vol. 050 [边跑边聊] 和腿哥在DCT上聊聊跑步
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其实后来跑完墨尔贝马拉松的全马之后我深深地感觉到一个全马它并不是两个半马也不是四个 10K 都想自己拍自己脑袋这个傻子你是不是脑子进水了当年为什么要放这个全马所以我觉得伤病这个事情第一心态要好第二积极恢复对吧这个就是我对于伤病的一个触发者一个经验我觉得跑步能够带来的事情就是首先这是一个

一个小时到两个小时我会远离电脑远离屏幕远离手机有一个小小的爱好其实就是一个相当于自己的一个避难所当你觉得生活工作不顺的时候说来跑一跑也许心情就放松了对看看很多事情对哈喽大家好我是慢慢跑步的丹尼尔

今天大家可以看见今天很特殊的一期啊今天我们这一期是在这个户外去录制是在这个叫 DCTDCT 呢他是叫什么 Dandelion Creek Trail 翻译成中文呢就是叫丹德农小溪小径这个为什么今天这个在这上面去录制第一个呢就是今天请了这个嘉宾呢

这个我们应该是因为这个 DCT 去认识这个在这条这个路上我们去认识然后呢这个待会也可以来介绍一下而且他在这个 DCT 上面还有个 DCT 跑团第二个呢其实最主要的原因呢是因为大家知道我去做这个播客其实就是我个人爱好然后呢

我这个人不太喜欢去重复的不停的去做这件事情但是这个包括体材他又是跑步所以当然就不可避免了就是聊来聊去可能大家都是聊跑步那我尽量的去怎么说呢就是去请一些我觉得他们的经历很有意思很有启发然后呢和这个听众朋友们一起这个分享包括一些跑步的这个知识

所以說這一次我要想我們這個跑步它就是一個會這個運動對吧那為什麼一定要在每次都要在室內去入職是不是所以說我就想著那不如我們在室外來這一期所以說我就跟這個咱們這一期的嘉賓一聊一排進合他說好啊那我們就在這個室外來一期

那我们有请正式的嘉宾 Ellen 腿哥大家好大家好我是 Ellen 跑步小伙伴给我一个文号叫腿哥

我也想叫你腿哥也许是因为我的腿短粗短粗比较容易辨识所以大家喊我腿哥另一方面大家也给我送了个印度名字叫 Rajiv 为什么简称 Rajiv 因为我们工作的原因大家都做 IT 的嘛好屋的小伙伴们所以周围有很多同事都来自于印度

比例相当大大家都有一个有趣的印度名字这个真是挺好今天其实天气挺好的对吧对我们前两天我们还在想当时我们看天气报道还说今天会有雨还担心今天这个录不了没想到今天太阳这么好所以咱们

现在我们在边跑边聊大家可以应该能够去听到环境声因为这辆小金尼公路比较近所以说大家应该现在能够听到汽车的声音还有喘气的声音我跟不上几个的步频没有没有今天我们六分六分六分半洋然后可以听到这个可以听到这个鸟叫声还挺不错的所以

咱们我们应该是怎么我觉得好像我们在 Strawber 上面认识有我记得还回忆了一下有一两年两三年我觉得有一年多一年多是吧反正也不知道因为我们这边的就是所有人都是在 Strawber 上面就是上传自己的跑步记录然后在这上面去闹里然后

去认识一些小伙伴我也记不得是你先去 follow 我还是我先去 follow 你我先 follow 鸡哥因为鸡哥在华安跑圈其实已经

已经很多人都知道及格今天主要是然后反正咱们就认识了然后我们就发现因为我们两个都在第一次去跑只不过说是可能时间不是没有重合尤其是到周日那个时候周日因为我周日总是来这边去跑但可能你们稍后会晚一些我们一般是中午或者下午的时间对但有些时候我们会去碰到然后所以

然后比较巧的是这段时间我去我们是绝对我们是第一次当时是见面的好像是大概是五六月份吧五六月份对吧那天早上对对对对那天早上我们也都起来跑步所以就碰到了 Daniel 然后后来所以说然后我就忍不住向 Daniel 表白你是不是跑谈的鸡哥我关注你很久了没有没有没有所以说后来然后我们就

就是这么叫线下终于这个就接上头了然后然后比较巧的是艾伦跟我我们都是来自于武汉对吧对武汉哎呀世界很很小所以说这么一说起来就然后就就有这个一拍即合那艾伦这个你来来就是

要看你这个就是像就是上上找我们然后就是你这个就挺挺挺结实的所以说就是你在跑步你肯定是有肯定是有练甚至你就是你现在都在练对吧所以说你在跑步以前你是就是做做就是做一些什么运动呢嗯这个我跟早以前我其实非常喜欢踢足球嗯

包括从国内在读大学读高中的时候一直喜欢踢足球来到澳大利亚也是喜欢踢足球还加入社区俱乐部每个星期天踢连赛星期三星期四晚上会训练然后也喜欢健身当然不是说要练成施瓦辛格那样对的 这个爱好常常会去健身房撸撸铁想把手臂练粗一点胸给练大一点

腿的要注意一点对就是这样就是想在这个就是 size 上面对自己有些要求就是变大一点其实是想变强一点变强一点对对变太大其实

穿衣服不太好穿 衣服好买现在这个体型挺好的一看就是很匀称的 OK 那我们说到这个就是后来我这个其实健身的话好像和跑步其实还是 因为好像经常会说跑步容易去掉肌肉嘛对吧 所以说

是为什么要想要去就是现在而且是就是开始跑步的都挺多的就是这个是位置是怎么过来的呢这个我想和最近这段时间这几年喜欢上跑步的朋友们都一样就是从那个疫情期间我们开始封城然后还有宵禁那段时间健身房什么都关门了没有地方去锻炼然后在家封得很苦闷嘛就开就一跑步

为一个叫做排除焦虑释放压力的一种途径好像我还记得还是那一地有一天晚上吃完饭我什么也没想就穿上短裤短袖随便找了双运动鞋当然也不是跑鞋对就出门跑了两公里就从我家往火车站跑跑到火车站跑回来把我累的

对但这就是一个契机就慢慢开始喜欢上跑步就是也没有说什么我要去怎么样就是忽然觉得我要就是要走出去了不能这样这么待在家里面去了对吧对对这对跑步是一无所知对什么叫跑鞋什么叫成绩什么叫心力什么叫配处一无所知对那个时候好像的确疫情让很多人就是就像你这样的就是去开始

从事跑步喜欢上跑步有的人还开发出了自己这个跑步的这个潜能所以说现在你看那个就是我们这边几大马达松尤其像那个墨尔文马达松不是今年 48 小时不到都已经卖完了吗这以前不可以想象的对吧不可以想象现在跑步我发现是的确实际上非常流行的一项运动对对对对就是疫情疫情改变了一切所以那

