关于你的肌肉和肌肉的存放和发挥能量,每个步行的方式。所以就像一个自然的冰箱。对的,我们已经设计好以为是有效的,我们只需要进入它。那我们怎么做?通过正确的生产工具,例如:调整步行长度,

确保你没有过弯,然后用你的腿就能落下来。好的,所以这就是在用一个方式去增加那种春天的感觉。对,正是这样。这就是整个脚踢 vs 四脚踢的问题。对,这就有很多论点。那这本书说的呢?看来你的速度其实有一个角色,就是你的脚踢会更有效。所以,如果速度慢,脚踢是可以的,但是你越快,一只半脚或四脚踢可能会更好。对,正是这样。

OK, that makes sense

所以,什么其他有利于生产的生产能力?一个强强的腿部的增长是非常重要的腿部增长?这比跑步更重要。其实,这两个都很重要。好的。一个强强的腿部增长帮助你每个步行都能推开。好的。但它还能把肌肉的脚部减强,这让它们准备着跨山。所以,就像是在增长一条山的方式。对。这是一个为跑步的有利的原因。所以我不应该跳脚的日子。绝对不是。

好,现在我们来谈谈"脚筋能力"。好,再说一次,那是什么?它是关于脑和肌肉的互动。对,脚跟脚筋的互动。对,正如任何互动,它更加有实习性。

所以更多跑步代表更好的脑脯交流对 而且加入一些爆发动作也有帮助像什么例如跑步和腕力运动他们真的增强了脑脯的能量所以短距离跑步可以帮助我即使是长距离跑步绝对 它们帮助训练你的脑系统更快和有效地打开脑脯细胞我今天学到了很多东西 什么是脑体能量

你提到低氧化合物训练对 这可以是

所以就像教你身体成为一辆汽车的油性能量选择不同的能量源我喜欢这个评价好,我们谈到有生命能量、脊椎能量和脂肪能量

你提到距离跑者的感受不同对 他们有的 心理艰难有大作用所以不仅是忍受痛苦 也要学习管理心理工具对 开始是用 motivator 为什么跑呢 你想要做什么所以要有一个强大的为什么对 然后还有遵守不舒服的学习

技巧如视觉和自我谈话可以帮助我们可以实际上训练我们的心脏来较好处理那些艰难的时刻吗你明白了,而且最棒的是,发挥那些心理技巧不仅让你变得更好的跑手,但也能让跑步更有享受感觉。

我开始发现跑步是一个体育比较精神的活动。我同意。而且这只是在表面扭曲。你知不知道每个跑步都会引起身体的改变?真的吗?我从来没有想过这样的事情。是的,这些改变会让你在脊椎上形成一个细胞,帮助你改变和变得更强。所以告诉我更多关于这个改变过程。我们跑步时,我们身体里有什么事?

训练是很容易的,只是在运动中放下运动的时间,但它比这更加复杂。每个运动,每个运动都会传送讯息到你的身体。它会引起这个运动运动的运动,引起改变。所以我们的身体总是在听听和回应这些训练的声音。对的。本书将这些改变过程分为三个主要阶段。首先,有训练的项目。然后是讯息。然后最后是讯息的路线。好的,我正在跟进,但我们先把这些分开一下。

什么是训练的支撑?它是任何一种压力, 它会挫弱你的身体的平衡。它会使它进行适应。这可以是长运动作,速度训练,甚至是强力训练。所以,任何一个东西, 它会推我们出我们的舒适区域。对的。而且,最重要的是找到正确的压力量。太少,你的身体不会太适应,你会有伤害或热量。

所以有一个甜点有的,然后你使用这个训练支援你的身体发出了这些叫做信号信号它们像是信号传输出的信号,说明有需要改变的需要就像是一个内部的警告系统对,那些信号之后就能启动在你的脊椎内的信号路线,好的,这基本上就是指示的线,好的,告诉你的脊椎如何改变所以就像是一个红色的效果最终引发到我们的肌肉内的改变,我们的心脏内的改变,甚至我们的脑子