这个跑步以来的话就是那中间就是现在就是一个人跑你你你感觉怎么样比如说当时你不是说什么都不知道然后这是怎么样去就开始就是慢慢就是是不是每天开始去坚持呢还是觉得嗯跑步是对你来说是一种很好的什么放松手段呢对当时以跑步就是放松手段另外一个主要原因是

实际上是肚上的肥肉越来越多然后想到减肥然后自己一个人跑步其实体会不到什么快感说实话因为对于初跑小白来说第一跑步很累第二总觉得自己因为可能因为跑步方式或者跑步方法不对总是跑不快所以特别郁闷

這就是我想出發者很多出發者都有相同的煩惱對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對對來

我们说就是在一边训练就是其实我们都知道跑步它离这个马拉松啊其实还有很长一段这个距离因为我自己其实从我第一次跑步到马拉松我差不多逐渐隔了整整一年的那个时间那你在这个环境中怎么是想的因为一开始其实我也是减肥啊减肥就是这就是怎么想下去挑战一个这个马拉松的呢

哇这个故事就是说来话长哎呦太好了对我从疫情期间开始跑步从一个星期跑一到两次慢慢到隔一天跑一次再慢慢的到每一次跑步的时间或者距离慢慢变长一点然后踢球还在继续吗那时候还在踢球还在一边踢球一边跑步然后在 21 年的时候

发生了人生第一次重大的伤病就在踢球的时候跟箭断裂了那个是你愿不愿意去分享当时的差不多的这是什么呢是自己无球状态还是说有人家有冲撞还是什么呢对当时也是踢室内的场地五人队的在冬天当时踢着玩我记得是我正在带球正准备传球突然间脚后跟感觉到

像被人猛猛的踢了一跤的感觉然后我就回头我以为是有谁对我犯规了心里还在想哇你这么严重的犯规我靠我感觉我走不了路了一回头一看没人最后小伙伴跟我说没有人在后面踢你是你自己摔的然后当时因为自己经常运动有时候也关注一些伤病球员伤病当时我就感觉到情况可能不太妙你这有点像

我记起来了我在我的手马的时候我当时跑到 26 公里的时候我当时就要过来感觉怎么我的小腿好像个人就是这种轻轻踢一下的那种感觉我当时我在看旁边没有人我当时在想是谁用一个什么我也是别人用毛巾或者皮带打或者一个小石头就是掀起来把我那个小腿打了一下当时因为那个完了以后我就感觉就是

马上就是这种叫小腿一下就无力了但是我当时没断就是是那种抽筋的那种感觉你可能是肌肉拉稍微拉了一下就是这种感觉对我你这时候我大概能够去明白是怎么回事了对往往在无就是无碰撞情况下发生的伤病其实是比较比较严重的伤病 OK 然后我就对回到场边摸一下脚跟那个地方确实没有了 Morning 確实没有那根

一个我们所谓的腿筋脚筋对整个过程大概我自己还能勉强把车开回家然后打电话喊了一个朋友送我去到急诊室然后整个对就看医生第二天拍 X 光确诊然后约手术对当时又牵扯到疫情封城还要等待医生能不能做这个手术对大概就是这样一个受伤的过程然后就是开启了慢慢的康复之路其实康复之路对于一个人

心理的打击其实挺大的对对对你觉得不仅是未来这几个月你无法运动还有怀疑将来对对对未来的不确定性因为毕竟跟腱还是属于很大的伤很影响运动能力的对这在古代就废了武功了挑战腿筋对吧想到武当戚侠有没有黑玉带玉膏帮我接一下

对对对 无敌师兄对这个能够去理解因为有些时候我就是哪怕就是受伤了我不能跑步的日子我都会感觉很就是人很这个就是感觉对未来不决定性的一种担忧对对对那种你应该有专门有那个叫 Fasio 对吧对有 FasioFasio 接入那 Fasio 给你的建议是什么呢那个是一开始因为好几个月没有运动嘛嗯

做手术打石膏拆石膏什么的模拟哇一路上好多的跑者朋友们对刚才大家可以听到我们就一路下去打招呼其实我们都是不认识的有遗嘱是认识的有遗嘱认识但其实大家遇到之后可能有的可能叫伸手去试一下有的可能叫

就说进这个魔理就这条路上嗯很多这个跑者然后骑自行车也很多待会我们可以去放放几张这个这边到的时候我们的那个这个照片给大家去看一下 OK 继续啊对整个康复过程其实是挺挺那个怎么说呢挺跌宕起伏嗯因为好几个月没有运动你会

眼睛能看见小腿肌肉就很瘦整个腿就萎缩下去了那个时候就不是腿个了 腿腿武当张武侠首先飞得要给的建议就是先恢复肌肉还有恢复关节合成带的灵活性怕黏黏所以一开始就简单的转转脚腕勾勾脚尖

这个时候还是二一年的时间?对,还是二一年。OK。我当时是五月底做的手术。然后七月份左右开始因为跟腱断裂不知道大家有没有见过,会穿跟腱靴。每隔一段时间他会把跟腱靴后面的脚跟放低一点。这样脚就会慢慢的变平,变 90 度。你方便到时候把你那个跟腱靴给我。

发几张照片我把它放到 show notes 里面给大家去看一下然后一开始是活动度第二是肌肉训练第三是整个身体协调性慢慢是一个阶段一个阶段的到大概 10 月份左右我的骨科医生就建议我可以开始骑自行车就恢复一下整体身体的协调性还有有氧能力然后到 12 月份左右我记得

我是真正又开始重新跑了一支步哇 那其实也就半年多了对 那一支跑步实际上是快走快走 对这些东西都是按照那个就是肺治疗给你建议来的他就有这个评估评估完之后说你现在可以开始做什么事情了如果感觉到不舒服减减量或者是

你自己也没有很着急的就是很 aggressive 的去推动整个这个过程对吧没有我其实是一个比较谨慎的人我比较害怕的对对对然后飞机友跟我说你可以跑 20 分钟可能我只跑到 15 分钟我就觉得留着青山在不怕米在手这样好这样好所以开始就是连你就开始基本上就开始从事这个就是快走了对吧对然后那个时候刚好碰到一群咱们

以前工作过的同事有一帮华人小伙伴住在 DCD 附近大家开始也都觉得跑步是一项不错的运动因为这是最快捷最简单的方式能够运动能够缓解压力

能够减肥然后在那个时候大家还可以出来去社交一下对吧对也是一个大家在一起社交的一个手段因为毕竟那个时候基本上什么那个时候基本上那个店什么当时也有开但是很多那个就是限制对吧对你不能超过多少人对然后我记得我们那会也是这样就是跑步

爬步距一下然后就是去那个 7-11 然后买个那个咖啡然后再找个那个空地然后大家就去喝一下合力 1.5 米对对对然后这又转眼到了 2022 年了 2022 年年初的时候突然有小伙伴说那不如咱们成立一个西洋红跑团吧为什么叫西洋红呢你这么年轻属于一种

用自嘲所以我们成立一个鲜红宝典就我们这五六个人刚好也住得近 比 DCD 也近就想来训练然后一拍即合然后突然有一天一个小伙伴说十月份有墨尔卑马拉松咱们要不要冲击一个 10K 那个是 22 年对吧对 22 年 22 年其实那个时候的墨马它是最后放在 12 月份去举行的我记得好像是 10 月份

还是 10 月份 12 月份你待会回去查一下我觉得我记得好像还是我的记忆出现了问题因为我记得那一年我们再过一个小的桥洞肯定也会回升因为我记得那一年好像它就是 delay 了那要不然是 21 年好像是 21 年 21 年是 2 月份是吧对 sorry ok 好没事我们继续

然后那个时候我们都没有跑过 10K 那时候觉得能够完整的把一个 10 公里跑下去哇都好强好厉害然后大家就以这个 10K 为目标开始自己以为是训练的训练但实际上还是出来闲聊社交

不过还 OK 对那时候因为有目标多多少少还是会有一些比如说至少跑量或者说什么这些方面的一些要求了对吧对不过最后还挺好其实咱们都跑下来了不管速度快慢也是要创造一个 PB 对 Debut 就是 PB 然后渐渐的到了第二年

大家以时刻为基础又开始向往半马然后咱们就跑了第一个从小伙伴跑的第一个半马就是 23 年的 RUN MELBURN7 月对然后跑完半马感觉转的还行接下来 10 月份听说又有个全马大家要不要冲击一下然后就我和另外两个小伙伴胆子大以出跑者身份抱了个全马 OK 对

然后剩下几个小伙伴继续跑半马或者 10K 对总之这就是我们冲击马拉松的一个大概历程所以说基本上就是一路升级打怪就这样就这么上来了对吧我觉得这也是很多出跑者其实

怎么说呢也许叫心高气傲吧觉得自己上了一个台阶甚至上三个台阶其实后来跑完墨尔贝马拉松的全马之后我深深的感觉到一个全马它并不是两个半马也不是四个 10K 哇这个

很多新山的故事 35 公里以后每一米都是那么漫长对吧都想自己拍自己脑袋这个傻子你是不是脑子进水了当年为什么要抱这个鞋对对对我也有这种感觉在这个过程中你也说过

那就是转换用的这种运动以后那你还现在还在去有足球肯定是不能踢了对足球我已经放弃了 OK 也不能完全放弃看还是会看我看前两天国足那个零比 7 输的那场比赛你看了我我没有现场观看啊那我看看几几你花了脚花钱吗哈哈哈哈没有我看了几几 OK 不是进球几几嗯我觉得哇在足球方面

不是我们没有进步而是其他国家日本韩国进步太快对对对我也我也我也看了一下那个机子稍稍微吐到就是直接就是人家基本上好像都感觉也没什么要出大力就是很好像就是像就像鸡哥带我

没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西啊 没什么东西

上肢再也不能放棄畢竟我不能把下肢練成越來越粗上面越來越細會很不協調所以健身就簡單是一個愛好

那你现在就说跑步对于你来说你是说我是很多时候大家都在谈什么哎呀就是跑步能否带来快乐对呀对对对经常要强调什么跑步是自律啊还有什么这样一些的但我其实对这个东西持不同的看法我就觉得如果一个东西你很喜欢的东西其实你是不用去坚持的呀

比如说我随便说我很喜欢吃炸鸡我不会说我坚持吃炸鸡现在吃了十多点对不对我会这么说对不对你应该说你应该说炸鸡你还去煎比如说我很想喝可乐我等一下睡觉对对对所以这个东西应该是

怎么说呢应该是一种我很喜欢看的一本书就是叫寻找心流就是那种书就是去寻找你在跑步过程中的一种一种很舒服的一种这种状态那我觉得跑步这个运动他似乎就是至少跟我能够去带来这种这种舒服状态我不知道你是怎么感觉的对我觉得跑步我觉得只要是带一点强度的运动其实在运动进行过程当中都不会给人带来任何快感不会不管是跑步也好是健身也好踢球也好你都会有一种

精疲力尽的感觉在这个过程之中然后甚至像咱们跑步有时候跑个强步那种气喘吁吁累得汗流浃背的感觉其实并不是一种享受并不是一种快感对吧但对我来讲我觉得跑步能够带来的事情就是首先这是一个小时到两个小时我远离电脑远离屏幕远离手机成为一个

自己和自己待在一起的一个时间段 off grid 的状态对然后没有同事给我发消息对吧也没有一直刷手机不管是短视频还是刷各种各样的 app 对就是一个 off grid 第二就是我觉得在这个过程中我能思考很多东西平时在没有时间来思考的事情我可以放在跑步中思考对比如说我这个阶段要干什么下一个阶段要干什么

会有一个独立思考的事情大脑在这回事的时候效率特别高也特别清醒是吧对 这就是像我以前看过一个说法就是人在洗澡和上厕所的时候思路最清晰的对因为那个时候你干不了别的事情然后另外跑步给我带来的一个快感其实是来自于跑步之后不知道几个你有没有感受当你跑完步之后特别是早上起来跑完步之后感觉

多巴胺 肋肥胎带来的这种是很开心的因为你感觉到今天最难做的一些事情我已经做完了剩下的都是很简单的事情这个可能对我我觉得跑完强度课后我这种感觉会更明显就正像你说的跑强度课的时候本身肯定还是很痛苦的尤其是你去跑间歇的话那是基础到你的魔力

就是无氧区对吧你即使像这种 stretch hold 就像我们说说你是其实也是要跑出 comfortable hard 那种感觉其实还是但你跑完以后就是那种快感这种快感来自于两方面一方面就是你说这一刻我跑完了这种就是这种

百分之百完成一件事情的那种相对来说是比较难的事情的这种快感第二个就是你说的这个就是多巴胺和内分钛的这种分泌就是可能是叫什么的化学层面的就是吧就是生物化学层面的这种快感的确是这样哇这个人跑好快啊目前我觉得我刚才有个大神从我旁边飞过去了目前是分以内的这个配数 DCD 长龙过火对对对

OK 那现在基本上你之后的话那个就是跟腱对你这个有影响吗对还是有影响的因为整个人体嘛宽膝怀肩肘腕是一个链条这个链条某个环节受了伤其实影响还挺大的嗯但因为我不是职业运动员所以这个影响我心理层面上已经忽略不计 OK 其实很有意思的是疫情期间我认识认识不少人都发生了跟腱断裂嗯