你明白了,不同的训练方式,其实会引起不同的讯号路线,然后引起不同的改变。所以,长时间的慢跑会引起不同的改变,比较困难的运动。对,这就是书中再次谈论低氧化碳训练。好的,对,我记得你提到,那怎么办呢?通常,与你的氧化碳商店的训练是被破坏的。

就像在午餐後做一個長跑你會給身體一個強大的信號好以使用 Fantasy fuel 更好這對任何跑手來說是有利的對 它會讓身體學習用不同的燃料源更好地表現好 並且減少累積

这让我想起训练的一种全新的方式不仅是跑步,也就是我们的身体如何适应的方式正是这样,我们越明白这些方法,越能够调整训练的目标好,那么我们如何调整训练?我们要从哪里开始?这本书谈论了很多关于时间制度

periodization. strategically varying your training over time to maximize those adaptations.mixing things up and not doing the same workouts week after week.yeah, precisely. there are different models of periodization, like linear periodization, where you gradually increase the intensity and volume over time, and nonlinear periodization, which alternates between high and low intensity more frequently.so which one's better?

这很合理。这本书是什么?它提到不同的训练类的重要性。例如什么?拓展、练习、连续训练等。所以,这本书是关于一个一线跑道的训练。对。这本书是关于你身体的不同方式去挑战自己的特别改变。很合理。

我们怎么跑呢?这本书是关于速度的吗?是的,它建议分别长跑的跑步,变成短跑的跑步,可能会有用。所以,除了一条 10 公里跑步,我们可以做两条 5 公里跑步吗?对。第一,这可能帮助恢复。好的。通过让身体休息,去修复那些氧化物质的销售,并修复肌肉的伤害。嗯。你可以实际地承受更高的训练量。

所以你没有自我迫害而获得更多的利益。对,而且这也可能带来更好的药物反应。嗯,有趣。我们谈论了时间制度、不同的训练类、频率。对。还有什么需要我们知道的,在我们的训练中?这本书也谈到那些高度努力的频率。像速度训练。是的。似乎两到三个高度努力的每周训练是最好的最佳地方。

但当然要听你的身体说 找出对你有用的方法这就是很好的建议所以这就是找到平衡之处 而不过度做的方法对 来结束这个组织的训练改变 我想让你留下这个最好的训练计划是那些 共同的科学和经验所以不仅是关于最新研究的关系 而是关于那些与那些有在那里的训练和体育员的识别

我喜欢这个你之前提到科学家和教练有时候对跑步有不同的看法我做过有什么原因有这种连接的原因吗这本书其实谈到这些关于医院和跑步之间的缺点好 我很不兴趣这是什么原因

为什么研究发现不总是与实际体验的训练和体育员们合作呢?因为研究经常与阻挡性的变化联系。他们想要研究一个控制环境的特定训练的效果。所以,它像是一个控制检验来解决任何的障碍因素。对。

但是在真正的世界中跑步是任何東西都可以控制的對 跑步有很多東西可以影響的沒錯 天氣 當天的感覺 吃的東西 壓力等所有的東西所以在醫院上的功能可能不太好在路上也有用你明白了

另一个差别是研究经常集中在平均性上科学家看着跑者的组合并从整体趋势来决定结果但每个人都不同,对吧?一个人的工作可能不像另一个人的工作对,这就是一个好教练的地方对,因为一个教练可以自行设定训练的计划对,而除了这些方式的差别外还有一个不同的观点什么意思?

科学家通常是为了知识的目标而发展的他们想要明白如何行动的行动,行动的下降机制,所有的细胞等东西。那太棒了,但教练们的焦点是结果,对吗?对,他们想帮助体育员达到他们的全能,迅速地跑,迅速地跑,等等。所以,这就是在实际上使用科学知识。对。

而書中提到,最好的運動方式是兩種東西。科學和經驗。對,從每個世界中取得最好的訓練計畫,他們都會是科學上的聲音,以及對運動員的標準。好的,我和你一起。但是我們先前進一步,我想問這本書有任何不答的問題嗎?有。其中一個最大的秘密還是肌肉的正確性。哦,有趣。我們講過不同的理論,但聽起來我們還是沒有完全的想法。