像我记得 20 年日本奥运会的时候什么澳大利亚那个今年代表澳大利亚参加女子马拉松的对对对我也记得那个叫 Gregson 对对对 Gigi 嘛她那个她是叫她那个别人好像都叫她 Gigi 在那个布里斯本嘛她名字缩写 GigiGigi 她去跑那个就是张爱赛的时候对她 2020 年冬天奥运会 21 年对对在张爱赛过程中年转烈然后

美国有一个羽毛球选手也是华裔叫庄贝文也是在 2021 年奥运会羽毛球比赛中跟进锻炼你帮我拿一下你继续说没事当然这些运动员都恢复了还不错今年他们俩都继续参加奥运会五公里啊

我们现在差不多六分十分刚才我们现在已经聊了差不多半个小时聊的挺开心的这个气氛松松基本上今天天气也很合适大家可以看到这个 DCT 刚才有跑者过去对面来了一个跑者

再一看都是高手你看跑步的姿势你看上升的肌肉以及跑步的这种协调性 DCT 上面长龙卧虎好我们继续听艾伦区讲他跟进断纳之后怎么康复以及怎么克服心理恐惧的故事我觉得

对于初跑者来说可能大家都会经历一些过程比如说一开始的迷茫不知道跑步是一个什么不只知道每天八点就跑然后慢慢的懂了一些要不是很懂

然后就开始对装备非常痴迷我经历过这段时期对装备非常痴迷去研究鞋子 袜子 短裤要多短袜子一分 三分 五分对 袜子要穿多厚对是背心好还是短袖好袜子要不要穿五指的要不要羊毛

是 No-Show 的还是什么中统还是那个叫什么这个长统对吧然后呢有点时间我觉得跑步没这么跑装备搞得挺齐这个其实也是对的我觉得帽子耳机防风防雨的夹克

再到里面的短袖长袖压缩库压缩衣这里面学问可多了在我们这个 DCT 业余跑在里面就这样一位朋友我们都喊他装备顾问这是

挺好让装备顾问来去做一期为什么装备顾问现在回武汉了昨天的飞机他也是武汉人吗对他武汉人哎呀太好了回家休假去了 ok 下次请那个我现在去我们去看装备可能就是实际上说这个大不是说就是说什么自己跑步时间长了怎么样就可能已经度过那个时期了但可能现在有很多听我这个节目的可能有一些初跑者然后可能然后再加上你们接受那么多装备我一听

我觉得请装备公共过来给大家至少大家避免去就是拆雷对吧对这个踩雷确实是一件很让人郁闷的事情但是我们有一个好处就是我们其实可以去横测就是中外的这个就是产品对吧比如说中国的我们现在也可以去要很方便对吧海淘然后什么东西就是轻薄大小就带过来然后这边基本上除了一些

咱们说最新的产品如果你想买钱包足够懒喝也都能买得到这边产品限体权的所以可以下次请专门顾问来做一期太好了也是武汉人对吧对武汉人太棒了 OK 好他大概在墨马前一周回来还要参加墨马 OK 我们笑话最好你这回回国还到西藏西藏去拉练一下这高原

基本上就是約著然後看木馬後一週或者後兩週我們還是也是在用這種方式或者說怎麼樣來聊一起挺不錯對我覺得其實覺得裝備我覺得是我覺得一分為二看就是人他總得要去找出一定的這個就是

激励自己或者说给自己一些奖励机制然后去让这个事情自己愿意去做就是我觉得很正常我刚刚开始跑步的时候第一个到装备可能我还没有像就那个时候刚刚开始跑步其实装备也没有像现在这么多那个时候我觉得那个时候没有什么科技没有碳板对没有碳板没有碳板然后第二个就是碳板才哪一年才出来我记得一

2019 年还是 2017 年 17 就是当时他不就是那个那个就是就是破二嘛开始推出那个第一代那个就是那个汉兰鞋然后第二个呢就是我当时我就当时跑比赛跑的比较多就是各种各样的这个比赛我能够去跑的我记得当时我我 15 年 15 年首码嘛跑完以后马上

就是飞回国当时收马就是在那个末码嘛十月份十月份然后就是那个时候上马还很好中啊我就中了上马然后我就马上就飞回国就是又跑了一个上马然后后来我以后我每年回国我都要去就特意的去找一个比如说有没有比赛啊什么这个这个样子所以说我在国内你看汉马汉马跑了三次

然后还做了一只兔子 知识本兔子对对对然后的确也不错这个就是待会我们可以去谈到比赛的时候这是我我我我极力的厌倦一定要去跑一次然后中间还有什么广马呀 虫马呀还有这样一些呃对都都还有包括呃今年年初跑的那个象马大家听到我们这个声音啊有点回音我们那个过一个桥洞过一个桥洞

过一个桥洞给大家看一下这个桥洞对就这样就是这个这条路还是还是不错的好别有一番风味对 OK 中间你去中间有没有我们就这么说有没有验跑过就实球是有过有过对验跑我觉得主要原因也是来自于有什么伤病我中间也有伤病对

因为我发现跑步这个事情 5K 10K 大家只要稍加训练都能够跑下来但一旦上到 20 25 30 在这种长跑的环境下身体的所有的部位的不协调或者是力量不足各种各样的问题都会被暴露出来对它会同时会放大对吧对被放大然后对自己产生怀疑我到底适不适合这项运动我到底要不要改变一下

我现在训练轨迹运动轨迹或者运动内容比如说我去骑车去去游泳也有这么怀疑过对 OK

主要是有什么样的伤病呢所以我们这边也有一些这个就是跑步的这个初跑者跑步你可以跟大家说一下你面临的什么问题然后你比较好的去解决了或者还没有很好解决你也可以在这个说出来看咱们的这个就是跑友嘛我们这个跑步有话说的跑友看有没有一些这个建议对然后主要的是这个伤病嗯

我应该叫不适不舒服来自于膝盖左腿的膝盖它就是像有一个怎么说呢我不知道怎么描述就是它不是我没有受过物理伤害也没有受过外伤也没有扭过转过碰过但就是它不舒服这跑多少超过 10 公里还是什么对它就不舒服然后就像里面有一个神奇的

一个小妖怪他时不时出来撩拨你一下在你的膝盖的软骨上面刺两下对 OK 我明白明白然后是对膝盖的内侧他时不时出来撩拨你两下不管是跑步也好日常生活也好起立蹲下也好他都会时不时出来做怪然后我就特别厌烦我觉得这到底怎么回事然后我就下定决心

我说我要去检查 OK 我要去发现到底是什么原因所以就约了 GP 约了 Physio 他们都查不出什么大的问题然后就去约了骨科医生嗯骨科医生呢就说这样吧你去做一个核磁共振 OKMRI 对 MRI 我去做了核磁共振报告出来呢也没有什么大的问题半叶板是完整的嗯十字韧带是完整的嗯然后就可能是

发现肌腱部位有一些发炎肌肉有一些发炎因为在片子下能看出来有水肿的情况其实有时候吃吃药或者说什么都没太大问题的然后他说有一个小东西叫做 Plaika

翻译成中文叫滑膜周避对那时候我针对这个东西都已经开始对查了很多资料还阅读了一些论文对 搬个医学院的学生我感觉过这两天奇怪 知识增加了好奇怪但是为什么知识增加了所以这个问题

医生也做了简单的测试说你没有这个症状他存在在那个地方不代表每个人都会有症状这个是一个天生的东西在成长过程中膝盖本来生下来都是有滑膜包围的然后再慢慢成长这个滑膜会慢慢的退化有很多人退化的很完全有的人他就还有那么一小条留在那个地方没有完全退化这是自然生理现象

就好像跟是不是跟那个那个蓝尾一样有些人蓝尾他可能是他没有完全去闭合所以说留下一条缝就容易得那个脑瘍炎我记得那个时候我再往那有些人可能他就完全那个地方就闭合了反正就就不太容易得那个就个体差异对吧原理是类似的对个体差异对如果有很多明显的症状的话医生会通过一些测试真的测出来 OK 然后

有很多职业运动员受这个影响会做一个小手术就把那个给给刮掉就是一个微创手术 OK 基本上打两个洞生理一个刮刀把它刮掉我当时在想不会不会要走这一步吧我不想我的这边跟腱做个手术另外一边膝盖做个手术然后再恢复过来不过不过这个问题怎么说呢后来这个医生他也是一个热爱运动的人对给我讲出就是

如果你是一个初跑者你没有跑步五年十年这种很容易在你刚跑步的时候你这个身体还没有完全适应你跑步的节奏跑步的什么它会产生也不是的感觉要慢慢调整随着时间的推移也许这个问题就不再是问题了然后我就听听你这句话一方面跟我的肌肉就是做一些肌肉强化训练的一些计划模拟

另一方面就是把心态调整好不要总是惦记这个事情对我不是职业运动员我不是吉普乔哥我没有背负着人类普洱的历史使命我只是为了寻找快乐的我只是腿哥不只是 Rod 我还能跑步还能在第一次机场碰到 Daniel 就已经足够了

然后我就怀着这种想法慢慢的发现这个问题它一年比一年舒服也不能说一年比一年不能说完全消失对 因为一年比一年有改善当然如果强度上来了距离上来了时间上来了它还是会有时候会发作一下但是我感觉比以前好多了所以我觉得伤病这个事情第一心态要好第二积极恢复

对吧这个就是我对上面的一个触发者一个经验然后我觉得鸡哥应该是有很多这方面的一些听说看过的一些刚才你说的时候我在思考我觉得你这个方式非常非常这个叫什么呢叫嗯

叫什么战略上你现在叫做就是战略上藐视敌人战术上重视敌人这个样子因为有的时候我当我现在有带着群跑群不断以前的时候我们在跑群的时候经常大家就说我伤了我该怎么样然后就是都是在群里面去那个但其实后来我们就发现现在大家就是经常现在就知道啊朋友之间不要去对商品给任何的这个建议了因为第一个是个体差异

第二个就是你也不是学医的你怎么知道这个那你这个方式就很好就是你去寻求外部这个专业知识对专业的事情交给专业人去办第二个呢同时呢也不是完全去甩手就是自己也做一些这方面的一些就是这个 research 然后就是结合自己的一些这个症状因为可能你在去谈的时候不一定就是

当然医生还是兼顾私管但是具体到你的个人然后如果你多多少少你有这方面一些就是能力的话你可能会和你的这些医生去交流起来可能会更生硬一些对这个方面我也有一个体会就是我在寻求这个 Fasio 物理治疗师帮助的过程中也踩过坑也踩过雷对你会发现在澳洲这个地方 Fasio 是一个非常 popular 的职业对很多人只要读了大学或者是大老文凭

都可以来做然后这个需求也挺大的对因为澳洲人我发现对于个人健康和生活的生活质量和生活满意度要求挺高的对然后他们有点小病小痛就会找飞德房他们愿意去花钱去求助外部的支援对吧对比如说在我们这种小病要不然就是自己要不自己查一下或者说是自己先停一下对吧不就是这个样子对

然后我在看的过程中这个说来话长,有一个费自由就是上来之后给你画一张大饼说 Alan 这样我们针对你这个问题给你制定一个 12 个礼拜的计划 OK

每个礼拜你来看我两次 12 个礼拜第一个四周我们做这个第二个四周第三个四周听起来像是一个好计划我觉得蛮新欢喜我觉得这个哥们可以后来我发现其实是花瓶子另外一间小伙伴去了也是一模一样的

这个 PPT 和这个套路是同一个我们的问题不一样耶我们的 GPT 是同一个 OK 待会儿试一下告诉我是哪家飞车 我不要去找过去我对他的专业性我对他的讲话的话术我觉得是一个很好的摄像师对 一个很好的摄像师让我做这个 Plat 但是我有个什么问题呢 就是

我保险啊对 FIT6 的保额是有一定的 OK 我经不起他每个礼拜两次上课我擦一下这条路太漂亮了我们前面就是就是就是现在是门房单一楼了对吧对门房单一楼有些时候那个

天气好有的时候他在云里面对吧那种感觉比较不错的所以说为什么这已经基本上我们知道了我们待会我们就会是这道路的尽头就是就是就是就是就登地磁铁的尽头了对吧待会我们就跑到地磁铁的尽头就在这个山脚下是吧对好你继续吧然后我就开始看这个医生我跟医生说啊你走来两次嗯我时间来不及啊他说那你这样你来一次一次上两节课

我感觉他的目的就是要把我的毛线给炸干上了几周之后 把线就报警了我这一年看牙洗牙什么都不用了然后发现他训练的训练计划其实训练计划在我 research 的过程中发现也就是我 research 的那些动作于是前面那个大神这个我记得是什么名字 Morning

我就跟他在中途就说不好意思我觉得这个计划不太适合我了让我考虑考虑就这样一个故事然后我就回到原来的飞子游中途准备找他也是因为我休假回国就跟之前的飞子游断了刚好这边有朋友说他用的飞子游感觉不错所以我就换了一个飞子游但我发现就像丹尼尔刚说的很对什么事情你没必要成为一个专家但是你在

你在去跟专业人士交谈的过程中自己做一下 research 能够做到心里有数知道大概

这个挺好的对为什么这么说其实我觉得我刚刚听完之后我觉得我们大家还是跑步他其实因为现在有跑团有很多网上现在资料太多了自媒体的资料跨比我们那个时候要多了我们那个时候其实网上其实那个时候都是没有什么自媒体然后就是论坛上面还有时候大家说我这样膝盖不舒服大使们觉得是什么原因或者说是怎么样