我们不懂,直到我们完全明白它的原因我们的能力拖延它是会被限制的那是很卑鄙的事是,但也很兴奋的,还有很多学习的事是真的,跑步是充满了秘密的事是,所以它很重要的就是一直在问问题,并且开放新的可能性我喜欢这个

好的,所以我们已经建立了,累积仍然是一个秘密。是的。但我们来深入了我们之前提到的不同的理论。什么是科学家用来试图理解累积的主要模式?很好。好的,所以累积是一个很大的秘密,我们还没有完全解决。是的,正确。但是书中有给我们一些模式,让我们可以绕着脑袋。好的。

Models, like simplified ways of understanding it.Yeah, exactly.And they're actually really useful for everyday runners like us.Okay, well, let's hear them.I'm all about making my training smarter.

好的,所以第一个是脂肪理论,或者时常称为副作用理论。好的。这个基本上说,肌肉的肌肉是由于肌肉中的某些物体的建立而来的。好的,例如什么样的物体?例如脂肪、氨胶、胺胺、胺胺、类似的。好的,所以基本上,我们的肌肉努力,它们会生长更多的物体。对。如果我们的身体不能够快速清理它,我们就开始感到累。

对 像你的肌肉是小工厂如果他们受到购物的担忧生产会被停止这很合理所以以防弃累我们要不断降低购物或是更好地清理

对,正是这样。所以,改善你的维生素体,这是一个方法。好的。维生素系统的好处是,你不需要依靠那些维生素系统,让你更多的脆弱的代表。我们也可以专注在脂肪水平上训练。对,正是这样。在脂肪水平上生成的位置开始超过脱禁。对,对。好的,那就是脂肪水平的理论,那是下一个模式吗?对,第二个是脂肪筋脱禁的理论。

OK 膝蓋所以這跟肌肉和肌肉有關對 這關注在你腦中和肌肉之間的溝通有趣 所以不只是肌肉累了而是肌肉和肌肉之間的信號都被混淆了沒錯 當你累了你的腦和肌肉的信號都會變弱或變得更不整齊好 而這會導致減少力量所以你的腿的感覺變成了鋁對 正是這樣 像你的腦在說"去"

但是你的腿不聽到我知道這感覺很好我們可以做什麼嗎?我們可以你可以訓練你的心臟系統更加有自信的做這種筋疲力

你如何训练你的脚部系统?包括像是肘架或甚至重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量重量

哦,中央总统,那很厉害啊。我知道,对吧?那到底是什么?这个理论说,累积最终被脑子控制。

不是你的肌肉等等,我的肌肉不是拒絕的,是我的腦子在打招呼這是你的理念你的腦子有一個建立的安全機制讓你不斷推動,而傷害自己所以即使我感覺我不能再走一步,其實有可能會有更多的東西在水中,只是我的腦子在拒絕對,而且很奇怪的是,這個中心主席受到各種各樣的影響像什麼?

不只是身体的东西,但也要注意你的心理状态,例如你的 motiva tion,你认为你所放出的努力,甚至你对自己的限制的信仰。

所以如果我相信我能更努力,我可能會成功。這就是這個理論的意思,這就是為何心理訓練這麼重要。對,例如視覺、自我討論等,這些都很重要。沒錯。對。學習重新構思不舒服的方法可以幫助提高那位主要的風險。所以我們可以訓練我們的心理,讓我們更有自信。對,就像是在增加你的心理限制。好的,我們有三個模式:氯化理論,

乃至于脊椎理论和中心主导理论对哪个是正确的那是一回事可能不是一件事一人对 另一个是错的好疲惫是这么复杂的对可能是一种混合所有这些因素合作的所以我们必须想想所有的不只是选一个 然后集中在那里对 正是这样那是一个很好的训练可以帮助的对 因为他们可以帮你解决哪些因素会把你抵抗的对 然后创建一个计划去解决你具有的需要

所以这就是你自己的工作。对。这次是一个非常有趣的深入测试。我觉得我学到了很多,包括跑车和自己作为跑手。是的,这次很棒。记住,最重要的是永远不停地寻找和负担。并且推动你的限制。那我们在这里结束了这一集深入测试。谢谢大家的参与。