比如说有些人还画一个什么示意图什么的然后大家然后后来慢慢大家就开始知道说你要上面第一个不要去坚持那以前的时候大家都有一些误区就说我操

你有上面去坚持真正跌鼓我操这厉害的那个时候真的我们那些跑步的就有这种那种啊但是后来大家知道你有上面所有人建议就是停跑看医生我们给不了任何建议或者说只能是说我原来可能跟你出现过

比较类似的状况我只能分享我的经历比如说很多人他有时候出现屁股的不适的时候我当时因为我得过那个就是离状疾综合症我当时我就去分享我是怎么被从确诊到康复一直到整个这个就是这个过程在录吧但是你是不是离状疾综合症的那我也说不上了因为我整个确诊也也花了很久真的就像跟你当时

也一样 我去看那个非洲非洲其实他有的时候我还要看非洲他竟然当在我的面过个社区我好想我能够理解人家他那就是说即使可能是运动方面的他人家也没有办法因为你说你描述那个屁股的那个叫啥那个对所以说后来我就跟你一样有时候也是可能想找一个图片给你

后来我就后来就跟你一样然后呢我就发现毕竟有很多那个就是专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专专

我觉得西医嘛可能要采取那种排除法你这里疼不疼你那里疼好慢慢慢慢他说可能那里就是立状起作后症啊然后我们现在比较那个怎么办呢

然后就做一些关于那个就是迷状跡那个对对对对对对对对然后就慢慢的就是我开始然后我从来以后呢那基本上我能够去确诊以后我就开始嗯非常非常高的对我就开始很有目标就是我自己开始在网上因为这就是说网上这这一点就开始

就是说很多资料了有些东西我觉得可能会比非洲给我的建议会更好你自己去做做有些东西你觉得这个东西有帮助比如说我那段时间我每天早上起来第一件事情

就是一边看早间新闻一边就是做那个就是我的那个就是屁股这一块的这个就是这个拉伸就做一些这种拉伸的这个就是慢慢慢慢的那个就是在跑步之前嘛就每天早上我都会这样去做一下做有几个对我来说比较有效的那个动作因为迪装机嘛它其实它是被那个臀大肌

给 cover 做的它其实在那个深层也很难去按摩的压迫那个做五层肌对对对有一种数码感觉对对对所以现在后来第二个呢就是我只要是感觉不适我就马上去吃那个口服消炎药口服消炎药对我只要不是我就而且我也找到有一种口服消炎药对我来说特别管用只要是我比如说那个时候我记得我跑完长距离的时候我觉得这边有那种不舒服了马上

磕一磕磕两磕然后基本上就是当然这个问题就是说你有没有试过外用的那种没有 外用为什么不行呢还是那个就是就是吸收或者是深层对我试过我试过然后第二个我就当时就用那个叫什么就是马杀鸡干去打就是那个就是那种力度最大的鸡毛枪去打打的时候也感觉到现在我现在没有那个就我今天分享我就是刚才安远说这个事情我觉得

就是一个就怎么说呢踩过很多坑的信说脚板他对着商命的这种态度我觉得是非常好的不是说哎呀我有了商命我坚持一下很多时候很多商命其实又是在于你你坚持一下之后你就是小商命大商对吧所以而且他再去找这种寻求专业的路上面我觉得这种东西还是值得我们去现在有的时候

我们还可以看在群里面有人就说嘛哎呀我这个哪里哪里这个不舒服或者说怎么样大家有些什么对当然还是群里面是会给但是你说群里面你说我们这种水平对大家看我们左边哇哦来我把它这是我们为什么有心情三鸟的话停掉了刚才可能会有一些撞击声音

各位新的朋友不用担心海连在这儿吧没有汽车没有自行车 OK 喂喂你看那边还在继续收声吗不要喂喂喂是在收声的样子吧喂喂喂喂好可以刚才我那个我憋在那个那个那个冒烟上面的那个一兴奋哎呀这边

我们现在左手是一个马场我待会我们在销量的里面把这个马场给放进去这个时候我为什么我喜欢这个就是 DCT 的这个原因就是 DCT

就是 DCT 的话你说它也有一部分远离我们城市的喧嚣然后也是有这种你看这种田园生活的感觉我经常我和我们小伙伴我们当时就说什么时候就在这里去买一个他这马他会不会过来他不过来哎呀

把这些买下来打造成一个 400 米的跑场对 这种感觉很好但是现在可以看到我第一个参加我第一个参加丹尼奥跑步俱乐部如果丹尼奥把这个地方打造成一个塑料跑道种草我们种草马过来了马过来太好了这个马过来了来吃草来吃草来哎呀真的他在吃草我会把这一段我把它放进去我把它放到我们的就是小诺特里面去来今天来

来来来马拉松 马拉松哎呀 马拉松猴哥猴哥来来来 再来吃一口来来来 再来吃一口 再来吃一口来来来 吃一口 再来吃一口来来你要不要试一下你要不要试一下你要试一下我就 我就 我就算了这个他不会去咬你的你去试一下你拔一拔草我把我把我手机拿着你我把对我这边去照着战

我们中间这个就是在户外去录制播客的一个好处就是你可以有 surprise 可以碰到这种惊喜我们碰到了这是你在这条路上第一次喂马第一次喂马太棒了今天就是马拉松就是这样来的 OK 这个马好我们继续没事

还跟着我们没了你自己在对着不要去我们去投位了不投位你的我跟大师兄去找师傅了马哥你就自己解决吧这个就是我觉得

以后时不时可能就是这种这个是户外去路不看的一种这条 DZT 的这条道我很少跑我每次过来乔治往右边走你往右边走我带你来待会我带你我们经常是跑这个头以后然后我们再往那边我待会带你到往那边再走一段 OK

就是跟金额一起探索不一样的 DCT 这个就是那个怎么说呢就是我觉得会去录播客他会

当然我们这边是有提纲的然后但是中间你看碰到人去打招呼然后你会碰到一些也许今天我们是没碰到小伙伴有时候可能碰到小伙伴可能我们稍微停下来谈一谈两句对吧然后相互鼓励一下比如说你下周洗马了准备怎么样然后相互之间发发烟雾弹然后比如刚才我们碰到那个马有时候就是

比如今天是轻松跑所以说还停下来我们可以去去跟不同的东西对对对就是互动一下就是跑步不是说我今天中间或是不是有中间不能停下来提前什么这个东西就打折扣了

当然如果你今天你的训练课程比如说是要跑筛选要跑什么马速踢速那可能是如果今天就是一个轻松跑本来你就出来就是和大自然去接触的嘛对吧干嘛要做这不用去想这么多人们就是让自己开心一点对吧比如说哪怕你今天是跑马速我看了这种情形停下来吧你不是每次都能够碰到马箱你走过来找你去压

就是要你去投外它的对吧马输马 下次再跑吧就是我是这么想的可能我是非严肃跑车 OK 我们现在上了左转我们上了一条就是马路旁边的也是一条小的那个 trail 这个继续就是咱们商品对商品这方面所以说我觉得 Alan 刚才分享很好就是说我觉得中国我们

就是普通的跑者或者说你刚刚现在就是我其实跟你一样我刚刚跑步的头三年我下半身什么生命都去得过了嗯膝盖然后脚踝然后那个就是足底嗯足底嗯对足底跟腱然后还有什么那个骨膜炎比如骨膜炎就是大家可能都有嘛就是移命骨这一块啊对它是什么原因呢就是就像你刚才说的你很常在那边运动的然后呢

你的骨膜是什么就是肌肉和骨头它是负责它把这两个连在一起的地方对对对对但是你在跑的过程中因为你很长时间运动你的肌肉是很转是很松弛的所以说它不停的这样移动反复的先拉磨伸对所以说就会有炎症先拉和磨擦对磨擦然后有什么好的办法呢没有什么好的办法

所有人都会去得指数说你慢慢的比如说加强小腿就是看补的训练然后加以时日慢慢就好了我就是这样后来基本上

基本上近五年我就没有这个症状因为我每年差不多跑量至少差不多每个月跑量两百三百一年下来至少就是三千五到四千的跑量所以说就没有什么太多的这个问题了包括后面像什么膝盖什么这些东西都是一样的慢慢就是当你的肌肉足够强大了那它其实对你的筋膜它也是一种保护了所以一个人当然就是这样

就是我们在战略上要去藐视这个敌人就不要说但是战术上还要去做个重视也不是说什么精神胜利法这种我们不用去那样我伤了我要去搞然后我问大家说什么你看你伤了你都去跑一个什么 20 公里马速太厉害了这边你们来过吧没有没有好载吧撞了果然好载改成一个专门的跑

对对对这一片我们就是这个是一个这一片是一个 court 所以说我们要再跑出来 OK 嗯这行车确实不错嗯对所以上面我觉得咱们如果有医疗资源可以去旺购的话你还专业是一斤对对吧然后哎哎吐死看到没有哎呀

春天来了兔子也出来了对大家要知道在澳洲兔子的数量比人的数量要多多了对兔子好像是当年殖民者带起来的所以没有天理所以无限繁殖主要是我们这边没有四川人有四川人的话这边兔头对这一片我来记录一下待会

放你一张照片或者到时候大家可以去关注有两个那个就是视频号一个就是我自己的视频号叫慢慢跑步的 daniel 大家可以去送了还有一个是你们有个小伙伴他说你们也会上一些叫什么名字

好像叫澳洲虎哥也可以去也是澳洲老虎大家可以去搜一下这也是我们跑步的小伙伴自己的视频号对对对可以我待会这期相关视频我就把它放在大家在微信里面去搜视频号里面搜慢慢跑步的单调就 OK 了好吧我还是那边有狗

是不是中华田园犬不是 黑背 德木这还有草泥马不错 熊猫配色我们怀的时候走过去感觉这个就不敢为了我把主人照个相没事你去照个相可以 OK 这个

刚刚我说的说到商品还有还有什么你觉得可以跟咱们跑步像你因为你跑手马到现在其实就是跑步下来也就是现在三年对差不多三年还有些什么我觉得商品就是我觉得其他比如说其实你做力量训练下次也做了有做吗对下次有做力量训练比如说健步墩比如说体重还有一些那个

深蹲 OK 对还有一些器械上的这些力量训练好我们这条路我们到头了然后我们往回走至少这个 pixel 给人这种感觉就是我们在向着大山去奔跑朝胜对我觉得这一段来你知道前面我跟你拍一段然后你们小伙伴就上到视频号上面去

今天跟鸡哥一起非常开心其实就是我觉得非常放松解解难难看草莉玛还在吗还在过去看一下这是一种什么知识她在回头看着我们小心大家看看这个其实这个

这个其实我们也可以称之为这边的叫农村对吧反正这个要炒一马在这里他也不过来还是一个这种花炒的马是第一次见的还叫很少这种熊猫配色很细

我以前都没看见过其实我跑这条往这边跑还算是比较多每在 DCT 上面跑两次就会有一次跑就会跑这两因为我们从我们起点就是那个就是 Montana 停车场然后跑这里然后再去回去然后再稍微凑一凑差不多就是 20 公里我们有时候就会这样就多跑一下就凑就这样出去凑 20 公里就这个样子他不看我们他在享受这份宁静对我靠

他生活条件你看大山下食物有充足后面好像在减速的对应该是其他另外一家的你看那个就是德牧德牧是另外一家的对不对你看这里有个 Fence 去隔住了这个应该是他这一家的

对 这个是这一家的但也不排除可能他就专门隔出来养草林对我们家后面就是我们家后面就是拍高下的我们那时去看就有人在前院就养了一把就是养了一瓶 Pony

就是小矮马就是它长大的那种就是像这个样子然后我说这边简直真是太硬核了养 Polly 做宠物而且全员都不用去割草了我感觉这个也是的待会大家可以去从视频里面去看看到我会把它放到视频里面去这一次视频基本上我们尽量不去剪吧我觉得原生态

这个应该还是一个什么做瓷器对可能也是主人的爱好吧对这是一个可能是家庭的一个作坊然后他是做瓷器的对吧对这边是陶艺陶艺对陶艺瓷器大家看前面然后他可能生产了很多唐山菜都有可能 The mountain is callingOK

然后对力量训练然后力量训练也是那些肯定也是很关键的对吧对其实第一次跑马拉松就是去年第一次跑木兰个人感受其实并不好对就是因为有抽筋吗有前面 20K 还是按照自己的目标和计划在跑然后从 23 24 左右开始这个

当时计划是多少或者说没什么计划就说我完善当时是多少计划当时是想安全完善当然乘机就是尽量往 4 小时靠 OK 4 小时对就是 50 左右对前半程还行到后半程就是感觉后面的 hemstring 开始抽特别在膝盖后面那一块因为跟筋就扯得很疼最后所以只能

半走半跑的完成了接下来的 20K 最后 4 小时 50 几分那差不多我手马完成第一个手马我手马 436 我也就是在折返前 26 公里那个地方超紧的然后后面也就是基本上就是很困难但是走一走爬一爬就这个样子嗯

今天天气也比较舒服一点小风给吹着对之前一直跑马拉松之前听说很多人就讲真正的马拉松从第 30 个开始我是深刻体会到这句话跑完之后才知道确实从第 25 左右你就渐渐能看到很多人开始停下来走路到场面去拉伸或者是站着休息

然后外面从 30K 之后越来越多这样的跑者 30K 以后不是转了是 K2 以后就是半马合全马就合了对吧对就人的年份就多了这边都是马场所以今年什么目标呢今年也尽量往 4S 靠吧往 4S 靠

还有 4 周 5 周对吧还有 5 周还有 5 周对还有 3 个 Sprint 对我觉得 project 要 go live 了现在还是在做属于测试阶段测试一下自己有没有网设亚的靠能力其实就怎么说我觉得一个是平时就是训练反正我觉得以上说的反正

可能干练也练了第二个还是就是比赛的时候就怎么把状态去调整出来第二个就是前面去就是经常我们说的叫留前斗后嘛留前斗后但有两种跑法一种跑法就是前面比较激进一点然后呢我也后面呢去留出一定的空间但是有的时候其实这怎么说

你一掉速啊就是如果前面你拼的太猛了後面掉速那就不是什麼有的時候他就不是什麼 5 秒 10 秒的去掉了對吧他有的時候那個就是可能你那個就是什麼就是 20 30 如果跑崩了就不用去說了對基本上就是就是去走了對就這樣覺得馬拉松這個不像其他有些運動項目可能還有個臨場狀態嗯我覺得馬拉松單純的就是一個時間的堆積訓練量堆積

还有训练方法的一个堆积我觉得这个训练不可能有人拒绝训练然后次次马达车还能跑出公道成业对这个倒是这样的对我们做过者来说可能另外一个最大的问题就是能够找到一个时间每个礼拜微拼微跳的训练对其跑量来提升自己的有氧能力这个是非常关键的好小伙伴们我们下午

差不多 8Km/h 吧 10 公里了啊清清簡簡單單我們今天剛才也看到馬,看了馬,看了草地馬繼續今天差不多往 20 去靠一靠怎麼樣?OK,OK,好那裡叫什麼?

有一本書,叫 Mars,他怎麼說的其中有一點就是影響力,無論有什麼原因就是時間的隙落可能聽到很有聲音,因為我現在雙風有點大,這邊有點冰旱可能那個聲音下雨,不太能在這裡錄影

所以说当你这样去跑一场长距离客车时听我们这一期波克的风也会有一种我们希望能够给你带来一种很大的感觉因为你听到的都是所有都是户外的声音也许就像一些白噪音对吧要不要你拉爆了五分了我已经被鸡哥拉的

我好几次拉宝了跟鸡哥在一起你就吃不尽的拉宝欢迎大家随时来品尝我们经常在 DJD 活动每周六个上午然后差不多吧我觉得还有什么接下来还有什么就是比赛上去跑的现在主要都是默默对下一场就是最近还有做的默默接下来

因为工作和生活的原因可能我不太有那么多时间像很多跑步爱好者一样全世界到处去逛马拉松首先它是一个好父亲一个好丈夫然后是一个赛马这个跑步对吧谢谢单长多讲我们都一样都是背负着首先是丈夫父亲的责任对

对 我觉得好好地把这个木马跑一次测试一下然后下午打算争取能够什么时候回国回上国内再马上 1 点 3 月 开车

可以计划一下 考虑一下你应该每年都会去是不是都会每年回国还是说没有这种计划基本上每年回国大概都是圣诞节和年代那一块对 那个时候就是假期会比较多一些小孩让不住 一点小孩还小不存在什么 school holiday 还有什么的这样子就好

有投入有专注但是也会有这个就是怎么说呢事情的那个就是先后顺序轻重缓急我觉得对我们来说其实跑步是一个爱好如果过度的把爱好当成一种一种事业或者是什么来说占用了太多家庭生活时间可能可能又

吃得起饭对对对尤其是你可能因为我可能我可能现在还好因为我小孩大了以后呢对对对但其实就陪伴的时间相对来说就是但也是要有的时候比如说看一下功课怎么样啊或者说怎么样但不像以前嘛就是你想但毕竟你说我们一天 24 小时出去你要上班睡觉等等之外然后

首先肯定是永远是把和家人的陪伴是放在第一位的对不对对对对跑步嘛对这个我也很赞同所以大家根据自己的情况因为不同的阶段比如像我们跑道里面有一些老哥他们现在小孩都已经工作了对他自己本身也就是他们自己开玩笑说空场老人当然不老啊

我听到了老哥不要说我我说你们老我跟你们年龄相反你们身小还比较早在这羡慕了但他叫时间就就很多对吧所以说就可以去

很多的时间去放在跑步上面现在反正我们就是利用你看周日现在我们出来我跟 Alan 去跑跑步对吧然后聊聊天也是一种很好的放松但是大家回去好像今天天气这么好说不定我要去我要回去去割草了那

那行差不多我们如果有墨尔本的小伙伴去听到大家可以来我们可以来 DTT 上面去相遇 Ilon 是一个非常愿意去分享然后是风情幽默同时也是一个非常阳光的大男孩可以满足出跑者对配速的任何需求对就是高手就跟不上了

在机构就跟不上我不是这个要求我今天大家都是就是爱好者爱好者大家来这边我们就是跑步其实快慢不重要重要的是我们能够就是真正去喜欢这个这样这样运动但其实你不你

你没有去喜欢上这个运动我觉得也没关系你可以去找到属于你自己很喜欢的就像艾琳刚才自己也说了她说我中间我也怀疑过比如说我是不是合适这样运动我是不要比如说转成继续车或者是游泳也就是说或者下棋无止棋无止棋就是 anyway 你需要找到一种东西

或者一种你的爱好也好你能够去花时间去投入进去然后你也愿意花些时间去做研究然后同时你也从这个当中你能够去寻找到一种快乐对吧

有一个小小的爱好其实就是一个相当于自己的避难所当你觉得生活工作不顺的时候说再跑一跑你心情就放松了所以看看很多事情对好非常感谢这一期 Alan 凯哥的分享我也学习了很多然后今天还是再说一下对错推荐一首歌作为你报告的结尾老规矩了

推荐一首歌我觉得这个问题问到我问到你了问到我了这个是我在提高里面故意买写的我觉得最近你在反复播放一首歌或者说你一直 sorry 就来首激进一点的吧 OK 就非常摇滚的 OK 那个

radioactive 這歌名叫 radioactive 好那就把這個說 radioactive 放在我們這個播客片尾感謝大家各位聽眾各位朋友的這個收聽那我們這個第一期的戶外修路子可能會有一些這個這樣那樣的問題歡迎大家在評論區寫出你的意見歡迎大家在評論區跟腿哥進行交流歡迎大家在

视频号去搜索一个是澳洲老虎这个是凯歌队友的这个视频号还有一个就是我的微信这个视频号慢慢跑的单六我们会把这一期的一些精彩视频放在视频号当中 OK 好感谢各位的收听大家拜拜谢谢大家拜拜

i'm radio activeradio activeraise my flag closeit's a revolution i supposewe're painted redto fit

all systems go

the sun hasn't dieddeep in my bonesstraight from insidewaking upat 4to pick myselfto the new agewelcome to the new ageto the new ageoh i'm radioactivedeoactiveoh i'm radioactivedeoactive